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28 marzo, 202427 marzo, 2024

¿Es normal que una mujer tenga canas a sus 20 años?

El surgimiento de canas está relacionado con la vejez, pero ¿sería extraño que una persona joven comience a desarrollarlas? Tal vez te has visto en el espejo y has observado algo diferente: un cabello plateado. Si has pasado la adolescencia y estás disfrutando de la vida de adulta joven, te preguntarás. ¿es normal que una mujer tenga canas a sus 20 años?

Los expertos sugieren que sí, es normal tener canas prematuras y se esto se debe a distintos factores. Algunos de ellos son la herencia genética, mientras que otros están relacionados con condiciones en tu entorno, como el estrés o algún evento traumático.

¿Es normal que una mujer tenga canas a sus 20 años?

La principal razón de que tengas canas prematuras se puede deber a que provienes de una familia que usualmente tiene el cabello plateado desde joven. ¿A qué edad tu madre o tu padre comenzaron a desarrollar esta despigmentación en el cabello?

Las personas con herencia caucásica y asiática usualmente comienzan a tener canas en sus treintas, mientras que quienes tienen herencia africana o americana comienzan a desarrollarlas en sus cuarentas, explica la doctora Kirtly Parker Jones en Health Library de la University of Utah.

Además, existe un estudio publicado en el año 2022, encabezado por Simin Shamsi Meymand, en el que analizan las razones por las que las personas tienen posibilidades de desarrollar canas en su juventud. Una de ellas se debía a la genética que heredaron de los padres. Las personas con progenitores a los que se les comenzó a blanquear su cabello durante su juventud, tienen de tres a cinco veces más posibilidades de tener el mismo desarrollo de canas prematuras.

Sin embargo, los resultados de los estudios también indicaron que el estado civil de las personas puede influir en el surgimiento de las canas. “El estatus marital, la historia familiar, el consumo de alcohol están significativamente asociados con las canas prematuras”, explica la investigación.

¿El estrés puede influir en el surgimiento de canas?

¿Cuántas veces has escuchado la frase “me vas a sacar canas verdes”? Esto no está tan alejado de la realidad. Sin embargo, la doctora Jones niega rotundamente que haya alguna vinculación entre sucesos estresantes y el cambio de color en el cabello.

También hay investigaciones que han tratado de buscar la correlación entre el estrés y la aparición de estos cabellos rebeldes. En el 2021 se publicó un estudio en eLife llamado ‘Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress’ (Mapeo cuantitativo del encanecimiento y reversión del cabello humano en relación con el estrés vital). Los resultados arrojaron una vinculación entre sucesos estresantes y las canas prematuras. “El surgimiento de cabello cano puede ocurrir en paralelo con motivadores estresantes psicológicos”, explica.

La influencia de la falta de nutrientes

El cuerpo necesita de diferentes vitaminas y nutrientes para regenerar el cabello pigmentado que estás acostumbrada a ver. Si existe una falta en alguno de ellos podrías tener cabello cano prematuro. Por ejemplo, la doctora Jones menciona que la vitamina B12 es esencial para la pigmentación del cabello. Esta se encuentra en la carne y en proteínas. Si eres vegana o vegetariana deberás buscar suplementos que la contengan.

Esta condición prematura también se puede deber a la falta de calcio, cobre, ferritina, zinc, hierro, folato y selenio, sugiere Health.

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28 marzo, 202429 abril, 2024

Por qué es tan importante fortalecer el piso pélvico

El piso pélvico se encarga, principalmente de sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento. ¿Por qué es tan importante fortalecer el piso pélvico? Para las mujeres, además de lo mencionado anteriormente, es relevante fortalecerlo porque se puede tener mayor control de los esfínteres y aportan mayor placer durante los encuentros sexuales.

Si tu piso pélvico está debilitado puedes presentar problemas en el embarazo y el parto, así como problemas de incontinencia, indica el sitio especializado en medicina Better Health.

Por qué es tan importante fortalecer el piso pélvico

Los problemas de tener un piso pélvico debilitado se presentan o se acrecentan con el envejecimiento. Por lo que se recomienda fortalecer esa zona con ejercicios diarios. Entre los síntomas que indican que tienes un piso pélvico débil están soltar pipi cuando ríes, estornudas o toses, pesadez en la zona de la vulva o dolores e infecciones.

“La pérdida del control de los esfínteres es uno de los síntomas comunes para la disfunción en el piso pélvico”, explica Better Health. Esto puede comenzar con síntomas que parecen imperceptibles como no lograr contener la orina o una flatulencia hasta desencadenarse en la incontinencia.

Asimismo, este tipo de debilitamiento también puede alcanzar el extremo de dejar de sostener la vejiga y el útero. Debido a que los músculos que residen en el piso pélvico están unidos a su funcionamiento. Si esta parte del cuerpo no realiza su labor de contraer y relajar es posible que tanto la vejiga como el útero se muevan de lugar hasta la vagina.

Este tipo de movimiento incorrecto de los órganos internos es extremadamente doloroso, indica Better Health. Por lo tanto, si identificas que tienes algunos síntomas no debes esperara a que se continúan desarrollando.

El piso pélvico incrementa el placer en los encuentros sexuales

Debido a la cercanía que tiene el piso pélvico con los órganos reproductores, este es esencial para tener mayor placer durante el sexo. Esto se debe a su función de contraer y relajar. Cuando estás llegando al clímax te facilitará alcanzarlo con plenitud si identificas que músculos contraer.

No conocerlo correctamente y no ejercitar esa parte de tu cuerpo puede provocarte dificultad para tener orgasmos.

Debido a esto es importante que fortalezcas tu piso pélvico, no solo para maximizar el placer, también para cuidar de tu salud y conocer libremente tu cuerpo. Para llevar a cabo los ejercicios primero debes identificar qué partes de tu cuerpo abarca tu piso pélvico. Inicia en tu coxis y termina en tu pelvis.

Lo segundo que debes hacer es apretar como si terminaras de orinar y relajar. Seguramente has podido identificar qué músculos. Lo siguiente que debes hacer es tener una sesión de ejercicio en el que aprietas y sueltas 10 veces, indica el portal especializado en medicina NHS. Cuando te hayas familiarizado con el ejercicio puedes hacer la repetición con rapidez.

Repite el ejercicio 6 veces al día y no dejes de hacerlo aunque observes los resultados.

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28 marzo, 202429 abril, 2024

¿Es malo tener relaciones sexuales antes del Papanicolaou?

El Papanicolaou es un examen médico que resulta indispensable para la salud de las mujeres. Aunque nadie se alegre cuando llega el momento de acudir por él, no podemos negar su importancia para nuestro bienestar. Entre las indicaciones previas para ir a tu cita con la ginecóloga, ¿te has preguntado si es malo tener relaciones sexuales antes del Papanicolaou?

A continuación te respondemos esta pregunta.

¿Qué es una prueba de Papanicolaou?

Como describe la plataforma Johns Hopkins Medicine, un Papanicolaou es el estudio en donde recolectan una muestra de células de tu cuello uterino (el conducto estrecho que conecta con la vagina y sirve de entrada hacia el útero); la función de este examen médico es detectar cualquier indicio de cáncer cervical.

Puedes realizarte la prueba del Papanicolaou si tienes 21 años, incluso si no eres sexualmente activa. Es importante que consultes con tu ginecóloga todos los detalles sobre cuándo y cada cuánto tiempo debes realizarte este estudio. De manera general, se considera que se puede realizar la prueba cada 3 años entre los 21 y los 65 años, aunque todo depende de las condiciones de salud de cada mujer o persona con útero.

De acuerdo con la Clínica Mayo, este estudio sirve para la prevención y detección del cáncer en el cuello uterino, generalmente se realiza junto con un examen pélvico. En mujeres de 30 años en adelante, se puede combinar este estudio con un examen para detectar el virus del papiloma humano.

¿Cómo debes prepararte?

Generalmente antes de realizarte la prueba, la especialista te dicta algunas indicaciones que tienes que acatar antes de acudir a tu cita. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, (CDC) de manera general se recomienda lo siguiente.

No usar medicamentos vaginales, espumas o cremas espermicidas, ni duchas vaginales durante 2 a 3 días antes de la prueba o durante el tiempo que el médico indique.
Evitar las relaciones sexuales como mínimo dentro de las 24 horas previas a la prueba.

Antes de iniciar el procedimiento, la persona especialista te hará una serie de preguntas que deberás contestar con total honestidad, ya que es información que puede incidir en los resultados de la prueba.

Es importante precisar ciertas condiciones de salud antes de realizar la prueba. Por ejemplo, si tienes una alergia al látex, si estás tomando medicamentos, si tienes una infección, si estás menstruando o si estás embarazada (o podrías estarlo).

¿Es malo tener relaciones sexuales antes del Papanicolaou?

Tener relaciones sexuales en las horas previas al Papanicolaou puede alterar los resultados del examen, como indica Johns Hopkins Medicine. Por ejemplo, es posible que la penetración cause la inflamación de tejidos o que queden en tu cuerpo sustancias presentes en anticonceptivos, lo cual afecta los resultados.

Los CDC indican que, para resultados más fidedignos, debes evitar las relaciones sexuales antes de la prueba. El uso de métodos anticonceptivos también puede afectar los resultados de una prueba de Papanicolaou. Para que la información sea más precisa, tienes que evitar las relaciones sexuales durante 2 días o al menos 24 horas antes de una prueba de Papanicolaou, independientemente del tipo de protección que utilices.

Si no cumpliste con esta indicación, de igual forma acude a tu cita como se tenía previsto y cuéntaselo a tu ginecóloga. La especialista puede hacer anotaciones a tener en cuenta y decidir si reprograma o no el estudio.

Según Medical News Today, es probable que también te recomienden evitar toda clase de actividad sexual fuera de la penetración, como el sexo oral.

Si no estás segura de qué actividades sexuales deberías evitar antes de hacerte la prueba, es mejor que hables con tu ginecóloga; los especialistas siempre estarán comprometidos a brindarte la mayor cantidad de información que sea posible y disipar todas tus dudas.

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27 marzo, 202429 abril, 2024

‘Boysober’, ¿necesitas un descanso de las relaciones con hombres?

Es muy probable que tú o alguna de tus amigas se haya encontrado en un momento en el que la idea de tener citas parece aburrido, frustrante y desesperante. O quizá se siente como algo que “debes hacer”. Para eso, ya existe el ‘boysober’.

A diferencia de cómo lo retratan en las películas o en las series, tener citas no siempre es tan fructífero como parece. Muchas veces terminas cayendo en una racha con las mismas actitudes desinteresadas e irresponsables afectivamente como el ‘ghosting’ o el ‘love bombing’. Tal vez ya llevas 3 citas horribles seguidas y después de un par de chats insufribles con desconocidos te preguntas siquiera por qué haces esto.

La comediante Hope Woodard se encontraba en la misma situación, desinteresada de vincularse con hombres (ella es heterosexual) siempre en los mismos términos: hacer match, intercambiar mensajes, concretar un encuentro, no volver a verse y comenzar de nuevo con otra persona. Más en automático que con ganas. Esto la impulsó a adoptar una solución: la tendencia del ‘boysober’, que es viral en redes sociales.

‘Boysober’, ¿necesitas un descanso de las relaciones con hombres?

Este término que se ha vuelto popular muy recientemente en la generación z, es la contracción de ‘boy sobriety’ o, en español, “sobriedad de chicos”.

Tal vez has tenido una idea parecida al ‘boysober’ desde hace tiempo, pero no se la habías expresado a nadie. Esta práctica significa tener un pacto contigo misma de celibato durante un año, sin encuentros sexuales y sin romance. “Así que esto nos deja exentas de buscar validación en las citas, relaciones esporádicas y dormir fuera de casa con intereses amorosos”, explica Woodard en su video de YouTube “What is boysober?”.

En su lugar podrás redirigir toda esa energía que inviertes en las apps de citas, en ti misma. En pasar tiempo de calidad con las personas que YA son importantes en tu vida: primero contigo misma, después con tus amigas, con tus amigos, con los familiares que quieras. Incluso, podrías redescubrirte de maneras en las que nunca habías pensado.

El ‘boysober’ puede ser un término genérico porque no solamente incluye a los hombres, explica la comediante en su video de YouTube; también se refiere a otras mujeres o personas del espectro no binario. Sin embargo, ella no lo nombró ‘anybodysober’ (“sobria de quien sea”) porque busca resaltar la validación masculina que buscan muchas mujeres.

“Cuando hablo sobre el tiempo que me estoy tomando sin hombres, para invertirlo en mi bienestar, los demás parecen pensar que me estoy mejorando para un hombre que vendrá en el futuro y no es así”, explica la comediante.

Todavía en la actualidad perduran creencias de que si estás soltera es porque “no has encontrado a la persona correcta” o porque “exiges demasiado”; peor aun, se piensa que si estás soltera eres automáticamente infeliz.

Esta tendencia se trata de tomar la iniciativa de demostrarte que no es así. No necesitas una relación porque tú ya estás completa; después de ese tiempo determinado (o antes), la decisión de estar o no en una relación es solamente tuya y no tienes nada qué demostrar.

¿Cuánto tiempo llevas en el mundo de las citas?

“Las citas pueden ser abrumadoras”, explica la doctora Georgina Sturmer al Daily Mail. Por lo tanto, está bien tomarse un descanso de ellas. Incluso, reconsiderar desde cuándo has estado en alguna relación o buscando pareja. ¿Cuántas veces en tu vida te has dado el permiso de pensar: “quiero estar soltera durante este periodo de tiempo”?

Woodard lo pensó y lo expresó en forma de chiste en uno de sus actos en Brooklyn. “Desde que estoy en preescolar no he parado de estar en el mundo de las citas”, expresó al principio. La comediante lo dijo en broma, sin embargo, expresa perfectamente la presión de estar siempre en busca de alguien más o buscando la validación masculina.

Es posible que nunca te hayas tomado un descanso de buscar relaciones sexoafectivas o casuales. Si lo quieres, puedes tomar un año de ‘boysober’ y ver lo qué sucede contigo misma así como con tu entorno.

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27 marzo, 202426 marzo, 2024

Por qué las infecciones urinarias son más comunes en mujeres

Gran parte de las mujeres hemos padecido o padeceremos una infección urinaria al menos una vez en nuestra vida; por esta razón es importante informarnos sobre las causas, síntomas y formas de prevenir estos problemas de salud. A continuación, te explicamos por qué las infecciones urinarias son más comunes en mujeres.

Qué es una infección urinaria

De acuerdo con Harvard Health, una infección urinaria es aquella que afecta a los órganos que producen orina y la sacan del cuerpo, incluyendo los riñones, la vejiga, uréteres y uretra. Existe una clasificación para las infecciones urinarias.

Por un lado están las infecciones del tracto inferior, que son las más comunes. Ocurren en la vejiga y también pueden extenderse a la parte superior del tracto urinario. Las bacterias que se encuentran en el intestino se propagan desde el ano hacia la uretra y finalmente la vejiga, causando la infección.

Luego están las infecciones del tracto superior, que afectan principalmente los uréteres y los riñones. Generalmente ocurren porque las bacterias viajan desde diferentes partes del cuerpo a través del torrente sanguíneo y se quedan en los riñones.

Por qué las infecciones urinarias son más comunes en mujeres

Un artículo publicado por el sitio web de la Librería Nacional de Medicina de Estados Unidos informa que las mujeres somos más propensas a sufrir una infección urinaria principalmente por una razón: que la anatomía del tracto urinario inferior de las mujeres (uretra y vejiga) está muy próximo a los órganos reproductivos y al ano. Además, la uretra femenina es más corta, lo que reduce la distancia hacia la vejiga, permitiendo la entrada de las bacterias más fácilmente.

El artículo señala que las infecciones urinarias se dan fácilmente debido a la estructura vulvar y vaginal, la cual está expuesta a contraer infecciones más fácilmente de cualquier otro tipo provocadas por las relaciones sexuales, por el uso de productos de higiene íntima femenina que intervienen en el microbioma vaginal normal o por la transferencia de bacterias desde el ano.

Las infecciones urinarias ocurren con mayor frecuencia en diferentes etapas de vida de las mujeres. De acuerdo con la Oficina de Salud de la Mujer (Estados Unidos), particularmente estamos expuestas en las siguientes etapas.

Durante el embarazo. El embarazo y el periodo perinatal son momentos marcados por una frecuencia de infecciones del tracto urinario.
El periodo posmenopáusico. La caída de los niveles de estrógeno hace que el tejido vaginal adelgace y se seque, lo que puede resultar en la proliferación de bacterias que infecten las vías urinarias.
Una vida sexualmente activa. Las relaciones sexuales pueden propagar las bacterias de la vagina hacia la vejiga.

Cuáles son los síntomas de una infección urinaria

Las infecciones urinarias, según Harvard Health, pueden ocasionar los siguientes síntomas.

Ganas frecuentes de ir al baño.
Intensa necesidad de orinar.
Dolor, malestar o sensación de ardor al orinar.
Dolor, presión o sensibilidad en el área de la vejiga.
Orina que se ve turbia o huele mal.
Fiebre, con o sin escalofríos.
Náuseas y vómitos.

Las infecciones urinarias pueden aliviarse en algunos días si se lleva un tratamiento adecuado. Para reducir el riesgo y prevenir, se recomienda lo siguiente.

Beber suficiente agua: el líquido vital anula el crecimiento de bacterias al limpiar el tracto urinario.
Limpiarse de adelante hacia atrás: esto evitará que bacterias por materia fecal se propaguen hacia la vulva y el tracto urinario.
Orinar después de las relaciones sexuales: ayudará a eliminar las bacterias que se hayan acumulado en la uretra.
Orina cuando lo necesites: no te aguantes las ganas de ir al baño, mientras más tiempo permanezca la orina en tu vejiga, le dará más tiempo a las bacterias para que crezcan.

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26 marzo, 202426 marzo, 2024

Cómo se puede prevenir el cáncer de cuello uterino

El cáncer de cuello uterino se desarrolla principalmente como consecuencia de la infección por virus del papiloma humano (VPH), explica el Centro de Equidad de Género y Salud Reproductiva en el portal del Gobierno de México. Por lo tanto la principal forma de reducir el riesgo es previniendo la infección por VPH, aunado a ello puedes adoptar hábitos que te ayuden a disminuir su desarrollo.

Hoy, 26 de marzo, se conmemora el Día Mundial de la Prevención del Cáncer del Cuello Uterino.

Cómo se puede prevenir el cáncer de cuello uterino

La vacuna contra el virus del papiloma humano funciona para entrenar a tu organismo a desactivar el virus en futuras infecciones. Sin embargo, esto no significa que sea un tratamiento si has contraído VPH. Actualmente en México solo hay dos vacunas de este tipo, la nonavalente (que protege contra nueve tipos diferentes de VPH) y la cuadrivalente (que protege contra cuatro tipos).

Debido a que el número de variantes del VPH es muy amplia y las vacunas no ofrecen protección contra todos los tipos de VPH, es importante que a pesar de estar vacunada acudas a revisiones constantes.

La edad recomendable para recibir esta vacuna es de 11 a 12 años, indican los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC). Pero puedes continuar siendo candidata a esta vacuna hasta los 26 años. Después de ese rango de edad su efectividad puede disminuir dependiendo del número de variables del virus a las que has sido expuesta.

Prueba de detección

Si empezaste tu vida sexual es importante que acudas a una revisión ginecológica de rutina. Además de ser importante para prevenir el cáncer de cuello uterino, también es importante que lo hagas para cuidarte de cualquier otro tipo de enfermedad de transmisión sexual (ETS).

El estudio que debes realizarte para tener una detección oportuna de VPH o para descartarlo es la citología vaginal (o Papanicolaou) y las pruebas de VPH. La primera de ellas busca precánceres, que son cambios en las células del cuello uterino que podría convertirse en cáncer, explican los CDC. Por otro lado, las pruebas buscan el virus mediante estudios de laboratorio a partir de las muestras que extraigan de tu cuello uterino.

Cambios en el estilo de vida

Otras de las medidas que puedes adoptar para prevenir el cáncer de cuello uterino es utilizar condón en los encuentros sexuales. Este preservativo aporta un 70% de protección ante cualquier contagio, indica el Centro de Equidad de Género y Salud Reproductiva. Recuerda utilizarlo aunque no tengas relaciones sexuales con hombres.

También es importante no fumar para reducir el riesgo.

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26 marzo, 202426 marzo, 2024

Por qué es bueno comer chocolate en tu menstruación

Por qué se te antoja comer chocolate en tu menstruación

Durante tu periodo parece que todo dentro del cuerpo cambia, de maneras muy significativas o en detalles que resultan curiosos como el antojo por ciertos alimentos. Entre los antojos más comunes se encuentra el chocolate y, si te ha pasado, es muy probable que te hayas preguntado si es bueno comer chocolate en tu menstruación.

A continuación te respondemos la pregunta y te contamos lo que dice la ciencia sobre estos antojos.

Por qué es bueno comer chocolate en tu menstruación

De acuerdo con Healthline, estudios pequeños han revelado que el chocolate oscuro puede ayudar a disminuir los cólicos menstruales.

Un estudio de 2017 encabezado por la doctora Sandy Isna Maharani analizó el potencial que tiene este dulce para el tratamiento paliativo de los cólicos. Su estudio se llevó a cabo en Indonesia y la muestra de 50 personas mostró mayores beneficios cuando consumían chocolate oscuro en barra.

Los resultados del estudio indican que debido a la cantidad de magnesio que tiene el chocolate negro los cólicos disminuyeron. En investigaciones pasadas pudieron encontrar que consumir 300 miligramos de magnesio ayudan a aminorar el dolor menstrual.

Es importante notar que estas investigaciones han encontrado mejores resultados con chocolate oscuro de alta calidad que en chocolate con leche.

El portal MedicineNet indica que el chocolate oscuro también es rico en flavonoides (compuestos químicos que actúan como antioxidantes y detienen el proceso inflamatorio) y aumenta la producción de dopamina, que influye en el estado de ánimo y la sensación de bienestar.

Es necesario que se realice más investigación al respecto, pero hay una probabilidad de que el chocolate oscuro de alta calidad te ayude durante tu periodo. Debemos recordar que cada cuerpo es distinto, por eso lo mejor es consultar a tu ginecóloga sobre los alimentos que deberías consumir cuando menstruas.

Por qué se te antoja comer chocolate en tu menstruación

La menstruación es un proceso durante el cual es necesaria la presencia de diferentes hormonas que el cuerpo produce, entre ellas algunas podrían ser las culpables de que tengas antojo por querer chocolate durante tu periodo.

Durante esta fase el cuerpo tiene altos niveles de progesterona (una hormona producida por los ovarios) y, de acuerdo con varios estudios, es la causante de los antojos. Además, se cree que la presencia de endocannabinoides (moléculas que se encuentran en el cuerpo) también infieren en la sensación de antojo, explica Columbia University a través de su portal Go Ask Alice.

Otra teoría es que ciertas deficiencias en el organismo que se pueden enfatizar durante la menstruación, como la deficiencia de hierro y magnesio, pueden hacer que desees el consumo de alimentos como el chocolate.

Por otro lado, hay especialistas que relacionan el antojo del chocolate con una razón cultural. En la cual las mujeres se ven influenciadas por el entorno en el que se desenvuelven, y relacionan el consumo de dulces comida chatarra con “compensar” los síntomas de la menstruación.

Esto se debe a que la condición de malestar que traen los cólicos podría ser una forma de “permiso” de consumir comida que en otro momento no se permitirían comer. Esta idea se relaciona con los estándares de belleza que incitan a las mujeres a tener dietas estrictas.

Un estudio del 2017 liderado por la doctora Julia M. Hormes indica que el antojo de chocolate antes o durante el periodo menstrual sí tiene relación con el contexto en el que las mujeres se desenvuelven. La investigación, que se llevó a cabo en Estados Unidos, encontró que 17.3% de las mujeres migrantes que nacieron en otro lugar pero viven en el país tienen antojo del dulce durante su periodo. Mientras que 32.7% de las mujeres que nacieron y viven en el país tienen este antojo.

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26 marzo, 202429 abril, 2024

Qué jabones no deberías usar en la vagina

Mantener una buena higiene personal siempre es importante para garantizar nuestro bienestar, en especial cuando se trata del cuidado íntimo. En la actualidad estamos rodeadas de un montón de marketing de productos para uso íntimo. Pero, ¿cuántos de ellos de verdad son benéficos? Hoy te respondemos la pregunta de qué jabones no deberías usar en la vagina.

Todavía existen creencias erróneas de que nuestra zona íntima es algo sucio o que, por alguna razón, debe oler como un campo lleno de flores. Por eso es importante dejar claro cómo se debe tratar esta parte de nuestro cuerpo cuando se trata de higiene.

Qué jabones no deberías usar en la vagina

La vagina se limpia por sí sola, tu flujo normal hará ese trabajo por ti; así lo indican expertos del sitio Nebraska Medicine. No necesitas productos extras para mantener limpia tu área genital, más que agua tibia y tus manos.

El lavado excesivo con jabones antibacterianos o con fragancias, las duchas vaginales o desodorantes en aerosol íntimos solo irritan y alteran el pH vaginal normal. Cuando hay un desequilibrio de la flora vaginal natural, pueden surgir infecciones y problemas de salud.

De acuerdo con el sitio Nebraska Medicine, no solo deberías evitar el uso de algunos jabones para limpiar tu vagina, en realidad la lista es un poco más extensa. Los productos que debes evitar usar en el área genital incluyen lo siguiente.

Jabones antibacterianos.
Jabones perfumados.
Productos para duchas vaginales.
Aerosoles, polvos o desodorantes perfumados.
Mascarillas para la vulva, estas se colocan en el área de la vulva recién te depilas para calmar la irritación e hidratar el área.

Estos productos no solo son innecesarios, pueden causarnos problemas ya que la piel de nuestra zona íntima es mucho más sensible; los productos con fragancias pueden alterar el pH y provocar infecciones.

Cómo limpiar el área genital

Existen algunas prácticas de higiene seguras para minimizar el riesgo de contraer alguna infección vaginal. La revista Self recomienda limpiar tu vulva y vagina solo usando agua, con eso será más que suficiente para mantener limpia tu área genital; solo asegúrate de lavar suavemente y con agua tibia. Con tus dedos separa los labios, limpia cualquier residuo y enjuaga. Puedes secar con una toalla limpia, pero es importante que lo hagas a toquecitos, nunca frotes tu vulva, o si prefieres puedes dejar que seque al aire.

En cuanto al vello púbico, basta con el agua jabonosa que cae normalmente durante tu ducha para limpiarlo.

Algunas otras medidas para mantener limpia tu área genital, según Nebraska Medicine, son las siguientes.

Usa ropa interior transpirable: considera usar ropa de algodón.
Evita usar ropa interior mojada: de lo contrario, llevarla durante largos periodos de tiempo puede favorecer la acumulación de bacterias.

Hay que recordar que la vagina no debe oler a flores. El olor vaginal sano es completamente normal.

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25 marzo, 202422 marzo, 2024

El ejercicio favorito de Sydney Sweeney que tú también puedes practicar

Sydney Sweeney es una de las celebridades que siempre ha abogado por un estilo de vida saludable, donde exista un equilibrio entre la alimentación y la actividad física constante. Recientemente la actriz compartió en una entrevista cuáles son algunos de sus ejercicios favoritos, y queremos contarte sobre uno en particular que tú puedes realizar sin gastar mucho dinero y a tu ritmo.

Sigue leyendo, te platicaremos cómo puedes iniciarte en esta sencilla práctica que le da buenos resultados a Sydney Sweeney para mantenerse saludable.

El ejercicio favorito de Sydney Sweeney que tú también puedes practicar

Recientemente Sydney Sweeney compartió en una entrevista para el sitio EatingWell parte de su rutina matutina. Dentro de sus hábitos de vida saludables, además de hablar de alimentación, también compartió sus formas favoritas de ejercitarse. Mencionó el ‘hiking’ o senderismo, los deportes acuáticos y el ‘solidcore’, práctica que surge de los pilates.

El hiking es una caminata, no hay límites en cuanto al significado, y la práctica que también puede ser llamada senderismo. Caminar es una de las mejores formas que existen para hacer ejercicio; además de salir a explorar la naturaleza y despejar tu mente, conlleva otros beneficios para la salud.

“Me gusta hacer hiking, lo hago todo el tiempo”, compartió la actriz. El hiking es otra manera de ejercitarse y tú, al igual que Sydney Sweeney, puedes practicarlo.

No existen reglas estrictas dentro del hiking: básicamente, se trata de salir a la naturaleza y ponerte a caminar para que tu ritmo cardíaco aumente y tus músculos se pongan en movimiento. Lo puedes hacer a tu propio ritmo y no hay límites de dónde practicarlo: desde tu parque favorito o las rutas senderistas de lugares como el Bosque de Chapultepec, hasta excursiones de fin de semana a sitios boscosos cercanos a CDMX.

Beneficios del hiking

Todas necesitamos un descanso del ajetreado entorno habitual, por lo que hacer hiking en un entorno natural como un bosque brindará no solo impulso a tu condición física, sino que obtendrás también una dosis de aventuras. A continuación te contamos algunos beneficios del hiking.

1. Resistencia física

Como se mencionaba anteriormente, el hiking puede darse en cualquier entorno, pero para desarrollar una mejor resistencia física, coordinación y fuerza se recomienda caminar por senderos boscosos. Al ser terreno irregular requerirás de mayor energía y quemarás más calorías. Una caminata rigurosa puede trabajar diferentes músculos y ejercitarlos, así lo indica Harvard Health.

2. Mejora el estado de ánimo

Los beneficios que ofrece el hiking también son mentales. Investigaciones como la publicada por el Science Advance muestran los efectos que tiene estar en la naturaleza, como por ejemplo un mejoramiento notorio en el desarrollo cognitivo, el bienestar emocional y la reducción de los niveles de ansiedad y depresión.

Cuando nos movemos nuestro cuerpo libera endorfinas, hormonas que pueden reducir el dolor. También aumenta nuestra sensibilidad a la serotonina y la norepinefrina, hormonas que alivian los sentimientos de depresión.

3. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

Cleveland Clinic informa que el hiking brinda beneficios a la salud de nuestro corazón, pues al ejercitarnos mejora nuestra circulación y disminuyen los riesgos por enfermedades cardíacas.

4. Mejora el sueño

El hiking podría ayudarte a dormir bien por las noches si es que sufres alteraciones en tu ciclo del sueño. Estar al aire libre mientras practicas el hiking aumentará tu temperatura corporal y, cuando tu temperatura interna vuelva a bajar, te provocará adormecimiento.

Consejos para practicar el hiking

No importa si estás iniciando en el hiking por deporte o no, solo es importante que estés preparada antes de cualquier caminata.

Protege tus pies: siempre que salgas a caminar a la naturaleza, asegúrate de usar calzado cómodo, que proteja hasta la altura de tus tobillos y que te permita mantener tus pies secos; puedes usar calcetines de algodón.
Vístete en capas: una vez que empieces a caminar aumentará tu frecuencia cardíaca y te sobrecalentarás rápido, por lo que vestirte en capas te ayudará a quitarlas o agregarlas para regular tu temperatura más fácilmente.
Mantente bien hidratada: la sudoración provoca una evidente deshidratación, y es mayor cuando estás expuesta a ambientes calurosos, por lo que llevar una botella de agua te ayudará a recuperarte durante la caminata.

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25 marzo, 202419 marzo, 2024

Qué es la regla 52/17 y cómo usarla para ser una mujer más productiva

A lo largo de nuestro día existen muchos distractores que nos hace procrastinar, lo que termina en que posterguemos las tareas que debemos hacer o las realicemos en más tiempo del debido. Así que, si quieres cambiar este mal hábito, Nosotras te presentamos la regla 52/17 para que seas más productiva en tu vida diaria.

A continuación te explicamos en qué consiste este método y por qué podría ayudarte en tu escuela, trabajo o tareas diarias.

Qué es la regla 52/17

La empresa y app de productividad DeskTime dio a conocer un método denominado “regla 52/17”, con el cual muchas personas pueden mejorar su productividad diaria. Lo mejor de esta técnica es que es muy fácil de realizar y tiene un alto grado de efectividad. Lo único que debes hacer es concentrarte en las tareas que debes ejecutar durante 52 minutos seguidos y, al terminar, tomar un descanso de 17 minutos.

De acuerdo con el portal HULT International Business School, el director ejecutivo de DeskTime afirmó que la razón por la cual esta fórmula es eficiente es porque el cerebro humano puede permanecer concentrado y alerta por casi una hora seguida sin que tenga que buscar alguna distracción. Es por esta razón que el descanso de 17 minutos es fundamental para que este método funcione a la perfección.

Trabajar por periodos de tiempo prolongados sin un break de por medio es sumamente perjudicial para la productividad al momento de realizar las tareas en el trabajo o la escuela. Según la página web The Muse, la repetición de los deberes da como resultado que exista un aburrimiento cognitivo, lo que detiene la capacidad para lograr con éxito lo que se está haciendo.

También indicó que el cerebro no está creado para concentrarse durante 8 horas seguidas, por lo cual es necesario tomar descansos cada cierto tiempo. No hay que olvidar también que una persona no puede ser productiva todo el día todos los días, pero sí podemos implementar métodos que nos ayuden a serlo la mayoría del tiempo sin descuidar nuestra salud mental y física.

Cómo aplicar mejor la regla 52/17 en el día a día

1. Identifica tus horarios

Lo primero que se debe hacer es identificar si eres una persona que trabaja mejor de mañana, tarde o noche. Esto, con la finalidad de que sepas las horas en las que eres más productiva y en cuales necesitas descansar; así puedas crear un rutina diaria con base en las tareas que te cuestan más trabajo y los momentos en que probablemente las desempeñarás mejor.

2. Reuniones cortas y con objetivos

Este punto puede ser complicado debido a que no depende 100% de una persona, pero si existe una comunicación de por medio es posible lograr un cambio aunque sea pequeño. Muchas personas trabajan para empresas donde existe un fenómeno muy común que son las juntas de larga duración donde no se aporta nada; la mejor opción para estas reuniones es que las reuniones sean lo más cortas posible y con objetivos claros, esto hará que haya aportes significativos.

3. Descansos efectivos

Tienes que tener claro que los 17 minutos de descanso los debes tomar lejos de tu área de trabajo. Aléjate de la computadora y sal a caminar un rato, ve por un café o simplemente platica con alguien sobre temas ajenos a los laborales. También puedes ir a tomar un pequeño lunch o ver videos divertidos que te distraigan y bajen tu estrés.

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¿Las mujeres pueden tener una eyaculación?

Todavía en la actualidad existen muchos tabúes respecto a la sexualidad femenina, y uno de ellos es la eyaculación. Mucho se ha debatido sobre si esto ocurre pero, afortunadamente, la investigación en el tema está aumentando. Hoy te respondemos si las mujeres pueden tener una eyaculación.

Es importante que exista investigación para conocer más sobre nuestros cuerpos y nuestra salud.

¿Las mujeres pueden tener una eyaculación?

De acuerdo con Medical News Today, la eyaculación femenina es la expulsión de líquido de la uretra durante el orgasmo o la excitación sexual. La uretra es el conducto que transporta la orina desde la vejiga al exterior del cuerpo.

Según investigaciones, ya se ha confirmado la existencia de la eyaculación femenina y también la del llamado ‘squirting’, que es una cosa distinta.

Entonces, para responder la pregunta inicial, las mujeres sí pueden tener una eyaculación. Sin embargo, todavía se investiga exactamente cómo funciona y qué tantas personas la experimentan.

Una revisión publicada por la Librería Nacional de Medicina (Estados Unidos) sobre la eyaculación y la incontinencia coital, sugiere que entre el 10% y el 54% de las mujeres experimentan la eyaculación.

Se cree que la eyaculación femenina deriva de la estimulación del punto G, un área de 5 a 8 centímetros dentro de la vagina. Se piensa que el punto G estimula las glándulas de Skene y partes del clítoris internas, así lo explica la BBC.

Cuál es la diferencia entre eyaculación y squirting

Aunque se trata de fluidos independientes que se originan por mecanismos distintos, la eyaculación femenina y el ‘squirting’ pueden ocurrir al mismo tiempo. Hasta 2011, se creía que eran la misma cosa.

El fluido por eyaculación por lo general es espeso y de apariencia lechosa, pareciéndose un poco al semen; son las glándulas de Skene las encargadas de producirlo.

Por otra parte, el fluido por ‘squirting’ es incoloro y se origina en la vejiga, teniendo una composición parecida a la de la orina. Este líquido se expulsa en mayor cantidad, son aproximadamente 10 mililitros de líquido transparente.

En un estudio de 2014, investigadores utilizaron un ultrasonido para monitorear a mujeres tras la masturbación, encontrando que todas las mujeres comenzaron con la vejiga vacía pero posteriormente comenzó a llenarse durante la excitación.

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22 marzo, 202422 marzo, 2024

Qué es quimioterapia preventiva, el proceso que sigue Kate Middleton

A través de un video en la cuenta oficial de Instagram de los príncipes de Gales, Kate Middleton anunció que se encuentra en una batalla contra el cáncer. Como parte de su proceso, ha estado pasando por quimioterapia preventiva. Pero, ¿en qué consiste este tratamiento médico?

A continuación te lo explicamos.

Qué es quimioterapia preventiva, el tratamiento que sigue Kate Middleton

Como explica el periódico británico Daily Mail, lo que conocemos como quimioterapia utiliza poderosos medicamentos para atacar tumores y se utiliza para tratar el cáncer directamente o encoger un tumor antes de una cirugía. Existen más de 100 tipos de medicamentos que se utilizan para quimioterapia, pero todos trabajan de maneras similares y circulan en la sangre.

La quimioterapia preventiva busca detener que el cáncer regrese una vez que el tumor principal se ha removido del cuerpo de un paciente, dice Daily Mail. Se usa para reducir el riesgo de que se desarrollen ciertos tipos de cáncer en un paciente, añade el New York Post.

El cáncer es capaz de trasladarse a otras partes del cuerpo en un proceso que se llama metástasis. A menudo, se aconseja a los pacientes para que pasen por quimioterapia preventiva con la intención de eliminar cualquier rastro de la enfermedad.

La quimioterapia tiene efectos secundarios como el adelgazamiento y pérdida de cabello, fatiga, moretones frecuentes, mayor riesgo de infección y problemas estomacales, entre otros.

Entre los factores que determinan el éxito del tratamiento se encuentra el tipo de cáncer, la edad del paciente y otras condiciones de salud. En el caso de Kate Middleton, no se sabe qué tipo de cáncer padece.

En enero se dio a conocer que Kate Middleton había pasado por una cirugía abdominal importante, pero es hasta ahora que la princesa aclaró totalmente cómo se encuentra de salud.

“Se pensaba que mi condición no era cancerosa. La cirugía fue exitosa. Sin embargo, los exámenes posteriores encontraron que había cáncer presente. Mi equipo médico aconsejó que yo pasara una serie de quimioterapias preventivas y ahora estoy en las etapas tempranas del tratamiento”, declaró en un video.

22 marzo, 202421 marzo, 2024

Qué hacer si tu amiga está en una relación tóxica

A casi todas nos ha pasado que no nos cae bien la pareja de una amiga. Pero, más allá de eso, hay relaciones que se pueden identificar como tóxicas o dañinas y que nos pueden causar preocupación por un ser querido. Si te encuentras en esta situación, hoy te decimos qué hacer si tu amiga está en una relación tóxica.

Puede que tu amiga no sepa que está dentro de una relación tóxica, por ende le costará trabajo reconocerlo. Si ella lo sabe, posiblemente tiene dificultad para expresarlo o salir de ese ciclo. En ambos casos, requiere tu comprensión y apoyo de la manera más respetuosa posible.

Qué hacer si tu amiga está en una relación tóxica

Como explica el sitio web de ayuda del gobierno de Massachusetts, tu amiga es quien debe decidir si termina con la relación tóxica. Mientras tanto, es importante que le muestres tu apoyo, respetes sus sentimientos y le demuestres que te preocupas por ella.

1. Demuestra preocupación

Acércate a tu amiga con la mente abierta y expresa las cosas que últimamente te han causado preocupación de ella estando en su relación. No discutas sobre su punto de vista, recuerda que lo importante es brindarle confianza para que pueda contarte por lo que está pasando.

Haz preguntas abiertas y desde la curiosidad, advierte Psychology Today. No asumas cosas sin estar segura y no pongas juicios de valor en tus preguntas.

Enfoca tus preguntas hacia cómo se siente ella o cómo percibe su relación, no hacia la otra persona. La idea es generar confianza para discutir el tema y le ayudará a hablar de la relación.

Tengan una conversación lógica, honesta y basada en los hechos, sobre las inquietudes, opiniones y observaciones de ambas.

2. Evita hacer juicios o críticas

El hecho de recordar que somos humanos es aceptar que estamos propensas a cometer errores y está bien. Las emociones, interpretaciones y experiencias de cada quien en el amor no son iguales, explica el portal MindBodyGreen; por más que estés en desacuerdo con tu amiga sobre su percepción, no hagas acusaciones fuertes o crueles.

Tal vez desde fuera la situación parece frustrante o los problemas son evidentes, pero no es posible tener su perspectiva. Por eso debes moderar tus comentarios y juicios.

Deja que se desahogue y haz preguntas para poder comprender poco a poco la situación y poder ayudarla.

3. Escúchala

Escucha de manera paciente. Deja que sea vulnerable y se exprese libremente; si siente que alguien la escucha activamente, la conversación puede fluir de mucha mejor manera y afianza la noción de que estás ahí para ayudarla.

4. Lo que debes recordarle

Durante sus conversaciones sobre el tema, recuérdale que ella merece respeto, honestidad y comunicación abierta.

Si hay una situación de violencia, ayúdale a ver que el abuso nunca está bien y que nunca es por su culpa.

5. No te distancies de ella

Es normal sentir el impulso de alejarte cuando eres testigo de una relación que hace daño a alguien que quieres. Sin embargo, es importante no hacerlo. Mantén el contacto porque tú podrías ser la persona que le ayude a tu amiga a salir de esa relación tóxica.

6. Sé honesta

Si tu amiga te pide tu opinión dile la verdad, no lo que ella quiera escuchar, pero siempre con gentileza. Ser directa y honesta sobre lo que piensas de la situación hará que tu amiga valore tu preocupación por cuidarla. Dile la verdad sobre lo que notas en su relación, dale consejos y apoyo.

Si no sabes cómo aconsejarla, también está bien. Existen otras formas de poder ayudarla, por ejemplo incentivarla para que tome terapia o ambas buscar ayuda profesional en casos donde existe violencia.

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Mujer: cómo olvidar a alguien que todavía amas

El amor es una de las mejores sensaciones que cualquiera pueda experimentar, es una montaña de emociones que, por desgracia, frente a situaciones difíciles como una ruptura amorosa nadie puede detener de golpe. ¿Cómo olvidar a alguien que todavía amas?

En el amor no hay mandato alguno. Según la plataforma Choosing Therapy, con el tiempo ese amor que sentimos por una persona no necesariamente desaparecerá, pero puede transformarse. Por ejemplo, puede convertirse en un recuerdo en el que piense con mucho cariño o que te transporte a una bonita etapa. Es posible que el amor no desaparezca del todo pero, después de un duelo, sí puede dejar de ser algo romántico.

Cómo olvidar a alguien que todavía amas

El amor que se tuvo por alguna pareja no desaparece de la noche a la mañana, es un proceso que lleva su tiempo. De acuerdo con Verywell Mind, es normal sentir que se ama a un ex después de la ruptura, pues todavía se están procesando muchas emociones que acompañaron la relación.

Frente a una situación tan difícil, a continuación te presentamos una serie de consejos que te pueden ayudar a seguir adelante para poder olvidar a alguien a quien todavía amas.

1. Reflexiona la ruptura

Cuando una relación termina, la parte difícil de superar no es como tal la pérdida, sino la pérdida de la fantasía de lo que pensabas que podría suceder, así lo indica el portal Oprah Daily.

No es sano quedarse en ese bucle del por qué, sino es importante pensar objetivamente, reconocer que pasó y dejar ir el resto. Aprende de ello y no te aferres a la vergüenza, las dudas o el resentimiento.

2. Escribe cómo te sientes

Procesar los sentimientos al pasar por una ruptura puede ser difícil. Cuando no estés segura de qué manera expresar o asimilar lo que sientes, escribir un diario puede ser de ayuda. Escribir puede ayudarte a reconocer las emociones negativas y positivas, procesarlas y darles nombre; es un buen punto de partida en el inicio del proceso de sanación.

No es necesario que escribas todos los días, pero sí es importante ser sincera y detallar cómo te sientes para, posiblemente, adquirir nuevas perspectivas mediante el proceso. Además, hay diversos beneficios de escribir un diario.

3. Contacto cero

Evita revisar sus redes sociales, no le escribas y, simplemente, evita cualquier tipo de contacto con tu expareja. Es importante que reconozcas toda la experiencia (es decir, el tiempo que estuviste en esa relación) y te tomes el tiempo para soltar poco a poco.

Puede resultar difícil y doloroso, pero romper con todo tipo de contacto o vínculo con esa persona será fundamental para seguir adelante. Aquí te contamos más del contacto cero.

4. Busca nuevas experiencias

El dolor de terminar con una persona a la que todavía se quiere puede involucrar momentos de bajo ánimo, pero es importante tener nuevas experiencias. Tener el tiempo de salir, explorar nuevos hobbies y divertirte te permitirá acostumbrarte otra vez a tu propia compañía y valorarla. Puedes probar desde adoptar un nuevo hobbie y conocer nuevas amistades. Al mantener la mente ocupada sentirás que el tiempo puede pasar más rápido, y con él las emociones.

5. Encuentra el cierre

El cierre es el objetivo final de una relación, pero encontrarlo puede ser difícil. Encontrar un cierre por ti misma puede ser liberación suficiente para poder seguir adelante. Durante este tiempo es importante que te animes y te des cuenta de que eres importante. No hay que permitir que el dolor impida seguir valorando el significado de las cosas. Si aún te resulta difícil dejarle ir, existe la posibilidad de asistir a terapia.

Cuánto tiempo lleva olvidar a alguien

Choosing Therapy indica que no existe algo así como un cronograma para seguir adelante después de una ruptura. El tiempo que lleve depende de cada quien y de la relación que se tuvo. Está bien recordar y llorar es parte del proceso, pero sentir ese dolor es lo que eventualmente ayudará a sobrellevar mejor la experiencia de la relación y seguir adelante.

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Mujer: cómo saber si estás lista para vivir con tu pareja

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20 marzo, 202429 abril, 2024

Mujer: cómo saber si estás lista para vivir con tu pareja

Compartir casa o departamento con tu pareja es una decisión que una no debería tomar a la ligera, pues implica un cambio significativo no solo para tu relación sino en tu vida. Pero, ¿cómo saber si estás lista para vivir con tu pareja? Aunque cada persona y cada vínculo es distinto, hay algunas cosas que puedes considerar para responderte esa pregunta.

Existen diferentes factores que debes tomar en cuenta antes de decidir si quieres vivir con tu pareja. Desde la parte cotidiana hasta las finanzas y las actividades domésticas, son temas que se deben hablar para saber si ambos están listos para mudarse juntos. También es importante que comuniquen sus deseos y expectativas mutuas acerca de esta decisión, con la finalidad de saber si los dos están alineados y evitar conflictos a futuro.

Cómo saber estás lista para vivir con tu pareja

No hay un tiempo determinado para saber cuándo es momento de irte a vivir con tu pareja pero, de acuerdo con la plataforma MindBodyGreen Relationships la mejor época para esta decisión es cuando ambos ya hayan tenido una conversación clara y abierta acerca de lo que buscan para su futuro y lo que significa mudarse a un espacio compartido, donde juntos deberán hacerse cargo de las responsabilidades y finanzas del hogar, así como los problemas que surjan a lo largo de esta nueva etapa.

Estas son algunas señales importantes que debes tomar en cuenta para saber si realmente estás lista para comenzar esta nueva etapa en tu relación y no fallar en el intento.

1. Tienen las finanzas claras

Como explica el portal Verywell Mind, vivir con tu pareja es diferente a vivir con un roomie, ya que a veces la estructura de las finanzas no suele ser tan clara y a menudo se dan por entendidas cosas que nunca se discutieron abiertamente.

Es por esta razón que, antes de decidir si se van a mudar juntos, deben dejar en claro de qué forma llevarán los gastos del hogar y planificar mes con mes los pagos que se tienen que hacer para que no haya malentendidos.

2. Comunicar los problemas

La comunicación es clave para resolver cualquier conflicto en una relación, esto también va ligado a los problemas que se van desarrollando cuando comienzan a convivir de una forma distinta a la que estaban acostumbrados. En esta etapa, ambos se tienen que comprometer más en el vínculo que tienen pero también comprender las necesidades individuales de cada uno.

Actualmente, ¿cómo resuelven los problemas que surgen en la relación? ¿Crees que la comunicación es lo suficientemente clara, directa y efectiva? Estas son algunas preguntas que deberías hacerte.

3. Ya conoces sus hábitos

Si para ustedes es muy común que uno pase la noche en casa del otro y hasta ahora ha resultado bien, aquí tienes una buena señal. Ojo: no es lo mismo compartir un par de noches a vivir juntos. Sin embargo, la manera en que han convivido y las dinámicas que han explorado pueden ayudarles para cuando llegue el momento de mudarse juntos, como indica PsychCentral.

Es importante considerar también cómo han resuelto los desacuerdos que surgieron mientras compartían espacio durante una noche en tu casa o la suya.

4. Ya establecieron límites

Es indispensable que hablen sobre los asuntos con los que cada uno podría lidiar y cuáles no son negociables. Por ejemplo, tal vez para uno de ustedes es realmente importante que la limpieza se haga cada tercer día, o quizá alguien tiene muy claro que quiere tener una mascota.

5. De verdad te emociona la idea

Sabemos que no es fácil iniciar esta nueva etapa en tu vida; pero, si a pesar de los nervios lo que impera en ti es la emoción de vivir con tu pareja, ya estás lista para intentarlo. Por el contrario, mudarse juntos solo porque “es lo que deberían hacer” o “es el paso que sigue”, puede resultar mucho más complejo de lo normal.

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19 marzo, 202411 marzo, 2024

Los beneficios para las mujeres de escribir un diario

Escribir un diario parece un acto romántico, en el que le hablas a una libreta sobre tus sentimientos y los sucesos que te han pasado. Pero, ¿cuántas veces te has detenido a pensar si esta práctica le puede traer beneficios a tu salud mental? Tal vez esto parece poco creíble, pero en realidad hay estudios que comprueban los beneficios de escribir un diario.

Desempolva esa libreta bonita que te regalaron en un cumpleaños o que compraste por impulso, porque podría servirte para bajar tus niveles de estrés y despejar tu mente.

Los beneficios para las mujeres de escribir un diario

beneficios de escribir un diario — Foto: Imagen de freepik

Las mujeres en México tienen más síntomas depresivos que la población masculina. La primera Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado 2021 mostró que, en promedio, el 19.5% de las mujeres en el país tienen síntomas depresivos, frente al 10.7% de los hombres.

Esto indica que la población femenina necesita estrategias para sobrellevar la depresión y otros problemas de salud mental. Aunque lo mejor es acudir con un especialista, como un psicólogo, también hay estrategias que es posible emplear como acompañamiento a tu terapia. Entre ellas se encuentra escribir un diario.

Escribir sobre los pensamientos que se relacionan con tus preocupaciones o tristezas ayuda a disminuir la depresión después de la cuarta semana de uso, indica el estudio “An everyday activity as a treatment for depression”, liderado por Katherine M. Krpan y publicado en 2014.

Sin embargo, esta práctica debe llevarse de la mano con un tratamiento psicológico o psiquiátrico.

Asimismo, los beneficios pueden observarse con la ansiedad. Cuando escribes sobre un pensamiento intrusivo, es posible que lo saques de tu mente y veas otras perspectivas.

¿Cuándo escribir un diario?

No es necesario ni recomendable escribir inmediatamente después de que tuviste un evento traumático o después de que tuviste una crisis, indica la publicación WebMD. Sin embargo, es algo que puede ayudarte a relajarte o acompañar tu terapia durante distintos momentos de tu vida.

A pesar de su nombre, no es una práctica que deba llevarse estrictamente todos los días. Puedes tener una entrada hoy y una en dos semanas, o una en dos meses. Sin embargo, procura no dejarlo completamente e intentar retomarlo siempre que puedas.

De igual forma, no es importante el formato que lleve el diario; por ejemplo, puede ser una libreta o un archivo escondido en la carpeta más profunda de tu computadora. También las modalidades de estilo pueden cambiar: si eres una persona que disfruta hacer dibujos en los márgenes, pegar stickers y pegar recortes de revistas, está perfecto. También hay quienes solo desean llenar de palabras las páginas, y esta opción también es correcta.

Por otro lado, también es recomendable que no solo te centres en describir momentos de tu día a día. Para que realmente sirva como contención, debes explayarte en los sentimientos y pensamientos que tuviste.

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Cuáles son los riesgos de usar tanga

Ya sea que las ames o las odies, las tangas son una opción muy popular de ropa interior y que ofrecen su ventaja. Sin embargo, tienen cierta reputación en cuanto al tema de la salud en nuestra zona íntima. ¿Qué tan cierto es que pueden causar problemas de salud y cuáles son los riesgos de usar tanga?

Cuáles son los riesgos de usar tanga

Estas son algunas formas más comunes en que usar tanga regularmente puede afectar la salud de tu vulva y vagina.

Aunque existe cierto prejuicio en torno a su uso, una tanga no es sinónimo de problemas de salud ni hay evidencia concreta de que su uso se relacione con infecciones, indica el portal Health. Todo dependerá del tipo, el ajuste y material. Lo mejor será elegir el tipo de tanga de un ajuste adecuado y un material de calidad, además de moderar su uso.

1. Usar tanga puede causar irritación

Está claro que la fricción que se genera con el hilo de esta prenda de ropa interior puede provocar irritación y comezón, especialmente si está hecha de materiales sintéticos. Las tangas pueden ser especialmente irritantes cuando se usan durante largos periodos, y la fricción generada al caminar o el movimiento puede empeorar la inflamación en tu zona íntima.

Esta fricción puede provocar irritaciones, llagas o sarpullidos. Esto es resultado de usar tangas que son demasiado apretadas, hechas de materiales irritantes o si las usas durante el ejercicio.

Se dice que usar tanga puede provocar hemorroides, pero no es cierto. Lo que sí puede pasar es que empeore las hemorroides. El roce y la presión de una tanga ajustada puede irritar la inflamación existente y empeorar los problemas de hemorroides.

2. Usar tanga pude desplazar bacterias

Debido a que una tanga puede tener contacto directo con el ano, está expuesta a residuos de materia fecal, a diferencia de la ropa interior holgada. Se cree que, con el movimiento, puede ocurrir un desplazamiento. Las bacterias pueden causar infecciones como vaginosis bacteriana o infecciones urinarias si viajan hacia la vagina o la uretra.

No hay evidencia científica definitiva de esta relación, pero existe la posibilidad de que el desplazamiento ocurra, explica Health.

3. Usar tanga puede alterar el equilibrio bacteriano de tu vagina

Los materiales sintéticos pueden atrapar el exceso de humedad, creando las condiciones perfectas para que se multipliquen las bacterias. Esto puede hacer que se altere el pH vaginal o se provoquen infecciones vaginales.

No solo es exclusivo de las tanga, otro tipo de ropa interior en donde los tejidos no sean transpirables pueden alterar el equilibrio bacteriano de tu vagina.

Cómo usar una tanga sin riesgos

Existen algunas recomendaciones para usar este tipo de ropa interior si es que es uno de tus favoritos. A continuación te presentamos 5 consejos, de acuerdo con el sitio web de la Dra. Jolene Brigthen, quien se especializa en salud de las mujeres y endocrinología.

Usa tangas de material transpirable. Lo mejor será que elijas un material suave, como el algodón, que sea transpirable para mantener en equilibrio la salud de tu vagina.
Asegúrate de que no te apriete demasiado ni te roce incómodamente cuando te mueves.
Usa tanga con menos frecuencia.
Si tienes alguna infección, irritación o eres de piel demasiado sensible, entonces deberías descartar las tangas de tu guardarropa. Sin embargo, usarla de vez en cuando si no tienes condiciones de salud específicas no causará problema alguno.
No uses tanga durante el ejercicio, pues podría provocar fricción, irritación o rozaduras.

Es tu elección el tipo de ropa interior que decidas usar; cualquiera que sea tu elección, solo asegúrate de seguir los mejores consejos para mantener y cuidar la salud de tu vulva y vagina.

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Mujer fitness: rutina de planchas que te harán mover todo el cuerpo

Rutina de planchas para mujeres que pondrá en movimiento todo tu cuerpo

Si estás buscando un ejercicio que fortalezca varias partes de tu cuerpo y que no requiera de ningún tipo de artefacto, te enamorarás de las planchas. De hecho, si eres una mujer fitness no querrás soltar esta rutina de planchas que te harán mover todo el cuerpo. Además, no requiere de un pago mensual por un servicio de gimnasio y puedes hacerlo desde tu habitación o sala de estar.

Estos ejercicios ponen en funcionamiento los músculos de tu espalda, brazos, vientre y glúteos. Además de ponerlos en forma, también te ayudará a tener buena postura, porque tu cuerpo se acostumbrará al ejercicio y, por inercia, continuará irguiendo tu espalda, explica la doctora Katie Lawton a Cleveland Clinic en su artículo “Why you should start doing planks” (“Por qué deberías empezar a hacer planchas”).

Asimismo, explicó que este ejercicio, como cualquier otro que involucra la resistencia corporal, trae beneficios a la salud mental. Esto se debe a que es posible observar la fortaleza que se tiene y te lleva a un autorreconocimiento, un cumplido de amor propio.

Mujer fitness: Rutina de planchas que te harán mover todo el cuerpo

Las planchas son el ejercicio que se realiza con los brazos estirados (palmas abiertas) y las piernas estiradas, sosteniendo el cuerpo sobre el piso. Para realizarlas correctamente debes tener todo el cuerpo recto, desde la cabeza —con la mirada hacia el suelo—, pasando por la cadera ligeramente por debajo de la altura de los hombros, hasta las rodillas.

A continuación te presentamos las rutinas de planchas que puedes realizar, de acuerdo a Real Simple.

Planchas simples

Esta rutina puedes realizarla como principiante. Si es tu primera vez con este ejercicio puedes hacerlo de manera simple. Recuerda estirar tus brazos por debajo de tus hombros, cargando el peso de tu cuerpo sobre el piso.

Realiza series de 30 segundos (manteniéndote firme en la posición) durante 10 minutos. Mientras te acostumbras al ejercicio y se hacen parte de tu rutina, podrás aumentar el tiempo y añadir más movimientos.

Pancha con movimiento de pies

Para este segundo ejercicio debes comenzar por la plancha simple y levantar uno de tus pies hasta la altura de tu cintura. Debes levantar el pie hasta que sientas el trabajo en tus músculos de tus glúteos.

Repite el movimiento cinco veces por cada pie y continúa con esa rutina hasta que completes cinco series en ambos pies.

Plancha con cruzado de piernas

Una vez que estés en posición de plancha flexiona una de tus rodillas como si esta quisiera alcanzar tu pecho. Posteriormente llévala hacia el lado contrario. Por ejemplo, si flexionas tu rodilla derecha, entonces muévela hacia tu costado izquierdo.

Repite el movimiento de tu rodilla del centro a un costado diez veces. Deberás hacer 10 series en cada pierna.

Plancha con ejercicio de brazos

La siguiente rutina involucra los músculos de los hombros. Para realizarlo, colócate en posición de plancha simple y levanta uno de tus brazos hacia arriba. El brazo estirado, las puntas de los dedos apuntando al techo y tu pecho abierto.

Repite el movimiento cuatro veces por cada lado hasta completar una rutina de cinco series.

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Positividad tóxica, un trend que las mujeres debemos ignorar

Liberar nuestras mentes de pensamientos o emociones negativas y no sentir nada más que felicidad, parece buena idea. Pero no podemos carecer todo el tiempo de las emociones difíciles, simplemente porque no es acorde con la vida real. La presión por ser o parecer optimistas ante situaciones adversas cada vez más va ganando popularidad. Se nos exige dejar de quejarnos y ser agradecidas por todo, invalidando el dolor y dando origen a un término que se ha denominado positividad tóxica.

Si no tenemos una gestión y un equilibrio sano entre pensamientos y emociones, existen riesgos de desarrollar problemas de salud mental. Esto es lo que puede causar la positividad tóxica, un trend que las mujeres debemos ignorar y del que hoy te contamos.

Positividad tóxica, un trend que las mujeres debemos ignorar

De acuerdo con Psychology Today, la positividad tóxica se entiende como el acto de evitar, reprimir o rechazar las emociones o experiencias negativas. Esto puede hacer que niegues tus propias emociones o que alguien más las niegue, insistiendo que las cambies por un pensamiento positivo.

Hay investigaciones, como la del Journal of Personality and Social Psychology, que indican que las emociones y experiencias dolorosas son parte de la vida; por más desagradables que sean, deben sentirse y abordarse de manera abierta y honesta para lograr aceptación y una mejor salud mental.

La positividad tóxica significa tener un enfoque de la vida de solo ‘good vibes’, dejando a un lado cualquier emoción que irrumpa con la armonía positiva, negando un apoyo para afrontar o lidiar con lo difícil que suponga un desgaste emocional. Es negar la realidad y negarte la oportunidad de gestionar tus pensamientos y emociones reales para alcanzar un bienestar.

Todas quisiéramos no tener momentos difíciles, que jamás ocurriera algo malo o que no tuviéramos bajones de ánimo. Pero no porque lo deseemos, va a ser así.

La positividad tóxica es una exigencia que nosotras mismas podemos sentir, que alguien más puede imponernos o que incluso podemos imponer en otras personas. No necesariamente es a propósito, pero los riesgos son reales.

¿Positividad tóxica u optimismo?

La positividad tóxica NO es lo mismo que ser optimista; en todo caso, podría explicarse como un optimismo llevado a un extremo poco saludable. Como explica la Asociación de Ansiedad y Depresión estadounidense, el optimismo se vuelve tóxico cuando pretende negar o reprimir toda emoción negativa.

Es posible ser optimista ante experiencias difíciles. Pero las personas que atraviesan un trauma no necesitan que se les diga que mantengan una actitud positiva o que sientan que se les juzga por no mantener una actitud positiva, así lo indica el sitio Verywell Mind.

La positividad tóxica puede afectar a las personas que atraviesan por momentos difíciles porque, en lugar de compartir lo que verdaderamente sienten, encontrarán que sus sentimientos no son válidos. Esto puede desencadenar vergüenza y culpa por no “poder ser” positivas ante una tragedia.

También evita abordar las emociones humanas descartando solamente las difíciles al no saber cómo manejarlas; es más difícil que una persona busque atención profesional o ayuda por parte de sus seres queridos si reprime lo que siente.

Señales de positividad tóxica

Aprender a reconocer las señales de positividad tóxica, incluso si son sutiles, puede ayudar a aceptar que se tiene un problema; posteriormente, el trabajo emocional podrás tratarlo en terapia con una profesional de la salud mental. Algunos signos de positividad tóxica, según Verywell Mind, son las siguientes.

No hacer caso de los problemas para no afrontarlos.
Ocultar los verdaderos sentimientos.
Minimizar los sentimientos de otras personas porque te incomodan.
Avergonzar o juzgar a otras personas cuando no tienen una actitud positiva.
Te sientes culpable por estar triste

¿Cuándo se vuelve tóxica la positividad?

Si alguien, o incluso tú misma, rechaza constantemente tus emociones negativas y si constantemente te sientes forzada a sentir o actuar de una manera falsa, es posible que esté en juego una positividad tóxica.

De acuerdo con el sitio Psychology Today, hay algunas investigaciones sugieren que buscar aspectos positivos es beneficioso en algunos contextos; por ejemplo, un mal día en el trabajo puede mejorar con optimismo y esfuerzo.

Si estás lidiando con un proceso de duelo, un momento difícil en tu vida o emociones complejas, lo mejor es pedir ayuda mediante tu red de apoyo o con una persona profesional. Pedir ayuda no te hace débil ni te quita méritos.

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