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Los empleos que podrían aumentar riesgo de cáncer de ovario, según estudio

Los empleos que podrían aumentar el riesgo de cáncer de ovario según estudio

Cuando pensamos en trabajos de alto riesgo, lo primero que llega a nuestra mente son empleos con maquinaria pesada o con fuerte actividad física. Sin embargo, es posible que existan riesgos de salud inherentes a ciertos oficios y resulta imprescindible para la ciencia ubicarlos para poder comenzar a mitigarlos o tomar precauciones.

Estos son los empleos que podrían aumentar el riesgo de cáncer de ovario, según un estudio en Canadá.

Los empleos que podrían aumentar el riesgo de cáncer de ovario, según estudio

Anita Koushik, investigadora y profesora de la universidad de Montreal (Canadá), encabezó un estudio donde se concluyó que trabajar durante una década como peluquera o estilista se asocia con un riesgo tres veces mayor de cáncer de ovario.

Las mujeres que trabajan en estas áreas están expuestas a cientos de productos químicos en altas concentraciones, incluidos tintes para el cabello, champús, acondicionadores, productos de estilismo y cosméticos.

En el estudio que apareció en la publicación especializada Occupational & Environmental Medicine se investigaron 490 mujeres diagnosticadas con cáncer de ovario, recopilando sus profesiones e industrias de trabajo junto a su exposición a 18 agentes de riesgo, entre los que resaltan talco cosmético, amoníaco, peróxido de hidrógeno, fibras sintéticas, fibras de poliéster, colorantes y pigmentos orgánicos, celulosa, etanol, isopropanol, hidrocarburos aromáticos, productos derivados del petróleo y lejías.

Foto: Pexels. Nataliya Vaitkevich

Es por esto mismo que las peluqueras o estilistas podrían correr el mayor riesgo de cáncer de ovario, pues la mayoría del tiempo para realizar su trabajo conviven con 13 de 18 agentes que el estudio consideró.

Qué otros empleos podrían aumentar el riesgo

Ante dichos materiales, igualmente se concluyó que los empleos que podrían aumentar el riesgo de cáncer de ovario son las trabajadoras en costura con 85% más de riesgo; también se incluyen ámbitos como las ventas, ocupaciones en el comercio minorista y las industrias de la construcción.

Con respecto a algunos trabajos que mencionamos, Koushik relaciona el cáncer de ovario con el estilo de vida sedentario.

Foto: Pexels. Michael Burrows

La autora concluyó el estudio dejando sobre la mesa la necesidad de más investigación sobre el tema para su prevención.

Al respecto las investigadoras Melissa Friesen y Laura Beane Freeman, del Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU, responden que al excluir a las mujeres se pierde la oportunidad de identificar factores de riesgo para cánceres específicos e investigar variables de riesgo.

Y tú, ¿qué piensas de todo esto? ¡Te esperamos en redes sociales!

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Qué es un disco menstrual y cómo funciona

disco menstrual

En la actualidad podemos optar por diferentes productos de higiene menstrual, según las necesidades y preferencias de cada una de nosotras. Están desde los clásicos, como son las toallas y los tampones, hasta los más “recientes” como la copas y el disco menstrual.

A pesar de que este producto tiene tiempo circulando en el mercado, todavía no es tan ampliamente usado y conocido; por eso y para resolver algunas dudas, hoy nosotras te decimos qué es un disco menstrual y cómo funciona.

Qué es un disco menstrual

Foto: Pixabay. Patricia Moraleda

El disco menstrual es una alternativa para los productos tradicionales de higiene menstrual. Junto con la copa menstrual, se está volviendo más común gracias a que las mujeres buscan una solución más ecológica para sus periodos.

Tiene forma de un anillo que es flexible y mide aproximadamente ocho centímetros de ancho; es parecido a una copa menstrual, pero más ancha y menos profunda que una copa típica.

Es por así decirlo, primo de las copas menstruales pero con algunas diferencias. Por ejemplo, mientras las copas usan una especie de succión para permanecer en el canal vaginal, los discos usan la gravedad para quedarse en la base del cérvix, explica USA Today.

¿Cómo funciona?

Se coloca en posición vertical en la vagina, con el extremo abierto hacia arriba y debe ajustarse cómodamente sobre el cuello uterino.

Al igual que cualquier otro producto de higiene, recolecta la sangre menstrual sin fugas en medida de lo posible. Muchos discos son de un solo uso, aunque son el desechable de mayor duración del mercado, con 12 horas por disco; en la actualidad ya existen los discos reusables.

Un disco de la marca Nixit, una de las que se encuentra en el mercado, puede absorber hasta 70 mililitros de líquido, lo que es hasta 4 veces más que un tampón.

Ventajas del disco menstrual

Foto: Pixabay. BiancaVanDijk

El disco menstrual, de acuerdo con el portal de Well and Good tiene algunas ventajas, como son las siguientes.

  • Tiene una recolección prolongada a comparación de las toallas, por ejemplo.
  • Es el único producto menstrual usado internamente que no está relacionado con el síndrome de shock tóxico (SST).
  • Es seguro usarlo con DIU y para quienes tienen endometriosis o síndrome de ovario poliquístico.
  • Se puede tener relaciones sexuales con el disco puesto. Sin embargo, no protege contra el embarazo ni contra las infecciones de transmisión sexual.

¿Habías escuchado hablar sobre el disco menstrual? ¿Lo usarías?

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Las mujeres en México se están casando a mayor edad, según Inegi

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Desde inicio de siglo hasta la actualidad, la sociedad mexicana ha sufrido diversos cambios que reflejan las transformaciones de la estructura y modelo familiar. Además, la crisis climática, precariedad laboral y pobreza, entre otros factores, modifica las perspectivas y prioridades de las personas conforme pasa el tiempo. Por ello, se podría pensar que en nuestro país ya nadie se quiere casar en las mismas circunstancias que ocurría en décadas pasadas.

Al respecto, el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi) dio a conocer a través de su estudio de Nupcialidad 2022 que, si bien el amor y la unión entre pareja siguen presentes, las metas y expectativas de las personas no son siempre iguales. Las mujeres mexicanas se siguen casando, pero ahora cada vez a mayor edad.

Las mujeres en México se están casando a mayor edad, según Inegi

Las mujeres en México se están casando a mayor edad, según Inegi
Foto: Pexels. Fidel Hajj.

De acuerdo con los datos de la Estadística de Matrimonios (EMAT) 2022 del INEGI, en nuestro país, la edad promedio al casarse ha aumentado. En 2012, la edad promedio de las mujeres que se casaban era de 26.6 años, en 2013, de 26.9 años, en 2021, fue de 30.5 y el año pasado fue de 31.3. Por su parte, en los hombres también aumentó de 29.4 años en 2012 a 34.1 en 2022.

Y no solo la edad promedio para casarse aumentó, sino que las cifras de matrimonios también. Para 2019, en el país se registraron casi 505 mil matrimonios. Mientras que en 2020, hubo una disminución del 33.5 % al registrarse poco más de 335 mil matrimonios. La dependencia reporta que el decremento coincide con la pandemia de la COVID-19 que afectó a México y al mundo, y en donde el confinamiento social y la disminución de servicios no esenciales, propiciaron poca demanda del Registro Civil.

Por su parte, en 2021 los matrimonios aumentaron en un 35% con respecto a 2020, al registrarse 453 mil. Ahora bien, durante 2022 se registraron 507 mil matrimonios. Dicha cifra representa un incremento de 11.9 % con respecto a 2021.

Cabe mencionar que los datos y cifras anteriormente mostrados son considerablemente menores a las que reportaba el Inegi a principios de siglo. Para finales del 2000, hubo poco más de 707 mil matrimonios, la edad promedio para casarse en mujeres era de 23.93 años y en hombres de 26.71.

A su vez, para 2006 se registraron casi 587 mil matrimonios, y la edad promedio para casarse era de 25 años en mujeres y de 27.8 en hombres.

¿Qué hay de los divorcios?

Así como han incrementado las nupcias en el país, así lo han hecho los divorcios en los últimos años. Los datos de la Estadística de Divorcios (ED) 2022 del Inegi, reporta que durante el año pasado se registraron casi 167 mil divorcios, mientras que en 2021 hubo 149 mil divorcios, lo que representa un incremento de 61.4 % con respecto a 2020.

En 2020 se registraron 92 mil divorcios; 42% menos que los registrados en 2019. Los datos correspondientes a 2020 (al igual que en el de los matrimonios) tienen relación con la crisis sanitaria. Por su parte, durante 2019 se registraron 160 mil divorcios.

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Qué es la romantización de la maternidad y cómo evitarla

romantización de la maternidad

Sin lugar a dudas, ser mamá puede representar una experiencia hermosa y única en la vida; sin embargo, la maternidad no fue, es, ni será fácil. Pese a ello, desgraciadamente en nuestra sociedad, esta etapa se tiende a idealizar de manera exagerada. Así es como surge el término de romantización de la maternidad.

La experiencia alrededor del embarazo, lactancia y maternidad, está asociada con emociones de amor, alegría y satisfacción que no da cabida a otras emociones negativas. Y es que es válido aceptar que durante la maternidad te sentirás feliz y emocionada de la misma forma en que experimentarás tristeza, molestia o frustración. Lo anterior no quiere decir que seas mala madre, simplemente te recuerda que eres una persona.

Ser mamá conlleva exigencias y responsabilidades, y no se debe de tomar a la ligera como algo “perfecto o fácil”. Aquí te contamos por qué.

Qué es la romantización de la maternidad y por qué es importante

Qué es la romantización de la maternidad
Foto: Pexels. Anastasia Shuraeva.

La palabra “romantizar” no existe como tal en la Real Academia Española (RAE), no obstante, se relaciona con lo “romántico” o con la “idealización”. El carácter romántico, según la RAE, se caracteriza por ser “sentimental, generoso y soñador”, mientras que idealizar constituye “elevar las cosas sobre la realidad sensible por medio de la inteligencia o la fantasía”.

En ese sentido, romantizar la maternidad significa idealizarla al mostrar solo su lado amable, hermoso y perfecto, donde no se visualizan los problemas y dificultades que muchas mamás enfrentan día con día. Es decir, se trata de invisibilizar aquellos desafíos que tienen las mujeres durante la maternidad para hacerla parecer mejor de lo que realmente es.

La importancia de hablar sobre la romantización de la maternidad, se debe a que muchas madres se compararan con otras que viven esta etapa “felizmente”. Como resultado, se crean expectativas poco realistas, mismas que al no cumplirse, desencadenan reacciones desagradables entre las que destaca la sensación de ser “mala madre” por el simple hecho de no actuar como la sociedad espera.

Al respecto, muchas personas piensan que la maternidad es una característica innata de las mujeres, y que es lo que determina su identidad. Esto no es así. Ser mamá no quiere decir que hagas “sacrificios constantes” por tus hijos o que invalides tus emociones y sentimientos. Romantizar la maternidad tiene como consecuencia la constante presión social sobre las mujeres ante su decisión de tener hijos o no.

Cómo evitar romantizar la maternidad

Qué es la romantización de la maternidad
Foto: Unsplash. Jenna Norman.

Por más preparada que estés la maternidad, además de ser fascinante, puede ser agotadora y complicada. El verdadero reto no es solo cuidar a tu bebé de la mejor manera posible, sino hacerlo sin olvidarte de ti y de tus necesidades como mujer. Tu tiempo a solas, con amigas y tu carrera profesional no es menos importante, porque la maternidad no te define como mujer.

Sé honesta y compasiva contigo misma. Rodéate de apoyo, pide ayuda, comunica cómo te sientes y no te guardes nada. Acepta que las cosas a veces no salen como una quiere, y que hay factores que no podemos controlar. Por su parte, celebra y aplaude tus aciertos, y recuerda que lo estás haciendo lo mejor que puedes; las inseguridades, miedos, angustias y el enojo no te hacen ni mejor ni peor madre. Aun así, no olvides cuidar tu salud física y mental.

Si necesitas un momento para ti, no te sientas culpable. Disfruta y valida tus sentimientos y emociones de manera genuina, sin penas, angustias o culpas. Cuando tengas un día difícil, ten presente que las buenas mamás también se cansan, enojan o se ponen tristes.

En los últimos años, mediante redes sociales o literatura, han surgido testimonios realistas acerca de las partes más complicadas de la maternidad. Una manera de evitar la romantización de la maternidad, es informándonos cada vez más sobre este tipo de testimonios.

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Consejos sencillos para dejar de morderte las uñas

Consejos para dejar de morderte las uñas

Morderse las uñas es un hábito muy común que utilizan las personas cuando están pasando por un momento de estrés o ansiedad. Esta costumbre es muy dañina para la piel alrededor de las uñas, dañando su tejido y causando dolor, además de que puede provocar infecciones.

Nosotras te damos algunos consejos para dejar de morderte las uñas.

Hábito de comerte las uñas

Este comportamiento se asocia principalmente cuando una persona pasa por estado de estrés o ansiedad, pues es posible que se utilice para regular las emociones en ese momento. También puede ser usado como distracción hacia un sentimiento muy abrumador o, en su defecto, simplemente cuando una persona está aburrida.

El hábito de morderte las uñas suele comenzar desde la niñez hasta la edad adulta. Para algunas personas esta costumbre puede ser ocasional pero para otras es una situación de la que no tienen control.

De acuerdo con Cleveland Clinic, morderse las uñas de forma crónica se puede clasificar como una enfermedad que se llama onicofagia. A pesar de que no existen tantas investigaciones al respecto, es un hábito que se puede detener de varias maneras, incluyendo la atención psicológica.

Consejos para dejar de morderte las uñas

Foto: Pexels. Angela Roma

La Academia Estadounidense de Dermatología dio a conocer algunos consejos que puedes aplicar para dejar de comerte las uñas.

1. Identificar el factor que te ocasiona morderte las uñas

Saber qué es lo que ocasiona las ganas de morderte las uñas es el paso principal para comenzar a atacar el problema. Lograr descubrir si esto viene cuando estás estresada, ansiosa o por aburrimiento es un gran paso para poder evitar ponerte en situaciones que desencadenen este hábito o crear un plan para dejar de hacerlo.

Te recomendamos acudir a terapia para hallar el factor causante del comportamiento, con un profesional que pueda brindar ayuda de forma correspondiente.

2. Uñas cortas

Mantener las uñas cortas hará que la tentación de morderlas cuando estés pasando por un estado de estrés sea menor.

3. Reemplazar la costumbre por otra actividad

Uno de los problemas de los hábitos es que regularmente los hacemos inconscientemente, pero hay momentos donde, si logras identificar el momento donde vas a realizar la acción (en este caso morderte la uñas), puedes intentar hacer otras actividades. Por ejemplo, jugar con una pelota antiestrés o utilizar algo que ayude a mantener las manos alejadas de la boca.

4. Esmaltes de sabor amargo

Este es un tip muy antiguo pero no por eso significa que no puede ser efectivo. Existen múltiples esmaltes con sabores amargos que sirven como tratamiento para ayudar al proceso de las personas cuando deciden dejar de morderse las uñas.

5. Manicura

Emplear un poco de nuestro dinero en hacernos una manicura puede ayudar al hábito de comerlas, pues tenerlas estéticamente muy bonitas reduce las ganas de querer morderlas. También puedes intentar usar cinta adhesiva sobre tus uñas.

Consecuencias de morderte las uñas

El comportamiento de morderte las uñas trae consigo consecuencias que no son en su totalidad estéticas pero, más allá de eso, este hábito también puede ser muy dañino para la salud. Las uñas albergan bacterias y virus que fácilmente pueden ser transmitidos al cuerpo cuando las mordemos, ocasionando una enfermedad.

Estas son algunas consecuencias de morder tus uñas.

  • Aumenta el riesgo de una infección por vía oral o en la cutícula.
  • Daña los dientes.
  • Riesgo a enfermedades por los gérmenes que albergan en las manos y uñas.

El proceso de dejar de morderse las uñas debe ser de forma gradual, puedes intentar hacerlo primero en una mano, o dedo por dedo; el punto es que te sientas cómoda durante el cambio. Si pruebas algunos de estos consejos y el problema aún sigue es recomendable asistir no solo a terapia sino con un médico especializado para un diagnóstico respecto a tus uñas y piel.

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Estudio muestra cómo falta de sueño puede afectar salud de las mujeres

falta de sueño puede afectar salud

El sueño es un proceso biológico complejo, y su relación con nuestra salud física y emocional es más estrecha de lo que te imaginas. Incluso, una disminución leve en las horas de sueño podría estar afectando tu salud.

Según un nuevo estudio publicado en la revista Scientific Reports, la restricción del sueño está asociado con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares en mujeres que en hombres, ya que provoca estrés oxidativo endotelial, es decir, de las células que recubren los vasos sanguíneos, linfáticos y el corazón. Nosotras te contamos más detalles al respecto.

Sobre el estudio

¿Sabías que las horas de sueño sí importan? La Clínica Mayo reporta que las horas de sueño recomendadas en adultos son de 7 a 9 horas por noche. Por su parte, dormir menos de 7 horas al día con regularidad se asocia a problemas cardíacos, diabetes, aumento de peso, entre otros padecimientos. Pese a las indicaciones, en 2020 cerca del 70% de la población mexicana durmió tan solo 5 horas al día, según la Encuesta Anual de Descanso Luuna.

En un estudio sobre cómo afecta a la salud de las mujeres la restricción leve del sueño, investigadores de la Universidad de Columbia examinaron a 35 mujeres (inicialmente 51) con una rutina de sueño adecuada. El estudio se llevó a cabo en dos partes.

Primero, durante 6 semanas 35 mujeres durmieron según su rutina habitual (es decir, de 7 a 9 horas). Finalmente, durante otras 6 semanas, las mujeres experimentaron la fase de restricción del sueño, en donde su hora de acostarse se retrasó 1 hora y media (6 horas). La duración del sueño se controló mediante actigrafía (pruebas de sueño que portaban en sus muñecas) durante ambas fases del estudio.

Estudio muestra cómo falta de sueño puede afectar salud de las mujeres

Estudio muestra cómo falta de sueño puede afectar salud de las mujeres
Foto: Pexels. Marcus Aurelius.

De acuerdo con los resultados, dormir 90 minutos menos de lo habitual cada noche ocasiona que las células que recubren los vasos sanguíneos se inunden de oxidantes dañinos. Como resultado, se produce estrés oxidativo endotelial y una disminución en la respuesta antioxidante en mujeres sanas. La falta de sueño ocasiona que las proteínas encargadas de activar respuestas antioxidantes no reaccionen.

Por su parte, el estrés oxidativo contribuye a una inflamación y disfunción endotelial. Por ello, pocas horas de sueño constituyen un factor de riesgo en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en mujeres sanas, indicó el estudio.

Asimismo, se advierte que las mujeres son las que reportan alteraciones del sueño con mayor frecuencia. Por ende, tienen una respuesta inflamatoria y un riesgo más pronunciado asociados con la falta de sueño que los hombres. Sin embargo, no es el único factor de riesgo de problemas cardiovasculares; el tabaquismo, la hiperlipidemia, la hipertensión y la diabetes, también generan estrés oxidativo intracelular.

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Noche de brujas: rituales para atraer la abundancia y la salud

Noche de brujas_ rituales para atraer la abundancia y la salud

Esta noche es Halloween y es el momento ideal para pedir lo que deseas. Por eso te decimos algunas ideas de rituales para atraer la abundancia y la salud en noche de brujas. Recuerda que los rituales son momentos especiales y deben realizarse con respeto y con la convicción de que se harán realidad.

Cuidar tu salud y esforzarte para obtener prosperidad y atraer lo que queremos, es fundamental para lograr la abundancia. Estos rituales pueden ayudarte a acelerar estos procesos y atraigas lo que quieras tener en tu vida.

Noche de brujas: rituales para atraer la abundancia y la salud

Foto: Pexels. Feyza Tugba

1. Ritual con semillas

El primer ritual fue compartido por el emprendimiento Azad. Dicha cuenta refiere que Halloween es una noche muy poderosa para manifestar y atraer lo que deseas (buena salud, riqueza, amor). Los pasos son los siguientes.

  • Consigue una semilla de temporada.
  • Pinta a mano una maceta con la intención de crecimiento.
  • Escribe en un papel todos tus deseos e intenciones de prosperidad y éxito. Después, vas a quemar el papel y guardar las cenizas en un recipiente.
  • Por último, siembra la semilla en la maceta y esparce las cenizas en la tierra a modo de fertilizante.

2. Ritual con calabazas

El segundo ritual fue escrito por la maestra María Perez y publicado en la página de Facebook “Las hierbas de María”. Explica que las calabazas tienen una rica simbología y se asocian con la cosecha, por lo que son un ingrediente poderoso para conjurar la abundancia en tu vida. María recomienda realizar este hechizo con intención y mucho respeto.

Foto: Unsplash. Freestocks

Materiales

  1. Una calabaza fresca y grande.
  2. Un cuchillo afilado.
  3. Una vela amarilla.
  4. Incienso de canela o vainilla.
  5. Un pequeño recipiente con sal marina.
  6. Un papel y un bolígrafo.
  7. Una superficie segura para trabajar.

Modo de preparación

  • Enciende la vela amarilla (María explica que simboliza luz y claridad hacia tu camino para la abundancia) y el incienso (aporta energía positiva y atracción).
  • Escribe tus deseos de abundancia y riqueza. Sé específica y clara sobre lo que deseas lograr.
  • Coloca el papel con tus deseos frente a ti y coloca la calabaza junto a la vela. Visualiza tus deseos mientras miras la llama de la vela.
  • Con el cuchillo, talla un agujero en la parte superior de la calabaza y retira las semillas y la pulpa. Mientras haces esto, concentra tus pensamientos en la limpieza de obstáculos y bloqueos que impiden la abundancia en tu vida.
Foto: Pexels. Nathan J. Hilton
  1. Talla una ventana o una puerta en la calabaza. Imagina que esta apertura representa una entrada a la prosperidad.
  2. Coloca el papel con tus deseos enrollado y asegurado en el interior de la calabaza a través de la abertura que hiciste.
  3. Cierra la calabaza y enciende una vela adicional dentro de ella. Mientras la vela arde en el interior de la calabaza, esparce sal marina alrededor de la base de la calabaza. María explica que la sal purifica y protege tu hechizo.
  4. Deja que la vela se consuma por completo y, si es posible, coloca la calabaza en un lugar visible en tu hogar.

3. Ritual con calabaza y especias

Para el tercer ritual, el perfil esotérico CAMOTAMC, explica que esta noche mágica y poderosa es perfecta para ritualizar y pedir abundancia en nuestras vidas. Alejar lo negativo, atraer lo positivo, solucionar y prosperar.

Necesitas

  • Una calabaza
  • Vela blanca
  • Canela
  • Laurel
  • Romero
  • Clavo de olor
  • Miel
  • Sahumerio

Cómo hacerlo

  1. El primer paso es escribir tus deseos en un papel y al final añadir la frase: “soy abundante”.
  2. Colócalo dentro de la calabaza y añade los ingredientes restantes. Déjala velar toda esta noche.
  3. Mañana debes enterrarla visualizando tus deseos sembrándose y repite lo siguiente: “merezco, acepto y recibo toda la abundancia, riqueza y prosperidad que el universo tiene para darme”.

Recuerda que en todo ritual, la clave está en hacerlo cuando estés concentrada y tengas la intención de hacerlos. Siempre haz los rituales de manera respetuosa y confiando en que así serán.

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¿Es malo usar pantiprotectores todos los días?

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Los pantiprotectores son artículos para la higiene femenina muy parecidos a las toallas sanitarias en cuanto a materiales y forma. No obstante, se caracterizan por una menor capacidad de absorción al ser más pequeños y delgados, y no están diseñados para retener el flujo menstrual; su función, reporta la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco), es atrapar las secreciones vaginales.

Por lo anterior, este producto ha ganado fama en el mercado y ahora son muchas mujeres las que lo usan diariamente; pero, a pesar de ser una toalla fina y delgada, el protector continúa siendo un cuerpo extraño. En consecuencia, existen ciertas interrogantes sobre su repercusión en la salud íntima femenina.

Al respecto la doctora Melissa Ibarra Meléndez, médico cirujano residente de Ginecología y Obstetricia, nos dice cómo evitar infecciones vaginales de repetición ocasionadas por factores de riesgo; entre ellos, el mal uso de productos de higiene menstrual como los protectores diarios.

Efectos negativos en la salud íntima femenina causados por protectores diarios

¿Es malo usar pantiprotectores todos los días?
Foto: Pexels. Ivan Babydov.

Muchas mujeres eligen usar pantiprotectores de manera diaria ya sea porque les incomoda su flujo menstrual o porque no quieren manchar su ropa interior; sin embargo, la mayoría de ellas no los usa como es debido.

Antes que todo, es normal que las mujeres tengamos flujo vaginal de manera diaria en mayor o en menor cantidad. Según la doctora, las secreciones vaginales “van cambiando de características de acuerdo con la parte del ciclo menstrual a la que corresponden. Por ejemplo, cuando ovulamos, el flujo vaginal se vuelve más resbaladizo y transparente, y no quiere decir que hay infección”. Además, durante la ovulación el flujo es más abundante (ojo: si hay características de infección, como flujo con mal olor, aspecto o color, acude con tu ginecóloga de confianza).

Por su parte, pese a que muchas marcas se refieren a los protectores como “protectores diarios”, éstos no deben usarse tan frecuentemente debido a que propician el ambiente perfecto para la proliferación de bacterias, en especial de “gardnerella vaginalis, una importante bacteria en cuanto a infecciones vaginales”, informa Ibarra.

“Los protectores causan un exceso de calor y humedad, es decir, son un medio de cultivo para bacterias y hongos. El algodón y la humedad, aunado a un sitio obscuro, es el lugar perfecto para desarrollar una infección. En el consultorio tratamos infecciones vaginales, y tiempo después la paciente vuelve a recaer. En la mayoría de los casos es debido al uso diario de pantiprotectores”, explica la especialista.

Igualmente, utilizar protectores diarios con perfume, además de ropa o materiales muy ajustados, puede provocar rozaduras, irritación o enrojecimiento.

¿Es malo usar pantiprotectores todos los días?

¿Es malo usar pantiprotectores todos los días?
Foto: Pexels. Karolina Grabowska.

Aunque es una decisión personal y cada mujer tiene experiencias y reacciones diferentes, lo ideal es que los pantiprotectores se utilicen al final de nuestro periodo menstrual, o bien, durante la ovulación. El resto del mes hay que usar ropa interior de algodón y holgada.

Si tu preocupación es una zona íntima húmeda o sucia, “no son recomendables jabones especiales con perfume u alcohol, puesto que alteran el pH vaginal. En su lugar, opta por jabones neutros o de bebé y ropa de algodón holgada. No son necesarios pantiprotectores o jabones especiales”, indica la doctora.

Otro error que comúnmente cometemos al usar los productos de higiene íntima es pensar que las toallas sanitarias o protectores se deben cambiar cuando éstos se encuentran llenos. “Igual que la toalla femenina, los pantiprotectores se tienen que cambiar cada 4 horas, esté llena o no. Estos productos de higiene íntima se cambian por tiempo. Se aconseja que una toalla femenina o pantiprotector se cambie de 3 a 4 horas máximo”, informa.

Así que ya lo sabes, NO se recomienda el uso de protectores diarios. Cada una de nosotras debe de evaluar los beneficios y riesgos de los productos que usa. Recuerda que hay que saber elegir protectores y, sobre todo, saber utilizarlos.

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Rompiendo el mito del amor eterno: ¿por qué muere una relación?

muere una relación

El amor es un sentimiento que nos llena de alegría y esperanza, pero también puede encontrar su fin y convertirse en un proceso doloroso. A veces ese fin se anuncia con tiempo y en otras solo sucede, dejando un sinfín de preguntas y emociones en una o ambas partes de la pareja.

Es este el tema central de “La muerte del amor”, el séptimo libro de la reconocida tanatóloga Gaby Pérez Islas, en el que aborda las razones detrás de las separaciones y el momento en que muere una relación.

Cuando muere una relación…

Su inspiración nació en consulta, como nos relata en entrevista. “Se empezó a incrementar el número de personas que llegaban a consulta por haber terminado una relación amorosa. Creí muy conveniente hablar de que el amor también se muere, porque la idea de que el amor todo lo puede y el amor lo resiste todo sin límite alguno, hace que no lo cuidemos, que creamos que siempre va a estar ahí”.

En esta obra, editada por Planeta, Pérez Islas incluye ejercicios y testimonios para reconocer las señales del desamor y da recursos para “mejorar una relación, no solo conservarla. Y si la relación ya se terminó, pues qué mejor que una tanatóloga para hablarles del final de cómo vivir el duelo”, comenta.

Aquí, aborda problemas comunes como la falta de comunicación, falta de sexo, la llegada de hijos, traiciones, el peso de las rutinas, entre otros escenarios, con los que muchas de nosotras podemos sentirnos identificadas.

Foto: Planeta

Las relaciones se construyen

El amor puede ser frágil y requiere cuidados constantes. Sin embargo, es frecuente que las parejas pasen por alto las señales de desgaste en un principio y no trabajen día a día en el vínculo, dando como resultado que muere una relación.

“La negación es el primer paso en el proceso del duelo del amor, y puede durar mucho tiempo, puede durar años. Estamos tan engolosinados con el ‘ya encontré a mi pareja en el mundo’, ‘creo que ya llegué a puerto seguro y que ya no tengo que remar ni patalear porque ya estoy ahí’, que ese es el primer error. Estar en pareja significa movimiento constante, cambio, evolución, deseos de crecer y de mejorar la relación”, explica la autora.

“A veces se te enferman las ganas de estar con alguien y a veces se te mueren las ganas. Yo creo que constantemente hay que estar haciendo una revisión, un ‘¿cómo vamos?’ Creo que todo el mundo debería de atreverse a hacer esta pregunta”, agrega.

Por otro lado, Pérez Islas hace hincapié en que el compromiso en una relación no debe ser un sacrificio ni una renuncia a la libertad, sino un esfuerzo constante para mejorar y crecer juntos.

La idea del amor romántico

Aunque es cada vez más frecuente encontrar contenido sobre los peligros del amor romántico y cómo nos impone estándares y una idea de las relaciones poco realistas, la tanatóloga señala que las historias de cuento de hadas o de telenovela son una idea que persiste. “Yo sigo encontrando mujeres que quieren esta boda de película, dar vueltas en el aire con fuegos artificiales y solamente están pensando en el novio, la boda y la fiesta y no están pensando en el proyecto de vida, (…) que creen que el matrimonio es la meta y que lo importante es casarte y entre antes mejor”, señala.

Agrega que solemos irnos “por lo visual, por la atracción, porque te gusta la persona físicamente, te sientes orgullosísima por cómo luce, pero se nos olvida ver también hacer un mejor casting para ver quién es la persona, para pensar que lo que te está llamando la atención de alguien, pues a lo mejor lo atrevido, lo improvisado, lo espontáneo, después pueden ser las mismas características por las que estés peleando”.

Trabajar en nuestra educación emocional es muy importante es la clave para tener relaciones más saludables, pues “la pareja ideal no se encuentra, se construye”.

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Cómo sentirte más segura cuando sales con tu ‘ligue’ de Tinder

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El uso de aplicaciones para conocer personas es cada vez más frecuente y hablar de ello poco a poco ha dejado de ser un tabú, permitiendo intercambiar experiencias y consejos de seguridad para implementar en citas con alguien de Tinder, Bumble y otras plataformas dedicadas a este propósito.

Estas son algunas recomendaciones, tips y consejos de seguridad que debes tener en cuenta si estás por salir con tu “ligue” de Tinder.

Consejos de seguridad que debes aplicar si sales con alguien de Tinder

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Foto: Pexels

1. Acepta solo salidas que te convenzan al 100%

Las aplicaciones como Tinder o Bumble tienen como propósito conectarte con personas que tengan intereses afines a ti y con las que podrías establecer una relación, no siempre de tipo romántica, sino para pasar un rato agradable o iniciar una amistad. El algoritmo te mostrará cientos de perfiles que a primera vista podrían interesarte o que incluso en las primeras interacciones te parezcan emocionantes; sin embargo, esto no quiere decir que todas deban terminar en un encuentro físico.

Si ya te decidiste a dar el siguiente paso y salir con alguien de las apps, hazlo únicamente con quienes genuinamente tengas ganas de hacerlo, y es que aunque esto no garantiza que tu ‘match’ de Tinder te caerá bien una vez que estén frente a frente, sí es un filtro de seguridad que puedes implementar. No aceptes invitaciones solo por compromiso.

2. Investiga un poco a tu ‘ligue’ de Tinder antes de conocerse en persona

Luego de decirle que sí a tu “ligue” de Tinder y mientras planean todos los detalles de su futuro encuentro, date a la tarea de “investigar” un poco a la persona que estás por conocer. Esto con el propósito de corroborar que se trate de una persona real y que la mayoría de cosas que ha dicho sobre sí misma sean ciertas.

Por ejemplo, que tenga la edad registrada en la aplicación, que viva en la ciudad que te dijo, que su nombre es el mismo con el que lo conociste, entre otros datos que si bien llegan a parecer insignificantes realmente son útiles para detectar un ‘catfish’.

3. No des demasiada información personal sobre ti

Dentro o fuera de aplicaciones para conocer personas sabemos que no es recomendable dar demasiada información personal a desconocidos. En Tinder no es diferente e incluso se recomienda reforzar el hermetismo que manejamos para cuestiones de este tipo y es uno de los primeros consejos de seguridad que tener en mente al iniciar en este mundo de los dates por internet.

Las primeras veces que platiques con tus ‘match’, proporciona información que no comprometa tu bienestar y evita dar detalles que lo vulneren. Dirección exacta, lugares que frecuentas, trabajo, por mencionar algunos.

consejos de seguridad tinder
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4. Ten primeros encuentros en lugares públicos

Cuando ambos estén listos para verse en persona, ya sea para pasar un buen rato o con intención de conocerse a fondo, establezcan un lugar que sea seguro para ambas partes y en el que puedan sentirse cómodos en todo momento. Tratándose de primeras veces, lo ideal podría ser un sitio público o concurrido, tomando en cuenta que a pesar de que ya hayan hablado por mensajes o llamada, siguen siendo desconocidos hasta ese momento, por lo que hacerlo en lugares así te hará sentir segura.

5. Comparte tu ubicación en tiempo real

Encontrarte con tu “ligue” de Tinder en lugares públicos no basta del todo para garantizar tu seguridad, de modo que otro de los consejos que no debes ignorar es el compartir tu ubicación en tiempo real con amigas y familia, para que sepan dónde estás. También es sugerible que al menos alguien de tu círculo cercano tenga referencias de tu cita, lo que incluye su nombre, el lugar al que irán y cuánto tiempo pretendes tardar.

Otra cosa que podría funcionarte es tener una señal de alerta con tus contactos a la distancia para terminar la salida en el momento que lo consideres necesario.

6. Sigue tu instinto en todo momento

Escucha a tu intuición antes, durante y después de la salida con tu ‘match’ de Tinder o Bumble y haz solo aquello que te haga sentir cómoda. Si al momento de llegar al encuentro algo y estar conviviendo no te da confianza, siéntete libre de decirlo o simplemente irte. Incluso si luego de despedirse sientes que algo no estuvo del todo bien y no te interesa tener una segunda cita, establece tu distancia; recuerda que no estás comprometida a nada.

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5 hábitos que debes incluir en tu home office para cuidar tu salud

5 hábitos que debes incluir en tu home office para cuidar tu salud

Durante la pandemia de la COVID-19, el home office vino a revolucionar la vida laboral. Si bien esta modalidad de trabajo ya existía, a raíz de la pandemia se volvió parte de nuestra cotidianidad. El home office permitió a muchísimas personas trabajar desde la comodidad de sus hogares, mejorar sus horarios y acelerar el camino hacia la digitalización.

Y es que así como el trabajo en casa puede traer muchos efectos positivos y convenientes para las personas y empresas, también puede traer problemas, como la falta de movimiento, de interacción social y estrés, que a largo plazo tienen consecuencias negativas en nuestra salud.

El home office no es un descanso, ni implica un día libre. Es un trabajo y, por ello, es fundamental que mientras lo realizas encuentres un equilibrio, cuides tu bienestar y tu salud física y mental.

Hábitos que debes incluir en tu home office para cuidar tu salud

Es fundamental que tomes medidas para combatir los efectos negativos que puede desencadenar el home office.

1. Toma descansos

Muchas personas asocian el home office con un trabajo sencillo que permite combinar la vida profesional con la personal, evitar largos e incómodos traslados y reducir el estrés laboral. Sin embargo, esta modalidad implica una mayor responsabilidad por parte del empleado, además de cambios de hábitos y una mayor concentración. Por lo tanto, el home office tiene la misma validez que un trabajo en oficina. Entonces, por más que sientas que tienes muchas actividades que hacer, no dudes en tomar descansos.

Investigadores de la Universidad de Harvard afirman que tomar pequeños descansos puede aumentar la productividad. Se ha demostrado que los microdescansos mejoran el rendimiento, reducen el estrés y ansiedad, recargan energía y te ayudan a tomar mejores decisiones.

Para lograrlo, se recomienda hacer una lista de pendientes y establecer horarios de trabajo en donde respetes el descanso.

2. Muévete

5 hábitos que debes incluir en tu home office para cuidar tu salud
Foto: Pexels. Ivan Samkov.

Los descansos no solo son para despejar tu mente, sino para relajar y estirar el cuerpo. Una de las consecuencias negativas del home office es el sedentarismo, ya que pasamos muchas horas sentadas en la misma posición. A la larga, la falta de movimiento puede ocasionar problemas de salud.

Mantener tu cuerpo activo y estirar tus piernas y brazos, reduce la tensión muscular y estimula la circulación mientras trabajas. Asimismo, mejora tu postura, relaja tu mente y evitará problemas o dolores en el futuro. Recuerda que cuando estás sentada, debes mantener una postura correcta, con la espalda recta y los hombros relajados. Evita encovarte o encorvar tu cuello.

3. Crea un espacio cómodo

5 hábitos que debes incluir en tu home office para cuidar tu salud
Unsplash. Catherina Schürmann.

Para aumentar la productividad y aprovechar el máximo tu tiempo, no hagas home office en la cama o en algún espacio o posición que pueda comprometer tu trabajo. Asegúrate que sea un espacio distinto a tus espacios de ocio.

Primero, ajusta tu silla para que puedas mantener una postura correcta, o bien, coloca un soporte lumbar o una almohada detrás de la espalda baja para mantener una buena postura y la curvatura natural de tu espalda.

Después, acomoda la pantalla de tu computadora para que se encuentre a la altura de tus ojos. Evita la inclinación de tu cuello hacia abajo. Ahora bien, puedes colocar en tu escritorio plantas o decoraciones que te motiven a trabajar y que te hagan feliz. Personaliza tu propio espacio, así te sentirás motivada y reducirás el estrés.

Asegúrate que tu área de trabajo esté limpia, ordenada y cuente con luz y temperatura adecuada.

4. Consume snacks e hidrátate

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Foto: Unsplash. Brooke Lark.

Cuando nos enfrentamos a grandes cargas de trabajo, factores esenciales como comer y beber agua pasan a segundo plano. Los alimentos y bebidas nos proporcionan energía y nutrientes necesarios para el rendimiento físico e intelectual. Consumir un snack y beber agua constantemente mejoran la concentración y la productividad, la toma de decisiones, así como la atención y memoria.

5. Establece límites en tu jornada

Antes que todo, asegúrate de concentrarte en tu trabajo. No te distraigas, puesto que atrasarte con el trabajo o disminuir la productividad puede ocasionar estrés, ansiedad, irritabilidad, dolores de cabeza o desánimo.

Segundo y no menos importante, practica el decir “no”. Para muchos jefes o encargados, el home office quiere decir trabajo de tiempo completo. Muchas veces el trabajo desde casa corre el riesgo de convertirse en explotación laboral.

Si ya terminaste tus actividades y te encargan tareas o jornadas extenuantes que no te corresponden, no se está respetando tu tiempo ni vida. No dejes que el trabajo se mezcle con tu vida personal.

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‘Trabajos para chicas flojas’, menos estrés y mayor salud mental

trabajos para chicas flojas lazy girl jobs

Vivimos en una sociedad donde trabajar largas jornadas laborales está muy normalizado y se aplaude la idea de trabajar más que los demás. Cuando una persona expresa su opinión de querer trabajar menos tiempo, con un buen sueldo y con un empleo que le permita realizar actividades personales, la gente la tacha de “floja”.

La realidad es que en estos últimos años se ha visto reflejado que el estrés laboral cada vez va más en aumento, cobrando la salud mental de muchas personas. Ser lo que se denomina como ‘workaholic’ puede desarrollarte muchos problemas de salud a largo plazo.

Por eso hoy Nosotras te contamos un poco más acerca de una tendencia llamada ‘lazy girl jobs’ o “trabajos para chicas flojas”, la cual habla sobre menos estrés y mayor salud mental.

Foto: Pexels. Fauxels

¿Qué son los ‘lazy girl jobs’?

El término “trabajos para chicas flojas” se ha estado volviendo muy popular en las redes sociales para referirse a puestos de trabajo que buscan jóvenes de la generación Z que han expresado su deseo de tener un equilibrio entre su vida laboral y personal. A ellas no les atrae mucho la idea de pasar horas extra trabajando o sacrificar momentos importantes con sus seres queridos, pues están en búsqueda de ofertas de trabajo flexibles y sencillos que les permitan cumplir también otro tipo de metas personales.

En la plataforma de TikTok muchas chicas han salido a dar su punto de vista acerca de este tema destacando que no es que no quieran trabajar, más bien están priorizando su felicidad pues saben las repercusiones físicas y mentales que puede provocar no poner límites en la vida laboral.

El término de “chicas flojas” suena negativo y tal vez cargado de juicio, pero las creadoras de contenido que hablan a favor de esta tendencia no utilizan el adjetivo “floja” de manera negativa. Hablan a favor de trabajar de manera más inteligente y no más fuerte, con el fin de beneficiar la salud mental.

La creadora de contenido Anti Work Girlboss, por ejemplo, es una de las principales voces que hablan en TikTok sobre ‘lazy girl jobs’. Ella opina que “si el trabajo dura fuera igual a un mayor pago, todos seríamos millonarios y no habría brecha por género, así que no tendríamos que trabajar hasta los 65 años”.

Ejemplos de ‘lazy girl jobs’

Estos son algunos trabajos que podrían entrar en la categoría de trabajos para chicas flojas.

  • Trabajos en empresas de forma remota y que te den flexibilidad de horario.
  • El área de marketing es muy amplia y adaptable a las necesidades, en este caso de la empresa/emprendimiento y la empleada. Un ejemplo podría ser la creación de contenido para marcas pequeñas.
  • Asistente telefónica desde casa.
  • Labores administrativas de una oficina.

Ventajas de estos trabajos

Los horarios flexibles son una de las cualidades que tienen estos “trabajos para chicas flojas”, ya que al ser remotos en su mayoría no manejan un horario específico, de esta forma te permite realizar o planear diferentes actividades durante el día sin tener que estar en un espacio específico durante 8 o más horas, mientras que otros sí tienen un horario específico pero al ser desde casa hay mayor libertad.

Otra ventaja es que la comunicación suele ser muy precisa con el empleador, por lo cual no tendrás que estar al tanto de los mensajes en horarios fuera del trabajo. Ni tampoco someterte a largas juntas corporativas.

El sueldo como en cualquier trabajo depende del puesto en el te desempeñes y el tipo de contrato que mantengas con la empresa.

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Cuántas horas se recomienda trabajar

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que la jornada por semana laboral de una persona no rebase las 40 horas. Estos datos surgieron después de un estudio que alertó que trabajar por largas horas estaba provocando defunciones por accidentes cerebrovasculares y cardiopatía isquémica. Parte de los resultados también arrojaron que si laboras por periodos muy amplios aumenta el riesgo en un 35% de presentar alguna enfermedad de las mencionadas.

Mientras que la Universidad de Harvard habla de que el estrés laboral puede desencadenar depresión y ansiedad debido a la demanda de trabajo, la presión extrema y las horas que pasamos enfocadas en ello. Por lo cual debemos evitar superar el tiempo recomendado para esta actividad, que es de 35 a 40 horas a la semana. La universidad también da algunos tips como los siguientes.

  • Intentar ejercicios de relajación y respiración durante las horas de trabajo.
  • Para reducir el estrés, poner en prioridades la resolución de las tareas.
  • Poner en práctica el ‘mindfulness’, que significa estar presente en el ahora y tratar de no pensar en el futuro.

Jornadas laborales en México

La Ley Federal del Trabajo en México dicta que a la semana se deben trabajar más de ocho horas al día por una jornada completa, para una de medio tiempo es de seis horas. Esto incluyendo la hora de la comida.

Pero la realidad que viven muchísimas trabajadoras en este país es completamente diferente. Existen muchos trabajos informales donde no se cuenta con un contrato de por medio, por lo cual las personas no cuentan con los servicios médicos y prestaciones necesarias.

Mientras que en empleos que se pueden denominar como formales, han surgido malas prácticas que aprovechan la alta demanda de vacantes laborales.

Otro punto que se debe discutir es acerca de que México es el país que menos vacaciones da a sus empleados, que hasta hace poco solo contaban con 6 días al año. De acuerdo con la lista publicada por La Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OECD) sobre los días de descanso que tienen los países de Latinoamérica, Brasil lidera con 30 días, mientras que el país mexicano está en el último puesto con hasta hace un año 6 días.

En 2023 se aprobó la nueva reforma a la jornada laboral, en que los trabajadores disfrutarán de 12 días al año con goce de sueldo.

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Cómo se utiliza un succionador de clítoris

succionador de clítoris

En el mundo de los juguetes sexuales existe una amplia variedad para cualquier gusto y necesidad que tengan las personas. Dentro de los más populares en la actualidad se encuentra el succionador de clítoris, el cual resulta fácil de usar y te puede prometer muchos orgasmos.

Nosotras te contamos cómo se utiliza un succionador de clítoris.

¿Qué es un succionador de clítoris?

Como su nombre indica, se trata de un juguete sexual de uso externo creado para estimular el clítoris; sin embargo, también puede utilizarse en otras zonas erógenas. Hay que recordar que el clítoris es un órgano cuyo único propósito es dar placer, además de que contiene muchísimas terminaciones nerviosas.

Los succionadores más clásicos o sencillos pueden tener forma de cilindro, pero actualmente existen muchísimas formas y colores: hay con figura de lápiz labial, minion, flores, entre otras.

La boquilla que tiene este juguete ocupa un mecanismo de bombeo, el cual tiene como función aventar aire al vacío, haciendo que se sienta como si el artefacto estuviera realmente succionando.

De acuerdo con el portal médico WebMD, el orgasmo de clítoris es de los más fáciles de obtener, por lo cual muchas personas que tienen vulva lo prefieren por la estimulación que les provoca en el lugar correcto.

Otro punto que destaca este portal es que a diferencia de los vibradores, este juguete no solo le da estímulo a la punta del clítoris, más bien el succionador envuelve al órgano para que la experiencia de su uso no sea abrumadora, pero sí muy satisfactoria.

¿Cómo se utiliza un succionador de clítoris?

Según información de WebMD, se sugiere que primero se practique con el succionador sola antes de que se hagas con una pareja, con la finalidad de saber qué es lo que te gusta y cómo prefieres usarlo. Después de esto, puedes disfrutar el juguete sola o en compañía.

  • Primero se debe estimular la zona, se recomienda que sea acompañado de algún lubricante a base de agua.
  • Puedes comenzar acariciando tus zonas erógenas para ir generando el deseo y la excitación. Este paso es sumamente importante para que el encuentro con el succionador no se vuelva algo desagradable. También puedes emplear estímulos visuales o audios eróticos.
  • Es importante que, antes de comenzar, hayas probado el movimiento del juguete en tu dedo o en otra parte de tu cuerpo, para saber cómo se siente y qué tan fuerte es.
  • El siguiente paso es colocar el succionador sobre el glande del clítoris, rozando delicadamente la piel (a menos que las indicaciones de uso de un producto en específico no recomienden el contacto directo). Recordemos que este órgano es sumamente sensible, por lo cual hay que tener cuidado con la fuerza que ejercemos cuando aún no somos expertas en el uso de este producto. Muchos succionadores tienen varias velocidades o niveles de fuerza.
  • No te preocupes si las primeras veces no logras encontrar el punto exacto, muéve el juguete a tu ritmo hasta que sientas que está haciendo el efecto de placer.

Advertencias de uso

Antes de comprar tu primer succionador, asegúrate de que esté hecho de un material no poroso; la silicona es el material más común para estos juguetes.

Este tipo de productos no tiene muchas complicaciones de uso siempre y cuando se lea con atención las instrucciones antes y después de ocuparlo, para evitar que el juguete se dañe o para que cumpla realmente su función. También para saber cuál es la manera correcta de limpiar el producto. No olvides limpiar antes y después de cada uso.

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Ejercicios para liberar la tensión de tus hombros

tensión de tus hombros

La tensión en cuello y hombros es una de las molestias más frecuentes que experimentamos en el día a día las personas y, por ello, en algún momento en nuestra vida sentiremos dolor e incomodidad en dicha zona. El sedentarismo, estrés o la mala postura, pueden llevar a que literalmente todo el peso recaiga sobre tus hombros. En consecuencia, se acumula tensión a lo largo del día.

La buena noticia es que existen diversos ejercicios y tratamientos para aliviar la tensión en el cuello y hombros. Si la tensión no es grave o no se trata de una lesión, te recomendamos poner en práctica estos estiramientos, así se relajarán tus músculos y evitarás problemas en el futuro.

Ejercicios para liberar la tensión de tus hombros

Ejercicios para liberar la tensión de tus hombros
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Los hombros tensos, informa Healthline, pueden causar dolor o rigidez en la espalda, cuello y en la parte superior del cuerpo. Si no se trata adecuadamente, la molestia puede ocasionar dolor de cabeza. En conjunto, las consecuencias son limitantes para tus actividades diarias.

Por su parte, el portal WebMD indica que la mejor forma de aliviar la tensión de hombros y cuello es mediante el estiramiento. Estirar los músculos puede aumentar el rango de movimiento del hombro así como mejorar su flexibilidad. Como resultado, tienes una mejor postura y evitas lesiones.

Éstos son algunos de los mejores ejercicios para liberar la tensión de los hombros.

1. Estiramiento pendular

La Universidad de Harvard recomienda realizar este ejercicio primero con la finalidad de relajar tus hombros para mejorar el rango de movimiento.

Párate, siéntate o inclínate ligeramente con los pies separados a la altura de los hombros. Apoya un brazo sobre una mesa o silla mientras el otro brazo cuelga en el aire. Mueve lentamente el brazo libre hacia adelante y hacia atrás tres veces. Luego, hacia adentro y hacia afuera. Finalmente, gira el brazo en un pequeño círculo en el sentido de las agujas del reloj y repite en el sentido contrario. Haz lo mismo con el otro brazo.

Realiza este ejercicio 10 veces en cada dirección. A medida que el hombro sea más flexible, puedes aumentar el rango de movimiento. Asimismo, puedes realizar los ejercicios con un peso liviano.

2. Elevación de hombros

Mientras estás sentada o de pie, con los brazos extendidos a los costados y la mirada hacia el frente, eleva tus hombros lentamente hacia tus orejas y mantén la posición 10 segundos. Baja tus hombros y repite el movimiento 5 veces.

3. Rotación de hombros

Ejercicios para liberar la tensión de tus hombros
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Con la misma posición inicial del ejercicio anterior, mueve tus hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, haciendo un círculo con ellos. Intenta mantener el torso quieto y mueve únicamente los hombros. Repite 10 veces y luego cambia a rotaciones hacia adelante.

4. Estiramiento de tijera

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta un brazo a la altura de los hombros mientras bajas el brazo contrario, simulando una tijera. Luego, repite el movimiento con el otro brazo. Haz lo mismo de manera horizontal. Extiende los brazos a la altura de tus hombros y luego crúzalos. Repite 10 veces.

5. Estiramiento de cuello

Ejercicios para liberar la tensión de tus hombros
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Un estiramiento simple con grandes beneficios para liberar tensión de la parte superior de los hombros. Puedes realizar este ejercicio en el trabajo o en casa.

Párate o siéntate con una postura erguida, brazos a los costados y mirada hacia adelante. Inclina tu cabeza hacia el lado derecho, hasta que sientas un estiramiento del lado izquierdo. Mantén la posición 5 segundos. Ahora gira tu cabeza hacia el lado contrario. Posteriormente, extiende tu cuello y mira hacia el techo y después, inclina la cabeza hacia tu pecho. Sé suave y estira el cuello lo más que puedas sin causar algún dolor.

6. Postura del niño

Ejercicios para liberar la tensión de tus hombros
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Se trata de una postura de yoga que además de relajar hombros te ayudará a relajar todo el cuerpo. Arrodíllate y siéntate sobre los talones. Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Luego, inclínate hacia adelante, mantén los glúteos sobre los talones y apoya la frente y las palmas de tu mano sobre el piso. Inhala y exhala, lenta y profundamente. Mantén la posición por un minuto y repite 5 veces.

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Qué contienen los vapeadores y qué tan dañinos son

Qué contienen los vapeadores y qué tan dañinos son

Los ‘vapes’ o cigarros electrónicos son una alternativa del cigarro que se ha vuelto común entre los jóvenes para no fumar algo “tan dañino”. Por su variedad de sabores y su apariencia parece que son inofensivos pero, ¿sabes realmente qué contienen los vapeadores y qué tan dañinos son? Quédate con Nosotras, te lo contamos.

Muchas veces se venden como una alternativa al cigarro convencional pero, ¿será que esté compuesto de las mismas toxinas que hacen daño a nuestro cuerpo?

Qué contienen los vapeadores y qué tan dañinos son

Como lo comenta la Asociación Americana del Pulmón, los ‘vapes’ usan una batería para calentar un líquido y convertirlo en aerosol que los usuarios inhalan. Si solo fuera agua el líquido que se inhala el problema no sería tan grave, pero el líquido contiene otros químicos dañinos para la salud además de la nicotina.

Según el portal de salud del gobierno de Queensland (Australia), no todos los ‘vapes’ suelen tener un etiquetado completo. Esto hace que sea más difícil saber cuántas sustancias químicas nocivas estás introduciendo a tu cuerpo.

Lo primero que contiene es el ‘E-liquid’. Este es el líquido que se convierte en aerosol. Usualmente, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), es una mezcla de agua, saborizante de comida (son seguros en alimentos y bebidas, pero no igualmente cuando se inhalan), y una elección entre cierto nivel de nicotina, propilenglicol (un disolvente utilizado en máquinas de niebla o humo) o glicerina vegetal. Estos dos últimos son humectantes usados en el ‘E-liquid’ para producir aerosoles que simulan el humo que saca el cigarro convencional.

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Sustancias dañinas en los vapeadores

Según lo dicho por la Asociación Americana del Pulmón, estas son algunas sustancias químicas tóxicas que pueden encontrarse en los cigarrillos electrónicos.

  • Nicotina: a pesar de los cigarrillos electrónicos que afirman ser libres de nicotina, muchos si los traen.
  • Propilenglicol: aditivo común en alimentos. También se usa para fabricar cosas como anticongelante, solvente de pintura y humo artificial en máquinas de niebla.
  • Cadmio: un metal tóxico que se encuentra en los cigarrillos tradicionales y que causa problemas respiratorios y enfermedades.
  • Carcinógenos: sustancias químicas que se sabe que causan cáncer, incluidos el acetaldehído y el formaldehído.
  • Acroleína: un herbicida utilizado principalmente para matar malezas, puede causar daño pulmonar irreversible
  • Diacetilo: una sustancia química relacionada con una enfermedad pulmonar llamada bronquiolitis obliterante.
  • Metales pesados como el níquel.

Los vaporizadores pueden incluir compuestos orgánicos volátiles (que se encuentran en la pintura y en productos de limpieza de alta resistencia).

Adicionalmente, cuando el ‘e-liquid’ se calienta puede producir más efectos nocivos para la salud.

Las consecuencias

Según Johns Hopkins Medicine International, en febrero de 2020 los CDC confirmaron 2,807 casos de lesión pulmonar asociada al uso de cigarrillos electrónicos o vapeo (EVALI) y 68 muertes atribuidas a esa afección.

Estos casos parecen afectar predominantemente a personas que modifican sus dispositivos de vapeo o utilizan líquidos electrónicos modificados en el mercado negro.

La iniciativa de la universidad Johns Hopkins resalta que todavía hay muchas incógnitas sobre el vapeo, incluidas las sustancias químicas que componen el vapor y cómo afectan la salud física a largo plazo. Datos emergentes sugieren vínculos con la enfermedad pulmonar crónica y el asma, así como enfermedades cardiovasculares . Recuerda que te estás exponiendo a todo tipo de sustancias químicas que aún no se entienden del todo y que muy probablemente no sean seguras.

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5 razones por las que todas necesitamos el ocio

beneficios del ocio

A medida que crecemos, es probable que el trabajo y el “éxito laboral” se lleven la mayor parte de nuestro tiempo y energía durante el día. A veces, pasamos tanto tiempo concentradas en temas laborales, escolares y personales, sin darnos cuenta de que renunciamos o posponemos nuestro bienestar y equilibrio personal al dejar a un lado las cosas que nos gustan o importan.

Y es que estar ocupada ha adquirido valor y prestigio, mientras que el ocio es visto como una actividad improductiva. A lo mejor podrás pensar que tendremos mucho tiempo para disfrutar lo que nos gusta en un futuro, pero no darle la importancia al ocio en el presente es más significativo de lo que parece y aquí te decimos por qué.

Los beneficios del ocio, ¿por qué lo necesitamos?

La Organización Mundial del Ocio reporta que el ocio comprende el tiempo libre de una persona y es un derecho básico del ser humano. El ocio constituye el periodo de tiempo exento de obligaciones o responsabilidades, y se puede usar para descansar, relajarse y disfrutar de la vida con actividades que te gustan. Te contamos por qué es necesario el ocio en tu día a día.

1. Reduce los niveles de estrés y ansiedad

5 razones por las que necesitamos el ocio
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Investigadores de la Universidad de Harvard explican el impacto de las emociones negativas en el organismo producidos por el estrés y ansiedad, mismos que alteran los sistemas biológicos de las personas. Como resultado, existen efectos dañinos en el cuerpo que pueden llevar a enfermedades crónicas acompañadas de niveles de cortisol altos, presión arterial elevada y un ritmo cardíaco más rápido.

Participar en actividades de ocio y recreación mejoran nuestra salud mental al brindar una sensación de bienestar y equilibrio, y sirven como un descanso o distracción necesario del estrés y ansiedad que solemos enfrentar día con día.

2. Refuerza tu sistema inmune

Según Ignacio Camacho Arroyo, académico de la Facultad de Química de la UNAM, las emociones tienen un gran peso en el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Si las emociones son positivas, lo refuerzan, mientras que las emociones negativas tienen un efecto perjudicial en la respuesta inmunológica.

Cuando padecemos estrés o ansiedad, nuestro cuerpo libera diversas hormonas, entre ellas, la adrenalina y el cortisol. Para estar listas ante una situación de lucha y huida, la adrenalina aumenta la frecuencia cardíaca y eleva la presión arterial. Por su parte el cortisol, principal hormona del estrés, mejora el uso de glucosa en el cerebro y regula el metabolismo, informa la Clínica Mayo. Además, limita las funciones que no son esenciales para una emergencia, por ello, actúa como inmunosupresor.

El ocio tiene un papel fundamental en la regulación de las emociones. El tiempo libre dedicado a descansar o a disfrutar actividades que nos importan, mejora el sueño, refuerza la autoestima y el estado de ánimo. Como resultado, te mantienes saludable y tu sistema inmunológico se fortalece.

3. Promueve el bienestar social

5 razones por las que necesitamos el ocio
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De acuerdo con un informe realizado por la Asociación Vizcaína de Familiares y Personas con Enfermedad Mental (AVIFES), el cuidado de la salud mental y el bienestar personal también radica en la interacción con otras personas, es decir, en las relaciones sociales estables.

El ocio estimula la capacidad de mantener relaciones positivas con otras personas, y es necesario para formar y sentirte perteneciente a un grupo o comunidad. Una ventaja de las actividades de nuestro tiempo libre es que podemos compartir con otros generando una experiencia de convivencia y solidaridad.

Para cultivar el bienestar social es importante mantener la vida social. Así, se desarrolla la confianza en nosotras mismas acompañada de un sentimiento de utilidad y valor.

4. Mejora nuestro potencial creativo

5 razones por las que necesitamos el ocio
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Las actividades de ocio a menudo están relacionadas con la exploración y experimentación. Por ejemplo, el sitio web Emerge Pediatric Therapy menciona que las actividades de ocio se representan con deportes, manualidades, juegos, música, teatro, actividades al aire libre, etc., y se caracterizan por estimular nuestro pensamiento creativo.

Participar en actividades de ocio y recreativas implica movimiento, lo que nos permite desarrollar habilidades, capacidades, pensamientos, intereses e ideas nuevas. Además, continuamos estimulando nuestro cerebro a nivel cognitivo.

5. Promueve el bienestar mental y la autonomía

MDM Psicología Clínica puntualiza que las actividades de ocio no están ligadas a la “obligación”, por lo tanto, aumentan la autonomía. Decidir cómo administras tu tiempo libre es una oportunidad para continuar descubriendo facetas sobre ti misma, para experimentar y descubrir nuevos talentos y para mejorar nuestros conocimientos y destrezas.

Asimismo, la capacidad personal para elegir o crear entornos favorables para satisfacer sus deseos y necesidades, es otra de las características del bienestar mental.

Independientemente de cómo decidas utilizar tu tiempo libre, ten presente que es un momento necesario para nuestra salud física y mental.

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Rituales para cerrar ciclos con paz y amor

Rituales para cerrar ciclos con paz y amor

Terminar relaciones amorosas o de amistad, o decirle adiós a un trabajo, no siempre tienen que ser acciones dolorosas o angustiantes. Recuerda que cada cosa que perdemos, es un avance para nuestros siguientes planes, por eso te recomendamos estos rituales para cerrar ciclos con paz y amor. Te servirán para ser agradecida con las cosas y puedas soltarlas de forma asertiva.

Recuerda que al hacer estos rituales, debes poner especial atención a tus emociones y tratar de intencionar tus peticiones. De acuerdo con expertas, las palabras sí tienen poder para darnos lo que queremos, pero debemos de conectar con el universo y ser específicas en las cosas que necesitamos o queremos cambiar.

Rituales para cerrar ciclos con paz y amor

1. Vela blanca para transmutar

La terapeuta Pilar Mohando explica en su cuenta de Instagram que, para soltar lo que viviste en un periodo de tiempo, debes conseguir una vela mediana de color blanco y tomarla entre tus manos para después susurrar lo siguiente.

“Con el fuego de esta vela, yo (dices tu nombre completo y tu fecha de nacimiento), quemo, transmuto y libero todas las situaciones, emociones y pensamientos negativos de baja vibración que tuve durante todo este año ciclo 2023. Y me libero definitivamente de todos ellos a través de este ritual por el poder transformador del abuelo fuego. Así es hecho está, hecho está, hecho está”.

Al terminar, vas a soplar la vela tres veces, la pasas por tu cabeza, tus manos y la parte de adelante y atrás de tu cuerpo. Después la vas a encender y dejarás que la vela se consuma completa y listo.

Este ritual te ayudará a que todas las experiencias que hayas vivido sean transmutadas con amor y para tu mayor bien. Pilar recomienda que antes de ritualizar la vela, debes limpiarla con un algodón y un poquito de alcohol o agua florida o bruma única.

2. Carta liberadora

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El segundo ritual es recomendado por la terapeuta holística Francisca Ocaranza en sus redes sociales, este te servirá para cerrar los ciclos abiertos con personas o situaciones en particular.
Lo primero que debes hacer es escribir una carta a mano agradeciendo la experiencia que viviste. Con lo bueno y lo malo y todo lo que sentiste pero no expresaste en su momento. Al terminar, debes agradecer por la experiencia y decir que liberas a la persona o situación, esto te ayudará a trascender a tu más elevado bien.

Vas a quemar la carta y al respirar, Francisca afirma que sentirás una liberación reparadora. La terapeuta explica que cerrar un ciclo es algo muy importante ya que cada ciclo es un portal de experiencias que nos hacen crecer y trascender. Además, hace hincapié en las personas que no cierran ciclos y en vez de eso, huyen para no enfrentar emociones, dolores y heridas. Por lo que debes cerrar situaciones para que no te lastimen, ni lastimar a otros.

3. Ritual con elementos naturales

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Para el tercer ritual, recomendado por el sitio OH MA, deberás conectar con la naturaleza y simbolizar el cierre de un ciclo. Recomiendan buscar un espacio cerca a un río, un lago o mar.
En segundo lugar, indican que debes tomar varias piedras en tus manos, a cada una le vas a poner mentalmente la situación que quieres dejar atrás. Para posteriormente, realizar una meditación de gratitud hacia esas situaciones por haberte permitido ser consciente y fortalecerte. Luego, empieza a tirar cada una de las piedras al río, lago o mar, mientras lo haces repite 3 veces en voz alta para cada piedra “Sano, libero y transmito”. OH MA recomienda agradecer al final de este ritual.

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Así es como la ansiedad puede manifestarse en tu piel

Ansiedad y piel

¿Sabías que la piel es el órgano más grande del cuerpo humano? Y, gracias a su visibilidad, es un indicador instantáneo de que algo está mal.

La piel tiene una estrecha relación con nuestro estado emocional, si bien los síntomas de ansiedad, miedo o estrés varían de una persona a otra. Además, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), las personas con vitiligo, psoriasis, eczema y acné pueden empeorar sus síntomas debido a los cambios emocionales negativos que presentan.

Los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes del mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Hoy Nosotras te contamos cómo se manifiesta la ansiedad en tu piel.

Así es como la ansiedad puede manifestarse en tu piel

Así es como la ansiedad puede manifestarse en tu piel
Foto: Unsplash. Joice Kelly.

La OMS informa que sentir ansiedad ocasionalmente es algo normal, y en algún punto de nuestras vidas todas lo experimentaremos. A diario, mucha gente se preocupa por temas relacionados con la salud, dinero o problemas personales, pero en muchos casos las consecuencias de experimentar ansiedad ocasionalmente no son graves y el cuerpo no tarda en recuperarse. El problema viene cuando se convierte en un estilo de vida.

Para aquellas personas que experimentan trastornos de ansiedad, los síntomas cutáneos pueden afectar una área del cuerpo, o bien, migrar y perjudicar muchas áreas a la vez. Aunado a ello, los trastornos de ansiedad interfieren con las actividades diarias y relaciones personales.

La Clínica Mayo reporta que un trastorno de ansiedad se caracteriza por preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre ciertas situaciones. Se presentan en episodios de ansiedad intensa, miedo o terror que pueden llegar hasta ataques de pánico.

Estos son algunos ejemplos de las consecuencias de la ansiedad en la piel.

1. Urticaria

El estrés que causa el comportamiento ansioso puede desencadenar brotes de urticaria a través de cambios hormonales o químicos en nuestro cuerpo. Según HealthPartners, cuando padecemos ansiedad, nuestro cuerpo produce histamina. En respuesta, nuestra piel reacciona experimentando una reacción alérgica con protuberancias o erupciones grandes o pequeñas que a menudo arden o pican y se sienten calientes. A diferencia de una alergia normal, la ansiedad no impedirá la capacidad para respirar.

2. Sudoración excesiva

Así es como la ansiedad puede manifestarse en tu piel
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.

Sudar es una respuesta biológica esencial de nuestro cuerpo. Existen dos clases de glándulas sudoríparas: las apocrinas y las ecrinas. Las emociones como el estrés o ansiedad estimulan las glándulas apocrinas (ingle, axilas). Asimismo, el estrés provoca una reacción de alerta en nuestro cuerpo, por ende la adrenalina fluye, el ritmo cardíaco aumenta y se genera una elevación de la temperatura corporal, de acuerdo con Ciencia UNAM. En consecuencia, el sistema nervioso simpático emite señales a las glándulas sudoríparas ecrinas (principales encargadas de regular la temperatura corporal y enfriar nuestro cuerpo), dando como resultado una sudoración excesiva.

3. Acné

Así es como la ansiedad puede manifestarse en tu piel
Foto: Pexels. Anna Nekrashevich.

El estrés provoca una respuesta química en el cuerpo que hace que la piel sea más sensible y reactiva, informa el portal WebMD. Para ello, hay que entender la anatomía de la piel. La epidermis es la capa superior de la piel, mientras que en la dermis están los vasos sanguíneos, terminaciones nerviosas, glándulas sebáceas y sudoríparas, fibroblastos y estructuras de colágeno.

Cuando el estrés que causa el comportamiento ansioso se activa, el cuerpo reacciona liberando hormonas en el torrente sanguíneo. La principal hormona, también conocida como la “hormona del estrés” (cortisol) activa los sentidos y sistemas del cuerpo con la finalidad de estar preparado ante una emergencia, explica el portal AnxietyCentre. La preparación incluye una mayor recepción y sensibilidad de las terminaciones nerviosas de la dermis.

Ahora bien, las altas concentraciones de cortisol en el organismo ocasionan una sobreproducción de sebo (grasa o aceite) por parte de las glándulas de la piel. Por consiguiente, la piel grasa es más propensa a brotes de acné y otros problemas cutáneos.

4. Enrojecimiento y piel de gallina

AnxietyCentre indica que cuando nuestro cuerpo experimenta trastornos de ansiedad frecuentes, nuestro cuerpo tarda en calmarse y recuperarse, por lo cual el cuerpo permanece en un estado de alerta o preparación para una emergencia, llamado hiperestimulación de respuesta al estrés. En consecuencia, el sistema nervioso puede equivocarse o confundirse. Estos errores pueden causar enrojecimiento o sensaciones de “piel de gallina” sin motivo alguno.

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Cuánto ha aumentado el divorcio en México en la última década

Cuánto ha aumentado el divorcio en México en la última década

En los últimos años, se ha reportado que los divorcios han incrementado exponencialmente en todo el mundo. ¿Te has preguntado cuánto? Por eso hoy te decimos cuánto ha aumentado el divorcio en México en la última década, de acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI).

Es importante considerar que hay muchísimas razones por las que los matrimonios deciden separarse de forma legal. Algunas de ellas son mencionadas por el Centro de Convivencia Familiar Supervisada, de las cuales se incluyen el abandono del hogar, violencia intrafamiliar, el adulterio o la infidelidad; una de las causas más comunes es por mutuo acuerdo.

Foto: Pexels. Timur Weber

Cuánto ha aumentado el divorcio en México en la última década

Según un informe del INEGI, en 2013 se registraron 18.6 casos de divorcios por cada 100 matrimonios, mientras que el año pasado hubo 32.9 divorcios. Estas cifras van a la alza cada año; por ejemplo, en 2011 se registraron 16 divorcios por cada 100 matrimonios y en 2019 la cifra aumentó a 32 divorcios.

Si bien durante la pandemia de Covid 19 hubo una disminución, se cree que pudo haber sido a causa del aislamiento y la inoperatividad de Registros Civiles en varias entidades del país. De acuerdo con un artículo publicado por la Universidad Nacional Autónoma de México, en 2020 la cifra disminuyó a 28 por la razón antes mencionada. A pesar de esto, en 2021 la cifra volvió a incrementar hasta llegar a 33 divorcios por cada 100 matrimonios.

Foto: Unsplash. Engin Akyurt

El INEGI también reportó que en 2022 se registraron 166 mil divorcios, en contraste con las 507 mil parejas que se casaron. El Consejo Ciudadano para la Seguridad y Justicia de la Ciudad de México explica que durante el año pasado, por cada cien matrimonios ocurrieron 33 divorcios, lo que representó un aumento en 14.3% entre 2013 y 2022. Llegando a la conclusión que en México, uno de cada tres matrimonios se divorcia.

Foto: Unsplash. Hutomo Abrianto

Cabe mencionar que esto solo es un registro con datos y estadísticas oficiales reportadas por el INEGI. La académica Melissa García Meraz señala que en nuestro país hay muchas parejas que se separan pero no se divorcian de manera formal. Por lo que esta cifra puede incrementar de manera considerable.

Otro boletín informativo de la UNAM refiere que en 1980 por cada 100 matrimonios había cuatro divorcios; entre 1990 y 2000, se elevó a siete y, para 2005, a 12 divorcios registrados. Si bien los matrimonios también aumentan debido a la densidad de población, lo cierto es que las cifras de divorcios incrementan a medida de que la sociedad cambia. Divorciarse ya no está “mal visto” como tal vez hace medio siglo, por ejemplo.

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