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Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.

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Qué hacer si tu amiga está en una relación tóxica

Qué hacer si tu amiga está en una relación tóxica

A casi todas nos ha pasado que no nos cae bien la pareja de una amiga. Pero, más allá de eso, hay relaciones que se pueden identificar como tóxicas o dañinas y que nos pueden causar preocupación por un ser querido. Si te encuentras en esta situación, hoy te decimos qué hacer si tu amiga está en una relación tóxica.

Puede que tu amiga no sepa que está dentro de una relación tóxica, por ende le costará trabajo reconocerlo. Si ella lo sabe, posiblemente tiene dificultad para expresarlo o salir de ese ciclo. En ambos casos, requiere tu comprensión y apoyo de la manera más respetuosa posible.

Qué hacer si tu amiga está en una relación tóxica

Como explica el sitio web de ayuda del gobierno de Massachusetts, tu amiga es quien debe decidir si termina con la relación tóxica. Mientras tanto, es importante que le muestres tu apoyo, respetes sus sentimientos y le demuestres que te preocupas por ella.

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1. Demuestra preocupación

Acércate a tu amiga con la mente abierta y expresa las cosas que últimamente te han causado preocupación de ella estando en su relación. No discutas sobre su punto de vista, recuerda que lo importante es brindarle confianza para que pueda contarte por lo que está pasando.

Haz preguntas abiertas y desde la curiosidad, advierte Psychology Today. No asumas cosas sin estar segura y no pongas juicios de valor en tus preguntas.

Enfoca tus preguntas hacia cómo se siente ella o cómo percibe su relación, no hacia la otra persona. La idea es generar confianza para discutir el tema y le ayudará a hablar de la relación.

Tengan una conversación lógica, honesta y basada en los hechos, sobre las inquietudes, opiniones y observaciones de ambas.

2. Evita hacer juicios o críticas

El hecho de recordar que somos humanos es aceptar que estamos propensas a cometer errores y está bien. Las emociones, interpretaciones y experiencias de cada quien en el amor no son iguales, explica el portal MindBodyGreen; por más que estés en desacuerdo con tu amiga sobre su percepción, no hagas acusaciones fuertes o crueles.

Tal vez desde fuera la situación parece frustrante o los problemas son evidentes, pero no es posible tener su perspectiva. Por eso debes moderar tus comentarios y juicios.

Deja que se desahogue y haz preguntas para poder comprender poco a poco la situación y poder ayudarla.

3. Escúchala

Escucha de manera paciente. Deja que sea vulnerable y se exprese libremente; si siente que alguien la escucha activamente, la conversación puede fluir de mucha mejor manera y afianza la noción de que estás ahí para ayudarla.

4. Lo que debes recordarle

Durante sus conversaciones sobre el tema, recuérdale que ella merece respeto, honestidad y comunicación abierta.

Si hay una situación de violencia, ayúdale a ver que el abuso nunca está bien y que nunca es por su culpa.

5. No te distancies de ella

Es normal sentir el impulso de alejarte cuando eres testigo de una relación que hace daño a alguien que quieres. Sin embargo, es importante no hacerlo. Mantén el contacto porque tú podrías ser la persona que le ayude a tu amiga a salir de esa relación tóxica.

6. Sé honesta

Si tu amiga te pide tu opinión dile la verdad, no lo que ella quiera escuchar, pero siempre con gentileza. Ser directa y honesta sobre lo que piensas de la situación hará que tu amiga valore tu preocupación por cuidarla. Dile la verdad sobre lo que notas en su relación, dale consejos y apoyo.

Si no sabes cómo aconsejarla, también está bien. Existen otras formas de poder ayudarla, por ejemplo incentivarla para que tome terapia o ambas buscar ayuda profesional en casos donde existe violencia.

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Mujer: cómo olvidar a alguien que todavía amas

Cómo olvidar a alguien que todavía amas

El amor es una de las mejores sensaciones que cualquiera pueda experimentar, es una montaña de emociones que, por desgracia, frente a situaciones difíciles como una ruptura amorosa nadie puede detener de golpe. ¿Cómo olvidar a alguien que todavía amas?

En el amor no hay mandato alguno. Según la plataforma Choosing Therapy, con el tiempo ese amor que sentimos por una persona no necesariamente desaparecerá, pero puede transformarse. Por ejemplo, puede convertirse en un recuerdo en el que piense con mucho cariño o que te transporte a una bonita etapa. Es posible que el amor no desaparezca del todo pero, después de un duelo, sí puede dejar de ser algo romántico.

Cómo olvidar a alguien que todavía amas

El amor que se tuvo por alguna pareja no desaparece de la noche a la mañana, es un proceso que lleva su tiempo. De acuerdo con Verywell Mind, es normal sentir que se ama a un ex después de la ruptura, pues todavía se están procesando muchas emociones que acompañaron la relación.

Frente a una situación tan difícil, a continuación te presentamos una serie de consejos que te pueden ayudar a seguir adelante para poder olvidar a alguien a quien todavía amas.

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1. Reflexiona la ruptura

Cuando una relación termina, la parte difícil de superar no es como tal la pérdida, sino la pérdida de la fantasía de lo que pensabas que podría suceder, así lo indica el portal Oprah Daily.

No es sano quedarse en ese bucle del por qué, sino es importante pensar objetivamente, reconocer que pasó y dejar ir el resto. Aprende de ello y no te aferres a la vergüenza, las dudas o el resentimiento.

2. Escribe cómo te sientes

Procesar los sentimientos al pasar por una ruptura puede ser difícil. Cuando no estés segura de qué manera expresar o asimilar lo que sientes, escribir un diario puede ser de ayuda. Escribir puede ayudarte a reconocer las emociones negativas y positivas, procesarlas y darles nombre; es un buen punto de partida en el inicio del proceso de sanación.

No es necesario que escribas todos los días, pero sí es importante ser sincera y detallar cómo te sientes para, posiblemente, adquirir nuevas perspectivas mediante el proceso. Además, hay diversos beneficios de escribir un diario.

3. Contacto cero

Evita revisar sus redes sociales, no le escribas y, simplemente, evita cualquier tipo de contacto con tu expareja. Es importante que reconozcas toda la experiencia (es decir, el tiempo que estuviste en esa relación) y te tomes el tiempo para soltar poco a poco.

Puede resultar difícil y doloroso, pero romper con todo tipo de contacto o vínculo con esa persona será fundamental para seguir adelante. Aquí te contamos más del contacto cero.

4. Busca nuevas experiencias

El dolor de terminar con una persona a la que todavía se quiere puede involucrar momentos de bajo ánimo, pero es importante tener nuevas experiencias. Tener el tiempo de salir, explorar nuevos hobbies y divertirte te permitirá acostumbrarte otra vez a tu propia compañía y valorarla. Puedes probar desde adoptar un nuevo hobbie y conocer nuevas amistades. Al mantener la mente ocupada sentirás que el tiempo puede pasar más rápido, y con él las emociones.

5. Encuentra el cierre

El cierre es el objetivo final de una relación, pero encontrarlo puede ser difícil. Encontrar un cierre por ti misma puede ser liberación suficiente para poder seguir adelante. Durante este tiempo es importante que te animes y te des cuenta de que eres importante. No hay que permitir que el dolor impida seguir valorando el significado de las cosas. Si aún te resulta difícil dejarle ir, existe la posibilidad de asistir a terapia.

Cuánto tiempo lleva olvidar a alguien

Choosing Therapy indica que no existe algo así como un cronograma para seguir adelante después de una ruptura. El tiempo que lleve depende de cada quien y de la relación que se tuvo. Está bien recordar y llorar es parte del proceso, pero sentir ese dolor es lo que eventualmente ayudará a sobrellevar mejor la experiencia de la relación y seguir adelante.

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Mujer: cómo saber si estás lista para vivir con tu pareja

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Mujer: cómo saber si estás lista para vivir con tu pareja

vivir con tu pareja

Compartir casa o departamento con tu pareja es una decisión que una no debería tomar a la ligera, pues implica un cambio significativo no solo para tu relación sino en tu vida. Pero, ¿cómo saber si estás lista para vivir con tu pareja? Aunque cada persona y cada vínculo es distinto, hay algunas cosas que puedes considerar para responderte esa pregunta.

Existen diferentes factores que debes tomar en cuenta antes de decidir si quieres vivir con tu pareja. Desde la parte cotidiana hasta las finanzas y las actividades domésticas, son temas que se deben hablar para saber si ambos están listos para mudarse juntos. También es importante que comuniquen sus deseos y expectativas mutuas acerca de esta decisión, con la finalidad de saber si los dos están alineados y evitar conflictos a futuro. 

Cómo saber estás lista para vivir con tu pareja

Foto: Pexels. Antoni Shkraba Production

No hay un tiempo determinado para saber cuándo es momento de irte a vivir con tu pareja pero, de acuerdo con la plataforma MindBodyGreen Relationships la mejor época para esta decisión es cuando ambos ya hayan tenido una conversación clara y abierta acerca de lo que buscan para su futuro y lo que significa mudarse a un espacio compartido, donde juntos deberán hacerse cargo de las responsabilidades y finanzas del hogar, así como los problemas que surjan a lo largo de esta nueva etapa.

Estas son algunas señales importantes que debes tomar en cuenta para saber si realmente estás lista para comenzar esta nueva etapa en tu relación y no fallar en el intento.

1. Tienen las finanzas claras

Como explica el portal Verywell Mind, vivir con tu pareja es diferente a vivir con un roomie, ya que a veces la estructura de las finanzas no suele ser tan clara y a menudo se dan por entendidas cosas que nunca se discutieron abiertamente.

Es por esta razón que, antes de decidir si se van a mudar juntos, deben dejar en claro de qué forma llevarán los gastos del hogar y planificar mes con mes los pagos que se tienen que hacer para que no haya malentendidos.

2. Comunicar los problemas

La comunicación es clave para resolver cualquier conflicto en una relación, esto también va ligado a los problemas que se van desarrollando cuando comienzan a convivir de una forma distinta a la que estaban acostumbrados. En esta etapa, ambos se tienen que comprometer más en el vínculo que tienen pero también comprender las necesidades individuales de cada uno. 

Actualmente, ¿cómo resuelven los problemas que surgen en la relación? ¿Crees que la comunicación es lo suficientemente clara, directa y efectiva? Estas son algunas preguntas que deberías hacerte.

3. Ya conoces sus hábitos

Si para ustedes es muy común que uno pase la noche en casa del otro y hasta ahora ha resultado bien, aquí tienes una buena señal. Ojo: no es lo mismo compartir un par de noches a vivir juntos. Sin embargo, la manera en que han convivido y las dinámicas que han explorado pueden ayudarles para cuando llegue el momento de mudarse juntos, como indica PsychCentral.

Es importante considerar también cómo han resuelto los desacuerdos que surgieron mientras compartían espacio durante una noche en tu casa o la suya.

4. Ya establecieron límites

Es indispensable que hablen sobre los asuntos con los que cada uno podría lidiar y cuáles no son negociables. Por ejemplo, tal vez para uno de ustedes es realmente importante que la limpieza se haga cada tercer día, o quizá alguien tiene muy claro que quiere tener una mascota.

5. De verdad te emociona la idea

Sabemos que no es fácil iniciar esta nueva etapa en tu vida; pero, si a pesar de los nervios lo que impera en ti es la emoción de vivir con tu pareja, ya estás lista para intentarlo. Por el contrario, mudarse juntos solo porque “es lo que deberían hacer” o “es el paso que sigue”, puede resultar mucho más complejo de lo normal.

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Los beneficios para las mujeres de escribir un diario

Los beneficios para las mujeres de escribir un diario

Escribir un diario parece un acto romántico, en el que le hablas a una libreta sobre tus sentimientos y los sucesos que te han pasado. Pero, ¿cuántas veces te has detenido a pensar si esta práctica le puede traer beneficios a tu salud mental? Tal vez esto parece poco creíble, pero en realidad hay estudios que comprueban los beneficios de escribir un diario.

Desempolva esa libreta bonita que te regalaron en un cumpleaños o que compraste por impulso, porque podría servirte para bajar tus niveles de estrés y despejar tu mente.

Los beneficios para las mujeres de escribir un diario

beneficios de escribir un diario
Foto: Imagen de freepik

Las mujeres en México tienen más síntomas depresivos que la población masculina. La primera Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado 2021 mostró que, en promedio, el 19.5% de las mujeres en el país tienen síntomas depresivos, frente al 10.7% de los hombres.

Esto indica que la población femenina necesita estrategias para sobrellevar la depresión y otros problemas de salud mental. Aunque lo mejor es acudir con un especialista, como un psicólogo, también hay estrategias que es posible emplear como acompañamiento a tu terapia. Entre ellas se encuentra escribir un diario.

Escribir sobre los pensamientos que se relacionan con tus preocupaciones o tristezas ayuda a disminuir la depresión después de la cuarta semana de uso, indica el estudio “An everyday activity as a treatment for depression”, liderado por Katherine M. Krpan y publicado en 2014.

Sin embargo, esta práctica debe llevarse de la mano con un tratamiento psicológico o psiquiátrico.

Asimismo, los beneficios pueden observarse con la ansiedad. Cuando escribes sobre un pensamiento intrusivo, es posible que lo saques de tu mente y veas otras perspectivas.

¿Cuándo escribir un diario?

No es necesario ni recomendable escribir inmediatamente después de que tuviste un evento traumático o después de que tuviste una crisis, indica la publicación WebMD. Sin embargo, es algo que puede ayudarte a relajarte o acompañar tu terapia durante distintos momentos de tu vida.

A pesar de su nombre, no es una práctica que deba llevarse estrictamente todos los días. Puedes tener una entrada hoy y una en dos semanas, o una en dos meses. Sin embargo, procura no dejarlo completamente e intentar retomarlo siempre que puedas.

De igual forma, no es importante el formato que lleve el diario; por ejemplo, puede ser una libreta o un archivo escondido en la carpeta más profunda de tu computadora. También las modalidades de estilo pueden cambiar: si eres una persona que disfruta hacer dibujos en los márgenes, pegar stickers y pegar recortes de revistas, está perfecto. También hay quienes solo desean llenar de palabras las páginas, y esta opción también es correcta.

Por otro lado, también es recomendable que no solo te centres en describir momentos de tu día a día. Para que realmente sirva como contención, debes explayarte en los sentimientos y pensamientos que tuviste.

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Cuáles son los riesgos de usar tanga

Cuáles son los riesgos de usar tanga

Ya sea que las ames o las odies, las tangas son una opción muy popular de ropa interior y que ofrecen su ventaja. Sin embargo, tienen cierta reputación en cuanto al tema de la salud en nuestra zona íntima. ¿Qué tan cierto es que pueden causar problemas de salud y cuáles son los riesgos de usar tanga?

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Cuáles son los riesgos de usar tanga

Estas son algunas formas más comunes en que usar tanga regularmente puede afectar la salud de tu vulva y vagina.

Aunque existe cierto prejuicio en torno a su uso, una tanga no es sinónimo de problemas de salud ni hay evidencia concreta de que su uso se relacione con infecciones, indica el portal Health. Todo dependerá del tipo, el ajuste y material. Lo mejor será elegir el tipo de tanga de un ajuste adecuado y un material de calidad, además de moderar su uso.

1. Usar tanga puede causar irritación

Está claro que la fricción que se genera con el hilo de esta prenda de ropa interior puede provocar irritación y comezón, especialmente si está hecha de materiales sintéticos. Las tangas pueden ser especialmente irritantes cuando se usan durante largos periodos, y la fricción generada al caminar o el movimiento puede empeorar la inflamación en tu zona íntima.

Esta fricción puede provocar irritaciones, llagas o sarpullidos. Esto es resultado de usar tangas que son demasiado apretadas, hechas de materiales irritantes o si las usas durante el ejercicio.

Se dice que usar tanga puede provocar hemorroides, pero no es cierto. Lo que sí puede pasar es que empeore las hemorroides. El roce y la presión de una tanga ajustada puede irritar la inflamación existente y empeorar los problemas de hemorroides.

2. Usar tanga pude desplazar bacterias

Debido a que una tanga puede tener contacto directo con el ano, está expuesta a residuos de materia fecal, a diferencia de la ropa interior holgada. Se cree que, con el movimiento, puede ocurrir un desplazamiento. Las bacterias pueden causar infecciones como vaginosis bacteriana o infecciones urinarias si viajan hacia la vagina o la uretra.

No hay evidencia científica definitiva de esta relación, pero existe la posibilidad de que el desplazamiento ocurra, explica Health.

3. Usar tanga puede alterar el equilibrio bacteriano de tu vagina

Los materiales sintéticos pueden atrapar el exceso de humedad, creando las condiciones perfectas para que se multipliquen las bacterias. Esto puede hacer que se altere el pH vaginal o se provoquen infecciones vaginales.

No solo es exclusivo de las tanga, otro tipo de ropa interior en donde los tejidos no sean transpirables pueden alterar el equilibrio bacteriano de tu vagina.

Cómo usar una tanga sin riesgos

Existen algunas recomendaciones para usar este tipo de ropa interior si es que es uno de tus favoritos. A continuación te presentamos 5 consejos, de acuerdo con el sitio web de la Dra. Jolene Brigthen, quien se especializa en salud de las mujeres y endocrinología.

  • Usa tangas de material transpirable. Lo mejor será que elijas un material suave, como el algodón, que sea transpirable para mantener en equilibrio la salud de tu vagina.
  • Asegúrate de que no te apriete demasiado ni te roce incómodamente cuando te mueves.
  • Usa tanga con menos frecuencia.
  • Si tienes alguna infección, irritación o eres de piel demasiado sensible, entonces deberías descartar las tangas de tu guardarropa. Sin embargo, usarla de vez en cuando si no tienes condiciones de salud específicas no causará problema alguno.
  • No uses tanga durante el ejercicio, pues podría provocar fricción, irritación o rozaduras.

Es tu elección el tipo de ropa interior que decidas usar; cualquiera que sea tu elección, solo asegúrate de seguir los mejores consejos para mantener y cuidar la salud de tu vulva y vagina.

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Mujer fitness: rutina de planchas que te harán mover todo el cuerpo

Rutina de planchas para mujeres que pondrá en movimiento todo tu cuerpo

Si estás buscando un ejercicio que fortalezca varias partes de tu cuerpo y que no requiera de ningún tipo de artefacto, te enamorarás de las planchas. De hecho, si eres una mujer fitness no querrás soltar esta rutina de planchas que te harán mover todo el cuerpo. Además, no requiere de un pago mensual por un servicio de gimnasio y puedes hacerlo desde tu habitación o sala de estar.

Estos ejercicios ponen en funcionamiento los músculos de tu espalda, brazos, vientre y glúteos. Además de ponerlos en forma, también te ayudará a tener buena postura, porque tu cuerpo se acostumbrará al ejercicio y, por inercia, continuará irguiendo tu espalda, explica la doctora Katie Lawton a Cleveland Clinic en su artículo “Why you should start doing planks” (“Por qué deberías empezar a hacer planchas”).

Asimismo, explicó que este ejercicio, como cualquier otro que involucra la resistencia corporal, trae beneficios a la salud mental. Esto se debe a que es posible observar la fortaleza que se tiene y te lleva a un autorreconocimiento, un cumplido de amor propio.

Foto: Pexels. Maksim Goncharenok.

Mujer fitness: Rutina de planchas que te harán mover todo el cuerpo

Las planchas son el ejercicio que se realiza con los brazos estirados (palmas abiertas) y las piernas estiradas, sosteniendo el cuerpo sobre el piso. Para realizarlas correctamente debes tener todo el cuerpo recto, desde la cabeza —con la mirada hacia el suelo—, pasando por la cadera ligeramente por debajo de la altura de los hombros, hasta las rodillas.

A continuación te presentamos las rutinas de planchas que puedes realizar, de acuerdo a Real Simple.

Planchas simples

Esta rutina puedes realizarla como principiante. Si es tu primera vez con este ejercicio puedes hacerlo de manera simple. Recuerda estirar tus brazos por debajo de tus hombros, cargando el peso de tu cuerpo sobre el piso.

Realiza series de 30 segundos (manteniéndote firme en la posición) durante 10 minutos. Mientras te acostumbras al ejercicio y se hacen parte de tu rutina, podrás aumentar el tiempo y añadir más movimientos.

Pancha con movimiento de pies

Para este segundo ejercicio debes comenzar por la plancha simple y levantar uno de tus pies hasta la altura de tu cintura. Debes levantar el pie hasta que sientas el trabajo en tus músculos de tus glúteos.

Repite el movimiento cinco veces por cada pie y continúa con esa rutina hasta que completes cinco series en ambos pies.

Plancha con cruzado de piernas

Una vez que estés en posición de plancha flexiona una de tus rodillas como si esta quisiera alcanzar tu pecho. Posteriormente llévala hacia el lado contrario. Por ejemplo, si flexionas tu rodilla derecha, entonces muévela hacia tu costado izquierdo.

Repite el movimiento de tu rodilla del centro a un costado diez veces. Deberás hacer 10 series en cada pierna.

Plancha con ejercicio de brazos

La siguiente rutina involucra los músculos de los hombros. Para realizarlo, colócate en posición de plancha simple y levanta uno de tus brazos hacia arriba. El brazo estirado, las puntas de los dedos apuntando al techo y tu pecho abierto.

Repite el movimiento cuatro veces por cada lado hasta completar una rutina de cinco series.

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Positividad tóxica, un trend que las mujeres debemos ignorar

Liberar nuestras mentes de pensamientos o emociones negativas y no sentir nada más que felicidad, parece buena idea. Pero no podemos carecer todo el tiempo de las emociones difíciles, simplemente porque no es acorde con la vida real. La presión por ser o parecer optimistas ante situaciones adversas cada vez más va ganando popularidad. Se nos exige dejar de quejarnos y ser agradecidas por todo, invalidando el dolor y dando origen a un término que se ha denominado positividad tóxica.

Si no tenemos una gestión y un equilibrio sano entre pensamientos y emociones, existen riesgos de desarrollar problemas de salud mental. Esto es lo que puede causar la positividad tóxica, un trend que las mujeres debemos ignorar y del que hoy te contamos.

Positividad tóxica, un trend que las mujeres debemos ignorar

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De acuerdo con Psychology Today, la positividad tóxica se entiende como el acto de evitar, reprimir o rechazar las emociones o experiencias negativas. Esto puede hacer que niegues tus propias emociones o que alguien más las niegue, insistiendo que las cambies por un pensamiento positivo.

Hay investigaciones, como la del Journal of Personality and Social Psychology, que indican que las emociones y experiencias dolorosas son parte de la vida; por más desagradables que sean, deben sentirse y abordarse de manera abierta y honesta para lograr aceptación y una mejor salud mental.

La positividad tóxica significa tener un enfoque de la vida de solo ‘good vibes’, dejando a un lado cualquier emoción que irrumpa con la armonía positiva, negando un apoyo para afrontar o lidiar con lo difícil que suponga un desgaste emocional. Es negar la realidad y negarte la oportunidad de gestionar tus pensamientos y emociones reales para alcanzar un bienestar.

Todas quisiéramos no tener momentos difíciles, que jamás ocurriera algo malo o que no tuviéramos bajones de ánimo. Pero no porque lo deseemos, va a ser así.

La positividad tóxica es una exigencia que nosotras mismas podemos sentir, que alguien más puede imponernos o que incluso podemos imponer en otras personas. No necesariamente es a propósito, pero los riesgos son reales.

¿Positividad tóxica u optimismo?

La positividad tóxica NO es lo mismo que ser optimista; en todo caso, podría explicarse como un optimismo llevado a un extremo poco saludable. Como explica la Asociación de Ansiedad y Depresión estadounidense, el optimismo se vuelve tóxico cuando pretende negar o reprimir toda emoción negativa.

Es posible ser optimista ante experiencias difíciles. Pero las personas que atraviesan un trauma no necesitan que se les diga que mantengan una actitud positiva o que sientan que se les juzga por no mantener una actitud positiva, así lo indica el sitio Verywell Mind.

La positividad tóxica puede afectar a las personas que atraviesan por momentos difíciles porque, en lugar de compartir lo que verdaderamente sienten, encontrarán que sus sentimientos no son válidos. Esto puede desencadenar vergüenza y culpa por no “poder ser” positivas ante una tragedia.

También evita abordar las emociones humanas descartando solamente las difíciles al no saber cómo manejarlas; es más difícil que una persona busque atención profesional o ayuda por parte de sus seres queridos si reprime lo que siente.

Señales de positividad tóxica

Aprender a reconocer las señales de positividad tóxica, incluso si son sutiles, puede ayudar a aceptar que se tiene un problema; posteriormente, el trabajo emocional podrás tratarlo en terapia con una profesional de la salud mental. Algunos signos de positividad tóxica, según Verywell Mind, son las siguientes.

  • No hacer caso de los problemas para no afrontarlos.
  • Ocultar los verdaderos sentimientos.
  • Minimizar los sentimientos de otras personas porque te incomodan.
  • Avergonzar o juzgar a otras personas cuando no tienen una actitud positiva.
  • Te sientes culpable por estar triste

¿Cuándo se vuelve tóxica la positividad?

Si alguien, o incluso tú misma, rechaza constantemente tus emociones negativas y si constantemente te sientes forzada a sentir o actuar de una manera falsa, es posible que esté en juego una positividad tóxica.

De acuerdo con el sitio Psychology Today, hay algunas investigaciones sugieren que buscar aspectos positivos es beneficioso en algunos contextos; por ejemplo, un mal día en el trabajo puede mejorar con optimismo y esfuerzo.

Si estás lidiando con un proceso de duelo, un momento difícil en tu vida o emociones complejas, lo mejor es pedir ayuda mediante tu red de apoyo o con una persona profesional. Pedir ayuda no te hace débil ni te quita méritos.

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‘Cookie jarring’, el comportamiento tóxico que muchas mujeres sufrimos

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Si alguna vez te has sentido como la “segunda opción” de alguien o te has dado cuenta de que estaban jugando contigo y otras mujeres al mismo tiempo, entonces ya fuiste víctima del ‘cookie jarring’. Hoy te hablaremos sobre este comportamiento tóxico que perpetúa la cultura de tener varias relaciones “de respaldo” al mismo tiempo. Te contamos acerca de este comportamiento y cómo no ser parte del ‘cookie jarring’ de alguien.

En las relaciones sexoafectivas, no hay nada como la honestidad entre las personas involucradas para crear un ambiente donde todos sepan qué esperar exactamente y los límites se respeten.

El ‘cookie jarring’ es un término que se podría traducir como “tarro de galletas” o “llenar un tarro de galletas”. De acuerdo con el sitio Bustle, se usa para describir la práctica de alguien que ya tiene una relación con otra persona o sigue buscando una relación, pero te mantiene en reserva como si fueras parte de su tarro personal de galletas, por si las cosas con su primera opción no funcionan.

Salir con varias personas al mismo tiempo no es malo si previamente se han establecido los acuerdos entre las personas involucradas, pero esta práctica puede tornarse problemática cuando se carece de compromiso, sinceridad y transparencia.

Dentro del ‘cookie jarring’ se juega con la vulnerabilidad en las personas, lo que en algún momento puede conducir a sentimientos de desconfianza, inseguridad y angustia dentro de una relación que apenas comienza o que se está estableciendo.

De acuerdo con la plataforma BetterUp, el temor al compromiso y al rechazo pueden ser algunas causas por las que muchas personas deciden hacer ‘cookie jarring’, por lo que esta práctica produce sensación dependiente de tener a alguien, pero sin mantener nada serio. Es tener a alguien “seguro”, por si las cosas con otra persona salen mal.

Para estas personas, el ‘cookie jarring’ brinda la sensación de seguridad emocional, al tener una opción de respaldo en caso de que la relación principal no funcione. También existe dificultad para establecer límites, pues la falta de comunicación honesta sobre la exclusividad puede dar pauta a esta práctica.

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Hay algunas señales que, de manera general, pueden indicar si eres víctima de esta práctica.

  • Esa persona recurre a ti solamente para hacer planes de último momento. Es como si esperara para ver si no surge algo más antes de proponerte algo.
  • No valida tus sentimientos cuando mencionas el tema de su vínculo o evita las conversaciones sobre el estado o la definición de la relación.
  • Te mantiene alejada de sus planes con amigos o familiares.

Cómo evitarlo

De acuerdo con el diario Metro UK, se aconseja lo siguiente en caso de ser parte del ‘cookie jarring’.

  • Ten claro lo que quieres y pide honestidad. Sé clara, abierta y honesta acerca de tus expectativas de compromiso mutuo y ten límites en tu tipo de relación desde un principio.
  • Si los sentimientos comienzan a desarrollarse, podría ser el momento de preguntar directamente si la persona está saliendo con alguien más y tener en mente cómo eso te hace sentir al respecto.
  • Una comunicación buena y clara ayudará a detener cualquier sentimiento de traición o rechazo.

Recuerda que tienes que ser respetada en tus relaciones de cualquier tipo y debes aprender a defender tu posición en torno a cualquier situación. No tiene nada de malo experimentar con distintos tipos de vínculos, siempre y cuando tú también quieras hacerlo y sepas exactamente en dónde estás parada.

Si alguien no está dispuesto a ceder ante lo que para ti es admisible ni a respetar tus límites, esto es una señal de alerta y de que es momento de cortar ese vínculo.

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¿Es malo hacer ejercicio durante tu menstruación?

¿Es malo hacer ejercicio durante tu menstruación?

Es posible que no te parezca atractiva la idea de practicar deporte o entrenar cuando estás en tu periodo. Pero, ¿de verdad es algo terrible? Y, más allá de eso, ¿es malo hacer ejercicio durante tu menstruación? Hoy te respondemos esta pregunta.

De acuerdo con la primera encuesta de menstruación, que realizó Essity con Unicef y el colectivo Menstruación Digna México, el 30% de mujeres y niñas dejan de hacer deporte o actividad física durante su periodo.

¿Es malo hacer ejercicio durante tu menstruación?

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“Es fundamental desterrar la idea de que menstruar y hacer deporte son incompatibles. Al contrario, mantenerse activo/a durante el ciclo menstrual puede ser una parte integral de un estilo de vida saludable”, dice Alejandra Contreras, ginecóloga de la marca Saba.

Según la Oficina para la Salud de la Mujer de Estados Unidos, no se ha encontrado ninguna diferencia en la capacidad de una persona para hacer ejercicio durante la menstruación. Por su parte, Harvard Health indica que no hay ninguna evidencia concreta de que ejercitar deba evitarse con base en un momento de tu ciclo menstrual.

No solo no es malo entrenar cuando estás en tu periodo, sino se cree que hacer ejercicio regularmente puede ayudar a que tengas menos cólicos fuertes durante la menstruación.

“Sabemos que las mujeres han ganado medallas olímpicas durante su periodo, han ganado medallas olímpicas con la píldora, y ganaron medallas olímpicas durante la ovulación, la fase folicular temprana, la fase lútea temprana, así que no es una barrera”, dice Alejandra Contreras. La marca Saba, con la cual Contreras trabaja, ha realizado campañas de información para eliminar tabúes sobre la menstruación, que han incluido eventos deportivos como el “Torneo Saba” (de febrero a junio).

Finalmente, la decisión de hacer ejercicio en estos días o no, te corresponde a ti. Hay mujeres que reportan niveles más bajos de energía cuando menstrúan, mientras otras sienten más energía de lo usual, dice la Oficina para la Salud de la Mujer de Estados Unidos.

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Qué es un succionador de clítoris y por qué tantas mujeres lo aman

succionador de clítoris

Utilizar juguetes sexuales es una manera muy efectiva de conocer tu cuerpo y saber qué es lo que te da más placer. Existe una variedad inmensa de estos productos para cualquier tipo de preferencia, pero hay uno en específico que desde hace varios años está causando mucho revuelo. Nosotras te contamos qué es un succionador de clítoris y por qué es el favorito de muchas chicas.

Si desde hace tiempo has escuchado acerca de estos juguetes pero no te has atrevido a comprar uno, es un excelente momento para que los conozcas.

Qué es un succionador de clítoris

Foto: Meibi

El succionador de clítoris es un juguete sexual de uso externo que, como ya te imaginaste, tiene la finalidad de estimular el clítoris para generar excitación y eventualmente un orgasmo, aunque también puede ser utilizado en otras zonas erógenas. No te intimides por su nombre, ya que por lo general este juguete no succiona sino arroja aire en distintas frecuencias para provocar diferentes sensaciones placenteras.

De acuerdo con el portal WebMD, el clítoris es un componente esencial para la excitación sexual de las mujeres, debido a que contiene una enorme cantidad de terminaciones nerviosas que te pueden hacer sentir un orgasmo. Se compone de tejido eréctil y, literalmente, su función es el placer.

Los juguetes que se denominan comúnmente succionadores ayudan a que las mujeres puedan comenzar a estimularse en esta zona, creando un flujo de aire combinado con una presión alrededor del órgano, provocando mayor sensibilidad en el clítoris y un posible orgasmo.

Sus ventajas

Hay que destacar que el orgasmo de clítoris es de los más fáciles de conseguir, por lo cual  muchas mujeres optan por estos productos para su estimulación adecuada. Es común no llegar al orgasmo únicamente mediante la penetración vaginal, por lo que resulta importante saber que existen más opciones.

Incluso entre los succionadores de clítoris existe variedad. Por ejemplo, un solo modelo puede ofrecer varios tipos de movimiento o estimulación de zonas erógenas, además de velocidad por niveles.

A diferencia de otros juguetes sexuales, el succionador da a las chicas una experiencia menos abrumadora al principio porque es de uso externo y es muy fácil de controlar.

Por si fuera poco, el succionador suele ser un juguete muy discreto y agradable estéticamente.

Cómo se utiliza el succionador de clítoris

Aprovechar este juguete sexual es muy sencillo, solo se requiere poner atención en tus sensaciones para que seas una experta. Lo primero que debes hacer es comenzar a acariciarte en zonas erógenas para generar deseo en tu cuerpo, puedes acompañar estas acciones con algún lubricante de agua para una mayor estimulación. 

Antes de comenzar a usar un succionador de clítoris o cualquier juguete, es importante estar al tanto de cuál es el material que lo compone (la silicona de grado médico es uno de los mejores), qué cuidados requiere y su método de limpieza, además de leer en el manual de usuario cualquier advertencia posible. Se recomienda limpiar el juguete incluso antes de usarlo por primera vez.

Antes de poner el succionador de clítoris sobre la vulva es importante que pruebes el movimiento del juguete en otra zona del cuerpo para que sepas con exactitud la velocidad a la que va. Después de eso colócalo cerca del glande del clítoris (es decir, la parte visible de tu clítoris) de forma delicada. No se recomienda el contacto directo del producto con el área erógena. 

Recuerda que las primeras veces tal vez se te dificulte encontrar el punto exacto, pero solo es cuestión de experimentar. 

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Amiga, no lo hagas: cómo evitar comerte las uñas

Cómo evitar comerte las uñas

Morderse las uñas es un hábito que se puede adquirir durante la infancia y puede permanecer hasta la adultez. Tal hábito puede causar no solo daños estéticos, en realidad puede dañar la piel de tus dedos, la estructura de tus uñas y ocasionar infecciones. Hoy te contamos algunos tips para saber cómo evitar morderte las uñas.

Por qué te muerdes las uñas

De acuerdo con Cleveland Clinic, la onicofagia es el hábito de morderse las uñas a menudo, lo que suele proporcionar una sensación de calma; muchas personas que se muerden las uñas, lo usan como un mecanismo de afrontamiento. Por otro lado, algunas imperfecciones como los “padrastros” incitan a querer quitarlos o arreglarlos de una manera exagerada para intentar mejorar el aspecto, logrando totalmente lo contrario.

Algunas personas también se muerden las uñas en los siguientes casos.

  • Cuando están estresadas o ansiosas. En lugar de reacciones físicas como pulso acelerado o hiperventilación, morderse o comerse las uñas es una respuesta de lucha donde se logra liberar el estrés o la ansiedad acumulada.
  • Si están aburridas. Un artículo de Scientific American publicado en 2015 afirma que el aburrimiento y la frustración también pueden desencadenar la necesidad de hacer algo, cualquier cosa.

Riesgos de morderse las uñas

Morderse las uñas tiene algunas consecuencias. De acuerdo con UCLA Health, a continuación te decimos las principales.

  • Infecciones por hongos.
  • Problemas dentales como desalineación y dientes astillados.
  • Enfermedades como la gripe, cuando los dedos pasan bacterias a la boca.
  • Problemas bucales, como el dolor de mandíbula y lesiones.
  • Infecciones de la piel.
  • Daño al tejido de dedos, uñas y cutículas.

Las uñas crecen con normalidad, pero si lo haces habitualmente puede alterar el crecimiento normal de las uñas y provocar uñas deformadas.

Foto: Unsplash. Budka Damdinsuren

Cómo evitar comerte las uñas

Aunque morderse o comerse las uñas puede parecer fácil de detener, muchas personas encuentran importantes dificultades al intentarlo. Estas son algunas estrategias básicas.

1. Usar esmalte especial

Una fórmula segura en muchos casos es este tipo de esmaltes con sabor amargo o que recuerda al ajo. El punto de estos productos es evitar que muerdas tus uñas por el olor y el desagradable sabor que dejará en tu boca. Muchas personas han descubierto que es una forma eficaz de dejar este mal hábito, como indica Cleveland Clinic.

2. Identificar los factores desencadenantes

Acudir a terapia para obtener herramientas para lidiar con el estrés o la ansiedad te ayudará a evitar que te muerdas las uñas y a desarrollar un plan para dejar de hacerlo. El simple hecho de saber por qué lo haces, a largo plazo puede ayudar a resolver el problema.

3. Acude por un manicure bonito

Invertir tiempo, esfuerzo o dinero en que tus uñas luzcan bonitas, hará que morderlas no te resulte tan atractivo. La idea es que no quieras arruinar un manicure que te costó dinero y que te encantó.

Tampoco es necesario que gastes. Mantener tus uñas bonitas puede volverse un pasatiempo.

4. Mantén tus uñas al ras

La Academia Estadounidense de Dermatología sugiere entre sus tips que procures cortar tus uñas al ras (con un cortaúñas, por supuesto) siempre que sea posible. Esto significa menor oportunidad de morder y menor “tentación”.

5. Reemplaza el hábito

Para probar este tip, necesitas un objeto que te ayude a distraerte. Por ejemplo, una pelota pequeña o un cubo antiestrés.

6. Haz cambios graduales

Puede parecer sumamente difícil detenerte completamente de un día para otro. Es posible intentarlo gradualmente. Por ejemplo: deja de morder las uñas de tus pulgares y, cuando lo hayas logrado, sigue con los dedos índice. El punto es lograr dejar de hacerlo en todas las uñas.

Si morder tus uñas te causa malestar como vergüenza, ansiedad o síntomas de depresión, recurrir a un profesional de la salud será lo mejor. Es importante discutir tus inquietudes con una profesional si el hábito está afectando tu vida social o profesional.

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Por qué salen granitos en la vagina

Por que salen granitos en la vagina

Las espinillas en el área genital de las mujeres pueden surgir por diferentes factores, debido a la sensibilidad en esta parte del cuerpo. Estas pequeñas protuberancias tienen la característica de ser muy incómodas en esta zona, pero en muchos casos no es algo por lo que deberías preocuparte. Aquí te contamos por qué salen granitos en la vagina y cómo prevenirlos. 

Es algo común llegar a tener granitos en las zonas genitales, y muchas veces no tienes que hacer nada para que desaparezcan.

Por qué salen granitos en la vagina

Foto: Pexels. Dainis Graveris

De acuerdo con Medical News Today, no existe una causa única de por qué salen granitos en la vagina, ya que hay distintos factores por los cuales puedes llegar a presentar este tipo de espinillas en tu zona vaginal.

La dermatitis por contacto es uno de los factores más comunes por el cual pueden brotar granitos en la vagina, indica Healthline. Este tipo de afección es causada por el toque de la zona genital con algún alérgeno o irritante, como los siguientes.

  • Duchas vaginales.
  • Lociones y desodorante de higiene femenina. 
  • Jabones con fragancia.
  • Detergente de ropa. 
  • Lubricantes o preservativos. 
  • Toallas femeninas o tampones con olor. 
  • Orina.
  • Semen.

La foliculitis es una infección que resulta otra de las causas comunes que pueden producir granitos en la zona vaginal. Un folículo es una pequeña parte del cuerpo donde crece el vello que protege la vagina, por lo cual se debe tener mucho cuidado en esta área tan sensible. Al no tener la precaución debida al momento de retirar el vello, sacar pelos encarnados o hacer un corte accidental por el uso de rastrillo, las posibilidades de desarrollar esta infección son muy altas.

Otro factor que te puede llevar a desarrollar granitos en la parte de la vagina es el acné inverso, esta es una enfermedad inflamatoria crónica que afecta diversas partes del cuerpo.

Si frecuentemente tienes brotes en las zonas genitales, si los brotes no se quitan al paso de semanas o si no identificas alguna posible razón (por ejemplo, el uso de una ducha vaginal), lo mejor es acudir inmediatamente con tu médico.

Recuerda que, si bien los granitos en zonas genitales son algo común, pueden llegar a confundirse con brotes que son síntoma de infecciones de transmisión sexual. Cuando notes algo que te parece fuera de lo común, consulta a tu médico.

Qué hacer en caso de tener granitos en la vagina 

En la mayoría de los casos estas espinillas desaparecerán por sí solas sin necesidad de realizar un tratamiento, pero sí existen casos donde la mejor opción es acudir con el médico para recibir un diagnóstico oportuno, así como la medicación apropiada. Es importante que no intentes “reventar” estos granitos.

  • Determina el causante de los granitos, y deja de utilizar el producto o de realizar la actividad que crees que lo provocó. 
  • Mantén una buena higiene, recuerda que el calor y la humedad son el peor enemigo de la zona vaginal. 
  • No exprimas los granitos, solo te pueden causar dolor e irritación. 
  • En caso de picazón, aplica con mucho cuidado una compresa de agua tibia sobre la zona afectada. En caso de que no desaparezca, consulta a tu médico. 

Cómo prevenir los granitos en la vagina 

El portal web Healthline dio a conocer algunos consejos para prevenir los granitos en la zona vaginal. El primer paso es reconocer la causa por la que has padecido estas espinillas en la vagina y evitar repetir esta acción a futuro. A continuación te dejamos algunos otros tips que te resultarán muy efectivos para no desarrollar estas pequeñas protuberancias. 

  • Opta por usar ropa interior hecha de algodón. 
  • Evita el agua demasiado caliente para bañarte. 
  • No utilices jabones perfumados. 
  • Rasurarse también puede ser un causante de irritación y granitos en la piel, así que es mejor consultar a tu médico para que te diga qué método es el mejor para tu piel. 

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Cuánta proteína deben consumir al día las mujeres

Cuánta proteína deben consumir al día las mujeres

La alimentación es esencial para mantener una salud óptima y poder desempeñar nuestras actividades cotidianas de la mejor manera posible. La ingesta de proteínas en nosotras, las mujeres, es fundamental ya que estos nutrientes inciden de manera significativa durante algunas etapas como la menstruación, por ejemplo. Es por eso que te contamos sobre cuánta proteína es que deben consumir al día las mujeres.

El sitio web EatingWell explica que la proteína es esencial para los seres humanos, es como un “pegamento” que conforma tus células. Incide en las hormonas, anticuerpos, músculos y articulaciones; desde tu cabello hasta tus uñas.

Cuánta proteína deben consumir al día las mujeres

Foto: Unsplash. Eiliv Aceron

De acuerdo con Harvard Health, la cantidad diaria recomendada de proteínas, como mínimo, es de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal; la ingesta diaria recomendada es la cantidad de nutrientes mínima que necesitas.

Es la cantidad mínima que tu cuerpo requiere para no enfermarte, más no la cantidad exacta que tengas que consumir todos los días.

Según la plataforma MindBodyGreen, un estándar de consumo diario en mujeres es de 1.2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

La calidad de las proteínas es tan importante como la cantidad de proteínas. Según MindBodyGreen, las mujeres deben buscar fuentes de proteínas de alimentos integrales que contengan al menos 2.5 gramos de leucina por porción, y las proteínas animales tienden a ser una fuente de leucina de mayor calidad.

Las necesidades serán distintas para cada mujer, ya que la cantidad de proteína que se requiere dependerá del peso, el nivel de actividad física y la genética, por mencionar solo algunos factores.

Es importante que hables con tu médico sobre la ingesta que sería más recomendable para ti, considerando tus condiciones de salud específicas.

Las necesidades de proteína cambian en diferentes momentos de la vida de una mujer

La mayoría de las investigaciones sobre el consumo y regulación de proteínas históricamente se ha realizado solo en hombres, pero actualmente eso está cambiando. Se han realizado estudios como el del Journal of the International Society of Sports Nutrition; como primeras consideraciones para estrategias nutricionales en mujeres, se han descubierto los beneficios de consumir más proteína durante diferentes momentos de nuestra vida, como el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia.

Foto: Pexels. Sora Shimazaki.

1. Ciclo menstrual

De acuerdo con MindBodyGreen, nuestras necesidades cambian a lo largo del ciclo menstrual. Por ejemplo, durante la fase lútea del ciclo, es recomendable tener un mayor consumo de proteína.

2. Embarazo

A medida que crece el tejido y el músculo durante el embarazo, la necesidad de proteínas también aumenta. De acuerdo con Health Harvard, es recomendable ingerir de 75 a 100 gramos de proteína al día para el desarrollo fetal, el crecimiento de la placenta y los senos.

3. Menopausia

Aumentar la ingesta de proteína durante esta etapa en la vida de una mujer, ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

Entre más proteína, ¿mejor?

Harvard Health explica que la cantidad en que consumas proteínas también influirá en tu rendimiento del día a día. Para algunas personas, una mayor ingesta diaria de proteínas puede tener beneficios para mantener la masa muscular y la fuerza. Algunos estudios sugieren que la proteína es más efectiva si la repartes entre las comidas y refrigerios del día, en lugar de ingerir todo de una.

Actualmente existen guías alimentarias que sugieren darle importancia a comer alimentos ricos en proteínas saludables en lugar de concentrarse en consumir cantidades racionadas gramo por gramo.

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Tips para ser una mujer más asertiva

ser una mujer más asertiva

La asertividad es una cualidad clave en tu vida personal y profesional, que te ayudará a comunicar de manera eficaz tus necesidades, deseos y límites ante los demás. Además, ayudará a que las personas comprendan cuál es tu posición y tus límites frente a cualquier situación. Es por eso que te contamos por qué es esencial y cómo puedes ser una mujer más asertiva.

La asertividad

De acuerdo con el sitio Better Up, se define como la capacidad de defender lo que crees, pero manteniendo la calma y una actitud positiva. Básicamente la asertividad es un rasgo de carácter que ayudará a lograr una comunicación eficaz y con más confianza. Cuando eres asertiva, puedes lograr tus deseos y necesidades sin sobrepasar el respeto por los demás.

La asertividad es una cualidad que puede ayudarte también a aumentar tu autoestima y reducir los niveles de estrés; además, un estudio publicado por el Iranian Red Crescent Medical Journal, demostró una reducción significativa de la ansiedad en estudiantes que recibieron entrenamiento en asertividad.

Al utilizar la asertividad, se emplea el respeto mutuo como parte de una habilidad de comunicación que transmite tu punto de vista. El comportamiento asertivo forja un camino para encontrar mejores soluciones que sean beneficiosas para ambas partes ante algún conflicto o situación, que ayudará a tus relaciones interpersonales en cualquier rubro social.

Tips para ser una mujer más asertiva

De acuerdo con Better Up y Harvard Business Review, estos son algunos tips para empezar a ser una mujer más asertiva.

Foto: Pexels. Shvets Productions.

1. Aprende a decir NO

Uno de los rasgos más difíciles en general para las personas es que a menudo cuesta trabajo decir “no”, incluso cuando se traspasan nuestros límites. Aprender a decirlo es una manera respetuosa de comunicar y mantener los límites con los demás.

De acuerdo con una investigación realizada por Procedia, Social and Behavioral Sciences, simplemente saber decir “no” puede aumentar los niveles de asertividad y mejorar la salud mental.

Saber dar una respuesta negativa sin buscar aprobación inmediata es algo difícil, lo reconocemos. Sin embargo, es algo que puedes trabajar día con día y que trae muchas recompensas. Aquí te damos algunos tips.

2. Declara en primera persona

Practicar la asertividad se trata de lograr que se respeten tus necesidades y se valore tu punto de vista. Utilizar declaraciones en primera persona reforzará tu validación emocional o tu postura frente a cualquier situación porque estarás reconociendo y aceptando cómo te sientes ante lo que sucede, demostrando que tus sentimientos son válidos y tienen que ser comprendidos sin necesidad de que te juzguen.

3. Ensaya tus conversaciones

Ante la duda de cómo puedan sonar tus declaraciones en una situación real, puedes practicar antes lo que vas a decir, siempre manteniendo tus conversaciones claras y directas.

Practicar esta habilidad con el tiempo mejorará tu asertividad, beneficiándote en todas tus comunicaciones o relaciones.

4. Usa el lenguaje corporal

El lenguaje corporal es el lenguaje universal por excelencia, es sorprendente lo que el cuerpo puede comunicar a través de los movimientos sin necesidad de emitir palabra alguna. En conjunto, al hablar, mantener una postura erguida con la cabeza en alto y manteniendo contacto visual comunicará confianza y seguridad en ti misma y hacia los demás.

5. Mantente fiel a ti misma

Modificar tu estilo para ser más asertiva puede parecer poco auténtico, pero no tiene por qué serlo. No estás cambiando tu carácter; estás tomando decisiones deliberadas sobre cómo comunicar tus deseos, necesidades y opiniones. Siéntete libre de ser amable y empática, al mismo tiempo que eres firme mientras pides que se respeten tus límites y necesidades.

Para comenzar a ser más asertiva recuerda siempre establecer objetivos realistas para realizar pequeños cambios en tu comportamiento, y cúmplelos. Además, recuerda también que ser asertiva no es significado de ser agresiva. La agresividad es un comportamiento hostil e incluso violento hacia los demás.

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Ejercicios fáciles para mujeres que puedes hacer con una silla

Ejercicios fáciles para mujeres que puedes hacer con una silla

No es necesario ir al gimnasio o tener el hábito de salir por las mañanas a correr para comenzar a ponerte en movimiento. Lo puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y lo único que necesitas es una silla. Auxiliarte de un mueble de tu casa para ejercitarte es algo muy útil cuando trabajas a distancia o si no tienes mucho tiempo libre entre semana. A continuación te compartimos ejercicios fáciles para mujeres que puedes hacer con una silla y que ejercitarán tus piernas y brazos.

Este tipo de ejercicios también están pensados para aquellas personas que no pueden realizar ejercicios en el suelo o para aquellas que están empezando a familiarizarse con las rutinas deportivas.

Ejercicios fáciles para mujeres que puedes hacer con una silla
Foto: Pexels. Tiana.

Ejercicios fáciles que puedes hacer con una silla

Busca la silla más estable y firme que tengas en tu hogar y colócala en un espacio en el cual puedas extender tus piernas con facilidad. También puedes pedirle a alguien que te auxilie sosteniendo la silla en algunos ejercicios para evitar caerte, o identifica la pared más cercana para recargar la silla.

1. Escaladora

Colócate frente a la silla, con los pies separados a la altura de tus caderas; luego acomódate con tus palmas en el asiento, como si estuvieras haciendo una plancha pero con las manos sobre el asiento de la silla.

Revisa que formes una línea diagonal y firme. El movimiento consiste en elevar una de tus piernas flexionadas hasta el filo del asiento mientras la otra te sostiene; luego regresas la pierna flexionada y repites el mismo movimiento con la otra, que anteriormente estaba estirada. Cuando haces este movimiento varias veces, se siente como si estuvieras escalando.

También puedes incrementar el ritmo una vez que te sientas familiarizada con el ejercicio.

2. Ejercicio para tríceps

Debes sentarte en la orilla del asiento, con los pies separados a la altura de las caderas; coloca las palmas de tus manos también en la orilla del asiento (de manera que tus dedos queden envolviendo la orilla), separadas a la altura de los hombros.

Luego hay que deslizar tu trasero fuera del asiento y extender las piernas frente a ti, de manera que tus talones queden en el suelo y los dedos hacia arriba. Ahora, lentamente, dobla tus codos y baja tanto como puedas; después tienes que regresar a la posición inicial.

3. Sentadillas

Para este ejercicio también deberás sentarte en la silla, hasta el filo del asiento. Separa tus piernas a la altura de tus caderas y levántate hasta estar parada para volver a regresar al asiento; no te apoyes en tus brazos. Realiza la repetición hasta tener el número deseado.

Cuida que las plantas de tus pies estén completamente extendidas en el suelo y que los dedos de tus manos estén entrelazados y a la altura de tu frente. Cuida la postura de tu espalda porque también beneficiará el resultado del ejercicio.

Una vez que te hayas familiarizado con el ejercicio puedes realizarlo con una pierna extendida en cada sentadilla. Esto te ayudará a incrementar el peso en solo una pierna cada vez que subes y bajas.

4. Crunches

Para ejercitar también tu abdomen puedes intentar este ejercicio. Siéntate en la silla, coloca tus pies sobre el piso y separa tus piernas a la altura de tus caderas. Pon tus manos sobre tu nuca y acerca lo más que puedas tu codo derecho con tu rodilla izquierda.

Cuida que tus piernas se levanten lo suficiente para intentar alcanzar a tu codo contrario y repite el movimiento con ambas partes: codo derecho con pierna izquierda, así como codo izquierdo con pierna derecha.

5. Estiramiento con bandas

Para este ejercicio necesitas una banda de resistencia. Siéntate en la silla con la espalda recta y los pies firmes sobre el suelo; la banda debe estar rodeando tus piernas, bajo la altura de tus rodillas.

Lo que debes hacer es separar tus rodillas lo más que puedas, aplicando fuerza porque tienes la banda puesta.

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Qué es el síndrome de la hija mayor y cómo afecta a las mujeres

Qué es el síndrome de la hija mayor y cómo afecta a las mujeres

Muchas mujeres que crecieron siendo hermanas mayores, a menudo de manera inconsciente asumen a temprana edad el papel de mamás para sus hermanos menores o ven cómo recae hasta cierto punto este rol en ellas. Se ven comprometidas con las tareas del hogar, cuidar a sus hermanos activamente o diversas tareas desde niñas. Este sentir tiene un nombre y se llama el síndrome de la hermana mayor; hoy te contamos qué es y cómo nos afecta a las mujeres.

Qué es el síndrome de la hija mayor

El síndrome de la hermana mayor, de acuerdo con el sitio The Conversation, es la carga emocional que muchas hijas mayores tienden a asumir en su familia desde una temprana edad.

Aunque no es algo nuevo, este síndrome recientemente ha sido tendencia en redes sociales como TikTok: varias adolescentes y mujeres jóvenes hablan sobre lo injusto que es tener una carga de trabajo siendo tan chicas, pues lo que hacen no es remunerado ni valorado por sus familias, evocando a temas de los efectos negativos en sus vidas como la salud y su bienestar emocional.

No se trata de un problema de salud mental oficialmente catalogado como tal, pero sí puede provocar efectos a largo plazo. Y es posible que en el futuro se encuentre mayor respaldo científico: de acuerdo con un estudio de la Universidad de California que cita el HuffPost, las hijas primogénitas tienden a madurar antes, lo cual les permite ayudar a sus madres a cuidar a los hermanos menores.

Foto: Unsplash. Annie Sprat.

Actualmente, en nuestra sociedad las labores del hogar siguen recayendo tradicionalmente en las mujeres. A pesar de que existe un trabajo significativo por parte de las mujeres de abarcar mayores rubros en la sociedad, los avances en cuanto a igualdad de género todavía no llegan a muchos hogares.

Según The Conversation, a la hija mayor suele dársele la responsabilidad de sus hermanos menores, en una estructura jerárquica patriarcal. De acuerdo con un estudio de la UNICEF, las niñas de entre 5 y 14 años de edad dedican 40% más de su tiempo a las labores domésticas en comparación con los niños, un claro reflejo de la división por roles de género.

Cómo afecta a las mujeres

El síndrome de la hermana mayor, indica el diario HuffPost, puede perjudicar el bienestar de las hijas mayores al robarles su infancia por adjudicarles responsabilidades que no les corresponden. Al hacerlo, los papás también siguen reproduciendo en sus hijos comportamientos de desigualdad de género en las labores domésticas.

La carga excesiva tiene un costo no solo emocional a largo plazo en las niñas que son hermanas mayores, también esto se interpone en su vida social y académica, ambas fundamentales para su desarrollo. En algunos casos, puede que las niñas minimicen o repriman sus emociones al sentir que sus papás son incapaces de tolerarlas por los problemas que ya tienen.

Las mujeres con síndrome de hermana mayor pueden presentar dolores de cabeza, de estómago, ansiedad, problemas de concentración y cambios en el sueño, así como en el apetito.

Por qué sucede el síndrome de la hermana mayor

Foto: Unsplash. Chayene Rafaela.

Existen varias teorías conductuales que pueden explicar el síndrome de la hermana mayor, de acuerdo con el sitio The Coversation. Te presentamos algunas.

  • Teoría del modelo a seguir. Sugiere que las hijas mayores tienen a sus mamás como modelo a seguir y así aprenden su rol de género.
  • Teoría de la tipificación sexual. Los papás se encargan de replicar los estereotipos sobre los roles de género en sus hijos, al dividir tareas para mujeres y tareas para hombres.
  • Teoría de sustitución laboral. Sugiere que cuando las mamás tiene un tiempo limitado para las tareas domésticas, las hijas mayores asumen su papel como “la sustituta”.

El síndrome de la hija mayor sigue reproduciendo en la sociedad la desigualdad de género a través de las nuevas generaciones. Será fundamental brindarles una educación libre de estereotipos y roles de género tradicionales para erradicar este tipo de problemas.

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Por qué las mujeres debemos ignorar las ‘couple goals’ de redes sociales

Por qué las mujeres debemos ignorar las ´´couple goals´´ de redes sociales

Seguramente alguna vez, navegando por tus redes sociales, te has encontrado con esa pareja de celebridades o influencers del momento que es aparentemente “perfecta”, a la que muchas personas han aspirado a tener como estándar para su propia relación. Son las llamadas ‘couple goals’, una tendencia en la que muchas podríamos caer o hemos caído. Sin embargo, hay buenas razones para decir que las mujeres debemos ignorar las ‘couple goals’ de redes sociales.

La realidad de este inofensivo y hasta tierno trend de redes sociales es que podría llevarnos a poner estándares o tomar comportamientos muy poco sanos en nuestras relaciones de pareja.

Qué son las ‘couple goals’

De acuerdo con Verywell Mind, las ‘couple goals’ o ‘relationship goals’ (algo así como “metas de pareja”) se refieren a gestos, acciones o imágenes que te hacen pensar en una relación soñada. Es una tendencia de redes sociales que expone diversas relaciones y las idealiza.

Puede tratarse de una pareja famosa del ámbito del cine o la música, una pareja de influencers o una pareja que se volvió viral por algún momento en particular que quedó en video.

Muchas mujeres jóvenes están expuestas a este fenómeno, ya que celebran las relaciones de sus celebridades favoritas o aplauden características o comportamientos que ellas consideran como admirables.

Los hashtag de #couplegoals o #relationshipgoals también son usados en publicaciones de pareja para demostrar a los demás la apariencia de una relación sana y feliz. Varían las razones de hacer esto, pero una muy común para las personas es sentirse bien consigo mismas al saber que los demás reconocen o aprueban la relación.

Por qué las mujeres debemos ignorar las ‘couple goals’ de redes sociales

Foto: Pexels. Dalila Dalprat.

Recordemos que no todo lo que vemos en redes sociales es real; en el caso de las ‘couple goals’ de famosos o influencers, pueden presentar una relación aparentemente perfecta, pero la realidad no corresponde con esos pocos segundos que vemos o con esa foto con miles de ‘likes’.

La sobreexposición al contenido digital en el que actualmente estamos nos da acceso prácticamente a la vida privada de cualquier persona, y la razón por la que este tipo de tendencia es tan atractiva es porque las personas solemos idealizar y romantizar todo lo que vemos en redes sociales.

En principio, no tiene nada de malo que te parezca tierno un momento en pareja o que identifiques un elemento que te gustaría ver en una relación tuya. Pero el amor no tiene que verse como tu pareja de celebridades favorita ni tiene que suceder de determinada manera para ser válido; hay mucho más allá que solo la superficie de las redes sociales.

Aparentemente este tipo de trend parece inofensivo, pero dentro de las relaciones reales los ‘couple goals’ o las ‘relationship goals’ pueden generar problemas indirectamente debido a que se respaldan expectativas o comportamientos tóxicos. Cada relación es diferente y es importante reconocer que no todas las metas son iguales.

Los objetivos de cada relación requieren de tiempo, compromiso y dedicación que no necesitan la aprobación de nadie más que de los involucrados, además, los objetivos o metas no son algo que deban basarse por algo que vieron en internet.

Cómo deberían verse las relaciones

Una relación implica que ambas partes puedan evolucionar y crecer juntas, pero este crecimiento no debe limitarse a objetivos predeterminados por las tendencias de internet, así lo señala el sitio Verywell Mind.

Los ‘couple goals’ en la vida real deben verse como un proceso en el que la pareja esté en la misma sintonía, en conjunto se alinean tanto valores y deseos de cada uno. Las parejas que son felices no necesariamente exponen su relación en redes sociales, aunque esto no significa que todas las parejas que publican su relación sean infelices o falsas; cada quien es libre de decidir de qué manera quiere llevar su relación, ya sea pública o privada.

Las relaciones son dinámicas y están en constante evolución, aprendizaje y crecimiento, por lo tanto es importante que este tipo de trends en redes sociales como lo es ‘couple goals’ o el ‘relationship goals’ no se conviertan en una medida para tu relación real.

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Los riesgos de usar un brasier que no es de tu talla

Los riesgos de usar un brasier que no es de tu talla

Usar el tamaño incorrecto de brasier puede causarte problemas en tu salud, debido a la presión innecesaria en tus pechos y la constante incomodidad que su uso implica. Por eso, hoy te contamos cuáles son los riesgos de usar un brasier que no es de tu talla.

La Fundación Nacional contra el Cáncer de Mama (Estados Unidos) dice que hasta 4 de 5 mujeres usan el brasier incorrecto. Aunque esta acción NO se relaciona con mayor riesgo de padecer cáncer de mama, sí puede generar malestares y problemas de salud.

Los riesgos de usar un brasier que no es de tu talla

Encontrar la talla correcta de brasier puede ser un conflicto, además de que no es tan sencillo encontrar uno que te ajuste bien y resulte cómodo para ti. Sin embargo, es de vital importancia que elijas aquellas tallas que sí se ajustan correctamente a tu cuerpo y evites los que te aprietan mucho, que se levantan cuando alzas los brazos, que dejan espacios vacíos o los que te dejan marcas rojas sobre los hombros después de usarlos.

Usar la talla incorrecta “puede impactar en tu ritmo cardíaco y en tu ciclo del sueño”, explicó la doctora Melissa Lem para la cadena canadiense CBC. Esta información proviene de un estudio que se realizó en el 2000 en Japón, el cual mostró que las mujeres que usaron prendas demasiado ajustadas (entre ellas brasieres) tenían niveles 55% menores de melatonina que el resto.

Por el contrario, usar copas demasiado grandes puede generar dolor de cuello y espalda. La falta de soporte para el tejido mamario hace que se caiga y se incline más hacia adelante, lo que ejerce presión sobre los músculos trapecios, que se encuentran encima de los hombros.

De acuerdo con el diario The Sun, usar el brasier incorrecto puede provocar dolor en los pechos debido a la falta de soporte apropiado y daño por estiramiento en la piel de esta parte del cuerpo. También se asocia con problemas como mala postura y dolor de cuello.

Pasar demasiado tiempo usando fibras sintéticas en una prenda ajustada también puede ser un factor que favorezca la aparición de irritaciones en la piel.

Además, los tirantes no deberían apretar tanto o ser demasiado delgados en el día a día. A largo plazo es posible que provoquen daño en los nervios, esto sucede especialmente en mujeres con busto grande.

Recuerda que usar brasier o no es tu decisión. Sin embargo, si decides continuar utilizándolo en tu día a día, busca el que te haga sentir más cómoda por sus materiales y elige tu talla correcta.

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La brecha del orgasmo: ¿las mujeres llegan menos al clímax que los hombres?

Muchas veces hemos escuchado que es más complicado que una mujer llegue al clímax que un hombre durante las relaciones sexuales; no es algo que suene raro, pues la educación que muchas recibimos nunca estuvo enfocada en el placer de las mujeres. Pero, ¿esta situación es realmente cierta o solo es un mito sexual? Nosotras te explicamos qué es la brecha del orgasmo. 

En la sociedad existen muchas formas de desigualdad que afectan a las mujeres en su vida diaria, así como en sus relaciones en pareja y sexuales. De acuerdo con USA Today, los hombres tienen casi el doble de posibilidad de tener un orgasmo durante el sexo, mientras que las mujeres tienen más dificultades para conseguirlo. 

La brecha del orgasmo

Foto: Pexels. Dainis Graveris

En una encuesta aplicada por USA Today a parejas casadas, se dio a conocer que el 87% de los esposos experimentaban constantemente orgasmos durante los encuentros sexuales, a diferencia de las esposas, porque solo el 49% contestó que llegaba con frecuencia al clímax. La realidad es que la brecha del orgasmo se inclina notoriamente hacia un género, desfavoreciendo completamente al otro en esta actividad que deberían disfrutar ambos.

La plataforma The Conversation cita otro estudio que confirma la brecha del orgasmo. De 50,000 personas que participaron, el 95% de los hombres heterosexuales dijeron que tienen orgasmos siempre o regularmente; solo el 65% de las mujeres heterosexuales dijeron eso mismo.

Se tiene la creencia errónea de que las mujeres biológicamente tienen mayores dificultades para poder llegar al orgasmo, pero es algo falso. Existen diferentes estudios que informan sobre que las mujeres llegan al clímax mucho más rápido solas que con su pareja; incluso es posible llegar al orgasmo mediante la estimulación de dos lugares a la vez, como la vagina y el clítoris.

Según The Conversation, encuestas han revelado que el 92% de las mujeres llegan al orgasmo cuando se masturban; también indicaron que tener relaciones con una pareja aumenta las posibilidades de llegar a uno, que el sexo casual. Mientras que el 64% de las mujeres dijeron que cuando se relacionan de forma íntima con otra persona de su mismo género es casi seguro que llegan al clímax. 

¿Por qué sucede esta situación?

Existen diversos factores que podrían explicar la brecha del orgasmo. Por ejemplo, desde hace varias generaciones hemos crecido con la idea de que la penetración es la única forma en que ambos puedan tener un orgasmo durante las relaciones sexuales, girando todo en esta actividad; pocas veces se habla de lo importante que es la estimulación previa o conocer tu propio cuerpo.

En películas, series de televisión o medios de comunicación, todavía se perpetúa la idea de que un orgasmo femenino depende de la penetración de un hombre; si dura más o si su miembro es más grande, mejor.

Es importante informarnos sobre las diferentes formas en las que podemos tener sexo sin la fórmula que, según nos han hecho creer, es única. Existen muchas maneras de disfrutar tener relaciones sexuales sin la penetración de por medio. 

Otro problema radica en que nos enseñan a pensar en el orgasmo como la “meta” de una carrera. En lugar de estimular, explorar y sentir, terminamos preocupándonos en llegar al orgasmo (y, muchas veces, actuando como si esa “meta” fuera que la pareja llegue al orgasmo).

Cómo reducir la brecha del orgasmo

Pero no te preocupes, existen diferentes formas en las cuales se pueden cerrar la brecha del orgasmo. Lo más importante es que las mujeres tomen en cuenta que tienen el derecho a sentir placer solas y con su pareja, y no deben sentirse obligadas a fingir un orgasmo para que la persona con quien mantienen relaciones sexuales no se sienta mal. Es indispensable comunicar lo que te hace sentir cómoda y lo que te gusta.

Para entender qué es lo que más disfrutas en el sexo y cuáles son las formas en las cuales es más probable que llegues al orgasmo, es necesario que comprendas tu anatomía y las necesidades de tu cuerpo, así como los puntos donde sientes más placer. La única manera de hacerlo es experimentando de forma solitaria y en pareja, para que descubras lo que te funciona para llegar al clímax. 

Poner en práctica otra perspectiva de cómo se pueden tener relaciones sexuales hará que en pareja también tengas la oportunidad de probar cosas nuevas y conocerte mejor. Por ejemplo, tener orgasmos mediante la masturbación mutua o el sexo oral, o implementar juguetes sexuales durante tus encuentros. 

Foto principal: Imagen de freepik

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