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18 septiembre, 202318 septiembre, 2023

Señales de que el parto ya está muy cerca

Mientras transcurre tu embarazo y se acerca la fecha de parto, son más frecuentes las dudas sobre cómo será el proceso y qué sensaciones experimentarás.

A pesar de que estás informada y preparada, en ocasiones la teoría indica una cosa que en la práctica es totalmente diferente. Entonces, el miedo, la inquietud y la duda no se dejan esperar a medida que se acerca el gran día.

Cada embarazo es diferente y el trabajo de parto es una experiencia única. Si tienes dudas sobre las señales que indican que el parto está cerca, te compartimos algunos signos que te ayudarán a identificarlo.

Señales de que el parto ya está muy cerca

1. Calambres o contracciones

De acuerdo con la Asociación Estadounidense del Embarazo (APA, por sus siglas en inglés), una señal segura de que el parto está cerca son las contracciones, mismas que pueden variar en intensidad y frecuencia. Pueden sentirse como calambres, cólicos menstruales o dolores lumbares o estomacales.

Al inicio, se caracterizan por dolores leves e irregulares que aparecen y desaparecen constantemente. Mientras se acerca el parto, es probable que comiencen a ocurrir en intervalos más cortos, constantes y de mayor intensidad. Por lo tanto, se recomienda registrar la frecuencia y duración, y llamar a su médico.

Los calambres son diferentes a las de Braxton Hicks (falsas contracciones indoloras en donde se contraen los músculos uterinos con la finalidad de prepararse para el parto), explica el obstetra y ginecólogo Jonathan Emery a la Cleveland Clinic.

2. Pérdida del tapón mucoso

El portal HealthPartners indica que el tapón mucoso es una acumulación protectora (impide que los gérmenes ingresen al útero durante el embarazo) en la abertura del cuello uterino. Puede ser transparente (como el moco), rosado o teñido de sangre. La APA menciona que a medida que el cuello uterino se adelgaza y se relaja, el “tapón” se expulsa de forma natural.

Si bien es una señal de que la gestación está llegando a su fin, no quiere decir que tras su expulsión el parto se llevará a cabo de inmediato.

3. Cambios en el flujo vaginal

Emery menciona que en los últimos días antes del parto, es probable que tu flujo sea rosado, espeso y abundante.

4. Presión pélvica

Esto se debe al aligeramiento (descenso del bebé). El bebé se acomoda en tu pelvis, alistándose para salir, por eso podrías notar que puedes respirar con más facilidad y que tienes menos acidez estomacal. Sin embargo, tus ganas de orinar aumentarán puesto que el bebé hace presión en tu vejiga.

HealthPartners indica que el descenso suele realizarse de dos a cuatro semanas antes del parto en el caso de las madres primerizas.

5. Anidamiento

Algunas mamás experimentan una explosión de energía muy cerca a la fecha del nacimiento de su bebé, reporta el portal What To Expect.

Conocido como instinto de anidación, es una señal muy notoria debido a que la mayor parte del embarazo las mujeres se encuentran cansadas. Frecuentemente, el pico de energía se asocia con el fuerte deseo de la madre de preparar su hogar para el bebé.

6. Adelgazamiento y dilatación del cuello uterino

El adelgazamiento del cuello uterino, también conocido como borramiento, ocurre en el último mes de embarazo ya que un útero más delgado se dilata con mayor facilidad.

Por su parte, la Blue Cross Blue Shield Association, informa que en la dilatación, tu cuello uterino se expande para dar luz al bebé. La dilatación se verifica durante un examen pélvico y se mide en centímetros: 0 corresponde a no dilatación y 10 a una dilatación completa.

A veces, podrás notar alguna de estas señales en mayor o menor medida. Si crees que estás entrando a trabajo de parto o tienes algunas dudas sobre tu cuerpo, lo mejor es consultar con tu especialista de confianza.

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¿Se puede tener relaciones sexuales cerca del parto?

El embarazo es un proceso que viene con sus dificultades; podríamos nombrar el dolor de espalda, náuseas, vómito, hinchazón de pies, entre otros efectos. Sobra decir que también es un proceso que puede traerte muchas emociones positivas y hasta nuevas experiencias en el sexo. Seguro te has preguntado hasta qué punto es recomendable tener relaciones estando embarazada o si se puede tener relaciones sexuales cerca del parto. Aquí te lo contestamos.

Tener sexo en el embarazo

La Clínica Mayo explica que tu bebé está protegido por el líquido amniótico del útero y por los músculos fuertes del útero mismo, por lo que no es riesgoso tener relaciones sexuales estando embarazada, a menos que tengas problemas con la placenta, un embarazo de alto riesgo o alguna otra condición específica. Agregan que es falso que las relaciones sexuales en el embarazo provoquen abortos espontáneos.

Una de las ventajas de tener relaciones sexuales en esta etapa, explica el sitio Parents, es que el volumen de sangre incrementa un 40% durante el embarazo, lo que aumenta la sensibilidad en las zonas erógenas, y puede generar orgasmos más intensos, incluso múltiples. Además, explican, que el deseo sexual puede incrementar en el segundo trimestre del embarazo. Mientras que en las últimas semanas de embarazo, éste puede disminuir por las preocupaciones al pensar en el parto o la creciente incomodidad.

Existen diferencias en la experiencia de tener relaciones durante el embarazo. También es posible notar efectos secundarios como un pequeño rastro de sangre después del acto, debido a que el aumento del flujo sanguíneo hace que los vasos de la superficie del cuello uterino sean más frágiles. No obstante, lo mejor es acudir al médico ante cualquier sangrado.

¿Se puede tener relaciones sexuales cerca del parto?

El portal Cleveland Clinic indica en un artículo que tener relaciones sexuales durante el embarazo es seguro, incluso en los últimos días; esto, a excepción de condiciones específicas de salud o de que se trate de una experiencia desagradable para ti por dolor, incomodidad o poco apetito sexual.

El mismo artículo de Parents, por su parte, refiere que no hay un estudio científico que hable específicamente acerca de tener relaciones sexuales cuando el parto está cerca.

El portal Parents aclara que la idea de que las relaciones sexuales pueden inducir el parto es un mito, el cual nunca ha sido validado en estudios científicos.

Es necesario aclarar que si se presentan algunas irregularidades durante este proceso, no debes tener relaciones sexuales. Te mencionamos algunos ejemplos.

Si tu pareja tiene una enfermedad de transmisión sexual.
Si te duele mantener coito o si tienes sequedad vaginal.
Tienes sangrado vaginal.
Si tienes problemas en tu cuello uterino.
Estás perdiendo líquido amniótico.
Si has tenido embarazos de riesgo o prematuros.
Si ya se rompió la fuente.

Recuerda siempre consultar a tu ginecóloga y no olvides usar preservativo, ya que si contraes una ETS puede afectar la salud de tu bebé. Asimismo, habla con tu pareja y dile cómo te sientes; si no quieres tener relaciones sexuales por cualquier razón, NO debes hacerlo. Primero está tu salud y la de tu bebé.

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Por qué NO deberías orinar en la ducha

Una de las rutinas más íntimas que podemos tener, es la de bañarnos: ese momento en el que solo estás tú, el agua y nada más. De aquí surgen grandes ideas y hasta grandes “conciertos”.

Es probable que en medio de toda esa relajación, de manera accidental o intencional, al menos una vez hayas sucumbido ante el impulso de orinar.

Sin embargo, no deberías orinar en la ducha porque esta simple acción puede traer algunas consecuencias. ¿Sabías de esto? Es posible que no, por eso es que hoy te decimos por qué no deberías orinar en la ducha.

Por qué no deberías orinar en la ducha

Hay varias razones por las que te decimos esto, pero una de las respuestas resulta algo curiosa. De acuerdo con la doctora Teresa Irwin, uroginecóloga estadounidense que habló con el portal Body and Soul, orinar en la ducha tiene un efecto adverso en la asociación con el agua corriente y la necesidad de orinar.

¿Qué quiere decir exactamente eso de “efecto adverso”? Bueno, la especialista dice que “lo que sucede es que cada vez que escuchas el sonido del agua, tu vejiga querrá orinar, porque está acostumbrada a escuchar el sonido del agua en la ducha. Así que cada vez que lavas los platos tu vejiga, por así decirlo, querrá ir a orinar”. Esto podría pasarte en otros lugares, como una alberca o en una excursión a un sitio natural.

De manera más exacta Alicia Jeffrey-Thomas, fisioterapeuta certificada y especialista en suelo pélvico, dijo para el portal 7News que orinar en la ducha no es muy buena idea porque la respuesta psicológica que se tiene en la vejiga es comparable al efecto pavloviano.

Nos referimos al famoso experimento del perro de Pavlov, en el que el fisiólogo ruso tocaba la campana cada vez que ponía comida para un perro, por lo que eventualmente el animal comenzó a asociar la campana con la comida y comenzaba a salivar incluso cuando no había comida allí.

Por lo que “si orinas en la ducha o abres el grifo de la ducha y luego te sientas en el inodoro a orinar mientras el agua corre, estás creando una asociación en el cerebro entre el sonido del agua corriendo y tener que orinar”, explicó.

Cuando tu cuerpo esté condicionado a tener ganas de orinar con el agua corriendo, es poco probable que quieras satisfacer esas ganas en cualquier lugar. Entonces podríamos hablar de otros riesgos de salud por aguantar con mucha frecuencia la necesidad de orinar.

Los posibles riesgos de salud

De acuerdo con el doctor Jamin Brahmbhatt, cirujano urólogo del Orlando Health South Lake Hospital para el portal Health, además de autocondicionarnos a orinar con el sonido del agua, a raíz de esto se pueden debilitar los músculos del suelo pélvico.

En el caso de las mujeres, estar de pie sobre el asiento del inodoro o ponerse de pie en la ducha evita que la pared muscular de la vejiga se relaje. Como resultado, es posible que la vejiga no expulse completamente la orina, lo que debilita el suelo pélvico y más adelante eso puede aumentar el riesgo de sufrir incontinencia.

Por otro lado, orinar en la ducha puede no ser higiénico dado que la orina no es completamente estéril. Por ejemplo, en una regadera pública, es posible que se propaguen infecciones.

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18 septiembre, 202314 septiembre, 2023

Qué pasa si no calientas antes de hacer ejercicio

A todas nos ha pasado que realizamos un ejercicio sin haber calentado antes. A lo mejor podrías pensar que esto no es tan grave, pero a la larga puede traer consecuencias negativas en tu cuerpo.

Como toda actividad física, es necesaria una preparación antes de realizarla y, aunque calentar puede añadir unos minutos más a tu rutina, vale totalmente la pena y te contamos la razón.

Qué es el calentamiento y por qué es importante

El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), informa que el propósito del calentamiento antes de cualquier actividad física, es prepararse mental y físicamente para la actividad que elegiste, por ello, es fundamental antes de un entrenamiento.

Según Harvard Health Publishing, el calentamiento es importante debido a lo siguiente.

Aumenta tu frecuencia cardíaca (la sangre bombea más rápido a tus tejidos y músculos, permitiendo que llegue más oxígeno a ellos) para que tu cuerpo esté listo para la actividad a realizar.
Los músculos y articulaciones se activan, lo que mejora la eficiencia y rango de movimiento. Es decir, las conexiones entre nervios y músculos se ponen en marcha para estirarse y adaptarse a los ejercicios.

Por lo tanto, al realizar el calentamiento de manera adecuada, reduces el riesgo de sufrir lesiones en el futuro.

Qué pasa si no calientas antes de hacer ejercicio

El Instituto Nacional de Fitness y Deporte de la Universidad de Indiana advierte que, cuando te saltas el calentamiento, haces que tu cuerpo sea más susceptible a esguinces musculares, calambres y otras lesiones.

Estos son algunos de los riesgos de NO calentar antes del entrenamiento.

1. Mayor riesgo a sufrir lesiones

Como mencionamos anteriormente, el calentamiento aumenta el flujo sanguíneo en los músculos.

Cuando has pasado tiempo sin actividad, tu cuerpo está frío y rígido, y los músculos son menos flexibles y móviles. Por lo tanto, son más propensos a lesionarse, sufrir torceduras, esguinces o desgarros cuando los usas de manera repentina.

2. Disminución del rendimiento

El calentamiento no se trata solo de evitar lesiones sino que, en realidad, tiene un papel importante en tu rendimiento. Además del aumento del flujo sanguíneo, el calentamiento aumenta la temperatura de tus músculos y del cuerpo en general.

Cuando tu cuerpo está frío, es menos eficiente para producir y utilizar energía. Esto significa que tendrá menos energía disponible durante su entrenamiento, lo que puede resultar en una disminución del rendimiento. Por el contrario, a mayor temperatura, la hemoglobina de la sangre libera oxígeno más rápido y fácil.

3. Mayor riesgo de dolor y fatiga muscular

Cuando entrenas sin calentar es más probable que experimentes dolor muscular o fatiga después del entrenamiento. Esto se debe a que sus músculos no están preparados para las exigencias del entrenamiento; en consecuencia, reciben una tensión innecesaria y excesiva, y es más probable que se dañen.

Ejercicios para comenzar

El tipo de calentamiento que necesitas depende de la actividad a realizar. La recomendación de expertos del Harvard Health Publishing, es que para aquellas actividades de intensidad moderada, puedes marchar en el mismo lugar durante unos minutos y mover los brazos en círculos. Pero por ejemplo, para intensidad intensa, se necesita todavía más preparación.

No olvides estirar después de tu entrenamiento.

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18 septiembre, 202316 septiembre, 2023

Inspírate y encuentra un cambio en tu vida: LCK Experience llega a México

Desde hace un par de años llevamos arrastrando una serie de repercusiones físicas, mentales, sociales y económicas; la pandemia de COVID-19 vino para dejarnos lecciones importantes sobre la atención, colaboración y sentido de humanidad.

Sin embargo, hay un proceso natural del ser humano que está en constante desarrollo, crecimiento, y liberar aquellas creencias que son como una barrera invisible entre la evolución y el estancamiento.

Las creencias limitantes son como cadenas invisibles que pueden mantenernos atrapados en una vida que no refleja nuestro verdadero potencial. Estas creencias, a menudo arraigadas en nuestra mente desde una edad temprana, nos dicen lo que no podemos hacer o lograr. Sin embargo, en el mundo del desarrollo humano, se nos enseña una lección crucial: las creencias limitantes pueden ser derrocadas, y tenemos el poder de hacerlo.

La pandemia, la manera tan acelerada de vida, el exceso de tecnología, la falta de sensibilización deja estragos a nivel profesional y sobre todo personal: depresión, ansiedad, incertidumbre, inseguridad, falta de sentido, entre otras. Como parte de una misión y contribución social, con la intención de proporcionar a las personas herramientas que nos ayuden a salir de este estado y crear la mejor versión de nosotros mismos, nace LCK EXPERIENCE.

LCK EXPERIENCE llega a la Ciudad de México

Cris Steinman, CEO y autora del evento, nos promete un cambio significativo después de esta experiencia:

“El objetivo principal que tenemos en LCK EXPERIENCE, es que la persona viva toda una experiencia, que no solo vayan a escuchar conferencias sino que experimenten el ambiente, la energía, la congruencia, la información de calidad y que puedas replicar las herramientas y ejercicios que expertos en las 6 áreas del ser humano (físico, emocional, social, energético, mental y espiritual) compartirán para sacar la mejor versión de la persona para todos los ámbitos de su vida”.

Tendrá lugar este 22 y 23 de septiembre. Hotel Camino Real, Santa Fe. CDMX. Y contarán con 11 speakers que además de su mundial reconocimiento, cuentan con historias de superación personal que, como cualquiera de nosotros, superó con las herramientas correctas.

Y es que para todos los speakers a medida que trabajamos en nosotros mismos, nos convertimos en agentes de cambio positivo en el mundo que nos rodea. Nuestro crecimiento personal y nuestras acciones inspiran a otros a hacer lo mismo, creando un efecto dominó de automejora en la sociedad.

Cuentan con figuras de Latinoamérica como: Toño Esquinca, Gaby Vargas, Jennifer Nacif, Nathaly Marcus, Oscar Velasco, Rorro Echávez, Mercedes Palomar, etc. Y mundialmente reconocidos como: Biet Simkin, Marisa Peer y Lorenzo Delano.

Nuestro crecimiento personal y nuestras acciones inspiran a otros a hacer lo mismo, creando un efecto dominó de automejora en la sociedad. Tras meses de planeación y con el evento ya en puerta, se espera que los asistentes se vayan con mucha intención y aprendizaje:

“Muchas veces tenemos una situación y no sabemos por dónde o cómo resolverla; todos tenemos problemas, pero estamos buscando la respuesta afuera. Queremos que la gente salga de LCK EXPERIENCE entendiendo que lo mejor que puedes hacer es invertir en ti, que los cambios se dan dentro de la persona, y que cuando tú realmente quieres tener éxito, abundancia, amor, salud, se da cuando estás dispuesto a trabajar contigo mismo, generas conciencia y esto te lleva a ser tu mejor versión”, finalizó Cris Steinman.

LCK EXPERIENCE busca invitar a tomar el control de tu vida y comprometerte con tu desarrollo personal para un futuro más brillante y enriquecedor, pues no importa en que etapa nos encontremos; este evento te brindará las herramientas y la inspiración que necesitas para alcanzar tus sueños más ambiciosos.

El cambio comienza ahora, y este evento te llevará en un viaje transformador que te empoderará para abrazar tu máximo potencial. ¡No te lo pierdas!

17 septiembre, 202312 septiembre, 2023

Cómo calcular tu índice de masa corporal y saber si es saludable

Hacer actividades físicas, alimentarte de manera balanceada y tomar la cantidad recomendada de agua, demuestra autocuidado. Ante la enorme cantidad de información que circula en línea sobre rutinas de alimentación, ejercicio y cuidado, a veces parece difícil estimar si nuestras medidas y masa corporal son las adecuadas para nuestra edad y altura. Por esa razón te enseñamos cómo calcular tu índice de masa corporal y saber si es saludable.

Un artículo publicado en el sitio del Instituto Mexicano del Seguro Social explica que el índice de masa corporal (IMC) sirve para medir la relación entre el peso y la talla, lo que permite identificar el sobrepeso y la obesidad en adultos e infantes.

En personas mayores de 20 años, los niveles de índice de masa corporal se miden de la siguiente manera.

Menor a 18.9 = peso bajo
18.50 a 24.99 = peso normal
25 a 29.99 = sobrepeso
30 a 34.99 = obesidad leve
35 a 39.99 = obesidad media
Mayor de 40 = obesidad mórbida

Conocer tu nivel de IMC ayudará a saber tu estado de nutrición de una manera sencilla. Cabe aclarar que este es un cálculo que no demuestra tu salud general, por lo que siempre debes consultar a un médico y realizar exámenes de laboratorio, tanto de sangre y de orina al menos una vez al año.

Cómo calcular tu índice de masa corporal

Si deseas conocer cómo puedes calcular tu IMC, puedes tomar el siguiente ejemplo de referencia, solo sustituye los valores por tu peso en kilogramos y estatura en metros.

Ejemplo: eres una joven de 22 años con peso de 58 kg y estatura de 1.68 m.

Se multiplica la estatura por la estatura: 1.68 x 1.68 = 2.82 m2.
Se dividen los kilogramos que pesas entre los m2 (que obtuviste en el paso anterior): 58 / 2.82 = 20.56.
Tu IMC es de 20.56.
Localiza en la tabla tu estatura y los valores que obtuviste según tu IMC.

En este ejemplo el valor obtenido de 20.56, se ubica en la columna de normal, por ser mayor de 18.5 y menor de 24.9.

Si no quieres hacer este cálculo de manera manual, el portal del IMSS cuenta con una calculadora automática que te permite saber tu IMC, debes saber tu peso en kilogramos y estatura en centímetros.

Es necesario conocer tu IMC para descartar desnutrición, sobrepeso u obesidad. Recuerda tener una alimentación balanceada, consumir de 6 a 8 vasos de agua potable y realizar la actividad física de tu preferencia.

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17 septiembre, 202329 abril, 2024

¿Hay ventajas de tener relaciones sexuales en tu periodo?

¿Has tenido relaciones sexuales mientras estabas en tus días? O, ¿te gustaría intentarlo? Si la respuesta es afirmativa, la siguiente información te puede interesar.

Hablar sobre temas sexuales con tu pareja relacionados a tu menstruación no tiene nada de malo. Muchas personas consideran que tener relaciones sexuales durante el periodo trae consigo obstáculos y desventajas, por ello prefieren NO practicarlo. Sin embargo, la realidad es otra.

Si tu pareja, y sobre todo tú, desean hacerlo, no es necesario evitar tener relaciones sexuales durante tu menstruación y te decimos por qué.

¿Hay ventajas de tener relaciones sexuales en tu periodo?

No existe evidencia científica de que tener relaciones sexuales menstruales sea dañino para la salud, informa el portal VeryWell Health. Al contrario, el sexo durante el periodo tiene múltiples beneficios.

1. Alivia dolores

Según Planned Parenthood, tener sexo durante tu menstruación puede ayudar a aliviar tus dolores menstruales. Los cólicos menstruales ocurren porque el útero se contrae.

Los orgasmos producidos gracias a la actividad sexual provocan que los músculos uterinos se contraigan y luego se relajen, lo que alivia la tensión constante que provocan los calambres. Asimismo, el acto sexual libera sustancias químicas llamadas endorfinas, que ayudan a disminuir las migrañas o dolores de cabeza, reporta el portal Healthline.

2. Mayor lubricación

Algunas mujeres tienen problemas con la autolubricación vaginal durante las relaciones sexuales. De acuedo con el portal de salud WebMD, la sangre menstrual puede actuar como lubricante natural al facilitar la penetración y estimulación.

3. Mayor estimulación

Antes y durante la menstruación, tu cuerpo experimenta ciertos cambios debido a las hormonas. Por ejemplo, tu vagina y vulva se hinchan de sangre y producen que la sensibilidad en la zona sea aún mayor, lo que conlleva a una experiencia más placentera. Por su parte, muchas mujeres experimentan un aumento en el deseo sexual.

4. Periodos más cortos

A pesar de que no existe evidencia científica que respalde esta afirmación, se cree que las contracciones musculares de los orgasmos durante la menstruación podrían ayudar a expulsar más rápido el revestimiento uterino.

OJO con algunos riesgos

Si bien no existe peligro de tener relaciones sexuales durante tu periodo, no debes olvidarte de practicar sexo seguro.

En el acto sexual (sea vaginal, oral o anal) durante tu periodo, no estás protegida de un embarazo (contrario a lo que se piensa) ni de enfermedades de transmisión sexual (ETS). Medical News Today comunica que es más común que una candidiasis ocurra durante tu periodo debido a los cambios hormonales que éste produce.

Del mismo modo, no olvides retirar el tampón o copa menstrual ya que, de no hacerlo, puedes lastimar a tu pareja, tu cuerpo y aumentar el riesgo de infección vaginal.

Utilizar un método anticonceptivo no solo disminuirá el riesgo de embarazo y de contraer una ETS, sino que hará que te sientas más segura en el acto sexual.

Finalmente, la sangre no es mala ni sucia, así que si llegas a manchar las sábanas, cama, a tu pareja o a ti, no te avergüences. Para que la experiencia sea lo más cómoda posible para ambas partes, asegúrate de comunicarte. Utiliza una toalla o papel para evitar manchar tu ropa e intenta hacerlo en lugares fáciles de limpiar.

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5 alimentos que te ayudarán a mejorar la salud de tu cabellera

La frase “eres lo que comes” en realidad es más cierta de lo que se cree, pues la alimentación influye en muchísimos aspectos del organismo, tanto para su correcto funcionamiento interno como en mejoras a la salud que se reflejan directamente en el exterior. Tal es el caso de los alimentos conocidos por ser buenos para el pelo, al proporcionarle nutrientes que favorecen su estado.

Consigue una melena radiante incluyendo a tu dieta estos 5 alimentos que son buenos para el pelo y te ayudarán a fortalecerlo.

Cómo influye el consumo de ciertos alimentos en el pelo

Estudios del Instituto Quirúrgico Capilar aseguran que la alimentación sí es un factor que influye directamente en la salud del pelo, debido a que éste necesita de ciertos nutrientes que únicamente puede absorber a través de la comida que ingiere el cuerpo. Por lo que las carencias de vitaminas también pueden verse reflejadas en una cabellera opaca, quebradiza o con tendencia a la caída.

Si bien no hay una dieta específica para mantener una cabellera saludable, sí es posible mejorar su estado desde el interior, al incluir al menos un par de los alimentos que son conocidos por ser buenos para el pelo, ayudándolos a mantenerse radiantes y fortaleciéndolos desde la raíz.

Alimentos que son buenos para mejorar la salud de tu pelo

Alimentos buenos para el pelo — Foto: Pexels

1. Zanahoria

Las zanahorias son un ingrediente perteneciente a la familia de las hortalizas, reconocido por su alto contenido de antioxidantes, betacarotenos y vitamina A. Entre los múltiples beneficios que aporta su consumo, se encuentra su capacidad para fortalecer las cabelleras, dándoles una apariencia sana y brillante, explica la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural.

2. Salmón

Una de las proteínas dentro de la lista de alimentos que son buenos para el pelo se encuentra el salmón. Este es un pescado cuya carne, de acuerdo con datos de la Fundación Española de la Nutrición, es un producto rico en vitamina B6, B12, D y E, además de aportar tiamina y niacina, las cuales son reconocidas por sus propiedades benéficas en las cabelleras, fortaleciendo la estructura capilar para disminuir la pérdida y alentando el crecimiento.

3. Aguacate

El aguacate es un fruto que interfiere con una buena salud del organismo en general, además de ser recomendado para quienes busquen mejorar el estado de su pelo a través del consumo de ciertos alimentos que son considerados buenos para este propósito. La Secretaría de Salud menciona que se conocen al menos 15 nutrientes contenidos en el aguacate, entre los cuales destaca la presencia de hierro, calcio y magnesio, así como de vitaminas A, C y E.

Estos nutrientes en conjunto son amigables con las melenas al nutrirlas desde la raíz y alentar el crecimiento. Mientras que Garnier sugiere que el aguacate otorga hidratación intensa y promueve la regeneración capilar.

4. Avena

El listado de alternativas de alimentos buenos para el pelo incluye un lugar para la avena. Un cereal obtenido de la semilla de carióspide, cuyo consumo da al organismo una cantidad considerable de complejo B y vitamina E, detalla el portal nutricional de Quaker.

Es una fuente de flavonoides y zinc, el cual ayuda a detener la caída del cabello y lo fortalece. Adicionalmente, All Things Hair profundiza en que el consumo regular de avena cumple la función de nutrir y suavizar cualquier tipo de cabellera.

5. Espinacas

Otro de los alimentos buenos para el pelo que debes considerar incluir en tu dieta son las espinacas, un ingrediente que, además de todos los beneficios que otorga al organismo, también es una opción para mejorar la salud de tu melena. Este llamado “superalimento” es descrito por Medical News Today como una fuente de nutrientes, vitaminas y minerales, al ser rico en tiamina, fósforo y vitamina K y C, componentes reconocidos por los efectos favorables que genera su consumo.

Estos pueden observarse especialmente en el pelo. Refuerzan su estructura y mantener equilibrados los niveles de colágeno que dan estructura al pelo, se detalla en un artículo del portal médico.

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16 septiembre, 202313 septiembre, 2023

5 maneras efectivas de quitar los cólicos menstruales

5 maneras rápidas y efectivas de quitar los cólicos menstruales

Los cólicos menstruales son ese dolor en el vientre que llega cada mes con tu periodo menstrual. Pueden ser antes, durante o después de tu menstruación, pero siempre son un poco (o muy) molestos para seguir con tu día a día. Es por eso que te traemos 5 maneras efectivas de quitar los cólicos menstruales.

¡No se trata de vivir con dolor! No todas tenemos el mismo umbral del dolor ni experimentamos lo mismo durante la menstruación; pero, ya sea que seas de las que casi no sienten dolor o de las que sí ven su día arruinado por los cólicos, descubre cómo puedes llevar este ciclo.

Muchas chicas tienen síntomas diferentes cuando están en sus días: podemos estar irritadas, a algunas les duelen los pechos, pueden tener dolores de cabeza, pero uno de los síntomas más comunes son los cólicos, en especial los primeros días de la regla.

¿Por qué nos dan cólicos menstruales?

Como lo menciona Medical News Today, durante el periodo el útero se contrae para exprimir el revestimiento de la pared uterina y permitir que salga del cuerpo en forma de sangre a través de la vagina. Estas contracciones pueden causar dolor o malestar en la parte baja del abdomen, pero igualmente llegan a sentirse en la parte baja de la espalda, ingle o la parte superior de los muslos.

No todas las personas menstruantes tienen cólicos. Hay mayores factores relacionados, que enlista Healthline.

Ser menor de 30 años.
Tener flujo muy abundante.
Sangrado irregular
Antecedentes familiares de dolor menstrual.
Fumar.
Haber comenzado la pubertad temprano (a los 11 años o antes).

Igualmente, HealthPartners menciona que los cólicos muy fuertes pueden deberse a condiciones de salud como fibromas, trastorno disfórico premenstrual o quistes ováricos. Si tus cólicos no se calman con un analgésico de libre venta, tienes cólicos demasiado fuertes o notas algo anormal, es hora de hablar con tu ginecólogo.

5 maneras efectivas de quitar los cólicos menstruales

1. Aplica calor

Poner una compresa caliente en la zona que te duela puede ayudar a relajar los músculos y aliviar los dolores. Según Medical News Today, el calor ayuda a los músculos uterinos a descomprimirse. Incluso, si puedes, toma una ducha caliente.

2. Ejercicio

A pesar de que nos encantaría pasar todo el día en la cama para sentirnos mal “a gusto”, hacer un poco de ejercicio moderado puede aliviar el dolor. Nada pesado: Medical News Today recomienda los estiramientos, ir a caminar o hacer yoga como maneras rápidas y efectivas de quitar los cólicos menstruales.

3. Tomar agua y mejora tu dieta

Una de las maneras más efectivas de aminorar los cólicos menstruales es tomar agua regularmente, ya que ayuda con la hinchazón. Todo lo que te ayude a desinflamar ayuda, como bajar las cantidades de sal o evitar el alcohol y la cafeína en esos días.

Igualmente, toma en cuenta qué alimentos reducen la inflamación para que te puedan ayudar en el ciclo. Estos, según Healthline, incluyen las moras, pescado, el aguacate y el aceite de oliva extravirgen.

4. Masajes

WebMD recomienda que, al menos 5 minutos al día, hagas un masaje en tu abdomen bajo para aumentar el flujo sanguíneo y eliminar la tensión en la zona. Lo más recomendable es empezar unos cuantos días antes de tu periodo.

A esta manera efectiva de quitar los cólicos menstruales le puedes agregar aceites como el romero, la manzanilla, la salvia y la menta. Aplica unas gotas en tus manos para que en el momento que estés haciendo el masaje se extienda sobre tu cuerpo.

5. Toma una pastilla

Analgésicos de libre venta aminorizan el dolor y la inflamación. Trata de siempre llevar contigo una pastilla en tu bolsa para que la ocupes cuando más la necesites, pues es uno de las maneras rápidas y efectivas de quitar los cólicos menstruales. Acude con tu especialista para saber cómo ayudarte si tienes algún problema de alergias.

Y tú, ¿qué remedio tienes para quitar los cólicos menstruales? ¡Cuéntanos en redes!

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16 septiembre, 202329 abril, 2024

Por qué NO debes comparar tu relación con las que ves en redes sociales

Vivimos en una sociedad hiperconectada, en donde estamos constantemente bombardeadas por información, estímulos, anuncios, opiniones y experiencias. Ante tal bombardeo, es imposible en ocasiones no comparar aspectos de nuestras vidas con aquello que vemos en redes sociales, por ejemplo, nuestra relación sentimental.

Las comparaciones no necesariamente son malas, pero a un nivel obsesivo, pueden dañar tu salud al grado en que sustituyen la realidad. No obstante, hay que tener presente que lo que vemos en las redes sociales no determina cómo debe ser nuestra vida o los aspectos en torno a ella.

Por qué NO debes comparar tu relación con las que ves en redes sociales

1. Creas expectativas

Compararse los unos a los otros es algo normal; es una respuesta casi automática e instantánea. En cuanto a las parejas, vemos frecuentemente en redes sociales actitudes y comportamientos que a lo mejor muestran aspectos diferentes a los esperabas al principio de tu relación, que ahora quieres y anhelas que tengan contigo.

Generalmente, todas tenemos una idea de cómo es una relación “perfecta”, pero el problema se agrava cuando no le dices a tu pareja qué es lo que deseas que haga y, por el contrario, esperas que mágicamente adivine.

Cuando pasa así, se crean expectativas y se idealizan situaciones que nunca se van a cumplir. Asimismo, debido a que en las redes se suele intensificar todo, puede que tus expectativas no se ajusten a tu realidad. Entonces, buscas en tu pareja ese ideal perfecto que por desgracia, a lo mejor no llegue.

Al ver que no se cumplen las expectativas, nos enojamos o frustramos. No olvides que en redes sociales la mayoría de las personas muestran el mejor lado o aspecto de su vida. Ten en cuenta que no somos iguales, y lo que ves de las parejas, es solo una parte de su realidad.

2. Dañas tu autoestima

“¿Por qué no podemos ser así de felices?”. Lo malo de la comparación es cuando se vuelve obsesiva y te lleva a descuidar tu salud mental, y en consecuencia, a desatender tu relación al no valorar lo que se ha construido en conjunto a lo largo del tiempo.

Minimizar el empeño y esfuerzo que tanto tu pareja como tú se dedican mutuamente, y concentrarte en otros, llevará a que te sientas triste y frustrada. Recuerda que tu vida, situación y relación son únicas.

3. Descuidas a tu pareja

Las relaciones sentimentales son uno de los aspectos más importantes de nuestra vida. Por lo tanto, requieren de tiempo, paciencia, comunicación y respeto.

Comparar tu relación con otras que ves en redes sociales, puede hacerte sentir fracaso, decepción y desesperanza. Esto, a la larga, limitará tu capacidad para disfrutar las experiencias vividas al lado de tu pareja en el tiempo presente, lo que afectará la capacidad de conectarse y relacionarse íntimamente.

Inspírate

Acepta y abraza tu relación tal y como es. Claro, siempre respetando las necesidades, deseos y límites de cada uno.

Si sientes envidia por relaciones ajenas, te recomendamos que uses el sentimiento a tu favor. Identifica cuáles son tus deseos más profundos y sincérate con tu pareja asertivamente sobre ellos. Adopten en su relación las cosas buenas que les gustaría que pasaran. Pueden recolectar experiencias muy buenas de ello que refuercen la relación.

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¿Por qué no soy feliz? 5 hábitos que te lo impiden, según Harvard

Según las definiciones en psicología, la felicidad es un estado de ánimo que brinda bienestar y sensaciones positivas a la vida que llevamos, dándole un “significado” por el cual seguir, sea cual sea la meta que persigamos. No existe una fórmula específica que deba seguirse para alcanzarla, sin embargo, puedes estar repitiendo hábitos que te deprimen, ya sea de forma consciente o inconscientemente.

Estas pequeñas acciones podrían ser responsables de que no alcances a sentirte en total estado de plenitud. Si te has preguntado por qué no eres feliz, estos son 5 hábitos que te impiden ser feliz, según revela un estudio de Harvard.

¿Qué aspectos influyen en la felicidad?

De acuerdo con información de Psychology Today, la felicidad está influenciada por cuestiones genéticas, circunstancias de la vida, logros, relaciones sociales, estabilidad económica, entre otros. Todos estos aspectos repercuten a diversos niveles, dependiendo de cuál es la prioridad que se le da individualmente a cada uno de ellos.

El portal clínico sugiere que la felicidad no se “encuentra”, sino que se trata de una búsqueda constante de bienestar, con el fin de saciar el propósito para vivir. Lo que implica desprenderse de prácticas y hábitos que deprimen u obstaculizan sentirse en plenitud día con día.

5 hábitos que te deprimen, según Harvard

1. No procurar tus relaciones personales

Un estudio realizado por Harvard Gazette reveló que las relaciones personales cercanas provocan felicidad en las personas, incluso más que cuestiones relacionadas al dinero o el éxito. La razón por la que se considera como un aspecto indispensable para tener una vida feliz, es que son estos vínculos los que brindan una especie de “protección” ante las dificultades que se presentan.

Este soporte emocional podría influir a tal grado de retrasar el deterioro físico y mental.

2. Vivir sin disfrutar del “aquí y ahora”

El artículo de investigación “Mente errante” de los autores Matthew Killingsworth y Daniel Gilbert, sugiere que estar constantemente divagando sobre el futuro, sin disfrutar del momento, puede dar paso a que se generen sentimientos de infelicidad y frustración por la preocupación de cosas que no es posible descifrar si pasarán.

Para dejar de lado esta práctica que es considerada como uno de los hábitos que te deprimen, lo ideal es procurar centrar la atención en lo que se está viviendo. Gozar de las cosas buenas y personas que nos rodean en el momento.

3. Postergar cuestiones sobre tu salud

Este hábito está plenamente ligado con el bienestar que se menciona en las definiciones de lo que es la felicidad, por lo que priorizar la salud física es igual de importante que la mental y viceversa. El estudio de Harvard retoma al autor George Vaillant, quien menciona que los factores relacionados al ser feliz son: mantener un peso saludable, realizar actividad física y evitar o reducir el consumo de tabaco y alcohol.

Asimismo, además de dejar de lado hábitos que dañen tu salud, se requiere prestar atención a cualquier malestar que se presente.

4. Dedicar todo tu tiempo al trabajo y actividades profesionales

Aunque para muchas personas el éxito laboral y profesional suma a su felicidad, ésta no debe ser la única meta que se persiga ni el motivo prioritario para vivir. Sumado al esfuerzo al que es sometido al cuerpo en jornadas extenuantes de trabajo o estudio, dedicar todo nuestro tiempo a este tipo de actividades va mermando otros ámbitos de la vida, relegando las relaciones personales y la atención a la salud.

“Es fácil aislarse, quedar atrapado en el trabajo y no pensar ‘oh, no he visto a estos amigos en mucho tiempo’. Trato de prestar más atención a mis relaciones que antes”, expresó en las conclusiones Robert Waldinger, director del estudio de Harvard.

5. No dormir lo suficiente

Este es uno de los hábitos que deprimen que cometemos la gran mayoría de las personas desde la juventud. Muchas veces sin detenernos a pensar en cuáles son las implicaciones que tiene la falta de descanso con la constante sensación de “no ser felices”.

También se relaciona con la calidad de vida y el bienestar que se necesita para alcanzar un estado de plenitud. Ya que si se descuida algo tan fundamental como el sueño, en consecuencia podrían presentarse alteraciones en el cerebro y, por ende, dar paso a sentimientos de tristeza, irritabilidad o malestar.

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¿Qué es más saludable, una tortilla de maíz o de harina?

Las tortillas (sean de maíz o harina), son alimentos imprescindibles en la mesa de los mexicanos. Suelen utilizarse en platillos típicos como los tacos y gringas, y su consumo varía de acuerdo con la región del país del que se hable.

Si te encanta consumir tortillas, de seguro querrás saber cuál es la más saludable. Por ello, Nosotras te decimos las propiedades y características de una tortilla de maíz y de harina.

¿Qué es más saludable, una tortilla de maíz o de harina?

1. Tortilla de maíz

El maíz es uno de los ingredientes más versátiles en la gastronomía mexicana. Según la Secretaría de Salud, el proceso de nixtamalización del maíz provee beneficios para nuestro organismo.

La nixtamalización existe desde épocas prehispánicas y brinda a la tortilla su color, sabor, olor y textura. A su vez, ocurren cambios fundamentales que permiten que sea un alimento benéfico para la salud.

El grano de maíz es pobre en niacina y calcio; el remojo en agua con cal le adiciona dichos elementos. La niacina, informa la Clínica Mayo, es una vitamina del complejo B que convierte los alimentos en energía. Además, ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso, aparato digestivo y la piel. Por su parte, el calcio mantiene huesos sanos y fuertes al mismo tiempo que hace que los músculos, el corazón y los nervios funcionen correctamente.
La Asociación de Consumidores Orgánicos reporta que la tortilla de maíz nixtamalizada es libre de gluten.
Se suaviza la cáscara y el grano, lo que hace al maíz un alimento más fácil de digerir.
En el proceso, mueren hongos dañinos para la salud.
La tortilla de maíz contiene magnesio, fósforo, potasio, y las vitaminas A, C, D, E, B1 y B2.
Previenen enfermedades como la pelagra, el raquitismo y el cáncer de hígado.
Es baja en calorías. Una tortilla (depende el tipo de maíz y el tamaño), aporta aproximadamente entre 23 y 64 calorías.

2. Tortilla de harina

La tortilla de harina, como la define el diccionario gastronómico de Larousse Cocina, es una tortilla que se prepara con masa de harina de trigo, a la que se añade manteca de cerdo o vegetal, sal y agua; los ingredientes se mezclan hasta lograr una masa homogénea que se deja reposar por minutos. Sus orígenes se remontan al pan o tortilla árabe. Por ello, es comúnmente utilizada en quesadillas, burritos y gringas. Algunas de sus características son las siguientes.

La tortilla de harina convencional puede tener entre 80 a 100 calorías, advierten expertos de la UNAM, pero este número aumenta hasta 200 calorías si la tortilla es más grande, como por ejemplo, tortillas de 20 a 25 cm.
Al estar elaboradas con manteca, la tortilla tiene calorías vacías (muchos carbohidratos).
La Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) analizó varias marcas de tortilla de harina en el mercado y encontró que, a pesar de su calidad, la cantidad de sodio en éstas es dañina para la salud.
Según la Federación de Asociaciones de Celíacos de España, la tortilla de harina al ser de trigo, contiene gluten. El gluten es una proteína que aporta elasticidad a la masa de harina, por lo cual permite que la textura y consistencia sea más suave y resistente.
Una ventaja de la tortilla de harina es que absorbe con mayor facilidad las salsas o guisos, conservan su temperatura por más tiempo, además de que no se endurecen al enfriarse.
Es rica en hierro y calcio. El hierro es un mineral necesario para producir las proteínas hemoglobina y mioglobina (suministran oxígeno a músculos y otros tejidos).
Si estás buscando una opción más saludable, opta por probar las tortillas de harina integral, ricas en nutrientes, vitaminas y minerales como el potasio, hierro, zinc, vitamina E y B. A su vez, aportan fibra y un bajo índice glucémico.

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¿Crees que tu vagina es diferente? Debes saber esto

Puede que sea algo socialmente aprendido, pero muchas de nosotras tenemos que luchar contra la idea de que nuestro cuerpo debe cumplir ciertos estereotipos para que sea catalogado como “normal”. Como parte de las exigencias que hemos tenido que enfrentar de manera silenciosa desde que éramos pequeñas, a veces terminamos cuestionando cada parte de nuestro cuerpo para saber si entra en lo “correcto” o “aceptable”.

Puede que alguna vez te hayas preguntado si cierta característica de tu cuerpo o condición de salud era normal, y no hay un problema con eso. Pero es verdad que muchos estigmas que perduran en la sociedad nos pueden hacer creer que hay algo de malo con nuestro cuerpo. Recuerda que cada parte es tan única como tú.

¿Crees que tu vagina es diferente? Debes saber esto

En primera instancia, si has pensado que tu vagina es diferente y quieres saber más al respecto, para poder hablar del tema es necesario marcar la diferencia entre vagina y vulva.

Como dice el sitio web Planned Parenthood, muchas personas dicen “vagina” cuando en realidad se refieren a la vulva: esta es la parte exterior visible de los genitales, que incluye los labios, el clítoris, la abertura vaginal y la abertura de la uretra (por donde se orina). La vagina, por otro lado, es el interior: lo que conecta la vulva con el cuello uterino y el útero.

Tenemos que decirlo: muchas veces por imágenes incorrectas de estándares lejanos a nuestra realidad que vemos en medios de comunicación o hasta en el contenido erótico es que hacemos incorrectas comparaciones en cualquier parte de nuestro cuerpo, incluyendo zonas íntimas.

Si bien existen parámetros que nos hacen ver que algo fuera de estándares internacionales nos indican que podría haber un problema de salud, como por ejemplo la picazón, olor o sequedad, hay características de tu vulva que son diferentes a todas las demás. Y eso está perfectamente bien.

Así es que, cualquier idea que tengas de que “tu vagina es diferente”, probablemente sea cierta pero eso no tiene nada de malo en lo absoluto.

Como lo menciona Planned Parenthood, existen personas con aberturas vaginales anchas, otras tienen aberturas más pequeñas y hay quienes tienen una vulva asimétrica (cuando un lado se ve diferente al otro), tan solo por mencionar ejemplos. Igualmente, el tamaño de tu pared vaginal es único y las cantidades de vello púbico son diferentes. ¡Hay muchas diferencias que hacen a tu cuerpo exclusivo!

Hay muchas diferencias posibles

Como destaca un artículo del portal Bustle, hay muchas características que podríamos enlistar como “peculiaridades inofensivas” de la vulva.

1. Los labios vienen en formas, tamaños y colores distintos

Los labios vaginales son una parte del cuerpo que puede tener diferente aspecto en cada mujer, ya sea que estén más salidos, largos o cortos.

El medio Bustle recopila que Brook McFadden, profesora asistente de medicina pélvica femenina y cirugía reconstructive en la Universidad Estatal de Ohio, encontró mediante un estudio que tan solo los labios menores vienen en diferentes formas y tamaños. En promedio, en una muestra de 158 mujeres, el labio izquierdo tenía un rango de ancho de entre 0.4 y 6.4 centímetros, mientras el lado derecho iba de 0.3 a 7 centímetros; en cuanto a la longitud, el labio menor izquierdo tenía un rango de 1.2 a 7.5 centímetros, y el labio derecho iba de 0.8 a 8 centímetros.

¿Qué nos dicen estos números? Hay una escala bastante grande de lo que se considera “normal”, y no hay labios idénticos.

Recordemos que esto es un promedio; si sientes que algo no está bien con tu anatomía, no dudes en ir con un especialista. Según su mismo estudio, es posible que a medida que envejeces, tus labios menores y mayores se vuelvan más pequeños.

De igual manera, a veces el tono de tus labios coincide con el color de tu piel, a veces es un poco más claro o más oscuro, o puede tener tonalidades desde marrón oscuro hasta morado, tostado y rosa claro. Hay muchas texturas, pero la diferencia de colores es única en cada mujer.

2. El clítoris cambia

Se suele pensar que el clítoris es un pequeño botón en la parte superior de nuestra vulva. Sin embargo, según la profesora en sexualidad y reproducción Debby Herbenick, tres cuartas partes del clítoris son internas y están formadas por aproximadamente 8,000 terminaciones nerviosas. Puede ser diferente la posición exacta, el tamaño y aspecto de la pequeña capucha del mismo.

3. Olores únicos

¡Fuera los tabúes! La vagina debe tener todo tipo de olores, desde un tipo de metal cuando estás con la regla, a algo diferente cuando terminas de tener relaciones sexuales o cuando usas ropa sintética, entre otros.

Cada una conoce los olores que expide su cuerpo y debes, sí o sí, ubicarlos para que cuando percibas un olor fuera de lo normal puedas descubrir a tiempo un problema.

4. Las secreciones son diferentes

En sí, tampoco existe una cantidad normal y única de secreción, pues depende de muchas cosas: en qué etapa de tu ciclo menstrual te encuentras, la limpieza y salud de tu vagina y qué tipo de método anticonceptivo estás tomando.

De manera general, debe ser blanca, clara y pastosa. Si tienes secreción verde, gris, espumosa, grumosa y/o con un fuerte olor a pescado, visita a un médico.

Planned Parenthood hace una comparación que creemos que resume lo que tratamos de decir: las vaginas y las vulvas son tan únicas como las caras, todas tienen las mismas partes pero cada una luce un poco diferente. ¡Y eso está bien!

¿Cómo cuidar tu vulva y vagina?

¿Ya aceptaste que tu cuerpo es tan único como tú? Ahora abrázalo y cuídalo como se lo merece cualquier otra parte de tu cuerpo, que está hecho para ti. La mejor forma de limpiar tu vulva, según Planned Parenthood, es lavar solamente las partes de afuera con agua y jabón suave o neutro. NUNCA pongas jabón u otros tipos de limpiadores aunque sean fabricados como “higiene femenina” adentro de tu vagina. No necesita ser lavada, se limpia por sí sola.

Y tú, ¿te habías planteado que tu vagina es diferente? ¿Qué piensas del tema?

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15 septiembre, 202329 abril, 2024

Posiciones sexuales fáciles de intentar si no eres muy flexible

De entre la enorme cantidad de posiciones sexuales que existen, muchas de ellas prometen orgasmos y penetraciones extraordinarias hasta que, al momento de ejecutarlas, no resulta tan mágico como parece. ¿La razón? La habilidad que tú o tu pareja tienen para estirarse no quiere cooperar.

Para algunas de estas posiciones, desde el principio se explica que se necesita de mucha flexibilidad, y eso puede ahuyentarnos a quienes con esfuerzo apenas hacemos una sentadilla y no podríamos ni soñar con ponernos a hacer “acrobacias”. Si es tu caso, esta información es para ti, pues realmente existen posiciones sexuales fáciles de intentar si no eres muy flexible que digamos.

Hoy Nosotras te decimos cuáles podrías contemplar para que la próxima vez que grites, no sea porque se te dobló la espalda, sino porque lo estás disfrutando muchísimo; tenemos para cualquier necesidad, gusto, mood e interés.

Posiciones sexuales fáciles de intentar si no eres muy flexible

El sexo es para todas las personas, sin importar qué tan flexibles lleguemos a ser, por eso te contamos sobre algunas de las posiciones sexuales que los inflexibles pueden probar para no sentir que se rompen la cadera o la espalda, ni terminen con las piernas acalambradas.

1. Loto

De acuerdo con el diario The Times of India, es de las posiciones sexuales más sencillas pero placenteras que hay. Básicamente, solo debes sentarte a horcajadas sobre el pene de tu pareja, de tal manera que queden cara a cara (lo cual le da un plus de intimidad y romanticismo).

En otras palabras, para hacer esta posición tu pareja debe sentarse en flor de loto y tú encima y de frente, de manera que puedas rodear a la otra persona con tus brazos y piernas.

Esta posición también puede hacerse en la esquina de la cama, para que no se te duerman los pies o se te acalambren.

El portal Ravishly agrega que puedes marcar el ritmo balanceándote hacia adelante y hacia atrás, enfócandote en frotar tu clítoris para alcanzar el orgasmo.

2. Misionero levantado

El misionero elevado es una variante de una de las posiciones más populares; de acuerdo con Ravishly, permite la técnica de “alineación coital”, la cual consiste en alinear tu clítoris con el hueso púbico de su pareja, lo que permite mayor estimulación.

Se parece mucho a la posición clásica, pero tus caderas deben estar en un punto más alto; para esto puedes usar un cojín, ya sea común o especial para sexo. La persona que penetra debe arrodillarse entre tus piernas.

3. Perro boca abajo

Ésta, como ya te irás imaginando, es una variante de la posición de “perrito”. Aunque no es muy difícil de hacer para quien no es muy flexible (tiene una dificultad intermedia), puede ponerle variedad y emoción a tu relación. Además, es muy recomendable para la estimulación del llamado punto G.

Debes adoptar una posición a la que tal vez estás familiarizada, pues se relaciona con el yoga: apoyada en cuatro puntos, lentamente alza tus caderas hasta formar una “V” invertida, con los pies separados a la altura de las caderas. La otra persona penetra por atrás, ya sea de pie o un poco inclinada.

4. De cuchara con abiertas

De todas las posiciones sexuales que hemos visto, es indudablemente la que tiene el nombre más peculiar podría ser ésta; aunque suene complicada, realmente no lo es.

Es otra versión de la “cucharita clásica” y facilita el acceso al clítoris. De acuerdo con The Times of India, solo debes recostarte casi completamente sobre tu espalda, es decir, perpendicular al cuerpo de la otra persona; esta última debe estar acostada a una altura menor que tú, para penetrar por debajo mientras tú tienes las piernas abiertas.

5. Vaquera invertida

Esta posición, al igual que otras es una variante de “la vaquera”. Aquí, quien penetra se acuesta boca arriba mientras la otra persona se coloca sobre ella, dándole la espalda.

Puede volverse mucho más fácil de lo que ya es. De acuerdo con el portal The Knox Student, usa una almohada para que la persona que quede arriba no se balancee tanto.

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14 septiembre, 202329 abril, 2024

¿Puedes volver a confiar en tu pareja después de que te mintió?

La confianza es algo difícil de construir, si bien puede ser descrito como un sentimiento, creencia o valor que tienes hacia ti misma o hacia otra persona. Este proceso es individual para cada quien y el tiempo para confiar en alguien puede variar mucho. Si alguna vez has sido traicionada en tu relación de noviazgo, te contamos si puedes volver a confiar en tu pareja después de que te mintió.

Las razones por las que tu pareja te miente pueden ser variadas. El tipo de mentira y la magnitud de ésta pueden romper con la dinámica de confianza que tenían. Incluso puede cambiar la manera en la que ves a esa persona. Todo depende de diversos factores, como las cualidades a las que das mayor valor en tu relación.

Recuerda no minimizar acciones que te duelen, aunque haya sido una mentira inofensiva o “piadosa”, mentir es una falta de respeto y no temas en verte exagerada si le preguntas a tu pareja por qué lo hizo. Las pequeñas peleas llevan a grandes, por lo que es mejor aclarar las intenciones de ambos en la relación, si no, debes cuidar tu corazón y plantearte si seguir o no con esa persona.

¿Puedes volver a confiar en tu pareja después de que te mintió?

Si tienes la intención de perdonarle su mentira, esto involucra un proceso completo en el que debes permitir que tu pareja se esfuerce en enmendar las cosas. No te conformes con un simple perdón, de verdad cerciórate de que tu pareja está cambiando para bien y debe notarse el compromiso de que no volverá a lastimarte.

Un artículo de la revista Self hace hincapié en hablar después de lo sucedido para aclarar las cosas o ponerle un alto a las mentiras de esa persona. Recomienda escuchar a tu pareja y no exaltarte de forma rápida, sino tener tranquilidad y control de la situación. Después de todo, tú tienes la decisión en creerle o no, pero escucha sus motivos activamente.

El segundo paso es confirmar si realmente sus acciones concuerdan con lo que te prometieron. Ya sea el típico “voy a cambiar” o “no lo volveré a hacer”. En cuanto notes que las mentiras y traiciones siguen, lo mejor es que cada quien tome su camino. Tal vez duela leerlo, pero es preferible terminar antes de que sea demasiado tarde.

El tercer punto que tienes que tomar en cuenta es que los celos, la inseguridad y la desconfianza no llevan a nada bueno. Espiar sus cosas o pedirle sus contraseñas no ayudará en nada, explica Self. Puede que parezca que “te lo debe”, pero esta conducta de vigilancia no es buena para ti. Y no es precisamente para comprobar si te es infiel o no; de nuevo, puede aplicar para cualquier cosa. No caigas en comportamientos tóxicos, si dudas al confiar en tu pareja está bien, pero siempre hay un límite para esta desconfianza.

Por último, no debes sentirte mal por confiar en tu pareja de nuevo, eso dice mucho de ti y de tu capacidad para perdonar. Pero es necesario que confíes en tu proceso, la confianza no es algo que se recupera en unos días tras escuchar un “no lo volveré a hacer”. Si tienes dudas o intuyes que te está mintiendo de nuevo, ya sabes qué hacer.

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14 septiembre, 202312 septiembre, 2023

¿Cuándo debes ir al médico, si tienes problemas de insomnio?

Tener malas noches de sueño es relativamente normal, ya sea porque tomaste una siesta larga en la tarde, tomaste mucho café, hay algo que te preocupa del trabajo o porque cenaste muy pesado. Sin embargo, hay un límite de cuando lo que llamamos insomnio es permanente y se vuelve un problema de salud que debe ser atendido por un médico.

El insomnio es un trastorno de sueño que puede ser causado por varios motivos como el estrés, la ansiedad, depresión, angustia, los cambios de humor, problemas gastrointestinales, problemas respiratorios, migraña, entre otras cosas. Puede haber muchas razones, pero no por eso debes dejar que disminuya tu calidad de vida.

Es por esto que Nosotras te presentamos algunas señales que debes tomar en cuenta para atender este problema.

¿Cuándo debes ir al médico, si tienes problemas de insomnio?

Estas son algunas señales de que tus problemas de insomnio son algo que debes atender en cuanto sea posible. Aunque no coincidas exactamente con todas ellas, si los problemas para dormir están afectando tu día a día es importante acudir al médico.

1. Si tienes más de 4 semanas sin dormir bien

Dormir mal no es sano y si te sientes cansada, te despiertas a mitad de la noche, tienes dificultad para concentrarte durante el día, te sientes irritada o estás bostezando todo el tiempo, debes consultar a tu médico; sobre todo si llevas varias semanas así.

De acuerdo con la Secretaría de Salud esto puede significar insomnio crónico y tiene repercusiones graves a tu salud.

2. Te duermes en momentos inusuales

Quedarte dormida en horas que no son normales tampoco es sano y debes poner atención a esta señal, ya que es de las más peligrosas. Puedes quedarte dormida mientras manejas, trabajas, vas en el transporte público o estás en la escuela.

El portal Healthline explica que manejar con sueño es una de las mayores causas de accidentes viales en el mundo, es muy inseguro para ti y para los que te rodean. Si te has quedado dormida aunque sea unos segundos cuando estás al volante, no lo pienses dos veces y ve a tu médico de inmediato. Quedarte dormida en el trabajo es algo muy distinto, aunque también puede tener repercusiones importantes en tu vida.

3. Te despiertas mucho durante la noche

Si te despiertas durante la noche porque vas al baño o tienes sed es normal. Sin embargo, despertarse varias veces y no poder conciliar el sueño de forma inmediata es un indicador de que puedes padecer insomnio. A su vez, si te despiertas por dolor de cabeza o dolor físico, es una señal de que estás teniendo problemas de salud. Atiéndelos y verás que poco a poco estas interrupciones de sueño desaparecerán.

4. Estás de mal humor y no descansas bien

Si a pesar de haber estado en cama 8 horas te levantas cansada y de mal humor, realmente no tuviste un descanso adecuado. No dormir bien afecta tu rendimiento durante el día y puedes sentirte enojada sin razón. Además, esta situación también puede afectar cómo tratas a los que te rodean, como tu familia, tu pareja o compañeros de trabajo.

Si te sientes identificada, debes consultar a tu médico de inmediato para que te indique cuál es el mejor tratamiento para este trastorno del sueño.

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14 septiembre, 202329 abril, 2024

Cosas que NO debes hacer con tus juguetes sexuales

Los juguetes sexuales ofrecen muchos beneficios, como la oportunidad de conocer mejor nuestro cuerpo y explorar nuestra sexualidad, además de provocarnos innumerables orgasmos (que vienen con sus propias ventajas). Pero, por maravillosos que sean, los juguetes exigen nuestra responsabilidad al saber cómo se usan y cómo se mantienen en buen estado; de lo contrario, nuestra salud puede verse comprometida.

Es por eso que Nosotras te decimos algunas cosas que NO debes hacer con tus juguetes sexuales.

Cosas que NO debes hacer con tus juguetes sexuales

Algunos de estos errores giran en torno al tema de la limpieza. Asegúrate de no cometerlos, cuida correctamente tus juguetes y, ¡a disfrutar!

1. No limpiar tus juguetes sexuales antes y después de usarlos

El “antes” no solo se refiere a limpiar tu juguete cuando estás dispuesta a usarlo, sino que también debes limpiarlo cuando es nuevo; a pesar de estar recién comprado, eso no significa que esté lo suficientemente limpio, por lo que el portal de HealthShots explica que este es un error muy común y que el hecho de que sea nuevo no significa que jamás haya sido tocado.

Existe la posibilidad de que los juguetes contengan sustancias como resultado de su proceso de fabricación o su almacenaje, explica el sitio web Well and Good.

Taylor Sparks, educadora sexual, dijo para el portal Well and Good que la limpieza debe hacerse con “un lavado natural, orgánico y sin químicos antes de usarlos por primera vez”.

La limpieza previa y posterior de los juguetes sexuales cuando ya no son nuevos, también es obligatoria.

2. Usar jabones perfumados o limpiadores a base de químicos

Nada como que nuestro vibrador favorito además de complacernos huela a frutos rojos, ¿verdad? Pues déjanos decirte que debes tener cuidado con el producto que usas; de acuerdo con el portal HealthShots, los jabones perfumados y los limpiadores fuertes pueden alterar el equilibrio del pH de la vagina y hacerla vulnerable al crecimiento de bacterias u hongos.

En cuanto a limpiar tus juguetes sexuales con algo cuya base sea algún químico, la sexóloga Taylor Sparks explica que evites cualquier producto que contenga triclosán, ya que “es una sustancia química antibacteriana que puede dejar una película en los juguetes, que luego puede ser absorbida por el torrente sanguíneo a través de la vagina o el ano”.

3. No lavarlos correctamente

Algunos juguetes sexuales, tal y como menciona el portal Bustle, se pueden hervir para limpiarlos, mientras que otros necesitan agentes de limpieza especiales; también hay juguetes que no se pueden sumergir en agua porque para cargarse se conectan a la corriente eléctrica.

Es sumamente importante que, antes de empezar a usar un juguete, te informes sobre sus instrucciones específicas de limpieza y cuidado.

De manera especial ten cuidado con aquellos juguetes que son porosos, ya que si los mojas y no secas, pueden provocar crecimiento de bacterias y hongos. De hecho, los juguetes con materiales porosos son los que más precaución exigen.

Asimismo, recuerda que sumergir en agua un juguete antes de usar no es sinónimo de limpieza, también es importante que estén secos y en un lugar donde no se contaminen tan fácilmente.

4. No guardar tus juguetes sexuales correctamente

Los juguetes sexuales, aunque lleven por nombre “juguetes”, no significan que puedan aventarse debajo de la cama o que estén botados en cualquier rincón; se ensucian fácilmente, además de que son delicados.

De acuerdo con la sexóloga Taylor Sparks, algunos juguetes de silicona que no es de grado médico pueden pegarse entre sí, mientras los juguetes porosos pueden contaminarse entre sí. Por otro lado, la sexóloga Gigi Engle explica para el sitio web PureWow que es importantísimo asegurarte de que tus juguetes estén completamente limpios y secos antes de guardarlos, ya sea en bolsas o envueltos en tela.

5. Pensar que no se pueden usar con otra persona

Los juguetes sexuales pueden ser usados en solitario o con otra persona, ya que “los humanos son criaturas increíblemente curiosas y poder explorar esa curiosidad con una pareja sexual para crear vínculos”, explica la sexóloga Gigi Engle.

Pero eso sí, nunca olvidando la limpieza y la protección para ambas partes.

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13 septiembre, 202313 septiembre, 2023

Qué deben hacer las mujeres embarazadas en el eclipse de octubre

Entre las creencias arraigadas que hay en torno a los eclipses, se encuentran una serie de recomendaciones sobre qué deben hacer las mujeres embarazadas cuando se presenta un fenómeno de este tipo. Varias de ellas corresponden a mitos que han pasado de generación en generación, la mayoría de ellos sin un respaldo científico, sin embargo, hay quienes consideran que es bueno tenerlos en cuenta por prevención.

Esto es lo que, según las creencias populares, deben hacer las mujeres embarazadas durante el eclipse que tendrá lugar el próximo 14 de octubre, que será visible en México y Estados Unidos.

¿Es cierto que los eclipses son dañinos para el embarazo?

eclipses mujeres embarazadas — Foto: Pexels

Un artículo del Centro de Investigación en Sistemas de Salud del Instituto Nacional de Salud Pública explica que dos de las interpretaciones antropológicas sobre la relación entre los eclipses y las mujeres embarazadas corresponde a antiguas creencias de la cultura náhuatl relacionadas con dioses.

La primera sugiere que cuando hay un eclipse lunar como el previsto para ocurrir en octubre, el satélite es “devorado”. En consecuencia, la exposición en el embarazo aumentaría el riesgo de que el producto dentro del vientre corra con la misma suerte.

Otro mito apunta a la posibilidad de que durante los eclipses, el sol y la luna atraviesan una especie de “duelo”, dando como resultado afectaciones directas a los bebés que durante la gestación presenciaron el fenómeno astronómico. Entre las repercusiones estarían condiciones de salud como labio leporino.

No obstante, hasta el momento no existe evidencia científica que respalde estas creencias. De modo que no hay explicaciones válidas que sustenten la relación entre los eclipses y daños a mujeres embarazadas o a sus bebés.

Qué deben hacer las mujeres embarazadas durante el eclipse de octubre

Si bien lo ideal es hacer caso omiso a recomendaciones que puedan poner en riesgo el embarazo, hay quienes prefieren tomar en cuenta estas creencias. En todo caso, lo ideal es que si se pondrá en marcha alguno de los rituales para mujeres embarazadas y eclipses, se eviten prácticas que impliquen riesgo y se sigan las sugerencias indicadas por el equipo de especialistas a cargo de vigilar la etapa gestante.

Amarrar un hilo rojo alrededor del vientre. Si es necesario que una mujer embarazada salga al exterior cuando está el eclipse, la creencia dicta que debe colocarse un listón rojo alrededor del vientre. Se piensa que esto tiene el propósito de mantener protegido al bebé de la intensidad de los rayos lunares.
Llevar artículos metálicos en los bolsillos. Una investigación de la Revista de la Escuela de Enfermería de San Luis Potosí detalla que entre las costumbres más comunes de parteras tradicionales respecto a las mujeres embarazadas y los eclipses, está la práctica de llevar una moneda o artículo metálico en los bolsillos o a la altura del ombligo. Esto con el fin de evitar malformaciones en el producto.
Vestir de rojo. Usar vestimenta completamente roja es otra de las recomendaciones que se extienden a las mujeres embarazadas cuando hay un eclipse. Al igual que el listón, este color blinda a la madre de la energía desprendida y mantiene a salvo al bebé.
Evitar situaciones estresantes. En cualquier etapa del embarazo se aconseja a la madre que esté tranquila y alejada de situaciones que puedan generarle estrés. Según National Institutes Of Health, este estado de ánimo sí puede tener repercusiones en la salud tanto del bebé como de la mujer, alterando sus niveles de presión arterial.

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Cómo equilibrar tus niveles de glucosa, según la ‘diosa de la glucosa’

equilibrar tus niveles de glucosa en sangre

La diabetes es un problema de salud pública, una de las principales causas de muerte y discapacidad en todo el mundo. ¿Quieres evitar tener diabetes? Y, ¿te gustaría sentirte mejor? Bueno, “La diosa de la glucosa” tiene la solución para ello: equilibrar tus niveles de glucosa en sangre para prevenir problemas de salud futuros.

Tuvimos la oportunidad de asistir a la conferencia “Glucose Goddess”, en donde conocimos a Jessie Inchauspé, bioquímica y matemática también conocida como “la diosa de la glucosa”. Ella tiene una misión establecida: compartir conocimiento científico a través de su método accesible y de fácil entendimiento para todos, con la finalidad de estabilizar la glucosa y mejorar tu salud.

Sin salud, no tenemos nada. Por ello, Jessie decidió estudiar bioquímica, pero no fue hasta que trabajó en Silicon Valley que encontró un patrón que cambió su vida, mismo que estaba íntimamente relacionado con los picos de glucosa.

Picos de glucosa y efectos en la salud

De acuerdo con Jessie, la glucosa es la fuente favorita de energía de tu cuerpo. Todos tus músculos y células la necesitan para funcionar y se obtiene por medio de los alimentos, específicamente a través de dos tipos: alimentos a base de almidón (pasta, arroz, pan) y alimentos dulces, desde frutas hasta postres.

Como el proverbio conocido “todo en exceso es malo”, lo mismo sucede con nuestro cuerpo. Grandes cantidades de glucosa pueden traer problemas en la salud como antojos, adicción al azúcar, problemas de fertilidad, piel y sueño, envejecimiento acelerado, etc.

Cuando hay exceso de glucosa en sangre, el páncreas libera insulina y ésta se encarga de utilizar la glucosa como fuente de energía; por ende, disminuye el pico y sus consecuencias. Por otro lado, mucha insulina en el cuerpo de manera recurrente, crea resistencia. Por lo tanto, cada vez necesitarás más y más insulina, y esta es la progresión a diabetes tipo 2.

Trucos y hábitos nutricionales para equilibrar tus niveles de glucosa en sangre

Las consecuencias de los picos de glucosa no sólo ocurren a aquellas personas con diabetes, sino también te pueden suceder a ti y a lo mejor ni lo sabes. Mientras más picos de glucosa tengas, más rápido envejeces.

Y a pesar de que no puedes detener el proceso de envejecimiento, sí lo puedes desacelerar al equilibrar tus niveles de glucosa en sangre.

Los siguientes trucos descritos por la “diosa de la glucosa” han sido resumidos de diferentes estudios científicos para que los podamos aplicar en nuestro día a día, puesto que la alimentación es el aspecto más importante.

1. Come tus alimentos en el orden correcto

La importancia de equilibrar la glucosa en sangre según la ‘Diosa de la Glucosa’ — Instagram. @glucosegoddess.

Estudios científicos demuestran que, si comemos los elementos de la comida en el orden correcto podemos reducir el pico de azúcar de la comida en un 75%. ¿Qué queremos decir con el orden correcto? Vegetales primero; proteína y grasas en segundo lugar; y, por último, azúcar o alimentos a base de almidón.

La fibra de los vegetales protege tus intestinos y favorece que la absorción de azúcares sea más lenta.

2. Vegetales primero, siempre

Cuando se te dificulte llevar un orden de alimentos (cuando comes un sándwich o un bowl, por ejemplo), Jessie recomienda agregar y consumir primero un plato extra de vegetales.

3. Deja de contar calorías

Lo importante de los alimentos es qué hay en ellos y cuáles son sus moléculas. Es decir, su información nutrimental. Contar calorías es una invención de la industria alimentaria para hacerte creer que algo es “saludable” solo por tener pocas calorías, indica Jessie Inchauspé.

4. Desayuno salado

El desayuno tiene un gran impacto en nuestro día. Jessie recomienda elegir un desayuno salado en vez de uno dulce porque tiene menos cantidad de glucosa y esto tendrá un impacto positivo en nuestras hormonas. En su libro “La Revolución de la Glucosa, el Método” hay recetas deliciosas que te ayudarán.

5. Ingiere cualquier tipo de azúcar

Elige el endulzante que más te guste, porque todos provienen de las mismas moléculas. A tu cuerpo no le importa qué tan caro sea u orgánico sea el producto que consumes, porque al final lo que importa es de dónde proviene, explica la “diosa de la glucosa”.

6. Elige el postre antes que un snack dulce

Si se te antoja algo dulce, elígelo como postre. Es decir, primero come tus vegetales y proteínas; al final, come frutas o el postre de tu elección.

7. Vinagre

Consumir una cucharada de vinagre en un vaso con agua antes de tus comidas puede reducir los picos de glucosa en un 30%, gracias al ácido acético.

8. Después de comer, muévete

Usa tus músculos después de comer durante 10 minutos, ya que éstos necesitan energía, y por ello el pico de glucosa será más pequeño.

9. Si quieres un snack, elige uno salado

Un snack dulce hace que los picos de glucosa sean más rápidos y elevados. Asimismo, hace que quieras dulce más adelante.

10. No comas carbohidratos solos

Siempre acompaña tus comidas con fibra, grasas y proteínas. Al hacerlo, reducirás la rapidez con la que las moléculas de glucosa ingresan al torrente sanguíneo.

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