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Categoría: Wellness
Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.
Si has intentado varios estilos de vida o formas de pensar para encontrar equilibrio y paz mental, debes saber que hay una en particular que vale la pena intentar. Esa es la filosofía kos, el secreto de la felicidad que viene de Noruega; te contamos de qué trata y cómo puedes implementar en tu vida esta forma de ver las cosas.
No es un secreto que Noruega posee uno de los índices más altos de felicidad en el mundo, ubicándose en el puesto 7. En parte, se debe a que gozan de una seguridad pública y una calidad de vida admirables. También tienen una filosofía en la que practican actividades de autocuidado que les ayuda a gozar de pequeños placeres de la vida.
De acuerdo con el portal de turismo oficial Visit Norway, ‘kos’ es una palabra muy importante para los habitantes de este país. Se podría traducir como “comodidad” y la ponen en práctica de distintas maneras. En otras palabras, esta filosofíase basa en buscar la felicidad a través de momentos de calidad simples.
Foto: Pexels. Lisa Fotios
Filosofía kos, el secreto de la felicidad que viene de Noruega
Esta filosofía se puede traducir como, por ejemplo, mirar el cielo tranquilamente, leer un libro en el lugar más cómodo de tu hogar, usar ropa calientita o tomar una taza de tu bebida preferida. Las personas noruegas suelen apreciar los fenómenos naturales que ocurren en sus ciudades. Desde contemplar las auroras boreales, tomarse de las manos mientras observan la noche o ver los árboles y animales que ahí habitan.
La filosofía kos también dignifica el valor de la familia y tus seres queridos, valorar esos momentos en los que pueden estar juntos y experimentar calma. Como lo refiere el portal noruego, kos es un estado mental, una sensación de calma, de estar presente en el momento de profundo bienestar y satisfacción. Se trata de convivir y apreciar lo que tenemos en compañía de quienes más queremos.
Foto: Pexels. Mikhail Nilov
Por otro lado, puedes tener tus propios espacios para estar sola y poner en práctica esta filosofía, teniendo tiempo de calidad contigo misma. Buscar qué actividades te hacen sentir bien y te relajan, desde pintar, caminar, leer, respirar aire fresco o pasar tiempo libre de pantallas.
Maneras de implementar la filosofía kos
El sitio también menciona algunos tipos populares de kos que se implementan en Noruega.
‘Vinterkos’. En temporada invernal, kos describe una atmósfera acogedora y cálida, física y emocionalmente. Puedes por ejemplo, beber chocolate caliente y cubrirte con una mantita. Dichas actividades permiten que los noruegos puedan pasar el invierno de forma amena y disfrutando los placeres que traen consigo estos meses.
Foto: Pexels. Taryn Elliott
Sommerkos.Durante verano, procuran pasar tiempo de calidad con sus familiares, pero ahora al aire libre para aprovechar al máximo los largos días y tomar rayos de sol. “Esto puede incluir picnics, barbacoas, música, visitas a la playa y disfrutar de los hermosos paisajes naturales de Noruega”, escriben en Visit Norway.
Por su posición respecto al Círculo Polar Ártico, en Noruega se vive un fenómeno natural conocido como sol de medianoche, en el que la luz solar perdura todo el día (incluso en las horas que debería ser de noche). Por eso, muchas personas aprovechan el tiempo extra para disfrutar la naturaleza en familia.
Recuerda que para tomar esta filosofía, no necesitas materiales específicos o vivir en Noruega. En cambio, opta por disfrutar actividades tranquilas y pasar tiempo con personas que quieres, detente a contemplar el paisaje de tu ciudad o sácale provecho al clima de temporada.
Todas tenemos conversaciones casuales en nuestra vida diaria: cuando abordas el elevador en tu trabajo, cuando te encuentras con una vecina o cuando estás socializando en una fiesta, por mencionar ejemplos. Hay quienes lo hacen muy bien, mientras otras personas sufren por estas situaciones que pueden sentirse incómodas o donde lo único que se nos ocurre es hablar del clima.
¿Qué pasa cuando nos cuesta trabajo tener este tipo de charlas? Ya sea por pena o por el nervio de conocer gente nueva, pero lo cierto es que el ‘small talk’ es algo inevitable y, en determinados momentos, hasta puede representar buenas oportunidades de trabajo o sociales. Hoy Nosotras te contamos algunos tips para ser mejor con el ‘small talk’.
¿Qué es ‘small talk’?
De acuerdo con el blog de la plataforma Crehana, el término ‘small talk’ se refiere a una conversación común y corriente que comienza en cualquier tipo de circunstancia y te da la oportunidad de conectar con otras personas desconocidas o que no conoces tan bien. También puedes llamarles pláticas casuales, por ejemplo.
El ‘small talk’ funciona muy bien cuando te encuentras en situaciones incómodas, ya que el objetivo es crear un ambiente relajado y que transmite seguridad a los individuos involucrados. Si te encuentras con una persona conocida en tu camino al trabajo, puede ser más cómodo para ambas ir platicando sobre temas triviales.
Estas situaciones se pueden tornar difíciles cuando somos tímidas o cuando somos introvertidas y las situaciones sociales nos agotan rápido.
Cuando comienzas una conversación es importante saber pasar de un “hola” para poder relacionarte de forma satisfactoria sin miedo a no saber qué decir o de qué manera podemos seguir la platica. Aquí te mostramos algunos tips de estrategias que puedes aplicar para tener un ‘small talk’ con éxito.
Tips para ser mejor en las pláticas casuales
Foto: Pexels. Christina Morillo
1. Preguntas abiertas
Plantear preguntas abiertas enfocadas a los gustos de cada persona crea una conversación dinámica y fácil de mantener. Preguntar sobre su libro o película favorita puede derivar a otros temas de conversación que aparte te harán sentir segura, pues son cosas de las que sabes y tienes información.
Se trata de hacer preguntas que no se respondan con un “sí” o “no”.
2. No celulares
Actualmente estamos acostumbradas a tener el celular con nosotras todo el tiempo pero, ¿qué pasa cuando estamos conversando con alguien? Por respeto, debemos dejar de prestarle atención a nuestro celular para escuchar lo que la otra persona nos está diciendo. Si no hay un aparato de por medio será más fácil lograr una charla casual y sin distracciones.
3. Toca temas triviales
Otro tip para poder mantener ‘small talk’ es hablar de temas triviales de la vida. Unos ejemplos son asuntos del entretenimiento como programas de televisión, música o pasatiempos; nada mejor que hablar de lo que amamos y nos divierte.
También puedes charlar de restaurantes, como recomendaciones de lugares para comer cerca o sobre alguna gastronomía en específico. El punto es que estos temas son generales por lo cual siempre habrá algo que decir.
Como explica el blog de Hubspot, hablar de cosas triviales te permite alejarte de temas más personales o íntimos, como el trabajo o la familia; esto vuelve la atmósfera cómoda hasta que dos personas se tengan más confianza.
4. Haz cumplidos
Durante la conversación existe una manera de relajar el ambiente, hacer cumplidos a la persona con la que estás conversando. Esto no significa que la tengas que estar alabando en cada frase que diga o lo lleves a la exageración pero puedes soltar un “tienes un buen argumento sobre este tema” o “ eres muy inteligente acerca de esto”, estas acciones harán que exista un espacio de confianza y tranquilidad.
5. ‘¿Qué pasa si digo algo erróneo?’
Creer que podemos llegar a decir algo mal o “tonto” en una conversación es una de las preocupaciones más recurrentes en las personas a las que les da miedo entablar una plática. Cometer errores es normal cuando se tienen charlas de forma natural, ya que al ser de forma espontanea se trata de conexión, no de que todo lo que digas sea perfecto y aceptado.
¿Y si la otra persona no quiere hablar?
A veces, es posible que a tu interlocutor también se le dificulte hacer ‘small talk’. Cuando haces una pregunta y la respuesta no es muy amplia, puedes complementar con algo que tú hubieras respondido (por ejemplo, qué película te gusta a ti) para dar confianza a la otra persona.
Sin embargo, también existe la posibilidad de que la otra persona simplemente no quiera hablar. Si esto sucede es mejor respetar los límites de tu interlocutor y no insistir.
Cotidianamente todas disfrutamos pequeños placeres de la vida, como lo es escuchar música, salir con amigas, comer algo rico, practicar algún deporte, ver una serie o tener un hobbie. Pero ¿qué pasa cuando ya no sentimos satisfacción por llevar a cabo determinadas acciones? A veces la capacidad de disfrutar disminuye o parece desaparecer. Podría tratarse de la anhedonia, un síntoma de la depresión que debes identificar y aquí te contamos acerca sobre este padecimiento.
¿Qué es la anhedonia?
La anhedonia se describe como un síntoma derivado de una afección de salud mental como la depresión, así lo explica la Clínica de Cleveland. La incapacidad de reconocer estímulos positivos que crean placer puede conducir a una persona a perder el interés en realizar actividades diarias; también implica una alteración en el sistema límbico donde la dopamina, que es la sustancia química relacionada al placer, es la responsable.
De acuerdo con el blog de salud de la empresa Mapfre, existen dos tipos de anhedonia. Uno de ellos es la anhedonia social, que ocurre cuando no disfrutas estar rodeada de personas y se evita el contacto físico, conduciendo al aislamiento.
También existe la anhedonia física, cuando experimentas la incapacidad de disfrutar actividades de este tipo. Ambas pueden presentarse de manera concurrente; sentir una sensación de vacío, incluso si te esfuerzas por sentir algo.
No es un trastorno mental, sino un síntoma que puede derivar de un cuadro más extenso de problemáticas variadas como los trastornos depresivos o el trastorno bipolar, por ejemplo. Las adicciones al alcohol y a las drogas, el estrés o la sobremedicación de antidepresivos también pueden desarrollar la anhedonia.
Anhedonia y apatía
La apatía y la anhedonia pueden llegar a confundirse, pero existe una diferencia que, según la plataforma para la salud mental Choosing Therapy, lo característico de la anhedonia es la falta de placer en las actividades que realizas diariamente. Mientras que la apatía es la falta de energía emocional o la falta de motivación.
Es decir, con la apatía te faltará motivación para realizar alguna tarea, y la anhedonia hace que disfrutar las actividades que te gustaban sea un reto.
Así se siente la anhedonia
Según la Clínica de Cleveland, existen algunas características que identifican la anhedonia, restringen la capacidad de sentirse felices y el funcionamiento de nuestra energía.
Identificación emocional reducida. Se puede sentir algo significativo, pero no saber describirlo ni expresarlo, lo que puede generar frustración en la persona que experimenta la anhedonia.
Falta de motivación. Las actividades cotidianas se vuelven pesadas, incluso aquellas tan simples como la higiene personal.
Autopercepción despreciable. La persona no se siente bien consigo misma.
Cambios en las relaciones. Se va perdiendo la interacción con familia y amigos, aislándose por completo.
Detectar este síntoma a tiempo es fundamental para darle seguimiento y tratarlo con expertos de la salud mental que podrán ayudarte a través de terapias, según sea cada caso. Es normal a veces sentir la falta de motivación, pero expertos recomiendan mantenerse activas físicamente, además de ocupar nuestra mente en temas que quizá tengamos pendientes. Cuando la falta de motivación es una constante, es momento de acudir a terapia y pedir ayuda.
Analizar lo que sentimos nos ayudará a recuperar la motivación con la que antes solíamos hacer las cosas y a su vez nos generaba satisfacción espontánea.
En nuestro día a día es importante tomarnos un tiempo para realizar alguna actividad física que traiga beneficios a nuestra salud. Para muchas personas no es posible acudir regularmente al gimnasio, pero hay una gran diversidad de maneras de ponernos en movimiento.
Dentro de las cosas buenas que nos puede traer el ejercicio, aunque no lo creas, está la oportunidad de mejorar la intimidad en pareja. Nosotras te contamos un poco más acerca de 5 estiramientos que pueden ayudarte a mejorar las relaciones sexuales.
5 estiramientos que pueden ayudarte a mejorar las relaciones sexuales
Hay muchas formas de poder mejorar nuestra vida sexual, una de ellas es realizar actividad física antes del sexo, ya sea para tener mayor resistencia en nuestros cuerpos o intentar realizar posiciones con una dificultad alta. No tienes que hacer rutinas complicadas o con mucha durabilidad, con tan solo algunos estiramientos puedes lograr resultados satisfactorios.
De acuerdo con Bedsider, entre los principales beneficios de hacer estos estiramientos está que ayudan a aumentar nuestra flexibilidad y tener mejor circulación sanguínea, aparte de que son sencillas y divertidas.
Recuerda ser constante, tener paciencia y no forzar tu cuerpo, si te comienza a doler baja la intensidad o la velocidad hasta una que puedas sentirte cómoda.
1. Aflojar las caderas
Si te gustan las posturas clásicas como el misionero esto te ayudará a llevarla al siguiente nivel. El truco está en realizar un estiramiento de rodillas al pecho, pero con una diferencia: deja una pierna estirada mientras que sostienes la otra a la altura de tu rodilla contra tu pecho. Haz este ejercicio con ambas. Por supuesto, también puedes intentar sostener las dos rodillas al mismo tiempo.
2. Postura de rana
Dentro de los 5 estiramientos que pueden ayudarte a mejorar las relaciones sexuales existe este ejercicio enfocado en las caderas y los músculos de la ingle, por lo cual la resistencia es primordial.
Debes comenzar apoyada en el piso en cuatro puntos. Tienes que abrir las rodillas lo más que puedas; luego, con las rodillas así, baja hasta apoyarte con tus antebrazos en el suelo y tus codos directamente abajo de tus hombros. Sosténlo durante 30 segundos, cada vez que lo hagas impulsa tus caderas y glúteos hacia tus pies.
Esta actividad relajará tus músculos y con el tiempo te puede ayudar a realizar posturas sexuales más complicadas. Intenta unas tres o cuatro rondas de este estiramiento, cada tercer día, recomienda el portal She Knows.
3. Ejercicios de Kegel
Realizar ejercicios en el piso pélvico definitivamente hace la diferencia al momento de tener un orgasmo. Lo mejor de esta actividad es que la puedes realizar dónde sea y sirve también como un calentamiento previo para el sexo.
Si tu posición favorita para mantener relaciones es la de perrito, este estiramiento es ideal para ti. Estando en el suelo apoyada sobre tus manos y rodillas, arquea tu espalda apuntando hacia el techo, con la barbilla hacia abajo y empujando con tus brazos (como si fueras un gato). Luego arquea tu espalda al contrario, mientras llevas tu barbilla hacia arriba. Mientras hagas este estiramiento, asegúrate de hacer esfuerzo con tu trasero.
Realiza este ejercicio en unas 10 repeticiones al día. Esta actividad te ayudará a tener mayor fortaleza en los brazos y hombros.
5. Estiramiento para las caderas
Este estiramiento lo puedes realizar por las mañanas para sentirte más relajada durante tu día. Para estar en posición, debes ponerte de rodillas y bajar el torso hasta el suelo; luego debes cambiar de posición varias veces, levantando y bajando tu trasero. Para mayor facilidad abre un poco tus rodillas para que cuando bajes no se te complique demasiado.
Recuerda que puedes practicar estos 5 estiramientos que pueden ayudarte a mejorar las relaciones sexuales con tu pareja y así tener una experiencia previa diferente y divertida.
La sonrisa es como una carta de presentación en nuestro rostro, puede denotar confianza, carisma y amabilidad. Mucho se hace actualmente por tener una sonrisa blanca, aunque no por eso significa que sea del todo saludable. Existen múltiples procedimientos odontológicos que nos permiten modificar nuestros dientes por salud o por estética, tratamientos que llevan tiempo si se realizan con un especialista, pero para quienes prefieren resultados casi de manera instantánea recurren a métodos más prácticos y accesibles.
Uno de esos métodos prácticos y de bajo costo son las tiras blanqueadoras, que prometen eliminar fácilmente las manchas superficiales del esmalte de los dientes. Pero, ¿realmente es seguro usar tiras para blanquear los dientes?
¿Qué son las tiras blanqueadoras?
De acuerdo con el portal de atención de salud bucal Dentaly.org, este producto consiste en una capa de plástico que contiene gel blanqueador; al mismo tiempo este gel contiene peróxido de hidrógeno, un ingrediente que sirve como blanqueador activo.
También pueden contener los siguientes ingredientes.
Polivinilpirrolidona (PVP), que evita el desarrollo de futuras manchas.
Hidróxido de sodio, que quita las manchas.
Glicerina, para mantener las tiras en su lugar.
Hidroxipropilcelulosa, se adhiere a los dientes.
Al momento de adherirlas a tus dientes correrá el tiempo, alrededor de 10, 30 minutos o hasta una hora, todo dependerá de las instrucciones de la marca que decidas comprar. Transcurrido el tiempo indicado se retirará el plástico y enjuagarás. Y listo, al cabo de un determinado tiempo harán su trabajo.
El tratamiento casero con estas tiras es de un periodo corto, como máximo dos semanas según sea el caso de cada marca.
¿Es seguro usar tiras para blanquear los dientes?
Son cómodas, fáciles de usar y asequibles, pero no todo es punto a favor de las tiras blanqueadoras.
Por lo general, cuando se utilizan correctamente y no de manera excesiva, las tiras blanqueadoras son seguras de usar.
Sin embargo, hay quienes reportan dolor después de haberlas usado, lo cual puede suceder porque peróxido de hidrógeno es capaz de aumentar la sensibilidad dental, indica Dentaly.org. Esa sensibilidad es un efecto temporal pero, ante el uso prolongado y continuo, puede ir incrementando.
Foto: Unsplash. Engin Akyurt.
Un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina en Estados Unidos realizó una revisión sistemática y un metanálisis que comprobó la efectividad del uso casero de tiras blanqueadoras, con la supervisión de un dentista
Estas tiras prometen la eliminación de manchas y lo hacen, pero de manera superficial. Pueden causar un blanqueamiento desigual ya que no llegan a las manchas que se originan en el tejido real del diente, además de no pasar por ciertos pliegues o superficies como lo haría un tratamiento personalizado por un especialista, explica en un artículo el equipo de la clínica 1311 Jackson Ave Dental, un grupo de dentistas experimentados de Long Island City.
El uso de las tiras blanqueadoras por periodos constantes puede dañar el esmalte dental y la dentina. Una investigación estudiantil de la Universidad de Stockton en Galloway, Nueva Jersey, descubrió que el peróxido de hidrógeno que es el ingrediente principal de estas tiras; puede dañar el tejido dentario que se encuentra debajo del esmalte protector del diente.
Hay un ingrediente que las tiras blanqueadoras que compres NO deben incluir: el dioxido de cloro. Se trata de una sustancia peligrosa para usar en tus dientes y puede ocasionar daño irreversible, dice 1311 Jackson Ave Dental.
Todo con moderación, por favor
Fotot: Pexels. Anna Shvets.
El uso de estas tiras en casa de manera adecuada, por periodo corto y con la supervisión de un dentista podría dar resultados satisfactorios para tu sonrisa. Si bien existen una gran variedad de marcas que puedes encontrar en el mercado, hay opciones que pueden ser menos abrasivas; siempre consulta a tu entorno profesional de confianza en el que puedas sentirte segura.
Pasar las noches frías con tu pareja es uno de los mejores planes para esta época de invierno, y qué mejor que teniendo un momento íntimo para ambos e intentar algo nuevo.
Nosotras te recomendamos 5 posiciones sexuales súper románticas para las noches de frío. Chécalas y dinos, ¿cuál vas a intentar primero con tu pareja?
5 posiciones sexuales super romanticas para estas noches de frío
Para estas noches de frío las posturas sexuales ideales son aquellas que permiten tener más contacto físico con tu pareja, abrazarse y mirarse directamente. Lo bueno de intentar estas posturas es que en la intimidad puedes incorporar los abrazos y caricias para hacerlo súper romántico.
De acuerdo con la plataforma Well+good, muchas parejas actualmente buscan conectarse de forma más íntima al momento de tener relaciones sexuales más allá de solo la penetración, probando posturas donde puedan estar también abrazados. Es por esta razón que puedes incorporar alguna de estas 5 posiciones sexuales súper románticas para las noches de frío.
Una de las dos personas se debe encontrar sentada en algún lugar fijo con las piernas cruzadas, mientras que la otra parte se debe colocar encima, rodeando con las piernas a su pareja. De esta forma se estimula con mayor intensidad la penetración, pueden abrazarse y mirarse a los ojos mientras tienen intimidad.
2. Baile erótico
Es una de las posiciones más divertidas que combinan el juego previo con el coito. Es posible que la idea te dé un poco de pena al principio, pero es la oportunidad perfecta para sentirte sexy y si te animas no te arrepentirás.
La persona que penetra se debe sentar en una silla sin brazos, después la otra persona puede acercarse lentamente, estimular a su pareja con sus movimientos o hacer un baile en el cual ambos tienen la oportunidad de acariciarse. Posteriormente, quien recibe se sienta sobre las piernas de la otra persona.
3. Mariposa
Para esta posición la persona que penetra tiene que estar de pie y de frente a su pareja, quien debe recostarse sobre una superficie. Después, quien recibe coloca sus piernas sobre los hombros de la otra persona, de esta forma es posible lograr una penetración más profunda. Un truco de esta postura es que quien penetra sostenga a su pareja de las caderas para lograr el ángulo correcto.
4. De perrito, con modificación
La postura de perrito tiene muchos estilos y este es ideal para pasar una noche de frío con tu pareja. Para lograrla, la persona que recibe debe colocarse boca abajo sobre sus rodillas, mientras que su pareja debe arrodillarse detrás y abrazar por la cintura o cadera para estar más cerca. Esto no les permitirá movimientos rápidos pero sí mayor intimidad.
5. De cuchara
Una de las posiciones más clásicas pero que sin duda alguna es ideal para las noches de frío. Ambos deben estar acostados pero la persona que recibe debe estar dándole la espalda a la otra. Esta postura es perfecta para estar ambos en la intimidad del invierno.
Cuéntanos, ¿cuál de estas 5 posiciones sexuales súper románticas para las noches de frío se te antoja?
Al principio de nuestra vida, un pediatra es la persona especialista que cuida nuestra salud integral. Luego llega un momento en que es necesario ir con otra especialista: una ginecóloga. Pero, ¿cuándo es el momento exacto y cada cuándo hay que acudir?
Hoy te respondemos cada cuándo debes ir a consulta con tu ginecóloga y cuándo debes ir por primera vez.
La ginecología es la parte de la medicina que trata la salud y enfermedades de la mujer. Una ginecóloga puede atender diversas patologías y padecimientos de las mujeres y algunas no tienen nada que ver con las relaciones sexuales. Como por ejemplo, la dismenorrea, la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico.
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Claro que si quieres ir a consulta con ella para resolver dudas o hacer chequeos referentes a enfermedades de transmisión sexual, puedes (y debes) hacerlo. ¿Pero a qué edad debe ser tu primera consulta? Pues bien, esto dependerá de tu ciclo menstrual o algunas irregularidades que presentes respecto a tu salud reproductiva.
¿Cuándo debes ir con una ginecóloga por primera vez?
Muchas doctoras recomiendan que en la primera menstruación, se debe consultar con una ginecóloga. Esto servirá para resolver dudas respecto al periodo, qué métodos de absorción utilizar, entre otros. Del mismo modo, si durante los primeros periodos se presenta mucho dolor abdominal o el síndrome premenstrual, lo mejor será visitar a una ginecóloga (sin importar tu edad). Esto puede ser desde los 11 a los 15 años y, en la mayoría de las veces, no será necesario realizar un tacto vaginal.
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Ahora bien, la plataforma especializada All About Women refiere que es necesario que visites a una ginecóloga antes de iniciar tu vida sexual. Esto ayudará a que conozcas qué método anticonceptivo es ideal para ti y podrás contestar dudas frecuentes antes de tener sexo vaginal por primera vez.
Si durante tu adolescencia no tuviste afecciones médicas respecto a la menstruación, debes hacer tu primer chequeo anual una vez que cumpliste 21 años. Esto incluye la prueba de Papanicolaou y la del virus del papiloma humano.
¿Cada cuándo debes ir a consulta con tu ginecóloga?
El servicio de salud Women’s Health in Boca Ratón explica que la regla general es visitar a tu ginecóloga una vez al año hasta que cumplas los 29 años. Si tu salud es buena, refiere el sitio, puedes ir a consulta cada dos años después de los 30 años.
Expertos del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomiendan exámenes pélvicos anualmente. All About Women explica que la prueba de Papanicolaou debe realizarse al menos cada 3 años, siempre y cuando las pruebas anteriores hayan sido normales. Si no es el caso, deben ser con más frecuencia (aunque tu ginecóloga deberá indicarlo).
Otras situaciones por las que debes ir a tu ginecóloga
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No obstante, si buscas quedar embarazada, las visitas deberán ser más frecuentes. La primera deberá ser antes de que confirmes el embarazo, ya que te recetará vitaminas y suplementos que ayudarán a la formación y salud del feto. Una vez tengas sospechas de estar embarazada, asiste para confirmar la respuesta. A partir de ahí, debes asistir cada 4 a 6 semanas para verificar la salud y descartar cualquier complicación.
Por otro lado, si sospechas que tienes alguna enfermedad de transmisión sexual, debes acudir a tu ginecóloga y ella te indicará cuál es el procedimiento a seguir. Recuerda que los exámenes médicos te ayudarán a detectar si tienes alguna infección, por lo que es de suma importancia que los hagas cada año.
Asimismo, si tienes alguna enfermedad o irregularidad en tu menstruación, agenda cita con tu ginecóloga y no dejes pasar tiempo. Recuerda que tu salud es lo más importante.
A lo largo de la vida pasamos por momentos buenos y malos que nos ayudan a crecer como personas. Pero, ¿alguna vez te has preguntado si llega una edad en donde podemos sentirnos más felices que en otro tiempo de nuestra existencia? ¿Si existe algo así como un “pico de felicidad”?
Nosotras te contamos sobre el estudio de Harvard que revela a qué edad las personas son más felices.
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Estudio de Harvard revela a qué edad las personas son más felices
En el año 1938, investigadores de Harvard comenzaron un estudio sobre los factores que contribuyen a la felicidad de una persona. Se trata de uno de los estudios más extensos que se han hecho, pues abarca observación a entrevistas a lo largo de toda la vida de diversas personas y su descendencia.
Los resultados se han recopilado de diferentes formas, como los que podemos encontrar en el libro “La buena vida: Lecciones del estudio científico más extenso del mundo sobre la felicidad”.
Algunos de los resultados arrojan que los momentos de mayor felicidad son después de los 60 años, como recopila la agencia EFE. Se cree que entre las razones por la cuales se puede definir que entrando a la tercera edad las personas tienen momentos que las llenan de mayor felicidad que en otros episodios de su vida, está que tienen conciencia de las limitaciones de la vida y de la realidad de la mortalidad.
Las personas a esta edad tienden a preocuparse menos por sus obligaciones o trabajos. También dejan de lado los vínculos con gente que no les aporta nada a su vida, relacionándose solo con las que suelen pasar momentos agradables. De acuerdo con el estudio, el cerebro le da prioridad a la positividad y el aprendizaje continuo, todo esto hace que exista un aumento de felicidad.
Las relaciones y el amor
Crear vínculos sociales es de suma importancia para los seres humanos, debido a que el amor y las muestras de cariño ayudan a la mente y al cuerpo, mientras que la soledad es una emoción que afecta negativamente al sentimiento de felicidad. Robert Waldinger señala que las generaciones mayores tienden a tener un enfoque social definido que las hace sentirse cómodas y contentas, pero las nuevas suelen tener círculos de personas inestables.
Las pantallas y la felicidad moderna
Actualmente las personas estamos siendo constantemente bombardeadas de información tanto buena como mala por medio de las redes sociales. Pasar un tiempo excesivo consumiendo este contenido impacta de forma negativa en la felicidad.
La clave para la felicidad
Desde hace mucho tiempo se ha venido investigando acerca de si existe alguna clave para la felicidad.
La conclusión a la que se llegó en el estudio de Harvard es que la clave son las relaciones humanas que vamos formando a lo largo de nuestra vida. Actualmente con la llegada de los aparatos electrónicos es un poco más complicado crear estos vínculos debido a que solemos estar al pendiente de lo que pasa en redes. Es por esta razón que se recomienda que cuando nos encontramos en un entorno de convivencia estar presentes y prestando atención a lo que sucede con las otras personas y a nuestro alrededor.
Los programas de bienestar se han hecho muy populares entre las empresas estos últimos años debido a los resultados positivos que, se espera, dan cuando se ponen en práctica en los centros de trabajo. Pero, ¿cuál es su utilidad?
Nosotras te contamos de la importancia de incluir programas de bienestar en las empresas.
Foto: Pexels. Elevate Digital
¿Qué son los programas de bienestar?
De acuerdo con el portal web Wellness México, estos programas promueven comportamientos y hábitos saludables para crear un ambiente beneficioso para los trabajadores. Se trata de herramientas de apoyo al personal que lo ayuden con su productividad dentro de la empresa y también puedan traer un beneficio en su vida personal.
En los últimos años muchas empresas han implementado estás actividades enfocadas al bienestar de sus empleados. Pero existe una pregunta que todavía muchos lugares de trabajo se hacen, ¿por qué deberían incluirlos?
La importancia de incluir programas de bienestar en las empresas
Para que una empresa sea exitosa tiene que contar con condiciones laborales que sean beneficiosas para los trabajadores, pues el capital humano es el responsable de llevar a cabo la mayoría de las tareas en un centro de trabajo. Si los empleados están motivados y felices se verá reflejado en su productividad y en la forma de desarrollar su trabajo más eficiente.
El bienestar de los empleados es fundamental para que ellos reflejen mejores resultados, es por esta razón que las empresas comenzaron a implementar cambios que sean positivos para las personas que laboran dentro de sus centros de trabajo, confiando e invirtiendo en programas wellness priorizando la salud de sus trabajadores. Estas son algunas actividades que pueden ponerse en práctica.
Nutrición. Contar con un especialista para hacer planes de nutrición particulares y resolver dudas de los trabajadores.
Actividad física. Pausas activas, clases de yoga o algún otro ejercicio que ayude a bajar el estrés.
Webinars. Se busca que especialistas les den a los empleados una perspectiva diferente acerca de temas sobre el manejo del estrés, hábitos alimenticios, inteligencia emocional, ciclo de sueño, entre otros.
Beneficios de implementar programas wellness
Occupational Health da a conocer algunos de los beneficios que adquieren las empresas al poner en marcha este tipo de programas.
1. Fomenta un ambiente laboral positivo
Una de las características de este programa es fomentar un ambiente laboral eficaz que sea positivo para los empleados y también una cultura de apoyo mutuo mediante el trabajo en equipo. Laborar desde la empatía, el respeto y el bienestar crea un clima agradable donde las personas se sienten valoradas y sus tareas sean reconocidas.
2. Menos problemas de salud
Si se pone en prioridad el bienestar de las personas el resultado que vamos a obtener es a trabajadores que no se ausenten de las empresas constantemente por enfermedades ni que encuentren consecuencies en su salud. Si los empleados tienen buena salud física y mental, todos ganan.
3. Aumenta la productividad
Si los empleados se sienten motivados se verá reflejado en su trabajo, ya que se vuelven más comprometidos con sus tareas. También es importante que ellos tengan la oportunidad de equilibrar su vida laboral y personal, esto ayudará a reducir su estrés.
Como seres humanos es propio de nuestra naturaleza relacionarnos, somos seres sociales; estamos en constante interacción con las personas que nos rodean. Nuestro primer contacto con otras personas empieza en nuestro núcleo familiar, de ahí nuestra forma de socializar empieza a ser a través de la escuela o el trabajo.
Es por eso que a lo largo de nuestra vida vamos forjando múltiples vínculos afectivos que se hacen presentes en prácticamente todo lo que hacemos y que, inevitablemente, ciertos comportamientos y actos influirán sí o sí sobre nosotras.
Saber elegir una buena amistad no es tarea fácil, ya que no siempre conectamos por distintas razones, entre ellas puede estar la forma de pensar; pero, quien ha tenido la fortuna de hacer click con una persona o varias, sabrá el verdadero significado de la amistad.
No solo se trata de conectar, una amistad se construye con el tiempo; por eso te contamos algunos tips sobre cómo tener amistades duraderas, según la ciencia.
Cómo tener amistades duraderas, según la ciencia
De acuerdo con una investigación de la Universidad Brigham Young, no tener amigos suficientes puede equivaler al mismo riesgo de fumar 15 cigarros al día. Es importante poder formar círculos cercanos con los cuales interactuemos de manera frecuente no solo para mantener una vida social activa, en realidad los amigos nos aportan una parte de esa felicidad que necesitamos en nuestra vida.
Foto: Unsplash. PriscillaDupreez.
1. Dedicar tiempo
Un amigo no aparece de la noche a la mañana, la vinculación requiere de tiempo, dedicación y el tipo de actividad que se comparta resultará clave a la hora de relacionarse con alguien. Puedes contactar a esa amistad al menos una vez a la semana y hacer un plan como salir al cine, tomar un café o simplemente agendar una llamada. Investigaciones demuestran que mantener interacción con amigos puede tener un efecto sustancial en nuestro bienestar.
2. Regla Malcolm Gladwell
La regla de este autor dice que se necesitan al menos 10,000 horas para ser buena en algo. De manera paralela, existe un estudio por parte de The University of Kansas que estima que se necesitan de 40 a 60 horas para formar una amistad casual, entre 80 y 100 horas para ser solo amigos y más de 200 horas juntos para convertirse realmente en buenos amigos. La comunicación es fundamental para mantener el contacto necesario con quienes hemos conectado de manera genuina.
Foto: Unsplash. Yanapi Senaud.
3. Escuchar
Por mucho, escuchar es a simple parecer una de las cosas más fáciles que alguien puede hacer, pero al mismo tiempo tiene su chiste. Un buen oyente es un requisito fundamental en cualquier tipo de relación. En la Universidad de Princeton una neurocientífica cuyo nombre es Diana Tamir dice que nuestro cerebro obtiene más placer al hablar de nosotras mismas que de cualquier otra cosa. Al mismo tiempo Arthur Aron, profesor de psicología de la Universidad Estatal de Nueva York, dice que hacerle preguntas a alguien de sí mismo genera una sensación de intimidad que no se comparte con cualquiera.
4. Trabajar en la empatía
Un estudio de la Universidad de Virginia hizo una prueba en la que estudió 22 escáneres de personas que estaban bajo amenaza de recibir pequeñas descargas eléctricas, y otro grupo en el cual las recibieron un amigo y un extraño. El estudio arrojó que cuando una persona está en peligro, reacciona de manera idéntica a la que despliega cuando su amigo lo está.
El psicólogo y director de este estudio, James Coan, aseguró que nuestro sentido del “yo” incluye también a las personas más cercanas. De manera que podemos entender que la empatía es lo equivalente de ponerse en el lugar del otro y sentir lo mismo que la persona.
5. Lo social y la química
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Existe química en la química social. Las amistades pueden desarrollarse a partir de similitudes más complejas como la personalidad, los valores e incluso nuestros patrones de actividad neuronal, es decir, los estímulos que se generan cuando eres compatible con alguien, según la revista Science Advances.
Para conservar amistades es necesario cosecharlas, y los frutos de una verdadera díada siempre valdrán la pena.
Bien dicen que el amor está en los detalles y la teoría de la “piel de naranja”, el trend que se viralizó desde hace semanas en redes, lo deja más que claro. Según internautas, este pequeño reto tiene la capacidad de revelar qué tan saludable es una relación de pareja, además de exponer vínculos en los que no existe la empatía y reciprocidad que idealmente debería existir entre dos personas que se quieren.
Te contamos de qué va la teoría de la “piel de naranja” y cómo puede ayudarte a saber si estás en una relación sana.
De qué trata la teoría de la ‘piel de naranja’ en las relaciones
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Las tendencias en redes sociales ya no se limitan únicamente a temas de moda, estilo o entretenimiento, ahora también tratan de relaciones y amor. Recientemente surgió el trend de la “piel de naranja”, que promete descifrar qué tan sana es una relación amorosa haciendo una sencilla pregunta.
Este reto viral consiste en pedirle a tu pareja un favor simple y que no requiera de demasiado esfuerzo: ayuda para pelar una naranja. La revelación sobre si un vínculo es sólido y recíproco radica en la respuesta inmediata que se reciba y no tanto en si lo hace o no ya que, según quienes apoyan esta idea, la reacción inicial dejará expuesto el nivel de compromiso que existe con la felicidad de una de las partes.
Otros escenarios planteados en la teoría de la “piel de naranja” son el auxiliarte a abrochar tus agujetas, que te sujete el pelo, que te sirva un vaso de agua mientras haces alguna actividad, entre otros pequeños actos que a largo plazo adquieren relevancia al mostrar la disposición que tiene tu pareja para procurarte, inclusive en aspectos banales.
Qué tan confiable es la ‘orange peel theory’ para evaluar a una pareja
Pese a que este reto se posicionó dentro de los trends más populares en plataformas como TikTok, en realidad no existe una explicación sólida que avale por sí misma a la teoría de la “piel de naranja” aplicada en las relaciones de pareja.
Lo cierto es que las pequeñas acciones sí tienen impacto en un vínculo amoroso, tanto que forman parte de uno de los cinco lenguajes del amor enlistados por el escritor Gary Chapman, quien nombra a los detalles que muchas veces pasan desapercibidos como “actos de servicio”. Estos, más allá de ser tangibles como lo serían los regalos, se tratan de gestos hechos con el propósito de “procurar al otro”.
Cada relación es un mundo, por lo que afirmar que la teoría de la “piel de naranja” es 100% confiable para decidir si una relación debe terminar puede ser un tanto extremista. Sin embargo, hay casos en los que puede ser una herramienta útil para detectar actitudes que no sean saludables en una de las partes.
Incluso hay quienes consideran que la teoría de la “piel de naranja” es aplicable en relaciones familiares y de amistad, donde también es indispensable que exista comprensión y empatía en ambos sentidos.
La explicación en la que coinciden internautas que han puesto en práctica este reto, radica en que si a tu pareja, amigas o familia les molesta hacer algo tan sencillo por ti como lo es pelar una naranja, quizá sea un antecedente para saber que es probable que en situaciones de mayor seriedad no estén dispuestas a hacer un esfuerzo para procurar tu felicidad.
Las discusiones entre parejas son normales, todos las personas llegan a tenerlas. Sin embargo, debes poner especial atención a la manera en la que resuelven un conflicto, ya que esto dice más sobre qué tan sana es tu relación. Si se dan una distancia, si hablan de forma inmediata o si tienes sexo con tu pareja después de una pelea, es importante analizarlo. Si esta última es tu caso, debes leer lo siguiente.
Por muchos años se nos ha vendido la idea de que las relaciones sexuales después de una peleaintensa es una excelente forma (y la más sexy) de arreglar un problema con nuestra pareja. Pero, ¿qué tan cierto y recomendable es esto?
Para responder, entrevistamos a la autora del libro “Me cansé de ser de malas en el amor”, Diana Pardo (a quien puedes encontrar en Instagram como @dianapardopsicologadeparejas). Cuenta con 20 años de experiencia siendo psicóloga clínica, es especialista en terapia de pareja y terapia sexual, además de que ha ayudado a cientos de personas a mejorar sus relaciones de pareja y familiares.
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¿Muchas parejas sienten necesidad de tener sexo después de discutir?
Al preguntarle si es verdad esa creencia de que todas las parejas sienten necesidad de tener sexo después de una pelea, Diana contestó que es importante aclarar que no se trata de una constante. Pero sí sucede y existe un porcentaje de personas que experimentan mayor apetito sexual.
“Algunas personas sienten miedo de perder a su pareja o de que vaya con otra persona para tener sexo al momento de discutir. Una pelea hace que se alteren todos los miedos y, frente a ese miedo, prefieren una reconciliación rápida. Esto hace que aumente la excitación al momento de discutir”, explicó Pardo.
El hecho de que se tenga sexo por miedo a perder al otro, es algo que haría una relación tóxica. “Estas personas se acostumbran a que, cada que se enojan, tienen sexo y vuelven a enojarse, lo que se vuelve un ciclo enfermo y disfuncional que no aporta a la relación de pareja”. Puede que de forma inmediata el sexo “lo arregle”, pero a futuro no soluciona nada.
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La especialista explica que no es muy común esta conducta, aunque hace tiempo se hizo una investigación y se encontró que algunas personas pueden tener más apetito sexual si tienen diferencias con su pareja; ya sea por distintos factores como la falta de comunicación, las finanzas, la crianza de los hijos o tareas del hogar.
La experta hizo hincapié en que las relaciones de pareja deben consolidarse y tener estructuras sanas. Esto se logra desde la comunicación, la empatía, aceptación, tolerancia, escucha activa, entre otros elementos.
¿Es cierto que el deseo sexual aumenta después de una pelea?
No podemos generalizar que todas las personas respondan de esta manera, contestó la psicóloga. Por ejemplo, hay personas que discuten y cortan comunicación por un mes; hay quienes discuten y hasta que no hablan para resolverlo no conectan sexualmente. Por otro lado, hay parejas que no pueden establecer ningún contacto físico hasta que se les pase el enojo. El deseo sexual aumentará dependiendo de lo que tengas en tu cabeza: si tú piensas que después de una pelea la mejor forma de resolverla es teniendo sexo, pues sí habrá un aumento. Si piensas que después de pelear, tienes que tener sexo para evitar que tu pareja se vaya con otra persona, también aumentará este deseo.
“Si al pelearte tu deseo sexual aumenta, es porque tu mente así lo tiene constituido. Tu estructura de pensamiento así lo ve por lo que, de la misma manera que lo ves, actúas”, refirió la terapeuta.
Por otro lado, la sexóloga Leidy Constanza explicó que el deseo puede crearse a partir de necesidades físicas de cada persona, y también se genera por estímulos externos que sean excitantes para cada individuo. “No es algo que se pueda confirmar, el hecho de que pelear aumente el deseo sexual, más bien, se crea a partir de la necesidad de tener cerca a la pareja. Es una manera de estar y sentirse cerca, creando un vínculo que exprese la importancia de la relación”.
Constanza refirió que el llamado deseo sexual puede ser creado de forma intencional para excitar a la pareja, por lo que el sexo se puede utilizar para no asumir la responsabilidad en una pelea. Por ejemplo, hay quienes suelen utilizar estímulos visuales como prendas para que la otra persona quiera tener relaciones sexuales, en vez de hablar acerca del problema.
¿Tienes sexo con tu pareja después de una pelea? Debes leer esto
Arreglar los problemas con sexo no beneficia en nada la dinámica de la relación, al contrario, perjudica los problemas al 100%. Si piensas que deberías tener sexo para que las cosas se resuelvan o que todo se resuelve en la cama, esa solución será momentánea. “La mayoría ‘queda bien’ pero, a largo plazo, volverán a tener la misma diferencia porque en el camino para recurrir al sexo; no se comunicaron, no expresaron sus dolores, más bien, se callaron”, refirió la psicóloga Diana Pardo.
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A medida de que en una relación de pareja se callen lo que les incómoda, esto hará que se deteriore el vínculoy pueda terminar. “El sexo no es la solución a los problemas y la gente tiene que entenderlo”, declaró Diana Pardo.
Las peleas, discusiones, peleas o contratiempos, son parte inherente de una relación de pareja. Son temas naturales de la interacción humana y se prestan a que se conozcan más y puedan aprender a resolver un problema en equipo.
“Absolutamente nada en una relación de pareja va a superar el poder que tiene comunicar asertivamente y con respeto cómo podemos arreglar el conflicto”, destacó Diana Pardo.
Por su parte, la sexóloga Leidy Constanza agregó que, si se maneja correctamente, en ocasiones el sexo después de una pelea puede ayudar a apaciguar el conflicto. Después de estos momentos de conexión se puede dar pie a hablar sobre el problema inicial, que es lo más importante. Sin embargo, no funciona si se maneja para evitar esa conversación incómoda, ya que una relación en pareja debe construirse y es tarea de ambas partes.
¿Es bueno tener ‘sexo de reconciliación’?
“Desde mi punto de vista, el sexo de reconciliación es la relación sexual que tienes después de haber hablado sobre lo que sucedió, acordar cambios, tener la oportunidad de disculparte por la situación y comprometerte a un cambio pronto. Terminar bien en el ámbito emocional de ambas partes, ahí sí vale la pena un sexo que termine de reconciliarnos, pero como comúnmente se conoce, no”, indica Diana Pardo.
La psicóloga clínica no recomienda que el sexo sea reemplazo de la comunicación, la empatía y los acuerdos. “No es nada recomendable tener sexo si quieres resolver una situación que los apartó. No debe ser reemplazada la comunicación, el proceso de empatía y los acuerdos que se establecen al dialogar”.
¿Qué es lo mejor que podemos hacer después de una pelea?
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La experta en relaciones, Diana Pardo da las siguientes recomendaciones para solucionar una pelea de manera asertiva.
Buscar un espacio para que los dos tengan la cabeza fría (o sea, que la emoción no esté gobernando).
Siéntate a hablar con tu pareja y expresa lo que te dolió, lo que no te gustó o lo que quieres que cambie.
Evita juzgar y señalar a tu pareja (no digas frases como: “es que tú no hiciste”, “tú tienes la culpa”, “tú no opinas”).
Pon sobre la mesa tu dolor, tus necesidades o expectativas y habla en primera persona sobre el tema en cuestión.
Dale la oportunidad a tu pareja para que se exprese, esto hará que se alcance la empatía y puedan lograrse acuerdos mutuos.
Hagan un feedback: qué entendiste tú y qué entendió tu pareja. Esto confirmará que los acuerdos quedaron claros y evitarás malentendidos más adelante. Si omites este paso, existirá la posibilidad de que cada uno se vaya con ideas distintas y dé lugar a que haya otro problema de comunicación.
“Tienes que bajar de peso, te lo digo por tu bien. No es por otra cosa sino por tu salud”. Casi no existe una persona con “sobrepeso” que no haya escuchado estas palabras de un amigo o familiar bien intencionado… o no.
De acuerdo con la nutrióloga Raquel Lobatón, licenciada en Nutrición por parte de la Universidad Iberoamericana y creadora de la que ella ha bautizado como “nutrición incluyente”, un buen estado de salud no necesariamente está relacionado con el peso. “Hay personas delgadas que están muy enfermas, y personas gordas que están perfectamente sanas”, dice la profesional.
Raquel se ha convertido en una figura habitual en programas y podcasts dedicados a la mujer, pues somos nosotras las que más sufrimos la estigmatización por el peso, aunque en realidad los hombres tampoco se libran de los “comentarios”.
Su nombre se ha hecho conocido gracias a su punto de vista, muy distinto al de la mayoría de los nutriólogos. E, incluso al de otros profesionales de la salud. “Soy educadora en diabetes y ejerzo la nutrición desde un enfoque no centrado en peso. Me declaro una nutrióloga antidietas, no promuevo las dietas, las denuncio, las cuestiono, las reto, porque mi visión de la nutrición ha cambiado mucho. Me he convertido en una activista de la diversidad corporal y de la liberación corporal en redes sociales. Tengo una certificación en ‘body trust’ (confianza corporal), y hoy me dedico a ayudar a las personas a sanar su relación con su cuerpo y la comida”, asegura contundente.
Foto: Esteban Torreblanca
La nutrición incluyente
Lo que Raquel ha llamado “nutrición incluyente” engloba el abordaje que tiene sobre la nutrición y la salud, y proviene de modelos creados hace unas décadas, en los que se basa.
“Trabajo bajo dos modelos o líneas. La primera es ‘salud en todas las tallas’. Es una forma de abordar la salud que surge en los años 80 en los Estados Unidos y que ha ido tomando más fuerza. De unos cinco o seis años para acá fue cuando se empezó hablar de ello en los países latinos”, comenta.
Raquel dice que hemos hecho mucho daño al centrar la salud en el peso. Nos han creado una narrativa sobre que el peso de una persona es, de manera primordial, lo que determina su salud, cuando no es así. La salud es más compleja.
Esta fijación con el peso ha llevado a las personas a sumirse en interminables ciclos de dietas que en la mayoría de los casos no funcionan a largo plazo, y, muchas veces, la salud se ha deteriorado más.
“Si una persona empieza a dormir ocho horas diarias, deja de fumar, atiende a sus consultas médicas y toma sus medicamentos, ¿esa persona no va a mejorar su salud, aunque no baje de peso? El peso de una persona no es su elección. Hoy sabemos que está basado en más de 100 variables, la mayoría fuera de nuestro control, que tienen que ver con mecanismos de regulación”, añade.
La nutrióloga dice que “no podemos saber absolutamente nada de la salud de una persona por su peso y tampoco podemos conocer de los hábitos de una persona por su peso. Todo es fruto de nuestros prejuicios. Hay que entender que delgadez no es sinónimo de salud, ni gordura sinónimo de enfermedad”.
“Hay personas delgadas con diabetes, colesterol y triglicéridos altos, con cáncer… y hay personas gordas que no tienen esas enfermedades. Si la gordura fuera la causa, como se nos ha hecho creer, entonces ninguna persona delgada las tendría”, dice la nutrióloga.
“La gente está dispuesta a todo con tal de adelgazar, a meterse medicamentos, a someterse a procedimientos quirúrgicos peligrosos, a hacer ayunos prolongados peligrosos, a dejar de comer, a provocarse trastornos alimenticios… todo con tal de alcanzar esa delgadez ‘ideal’”, afirma.
“Nos han vendido que estar delgado es la única forma de estar sano, pero no solo es eso, sino que también vivimos en una cultura gordofóbica. La gordofobia es un sistema de discriminación y de violencia hacia las personas gordas. Vivimos en una cultura que discrimina, violenta, maltrata, da menores oportunidades a las personas gordas, las estigmatiza y no se pondera que eso también daña a las personas, incluso de peor forma”, señala.
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Alimentación intuitiva
“La alimentación la trabajo bajo un modelo que se llama Alimentación intuitiva”, añade Raquel. Se trata de un modelo de alimentación desarrollado en Estados Unidos en los años 90 por dos nutriólogas, Evelyn Tribole y Elyse Resch, alineado a los principios de salud de todas las tallas. No es para perder peso, sino para ayudar a sanar la relación con la comida y la salud, pero no desde un lugar centrado en peso.
“Todos somos comedores intuitivos natos”, afirma Raquel. “Alimentarte intuitivamente significa comer de la forma en la que lo hacíamos todos cuando éramos niños. Nacimos con señales muy claras de hambre, de saciedad, no sentíamos culpa al comer, no comparábamos nuestro plato con el de los demás, no le dábamos valor moral a la comida. Es decir, no nos sentíamos mejores personas por comer brócoli o por no comer donas, todo eso se ha desarrollado por la cultura de las dietas”.
“La alimentación intuitiva busca rescatar a las personas que han estado toda su vida en esta cultura, haciendo todo tipo de regímenes. La idea es llevarlos nuevamente a conectar con su cuerpo”.
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¿Es posible desprogramarse?
De acuerdo con Raquel, no es fácil dejar atrás esta mentalidad, pero se puede. “Es posible, sí. Yo lo he visto. Trabajé 20 años como nutrióloga profesional, 20 años dando dietas para perder peso y ahí sí era un laberinto sin salida. Todos mis pacientes terminaban regresando conmigo porque recuperaban el peso perdido o incluso más”.
“Aquí, a lo largo de los seis años que llevo trabajando con esta nueva perspectiva, he visto un montón de gente que ha podido reestablecer una buena relación con la comida y su cuerpo. No es fácil, es un camino difícil, retador, es nadar contracorriente todos los días, no es un proceso lineal, implica mucho valor, apertura, retar creencias, pero de que se puede, se puede”, asegura.
Raquel afirma que el primer paso es empezar a cobrar conciencia. De acuerdo con la nutrióloga, está documentado que el 95% de las personas que pierden peso con cualquier dieta o intervención quirúrgica lo recupera entre dos y cinco años después; y dos terceras partes de ellos suben más kilos de los que habían bajado.
La industria de las dietas genera, solo en Estados Unidos, más de 78 mil millones de dólares anuales, asegura Raquel; a nivel mundial son 250 millones de dólares anuales, según el último reporte.
La estrategia es hacerte creer que tienes un problema con tu peso, con tu cuerpo y para eso te vendo un producto. “Cuando el producto fracasa, porque va a fracasar, yo me quedo con el crédito de la primera parte, cuando sí bajaste y te responsabilizo a ti del rebote, la segunda parte. Entonces te la crees y entras en el ciclo de ir a buscar otra dieta. En el trayecto, no solo recuperas el peso o incluso más, sino que terminas dañando tu relación con la comida y con tu cuerpo. Comes con culpa, miedo, ansiedad, incrementan los atracones. Es un círculo vicioso”, explica.
Centrarnos en el peso ha dañado más la salud de las personas, porque las ha llevado a vivir en este loop eterno. Hay mucha evidencia científica sobre el hecho de que subir y bajar de peso deteriora la salud y es mucho más riesgoso que mantener un peso estable toda la vida, aunque sea un peso alto.
“La discriminación por el peso ha contribuido a deteriorar la salud” asegura Raquel. “Las personas gordas no quieren ir al doctor, porque lo primero que les dicen es ’tienes que bajar de peso’. Los mismos doctores (y hay estudios que lo comprueban), destinan menos atención, menos tiempo, a las personas gordas, no les dan los mismos tratamientos que a las personas flacas porque, antes que revisarlos a fondo, los ponen a dieta. No están recibiendo un trato adecuado ni justo en temas de salud”, asegura.
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Los principios básicos de la alimentación nutritiva
La alimentación intuitiva, de acuerdo con Raquel, se basa en 10 principios que se deben ir trabajando de forma simultánea.
Rechazar la mentalidad de dieta. Que se entienda que las dietas no solo no sirven, sino que te han hecho daño.
Honrar a tu hambre. Muchas personas están desconectadas de sus señales de hambre por tantos años de dieta. Hay que volver a conectar con tu cuerpo, el hambre es una señal para la supervivencia del ser humano.
Siente tu saciedad. Volver a conectar con ella y poder elegir parar cuando te sientes satisfecha.
Hacer las paces con la comida. Quitarle el valor moral, entender que no es buena ni mala.
Reclamar el placer de comer.
Respetar a tu cuerpo. Que se entienda que es perfecto y que no tiene que cambiar.
Enfrentar tus emociones con amabilidad. No relacionar la tristeza, la soledad, el enojo, la dicha con la comida. No es castigo ni recompensa.
Movimiento corporal. Conectarte con el movimiento y el ejercicio no desde un lugar de castigo ni tortura o culpa, sino por el placer y por el beneficio que te puede traer.
Retar a la policía alimentaria, interna y externa. Es la tía que se viene a meter con tu plato.
Honrar tu nutrición con gentileza. Cuando te liberas de todas las reglas de alimentación y de la mentalidad de dieta y te das permiso de conectarte y escuchar a tu cuerpo, te das permiso de comer lo que tu cuerpo te pide, te das cuenta de que tu cuerpo no solo te va a pedir galletas y papas y que también quiere otros alimentos.
“Cuando digo que no puedo comer chocolates, claro que el día que pueda me acabo de un tirón la bolsa entera; en cambio, si siempre tengo acceso, me como uno o dos, a lo mucho”, dice Lobatón.
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Cuerpos de fantasía
Al respecto de la figura de moda (senos voluptuosos, cintura brevísima, trasero amplio pero firme y perfectamente redondo), Raquel comenta: “Los estándares de belleza se imponen sobre todo en mujeres. Son constructos sociales que se establecen en cierto momento de la historia de lo que se considera bello; siempre con la idea de que muy pocas personas puedan aspirar a él”.
Ella explica que “se lucha con la conciencia, con darnos cuenta de que nos manipularon, de que nos han vendido la mentira de que hay solo una forma correcta de tener un cuerpo hermoso”.
“Hoy en día, en Mauritania se sigue manejando a la mujer gorda como bella, y es igual de violento que acá. A las niñas las obligan a ser gordas con dietas súper calóricas para resultar atractivas a la mirada masculina, que tiene todo que ver con la mirada patriarcal ancestral. Acá lo vemos como una locura, pero, en realidad, ¿qué diferencia hay con lo que nosotros hacemos? Hambrearnos voluntariamente o someternos a procedimientos no solo costosos, sino riesgosos”.
“Esto va ligado a temas de género”, añade Raquel “tiene que estar en la agenda feminista sí o sí, porque nos hicieron creer que nuestro valor radica en nuestra apariencia. A un hombre no se le sanciona tanto si se aleja de esta hegemonía corporal”.
Raquel afirma que “es violencia estética, que va ligada a la gordofobia y va dirigida a las mujeres primordialmente. Nos exigen ser flacas, pero también jóvenes y también se relaciona con la blanquitud”.
¿Y si no eres flaca?
“Tú no le debes salud, ni delgadez, ni belleza, ni nada a nadie. Desde ahí puedes empezar a poner límites”, dice Raquel al respecto de cómo enfrentar a la “policía del peso”. “A base de la repetición del límite acaban por entender. No tiene que ser desde un lugar grosero y agresivo”, comenta.
Raquel añade que tienes que hacer “tu propia chamba”. “Cosas muy concretas, en especial las mamás: jamás se quejen de su cuerpo enfrente de sus hijas; si yo me digo delante del espejo ‘¡qué gorda, qué fea, qué celulitis!’, mi hija va a aprender a quejarse de su cuerpo y que la gordura es lo peor que le puede pasar. Hay que dejar de hablar de cuerpos, por supuesto”, afirma.
La gordura y las redes
“Yo respeto y admiro a las activistas gordas que se muestran en redes y que hacen un trabajo de liberación corporal colectiva”, dice Raquel al respecto de la violencia contra las personas gordas en redes sociales. “En el momento en que empiezan a mostrar sus cuerpos, están abriendo el camino para otras. No todos tienen esa fortaleza”.
Para reconciliarte con tu cuerpo y tu peso, Raquel aconseja que “lo importante es repetirte que tu cuerpo no es un problema a resolver. No se trata de aceptar tus ‘defectos físicos’, sino de entender que nunca lo fueron, solo te lo hicieron creer”.
Ella recomienda “empezar a consumir contenido en este sentido, hay muchísimo material en redes sociales, libros, artículos, documentales; empezar a deconstruirnos, cambiar de paradigma, aunque no se cambia de la noche a la mañana. Hay que tener mucha paciencia, autocompasión, abrazarte mucho, porque se vive un duelo cuando decides empezar este camino, es renunciar a esa delgadez a la que aspiraste tanto tiempo. Conecta con otras personas que están pasando por lo mismo, haz comunidad y ten mucha paciencia”, concluye.
Todos los días experimentamos diferentes retos en el trabajo. Hay días en que todo parece fluir muy bien, pero en otros nos bloqueamos y pensamos que no seremos capaces de resolver tal cosa o no dejamos de procrastinar en otra. Según algunos especialistas, un secreto para obtener mejores resultados es tener un alter ego. Sí, leíste bien. Descubre qué es el Efecto Batman.
Según estudios, distanciarte de tu personalidad puede ayudarte a manejar de mejor manera tus emociones y respuestas ante ciertas situaciones que te cuesta trabajo afrontar.
Efecto Batman, ¿por qué es bueno tener un alter ego en el trabajo?
Se le llama Efecto Batman, según SE Magazines, a la práctica de adoptar un alter ego (una personalidad “alternativa”) para ayudar a superar la ansiedad, aumentar la confianza y estar preparada para afrontar alguna situación desafiante. Básicamente, es adoptar un personaje.
Este secreto, dice la BBC, lo han usado grandes artistas como Beyoncé o Adele, quienes han experimentado ansiedad o miedo al escenario a pesar de estar entre las cantantes más reconocidas a nivel internacional.
En la década de los dosmil Beyoncé creó a “Sasha Fierce”, un personaje en quien podía “convertirse” la cantante porque no era tan nerviosa como ella. Este alter ego le permitió actuar con confianza y sensualidad cambiando su postura y hasta forma de hablar.
Pero esta idea de tener un alter ego no solo puede ser usado por grandes estrellas, pues la estrategia psicológica puede ser aplicable para situaciones en la vida real.
Adoptar un alter ego es una forma de autodistanciamiento que implica apartar nuestros sentimientos inmediatos para ver de forma objetiva la situación a la que nos enfrentamos, según indicó Rachel White, profesora del Hamilton College de Estados Unidos, a la BBC. Esto ayuda a la ansiedad, mejora nuestra actitud ante tareas desafiantes y aumenta nuestro autocontrol.
Puedes aplicar el efecto Batman cuando te da nervios tener una presentación importante, cuando te da ansiedad social convivir con personas con las que tienes que conversar o durante alguna situación en la que, simplemente, necesitas controlar tus emociones para permitirte ver más claramente.
Funciona en todas las edades
Para un estudio que se publicó en Child Development, en el cual participó la doctora Rachel White, se realizó un experimento sobre la perseverancia en niños pequeños a partir de adoptar una perspectiva externa de una situación propia (es decir, actuar como si fueran alguien más).
El experimento se aplicó en niños de 4 y 6 años. A cada uno, por separado, se le pidió realizar una tarea monótona en una computadora por 10 minutos; se le dijo que, cuando quisiera descansar, podía cambiarse de lugar para disfrutar un juego muy atractivo en una tableta. Para algunos de los niños hubo una instrucción adicional: pensar en sí mismos como si fueran un personaje (les dieron varias opciones, entre ellas Batman) y proceder como lo haría el personaje.
Sin importar la edad, los niños que actuaron como un personaje pasaron más tiempo “trabajando” que quienes actuaban como sí mismos.
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Cómo lograrlo
Para lograr el efecto Batman, la doctora White sugiere elegir a una persona diferente para diferentes tipos de objetivos. La práctica debería crear un espacio psicológico alejado de sentimientos que puedan distraernos, al mismo tiempo que nos recuerda los comportamientos que queremos alcanzar.
Ya sea que nos pongamos en el lugar de un amigo, una figura de la cultura pop o la propia Beyoncé, con un poco de imaginación podremos acercarnos un poco más a la persona que deseamos convertirnos en ciertas circunstancias.
Como en diversos experimentos, se aconsejó que los participantes pensaran en sus emociones sobre una situación desafiante utilizando la tercera persona (por ejemplo, “Andrea siente…”), como si fueran una entidad separada, en lugar de la primera persona (“Yo siento”).
Existen diversas razones por las cuales la pasarías mal en un trabajo, y todo depende del contexto: tal vez es la mala administración, las pocas prestaciones, el ambiente laboral o que no haces match con tu empleo. Sin embargo, de manera general, es posible estudiar los empleos donde la gente tiene menos probabilidades de sentirse bien. Nosotras te mostramos los trabajos donde es más difícil ser feliz.
Estudio de Harvard revela los trabajos que te hacen menos feliz
La Universidad de Harvard dio a conocer un estudio donde reveló cuáles son los tipos de trabajo que hacen más infelices a las personas. Esta investigación ha tenido la impresionante duración de 85 años para poder dar a conocer los resultados de estas ocupaciones.
Desde el año 1938 se comenzó a crear este estudio, liderado por el profesor de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard, Robert Waldinger. Principalmente se tomaron en cuenta los registros médicos de 700 personas alrededor del mundo. La razón por la cual tardó tanto tiempo en ser concluida es porque cada dos años a los participantes se les realizaba una serie de preguntas para poder recabar información más certera acerca del tema.
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¿Cuáles fueron los resultados del estudio?
Los resultados que dieron a conocer los investigadores fue que los trabajos que tienen poca interacción humana y no te dan la oportunidad de desarrollar interacciones reales con compañeros de trabajo tienden a tener trabajadores menos felices. Waldinger explicó que si estás conectada positivamente con la gente que te rodea en tu mundo laboral te sientes más satisfecha con tus tareas y sueles hacerlo de mejor manera.
Otro dato que dieron a conocer de los trabajos donde es más difícil ser feliz es que las personas solemos pensar que para vivir una vida más feliz y saludable la clave es el dinero o el éxito profesional, pero no siempre es así; contar con relaciones positivas en nuestras vidas marcan la diferencia y nos ayudan a mantenernos felices.
Estos son algunos de los trabajos que están en la lista.
Servicios de entrega de paquetes y alimentos
Esta labor se destaca porque las personas que lo realizan no suelen tener compañeros de trabajo, su único contacto directo con personas suele ser con la gente a las que les hace la entrega y se trata de algo muy rápido, sin la oportunidad de convivir. Actualmente, la labor es mucho más automatizada gracias a aplicaciones móviles.
Comercio en línea
Uno de los trabajos más comunes hoy en día es el del comercio en línea, pues muchas personas desde hace algunos años han implementado algún emprendimiento para tener dinero extra o vivir de ello. Pero, ¿qué conlleva vender en línea? A pesar de que puede parecer que estas personas tienen mucho contacto con otras la realidad es completamente diferente, pues todo el trato en la actualidad suele ser por medio de redes sociales, lo cual implica no relacionarse con nadie más allá de una pantalla.
Servicio al cliente
Este trabajo consiste en estar constantemente relacionándose con personas pero, de acuerdo con el estudio, la soledad también puede afectar a las personas con trabajos sociales, ya que pueden llegar a sentirse aisladas y abrumadas debido a que todo el día se la pasan hablando por teléfono con personas que suelen estar frustradas, no suelen ser amables y están en un momento de poca paciencia.
¿Por qué es bueno socializar en el trabajo?
Otro de los resultados que arrojó el estudio fue que crear oportunidades para poder tener una conexión con otras personas de tu trabajo ayuda a aliviar el sentimiento de soledad. Puedes poner en práctica platicar 5 minutos con otra compañera que tenga intereses similares a los tuyos o unirte alguna actividad que tengan extra en donde laboras. Muchas empresas ofrecen clases de actividades físicas por las tardes para sus empleados.
Tener un buen ambiente laboral, rodeado de personas con las cuales tenemos la oportunidad de conectar positivamente, ayuda directamente nuestra productividad, ya que al estar emocionalmente más contentas tenemos la motivación necesaria para realizar nuestras tareas diarias. Por lo cual, en tu próximo trabajo toma en cuenta la compensación, el seguro médico y que te puedas relacionar de manera efectiva con los demás.
Cuéntanos, ¿conoces otros trabajos donde es más difícil ser feliz?
¡Está perfecto no ser perfecta! Muchas veces nos esforzamos de más para poder tener una vida, casa, trabajo, relación y amistades impecables. Pero eso es muy cansado y, siendo realistas, imposible. Por lo que mejor es relajarse y aceptar que todas las cosas tienen sus detalles. Descubre qué es el wabi sabi, el arte de hallar belleza en las imperfecciones de la vida.
Encuentra más alegría e inspiración en tu día a día teniendo una vida perfectamente imperfecta, recordando que esta es efímera y que controlar cada detalle no está en tus manos.
Wabi sabi, el arte de hallar belleza en las imperfecciones de la vida
Como lo comenta la BBC, ‘wabi-sabi’ es un término que se originó en el taoísmo durante la dinastía Song en China (960 -1279) y luego se transmitió al budismo zen.
En sí, el término ‘wabi-sabi’ podría traducirse en términos generales como “la elegante belleza de la humilde simplicidad”. La plataforma MasterClass, por su parte, lo define como una filosofía japonesa que reconoce la imperfección como un estado de belleza.
Como explica Beth Kempton, autora del libro “Wabi Sabi: sabiduría japonesa para una vida perfectamente imperfecta”, esta filosofía nos ayuda a ver la belleza en la imperfección, apreciar la simplicidad y aceptar la naturaleza transitoria de todas las cosas.
Su sabiduría es aplicable a nuestros días, ya que en ocasiones nos puede ayudar a abordar los desafíos de la vida y honrar el ritmo de las estaciones, replantear el fracaso y hasta el paso del tiempo.
Muchas veces nos esforzamos por crear cosas o momentos perfectos y luego luchamos por preservarlos a toda costa, negamos su propósito y nos perdemos de la alegría que viene con el cambio y el crecimiento, explica la BBC a partir del ‘wabi sabi’.
Este término de wabi sabi se convirtió en una parte esencial de la cultura japonesa. El poderoso secreto de esta filosofía reside en ver el mundo no con la mente lógica, sino a través del corazón sensible, de acuerdo con Beth Kempton.
Cómo implementar el wabi sabi en tu vida
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La filosofía del wabi sabi puede ser llevada a tu vida diaria para buscar la belleza, aceptar imperfecciones y cómo percibes o actúas en tu entorno. Positive Psychology propone lo siguiente.
Aprender a apreciar la simplicidad de un estilo de vida en el que “menos es mas”.
Reduce el ritmo de tu vida cuando sea posible y deja tiempo para descansar entre tareas.
En la comida, saborea conscientemente a la hora de masticar y beber.
Mantén tus cosas en orden para transmitir tranquilidad en tu entorno.
Elige artículos usados o de materiales naturales.
Valora la madrurez y la sabiduría de envejecer.
Pasa tiempo en la naturaleza.
Practica la aceptación de las imperfecciones físicas o psicológicas tuyas y de los demás.
Revalora tus necesidades con menos posesiones materiales.
Persigue un equilibrio entre tu vida personal y laboral.
Practica la gratitud por los placeres simples de la vida como la compañía de tus seres queridos, ver el atardecer, una comida o un momento que estés viviendo.
Acepta tu vulnerabilidad, eso te hace humana.
Como lo comenta MasterClass, este estado de paz y aceptación se aplica a la literatura, los jardines zen, la decoración del hogar y los enfoques de la vida cotidiana. Los principios del wabi-sabi también se aplican a objetos y momentos cotidianos.
Puedes ver la belleza en una grieta de algún utensilio, en una flor marchita y un tapiz descolorido. La modestia, la intimidad, la aspereza, la asimetría y el paso del tiempo son elementos clave del wabi-sabi por igual.
Y tú, ¿cómo implementas el wabi sabi, el arte de hallar belleza en las imperfecciones en tu vida?
Al momento de conocer a alguien nuevo, existe curiosidad por averiguar cuáles son las “banderas rojas” de una persona y los motivos por los que no resulta conveniente seguir viéndole. Esta predisposición a encontrar lo negativo, muchas veces resulta en prestarle poca atención a las ‘green flags’ que pueden ser de ayuda para descifrar qué tantas posibilidades de que un vínculo funcionará, incluso desde la primera cita.
Estas son las ‘green flags’ que deberías buscar al tener una primera cita para decidir si quieres seguir acercándote a tu ‘date’ (y ahorrarte futuras citas desastrosas).
De acuerdo con la definición del Berkeley Wellbeing Institute, las ‘red flags’ en el contexto de relaciones personales hacen referencia a comportamientos, actitudes o características en un individuo que “alertan” acerca de que no es conveniente acercarse más a ellas ni forjar una relación sentimental.
Estos focos rojos corresponden a señales desagradables, poco interesantes o, en el peor de los casos, peligrosas. Más allá de las ‘red flags’ generales, como lo son las faltas de respeto o los indicios de violencia, las “banderas rojas” varían dependiendo de cada persona, pues existen cosas que para alguien no son permisibles, sin que necesariamente se trate de algo malo.
Del lado contrario, están las ‘green flags’, es decir, los signos positivos sobre una personalidad y temperamento que dan “luz verde” a seguir tratando de formar una relación o vínculo sexoafectivo. En teoría, éstas son más fáciles de identificar en la primera cita y son un buen parámetro para determinar si es factible pensar en un futuro, o al menos en un ‘second date’.
Descubre las ‘green flags’ que deberías tratar de identificar en una primera cita.
‘Green flags’ en una primera cita que deberías buscar
Por mucho que escuchemos que “los polos opuestos se atraen”, la realidad es que para establecer una relación, tanto amistosa como de pareja, se requiere afinidad en valores e ideales. No es que tengan que pensar exactamente igual, sino que compartan opiniones en temas relevantes.
2. Se interesa por escucharte
Una primera cita ofrece la oportunidad de conocer a la otra persona y saber sobre sus intereses, gustos y demás, pero en definitiva tener que pasar horas escuchando hablar a alguien no suena como el mejor de los planes. Observa qué tanta disposición tiene por lo que tienes que decir y si da pie a que la conversación fluya con preguntas y respuestas que salgan del típico “sí” y “no”.
3. Respeta tus gustos y opiniones
Las ‘green flags’ definitivas en una primera cita están relacionadas con el respeto, hacia tu persona, tus límites, gustos y opiniones. Volvemos al punto de que no significa que deban pensar exactamente igual, únicamente ser conscientes de que aunque su percepción de la vida sea diferente, no invalidará tus creencias.
Asimismo, que respete tus gustos y no pretenda minimizarlos ni encasillarlos como “aburridos”, “absurdos” o “malos”. Un ejemplo muy sencillo es la música: quizá a ti te guste el pop y a la otra persona el rock, los dos son válidos y no tendría por qué hacer comentarios en referencia a los artistas que escuchas ni reproducir estereotipos.
4. No sobrepasa tus límites a ningún nivel
Es imprescindible que cuando te dispongas a conocer a alguien estés cómoda y te sientas a gusto con la manera en que se están dando las cosas. Esto incluye que tu ‘date’ respete tus límites, no sobrepase en ningún momento la línea del respeto, ni atente contra tu integridad física.
Las ‘green flags’ en una primera cita están presentes en aspectos como el que acepte que no quieras tener contacto físico enseguida, que prefieras salir a un lugar público o que no te incite a ir a sitios que te generen sensaciones desagradables.
5. Tiene apertura para hablar de qué es lo que busca
La comunicación es esencial en todas las relaciones personales, mucho más en aquellas que están encaminadas hacia un vínculo sexoafectivo a futuro. No te detengas a hablar sobre tus emociones y expectativas por el temor a verte “demasiado intensa” y pregunta todo lo que necesites para saber dónde estás parada.
El hecho de que toques estos temas desde la primera cita no quiere decir que inmediatamente deban formalizar, sino que es una forma de que ambas partes establezcan qué esperan encontrar en el otro y es una ‘green flag’ que revelará qué tanta disponibilidad tienen.
La vida de adulta a menudo implica tener una calendarización para muchas actividades que queremos realizar: desde una junta de trabajo, la entrega de reportes o los pagos del mes, hasta una comida con amigas o los días de vacaciones. Pero, ¿una noche de intimidad con tu pareja? Pudiera parecer extraño el tener que programar un momento en específico para tener sexo, pero hay quienes opinan que hasta puede fortalecer la relación.
Si eres de las personas que piensa que para nada sería excitante programar las relaciones sexuales, te contaremos por qué tal vez deberías animarte a intentarlo.
¿Es buena idea programar las relaciones sexuales?
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.
En la actualidad, es muy común que entre semana constantemente estemos cansadas, nuestras actividades diarias pueden llegar al punto de consumirnos por completo sin tener ganas de otra cosa que no sea dormir o quedarte en el sillón viendo tele. Nunca hay que olvidar que el cuidado personal y el tiempo de “no hacer nada” son necesarios por tu salud; es necesario encontrar momentos para ellos.
Así como deberías programar tu día para tener un rato libre y descansar, ¿por qué no incluir en tu agenda una de las actividades más placenteras, con efectos positivos en tu salud física y mental?
“Programar las relaciones sexuales también es una manera de demostrar en ambas partes que su vida sexual es valiosa y que se pueden esforzar en darse el tiempo de tener intimidad”, señala Vanessa Martin, psicoterapeuta especializada en sexualidad humana de la Universidad de Brown, para la plataforma Well and Good.
El objetivo es tener relaciones sexuales, pero también es importante que se consiga que ambas partes estén de acuerdo y al mismo tiempo, esa puede ser una razón para anticipar el momento y “apartarlo” en la agenda.
La energía y el tiempo son fundamentales cuando pasamos tiempo con nuestra pareja, organizarse podría ser ideal para tener una mejor intimidad, en el sentido de que la dedicación será diferente a tener relaciones sexuales “cuando haya tiempo”.
Por supuesto, para programar la intimidad ambas partes deben estar totalmente en consenso y entusiasmadas con la idea. Se trata de llegar a diferentes acuerdos y ser flexibles.
Foto: Pexels. Anna Shvets.
Recurran a la creatividad
No porque tengan una cita muy específica para el sexo, significa que la intimidad será aburrida o actuarán como si estuvieran en un compromiso del trabajo. Programar el día funciona mientras mantienes la espontaneidad y la sorpresa al mismo al tiempo.
Karen Holland, psicoterapeuta de la Universidad de Denver, indica en un post online algunas formas para programar las relaciones sexuales, siendo el sexting una de las opciones más emocionantes para comenzar un juego previo.
Escribirse mensajes o incluso mandarse fotografías que refieran nuestras intenciones te mantendrá a ti a y a tu pareja a la expectativa, puede ser de manera sexy o romántica, todo dependerá de los gustos de ambas partes. Esta manera de coqueteo puede mejorar también su capacidad de comunicación y fortalecerla en el plano de lo sexual.
Programar las relaciones sexuales también abre el espacio a preparar citas románticas, decoración o juegos que planearon con tiempo.
Probablemente más de una vez te hayas cuestionado si existe alguna fórmula o instructivo que revele cómo tener éxito en la vida. La realidad es que no hay forma de adivinar el camino a la victoria, especialmente porque es imposible definir al éxito con un solo concepto.
Aunque desafortunadamente no existe una fórmula secreta para el éxito, sí puede trabajarse mediante hábitos, propósitos y acciones enfocadas especialmente en esta meta. A continuación te compartimos 7 cosas que debes hacer para tener éxito en la vida.
Qué es y cómo tener éxito en la vida
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A grandes rasgos, el éxito se traduce como la culminación de objetivos y metas específicas en diversos aspectos de la vida. Este término es relativo, ya que cada persona tiene propósitos y métodos distintos, de modo que posee un significado diferente en todos los casos.
Lo que sí tienen en común todos los caminos al éxito es la satisfacción que brindan al lograr aquellos anhelos que se adjudican al éxito. Adicionalmente, pueden enlistarse las sensaciones agradables que resultan del empeño que se le pone a las cosas que consideramos necesarias para consolidar un triunfo, ya sea a nivel personal, profesional, académico, familiar, o cualquier otro ámbito.
Si bien no hay atajos para llegar al éxito, es posible ponerse en marcha para trabajarlo mediante acciones que muchas veces podrían percibirse como irrelevantes, pero que en conjunto otorgan cambios y resultados favorables.
7 cosas que debes hacer para tener una vida exitosa
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1. Incluye la disciplina en todos los aspectos de tu vida
Un artículo de Broward International University describe a la disciplina como una de las claves principales en el camino hacia el éxito. Esto debido a que ayuda a enfocarse en las metas a corto, mediano o largo plazo y es una habilidad indispensable para la vida.
Este hábito requiere de constancia y esfuerzo para lograr adoptar la disciplina como una extensión natural de la personalidad. Asimismo, necesita de optimismo para momentos donde las cosas parezcan dificultarse y de capacidad de autorreconocimiento para valorar los esfuerzos hechos.
2. No descuides tu salud en la búsqueda del éxito
Gozar de una buena salud es indispensable para tener éxito, puesto que la existencia de problemas o trastornos de cualquier tipo, en la mayoría de casos se traducen en una mala calidad de vida. Con deficiencias ocasionadas por estas cuestiones, aumentan las posibilidades de abandonar una meta, desenfocarse, ver todo desde una perspectiva fatalista o simplemente dejar de añorar esa sensación de estar triunfando y logrando cosas que producen felicidad.
3. Aprovecha el poder de la gratitud
Con frecuencia prestamos poca atención a aspectos no tangibles de la cotidianeidad, ya sea al darlas por hecho o por considerar que no tienen relevancia en la construcción de una vida exitosa, como sucede con la gratitud. Sí, saber agradecer por lo que somos y tenemos (o incluso por lo que no) forma parte de los hábitos que encaminan hacia el éxito.
La Universidad de Harvard menciona que la gratitud no solo es necesaria para la salud y bienestar individual, sino que tiene repercusiones positivas en la sociedad y todas las expresiones que utilizamos para relacionarnos.
4. Sé tu propio crítico
Muchas veces prestamos demasiada atención a lo que opinan los demás, dándole peso a los deseos de terceras personas y olvidándonos de que lo más importante radica en uno mismo, en los sueños que tenemos y metas que perseguimos. De ahí que la autocrítica sea de suma importancia, no solo para lograr éxito en la vida, también para gozar de la plenitud que ofrece el liberarse de expectativas ajenas.
El Centro de Investigación y Capacitación en Administración Pública de la Universidad de Costa Rica, describe a la autocrítica como una habilidad que percibe los puntos negativos y reconoce los aciertos de un individuo. Esta capacidad es de utilidad para reconocer errores, buscar soluciones y aprovechar las áreas de oportunidad para eliminar cualquier obstáculo.
5. Lleva un estilo de vida equilibrado
Sabiendo que para tener éxito en la vida se requiere de enfoque, esfuerzo y disciplina, es lógico que estos aspectos deban integrarse al estilo de vida que una persona lleve. Lo que contribuye a lograr un equilibrio que empate con la proyección de éxito que se tenga en mente.
Conforme al ritmo que acostumbres seguir, procura darte tiempo para descansar, alimentarte correctamente, pasar momentos de ocio y disfrutar de períodos en los que no estés pensando en qué harás o cómo resolverás después. Esto te inyectará de energía que se reflejará en tu productividad y estado anímico, dos rasgos esenciales para alcanzar el éxito.
6. Ponte metas realistas a corto y largo plazo
Parte del enfoque necesario para garantizar el éxito en la vida exige establecer planes sólidos para la realización de metas, tarea que se facilita si pensamos en todos estos pasos como un peldaño que nos acerca a la culminación del triunfo, sea cual sea la idea que tengamos de esta palabra.
Ponte metas a corto, mediano y largo plazo. Procura que todas sean realistas y estén a tu alcance, es decir, sin añorar cosas que de antemano sabemos que no pueden conseguirse en el momento o que simplemente salen de lo lógicamente posible. El portal especializado Psicopedia explica que las metas deben ser relevantes, específicas y alcanzables, adicionalmente requieren de que se les imponga un tiempo razonable que sirva para medir y motivar el proceso a concluirlas.
7. Lleva un orden en tus rutinas y obligaciones
La disciplina, el enfoque, la autocrítica y la gratitud se fusionan en este punto, al ser estrictamente necesarios para tener una vida de éxito, sea cual sea el significado que se le dé a la palabra. Trata de adoptar una rutina en la que todas las necesidades tengan un espacio y no debas sacrificar unas por otras.
Visualiza el orden en que te gustaría obtener las cosas o alcanzar ciertos logros y enfócate en ello, sin dejar de lado los siguientes pasos en tu ‘check list’. Aquí también gana relevancia la capacidad de autocrítica, que en consecuencia te trasladará a un estado de “automejora”, que de acuerdo con Psychology Today, es un método de superación personal constante.
