Qué es la revolución solar en astrología y cómo puede ayudarte

revolución solar

POR PENÉLOPE SILVA

¿Has escuchado hablar de la revolución solar? Cada vez que soplas una velita más en tu pastel de cumpleaños, tienes la oportunidad de recurrir a esta herramienta de la astrología para conocer las energías que predominarán en un nuevo año, son tendencias que pueden representar tanto desafíos como infinitas posibilidades.

Qué es la revolución solar

Es un tipo de carta astral que se calcula cuando el sol regresa a la posición que tenía cuando naciste. “Es una técnica que ayuda a entender cuál es el movimiento que hace el Sol a lo largo de todos los signos en un año, desde la fecha de tu cumpleaños hasta tu próximo cumpleaños, para saber cuáles son las energías que vas a vivir en ese ciclo”, explica la astróloga Vicky González, de Antología de Estrellas (IG: @antologiadeestrellas).

No se debe confundir con la carta natal. Ésta es un gráfico en el que se pueden ver las diferentes posiciones del Sol, la Luna, los planetas y otros elementos en el momento exacto de nuestro nacimiento, las cuales tienen influencia en toda nuestra vida. La lectura de la revolución solar, o retorno solar, se hace a partir de este gráfico, pero solo aborda el periodo de un año.

“A lo largo del año, el movimiento que hace el sol va activando energías en distintas áreas de la vida. Éstas pueden ser muy fluidas y favorables, las cuales pueden presentar oportunidades, pero también hay energías que te van a desafiar y van a necesitar que tomes acción o sueltes ciertos patrones. Aquí sí necesitas la ayuda del astrólogo para identificarlas y comprenderlas”, advierte la experta.

Como el de la carta natal, el gráfico de la revolución solar es un círculo dividido en 12 casas (de la 1 a la 12), que representan las áreas donde se despliega la energía de signos y planetas. Para tener una idea, en la casa 4 se pueden ver situaciones de familia y hogar; en la 5, de romances y de hijos; en la 6, de trabajo y salud; y en la 7, de relaciones de pareja y socios.

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Descubriendo su potencial

Es importante aclarar que, aunque este tipo de mapa puede ser considerado una técnica predictiva, no se trata de un método de adivinación, porque los tránsitos y aspectos astrológicos se pueden expresar de diferentes formas en la vida de cada quien. Afirmaciones absolutas como “vas a tener un accidente” o “seguro te ascienden” podrían no ser verídicas.

A Vicky le gusta emplearlo como “herramienta de autoconocimiento”. “Desde el punto de vista de la astrología psicológica y transpersonal, hay una forma de análisis que no predice situaciones o momentos específicos, sino que habla de la energía que va a estar disponible para que la persona se haga consciente y pueda vivirla con conciencia en el momento en que se le activa, bien sea para que algo no le tome por sorpresa o para que pueda aprovecharla para actuar o crear algo”, amplía.

La astróloga brinda este ejemplo: si hay un aspecto favorable en la zona de los proyectos creativos (se puede ver en la casa 5 de la carta) en un determinado mes del año, esto podría hablar de una oportunidad que se va a presentar en esa área; pero también, si la persona tiene una empresa y quiere lanzar un producto, la información sería útil para que se planifique con tiempo.

Además, “esta herramienta puede orientar a la persona para identificar y resolver patrones que trae desde hace mucho tiempo (situaciones o conductas), y que en el año se van a hacer sentir porque no los ha mirado o no los ha trabajado”. Esto se puede lograr viendo los aspectos tensos entre los planetas, tanto en la revolución solar como en la carta natal. Por ejemplo, un conflicto con la madre, el padre, la feminidad o el dinero.

¿Qué necesitas para hacerla?

Al igual que para calcular la carta natal, se necesitan los datos de nacimiento de la persona: fecha (día, mes y año), lugar (ciudad y país) y hora exacta. Cuando se va a hacer la interpretación de la revolución solar, se requiere un dato más: el lugar donde la persona estuvo o estará en su cumpleaños; eso puede cambiar el gráfico.

Por esta razón, hay quienes acuden a su astrólogo de confianza para recibir orientación sobre el sitio más favorable para celebrar un nuevo año de vida. No obstante, González dice que es importante que las personas sepan que no ocurren cambios en los aspectos astrológicos (energías favorables y no favorables) de la carta, sino que lo que podría cambiar es el área donde se vivirá la influencia de los planetas: trabajo, salud, relaciones, viajes, etc.

“Muchas personas me buscan antes de cumplir años para que abra su carta en el lugar donde se encuentran originalmente y, si conseguimos aspectos poco favorables en áreas de la vida que son un poco más tensas, podemos ver cómo se pueden mover haciendo que la persona se desplace de lugar. A mí no me gusta decirle el lugar al cuál debe ir, pienso que debe ser uno que esté dentro de sus posibilidades”, opina.

Vicky sugiere ser cautelosas con esta práctica, porque si el astrólogo define un lugar, esto podría generarle ansiedad a la persona en caso de que no pueda viajar; o frustración, si hace el viaje y el resultado no es el esperado.

El lenguaje de los planetas

Ascendente, Sol, Luna y Venus son algunos de los “personajes” más importantes de la revolución solar, aunque en su interpretación hay otros planetas y puntos que son considerados, así como la interacción entre ellos.

En la carta natal, todos tenemos un ascendente, está en la primera de las 12 casas de la rueda zodiacal. Puede denotar nuestra personalidad, cómo nos presentamos ante los demás y cómo ellos nos ven; también cómo percibimos el mundo, según las características —positivas y negativas— del signo en el que esté.

En la revolución solar, el ascendente puede ser de un signo diferente al del ascendente natal. En este nuevo año de vida nuestra perspectiva del mundo y la manera en que vamos a percibir las situaciones tendrán la energía del signo del ascendente calculado en la carta anual.

Cuando te preguntan: “¿Cuál es tu signo?”, es probable que respondas aquel donde está tu Sol, como Tauro, Virgo o Capricornio. “El Sol es muy importante porque es el área que va a ser nuestro centro este año; también es donde vamos a encontrar motivación, confianza y desarrollo de nuestros talentos”, dice la astróloga. Por ejemplo, si lo tienes en la casa 6, es posible que este año debas centrarte en salud, rutinas y trabajo.

A su vez, nos aclara que este planeta nunca cambia de signo en la revolución solar, solo puede variar su ubicación en las casas o áreas de la vida.

La Luna puede tener muchas lecturas, pero una de las más fuertes está asociada con las emociones. Donde está en la carta suele ser el área donde encontramos refugio, contención y seguridad emocional. En el caso de Venus, donde esté podremos identificar el área donde encontraremos más armonía o equilibrio, además, podemos descubrir aquello que más nos puede dar disfrute y placer.

¿Cuándo hacer la revolución solar?

Cerca del día de cumpleaños. Lo más recomendable es que sea, máximo, un mes antes de esta celebración, porque la persona ya empieza a sentir la energía del nuevo año de vida, o a pocos días posteriores de haber celebrado la vuelta al sol. De este modo, puede aprovechar la información de todos los meses.

El gráfico de la revolución solar no cambia, tanto si se calcula meses antes o meses después del cumpleaños. Así que si ya han pasado tres o cuatro meses, la interpretación será la misma. Lo único que pasa es que no se obtiene la información de los primeros meses.

No es necesario hacerlo todos los años, solo cuando la persona sienta que lo desea. “Si te funciona la primera vez, puedes hacerlo todos los años, pero no hay regla, puedes decidir que este año quieres ir a ciegas y eso está bien”, comenta la astróloga Vicky González.

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Por qué las sesiones cortas de ejercicio podrían ser lo mejor para ti

sesiones cortas de ejercicio

Actualmente es muy común pensar que solamente las personas que pasan horas en el gym o entrenan muy intensamente obtienen beneficios para su salud, ya que hemos crecido con la idea de que entre más ejercicio hagamos mejor nos hace al cuerpo. Esto puede desanimarte si no eres fan del ejercicio.

¿Pero esta creencia es cierta? Nosotras te explicamos sobre si hacer sesiones cortas de ejercicio podría ser bastante efectivo, según una especialista.

Foto: Unsplash. Bruno Nascimento

Sesiones cortas de ejercicio, una opción para empezar a ponerte en movimiento

De acuerdo con el portal del Royal Holloway, University Of London, dividir el ejercicio diario en partes pequeñas al día podría ser más beneficioso que hacer 30 minutos de corrido. Este método suele denominarse como ‘exercise snacking’, lo cual podría traducirse como “bocadillos de ejercicio”. Las personas que lo practican segmentan sus rutinas en tiempos pequeños, pero consistentes.

Pero, ¿por qué razón podría ser efectivo? La doctora Marie Murphy de la Universidad de Ulster ha señalado en sus investigaciones que cuando terminamos de hacer una rutina física nuestro metabolismo sigue acelerado por un tiempo en lo que nos recuperamos, por lo cual podemos experimentar este proceso más de una vez a lo largo del día y beneficiarnos de un efecto acumulativo. Haciendo estos pequeños momentos de ejercicio puede reducir la masa corporal y mejorar los niveles de colesterol.

Dentro de su investigación también se encuentra que no existe una diferencia notoria sobre si haces ejercicio continuo o con pausas. Lo importante es que adaptes tu tiempo y estilo de vida a las rutinas físicas.

En otras palabras: tal vez no tienes oportunidad todos los días de hacer ejercicio 30 minutos o más tiempo de corrido, pero puedes hacer lapsos de 10 minutos para mantenerte en movimiento. Puede tratarse de actividades sencillas como subir y bajar escaleras, trotar en un mismo lugar o salir a darle un par de vueltas a la cuadra; otra opción es buscar rutinas sencillas y cortitas en YouTube o redes sociales.

Beneficios de las sesiones cortas de ejercicio

  • No se necesita ropa especial para ejercicio, pues las rutinas al ser pequeñas no llegas a sudar tanto.
  • La actividad física no tiene que ser muy elaborada.
  • Aumenta tu ritmo cardíaco, lo cual es señal de que estás haciendo ejercicio con una intensidad moderada.
  • Realizar sesiones cortas de ejercicio también puede mejorar la presión arterial.
  • No necesitas de mucho tiempo al día para lograr el objetivo de adoptar una rutina de ejercicio.

La doctora Murphy explicó en BBC Radio que, cuando hacemos ejercicio, contraemos los músculos y, en el proceso, la glucosa pasa de la sangre a los músculos. Un estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 a las que se les pidió que hicieran solo seis series de ejercicio vigoroso de un minuto de duración tenían un mejor control de sus niveles de azúcar en la sangre no solo ese día, sino también durante las 24 horas siguientes.

Recuerda que lo más importante no es obligarte a estar en el gimnasio dos horas al día, sino empezar de poco en poco y ser consistente. Puedes hablar con tu médico sobre qué manera de ponerte en movimiento es la más adecuada para ti.

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Qué puedes hacer durante el juego previo en las relaciones sexuales

¿Qué puedes hacer durante el juego previo?

Tener relaciones sexuales implica muchas prácticas que no necesariamente tienen que ver con la penetración, pues la intimidad no se reduce a esto. No solamente estamos hablando de otras prácticas como el sexo oral (por mencionar un ejemplo), sino al llamado “juego previo”. Es decir, las actividades que establecen el ‘mood’ para las relaciones sexuales y aumentan la excitación de una pareja.

Si no tienes mucha experiencia o quieres tener nuevas ideas, te decimos qué puedes hacer durante el juego previo. Estas actividades te ayudarán a tener mejores aventuras y a que el sexo sea más placentero y creativo.

¿Qué puedes hacer durante el juego previo?

Es importante recordar que el juego previo es una parte esencial de las relaciones sexuales, que es una oportunidad para mejorar muchísimo la experiencia en general y fortalecer lazos en pareja.

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio

1. Envía mensajes sugerentes

El juego previo no tiene que empezar cuando ambas personas estén en la cama. Con esto nos referimos a que puedes utilizar el ‘sexting’ para comenzar a crear una atmósfera. Escríbele mensajes que den a entender tus intenciones cuando se vean; no se trata necesariamente de mandarse ‘nudes’, pero es una posibilidad.

También puedes optar por llamarle y decirle qué quieres hacerle, el punto es usar tu imaginación y crear tensión sexual hasta que la anticipación se vuelva prácticamente insoportable.

2. Prepárense mentalmente

Está comprobado que escuchar, ver o imaginar cosas relacionadas al sexo ayuda a que la excitación sea más efectiva, ya sea en la masturbación o en la intimidad con una pareja.

Por lo que te recomendamos poner una playlist con canciones ‘hot’, que vean o se tomen fotografías sensuales e imaginen fantasías el uno con el otro. Cuando inicie la sesión de besos, será más fácil que estén en la misma sintonía.

Foto: Unsplash. Sinitta Leunen

3. Háblale en el oído

A muchas personas les excita que les hablen al oído y les digan cosas sucias. Si es el caso de tu pareja o el tuyo, pueden hacerlo; si no sabes qué decir, podrías optar por leer un poema o el fragmento de una novela erótica.

4. Disfruta su cuerpo

Foto: Unsplash. Mahrael Boutros

Tocarse mutuamente ayudará a que aumente la excitación y la lubricación. Pueden masturbarse o tocarse al ritmo que deseen, incluso aunque tengan la ropa puesta, pueden comenzar a acariciar sus zonas íntimas para después desnudarse. Lo importante es que creen esa tensión característica e íntima.

5. Cumplan sus fantasías y deseos

El juego previo también es el momento perfecto para cumplir las fantasías de ambos que no incluya la penetración: juegos de rol, disfraces, dinámicas… las posibilidades son infinitas.

Recuerda que lo más importante es que te sientas segura y cómoda. Siempre deben hablar previamente de lo que les gusta y lo que no. En las relaciones sexuales no hay una guía única para seguir, lo más recomendable es que vayan poco a poco y se conozcan mutuamente.

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Para qué sirven los cristales y cuáles son los más populares

para qué sirven los cristales

Los cristales, con su misteriosa belleza y cualidades únicas, han crecido en popularidad en los últimos años. Aunque no existen en la actualidad cifras oficiales que respalden esta afirmación, basta con observar el abundante contenido relacionado en las redes sociales sobre sus posibles beneficios, así como el crecimiento de emprendimientos enfocados en la creación de joyería, amuletos y aplicación en diferentes herramientas curativas.

Aunque podría pensarse que se trata de una moda reciente, lo cierto es que la relación entre los seres humanos y los cristales tiene raíces ancestrales. Las civilizaciones mesopotámicas veneraban el lapislázuli y la cornalina; mientras que los egipcios utilizaban gemas como talismanes para la virilidad y la procreación.

Asimismo, en la India, el ayurveda destacaba los poderes curativos de las gemas cuando sus cenizas se ingerían después de la incineración; mientras que en China, el jade simbolizaba el yang, en contraste con el yin.

Por su parte, en las culturas amerindias, como los incas, aztecas y mayas, se empleaban diferentes cuarzos, así como el azabache y la obsidiana, para prácticas mágicas y adivinatorias.

Foto: iStock

Para qué sirven los cristales

En la actualidad, a muchas piedras se les asocia con la búsqueda de bienestar y salud, como señala la revista Medicina Naturista: “Son considerados agentes terapéuticos por su capacidad de transmitir, transformar y renovar la energía del entorno; son fuentes de color y contienen en su composición química algunos oligoelementos importantes para el beneficio de la salud”.

Cuando se aplican sobre áreas del cuerpo con malestar, pueden influir en la energía vital y restaurar el equilibrio. Incluso tienen beneficios en las rutinas de belleza, como se puede ver en los populares masajeadores faciales elaborados en jade, obsidiana o cuarzo blanco.

¿Herramientas para la salud?

Cuando hablamos de cristales nos referimos a unas estructuras sólidas formadas por minerales que provienen de diferentes lugares del planeta y a los que les confieren diferentes propiedades físicas y químicas. Aunque su eficacia en términos médicos no está respaldada científicamente, muchas disciplinas alternativas se valen del uso de cristales para sanar. A continuación mencionamos algunas.

1. Cristaloterapia o gemoterapia

Se centra principalmente en el uso de cristales con propiedades energéticas específicas para equilibrar la energía del cuerpo y aliviar tensiones. Para cumplir su función, éstos se colocan sobre o alrededor del cuerpo, a menudo en puntos asociados a los 7 chakras.

2. Reiki con cristales

En esta disciplina el terapeuta canaliza energía universal al poner sus manos sobre o cerca del cuerpo del receptor para transmitir la energía curativa, con lo cual se busca desbloquear la energía estancada y facilitar la sanación. En este caso, los cristales se incorporan para aprovechar sus bondades y potenciar los resultados.

3. Elixires

Preparados a partir de sumergir cristales en agua o aceites esenciales para ser aplicados en la piel o tomarse, según corresponda, y promover la armonía. Hoy en día se pueden encontrar termos de vidrio con cuarzos incorporados, para consumir su energía a través del agua.

Es importante recordar que estas prácticas no deben reemplazar los tratamientos médicos tradicionales, ya que deben ser considerados como un complemento para la salud tanto física como emocional.

De igual manera, conviene investigar o asesorarse siempre sobre el uso de determinados cristales y precauciones que podrían tomarse con cada uno, para evitar su mal uso.

para qué sirven los cristales (1)
Foto: Unsplash. Edz Norton

Los cristales más populares

Son miles los tipos de gemas y cristales que se pueden usar con distintas finalidades y la selección depende el gusto de cada quien; sin embargo, algunos son básicos, por sus múltiples propiedades y la facilidad con que se pueden conseguir en diversos tamaños y acabados.

  • Amatista. Se caracteriza por su color morado y su apariencia translúcida a transparente. Se conoce por su capacidad para calmar la mente, aliviar el estrés y promover la claridad mental, lo que la hace útil para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. En el hogar, se coloca comúnmente en el dormitorio.
  • Cuarzo rosa. Se asocia con el amor y la compasión. Se suele usar para fomentar relaciones amorosas y aumentar la autoestima. También contribuye en la sanación de heridas emocionales y promueve la armonía en las relaciones interpersonales. Puedes llevarlo en accesorios o ponerlo en áreas donde buscas fortalecer vínculos afectivos, como el dormitorio.
  • Turmalina negra. Con una apariencia opaca, se considera una poderosa piedra de protección energética, pues se cree que absorbe las energías negativas y crea un ambiente de calma y seguridad. Es muy aconsejable tenerla en el hogar o llevarla consigo como protección personal.
  • Citrino. Este tipo de cuarzo de color amarillo a amarillo dorado se asocia con la prosperidad y la abundancia, así como atraer energía positiva y riqueza. Además, mejora el optimismo y la autoconfianza. Es ideal para tenerlo en el área de trabajo o la billetera o dentro de un saquito como amuleto junto con otros cristales.
  • Ojo de tigre. Con cautivantes betas doradas a marrones que se asemejan al ojo de un felino, esta piedra es conocida por su capacidad de protección y coraje. Además, ayuda a superar el miedo y la ansiedad, y se relaciona con la toma de decisiones sabias y el aumento de la autoconfianza. Si bien se puede llevar como joyería, puede traer grandes beneficios si se coloca en el trabajo.

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¿Cuáles son las ETS más comunes en mujeres?

ETS mas comunes

Según la Organización Mundial de la Salud, cada día un millón de personas contrae una infección de transmisión sexual (también conocidas popularmente como enfermedades de transmisión sexual), y muchos casos son asintomáticos; si no se atienden, pueden provocar graves problemas de salud a largo plazo. Nosotras te decimos cuáles son las ETS más comunes, de manera general y en mujeres.

De acuerdo con el portal Medline Plus las ETS son infecciones que se transmiten de una persona a otra a través del contacto sexual; este contacto puede ser por la vagina, oral o anal. Algunas infecciones, como el herpes o virus del papiloma humano, también se contagian por roces de piel a piel durante el sexo.

Otras formas en las que es posible contraer una ETS es por medio del embarazo, al momento del parto, la lactancia, transfusiones de sangre o al compartir algún tipo de aguja.

El Instituto Mexicano del Seguro Social en México dio a conocer datos acerca de que el 30% de las personas que están entre los 18 a los 30 años de edad han contraído o padecen actualmente una enfermedad de transmisión sexual.

¿Cómo detectar una infección sexual?

La forma más eficaz de saber si nos hemos contagiado de alguna ETS es por medio de un examen de detección en un centro de salud, de ser positivo el resultado también tendremos conocimiento de cuál es la infección a la cual nos vamos a enfrentar como el tratamiento adecuado. Todo esto debe ser con supervisión de un médico especializado.

Estas enfermedades suelen ser asintomáticas, por lo cual es importante acudir periódicamente con tu ginecóloga y el uso de condón al mantener relaciones sexuales. También debemos estar muy al pendiente de cambios anormales que comience a presentar nuestro cuerpo. Estos son algunos síntomas que se pueden manifestar.

  • Secreción inusual.
  • Llagas o verrugas en nuestra zona genital o ampollas en la boca.
  • Picazón.
  • Enrojecimiento de la zona íntima.
  • Olor diferente en la vagina.
  • Sangrado anal o vaginal.
  • Dolor abdominal.

Cuáles son las ETS más comunes

Según la OMS, 8 son los agentes patógenos de máxima incidencia en ITS. De ellos, 4 son curables en la actualidad: sífilis, gonorrea, clamidiosis y tricomoniasis. Las otras son infecciones víricas incurables: hepatitis B, infección por el virus del herpes simple (VHS), la infección por el VIH y la infección por el virus del papiloma humano (VPH).

El portal de salud Healthline indica que las siguientes son las ETS más comunes en mujeres cisgénero y personas asignadas como mujeres al nacer.

Clamidia

Una característica de la clamidia es que por lo general no presenta síntomas, por lo cual muchas veces las personas no son concientes de tenerla; cuando hay síntomas, puede tratarse de dolor al orinar.

Hay que tener mucho cuidado porque si no se trata a tiempo podría provocar problemas de salud en el tracto genital, tracto urinario y los ojos, además de infertilidad, enfermedad inflamatoria pélvica y embarazo ectópico. Esta enfermedad se cura con antibióticos, hay que recordar que aunque te haya dado una vez no significa que no puedas volver a contagiarte.

Herpes genital

Esta enfermedad es causada por el virus del herpes simple. Se manifiesta en la piel por medio de llagas en algunas zonas del cuerpo como genitales, glúteos, muslos o ano. Este virus no tiene cura pero hay medicamentos que ayudan a disminuir los brotes de llagas y la posibilidad de contagiar a otra persona. Usar condón es fundamental para que el riesgo sea menor.

Gonorrea

La bacteria presenta muy pocos síntomas cuando se contrae pero conforme va pasando el tiempo se puede presentar dolor al orinar y secreciones inusuales.

Puede provocar problemas de salud graves como inflamación del útero e infertilidad; una mujer embarazada puede transmitir la infección a su hijo, además de que la infección puede provocar parto prematuro o ceguera al recién nacido.

Virus del Papiloma Humano (VPH)

De acuerdo con un estudio sobre el VPH y el cáncer cervical, se han reconocido más de 200 tipos del virus, de los cuales alrededor de 40 infectan el tracto genital. A su vez, el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos los divide en dos grupos, de bajo y alto riesgo.

Si no se trata a tiempo es posible desarrollar varios tipos de cáncer, como el de cuello uterino.

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Las 7 frutas más saludables para incluir en tu dieta regular

frutas más saludables

Desde que somos pequeñas, en casa nos enseñan la importancia de ingerir frutas para una vida saludable. Sin embargo, a medida que crecemos, comenzamos a conocer información variada y hasta contradictoria sobre los beneficios o desventajas de su consumo regular. Por eso es importante informarse acerca de la selección perfecta de frutas frescas con alto valor biológico y que no pueden faltar en nuestra mesa, dentro de una dieta balanceada.

Para esto, un grupo de especialistas del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) se dieron a la tarea de analizar un amplio grupo de frutas hasta seleccionar 7 de las frutas más saludables que son accesibles y que deben estar al principio de la lista para consumo, bien sea diario o semanal.

De acuerdo con el nutriólogo Rubén Bravo, vocero de IMEO, en el estudio se consideraron una serie de factores como valor nutricional, grado de asimilación de los nutrientes por parte del organismo, aporte calórico, efectos beneficiosos en la salud y prevención de ciertas enfermedades, así como sus respectivas contraindicaciones.

Andrea Marqués, dietista-nutricionista del instituto IMEO recomienda a pacientes sanos y que no cuentan con ciertas condiciones de salud específicas como diabetes o resistencia a la insulina, “consumir al menos de 2 a 3 piezas de fruta al día, preferiblemente frescas y de temporada, para obtener de ellas una cantidad óptima de todos los nutrientes y fibra que aportan”.

Los zumos, compotas o frutas procesadas están contraindicadas, ya que suelen contener azúcar añadido, exceso de glucosa y pérdida de fibra. Al comer las frutas enteras, “podemos beneficiarnos más de sus propiedades”, dice Marqués.

Así que, si te gustan las frutas y tienes posibilidades de consumirlas a diario, si eres una persona sana y/o tu médico de cabecera te las recomienda, toma nota de las 7 frutas más saludables según el estudio de IMEO, no sin antes lavarlas muy bien antes de comerlas, para evitar posibles trazas de plaguicidas y pesticidas.

Las 7 frutas más saludables para incluir en tu dieta regular

Foto: Unsplash. Neha Deshmukh

1. Cereza

Se consideran una “aspirina natural”, porque ayudan a mitigar el dolor de cabeza. Son ricas en potasio; tienen un efecto diurético y contribuyen a controlar la hipertensión. Además de fibra, ácido fólico y antioxidantes, aportan antocianinas, compuestos que neutralizan la acción dañina de otras moléculas sobre las células de la piel.

Se recomienda tomar una ración de 7 a 10 cerezas al día.

2. Kiwi

Tiene un altísimo contenido de fibra y casi un 90% de agua. Por su aporte de antioxidantes y vitamina C, potencia las defensas del organismo y promueve la regeneración celular. Ayuda a eliminar la retención de líquidos y facilita la digestión.

Es perfecto para combatir el estreñimiento. Puedes comerlo todos los días, pero disminuye o evita su consumo si eres alérgica o tienes algún problema renal.

3. Naranja

Foto: Aliona Gumeniuk

De las frutas más nobles por sus propiedades, gracias a su contenido en flavonoides (antioxidantes, antiinflamatorios y antitumorales); carotenoides (relacionados con la prevención de distintos tipos de cáncer y la protección cardíaca); y pectina (una fibra con efecto saciante que contribuye a reducir los niveles de colesterol).

Si no sufres de acidez, reflujo o migraña, puedes consumirla entera a diario sin ningún problema.

4. Manzana

Tanto las rojas como las verdes son muy utilizada por los nutriólogos en planes de alimentación con reducción de calorías, por lo que es ideal consumirla si estás a dieta. También puedes comerla antes de hacer deporte, ya que aporta energía y activa el metabolismo. Es diurética, depurativa y saciante. Otro dato importante es que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Además, ayuda a regular los niveles de colesterol y a fortalecer la memoria. Puedes comerla a diario, preferiblemente sin pelar.

5. Mango

Foto: Unsplash. Desirae Hayes-Vitor

Refrescante y jugoso, además de que está entre las frutas más saludables. Brinda la cantidad diaria recomendada de vitamina C, que fortalece nuestro sistema inmune, así como magnesio, necesario para fijar el calcio y el fósforo en los huesos. Es rico en hierro y fibra, que ayudan respectivamente a combatir la anemia y el estreñimiento. Además, es un excelente digestivo.

Puedes consumirlo con frecuencia, no a diario, y evitar en casos de embarazo o problemas en los riñones.

6. Granada

Esta fruta es maravillosa por su acción astringente y antiinflamatoria en la mucosa del tracto digestivo. Es baja en calorías y sodio, y rica en potasio, así como libre de colesterol. Ideal para las dietas de control de peso y las personas con hipertensión.

Es preferible tomarla entera, porque en jugo podría inhibir el efecto de ciertos medicamentos (consúltalo con tu médico).

7. Plátano

El plátano maduro es un gran aliado para las personas que practican deportes, ya que es rico en magnesio y vitaminas B6 y C. Un plátano maduro representa el 23% del potasio que nuestros músculos necesitan en el día para contraerse. Tiene una elevada cantidad de azúcar, pero no está contraindicada para los diabéticos si practican a diario ejercicio físico.

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Por qué necesitamos las emociones negativas en nuestra vida

Por qué necesitamos las emociones negativas en nuestra vida

Experimentar todos nuestros sentimientos y emociones, buenos y malos, es parte de ser humana. No siempre podemos estar felices y contentas, ni tampoco tenemos que fingirlo. Descubre por qué necesitamos las emociones negativas en nuestra vida y, aunque a veces lo queramos ignorar, es importante que las reconozcamos y trabajemos.

Por lo general Nosotras hablamos sobre construir, día a día, la mejor versión de ti misma, enfocarte en ser feliz y que vivas tu vida plena. Pero sabemos que no todo es color rosa y somos humanas, tenemos muchísimas otras emociones y no tiene nada de malo sentir. ¡Es parte de vivir!

Por qué necesitamos las emociones negativas en nuestra vida

Como diría “Barbie”: “Ahora solo siente”. Estamos llenas de muchas emociones y puede que la positividad extrema llegue a ser hasta mala. Como lo comenta la Asociación Canadiense de Salud Mental (CMHA), los sentimientos “desagradables” son parte del vasto espectro emocional humano y tener toda una gama de emociones es un signo de salud mental.

Mallow Primary Healthcare Centre (MPHC) afirma que la ira puede ser motivadora, el miedo puede ser útil y, en general, los sentimientos negativos son importantes porque te hacen saber que hay algo que debes superar.

Momentous Institute dice que por lo general la razón por la que las emociones negativas en nuestra vida no desaparecen fácilmente es porque algo ha sucedido que causa esa emoción y, hasta que reconozcamos que es, permanecerá y no tiene que ser un proceso complejo identificarlo.

Cuando las personas pueden expresar su enojo justificado con calma, son más capaces de resolver conflictos. Al igual, la ira puede proporcionarnos la fuerza que necesitamos para protegernos o mantenernos firmes.

La tristeza, por otro lado, aparte de ayudarte a procesar duelos, puede ayudarte a desarrollar estrategias de pensamiento y comportamiento que ayudan a afrontar situaciones sociales exigentes.

Por su parte, el miedo es instintivo y ayuda a que los seres humanos busquen una acción para ponerse a salvo. Nos ayuda a ponernos en alerta máxima y afrontar el peligro.

¿Qué puedes hacer ante las emociones negativas?

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio

Como lo menciona Momentous Institute, si has identificado que tienes alguna de las emociones negativas frecuentemente en tu vida, esto es lo que puedes hacer: primero hay que nombrar lo que sientes (“Me siento enojada”), validar tu sentimiento, permitirte sentirlo y luego identificar el por qué te sientes así para poder trabajar en solucionarlo.

También, si te puede agobiar alguna de estas sensaciones, no dudes en pedir ayuda a tu red de apoyo o acudir con un profesional. No estás sola, todas las personas necesitamos ayuda y lo más importante es la salud (esto incluye la salud mental).

Y tú, ¿qué haces ante las emociones negativas?

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Cuál es la forma correcta de limpiar los juguetes sexuales

Cuál es la forma correcta de lavar los juguetes sexuales

Usar juguetes sexuales puede darte nuevas experiencias en solitario o cuando tienes relaciones sexuales con tu pareja, además de muchísimo placer. Ya decidiste cuál vas a usar, estás lista para pasar un rato divertido y placentero pero, ¿te has preguntado cuál es la forma correcta de limpiar los juguetes sexuales? Sigue leyendo para descartar probables infecciones o problemas de salud a partir de su uso.

Nosotras te hemos recomendado el uso de estos objetos para complementar o aumentar la experiencia de las relaciones sexuales. Pero es importante mantener una correcta higiene con todos los productos que toquen tus zonas íntimas.

Por qué limpiar los juguetes sexuales

Explorar y disfrutar tu sexualidad requiere de tener cuidados personales y no solo nos referimos a métodos anticonceptivos, higiene en tu zona íntima, consentimiento o la confianza en ti misma. También es importante que no pongas en riesgo tu salud y mantener una buena higiene con los juguetes sexuales que uses.

Es importante limpiarlos ya que, según el portal de salud Healthline, los juguetes sucios pueden introducir bacterias y posiblemente causar infecciones. Pueden acumular pelusa, polvo y otros desechos del hogar, así como fluidos corporales.

La limpieza debe ser antes e inmediatamente después de cada uso, esto incluye cuando los compartes.

Cuál es la forma correcta de limpiar los juguetes sexuales

Existen dos tipos de juguetes sexuales: los que están hechos de materiales porosos y los de materiales no porosos. Los juguetes hechos de materiales porosos NO se pueden esterilizar completamente debido a que hay agujeros microscópicos en su composición y pueden almacenar bacterias; es mejor evitar su uso o reducirlo al mínimo. Los materiales no porosos son mucho más seguros e higiénicos, pues se pueden esterilizar.

Para saber cómo limpiarlos lo más recomendable es conservar las instrucciones de limpieza original que vienen con el juguete sexual. Al momento de comprarlos es importante checar esto e, incluso, si los compras en una tienda física es buena idea asesorarte con una persona especialista.

Los juguetes sexuales vienen en distintas presentaciones y materiales. Cada material requiere un cuidado diferente. Pero, como lo comenta el sitio de salud de la Universidad de Brown, para el cuidado básico y general de cualquier juguete se puede decir lo siguiente.

  • Retirar las pilas.
  • Nunca sumergir los componentes eléctricos en agua.
  • Usar un pañuelo húmedo para limpiar los juguetes eléctricos.
  • Guardar los juguetes sexuales en un recipiente o bolsa en un lugar fresco y seco.

Para limpiar de forma correcta los juguetes sexuales, con frecuencia es recomendable es usar limpiadores especializados (a menos de que las indicaciones de uso digan lo contrario; como explica la marca Lovehoney, estos productos están especialmente formulados para desinfectar juguetes sin arruinar sus materiales.

Los limpiadores especiales se recomiendan para juguetes que no son a prueba de agua, ya que puede disminuir la cantidad de tiempo que el juguete necesita entrar en contacto con el agua para una limpieza suficiente. Se pueden encontrar en espumas, aerosoles o toallitas.

Foto: Pexels. Cottonbro Studio

De manera general, estas son recomendaciones de limpieza para materiales que comúnmente se usan en la fabricación de juguetes.

Cristal, piedra o madera

Usa agua caliente y jabón. Guárdalo en una bolsa de tela sin pelusa.

Acero inoxidable

Si es eléctrico, usa agua y jabón o un limpiador especial en un paño húmedo; éstos se guardan en una bolsa de tela sin pelusa. Si no es eléctrico, también puedes usar agua hirviendo o sumer; estos últimos se guardan en cualquier recipiente limpio.

Silicona

Este es el material más común de los juguetes sexuales. Para lavarlos de forma correcta estos juguetes sexuales, puedes hervirlos de 5-10 minutos o se pueden lavar con jabón y agua tibia siempre que no sean eléctricos.

Cuero (material poroso)

Se limpia con un paño húmedo y jabón. Se guarda en un lugar fresco y seco, no en un lugar de plástico.

Nylon

Se puede limpiar en lavadora o a mano con jabón y se puede guardar en cualquier contenedor o cajón limpio.


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Hashimoto, la enfermedad autoinmune que es más frecuente en mujeres

Hashimoto

Hablando de problemas de salud que se presentan con más frecuencia en la mujer, conoce más sobre el Hashimoto, una enfermedad autoinmune que también es crónica y puede detonar otros problemas de salud.

Estar al pendiente de los signos y síntomas te puede ayudar a tomar decisiones con tiempo, con la ayuda de un especialista.

Hashimoto, la enfermedad autoinmune que es más frecuente en mujeres que en hombres

Según la Clínica Mayo, la enfermedad de Hashimoto es un trastorno autoinmune que afecta la tiroides.

La tiroides es una glándula en la base del cuello que produce hormonas que ayudan a regular diversas funciones del cuerpo. Ayuda principalmente en la velocidad del metabolismo, por el cual tu cuerpo transforma en energía los alimentos que consumes.

En esta enfermedad, las células del sistema inmunitario producen la muerte de las células de la tiroides que producen hormonas que necesitamos, lo que genera una reducción en su producción.

Hashimoto
Foto: iStock

Como lo menciona el portal de salud Cleveland Clinic, las mujeres tienen 10 veces más posibilidades de contraer esta enfermedad que los hombres. El diagnóstico, igualmente, ocurre con mayor frecuencia entre las edades de 30 a 50 años.

En raras ocasiones, el Hashimoto puede ser la causa de hipertiroidismo.

Los síntomas de Hashimoto

La enfermedad de Hashimoto provoca que, al haber menos hormonas, la tiroides se agranda (llamada bocio). Esto no debería doler pero crea una sensación incómoda en la parte inferior del cuello, pues ésta se hincha.

Estos son algunos síntomas.

  • Fatiga, somnolencia y pereza.
  • Aumento de la sensibilidad al frío.
  • Piel seca.
  • Estreñimiento.
  • Debilidad muscular.
  • Dolores, sensibilidad, rigidez muscular y articular.
  • Sangrado menstrual irregular o excesivo.
  • Problemas de memoria o concentración.
  • Uñas quebradizas o caída del cabello.
  • Agrandamiento de la lengua.

Para tener Hashimoto existen varios factores, pero lo común son los antecedentes familiares o virus como la hepatitis C. Igualmente, como lo menciona el Instituto Estadounidense de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Hígado, también es causada por algunos medicamentos utilizados para tratar el trastorno bipolar u otros problemas de salud mental, medicamentos que contienen yodo utilizados para tratar el ritmo cardíaco anormal o la exposición a toxinas, como la radiación.

Una persona puede ser más propensa a padecer Hashimoto si tiene otros problemas de salud autoinmunes, como el lupus, enfermedad celíaca, diabetes tipo 1 o la artritis reumatoide.

La enfermedad puede ser controlada con medicamentos que ayuden a restaurar los niveles normales de la hormona tiroidea, siempre respaldados por un diagnóstico médico.

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5 situaciones en las que tus amistades NO deben presionarte

presión social amigos

Las relaciones de amistad deben brindarnos aspectos como seguridad, respeto, confianza y cariño, nunca generarnos el sentimiento de que estamos en un lugar donde no podemos expresarnos libremente. Ninguna persona conocida, ni mucho menos nadie de nuestro círculo de amigos, tendría que ejercer presión social para orillarnos a hacer ciertas cosas con la condición de encajar.

Estas son 5 situaciones en las que tus amistades no deben presionarte y muchas veces normalizamos.

Presión social: situaciones en las que tus amistades no deben insistirte

presión social amigos
Foto: iStock

1. Hacerte salir cuando no te sientes dispuesta

Sentirte cómoda cuando estás con tus amigos es fundamental en toda amistad, sin importar el sitio. Y es que, si bien el tiempo de calidad importa, no pasa nada si faltas a alguna salida porque no tienes ánimos para ir. Esto aplica en cualquier escenario, especialmente si padeces de ansiedad, depresión, pasas por una mala racha o vives una situación personal complicada; no debes presionarte a salir, ni ellos insistirte para que accedas sabiendo de antemano que no estarás a gusto o que incluso podría desencadenarse alguna crisis.

2. Orillarte a interactuar con personas que no te agradan

Los amigos de tus amigos no deben ser también los tuyos. Recuerda que por más unidas que sean tus amistades, son individuos que tienen vidas separadas y es completamente normal que cada quien conozca personas aparte, incluso si es alguien que no nos agrada del todo.

Así como tú debes respetar sus elecciones de amistad, ellas deben hacerlo con quienes no son gratas para ti. Por ejemplo, si le has contado a tu amiga que has tenido desacuerdos con una persona que frecuenta, ella no tiene ningún derecho de orillarte a que compartan espacio, y eso en lo absoluto tendría que interferir con su relación.

3. Incitarte a tomar alcohol o ingerir sustancias

Una de las expresiones de presión social por parte de amigos que está totalmente normalizada, es la incitación a beber alcohol o ingerir cualquier tipo de sustancias. Sea cual sea tu motivo para no acceder, tus amistades tienen que respetarlo, sin hacer comentarios que minimicen, cuestionen o invaliden tus deseos.

En una fiesta, reunión, concierto, viaje o el lugar en el que estén, deben aceptar que no quieres hacerlo. No importa que usualmente sí ingieras lo que te ofrecen, basta con que un día no estés dispuesta o simplemente no tengas el ‘mood’ necesario.

presión social amigos
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4. Pretender que cambies de opinión sobre un tema personal

Conforme pasa el tiempo, las prioridades de las personas van cambiando conforme sus deseos y el rumbo que lleva su vida. Esto no tendría que ser razón para alejarte de tus amistades ni para que ellas consideren que ya no hay compatibilidad entre ambas partes.

La presión social por ciertos aspectos de la vida adulta siempre se hará presente, sin embargo, esto no tiene por qué influir en tus propias convicciones, aun si quien trata de convencerte de lo contrario son tus amigos. Ya sea querer o no hijos, cambiar de trabajo, mudarte, tener pareja, casarte; son temas personales y, aunque puedas pedirles consejos u opiniones, no deberían pretender que cambies de ideas.

5. Querer que modifiques algún aspecto de tu imagen

Cualquier decisión respecto a tu imagen y/o físico es estrictamente tuya y solo a ti te corresponde la elección de cambiar algún aspecto. La presión social entre amigos también son los comentarios doble intencionados sobre tu apariencia con la finalidad de que modifiques algo o aceptes lucir de tal manera.

Escucha solo aquellas opiniones que sumen algo y no cedas ante insinuaciones acerca de si te verías mejor con el pelo de un color específico, si vistieras de tal manera o si te maquillaras distinto.

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Cuál es la diferencia entre ansiedad ‘buena’ y ansiedad ‘mala’

diferencia entre ansiedad 'buena' y ansiedad 'mala'

En el mundo que vivimos, lleno de prisas y preocupaciones día a día, no es raro que el término “ansiedad” sea universalmente negativo. A nadie le gusta experimentar la sensación de incertidumbre y los síntomas físicos como el sudor sin razón aparente o la taquicardia. Pero, ¿la ansiedad también puede ayudarte? Y, ¿cuál es la diferencia entre ansiedad “buena” y ansiedad “mala”?

La ansiedad y el estrés

Para empezar, es normal que algunas personas puedan confundir el estrés con la ansiedad, al intentar describir el malestar que sienten en algunos momentos. “Estoy todo el día estresada” o “estoy demasiado ansiosa” son frases muy comunes. El estrés y la ansiedad son dos estados diferentes, y los que experimentamos a lo largo de la pandemia de Covid-19 puede ayudar a entender esa diferencia, aseguran los especialistas.

A lo largo de la pandemia padecimos estrés y ahora, después de que ha pasado, muchas personas padecen ansiedad como consecuencia de aquella situación inesperada que ponía en peligro su salud, su estilo de vida y el estatus socioeconómico.

“Esta diferencia se basa en cómo gestionamos aquello que amenaza nuestra supervivencia o que creemos que lo hace”, explica la psicóloga Pilar Conde, directora de la red de centros de psicología y psiquiatría Origen.

La especialista explica que la prohibición de salir, el miedo al contagio y el elevado número de víctimas mortales nos causaron estrés (tensión provocada por una situación agobiante), mientras que el impacto de esa situación prolongada de estrés nos condujo, finalmente, a la ansiedad (estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo)”.

Foto: Unsplash. Joice Kelly

La diferencia entre ansiedad ‘buena’ y ansiedad ‘mala’

La ansiedad no solo se diferencia del estrés, sino que puede ser de dos tipos: la adaptativa, intrínsecamente “buena”, y la no adaptativa o ansiedad “mala”, según explica Conde.

La llamada ansiedad “buena” nos ayuda a adaptarnos a los cambios del entorno, a estar prevenidas ante cualquier amenaza. En cambio, la ansiedad no adaptativa o también conocida como ansiedad “mala”, surge ante situaciones, lugares y recuerdos que no son amenazantes en sí mismos. La experta señala que cuando este tipo de ansiedad hace su aparición de manera reiterada y se prolonga en el tiempo, se lo conoce en el ámbito clínico como trastorno de ansiedad.

La ansiedad reiterada y persistente provoca síntomas corporales como taquicardia; sudoración; presión en el pecho; cansancio constante; dolor de cabeza, muscular o estomacal; y problemas de sueño, especifica Conde. De ahí, la gran importancia de descartar estos síntomas como problemas físicos y acudir cuanto antes con un psicólogo o psiquiatra para tratar este trastorno.

Ante todo, respira

“Cuando sufrimos un ataque de ansiedad, nuestro ritmo cardíaco y respiración se aceleran. Para regular nuestra forma de respirar es recomendable buscar un lugar tranquilo, donde nos sintamos más acogidas, y quitarnos aquella ropa que nos moleste o agobie, por ejemplo: la chamarra o los zapatos.

Los centros especializados aconsejan tomar aire por la nariz y soltarlo por la boca, realizar respiraciones largas y continuadas en el tiempo y concentrarse solo en el acto de respirar.

También sugieren poner una mano sobre pecho y otra en el diafragma, para notar cómo el primero se queda inmóvil y el segundo se ensancha. “Pasados unos minutos, nuestro ritmo cardíaco habrá disminuido”, explican.

La magia del ‘grounding’

El ‘grounding’ (tomar contacto con la tierra) es un método que se ha vuelto popular y se usa para mantener la calma ante un ataque de ansiedad. Para aplicarlo la persona debe enumerar cinco cosas que pueda ver, cuatro que pueda tocar, tres que pueda oír, dos que pueda oler y una que pueda saborear, relativas al entorno donde está en ese momento.

De este modo sentirá que controla mucho más la situación, sentirá una mayor seguridad y perderá parcialmente el interés ante el propio estímulo que le generó la ansiedad, señalan.

“El primer paso para salir de la ansiedad es querer estar mejor. El psicólogo o el psiquiatra nos va a ayudar, pero somos nosotros quienes debemos tomar las riendas de este proceso”, destacan.

***Con información de EFE REPORTAJES

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Adoptar una mascota mejora tu salud, por estas 10 razones

Adoptar una mascota mejora tu salud

Las mascotas han sabido ganarse un lugar especial en los hogares, pues día a día no solo brindan compañía, sino que nos dan un sinfín de momentos de alegría, nos brindan lealtad y amor, e incluso apoyo emocional en los momentos difíciles. De hecho, adoptar una mascota mejora tu salud.

No es de extrañar que desarrollemos un vínculo tan profundo con ellas y ver su presencia en muchos casos como una experiencia que nos cambia la vida de manera positiva.

Pero esta conexión especial entre humanos y animales no solo se sustenta en la percepción subjetiva, sino que la ciencia también corrobora los efectos benéficos que aportan las mascotas a nuestra calidad de vida. A continuación, exploraremos 10 de estos efectos para nuestra salud, para que te animes y, si no tienes un compañero de este tipo en tu hogar, no espere más: ¡adopta!

Adoptar una mascota mejora tu salud, por estas razones

Foto: Unsplash. The Lucky Neko

1. Promueve el bienestar mental

No es un secreto que la vida moderna a menudo viene acompañada de una gran carga de estrés y ansiedad. Sin embargo, investigaciones citadas por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, han demostrado que acariciar a una mascota puede disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumentar la liberación de oxitocina, serotonina y dopamina, conocidas como hormonas de la felicidad.

Este simple acto puede tener un impacto ampliamente positivo en el bienestar mental de las personas, disminuyendo los sentimientos de angustia y promoviendo la relajación.

En los últimos años, diversos centros de salud mental en todo el mundo han incorporado a sus abordajes la llamada Terapia Asistida por Animales para tratar una serie de problemas como el estrés postraumático, la ansiedad o la depresión, así como trastornos de conducta.

2. Fomenta la actividad física

Los paseos diarios con un perro o las sesiones de juego con un gato no solo benefician a la mascota, sino también al dueño. Los estudios han demostrado que los dueños de perros son más propensos a cumplir con las recomendaciones diarias para realizar actividad física, lo que puede contribuir a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de diversas enfermedades.

Por ejemplo, la Asociación Estadounidense del Corazón señala que las personas que sacan a pasear a sus perros con regularidad corren un tercio del riesgo de padecer diabetes que las que no tienen perro. Por su parte, pasear a una mascota disminuye ampliamente la posibilidad de sobrepeso, obesidad e hipertensión, de acuerdo con información divulgada por los Servicios de Salud Mental de la Secretaría de Salud.

3. Mejora la salud cardiovascular

Interactuar con tu peludo amigo puede tener un efecto calmante en el sistema cardiovascular, reduciendo de manera notable el riesgo de hipertensión y enfermedades del corazón.

Luego de analizar a un grupo de aproximadamente 4,500 personas a lo largo de una década, investigadores del Instituto Stroke de la Universidad de Minnesota determinaron que tener un gato disminuye hasta un 30% el riesgo de muerte por ataque cardíaco. Otras investigaciones de este tipo indican que el ronroneo ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, entre otros beneficios.

4. Aumento de la socialización

Tener una mascota puede ser un excelente punto de partida para interactuar con otras personas y mejorar nuestra vida social. Los paseos al aire libre o las visitas al parque con tu perro pueden crear grandes oportunidades para entablar diversas conversaciones con otros amantes de los animales.

Esto podría ser especialmente beneficioso para aquellas personas que tienen una personalidad tímida o que son introvertidas, ya que brinda un tema de conversación común y una base para establecer nuevas relaciones sociales que pueden perdurar en el tiempo.

Foto: Unsplash. Alvaro Palacios

5. Fortalece el sistema inmune

Aunque no lo creas, la exposición constante a las bacterias y los alérgenos que una mascota suele traer consigo puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Diversas investigaciones, como la realizada por el Centro Nacional de Investigación en Salud Ambiental de Múnich entre más de 9,000 niños, sugiere que los niños que crecen en hogares con mascotas tienen menos probabilidades de desarrollar alergias y asma.

Además, la exposición a los diferentes animales domésticos y a una variedad de microorganismos puede aumentar la diversidad microbiana en el cuerpo humano, lo que se ha relacionado con una mejor salud general.

6. Estímulo mental y cognitivo

Mantenerse mentalmente activa es esencial para un envejecimiento saludable. Tener una mascota puede proporcionar un estímulo constante, ya que requieren cuidado, atención y entrenamiento.

Los perros, por ejemplo, necesitan aprender una serie de comandos y trucos, lo que puede mantener la mente de sus dueños en movimiento y reforzar la agudeza cognitiva. ¿Lo sabías?

7. Reducción del dolor crónico

Asombrosamente, la presencia de una mascota puede ayudar a reducir la percepción del dolor en aquellos individuos que sufren de condiciones crónicas. La interacción entre una persona enferma con una mascota hace que libere endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales, lo que puede resultar en un alivio temporal del dolor y una mejora en la calidad de vida.

Es por esta razón que ciertos animales como perros, gatos y hasta caballos se han incorporado en programas médicos de apoyo para pacientes que se están recuperando de cirugías o lesiones como un factor positivo en el proceso de rehabilitación.

8. Fomento de la responsabilidad

El cuidado de una mascota requiere una dosis de responsabilidad y motivación diaria. Esto puede ser especialmente beneficioso para los niños, ya que aprender a cuidar a un ser vivo puede inculcarles valores como la responsabilidad, la empatía y la puntualidad. Estas lecciones pueden tener un impacto muy positivo en su desarrollo personal a medida que crecen.

9. Promoción de la longevidad

Los dueños de mascotas, en promedio, tienen una mayor esperanza de vida y una tasa de recuperación más rápida después de eventos médicos. En un estudio del 2019 publicado en la revista de la Asociación Estadounidense del Corazón entre 4 millones de personas de Estados Unidos, Canadá, Nueva Zelanda, Australia, Escandinavia y el Reino Unido, se descubrió que tener un perro se asociaba a una reducción del 24% de muerte prematura por cualquier causa.

Y es que la conexión emocional con una mascota puede darle a las personas una razón adicional para cuidar de su salud y mantenerse activas en todos los aspectos de sus vidas.

10. Apoyo para los niños

En general, la interacción entre mascotas y niños resulta muy positiva, pero ha demostrado beneficios en áreas de trabajo específicas, como con niños con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), los cuales pueden beneficiarse de la compañía de mascotas, especialmente perros.

Una investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de California en Irvine (UCI) encontró que la interacción con un perro puede ayudar a reducir los síntomas de hiperactividad y mejorar la capacidad de concentración, confianza y autoestima, pues, al requerir estructura y rutina, pueden proporcionar a los niños un mayor sentido de responsabilidad y ayudarles a desarrollar habilidades de autorregulación.

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La sencilla regla escandinava para dormir mejor en pareja

La sencilla regla escandinava para dormir mejor en pareja

Dormir en pareja puede ser un cambio importante en la vida de muchas personas. Sí, tiene sus ventajas y se supone que estás ahí porque quieres compartir tus días con quien está junto a ti; pero no siempre es fácil mantener la calidad del sueño y esto puede presentar algunos problemas que, si no se atienden, puede afectar la relación.

Puedes estar dormida tranquilamente y de repente… te quita tu edredón y pasas la noche sintiendo frío. O puede que tú seas muy inquieta y des muchas vueltas antes de conciliar el sueño, lo que puede despertar continuamente a la otra persona. Además, cada persona es distinta para dormir: mientras tú puedes sentir demasiado frío, tu pareja no puede conciliar el sueño cuando tiene calor. Por lo que las peleas por destaparse o cubrirse, pueden ser interminables.

Para evitar discusiones y que ambas partes pasen una mala noche, es posible seguir una sencilla regla escandinava para dormir mejor en pareja. Aquí te explicamos cómo puedes implementarla en tu hogar y qué necesitas para hacerlo.

Este método se popularizó a principios de este año en la red social TikTok. Sin embargo, tiene sus orígenes en la península escandinava. Países como Suecia, Noruega y Dinamarca la han tomado en muchísimos hogares e incluso se ha convertido en una costumbre dentro de otros países europeos. Pero, ¿en qué consiste el método escandinavo de sueño?

Foto: Pexels. Kampus Production

La sencilla regla escandinava para dormir mejor en pareja

Si bien dormir en pareja ayudará en ciertos aspectos a mejorar la relación y conexión entre tú y esa persona, compartir el mismo edredón no siempre es la mejor opción para hacerlo. Por eso, este método sugiere que cada quien use su propio edredón o cobijas durante la noche.

La organización Sleep Foundation refiere que, aunque pueden utilizar cobijas o colchas, tradicionalmente para esta regla se utiliza el duvet o funda nórdica. Este artículo es muy parecido a un edredón (y se confunde a menudo con él), pero su mayor distinción es que lo conforman dos partes: la funda en sí y un relleno, cuya composición responde a ciertas temperaturas o temporadas (no es lo mismo el clima en los países nórdicos, donde se inventó, que en México); actualmente encuentras duvets en tiendas departamentales, de artículos para el hogar o de decoración.

Esto ayudará a que cada quien tenga control sobre su edredón, duvet o cobija; puede que a ti te guste taparte completamente, pero tu pareja solo lo haga de la cintura para abajo, por ejemplo. Incluso pueden conseguir edredones de diferente textura o grosor, con el fin de personalizar la experiencia.

Foto: Pexels. Pavel Danilyuk

Sleep Foundation refiere que, con este método, se reducen las molestias al dar vueltas en la cama o ir al baño durante la noche, situaciones comunes que pueden despertar al otro.

Al implementar este método, no tienen por qué cambiar sus posiciones al dormir. Si duermen abrazados, tendrán las barreras de cada cobija, pero rápidamente encontrarán una posición cómoda que no sacrifique su calidad de sueño.

¿Es bueno dormir con tu pareja?

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio

Aunque a veces tengan sus desacuerdos, es posible que dormir en pareja sea beneficioso para tu salud. Según un estudio de la Universidad de Arizona, quienes duermen con otra persona reportan experimentar menos insomnio, fatiga y más tiempo de sueño que quienes pasan la noche solos.

Se cree que dormir con tu pareja se asocia con menor riesgo de ansiedad y depresión.

La manera en la que duermen también habla de su relación. De acuerdo con el Instituto del Sueño, expertos en lenguaje corporal y comunicación no verbal refieren que adoptar la posición de cucharita, revela la existencia de un gran amor, cariño y compromiso entre ambos. “Es un indicio claro de que la relación de pareja se encuentra en un momento excelente, en el que hay una potente necesidad de contacto físico y se disfruta de una vida sexual plena y satisfactoria”, explican.

Si bien la regla escandinava puede modificar un poco su manera de tener contacto físico, si padecen de insomnio, será la mejor forma de dormir mejor en pareja. Pueden intentarlo y ver si les ayuda a tener una mejor relación por las noches.

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‘Caspering’, el modo ‘amigable’ de desaparecer de la vida de alguien

Qué es el 'caspering' y por qué es mejor que 'ghostear' a alguien

Hay muchas razones por las podrías no continuar saliendo con una persona. Puede que te haya caído mal, no tengan intereses en común, no te deje hablar o sus ideales no vayan contigo. Por el motivo que sea, resulta mejor terminar ese vínculo de una forma respetuosa, así estás siendo responsable con la otra persona. Recuerda que la responsabilidad afectiva debe ser un principio activo en tu vida.

Si bien existen diversas maneras de cortar la comunicación con alguien, en los últimos años se ha hablado de una en particular. Hace referencia al fantasma de “Casper” (o “Gasparín”, como lo conocemos en México), el cual protagonizó una de las películas más icónicas de los 90 y se conoce como “el fantasma amigable”. Aquí te contamos qué es el ‘caspering‘ y cuál es su diferencia con “ghostear” a alguien que no te gusta.

Primero, recordemos que hacer ‘ghosting’ a alguien significa desaparecer (tal como un fantasma) de la vida de esa persona, sin explicación alguna y de golpe. Muchas personas y especialistas califican esta manera como cruel y poco empática, ya que si te dieron tiempo y atención en su momento, lo más ideal sería que a una persona le digas por qué ya no quieres seguir una relación afectiva.

Foto: Unsplash. Jr. Korpa

A pesar de esto, muchas personas deciden ignorar o borrarte de sus vidas como si nunca te hubieran conocido, sin darte ninguna explicación. Si el sentimiento es mutuo, puede que sea lo mejor, pero si te ilusionaste o en verdad te gustaba, te sentirás mal o hasta insegura. Ahora imagina que tú lo haces… ¿No suena bien, verdad?

Qué es el ‘caspering’

En años recientes se ha hablado del ‘caspering’ que, si bien tiene similitudes al ‘ghosting’, la línea es muy delgada pero necesaria. “Caspear” a una persona consiste en alejarte poco a poco de ella, puede tomar semanas, meses o años, pero lo que la hace más “amigable” es que no cortas la comunicación de tajo.

Esto puede incluir ya no hablar todos los días, rechazar educadamente sus salidas y no buscarle como lo hacías antes. Puedes responder sus mensajes con respuestas vagas o explicarle porque ya no pueden hablar tanto. Tal vez no vayas a dejar de responder un mensaje, pero lo haces dejando pasar varias horas y de una manera vaga, como explica el blog de Northwest Public Broadcasting, de la Facultad de Comunicación Edward R. Murrow.

Foto: Unsplash. Photos From Past To Future

El objetivo es ya no ilusionar a esa persona ni darle esperanzas de que podrían tener algo serio. Además, esa persona podrá notar el desinterés y poco a poco también será cortante o marcará su distancia. Al final del día, ambas partes podrán seguir con sus vidas y no se sentirán mal por hacerlo.

Hay quienes creen que el ‘caspering’ es mejor que “ghostear” a alguien porque lo haces de forma gradual, relativamente cuidando los sentimientos de la otra persona. Sin embargo, esto también puede llegar a ser manipulación si utilizas a alguien solo para determinados momentos, como para tener relaciones sexuales, para pedir favores o simplemente para controlar el comportamiento de alguien.

Al aplicar el ‘caspering’ no estás siendo 100% honesta y es un comportamiento potencialmente manipulador, como explica Psychology Today.

Foto: Unsplash. Febe Vanermen

Claro, lo más recomendable sería hablar de frente y comunicar las cosas sin miedo, pero para algunas personas esto puede ser difícil. Ya sea porque no tienen tacto, no enfrentan bien las rupturas u odian las confrontaciones.

Independientemente de lo que elijas, es importante actuar de manera empática, con base en cómo te gustaría que te trataran.

¿Qué opinas de esta manera “amigable” de terminar con alguien? ¿La aplicarías?

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Alimentos que pueden favorecer la salud de tu vagina

Alimentos que favorecen la salud vaginal

Es bien sabido que tener una dieta balanceada traerá beneficios a tu salud de manera general. Existen muchos nutrientes que pueden ayudarte a evitar enfermedades y padecimientos. Pero, así como cuidas tu corazón, arterias, hígado o intestinos, debes cuidar tu zona íntima. ¿Sabías que tu dieta puede ayudarte con eso? Te contamos de algunos alimentos que pueden favorecer la salud de tu vagina.

Sabemos que las frutas y verduras están llenas de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Y es que no solo necesitas esto, recuerda que todos los grupos aportarán cosas positivas a tu físico, ya sea proteínas, grasas saludables, carbohidratos o fibra, por mencionar ejemplos.

La vagina es una parte del cuerpo que es capaz de limpiarse sola, pero sí podemos tomar acciones para beneficiar su salud; la sequedad vaginal y las infecciones pueden afectar gravemente la salud de tu vagina.

Los chequeos periódicos al acudir con tu ginecóloga, la protección para prevenir infecciones de transmisión sexual y la higiene adecuada son claves para mantener la salud en tu zona íntima. Pero, por otro lado, hay alimentos que pueden favorecer la salud de tu vagina.

Alimentos que pueden favorecer la salud de tu vagina

Foto: Pexels. Polina Tankilevitch

1. Alimentos ricos en fibra

La fibra contiene diversos beneficios como evitar enfermedades cardiovasculares, mejora la digestión y el rendimiento físico pero, ¿sabías que también puede ayudar a tu vagina? El portal Health explica que ingerir alimentos ricos en fibra puedes favorecer el crecimiento de lactobacilos en la vagina. En la flora vaginal, estas bacterias alejan enfermedades.

La fibra puedes encontrarla en avena, nueces, semillas, alimentos integrales como pastas, arroz y panes.

2. Aguacate

Foto: Unsplash. Gil Ndjouwou

El aguacate también beneficiará tu salud y la de tu vagina. La empresa South Avenue Women’s Services destaca que agregar aguacate a tu dieta ayudará a aumentar los niveles de hormonas asociadas con la lubricación vaginal.

Sin mencionar que hay una gran cantidad de beneficios para la salud de consumir aguacate. Por ejemplo, tiene vitamina B6, la cual puede aliviar síntomas del síndrome premenstrual como la hinchazón y la fatiga.

3. Arándanos

Foto: Unsplash. Yulia Khlebnikova

En un estudio del American Journal of Obstetrics and Gynecology, consumir arándanos redujo un 50% la tasa de infecciones urinarias después de una cirugía ginecológica. Esta investigación se realizó con mujeres que tomaron pastillas con suplemento de arándano, según un artículo publicado por la empresa Arizona Gynecology Consultants.

Los arándanos contienen ingredientes que evitan que las bacterias causantes de infecciones urinarias se adhieran a la pared de la vejiga. Además, el azúcar que se encuentra en el jugo de arándano puede equilibrar los niveles de pH en la vagina, lo que evitará que se formen afecciones como la candidiasis.

4. Manzanas

Foto: Unsplash. Matheus Cenali

El portal Health cita una investigación que demostró que las mujeres que comían al menos una manzana al día tenían una mejor lubricación vaginal. Dicho estudio, publicado en Springer Link, también destacó que las mujeres que consumían una manzana al día experimentaron una mayor satisfacción sexual en comparación con las mujeres que no.
Por lo que agregar una manzana a tus colaciones, favorecerá tu salud vaginal y excitación sexual.

5. Alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D se encuentra en alimentos como los huevos, el queso cheddar, el salmón, las sardinas y la trucha. Este nutriente puede combatir la sequedad y balancear el pH. Además, beneficia el sistema inmunológico (y, por lo tanto, la salud de tus genitales).

6. Alimentos ricos en vitamina C

Es un nutriente que ayuda a combatir infecciones y que ayuda a mantener niveles saludables en el pH.

Lo encuentras en frutos cítricos, pimientos y fresas, por mencionar ejemplos.

Entre los alimentos que debes evitar se encuentran aquellos que contengan azúcares añadidos o que sean procesados. También disminuye el consumo de carnes rojas, lácteos y bebidas alcohólicas.

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Qué es la terapia de choque para superar una ruptura amorosa

terapia de choque

Las rupturas amorosas suelen ser un proceso complicado y doloroso para ambas partes, incluso si en conjunto se llegó a la decisión de separarse. Cada persona tiene su propio método para superar este episodio. Algunas prefieren hacerlo saliendo con amistades y manteniéndose ocupadas, mientras que otras optan por recurrir a ayuda psicológica y sus distintos tipos de técnicas y enfoques, como la terapia de choque.

Descubre en qué consiste la terapia de choque y cómo puede ayudarte a superar una ruptura amorosa.

Qué es la terapia de choque

terapia de choque
Foto: iStock

Es importante tener presente que, aunque se le llegue a nombrar igual, la terapia de choque para superar una ruptura amorosa no es lo mismo que la terapia de electroshock utilizada en la psiquiatría. Tampoco se trata de un procedimiento que te haga olvidar todo lo que viviste con una persona, como el que se muestra en “Eterno resplandor de una mente sin recuerdos”.

Su nombre hace referencia a las sensaciones experimentadas en el proceso y alude a la conmoción que se siente cuando la separación es reciente, conocida mayormente como negación. Más que un enfoque englobado dentro de la psicología, se trata de una técnica en la que, hablando metafóricamente, se crea una especie de “shock” en el paciente, a través de un recorrido por todas las etapas de la relación.

Con esto se pretende tener un panorama realista de lo que fue el vínculo. Haciendo visible aquello que llegó a ignorarse como resultado de la idealización en la que suelen vivir muchas parejas, así como en los recuerdos que una de las partes conserva de la otra.

El objetivo es mostrarle a la persona que, pese a que en el duelo pueda parecer imposible, cuando una relación se rompe la mayoría de veces es porque hay motivos válidos para hacerlo. Es una oportunidad para observar cuáles fueron los errores que se cometieron, los aprendizajes que pueden conservarse de ellos y tener la certeza de que el rompimiento está justificado.

Lo que debes considerar antes de recurrir a la terapia de choque

terapia de choque
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  1. No es una fórmula mágica. La terapia de choque no actúa como magia, nada garantiza que al terminar la sesión te sentirás completamente liberada de la tristeza o consternación. Es posible que al salir sigas teniendo anhelo o extrañando ciertas cosas, la diferencia es que ahora tendrás más herramientas para analizar toda la situación desde una perspectiva realista.
  2. Debe ser dirigida por especialistas. En esta confrontación se tocan temas que pueden ser sensibles, como las discusiones o inseguridades dentro de la relación. De modo que estrictamente debe ser guiada por especialistas que brinden acompañamiento y contención en el proceso. Tu terapeuta es la única persona indicada para decirte si es factible hacerlo o si requieres de otro tipo de enfoque.
  3. No es para todos. De la mano del hecho de que la terapia de choque llega a ser demasiado dura y difícil de digerir al revivir parte de los momentos que se vivieron en pareja, es indispensable tomar en cuenta nuestra salud emocional antes de pretender recurrir a esta técnica. Es probable que pacientes con ansiedad y depresión no sean candidatas por el desgaste emocional que implica.

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7 nutrientes esenciales para la salud de la mujer

7 nutrientes esenciales para la salud de la mujer

Ya sea en la adolescencia, juventud o madurez, las mujeres necesitan vitaminas y minerales para mantener y cuidar su salud física y mental. Muchos se encuentran en frutas, verduras o alimentos de origen animal, por lo que tener una dieta balanceada para conseguirlos de forma natural. A continuación te presentamos 7 nutrientes esenciales para la salud de la mujer.

Es importante mencionar que debes consultar a tu médico para verificar qué nutrientes te hacen falta, recuerda que no todas requieren las mismas cantidades. De igual manera, si estás embarazada, será mejor que vayas con tu ginecóloga para que te pueda recetar suplementos que beneficiarán a la salud de tu bebé en desarrollo.

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, los nutrientes son sustancias químicas que el cuerpo necesita para mantener las funciones básicas. Existen seis tipos principales de nutrientes esenciales para la salud humana: carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas, minerales y agua.

7 nutrientes esenciales para la salud de la mujer

Foto: Unsplash. Towfiqu Barbhuiya

1. Vitamina B12 (Cobalamina)

Esta vitamina es necesaria para mantener saludables la sangre y las células nerviosas del cuerpo. De acuerdo con Food Insight, también ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, la cual es una afección sanguínea que hace que las personas se sientan sin energía y débiles. Puedes encontrarla en la leche, carnes rojas, huevos y algunos cereales.

2. Hierro

Foto: Pexels. Towfiqu Barbhuiya

Desarrollar los glóbulos rojos de forma óptima ayudará a transportar el oxígeno desde los pulmones por todo tu cuerpo. Consumirlo es esencial para tu metabolismo energético, como dice la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Además, la pérdida mensual de sangre puede aumentar el riesgo de que padezcas anemia, por lo que se recomienda consumir hierro desde que inicias a menstruar.

Este elemento químico se encuentra en la carne, pollo y mariscos, además de frijoles, lentejas y cereales.

3. Omega-3

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Además de mejorar la salud del corazón, los ácidos grasos del omega-3 pueden normalizar y regular los niveles de colesterol y triglicéridos del cuerpo. Te ayudará a reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón y al consumir alimentos con omega-3, puedes reducir el dolor menstrual causado por los cólicos. Lo encontrarás en atún, salmón, semillas y nueces, entre otros alimentos.

4. Fibra

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De acuerdo con el portal de Nutrición de Reino Unido, la fibra puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer de intestino. También destacan que la fibra es importante para la salud intestinal y puede reducir el riesgo de estreñimiento, por lo que no debe faltar en tu dieta diaria. La puedes encontrar, por ejemplo, en algunas frutas (manzanas, plátanos, duraznos) y verduras (zanahoria, lechuga, espinacas), en el arroz y en la avena.

5. Potasio

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El potasio ayuda a que el corazón, riñones y la transmisión nerviosa funcionen correctamente. Además que aportará la energía necesaria a aquellas personas que con frecuencia se sienten débiles o son propensas a sufrir desmayos. Puedes consumir potasio en los siguientes alimentos: lentejas, frijoles, plátanos, naranjas, pasas, pescados y carnes.

6. Magnesio

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El magnesio, por su parte, regula la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Food Insight también subraya que puede producir proteínas, huesos y ADN. Las mujeres mayores tienen más probabilidades de tomar medicamentos que alteran su nivel de magnesio y las ponen en riesgo de sufrir una deficiencia. Por eso, recomiendan consumir alimentos como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, espinacas y cereales ricos en magnesio.

7. Vitamina E

Foto: Unsplash. Louis Hansel

Por último, uno de los nutrientes esenciales para la salud de la mujer es la vitamina E. El Instituto Nacional de Salud explica que esta vitamina ayuda a estimular el sistema inmunitario para que combata bacterias y virus que lo invaden. Asimismo, evita la formación de coágulos de sangre en su interior. Consume vitamina E en alimentos como frutos secos, brócoli, espinacas, aceite de girasol, maíz y soja.

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Por qué te duelen los senos antes de la menstruación

Por qué te duelen los senos antes de la menstruación

Ya sabemos que nos va a llegar la regla porque notamos ciertos signos y síntomas propios del síndrome premenstrual, los cuales son diferentes entre cada mujer. Entre ellos, es posible que alguna vez te hayas preguntado por qué te duelen los senos antes de la menstruación.

Los síntomas suelen ser una molestia que se presenta en nuestra rutina y pueden ser muy incómodos, aunque también es importante diferenciarlos de un indicativo de un problema de salud. Es importante identificar cambios preocupantes en tu cuerpo y sus síntomas, para que en caso de ser necesario acudas al médico.

Por qué te duelen los senos antes de la menstruación

Cuando vamos a iniciar la menstruación, muchas sufrimos el síndrome premenstrual que, según Medlineplus, se refiere a una amplio rango de síntomas que comienzan desde la segunda mitad del ciclo menstrual (del día 14 o más después del primer día del último ciclo) y desaparecen después de 1 a 2 días del inicio de tu periodo.

Se cree que el dolor en los senos se debe a cambios en los niveles de hormonas, que suceden de manera cíclica y que producen otros síntomas del síndrome premenstrual. El estrógeno hace que los conductos mamarios se agranden y la producción de progesterona hace que las glándulas mamarias se inflamen.

Foto: Pexels. Leeloo The First

Este dolor en los senos o en el pecho debido a la menstruación se llama dolor de mama cíclico. Como lo comenta la plataforma Flo Health, el dolor de mama por sí solo rara vez es un síntoma de un problema de salud como el cáncer de mama si se presenta cada mes antes del periodo. Generalmente desaparece por sí solo una vez que comienza la menstruación.

Los síntomas si te duelen los senos antes de la menstruación, que se relacionan con tu ciclo, son los siguientes.

  • Dolor en los senos/pecho experimentado entre 5 y 10 días antes del inicio del periodo, que desaparece después de que comienza el periodo.
  • Dolor en la zona superior y exterior de ambos senos.
  • Senos/pecho que se sienten doloridos, pesados y sensibles.
  • Senos que se sienten hinchados en los días previos al inicio del periodo.

Como comenta la plataforma Clue, cuando te duelen los senos antes de la menstruación puedes aliviar los síntomas al probar con sostenes de apoyo, compresas frías o calientes, masajes y analgésicos de venta libre.

Cuándo acudir al médico

Si notas cambios repentinos o preocupantes en los senos hay que checar a un médico. Según Healthline, el dolor e hinchazón de los senos en la premenstruación son inofensivos. Pero debes tener en cuenta los siguientes signos de advertencia que no corresponden al dolor de mama cíclico.

  • Bultos nuevos o cambiantes en los senos.
  • Secreción del pezón, especialmente marrón o con sangre.
  • Dolor agudo que interfiere con el sueño o realizar tareas diarias en fechas lejanas de los 5 y 10 días antes del inicio del periodo.
  • Dolor que no se presenta de manera cíclica.
  • Bultos unilaterales o en un solo seno.

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5 temas que no deberías incluir en una primera cita

temas que no deberías incluir en una primera cita

El mundo de las citas puede llegar a ser intimidante en algunas ocasiones. Conocer a una nueva persona y caerle bien puede sonar difícil, y es fácil que las primeras conversaciones terminen en temas que no son los adecuados. ¿Quién no ha terminado diciendo cosas que no debía por culpa de los nervios?

Todas alguna vez hemos tenido una mala experiencia al salir con alguien por primera vez, por lo que te decimos 5 temas que no deberías incluir en una primera cita, para que existan más posibilidades de que se conozcan mejor y queden con ganas de volver a salir pronto.

Si bien cada persona es diferente y los temas pueden ser variados, hay algunos que tienden a dirigir la conversación hacia lugares que no queremos. Recuerda que en una primera cita, es normal que haya nervios y momentos incómodos, por eso deben llevar las preguntas a un lugar que sea seguro para ambos o ambas.

Las personas estamos programadas para ser agradables y, usualmente, la primera cita es el filtro definitivo para ver si queremos salir más veces con esa persona. Lee con atención estos temas y tendrás más claridad a la hora de elegir tus palabras y temas de conversación.

5 temas que no deberías incluir en una primera cita

Todas las personas son distintas y, por ello, todas las citas lo son. Sin embargo, de manera general, hay algunos temas que comúnmente se evitan para que ambas personas estén más cómodas y tengan mayores probabilidades de encontrar puntos en común.

Foto: Unsplash. Wiktor Karkocha

1. Logros académicos

Claro que pueden hablar de qué y dónde estudiaron, pero ten en cuenta que estás conociendo una potencial pareja, no un posible centro de trabajo. No es que sea malo ni mucho menos que vayas a aburrir a tu cita (después de todo, la persona está interesada en conocerte y eso incluye a qué te dedicas). Sin embargo, ponerte a enlistar logros académicos no dice mucho sobre tu persona como lo haría, por ejemplo, explicar por qué estudiaste cierta cosa o qué es lo que más te gusta de tu profesión.

Lo mismo aplica para la otra persona. Si se pone a enlistarte logros o competencias como en entrevista de trabajo, ¿realmente la estás conociendo?

2. El momento canónico con tu ex

Hablar de tus exparejas puede ser buena idea para que conozcan tu pasado amoroso, pero profundizar en eso no suele ser la mejor idea para una primera cita; no des detalles de por qué terminaron tus relaciones. Evita que toda la cita se centre en cómo tu ex te rompió el corazón o cómo te diste cuenta que no era indicado o indicada para ti. Mucho menos hables mal de tus exes, “casi algos” o ligues.

3. Planes a futuro con esa persona

Es la primera cita, probablemente no se conocen bien o es la primera vez que hablan de frente, no te visualices a ti misma en un futuro con él o ella. No menciones que te ves casándote, viviendo en pareja o teniendo hijos con esa persona. Son planes lindos sí, pero no idealices una vida cuando apenas se están conociendo.

Por otro lado, cuando te sientes cómoda con una persona, SÍ es necesario decir exactamente qué buscas, qué esperas de una relación o cómo te gustaría que fuera su relación.

Foto: Pexels. Cottonbro Studio

4. Dramas familiares

La intimidad y la confianza son cosas que llevan tiempo para construir. No le cuentes la historia de vida de cada familiar tuyo, la primera cita es para conocerse y saber qué les gusta o les disgusta. No menciones problemas familiares, traumas de la infancia o cualquier tema que involucre a terceras personas. Ni temas delicados como abusos, daños psicológicos o mala relación con tus padres, de nuevo, puedes hablar de esto cuando haya confianza y ambas o ambos decidan compartir estas situaciones difíciles.

5. Noticias trágicas

Esto es el equivalente a hablar del clima, religión o política (a menos que ambos de verdad sean unos apasionados en estos temas). No es que no te importe o seas insensible a la tragedia, pero este tipo de temas no va a contribuir a tener una atmósfera cómoda ni relajada. Muchas personas encuentran difícil hablar sobre estos temas o responder a ellos, y si tú o tu cita están entre esas personas, la plática puede volverse muy incómoda.

Mejor utiliza ese tiempo para hablar de sus intereses, hobbys o datos curiosos sobre ustedes.

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