‘Firedooring’, cuando das todo en la relación pero no recibes nada

'Firedooring', ¿cómo saber si has estado en este tipo de relación tóxica?

¿Alguna vez has estado o estás en una relación en la que das todo, pero no recibes nada? Si tu respuesta es afirmativa o conoces a alguien que podría identificarse, debes saber que esto tiene nombre y es ‘firedooring’. Lamentablemente, es más común de lo que crees.

Una relación se trata de ser cálida, no de quemarte hasta que te consumas completamente. Así es como se siente estar en este tipo de relación en el que te ven como una puerta contra incendios (que solo abre de un lado).

A continuación te contamos cómo identificar si alguna vez estuviste (o estás) en este tipo de relación tóxica.

¿Qué es el ‘firedooring’?

El término ‘firedooring’ se usa para hablar de un tipo de relación unilateral, en donde una de las partes siempre hace el esfuerzo adicional para mantener la relación, pero el otro no te corresponde ni de lejos de la misma manera. Este tipo de relación hace la analogía de ver al otro como una especie de puerta contra incendios o una puerta de emergencia, que solamente puede abrirse desde un lado, como explica el portal Bolde.

Veámoslo así: la otra persona solo te entusiasma cuando le conviene, es impredecible, solo pone esfuerzos en planes que organizó y demanda atención en cualquier momento pero tú solo puedes hablarle en momentos determinados.

Este tipo de experiencia no solo puede darse en dates casuales, también puede ocurrir dentro de relaciones aparentemente sólidas. El afecto, la atención y cualquier tipo de interacción giran en torno a los términos de la persona irresponsable afectivamente.

¿Por qué sucede el ‘firedooring’?

Si estás dispuesta a estar involucrada en este tipo de relaciones, es el momento para que te preguntes por qué. De acuerdo con Metro UK, la baja autoestima es una de las posibles razones por las que alguien esté dispuesto a recibir “migajas de amor”.

Otra razón puede ser que una de las partes permita este tipo de trato hacia su persona porque piensa que tal vez la otra parte de verdad lo está intentando y se esfuerza, cuando realmente no es así.

Foto: Unsplash. Aleksandra Sapozhnikova.

Este tipo de relaciones suelen darse en personas narcisistas; de acuerdo con la Clínica Mayo, las personas con este trastorno tienden a esperar que se les reconozca como superiores sin haber hecho nada, aprovecharse de los demás para conseguir lo que quieren, esperar que los demás realicen actos o favores especiales por el simple hecho de sentir que lo merecen.

¿Cómo saber si has estado en este tipo de relación tóxica?

Estas son algunas señales que no deberías dejar pasar por alto para no caer o salir de esa relación en donde estás siendo atacada.

  • Tu ‘date’ o pareja no responde a tus mensajes o cualquier plan que quieras hacer con él o ella; por el contario, tú siempre estás dispuesta a responder los suyos y salir cuando te lo pida, no importando lo que estés haciendo.
  • Siempre muestras interés pare verle y cancelas tus planes únicamente por eso, mientras tanto, la persona no actúa ni se compromete, no sabe llegar a un acuerdo. Eso no es justo para ti.
  • Si te encuentras con tu ‘date’ o “casi algo” en alguna fiesta o cualquier reunión social, se porta de manera antipática. Pero cuando te invita a salir por cuenta propia te trata como si fueras la persona más interesante que conoce.
  • Sientes que lo das todo, pero en ningún momento recibes nada. Llámese afecto, atención, energía o interés.

Cualquiera que sea la razón, este es un lugar del que será difícil salir, especialmente si la persona realmente te atrae y te interesa. Es importante poner el tema sobre la mesa, discutirlo y, si las cosas no pueden cambiar, seguir adelante. Seguir así solo estará complicando que puedas conocer a una persona que de verdad esté dispuesta a mantener una relación bilateral en donde ninguna de las partes tenga que luchar por la reciprocidad.

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Mujer fitness: mitos sobre el ejercicio que debemos desmentir

mitos sobre el ejercicio

Día a día vemos como gurús del fitness y del bienestar físico se multiplican en redes sociales y, en ocasiones, comparten información inexacta, desactualizada o demasiado general que nos puede llevar por el camino equivocado; también puede crear confusión sobre cómo debemos ejercitarnos o cuidar nuestra salud corporal.

En un esfuerzo por traer claridad sobre este tema, recopilamos 9 de los mitos que escuchamos con mayor frecuencia sobre el ejercicio y te damos las respuestas.

Mitos sobre el ejercicio que debemos desmentir

Foto: Imagen de Drazen Zigic en Freepik

1. Debes estirarte antes del ejercicio

Contrario a la creencia popular, estudios llevados a cabo por investigadores de universidades en Alemania, Canadá y Túnez revelaron que hacer estiramientos antes del ejercicio no resulta eficaz para la prevención de lesiones y, de hecho, puede ser contraproducente, ya que al estirar un músculo durante más de 90 segundos reduce su fuerza temporalmente.

En su lugar, se recomienda un calentamiento dinámico para preparar el cuerpo para la actividad física, los cuales consisten series de movimientos no estáticos y controlados ejecutados en secuencia. Su objetivo es alargar las fibras musculares y, a diferencia del estiramiento, esto puede aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos, optimizando su rendimiento.

2. El peso ligero no sirve para hacer músculo

En un artículo publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, investigadores de universidades de Estados Unidos, Canadá y Australia señalaron que hacer 30 repeticiones de levantamiento de pesas relativamente ligeras resulta tan efectivo en la generación de músculo y fuerza que hacer de 5 a 12 repeticiones con mayor peso. Por lo que se trataría más de un tema de preferencias personales y objetivos físicos de cada quien.

3. Levantar mucho peso hará lucir tu cuerpo menos femenino

Muchas mujeres tememos desarrollar una apariencia muscular masculina al levantar pesas con regularidad, cuando la realidad es que el desarrollo muscular extremo requiere un esfuerzo deliberado y dedicado, así como a menudo la manipulación de factores hormonales, como explica Guillermo Alejo, profesor en terapia física y rehabilitación en un artículo para la Universidad Autónoma de Guadalajara.

Asimismo, diversos estudios apuntan a que las mujeres pueden tonificar los músculos, mejorar la densidad ósea y acelerar el metabolismo mediante los ejercicios de pesas.

4. El ejercicio puede convertir la grasa en músculo

La grasa y el músculo son tejidos completamente diferentes, por lo que es biológicamente imposible transformar directamente uno en otro. No obstante, a través de una rutina de ejercicio adecuada se puede perder grasa y desarrollar músculo de forma simultánea.

Alejo menciona que la pérdida de grasa se logra mediante un déficit calórico, mientras que el desarrollo muscular se alcanza a través del entrenamiento de resistencia, así como una ingesta adecuada de proteínas.

5. Caminar basta para estar sana

Es cierto que caminar es una actividad que beneficia la salud y se ha demostrado su impacto en la disminución de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Sin embargo, considerando que después de los 30 la masa muscular va disminuyendo, caminar ya no es suficiente y se hace prioritario empezar el entrenamiento de fuerza.

6. Correr lastima tus rodillas

Este es quizás una de las creencias más extendidas, pero un estudio reciente publicado en Orthopaedic Journal of Sports Medicine indica que correr no aumenta el riesgo de desarrollar desgaste de la articulación e incluso podría proteger las rodillas. Lo que sí puede ocasionar osteoartritis es no realizar actividad física regular, además del peso, la genética y la edad.

Por supuesto, si te excedes en el entrenamiento y sobrepasas tu condición física de manera abrupta, corriendo muy rápido o recorriendo una distancia muy larga, sí podrías presentar dolor o sufrir una lesión, por lo que la asesoría de expertos y el trabajo progresivo son esenciales para proteger tu salud física.

7. Las modificaciones no funcionan

Muchas veces nos sentimos juzgadas o creemos que no estamos sacando provecho de un ejercicio por hacer alguna modificación, como por ejemplo, apoyar antebrazos en lugar de manos al hacer planchas o flexionar rodillas en lugar de tener las piernas elevadas y completamente estiradas en una serie de abdominales.

Pero modificar los ejercicios para adaptarlos a tus necesidades no indica debilidad, sino una comprensión de las capacidades individuales del cuerpo, especialmente si hay alguna condición física que debas cuidar, como túnel carpiano, dolor lumbar u otro.

8. Necesitas caminar mucho

Desde hace décadas se habla de lograr 10,000 pasos como meta diaria y hasta los dispositivos de monitoreo te piden llegar a esa meta para estar sana. Pero, ¿es esto cierto?

Por supuesto que es positivo alcanzar esa cantidad, pero cuando no llegues tampoco debes preocuparte de más, pues investigaciones actuales sugieren que con 4000 pasos diarios, equivalentes a una caminata de 30 a 45 minutos, se puede reducir el riesgo de muerte prematura y el riesgo de mortalidad disminuye 15% por cada 1,000 pasos adicionales, estabilizándose a los 7,500 pasos.

9. Entrena mucho para ver resultados

Claro que el ejercicio requiere constancia y los resultados son progresivos, pero expertos en salud física y deporte coinciden en la importancia de dar tiempo de recuperación al cuerpo, pues el sobreentrenamiento resultará en fatiga, lo que disminuirá la efectividad de los entrenamientos y provocará una disminución en la fuerza y el tamaño de los músculos.

La recomendación de la Organización Mundial de la Salud es que los adultos dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y más intensas.

Como ves, es importante desentrañar algunas concepciones equivocadas que tenemos sobre el ejercicio para maximizar sus beneficios y prevenir lesiones. Por supuesto, siempre es importante buscar acompañamiento de profesionales acreditados en la materia, además de mantenerse informadas más allá de lo que vemos en redes sociales.

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Precauciones que las mujeres deben tener al depilar su zona íntima

Si te vas a rasurar tu zona íntima, toma estas precauciones

Depilar o no la zona íntima es una elección personal, que no debe influirse nunca en los gustos de alguien más o lo que “debe ser”. Existen múltiples formas de hacerlo, algunas puede que resulten costosas y otras son más prácticas. Sin embargo, es importante tomar ciertas precauciones para prevenir cualquier problema de salud.

Lo que hay que tomar en cuenta es que rasurar nuestra zona íntima puede resultar incómodo e incluso doloroso si no se toman precauciones. Es por eso que te contamos algunas consideraciones que no deberías dejar pasar por alto para hacerlo de una forma más segura.

¿Es malo depilarse la zona íntima?

Desafortunadamente, en sociedades como la nuestra existe una presión extra sobre las mujeres en cuestiones tan naturales como el vello púbico. Por eso debemos reiterarte que la depilación es algo que solo tú decides.

Si tú quieres hacerlo, seguramente te has preguntado qué tan saludable es. El vello púbico tiene una función: así como las pestañas, las cejas o los vellitos de la nariz, está ahí para proteger una parte del cuerpo. El vello protege la piel de la vulva y su deber es mantener alejados agentes externos que podrían provocar una infección.

No hay nada sucio en la existencia del vello púbico.

Si te vas a depilar tu zona íntima, toma estas precauciones

De acuerdo con el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, es importante aprender cómo remover el vello púbico de manera segura. Si estás convencida de eliminar el vello de tu zona íntima, estos son algunos métodos con los cuales podrás removerlo.

1. Recortarlo

Sin duda es de las opciones más seguras. Puedes utilizar herramientas estéticas de corte, solo asegúrate de no recortar al ras de la piel para prevenir heridas y evitar irritaciones o una posible infección. Asegúrate de esterilizar tu herramienta destinada antes y después de usarla, puede ser con un poco de alcohol.

2. Rasurar

Este método es quizá el más agresivo ya que deja la piel sensible y puede provocar cortes o erupciones cutáneas. Si es que deseas usar el rastrillo, utiliza uno con navajas nuevas, aplica algún exfoliante en la zona íntima antes de hacerlo y posteriormente con algún acondicionador o crema siempre en dirección del crecimiento del vello.

Recuerda que NUNCA debes aplicar productos como jabones o cremas en tu vagina; puedes utilizarlos en el monte de Venus, pero previamente debes hacer una prueba de alergia.

3. Depilación con cera

El resultado puede durar varias semanas, pero es doloroso. La cera arranca el vello púbico desde la raíz, lo que retrasa su crecimiento. Puedes utilizar este método en las zonas menos sensibles del área púbica. Lo mejor será acudir con una profesional autorizada, no lo hagas en casa. El riesgo que corres es que puedes experimentar quemaduras o irritación, cortes e infecciones.

4. Depilación con láser

La depilación con láser quizá sea la más efectiva, pero costosa. Se utilizan láseres especiales que queman el folículo del vello. Los resultados son semipermanentes, todo depende de la constancia con la que asistas con personal autorizado. Es segura, pero de igual forma hay posible hinchazón y enrojecimiento.

Foto: Pexels. Tara Winstead.

Los expertos recomiendan que en caso de algún tratamiento ginecológico que se tenga programada, lo mejor será no depilarse; si lo haces podría haber cortes o en todo caso tu piel estará más sensible y expuesta a contraer algún tipo de infección.

Qué hacer en caso de lesiones

Lo mejor será que suspendas durante un tiempo la depilación. No te rasques, solo empeorarás las cosas. Consulta con tu ginecóloga qué tipo de productos puedes aplicar para aliviar el dolor o la irritación; si algo que no mejora o consideres como fuera de lo normal, será momento para que acudas a una cita de emergencia.

Ya sea que uses algún método para remover el vello púbico, está bien; al igual que si decides dejarlo crecer, pues es completamente normal y natural. No hay que disculparse por el vello. Cada quien es libre de las decisiones que toma sobre su cuerpo.

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Amiga, date cuenta: red flags que delatan a una pareja con un problema de celos

Red flags que delatan a una pareja con un problema de celos

Todas hemos sentido celos en algún momento de nuestra vida, y no necesariamente con una pareja. Sin embargo, esto jamás nos obliga a justificar malos tratos, transgresiones a nuestra intimidad o ser víctimas de violencia. Existen red flags que delatan a una pareja con un problema de celos y es importante identificarlas lo más pronto posible.

Los celos pueden llegar a destruir un vínculo que pensabas era saludable (o, más bien, exponer la verdadera naturaleza de ese vínculo). Debes tener cuidado en observar las red flags que se presentan para detenerlo de inmediato.

Las relaciones de pareja pueden llegar a convertirse en vínculos abusivos, pueden llevar al resentimiento, a dinámicas abusivas de control y violencia, explica la plataforma Verywell Mind. Debido a ello, no puedes esperar a que las pequeñas red flags suban de tono. Te compartimos algunas maneras en que las puedes reconocer.

Red flags que delatan a una pareja con un problema de celos

Red flags que delatan a una pareja con un problema de celos
Foto: Pexels. Roman Odintsov.

1. Todo el tiempo necesita saber qué haces, en dónde y con quién

Tal vez lo puedas reconocer con facilidad porque te ha pasado anteriormente o has visto como a una de tus amigas le sucede. Las acciones también incluyen revisar tus llamadas, mensajes o redes sociales, de acuerdo con Simply Psychology; esto último es una invasión a la privacidad.

Algunas de sus peticiones involucran saber sobre las conversaciones que has tenido con tus amigos o con tu familia. Quiere saber tus interacciones en redes sociales e incluso te piden fotos que prueben en dónde estás y con quién.

Este tipo de acciones puede comenzar con comentarios pasivo-agresivos (“¿Quién es esta persona que tanto te comenta? Está muy al pendiente de ti”) y cuestionamientos “inocentes”.

2. Comienza a aislarte de tu círculo cercano y familia

Los celos que incitan a esta red flag vienen de la creencia de que la relación que tienes con otras personas es más fuerte que la relación en pareja. Y al aislarte puede tener mayor control de ti, así como ser la única persona importante en tu vida.

Te pedirá que le des detalles de tus amigos y amigas, cómo se conocieron y sus interacciones. También puede hacer comentarios que expresen ligera disconformidad sobre su amistad, preguntará por qué pasas tanto tiempo con tus amistades o por qué “se meten tanto en tu vida”.

Pedirte que no les veas o limitar las salidas que tienes, es cruzar un límite.

3. Quiere estar dentro de todos los planes

Si tu pareja no te deja ningún momento libre en el que puedas hacer actividades sola o con otras personas, es una red flag. Puede manifestarse como irritación cuando sabe que no está invitado o invitada a alguna reunión. Notarás la red flag en el momento en que realice una tácticas de manipulación para que antepongas sus necesidades y deseos.

No olvides que la prioridad número uno siempre debes ser tú.

4. Utiliza gaslighting

Si tu pareja demerita o niega lo que sientes, entonces huye de ahí. Si se lo permites esta persona puede hacer que dejes de tener confianza por lo que sientes y piensas para creer en lo que te dice, explica Psychology Today.

Se puede verbalizar como: “¿Por qué miraste a esa persona? Te gusta, ¿verdad? Siempre me haces esto” o “Siempre exageras las cosas cuando me preocupo por ti”.

5. Te hace sentir culpable por cualquier causa

Buscará cualquier excusa para hacerte sentir culpable y de esta manera justificar malos tratos o actitudes abusivas, indica Psychology Today. En estas situaciones siempre serás la persona que hizo daño primero, sin embargo, es parte de su estrategia para hacerte pensar de esa manera. Se trata de otra herramienta de control que, sumada a alejarte de las personas que te quieren, te pone en una situación muy vulnerable.

6. Manipulación emocional

Las podrás identificar cuando te deja de hablar como un castigo de algo que hiciste. También argumentará para que hagas lo que quiere como: “Si me amas entonces no verás a tus amigos todos los días”.

Como parte de la manipulación emocional será siempre la víctima y te quitará muestras de afecto que sabe que te gustan.

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Aprueban el uso de sangre menstrual para detectar ciertas enfermedades

kit Q-Pad

En la actualidad todavía existen muchos sesgos con ideología de género que impiden el progreso de diversas investigaciones en el área de la salud. Sin embargo, poco a poco surgen proyectos que prometen combatir esa problemática. Por ejemplo, en años recientes se ha hablado sobre la posibilidad de usar la sangre menstrual como muestra para investigación y detección de enfermedades.

A continuación te contamos sobre el kit Q-Pad, un producto que acaba de aprobarse en Estados Unidos y en un futuro cercano podría llegar a otros países o impulsar nuevos estudios.

Kit Q-Pad, el sistema que ayuda a detectar enfermedades mediante la sangre menstrual

De acuerdo con Fast Company, el kit Q-Pad es un dispositivo que permite recolectar muestras de sangre menstrual y tener la oportunidad de realizarte pruebas certeras para detectar una serie de enfermedades como principios de diabetes, problemas de la tiroides y anemia. Se fabrica para usarse en el hogar.

Este sistema tan innovador se aprobó por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) a inicios de este mes. Desde el año pasado este producto se sometió a pasar por diferentes pruebas para comprobar su efectividad, principalmente por más de mil rediseños con la ayuda de un robot que simulaba la menstruación. 

La doctora Sara Naseri es la creadora del kit Q-Pad, esta idea se concibió en su empresa de investigación biotecnológica Qvin. Actualmente ya se encuentra a la venta en Estados Unidos.

Foto: Pexels. Sora Shimazaki

¿Cómo funciona el kit Q-Pad?

Funciona casi igual a una toalla sanitaria, pero la diferencia es que este producto viene con un óvalo translúcido que permite saber si se ha recolectado la sangre menstrual suficiente para realizar un diagnóstico. Hay que aclarar que, según Medical Professionals Reference, debe usarse entre los días 2 y 4 del ciclo menstrual.  

El siguiente paso es jalar de una pequeña pestaña para sacar la tira de papel y poder colocar la muestra en un dispositivo de recolección antes de enviarla por medio de correo a una clínica, la cual se hará cargo de probarla y determinar el diagnóstico oportuno que será compartido con la persona por medio de una aplicación o correo electrónico. 

Para que este producto llegará a ver la luz tuvo que pasar por un estudio de validación clínica que incluyó a 198 participantes, las cuales aportaron muestras de sangre menstrual para ser evaluadas por medio del kit Q-Pad. La investigación también incluyó a 40 mujeres con diabetes para lograr realizar una comparación de los resultados y saber si eran efectivas las pruebas. 

El impacto de este sistema en el área de la salud

Productos como éste podrían simbolizar un gran progreso en la lucha por la equidad en las investigaciones del área de la salud, ya que las mujeres no tienen mucha representación en los estudios de Estados Unidos y otros países.

Han existido diversas reglamentaciones que en su momento impidieron la investigación. En el año 1977, la FDA prohibió que las personas de sexo biológico femenino en edad fértil tuvieran la oportunidad de participar en ensayos sobre medicamentos; esta política tenía el objetivo que evitar riesgos en una posible maternidad futura (asumiendo que todas las mujeres quieren ser madres y que no son capaces de decidir sobre sus cuerpos). Fue hasta en 1993 que se convirtió en ley que las mujeres pudieran participar en investigaciones clínicas.

Todo este tema es bastante preocupante, ya que hasta la fecha muchos de los proyectos que tienen como objetivo la biología de las mujeres se estudian desde perspectivas masculinas. Por lo cual, con pruebas como la del kit Q-Pad, podría darse un gran paso para cerrar la brecha de género y dar nuevas oportunidades a las chicas sobre las atenciones médicas. 

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Sigue esta fórmula de Albert Einstein para ser una mujer feliz

Albert Einstein

Se dice que una vez el célebre científico Albert Einstein dejó una nota en un hotel que contenía su fórmula para una vida feliz; este escrito, muchos años después, se subastó por millones de dólares. Nosotras te contamos más detalles acerca de esta fórmula para que puedas comenzar a implementarla en tu vida y ser una mujer más feliz.

La teoría de la felicidad de Albert Einstein

Foto: Wikimedia Commons. Orren Jack Turner

De acuerdo con CBC, en el año 1922 Einstein se encontraba visitando la ciudad de Tokio, Japón, cuando recibió detalles sobre su recibimiento del Premio Nobel de Física. Esto lo llevó a tratar de ordenar sus pensamientos y escribir un borrador de su discurso de aceptación para el evento. 

Un botones que trabajaba dentro del hotel donde se estaba hospedando el científico se quejó acerca de la propina que había dejado, pues en vez de darle algunas monedas le entregó una nota escrita a mano en la que se leía, “una vida tranquila y humilde traerá más felicidad que la búsqueda del éxito y la inquietud constante que conlleva”. Eso fue lo que escribió Albert Einstein. 

Estas palabras se interpretaron como la filosofía de la felicidad que aplicaba el científico de origen alemán en su vida. Esta no era la primera vez que hacía referencia a ese tipo de discursos sobre lo que significaba vivir una vida plena y con alegría, ya que varias veces habló sobre cómo una persona de valor es más feliz que una que tiene éxito. 

“Lo que buscamos es la felicidad”, dijo Albert en una entrevista en 1931 cuando le preguntaron acerca de lo que más deseaban las personas. 

La nota que se vendió en 1.56 millones de dólares

Aún no se sabe el motivo exacto por el cual el científico le otorgó esta nota al trabajador, pero la opinión más común es que Albert no contaba con fondos monetarios en ese momentos, por lo cual decidió darle algo que, según creyó, años después valdría mucho dinero (lo cual se cumplió).  

Según el medio Inc., en 2017 la nota que Einstein otorgó al botones se vendió por 1.56 millones de dólares en una subasta; este escrito lo vendió uno de los descendientes del trabajador. Después de esto no se tuvo mayor información acerca del nuevo dueño del mensaje. 

¿Es real el pensamiento de Albert sobre la felicidad?

A pesar de que muchas teorías que hablan sobre la felicidad son modernas, se ha demostrado que el pensamiento que tenía Albert Einstein no era del todo incorrecto. Pues su idea y el concepto de gratificación están vinculados, ya que cuando las personas se refieren a la felicidad es por placeres momentáneos. 

El concepto de felicidad no tiene una definición única ni precisa, ya que para algunos puede significar momentos efímeros para otros está enfocada con la satisfacción de lograr cosas importantes en la vida, como las metas o sueños que todos tenemos como individuos. 

En conclusión, todo lo que implica la felicidad es complejo ya que existen múltiples definiciones, pues está relacionado directamente con lo que cada una persigue en su vida. Albert Einstein comprendió todo esto, ya que en su nota hace referencia a los dos caminos: el de la satisfacción y el del éxito. 

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Cuáles son los síntomas del cáncer vaginal

Cuáles son los síntomas del cáncer vaginal

Las visitas al ginecólogo son una acción de autocuidado que debe realizarse cada 6 o 12 meses normalmente, dependiendo de las necesidades de cada persona. Los chequeos se hacen con regularidad para estar segura de que te encuentras en buenas condiciones de salud, especialmente en lo que se refiere al sistema reproductor femenino.

Una de las enfermedades a las que somos propensas a desarrollar las mujeres es el cáncer de vagina. Hoy te contaremos sobre esta enfermedad, sus síntomas y quién puede padecerla.

Recuerda acudir con regularidad a consulta con tu ginecóloga y, ante la primera señal de algo fuera de lo normal, pide una cita de emergencia.

¿Qué es el cáncer vaginal?

El cáncer vaginal es uno de los más raros que se presentan en el sistema reproductor femenino. Es más común en las adultas mayores pero hay tipos, como el adenocarcinoma, que pueden presentarse en mujeres más jóvenes. Aunque sea una enfermedad poco común, cualquier persona con vagina puede llegar a padecerla, como explica el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.

De acuerdo con la organización Cancer Council, el cáncer de vagina generalmente crece lentamente y la gravedad depende según su tamaño.

Cuáles son los síntomas del cáncer vaginal

La mayoría de los cánceres de este tipo no presentan signos evidentes, pero sí pueden llegar a presentarse indicios entre los cuales, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, pueden incluirse los siguientes.

  • Sangrado vaginal anormal. Esto puede presentarse después de haber mantenido relaciones sexuales, o bien en la orina. El sangrado anormal puede ser abundante entre periodos menstruales o fuera de éstos. Cualquier sangrado prolongado que tú percibas como anormal en tu ciclo, es algo que debe consultarse. También el sangrado anormal después de la menopausia puede ser un síntoma.
  • Dolor en el área de la pelvis. Especialmente al mantener relaciones sexuales o al orinar.
  • Irregularidades a la hora de ir al baño. Es posible que vayas con más frecuencia al baño, o de lo contrario puedes presentar estreñimiento. También puede aparecer sangre en las heces o la orina, como anteriormente ya se mencionaba.
  • Secreción vaginal anormal.
  • Una especie de bulto que se puede sentir en la vagina.

La mayoría de estos síntomas se refieren a irregularidades de las que es importante mantenerse al pendiente y que pueden deberse a una diversidad de causas. Por ejemplo, no necesariamente un sangrado anormal fuera de tu periodo va a ser síntoma de una enfermedad como el cáncer. Sin embargo, es indispensable acudir con tu ginecóloga para descartar un problema de salud.

Causas del cáncer vaginal

Cancer Council enlista algunas de las causas o factores por las que se puede aumentar el riesgo del cáncer de vagina.

  • Hubo un diagnóstico previo de cáncer de cuello uterino.
  • Se ha diagnosticado virus del papiloma humano.
  • Hay una condición precancerosa llamada “lesiones intraepiteliales escamosas vulvares”, a menudo no presentan ningún síntoma.
  • Fumar tabaco.

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¿Es cierto que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento?

¿Es cierto que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento?

Desde hace tiempo, diversos estudios han mostrado que la actividad sexual trae beneficios a la salud, que van desde mejorar la salud cardiovascular hasta fortalecer el sistema inmunológico. Pero, ¿es muy descabellado pensar que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento?

Un estudio de 2017 realizado por la Universidad de California, en conjunto con la Universidad de Columbia Británica, arrojó que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento. Los resultados mostraron evidencia para confirmar que podría haber relación entre la actividad sexual y la longitud de los telómeros (la capa protectora del ADN que puede determinar el tiempo de vida útil que tiene una célula).

¿Es cierto que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento?

¿Es cierto que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento?
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.

El estudio “Sexual intimacy in couples is associated with longer telomere length”, publicado en la revista científica Psychoneuroendocrinology, muestra evidencia de que las relaciones sexuales podrían estár asociadas con la longevidad. Un grupo de 129 madres con bajo y alto estrés fueron consultadas sobre su vida sexual y se comparó con la longitud de sus telómeros.

El grupo de mujeres fue estudiado durante una semana para relacionar su actividad sexual con las muestras de sangre que se les extrajo. La finalidad de las muestras era medir el tamaño de sus telómeros, secuencias del ADN que son parte importante de las células; tienen la particularidad de desgastarse cada vez que las células se dividen, por lo tanto su tamaño se reduce mientras más se envejece.

Sin embargo, el estudio demuestra que puede haber una correlación entre el desgaste de los telómeros y la actividad sexual.

¿Qué mostraron los resultados?

Los resultados mostraron que las mujeres que habían tenido sexo en la semana anterior tenían telómeros más largos comparados con las que no. Los resultados “se mantuvieron relacionados según la edad, el índice de masa corporal, el estrés percibido” entre otros, explicó el estudio.

No obstante, se deja claro que a pesar de haber un índice que responde a la pregunta inicial de si es cierto que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento, aún faltan más estudios para confirmarlo.

Como también afirma el portal de salud MedicineNet, no hay evidencia suficiente y concreta que pueda aplicarse de manera general para decir que el sexo vuelve más lento el proceso de envejecimiento.

¿En qué otros aspectos puede mejorar tu salud el sexo?

MedicineNet indica que el sexo puede traer otro tipo de beneficios, como los siguientes.

1. Mejora la salud cardiovascular

La actividad sexual se relaciona con la presión baja en la sangre, lo que indica la disminución de riesgos de tener ataques de corazón y problemas cerebrovasculares.

2. Disminución del estrés

Existe una correlación entre niveles bajos de estrés con la actividad sexual. “Se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad”, explica el portal. Esto implica que tiene un impacto significativo en la calidad de vida.

3. Mejora en el sistema inmunológico

La actividad sexual constante puede estimular tu sistema inmunológico y disminuir las posibilidades de desarrollar alguna enfermedad. Debido a que tus defensas estarán mejor preparadas para afrontar cualquier virus o bacteria.

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5 consejos para mejorar la confianza en ti misma

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En diferentes ámbitos de la vida, como la trayectoria profesional, es muy importante confiar en tu capacidad de conseguir metas y vencer los retos que se pongan en tu camino. Trabajar en esa confianza a veces no es tarea fácil, pero reforzar nuestras habilidades y cualidades nos puede ayudar, dando como resultado la satisfacción de tener un mejor control de nuestra vida.

Existen algunos cambios sencillos que puedes comenzar a aplicar para mejorar la confianza en ti misma poco a poco, en tu rutina diaria.

5 consejos para mejorar la confianza en ti misma

De acuerdo con la organización de salud mental Mind, la serie de consejos que te presentamos a continuación te pueden ayudar a mejorar tu confianza.

1. Mentalidad positiva

Empezar a tener una mentalidad más positiva puede aumentar la autocompasión, logrando que eventualmente superes tus dudas y asumas nuevos retos. Recuerda que los pensamientos no siempre nos juegan a favor, por eso cuando comiences a sentirte abrumada por alguna situación, encuentra la manera de convertir esos pensamientos en un diálogo interno positivo. Además, al conocer tus aspectos positivos empezarás a desarrollar tus fortalezas.

¿Cómo puedes empezar a adoptar esta mentalidad? Aquí hay algunos ejemplos.

  • Celebra o alégrate por cada uno de tus logros, no importa lo pequeños que parezcan.
  • Cuando recibas un cumplido, no lo menosprecies sino acéptalo y guárdalo para cuando necesites recordarlo.
  • Lleva un diario de gratitud o escribe una lista de cosas que te gustan de ti.

2. Sé amable contigo misma

La amabilidad no solo aplica de ti para los demás, también hay que tratarnos con amabilidad a nosotras mismas. Tener autocompasión es aceptar que eres humana, puedes cometer errores y no castigarte por ello. Además, ser amable contigo misma te permitirá ser más flexible emocionalmente y dominar las emociones que de pronto pueden ser difíciles. Haz tus mejores esfuerzos para empezar a tratarte como lo harías con una amistad o un familiar cercano.

Foto: Unsplash. Divaris Shirichena.

3. Haz cosas en las que eres buena

Cuando haces o practicas algo en lo que eres buena empezarás a confiar más en ti. Tus fortalezas ayudarán a mejorar tu confianza. La satisfacción será la mejor de las recompensas al empezar a reconocer y trabajar tanto capacidades como habilidades.

Un estudio realizado por el departamento de psicología educativa y escolar de la Universidad de Missouri comprobó que creer en la capacidad para aprovechar nuestras fortalezas está relacionado con los niveles de satisfacción con la vida.

Identifícalas, trabájalas e interactúa con ellas de manera regular o diariamente si así lo prefieres.

Aprovechar tus puntos fuertes también puede ayudarte a desarrollar tu confianza en ti misma.

4. Ponte a prueba con nuevos retos

Intentar cosas nuevas siempre dará miedo porque implica que podemos fallar, pero eso está bien. Fallar varias veces hace que podamos descubrir la fórmula a seguir para lograr lo que queremos. Los retos para que funcionen tiene que ser realistas; cumplir con ellos será sinónimo de confianza y en ti y en lo que eres capaz de hacer si te lo propones.

5. Practica el autocuidado

Es difícil sentirse bien mentalmente cuando nuestro cuerpo no lo está. Cuando empiezas a practicar el autocuidado sabrás que estás haciendo algo positivo para tu mente y cuerpo; naturalmente empezarás a sentirte más segura. Haz ejercicio, ya que estudios indican que la actividad física disminuye los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo. Meditar para despejar la mente al mismo tiempo que te relajas. Duerme bien, el sueño de buena calidad puede dar como resultado un mejor humor.

Estos son solo algunos consejos que podrán ayudarte siempre y cuando tomes lo que te haga sentir cómoda.

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Qué es la deuda de sueño y cómo puedes vencerla

Qué es la deuda de sueño y cómo puedes vencerla

En México solo 2 de cada 10 personas duermen más de 8 horas; en promedio, el 70% de la población duerme alrededor de 5 horas diarias, de acuerdo con la Encuesta Anual de Descanso Luuna de 2020. Si entras dentro de esas 8 personas que no duermen correctamente, entonces tal vez tengas una deuda del sueño con tu cuerpo. Aprende a reconocer qué es la deuda del sueño y cómo puedes vencerla.

Tal vez te has encontrado en el momento de la noche en el que te caes de sueño, pero deseas terminar la serie que estás viendo. O también te has encontrado saliendo de fiesta durante todo el fin de semana sin poder recuperarte, o peor, trabajando hasta altas horas de la noche entre semana. Si piensas que estos actos no repercuten en nada en tu salud, estás equivocada.

Qué es la deuda de sueño y cómo puedes vencerla

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.

Dormir es esencial para gozar de una buena salud, como afirma Sleep Foundation. Cuando descansas correctamente tu sistema inmune mejora y tu proceso cognitivo está en el mejor momento para memorizar información. Si en lugar de dormir bien disminuyes tus horas de sueño, entonces estás perjudicando a tu cuerpo.

La deuda del sueño aparece cuando descansas menos y arrastras el cansancio conforme pasan los días; por ejemplo, en lugar de dormir ocho horas, lo haces seis, en este caso tienes dos horas de deuda. Para recuperar esas horas tendrías que acomodar tus actividades diarias para recuperar el tiempo que perdiste y recobrar la salud que te arrebata la falta de sueño.

Las consecuencias de tener una deuda del sueño pueden ser las siguientes.

  • Fatiga y disminución de la función cognitiva. Además de presentar poca energía para realizar tus actividades diarias, también puedes tener dificultad para concentrarte, para memorizar información y para tomar decisiones acertadas.
  • Entorpece tu sistema inmunológico. De acuerdo con el sitio Calm, dormir poco es un causante de que tu sistema inmunológico se debilite. En consecuencia, si duermes poco es muy probable que te enfermes constantemente.
  • Deterioro de la salud mental. Los malos hábitos del sueño están relacionados directamente con el aumento de ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
  • Desbalance del metabolismo. Cuando tu cuerpo no tiene el descanso que debería tener, en el momento y la cantidad necesaria, sus procesos biológicos cambian o se ven interrumpidos.
Foto: Pexels. Craig Adderley.

¿Cómo vencer la deuda del sueño?

Afortunadamente, hay una serie de consejos que te pueden ayudar a recobrar tus horas de sueño o tener una mejor relación con el descanso.

1. Establece una hora para dormir y para despertar

Tener un horario establecido para dormir y despertar le ayudará a tu cuerpo a recobrar las horas de sueño perdidas. Recuerda que este intervalo de tiempo debe aumentar las horas que has perdido, y no mantenerte en el mismo mal hábito.

Para cambiar tu horario de sueño puedes incrementar paulatinamente el tiempo, de 15 en 15 minutos o de 30 a 30, recomienda Sleep Foundation. Por ejemplo, si siempre duermes a las 11:00 pm, hoy intenta hacerlo a las 10:45. De esta forma le ayudas a tu cuerpo a acostumbrarse a la nueva rutina.

Si es necesario, ve anotando la hora en la que vas a dormir y sé lo más estricta posible para adoptar el hábito más fácilmente.

2. Relájate antes de dormir

Tu cuerpo necesita que le indiques mediante acciones que ya llegó el momento de ir a dormir. Para ello puedes adoptar algunos en tu rutina antes de acostarte.

Deben ser actividades para ti, que te hagan feliz y sientas satisfacción al realizarlas. Calm recomienda tener una lectura antes de dormir, escribir una entrada de tu diario, meditar durante unos minutos o tomar un baño caliente. También puedes escuchar un podcast relajante, dedicarte a tu skincare o platicar con alguien.

3. Usa tu cama solo para dormir

Tu cama es un santuario en el que llegas a descansar después de un largo día. Intenta llevar todas las actividades que haces en tu cama a otros espacios para que tu cerebro asocie tu cama con el sueño y así puedas dormir con más satisfacción.

También puedes cuidar que no haya demasiadas luces cuando duermes, usar ruido blanco y usar aromaterapia.

4. Pon en práctica la higiene del sueño

Hay hábitos que no ayudan a que concilies el sueño por las noches. Te compartimos la lista de lo que tal vez debes dejar de hacer para tener una buena higiene del sueño.

  • Evitar la cafeína y nicotina, especialmente antes de dormir.
  • Limita la ingesta de alcohol en el día a día.
  • Cancela las cenas copiosas.
  • Limita el uso de pantallas antes de dormir.

Finalmente, si tienes sueños reparadores pero solo te desvelaste un par de días en la semana, lo que recomienda WebMD es: tomar siestas de 10 a 20 minutos y dormir más durante los fines de semana.

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Cuánta vitamina B12 deben consumir diario las mujeres

Cuánta vitamina b12 deben consumir diario las mujeres

La vitamina B12 es un nutriente que necesita el cuerpo humano para funciones importantes como la formación de sangre y para mantener el sistema nervioso saludable, como explican los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. Cada persona necesita ingerir diferentes cantidades y esto se puede diferenciar incluso por el sexo biológico. Entonces, tal vez te preguntes, ¿cuánta vitamina B12 deben consumir diario las mujeres?

El déficit de la vitamina B12 puede causar problemas de salud como la anemia, daño en el sistema nervioso y problemas de memoria o cognición, describe Harvard Health Publishing.

Este nutriente lo puedes encontrar en la comida de origen animal, como el pescado, la carne roja, la carne de pollo, los huevos, la leche y ostiones. Por el contrario, ningún alimento de origen vegetal la contiene, por ello es importante que si llevas una dieta vegana busques alternativas para obtenerla.

Cuánta vitamina B12 deben consumir diario las mujeres

Fotos: Pexels. Lukas, Mali Maeder, Markus Spisker.

De acuerdo con Harvard Health Publishing, usualmente a las mujeres adultas se les recomienda ingerir diariamente 2.4 microgramos; se sugiere 2.6 microgramos para las mujeres embarazadas y 2.8 microgramos para quienes están lactando.

Normalmente, esta cantidad recomendable es obtenida de manera natural cuando llevas una dieta balanceada, que incluya alimentos de origen animal como carnes, productos lácteos y huevos.

Sin embargo, Harvard Health Publishing también explica que debe obtenerse en mayor cantidad en algunas situaciones que enlistamos a continuación. Si te identificas con una de ellas, consulta a tu médico para saber cómo puedes prevenir una deficiencia y si se recomienda el uso de suplementos alimenticios para ti.

1. Si eres una mujer de 50 años o más

Conforme pasa el tiempo, las células de tu sistema gastrointestinal se vuelven menos eficientes. Debido a ello tienes que incrementar la cantidad de vitamina B12 que ingieres, porque tu cuerpo ya no lo absorbe de la misma manera que antes.

2. Si tienes un desorden gastrointestinal

Las personas que tienen la enfermedad de Crohn u otro trastorno gastrointestinal también tienen dificultades para absorber de manera eficiente la vitamina. A ello también se suman las personas que se han sometido a una cirugía para bajar de peso.

3. Eres vegana

Debido a que los vegetales, cereales, leguminosas y semillas no contienen la vitamina B12, debes buscar alternativas como suplementos para reemplazar la ingesta de productos de origen animal. Si eres vegana y te encuentras lactando lo mejor será buscar ayuda médica para proporcionarle los nutrientes necesarios a tu bebé.

4. Si tienes anemia perniciosa

Este tipo de anemia afecta la capacidad del estómago de absorber la vitamina.

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¿Es malo tener una relación de amistad con tu ex?

Es malo tener una relación de amistad con tu ex

Es posible que alguna vez hayas considerado seguir manteniendo el contacto con una expareja, por diferentes razones: puede parecer difícil cortar abruptamente todo tipo de contacto y desprenderse de alguien que fue importante en tu vida, o tal vez porque “terminaron bien” pero sus metas e intereses eran distintos.

Quizá para sobrellevar el proceso de la ruptura puedas estar considerando conservar parte de tu conexión con esa persona, a través de una amistad. A veces se nos ha dicho o hemos visto en televisión que este tipo de decisiones no terminan bien. Pero, ¿es malo tener una relación de amistad con tu ex?

¿Por qué mantener una amistad con tu ex?

De acuerdo con la plataforma Verywell Mind, existen varias posibles razones por las cuales las personas mantienen contacto con sus ex mediante una amistad. Estos son algunos ejemplos.

  • Tienen amigos en común. Hacer un esfuerzo por ser amigos entre sí puede ayudar a mantener los vínculos sociales, evitando desacuerdos o incomodidades entre todos en el grupo de amigos en común. Es normal querer evitar que los amigos tomen partido o que el grupo se separe.
  • Tienen hijos. Si hay hijos de por medio, mantener una relación cordial puede ayudar a crear un ambiente más estable para los niños.
  • Ruptura “amistosa”. Si es que se separaron en buenos términos, es posible que quieran sentirse más cómodos manteniendo una amistad.
  • No estás preparada para soltar. A veces mantener una relación de amistad con tu ex puede brindar una sensación de seguridad por el vínculo emocional que se desarrolló con el tiempo.
  • Se busca un cierre. Si aún no se supera por completo la relación, se intenta tener una amistad con un ex para encontrar un cierre.

¿Es malo tener una relación de amistad con tu ex?

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Esta es la pregunta que le hicimos a la psicóloga Nadia Gracidas, egresada del Centro Interdisciplinario de Ciencias de la Salud Unidad Santo Tomás del Instituto Politécnico Nacional, con diplomado en logoterapia por parte del Instituto Mexicano de Tanatología en alianza con la Casa Viktor Frankl. A continuación te compartimos lo que la especialista nos dijo.

“Se puede, pero depende. Hay veces en las que es necesario mantener una relación de cordialidad, por ejemplo, cuando hay hijos de por medio”, explica. Pero recalca que amistad y cordialidad no son lo mismo.

“Es saludable mantener una amistad con tu ex, sí, siempre y cuando ninguna de las dos partes tenga sentimientos por el otro o ‘secuelas’ del por qué terminó la relación”.

De acuerdo con la especialista, la amistad con un ex será saludable cuando exista una “sana separación emocional del mundo interno del otro con el mío, chance si no se logra lo anterior, hasta absorbes sus problemas y no se trata de eso. Dependerá de cada persona, relación, influencia social y circunstancias que estén operando en el momento”.

¿Puede interpretarse como un tipo de dependencia?

Sabes que la relación ya terminó pero, ¿es posible que no la estés dejando ir? Lo primero que podríamos pensar, al plantearnos tener una relación de amistad con un ex, es si esto puede desarrollar cierta dependencia.

“Claro que sí, por esas tendencias mezcladas entre el amor, la familiaridad, el cariño y el ‘background’ de la relación, podemos caer en temas de dependencia o codependencia, la diferencia radica en que puede ser unilateral o bilateral”.

La psicóloga Nadia refiere que “quedar enganchado con sentimientos de amor, deseo y anhelo a tu pareja puede sinónimo de dependencia”.

¿Existen ‘etapas correctas’ que deban pasarse para dejar de ser pareja y luego ser amigos?

“No hay etapas, no hay procesos”, dice la especialista sobre la idea de que haya una serie de etapas a seguir para que, después de una relación, puedan desarrollar una amistad. No hay una fórmula que abarque todas las relaciones y, más bien, “hay que trabajar las angustias de separación”.

Con esto, la especialista se refiere a un apego o dificultad para soltar que existe, donde en ocasiones, adelantarse a los hechos implica un análisis más a fondo. Es decir, ¿por qué estando en la relación de pareja, nos adelantamos a que al final cuando se termine, tenemos que ser amigos?

¿Es sano mantener una amistad con tu expareja únicamente para mantener relaciones sexuales?

“Hay que tener claro qué es un amigo o qué es una amistad para cada quien”, indica la psicóloga. “Ahí radica mucho cómo bautizamos el intercambio sexual porque eso no es una amistad. Es importante tener claro el acuerdo al que se quiere llegar. La sinceridad es fundamental para saber a dónde va ese tipo de intercambio. Fuera de una relación hay que tener la madurez suficiente y un plan para saber dónde integramos amor, dónde integramos sexo, dónde amor y sexo”.

Nadia Gracidas explica que “es arriesgado, por eso la madurez y la pericia pueden llevar a saber diferenciar entre amistad y solo sexo. En un intercambio únicamente sexual hay que tener claridad, saber hacia dónde vamos y por qué lo hacemos, además de cuidarse”.

¿Tener una amistad con tu ex realmente te permite sanar la herida después de haber terminado la relación?

Este es otro de los principales miedos que pueden llegar a tu mente al plantearte la posibilidad de seguir como amigos.

“Si hay sentimientos de anhelo, sentimientos de deseo o atracción, primero hay que ser sinceros y reconocer eso en nosotros mismos y después expresarlo a la otra persona con la intención de que: uno, la persona lo sepa y no abuse; y dos, tener la claridad de que se puede tener una amistad, siempre y cuando sepamos para qué queremos tener esa amistad, qué me suma”, explica la psicóloga. “Hay que saber que existen narrativas utilitarias en las relaciones, puede ser que únicamente queramos su amistad para usar a la persona por estas dependencias ya sean intelectuales, económicas o sociales”.

Ligado a la segunda pregunta sobre la dependencia, la psicóloga invita a recordar que “siempre eres tú y al final tú. Los apoyos, como lo son las amistades, son saludables, y puedes encontrarlos no necesariamente en tu expareja”.

Finalmente, “nunca hay que descartar la asesoría con un profesional. Nunca está de más acercarte a fuentes que sean de tu interés, confianza y que tengas la apertura para poder expresar tus dudas”.

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Hábitos que debes implementar en home office para equilibrar tu vida personal y laboral

Equilibrar vida personal laboral home office

Para muchas personas, tener la posibilidad de hacer home office resulta sumamente práctico y funcional, además de que es una excelente oportunidad para dedicarle más tiempo a su vida personal y equilibrar con las obligaciones del ámbito laboral, sin que eso signifique que deba descuidarse alguna de ellas.

No obstante, lograr el balance adecuado puede resultar complicado, por lo que es necesario establecer algunos hábitos y rutinas dentro del home office que permitan equilibrar la vida personal y laboral.

5 hábitos indispensables para equilibrar tu vida personal y laboral si haces home office

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1. Establece una rutina y respétala

La organización es clave para triunfar en el mundo del home office, ya que gracias a ella es posible lograr una buena dinámica de trabajo y productividad. Si tienes una jornada fija, planifica tu día en función de ese horario, de modo que inicies y termines tus tareas a tiempo. En caso de que tengas la libertad de elegir a qué hora laborar, también te será funcional tener una lista de deberes con lapsos de tiempo asignados.

2. No combines actividades durante tu jornada de home office

Aunque entre las ventajas del home office está poder hacer cosas que antes no podías por falta de tiempo, como por ejemplo cocinar, no siempre es recomendable (ni posible) equilibrar tareas de tipo laboral y personal. Procura hacer cosas del trabajo durante el lapso dedicado a lo profesional y, una vez que lo termines, continua con tareas domésticas o pendientes.

3. Acondiciona un sitio específico para trabajar

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Acomoda un sitio en tu casa destinado específicamente para trabajar. Ten a la mano las herramientas que ocupas durante tus actividades y, de preferencia, elige un lugar que tenga poco ruido o acceso a factores que te distraigan fácilmente. En caso de que no cuentes con mucho espacio, trata de que se note la diferencia cuando estés trabajando y cuando no; es decir, si no tienes un escritorio y usas la mesa, cuando comas despeja los artículos relacionados a tus labores y viceversa.

4. Toma breves descansos para estirarte, comer algo o tomar agua

Cada cierto tiempo toma una pausa breve para caminar un poco, estirar las piernas y poner a tu cuerpo en movimiento. Alterna con descansos para comer algo y tomar agua, permitiéndote hacerlo con calma y no con el mismo ritmo acelerado que mantienes con tus actividades del trabajo. También puedes emplear estos ‘breaks’ para un rato de ocio en línea, responder mensajes o revisar tus redes sociales.

5. Hazle saber a tus amistades y familia que trabajar en casa no significa estar disponible todo el día

Ponte límites respecto a tu disponibilidad, tomando en cuenta que, aunque estés en casa, no quiere decir que es un “día libre”. Igualmente hazle saber eso a tus amistades y familia, únicamente con la intención de que no te consideren para planes o citas en ese horario, evitando así malentendidos o disgustos por no poder atenderles al instante.

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‘Gökotta’, la tradición sueca para iniciar tu día con la mejor actitud

Gökotta, la tradición sueca para iniciar tu día con la mejor actitud

Levantarse por las mañanas y comenzar a ser productiva es una tarea que a muchas personas se les dificulta llevar a cabo. Para ello, la cultura sueca creó una tradición que se llama ‘gökotta’, la cual ha comenzado a replicarse en otras partes del mundo. Con ella, básicamente, a través de la naturaleza podrás encontrar una forma más natural de despertar.

La palabra ‘gökotta’ no tiene traducción literal, pero significa levantarse temprano y escuchar el canto de los pájaros. Si ya te has formado la idea de que al adoptar la tradición ‘gökotta’ necesitas una cabaña en el campo y protagonizar una escena al más estilo Blancanieves, estás equivocada, pues existen maneras de recrear esta tradición.

‘Gökotta’, la tradición sueca para iniciar tu día con la mejor actitud

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En Suecia, la tradición del ‘gökotta’ comienza en el Día de la Ascención (40 días después del Domingo de Resurrección). Ese día algunas de sus actividades se realizan fuera de las edificaciones, para tener una conexión más próxima con la naturaleza. Por ejemplo, las iglesias dan inicio a la misa matutina en el exterior o con las puertas abiertas. La celebración se extiende hasta el inicio del verano.

Los principios de la tradición ‘gökotta’ se han utilizado para cambiar la forma en la que las personas se relacionan con las mañanas. Debido a que hay una conexión entre la naturaleza y los ciclos de vigilia y descanso, se ha observado que ésta práctica sueca facilita el hábito de despertar temprano.

Pero entonces, ¿cómo poner en práctica esta tradición?

Busca la mejor playlist de sonidos naturales

La tradición ‘gökotta’ está relacionada principalmente con el cantar de los pájaros y cómo éstos traen tranquilidad. Las grandes ciudades y el cambio climático pueden representar un impedimento crucial para seguir al pie de la letra este hábito. Sin embargo, puedes cambiarlo por buscar tu playlist favorita de cantos de pájaros o sonidos que emulan a la naturaleza.

Realiza meditación durante la mañana

Acompaña la playlist que te hace sentir en el bosque de tus sueños con un par de minutos de meditación. Concéntrate en los sonidos de la naturaleza, deja que tus pensamientos te lleven al escenario más boscoso que hayas imaginado y quédate ahí por unos instantes.

Conviértete en la señora de las plantas

Si a tu alrededor no hay ningún área verde, por pequeña que ésta sea, entonces busca llevar la naturaleza al interior de tu casa. Existen plantas de todo tipo, con características diferentes, algunas que sobreviven con pocos días de riego, o que se acoplan perfectamente a los interiores. Puedes buscar la que más te guste y hacer un pequeño lugar verde en tu hogar.

Busca la luz del sol por la mañana

“Como humanos estamos insertos en la naturaleza y amamos el ritmo de los sucesos naturales. Es por ello que amamos el amanecer y el atardecer”, explica la coach de vida Nichola Henderson para el portal Stylist. El sol también le indica al cuerpo de manera natural (y sin el sonido ensordecedor del despertador) que es momento de levantarse. Para comenzar el día busca tener un par de minutos frente al sol y así terminar de despejarte del sueño.

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qué es la numerología

Los números están presentes en nuestra vida prácticamente desde que nacemos hasta que morimos, también lo están en todas las cosas que nos rodean día con día. Por ello, no es de extrañarse que las cifras tengan cierta influencia dentro de la astrología, el universo y las energías, según la numerología y las cuestiones que abarca.

Conoce qué es la numerología y cómo puedes usarla a tu favor.

Qué es la numerología

qué es la numerología
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La numerología, según el portal especializado Harmonía, es una práctica adivinatoria que dicta una relación entre los números y los seres vivos regida por la fuerza física y espiritual. Esta creencia está fundamentada en conocimientos empíricos fusionados con disciplinas científicas y tradiciones, e incluso, se dice que en algún punto fue considerada como ciencia matemática; sin embargo, en la actualidad ya no se utiliza de esta manera.

Por su parte, el blog de espiritualidad Anahana explica que la numerología estudia el valor numérico mediante un sistema alfanumérico y se trata de la relación mística entre un acontecimiento y un número, ambos influidos por la astrología.

Quienes se dedican a estudiar la numerología, llamados comúnmente numerólogos, hacen deducciones basadas en patrones numéricos, analizando las cualidades que cada número posee.  Su premisa es que los números detrás de acontecimientos relevantes en la vida de una persona, como podría serlo su fecha de nacimiento, tienen conocimientos que avisan sobre conexiones y misiones de vida.

Cómo usar la numerología a tu favor

De acuerdo con las creencias de la numerología, estas cifras pueden determinar desde cuál es la “misión de vida” de una persona, qué camino deben seguir, hasta qué clase de karma de vidas pasadas tiene pendientes.

Otras cuestiones que puedes revisar con la numerología son el autodescubrimiento y el crecimiento personal, aspectos de tu personalidad que quisieras cambiar o mejorar, e incluso, qué cifras te serán útiles para atraer la fortuna y el éxito a tu vida.

Para conocer todo lo que la numerología dice respecto a ti, lo mejor es acudir con una persona que tenga conocimiento y te ayude a comprender los mensajes ocultos que cada cifra tiene para ti, ya que igualmente ofrecen datos de la personalidad, e incluso, algunos aspectos se rigen por los signos zodiacales.

Descubre cuál es tu número predilecto según la numerología

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Aunque si quieres comenzar a adentrarte en el número de la numerología, es posible iniciar sacando cuál es el número de tu destino y así darte una idea de lo que tu misión de vida aguarda. Éste se consigue sumando las cifras de tu fecha de nacimiento; es decir, si naciste el 01 de enero de 1998, deberás sumar de la siguiente manera: 01+01, que da como resultado 2. Posteriormente, realizas la suma del año; 1+9+9+8, que resulta 27, mismo que tendrás que disminuir a uno solo, quedando 2+7, que finalmente da 9. Por último, sumas el 2 del día que naciste con el 9 del año, y repites hasta que quede solo una cifra; en este caso sería 2, pues 2+9=11 y 1+1=2.

Esa sería la cifra que, según la numerología, es de utilidad para saber qué misión tienes en esta vida, cuyo mensaje puedes revisar en portales que además se basan en tu carta astral. De inicio, este número indica que se trata de una persona sensible, paciente y tierna, que a menudo se esfuerza por encontrar validación o avivar su confianza.

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4 buenas razones para practicar pilates si no te gusta ir al gym

beneficios de hacer pilates

Algo que hemos aprendido con el tiempo, es que el ejercicio no sirve únicamente para bajar de peso, sino que es una forma de autocuidado que se refleja a nivel físico y mental. Por ello es importante tomar en cuenta que no hay una sola forma correcta de ejercitarse, pues es posible practicar disciplinas que ofrecen los mismos beneficios que ir al gimnasio.

Así que si quieres llevar una vida saludable pero el gym no es lo tuyo, entonces los pilates y sus beneficios podrían ser la opción correcta para ti.

Beneficios de hacer pilates; 4 razones para probar esta disciplina

beneficios de hacer pilates
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1. Tonifica tu cuerpo

Los pilates son una de las actividades que mayores beneficios otorgan en poco tiempo, pues consiste en realizar movimientos en todo el cuerpo, de modo que los resultados a nivel físico pueden visualizarse prontamente. Todo esto sin hacer uso de herramientas de peso como ocurre en los gimnasios, ya que las rutinas de pilates implementan el peso del cuerpo, trabajando a la par brazos, muslos, abdominales y pantorrillas.

2. Disminuye dolores y problemas de espalda

La Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness sugiere que entre los beneficios de hacer pilates se encuentra la capacidad de este ejercicio para disminuir problemas y dolores de espalda menores. Esto se debe a que los movimientos favorecen la realineación de la espina dorsal y devolver la postura a una correcta posición, impactando en malestares de la ciática principalmente. Asimismo, estirar los músculos propicia la desinflamación de las zonas que intervienen en el surgimiento de molestias como dolores lumbares.

beneficios de hacer pilates
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3. Hacer pilates promueve beneficios físicos y mentales

Un artículo del Instituto de Investigaciones en Ciencias de la Salud refiere que, además de los beneficios físicos que genera hacer pilates como parte de un ritmo de vida saludable, este ejercicio también tiene implicaciones a nivel emocional, al mejorar la salud mental. Esta característica se debe a que aumentan los niveles de serotonina, sustancia que se cree que al estar baja propicia la depresión, en el cuerpo como consecuencia del esfuerzo realizado en la rutina.

Adicionalmente, los ejercicios de respiración y concentración implementados al momento de hacer pilates, reducen los síntomas de la ansiedad de leve a moderada. Otro factor que se considera clave para determinar que los pilates son benéficos para una buena estabilidad emocional es que ofrece la oportunidad de tener interacciones sociales frecuentes y crear vínculos amistosos con otras personas.

4. Te ayudará a ganar fuerza y fortalecer tus músculos

El portal de la FEDA explica que hacer pilates implica beneficios directos para el bienestar integral al proveer de fuerza los músculos de todo el cuerpo gracias a que los ejercicios distribuyen el esfuerzo, de modo que se ejercitan por igual. Además, el desarrollo de estos movimientos fortalece el funcionamiento de ligamentos y tendones, haciendo a quienes practican pilates menos propensos a sufrir lesiones.

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‘Contra-dating’, el trend que sigue la idea de que los opuestos se atraen

Contra-dating, el trend que sigue la idea de que los opuestos se atraen

¿Te han dicho alguna vez que tienes un tipo de persona que te atrae? Si tu respuesta es afirmativa o si tú misma te has dado cuenta, ¿te has puesto a pensar que tal vez más cerca de lo que imaginas haya una persona que podría ser tu pareja ideal, pero no lo sabrías porque no cumple con los “criterios” que has puesto? Para eso está aquí el ‘contra-dating’, una tendencia de citas que se ha vuelto muy popular.

Tal vez tener dates con personas de “tu tipo” te está limitando la posibilidad de salir de tu zona de confort y cambiar la experiencia de tus citas. Aquí entra el contra-dating, la idea de que los polos opuestos se atraen que está imponiendo este nuevo trend.

¿Qué es el ‘contra-dating’?

Este término lo acuñó una plataforma de citas que se llama Plenty of Fish; ‘contra-dating’ se refiere a salir con personas que normalmente descartarías porque no son tu “tipo”. ¿Por qué limitarse a un solo “tipo”? Este concepto se trata de ampliar el panorama diversificando el tipo y las posibilidades de personas con las que podrías salir.

Bajo este supuesto, apegarse las personas que cumplen con ciertas características que nos atraen más puede hacernos daño en lugar de suponernos un bien, como recopila The Huffington Post. El ‘contra-dating’ plantea que pensemos en toda esa variedad de personas que podrían ser increíbles o con quien podrías ser compatible, pero que no entran en esa categoría de “tu tipo”. Al mismo tiempo, alienta a romper ese patrón.

Contra-dating, el trend que sigue la idea de que los opuestos se atraen

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Tener citas fuera de lo habitual te saca de esa monotonía en donde tienes ‘dates’ muy parecidos en intereses o personalidad. Buscar a una pareja que casi sea como un reflejo de todo lo que te gusta, imposibilita que conozcas a otras personas con las que podrías salir y congeniar de manera genuina sin que te des cuenta.

Nicole Saunders, trabajadora social de una clínica de terapia, dijo para el Huffington Post que es muy común que muchas personas reduzcan sus criterios para salir con alguien, porque de manera inconsciente lo usan como un mecanismo de protección.

Cómo iniciar en el contra-dating

Si estás interesada en conocer personas nuevas, lo primero que podrías hacer es analizar si hay algún patrón que normalmente seguirías; una vez que lo identifiques, descártalo y apunta en dirección de personas que con las que aparentemente no harías match.

Todas las personas tenemos límites que no son negociables, y eso también está bien. Por ejemplo, tal vez sueles fijarte en potenciales parejas que escuchan el mismo tipo de música que tú, y ese es un filtro que podrías ignorar para conocer más gente (es decir, ‘contra-dating’); es posible que también quieras conocer a alguien que tenga las mismas metas a largo plazo que tú o comparta los mismos valores, es totalmente respetable que quieras mantener ese filtro (aquí no aplica el ‘contra-dating’).

Hacer este análisis podría brindarte un grupo más amplio y diverso de posibilidades. Al intentarlo, también haz actividades en las que alguna vez te interesaste, pero nunca te animaste a hacerlas. Esto supone que tal vez tu pareja ideal no sea “el tipo” de personas que te imaginaste, pero ¡de eso se trata! De la sorpresa. Eso sí, es importante que exista al menos un interés en común.

Si bien el ‘contra-dating’ se trata de conocer otras posibilidades fuera de las que ya conoces, eso no significa que tengas que cambiar tus criterios sobre una potencial pareja. Puedes ser flexible, sí, en algunos aspectos como el físico, la ocupación y pasatiempos. Pero siempre mantente fiel a tus negociables: ¿qué sí permitirías? ¿Qué no? ¿Por qué?

Implementar el ‘contra-dating’ te podría abrir nuevos horizontes que alguna vez pasaste por alto o que descartaste. Lo importante de este trend es divertirse un poco y pasarla bien.

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Los estigmas y mitos que existen sobre la cesárea

estigmas y mitos que existen sobre la cesárea

“El parto debe ser natural” es una frase que comúnmente se escucha al discutir la posibilidad de recurrir al procedimiento médico conocido como cesárea. Debido a esto, muchas mujeres y personas gestantes llegan con su médico con miedo o vergüenza ante la idea de dar a luz de esta manera. Sin embargo, existen muchos casos en que la cesárea puede ser la única manera segura de tener al bebé; a veces estas cirugías son necesarias y salvan vidas.

Como explica Standford Medicine Children’s Health, el parto por cesárea es una incisión quirúrgica sobre la piel y en el útero de la región baja del abdomen de la mamá. La incisión puede ser vertical u horizontal. Este procedimiento se determina tomando en cuenta la seguridad de la mamá y el bebé. Generalmente, entre los motivos para realizar un parto por cesárea están las complicaciones médicas, la posición anormal del bebé o la frecuencia cardíaca anormal del bebé dentro del útero, por mencionar algunos.

Los estigmas y mitos que existen sobre la cesárea

Mucho se habla de los riesgos de practicar el parto por cesárea o se invalida su existencia. Por eso te contamos algunos mitos y estigmas que giran en torno al parto por cesárea.

Estigma: el parto vaginal es la manera correcta de dar a la luz

Quizá para cualquier mujer que esté a punto de ser madre, le sea difícil escapar de este estigmatizado sentimiento sobre la maternidad. La doctora Lauren Messinger, en un artículo para el Colegio Estadounidense de Obstétras y Ginecólogos, deja claro que traer a un bebé al mundo ya es algo natural, independientemente del tipo de parto que se haya realizado.

Las mujeres no pueden cambiar la forma de su cuerpo, no pueden cambiar la ubicación de la placenta, la forma de la pelvis o la capacidad de dilatación del cuello uterino. No es su culpa, todo se reduce a las circunstancias de la salud de la mamá y del bebé.

La cesárea NO es una manera incorrecta de tener un bebé.

Mito: una vez cesárea, todos los partos tendrán que ser igual

Falso. El parto dependerá de las condiciones en las que se encuentren la madre y el bebé; si son favorables y no hay mayor complicación, el parto vaginal puede ser propicio y menos riesgoso, aun así se haya experimentado antes el parto por cesárea, como explica HealthShots.

Mito: la lactancia materna no se puede iniciar después de una cesárea

Falso. Las mujeres, independientemente del tipo de parto, pueden estar listas para comenzar a amamantar de manera inmediata al recién nacido.

Foto: Unsplash. Luiza Braun.

Estigma: las cesáreas son más ‘fáciles’ que el parto vaginal

Los dos métodos tienen riesgos potenciales y cuidados que deben tomarse en cuenta. Corresponde a los especialistas de la salud recomendar la mejor opción para cada quién.

Por ejemplo, el parto vaginal se asocia con mayor estrés, problemas de la vejiga e incontinencia. Mientras tanto, de acuerdo con la plataforma Verywell Family, la cesárea puede ser más dolorosa en la recuperación y es posible que el bebé requiera oxígeno en sus primeras horas de vida.

La cesárea, al ser una cirugía abdominal, requiere un tiempo de recuperación, como cualquier otra. No es la “opción fácil”.

Mito: está bien tener varias cesáreas

Sí existe riesgo a partir de la tercera o cuarta intervención, indica el Hospital Universitario de Loma Linda (California, EU). Las cesáreas en intervalos seguidos pueden aumentar la probabilidad de presentar placenta accreta, una afección grave del embarazo que ocurre cuando los vasos sanguíneos y otras partes de la placenta crecen a través de la cicatriz de la cesárea anterior y las estructuras cercanas.

Mito: el sangrado posparto es menor después de una cesárea

Falso. Sea cual sea el tipo de procedimiento de tu parto, no afecta a tu sangrado vaginal posparto.

Mito: no hay depresión posparto tras una cesárea

Falso. Los cambios en los niveles hormonales ocurrirán por igual, haya sido parto vaginal o por cesárea. La tristeza posparto es normal, pero siempre puedes recibir asesoramiento también en materia de tu salud mental.

Hay que ser más empáticos y mejorar el apoyo a las mujeres que ya tienen hijos o que estén próximas a iniciar en la maternidad, librándonos de la idea de cómo es mejor que nazcan los bebés. Las madres merecen sentir satisfacción con su experiencia respecto al parto, cuidar su salud y enorgullecerse de escuchar por primera vez el llanto de su bebé.

Foto principal: Imagen de serhii_bobyk en Freepik

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La regla de los 5 segundos para terminar con la procrastinación

La regla de los 5 segundos para terminar con la procrastinación

Seguramente has estado en la siguiente situación. Tienes que entregar un reporte para tu trabajo, cuya elaboración te resulta particularmente tediosa y complicada. Sabes que el tiempo para entregarlo se agota pero, cada vez que estás a punto de empezarlo, te pones a hacer otra cosa que “era más importante” y lo haces a un lado. Esto se llama procrastinación y puede ser una terrible forma de autosabotaje que casi todas hemos vivido.

Para vencer la procrastinación, la autora estadounidense Mel Robbins creó una técnica que llama regla de los 5 segundos. Desde su propia experiencia de procrastinación, hizo una regla en la cual pudiera despejarse y hacer las tareas pendientes.

El poder de los números podría ayudarte a terminar con la procrastinación en el momento en que lo desees.

La regla de los 5 segundos para terminar con la procrastinación

Foto: Pexels. Vlada Karpovich.

Mel Robbins desarrolló esta regla mientras veía el lanzamiento de un cohete, la cuenta regresiva le trajo la inspiración para comenzar una nueva práctica para atraer la productividad. En lugar de un cohete que tiene el destino el espacio exterior, la cuenta regresiva es para levantarte del sofá en el que estás perdiendo el tiempo (la silla, la cama o el lugar que sea) y ponerte a hacer los pendientes que tienes.

Esta práctica consiste en comenzar a contar desde el 5 hasta el 1; cuando llegues al 1 debes dejar aquello con lo que procrastinas y comenzar con tus actividades. Lo importante de la regla es dejar de darle vueltas a la idea de ser productiva para comenzar a serlo.

Robbins también recomienda que, aunque la actividad que debes realizar la tengas que hacer frente a la misma pantalla en la que estás procrastinando, lo que debes hacer al llegar al número 1 es moverte. Tienes que moverte para que tu cerebro entienda que estás comenzando una nueva tarea. Si no combinas la cuenta regresiva con el movimiento físico “es probable que tu cerebro vuelva a matar el proyecto”, explica la autora.

Una vez que logres ponerte en marcha, será más difícil que dejes esa tarea a medias y es muy posible que la termines sin problemas. Cuando la hayas terminado, tendrás esa sensación de triunfo, de que tachaste algo importante de tu lista de deberes.

Combínalo con la regla de los 3 minutos

Para comenzar a realizar aquellas actividades que has prolongado durante horas, días o semanas, puedes comenzar con la regla de los 5 segundos, pero también existen otras técnicas que tienen como objetivo vencer el hábito de ponerte a hacer otras cosas.

La intención es engañar a tu cerebro para hacerle entender que el tiempo que serás productiva solamente serán 3 minutos. Sin embargo, según esta teoría, mientras pasan el tiempo sentirás más ganas de terminar tu tarea, te concentrarás y eventualmente esos minutos se convertirán en tal vez 30 minutos o más. La Universidad de Washington explica que se ha podido comprobar que el 98% de las personas se mantienen activas después de los 3 minutos

La procrastinación puede volverse un mal hábito, por lo que involucrar primero lapsos cortos de tiempo y después incrementarlos paulatinamente es una decisión para terminar con ella. De esta forma tu cerebro tendrá tiempo para acostumbrarse a la nueva dinámica.

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