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Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.

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Por qué se dice que enero es el mes de los rompimientos

Si has notado que las parejas a tu alrededor tomaron la decisión de separarse o tú misma has vivido rupturas en el primer mes del año, hay una razón que podría explicarlo. Aquí te explicamos por qué se dice que enero es el mes de los rompimientos.

Aunque también se ha referido que en verano se presentan muchas rupturas, en realidad, hay quienes creen que el mes más común es enero. De hecho, los inicios de nuevas relaciones también pueden presentarse en este mes, tanto que las aplicaciones de citas han informado que el primer domingo de enero es cuando más usuarios se unen para buscar el amor.

Pero, ¿de dónde viene la afirmación de que enero es el mes de los rompimientos? A continuación te explicamos.

Por qué se dice que enero es el mes de los rompimientos

Foto: Pexels. Rdne Stock Project

La razón más evidente de este suceso podría ser que en enero muchas personas quieren terminar con amistades, relaciones, ciclos o malos hábitos que no aportan nada positivo a sus vidas. Si mantienen una relación dañina o tóxica, lo más probable es que decidan terminarla para empezar bien el año. De acuerdo con el portal Snopes, que se dedica a confirmar o desmentir mitos, abogados que se especializan en divorcios con sede en Estados Unidos han confirmado que tienen más clientes en enero y febrero.

También explican que muchas personas aplazan las rupturas en Navidad y Año Nuevo para permanecer juntos en fechas de celebraciones. Ya sea porque no quieren dar explicaciones en las fiestas o ya habían planeado sus vacaciones en pareja. Otro motivo es que sienten miedo al llegar con sus familias sin una pareja, por lo que es más fácil estar juntos, en su zona de confort.

Esas son posibles razones de que en enero se registren la mayor cantidad de rupturas que no se confirman en los meses de noviembre y diciembre. Snopes también hace énfasis en que algunos matrimonios con hijos sienten la necesidad de estar felices durante las fiestas para no arruinarles a sus pequeños estas festividades.

Foto: Pexels. Cottonbro Studio

¿Qué es la ‘temporada de rupturas’?

Se cree que la llamada “temporada de rupturas” también se da en algunas semanas de enero. Existen evidencias en cuanto a divorcios, pero es difícil determinarlo sobre relaciones afectivas en general.

El blog en inglés de la empresa Bumble explica que las presiones financieras o sociales dan pie a que muchas parejas sufran rupturas. Este ciclo comienza en los meses invernales y disminuye hasta marzo, y también coincide con las razones antes mencionadas.

Asimismo, hay muchas personas que se cuestionan si están en una relación que vale la pena o no. Por ejemplo, si están satisfechas emocional y sexualmente; si cumplieron sus expectativas durante las vacaciones decembrinas o si tienen un futuro juntos. El inicio de año hace que la gente reflexione y piense sobre las situaciones que pasaron con anterioridad, por lo que no es una sorpresa si deciden terminar una relación dañina.

El sitio Lifehacker hace mención que en Estados Unidos enero es conocido popularmente como el “Mes Nacional de la Ruptura”. Por lo que si has pasado por un rompimiento doloroso en estos días, hay suficientes razones para explicarlo. Aunque cada pareja tiene su propia historia y toman distintas decisiones, además de que no se debe generalizar, lo cierto es que empezar el año sin personas que nos dañen es algo necesario para comenzar con el pie derecho.

Recuerda que lo importante en cada ruptura es sanar y vivir el duelo, si terminaste una relación no saltes a otra de forma inmediata. Tampoco descargues aplicaciones de citas inmediatamente solo para evitar la soledad, aprende de ella y convive contigo misma antes de querer encontrar el amor este 2024.

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Cosas que NO son normales en una consulta ginecológica

Cosas que NO son normales en una consulta ginecológica

Las visitas al ginecólogo o ginecóloga son necesarias al menos una vez al año, pues la salud de tu zona íntima y tu sistema reproductor es sumamente importante. Para la mayoría de las personas esa visita no es lo más esperado del año, pero hay una gran diferencia entre la incomodidad natural de un procedimiento (por ejemplo, el Papanicolaou) o de hablar por primera vez con una persona sobre un tema que te resulta delicado, a que una falta de profesionalismo o mala práctica te vuelva incómoda la consulta.

Es por eso que te contamos algunas cosas que NO son normales en una consulta ginecológica.

Cosas que NO son normales en una consulta ginecológica

Foto: Imagen de atlascompany en Freepik

Estas son algunas cosas que no deben pasar durante una consulta con el ginecólogo o ginecóloga. ¿Cuáles más añadirías a la lista?

1. Que minimice lo que te preocupa

Las visitas al ginecólogo son para que expreses todas tus dudas y cuestionamientos sobre lo que debería pasar o no con tu cuerpo. La persona es responsable de diagnosticar y tratar posibles problemas que puedes presentar pero, por sencilla que sea tu pregunta, no tiene por qué descartar tus inquietudes o burlarse de ellas.

Si algo te inquieta debes preguntarlo las veces que sea necesario hasta que te quede claro, y la persona especialista debe responderte de manera profesional.

Como indica Arizona Gynecology Consultants, una gran ‘red flag’ que podría servir como ejemplo en este punto, es que el especialista no haga caso o minimice si le dices que experimentas dolor en las relaciones sexuales.

2. Que juzgue tu vida sexual

Únicamente su papel es informarte y brindarte atención sobre tu salud, pero debe existir una línea que no se cruza sobre juzgar tu vida sexual. Si has tenido muchas o muy pocas parejas sexuales, no es algo sobre lo que la persona deba poner un juicio, más allá de darte recomendaciones para cuidar tu salud.

3. Que te toque más de lo estrictamente necesario

Deberá explicarte en todo momento lo que está haciendo y por qué. No debes experimentar ningún tipo de contacto que vaya más allá de la revisión médica. Si te sientes incómoda o sientes que algo no está bien, díselo inmediatamente y pídele una explicación.

4. Que no te den más opciones

Existen diferentes métodos anticonceptivos y cada uno tiene tanto pros como contras; por eso, no cualquier método es ideal para una persona en particular.

Si tu ginecólogo o ginecóloga simplemente te dice “lo que debes hacer”, si te da una sola opción como método anticonceptivo o intenta convencerte de elegir un método aunque ya le dijiste que quieres ver otra opción, aquí tienes una ‘red flag’.

5. La comunicación incómoda

Un ginecólogo o ginecóloga siempre será profesional y de ninguna manera tratará de darte cumplidos de ningún tipo sobre tu apariencia física o hacer bromas de tipo sexual o “inocentes”, las cuales resultan innecesarias e inapropiadas.

6. Que mantengan cosas ‘en secreto’

La persona especialista en ginecología tendrá que informarte todo lo que está sucediendo, no tienes por qué quedarte con la duda de lo que hizo o si crees que está ocultándote información. Tienes derecho de preguntar para saber todo lo relacionado con tu salud.

7. Que el procedimiento continúe aunque sentiste dolor

Como indica la doctora Jennifer Lincoln en su canal de YouTube, una gran ‘red flag’ es que un examen o procedimiento continúe aunque tú ya manifestaste que sentiste dolor.

Está mal que ignoren tu dolor, que lo cuestionen (“¡eso no duele!”) o que continúen porque “ya falta poquito”.

Las visitas al ginecólogo son normales y no tendrías por qué sentir pena o vergüenza; pero, si te sientes especialmente incómoda por algo que dijo o hizo tu médico y que consideres fuera de los límites de lo permitido, háblalo, expón tu queja en el consultorio médico o en el hospital. Si crees que has sido víctima de acosos o fuiste agredida sexualmente, acude a tu red de apoyo y denuncia.

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Alimentos que debes evitar para preservar la salud de tu piel

Alimentos que debes evitar para preservar la salud de tu piel

El cuidado de la piel para muchas de Nosotras es fundamental, no por nada diariamente implementamos una rutina de skincare con la idea de, además de lucir radiantes, mantener una buena salud en nuestra piel. Pero el cuidado no solo es exterior, sino también empieza desde adentro.

Una buena alimentación es importante para poder mejorar la función y las capacidades de tu cuerpo, como complemento está la apariencia. Para potenciar de manera natural tu belleza, te contamos de algunos alimentos que debes de evitar para preservar la salud de tu piel.

Alimentos que debes evitar para preservar la salud de tu piel

Depurar algunos alimentos que pueden suponerte un daño a largo plazo puede ser difícil, pero logrando un equilibrio podrás conseguirlo poco a poco.

De acuerdo con Medical News Today, estos son algunos de los alimentos de los cuales deberías reducir el consumo o evitar en su totalidad, si quieres tener una piel más sana.

1. Comida frita

Foto: Unsplash. Shardar Turikul.

Un estudio realizado por Open Heart encontró que los aceites ricos en ácidos grasos omega 6 pueden estar vinculados ligeramente a la inflamación crónica de bajo grado.

Las frituras en aceite de maíz, girasol, cacahuate o sésamo, que son aceites refinados ricos en ácidos grasos omega 6, pueden provocar inflamación en el cuerpo o hinchazón en la piel.

2. Azúcares añadidos

Foto: Unsplash. Iwona Casteilo D´ Antonio.

No es ningún secreto el daño que supone consumir azúcares en exceso, asociados con la obesidad y algunas enfermedades crónicas como la diabetes y cardiopatía; pero, de acuerdo con la Universidad de Harvard, el problema de salud no termina ahí. Para tu piel, el consumo excesivo de azúcares puede ocasionarte acné, dermatitis y psoriasis.

3. Embutidos

Foto: Unsplash. Allen Rad.

El doctor Howard Sobel, dermatólogo y cirujano del Hospital Lenox Hill en la Ciudad de Nueva York, dijo para Health Digest que estos alimentos contienen altas cantidades de sal, nitritos y nitratos. Los nitritos pueden dañar la piel al causar inflamación y favorecer las arrugas. Además de que los altos niveles de sodio presentes en los embutidos inciden también en los niveles de hidratación de la piel.

4. Alcohol

Foto: Unsplash. Apolo Photographer.

El alcohol puede causar la deshidratación de tu piel y provocar una reacción inflamatoria en el cuerpo, además de que puede hacer que los poros y las arrugas sean más visibles. Cuando mezclas el alcohol con bebidas dulces como el refresco, también estimula las glándulas sebáceas, indica Live Strong.

5. Pan blanco

Este alimento se considera como un carbohidrato refinado. Se descompone, se digiere y se absorbe de manera rápida, esto hace que los niveles de azúcar en la sangre se disparen y puedan provocar acné. También contribuyen a un proceso llamado glicación del colágeno que, de acuerdo con Live Strong, hace que las fibras de colágeno se endurezcan y se agrieten.

6. Lácteos

Algunos estudios han demostrado que el consumo de productos lácteos puede contribuir a condiciones de la piel como el acné, especialmente el consumo de productos que son descremados. Por esta razón podría ser buena idea no excederte con su consumo.

Foto: Unsplash. Towfiqu Barbhuiya.

Existen diferentes opciones saludables que puedes implementar en tu dieta diaria para beneficiar tu piel. Alimentos como frutas y verduras, o proteína como los pescados grasos, pueden ayudarte a promover una piel más sana y te ofrecerán otros beneficios como reducir el daño que producen los rayos UV (además de usar protector solar diario, por supuesto).

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Cambios fáciles en tu vida para mejorar la circulación en las piernas

mejorar la circulación en las piernas

Para empezar a fluir de manera más tranquila en nuestra vida, resulta necesario que vaya bien la salud de nuestro cuerpo. Es fácil dar por sentados algunos de los asombrosos procesos que ocurren cada día dentro de nosotras, como el sistema circulatorio por poner un ejemplo. Aunque no lo creas, pequeños cambios en tu vida diaria tienen efectos muy significativos en cada uno de estos procesos.

Una de las partes del cuerpo donde empieza a volverse notoria la mala circulación son las piernas, y muchas personas sienten esa sensación de pesadez y fatiga desde edades tempranas. Aquí te contamos sobre algunos cambios sencillos que puedes aplicar en tu vida para mejorar la circulación en las piernas.

¿Qué es la mala circulación?

De acuerdo con el centro especializado Carolina Vein Specialists, la mala circulación es la acumulación de placa, coágulos de sangre o vasos sanguíneos estrechados que interfieren directamente con el sistema circulatorio del cuerpo. Los cambios en la circulación pueden causar problemas de salud como presión arterial alta o venas varicosas. En muchos casos estos problemas comienzan hacerse visibles a partir de los 40 años en adelante, pero elegir a tiempo mejorar tu circulación reduce los riesgos de salud.

Los cambios en la circulación causan problemas en el suministro de tu sangre, el oxígeno y nutrientes del cuerpo.

¿Por qué es importante cuidar la circulación de las piernas?

El Midwest Institute for Non-surgical Therapy explica que, mientras el corazón bombea la sangre a todo el cuerpo, los músculos de la parte inferior (es decir, en las piernas) también son muy importantes para el flujo sanguíneo porque actúan como una especie de bombas; ayudan a la circulación sanguínea regulando y asegurando que todo el cuerpo tenga una circulación que pueda expandirse con las presiones adecuadas. De hecho, el MINT refiere que la importancia de las pantorrillas es tal, que se le denomina como un “segundo corazón”.

Que pasen desapercibidas las piernas en el sistema circulatorio, no significa que no puedan sufrir enfermedades o problemas de salud. Un ejemplo claro son las varices, una indicación de que las bombas inferiores no están funcionando correctamente.

Cambios sencillos para mejorar la circulación en las piernas

Foto: Unsplash

1. Ejercicios de estiramiento

Son tan importantes como una caminata de 15 minutos al día. El estiramiento es ideal si tú pasas horas sentada con regularidad; el simple hecho de estirar tus piernas por algunos minutos al levantarte y antes de acostarte por la noche, funcionará aumentando tu flujo sanguíneo a los tejidos y demás órganos del cuerpo.

Puedes checar tutoriales en YouTube u otras plataformas donde las rutinas de estiramientos no duran más de 10 minutos.

2. Elevación de piernas

Elevar tus piernas cuando estés relajándote en tu sillón o acostada, te ayudará a mejorar la circulación. Se recomienda mantenerte de 20 a 30 minutos en esa posición; así, el flujo natural de la sangre será más fácil para tu cuerpo y reducirá la inflamación general de las piernas.

También es buena idea elevar un poquito tus piernas con ayuda de una almohada mientras duermes.

3. Consume alimentos con omega-3

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda consumir al menos tres porciones de alimentos ricos en ácidos grasos cada semana porque son excelentes opciones para mejorar la salud del sistema cardiovascular. De entre los alimentos recomendados se encuentran las nueces, el salmón, las sardinas, las semillas de lino y el aceite de hígado de bacalao (en vitaminas, cuyo uso debe consultarse con un especialista).

De manera general, procura llevar una dieta balanceada y sin excesos, con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y con la asesoría de tu nutrióloga.

4. Ejercicio en general

Cualquier actividad física o deporte que te permita estar en constante movimiento, por lo menos media hora al día, te ayudara a mejorar la circulación.

Incluso caminar un ratito todos los días puede ayudar significativamente, como indica North Atlanta Vascular Clinic & Vein Center. Considéralo en tus traslados cortos, al elegir escaleras en lugar del elevador o dar paseos cortitos.

5. Considera usar medias de compresión

Si en tu trabajo pasas muchas horas sentada o de pie, considera el uso de este tipo de medias para mejorar la circulación. Sin embargo, se recomienda hablar con tu médico antes para saber exactamente qué medias necesitas o te pueden ayudar, ya que existen diferentes tipos y no todas se adecúan para ti.

6. Dejar de fumar

Este tip es una excepción en nuestra lista porque puede no parecer tan sencillo si fumas ocasionalmente o para muchas personas se trata de una adicción, pero en cualquier caso dejar el cigarro representa un beneficio para diversos aspectos de la salud. Si fumas de manera ocasional, en fiestas o cuando enfrentas mucho estrés, considera evitarlo cada vez más.

Fumar daña las paredes de las arterias al causar placa, que endurece las arterias y dificulta la fluidez de la sangre, haciendo que disminuya la circulación.

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La teoría ‘Let them’, para cuidar tu salud mental y priorizar tu paz

teoría let them

La preocupación es una emoción que experimentamos a menudo por diferentes situaciones cotidianas, algunas de las cuales que sí podemos controlar y otras simplemente tendremos que soltarlas porque es algo que no está dentro de nuestro alcance. Hablando de “soltar”, ¿has escuchado sobre la teoría ‘Let them’?

Puede ser que a veces te sientas preocupada por pagar las cuentas o por algún pendiente a resolver en el trabajo, lo cual es normal y a casi todas nos pasa. También puedes sentir preocupación por comportamientos o acciones de otras personas; aunque también es muy común, esto último aplica como algo que tú no puedes controlar.

‘Let them’ es una teoría donde priorizas esa paz propia que también forma parte del cuidado personal, fundamental para que puedas convivir de manera sana con los demás. Es por eso que te contamos de qué va esta teoría.

¿Qué es la teoría ‘Let them’?

‘Let them’ es una teoría que se viralizó gracias a la escritora, investigadora, oradora y presentadora Mel Robbins, quien habló de ella en su podcast personal y homónimo. En uno de sus episodios ella habla sobre este hack mental, el cual alienta a las personas a vivir de manera auténtica, expresarse libremente y establecer límites firmes.

Mel Robbins es famosa por sus conocimientos prácticos sobre comportamiento humano, de manera que algunos de sus seguidores aseguran comprender mucho mejor su forma de crecimiento personal gracias a ella. Pero, independientemente de que quieras seguirla o no, se ha vuelto muy popular en redes sociales por lo fácil que resulta de seguir la teoría que mostró y los beneficios que ofrece.

La teoría que ella explica, ‘Let them’, es un concepto con la capacidad de empoderarte y que puedes aplicar para dejar de preocuparte ante comportamientos, reacciones y juicios de los demás, donde no necesariamente tendrás que disculparte por algo que no está bajo tu control.

Más allá de la teoría, puede adaptarse a una filosofía de vida donde dejes que las personas reaccionen mientras tú te concentras en lo que puedes controlar: tus propias acciones y respuestas, para que puedas experimentar mayor confianza en ti misma y bienestar mental general.

Como la coach Mel Robbins explica en su cuenta de Instagram, aplicar la teoría ‘Let them’ puede reducirse a acciones muy pequeñas, como dejar de intentar convencer a las personas de hacer cosas o de pensar distinto. “Si tus amigos no te invitaron a su brunch este fin de semana, déjalos. Si la persona que te atrae no quiere un compromiso, déjala”.

Según Robbins, cuando alguien en tu círculo cercano o en el trabajo no muestra compromiso ni cumple tus expectativas, simplemente se está revelando tal cual es ante ti. Lo que no debes hacer es intentar cambiar a esa persona.

Foto: Pexels. Maksim Goncharenok.

Básicamente, se trata de mantenerte firme en tu posición y reforzar tus convicciones. Esta técnica refuerza la idea de una reinvención radical de cómo interactuamos con el entorno que nos rodea. El principio es solo un recordatorio de que solo podemos controlar nuestras propias acciones y reacciones, no las de los demás.

Parece algo intuitivo o hasta obvio, pero que también solemos olvidar muy fácilmente. Implementarlo de manera consciente puede suponer un reto porque la sociedad nos presiona para amoldarnos a los demás, porque muchas personas tenemos problemas para poner límites o porque a veces sentimos que necesitamos complacer a los demás.

La autora de dicha teoría recalca que no debemos permitir que el miedo al juicio o al rechazo influyan en nuestras decisiones o reprima la confianza en nosotras mismas. No se trata de ser indiferentes o insensibles, más bien, ella subraya el hecho de saber distinguir entre las críticas constructivas que son las que nos ayudan al crecimiento personal, de las que no lo son y que incluso pueden ser emocionalmente perjudiciales. 

Como la escritora Shikha Bhat afirma en la red social LinkedIn, este sensillo enfoque puede ayudarte a lidiar mejor en algo tan sencillo como que tienes una opinión poco popular cuando estás platicando con un grupo de personas, y hasta situaciones complejas como identificar los rasgos tóxicos de una relación.

La teoría ‘Let them’ puede ser un punto de partida

Para poder aplicarlo en relaciones de pareja o amistades, es necesario establecer y respetar los límites personales. Poner límites se trata de afirmar lo que necesitas para prosperar emocional, mental y físicamente; conocer las cosas que no quieres en tu vida y comunicarlas. La asertividad será fundamental al decidir lo que sí puedes tolerar y lo que no, de tal manera que puedas recuperar tu poder y espacio personal, lo que te llevará a relaciones mucho más sanas y equilibradas.

De esta manera, la teoría ‘Let them’ puede ser para ti un simple punto de partida para saber qué cosas buscas mejorar y trabajarlas de manera individual o en terapia. Poner límites y ser una persona asertiva no es algo que se trabaja en un día, pero enfocarte en ello significa un paso adelante.

Aprender a separar tu autoestima de las opiniones y juicios de los demás te puede ayudar a manejar el miedo a cómo te perciben las personas más cercanas. Al separar nuestra autoestima de los juicios externos, estaremos encontrando esa paz interior que te permitirá vivir una vida según lo que tus valores, pasiones y aspiraciones dicten.

‘Let them’ fomentará poco a poco esa resiliencia y seguridad en nosotras mismas que nos librará de los juicios y acciones de los demás.

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¿Es peligroso salir a correr cuando hay contingencia ambiental?

¿Es peligroso salir a correr cuando hay contingencia ambiental?

Ante las alertas sobre la Contingencia Ambiental Atmosférica Regional por partículas PM2.5 en la Zona Metropolitana del Valle de México, puede que estés considerando no hacer actividades al aire libre en estos primeros días de enero. Pero, ¿realmente es peligroso salir a correr cuando hay contingencia ambiental? A continuación te decimos.

De acuerdo con un comunicado publicado por la Comisión Ambiental de la Megalópolis, la contingencia se suspendió ayer a las 18:00 horas en todas las zonas excepto en Tlalnepantla, en el Estado de México. Aunque esto es una buena noticia, puede que el resto del año haya más, por lo que vale la pena saber si es recomendable o no tomar medidas como evitar correr en el exterior.

Las causas de la contaminación ambiental son varias, por ejemplo, ayer se dio por la quema excesiva de pirotecnia al festejar Año Nuevo. Otros motivos pueden ser las emisiones de autos, los gases por erupciones volcánicas o la fabricación de productos químicos.

¿Es peligroso salir a correr cuando hay contingencia ambiental?

Si sueles ejercitarte en parques, canchas o por las calles de la ciudad, debes saber que la mala calidad del aire puede afectar a tu salud a largo plazo. De acuerdo con información del sitio especializado Health, la exposición a la contaminación puede provocar bronquitis crónica, trastornos hipertensivos y mayor riesgo a padecer cáncer de pulmón o enfermedades pulmonares.

Este último riesgo implica problemas de salud como el asma, el enfisema pulmonar y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Los síntomas presentados durante los días de contingencia ambiental son la tos, dificultad para respirar, presión en el pecho e irritación en las vías respiratorias.

Foto: Pexels. Cottonbro Studio

Ejercitarte siempre es una buena idea pero, si se hace en malas condiciones de aire, podrías exponerte a algunos de los síntomas o enfermedades antes mencionados. Según un estudio realizado en 2021 y publicado por la revista European Heart Journal, las personas que hacen ejercicio de alto impacto y que están expuestas a partículas de PM2.5 o PM10 son más propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares. 

¿Dónde puedes ejercitarte cuando hay contingencia?

Foto: Pexels. Nathan Cowley

Lo más óptimo es hacer ejercicio en espacios interiores, como tu casa o el gimnasio. Siempre y cuando cuenten con aire filtrado, ventanas cerradas y buena ventilación, refiere el sitio Health. Además, se recomienda que las actividades físicas que realices sean de menor impacto, ya que si haces mucho esfuerzo puedes acelerar tu respiración o respirar por la boca.

Estar en contacto con mala calidad de aire no es bueno, incluso si no estás corriendo o haciendo ejercicio. Procura salir o usa cubrebocas si tienes que hacerlo; mantén tu casa cerrada y acude al médico si presentas síntomas respiratorios. Si la calidad del aire no es tan mala, puedes salir a ejercitarte en zonas donde haya árboles o áreas verdes, además de hacerlo durante la noche.

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5 errores comunes que podrías estar cometiendo con el lubricante

errores comunes que podrías estar cometiendo con el lubricante

Aunque no suele ser lo primero que una piensa, el lubricante es un producto de gran importancia para las relaciones sexuales; resulta esencial, por ejemplo, con prácticas como el sexo anal. Como sucede con los juguetes, posiciones y tolo lo que se relaciona con la sexualidad, resulta esencial informarte y saber de qué forma se debe utilizar correctamente. Nosotras te decimos algunos errores comunes que podrías estar cometiendo con el lubricante.

El sexo es una de las experiencias más satisfactorias que puedes tener, pero cuando existe penetración u otras prácticas las zonas íntimas necesitan estar lubricadas. Algunas veces la lubricación se hace naturalmente pero no siempre es así, por esta razón puede ayudar muchísimo tener a la mano una botella de lubricante. 

Errores comunes que podrías estar cometiendo con el lubricante

Foto: Pexels. Karolina Grabowska

Su aplicación correcta hará una diferencia positiva al momento de tener relaciones sexuales. De acuerdo con la plataforma HealthShots, usar este producto reduce la fricción cuando se realiza la penetración, por lo cual no hay tanto riesgo de sufrir algún riesgo de lesión mientras se tienen relaciones. Otro de sus beneficios es que se reduce el riesgo de que se rompa el condón y, por ende, reduce las posibilidades de contraer una infección de transmisión sexual o un embarazo no deseado. 

1. Usar el tipo de lubricante incorrecto

Hay lubricantes a base de agua, aceite o silicona. Cada uno tiene diferentes propiedades y es más recomendable para determinado propósito.

El lubricante a base de agua se puede utilizar con la mayor parte de las prácticas sexuales, y suele ser más gentil con las pieles sensibles o con irritación. No obstante, cuando se utiliza en la ducha se diluye muy fácilmente.

Los productos con base de aceite dura más, pero no debe usarse con condones o juguetes de látex porque son capaces de dañarlos.

La base de silicona es segura de usarse con condón, aunque no debe emplearse con juguetes que también son de silicona.

Cuando compres un lubricante, es mejor informarte sobre su uso, ingredientes, ventajas y desventajas.

2. Aplicación en zonas innecesarias y de manera directa

El lubricante solo debe aplicarse en las zonas necesarias: pene, vagina o ano, pero no internamente. Puede aplicarse en un juguete sexual también.

En cuanto a la cantidad, es la que ustedes crean necesaria para hacer más fácil la penetración.

El lubricante no se aplica directamente sobre la zona íntima. Debes depositar una pequeña cantidad en tu mano y luego aplicar con cuidado.

3. No realizar una prueba de alergia

Muchas personas suelen ser alérgicas o más sensibles a los ingredientes que contienen los lubricantes, por eso es importante probar antes el producto en una parte de la piel; si presentas ardor o picazón es mejor buscar otra opción.  

4. Utilizarlo durante el sexo oral sin verificar los ingredientes

Una de las dudas más comunes es sobre si se puede ocupar lubricante durante el sexo oral. Si bien su uso no es lo más recomendable debido a que puede causar efectos secundarios como vómitos o náuseas, es poco probable que pase mayores. Lo ideal es utilizar productos especializados para esa actividad o, en todo caso, revisar los ingredientes del lubricante y evitar aquellos que contengan benzocaína o lidocaína.

5. Solo usar condón lubricado 

Muchas personas tienen la creencia de que solo con el condón lubricado es suficiente, pero no necesariamente es así; date la oportunicad de utilizar producto adicional para saber si de esta manera la penetración sea cómoda y placentera. 

Cuéntanos, ¿cuál de estos errores comunes que podrías estar cometiendo con el lubricante?

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5 razones por las que viajar más debería ser uno de tus propósitos

5 razones por las que viajar más debería ser uno de tus propósitos

¿Qué hay en los viajes que los hace tan especiales? Salir de casa y encontrar nuevos destinos que te aporten un recuerdo preciado es una actividad que te ha dado beneficios que podrías no estar identificando. Si viajar más no era uno de tus propósitos ni pensaste precisamente en ello durante Año Nuevo, aquí te damos 5 razones por las que deberías cambiar de opinión.

Aparte de las fotos que puedes compartir en tus redes sociales, cambiar de escenario varias veces al año te aporta beneficios tanto físicos como psicológicos. Un buen bronceado o los recuerdos de un recorrido en el bosque pueden ser aquello que te faltaba para mejorar tu salud y no lo sabías.

5 razones por las que viajar más debería ser uno de tus propósitos

Foto: Pixabay.

La doctora Jennifer Mindell del University College London indica que viajar debe ser una actividad que todas las personas puedan realizar, debido a su relevancia. Tal vez te estés preguntando por qué, a continuación te damos 5 razones por las que viajar más debería ser uno de tus propósitos de 2024.

1. Mejora tu sistema inmunológico

En un artículo publicado por The Yale Tribune, se exploran las propiedades que puede traer al cuerpo humano mantener una rutina de viaje activa. Explican que el sistema inmunológico se fortalece cuando se expone a nuevos microorganismos, que están presentes en los nuevos lugares que visitas.

Actualmente los objetivos son vivir en lugares sumamente limpios, aun más después de la emergencia sanitaria que pasamos en los últimos años. Joel Weinstock, jefe de Gastroenterology and Hepatology at Tufts Medical Center, agregó en ese trabajo que esto no significa que intentes vivir con menos limpieza, sino que vayas a diferentes lugares y te expongas a diversos ambientes.

2. Te provee de esperanza

¿Eres de las personas que han perdido la capacidad de asombro? No te preocupes, es normal que pase esto y más si tu rutina te está matando. Viajar sirve para volver a ser la persona que ve maravillas en los pequeños regalos de la vida.

En 2020, el estudio “Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults” reveló que las personas que se mantienen expectantes durante cualquier caminata tienen mayor sentido de la esperanza. Viajar te acerca a lugares que nunca has visto, que sin lugar a duda te arrebatarán la atención y te aportarán la esperanza que necesitas en tu vida.

Foto: Pexels. Dominika Roseclay.

3. Se lleva tu estrés

Si tu trabajo te ha proveído de un par de canas verdes y ya no sabes qué hacer con la pila de tareas que debes realizar, tal vez estés pasando por un momento de estrés que puedes resarcir con un viaje. De acuerdo con el estudio “Health and wellness benefits of travel experiences: a literature review”, viajar reduce los niveles de estrés, ‘burnout’, agotamiento y complicaciones para concentrarte en el horario laboral.

Así que alista tu maleta y haz tus planes de viaje porque el ‘burnout’ no se va a ir solo.

4. Aumenta tu creatividad

Interactuar con nuevas culturas (por más pequeña que sea la diferencia) y con entornos que despiertan tus sentidos, te retan a buscar nuevas formas de relacionarte y te enseña a ser más creativa. El Consejo Mundial de Viajes y Turismo explica que empaparte con nuevas culturas aumenta tu capacidad de tener nuevas ideas y pensar con profundidad.

Sin embargo, para poder tener esa creatividad que tanto añoras, debes tener un viaje inmersivo, explica The Yale Tribune. Tienes que salir, caminar por calles nuevas, hablar con personas nuevas, interesarte por la cultura de ese lugar, visitar museos y comercios de comida local.

Foto: Pexels. Nappy.

5. Mejora tu salud mental

Estudios realizados por la Universidad de Yale reflejan que las personas se sienten más felices después de un viaje. Esto se debe a que dejan todas sus preocupaciones atrás para centrarse en su destino. Puedes hacer lo mismo y olvidarte de los pendientes en el trabajo y el hogar para zarpar las aguas cristalinas de una nueva aventura.

Cuéntanos, ¿ya decidiste cuándo y dónde será tu siguiente viaje?

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¿Pones a todos antes que a ti? Podrías ser ecoísta

ecoísta

Hay personas a las cuales no les gusta ser el centro de atención, causar molestias ni crear conflictos para no parecer egoístas ante los demás; pero, ¿qué pasa cuando este sentimiento viene acompañado de reprimir nuestras necesidades por la aprobación de la gente? A esta actitud y pensamiento se le denomina ecoísmo. Nosotras te contamos más acerca de lo que significa ser ecoísta.

En la superficie, estar siempre de acuerdo o suprimir tus necesidades te puede hacer parecer una muy buena persona. En la realidad, afecta tu salud mental, bienestar y relaciones.

¿Qué significa ser ecoísta?

De acuerdo con Newport Institute, se le puede denominar como un rasgo de personalidad que tiene un individuo que reprime sus necesidades y sentimientos con la finalidad de tener el amor y la aprobación de la gente que le rodea.

Se podría decir que es lo opuesto al término narcisista, lo cual se identifica con la obsesión de ser el centro de atención o priorizarse de manera absoluta y llevada al extremo; de manera opuesta, los ecoísta lo que menos desean es ser notados.

No es una enfermedad mental ni algo que se diagnostica como tal, pero sí puede ser un rasgo de personalidad que puedes trabajar en terapia.

El desarrollo de esta característica se puede desarrollar desde la infancia, pues muchos niños lo usan como mecanismo de defensa ante distintas situaciones como tener un padre o madre narcisista.

Foto: Pexels. Yan Krukau

Cómo identificar el ecoísmo

Cepsim Madrid señala los rasgos más típicos de las personas ecoístas. Ojo: no sustituyen la atención profesional.

1. Tener dificultad para saber acerca de las necesidades o motivaciones

Son personas a quienes les cuesta saber sus necesidades como seres humanos, pues siempre ponen a los demás en primer lugar. Esto las lleva a desconocerse y a generar una dificultad para darse cuenta de las actividades que las hacen felices y disfrutan.

A raíz de esto, también tienen problemas para establecer límites en sus relaciones.

2. No se sienten especiales

Otra característica es que desarrollan un miedo a sentirse especiales pues creen que atraer miradas o ser el centro de atención no está bien visto y es de personas narcisistas. Muchas veces no toleran recibir cumplidos acerca de su persona pues no logran comprender por qué las personas lo harían.

3. Baja autoestima

Al ser personas demasiados críticas consigo mismas y no aceptar elogios de otros, es normal que desarrollen una baja autoestima, pues no confían en que pueden ser capaces de algo o de tener sueños y motivaciones.

4. Atraen personas narcisistas

Hay un dicho acerca de que los polos opuestos se atraen y esto puede suceder con las personas ecoístas. Ellos no quieren ser el centro de atención pero las personas narcisistas sí, es un conjunto que podría ser favorecedor para las personas que son ecoístas.

5. Tienden a ser muy empáticas

Tienen mucha empatía con las personas que están en su circulo cercano, por lo cual ponen como prioridad las necesidades de estos individuos, dejando de lado sus problemas o callándolos porque parecen no ser tan importantes.

¿De qué forma el ecoísmo afecta la salud mental?

A las personas que desarrollan ecoísmo les cuesta aceptar palabras positivas o elogios hacia su persona lo cual puede llevar a tener problemas interpersonales y, eventualmente, desarrollar problemas de salud mental como la depresión, como indica Newport Institute.

Ahora bien, no poner en prioridad lo que nosotros necesitamos antes de cualquier cosa puede provocar agotamiento mental y a su vez baja autoestima, pues siempre estamos pendientes de los demás. Esto también puede desarrollar estrés y ansiedad.

Cómo actuar contra el ecoísmo

Si te identificas con los rasgos que enlistamos de manera general, lo más importante es buscar ayuda profesional y una red de apoyo.

A continuación te damos algunas maneras que pueden ayudar a las personas que tienen rasgos de ecoísmo, pero que no sustituyen la ayuda profesional.

  • Lista de fortalezas y logros.En un papel anota todo los logros que has tenido a lo largo de tu vida, así como en todas las actividades en que eres buena. Esto ayudará a que comiences a tener una mejor perspectiva sobre ti. Si no te sientes capaz de hacerlo tú, también le puedes pedir a una persona de confianza y cercana a ti que te ayude.
  • Comunica tus sentimientos. Este punto es muy importante para que las demás personas entiendan lo que está sucediendo. Trata de comenzar a expresar de qué forma te sientes con diferentes situaciones, esto te servirá para liberar tus sentimientos. Recuerda que no está mal decir lo que queremos o deseamos, pues nuestras necesidades también son importantes.
  • Trata de priorizarte. Poner a las demás personas sobre ti puede llegar a ser agotador, por esta razón trata de construir relaciones donde existan límites que los ayuden a tener vínculos sanos. Aprender a decir que no también entra en la parte de priorizarse a una misma.

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Tips para lidiar con una persona de conducta pasivo-agresiva

lidiar con una persona de conducta pasivo-agresiva

Cuando pensamos en agresión, automáticamente pueden venir a nuestra cabeza amenazas mentales y físicas directas. De cualquier tipo, la agresión supone un daño en nuestra salud. Existe un tipo de agresión que puede ser difícil de identificar porque viene acompañada de comportamientos pasivo-agresivos que tienen toda la intención de herirte, pero de manera “menos obvia”. Es algo que te hiere y, además, te hace dudar de lo que sucedió.

El comportamiento pasivo-agresivo sigue siendo eso: agresión. Si se pasa por alto puede llegar al grado de perjudicar tu vida personal o profesional, según sea el caso. Existen algunas técnicas que puedes tratar a profundidad con expertos en salud mental y te invitamos a buscar ayuda cada vez que sea necesario. De manera general, aquí damos algunos tips para poder lidiar con una persona de conducta pasivo-agresiva.

¿Qué son los comportamientos pasivo-agresivos?

De acuerdo con la Clínica Mayo, la conducta pasivo-agresiva “es un patrón que consiste en expresar sentimientos negativos de forma indirecta, en lugar de abordarlos abiertamente. Hay una desconexión entre lo que la persona que presenta la conducta pasivo-agresiva dice y lo que hace”.

Por ejemplo, una persona acepta una idea ante el grupo de trabajo, pero en realidad se opone. En vez de expresar que no está de acuerdo, acepta la propuesta, pero después manifiesta su descontento con acciones negativas, como no hacer la tarea asignada, para perjudicar el proyecto de forma poco evidente.

Estamos ante alguien que no sabe confrontar o expresar emociones como el enojo de forma abierta, franca y directa.

Algunas veces podemos ser partícipes de este tipo de agresión sin ser del todo conscientes, pero algunas personas pueden hacerlo de manera totalmente intencionada con el fin de causar daño. Estos comportamientos se pueden experimentar cuando alguien es emocionalmente manipulador o controlador, y puede suceder de formas sutiles que incluso pueden venir de personas que amas.

Los comportamientos pasivo-agresivos pueden expresar emociones negativas. Si te sientes personalmente atacada dentro de una conversación sin asertividad o una situación que consideras hostil (aunque no lo parezca), podrías estar enfrentando un comportamiento de este tipo. Las personas que son pasivo-agresivas pueden enviar señales contradictorias entre lo que dicen y lo que hacen, te confunden y hacen que te sientas herida.

Healthline detalla algunas señales del comportamiento pasivo-agresivo.

  • Criticar o protestar frecuentemente.
  • Estar enojada o irritable constantemente.
  • Aplazar o retrasar actividades, o ser olvidadiza.
  • Realizar tareas de manera ineficiente o cometer errores con intención.
  • Actuar con cinismo o pesimismo.
  • Culpar a otras personas.
  • Quejarse por ser menospreciada o engañada, con actitud de víctima.
  • Mostrar resentimiento por las exigencias de otros.

Tips para lidiar con una persona de conducta pasivo-agresiva

Foto: Unsplash. Joice Kelly.

1. No caigas, reconoce que no hiciste nada malo

Sabrina Romanoff, psicóloga clínica que ejerce en una clínica en Nueva York, comentó para la plataforma Verywell Mind que no es raro que la persona que sea víctima de este tipo de agresión sienta que merece un mal trato, por ende, sigue permitiendo la agresión.

Lo primero que tienes que hacer es reconocer que no mereces un mal trato y que estás siendo parte de un juego en el que no hay comunicación real y que la persona carece de tacto.

2. Utiliza la comunicación asertiva, clara y directa

Trata de ser lo más objetiva y directa posible ante este tipo de interacción, te ayudará a establecer límites donde le reconocerás a la otra persona lo que está haciendo y le dejarás claro que no permitirás, de ninguna manera, ese tipo de comportamientos.

3. Expresa cómo te sientes

Puede ser difícil, pero decirle a la otra persona cómo te hizo sentir su comportamiento pasivo-agresivo te dará la oportunidad de poder encontrar una solución para enfrentar tal situación.

4. Sé empática

Aunque es difícil ser empática con alguien que te está agrediendo, puede resultar eficaz porque podrás entender de dónde viene su actitud y de esta manera afrontar sus comportamientos.

5. Ofrece una resolución

Al establecer una comunicación más directa y honesta, e invitar a hacerlo a la persona con ese tipo de comportamiento pasivo-agresivo, estás inspirando un cambio en la relación-interacción que tiene el potencial de avanzar hacia un trato más saludable.

6. Acepta que no puedes cambiar a la persona

No te empeñes en cambiar a personas con este comportamiento, puede ser desgastante porque nada te asegura que estén dispuestas a ser más abiertas con sus emociones, ya sea que estén enojadas o no. Concéntrate en lo que puedes hacer tú para mejorar la situación, como implementar la comunicación honesta y no caer en un juego de culpas.

7. Retírate

Cuando hayas intentado todo y la persona siga con ese patrón, lo mejor que puedes hacer es limitar la convivencia con esa persona o, de ser necesario, cortar ese lazo. La persona que sigue con comportamientos pasivo-agresivos, a pesar de que hubo comunicación y límites de por medio, solo demuestra que no está lista y dispuesta a cambiar.

Tu salud mental es primero. Tu postura firme, directa y honesta ante comportamientos pasivo-agresivos te ayudará a detener ese ciclo de agresión.

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5 posibles razones por las cuales estás muy horny

5 posibles razones por las cuales estás muy horny

No hay una regla sobre cuánta actividad sexual debe o no tener una persona, o sobre la presencia del deseo sexual; tampoco debería haberla, pues todas las personas somos diferentes. Incluso en una sola persona, el deseo fluctúa con el tiempo y eso es normal.

¿Te ha pasado que tienes días o temporadas tu deseo sexual incrementa considerablemente? Hoy te contaremos 5 posibles razones por las cuales estás muy horny.

Sin embargo, independientemente de la razón, recuerda que el deseo sexual algo totalmente natural y no debes sentir vergüenza por ello. Tener temporadas con mucho dese no es un problema, a menos que tú así lo consideraras y quisieras hablar con un especialista.

5 posibles razones por las cuales estás muy horny

Foto: Unsplash. Guilherme Stecanella

1. Estás ovulando

Esta es una razón muy común en las mujeres. Con cada ciclo menstrual, nuestras hormonas cambian y sentimos necesidades diferentes. La plataforma Flo Health menciona que, mientras estamos ovulando, los niveles de estrógeno suben y llegan a su máximo nivel, por lo que el deseo sexual suele ser mayor en esta fase.

La ovulación ocurre a mitad del ciclo menstrual, por lo general alrededor del día 14. Sin embargo, dos días antes y dos días después de esta fase, también se experimentan cambios hormonales que pueden hacer que estés horny. Es básicamente tu cuerpo pidiendo que el ovario libere el óvulo maduro; además, tus pechos pueden crecer y tus emociones están a flor de piel.

2. Te encuentras en una nueva relación

Salir y conocer a alguien es divertido, y te hará sentir mucha curiosidad. La atracción física y sexual son factores que te hacen sentir horny. Coquetear y ligar también causarán efectos en tu cerebro, es por eso que cuando estás bailando con alguien o conversando, pueden llegar imágenes sexuales a tus pensamientos.

Establecer una relación con alguien causa que la oxitocina y dopamina aumenten, lo que hará que ambos se sientan en la necesidad de tener sexo una y otra vez; sobre todo cuando el noviazgo está empezando. Si es así, ¡disfruten esta etapa!

3. La masturbación frecuente

Foto: Unplash. Artem Labunsky

Si sueles tocar tus partes íntimas con frecuencia, conoces tu cuerpo y lo que necesita. Ya sea que utilices tus dedos o juguetes sexuales, los orgasmos serán parte esencial en tu vida, lo que puede hacer que tu líbido aumente y quieras experimentar más sensaciones.

Como explica la plataforma Mindbodygreen, existe la posibilidad de que la masturbación te haga mucho más consciente de las necesidades y sensaciones que experimenta tu cuerpo.

4. Cambiaste tu dieta o haces más ejercicio

No es un secreto que el ejercicio te hace estar de buenas, tener energía y ayuda a desestresarte. Factores valiosos para los encuentros sexuales: si estás más relajada y feliz, tu deseo sexual puede aumentar.

Por otra parte, se cree el consumo de ciertos alimentos como aguacate, brocolí, salmón, mangos y almendras aumentan la líbido si los comes regularmente. Por otro lado, la comida frita, alimentos procesados, grasas y comida chatarra, hacen que tu líbido disminuya. No hay aún investigación concluyente acerca de los afrodisíacos, pero existe la posibilidad.

5. Te encuentras satisfecha con el sexo que tienes

Si llevas una racha de disfrutar las relaciones sexuales que tienes, tu cuerpo y mente te pedirán más. Tener sexo de calidad, en donde te sientas satisfecha y hagas que tu pareja también lo disfrute, ayuda a los niveles de excitación de ambos. Es obvio que querrás tener más encuentros si han sido los mejores de tu vida. Ya sea que las posiciones te agraden o experimenten con nuevas situaciones, el buen sexo hace que tu cerebro envíe señales y estés pensando en eso constantemente.

Foto: Pexels. Valeria Boltneva

Otras razones pueden ser el embarazo (aunque no todas las personas embarazadas se sienten así) o consumes contenido erótico frecuentemente. ¡Todas las razones son válidas!

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Cómo saber cuál es tu lenguaje del amor

Cómo saber cuál es tu lenguaje del amor

La teoría de los cinco lenguajes del amor nos ha ayudado a entender que no todas las personas demuestran su cariño y afecto de la misma forma. Mientras unas optan por hacer regalos, otras prefieren abrazar y besar a su pareja. Si no sabes qué manera de expresar tu amor tienes, a continuación te decimos cómo saber cuál es tu lenguaje del amor.

Si piensas que esto es nuevo, debes saber que, desde 1992, el consejero matrimonial Gary Chapman escribió un libro en donde establece cada lenguaje y sus características. Al darse cuenta que sus pacientes no se entendían, comenzó a notar patrones en las parejas y eso lo hizo escribir “Los cinco lenguajes del amor”, los cuales son: palabras de afirmación, tiempo de calidad, dar regalos, actos de servicio y contacto físico.

Foto: Pexels. Michelle Leman

Cómo saber cuál es tu lenguaje del amor

El autor llegó a la conclusión de que cada persona tiene un lenguaje principal y uno secundario. Por lo que las personas esperan recibir aquel que tienen; es decir, que si tu pareja tiene el lenguaje de “palabras de afirmación”, esperará que tú le digas y le recuerdes cuánto la amas varias veces al día. Si no lo haces, puede pensar que no la quieres a pesar de que le estés demostrando amor de otras maneras.

Por esta razón, algunas relaciones presentan problemas cuando no conocen el lenguaje de amor de su pareja. Si tienen comunicación y demuestran su cariño de distintas maneras, siempre se puede encontrar un punto en común para que ambas partes reciban el amor de la forma que les gusta.

A continuación te platicaremos cuáles son las características de lenguaje para que sepas con cual te sientes más identificada.

Foto: Unsplash. Ave Calvar

1. Palabras de afirmación

Si eres una persona que tiene buenas habilidades de comunicación y no te cuesta expresar tus sentimientos, es posible que te identifiques con este lenguaje. Cada que puedes le recuerdas a esa persona lo mucho que le amas y extrañas; sueles elogiar a tu pareja y reconocer su belleza o éxitos con palabras o mensajes. También disfrutas dar palabras de aliento, consejos o felicitaciones constantemente.

2. Tiempo de calidad

Si te gusta tener y organizar citas románticas, veladas o pasar el tiempo con esa persona de manera activa, este podría ser tu lenguaje. Se refiere al tiempo que pasas de forma asertiva con tu pareja, es decir, no te gusta que estén viendo los celulares y evitas las distracciones e interrupciones de sus momentos juntos. Pones toda tu atención en lo que dice y cómo se siente; haces contacto visual todo el tiempo y aportas a lo que te está contando.

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3. Dar regalos

Si al salir de compras ves algo y piensas que sería perfecto para tu pareja, es posible que te identifiques con este lenguaje. Dar, crear, envolver y comprar regalos es tu forma de demostrar que amas a esa persona. Ojo, esto no se refiere a cosas costosas o muy elaboradas, más bien a la atención de sus gustos o los artículos que le hacen ilusión (como un disco o un libro).

Tampoco esperas una fecha especial para hacerlo; si se reúnen, apareces con flores, chocolates o algún dulce que le guste a tu pareja. Siempre afirmas tu amor al obsequiarle algo por más pequeño que sea.

Foto: Pexels. Michelle Leman

4. Actos de servicio

¿Alguna vez te han dicho que eres servicial? Si eres de las que ayudan a preparar la cena navideña o te gusta limpiar la casa de tu amiga en donde tuvieron una fiesta, podrías identificarte con esto. No te cuesta hacer acciones por los demás ni lo piensas mucho o lo haces para “quedar bien”.

Estando con tu pareja esto se refleja en hechos más que en palabras, por ejemplo, si tu pareja se está mudando, le ofreces ayuda para empacar o trasportar sus cosas. Vas por ella o él a su trabajo, le preparas su comida favorita o la acompañas para hacer compras. Todo aquello que diga “me preocupo por ti” es lo que haces: cuidar a la persona mientras está enferma o llevar a su mascota con el veterinario.

5. Contacto físico

Foto: Unsplash. Justin Follis

Aunque en toda relación esto parece estar implícito, algunas personas no disfrutan las demostraciones de afecto o se sienten incómodas con los abrazos. Por lo que el contacto físico no es una prioridad para ellas. En cambio, si tú sueles abrazar, acariciar, besar o simplemente quieres tocar a esa persona todo el tiempo, este podría ser tu lenguaje.

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Rituales de Año Nuevo para atraer dinero a tu vida en 2024

Rituales de año nuevo para atraer dinero a tu vida

Este 2023 está a punto de terminar, por lo cual es momento de poner en acción algunos rituales de abundancia y tradiciones para que los próximos meses estén llenos de buena vibra. Recuerda que, más allá de los materiales o los pasos a seguir, lo importante es que pongas tu intención y manifiestes todas aquellas cosas que deseas. Y, por supuesto, que en tu día a día emprendas acciones (aunque sean pequeñas) para atraerlas.

Hoy te compartimos algunos rituales de Año Nuevo para atraer dinero a tu vida. Nosotras te contamos todos los detalles y pasos para que tengas un 2024 próspero y con buena economía.

Foto: Pexels. Roman Odintsov

Rituales de Año Nuevo para atraer dinero a tu vida en 2024

Darle la bienvenida al año haciendo algún ritual es una forma de abrir caminos de buena energía para obtener beneficios positivos a nuestra vida. Uno de los más comunes y solicitados es para atraer dinero y contar con una economía estable los siguientes 12 meses. Por eso te damos algunos rituales sencillos para que los pongas en marcha y tengas un buen ingreso de riquezas en 2024.

1. Ritual del elefante

Es uno de los más sencillos y prácticos. Lo único que debes hacer es conseguir una figura de un elefante, después lo vas a colocar de frente a la puerta principal de tu hogar. En la trompa del animal vas a ponerle un billete enrollado de la denominación que tú prefieras y lo dejarás ahí durante todo el año.

De acuerdo con el feng shui, los elefantes atraen buena suerte siempre y cuando su trompa esté apuntando para arriba. No importa el material, solo que esté en la posición correcta.

2. Ritual de la canela

Este es uno de los rituales de Año Nuevo para atraer dinero que resulta perfecto si sentimos que nuestra economía está atascada y no sabemos qué hacer. Lo que se debe realizar es que el primer día de cada mes (es decir, hay que empezar este 1° de enero) pongas tres puños de canela en polvo en un plato o alguna superficie, y después vas a colocar uno o varios cuarzos sobre la canela; encima de esto enciende una raja de canela durante todo lo que dure el ritual.

Lo siguiente que harás será colocarte en posición de meditación y vas a concentrarte en transmitir todos los pensamientos positivos acerca de lo que quieres para tus finanzas. Al terminar apaga la rajita de canela y deja la combinación de canela y cuarzos toda la noche. Se recomienda hacerlo en un ambiente calmado para un mejor resultado.

En el feng shui la canela es muy poderosa, pues tiene el poder de limpiar las malas energías y atraer las buenas, purificando el ambiente donde vivimos y también nuestra vida. Mientras que los cuarzos absorben y canalizan las vibras de lo que deseamos.

3. Ritual de laurel y velas

Dentro del feng shui ambos son elementos que atraen buena suerte, es por esta razón que si los combinas tienes más posibilidades de atraer un mejor ingreso financiero. Este ritual es sencillo y rápido, el primer paso consiste en poner una hoja de laurel debajo de velas de color verde, déjalas ahí por unas horas y después quema completamente la hoja con la vela, hasta que se convierta en ceniza. De esta forma conseguirás energía positiva para que el dinero toque a tu puerta este 2024.

Cuéntanos, ¿cuál de estos rituales de Año Nuevo para atraer dinero a tu vida pondrás en práctica?

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5 de las fantasías sexuales más comunes entre las mujeres 

5 de las fantasías sexuales más comunes entre las mujeres

Tener pensamientos que nos ayuden para aumentar la excitación durante la masturbación o el sexo es una actividad normal y saludable, así como poseer deseos íntimos sobre experiencias o actividades que nos gustarían en el ámbito sexual. Nosotras te presentamos 5 de las fantasías sexuales más comunes entre las mujeres.

5 de las fantasías sexuales más comunes entre las mujeres

Las fantasías son una expresión normal en la sexualidad de todas las personas, y afortunadamente cada vez es más común hablar sobre ellas con la pareja y, en algunos casos, hacerlas realidad.

Como explica la marca Meibi en sus redes sociales, una fantasía sexual es una representación mental que creamos, muchas veces de manera inconsciente, sobre escenarios que nos excitan y conectan con nuestro erotismo.

Todas las personas somos distintas y lo que a otras les atrae no necesariamente te va a gustar a ti; eso es normal y está bien. Algo importante que debemos recordar es que, si bien todos podemos tener fantasías, la realización de ellas requiere consentimiento y comunicación constante.

1. Formar parte de un trío

Hace algunos años se realizó un estudio en la Universidad de Quebec que se trató sobre cuáles son las fantasías sexuales más recurrentes entre las mujeres. Los resultados se publicaron en el portal web de Journal of Sexual Medicine después de haber realizado un encuesta a chicas de 20 a 40 años en donde, mediante escenarios ficticios, enumeraban qué tanto les gustaría hacer una actividad sexual. 

Uno de los resultados del estudio reveló que el 56% de las mujeres encuestadas tienen como fantasía formar parte de un trío, volviéndose una de las principales opciones.

Si esto es algo que te gustaría probar, aquí te dejamos una guía para comenzar a planearlo.

2. Dominación en el sexo

Esta opción también fue una de las más votadas en el estudio que mencionamos, ya que a muchas mujeres les llama la atención el tema de las prácticas de dominación durante el sexo.

Esto se relaciona con el mundo del BDSM, el conjunto de prácticas que se relacionan con la dominación, sumisión, masoquismo y sadismo. Se trata de probar con alguno de estos roles (la dominación o sumisión no tienen que relacionarse con algún género en particular), usar juguetes, crear escenarios y explorar diversas prácticas como el bondage, por mencionar un ejemplo.

Para introducirse en este mundo, es absolutamente necesario informarse previamente, hablar sobre consentimiento y trabajar en la comunicación en pareja.

3. Sexo en lugares públicos

¿Quién no ha soñado con sentir la adrenalina mientras tienes relaciones en un lugar público? Si tú eres de este team no tienes de que apenarte, ya que suele ser una de las fantasías más comunes, como indica la marca Meibi en sus redes sociales.

4. Que otra persona te masturbe

Sentir estimulación por otra persona es una de las actividades más placenteras que puede haber al momento de las relaciones sexuales, es por esta razón que muchas chicas tienen en su lista de fantasías ser masturbadas por otra persona. 

5. Sexo con alguien famoso

Para cerrar este listado de 5 de las fantasías sexuales más comunes entre las mujeres tenemos ésta de la que la mayoría somos “culpables”. Probablemente sea porque se ve inalcanzable o porque nos parece un ser espectacular, pero la realidad es que tener sexo con un ídolo es uno de los deseos más recurrentes de muchas chicas. 

Por cierto, ¿te has preguntado qué significa soñar con tener sexo con una celebridad?

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Alimentos que debes evitar antes de hacer ejercicio

Alimentos que debes evitar antes de hacer ejercicio

Tener conocimiento sobre qué tipo de comidas son buenas para nutrir tu cuerpo antes de cada actividad física puede ser muy importante para realizar el entrenamiento de manera más eficiente. Aunque no lo creas, los alimentos que ingieres antes de hacer ejercicio pueden jugar a tu favor o en contra.

Nosotras te decimos cuáles son los alimentos que debes evitar antes de hacer ejercicio.

Alimentos que debes evitar antes de hacer ejercicio

Foto: Pexels. Vanessa Loring

Antes de realizar cualquier actividad física el cuerpo necesita de la energía suficiente para evitar una descompensación, es por esta razón que es importante saber qué alimentos son los indicados para comer antes de hacer ejercicio; no todos son aptos para ser consumidos por diferentes razones, entre ellas que pueden generarte incomodidades durante tu entrenamiento.

De acuerdo con el portal especializado My Fitness Pal, una de las consecuencias de consumir ciertos alimentos antes de practicar tu rutina de ejercicio es que te pueden causar problemas digestivos. Debido a que cuando realizas una actividad física gran parte de la sangre se va a los músculos, el flujo que comúnmente se dirige al estómago se reduce.

Además de la comida rápida y las bebidas con gas, estos son algunos alimentos que deberías evitar.

1. Barras de cereales

Este tipo de snacks puede ser alto en proteína pero no contienen los carbohidratos necesarios para ser un alimento apto para antes del ejercicio. Además, es posible que tengan mucha azúcar, como advierte el portal médico WebMD.

Una mejor opción de consumo es algún tipo de fruta que te dé este elemento esencial que te evitará sentirte con poca energía.

2. Postres

Cualquier tipo de postres es un rotundo “no” para que lo comas antes de hacer actividad física. Esto se debe a su alto contenido de grasas y aceites vegetales que no te darán la energía requerida para realizar con eficacia la rutina de ejercicio.

3. Panes

El pan blanco dentro de sus ingredientes tiene altas cantidades de gluten y azúcar añadido, lo que produce que las personas tengan una digestión más lenta. Mientras que el pan integral, a pesar de contener carbohidratos, también está hecho con levadura; esta última provoca retención de agua e inflamación.

4. Verduras altas en fibra

Si bien la fibra es buena para el cuerpo de cada persona por sus beneficios, las verduras como el brócoli y la coliflor no son la opción ideal para una comida antes de hacer ejercicio. Ambos vegetales son difíciles de digerir, lo que puede provocar inflamación al momento que estés haciendo cualquier actividad física. Lo mejor es optar por verduras más ligeras como espárragos y papas.

5. Bebidas energizantes

Las bebidas energizantes son conocidas por sus niveles altos de azúcares. Es por esta razón que no es recomendable ingerirlas antes de una actividad física, pues al beberlas te causa una alta de energía pero conforme vaya pasando el tiempo irá disminuyendo hasta dejarte cansada y sin ganas de seguir. Una mejor opción es un jugo de zanahoria o tomate, ambos tienen los nutrientes aptos para realizar ejercicio.

6. Yogur

Tienes que ser muy cuidadosa con el tipo de yogur que tomas antes de tu entrenamiento, ya que lo que son altos en azúcares y grasas tienen un proceso de digestión más lento. Al ser un lácteo puede traer más consecuencias de lo normal.

7. Alimentos picantes

Cualquier alimento picante pasa por un proceso digestivo más lento, lo que causa que se necesites un descanso después de consumirlos. Así que es mejor evitarlos si quieres que tu cuerpo esté preparado para alguna actividad física.

Alimentos aptos para comer antes de hacer ejercicio

Hay una variedad de alimentos que son aptos para que los puedas consumir antes de realizar cualquier tipo de actividad física sin que te tengas que preocupar por presentar algún síntoma negativo cuando estés haciendo ejercicio.

  • Si te gustan los cereales, el arroz es una buena opción de alimento.
  • Las mejores frutas para comer antes de realizar actividad física son el plátano, manzana, ciruela y naranja.
  • Avena con frutos rojos es una buena opción debido a que es ligero y fácil de digerir.
  • Yogur sin azúcares es ideal por si no tienes mucho tiempo de comer antes de entrenar.
  • Los jugos de verdura combinados con frutas son ideales debido a que te aportan los nutrientes necesarios para tener la energía suficiente al momento de hacer ejercicio.

Cuéntanos, ¿cuál de estos alimentos que debes evitar antes de hacer ejercicio sí habías estado ingiriendo?

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Qué son los estilos de aprendizaje y cómo saber cuál es el tuyo

La forma de adquirir conocimientos en la vida diaria no es la misma para todas las personas. Hay quienes son más visuales, mientras que otros individuos tienden a retener mayor información por medio de sonidos o audios; esto se debe a que existen diferentes estilos de aprendizaje. Nosotras te damos más detalles de cada uno de ellos y cómo saber identificar cuál tienes.

Qué son los estilos de aprendizaje

De acuerdo con la Universidad Europea Online, los estilos de aprendizaje se pueden definir como una mezcla de desarrollos cognitivos y fisiológicos que determinan la forma en qué una persona retiene mejor la información durante el proceso de aprendizaje.

Saber nuestro tipo de aprendizaje tiene muchas ventajas, debido a que podemos utilizarlo a nuestro favor para encontrar los métodos adecuados al momento de estudiar y poder adquirir conocimientos que nos sirvan para desenvolvernos en un área o tema específico.

Otros de los beneficios de conocer cuál es nuestro estilo de aprendizaje son los siguientes.

  • Mejorar nuestras estrategias para una comprensión más profunda de los temas.
  • Adaptar herramientas y actividades de contenido para facilitar el aprendizaje.
  • Desarrolla una mejor experiencia al momento de estar aprendiendo, ya que se hace más amena la adquisición de información.
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Cuáles son los estilos de aprendizaje

A continuación te mostramos cuáles son los estilos de aprendizaje que existen y sus características.

1. Kinestésico

Este tipo de aprendizaje hace referencia a las personas que adquieren mejor los conocimientos a través de la experiencia y la participación continua. Por ejemplo, en prácticas, juegos, experimentos, entre otras actividades; son la definición de “aprender haciendo”. Este estilo les va muy bien a las personas que están en las áreas de las ciencias, ingeniería y artes.

2. Visual

Las personas que tienen este estilo de aprendizaje retienen mejor la información por medio de fotografías, videos, gráficos, infografías, tablas, etc. Todo lo que tenga que ver con algo visual para ellos es más fácil de entender y, por ende, se genera conocimiento debido a que suelen tener una imagen visual facilitándoles el recuerdo de lo aprendido.

3. Auditivo

Este estilo se refiere a las personas que por medio de audios retienen de manera efectiva mayor información. Pueden ser canciones, debates, podcasts, entre otros contenidos auditivos. Todo esto ellas lo retienen y generan un proceso de aprendizaje.

¿Cómo puedes saber cuál es tu estilo de aprendizaje?

Entender cuál es tu estilo de aprendizaje te ayudará a crear sesiones de estudio efectivas con mejores resultados para la retención de conocimientos. Pero, ¿cómo puedes saber qué tipo es el predominante en ti? Existen varios test en internet de instituciones educativas que te ayudan a saber esta información, pero te dejamos otros tips para que te des una idea de cuál podrías ser.

  • Habilidades de estudio. Te debes preguntar qué técnicas ocupas que te sean efectivas al momento de estudiar. Tal vez se te facilita más acordarte de las cosas o entenderlas si escuchas un podcast, lees o ves un video explicativo. Esta información es necesaria para saber el estilo con el cuál más te acomodas.
  • Autoobservación. Pregúntate: ¿de qué forma retengo mayor información en mi día a día? ¿Cuando platicas con alguien o si estás viendo videos en redes sociales? Algo tan simple como eso te ayuda a tener claridad sobre el estilo que predomina en cada persona al momento de adquirir datos en general.
  • Aprendizajes en el aula: por último es importante preguntarte cómo te ha hecho más fácil adquirir conocimientos a lo largo de la vida estudiantil. Por ejemplo, en la escuela tal vez aprendías mejor viendo las presentaciones o escuchando al profesor.

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Tips para elegir mejor tus propósitos para el próximo año

Tips para elegir mejor tus propósitos para el próximo año

Un nuevo año entrante siempre puede ser motivador, es cuando más sentimos que podemos lograrlo todo; desde nuevos hábitos hasta aprendizajes. Los nuevos comienzos son refrescantes y, con esto, parece el momento perfecto de cumplir con nuestros propósitos de Año Nuevo.

Aunque pudiera parecer simple, la verdad es que muchas veces no cumplimos con lo que nos habíamos propuesto, quedando a mitad del camino o quedándonos solo con la intención. Pero, ¿es posible que esto se trate más por cómo definimos nuestras metas? De cualquier manera, es importante recordar que no se trata de autorreprocharnos, sino de seguir intentando y ser amables con nosotras mismas.

Para ayudarte y que puedas cumplir todo lo que te propongas, te daremos algunos tips para que puedas elegir mejor tus propósitos para el próximo año.

Tips para elegir mejor tus propósitos para el próximo año

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1. Establece objetivos claros y específicos

Uno de los errores que cometemos a la hora de hacer nuestros propósitos, es que nos fijamos metas demasiado amplias que no podemos conseguir por nuestro ritmo de vida o algún otro factor.

Para poder lograr un cambio verdadero o lograr tus propósitos, es necesario que empieces por establecer algo real y puedas limitar tu enfoque. Concéntrate en pocos objetivos: piensa en lo que quieres cambiar y por qué, o qué es lo que quieres lograr y para qué.

Está bien pensar en metas a largo plazo, pero resulta importante reconocer que muchas no se van a lograr en un año. No obstante, puedes avanzar de poquito en poquito y hacer que ésos sean tus objetivos.

2. Objetivos SMART

Existe un establecimiento de objetivos basados en una guía llamada “SMART”. No nos referimos solo a la palabra “inteligente” en inglés, sino a un acrónimo en ese mismo idioma. De acuerdo con un artículo publicado por la Colorado Satate University, este método te ayudará a pensar en diferentes aspectos y pasos para lograr lo que quieres resolver.

Las siglas traducidas significan “específico”, “medible”, “alcanzable”, “realista” y “con limitación de tiempo”. Establecer tus objetivos con el método SMART te ayudará a ampliar tu planificación más allá de decir “quiero”.

Foto: Pexels. Anete Lusina.

Así podemos explicar cada uno de los puntos que conforman la técnica SMART.

  • Específico. Detalla a profundidad la acción o el objetivo a tomar en cuenta. Por ejemplo, en lugar de poner “quiero hacer ejercicio”, mejóralo con un “saldré a trotar 30 minutos al día por las tardes”.
  • Medible. ¿Cómo puedes medirlo en términos de tiempo? Te ayudará a visualizar el objetivo y evaluar tu progreso; es decir el tiempo; horas, semanas, días, meses. Tener una meta que puedas medir te permitirá darle un seguimiento con mayor responsabilidad.
  • Alcanzable. ¿Tienes las posibilidades, los recursos, herramientas o la información necesarias para lograrlo? ¿Qué necesitas? Identifica tus necesidades y plantea cómo cubrirlas o conseguirlas.
  • Realista. Sé honesta con lo que puedes asumir. Está bien desafiarte, pero empezar con pequeños pasos te llevará a logar grandes cosas.
  • Con limitación de tiempo. Comprométete a establecer un deadline.
Foto: Unsplash. Towfiqu Barbhui

3. Comprométete

Sé responsable mediante una promesa, ya sea verbal o escrita; puedes hacerlo a alguien que no quieras defraudar. Esto te dará la motivación suficiente en esos tiempos difíciles cuando sientas incertidumbre y te cuestiones si realmente puedes continuar. Esto es importante a la hora de pensar en tus objetivos porque, ¿de verdad elegirías algo que sabes que no cumplirás?

4. Aprende de los errores

Cada vez que no hayas logrado algo, tómalo en consideración como un paso hacia tu objetivo. Esto porque cada intento sincero representa una lección aprendida. Cuando algo no haya funcionado pregúntate el por qué. Identifica si fuiste demasiado ambiciosa, o tal vez no hayas sido lo suficientemente responsable, falta de compromiso, en fin. Identifica las fallas y evítalas para la próxima vez.

La mayoría de las veces los cambios pueden llegar a abrumarnos, pero no tiene por qué ser así. Incorporarlos te puede generar grandes recompensas, por muy pequeños que parezcan, la diferencia a largo plazo será notoria.

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Agotamiento festivo: 5 tips para tomarte un break antes del fin de año

¿Agotamiento festivo? Tips para tomarte un 'break' antes del fin de año

No hay fecha que cambie más nuestra rutina como el último bimestre del año. Llegan varios días festivos, con montones de regalos que conseguir, empacar y entregar. Adicional a ello también quieres viajar en fin de año o Navidad y sacarle todo el provecho a tus vacaciones. Hay reuniones qué organizar, cuentas qué hacer, cenas qué idear y a las cuales asistir; entre aquel remolino, lo único que puedes sentir es agotamiento. Puede ser un agotamiento festivo, a continuación te compartimos 5 tips para tomarte un break antes del fin de año.

Tal vez para ello se inventaron las películas navideñas, para recostarte durante unas horas y no pensar en nada más.

Quizá te preguntes si este agotamiento tiene nombre. Sí, se le dice burnout festivo o agotamiento festivo. Suena como la sensación que experimentas cuando el trabajo parece rebasarte, pero su diferencia consiste en las actividades que lo detonan: el ajetreo de la Navidad y el término del año.

Agotamiento festivo: 5 tips para tomarte un break antes del fin de año

Foto: Pexels. David Garrison.

1. ¿Cómo sientes el estrés?

La manera en la que percibes eventos estresantes es la clave para entender tu lenguaje del estrés. Quizá aún no lo identificas y puedes entenderlo de una manera sencilla. Rememora fechas importantes como una boda, la mudanza a un hogar que te gusta o conseguir un trabajo que te hace feliz.

Durante esos momentos sentiste estrés, pero de la clase que te gustaría volver a sentir. Ahora intenta recordar los momentos que te hicieron sentir lo contrario, estrés que no quisieras volver a sentir nunca, así podrás identificar cómo lo experimentas.

2. Reconoce lo que te estresa

Entenderte es la base para tener herramientas para solucionar los problemas que se te atraviesan. Y comprender qué partes específicas de las festividades te provocan este estado es la clave para sobrellevarlo de la mejor manera.

Después de reconocer cómo experimentas los momentos estresantes, la doctora en Psicología Christine Sopa recomienda observar cuidadosamente cuándo y por qué hay irritación o impaciencia. Esto te puede llegar a ser difícil porque hay acciones que ya te acostumbraste a realizar sin darte cuenta.

3. Registra cómo te sientes

La British Association for Counsellors and Psychotherapists recomienda mantenerte en autoevaluación. Ahora que ya sabes cómo sientes el estrés y en qué momentos aparece, tu misión es cuidar de ti misma.

Reconoce cuando algo te sobrepasa para detenerte un momento. Pregúntate si te sientes irritable, cansada o resentida, también si has dormido lo suficiente, si has comido en un horario correcto y lo suficiente. Esto te puede ayudar a entender cuándo estás poniendo demasiada presión sobre ti.

4. No todo es controlable

La doctora Christine Sopa describe que el control es un acto que se desdibuja mientras más se piensa. Porque hay muchos factores en los cuales no puedes incidir, que no dependen de lo que hagas o el esfuerzo que realices.

Sin embargo, hay cosas que sí puedes controlar, como tu comportamiento hacia las demás personas, tu actitud o las acciones que tomas para cuidar de ti.

5. Date el permiso de sentir

Finalmente, después de reconocerte ante el estrés lo siguiente es mostrarte compasión. No significa que tengas pena por ti, más bien la British Association for Counsellors and Psychotherapists lo explica como una forma de no perderte a ti misma.

En estas fechas tal vez pienses más en otras personas antes que en ti misma, en tu tranquilidad, en tu descanso o en tu salud. Pero tener compasión hacia ti misma te ayuda a comprenderte como una persona que también es importante escuchar y cuidar.

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Sangrado libre, ¿qué es y cómo puedes practicarlo?

sangrado libre

La copa menstrual, los tampones y las toallas sanitarias son las maneras más conocidas y utilizadas por mujeres para absorber la sangre menstrual. Sin embargo, no son las únicas opciones que existen. ¿Has escuchado sobre el sangrado libre? Te contamos qué es y cómo puedes practicarlo.

El sangrado libre se practica desde hace décadas (o tal vez siglos). Pero tuvo un auge de popularidad en 1970. Muchas mujeres practican el sangrado libre, ya sea por motivos de salud, ecológicos, espirituales o monetarios.

Foto: Pexels. Karolina Grabowska

Es posible que recuerdes a Kiran Gandhi, la artista y activista estadounidense que en 2015 corrió un maratón mientras sangraba libremente. Su acto provocó una discusión en redes sociales y, aunque ella trataba de combatir los estigmas y tabúes respecto a la menstruación, fue severamente criticada y tachada de “antihigiénica”.

Kiran Gandhi ha dedicado su vida a difundir temas de la cuarta ola de feminismo y el empoderamiento femenino, siendo la menstruación uno de ellos. Muchas mujeres piensan que el acto simbólico de la artista fue adelantado a su época y han seguido su ejemplo al practicar el sangrado libre en sus vidas cotidianas.

Recuerda que, ya sea que quieras probar esta opción o no, solamente tú tienes la decisión sobre cómo vivir tu menstruación.

Sangrado libre: qué es y cómo puedes practicarlo

De acuerdo con la plataforma Flo Health, el sangrado libre es optar por no usar productos para la menstruación. Esta decisión personal es una forma contundente de manifestarse contra el estigma hacia el periodo y los costos de los productos para la menstruación a los que millones de personas no tienen acceso.

Las mujeres que lo practican buscan normalizar la menstruación y dignificar este proceso natural biológico. Mientras que otras lo hacen porque no tienen opción, ya que las toallas o copas no están dentro de sus posibilidades económicas. A su vez, otras lo hacen porque buscan conectar con sus cuerpos y escuchar sus necesidades. Finalmente, hay quienes lo practican porque no les gustan los métodos de absorción que ya hemos mencionado.

Foto: Pexels. Sarah Chai

A diferencia de lo que piensan muchas personas sobre el sangrado libre, en realidad no es antihigiénico ni afecta la salud de quienes lo practican. No obstante, Flo Health recuerda que la sangre puede contener virus de transmisión sanguínea y es importante considerar la exposición sin consentimiento a la sangre; la plataforma Healthline aclara que el riesgo de contagio es bajo sin contacto directo.

El sangrado libre no se trata de ir por la calle con los fluidos corporales como demostración (a menos que sea un acto de protesta como el de Kiran). Más bien, se trata de escuchar a tu cuerpo e ir a un baño para expulsar la sangre. Si bien la menstruación no es algo que “avisa” o se “controla”, muchas mujeres han referido que al conectar con tu cuerpo, puedes sentir cuando va a bajar.

Así puedes practicar el sangrado libre

Si quieres comenzar a practicar el sangrado libre, puedes seguir estos consejos.

  • En los primeros días (que es donde hay más flujo) y mientras duermes, utiliza tu método de absorción actual. Para el tercer o cuarto día, quítate la toalla o tampón y ve al baño con frecuencia, aunque no tengas ganas de hacer pipí.
  • Cuando estés en el baño y sientas que tu cuerpo necesita expulsar la sangre, hazlo y así aprenderás a identificar la sensación. Si no, debes esperar hasta que requieras expulsar la sangre.
  • Una vez haciendo eso, tu cuerpo comenzará a acostumbrarse poco a poco. Las primeras veces te mancharás y probablemente querrás regresar a tu método, sin embargo, es un proceso que requiere práctica.
  • Se recomienda utilizar prendas que permitan el libre paso de tu sangre, como vestidos, faldas o pantalones que no sean ajustados. Asimismo, la ropa interior debe ser de algodón.
  • Si te sientes incómoda o crees que puedes mancharte, puedes empezar con el sangrado libre cuando estés en tu casa. O en un lugar en donde puedas lavarte si es necesario.
  • Recuerda que debes aprender a familiarizarte con tu menstruación, con el paso de los meses podrás diferenciar entre las ganas de hacer pipí o expulsar la sangre.

Practica el sangrado libre en donde te sientas cómoda, si aún no agarras confianza, puedes utilizar copa o toallas en el proceso. Lo importante es que aprendas a escuchar tu cuerpo y lo que es mejor para ti.

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