Método Kivin, la técnica que promete llegar al orgasmo más rápido

Método Kivin, la técnica que promete llegar al orgasmo más rápido

El sexo no se tiene que limitar a la penetración, hay un universo inmenso de técnicas y oportunidades para que puedas llegar a un orgasmo placentero, así como aumentar la confianza y unión en tu pareja.

Una forma de tener un momento de placer con garantía para las mujeres en el sexo oral es una técnica conocida como método Kivin o cunnilingus lateral, que estimula el clítoris. Descubre con Nosotras qué es y por qué promete llegar al orgasmo más rápido.

Método Kivin, la técnica que promete llegar al orgasmo más rápido

El método Kivin es una forma de reinventar el sexo oral, pues es una variación del estilo clásico de cunnilingus. Como define Healthline, el cunnilingus es el sexo oral-vulva y oral-vaginal que consiste en cualquier combinación de boca y lengua en los genitales femeninos. Consiste en chupar, lamer, morder o frotar con distinta intensidad la zona.

En el método Kivin, una persona recibe sexo oral desde un costado. Esto permite un tipo diferente de estimulación del clítoris. ¿Por qué diferente? Consiste en poner el cuerpo de forma perpendicular al de la pareja, (haciendo que los cuerpos formen una T). No se practica de forma paralela, como es usual.

Como lo menciona la plataforma MasterClass, el método Kivin permite acceder a una mayor parte de la vulva, los labios y el perineo (el área sensible entre los genitales y el ano) que otros métodos.

¿Cómo hacer el método Kivin?

Debes estar recostada boca arriba, opcionalmente con una pierna en el aire para un acceso completo. Tu pareja se acuesta perpendicularmente a ti, colocando su cara en la vulva desde un lado.

Tu pareja en esta posición puede usar su lengua y boca para estimular varias partes de la vulva, incluidos el clítoris y los labios, de diferentes maneras. Se valen mordiscos, succiones, jalones y todo lo que estén dispuestos con consentimiento para la técnica que promete llegar al orgasmo más rápido.

Puedes agregar estimulaciones con los dedos de las manos previamente lavados o con juguetes sexuales como las balas vibradoras para estimular aun más el clítoris o todo el espacio del perineo.

Por otro lado, se puede agregar lubricante si así te sientes más cómoda o para reducir la sequedad en la boca (solo verifica que sea seguro de usar con este propósito). El lubricante ayuda a que la zona esté húmeda, reduciendo la fricción.

Toda esta zona estimulada llamada perineo o suelo pélvico está repleto de estimulaciones nerviosas, indica el blog de la marca Lelo, especializada en juguetes sexuales de alta calidad. Lo que significa que es un punto de placer completo que puede hacer que experimentes un orgasmo más rápido y poderoso.

Y tú, ¿qué piensas de esta técnica que promete llegar al orgasmo más rápido? ¿Intentarías el método Kivin?

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Qué significa el término ‘queer’ y cómo encaja en la comunidad LGBTQ+

Qué significa 'queer'

Dentro de la comunidad LGBTQ+ se considera el término ‘queer’, una identidad sexual y de género con significado e implicaciones distintas a heterosexuales o cisgénero. Es importante conocer qué significa ser una persona autopercibida como ‘queer’, para así evitar malentendidos que puedan representar una falta de consideración con una persona y sus deseos de vivirse de la forma que mejor le haga sentir.

Te contamos qué significa el término ‘queer’ y de qué manera encaja en la comunidad LGBTQ+.

Qué significa ser una persona ‘queer’

queer
Foto: Wikimedia Commons

El término ‘queer’, de acuerdo con el glosario para equipos de atención a la salud del National LGBT Health Education Center, se utiliza para referirse a personas cuya identidad de género y/o orientación sexual se encuentran fuera de las normas tradicionalmente aceptadas. Esta palabra abarca una o más de las terminologías que conforman a la comunidad LGBTQ+.

El portal del Ministerio de Justicia y Derechos Humanos del Gobierno de Argentina explica que la terminología ‘queer’ rechaza todas las clasificaciones socialmente aceptadas respecto al sistema binario de hombres y mujeres. Esto quiere decir que las personas ‘queer’ prefieren no catalogarse en ninguna orientación de género ni sexual, llegando incluso a ser cambiante conforme sus vivencias, lo que no necesariamente quiere decir que se perciben como “no binarias”.

Ser ‘queer’ implica todas las identidades, espectros, géneros y categorías de diversidad sexual. Con el fin de romper con las normas que, de alguna manera, limitan una libre expresión.

La bandera ‘queer’ se compone de tres franjas horizontales de color lavanda, blanco y verde, colocadas en orden ascendente. La organización Centro Arat detalla que esta bandera plasma parte de la identidad ‘genderqueer’; el lavanda representa una combinación del rosa y azul, colores asignados históricamente a mujeres y hombres; el blanco para ilustrar la experiencia ‘agender’ o sin género; y el verde, que al estar de lado contrario al lavanda, incluye a todas aquellas personas que se encuentran fuera del espectro binario.

Identidades ‘queer’ en la comunidad LGBTQ+

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Foto: Pexels

La organización explica que hay quienes consideran que ‘queer’ es más incluyente que las categorías empleadas comúnmente, como gay o lesbiana, por mencionar un ejemplo.

Planned Parenthood señala que la palabra ‘queer’ puede llegar a tener una connotación negativa debido a que solía usarse como un adjetivo para descalificar y despreciar a integrantes de la comunidad LGBTQ+. Dichas actitudes discriminatorias, estigmas y prejuicios afectan aún a quienes deciden expresarse y vivir de maneras distintas a lo considerado como “correcto”.

Es por ello que Planned Parenthood recomienda referirse como ‘queer’ únicamente en personas que se identifican bajo esta identidad. En tanto, National LGBT Health Education reitera que por su uso histórico para violentar a integrantes de la diversidad, no todos los miembros que la conforman deciden usarlo para referirse a sí mismos, además de que todas las vivencias son distintas y todas las personas tienen derecho a asumirse de la manera y bajo el término que mejor les haga sentir.

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Cuánto hierro necesitamos consumir las mujeres por la sangre que perdemos

Cuánto hierro necesitamos consumir las mujeres

A lo largo de nuestra vida, las mujeres estamos expuestas a padecer episodios de deficiencia de hierro, especialmente en la llamada etapa fértil; sin embargo, con frecuencia se desconoce cuánto de este mineral necesitamos consumir para compensar las pérdidas que suelen agudizarse en quienes tienen periodos menstruales abundantes y durante el embarazo.

Nosotras te contamos cuáles son las cantidades de hierro recomendadas para equilibrar los niveles deficientes de hierro en mujeres.

Por qué las mujeres son propensas a presentar deficiencias de hierro

Cuánto hierro necesitamos consumir las mujeres
Foto: Pexels

El hierro es un mineral indispensable para el funcionamiento del organismo humano. Contribuye a la producción de glóbulos rojos los cuales, según la enciclopedia médica del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, junto a la hemoglobina transportan oxígeno desde los pulmones a todo el cuerpo. Cuando se presentan niveles insuficientes o descompensaciones, puede presentarse anemia en distintas gravedades, explica la Clínica Mayo.

Las mujeres tienden a experimentar alteraciones en la cantidad de hierro considerada saludable en sus años reproductivos. Esto se debe a que el cuerpo pierde cantidades considerables por la sangre que se expulsa en los periodos menstruales y los cambios que se dan en el embarazo.

De acuerdo con información de la Oficina para la Salud de la Mujer, perteneciente al Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, se ha comprobado que las mujeres son considerablemente más propensas a presentar deficiencias de hierro durante la etapa fértil, que inicia al momento de que se da el primer periodo menstrual y concluye con la llegada de la menopausia.

El Departamento de Salud Pública de Illinois menciona que las mujeres necesitan consumir mayor cantidad de hierro cuando están en edad reproductiva ya que en cada menstruación pierden un estimado de 15 a 20 miligramos de hierro. Dicha cantidad varía dependiendo del ciclo menstrual de cada persona e influyen aspectos como si eres regular o irregular y si se presentan periodos abundantes. En tanto, tratándose de mujeres embarazadas, los factores que contribuyen a la pérdida de hierro son por las cantidades requeridas para el desarrollo del feto.

Cuánto hierro necesitamos consumir las mujeres para compensar la sangre que perdemos en la etapa fértil

Cuánto hierro necesitamos consumir las mujeres
Foto: Pexels

La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda que las mujeres consuman al menos 15 miligramos de hierro al día. Esta sugerencia se mantiene desde los 10 años hasta los 51, o bien, al momento de tener la primera menstruación y hasta la llegada de la menopausia.

Un especialista puede determinar si una mujer necesita consumir más hierro si presenta señales de anemia, tiene periodos menstruales largos y abundantes o si está embarazada, indicando si deben consumirse suplementos. También es posible que se recete una ingesta superior para mujeres vegetarianas o veganas.

De lo contrario, el método idóneo para mantener el hierro en niveles saludables es hacerlo a través de la alimentación. Según National Institutes of Health, los alimentos que proveen de hierro al cuerpo y son beneficiosos para que las mujeres cumplan con la cuota de hierro requerida son los siguientes.

  • Carnes magras, pescado, mariscos y aves.
  • Legumbres: lentejas, garbanzos y frijoles.
  • Cereales: quinoa, avena y trigo.
  • Vegetales: espinacas, acelgas y lechuga.
  • Frutos: manzana, fresa y durazno.

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¿La piedra de alumbre puede aumentar el riesgo de cáncer?

piedra de alumbre puede aumentar el riesgo de cáncer

La piedra de alumbre se conoce por sus variados usos, pero el más destacado es que es un desodorante natural gracias a sus propiedades antisépticas, antifúngicas y astringentes. Está compuesta a base de sales minerales de alumbre de potasio, también conocido como sulfato de aluminio y potasio, indica Healthline. Sin embargo, debido a su popularidad, es fuertemente vinculada con un supuesto efecto cancerígeno.

Nosotras te contamos si es cierto que la piedra de alumbre puede aumentar el riesgo de cáncer.

Relación entre la piedra de alumbre y cáncer de mama

¿Es cierto que la piedra de alumbre puede aumentar el riesgo de cáncer?
Foto: Pexels. Kássia Melo.

En los últimos años, se ha asociado a la piedra de alumbre con el cáncer de mama. El portal HealthCentral explica que esto se debe a la cercanía entre la axila y los senos, y sobre todo, porque la piedra de alumbre contiene ingredientes supuestamente dañinos. Entre ellos, el aluminio.

Cuando la piedra de alumbre entra en contacto con agua o bien, con el sudor de la axila, el alumbre se disuelve y libera iones de aluminio. Los iones funcionan como un tampón que obstruye los poros, consiguiendo recudir la cantidad de sudor.

La principal diferencia entre el desodorante y el antitranspirante es que el último bloquea las glándulas sudoríparas para controlar la sudoración, mientras que el desodorante únicamente protege contra el mal olor. No obstante, estudios han demostrado que el alumbre solo reduce el 30% de la transpiración y no logra eliminar del todo el mal olor. Por lo tanto, es más conocido como desodorante. Según el Instituto Nacional del Cáncer, los compuestos a base de aluminio se utilizan como ingrediente activo en casi todos los antitranspirantes en el mercado.

Ahora bien, investigadores apuntan que el aluminio se absorbe en la piel y provoca cambios en los receptores de estrógeno de las células mamarias. El estrógeno juega un papel en la causa de ciertos cánceres ya que promueve el crecimiento de células cancerosas y no cancerosas, reporta Cleveland Clinic.

¿Es cierto que la piedra de alumbre puede aumentar el riesgo de cáncer?

A pesar de que es comprensible la razón por la cual se cree que el aluminio está relacionado con el cáncer, no existe suficiente evidencia científica que respalde el argumento. La Sociedad Americana del Cáncer informa que hasta la fecha no se ha demostrado ningún efecto cancerígeno del aluminio. Además, se estima que la cantidad del metal que entra al cuerpo a través de los alimentos o el agua es mayor que la que entra a través de la piel.

Asimismo, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), informan que actualmente no existe evidencia de una asociación entre la exposición al aluminio y el desarrollo de cáncer de mama.

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‘Benching’, la cruel táctica con la que pueden jugar con tus sentimientos

'Benching', la cruel táctica con la que pueden jugar con tus sentimientos

Seguro sabrás que en algunos deportes, estar en la banca significa ser una jugadora suplente o que está en espera a que la entrenadora vea conveniente que entre a la cancha. Pues en las relaciones hay un término para explicar cuando una persona te mantiene como segunda opción y es el ‘benching‘, la cruel táctica con la que pueden jugar con tus sentimientos.

Esta situación ha sido descrita en infinidad de series y películas, en donde el protagonista tiene un interés amoroso pero mantiene a otra persona en la “sala de espera”. Esta indecisión resulta dolorosa para la tercera parte, quien tiene la esperanza de algún día ser la primera opción.

También es explicado en varias canciones como “Right where you left me” de Taylor Swift. En este tema, la intérprete relata cómo se quedó sentada esperando porque su pareja la dejó ahí sin avisarle. “Sigo en el restaurante, cuando yo todavía era la que querías (…) No me dejaste otra opción que quedarme aquí para siempre”.

Foto: Unsplash. Charlie Foster

‘Benching’, la cruel táctica con la que pueden jugar con tus sentimientos

El término ‘benching’ se traduce literalmente como “estar en la banca” y, como explica la psicóloga Lara Ferreiro en su canal de YouTube, sucede cuando alguien mantiene a una persona en “el banquillo” o en reserva mientras explora otras opciones sentimentales sin comprometerse plenamente con ninguna de ellas.

En palabras más claras, Lara Ferreiro lo describe como tener a alguien como un “plan b” y seguir abierto a otras posibilidades. Por lo general, dice Ferreiro, las personas que hacen ‘benching’ suelen tener pareja o están involucradas con otras, y a ti te dejan calentando en la línea de banda, como si fueras un futbolista suplente.

Foto: Pexels. Rdne Stock

Esto, además de ser una táctica con la que pueden jugar con tus sentimientos, refleja la inmadurez e inestabilidad de la otra persona. Ya que no tiene miedo de lastimarte, siempre y cuando sigas esperándole y creyendo en que te escogerá eventualmente.

La falta de compromiso, la indecisión y la nula responsabilidad afectiva, son señales que te indican que una persona solo está jugando con tus sentimientos. Si notas que estás en la banca, seguro te has preguntado “¿por qué quiero que esa persona me escoja?” Pues porque estás enamorada y sobrevives con las sobras de su tiempo y atención.

Foto: Unsplash. Aaron Burden

Nadie merece estar en esa situación y debes poner un alto antes de involucrarte más. No debes alimentar la esperanza de ser la “elegida”, las personas que practica el benching no son ni serán buenas parejas en ningún momento. Eso no depende de ti sino de sus principios como persona.

Recuerda proteger tu corazón y evita caer en este círculo vicioso en donde estarás encadenada a una persona que no quiere estar contigo.

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7 ‘red flags’ que delatan a una mala pareja sexual

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En una relación sentimental hay factores que la pareja debe trabajar para ambas partes sean felices. Entre ellas está la comunicación, el respeto, la confianza, el afecto y el sexo. Si alguno de éstos falla, probablemente habrá problemas que te harán reconsiderar el noviazgo o vínculo afectivo.

Si bien tener sexo no es un factor determinante ni la principal razón por la que estás con alguien, sí es un ámbito importante que debes considerar. Ya que es una actividad que demuestra deseo e intimidad entre ambas o ambos. Es normal que las relaciones sexuales en una pareja tengan cosas por mejorar y lo ideal es hacerlo mediante la comunicación abierta; sin embargo, también existen límites que jamás se deben romper.

Hoy te decimos 7 ‘red flags’ que delatan a una mala pareja sexual.

‘Red flags’ que delatan a una mala pareja sexual

Recuerda que no todas las personas son expertas en este rubro, por eso comunicarle a la otra persona cómo te gustaría que te tratara siempre es una buena opción. Sin embargo, hay cosas, señales y advertencias que NO debes pasar por alto.

1. No hay caricias ni besos

Sabemos que no todo el sexo tiene que ser lindo o “tradicional”. A pesar de esto, los besos y las caricias denotan cariño y afecto en las relaciones. Si tu pareja no suele besarte o hacer algo más que la acción sexual, puede significar que solo está interesado en la penetración y la emoción de ese momento.

Es indispensable que ambas personas estén en el mismo canal respecto a lo que esperan y quieren de la relación.

Foto: Pexels. Ketut Subiyanto

2. No sabe comunicar qué quiere ni te deja hacerlo a ti

Como ya dijimos, la comunicación es necesaria para toda relación sexual. Hay muchos gustos y preferencias que pueden incomodarte o no hacerte sentir algo, por lo que te dejará insatisfecha y sentirás que no le importa tu placer. Si no suelen hablar sobre sus posiciones favoritas o a qué ritmo les gusta hacerlo, probablemente no haya mucha satisfacción para ambos y sí existe el riesgo de que se transgredan límites.

3. Critica tu cuerpo o tus gustos

Si mientras están juntos o juntas hace comentarios respecto a tu peso, tus estrías, celulitis o vello corporal, ¿qué más banderas rojas necesitas conocer? Hablar sobre el cuerpo de otros es una acción bastante cruel e inmadura. Pasa lo mismo si critica tu manera de llevar tu vida sexual, tus fetiches o tus gustos en general.

4. No le importa tu placer

Todas las personas sienten placer en las mismas zonas erógenas y todas llegan al orgasmo de diferentes maneras. Si cuando tu pareja llega al orgasmo inmediatamente termina el encuentro sexual, es una señal de que no le importa ni le interesa complacerte. Esta es una bandera roja muy común y debes saber que puede no cambiar esa situación solo comunicándote, requiere disposición e interés por ambas partes.

Foto: Pexels. Rdne Stock

5. No le gusta ‘cuidarse’

Desde hacer exámenes de forma periódica hasta ponerse preservativo al practicar sexo oral o vaginal. Es necesario señalar que no debes arriesgar tu salud e integridad para mantener relaciones sexuales con alguien. Otros ejemplos son cuando no tiene higiene personal o le gusta hacerlo en lugares antihigiénicos. ¡Huye!

6. Te condiciona para tener relaciones sexuales

Esta es de las peores ‘red flags’ que delatan a una mala pareja sexual. Ya que puede manipularte, condicionarte o “castigarte sin sexo” solo porque siente molestia o quiere ejercer poder sobre ti. Todas las relaciones sexuales deben ser consensuadas y no están bien este tipo de actitudes.

Foto: Pexels. Alex Green

7. Quiere todo a su manera y no le gustan los cambios

Cada persona elige cómo y qué hacer su vida sexual. Pero si una persona estancada en la monotonía y rutina aunque tú ya hayas mostrado tu deseo de cambiar las cosas, no es algo que debas tolerar en una relación. Claro, no es que deban innovar e intentar posiciones sexuales diferentes todos los días. Pero sí deberían encontrar un punto intermedio en el que el sexo sea divertido y placentero para ambos. Si esa persona no está abierta a nuevas posibilidades y tú quieres intentar nuevas maneras de hacerlo, debes considerar tomar una decisión al respecto.

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¿Es posible hacerte gaslighting a ti misma?

autogaslighting

¿Qué sucede cuando nos autoengañamos hasta el punto de cambiar los hechos, solo para no incomodar a otros o porque nos enseñaron a no ser “exageradas”? Cuestionarnos acerca de la forma en que sucedieron algunas situaciones es normal, pero deja de serlo cuando se vuelve un sentimiento de angustia constante. Nosotras te contamos si es posible hacerte gaslighting a ti misma.

¿Qué es el autogaslighting?

De acuerdo con el portal Psychology Today, el gaslighting es un tipo de abuso emocional en donde se utiliza la manipulación y el engaño cuestionando los recuerdos de situaciones en concreto, alterando la realidad. Es algo muy común en las relaciones afectivas con abuso. Hacerte sentir que tus reacciones son exageradas o que imaginas cosas, son formas de gaslighting.

Cuando hablamos de autogaslighting se hace referencia a una voz interna que suele minimizar las acciones de otras personas hacia nosotras, justificando el abuso que pueda existir.

Comenzar a desarrollar autogaslighting es más común de lo que se piensa. Existen muchas razones por las cuales nosotras podemos empezar con la manipulación de estos pensamientos y convertirlos en algo dañino.

La página web Choosing Therapy explica que muchas personas que pasan por esta situación crecieron en un entorno disfuncional y con violencia de por medio, por lo tanto usan esto como método de defensa y la gente que la rodea.

Razones por las que se puede desarrollar el autogaslighting

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio

1. Baja autoestima

Cuando un individuo no se siente suficiente, es posible que manipule sus pensamientos a algo negativo, esto da paso a que desconfíe de sus experiencias y sentimientos.

2. Creencias sociales

Estamos acostumbrados a que la sociedad cuestione y minimice constantemente los abusos de otras personas. Esto lleva a que nosotras mismas también lo hagamos, pensando que lo que sentimos ante algo es exagerado o que no es para tanto.

3. Limitaciones para entender lo que sucede

Si se convive con personas que constantemente ejercen violencia psicológica, es común que la víctima se engañe a sí misma sobre lo que sucede en su realidad. Tristemente a este tipo de violencia, al no ser física, no se le toma la importancia debida.

Cómo detectar el autogaslighting

Detectar si estás pasando por esta situación puede ser complicado porque no solemos percibir el rumbo de nuestros pensamientos negativos y cómo podemos transformar algunos hechos de nuestra realidad. A continuación te enlistamos algunos ejemplos que son catalogados dentro del autogaslighting.

  • Creer que nuestras emociones son exageradas cuando estás en una situación con la que no te sientes cómoda.
  • Repetirte constantemente que no eres buena en algo o que ni siquiera te des la oportunidad de intentarlo porque das por hecho que no lo harás bien.
  • Culparnos del abuso físico, psicologico o sexual que ejerza una persona con nosotras, principalmente cuando es nuestra pareja.
  • Minimizar que los demás no nos traten con respeto por estar pasando por un momento de enojo.

El primer paso para dejar el autoengaño es generar mayor confianza en nosotras mismas. Esto puede sonar complicado pero puedes hacerlo acudiendo con un especialista que te de las herramientas necesarias para poder salir del círculo dañino del autogaslighting. También rodearnos de un círculo de personas que nos hagan sentir en confianza y sean de total apoyo.

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Por qué NO se le debe llamar ‘consolador’ al dildo

Por qué NO se le debe llamar 'consolador' al dildo

A pesar de que cada vez hay más apertura sobre los temas referentes al sexo y la sexualidad femenina, siguen existiendo muchos mitos o errores en torno a ella. Uno de ellos, es llamar a los juguetes u objetos sexuales de manera incorrecta, como por ejemplo el término “consolador”. A lo mejor has escuchado o visto sobre él pero, ¿te has puesto a pensar por qué se les llama así? Nosotras te lo contamos.

Diferencia entre un dildo y un consolador

Por qué NO se le debe llamar 'consolador' al dildo
Foto: Unsplash. Gwen Mamanoleas.

Un dildo, erróneamente conocido como consolador, es un juguete sexual que se utiliza como sustituto del pene para aumentar el placer sexual durante las relaciones sexuales, o bien, durante la autoexploración o masturbación. Se caracteriza por ser un objeto que NO vibra.

Mientras que algunos están diseñados para la penetración vaginal (con cierta inclinación), otros están pensados para la penetración anal. También, existen de todos los tamaños, colores, formas, texturas y grosor. Puedes encontrarlos de silicona, plástico, vidrio resistente o metal.

Ahora bien, un consolador, como su nombre lo indica, es algo o alguien que brinda consuelo. La Real Academia Española lo define como la “persona o cosa que consuela y alivia”. Por lo tanto, la razón del por qué se le llama así es comprensible, sin embargo, es incorrecta.

Supuestamente, el “consolador” fue creado para aliviar los males o “histeria” de las mujeres, misma que estaba estrechamente relacionada a la falta de relaciones sexuales. Es decir, el comportamiento femenino dependía de un hombre y su órgano sexual, o bien, de un objeto que lo representara.

Por qué NO se le debe llamar ‘consolador’ al dildo

Por qué NO se le debe llamar 'consolador' al dildo
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.

Siguiendo la línea de que un juguete sexual “alivia o consuela la pena o molestia que nos aflige”, estaríamos limitando nuestra sexualidad.

Un dildo no se utiliza solo cuando estamos tristes y las mujeres no usamos un juguete sexual en busca de consuelo ni para sustituir a una pareja. Al contrario, lo utilizamos para el enriquecimiento sexual, para acercarnos a nuestra sexualidad y disfrutar de nuestro placer. Además, la mujer no busca el placer o consuelo en ningún hombre, mucho menos en un objeto sexual con forma fálica.

Por otra parte, ¿por qué el “consuelo” tiene que venir únicamente de las relaciones sexuales? El consuelo proviene de muchas formas; puede venir de una persona, palabra o abrazo y no se debe encasillar un aparato con forma fálica.

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Tips infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día

Tips infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día

¿Alguna vez has sentido que necesitas más horas en tu día porque no te alcanza el tiempo para realizar todo aquello que te gustaría? Si la respuesta es positiva, es posible que estés lidiando con algunos problemas para ser productiva.

La productividad, contrario a lo que se piensa, no tiene que ver con trabajar el doble o ser ‘workaholic’, sino trabajar de manera inteligente y obtener resultados en el menor tiempo posible. Para lograrlo, la Universidad de Harvard facilita 5 tips fundamentales, en donde debes replantear la forma en que organizas tus actividades diarias, sean laborales o domésticas.

Si bien establecer una rutina productiva nunca es fácil, y los hábitos no ocurren de la noche a la mañana, poco a poco puedes implementar estos consejos para sacar el máximo partido a tu tiempo y energía.

Tips infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día

Consejos infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.

1. Minimizar distracciones

Enfocarse en las tareas (concentración) es sumamente importante para ser productiva. Psicólogos y neurocientíficos de Harvard creen que cuando se interrumpe el pensamiento profundo enfocado a cierta tarea, se necesita un tiempo considerable para volver a concentrarse. Por ello, deja de lado cualquier distracción y se consciente del tiempo establecido o asignado para cada actividad.

Puedes minimizar las distracciones apagando tu teléfono, utilizando audífonos con cancelación de ruido, desactivando notificaciones de la computadora, creando tu propio espacio de trabajo, etc.

2. Planea estratégicamente

Consejos infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día
Foto: Unsplash. Covene.

Planificar con anticipación el tipo de tarea a realizar, e incluso prepararse mentalmente tiempo antes de la tarea puede maximizar la productividad. De acuerdo con el Centro de Recursos Académicos de la Universidad de Harvard, hay momentos durante la semana en donde nuestra energía es baja, media o alta, dependiendo del día o las actividades. Por lo tanto, programar tu agenda con base en las tareas más fáciles y difíciles, así como distribuir actividades de acuerdo con los días en donde tienes más energía, aumentará tu productividad.

Además, planear y organizar combate la procrastinacion y dinamiza los tiempos de trabajo.

3. Evita el ‘multitask’

Especialistas de Harvard informan que es erróneo pensar que la multitarea y la productividad están íntimamente relacionadas. La clave en la productividad está en priorizar tus actividades ya que, al intentar realizar varias tareas complejas a la vez, tu cerebro se reenfoca y procesa nuevamente. En consecuencia, no terminas haciendo un trabajo eficaz y eficiente, disminuyendo la productividad.

Comienza por establecer tus objetivos. Céntrate en una tarea a la vez. Recuerda que tus actividades y objetivos tienen que ser realistas y alcanzables. No te engañes.

4. Trabajar en ‘sprints’

Consejos infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día
Foto: Unsplash. Lukas Blazek.

Los sprints “son periodos de tiempo bloqueados designados para completar una cantidad asignada de trabajo en un proyecto específico”, informa la Escuela de Negocios de la Universidad de Harvard. Es decir, son periodos cortos de tiempo que dedicas concentrado a cierta tarea.

Un aliado para trabajar en ‘sprints’ es la técnica ‘pomodoro’ (“tomate” en italiano). Consiste en equilibrar tu tiempo en periodos cortos de 25 minutos de trabajo más 5 minutos de descanso, dando un total de 30 minutos (un bloque pomodoro). Tras realizar dos o tres bloques se recomienda un descanso más largo, por ejemplo de 30 minutos, con el objetivo de recargar energías.

Al final del día, es una técnica más de las muchas que existen. Encuentra la adecuada para ti y tus actividades, siempre respetando los descansos.

5. Tómate un descanso

Consejos infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día
Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.

Para muchas personas, la productivad no está relacionada con los descansos. Sin embargo, éstos son indispensables para aumentar el bienestar y el rendimiento día con día. Los periodos largos de trabajo sin breaks disminuyen el rendimiento y aumentan el cansancio físico y mental, ocasionando el “burnout”.

No se recomiendan los descansos largos, al contrario, los mejores descansos son las micropausas. Puedes usarlas de formas diferentes: hacer ejercicio, navegar por las redes sociales, dar un paseo corto, tomar una siesta o platicar con tus compañeros.

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5 ideas de desayunos que ayudan a prevenir la inflamación crónica

desayunos que ayudan a prevenir la inflamación crónica

La inflamación es una reacción de nuestro cuerpo ante un daño en el mismo. El Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos (NCI, por sus siglas en inglés) informa que existen dos tipos de inflamación: aguda y crónica. La aguda se refiere a la respuesta normal de nuestro cuerpo ante una infección, corte o herida, mientras que la crónica es una respuesta anormal, en donde el proceso inflamatorio no se detiene cuando debería. A la larga, la inflamación crónica daña células, tejidos y órganos del cuerpo, produciendo enfermedades como cáncer, diabetes, obesidad, enfermedad de Alzheimer y otras afecciones.

Por ello, la inflamación crónica está íntimamente relacionada con nuestro estilo de vida, es decir, estrés, ejercicio y, sobre todo, alimentación. Al respecto, el desayuno es descrito por muchos como la comida más importante del día, puesto que lo que comemos marca una diferencia para detener o fomentar la inflamación.

Nosotras, te compartimos 5 opciones fáciles y deliciosas de desayunos que te ayudan a prevenir la inflamación crónica.

Ideas de desayunos que te ayudan a prevenir la inflamación crónica

Foto: iStock

De acuerdo con el Instituto de Ciencias Agrícolas y Alimentarias de la Universidad de Florida, una dieta con alta ingesta calórica y baja ingesta nutricional, caracterizada por un consumo insuficiente de frutas y verduras y gran cantidad de azúcares y embutidos, puede ser un factor que conduce a una inflamación crónica.

Por el contrario, una alimentación balanceada junto con ejercicio y un buen régimen de descanso, contribuye a prevenir la inflamación crónia. Nos referimos a una dieta rica en frutas, vegetales, granos integrales, proteínas, grasas o aceites de origen vegetal, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, agua y fibra; eso está presente en las siguientes opciones.

Sin embargo, recuerda que la mejor opción para implementar un nuevo régimen alimenticio es acudir con un especialista.

1. Tostada de huevo con aguacate

5 ideas de desayunos antiinflamatorios
Foto: Unsplash. Tim Chow.

De acuerdo con José Antonio Quintana López, académico de la Facultad de Medicina Veterinaria y Zootecnia de la UNAM, la yema de huevo contiene selenio, ácido siálico y carotenos, antioxidantes y antiinflamatorios naturales. Por ende, es excelente opción para comenzar tu día.

Se recomienda consumir un pan alto en fibra, integral o con semillas debido a que es muy digestivo y nutritivo. Por su parte, el aguacate tiene un alto contenido nutricional, indica la Secretaría de Salud; regula el azúcar en sangre, reduce los niveles de colesterol malo y aumenta el bueno, y mejora la digestión.

2. Licuado de proteína y frutos rojos

5 ideas de desayunos antiinflamatorios
Foto: Unsplash. Timo Volz.

Los frutos rojos (fresas, moras, arándanos, frambuesas) son conocidos por su efecto antioxidante e inflamatorio. Asimismo, los polifenoles y carotenoides encontrados en ellos tienen propiedades antimutagénicas, anticarcinogénicas y antinflamatorias.

Para complementar tu desayuno, no olvides la proteína en polvo. Puedes optar por licuado con agua o con leche de almendras sin ázucar.

3. Omelette con espinaca y queso panela

5 ideas de desayunos antiinflamatorios

El Centro Osher para la Salud Integrativa indica que entre las verduras de hoja oscura con mayor acción antiinflamatoria se encuentra la espinaca. Esta planta herbácea es rica en minerales y vitamina A, por lo cual, combate el estrés oxidativo y reduce la inflamación, reporta la Revista del Consumidor.

El queso panela, al ser un queso fresco, es un producto bajo en grasas, poco calórico y muy ligero, entonces, es una buena opción de acompañamiento.

4. Fruta con crema de almendras y proteína

desayunos que ayudan a prevenir la inflamación crónica
Foto: Unsplash. Christine Siracusa.

La fruta entera es rica en fibra y está llena de antioxidantes, como los flavonoides, que ayudan a neutralizar los radicales libres que dañan las células del cuerpo y que producen enfermedades, indica el portal Medical News Today. A su vez, de acuerdo con especialistas, la crema de almendras posee grandes cantidades de grasas saludables, por ello, mejora la salud cardiovascular y digestiva.

5. Yogur griego, avena y fruta

El yogur griego es la fuente de probióticos por excelencia. También, forma parte de la lista de alimentos antiinflamatorios. Según Real Simple, este producto lácteo regula la digestión, cuida tu microbiota intestinal, mejora la salud cardiovascular y te mantiene saciada.

En el caso de la avena, la Fundación Española de Nutrición informa que contiene avenantramidas, un tipo de polifenol con acción antiinflamatoria al combatir la oxidación celular.

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Por qué deberías tomar un vaso de agua antes de una conversación importante

agua antes de una conversación importante

Una de las cosas que hemos padecido por lo menos una vez en la vida es el estrés; no solamente el que sentimos cuando vamos tarde y nos quedamos atoradas en el tráfico o cuando estamos abrumadas por el trabajo, sino del que sentimos cuando vamos a tener una conversación muy importante.

Ya sea que tengas que hablar con un cliente, con tu pareja o con una figura de autoridad en el trabajo, son momentos en donde el habla hasta se nos va.

Desafortunadamente son situaciones que inevitablemente todas tenemos que pasar en la vida, pero hay maneras de hacerlas más digeribles: una de ellas es tomar un vaso de agua antes de una conversación importante.

Así de sencillo, beber ese vaso o botellita de agua extra puede marcar una gran diferencia. ¿Por qué? Hoy Nosotras te decimos por qué deberías tomar un vaso de agua antes de una conversación importante.

¿Por qué deberías tomar un vaso de agua antes de una conversación importante?

Foto: Pexels. Lisa Fotios

De acuerdo con el portal Well + Good, beber un vaso de agua antes de iniciar una conversación muy importante, es una buena manera de calmarse. Todo tiene que ver con la hidratación, pues permite un estado de ánimo óptimo y te permite pensar claramente. El agua compone el 75% de nuestro cerebro, por eso mantenerte hidratada es una manera de asegurar su funcionamiento correcto.

Se ha demostrado en estudios, de acuerdo con el Huff Post, que una deshidratación leve (del 1% al 3% del peso corporal) puede afectar el estado de ánimo, la memoria, el pensamiento crítico y el rendimiento cerebral.

Margaret Morrissey, presidenta de la Coalición Nacional de Seguridad contra el Calor en el Instituto Korey Stringer de la Universidad de Connecticut, dice para el portal de Well and Good lo siguiente. “Cualquier proceso en el cerebro necesita agua, por lo que esencialmente nada funcionará sin tener los niveles de hidratación adecuados, por lo que la deshidratación en general tiene una amplia gama de impactos negativos”.

La deshidratación también aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Todas sabemos que el estrés en enormes cantidades no es lo que queremos en una conversación importante.

Que dice la ciencia al respecto

agua antes de una conversación importante
Foto: Pexels. Cottonbro Studio

De acuerdo con el Huff Post, un estudio en 2012 encontró que la deshidratación leve después del ejercicio perjudicó el estado de ánimo y la concentración de mujeres jóvenes y aumentó la cantidad de dolores de cabeza, mientras que otro estudio en 2011 encontró que la deshidratación leve afectó la memoria de trabajo de los participantes y aumentó los sentimientos de ansiedad y fatiga.

Por otro lado, una revisión de 33 estudios de 2018 publicados en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que la deshidratación afecta el rendimiento cognitivo, especialmente para tareas que requieren atención, coordinación motora y funcionamiento ejecutivo.

Por lo que la terapeuta de relaciones Kimberly Panganiban menciona que hidratarte antes de la conversación puede ayudar a ponerte en el mejor estado mental posible para la charla.

Asi que antes de empezar cualquier conversación es importante no estar distraída, cansada, hambrienta, sedienta o muy nerviosa. Y tómate un vaso de agua.

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Por qué ser multitask NO te ayuda a ser más productiva

multitask

Hoy en día pareciera que ser multitask es garantía de ser alguien más eficiente en el trabajo. Estar en una junta mediante Zoom mientras revisas los correos y lees otra cosa, se siente como si estuvieras haciendo mejor tu trabajo.

Sin embargo, ¿realmente es necesario realizar muchas actividades a la vez para ser productiva? Como spoiler te contamos que el cerebro, pese a ser uno de los órganos más complejos que hay, también es muy sensible y científicamente hablando no está preparado para hacer más de una cosa a la vez.

Pero para que no quede la menos duda, hoy nosotras te explicamos por qué ser multitask NO te ayuda a ser más productiva.

Por qué ser multitask NO te ayuda a ser más productiva

Foto: Pexels. Polina Tankilevitch

Existe un dicho que dice “al que dos amos sirve. con uno queda mal”, y la que hace más de una tarea a la vez, tarde o temprano puede fallar.

La multitarea o ser multitask, de acuerdo con el portal House of Wellness, es un intento de realizar dos o más tareas a la vez, ya sea cambiando constantemente entre ellas o abandonando una antes de terminar y comenzando otra.

Esto a veces no resulta bien, porque justamente no terminas una por empezar otra y al final no completaste ninguna. Si bien es cierto que el cerebro es un órgano sofisticado y complejo, éste realmente no está programado para realizar múltiples tareas de manera eficaz al mismo tiempo.

De acuerdo con lo retomado por House of Wellness, científicos han descubierto hasta ahora que nuestros cerebros y mentes carecen de la “arquitectura” neurológica y cognitiva para hacerlo, y solo pueden manejar una tarea de alto nivel a la vez.

Por esta razón, no es recomendable ser multitask. Para ello la experta en resiliencia y directora ejecutiva de Springfox, Peta Sigley, dice para el portal que es contraproducente intentarlo, a pesar de las demandas competitivas de nuestro tiempo.

Efectos negativos de ser multitask

Peta Sigley menciona que las personas que se esfuerzan constantemente por ser multitask pueden abrumarse, agotarse, sentirse estresadas, ser propensas a la confusión, sufrir lapsos de atención y olvidar fácilmente la información de lo que están haciendo.

Que hacer en vez de ser multitask

Foto: Pexels. Antoni Shkraba.

Para evitar hacer todo y nada a la vez, el empresario y director ejecutivo de Cloud Income, Lewis Odgen, confía en una técnica llamada pomodoro, que consiste en poner un cronómetro de 25 minutos y luego tomarse un breve descanso, para después seguir por otros 25. Aquí te lo explicamos mucho mejor.

Estas son otras recomendaciones para ser más productiva.

  • Concéntrate en una tarea a la vez.
  • Desactiva las notificaciones para evitar distracciones digitales.
  • Toma descansos regulares.
  • Prioriza y aborda primero la tarea más urgente.

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Acciones rosas para cerrar el mes de concientización del cáncer de mama

mes de concientización del cáncer de mama

El cáncer de mama es el tipo de cáncer más frecuente en México y suele afectar a una de cada ocho mujeres, sin importar si cuentan con antecedentes familiares o no. Si se detecta a tiempo, es posible tratarlo y curarlo, por lo cual es importante la prevención.

Para ello, se recomienda realizarse cada mes (a partir de los 20 años) una autoexploración cada mes después de tu periodo y realizarse una mastografía anual desde los 40 años.

Aunque este es un tema de salud pública al que se le debe dar visibilidad todo el año, octubre ha sido designado como el mes de concientización del cáncer de mama. Es por ello que diversas empresas se suman a esta fecha y realizan acciones que van desde pláticas hasta donaciones a fundaciones enfocadas en este tema.

A continuación, te presentamos algunas de las marcas que están realizando acciones durante este mes rosa.

Acciones rosas para cerrar el mes de concientización del cáncer de mama

Foto: Avène

1. La Casa Rosa de Avène

Por segunda ocasión se realiza esta iniciativa en donde por un fin de semana (del 20 al 22 de octubre) la marca de dermocosmética se une a diversas asociaciones y marcas para apoyar la concientización del cáncer de mama.

“Abrimos las puertas al público de manera gratuita. Tenemos talleres educativos y recreativos con los que buscamos crear conciencia sobre este tema tan importante. Entre las novedades que tenemos son talleres de acuarela, una exposición fotográfica y actividades al aire libre como una carrera; y una cafetería”, platica Alejandra Luna de Avène.

Adicionalmente, la marca realiza donaciones monetarias y de producto a las asociaciones que apoyan.

¿Dónde está la Casa Rosa? Emilio Castelar 131, col. Polanco / Horario: de 10 a 19 horas.

2. Ayudar es delicioso

Desde 2017, Fucam se unió a distintos restaurantes dentro y fuera de la CDMX para lanzar la campaña “Ayudar es delicioso”, en donde diversos restaurantes les apoyan creando un platillo, bebida o postre rosa. Dicha preparación se pone a la venta durante octubre y un porcentaje de las ganancias generadas por dicho platillo o bebida se destina a la fundación.

“Las ganancias se utilizan para ayudar a nuestras pacientes. Muchas de ellas son de escasos recursos, por lo que esta campaña (entre otras que tenemos) ayuda a pagar desde estudios como mastografías y/o ultrasonidos hasta para completar para las cirugías o quimioterapias, que son muy caras”, explica Sofía Castañeda, coordinadora de proyectos de sostenibilidad en Fucam.

Uno de los restaurantes que se unieron a “Ayudar es delicioso” es Temporal, de Diego Pérez Turner, quien preparó un pastel de chocolate blanco y tonalidades rosas.

3. Laboratorios que apoyan en el mes de concientización del cáncer de mama

La prevención es vital para cualquier enfermedad y, en el caso del cáncer de mama, la detección temprana es fundamental. Es por ello que diversos laboratorios realizan importantes descuentos en mastografías y otros estudios.

El laboratorio Lapi tiene sus mastografías a 419 pesos, así como promociones en perfiles de prevención y de salud sexual. Por su parte, Salud Digna tendrá sus estudios de mastografía a 199 pesos.

4. Fundación Cima y la Pantera Rosa

Foto: Fundación CIMA

Amazon MGM Studios lanzó su cuarta campaña anual de concientización sobre el cáncer de mama con Pink Panther en colaboración con Fundación CIMA, cuyo objetivo es apoyar la detección temprana del cáncer de mama en las mujeres. Este año, podrás encontrar divertidas prendas y productos con la Pantera Rosa como protagonista a la venta en C&A, Liverpool, Walmart y Saba.

“Estamos muy agradecidos con Amazon MGM Studios y Tycoon por ayudarnos a llevar este importantísimo mensaje de detección temprana a la mayor cantidad de mujeres posible. A través de esta colaboración, podemos difundir información valiosa que salva vidas y también recaudar fondos en apoyo a los diversos programas de CIMA para pacientes mexicanas con cáncer de mama”, dijo Alejandra de Cima, fundadora y presidenta de la Fundación CIMA.

TEXTO: María del Carmen Hernández

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Cuáles son los beneficios del magnesio para tu salud

beneficios del magnesio

Es muy probable que recientemente hayas notado una oleada de información sobre el magnesio, pues médicos, nutriólogos y coaches de salud no paran de hablar sobre sus beneficios. Sin embargo, muchas tenemos dudas, por lo que vamos a explorar este tema a fondo.

¿Qué es el magnesio y por qué es tan importante para la salud?

Se trata de un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, al estar involucrado en una amplia variedad de procesos biológicos, desde la producción de energía hasta la relajación muscular y la función nerviosa.

Para obtenerlo de manera natural es importante consumir ciertos alimentos, principalmente frutos secos, legumbres, verduras de hojas verdes como espinacas y col rizada, cereales integrales, aguacates, así como pescados, chocolate negro, plátanos, productos lácteos, carnes magras y tofu.

Sin embargo, para muchos expertos la suplementación también puede ser recomendable. Adriana Banfele, médico y health coach especializada en nutrición señaló en su perfil de TikTok que hay múltiples beneficios del consumo de magnesio para la salud. “Por ejemplo, mantiene tu corazón saludable ya que ayuda a regular la presión arterial. También produce serotonina, que es la hormona de la felicidad, ayudándote a combatir la ansiedad y la depresión. Es antídoto contra la migraña porque contribuye a que bajen los niveles de inflamación; además, es perfecto contra el insomnio porque ayuda a conciliar el sueño. Y reduce el cansancio y la fatiga mejorando muchísimo tu desempeño atlético o físico”.

La deficiencia de este nutriente en el organismo es frecuente y, cuando sucede, puede haber “dolores musculares y calambres, fatiga y debilidad, dolor de cabeza, cambios en el estado de ánimo, ansiedad, estreñimiento y problemas para dormir”, explica la nutrióloga Stephany Aveleyra Vizcarra en TikTok. Aclara que “no por tener estos síntomas significa que tienes deficiencia de magnesio, pero cuando hay deficiencia de magnesio aparecen estos síntomas”, por lo que sugiere acudir con profesionales de la salud en caso de presentarlos.

Foto: iStock

Variedades y beneficios del magnesio

En el mundo de la suplementación nutricional, hay una gran variedad de opciones y puede ser confuso. El doctor Bruno Román, mejor conocido en redes sociales como Dr. Bru, indica en uno de sus videos: “Tienen que saber que el magnesio es magnesio con cualquier otro nombre, pero el otro nombre es de un compuesto que, dependiendo en donde quieren que actúe, se le añade”.

Algunos de los tipos más comunes son los siguientes.

  • Aspartato de magnesio. Mejora la salud cardiovascular y la función muscular, aunque también es buscado para mejorar el rendimiento físico y aliviar los calambres musculares.
  • Citrato de magnesio. Alivia el estreñimiento y mejora la digestión, aunque también puede ser útil para la relajación muscular y la calidad del sueño.
  • Lactato de magnesio. Mejora la digestión, además de ser recomendable para quienes tienen deficiencia del mineral.
  • Cloruro de magnesio. Puede tener beneficios para la función cardiovascular y muscular.
  • Treonato de magnesio. Esta variedad se ha ganado la atención por su impacto positivo en la salud cerebral y la función cognitiva.
  • Glicinato de magnesio. Mejora la salud muscular y nerviosa, promueve la calidad del sueño, mantiene la salud cardiovascular y la digestión, y reduce el estrés.

Antes de tomar suplementos de magnesio, considera esto

Aunque la ingesta de este nutriente es bastante segura, no está exenta de efectos secundarios que vale la pena considerar. En dosis muy altas, puede causar diarrea y malestar estomacal, por ejemplo. Asimismo es importante tener en cuenta que estos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es fundamental consultar si se están tomando otros fármacos y determinar la dosis correcta.

En cuanto al momento del día para tomarlos, las opiniones son variadas, pues algunos recomiendan tomarlos por la mañana para aumentar la energía, mientras que otros por la noche para mejorar la calidad del sueño, todo dependerá de tu caso particular y lo que el especialista indique.

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Caldo de huesos, una fuente de colágeno que combate el envejecimiento

Caldo de huesos una fuente natural de colágeno

Para cuidar nuestra piel, no basta con una buena rutina de skincare sino mantener buenos hábitos respecto a nuestro estilo de vida y una dieta balanceada. Por ejemplo, en los alimentos que consumimos podemos encontrar ciertas sustancias que ayudan a nuestra piel, como el caldo de huesos, una fuente natural de colágeno para incluir en tu dieta desde ya.

Nosotras te contamos algunos de los alimentos ricos en colágeno; entre ellos, una gran opción es el caldo de huesos. ¿Habías escuchado de él?

El caldo de huesos es un alimento que, como su nombre describe, se prepara hirviendo huesos de animales como el pollo o la res; además de consumirse solo, puede servir como la base de platillos como sopas o salsas.

Caldo de huesos, una fuente natural de colágeno para incluir en tu dieta

Según el sitio web Health, el caldo de huesos apoya el microbioma intestinal, reduce la inflamación e incluso mejora la apariencia de la piel.

Como lo menciona Medical News Today, los huesos de animales son ricos en vitaminas y nutrientes, incluyendo vitaminas A y K, calcio, magnesio y fósforo.

El caldo de huesos crea una forma de “gelatina”, lo que se descompone en nuestro cuerpo como colágeno. El colágeno ayuda a las articulaciones combatiendo y previniendo problemas como la osteoartritis, síntomas de la articulación de la rodilla como dolor o rigidez.

Igualmente, según un ensayo clínico en la ingesta oral de colágeno para la piel humana del 2018, el colágeno puede ayudar en la mejora de la hidratación, elasticidad y apariencia de las arrugas de la piel humana.

El caldo de huesos, como una fuente natural de colágeno para incluir en tu dieta, también contiene aminoácidos que ayudan a la digestión; de esta manera puede ayudar a sanar la barrera intestinal.

De manera anecdótica, como explica Medical News Today, se habla de que un efecto secundario de su consumo puede ser la pérdida de peso. Por su alto nivel de proteínas puede ayudarte a sentirte satisfecha más rápidamente e, igualmente, ayuda a la restricción de calorías al ser un alimento completo.

Lo que debes recordar

Es importante tener en cuenta que no todos los alimentos que le hacen bien a una persona pueden ser lo mejor para ti. Si tienes interés especial en ciertos aspectos de tu alimentación, lo mejor es platicarlo directamente con un especialista que tome en cuenta tus necesidades de salud.

También es importante recordar que, si bien el caldo de huesos es un alimento nutritivo con varias propiedades, no es un producto milagroso ni debería ser la base de tu alimentación.

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Qué son los chocohongos y cuáles son los riesgos de consumirlos

Qué son los chocohongos

Los chocohongos, cuya venta cada vez se hace más popular a través de redes sociales y algunos sitios web, no paran de despertar curiosidad y también temor. Aunque se vean y sepan a golosina, tienen componentes alucinógenos que impactan en nuestro organismo.

Sus defensores prometen numerosos efectos terapéuticos y recreativos, como reducción del estrés y la ansiedad o estimulación de la creatividad, como refiere una de las plataformas que los promueve.

Aquí exploraremos todo lo que debes conocer sobre esta tendencia.

Qué son los chocohongos

Se trata de chocolates preparados con polvo de hongos alucinógenos, los cuales contienen principalmente psilocibina y psilocina como compuestos psicoactivos. Éstos provocan un cambio químico en el cerebro que da lugar a alucinaciones visuales, emociones fuertes y la sensación de escuchar sonidos alejados de la realidad.

Su efecto puede durar entre seis y 12 horas, dependiendo de la cantidad consumida. En México su uso recreativo o terapéutico no está regulado, por lo que su fabricación no está estandarizada y podría haber variaciones en las proporciones y usos de sus ingredientes, lo cual hace más delicado su consumo.

Aunque estén de moda, estos compuestos no son algo nuevo. Se estima que en el mundo hay alrededor de 140 especies de hongos alucinógenos, en México hay alrededor de una veintena de ellos, algunos de los cuales tienen un rol ceremonial en diferentes culturas. En un artículo de la UNAM, el doctor Enrique Aguilar Ramírez destaca que algunas de estas especies, como la Psilocybe mexicana, se han utilizado con fines ceremoniales, sobre todo en los estados de Morelos, Puebla, Veracruz y Oaxaca.

Claro, esto no quiere decir que se deban usar sin precaución o que se puedan tomar para diversión.

¿Los chocohongos son drogas?

Uno de los temores más presentes es la posibilidad de generar dependencia. Al respecto, la doctora Laura Guzmán Dávalos, encargada del Laboratorio de Micología del Centro Universitario de Ciencias Biológicas y Agropecuarias (CUCBA) de la Universidad de Guadalajara, señaló para el servicio de televisión público de la institución que “los hongos alucinógenos no causan adicción”. A pesar de esto, advirtió sobre la importancia de conocer los riesgos de su consumo y la necesidad de evitar el uso indiscriminado, ya que podría provocar intoxicaciones y otros daños.

Sobre su clasificación como sustancia, “aunque la ley los tiene catalogados como ‘droga’, realmente no lo son”, indicó la especialista al mismo medio.

Sin embargo, recientes investigaciones sugieren que sus compuestos pueden tener un efecto en el sistema dopaminérgico, relacionado con las adicciones a sustancias. Esto subraya la importancia de consumirlos con precaución y responsabilidad.

Según el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD), “es importante señalar que su consumo puede desencadenar efectos adversos, especialmente en personas sensibles o en dosis incorrectas para la persona en cuestión. Algunos de los efectos secundarios comunes incluyen náuseas, vómitos, ansiedad, confusión, alteraciones del estado de ánimo y percepción, y aumento de la frecuencia cardíaca”. Por ello la institución desaconseja su ingesta si no se cuenta con la asesoría especializada en medicina tradicional o capacitada en este tipo de terapias.

Entender propiedades para la medicina

A pesar de los riesgos que vimos, los hongos psilocibios han despertado el interés de la comunidad científica por sus posibles aplicaciones terapéuticas, principalmente para el tratamiento de trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad.

En países como Australia, Estados Unidos, Canadá y Reino Unido, ya se han dado pasos a su favor para el tratamiento de estos padecimientos. No obstante, la investigación científica al respecto todavía no es tan extensa, es decir, es un tema del que aún se está aprendiendo en todo el mundo, algo que menciona en un artículo el CIAD. Todavía no existen medicamentos basados en estos compuestos.

Expertos indican que es fundamental que cualquier uso terapéutico de hongos alucinógenos se realice bajo la supervisión de profesionales de la salud y con microdosis adaptadas a cada paciente y enfermedad.

Antes de consumir éste u otro tipo de productos, por muy de moda que estén, es importante que nos mantengamos informadas sobre sus riesgos y efectos, así como consultar con profesionales en el tema sobre el uso que se le quiere dar.

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Tés para combatir la inflamación

Hay muchas causas por las que se puede inflamar tu abdomen, entre las más comunes se encuentra simplemente que comiste algo que no debías o que tienes síndrome premenstrual. Pero, más allá de la causa, sabemos lo molesto que puede ser pasar el día con el abdomen hinchado o retener gases por mucho tiempo. Por eso, hoy te contamos sobre algunos tés para combatir la inflamación.

Tés para combatir la inflamación

Es importante mencionar que estos tés no deben sustituir a medicamentos para tratar enfermedades. Si tienes problemas de inflamación regularmente, es importante consultar a tu médico para descartar un problema de salud.

Las siguientes son opciones que deben ser complementadas por una buena alimentación y ejercicio.

Tés para combatir la inflamación
Foto: Pexels. Isil

1. Té de manzanilla

El portal Eating Well refiere que la manzanilla contiene ingredientes como el camazuleno, alfa-bisabolol y apigenina, que ayudan a desinflamar el vientre.

Sugieren tomar una taza antes de dormir todas las noches ya que, además de desinflamar, te puede ayudar a relajarte y conciliar mejor el sueño.

2. Té de jengibre

El té de jengibre también ayuda a combatir la inflamación. Ayudará a proteger tu intestino debido a que está lleno de fenoles, los cuales protegen tu flora intestinal y evitan que te den náuseas e indigestión. Eating Well recomienda beber una taza de este té después de hacer ejercicio y así combatir la inflamación tras el ‘work out’.

3. Té de canela

Tés para combatir la inflamación
Foto: Unsplash. Julia Topp

La canela es una especia con múltiples beneficios, uno de ellos desinflamar el estómago. Un artículo publicado por Real Simple expresa que sus efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antibacterianos son un buen aliado para combatir la molesta inflamación.

4. Té de cúrcuma

Será uno de tus mejores aliados si tu objetivo es disminuir la inflamación de tu vientre. La experta en nutrición Jessica Ederer explicó para Real Simple lo siguiente: “Dado que la cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias, se ha demostrado que ayuda a combatir los radicales libres que pueden causar dolor e inflamación”.

Además, ayuda a disminuir los dolores físicos y funciona como antioxidante. Es posible tomar una taza antes de dormir y notar cambios en el sistema digestivo.

5. Té verde

Esta opción es la más popular y de las más eficientes. Ya que, de acuerdo con el doctor Brynne McDowell, el té verde contiene compuestos que ayudan a disminuir la inflamación del cuerpo. Además, agregó que estudios realizados indican que las personas que beben habitualmente té verde o el té negro, por ejemplo, han demostrado tener niveles reducidos de proteína C reactiva, que es un marcador de inflamación en el cuerpo. Esto fue informado a través de un artículo de Real Simple, en el que también agregan que una opción muy buena es el matcha (polvo elaborado a partir de las hojas de té verde), el cual ha cobrado popularidad en los últimos años.

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Cuáles son las 5 etapas de un duelo y en qué consisten

Cuáles son las diferentes etapas de un duelo

Perder algo o alguien a quien queremos es un proceso largo y doloroso en el que hay tantos sentimientos contrastantes que no sabemos cómo procesar todo, a veces ni siquiera nos queda claro si está “bien” o “mal” sentir determinadas cosas. ¿Has escuchado cuáles son las 5 etapas de un duelo?

El duelo es un proceso personal, que todas vivimos de maneras diferentes, y no es lineal. Sin embargo, se cree que las personas pasamos por ciertas etapas de manera general cuando nos despedimos de un ser querido, acabamos una relación muy significativa, perdemos un trabajo o experimentamos algún cambio de vida que nos haga sentir una pérdida.

Cuáles son las 5 etapas de un duelo

Foto: iStock

En 1969, la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross escribió un libro llamado “On death and dying”, donde dividió el duelo en 5 etapas de acuerdo en sus observaciones de trabajos con pacientes terminales. Para ella, las etapas son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación.

Recuerda que estas etapas no necesariamente se viven en este orden o de la misma manera, pero conocerlas puede ayudarte a entender lo que estás viviendo. Te recordamos que un duelo tiene altibajos y que se trata de un proceso complejísimo, dado que todas las personas somos distintas y tenemos experiencias de vida independientes.

1. Negación

El sitio web Healthline menciona que la negación te da tiempo de absorber cada vez más las noticias y empezar a procesarlo. Es un mecanismo de defensa que te ayuda a procesar la intensidad de la situación. Es una parte que te ayuda a esconder los sentimientos que vas a experimentar.

La negación también nos ayuda a minimizar el enorme dolor que causa una pérdida, explica el sitio web VerywellMind. Permite desacelerar el proceso y tomar un paso a la vez.

2. Ira

La segunda de las etapas de un duelo se considera un efecto de encubrimiento. Con la ira, se ocultan las emociones y el dolor, mediante hacia la persona que crees que te lo está causando: la persona que falleció, tu exnovio, tu exjefe, un ser superior o incluso objetos.

3. Negociación

Aquí es cuando se empieza a hacer promesas o “tratos” contigo misma o con un ser superior, según explica Health Agenda. Esto es buscando una oportunidad con el universo de tener todo como era antes. Empiezan los sentimientos del “qué hubiera pasado si”.

Healthline menciona que es un estado de defensa en contra las emociones como la tristeza y confusión, de manera que nos deja la esperanza.

4. Depresión

El proceso de duelo provoca sentimientos de depresión, tristeza, aislamiento, ansiedad y terror. Según el consejero de duelo Nathan McArthur para Health Agenda: “alguien puede cuestionar el significado de la vida o sentir que quiere reunirse con la persona que murió”

En esta diferente etapa de un duelo, comenta el consejero, es importante pedir ayuda.

Foto: Pexels. RDNE Stock Project

5. Aceptación

En la etapa final, como dice Healthline, no es necesario esperar por un final feliz. No significa tampoco que has superado tu duelo. Significa que has entendido lo que significa la pérdida en tu nueva vida y que no estás intentando cambiarla. Como dice BetterHelp, resultará más fácil hablar sobre la pérdida que has tenido.

Otros teoricos de las diferentes etapas de un duelo anotan 7 etapas en total, donde agregan shock junto con la etapa de la reconstrucción.

Qué hacer con las etapas del duelo

Como lo menciona la plataforma BetterHelp, no existe una forma correcta o incorrecta de hacer el duelo ni tampoco un tiempo adecuado, cada duelo es diferente para cada persona. Sin embargo, lo recomendable sería no pasar por el duelo por sí solas, sino acompañarse de amigos, familiares y especialistas que tengan la información o las herramientas necesarias para ayudarte.

El hecho de que conozcas estas etapas puede ayudarte a anticipar, identificar y comprender alguna de las reacciones que puedes experimentar durante el proceso de un duelo.

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¿Es bueno o malo usar aretes desde bebé?

¿Es bueno usar aretes desde bebé?

Muchas personas lo ven como algo malo e innecesario, mientras otras lo ven como algo adorable o tradicional. Y sí, se pueden ver muy bonitos los pendientes en bebés y creciendo nos permite con más facilidad usar joyería muy bonita. Pero antes de decidir si quieres perforar las orejas de tu bebé, lee con Nosotras si es bueno usar aretes desde bebé.

Muchas veces esta práctica se lleva a cabo poco después de que los bebés nazcan y otras personas esperan a que sean un poco más grandes. A veces, por cultura, suele perforar las orejas de las pequeñas bebés para hacer diferencias por género. Pero, ¿es bueno para los bebés?

¿Es bueno o malo usar aretes desde bebé?

Hemos visto fotos o familiares que tienen perforaciones en las orejas desde chiquitas. Incluso varias de nosotras hemos tenido aretes desde que somos pequeñas, tan pequeñas, que no nos acordamos desde cuándo nos hicieron las perforaciones.

La Academia Americana de Pediatras (AAP) dice que la perforación de orejas es segura en cualquier edad, mientras sea hecha con equipo estéril y por un profesional con autorización del pediatra. Es decir, NO se debe hacer en casa y siempre es mejor contar con el punto de vista médico para descartar que cualquier condición de salud lo impida.

Según el portal WebMD, realmente no existe una recomendación específica para cuándo y cómo debemos perforar las orejas de las bebés. Lo más recomendable es consultar con tu pediatra pero, como dice el medio, se recomienda que una persona tenga al menos tres meses para usar aretes desde bebé.

Fotos: Pexels. Mitch Oram

Esta edad se recomienda ya que es lo que se debe esperar para que la bebé reciba la vacuna contra el tétanos y así sea posible disminuir la probabilidad de infecciones en la perforación. En contraste, AAP no define un tiempo que sea bueno para usar aretes desde bebés. Al contrario, recomienda que es mejor esperar a que la niña crezca y pueda cuidar las perforaciones por sí misma. También hay que cuidar que sea en una edad donde no haya probabilidad de que toque con manos sucias la perforación.

También, según el sitio WebMD, entre los posibles riesgos de una perforación están las alergias, sangrados o formación de cicatrización queloide, que es una cicatrización anormal por una lesión.

Recomendaciones para perforar las orejas

Si el pediatra lo aprueba y has tomado la decisión, toma en cuenta las siguientes recomendaciones.

  • Utilizar aretes diseñados para bebés. Según el sitio JeweledLullaby, éstos deben ser de material hipoalergénico, pequeños, ligeros y de preferencia atornillados para evitar un accidente o que representen un riesgo.
  • Mantener los aretes nuevos puestos durante al menos 6 semanas.
  • Lavar el sitio con regurlaridad.
  • No perforar el cartílago de la oreja, es mejor el lóbulo para evitar infecciones
  • Evitar joyas que cuelguen. Pueden atorarse en la ropa o el bebé puede jalarlos.

Los signos que te pueden señalar que algo está saliendo mal con la perforación son: pus, dolor, enrojecimiento o hinchazón.

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