La poca luz en el día, el clima frío y las fiestas decembrinas son factores que pueden afectarte psicológicamente con la llamada “depresión blanca” o Trastorno Afectivo Estacional (TAE). El Manual Merck de diagnóstico y terapia (MSD) lo describe como “un trastorno depresivo caracterizado por la tristeza y síntomas que se desarrollan en un patrón estacional”. Asimismo, indican que la estación en la que se presentan más casos es en invierno.

Durante noviembre y diciembre, las horas de luz disminuyen y afectan directamente el ciclo circadiano que a su vez impacta en la producción de neurotransmisores como la serotonina, noradrenalina, dopamina y melatonina. Actualmente también se toma en cuenta que ésta puede ser una afección genética.

Asimismo, hay revisiones, como la que realizó el especialista Miren Aiala Gatón Moreno del Servicio de Psiquiatría Hospital Universitario de Basurto de Bilbao, España, que identifican una incidencia mayor en las poblaciones femeninas que en la masculina. Y se observa la prevalencia del trastorno en edades de entre 20 y 35 años.

Pero entonces ¿cómo puedes saber que tienes depresión blanca?

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Síntomas de la depresión blanca

De acuerdo con el Child Mind Institute el Trastorno Afectivo Estacional tiene los mismos síntomas que una depresión, como:

• Sentirse triste o irritable
• Perder interés en las actividades que antes eran agradables
• Poca energía
• Desesperanza
• Cambio en los hábitos alimenticios
• Incremento o disminución de las horas de sueño
• Ser muy autocrítica
• Sentirse lenta o agitada
• Dificultad para concentrarse
• Tener conductas autolesivas
• Tener pensamientos o intentos de suicidio

Debes tener cuidado en la identificación de la sintomatología, porque de ello depende tu recuperación. Los especialistas a cargo del Manual MSD recomiendan no ignorar estos sentimientos y comportamientos para acudir de inmediato a una consulta psicológica.

Fototerapia y vitamina D

Para cuidarte de la depresión blanca hay dos tratamientos que llevan a cabo los y las especialistas en el área, por un lado está la fototerapia y por otro está el farmacológico. La primera se recomienda cuando aún no se desarrollan conductas autolesivas o pensamientos suicidas.

Gatón Moreno explica que consiste en tomar baños de sol de aproximadamente 40 minutos, más largos en los días nublados y más cortos en los días soleados. La duración debe ser de cuatro semanas porque los efectos de los rayos del sol comenzarán a observarse pasando las tres semanas.

Mientras que el National Institute of Mental Health también recomienda aumentar el consumo de la vitamina D, que puede sumarse a la fototerapia.

¿Qué puedo hacer para superar la depresión blanca?

El Child Mind Institute recomienda tres hábitos que te pueden ayudar a superar con mayor tranquilidad el Trastorno Afectivo Estacional:

1. Apégate a las rutinas

Las rutinas son la mejor forma para encontrar sentido a lo que parece no tenerlo, además aporta seguridad en momentos de incertidumbre. Para ello tienes que tener un horario constante para dormir, comer, trabajar y realizar actividades familiares.

2. Prioriza los hábitos saludables

Aquí puedes echar a andar tu imaginación y buscar todas aquellas actividades que siempre quisiste hacer pero que no te atreves a realizar. Pueden ser planes sencillos como ir al parque o hacer una receta nueva.

3. Establece expectativas realistas

En estas fechas, los ideales de lo que deberías hacer pueden ser el peor enemigo. No te mortifiques si no puedes salir de vacaciones a la playa o pasar el fin de año en un lugar lujoso. Piensa en las cosas sencillas que realmente pueden hacerte feliz y llévalo a cabo.

La depresión es una manera que tiene tu cuerpo de decirte que algo no está bien, escúchalo y aprende a sobrellevarlo. ¿Ya has experimentado una depresión blanca?

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Hay muchos tips para poder lograr que la piel de tu rostro y cuerpo tenga un efecto deseado sin tener que gastar en múltiples productos de ‘skincare’. Algunos son más naturales que otros, pero si prefieres probar algo nuevo, sin ningún aditivo, en Nosotras te contamos de algunas infusiones que debes tomar para tener una piel luminosa y lucir espectacular en todos lados.

Infusiones que debes tomar para tener una piel suave y luminosa

Cambiar tus hábitos es parte de lograr tener una piel saludable y luminosa. Desde agregar productos nuevos a tu rutina de cuidado y maquillaje hasta modificar los alimentos y bebidas que consumes diariamente.

La mayoría de las personas opta por tomar café para el desayuno para comenzar su día de la mejor manera, pero si quieres lograr tener una piel luminosa te recomendamos cambiar esta bebida por el té matcha o té negro desteinado y alternarlos en cada mañana.

Al principio puede ser un poco difícil acostumbrarse a ellos debido a que sus sabores no son tan comunes para el desayuno, pero puedes agregarles leche para darles un sabor más dulce. Sin embargo, un punto a su favor es que puedes tomar 2 o 3 tazas al día sin preocupaciones.

Estas infusiones tienen muchos beneficios, principalmente ayudan a que tu piel se vea más bonita y que al momento de despertar luzca menos hinchada. Por lo cual, es una gran opción para conseguir una piel luminosa.

Beneficios del té negro desteinado

Este tipo de té o infusión es conocida por ser un complemento perfecto para las personas que tienen que llevar alguna dieta baja en grasas, debido a su efecto diurético. Pero consumirlo también posee otros beneficios.

• Entre sus componentes podemos encontrar el polifenoles que tiene un efecto antioxidante que se ve reflejado directamente en la piel dándole mayor luminosidad y propiciando un escudo para agresiones del medio ambiente.
• Reduce el estrés.
• Activa la mente, mejorando la concentración y la memoria.
• Mejora el metabolismo.

Beneficios de el té de matcha

En términos generales, el té de matcha tiene muy buenos beneficios para el organismo. Contiene Vitamina C que ayuda al sistema inmunitario, lo cual se ve reflejado en bajos niveles de estrés, la prevención de infecciones y la relajación de los músculos. La piel también se ve beneficiada por esta infusión por su efecto antioxidante, es por esta razón que es una perfecta opción de bebida para incluir en tu desayuno.

• Al tener antioxidantes denominados ‘catequinas’ contribuye a controlar la inflamación del cuerpo. También sirve para absorber los nutrientes de los alimentos y como antivirales para nuestro sistema inmunológico.
• Ayuda a combatir el envejecimiento temprano de la piel.
• Fomenta la conservación del colágeno haciendo que la piel y las uñas tengan mejor aspecto.
• Sirve como astringente, ayudando a disminuir la piel grasa por el cierre de los poros.

Cuéntanos, ¿cuál de estás infusiones que debes tomar para tener una piel luminosa es tu favorita?

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Siempre es bueno tener con quien pasar estas fechas, y no solo éstas: en realidad la compañía es buena para cualquier celebración. ¿Te gustaría no volver a aburrirte en las fiestas y siempre pasarla bien? Si tu respuesta fue un ´´sí´´, entonces un ‘holidate’ es para ti.

A continuación, te contaremos todo sobre los ‘holidates’, para que tomes en consideración si te gustaría tener este tipo de acompañante.

¿Qué es un ‘holidate’?

Un ‘holidate’ es una persona con la que podrás compartir fiestas familiares formales, informales, Halloween, Navidad, Año Nuevo… en fin, cualquier celebración importante que tengas en puerta. Este tipo de relación tiene reglas como cualquier otra; pero se pueden adaptar de acuerdo con lo que ambas personas estén buscando o requieran.

Recuerda que la comunicación es la base principal de todas las relaciones, además debes de tener en consideración la responsabilidad afectiva. Aclarar los sentimientos es responsabilidad de las dos partes para que no haya malos entendidos y que nadie salga herido.

¿Cómo funciona un ‘holidate’?

Lo primero que debes hacer es conseguirte un ‘holidate’. Quizá esto puede ser un poco difícil, pero no imposible. Puedes proponérselo a un amigo o amiga; o tal vez ellos te puedan buscar una cita con alguien conocido que pueda llamar tu atención. O, ¿por qué no? Si tienes un crush, ‘keep going, girl!’ Extiéndele la invitación para conocerse y salir en estas fechas especiales.

Aclaren sus expectativas

Este tipo de relación es solamente para pasarla bien. Si tú buscas algo formal, tal vez esto del ‘holidate’ no sea para ti. Compartan qué es lo que esperan de ese vínculo, y eviten caer en confusiones y enredos que puedan terminar con los sentimientos del otro.

Marquen las fechas

El ‘holidate’ es para estar acompañado durante fechas especiales que casi todo el mundo acostumbra a celebrar como la Navidad, pero no necesariamente puede limitarse a eso: pueden ajustarlo a sus necesidades. Es importante que, sea la celebración que sea, siempre hay que aclarar a cuál sí y a cuál no.

Nunca abandonar a tu ‘holidate’

No importa qué tan incómoda, mala o aburrida se ponga la fiesta a la que hayan asistido: siempre ‘holidate’, nunca ‘unholidate’. Deberás ser cordial, honesta y leal a pesar de todo.

¿Sexo de por medio?

Los ‘holidates’ son para pasar las fiestas, pero el sexo dependerá de qué tanto te quieras involucrar con esa persona. Si luego de la celebración buscas pasar un buen rato, lo puedes intentar, pero si crees que es demasiado o que pueda involucrar algo más que solo sexo, entonces no es recomendable. Es totalmente tu elección.

Aclaración para los demás

Para evitar preguntas o ratos incómodos, es mejor que les aclares a las personas que te vean con tu ‘holidate’ que solo es eso, una cita y nada más. Hay que evitar las expectativas ajenas, las especulaciones o los chismes.

¿Qué te parece este tipo de relación ocasional? ¿Te animarías a tener un ‘holidate’?

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Actualmente, muchas de nosotras vivimos al ritmo de un mundo acelerado que nos dificulta mantener hábitos alimenticios saludables: a veces podemos comer en exceso, comer a deshoras o simplemente dejamos de comer.

Algo tan simple como es la comida puede tener un gran impacto en nuestro cuerpo y llevar una dieta incorrecta podría causarnos daño, debilitando nuestro sistema inmunológico, dejándonos más propensas a enfermedades e incluso llevar a nuestro cuerpo a un estado de estrés físico y mental.

Existen diversos estudios científicos que afirman que llevar otro tipo de dietas, por ejemplo, la vegetariana o vegana, influyen de manera significativa en el cuerpo y la mente. Es por eso que te diremos si es verdadero o falso que la dieta vegana reduce el estrés.

Beneficios en la salud de la dieta vegana

A continuación, enumeramos una serie de beneficios de la dieta vegana para la salud mental, física y emocional, más allá de si es cierto o falso que esta reduce el estrés.

Mejora el estado de ánimo

Verdadero. Un estudio publicado por el Nutrition Journal, demuestra que la restricción de carne, pescado y aves mejoró en algunos aspectos el estado de ánimo de cierta parte de la población a corto plazo. Las personas que basan su dieta en vegetales pueden ser más felices que quienes comen productos de origen animal.

Los veganos reportan mejor estado de ánimo, ya que su proporción dietética de ácidos grasos de cadena larga pueden tener un efecto sobre cómo se sienten, dando como resultado una actitud mucho más positiva para quienes basan su dieta mayoritariamente en vegetales.

Reduce los niveles de estrés

Verdadero. De acuerdo con un artículo publicado por la National Library of Medicine, en un ensayo realizado en un entorno controlado multicéntrico de un programa de intervención nutricional en una parte de la población adulta, mejoró la calidad de vida. Una intervención dietética, es decir, controlada, como lo es llevar una dieta vegana, mejora la depresión, la ansiedad y la productividad en un entorno corporativo multicéntrico.

Ayuda a ralentizar el proceso oxidativo

Verdadero. Si comemos bien, podemos envejecer de manera más ´´lenta´´ y más saludable. El consumo diario de alimentos ricos en antioxidantes, como las vitaminas A, C y E, el omega 3, los carotenoides, los minerales como el zinc y el selenio ayudan a detener el proceso oxidativo, es decir, el envejecimiento. Estos nutrientes se encuentran principalmente en frutas, vegetales, cereales, legumbres y pescados.
Estas fueron algunas de las conclusiones a las que llegó el equipo de investigación de la Facultad de Nutrición de la Universidad Maza de Mendoza.

Reduce el estrés

Verdadero. El estudio dirigido por la doctora Emilia Raimondo, detectó también cómo el veganismo incide en el estrés. En el estudio tomaron a personas veganas y vegetarianas, de los cuales al dividirlos detectaron variables físicas, de peso y talla, químicas, cognitivas y psicológicas. El estrés no solo se vincula con lo alimentario, también afectan los factores ambientales, así como físicos. Es importante la actividad deportiva porque cuando hacemos ejercicio liberamos considerables niveles de serotonina, hormona que nos brinda sensación de bienestar.

Duermes mejor

Verdadero. Según la investigación Nutrition Journal, “debido al aumento del consumo de vitaminas como el magnesio y el calcio, quien siga una dieta vegana tendrá un ciclo de sueño más regulado y efectivo”, explican el estudio. El magnesio, que contienen ciertas frutas como el plátano, el aguacate, y las espinacas ayudan a mejorar la calidad y mantener un ciclo de sueño saludable.

La salud y el bienestar están fuertemente relacionados con nuestra alimentación. Es por eso que llevar una dieta balanceada te ayudará a combatir el estrés, además de influir en un mejor estado de ánimo.

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La época de Mercurio Retrógrado llegó y con esta varios cambios en el ambiente que pueden traer conflictos o discusiones, pero no te preocupes: en Nosotras te explicamos todo lo que debes saber y cómo sobrevivir a este fenómeno astrológico. 

¿Qué es Mercurio Retrógrado?

De acuerdo con el portal de National Geographic es un fenómeno astronómico que se desarrolla por un cambio en el movimiento de este planeta. Lo que llama la atención de esta acción es que no se mueve físicamente, más bien lo hace como una ilusión óptica, debido a la velocidad de los demás planetas. 

Astrológicamente, este fenómeno es asociado con periodos de inestabilidad y cambios emocionales que afectan el rumbo de la vida de las personas. Es por esta razón que es importante saber qué hacer en esta temporada de Mercurio Retrógrado. 

¿Cuándo se llevará a cabo este fenómeno?

Lo primero que debemos saber es que Mercurio Retrógrado se da 3 o 4 veces al año. El último de este 2023 comenzó el 13 de diciembre y culminará el 1 de enero del 2024, por lo cual pasaremos la época decembrina con este fenómeno presente. Pero para evitar discusiones de las cuales nos podemos arrepentir en un futuro o darle la bienvenida a nuevos cambios, te damos algunos consejos que puedes seguir para sobrevivir a este cambio de los astros. 

Tips para sobrevivir a Mercurio Retrógrado

 No te enganches en peleas

En esta temporada decembrina es común asistir a muchas reuniones familiares y con amigos, por lo cual a veces hay comentarios desatinados que nos llegan a afectar. Ser indiferente es la mejor opción para evitar algún conflicto. No dejes que esas palabras te afecten emocionalmente y rompan con el ambiente. 

Pedir perdón también es de sabios

Si a lo largo del año lastimaste a una persona es el momento indicado para poder enmendar este error. Una disculpa puede cambiar completamente el rumbo de una relación, sanando el lazo que tienes con este individuo. Este fenómeno te ayudará a que todo se sienta más sincero. 

Cierra ciclos

Es el momento ideal para darle un ajuste a nuestra vida, tanto en situaciones o personas que ya no nos aporten nada bueno. Es por esta razón que hay que aprovechar Mercurio Retrógrado para cerrar ciclos y darle la oportunidad a la llegada de cosas nuevas. 

Date un respiro del trabajo

Por periodo de fin de año es normal que los pendientes y peticiones  en temas laborales sean mayores y requieran más de nuestro esfuerzo, pero también es tiempo de tomar un respiro y disfrutar de esta temporada con nuestros seres queridos. Trata de negociar el trabajo que se pueda arreglar de mejor forma en 2024.

 No te desanimes

Hay situaciones o comportamientos que no podemos controlar, por lo cual es indispensable aprender a fluir dependiendo de las circunstancias, siempre marcando un límite que no nos afecte de manera emocional como personas. 

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