¿Las microdosis de hongos pueden tratar la depresión y ansiedad?

microdosis-de-hongos

En redes sociales se pueden encontrar testimonios que hablan desde su efectividad casi milagrosa en la ansiedad o depresión, hasta relatos sobre efectos no deseados como dolores de cabeza, dificultad para dormir o que simplemente no notaron cambios. Ante tantas dudas y opiniones, hablamos con un grupo de expertos para entender si las microdosis de hongos son una alternativa real o solo una moda.

¿Qué son y cómo funcionan las microdosis de hongos?

Se trata del consumo de una cantidad reducida de hongos del género Psilocybe, el cual no produce efectos alucinógenos, pero sí actúa en los receptores de serotonina en el cerebro mediante el compuesto psilocibina, generando algunos cambios. Por su parte, la serotonina es un neurotransmisor que tiene un papel crucial en la regulación tanto del estado de ánimo, como de la percepción y el sueño, entre otras funciones.

A través de estas interacciones cerebrales se espera la reducción de los síntomas de algunas condiciones como la ansiedad y la depresión, algo que vivió en carne propia el cofundador de Mushlove, José Piña, empresa que fabrica y comercializa productos a base de psilobicina, quien empezó a consumir microdosis para el manejo de la depresión y, posteriormente, aprender sobre el cultivo para el autoconsumo, según relata.

Piña cuenta que en los últimos meses han aumentado las ventas de microdosis con fines terapéuticos, principalmente entre mujeres de 25 a 35 años. Actualmente, tienen cápsulas con distintas concentraciones que recomiendan tomar de manera continua por tres meses. Para orientar a los usuarios principiantes, desarrollaron un cuestionario para que cada quien detecte su necesidad y microdosis inicial.

Foto: iStock

Beneficios vs. Riesgos

Algunos de los efectos positivos de las microdosis han sido registrados en estudios a pequeña escala, como el realizado por la Universidad Johns Hopkins, que probó la psilocibina junto con psicoterapia en adultos con depresión mayor y registró reducciones de los síntomas.

Sin embargo, para Hugo Sánchez Castillo, profesor titular en la Facultad de Psicología y jefe del laboratorio de Neuropsicofarmacología de la UNAM, los beneficios tan popularizados hoy en día podrían no ser tan reales: “Esto en muchas ocasiones tiene que ver más con la expectativa de la persona y con su deseo de recuperarse. Entonces le atribuye a lo que consumió una mejoría. En el caso de las microdosis encontramos que muchas personas están experimentando estos efectos placebo porque en realidad no tienen un efecto significativo”.

Castillo no considera que haya una forma recomendable de consumirlos, por lo que ante padecimientos como ansiedad o depresión lo más responsable “es que vayan con un profesional de la salud real (…)”.

Por su parte, la psiquiatra Verónica Delgado cree que “estamos frente a una realidad” con el auge de las microdosis, aunque considera que aún falta evidencia para poder incorporarlos. “Si bien ha habido esfuerzos por investigar, sobre todo en otros países, la evidencia es muy empírica todavía”.

Hay que recordar que “toda sustancia que entra en el organismo, sobre todo que tiene un efecto sobre el sistema nervioso central, va a generar algunas modificaciones en funciones específicas en la parte racional, cognitiva”, y eso puede traer consecuencias tanto positivas como negativas, explica Delgado.

Desafíos y vacíos

Piña admite que estandarizar la producción y la calidad “es un reto”, pues se hace de manera artesanal, aunque reproducen en cada cultivo las mismas condiciones de suelo, humedad y temperatura, además de trabajar solo con cinco cepas, para tratar de obtener los resultados más parecidos posibles.

Por su parte Marisa Ordaz, bióloga especializada en etnomicología, señala que “desde la micología sabemos que incluso entre un hongo y otro o de una espora a otra, las concentraciones pueden ser un poco variables. Y tampoco existen estudios tan masivos que estén probando cuáles son las dosis terapéuticas”, por lo que hablar de microdosis puede ser algo complejo, pues “¿cuál es la microdosis de una dosis que no existe?”.

Desde una perspectiva científica, el psicólogo e investigador de la UNAM Hugo Sánchez Castillo indica que en los antidepresivos o ansiolíticos convencionales ya existen “estudios controlados que han demostrado que esa dosis que te da el psiquiatra es la adecuada para producir efecto”. Y agrega que, en el caso de los hongos, “no estamos seguros de que está llegando al mismo receptor o en qué nivel lo estimula”.

Pero, ¿cuál es la razón de que haga falta evidencia? Uno de los principales obstáculos es que la psilocibina es ilegal en casi todo el mundo.

“En México uno de los problemas para estudiarlos es que legalmente están entre las sustancias consideradas como peligrosas, malamente clasificados junto con la cocaína”, lamenta la bióloga Marisa Ordaz “porque son un área de investigación prometedora que ahorita se encuentra amarrada de manos”.

Por su parte, José Piña aconseja evitar el uso si existe “una condición mental, como esquizofrenia o trastorno límite de la personalidad, pues puede desencadenar algunos episodios psicóticos”.

Foto: iStock

Una relación ancestral

El vínculo entre la humanidad y los hongos no es nuevo. Ya en el “arte rupestre en Argelia, que data de hace unos 12 mil años, se han encontrado posibles representaciones de cultivo de hongos”, dice Ordaz.

Agrega la bióloga que en muchas culturas los hongos se integraron como parte de la alimentación y eran usados como un recurso medicinal. “En la medicina china, los hongos en la dieta son parte de la medicina preventiva y al estudiar la parte química sí contienen sustancias que son beneficiosas”.

Este enfoque llevó a la química Mirelle Bellon a adentrarse en el fascinante mundo de los hongos medicinales junto a su esposo, químico farmacológico, para fabricar microdosis dirigidas al bienestar con su marca MamaFunga. Algunos de los hongos con los que trabajan son melena de león, cola de pavo, reishi, cordyceps, chaga, shiitake, los cuales no tienen propiedades psicodélicas y pueden ser usados, según la especialista, para mejorar el sistema inmune, la salud digestiva y cardiovascular, ayudar en el tratamiento del cáncer y las infecciones virales o reducir procesos inflamatorios.

Leer más:

Qué son los chocohongos y cuáles son los riesgos de consumirlos

Cuál es la diferencia entre ansiedad ‘buena’ y ‘mala’

Así puedes saber si tienes una infección por hongos vaginales

los-sintomas-de-una-infeccion-por-hongos-vaginales

Las infecciones vaginales son bastante comunes, tanto que casi todas las mujeres las contraen en algún punto de sus vidas. Es natural que una vagina sana tenga hongos vaginales o levaduras, pero a veces éstos crecen demasiado y provocan una infección.

Puede resultarte muy incómodo e irritante, por eso es importante identificar los síntomas y así estar prevenidas ante una infección. Recuerda que ante cualquier cambio o incomodidad, es importante visitar a un especialista.

¿Qué es una infección por hongos vaginales?

De acuerdo con la definición de la Clínica Mayo, una infección por hongos vaginales es principalmente conocida como candidiasis vaginal, porque la causa es el aumento del hongo llamado Cándida.

Se trata de una infección que ocurre más específicamente en la vulva, que es el área que rodea a la vagina. Puede afectar a 3 de cada 4 mujeres en algún momento de la vida. Muchas mujeres incluso llegan a padecerla más de una vez.

Existe un riesgo mayor a contraer este tipo de infección por hongos vaginales en algunos casos. La Oficina para la Salud de la Mujer (Estados Unidos) menciona que las mujeres con las siguientes condiciones pueden experimentar mayor riesgo.

  • Mujeres embarazadas.
  • Tienes diabetes y tu nivel de azúcar en sangre no está controlado.
  • Utilizas un tipo de anticonceptivo hormonal que tiene dosis altas de estrógeno.
  • Te higienizas con duchas o aerosoles vaginales.
  • Tomaste recientemente antibióticos tales como amoxicilina o esteroides.
  • Tienes un sistema inmunológico debilitado.

No hay que confundirla con las infecciones de transmisión sexual (ETS). No se considera así porque puede presentarse aunque no estés teniendo relaciones sexuales ni se contagia de esta manera. Sin embargo, sí puede ocurrir a partir de las relaciones sexuales, como una reacción de tu cuerpo a la química de otra persona.

Existen muchas causas por las que se presenta. La organización Planned Parenthood menciona que puede generarse por un desequilibrio en el pH vaginal o un desequilibrio hormonal que modifique las condiciones de los hongos vaginales naturales y provoque su excesivo crecimiento.

Foto: Pexels. Polina Zimmerman

¿Cuáles son los síntomas de una infección por hongos vaginales?

Entre los síntomas más comunes podemos encontrar una picazón extrema en la vagina y alrededor de la zona. La Oficina de Salud para la Mujer menciona que es importante vigilar síntomas como los siguientes.

  • Sensación de ardor, especialmente durante las relaciones sexuales y al orinar.
  • Enrojecimiento o inflamación de la vulva.
  • Dolores y molestias vaginales.
  • Sarpullido vaginal.
  • Secreción espesa, blanca y sin olor con aspecto similar al queso cottage.
  • Secreción vaginal acuosa.

Dependiendo de la severidad de la infección, los síntomas podrían ser más o menos intensos. Sin embargo, es importante señala la importancia de evitar rascarse o manipular la zona para evitar propagar los gérmenes y empeorar la infección.

Aunque la candidiasis vaginal es fácil de tratar, sus síntomas pueden coincidir con los de problemas de salud que llegan a tener consecuencias graves. Es importante estar atentas a los síntomas para poder recibir un tratamiento certero con tu ginecóloga o médico.

Leer más:

¿Es seguro para tu salud usar probióticos vaginales?

Vaginitis, ¿qué es y a qué edad le puede dar a las mujeres?

Qué le pasa al cuerpo de una mujer que hace planchas diario

Qué le pasa al cuerpo de una mujer que hace planchas diario

Muchas recordamos las planchas como un ejercicio de cuando íbamos a la secundaria o preparatoria. A pesar de que era bastante sencillo, los segundos parecían eternos al ejecutarlo. Sin embargo, se trata de uno de los ejercicios más efectivos como parte de una rutina, por eso hoy te diremos qué le pasa al cuerpo de una mujer que hace planchas diario.

Años después de haber sufrido con esos ejercicios, te das cuenta de que ejercitarse es esencial para llevar una vida sana. Las planchas, en particular, tienen un impacto significativo y positivo en tu cuerpo.

Esta rutina de ejercicio, conocida por su simplicidad, fortalece diversos grupos musculares y mejora la salud general. Ahora imagina si decides hacer este ejercicio todos los días. 

NOSOTRAS te decimos qué pasaría si decides incorporar este ejercicio en tu rutina diaria.

Qué son los ejercicios de peso corporal 

Los ejercicios de peso corporal, como las planchas, son fundamentales para mejorar la fuerza y la condición física sin necesidad de equipos adicionales.

Este tipo de actividades son ideales si se te dificulta asistir al gimnasio o no tienes mucho tiempo. Los ejercicios de peso corporal utilizan el propio peso del cuerpo como resistencia, permitiendo entrenar en cualquier lugar y momento.

Por esta razón, las planchas son una gran opción si quieres fortalecer varias zonas de tu cuerpo en un solo ejercicio, además que solo necesitarás tu propio peso para lograr ver resultados.

Para hacer una plancha de la manera más básica, tienes que apoyar el peso de tu cuerpo sobre las palmas de las manos (separadas a la altura de los hombros) y las puntas de los pies por determinado periodo de tiempo; por ejemplo, puedes comenzar con 30 segundos e ir aumentando poco a poco. Puedes hacer planchas con los brazos estirados o los codos flexionados; también existen diversas variaciones, como las planchas laterales.

Qué le pasa al cuerpo de una mujer que hace planchas diario

Foto: Pexels. Jess Loiterton

1. Fuerza central

Las planchas fortalecen el core, el grupo de músculos que incluye el abdomen, la espalda baja y los oblicuos. Tener un core fuerte y trabajo ayudará a reducir riesgos de lesiones en estas zonas. 

2. Mayor equilibrio 

Al mantener tu cuerpo en una posición estática, los músculos estabilizadores se activan y se fortalecen, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y equilibrio.

El portal Only My Health menciona que una buena estabilidad es sumamente beneficiosa a medida que envejeces, pues previenes a futuro una independencia funcional, además de una buena postura. 

3. Mejor postura 

Tener un core fuerte significa tener una buena postura. Las planchas te ayudan a tener una espalda recta y hombros hacia arriba, esto facilita el paso de aire a tus pulmones, mejorando tu respiración, además de reducir dolores en cuello y espalda, menciona el portal Times Now News. 

4. Mayor flexibilidad 

Las planchas ayudan a expandir los músculos de tu cuerpo, recuerda que al ser un ejercicio de peso corporal, varios músculos son trabajados durante el ejercicio. Esto permite que varias zonas de tu cuerpo se estiren, mejorando tu flexibilidad con el paso del tiempo. 

5. Adiós al estrés

Foto: Pexels. RF._.studio

Además, las planchas pueden tener un efecto positivo en la salud mental. La práctica diaria de este ejercicio puede reducir el estrés y la ansiedad, pues se considera un ejercicio relajante y meditativo, menciona Only My Health. 

También puede mejorar la concentración y la resistencia mental, ya que mantener la posición de plancha requiere focus y determinación.

6. Reducción de grasa corporal 

Incorporar planchas en la rutina de ejercicio puede contribuir a la pérdida de peso y la reducción de grasa corporal.

Aunque es importante dejar en claro que no existe un ejercicio que queme grasa en zonas específicas, las planchas contribuyen a la pérdida en general.

Junto con una dieta saludable y la práctica de ejercicios cardiovasculares, podrás ver resultados espectaculares en tu cuerpo.

7. Acelera el metabolismo 

El portal Times Now News destaca que las planchas aceleran el metabolismo. Según estudios, al ser un ejercicio isométrico, lo que implica mantener una posición de baja tensión, ayuda a estimular el metabolismo a comparación de otros ejercicios de fuerza como las pesas. 

Consejos para empezar hacer planchas 

Si eres nueva en esto de las planchas, ¡no te preocupes! Modifica tu plancha apoyándote contra una pared o manteniendo las rodillas en el suelo, explica el portal Shape. 

No importa qué tipo de plancha hagas, ya sea iniciando en la pared de pie o las clásicas del suelo, lo importante es apretar el core y asegurarte que tu cuerpo mantenga esa línea recta, para que tu postura sea lo más limpia posible. 

Trata de sostener la plancha y descansa. Si te es difícil sostener por tanto tiempo la posición, intenta distraerte con música. 

Recuerda que puedes combinar ejercicios para que tu rutina diaria sea más dinámica. 

Leer más:

Mujer fitness: los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa

¿Es malo usar maquillaje cuando haces ejercicio?

¿Practicarías el ayuno sexual? Estos son sus beneficios

beneficios del ayuno sexual

Cuando lees la palabra ayuno, seguramente lo primero que se te viene a la mente es dejar de comer por cierto periodo de tiempo. Pero, ¿ayuno sexual? Puede que ya tengas una idea de lo que trata esta práctica, la cual ha dado mucho de qué hablar en los últimos años.

El ayuno sexual puede presentarse como una opción viable y efectiva para muchas parejas. Al adoptar esta práctica, hay quienes han descubierto que pueden experimentar una serie de mejoras significativas en diversos aspectos de sus vidas. 

Y, aunque para muchas parejas puede ser un desafío, NOSOTRAS te contamos los beneficios para ayudarte a formar tu propia opinión.

Qué es el ayuno sexual 

Foto: Pexels. Pavel Danilyuk

El ayuno sexual se ha vuelto popular en los últimos años porque varios famosos han compartido sus experiencias con este “nuevo” método de abstinencia.  

Kourtney Kardashian y Travis Barker, además de la cantante Ciara, son algunas de las parejas de celebridades que han hablado sobre los beneficios del ayuno sexual en sus relaciones.  

El ayuno sexual consiste en pausar las relaciones sexuales durante un periodo de tiempo. Este tipo de ayuno puede significar no tener relaciones sexuales en absoluto, o solo abstenerse a ciertas prácticas sexuales, menciona Rachel Sacks, escritora del blog sexual Hims. 

No es ningún reto viral ni tiene que ser un juego, sino se trata de un reinicio y una pausa para “resetear” la vida sexual, como explica la plataforma de bienestar Well+Good.

Existen muchas razones por las que decidas no tener relaciones sexuales y todas son válidas, puesto que lo único importante debería ser tu satisfacción y bienestar. Independientemente de eso, se cree el ayuno sexual trae consigo beneficios, tanto personales como en pareja. 

Los beneficios del ayuno sexual

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio

Como lo mencionamos antes, el ayuno sexual consiste en la abstinencia total o parcial de las relaciones sexuales. Esta práctica podría tener beneficios que seguramente encontrarás interesantes. 

Además de que puede mejorar la claridad mental, pues al tomarte un tiempo de las relaciones sexuales, puedes reflexionar sobre tus deseos y necesidades en las relaciones. Este periodo de introspección puede llevarte a una mayor autoconfianza y autoconocimiento.

Se cree que la abstinencia puede ayudar a que, cuando decidas regresar a las prácticas sexuales, éstas sean más intensas y satisfactorias. 

“Sacar el sexo de la mesa puede recargar tu capacidad de sentir cosas; aumentando tu sensibilidad a las sensaciones encarnadas y permitiendo una experiencia mucho más intensa”, explica Marianne Johnson, psicoterapeuta y consejera, para Dazed. 

Un ayuno sexual puede ayudar a que diversos temas de la relación puedan ser abordados, como la conexión emocional y energética. Descansar de las relaciones sexuales puede ayudar a reavivar la pasión y el deseo.

No es que mágicamente el sexo vaya a ser más placentero, sino que puede tratarse de una oportunidad para mejorar la comunicación y trabajar en la relación.

Cómo realizar un ayuno sexual y cuándo es útil hacerlo 

Foto: Pexels. Ketut Subiyanto

“Debido a las formas en que el sexo está relacionado con el deseo y la atracción en nuestra cultura, es muy importante que el ayuno sexual en cualquier pareja sea una decisión de mutuo acuerdo”, menciona Laurie Mintz, psicóloga autorizada, terapeuta sexual y autora, en la plataforma de bienestar Well+Good. 

Es importante que esta conversación sea de dos y la honestidad esté a flor de piel, pues al contrario podría causar malos entendidos en un futuro, poniendo en riesgo la relación. 

No existe un momento específico para que empieces el ayuno sexual. Pero si hay algunas señales, las cuales podrán significar que esta abstinencia podría ser útil para ti, tu pareja o para la relación. 

Si has sentido cierta ansiedad por las relaciones sexuales o han acudido a terapia por alguna razón similar, puede que el ayuno sexual sea una buena opción para comentarle a tu terapeuta.

Otra posible señal es cuando alguno de los dos experimenta disfunción sexual, “abstenerse de tener relaciones sexuales puede ser útil para esta problemática”, explica Marianne Johnson para Dazed. “Puede ser un alivio poder volver a conectarse con lo que le excita, sin el temor de que si comienza a tener contacto sexual se ‘espera’ que tenga sexo con penetración”.

Leer más:

Las mujeres también tenemos fantasías sexuales

Cómo saber que tienes ansiedad sexual si eres mujer

¿Es mejor dormir con ropa interior?

dormir con ropa interior

No hay nada más rico que prepararnos para dormir después de un día cansado. El momento en que decides ponerte tu pijama se convierte en la mejor decisión del día, aunque hay quienes prefieren dormir al desnudo. Si eres team pijama, dormir con ropa interior es una práctica común, pero ¿realmente es mejor dormir con ropa interior?

Por un lado, muchas mujeres encuentran cómodo y natural dormir con ropa interior. Les proporciona una capa adicional de calor y puede ayudar a mantener una sensación de seguridad y confort durante la noche.

Existe un debate entre si es mejor dormir con ropa interior o simplemente disfrutar de una noche al natural. NOSOTRAS te contamos cuál es la mejor opción. 

¿Es mejor dormir con ropa interior?

Foto: Imagen de freepik

Puede que nunca te hayas preguntado si es buena idea dormir con ropa interior, y no te culpamos, pues es algo completamente común para muchas personas.

Por lo general los especialistas en salud afirman que dormir con ropa interior no representa algún efecto negativo en la salud a largo plazo. Sin embargo, dejar de usarla por las noches puede ser beneficioso para personas con condiciones de salud específicas. 

“La mayoría de las mujeres pueden dormir con ropa interior puesta y no correr el riesgo de tener ningún problema de salud”, afirmó la doctora Alyssa Dweck, obstetra y ginecóloga, al portal Words SideKick.

Sin embargo, la especialista menciona que existen mujeres a las que les conviene dormir sin ropa interior. “Las mujeres que sufren de vulvitis crónica (una inflamación de los pliegues de la piel fuera de la vagina) o vaginitis crónica (inflamación de la vagina)”, explica. 

Estas problemáticas tienden a desencadenar infecciones vaginales por hongos, picazón e irritación, por ello es dormir al desnudo ayuda a que el ambiente en la parte vaginal sea fresco y sin humedad, dejando fuera a levaduras y bacterias, las cuales prefieren desarrollarse en lugares cálidos, oscuros y húmedos. 

Pero, a pesar de esto, es bueno dejar que tu vagina respire de vez en cuando, además de que dormir sin ropa interior puede ser realmente cómodo. 

Beneficios de dormir con ropa interior 

Ya que dormir al desnudo o con una capa extra es un tema que se reduce a una elección totalmente personal, ¿qué beneficios tiene el dormir con ropa interior?

Puede que para la mayoría sea más cómodo dormir con ropa interior, pues es algo a lo que estamos acostumbradas, además de que en ocasiones las sábanas de la cama pueden causar picazón, haciéndote sentir incómoda la mayor parte de la noche. 

Cuando empiezan tus días de menstruación, buscas sentirte cómoda y con un mayor confort por las noches, los calzones pueden ser la herramienta perfecta no solo en caso de que uses toalla sanitaria.

Por otro lado, “Si eres alguien que tiene mucho flujo vaginal, dormir en ropa interior puede ser tu mejor opción”, dijo la doctora Sherry Ross, obstetra y ginecóloga, para el diario HuffPost. Sin embargo, todo se reduce a las preferencias personales.

La mejor ropa interior para dormir

Foto: Pexels. Angela Roma

Existen ciertos tipos de ropa interior que son una mejor opción para pasar la noche. 

Para empezar, deberás guardar tus tangas o ropa de encaje para ocasiones especiales. La ropa interior de algodón será tu mejor amiga, ya que es un material transpirable, ayudando que tu vagina respire por las noches, ahuyentando posibles infecciones. 

Las tangas son otro “no” para dormir. La doctora Kim Langdon, obstetra-ginecólogo, comentó en Better Your Health que “las tangas pueden provocar vaginosis bacteriana y otros tipos de vaginitis. Aunque la vagina no es estéril y tiene su propio microbioma, compuesto principalmente por Lactobacillus, el pH puede alterarse”.

El mejor diseño son los calzones holgados o que cubran la mayor parte de tus glúteos. Evita prendas ajustadas y que sean de un material que pueda contener la humedad con mayor facilidad. De igual manera, recuerda siempre lavar tus prendas íntimas. 

Leer más:

¿A qué debe oler el flujo vaginal?

Qué es el pH vaginal

Qué significa la ley de atracción en el amor

que-significa-la-ley-de-atraccion-en-el-amor

Visualizar tu vida amorosa ideal antes de tenerla tal vez podría ayudarte a realmente tenerla. La idea de manifestar tus propósitos y deseos ha estado en boca de todas durante los últimos años, sobre todo en diversas redes sociales, donde existen casos en los que afirman que la ley de atracción ha funcionado para encontrar a la pareja ideal.

Esta forma de manifestación requiere de paciencia y visualización del futuro. La especialista María Concha lo explica para el sitio Brides: “piénsalo así: quiero que te veas como un imán que atrae lo que piensa y siente, lo que te lleva a la acción que realizas”.

¿Qué es la ley de atracción?

La ley de atracción es una forma de manifestación que puedes usar en diversos ámbitos de tu vida. Su principio establece en que atraes lo que eres, por lo que puedes crear y manifestar resultados por medio de tus pensamientos y concentración. “Es crear intencionalmente tu realidad a través de tus creencias y acciones”, explica María Concha.

No es necesario ser una persona demasiado espiritual para participar en estas prácticas. Manifestar es parte de una conexión que podemos hacer con nosotras mismas, cualquiera puede realizarlo.

Foto: Hassan Ouajbir

Recuerda que manifestar no es una solución mágica. El portal Elite Singles menciona que manifestar de esta manera consiste principalmente en trabajar la percepción que tienes de tu entorno para poder experimentar un cambio verdadero en tu vida. “Si te concentras en lo que tienes, atraerás energía positiva a tu vida”.

¿Qué significa la ley de atracción en el amor?

Usar la ley de atracción en el amor, significa que estás preparada para tener una relación bonita y duradera. Ser honesta con una misma y saber lo que quieres al momento de buscar una relación puede ser indispensable para poder iniciar.

“Nuestras creencias sobre el mundo a menudo dictan nuestras acciones por debajo de nuestro nivel de conciencia. Por ejemplo, si dices que estás buscando pareja, pero, en el fondo no crees que podrás encontrarla, entonces actuarás de maneras que respalden sutilmente tus creencias y probablemente tendrás dificultades para lograr este objetivo”, explica Julia Bartz, terapeuta, para Brides.

No existe un tiempo estimado o ideal en el que tengas que encontrar el amor que estás buscando. Te darás cuenta de que la ley de atracción está funcionando, cuándo comiences a encajar contigo y con tu entorno. Recibirás el amor que estás manifestando. Revisa los siguientes puntos para encontrar recomendaciones para ayudarte a usar la ley de atracción en el amor.

1. Establece tus intenciones

Para empezar, pregúntate si estás verdaderamente lista para una relación. Piensa en lo que estás buscando, tanto de una relación como de una pareja. Una vez que lo tengas definido, puedes escribir tus intenciones en un papel para reafirmar tus ideas y asegurarte de tenerlo claro.

2. Visualiza a tu pareja ideal

Una parte importante de la ley de atracción es visualizar a tu pareja ideal. Sueña despierta con la idea. Describe los rasgos, los valores, sus cualidades y sus metas. Usa tu imaginación para crear una imagen detallada de la pareja que estás buscando.

No se trata de pensar en alguien que sea exactamente igual a ti o esté de acuerdo siempre contigo, pero que sí comparta tus valores y respete tus límites.

Foto: Pexels. Pixabay

Puedes considerar también anotarlo en una hoja, muchas veces, la manifestación aumenta cuando no solo lo visualizamos, sino que lo repetimos e intensificamos la idea. Te ayudará a mantener una imagen clara y definir los detalles.

3. Sé tu mejor versión y resalta cualidades

Para lograr este punto es importante que comiences a alinearte con las cualidades que buscas. Si te gustaría que tu pareja fuera amable, actúa tú con la misma amabilidad que te gustaría ver. Si buscas a una persona aventurera, sal a la aventura. Este punto consiste en alinearse con energías similares a las que buscas para tu pareja ideal.

4. Sé tu propia fuente de amor

Empieza a atraer el amor, convirtiéndote en una fuente de amor. Actúa como si ya tuvieras el amor que buscas en tus manos y exprésalo para ti misma. Centrarse en ejercer el amor propio ayudará a convertirte en tu mejor versión y te colocará más cerca de iniciar una relación.

Leer más:

Prueba la ‘manifestación del susurro’ para atraer a tu ‘crush’

6 detalles que delatan a alguien que se siente atraído por ti

Frases que no debes usar al romper con alguien

Frases que no debes usar al romper con alguien

Romper con una pareja nunca ha sido fácil. Es una decisión importante y, en muchos casos, dolorosa. Pero esto no significa que para terminar una relación puedes “salir del paso” con frases genéricas o excusas que realmente no dejan claras las cosas. Existen frases que no debes usar al romper con alguien.

No solo tú has pasado por una ruptura amorosa, millones de personas viven lo mismo, donde en ocasiones llegas a ser la que toma esta complicada decisión, o la que escucha con el corazón roto el porqué del fin de tu relación. Estas cosas son totalmente normales y forman parte de tu enseñanza de vida; por lo tanto, seguramente, no será la primera ni la última vez que tengas que vivir una situación así. 

Las palabras duelen, pero también sanan

Foto: Imagen de freepik

Según el portal LifeHacker, estadísticas seleccionadas por Preply (organización global de aprendizaje de idiomas) más de medio millón de personas en todo el mundo buscan en Google “cómo romper con alguien” cada año.

Y es que, como lo mencionamos, ponerle fin a una relación nunca ha sido tarea sencilla. Por ello debes buscar la forma correcta para decirle a tu pareja el porqué de tu decisión. 

“Una expresión de verdadero amor y cariño es tener una conversación auténtica sobre lo que sucede dentro de ti y qué te ha llevado a esta conclusión”, menciona la psicóloga Lisa Marie Bobby para el portal MakeIt. 

Recuerda que en una situación como ésta hay sentimientos involucrados y debe existir responsabilidad afectiva; esto no significa endulzar la verdad, caer en lo simplista o relajar la situación con un poco de “humor”. Sé lo más sincera posible y deja claras las cosas.

Frases que no debes usar al romper con alguien

Foto: Imagen de freepik

1. ‘No eres tú, soy yo’

No nos dejarás mentir cuando decimos que esta es una de las frases más comunes en las rupturas, pero ya es momento de soltarla. Al ser una frase tan famosa, se vuelve completamente genérica: al decirla no estás explicando nada, las cosas no son más claras sino todo lo contrario.

Aparte de ser completamente un cliché, el famoso “no eres tú, soy yo” puede llegar a ser manipuladora y engañosa, explica BestLife.

Esta frase minimiza a la otra persona y la avergüenza por sentir lo que siente, comenta Lisa Marie Bobby para MakeIt.

2. ‘Pero podemos seguir siendo amigos’

Puede que tú te sientas tranquila, te gustaría terminar en los mejores términos posibles e incluso dejar un canal de amistad abierto; pero, aunque esto parezca lo más sano posible después de una ruptura, la realidad es que puede ser un arma de doble filo a futuro. 

“Intentar hacer la transición directamente a una amistad puede ser poco realista y potencialmente dañino. Especialmente para aquellos que tienen esperanzas de reconciliación”, explica Rachel DeAlto, experta en relaciones, para MakeIt. 

Deja que las cosas se enfríen y que cada uno tenga su tiempo de luto por la relación. No pueden ser amigos cuando ni siquiera se han vuelto a establecer los límites entre ustedes.

3. ‘Tú hiciste’ o ‘tú no hiciste’

Dado que existen muchísimas razones para terminar una relación, es posible que la otra persona no sea totalmente la causante. Y, aunque esto fuera cierto, hay maneras de abordar el tema. 

“En lugar de culpar, intenta utilizar declaraciones en primera persona y sé objetiva en cuanto a cómo ambas personas contribuyeron a la ruptura”, dice la consejera profesional Rebecca Phillips, para Best Life. 

Frases como “nuestros valores ya no se alinean” o “no puedo apoyar tus decisiones” son mejores que “tú tienes la culpa de esto”, dice el portal Better Life. Lo mismo sucede con decir “siento que la chispa se ha ido de nuestra relación” en lugar de “ya no me atraes igual”.

4. ‘Necesito espacio’

Este tipo de frases pueden tener demasiadas interpretaciones. Si estás rompiendo con alguien trata de ser lo más directa y honesta posible. Por ejemplo, si dices “necesito espacio”, se puede interpretar como que solo necesitas pensar las cosas y eventualmente van a volver.

5. ‘Mereces algo mejor’

Este tipo de declaraciones suenan ensayadas y falsas, explica el portal Today. ¿No da la impresión de que simplemente te estás quitando a alguien de encima?

Decir “mereces a alguien mejor” en realidad no explica por qué tomaste tu decisión, como indica LifeHacker.

Leer más:

Cómo son las parejas con ‘personalidad de golden retriever’

Señales para saber que tu pareja es ‘la indicada’

¿Para qué sirve el ácido fólico cuando estás embarazada?

para-que-sirve-el-acido-folico-cuando-estas-embarazada

Tener cuidados prenatales es indispensable tanto para la futura mamá como para el nuevo integrante de la familia. Siempre se ha recomendado que las mujeres tomen ácido fólico durante el embarazo, pero pocas veces comprendemos realmente para qué sirve.

Tomar ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir complicaciones en el desarrollo de un bebé y ayudar a que se generen nuevas células. Sin los niveles suficientes, la formación del tubo neural (que da origen al sistema nervioso central) puede presentar anomalías importantes.

¿Qué es el ácido fólico?

Es ácido fólico o folato, es una vitamina B. Se encuentra naturalmente en algunos alimentos, particularmente en los vegetales de hojas verdes oscuras. Puedes encontrarlos también en algunas legumbres como los frijoles, así como en algunas frutas como naranjas, plátanos, melones y algunos frutos rojos. Sin embargo, estos alimentos no brindan los niveles necesarios.

Especialistas en el tema, como menciona WebMD, recomiendan empezar a consumir una dosis recomendada por el médico especialista todos los días durante al menos un mes antes de quedar embarazadas y todos los días mientras se esté embarazada.

Foto: Pexels. Shvets Production

En general, se recomiendan aproximadamente 400 microgramos de ácido fólico, incluso si no estás embarazada ni planeas hacerlo, pues esta sustancia resulta beneficiosa para tu organismo. .

Sin embargo, en un embarazo la cantidad puede depender de las indicaciones que tu especialista determine. WebMD menciona que esta dosis puede aumentar mientras el embarazo avanza.

¿Para qué sirve el ácido fólico cuando estás embarazada?

Juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos y ayuda a que el cerebro y la médula espinal se desarrollen debidamente en el bebé. Principalmente, previene algunos defectos de nacimiento que ocurren dentro de las primeras 3 a 4 semanas del embarazo.

Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades en Estados Unidos (CDC) informan que las propiedades del ácido fólico ayudan al cuerpo a producir nuevas células (células sanguíneas, células de piel, cabello y uñas, por ejemplo).

Foto: Pexels. Mart Production

Pero no es beneficioso únicamente para el bebé. Un estudio, como reconocen los expertos de WebMD, demostró que las mujeres que tomaron ácido fólico durante al menos un año antes de quedar embarazadas, redujeron sus posibilidades de tener un parto prematuro en un 50% o más.

Hopkins Medicine menciona que hace 70 años los investigadores descubrieron que el folato es fundamental para la prevención de la anemia. Fue hasta hace unas décadas que se ha encontrado el vínculo de la deficiencia de folato con ciertos defectos de nacimiento.

Se ha descubierto que el consumo de ácido fólico ayuda a proteger contra algunas condiciones y problemas antes y después del nacimiento del bebé, como los siguientes.

  • Labio leporino y paladar hendido.
  • Nacimiento prematuro.
  • Bajo peso al nacer.
  • Aborto espontáneo.
  • Mal crecimiento en el útero

Mientras que para la mamá se reducen algunos riesgos, como la preeclampsia. También ayuda a prevenir riesgo de enfermedades como el cáncer.

Para obtener una atención específica y llevar un buen control del crecimiento del bebé, es importante consultar a un médico especialista que brinde el correcto seguimiento del embarazo.

Leer más:

Qué le pasa a tu cuerpo en el primer trimestre del embarazo

Cómo tener un embarazo saludable

¿Puedes sabotear tu propia relación? Estas son las señales

sabotear tu propia relación

Las relaciones de pareja son complejas y requieren esfuerzo, comunicación y compromiso mutuo. ¿Es posible sabotear tu propia relación? A continuación NOSOTRAS te respondemos.

Este comportamiento puede ser sutil o evidente, pero siempre tiene un impacto negativo en la relación. 

La plataforma Verywell Mind menciona que el autosabotaje implica alejar a la otra persona o encontrar razones para romper la relación. Estos problemas, por lo general, pueden surgir a raíz de la falta de confianza, experiencias pasadas y malas habilidades para relacionarse. 

NOSOTRAS te decimos las señales infalibles para saber si has practicado el autosabotaje, o si tu pareja ha estado saboteando su relación sin quererlo.

¿Por qué nace el sabotaje en las relaciones?

Foto: stockking en Freepik

El motivo del sabotaje en las relaciones varía en cada caso, ya que depende en gran medida del contexto y del pasado de cada persona y de la relación, pues todas son distintas.

Verywell explica que una de las razones comunes del autosabotaje es el miedo a la intimidad. Muchas personas tienden a sentir miedo cuando la relación se vuelve más íntima emocionalmente. 

Otra razón bastante común es el temor al abandono, donde una persona se preocupa que en un futuro sea abandonada en los momentos más vulnerables, por ello ocupa el sabotaje como forma de protección. Es una forma de acabar ese “sufrimiento” que, según ella, va a pasar en un futuro. 

Las heridas de la infancia son otras de las opciones por la que los sabotajes en las relaciones existen. La creencia profunda de que no puedes confiar en las personas cercanas, en este caso tu pareja. 

¿Puedes sabotear tu propia relación? Estas son las señales

Foto: de cookie_studio en Freepik

1. Amenazas con irte 

Amenazar con frecuencia con dejar la relación, o salir de la peor manera de los conflictos y discusiones sin haber recurrido al diálogo, puede crear inestabilidad e inseguridad, menciona el portal Psychology Today. 

En los momentos de conflicto, de manera general puede ser crucial quedarse y solucionar el problema. Abandonar el espacio de tu pareja puede perjudicar la relación y disminuir sus probabilidades de que sobreviva a largo plazo.

Así que respira profundo, tómate el tiempo necesario y eventualmente dialoga con tu pareja para encontrar una solución.

2. Evitas los problemas

Las relaciones perfectas no existen y los problemas son algo completamente normal. Lo importante es saber cómo abordar estas situaciones y no evitar las charlas incómodas que, seguramente, tu pareja necesita tener. 

No quieras tapar el sol con un dedo, lo importante de las relaciones es hacer frente a las problemáticas y no evitar los mensajes o charlas que a futuro son el alimento perfecto para una relación fuerte y duradera. 

3. Buscar la perfección 

Otra señal de autosabotaje es encontrar fallas en cada pequeña cosa que hace tu pareja, buscando así la perfección; la realidad es que es imposible que esto pase. Las críticas excesivas crean un ambiente tóxico que desmotiva la conexión emocional.

Esto no significa dejar que se traspasen tus límites (los cuales todas debemos tener). Más bien, tiene que ver con obsesionarse con cada detalle o encontrar problemas donde no los hay.

4. Comunicación pasivo-agresiva 

“Claro, haz lo que quieras”, “olvida lo que dije, no es importante”, “nunca escuchas lo que digo, pero está bien”, son algunos ejemplos de frases pasivo-agresivas. Aunque es claro que estás enojada o algo te molesta, es importante dejar en claro cómo te sientes. 

Los comentarios pasivo-agresivos pueden sabotear las relaciones, pues tu pareja no comprende la verdadera perspectiva de tus sentimientos, menciona Psychology Today. 

5. Silencio

Psychology Today explica que la forma más tajante de sabotear una relación es el silencio. Cortar el contacto y no responder los intentos de comunicación de tu pareja puede ser una forma clara de crear una barrera a la comunicación.

6. Celos 

Foto: DC Studio en Freepik

No queremos decir que sentir celos sea una señal definitiva de que tu relación no tiene futuro. Lo importante es cómo permitimos que los celos se manifiesten y tomen control en nosotras y en nuestra relación.

7. Menosprecias a tu pareja

El respeto mutuo es fundamental para la salud emocional de las parejas. Al menospreciar a tu pareja, logras crear un ambiente de desconfianza y resentimiento en lugar de fomentar la confianza y alimentar esa conexión emocional necesaria para tener una relación sólida. 

Leer más:

Conductas violentas en el noviazgo que toda mujer debe identificar

Señales de abuso en una relación de pareja, según la ONU

Rituales sencillos para recibir el solsticio de verano

Rituales-sencillos-para-recibir-el-solsticio-de-verano

El verano está por llegar. Con el cambio de estación llegará una nueva energía que podrás celebrar por medio de rituales de solsticio de verano que ayudarán a llenarte de gratitud por la nueva temporada.

El solsticio es cuando el sol alcanza su punto más alto en el cielo, lo que indica el inicio del verano astronómico. En el hemisferio norte de la tierra, este fenómeno ocurrirá en próximo 20 de junio, como informa Apartment Therapy.

Esta fecha es una “celebración de la luz”, dice Jennifer Hall Taylor, asesora de salud holística para la plataforma Well+Good; se trata de “un momento de movilidad y también de desaceleración: hacer menos y ser más”.

Rituales sencillos para recibir el solsticio de verano

Si bien no existe una manera específica de darle la bienvenida a la nueva energía del solsticio de verano, expertos de Apartment Therapy mencionan que es un momento perfecto para enfatizar la “alegría, la abundancia y la conexión de todos los seres vivos”.

“Históricamente, este ha sido un día en el que se honra y exalta la energía solar cuando logramos conectarnos con el espíritu revitalizante del sol”, dice Gabriela Herstik, autora de la revista guiada Embody Your Magick para Apartement Therapy.

Estos son algunos pequeños rituales que puedes seguir para recibir el verano.

1. Viste de amarillo o dorado

Foto: Pexels. Marcela Alessandra

Una forma de sentir el espíritu del solsticio de verano es coordinar tu outfit con los colores del sol, por lo que se recomienda vestir de amarillo o dorado. Los expertos en el tema mencionan que es una excelente manera de atraer la energía de la temporada.

2. Crea un espacio sagrado

Prepara un espacio en tu hogar o jardín con algunas flores y cristales para crear un altar para el sol. Este espacio te ayudará a centrar la energía en un lugar y conectarte con la energía del solsticio. Puedes hacerlo tan grande como tú prefieras. Decóralo con varios colores para simbolizar los colores del verano

3. Realiza el ‘ritual del sol’

Los expertos de Well+Good recomiendan este ritual para invocar el poder, la energía y la diversión de la nueva temporada.

  • Dibuja un círculo y un punto en el centro de un papel para representar el sol.
  • Pon cuatro velas alrededor del círculo, que estén alineadas con los puntos cardinales (norte, sur, este y oeste).
  • Escribe en papeles las cosas de las que te quieres alejar y alinéalas con la vela del norte; las cosas que quieres aprender, alinéalas con la vela del este; las que quieras manifestar, con la vela del oeste; y las que quieres tener cerca para que te den poder, con la vela del sur.
  • Irás quemando cada papelito en su respectiva vela siguiendo un orden: norte, sur, oeste y este.

4. Medita al atardecer

Foto: Pexels. Alexandr Marchenko

La meditación puede realizarse cuando el sol comience a descender. Busca un lugar cómodo al aire libre donde puedas disfrutar de los rayos del sol. Respira profundamente y visualiza cómo la energía te envuelve. Permite que la energía rejuvenezca tu espíritu y te llene de gratitud.

5. Fiesta de verano

Prepara alimentos con ingredientes de temporada. Incorpora frutas, verduras y hierbas frescas. Puedes disfrutarlo sola o invitar a amigos o familiares para compartir la abundancia y empezar a crear recuerdos positivos mientras saborean una comida especial. Es posible verlo como una manera de atraer energía positiva o simplemente un pretexto para pasar un rato agradable con la gente que quieres.

6. Ritual de liberación y renovación

El sitio Yougui recomienda este ritual para dejar ir lo que ya no te sirve. Escribe en trozos de papel pensamientos, emociones o experiencias negativas de las que deseas liberarte. Mientras se pone el sol, quema los papeles uno por uno dentro de un cuenco pequeño y visualiza la liberación de energías negativas hacia el universo.

7. Carga tus cristales

Foto: Pexels. Katrin Bolotsova

Una de las mejores formas de aprovechar la energía del solsticio de verano es sacar tus cristales y dejar que se bañen con la energía del sol. Tus cristales se llenarán de calidez y alegría que podrás usar el resto de la temporada.

“Las mejores piedras para llevar durante esta época son el citrino, para brindar calidez y alegría; granate, por la pasión y la energía; cornalina, para llevar la energía del sol a tu cuerpo; y ojo de tigre, para aportar fuerza y ​​motivación”, dice Shaman Durek, especialista en espiritualidad para Well+Good.

Leer más:

Rituales para cerrar ciclos con paz y amor

Atrae el amor a tu vida; cómo manifestar a tu pareja ideal

Qué es la anorexia y cuáles son sus síntomas

qué es la anorexia

A diferencia de lo que muchas personas creen, los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) no son una elección. Se trata de problemas de salud graves y con consecuencias que pueden llegar a ser mortales si no se atienden correctamente. Hoy te explicamos qué es la anorexia, uno de los TCA más comunes.

Diversos factores pueden llevar a padecer trastornos de la conducta alimentaria como la anorexia nerviosa (o simplemente anorexia), poniendo en riesgo la salud física y mental.

¿Qué es la anorexia?

Es una enfermedad grave, como se menciona en la plataforma Hopkins Medicine. La anorexia representa un trastorno de la conducta alimentaria relacionado con una imagen corporal distorsionada, que hace que quien la padezca considere tener un exceso de peso aunque no sea así.

La anorexia afecta a los hábitos alimentarios. Se reconoce por limitar la ingesta de comida diaria y mantener una preocupación constante acerca de los alimentos que se consumen, así como por el peso.

Puede afectar a personas de todas las edades, orígenes, pesos y géneros. El gobierno de México reconoce que cada año se registran cerca de 20 mil casos, siendo la edad de entre 15 y 19 años la más afectada. Como reconoce el Instituto Nacional de la Salud Mental (Estados Unidos), este trastorno puede tener consecuencias mortales.

Este trastorno de conducta alimentaria se divide en dos tipos: restrictivo y atracones-purgas.

  • Restrictivo. Se limita severamente la cantidad y el tipo de alimentos que se consumen. Con este tipo se tiende a contar las calorías de los alimentos o saltarse comidas. Puede presentarse con la idea de seguir reglas estrictas o rutinas de ejercicio extremas.
  • Atracones-purgas. Responde a realizar episodios de atracones (comer grandes cantidades de comida en un periodo corto de tiempo) antes de realizar una “purga” con uso de laxantes, diuréticos, enemas e incluso vómitos.

La anorexia puede traer otras complicaciones de salud como anemia, problemas intestinales o del sistema inmune, problemas del corazón y fallo en órganos como los riñones.

No hay una sola razón por la cual se presenta la anorexia, pero entre las causas se encuentra un historial de esta enfermedad en la familia, problemas de salud mental como la depresión y factores sociales.

Foto: Pexels. Anna Tarazevich

¿Cuáles son los síntomas de la anorexia?

Hopkins Medicine reconoce que este trastorno es más común en mujeres que en hombres. Si bien puede afectar a todos, también puede ser más común que se presente en personas cuyas actividades tradicionalmente se centran en la apariencia corporal como en el baile, el modelaje o el deporte.

Habrá algunos síntomas comunes que se puedan detectar de inmediato porque consisten en cambios físicos repentinos; sin embargo, habrá otros síntomas que son menos evidentes, de los cuales también es importante estar alertas, como menciona el sitio Health Direct (plataforma de salud del gobierno australiano). Entre los síntomas más comunes y evidentes están los siguientes.

  • Bajar de peso rápidamente.
  • Controlar o restringir alimentos.
  • Estar constantemente preocupada por la comida.
  • Desmayos o mareos constantes.
  • Sentirse cansada constantemente.
  • Sentir frío aunque el clima sea cálido.
  • Crecimiento de vellos finos en cara y cuerpo.
  • Pérdida de la menstruación.
  • Estar insatisfecha con la imagen corporal.
  • Tener miedo a subir de peso.
  • Pensamientos rígidos sobre la comida.
  • Palidez y apariencia de ojos hundidos.
  • Desarrollar intolerancias a alimentos.
  • Evitar comer con otras personas.
  • Seguir rituales obsesivos con respecto a la comida.

En algunas ocasiones, como describe el Instituto Nacional de Salud Mental, las complicaciones escalan hasta desarrollar algunos otros síntomas como los siguientes.

  • Anemia y debilidad muscular.
  • Piel amarillenta.
  • Presión arterial baja.
  • Caídas en la temperatura corporal.
  • Respiración y pulso lentos.

Recuerda que ante cualquier preocupación por tu salud mental y física, o de un ser querido, es importante consultar a un especialista que te oriente. Los TCA son un problema de salud que requieren atención médica urgente.

Foto principal: Imagen de freepik

Leer más:

Por qué los trastornos alimentarios son más comunes en mujeres

Cosas que NO debes decirle a alguien con un trastorno alimentario

Señales para saber que tu pareja es ‘la indicada’

Señales para saber que tu pareja es 'la indicada'

Cada vez que empezamos una relación nueva, esperamos hacer clic con esa persona perfecta, como en las películas románticas donde tras conocer a alguien todo se vuelve perfecto. Sin embargo, determinar si tu pareja es “la indicada” se convierte en una de las preguntas más importantes y desafiantes que enfrentas al inicio de una relación.

Durante las primeras citas, e incluso meses después, surgen múltiples interrogantes y reflexiones sobre si eres compatible con tu pareja, y esto  ¡es algo completamente normal!

Muchas de nosotras esperamos encontrar a lo que se conoce como nuestra “media naranja”, esa persona que nunca nos fallará, con quien podemos compartir momentos increíbles y que también estará a nuestro lado en los momentos difíciles. Buscamos a alguien a quien amar y que nos ame de igual manera, con una conexión tan especial que nos haga sentir seguras de querer construir una vida juntos. 

La búsqueda de esa persona especial con quien compartir tu vida es una travesía compleja y profundamente personal, y es que nadie quiere pasar el resto de su vida con la persona incorrecta.

No existe una fórmula mágica para encontrar a “la indicada”, pero hay ciertos indicadores y experiencias que pueden ayudarte a discernir si estás en el camino correcto. “Si tienes una visión bien pensada de los rasgos y valores centrales ‘imprescindibles’ que buscas en una pareja, puedes empezar a identificar estas características desde el principio”, menciona la asesora certificada en citas y relaciones Heidi Krantz para el portal Bustle. 

La realidad de encontrar a ‘la persona indicada’

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio

Antes de mencionarte las señales, es importante aclarar que no existe solo “una persona” destinada para cada una de nosotras. La idea de que solo hay una persona perfecta y que, a toda costa, la relación debe funcionar, es un mito que puede generar mucha presión y expectativas poco realistas.

En realidad, encontrar a la pareja indicada se basa en la compatibilidad, el esfuerzo mutuo y el crecimiento compartido. No se trata de encontrar a alguien perfecto, sino a alguien con quien puedas construir una vida, superando desafíos y celebrando triunfos.

Ten en cuenta que el amor y la conexión pueden surgir en distintos contextos y con diferentes personas. No te aferres a la idea de que debe funcionar a toda costa con una sola persona.

Señales para saber que tu pareja es ‘la indicada’

Foto: Pexels. Juan Mendez

1. Reconoces sus defectos, pero no son un problema

Existe una gran diferencia entre ignorar los defectos de alguien por estar enamorada y reconocer sus defectos y abrazarlos por el amor que le tienes a tu pareja, explica Women’s Health.

Con esto no te decimos qué debes dejar pasar conductas problemáticas, ‘red flags’ (como puede ser: actitudes egoístas, un mal manejo de sus emociones, actitudes imprudentes) o actos de violencia (esto JAMÁS); más bien, pequeños defectos que puedes manejar, los cuales sabes que si alguien más los hiciera sería molesto. 

Todas debemos tener límites que no deben cruzarse. Pero, si los defectos de tu pareja no los cruzan y no son un problema para ti, podría ser la persona indicada.

2. Sus palabras van de la mano con sus acciones

“Si tu pareja te dice lo increíble que eres y lo mucho que le encanta estar contigo, pero no dedica tiempo con mucha regularidad para pasar contigo, entonces te está proporcionando las palabras sin las acciones correspondientes”, menciona Krantz en Bustle. 

La coherencia entre lo que dicen y lo que hacen genera una base sólida de confianza y respeto en la relación.

3. Superan conflictos de forma sana 

Tener conflictos con tu pareja es algo completamente normal, e incluso es sano para la relación, lo importante es saber solucionarlos de una manera sana, apoyándose mutuamente.

Resolver sus problemas de forma empática y con buena comunicación, no solo resuelve el conflicto sino que también fortalece la relación a largo plazo, creando un ambiente de confianza donde ambos se sienten escuchados y valorados.

4. La confianza es la base de su relación 

Cuando confías plenamente en tu pareja, sientes seguridad y tranquilidad. Esta confianza se manifiesta en la honestidad y la transparencia en su comunicación, donde ambos se sienten cómodos, compartiendo sus pensamientos y sentimientos sin temor a ser juzgados.

5. Comparten valores y metas en la vida 

Foto: Pexels. Vlada Karpovich

Cuando ambos comparten los mismos valores y tienen metas similares en la vida, es una buena señal para entender que es una relación a futuro. 

Esta alineación les permite trabajar juntos hacia un futuro común, superando obstáculos y celebrando logros con una visión compartida. Además de que al tener estas ideas alineadas, es mucho más fácil tomar decisiones importantes juntos.

Y, aunque no tengan todo en común, tu pareja respetará cualquier diferencia o decisión que tomes.

6. Tu familia y amigos le hace feliz verlos juntos 

El doctor Stan Tatkin, especialista en terapia de pareja, menciona al portal Brides que una perspectiva externa puede ayudarte a ver los pros y contras que de algún modo podrías estar pasando por alto. Recuerda que tus amigos y familia siempre buscarán lo mejor para ti. 

Con esto no estamos diciendo que debes buscar la aceptación de ellos para poder tener una relación. Pero siempre es bueno tener una segunda opinión. 

7. Compromiso genuino

La persona correcta estará maravillada de tenerte en tu vida y se interesará genuinamente por tu vida. Mostrará un compromiso genuino hacia la relación y hacia ti como persona, demostrando constantemente su apoyo, cuidado y presencia emocional en los momentos buenos y malos. 

Aquí es necesario recordar que existe un equilibrio, lo cual resulta la diferencia entre conductas manipuladoras como el ‘love bombing’.

8. Puedes ser tú misma 

Una de las señales más importantes es que tú te sientas cómoda con la relación, pues creemos que esto es fundamental para ser feliz en cualquier lugar. 

Imagínate fingir cada vez que sales con tu pareja, no es sano. Recuerda que con la persona “indicada” puedes ser tú misma, y tu pareja te aceptará tal cual eres. 

Leer más:

¿Puede cambiar una pareja infiel?

Mujer, sáltate estas etapas con tu pareja

Cómo saber si tu DIU se movió

cómo saber si tu DIU se movió

El dispositivo intrauterino (DIU) es un método anticonceptivo de larga duración donde un pequeño objeto es insertado en el útero para impedir que ocurra un embarazo. Y aunque su desplazamiento no sea lo más común, definitivamente es algo posible.

Identificar si tu DIU se ha desplazado es crucial para garantizar su efectividad y tu salud. Hay varios signos que pueden indicar que el dispositivo intrauterino (DIU) no está en su lugar correcto dentro del útero.

El desplazamiento del DIU, si llega a ocurrir, normalmente es en los primeros meses después de su colocación. 

Foto: Unsplash. Reproductive Health Supplies

Existen 4 posibilidades si es que tu DIU se mueve.

  • Expulsión: el dispositivo salió del útero.
  • Desplazamiento: el dispositivo no fue colocado correctamente dentro del útero.
  • Incrustación: el dispositivo quedó enterrado en las paredes del útero. 
  • Perforación: el dispositivo atravesó las paredes del útero y viajó al abdomen.

Estas son las posibilidades cuando tu DIU se “movió”, explica el portal de medicina MedicineNet, donde señala la importancia de un chequeo tras pasar un mes de la colocación. 

Cómo saber si tu DIU se movió

Los DIU vienen con uno o dos hilos delgados que bajan por el útero, pasando por el cérvix y llegando a la vagina. Estos hilos, normalmente, miden alrededor de 3 a 5 centímetros.

Para usar los hilos como indicador de que el DIU está en su lugar, primero lava tus manos; agáchate en cuclillas y mete un dedo en tu vagina. Deberás sentir las delgadas cuerdas que pasan a través de tu cuello uterino. Recuerda que no debes tirar de ellas.

Si percibes alguna de las siguientes señales, probablemente tu DIU se haya movido.

  • No sientes los hilos: esto puede significar el DIU se haya movido a través de tu útero.
  • Los hilos son más cortos o largos de lo habitual: esta es una de las razones por las que debes checar tu DIU con regularidad, para que puedas familiarizarte con los tamaños de las cuerdas. La diferencia de largos puede significar un desplazamiento del dispositivo.
  • Tú misma sientes el DIU: recuerda que esto no debe ocurrir, pues lo único que deberías sentir son los hilos y no el dispositivo en sí. 
  • Tu pareja siente el dispositivo: si tienes relaciones sexuales con penetración, tu pareja no debe sentir el dispositivo, esto indica que el DIU se ha movido. 

Peace Nwegbo-Banks, obstetra y ginecóloga de Serenity Women’s Health, explica para la plataforma WebMD que la mejor manera de verificar si tu DIU se ha movido es revisar estos hilos regularmente. Se recomienda realizar este chequeo una vez al mes, después de tu periodo menstrual.

Síntomas de un DIU desplazado

Además de estas señales, un DIU fuera de lugar puede causar los siguientes síntomas.

  • Dolor fuerte en el abdomen.
  • Fiebre.
  • Sangrado menstrual excesivo. 
  • Cólicos fuertes.

Mantente alerta y comunícate con tu médico si es necesario. 

Qué hacer si tu DIU se movió

Lo primero que debes hacer es llamar a tu médico o tu ginecóloga y explicarle la situación. No intentes jalar los hilos o sacar el DIU tú misma. 

El médico te realizará exámenes y una revisión para poder verificar si tu dispositivo se ha movido, así como darte las indicaciones para el reemplazo del DIU.

Qué puede ocurrir si tu DIU se mueve 

Para empezar, algo que puede ocurrir es que quedes embarazada. Sin embargo, también existen riesgos de salud.

Si el DIU se ha desplazado, el dispositivo puede llegar a cortar vasos sanguíneos, ocasionando un sangrado y problemas con el flujo de sangre a tus órganos, explica Nwegbo-Banks. Estos casos son muy poco comunes, pero es importante conocer el riesgo.

Foto principal: Freepik

Leer más:

Cuáles son los tipos de DIU que existen

¿Te hace subir de peso? Mitos y verdades del DIU

 

Mujer fitness: los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa

los-mejores-ejercicios-de-cardio-para-hacer-en-casa

Las opciones para hacer ejercicio en casa son algo muy socorrido porque muchas veces no tenemos el tiempo para ir a un gimnasio y hacer una rutina elaborada. Hoy NOSOTRAS te contamos sobre algunos de los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa.

Existen diversos ejercicios aeróbicos que pueden adaptarse a tus tiempos y estilo de vida. El sitio Good Housekeeping menciona que comenzar con 15 minutos de ejercicios aeróbicos, conocidos como cardio, resultan el inicio perfecto para comenzar a ejercitarte.

Beneficios de hacer ejercicios de cardio en casa

Los ejercicios cardiovasculares, que normalmente conocemos como cardio, tiene múltiples beneficios. Ya sea que se practiquen con intensidad o de manera moderada, los impactos en la salud física suelen ser enriquecedores.

  • Aumentan la energía y la resistencia.
  • Fortalecen el corazón y los músculos respiratorios.
  • Reducen los niveles de colesterol “malo” y regula la presión arterial.
  • Reducen la ansiedad.
  • Disminuyen el riesgo de enfermedades crónicas y cardíacas.

Los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa

Es importante recordar que estos ejercicios hay que practicarlos de manera segura, sin forzar al cuerpo y respetando los límites físicos que presenta cada persona para evitar lesiones.

Foto: Pexels. Mart Production

1. Sentadillas con variaciones

Para empezar, puedes hacer la sentadilla tradicional en la que se trabajan glúteos y muslos. Tienes que pararte con los pies separados a la altura de la cadera, para después doblar las rodillas y bajar hasta que tus muslos queden paralelos al piso; mantente erguida y empuja un poco la cadera hacia atrás.

Una distinción, como la que sugiere el portal Today, es la sentadilla con boxeo; al levantarte, es necesario un “puñetazo” al aire, como los boxeadores, y alternar con ambos brazos. Con el tiempo, puedes elevar el desafío sosteniendo mancuernas con las que te sientas cómoda.

Otra variación es la sentadilla con salto. Estando abajo, te impulsas y vuelves a ponerte de pie con un salto enérgico.

2. Saltos de tijera

Comienza parándote derecha, con los brazos a los costados pegados al cuerpo. Flexiona las rodillas y da un salto. Mientras saltas, separa las piernas y levanta los brazos por arriba de tu cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento de manera continua.

3. Saltos adelante y atrás

Es un movimiento simple que se hace con fuerza. Colócate de pie con tus pies separados, más o menos a la altura de las caderas. El impulso requerido lo encontrarás en tus rodillas y brazos. Para caer, aterrizarás suavemente con las rodillas dobladas. Este movimiento imita a los “saltos de ranita” que suelen hacer los niños.

4. Saltar la cuerda

Foto: Pexels. Mart Production

Si bien muchos piensan que se trata de una actividad de niños, resulta una buena forma de ponerte en movimiento. Hacerlo con regularidad ayuda a ganar fuerza muscular y mejorar el metabolismo. Puedes hacerlo de la manera tradicional con una cuerda cualquiera mientras ésta tenga el largo necesario.

Para medir el largo de tu cuerda y saber que es la medida adecuada, basta con pisar el centro y extender los extremos hacia arriba. La altura ideal la encontrarás a la altura de tus hombros, ni más arriba, ni más abajo.

5. Plancha

Foto: Pexels. Polina Tankilevitch

Hacer planchas es uno de los mejores ejercicios, pues se trabaja el abdomen, los brazos y las piernas. La posición se realiza colocando ambas manos en el suelo, sosteniéndote sobre los brazos extendidos y las puntas de los pies, priorizando mantener una posición de espalda recta.

Al principio es difícil mantenerte en posición incluso por 30 segundos, la idea es ser persistente y añadir tiempo poco a poco.

Puedes realizar variaciones para hacer el ejercicio más desafiante, como las planchas laterales (sosteniéndote con un brazo y una pierna).

6. Levantamientos de rodilla

Estando de pie, levanta una rodilla e intenta llevarla hasta el pecho mientras saltas ligeramente con el otro pie. Este pequeño salto te servirá de impulso. Repite el ejercicio con la otra pierna y vuelve a alternar durante algunas repeticiones.

7. Estocadas laterales

Con los pies separados a la altura de las caderas, moverás uno de los pies hacia un costado, alargando el paso. La pierna que se despega se flexionará, mientras que la otra se mantendrá extendida. Regresarás al centro y harás el movimiento hacia el lado contrario durante varias repeticiones. Para ayudarte a mantener el equilibrio, puedes dejar tus brazos cerca de tu pecho.

8. Bailar

Si lo que buscas es salir de los entrenamientos rígidos, puedes atreverte a bailar alrededor de tu casa. Pon la música que más te guste y simplemente comienza a bailar, o busca un video en YouTube para que puedas seguir los pasos.

Leer más:

5 ejercicios para tonificar los muslos que las mujeres pueden hacer

Ejercicios que las mujeres pueden hacer para marcar la cintura

La depresión preparto, una condición de la que no se habla lo suficiente

la-depresion-preparto-una-condicion-de-la-que-no-se-habla-lo-suficiente

Un embarazo no solo marca la llegada de un nuevo integrante a la familia. Mientras todos se enfocan en la llegada del bebé, a veces se dejan de lado todos los cambios físicos y emocionales que enfrentan las nuevas mamás. Por ejemplo, uno de los temas de los que poco se habla es la depresión preparto.

Las circunstancias de cada embarazo se producen de diferente manera para cada mujer. Muchas veces las nuevas mamás se suelen guardar los sentimientos negativos porque “se supone” que deberían estar en un estado de felicidad sin igual por la llegada de su bebé y sus sentimientos pasan a segundo plano. La sociedad nos ha inculcado la creencia de que todo será felicidad a partir del embarazo.

De acuerdo con la organización National Chilldbirth Trust de Reino Unido, alrededor del 12% de las mujeres en los países que lo conforman presentan depresión prenatal o preparto. En México, 2 de cada 10 mujeres experimentan depresión durante el embarazo o después del parto, de acuerdo con la Secretaría de Salud.

Es importante conocer acerca de los signos y síntomas que se presentan para evitar los factores de riesgo durante el embarazo.

¿Qué es la depresión preparto?

Este tipo de depresión ocurre, literalmente, durante el embarazo y suele presentarse en cualquier etapa de éste. Se trata, en palabras de expertos de la plataforma Verywell Family, de un trastorno del estado de ánimo materno.

Se habla tan poco de la depresión preparto que pocas mujeres saben que la padecen y no buscan tratamiento porque se pueden sentir avergonzadas de compartir sus sentimientos. Esto puede hacer que sea más difícil de detectar.

Si un embarazo se da en circunstancias difíciles para la futura madre, como problemas económicos o falta de apoyo, puede resultar muy complicado que se detecte y atienda la depresión. Sin embargo, la depresión puede ocurrir en cualquier contexto, aun cuando tienes el apoyo necesario y una situación estable.

Esta condición puede ser causa de un desequilibrio hormonal debido a los cambios que el cuerpo tiene durante el embarazo. También pueden influir otros factores como haber tenido un historial de depresión, baja autoestima, haber tenido abortos espontáneos con anterioridad o condiciones estresantes.

“La depresión y la ansiedad durante el embarazo o después del parto no ocurren debido a algo que haces o no haces; son condiciones médicas”, señala la Academia de Pediatría Estadounidense (AAP).

Foto: Pexels. Nikita Korchagin

¿Cuáles son los síntomas de la depresión preparto?

Si bien puede presentarse de manera diferente en cada mujer, es importante estar alerta y buscar ayuda profesional de ser necesario para obtener la atención correspondiente. Entre los síntomas más frecuentes, se encuentran los siguientes.

  • Pensamientos ansiosos o de preocupación excesiva.
  • Sentimiento de culpa persistente.
  • Sentirse aislada e incapaz de relacionarse con otras personas.
  • Falta de confianza en una misma.
  • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
  • Cambios en el apetito o en el peso.
  • Indiferencia hacia el bebé.
  • Dejar de lado los medicamentos y cuidados prenatales.
  • Pensamientos suicidas.

¿Cómo puede afectar el embarazo?

La depresión prenatal no afecta directamente al feto, pero sí puede provocar complicaciones no deseadas. Datos del sitio Verywell Family afirman que las probabilidades de tener un parto prematuro aumentan cuando las madres presentan depresión preparto. Además de qué, a largo plazo, el bebé podría tener problemas de sueño en sus primeros años de vida, además de algunos otros padecimientos.

Por otro lado, para la madre, la probabilidad de sufrir depresión posparto aumenta considerablemente, lo que también afecta la capacidad de relacionarse con su bebé.

Foto: Pexels. Amina Filkins

¿Cómo se trata la depresión preparto?

Un tratamiento para la depresión preparto puede incluir terapia, medicación o una combinación de ambas cosas, como mencionan el Instituto Nacional de Salud Mental (Estados Unidos).

El especialista en salud será el encargado de evaluar el problema y la gravedad de la depresión para poder brindar un tratamiento adecuado que mantenga libre de todo peligro a la madre y al bebé.

Recuerda que es importante comunicar la manera en la que te sientes. El tratamiento oportuno puede hacer la diferencia para ti y para otras mujeres que estén pasando por la misma situación. Se recomienda hablar abiertamente del tema con expertos en la salud para recibir una atención personalizada.

Leer más:

¿De qué está hecha una mamá?

¿Por qué el embarazo dura 9 meses en los humanos?

El truco que te ayuda a quedarte dormida rapidísimo

el-truco-que-te-ayuda-a-quedarte-dormida-en-segundos

A veces el insomnio puede llegar en el peor momento y conciliar el sueño puede ser un trabajo de horas. Buscar un espacio mental para calmarte puede ser una tarea difícil en esas noches. Por suerte existen opciones como el método 4-7-8, que te ayudan a lidiar con la ansiedad y te ayudan a conciliar el sueño.

A continuación te diremos cuáles son las ventajas de integrar este método a tu rutina diaria y cómo puedes hacerlo.

Método 4-7-8, el truco que te ayuda a quedarte dormida rapidísimo

Se trata de una técnica de respiración que se creó en 1980 y ha ido ganando popularidad gracias al doctor Andrew Weil, médico formado en Harvard y fundador del Centro de Medicina Integrativa de Arizona. Su nombre tiene que ver directamente con una forma en que, según esta técnica, puedes respirar para relajarte: con 4 segundos de inhalación, 7 de retención y 8 de exhalación.

Esta técnica de respiración activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la relajación. Si bien el doctor Weil mencionó para el portal Health que esta técnica es una buena forma de combatir la ansiedad, también la recomienda ampliamente como una práctica preventiva diaria.

“Después de practicarlo durante seis u ocho semanas, hay un cambio real en el equilibrio entre el sistema nervioso parasimpático y simpático, lo que resulta en una frecuencia cardíaca más baja, una presión arterial más baja, una mejor digestión y una mejor circulación”, dijo el especialista a Health; “también es la medida contra la ansiedad más eficaz que he conocido”, agregó.

¿Cómo funciona el método 4-7-8?

Foto: Pexels. Mikhail Nilov

La técnica se basa en la respiración. Se recomienda hacerla en un lugar cómodo donde puedas sentarte o acostarte tranquila sin ser molestada; si tienes problemas para dormir, simplemente practica esta técnica mientras estás en tu cama. Es importante tener paciencia para realizar cada paso.

  • Coloca la lengua de modo que presiones la parte posterior de los dientes superiores.
  • Exhala lentamente para expulsar todo el aire que tengas.
  • Cierra la boca e inhala, contando hasta 4 por la nariz.
  • Cuenta hasta 7 mientras contienes la respiración.
  • Exhala por la boca en 8 tiempos, es necesario sacar todo el aire contenido.

Se recomienda realizar un total de 4 repeticiones para comenzar a ver los resultados. La plataforma Verywell Mind estima que se puede repetir el ejercicio durante 30 días para poder formar un hábito que sea parte de tu rutina diaria. Es una técnica que se efectúa en minutos y puede traer muchos beneficios al practicarla con constancia.

“Cuando estamos ansiosos, tendemos a hacer muchas respiraciones breves y rápidas, respirando desde el pecho”, dijo Todd Arnedt, profesor de psiquiatría y neurología, director del programa conductual del sueño en la Universidad de Michigan, a Health. “[La respiración 4-7-8] te redirige para que respires desde tu abdomen y desde tu diafragma. Y hay una gran cantidad de respuestas fisiológicas positivas que acompañan a esa respiración y te ayudan a ponerte en ese estado relajado”.

Los benéficos de esta respiración

Uno de los principales beneficios de esta respiración, es que ayuda a relajar el cuerpo para evitar el insomnio mientras prepara al cuerpo para dormir. El sitio Verywell Mind menciona que diversos estudios demostraron una mejoría en la calidad de sueño luego de realizar ejercicios de respiración.

También cuenta con beneficios en la reducción de la ansiedad y en los niveles de estrés. Según el Instituto Americano del Estrés, la respiración abdominal lenta, como ésta, puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Además, ayuda a relajar los músculos tensos y aumentar la ingesta de oxígeno, los cuales ayudan a la relajación.

Sin duda este es un truco que puede mejorar tu calidad de sueño, sin embargo, ante cualquier cambio o problema persistente es recomendable acudir a un médico especialista que dé una asesoría personalizada.

Leer más:

¿Cuándo debes ir al médico, si tienes problemas de insomnio?

La sencilla regla escandinava para dormir mejor en pareja

5 lecciones de ‘Intensa-Mente’ que las mujeres podemos aprovechar

intesa-mente

La película “Intensa-Mente” (“Inside Out”), de Pixar, no solo es una obra maestra de la animación. También un recurso valioso para la reflexión personal a cuelquier edad, que como mujeres podemos aprovechar en nuestra vida diaria.

“Inside Out” es la favorita de muchas, pues aparte de ser uno de los mejores lanzamientos que ha tenido Pixar en la última década, es una cinta educativa para toda la familia. Justo esta semana se estrena en México la esperada secuela de la película.

A través de la historia de “Riley” y sus emociones personificadas, esta película nos ofrece varias lecciones que pueden ser útiles en nuestra vida diaria, pues con ella podemos entender mejor el manejo de nuestras emociones y cómo éstas influyen en NOSOTRAS.

Un dato curioso, según The Hollywood Reporter, es que el guionista y director de “Intensa-Mente”, Pete Docter, trabajó con dos especialistas en el tema de la psicología de las emociones para dar forma a su libreto.

Paul Ekman, psicólogo conocido por su investigación pionera sobre las emociones, y Dacher Keltner, codirector del Greater Good Science Center y profesor de psicología en la Universidad de California en Berkeley, fueron los encargados de ofrecer la información correcta a la cinta “Inside Out”.

5 lecciones de ‘Intensa-Mente’ que las mujeres podemos aprovechar

IntensaMente 2 | Tráiler Oficial | Doblado con subtítulos descriptivos

1. Es normal cambiar a medida que crecemos

En la primera entrega de “Intensa-Mente” vemos a una “Riley” pequeña, quien aún está explorando sus emociones elementales. Pero, en esta nueva cinta, entendemos que Riley creció y esto lleva a nuevas emociones un poco más complejas y enredadas. 

Muchas de nosotras conocemos esta etapa en la que, al crecer, experimentamos un cambio significativo en todos los aspectos de nuestra vida. Pero, a pesar de los cambios que vivimos o viviremos, hay que aprender a abrazarlos y adaptarnos a ellos. Los cambios de la adolescencia (que son los que vivirá “Riley” en la nueva cinta) no son los únicos que llegan en la vida, sino ésta se encuentra llena de cambios y emociones por explorar.

Esto no solo aplica para las nuevas emociones que surgen, sino para cualquier nueva situación que se presente en nuestras vidas. Porque, a medida que crecemos, nuestro entorno cambia y con ello surgen nuevas metas y desafíos. 

2. Las emociones no son buenas ni malas

Generalmente, solemos categorizar todo lo que ocurre en nuestras vidas, incluyendo nuestras emociones. Durante mucho tiempo, hemos tendido a categorizar las emociones como buenas o malas: “la tristeza es mala”, “la alegría es buena”, “el enojo es malo”.

Pero, como Psychology Today explica, las emociones simplemente son lo que son: respuestas naturales a nuestras experiencias y circunstancias. Este es un punto fundamental en la primera película de “Intensa-mente”.

“Todas las emociones son parte de tu experiencia humana. No se puede experimentar alegría sin tristeza, paz sin ira y coraje sin miedo. La vida es más rica cuando nos permitimos movernos tanto en la oscuridad como en la luz”, explica la psicóloga Marcia Reynolds para el portal Psychology Today. 

Foto: Instagram. @pixar

3. Los recuerdos no siempre son precisos

La película explora el proceso de consolidación de la memoria, mostrando los recuerdos a corto plazo y a largo plazo. Cuando “Riley” intenta recordar alguna vivencia, las emociones asociadas con ese momento cambian conforme se recuerdan.

Un recuerdo feliz puede volverse más melancólico si se recuerda durante un momento de tristeza, o un recuerdo temeroso puede parecer menos intimidante si se recuerda en un contexto seguro.

“Sobre la cuestión de si alguna vez podemos confiar en los recuerdos: podemos, pero no al 100% porque la memoria es, de hecho, maleable”, dijo John Wixted, profesor de psicología de la Universidad de California en San Diego para el portal The Hollywood Reporter.

4. No puedes controlar las emociones de los demás

Foto: Instagram. @pixar

Esto ya lo sabemos, pero nunca está de más tenerlo presente. En “Inside Out”, los padres de “Riley” esperan que ella deje pasar la situación de la mudanza, sin considerar que “Riley” tenía derecho a estar triste y enojada después de perder su estabilidad tan repentinamente. Sus padres no tienen una mala intención, aunque su acercamiento inicial no es el más acertado.

Es esencial reconocer que cada persona es diferente y experimenta sus vivencias distintas a nosotras. Cuando tratamos de manipular o suprimir las emociones de los demás, corremos el riesgo de invalidar sus experiencias y sentimientos. Esto es lo que le pasa a “Alegría” en algún punto de la película.

Es importante aceptar las emociones de los demás y, en vez de tratar de controlar sus emociones, podemos concentrarnos en comunicarnos de manera clara y compasiva. 

5. Conoce tus emociones

En la cinta original existen cinco emociones básicas: Alegría, Tristeza, Miedo, Desagrado, e Ira. Y aunque éstas sean esenciales, sabemos que existen emociones más complejas como la vergüenza, la culpa, el orgullo, la ansiedad, entre muchas otras. 

Es importante reconocer el mayor número de emociones posibles, para que podamos desarrollar la capacidad de gestionarlas. A esto se le conoce como inteligencia emocional, esto nos ayuda a sobrellevar los altibajos emocionales de la vida cotidiana.

Leer más:

Por qué necesitamos las emociones negativas en nuestra vida

La importancia de saber mostrar y atravesar las emociones

¿Puedes tener ‘burnout’ de tu relación?

burnout-de-tu-relación

Estamos casi seguras de que en meses o años recientes has escuchado acerca del ‘burnout’. Nos referimos al desgaste físico y mental que se presenta en una persona a partir del trabajo. Pero, ¿puedes tener ‘burnout’ de tu relación?

Existe un punto en la relación, después de sentir todas las mariposas en el estómago, en el que podrías estarte sintiendo un poco agotada. Y no porque no quieras a tu pareja.

Conforme avanza la relación, habrá acciones que les disgusten del otro y que los hagan sentir frustrados en más de una ocasión. Si bien esto puede ser de gran impacto para ambas partes, existen formas de reequilibrar la relación.

¿Puedes tener ‘burnout’ de tu relación?

El ‘burnout’ en la relación puede presentarse cuando el estrés se vuelve crónico en torno a la pareja y deriva en una forma de agotamiento, como explica la plataforma Choosing Therapy. El término de ‘burnout’ suele asociarse con el trabajo, pero también es posible que se presente en una relación afectiva.

Ocurre, por ejemplo, cuando una de las partes se siente infravalorada o carece de apoyo de la pareja. Puedes llegarte a sentir apartada de tu pareja, con sentimientos negativos a la relación en general o incluso agotada emocionalmente y sin energía.

También es posible que ya no sientas la misma chispa que antes o que, pese a que las cosas no están mal, se sientan planas o sin chiste, como explica la plataforma PsychCentral.

Este fenómeno, como menciona el sitio The Attachment Project, no significa que no se ame a la pareja o necesariamente que quieras terminar con la relación. Simplemente se trata de un periodo de agotamiento por el que puede pasar incluso una pareja estable.

Foto: Pexels. Timur Weber

En sí no existe una sola causa. El principal motivo para encontrarse con un ‘burnout’ en la relación es la sensación de sentirte sin el apoyo de la pareja. Ya sea que la pareja no esté respetando una decisión o no tenga la iniciativa de algunas acciones, se puede presentar, como resultado, un agotamiento emocional.

Otro motivo podría ser un estrés crónico que, de acuerdo con Yale Medicine, se presenta como una sensación de presión constante por un largo periodo. Se presenta con un impacto en el bienestar físico y mental, que afecta a la pareja en general.

Si bien el estrés podría generarse en la relación, también podría generarse fuera de ella pero repercutir de la misma manera. Si hay problemas en el trabajo o se enfrentan a una lucha constante pero ajena a la relación, el agotamiento que se presenta puede ser reflejo de un estrés general.

Foto: Pexels. RDNE Stock Project

Señales de que puedes tener ‘burnout’ de tu relación

Existen señales que delatan el agotamiento de la relación. El agotamiento no es instantáneo y puede estarse generando desde un tiempo atrás, pero detectarlo con tiempo puede ayudar a que una relación no colapse. Es posible buscar ayuda profesional para solucionarlo.

1. Sentirte desconectada

Una de las señales es comenzar a sentirte desconectada de tu pareja. Las cosas que solían disfrutar juntos ya no parecen disfrutarlas de la misma manera, y resultan casi estresantes.

2. Peleas frecuentes

Las discusiones y peleas constantes crean un ambiente hostil para la relación. Se empezarán a sentir agotados emocionalmente y comenzarán a cerrar la comunicación para solucionar los problemas.

3. Sentirte negativa respecto a la relación

Generalmente, después de una pelea, verán las cosas de manera negativa y no se sentirán completamente cómodos con la solución que se ha dado a un problema. El agotamiento de la relación puede dejar dudas respecto a las intenciones de la otra parte.

4. El humor se ha ido

Las risas, el buen humor y los momentos divertidos del inicio podrían estar cambiando. Si bien estos son factores que toda buena relación tiene, las parejas con agotamiento podrían encontrar difíciles de conseguir.

5. Pensar cómo sería estar con alguien más

Cuando de pronto la sensación de que la relación no tiene la misma chispa, es común encontrarse pensando en otra persona. Pensar en que estar con alguien más cambiaría las cosas como una manera fácil de evadir la situación puede ser un ejemplo del agotamiento, como lo menciona Choosing Therapy.

Foto. Pexels. Ba Tik

¿Cómo superar un burnout en la relación?

Se puede buscar el consejo profesional para qué guíe a la pareja a un mejor estado y les permita sanar con una atención personalizada. Adicionalmente, se pueden tener pequeñas acciones para superar el agotamiento de la relación.

  • Comunicar las necesidades. Buscar un espacio seguro para poder hablar sobre lo que necesitan y cómo se sienten al respecto hará que ambas partes aborden la relación con un punto de vista nuevo.
  • Tomar un tiempo de autocuidado. Tomar un respiro para poder centrar toda la atención en una misma no es malo, a veces es lo necesario para sanar la relación y no sentirse agotada con una pareja.

Foto principal: Imagen de freepik

Leer más:

Señales de dependencia emocional en una relación

5 expectativas irreales de una relación

Christian Nodal y Ángela Aguilar: por qué es red flag saltar de una relación a otra

Christian Nodal y Ángela Aguilar

En las últimas horas, Christian Nodal y Ángela Aguilar han acaparado las conversaciones de todo México tras confirmar su relación. Una de las cosas que más se han comentado en redes sociales es la facilidad con la que el cantante de regional mexicano ha saltado de una relación a otra, tras haber estado formalmente con Belinda y con Cazzu (con quien comparte una hija).

Esta es una red flag a la que se le debe prestar atención, además de un comportamiento potencialmente dañino en caso de ser la persona que saltar rápidamente de una relación a otra. 

Christian Nodal y Ángela Aguilar: por qué es red flag saltar de una relación a otra

El reciente anuncio de los jóvenes cantantes ha dejado a medio México con la boca abierta, no solo por la inesperada declaración, sino por el salto de una relación a otra en tan poco tiempo.

Saltar de una relación a otra puede tener varias implicaciones negativas. Este comportamiento puede provocar ansiedad, estrés y una constante sensación de vacío emocional. Esto puede perpetuar un ciclo de emociones no resueltas y crear una inestabilidad en las relaciones futuras, menciona el portal Dateworks.

Además, puede ser indicativo de una búsqueda constante de validación externa, lo que podría ser una señal de inseguridad o falta de autoestima.

De igual forma, el estar saltando de una relación a otra, afecta el crecimiento personal y un buen autodescubrimiento, pues la persona no se da el tiempo de reflexionar de lo vivido y aprendido en la relación. 

Sabemos que no existe un tiempo “obligatorio” para esperar antes de iniciar una nueva relación. Sin embargo, expertos coinciden en que lo mejor es asimilar una ruptura antes de volver a salir con alguien.

La coach de citas Thalia Ouimet dijo para el portal News24 que ella recomienda a sus clientes esperar entre dos y seis meses tras terminar una relación y, si se trataba de un vínculo muy serio, de seis meses a un año antes de volver a salir con alguien. Por supuesto, no todos los casos son iguales y existen muchas razones por las que terminas una relación o en qué momento decides hacerlo.

El tiempo puede utilizarse, de acuerdo con Ouimet, para sanar heridas del pasado, trabajar en la autoconfianza y tomarte un tiempo para construir una mejor versión de ti misma.

¿Cómo saber si una persona es una ‘saltadora de relaciones’?

Estamos seguras de que muchas de NOSOTRAS hemos conocido a alguien que salta de una relación a otra en tiempo récord.

Existen señales claras para saber si tú o la persona con la que sales son de las que saltan de una relación a otra. Las personas que cambian de pareja con frecuencia pueden quedar atrapadas en un ciclo tóxico que puede dañar la relación, a su pareja y a ellas mismas.

1. La persona nunca está sola 

Si la persona siempre se encuentra en una relación, es una de las señales más importantes.

El portal Daily Mail menciona que las personas que buscan estar constantemente en relaciones no pueden permanecer solteras por mucho tiempo. Apenas pasan unos días o semanas, antes de comenzar un nuevo noviazgo.

Este comportamiento indica una necesidad constante de compañía o una dificultad para estar solo. Mantenerte en un ciclo continuo de relaciones sin tomarte tiempo para ti misma, perjudica tu bienestar emocional y la calidad de tus relaciones.

2. Rara vez sufre de un corazón roto

Cuando alguien rara vez experimenta el dolor de un corazón roto, puede ser una señal de que esa persona está acostumbrada a cambiar rápidamente de pareja. 

Para estas personas es sencillo olvidar a su anterior pareja, pues a comparación de las personas que buscan relaciones estables y duraderas, no logran tener una conexión genuina. 

En lugar de enfrentar el desafío emocional de una ruptura, optan por evitar profundizar en sus relaciones y prefieren pasar rápidamente a una nueva conexión. 

3. Pierde interés rápidamente

Se desconectas en el momento en que la relación se vuelve “aburrida”, buscando constantemente emociones en otro lugar. 

Cuando la pasión y la diversión disminuyen, estas personas se aburren y abandonan la relación. Es completamente normal que una relación evolucione, ya que en todo noviazgo existen distintas etapas y todas son igualmente mágicas.

Esta falta de compromiso y disposición para enfrentar los momentos difíciles puede llevar a una serie de relaciones superficiales y poco duraderas.

Leer más:

Cuáles son las ‘relaciones liana’ y por qué deberías evitarlas

¿Puede cambiar una pareja infiel?

Salir de la versión móvil