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Categoría: Wellness
Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.
La sopa instantánea es una comida muy fácil de preparar y de cocinarse debido a que son fideos precocidos; además de ser una opción económica y rápida para las personas que no tienen tiempo para cocinar, es deliciosa. Todas al menos una vez hemos sucumbido ante el antojo de una sopa de este tipo, con mucho limón y salsa.
Aun así, la sopa instantánea está rodeada de mitos sobre que causa cáncer o que está hecha de plástico, lo cual ha llevado a cuestionar su calidad e información nutricional. Como todas nosotras (o casi todas) hemos probado las sopas instantáneas en algún punto de nuestra vida, es importante saber si son saludables. Aquí te lo contamos.
¿De qué están hechas las sopas instantáneas?
Foto: Unsplash. Piotr Miazga.
Aunque hay variedad de marcas, sabores y presentaciones, este producto tiene ciertos ingredientes en común. De acuerdo con los Estudios de Calidad realizados por la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco), algunos de los ingredientes contenidos en las sopas instantáneas son los siguientes.
Harina de trigo.
Sazonadores.
Salsas.
Verduras (mínimas).
Extractos cárnicos.
Tomate.
Queso.
Mientras que sus potenciadores de sabor (sirven para que la lengua sea más receptiva a ellos) son:
Glutamato monosódico.
Extracto de levadura.
Guanilato de sodio.
Proteína hidrolizada de soya.
Inosinato.
Por su parte, la dependencia reporta que las sopas también contienen azúcares como la sacarosa o glucosa, además de ciertos aceites vegetales y otras grasas.
Algunas sopas que afirman ser de pollo o carne de res, en realidad no contienen pollo o alguna otra proteína, sino que contienen su saborizante. A su vez, la cantidad de vegetales que contienen las sopas son mínimas, hasta 5g de verduras con base en 100g de producto.
Qué tan saludables son las sopas instantáneas
Foto: iStock
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) informa que los productos industrializados como las frituras comerciales, pastelillos, carnes embutidas y ahumadas, pizza, sopas instantáneas, entre otros productos, tienen altas cantidades de sal. El consumo de sodio habitual o en exceso es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónico- degenerativas como: obesidad, diabetes, hipertensión, problemas en corazón, cerebro y riñones, e incluso la posibilidad de presentar ciertos tipos de cáncer.
El sitio My Fitness Pal indica que una sopa instántanea de 80g tiene alrededor de 300 calorías, correspondiendo 38g a carbohidratos y 14.5g a grasas. Por ello, este producto contiene altos niveles de grasas, calorías, sodio y azúcares.
Como vimos, el aporte nutricional del producto es bajo y, sobre todo, tiene altas cantidades de sodio. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una cantidad menor a cinco gramos de sal al día (lo que equivale a una cucharada cafetera). Por su parte, de acuerdo con la Profeco, las sopas puden contener desde 185mg hasta 392mg de sodio por cada 100g de producto.
La alta cantidad de sodio es el principal factor que indica que es un producto poco saludable. Sin embargo, consumirla ocasionalmente no representa un peligro para la salud, aunque deberías evitar comerla con frecuencia, advierte el portal Healthline.
Disfrutar y sentir placer son dos razones por las cuales exploramos nuestra sexualidad, ya sea mediante la masturbación o la intimidad con una pareja. Pero hay momentos en los que simplemente no quieres o puedes no sentir ganas de tener relaciones sexuales, ¿esto es normal o deberías consultar a tu médico? Aquí te respondemos.
Si has notado que en las últimas semanas tu libido se encuentra baja, debes saber que hay muchas razones por las que esto sucede. Por lo que no debes angustiarte o pensar que hay algo malo en ti. De hecho, esto únicamente es un problema SI TÚ lo consideras así.
Ahora bien, si tú consideras que la falta de deseo sexual está representando un problema para ti, hay muchos factores para considerar; entre ellos, factores médicos que podrías tomar en cuenta si esto sucede. Por ejemplo, si estás tomando algún medicamento, puede que entre los efectos secundarios se encuentre la baja de interés sexual.
Foto: Unsplash. Transly Translation
Entre las razones más comunes que afectan tu deseo sexual se encuentran las siguientes.
Te encuentras en periodo de posparto.
Menopausia.
Acabas de tener un aborto.
Tienes ansiedad o depresión.
Estás en situaciones de mucho estrés.
Malos hábitos del sueño.
Como efecto secundario de tu método anticonceptivo.
¿Es normal no sentir ganas de tener relaciones sexuales?
De acuerdo con la organización Planned Parenthood, el trastorno del deseo sexual hipoactivo (cuando tienes bajo o nulo interés en el sexo y eso te molesta) es uno de los problemas más comunes relacionados con la sexualidad que la gente tiene.
No debes asustarte si por varias semanas no sientes deseo de tener relaciones sexuales. Es importante mencionar que no debes forzar el tener sexo por complacer a tu pareja o porque te sientas obligada a hacerlo.
Foto: Pexels. Ketub Subiyanto
Por eso te recomendamos comunicarle a tu pareja que no tienes ganas de tener encuentros sexuales. Esto es responsabilidad afectiva (para que esa persona sepa que nada ha cambiado entre ustedes), y a la vez no te estás forzando a nada que no quieres.
Ahora bien, puede que sea un periodo largo o corto, eso depende de cada persona, por lo que no hay un límite establecido de hasta cuándo es normal esta situación. Cuando para ti representa un problema y quieres volver a tener el mismo deseo sexual que antes, debes hablar con una persona especialista.
Muchas personas recomiendan que para aumentar el deseo sexual, comiences a hacer nuevas prácticas sexuales o intentes otras posiciones. Sin embargo, no debes forzar el querer tener sexo, después de todo, no tienes que hacerlo siempre. ¡No pasa nada si no tienes relaciones sexuales! Ten paciencia y puede que el deseo regrese más pronto de lo que imaginas.
La salud femenina es un tema al que se le da creciente relevancia y podría decirse que en los últimos años se ha logrado avanzar significativamente en la divulgación de diversas afecciones, como cáncer de mama, cáncer cervicouterino, virus de papiloma humano (VPH), entre otras. Sin embargo, pese a que existe mayor información disponible, persiste un problema que afecta a muchas de nosotras: que nos dé miedo ir al ginecólogo.
Este temor a menudo se traduce en la postergación de exámenes y revisiones anuales que son fundamentales para prevenir y detectar afecciones de manera temprana.
Este mes de la prevención del cáncer de mama es el momento propicio para abordar la salud ginecológica de una manera más amplia y entender más allá de la ansiedad que podemos llegar a experimentar ante la inminencia de un chequeo.
¿Es normal que nos dé miedo ir al ginecólogo?
Foto: iStock
Según una encuesta realizada por la plataforma médica Doctoralia, el 45% de las mujeres mexicanas no acude al servicio médico ginecológico, y este dato refleja una problemática global. Pero, ¿cuáles son las razones detrás de este temor?
Conversamos con la doctora Verónica Capriles Villarroel, médico especialista en ginecología, obstetricia y colposcopia, quien nos explicó desde su experiencia profesional por qué nos cuesta tanto acudir a la consulta. A continuación enlistamos algunas razones.
1. Los procedimientos
Una de las primeras razones por las que hay miedo es el dolor durante la realización de los procedimientos. “La principal incomodidad de los pacientes es la posición en la que se tienen que acostar. Definitivamente no es una posición cómoda, pero estamos aquí para hacer que el momento sea lo más llevadero posible”.
2. Pudor y vulnerabilidad
Exponerse ante un profesional de la salud puede generar cierta vergüenza y más en este caso. “La posición ginecológica en sí, que es acostadas con las piernas abiertas, ocasiona incomodidad, tanto por pudor como por el miedo a sentirse vulnerables en esa posición. Estar en una posición vulnerable puede hacer que cualquier acto se perciba como ofensivo”.
3. Experiencias previas
La especialista comenta que hay pacientes que han acudido a centros de salud donde, quizás por el volumen o rapidez de las consultas, no se detienen para explicar cómo va a ser la revisión, su paso a paso, o no dan tiempo para que la paciente se relaje. Incluso algunas mujeres han expresado haber sentido dolor en los procedimientos en revisiones pasadas.
4. La posibilidad de un diagnóstico negativo
A nadie le gustaría recibir noticias preocupantes cuando se trata de la salud pero, si algo sucede, siempre es mejor saberlo en lugar de entrar en conductas de negación. En esee caso “la lesión o la alteración que tengas va a seguir avanzando a pesar de que creamos que nos sentimos bien”.
5. Sentirse bien
Aunque no se trata de un temor, este es otro punto importante, pues muchas veces pensamos que se debe ir al doctor solamente cuando hay algún malestar, pero no si todo parece estar bien.
Sin embargo, “no tener síntomas no quiere decir que no tengamos una enfermedad o que no haya alguna alteración. Definitivamente en la mayoría de los casos en momentos iniciales son asintomáticos, entonces sí hay que acudir, aunque nos sintamos bien, a nuestro control ginecológico”.
Foto: iStock
Cómo superar el miedo
Probablemente nunca será el momento más agradable del año cuando debemos agendar la cita ginecológica, pero hay algunos aspectos que pueden hacer más positiva la experiencia, pues se trata de un acto de autocuidado fundamental en cada etapa de nuestras vidas como mujeres.
Capriles Villarroel señala la importancia de “acudir con alguien que te genere confianza y que te sientas cómoda. No todas las pacientes son iguales, y la relación con el médico es fundamental”. La comunicación y la empatía del médico son clave para tranquilizar a la paciente.
Por otro lado, la experta recuerda que “la revisión ginecológica no debe doler, es incómoda, pues genera sensaciones de presión y ardor, pero no debería ser dolorosa”. Por lo que si en tus experiencias previas ha sido doloroso, podría ser recomendable buscar otro profesional de la salud.
Asimismo, es importante recibir la orientación del médico durante la revisión, además de explicaciones de los procedimientos y hallazgos. Es fundamental también hacerle al médico todas las preguntas necesarias para comprender sus indicaciones.
Las estadísticas son preocupantes
Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) 2021, el 78.6% de las mujeres mayores de 20 años en México no se realizó el Papanicolaou durante 2020, y el 84.4% no se sometió a una exploración clínica de senos.
Estos datos alertan sobre las graves consecuencias que tiene la falta de atención oportuna, ya que el cáncer de mama y el cáncer cervicouterino son dos de las principales amenazas para la salud de las mujeres en la actualidad. La ginecóloga y obstetra destaca que “el cáncer de cuello uterino sigue siendo la segunda causa de muerte por cáncer en la mujer mexicana”.
Es importante hacer una revisión anual
La detección temprana es un factor determinante ante cualquier enfermedad. En el caso del cáncer de mama, el tratamiento da una probabilidad de supervivencia del 90% o más si se detecta temprano, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud. Por su parte, para el cáncer de cuello uterino, la tasa relativa de supervivencia a 5 años es del 91% si se diagnostica en estadio temprano, según información del Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos.
Sin embargo, un estudio publicado en The Lancet encontró que en México, aproximadamente el 70% de las mujeres con cáncer de mama que carecen de seguridad social comienzan su tratamiento en estados avanzados, mientras que las mujeres menores de 40 y mayores de 70 años tienen un mayor riesgo de diagnóstico tardío.
Lamentablemente el cáncer no es un tema lejano, pues en una encuesta hecha por la Fundación CIMA se reveló que el 9 de cada 10 personas conocen a alguien que sufre o sufrió cáncer de mama. Dentro de este panorama, el 47% tiene relación de primera mano con una persona que es familia directa o una amiga cercana, y el otro 53% sabe de alguien de forma indirecta, como una compañera de trabajo o un familiar no tan cercano.
Esto pone de manifiesto la necesidad de seguir trabajando en la concienciación sobre la salud femenina, seguir promoviendo la autoexploración de mamas, así como la realización de estudios clínicos orientados a la detección oportuna de cualquier anomalía. También es un recordatorio para vencer el miedo a las revisiones ginecológicas y motivarnos entre todas a cuidar nuestra salud.
Tocarte puede salvar tu vida. Octubre es el mes de la lucha contra el cáncer de mama, mismo que desde 2006, es la primera causa de muerte en la población femenina de 25 años y más, según el Instituto Nacional de las Mujeres (INMUJERES).
La detección temprana del cáncer de mama es el punto más importante para luchar contra esta enfermedad, ya que si detecta en una etapa temprana, las posibilidades de curación son elevadas. Entonces, a través de la exploración clínica, autoexploración y la mastografía, se pueden salvar vidas.
Nosotras te decimos paso a paso cómo realizar exploración para detectar cáncer de mama.
Cómo hacerte la exploración a los 30 años para detectar cáncer de mama
Foto: Pexels. Klaus Nielsen.
De acuerdo con la Clínica Mayo, la autoexploración o autoexamen de mamas es un método de detección temprana que combina la vista y el tacto para detecta signos y síntomas del cáncer de mama. La finalidad de esta herramienta es que las mujeres se familiaricen con la manera en que lucen y se sienten sus senos. Así, para cuando exista una anormalidad, puedan identificarla fácilmente. Cualquier cambio que notes en tus senos, debes de informárselo a tu médico de inmediato.
La recomendación es realizar la exploración una semana después del periodo menstrual, y en las mujeres posmenopáusicas, se debe hacer una vez al mes, de preferencia el mismo día de cada mes. Las mujeres adultas de todas las edades deben realizar el autoexamen de mamas al menos una vez al mes, reporta la Fundación Nacional contra el Cáncer de Mama.
Paso 1. Inspección visual de los senos
Párate frente a un espejo con los hombros rectos y los brazos juntos a la cadera y mírate los senos. Debes encontrar senos de tamaño, forma y color normales y bien formados, que no presenten deformaciones, decoloraciones, ni inflamaciones visibles. Si notas alguna alteración en tus senos, acude a tu médico.
Paso 2. Levanta los brazos y evalúa tamaño, forma y color de senos
Ahora, levanta los brazos y fíjate si ves alguna alteración en tus senos como arrugas, abultamientos, enrojecimiento, picazón, ardor o inflamación en la piel, o pezones de diferente aspecto o color.
Paso 3. Busca señales de líquidos en el pezón
Cuando estés frente al espejo, examina tus pezones. Fíjate si les sale líquido (puede ser sangre, líquido lechoso, amarillento o transparente).
Paso 4. Palpa tus senos
Acuéstate y coloca una almohada pequeña o toalla enrollada debajo del hombro derecho, y pon la mano derecha en la nuca, con la mano izquierda revisa el pecho derecho. Haz lo mismo para explorar el seno izquierdo. Procura utilizar un tacto firme, suave y pausado, con las yemas de los dedos, manteniendo los dedos rectos y juntos. El movimiento debe ser circular.
Explora tu seno de arriba hacia abajo y de lado a lado. Trata de llevar un patrón y asegúrate de palpar todo tu tejido mamario. Busca alguna anomalía en tamaño, forma y color.
Paso 5. Palpa tus senos de pie
Foto: Unsplash. National Cancer Institute.
Realiza lo mismos pasos indicados en el punto 4 pero ahora estando de pie o sentada. Muchas mujeres prefieren hacerlo en la ducha debido a que consideran que es más fácil con la piel mojada y resbaladiza.
Acompaña la autoexploración con exámenes y chequeos clínicos
Foto: Unsplash. National Cancer Institute.
La Sociedad Americana Contra El Cáncer advierte que la autoexploración nos ayuda a familiarizarnos con el aspecto y sensación normal de nuestros senos. No obstante, no resulta 100% efectiva. Por ello, no debe de ser el único método de detección para el cáncer de mama y siempre debe acompañarse de mamografías y otros exámenes clínicos.
Mamografía. Son efectivas para detectar el cáncer de mama antes de que puedas sentir algún bulto. Se trata de una radiografía de la mama, es decir, una imagen del interior del seno. Se recomienda realizarla 1 vez cada año en mujeres mayores de 40 años.
Resonancia magnética (MRI). Se utiliza para examinar a mujeres que tienen un alto riesgo de cáncer de mama debido a que proporciona imágenes detalladas de áreas internas de los senos.
Los aceites esenciales son populares por ser una forma natural de relajarte mediante aromas agradables. Se habla de ellos para múltiples usos en el hogar e, incluso, como un tipo de medicina alternativa. Pero, ¿para qué funcionan exactamente? Sigue leyendo, que te contamos para qué sirven los aceites esenciales.
Nosotras te hemos contado de algunos beneficios de usar aceites esenciales en diversas áreas como en la cocina, en tus rutinas de cuidado personal, para el hogar o como remedios curativos. Ahora te explicamos cómo es que trabajan y en qué otras áreas puedes usarlo.
Qué son los aceites esenciales
Llegar a un lugar con un buen aroma te deja una sensación de calma impresionante. Aunque existe una amplia diversidad de aceites esenciales, hay algunos que son más conocidos y utilizados.
Como lo explica WebMD, los aceites esenciales son extractos concentrados de diversas plantas. Para conseguirlos, pasan por un proceso llamado destilación que convierte la “esencia” de una planta en una forma licuada.
Suena muy increíble como remedio natural pero, como comenta el portal Cleveland Clinic, para producir aceites esenciales se necesita una enorme cantidad de material vegetal. Por ejemplo, se necesitan aproximadamente 113 kilogramos de flor de lavanda para hacer solamente aproximadamente 500 gramos de aceite esencial.
Para qué sirven los aceites esenciales
Foto: Pexels. Mareefe
Estos extractos tienen varios beneficios, dice Cleveland Clinic; casi todos se logran a través de la aromaterapia. Este tipo de medicina tradicional utiliza el olfato para mejorar la salud. Se cree que, al agregar al ambiente unas gotas de aceites esenciales, puede tener repercusiones favorables en nuestro organismo. Estos son algunos de los posibles beneficios.
Mejoran el estado de ánimo.
Reducen el estrés.
Ayudan a tener una mayor atención.
Mejoran el sueño.
Matan bacterias, hongos y virus.
Reducen la ansiedad.
Alivian los dolores de cabeza.
Previenen enfermedades por sus propiedades antioxidantes.
Es importante que, antes de usar aceites esenciales, lo consultes con tu médico; especialmente si estás bajo algún tratamiento de salud.
Cuidado con los aceites esenciales
A pesar de que los aceites esenciales provienen de la naturaleza y sirven desde hace tiempo como parte de la medicina alternativa, WebMD menciona que no están exentos de riesgos; el uso inadecuado puede provocar reacciones adversas a nuestro cuerpo, tales como erupciones en la piel por no diluir los aceites y riesgo a tu salud digestiva por ingerirlos (en general, no se recomienda ingerirlos).
Lo más recomendable es seguir las recomendaciones del fabricante y tener cuidado con las dosis que usamos. Igual recordar que, en general, los aceites esenciales deben diluirse en otra sustancia llamada “aceite portador” como el aceite de coco, jojoba o almendras.
Como lo menciona EatingWell, regularmente por cada 60 mililitros de aceite portador, agrega entre 12 y 60 gotas de aceite esencial, dependiendo de qué tanta concentración deseas. Igualmente, si los quieres usar en un difusor, puedes usar de 3-5 gotas de aceite por cada 100 mililitros de agua.
Los más utilizados
Estos son algunos de los aceites esenciales de uso más popular.
La lavanda para promover la relajación y el sueño, así como reducir la ansiedad.
La menta alivia dolores estomacales y de cabeza, el estrés y mejora la memoria, atención y tu estado de alerta.
Orégano, pues es un gran antioxidante ayudando a curar infecciones por hongos y heridas.
El limón, reduce ansiedad y dolor, ayuda a las náuseas y mata bacterias.
La naranja mata bacterias, calma la ansiedad y reduce el dolor
Romero. Promueve el crecimiento del cabello, reduce el estrés, así como reduce la inflamación de articulaciones.
¿Cuáles son los aceites esenciales que más te sirven?
Las emociones son una parte fundamental de nuestras vidas, pero con frecuencia las subestimamos o ignoramos su variedad y el impacto que tienen en nuestro día a día. Tras adentrarse en este intrincado terreno la periodista e ilustradora colombiana Amalia Andrade, quien ha vendido más de un millón de ejemplares con sus obras, lanza “No sé cómo mostrar dónde me duele”.
A través de anécdotas personales en las que las palabras se entrelazan con lo visual, la autora repasa la tristeza, la esperanza, la decepción, la alegría, la sorpresa, el tedio, los celos, entre otras emociones tan comunes como complejas.
Foto: Planeta
El desarrollo de ‘No sé cómo mostrar dónde me duele’
Platicamos con Andrade, quien nos habló sobre el desarrollo de este nuevo libro que resultó un verdadero desafío e incluso pensó en no escribirlo, en desistir. “Es un libro que a mí personalmente me costó mucho hacer, porque bueno, el tema es muy difícil, las emociones son un tema muy difícil. Y también porque estaba atravesando como por momentos muy duros de mi vida personal, también con muchos cuestionamientos con respecto a mi práctica y a cómo quería o qué tipos de libros quería escribir”, comenta.
Pero, a medida que se sumergía en las profundidades de las emociones, encontró una forma única para dar luz a este proyecto, al incorporar fotografías de su autoría y también darle un rol protagónico a las ilustraciones dentro de la narrativa. “Hay cosas que para las cuales la palabra no alcanza y la imagen es en cambio perfecta”, revela.
Abrazar la vulnerabilidad
En esta ocasión la autora de bestsellers como “Uno siempre cambia al amor de su vida” se muestra más vulnerable que nunca. También significó hacer algo diferente y tomar riesgos, como recuerda. “Para mí era una preocupación muy grande sentir que después de que hice libros tan llenos de humor y tan llenos de otras cosas, que la gente lo sintiera muy sombrío. Y hubo un momento en que ya simplemente me di cuenta que esto era un sesgo. Entonces, sí hay muchísima más vulnerabilidad, pero abrazo esa vulnerabilidad. También me daba miedo, pero ahora me parece bonito”.
Andrade, quien investigó arduamente sobre el tema, plantea la dificultad para relacionarse con las emociones como un tema universal. “Hay personas que les cuesta más y hay personas que les cuesta menos, pero a mí me pasaba que yo sentía que el dolor me iba a tragar y yo me iba a perder (…) y es un miedo que todos manejamos en diferentes intensidades”, señala.
Foto: Planeta
Atravesar las emociones
En cada página podemos encontrar aprendizajes y vernos reflejadas aunque tengamos historias de vida muy diferentes, porque ¿quién no ha tenido miedo de sentir en algún momento?
Para la escritora una de las grandes lecciones que ha tenido es que “por un lado, mis emociones no me pueden matar, son mis emociones, y por otro lado yo puedo atravesarlas. No las tengo que resolver. No las tengo que apagar. Lo que tengo que hacer es atravesarlas. Y eso yo creo que a mí me cambió muy profundamente y creo que eso también se nota en el libro”.
Pero no solo se trata de un asunto estrictamente personal, también lo expone como algo social, pues vivimos en un entorno que tiende a desconectarnos de nuestras emociones, especialmente las difíciles o incómodas y aboga por una educación emocional más profunda y compasiva; espera que su libro contribuya a este cambio.
Adicionalmente, Andrade reconoce la influencia del patriarcado, resalta la importancia de tomar conciencia de las violencias que enfrentamos y replantear el paradigma de bienestar y salud mental.
Hay que derribar esa “falsa idea de que la emocionalidad, en la que el mundo emocional se le adjudica a las mujeres y tristemente como es adjudicado a las mujeres, entonces es menos importante y es una cualidad en detrimento de esa persona (…). Este libro nos reivindica y reivindica la emocionalidad como un poder enorme de las mujeres y reivindica la emocionalidad sobre todo una revolución en vez de algo malo”.
“No sé cómo mostrar dónde me duele”, publicado por Planeta, es una invitación a comprender las emociones y reivindicarlas, en lugar de reprimirlas o resolverlas. “Espero que el libro ayude un poquito a que entendamos el mundo de las emociones”, concluye.
Desde síntomas como hinchazón, dolores de cabeza, problemas digestivos hasta dolor mamario y cólico, cada mujer experimenta las fases de su ciclo menstrual de manera distinta. Uno de los síntomas más comunes que pueden aparecer durante el periodo menstrual son los cólicos, mismos que aparecen debido a los cambios hormonales que experimentamos.
Todas (en mayor o en menor medida) hemos sentido los cólicos menstruales, los cuales pueden ser casi imperceptibles o bastante dolorosos, e incluso incapacitantes. La Secretaría de Salud reporta que aproximadamente el 50% de las mujeres ha presentado dolores por calambres o cólicos menstruales (dismenorrea) en algún momento de sus vidas.
Con el objetivo de reducir el malestar, te contamos de algunos ejercicios eficaces para reducir el dolor menstrual.
Qué son los cólicos menstruales y por qué suceden
Foto: Pexels. Polina Zimmerman.
La Clínica Mayo informa que los cólicos o calambres menstruales se originan gracias a la contracción del útero para ayudar a expulsar la membrana que lo recubre. Pueden presentarse justo antes o durante tu periodo. Las prostaglandinas son las sustancias químicas encargadas de la contracción y relajación de los músculos uterinos, y sus niveles más altos se relacionan con calambres menstruales más intensos.
El dolor durante un cólico se le conoce como dismenorrea, y existen dos tipos, según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
Dismenorrea primaria. Dolor menstrual que NO es causado por una condición de salud específica o patología pélvica. Se caracteriza por un nivel elevado de prostaglandinas.
Dismenorrea secundaria. Dolor menstrual causado por otra afección de salud. Recuerda que no es normal que los cólicos duelan tanto o que impidan realizar tus actividades diarias. Es mejor acudir con tu médico. El dolor en exceso puede estar ocasionado por endometriosis , fibromas o enfermedad inflamatoria pélvica.
Ejercicios que alivian los dolores por cólicos menstruales
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El mejor remedio para disminuir la dismenorrea es el ejercicio aeróbico, afirman especialistas en obstetricia y ginecología al portal WebMD.
Las betaendorfinas son una clase de opioides que produce el sistema nervioso central y su función es principalmente, moderar el dolor. Se producen en altas concentraciones cuando hay un ejercicio de alta intensidad.
Además, dichas sustancias ayudan a quemar o contrarrestar las prostaglandinas mucho más rápido, aliviando la recurrencia de los dolores. Por si eso no es suficiente, cuando realizamos ejercicio liberamos endorfinas, que son analgésicos naturales que mejoran el estado de ánimo y reducen el dolor.
Por ello, se recomienda ejercicios como caminata rápida, correr, andar en bicicleta o incluso natación. Si no te gusta el ejercicio aeróbico, puedes optar por estirar los músculos en casa. El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo y alivia la tensión muscular.
La sexualidad humana no puede ser reducida a ciertas prácticas o roles predeterminados, ya que dentro de ésta hay muchísimos aspectos por explorar. Es posible que todas en algún punto de nuestras vidas experimentemos la monotonía en la vida sexual en pareja.
Nosotras te contamos sobre 5 prácticas sexuales para la experimentación y continuo desarrollo de nuestra sexualidad, siempre y cuando estés dispuesta a disfrutar tu placer y el de tu pareja sin el impedimento de prejuicios.
5 prácticas sexuales para romper la rutina en pareja
Recuerda que cada una de estar prácticas requiere que tanto tú como tu pareja otorguen su consentimiento (el cual se puede retirar cuando no te sientas a gusto) y realmente quieran intentarlas.
1. ‘Tickling’
Foto: Unsplash. Alexander Krivitskiy.
Es una práctica que parece insignificante, pero puede ser decisiva para una experiencia realmente placentera.
El ‘tickling’ o cosquillas eróticas, son caricias que puedes realizar con las yemas de tus dedos o con la ayuda de otros objetos (plumas, cintas o aceites) para aumentar la excitación de tu pareja. Es excelente opción para el juego previo, puesto que vas aumentando de poco a poco la intensidad de las caricias con el objetivo de generar mayor tensión sexual.
Los preliminares durante el sexo, como el ‘tickling’, pueden ser los protagonistas del encuentro sexual debido a que la piel tiene un sinfín de terminaciones nerviosas y, a pesar de que hay zonas erógenas, puedes experimentar en todo en el cuerpo de tu pareja.
2. ‘Role play’
Foto: Pexels. Mahrael Boutros.
Si sientes que tu relación sexual se está convirtiendo en monótona, puedes intentar el ‘role play’ o juego de rol para conectar con tus fantasías sexuales y salir de la rutina con una práctica excitante y entretenida.
Las fantasías sexuales son el resultado de nuestros más íntimos deseos o emociones sexuales, y por ello, resultan muy variadas. El ‘role playing’ se basa en interpretar a personas distintas a las que somos en la vida real. En este juego, se cumplen las fantasías y sueños eróticos tanto de tu pareja como tuyas.
Como se trata de tus deseos más íntimos, el ‘role playing’ refuerza y fortalece la relación, aumenta la complicidad en el sexo y alimenta la pasión. Dependerá de tu imaginación aquello que deseen representar.
3. Beso de Singapur
También conocido como ‘pompoir’, el beso de Singapur es una práctica de origen asiático. Se trata de una práctica que requiere cierta fortaleza en los músculos del suelo pélvico. Consiste en masajear el pene de tu pareja con la musculatura vaginal hasta el punto en que puedas retenerlo.
Existen unos ejercicios que ayudan a fortalecer el suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel. Una buena manera de identificar la musculatura pélvica es si imaginas que tienes un objeto dentro de la vagina y haces fuerza para que no caiga. La fuerza que realizas se llama contracción de Kegel.
Una vez que hemos aprendido a identificar y a contraer esa zona sin problemas, se recomienda realizar el movimiento de 10 a 20 repeticiones 3 veces por día.
4. ‘Footjob’
El ‘footjob’ implica la estimulación sexual con los pies. Su variante más común es la de masturbar el pene de tu pareja con tus pies, pero también se puede realizar para estimular la vulva o el clítoris.
Para hacer un footjob puedes usar diversas partes de tu pie, depende de la zona que desees estimular. Además, es una excelente opción para el preliminar en el sexo; puedes comenzar acariciando con los pies a tu pareja por todo su cuerpo para aumentar la tensión sexual.
5. Prácticas BDSM
Foto: Pexels. Екатерина Мясоед.
Es el acrónimo de un grupo de prácticas y fantasías sexuales que incluyen el Bondage, Disciplina y Dominación, Sumisión, y Sadismo y Masoquismo.
El BDSM abarca un número muy grande de prácticas y juegos de rol a partir de aspectos como la dominación y sumisión. Si quieres intentarlo no basta con ponerte a comprar juguetes y kits de esposas; requiere informarte no solo de técnica, sino también de protocolos de seguridad y consentimiento.
Recuerda que todas estas prácticas sexuales para romper la rutina requieren de una menta abierta y dispuesta a experimentar, pero sobre todo, de consentimiento y comunicación.
La Fundación Española de Aparato Digestivo (FEAD) reporta que las mujeres tienen una mayor predisposición al estreñimiento en comparación con los hombres debido a los cambios hormonales producidos durante sus periodos menstruales o el embarazo.
Durante nuestro ciclo menstrual, gracias a las hormonas (como bien sabemos y hemos experimentado), nuestro cuerpo pasa por muchos cambios físicos. Sus efectos pueden producir incomodidad al manifestarse con hinchazón, dolor de cabeza, dolor de espalda, cólicos, náuseas, calambres y estreñimiento. Así es, los cambios hormonales también afectan el funcionamiento del sistema digestivo de diversas maneras. Te explicamos algunas de ellas.
Por qué te da estreñimiento durante la menstruación
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¿La culpable? La progesterona (principal hormona de la etapa lútea). El médico familiar de la Cleveland Clinic Donald Ford, menciona que poco antes de la ovulación la progesterona aumenta puesto que es la encargada del crecimiento y engrosamiento de las paredes uterinas. Por ello, alcanza su punto máximo justo antes de la ovulación.
En consecuencia, niveles altos de progesterona retrasan el tránsito de los alimentos que viajan a través del intestino, causando estreñimiento. Además, el portal Medical News Today informa que la progesterona provoca antojos de alimentos azucarados o grasosos, que luego son difíciles de digerir.
Investigadores aseguran que el estreñimiento también está relacionado con el estrógeno, sin embargo, faltan más estudios que puedan confirmarlo.
Otros problemas intestinales durante tu periodo
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Es posible que antes de iniciar tu periodo menstrual, notes que vas al baño más seguido. Cuando tu ciclo está a punto de comenzar, las células del útero comienzan a producir prostaglandinas que, según el sitio web MedlinePlus, son sustancias químicas que controlan la contracción de los músculos lisos (entre otras funciones), y como resultado ocasiona que los músculos uterinos se contraigan y relajen para ayudarlo a eliminar su revestimiento; así se da inicio al primer día de menstruación.
Medical News Today explica que los intestinos tienen un revestimiento suave de músculo, muy similar al del útero, y si tu cuerpo tiene altos niveles de prostaglandinas, su efecto provocará una acción similar en los intestinos, haciendo que sus músculos se contraigan y liberen su contenido, dando como resultado la diarrea.
Tips para evitar el estreñimiento durante la menstruación
Lleva una dieta balanceada. En el caso de estreñimiento, una dieta rica en frutas, verduras y granos o cereales es recomendable, porque la fibra será tu aliada para combatir el estreñimiento.
Haz ejercicio. Mover tu cuerpo mejora el tránsito intestinal.
Bebe agua. Healthline informa que tomar agua puede ayudar a que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar.
Pese a que la salud engloba un bienestar físico, mental y social, durante mucho tiempo ha existido una distinción entre el cuerpo y la mente. Nos enfocamos en la cuestión física y dejamos a un lado el factor mental por considerarlo menos importante.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) reporta que, en 2022, aproximadamente más de 1,000 millones de personas alrededor del mundo padecían una enfermedad mental (principalmente, trastornos de depresión y ansiedad). Al respecto, para 2022 en nuestro país y debido a la pandemia de la COVID-19, los trastornos de ansiedad y depresión crecieron en un 39%.
El 10 de octubre de cada año, se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental con el objetivo de concientizar sobre los problemas relacionados con la salud mental y para movilizar esfuerzos para su cuidado.
La salud mental no es un privilegio para unos cuantos, sino que se trata de un derecho para todos. No importa el estatus social, género o edad que tengas, nadie es inmune a desarrollar un trastorno de salud mental. Es importante hablar sobre ello y aquí te contamos por qué.
Por qué es tan importante hablar de salud mental
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Es importante hablar sobre salud mental porque no hacerlo alimenta el estigma que gira alrededor de ella. La Clínica Mayo explica que un estigma son aquellas creencias negativas o injustas hacia alguna persona por alguna característica o cualidad distintiva que tenga.
Desgraciadamente, el estigma provoca miedo, vergüenza o incomprensión en las personas que padecen algún trastorno mental y, en ocasiones, retrasa o impide que éstas busquen tratamiento o ayuda. Como resultado, además de luchar contra la enfermedad, las personas tienen que sufrir el rechazo de su comunidad, lo que agrava su sufrimiento. Por lo tanto, normalizar la conversación permite a las personas hablar y obtener la ayuda que necesitan.
La OMS afirma que el estigma relacionado con la salud mental es el mayor obstáculo de las personas que buscan tratamiento. Además, advierte que México es el segundo país a nivel mundial en discriminación hacia personas con alguna enfermedad mental.
Más allá de trastornos mentales
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La salud mental no solo se trata de NO tener afecciones o enfermedades mentales, sino de acercarnos a un estado de plenitud. Es un proceso complejo que vivimos de manera distinta, y tiene que ver con el control de nuestra vida, en donde fomentemos relaciones saludables, desarrollemos y reconozcamos nuestras capacidades en busca del crecimiento personal y lidiemos con el estrés.
Por su parte, un problema en la salud mental puede tener consecuencias de leves a graves, que interfieren con la vida y la capacidad de funcionamiento.
Es erróneo pensar que una persona con un trastorno mental es débil o carece de carácter. Por consiguiente, urge que entendamos que la mayoría de las enfermedades mentales se pueden tratar y superar, así las personas pueden tener una vida plena.
Los esfuerzos, servicios y financiación para la promoción y prevención de la salud mental deben de ser garantizados por el Estado y estar a nuestro alcance, y para que la salud mental deje de ser un tema silencioso, hay que educarnos, hablar abiertamente sobre cómo nos sentimos y ser más empáticos.
Tener relaciones sexuales con tu pareja no implica una sola actividad, sino una variedad súper extensa de sensaciones, experiencias y dinámicas que pueden disfrutar. Todo se trata de ponerse creativos, querer pasar tiempo juntos y enriquecer lo más posible el sexo. Hoy te compartimos algunos juegos de mesa para parejas que son un poquito subidos de tono.
No solo los juegos de mesa convencionales te garantizan un momento de diversión en pareja, sino también hay juegos que pueden ponerse muy interesantes y ser el perfecto inicio de una noche de pasión. Sirve tanto para aquellas parejas que buscan que su rutina de un giro y para los que buscan una nueva conexión y placer a través de un momento divertido, seguro y consensuado.
Juegos de mesa para parejas
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Tener este tipo de juegos no solo es divertido, sino les ayuda como pareja a aprender más sobre los deseos, límites y fantasías de la otra persona. Igualmente pueden sentir más la conexión y aumentar la actividad sexual, así como crear tensión y emoción para alimentar la pasión; es momento de explorar nuevos escenarios, posiciones y hazañas sexuales a la par de reír y disfrutar de la compañía del otro.
Existen juegos que puedes realizar sin necesidad de adquirir un producto, pero muchas veces se nos acaban las ideas o no existe la suficiente confianza para saber hasta qué temas abarcar. Pero aquí te dejamos una lista de algunos juegos de mesa para parejas que puedes ir consiguiendo desde ya.
1. Cartas ‘Platica, coquetea, desafía’
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Estas cartas se dividen en el grado de cercanía que tengas con tu pareja. Con estas preguntas podrás romper el hielo e iniciar conversaciones en pareja. Las más tranquilas son preguntas que harías en una plática casual, las cuales pueden ayudarles a relajarse. Las siguientes (“Coquetea” y “Desafía”) puedes usarlas con tu pareja para subir la temperatura, para reforzar la relación o cambiar el ambiente en el que se encuentren. Se trata de tomar una carta y contestar la pregunta o cumplir con el reto que menciona.
Da click aquí para encontrar este juego de cartas.
2. Dados románticos
Estos dados son un juego de azar que ayuda a tener más diversión entre parejas, pues propone ideas combinadas que tal vez no se les habían ocurrido. El juego es lanzar los dados y hacer lo que señalen ambos dados al caer. Cada dado es temático: por ejemplo, vienen figuras de las posturas sexuales y otros que mencionan una acción como lamer o besar, mientras que otros dados más indican alguna parte del cuerpo como las piernas, pechos o los labios. Al lanzar los tres al mismo tiempo, te dan una idea de qué acción realizar.
Este juego contiene cartas para conocerse íntimamente divididas en varias categorías como: frío, tibio, caliente, ardiendo e hirviendo. Va desde conversaciones proifundas hasta juegos de coqueteo para pasar un tiempo de calidad y subir la temperatura en pareja.
Este set de 50 preguntas y retos está hecho para parejas que buscan tener opciones ilimitadas. Su tamaño es de bolsillo y se vende como un giro en el juego clásico para inspirar la conversación y las risas con tu pareja.
Exigen que una o ambas personas revelen ciertos pensamientos o preferencias, o que participen en ciertas prácticas a las que no están acostumbradas.
Esta baraja la puedes usar no solo como póquer normal, sino más bien para buscar inspiración en qué posiciones pueden experimentar como pareja para subir la temperatura.
Una opción es usarlas para conocer realmente a tu pareja: se apilan en 3 filas, lo que quisieran intentar, lo que están dispuestos a intentar y o que de plano no quisieran. Eso abrirá la conversación a lo que uno quiere y espera del otro. ¡Diviértanse e intenten las poses que quieran! La puedes encontrar aquí.
Y a ti, ¿qué juegos de mesa para parejas te llamaron la atención?
Sentir calambres en las piernas es algo común, pueden ocurrir en cualquier momento y más cuando solemos descansarlas. Suelen ser inofensivas, pero muy desagradables. Descubre con Nosotras por qué dan calambres en las piernas y cómo evitarlos.
Los calambres no suelen ser un problema si duran poco tiempo y si son ocasionales; suelen ocurrir en los músculos de la pantorrilla aunque puede afectar cualquier parte de la pierna, incluidos los pies y los muslos.
Por qué dan calambres en las piernas y cómo evitarlos
Los calambres en las piernas son pequeños dolores repentinos en las piernas que son causados por una contracción involuntaria de los músculos de la pierna, según explica el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS). Es decir, que el músculo se “acorta” cierto tiempo, lo que genera la tensión.
Puede durar desde pocos segundos hasta minutos. Durante un episodio de calambres, los músculos afectados se tensarán y dolerán, mientras los pies y los dedos estarán rígidos; tres de cada cuatro casos se producen por la noche, durante el sueño.
Puede haber varias razones por qué dan calambres de piernas. Como menciona la Clínica Mayo, es probable que se deban a un cansancio en los músculos, problemas nerviosos o incluso falta de actividad física. Sin embargo, existen muchos otros posibles factores; NHS menciona, por ejemplo, los siguientes.
El embarazo (por el flujo sanguíneo de las venas en esta etapa).
Ciertos medicamentos, por ejemplo medicamentos para reducir el colesterol o la presión arterial alta.
Deshidratación.
Beber alcohol en exceso.
Por otra parte, algunas enfermedades dan una explicación de por qué dan calambres en las piernas: según la Clínica Mayo, la insuficiencia renal, el daño en los nervios por la diabetes, la anemia, los problemas de circulación sanguínea y la hipoglucemia son algunos ejemplos.
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Qué hacer
En el momento en que estás teniendo un calambre, lo más recomendable es estirar y masajear el músculo; de cualquier manera, el dolor desaparece en unos minutos sin hacer nada. Si en las horas siguientes tu pierna quedó adolorida, es posible utilizar medicamentos como el ibuprofeno o paracetamol, indica NHS.
Cuando dan calambres en las piernas hay varias formas de evitarlos. En general, lo mejor es estimular el músculo acortado reduciendo su presión.
Estiramientos antes de dormir. Intentar estiramientos de los pies (incluso mediante disciplinas como el yoga) puede ayudar a reducir la frecuencia o intensidad de los calambres. Puedes acompañarlo con masaje en pantorrillas o pies.
Bañarse por la noche. Según Sleep Foundation, se afirma que bañarse ayuda a la relajación de los nervios por lo que bañarse antes de dormir puede ayudar.
Caminar sobre tus talones. El mismo sitio indica que caminar sobre los talones ayuda a liberar el músculo tenso de la pantorrilla, por lo que si sientes este dolor en la noche, puedes pararte y hacer esa caminata.
NHS recomienda la siguiente rutina para prevenir los calambres. “Pararse con la mitad delantera de los pies sobre un escalón, con los talones colgando del borde. Bajar lentamente los talones hasta que queden por debajo del nivel del escalón. Mantener la posición durante unos segundos antes de levantar los talones hasta la posición inicial. Repetir varias veces”.
Cuando ya no es normal
NHS menciona que será necesaria una visita al médico si tienes calambres en las piernas con mucha frecuencia o si son tan dolorosos que interrumpen tu sueño y no puedes funcionar normalmente al día siguiente. Igualmente hay que tener atención si:
Los músculos se encogen o debilitan.
Los calambres duran más de 10 minutos y no mejoran a pesar del ejercicio.
Si sientes que los calambres están afectando tu vida o notas algo fuera de lo normal en tu experiencia, es momento de ir al médico.
Que nos atrevamos a explorar nuestra sexualidad por medio de prácticas como la masturbación con juguetes sexuales cada vez es más común y, ¡qué bueno! Nos merecemos una vida sexual que de verdad nos satisfaga y realmente no hay una edad específica para tener tu primer juguete sexual.
¿Pero qué juguete sería el adecuado para comenzar? Al principio puede parecer imponente usar alguno, y para ello te contaremos sobre uno de los juguetes que resulta amigable para principiantes y es de los productos más famosos que existen en este rubro. Hablamos de cómo usar un dildo por primera vez.
Un dildo es, en términos generales, un objeto con forma fálica que sirve para simular la penetración, y existen bastantes versiones que vienen en diferentes formas, colores y materiales, así que hay mucho de donde elegir.
Cómo elegir un dildo por primera vez
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Nunca es fácil elegir algo por primera vez, hay diversos factores a considerar antes de darle el “sí” a ese algo que estamos buscando. De acuerdo con el portal My Sex Toy Guide, al momento de elegir tu primer dildo debes considerar lo siguiente.
Material. Elige productos preferentemente hechos de silicona de grado médico, vidrio y acero inoxidable. De estas opciones la más suave y flexible es la silicona, pero los tres se recomiendan porque favorecen y facilitan la higiene.
Tamaño. Muy fácil: puedes elegir el que más te guste. Si no tienes mucha idea, es recomendable elegir algo cercano al tamaño promedio de un pene: entre 5.1 y 5.5 pulgadas de largo, y 4.59 pulgadas de grosor.
Diseño. Hay para todos los gustos: dildos realistas que imitan súper bien la forma de un pene, diseños súper bonitos en colores vibrantes y hasta diseños de fantasía.
Entre la gama de materiales que puedes encontrar, de acuerdo con la educadora sexual Taylor Sparks para el portal Bustle, los productos de goma, caucho y PVC generalmente contienen ingredientes dañinos e irritantes (como ftalatos) y pueden generar bacterias con el tiempo, por lo que es mejor que los evites.
¿Cómo usar un dildo por primera vez?
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Casi llegamos a la parte más divertida pero, antes que nada, la higiene. Una vez que tengas tu dildo en mano, antes de usarlo debes lavarlo. De manera general podemos decir que con agua tibia y jabón neutro será más que suficiente, pero lo mejor es que, cuando lo compres, preguntes exactamente cuál es la mejor manera de limpiar el producto que elegiste.
Según explica My Sex Toy Guide explica, es muy importante establecer un ambiente para sentirte relajada y tranquila; hasta puedes poner velas aromáticas (en un lugar bien ventilado) y música para hacer más íntimo el asunto.
Antes de usar el dildo directamete puedes hacer unos juegos previos como tocarte y acariciarte, además de usar un poco de literatura erótica, audios eróticos o estímulos visuales. Si te sientes nerviosa, solo respira profundo, relájate y déjate llevar por el momento; no hay prisa ni presiones, se trata de explorar tu placer y disfrutar.
Una vez que empieza a recorrer el calor por tu cuerpo, sientes el cosquilleo y que todo comienza a fluir, se recomienda el uso de lubricante para después insertar el juguete lentamente en tu vagina. Aquí te contamos qué tipo de lubricante es mejor para comenzar.
El portal My Sex Toy Guide sugiere que con la mano dominante comiences empujándolo lentamente hacia adentro y hacia afuera. Luego, aumenta gradualmente la velocidad hasta que te sientas cómoda. Recuerda que la actividad NO debe doler.
Técnicas y posiciones para introducir el dildo por primera vez
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Hay diferentes maneras en las que puedes insertar el dildo y disfrutar el momento. Poco a poco vas a descubrir qué es lo que te gusta y qué no; esto no tiene que ocurrir en un día.
Empuje profundo. Mientras estás acostada boca arriba inserta el dildo, empújalo hacia adentro y hacia afuera a lo largo de toda la vagina. No tienes que empujarlo hasta adentro la primera vez, sino avanzar poco a poco, conforme te sientas cómoda.
Trazos superficiales y rápidos con la punta. Para esto, deberás introducir solo la cabeza del dildo, solo la punta; empuja hacia adentro y hacia afuera.
Rotación. Para hacerlo, deberás acostarte boca arriba e insertar el dildo más o menos profundo; estimula las paredes vaginales girando suavemente el juguete con un movimiento circular. Recuerda: empieza lento y puedes ir subiendo la intensidad.
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Respecto al tema de las posiciones, el portal de My Sex Toy Guide menciona lo siguiente.
Misionero. Solo acuéstate boca arriba, abre un poco las piernas e introduce el juguete en tu vagina.
Cuchara. Mientras estás acostada, ponte de lado y alza un poco una pierna para después insertar el dildo.
Sentada. solo colocas tu dildo con ventosa sobre una superficie plana, te sientas y al mismo tiempo insertas la punta en tu vagina.
Por último: la primera vez, no es recomendable introducir tu dildo de manera rápida y profunda. De acuerdo con la educadora sexual Taylor Sparks para el portal de Bustle, una vez que termines debes lavar el dildo para evitar la acumulación de bacterias.
Ya es octubre, el mes rosa para la sensibilizarnos y concientizar acerca del cáncer de mama, por lo que Nosotras no podemos dejar de lado este tema que nos compete a todas. Malamente, se ha pensado que el cáncer únicamente da en personas maduras, pero realmente es una enfermedad que puede no respetar edad, pues es posible tener cáncer de mama a los 30 años o menos.
¿Puedes tener cáncer de mama a los 30 años o menos?
Según un artículo de la Gaceta UNAM, que cita a Breastcancer, el cáncer de mama es el crecimiento descontrolado de las células mamarias. Entre las formas de detectarlo están las autoexploraciones constantes por parte de las pacientes y las mastografías. Desafortunadamente, estas últimas se recomiendan en mujeres de 40 años en adelante, pues el cáncer de mama es generalmente diagnosticado en mujeres de este grupo de edad a menos que tengan una razón genética o síntomas físicos, como una masa u otros cambios en los senos. Por lo que las jóvenes tienen menos probabilidades de detectar a tiempo algún cambio interno por medio de las mastografías.
A pesar de que es el tipo de cáncer más común entre las mujeres de 15 a 39 años, es decir, que SÍ puedes tener cáncer de mama a los 30 años o menos, muchas jóvenes no tienen conocimiento de la gravedad del asunto. En el ámbito nacional, la tasa de mortalidad por cáncer de mama es de 17.19 defunciones por cada 100 mil mujeres de 20 años o más, según la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
En el país, entre las mujeres que fallecen por cáncer de mama, 1% son jóvenes de 15 a 29 años, 13% tienen entre 30 a 44 años y más de la tercera parte (38%), está entre los 45 a 59 años; la mayoría muere después de los 59 años (48%).
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Factores de riesgo
Algunos factores de riesgo que aumentan las probabilidades del cáncer de mama a los 30 años o menos, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, son los siguientes.
Que sea hereditario de otras mujeres mayores de la familia cercana.
Tener cambios en ciertos genes del cáncer de mama (BRCA1 y BRCA2 ), o tener parientes cercanos con estos cambios.
Haber tenido cáncer de ovario o que un familiar cercano lo haya tenido.
Recibir radioterapia en la mama o tórax en edades tempranas.
En una mastografía se dice que tiene senos densos.
De acuerdo con la Gaceta UNAM, el cáncer de mama igualmente se da en mujeres de 30 años o menos que no han tenido hijos o que no han lactado. “La lactancia madura el tejido de la glándula mamaria, eso da estabilidad a los tejidos para que no tengan cambios hacia una neoplasia (formación de tumores), mientras que los tejidos inmaduros están más frecuentemente afectados hacia la neoplasia”, menciona el artículo llamado “Aumenta cáncer de mama en mujeres más jóvenes”.
Qué hacer
Como lo dice Yale Medicine, lo peligroso de no poder detectar el cáncer de mama a los 30 años o menos es que se detecte en una etapa posterior y, a menudo, es más agresivo y difícil de tratar. Para las más jóvenes sin acceso a la mastografía, se recomienda realizarse un ultrasonido, que indica lesiones en etapas tempranas. Lo que da de un 90-95% de posibilidades de controlar el cáncer, según el médico oncólogo Gilberto Nicolás Solorza Luna para UNAM.
“Siempre que haya una nueva masa o bulto, informa a tu médico; debe evaluarse mediante un examen físico clínico seguido de imágenes de los senos”, dice la doctora Andrejeva-Wright en Yale Medicine.
Por lo que lo primero es buscar diferencias en las autoexploraciones. El mismo sitio comenta que otros signos a tener en cuenta incluyen la asimetría de los senos y cambios en los pezones, como secreción o descamación de la piel alrededor del pezón.
Las redes sociales nos han dejado una gran oportunidad para conocer y conectar gente que nos interese sin necesidad de salir de nuestra casa, además de que facilitan muchísimo la comunicación. Sin embargo, también son medios en los que atestiguamos nuevas formas de manipulación. Por ejemplo, hoy te hablaremos sobre el ‘ghostlighting’, una cruel táctica que algunas personas utilizan para manipular a otras en sus relaciones afectivas.
Ya sea para conocer alguien nuevo o para mantener una relación, usamos el celular como gran herramienta para comunicarnos a distancia con esa persona especial. Pero todo cambia cuando ese alguien pasa a dejar de contestarnos y hasta hacernos sentir culpa por eso.
‘Ghostlighting’, una nueva manera de manipulación en una relación
En Internet cada vez más salen términos “nuevos” con los que relacionamos situaciones que antes no sabíamos cómo nombrar. Ahora, es el turno de esta práctica que habla de la manipulación en una relación después de “desaparecerse”.
De acuerdo con el diario New York Post, el ‘ghostlighting’ es cuando la comunicación entre dos personas se termina abruptamente por parte de una, y que señala a la víctima como la culpable del problema. Es una combinación entre las palabras ‘ghosting’ y ‘gaslighting’.
Es cuando estás hablando con alguien y de repente, sin aparente explicación, la comunicación desaparece. Esto suena totalmente al ‘ghosting’ pero la diferencia es que, en el ‘ghostlighting’, después de desaparecer esa persona regresará solo para negar haberte “ghosteado” o darle la vuelta a la situación como si fuera tu culpa.
Como te decíamos, es la combinación entre el ‘ghosting’, que es cesar toda comunicación y contacto con otra persona sin advertencia, y el ‘gaslighting’, un tipo de abuso psicológico donde se manipula a la pareja para hacerla dudar de su memoria o percepción. Consiste en negar la realidad, dar por sucedido algo que nunca ocurrió o presentar información falsa siendo el ‘ghostlighting’ una forma de manipulación en una relación.
No solo tienes que lidiar con quedarte pensando por qué esa persona decidió cortar comunicación, sino que en esta práctica a menudo se hace que la víctima de esto sienta que fue su culpa.
Quiénes participan en el ‘ghostlighting’
NY Post menciona que, por lo común, quien se encuentra con una persona que hace ‘ghostlighting’ se enfrenta con un ‘love bombing’ (es decir, muestras exageradas de cariño) antes de hacer una manipulación en la relación; creen que su relación es fantástica y que conectaron rápidamente por el afecto excesivo o las atenciones dadas. Sin embargo, esto solo sirve para que la víctima se enganche y se sienta “menos que” la otra persona o “insuficiente”, cuestionando todo lo que hizo “mal” para que esa persona se fuera.
En cuanto a la persona que lo practica, menciona el sitio Well+Good, en algunos casos ni siquiera reconoce que dejó de tener contacto o, en todo caso, si lo aceptará pero hará todo lo que esté en su poder para evitar asumir la responsabilidad de esa realidad con manipulaciones, afirmaciones de una realidad diferente o todo lo que quiera para hacerte dudar.
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Dice la profesora de la Universidad Widener Anfela M. Corbo para Well+Good que lo que caracteriza esta situación es que la que la persona que realiza el ‘ghostlighting’ regresa y permite que la persona vulnerable piense que todavía hay algo que hacer, una oportunidad.
“Quien lo practica tiene la intención de sembrar semillas de duda en la persona a la que está haciendo ‘gaslighting’, con la esperanza de hacerla cuestionar su memoria, su cordura, su percepción, su realidad”, menciona el psicoanalista Robin Stern en Well+Good.
Y tú, ¿te has encontrado con una persona que practique el ‘ghostlighting’? ¡Cuéntanos tu experiencia en nuestras redes!
Sencillamente no podemos ya vivir sin el celular. Lo usamos para prácticamente casi todas las actividades de nuestro día a día: para comunicarnos, para trabajar y entretenernos. Pero esta comodidad (y hasta necesidad) nos puede traer problemas de estar mucho tiempo en el celular. Quédate que Nosotras te platicamos en qué te puede afectar.
Si no lo tienes cerca te sientes ansiosa, ¿no te pasa? O no podemos dejar de checarlo incluso en el baño. Aparte de las bacterias o gérmenes que se quedan acumulados en tu celular, hay otros problemas de estar mucho tiempo en el celular que demuestra nuestra adicción con los smartphones.
Problemas de estar mucho tiempo en el celular
Estar mucho tiempo en una misma posición para ver el celular ha tenido consecuencias en nuestro cuerpo y mente.
1. Tensa el cuello
Como lo menciona el portal Good Housekeeping, doblar el cuello constantemente para ver el celular puede dañar los músculos de la espalda a largo plazo. Esta tensión excesiva de los músculos tiene el nombre de ‘text neck’. Este término se deriva de la aparición de degeneración de la columna cervical como resultado del estrés repetido de la frecuente flexión de la cabeza hacia adelante mientras miras las pantallas de los dispositivos móviles y envías mensajes de texto durante largos periodos de tiempo.
2. Problemas en la espalda
Según un estudio llamado ‘”IPosture” realizado en Reino Unido, el 84% de los encuestados habían experimentado dolor de espalda durante el último año principalmente debido a estar encorvados frente a sus teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras.
3. Los gérmenes
Como comenta WebMD, a pesar de que los celulares tienen una superficie dura que dificulta la supervivencia de gérmenes, si una persona no se lava bien las manos puede hacer que se mantengan bacterias, virus o gérmenes que ponen en riesgo nuestra salud.
4. ‘Text claw’
La “garra por mandar mensajes” es un término que ayuda a describir los calambres de los dedos o dolores musculares que se producen en los dedos de la mano, especialmente en el pulgar, por el uso constante del celular. Lo que podría dar pie a problemas como como tendinitis y síndrome del túnel carpiano.
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5. Afectación a la vista
Estar frente a una pantalla por muchas horas puede provocar fatiga visual, visión borrosa, mareos y sequedad en los ojos, dice Good Housekeeping . Ya que, como comenta WebMD, la longitud de onda más corta de la luz azul que emiten los teléfonos inteligentes puede cansar la vista muy rápidamente y causar dolor.
6. ‘Síndrome de vibración del bolsillo fantasma’
En un estudio de 2013 de la Universidad de Indiana, llamado “Síndrome de vibración del bolsillo fantasma’ se descubrió que el 89% de los estudiantes universitarios experimentaron la sensación de vibraciones de sus teléfonos cuando en realidad no vibraban.
La investigación concluyó que esto se debe a la frecuencia que revisan sus dispositivos y su ansiedad percibida por no poder hacerlo con tanta frecuencia.
El estudio demostró que aquellos que estaban más ansiosos por no poder conectarse a Facebook y/o mensajes de texto mostraban más síntomas de problemas de salud mental.
¿Cómo saber si eres adicta a tu celular?
Aunque hay una diferencia entre usar el celular por necesidad (trabajo, comunicación o cierto grado de diversión) y literalmente no poder vivir sin él, podemos caer en la adicción al celular sin saberlo. De acuerdo con lo que dice PsychGuides, estos son algunos de los signos y síntomas que te puede demostrar que tienes un problema por estar mucho tiempo en el celular.
Necesidad de utilizar cada vez más el teléfono móvil.
Intentos fallidos persistentes de usar el teléfono celular con menos frecuencia.
Preocupación por el uso de teléfonos inteligentes.
Recurrir al teléfono celular cuando experimentas sentimientos no deseados como ansiedad o depresión.
Uso excesivo caracterizado por la pérdida del sentido del tiempo.
Has puesto en riesgo una relación o trabajo por el uso excesivo del teléfono celular.
Necesidad de un teléfono celular más nuevo, más aplicaciones o mayor capacidad.
Cuando el teléfono celular o la red son inalcanzables e intentas quitártelo experimentas: enojo, tensión, ansiedad, irritabilidad o inquietud.
Animarte a explorar cosas nuevas en las relaciones sexuales puede ayudarnos a descubrir qué es lo que más nos gusta y qué no. Hay un sinfín de posibilidades que podemos probar con nuestra pareja, como el uso de juguetes, juegos, dinámicas y posiciones sexuales.
¿Te gustaría probar la posición de carretilla? Nosotras te contamos un poco más de cómo puedes disfrutar de esta nueva posibilidad.
Cómo es la posición de carretilla
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La posición de carretilla es una de las muchísimas posturas para tener relaciones sexuales que existen. Se llama así porque, literalmente, la persona que penetra sostiene las piernas de la otra como si fuera una carretilla de carga.
Podríamos decir que es una posición de “nivel intermedio”, pues necesita de cierta fuerza y resistencia para lograrla: quien penetra tiene que sostener gran parte del peso de la otra persona, mientras que quien recibe debe mantener el equilibrio apoyándose en sus brazos.
Puede tratarse de un reto divertido en pareja, una manera de darle variedad a tus noches de pasión y, por si fuera poco, esta posición se asocia con una penetración profunda.
¿Cómo hacer la postura de carretilla con tu pareja?
La doctora Gabriela Pichardo explicó para el portal médico WebMD que, para empezar, quien penetra tiene que estar de pie y sujetar las piernas de su pareja hasta la altura de su cintura. Quien recibe debe estar con las manos puestas en una superficie manteniendo el equilibrio; puede tratarse de la cama, otra superficie baja o el suelo, dependiendo cómo se acomoden mejor o si necesitan hacer una pequeña modificación para disfrutar más.
Hacer esta postura permite que la penetración sea más profunda, ya sea que se realice con un pene o con el uso de un dildo y un arnés (esto último requiere también cierta práctica y resistencia).
Esta postura tiene algunas variaciones más. La carretilla arrodillada se puede practicar antes de intentar hacer la carretilla tradicional; la persona que penetra no está de pie sino de rodillas, y puede poner almohadas debajo para que el peso no provoque dolor.
También está la “carretilla desenfrenada”, donde una de las piernas de la persona que recibe se coloca más arriba, a la altura del hombro de su pareja; es bastante más complicada, por lo cual se recomienda hacerla una vez que se haya dominado por completo la posición clásica. Recuerda que se trata de que ambos disfruten, NO debe doler.
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Pros y contras de la postura de carretilla
Estos son algunos beneficios de hacer la posición de carretilla.
Es un excelente ejercicio para los brazos y piernas de las dos personas que están teniendo relaciones.
Es fuera de lo común, es divertida y puede ser un buen reto.
Si se hace de manera correcta ambos pueden llegar a una estimulación completa.
Esta postura también puede tener algunos contras si no se hace de forma correcta.
Si no se tiene suficiente resistencia es probable que alguno de los dos se pueda llegar a lastimar, ya que es un trabajo en equipo y requiere comunicación. Las primeras veces se recomienda hacerlo en la cama con algunas almohadas alrededor para evitar algún accidente.
Al ser una posición de fuerza es probable que en algún momento alguno llegue a cansarse, es indispensable comunicarlo a tu pareja para que puedan cambiar de postura; pueden optar por la posición “de perrito”, ya que es parecida pero con menor esfuerzo. Recuerda que el probar cosas nuevas es para que ambos disfruten.
Hablemos del periodo, ese evento biológico que puede resultar incómodo y en ocasiones sorprendernos en el peor momento, cuando tenemos un viaje programado o un evento importante. Esto ha llevado a muchas de nosotras a preguntarnos en algún momento si se puede adelantar la menstruación a propósito.
Si se busca en internet no tardan en aparecer una gran variedad de trucos caseros, desde preparaciones de hierbas hasta el consumo de ciertos medicamentos, pero, ¿qué tan seguros o eficaces pueden resultar cuando de alterar el ciclo menstrual se trata?
¿Se puede adelantar la menstruación intencionalmente?
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Para despejar dudas, conversamos con la doctora Alejandra Finol Guillén, ginecóloga obstetra, quien empieza por desaconsejar “cualquier método casero o automedicación, ya que podría ser contraproducente. Por ejemplo, la aspirina podría ocasionar que exista más sangrado durante la menstruación porque es un antiagregante plaquetario y de ninguna manera se recomienda sin que sea recetado por un profesional médico. Y en cuanto a hierbas y a los tés, hay que tener cuidado, porque tienen efectos y estos no sabemos cómo nuestro cuerpo va a reaccionar, además la dosis de lo que estamos consumiendo no la podemos medir”.
Se trata de un asunto que no debe ser tomado a la ligera, pues la menstruación no se trata solo del sangrado, sino que forma parte de un proceso “bastante complejo ya que no solo participan el útero y los ovarios. Hay un eje, se llama el eje hipotálamo-hipófisis-ovario, que se pone en marcha para que tengamos nuestra menstruación todos los meses o también incluso para que se produzca el embarazo”, según indica la especialista.
Esto es algo que debemos tener en mente para comprender que cualquier alteración que se quiera hacer debe abordarse con responsabilidad y conocimiento.
¿Cómo se altera el ciclo y cuáles son los riesgos?
“Realmente sí podemos adelantar el periodo”, señala Finol Guillén, y sus efectos “dependerán de forma en que se realice”. Por lo general se utilizan concentrados de hormonas o píldoras anticonceptivas específicas. Estas hormonas, como estrógenos y progesterona, pueden bloquear el eje hormonal que regula el ciclo menstrual, permitiendo cierto grado de control sobre cuándo ocurre la menstruación. Sin embargo, advierte que “las hormonas tienen efectos secundarios y no todas somos candidatas a recibirlo”, por lo que enfatiza la importancia de contar con acompañamiento médico.
Sobre los efectos negativos potenciales, menciona algunos como sangrado irregular o cambios de humor, que pueden surgir si no se administran adecuadamente. Asimismo, la medicación en sí puede generar dolor de cabeza, náuseas, vómitos, retención de líquidos, entre otros efectos.
Pero no siempre la manipulación del ciclo tiene que ver con la agenda personal, pues existen condiciones médicas en las que adelantar la menstruación resulta necesario. Es el caso de la hiperplasia endometrial, donde el endometrio se engrosa de manera anormal, se puede recurrir a hormonas para adelantar el sangrado y reducir el riesgo de complicaciones.
En definitiva, cuando se trata nuestros ciclos biológicos debemos tomar decisiones con precaución y evitar hacer uso de métodos caseros sin respaldo científico para evitar alteraciones o problemas a salud a futuro.
Se estima que hasta el 90% de la población mundial sexualmente activa (tanto hombres como mujeres), podrá tener contacto con el virus del papiloma humano (VPH) en algún momento de sus vidas. Por ello, el VPH es la infección de transmisión sexual (ITS) más común y, globalmente, es una prioridad para la salud pública, informa la Organización Panamericana de la Salud (OPS).
El VPH es el nombre de un grupo de virus muy común. En la mayoría de los casos, no causa ningún tipo de problema, pero algunos tipos pueden causar crecimientos en la piel (verrugas) o hasta cáncer. Por lo tanto, es importante que identifiques cuáles son los tipos que existen.
Cuantos tipos de virus del papiloma humano existen
Los VPH son miembros de la familia Papovaviridae, y generalmente, no suelen causar ningún síntoma en la persona que lo padece. Es más, desaparecen por sí solos y no causan problema alguno pero, como te comentamos, en el peor de los casos pueden ocasionar verrugas genitales y hasta cáncer, de acuerdo con los con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos.
De acuerdo con un estudio sobre el VPH y el cáncer cervical, se han reconocido más de 200 tipos del virus, de los cuales alrededor de 40 infectan el tracto genital. A su vez, el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos los divide en dos grupos, de bajo y alto riesgo.
Bajo riesgo. Generalmente no causan enfermedad. Se identifican de bajo riesgo los VPH 6, 11, 42, 43 y 44. No obstante, algunos tipos de VPH de bajo riesgo pueden causar verrugas en superficies mucosas como los genitales, el ano, la boca, la garganta o alrededor de ellos. Los tipos 6 y 11 causan el 90% de las verrugas genitales (pueden ser pequeñas o grandes, planas o elevadas, o tener forma de coliflor). Además, también se presentan en la superficie de la piel, como en manos, pies, pecho y brazos.
Alto riesgo. Pueden causar varios tipos de cáncer (cáncer de cuello uterino, vulva, vagina, ano, pene o cáncer orofaríngeo, que afecta la garganta y boca). Hay alrededor de 14 tipos de VPH de alto riesgo, incluidos los VPH 16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58, 59, 66 y 68; el VPH 16 y 18, son responsables de la mayoría de los cánceres relacionados con el VPH. Según los CDC, el cáncer tarda años en aparecer después de que la persona se haya contagiado.
No es necesaria la penetración
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El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), advierte que para infectarte con el VPH no es es necesario tener sexo con penetración. Recuerda que estos virus se contagian por el contacto de piel contra piel. De igual modo, tener una sola pareja sexual no impedirá que te contagies, ya que puedes contraer el VPH la primera vez que tienes relaciones sexuales.
Asimismo, incluso el condón no puede protegerte adecuadamente del virus, porque éste puede transmitirse por contacto con tejidos labiales, escrotales o anales infectados que no están protegidos, o bien a través de juguetes sexuales, o cualquier contacto piel con piel del área genital.
Prevención
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El enfoque principal es reducir el riesgo de contagio, para ello se recomienda lo siguiente.
Vacunarse. La Sociedad Americana contra el Cáncer reporta que existe una vacuna llamada Gardasil 9, que previene la infección por VPH 16 y 18, y VPH 6 y 11. Además, hay la vacuna Gardasil y la Cervarix (protegen para VPH 16 y 18 únicamente).
Usar condón.
Acudir a chequeos semestrales o anuales en donde se haga examen de colposcopía y papanicolau.
Tener una relación mutuamente monógama.
En caso de que sepas que tienes algún tipo de VPH, se recomienda no fumar y mantener el sistema inmunológico fuerte.
