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Categoría: Wellness
Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.
Existen muchos padecimientos y enfermedades de las que no se habla mucho porque no se perciben como graves o no se presentan en un sector grande de la población. Sin embargo, es necesario hacer conciencia sobre ellos por las repercusiones que pueden tener en la vida de una persona.
Hoy te vamos a hablar de qué es la fascitis plantar y cuáles son sus síntomas, ya que si los detectas a tiempo, puedes evitar que se vuelva una enfermedad crónica.
Un artículo de la Secretaría de Salud detalla que la fascia plantar es un ligamento que se extiende desde el hueso del talón hasta la base de los huesos de los dedos. La cual forma el arco característico del pie y su función principal es amortiguar el impacto que genera el desplazamiento en la planta del pie.
Foto: Unsplash. Anne Nygard
La fascitis plantar se genera cuando se inflama este tejido ya que existe mucha presión, esfuerzo y movimientos bruscos en esta área. Esto provoca que te duelan los talones, principalmente cuando te levantas por las mañanas, cuando haces actividad física o cuando subes y bajas escaleras, explica dicho portal.
Síntomas de la fascitis plantar
La Clínica Mayo explica que este dolor aparece cuando estás mucho tiempo de pie, por lo que si pasas muchas horas parada por tu trabajo, tendrás más riesgo de desarrollar fascitis plantar. También refieren que la tensión y el estrés en la fascia pueden provocar pequeños estiramientos y desgarros, por lo que debes consultar a tu médico si has sufrido alguno.
Si bien, la fascitis plantar es padecida mayormente por hombres, también puede afectar a mujeres. Las personas más propensas a desarrollar esta afección son las que tienen el pie plano, hacen actividades de alto impacto sin protección ni calentamiento previo y tienen sobrepeso.
Foto: Unsplash. Conscious Design
Es importante mencionar que algunos síntomas se pueden confundir con la fascitis plantar, pero puede ser otro padecimiento, como bursitis retrocalcánea, la gota y la radiculopatía causada por hernias. Por eso debes consultar a tu médico si padeces este dolor de manera regular en el talón.
Considera que un dolor en el talón puede ser por diversos factores, pero si continúa por las mañanas y tienes pie plano, obesidad o realizas ejercicios de forma brusca, hay una posibilidad de que padezcas fascitis plantar.
La Secretaría de Salud explica que el tratamiento consiste en tomar medicamentos para disminuir el dolor y la inflamación. Hacer ejercicios de estiramiento del pie y talón y usar calzado con soporte adecuado o plantillas.
Las medidas de higiene antes, durante y después de tener encuentros íntimos te ayudan a lograr que el sexo sea más seguro. Tomar medidas de prevención te cuida a ti y tu pareja, por lo que es necesario que haya comunicación previa y apertura para hablar de estos temas. Se dice mucho que tienes que bañarte después de tener relaciones sexuales, ¿esto es cierto o falso? Aquí te contamos qué dicen las expertas.
Cada persona tiene distintos hábitos de higiene, pero es común que antes de tener relaciones sexuales ambas personas estén limpias para que las prácticas sexuales sean más seguras.
Sin embargo, esto no es suficiente para evitar infecciones de transmisión sexual, por lo que siempre debes usar preservativo; también es necesario un método de planificación familiar. Si bien la limpieza corporal y bucal es una medida preventiva, no significa que es todo lo que debes hacer.
Foto: Pexels. Sora Shimazaki
El uso de métodos de barrera como el condón, ayudan a que no contraigas ETS como clamidia, gonorrea, herpes genital, infección por el virus del papiloma humano, sífilis y el VIH. Por lo que siempre debes protegerte con este tipo de método.
Seguro has escuchado que debes bañarte inmediatamente después de tener relaciones sexuales. Esto es elección de cada persona, si así te sientes limpia o no puedes dormir si no tomas un baño, está bien bañarse. Pero no hay un estudio médico certero que diga que bañarse ayuda a prevenir contraer ETS.
¿Tienes que bañarte después de tener relaciones sexuales?
La doctora Carmelita Swiner avaló en un artículo publicado por WebMD que puedes lavar por fuera tus genitales con agua tibia. Y recomienda a los hombres con prepucio, retirarlo suavemente y lavarlo por debajo. Esto puede prevenir infecciones como las del tracto urinario.
El artículo hace hincapié en no utilizar duchas vaginales ni productos comercializados para usarse dentro de la vagina, ya que pueden provocar infecciones porque alteran el equilibrio de las bacterias que protegen nuestra zona íntima. Recuerda que nuestra vagina se limpia sola y no necesitas agregar productos para asegurar la limpieza.
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Este artículo también recomienda lo que sí debes hacer después de tener relaciones sexuales.
Evitar usar tampones, perfumes, jabones o aerosoles, ya que pueden inducir a las infecciones vaginales.
Tomar agua para orinar después del sexo. Esto sí puede prevenir que bacterias se queden en tu uretra.
Usar ropa holgada para evitar que crezcan hongos o bacterias. Usar ropa interior de algodón para disminuir la humedad.
Antes y después de usar juguetes sexuales, debes limpiarlos de forma correcta.
Lava tus manos antes y después de tocar los genitales y fluidos de tu pareja.
Ahora ya sabes que no es necesario entrar a bañarte después de tener relaciones sexuales, pero siempre toma tus precauciones.
Ante momentos difíciles en la vida, a todas nos gusta encontrar soluciones que minimicen el estrés o ayuden a reducir y aliviar algunos síntomas de ciertas enfermedades. Por eso, en los últimos años, las terapias holísticas, (que están basadas en las múltiples interacciones que las caracterizan), han tomado popularidad. La reflexología es una de ellas.
Hoy en Nosotras te contamos qué es la reflexología y cómo te puede ayudar.
Qué es la reflexología y para qué sirve
Pexels. Anete Lusina.
La reflexología es un tipo de terapia que consiste en la presión de puntos específicos a lo largo de los pies, manos y orejas para mejorar el flujo de energía, aliviar el dolor y promover el equilibrio del cuerpo, indica el Sistema de Salud de la Clínica Mayo.
Está basado en la antigua creencia china del “Qi” o “energía vital”. Según la medicina tradicional china, cuando te estresas, el “Qi” se bloquea, causando un desequilibro en el cuerpo que produce enfermedades, informa el portal Healthline. Por lo tanto, como tus pies, manos y orejas están vinculadas con las demás partes de tu cuerpo, una presión adecuada en ellas podría ayudar a recuperar el equilibrio en todo el cuerpo.
Los posibles beneficios
Foto: Pexels. Ivan Samkov.
En un estudio sobre el concepto y referencia sobre reflexología publicado en 2015, se señalan algunos de los efectos positivos de esta terapia basados en evidencia anecdótica; por ende, recalca que faltan más investigaciones que realmente los comprueben.
Reducir el estrés y la ansiedad.
Calmar dolor
Mejorar problemas de senos nasales.
Mejorar el bienestar en general.
Mejorar dolor lumbar.
Alivio de migraña.
Alivio de síntomas de esclerosis múltiple.
Terapia para pacientes que sufrieron un derrame cerebral.
Reducir la neuropatía periférica de un paciente que padece diabetes mellitus tipo 2.
Los reflexólogos se basan en un mapa o dibujo que señala qué partes del pie, mano y oreja deben presionar para aliviar la zona a tratar.
Asociación de Reflexología de Canadá.
¿Se trata de ciencia o pseudociencia?
La Cleveland Clinic advierte que, a pesar de sus beneficios, la investigación en torno a la reflexología es de baja calidad debido a que no hay estudios que demuestren que ésta es mejor que un simple masaje de pies o de manos.
La mayoría de los estudios arroja que la reflexología sí tiene beneficios, pero no beneficios únicos y significativos que otras terapias no puedan ofrecer. Por lo tanto, el portal de salud WebMD afirma que la reflexología es complementaria a los tratamientos médicos.
Además, el sitio web recalca que los reflexólogos no diagnostican, tratan o curan enfermedades. Asimismo, no pueden prescribir medicamentos.
Entonces sí, se trata de una pseudociencia todavía en estudio, que debe ser un complemento de tu atención médica. La puedes utilizar en tu rutina diaria como cuidado y prevención, pero si tienes alguna afección crónica o cualquier otro padecimiento, consulta primero con tu médico.
Usar ropa interior de encaje a diario o con demasiada frecuencia es un tema que desde siempre ha causado polémica. La razón de este debate se debe a ciertos aspectos que este tipo de prendas podrían ocasionar, las cuales impactan directamente en la salud íntima de quien la lleve puesta.
Te contamos las razones por las que no es bueno usar ropa interior de encaje todos los días.
Por qué no es bueno usar ropa interior de encaje
Foto: Pexels
De acuerdo con The Huff Post, la lencería de encaje no es la mejor opción en ropa interior debido a que la gran mayoría de modelos están fabricados con materiales que impiden una correcta transpiración en la zona, lo que propicia la acumulación de humedad.
El portal de The Healthy añade que una razón por la que no se recomienda el uso frecuente de ropa interior de encaje, es la facilidad con la que “trasladan” de un lado a otro las bacterias que naturalmente se encuentran en la zona íntima. En consecuencia, puede presentarse un desequilibrio que favorece la aparición de infecciones.
Finalmente, debido a sus formas, que usualmente dejan mayor cantidad de piel expuesta, la lencería de encaje aumenta las posibilidades de sufrir irritaciones, lo que es ocasionado por la ropa externa o por factores del ambiente. Es decir, tanto tus jeans como el lugar donde te sientes, representan un riesgo latente para tu zona íntima, especialmente si acostumbras usar prendas ajustadas o demasiado cortas.
Cuáles son los riesgos de la lencería de encaje
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1. La lencería de encaje favorece la aparición de infecciones vaginales
Una de las razones por las que se sugiere no usar ropa interior de encaje a diario son las infecciones vaginales. Estas no son causadas como tal por la prenda, sino que se dan a raíz de la transpiración deficiente generada por estos materiales. Se da especialmente en temporadas calurosas o al usarse por tiempos prolongados.
2. No protege correctamente a tu zona íntima
La ropa interior de algodón es la más recomendada para mantener el equilibrio del pH en niveles favorables y así evitar infecciones como la candidiasis, explica Hella Health. Este es uno de los puntos en contra de la lencería de encaje, ya que aunque cuenta con un puente de algodón, no resulta suficiente para protegerte de factores externos localizados en la ropa o lugares donde te sientas, ni de molestias causadas por motivos hormonales.
3. Usar ropa interior de encaje a diario puede causar irritación en la piel
El encaje utilizado para la fabricación de lencería, llámese pantaletas, bragas o tangas, es un material delgado que comúnmente se compone de fibras sintéticas ásperas. Lo que la vuelve poco amigables con la zona íntima, que además es mucho más sensible que otras partes del cuerpo.
Esto puede generar irritaciones en la piel de la entrepierna por el contacto constante.
No se trata de prohibirte permanentemente de usar lencería de encaje, pues en ocasiones resulta indispensable, ya sea por necesidades del atuendo, que la ocasión lo requiera o por simple gusto. Únicamente debes prestar atención al modo de hacerlo, evitando repetirla con frecuencia o llevarla por muchas horas, sobre todo si eres propensa a sufrir desajustes e infecciones.
Para muchas personas, dormir con su pareja es uno de los momentos más deseados del día. Es posible agregar intimidad y ternura a la relación al momento de acurrucarse y estar cerca uno del otro. Ahora, si duplicas esa pose que toman abrazados como una posición sexual, pueden abrir un mundo de posibilidades.
Descubre con Nosotras cómo es la posición de ‘cucharita’, qué beneficios tiene y cómo mejorarla.
Beneficios principales de ‘cucharear’ con tu pareja
La ‘cucharita’ es una de las posiciones más íntimas para conectar con tu pareja, pues ofrece un gran contacto piel con piel. Su nombre hace referencia a cuando dos cucharas se encuentran una encima de la otra. Las personas suelen hacer esta posición acostados lo más pegado posible del otro.
El sexo de ‘cucharita’ según Masterclass, es una relación ya sea vaginal o anal, donde la pareja que penetra se acuesta atrás de quien “recibe”, permitiendo que la parte trasera se alinee con la pelvis de ambos. Algunos de sus beneficios principales destacan la capacidad que tiene para aumentar la sensación de conexión e intimidad entre los participantes.
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De acuerdo con Mind Body Green, practicar la posición de ‘cucharita’ tiene beneficios como:
Fomentar la vulnerabilidad y protección. Al estar abrazado a tu pareja, te sientes apoyado dando una sensación de unidad y comodidad
Aumenta la intimidad. No solo la sexual, también la emocional con la otra persona aclarando los sentimientos con otra persona.
Elimina el contacto cara a cara. Por lo que es perfecta para un encuentro casual o por si quieres empezar una conversación erótica con tu pareja o decir exactamente lo que quieres sin pena.
Mejora la salud. El estar abrazados, según lo comenta William Cole, practicante de medicina funcional, aumenta la oxitocina que estimula las células T reguladoras. Esas células son esenciales para mantener el sistema inmunológico equilibrado y fuerte.
Te hace sentir bien. Otro de los beneficios de la posición de ‘cucharita’ es que librera hormonas como dopamina y serotonina, sustancias que por su reacción química en el cerebro incrementan la sensación de bienestar y alegría.
Ofrece mejor penetración. Si encuentran un ángulo cómodo, esta posición garantiza una penetración más profunda y estimulación del punto G.
Cómo mejorar la posición ‘de cucharita’
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Esta posición no requiere de demasiado esfuerzo por lo que es muy segura, sin embargo, no por eso debe ser aburrida. Así puedes darle un poco de variedad a la ‘cucharita’.
1. Levantamiento de piernas
Esta posición que recomienda The Sun, empieza acomodándose con la posición típica de cuchara, una vez que tu pareja te penetre, levanta la pierna exterior y envuélvela alrededor de su cuerpo. Esta variación ofrece más acceso a tu parte delantera para poder experimentar estimulaciones en la vulva.
2. Haciendo ‘cucharita’ encima. La posición de ‘cucharita’ ofrece mucha fricción que estimula zonas erógenas del cuerpo, por lo que en esta variación se vale darse la vuelta. La “cuchara grande” queda boca arriba y la “cuchara pequeña” se acuesta sobre este de espalda contra el pecho de la cuchara grande. Este último puede abrazar a la “cuchara pequeña” para mayor seguridad.
3. De ‘perrito’. En esta variación, la parte que funge como “cuchara grande” es penetrada por la “cuchara pequeña”, doblándose en un ángulo que permite estar como la famosa posición de ‘perrito’, pero ahora acostados. Pude ser más cómoda y, con el ángulo correcto, pueden encontrar nuevas formas de placer en el punto G.
4. Experimenta con ángulos. Tomen su tiempo para encontrar algo cómodo y placentero para ambas partes.
5. Siéntete libre. Incorpora diferentes tipos de juguetes sexuales (considera un vibrador o un plug anal) para obtener sensaciones adicionales.
6. Optimiza la experiencia con elementos como almohadas, para ayudarte a encontrar el ángulo correcto, recomienda Mind Body Green.
La música tiene la capacidad de influir en el estado de ánimo gracias a las sustancias que se activan en el cerebro al momento de reproducir una canción. Existen numerosas indagatorias hechas por disciplinas como la neurociencia donde se examina la influencia que ejercen los sonidos en las emociones, encontrando que ciertas canciones nos hacen sentir felices.
Estas son 10 canciones que debes escuchar para sentirte alegre, de acuerdo con la neurociencia.
Por qué deberías oír música que te haga sentir alegre, según la neurociencia
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es uno de los neurocientíficos que mayor tiempo ha dedicado a descubrir cuál es la música que genera una sensación alegre al ser reproducida. En una de sus investigaciones, Jolij ideó una fórmula que presuntamente analiza las sustancias químicas que se alteran en el cerebro, dando como resultado una sensación de alivio y felicidad.
Los datos recopilados por el Doctor en Psicología y Especialista en Neurociencias se basaron en criterios de las melodías como los tonos, el tempo y la letra, así como la cantidad de “latidos” que marcan el ritmo.
De acuerdo con el portal Brain Support, las vibraciones de la música son capaces de movilizar regiones cerebrales, estimulando la producción de sustancias que se relacionan a la alegría, incluida la serotonina, neurotransmisor relacionado con este estado de ánimo.
Otras investigaciones sugieren que la música es un detonante de la felicidad. Un artículo de la Revista Global de la Universidad Nacional Autónoma de México describe que las canciones activan circuitos que se adjudican al placer y la recompensa, generando una sensación de bienestar conforme se intensifican los sonidos.
10 canciones que la neurociencia recomienda oír porque nos hacen sentir felices
La fórmula de Jacob Jolij destacó a las siguientes 10 canciones como “las indicadas” para sentirnos felices.
Hemos escuchado esta frase muchísimas veces, más cuando nos encontramos con esa persona con la que conectamos muchísimo pero parece que son personas completamente diferentes: a una le gusta salir de fiesta y otra prefiere quedarse en casa, por ejemplo . Las citas así pueden dar pie a miles de conversaciones con todas las perspectivas por lo que nos hace pensar ¿Es cierto que los opuestos se atraen?Esto dice la ciencia al respecto
Si hablamos de imanes, puede que la frase su sea cierta pero al hablar de personas es un tanto profundo lo que hay que analizar para que las diferencias en verdad funcionen entre personas.
¿Es cierto que los opuestos se atraen? Esto dice la ciencia
Cuando volteamos alrededor, nos damos cuenta que las diferencias que son hacen pensar que los opuestos se atraen según la ciencia las hemos visto en innumerables ejemplos: en las novelas que la chica humilde se enamora del rico, en los cuentos donde que vive en el mar se enamora de una persona terrestre etc.
En ‘la vida real’ podemos encontrar esas diferencias en gustos, intereses, personalidades y orígenes donde solemos pensar que esas diferencias marcan un inicio a conocer a una persona y decir que ‘los opuestos se atraen’ como lo menciona la rerapeuta de Columbia Amira Martin.
Mindbodygreen, también los cataloga en diferencias en apariencias físicas o pertenecer a diferentes culturas.
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Los estudios
Este tipo de comportamientos han existido desde siempre y han sido estudiados. Como lo menciona la página better help, existen estudios desde 1950, donde analizaban este fenómeno de diferencias entre carácter de las personas casadas. El estudio concluyó en que para que un matrimonio funcione no es que los opuestos se atraigan sino que algunos rasgos son complementarios.
Por ejemplo, un marido extrovertido se contentaría con una esposa más introvertida. ¿Es cierto que los opuestos se atraen? Esto dice la ciencia. Ya que esto que se concluyó nos deja pensando ¿será aplicable todavía a nuestros días?
Más recientemente, han demostrado que si bien los opuestos se atraen inicialmente, sus similitudes en personalidad conducen a una relación a largo plazo, como concluyó un estudio de 2013 realizado por eHarmony llamado ‘El sistema de comparación de compatibilidad de eHarmony’.
Ahora, en estudio de 2022 llamado ‘Citas variadas (en línea): información sobre la elección de pareja desde una aplicación de citas experimental’ encontró que los usuarios con mayor nivel educativo tenían más probabilidades de elegir un perfil que también indicara un título de educación superior, lo que sugiere que incluso en línea, la similitud es importante.
Es importante reconocerse con tu pareja
Un estudio de 2020 publicado en Developmental Psychology llamado “¿Feliz para siempre? Codesarrollo de parejas románticas en uniones continuadas y disueltas.” encontró que compartir pensamientos íntimos y sentirse apreciado por una pareja en una relación es tan importante como tener autonomía e intereses separados.
Entonces, concluyó que incluso si son totalmente opuestos y se atraen, de acuerdo con la ciencia la relación puede ser mejor siempre que haya suficiente comunicación y puntos en común.
Por lo que, como vimos, si es necesario compartir cosas y gustos con tu pareja para que trabajen juntos. De igual manera existen muchas ventajas de que andes con tu opuesto como lo son:
Aprenden uno del otro
Es menos probable que te aburras o te sientas estancado.
Aprendes a hacer concesiones.
Pueden desafiar sus suposiciones y creencias
Pero no te preocupes, no deben ser 100% polos opuestos los que se atraen o 100% iguales. Puedes encontrar a una pareja compatible contigo donde las cualidades individuales funcionan entre los dos de manera natural independientemente si sean iguales u opuestas.
Y tu, ¿creías que es cierto que los opuestos se atraen? ¡Cuéntanos en redes!
La era digital ha ocasionado que nuestra vida se mueva en torno a aparatos electrónicos, los cuales muchas veces nos ayudan a resolver actividades cotidianas como escribir. Cosas relacionadas al trabajo, escuela, redes sociales; todo lo solemos hacer en una computadora, celular o tableta, dejando de lado la costumbre de hacerlo a mano, sin considerar que existen muchos beneficios de hacerlo.
Nosotras te platicamos las ventajas de escribir “como en la vieja escuela” y hacerlo a mano.
Por qué se recomienda practicar la escritura a mano
Foto: Pexels
Los beneficios de ponerte a escribir a mano se dan desde la etapa de crecimiento, pues según el sitio Inc, esta actividad puede ayudar a que los menores lean rápido, que sus cerebros sean más activos e impulsa a que retengan mejor la información.
A través de un estudio de la Universidad de Washington en el que se observó el desarrollo en niños de Seattle durante cinco años, se determinó que quienes escribían a mano plasmaban una mayor cantidad de palabras y expresaban claramente sus ideas, en contraste con los infantes que usaban teclados. Asimismo, se descubrió que esta práctica fomentaba la lectura fluida y el uso de su creatividad.
Este parámetro no solo se aplica en niños, pues de acuerdo con Fast Company, escribir a mano trae consigo una serie de beneficios psicológicos y de salud a cualquier edad.
Cuáles son los beneficios de escribir a mano
1. Reducimos la velocidad en el estilo de vida
Cuando escribes a mano, lo haces teniendo un pensamiento que descansa el cerebro y libera la creatividad potencial, por lo que nos ralentizamos, reduciendo la velocidad en el estilo de vida y dando a la mente un breve descanso.
Como recopila Fast Company, diversas investigaciones neurocientíficas han descubierto una vía neuronal distinta que se activa cuando dibujamos físicamente las letras. Con la práctica, esto lo vinculan al éxito en el aprendizaje y la memoria.
2. Mejora la memoria
Un estudio hecho en el 2014 por Sage Journals titulado “El lápiz es más poderoso que el teclado: ventajas de tomar notas a mano frente a una computadora portátil”, reveló que los estudiantes que que usaban computadoras portátiles tendían a escribir lo que el profesor decía palabra por palabra. En contraste, aquellos que tomaban notas a mano eran más propensos a prestar atención a lo que se decía, reformulándolo en sus propias palabras.
3. Escribir a mano ayuda a liberarte
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Como bien dijo Jean-Jacques Rousseau, “las cartas de amor se empiezan sin saber lo que se va a decir y se terminan sin saber lo que se ha dicho”. Eso es muchas veces lo que pasa cuando escribimos a mano. Nuestra mente está trabajando al mil por hora, ayudando a la autoexpresión
“Cuando plasmamos una letra del alfabeto, la formamos trazo a trazo, y ese proceso de producción involucra vías en el cerebro que van cerca, o a través de partes que gestionan la emoción”, explicó a Fast Company Virginia Berninger, profesora de educación en la Universidad de Washington.
Estos resultados no los conseguimos con solo apretar un botón que muchas veces ni siquiera vemos directamente como consecuencia de que tenemos la mirada puesta al monitor, por lo que no hay la misma conexión.
4. Le da un descanso a tus ojos del brillo de pantalla
Vivimos nuestra vida de pantalla en pantalla y son nuestros ojos los que a largo plazo pagarán estos hábitos. Si bien utilizar lentes diseñados para proteger tu vista del brillo puede aliviar, resultará más útil darle un descanso completo reduciendo el tiempo que pasan frente a la pantalla eligiendo escribir a mano.
Una recomendación para iniciar sería un bullet journal, donde puedas plasmar notas, pensamientos, pendientes y demás en papel. Otra idea es reemplazar las agendas virtuales con una física, lo que además de que te hará disfrutar los beneficios de escribir a mano, contribuirá a activar diversos procesos cerebrales y mantenerlos alerta.
El “core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Por consiguiente, comúnmente se cree que esta zona solamente abarca los músculos del abdomen.
Contrario a la creencia popular, el “core” va más allá de un físico abdominal espectacular o el famoso six pack. Comprender su importancia, facilitará nuestras tareas diarias de manera significativa. Por eso, Nosotras te contamos sobre el “core” y 5 ejercicios fáciles de ‘core’ para que los hagas en casa correctamente.
Qué es el “core” y por qué es tan importante
El “core” trabaja de manera coordinada con las piernas y la parte superior del cuerpo. Es un grupo de músculos centrales que incluyen aquellos de la pelvis, región lumbar, caderas y estómago; fortalecerlos implica entrenarlos para brindar al cuerpo equilibrio y estabilidad.
Su importancia está relacionada con su función, es decir, un “core” fortalecido es factor clave de fuerza y equilibrio al ser un punto de apoyo para la carga excesiva que suele tener nuestra columna vertebral.
Los músculos del “core” son los responsables de mantener el cuerpo en posturas ideales y estables mientras realizamos tareas diarias como sentarnos, pararnos, caminar, etc. Por su parte, los atletas al tener un núcleo estable, pueden prevenir lesiones y mejorar su rendimiento, reporta el portal WebMD. En consecuencia, tener músculos fuertes hace que todas nuestras tareas se faciliten.
5 ejercicios fáciles de ‘core’ para hacer en casa
La Clínica Mayo y la Universidad de Harvard recomiendan algunos ejercicios que puedes realizar en casa para estabilizar y fortalecer el “core”. Sólo necesitas un tapete y ropa cómoda. Un set de cada ejercicio incluye de 12 a 15 repeticiones. Estas son las formas para principiantes, existen técnicas avanzadas.
1. Puente
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, mantén tu espalda en una posición neutra (sin arquearla ni ejercer presión contra el piso), y evita inclinar las caderas.
Posteriormente, contrae y aprieta los músculos del estómago y levanta las caderas del suelo hasta que queden alineadas con las rodillas y los hombros. Imagina una línea recta entre tus hombros, caderas y rodillas.
Mantén la posición durante tres respiraciones profundas. Regresa a la posición inicial y habrás realizado una repetición.
2. Plancha
Pexels. Nathan Cowley.
Es uno de los ejercicios más completos que existen puesto que trabaja y activa muchos músculos en tu cuerpo.
Levanta tu cuerpo sobre tus codos y mantén las rodillas en el suelo. Alinea tu cabeza y cuello con tu cadera y espalda. Aprieta los músculos abdominales.
No bajes ni levantes la cadera. Asimismo, mantén tu pecho firme y asegúrate de que los hombros estén alineados con tus codos. Mantén la posición durante 3 respiraciones profundas.
3. Superman
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Es un ejercicio para fortalece la zona lumbar, principalmente.
Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Coloca una toalla enrollada o almohada pequeña debajo de tus caderas para dar soporte a la espalda. Posteriormente, aprieta los músculos abdominales y levanta tus hombros y brazos del suelo y los mantienes así durante dos o tres segundos y regresa a la posición inicial. Haz lo mismo con las piernas.
4. Cuadrúpedo
Comienza sobre tus rodillas y manos. Una posición correcta de este ejercicio consiste en colocar las manos en el suelo directamente debajo de tus hombros a la vez que alineas tu cabeza y cuello con tu espalda. Aprieta los músculos abdominales.
Una vez hecho esto (siempre deberás permanecer con la técnica correcta), levanta el brazo derecho del suelo y estira tu mano. Mantén la posición durante tres respiraciones profundas y baja. Haz lo mismo con el brazo izquierdo.
5. Abdominales
Unsplash. Jonathan Borba.
La forma más común de activar el “core”.
Acuéstate boca arriba y coloca tus pies en el suelo o dobla tus rodillas contra una pared en ángulo de 90 grados. Aprieta tus músculos abdominales y levanta la cabeza y los hombros del suelo. Mantén la contracción muscular en la parte superior durante tres respiraciones profundas y regresa a tu posición inicial.
Hay muchas personas que simplemente no pueden dormir cuando sienten más calor del necesario. Así es como nace una mala costumbre: dejar toda la noche el ventilador prendido. Pero, ¿sabes exactamente por qué es una pésima idea?
Te compartimos por qué no deberías dormir con un ventilador prendido.
Empecemos por lo obvio: los ventiladores pueden ser molestos para algunas personas debido al ruido que muchos de ellos causan. Aquellas personas que tienen el sueño ligero no pueden dormir con nada de ruido y menos si estará presente por varias horas. Hay varios tipos de ventiladores: pequeños, grandes, con movimiento o sin movimiento, ruidosos y más silenciosos, pero esto no garantiza que para las personas sensibles a ruidos fuertes sea más sencillo dormir.
Esto no pareciera una razón suficiente para deshacerte del ventilador de tu habitación, ¿cierto? El portal Sleep Foundation cita una investigación que arrojó que los ruidos tan bajos como de 48 decibelios o hasta 33 decibelios, pueden tener efectos considerables en el sueño.
Claro que dependerá de la potencia y nivel de tu ventilador pero, a modo de comparación, un susurro suave tiene unos 30 decibelios y un ventilador promedio ronda los 60 decibelios. Si te despiertas varias veces en la noche o por las mañanas sientes que no descansaste lo suficiente, pueden ser indicios de que tu ventilador hacía mucho ruido, por lo que afectó la calidad del sueño.
Por qué no deberías dormir con un ventilador prendido
Foto: Pexels. Duong Nhan
La frase: “dormir con el ventilador te enferma” puede parecer un mito, pero para algunas personas es una realidad. De acuerdo con el doctor Xuan Han, neumólogo del Tufts Medical Center para USA Today, los ventiladores pueden recoger y hacer circular el polvo y otras partículas pequeñas que están presentes en la habitación.
Además, cualquier polvo y otras partículas que se asienten en las aspas del ventilador pueden distribuirse cuando el ventilador está encendido. Para las personas con alergias, respirar estos alérgenos puede afectar la calidad de su sueño.
Para las personas con asma, dormir con un ventilador puede provocar un aumento de la tos o sibilancias (las cuales son sonidos silbantes y chillones mientras respiras, ocurren cuando el aire se desplaza a través de los conductos respiratorios estrechos en los pulmones).
Asimismo, puede causar secreción nasal, picazón y tos. El portal Sleep Foundation explica que la congestión nasal por alergias también puede exacerbar los síntomas del asma, los ronquidos o los episodios de apnea obstructiva del sueño.
Foto: Unsplash. Akshar Dave
Si el ruido no es un problema para ti y tampoco tienes alergias o asma, tal vez el daño no sea significativo. Pero sigue estas recomendaciones.
Limpia tu ventilador de forma regular, para que no se acumule el polvo en las aspas.
No lo coloques demasiado cerca de ti.
No lo uses al máximo nivel toda la noche.
Opta por un ventilador portátil, son fáciles de limpiar y transportar.
Puedes comprar un humidificador, te ayudará a humedecer el aire y a prevenir la irritación causada por el ventilador.
Tal vez sientas una conexión tan única con esa persona… los besos son mágicos, la química es increíble y se llevan muy bien, pero su vida sexual es insatisfactoria. Algo pasa que las relaciones sexuales no se sienten como un buen rato. Es una situación muy mala pero, ¿cómo reconocerla? Sigue leyendo, que Nosotras te contamos cuáles son los signos de que tienes una mala vida sexual
A veces, se puede tratar de la falta de educación sexual que recibimos a través de nuestra vida, que hayamos tenido una mala experiencia en una relación del pasado o que hay un problema de comunicación no resuelto. Pero tranquila, que no todo está perdido. Puede que no seas la única que logre identificarse con los signos que te vamos a mostrar.
Cuáles son los signos de que tienes una mala vida sexual
Como lo dice un artículo del portal MindBodyGreen, tener una educación sexual deficiente nos da mucho de lo que no debemos hacer y no mucho de lo que sí debemos hacer a la hora del sexo.
Esto puede hacer que no nos atrevamos a decir que NO a circunstancias en las que nos sentimos incomodas o vulnerables. Incluso nos puede llevar a aceptar cosas que no queremos.
El sitio web Love Panky menciona en un artículo que, en cuestiones de pareja, una educación sexual deficiente o la falta de información inevitablemente conducirá a una vida sexual insatisfactoria y aburrida.
Simplemente se acostumbran tanto a seguir los movimientos del sexo que pierden contacto con lo que lo hacía picante, sexy y excitante en primer lugar, explica Love Panky. Por lo que estos son algunos signos de que tienes una mala vida sexual. Si te identificas con uno o varios, es momento de ponerte en acción para solucionarlo.
1. El sexo se siente como una tarea por cumplir
¿El sexo se siente como algo que “deberías” hacer? Si sientes debes “cumplir” con lo que “debería ser” tu relación de pareja, aunque tú no quieras o tengas ganas, es una gran red flag. Preocuparte por cumplir cierta repetición, ciertos días, ciertas horas, hace que cuando pienses en el sexo es una obligación.
Puedes comunicarte con tu pareja para recalcar la necesidad de una conexión para empezar el acto y que no sea una actividad agendada. El sexo es una actividad para gozarse, no para llenar de palomitas una agenda.
2. Cuentas el tiempo para que termine
Si pasas la mayoría del tiempo sin participar y pensando en cuánto tiempo falta para terminar, significa que no lo estás disfrutando. Como menciona el sitio web Bustle, si fuera un buen encuentro sexual querrías que no acabara, que se repita en alguna ocasión o ni siquiera estarías pensando en otra cosa más que tus sensaciones. Por lo que este es uno de los signos de que tienes una mala vida sexual.
3. Se siente incómodo o doloroso
Lo peor que podrías hacer es aguantar el dolor para que la otra persona tenga su placer. Peor aun si la otra persona no se da cuenta de que te lastima. Así que, ¡cuidado! Puede ser que no tengas ganas y se vale, que no conozcas tus límites aún por falta de experiencia o, simplemente, tu cuerpo aún no está listo para el encuentro sexual.
Escucha tu cuerpo, comunica con tu pareja cómo te sientes, qué es lo que quieres o qué te incomodó para que no vuelva a suceder. Se trata de que los dos pasen un buen rato.
Igualmente puedes proponer a tu pareja juegos previos, como usar juguetes sexuales que ayuden a que sus cuerpos estén listos para el momento. También es posible que la causa requiera acudir con una especialista. De cualquier manera, debemos dejar claro que el sexo NO debe doler.
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4. Piensas en otras cosas o personas
El portal Love Panky cataloga como “mal sexo” una experiencia en la que estás pensando en algo más mientras tienes relaciones, pues significa que no la estás pasando bien: puede, ser varias cosas desde la lista de compras, pensar en un capítulo de tu serie o los deberes que tienes. Lo mismo ocurre, menciona la página, si fantaseas con otra experiencia sexual que tuviste mientras realizabas el acto. Si tienes que escapar mentalmente a una buena experiencia significa que la actual no está siendo suficiente.
5. No experimentan cosas nuevas
De los principales signos de que tienes una mala vida sexual es debido a dos cosas: o ya cayeron en la monotonía de “agendar el sexo” que mencionamos arriba o que solo se busque lo mismo porque es una fórmula que ya les funcionó.
Tenerle miedo a experimentar, hacer que solo una persona inicie y termine o que al escuchar la palabra “sexo” solo pienses en la penetración puede hacer que no te sientas cómoda.
La sexualidad abarca una cantidad enorme de experiencias nuevas que pueden tener. No es obligatorio que todas te gusten, pero vale la pena buscar nuevas maneras de encontrar placer.
Ojo: probar algo nuevo requiere el consentimiento previo y entusiasmo de ambas partes.
Qué hacer
No te sientas mal si te identificas con uno o varios de los puntos que Nosotras enlistamos. Lo mejor que puedes hacer para empezar es reconocerlos y tratar de trabajar con ellos.
Para empezar, la clave es la comunicación. Siempre di lo que quieres o no, y sé firme cuando tu respuesta es negativa: no debes sobrepasar tus límites por el placer de otra persona.
Otro tip es, ¡conoce tu cuerpo! No tengas miedo a investigar qué es lo que te gusta y te da placer.
Y tú, ¿alguna vez te has reconocido en alguno de estos signos de que tienes una mala vida sexual?
No puedes dar lo que no tienes, dicen por ahí. La disponibilidad emocional es algo que escuchamos con frecuencia hoy en día, pero a veces no comprendemos qué significa no estar emocionalmente disponible y qué se puede hacer al respecto en caso de encontrarnos en dicha situación.
Si alguien no está disponible emocionalmente, NO tiene nada que ver contigo. Recuerda que una relación requiere que ambas partes se encuentren en la misma página.
¿Qué significa no estar emocionalmente disponible?
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El portal Healthline informa que estar emocionalmente indispuesto se refiere a la incapacidad de mantener vínculos emocionales en las relaciones. Es decir, las continuas dificultades para expresar o manejar las emociones y para acercarse emocionalmente a otras personas.
Dicha incapacidad consiste en construir una barrera que impide a la gente acercarse. Tiene que ver con la forma en que hemos aprendido a vincularnos con los demás y con qué tan cómodos nos sentimos con la idea de establecer una conexión emocional.
No se trata de compartir o crear un vínculo intenso desde la primera cita, sino de la capacidad y voluntad de vulnerarse, trabajar, conectar y compartir emociones de manera asertiva, reporta el sitio web VeryWell Mind. Y muchos no están dispuestos a ello.
Conductas claves de personas emocionalmente no disponibles
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A pesar de que los seres humanos somos seres complejos y cambiantes, y de que incluso es posible que todas y todos en algún punto de nuestras vidas nos encontremos emocionalmente indispuestos, te dejamos algunas “red flags” que podrían indicar que quizá la persona con la que estás saliendo no está emocionalmente disponible.
1. Te da señales confusas
A lo mejor esto es algo que a todas nos ha pasado: el interés de nuestra pareja o ligue va y viene, lo que da como resultado una montaña rusa de emociones que llevan a señales confusas. Por ello, no sientes apoyo en la relación.
Una persona emocionalmente disponible siempre te dará confianza y será consistente.
2. Le temen al compromiso
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Para poder comprometernos con alguien, primero, el compromiso está con uno mismo. Por eso, una persona emocionalmente disponible muestra seguridad en lo que quiere y se da el tiempo de conocerte e involucrarse contigo.
Cuando preguntas hacia dónde va la relación, tu pareja no sabe o prefiere no responder. La famosa frase “hay que fluir” sale a relucir cuando las cosas se ponen “demasiado serias”. Por lo tanto, las personas emocionalmente no disponibles suelen tener múltiples relaciones superficiales, indica PsychCentral.
3. Evita o se aísla de los problemas
La disposición de solucionar o reparar algún conflicto sin necesidad de aislarse determina que una persona está mental y emocionalmente disponible.
Si tu pareja evita o abandona conversaciones “difíciles” relacionadas con vínculos e intimidad emocional o bien, si cambia el tema ante conflictos, ojo ahí. Otro comportamiento de personas emocionalmente indispuestas es que se muestran arrogantes o a la defensiva en temas que requieren apertura emocional.
4. Tienen problemas con el afecto y cariño
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Raramente serán cariñosos, o aceptarán tus muestras de afecto. Si tu pareja se incomoda, se pone rígida ante el contacto o vínculo emocional, puede que esté en un estado mental diferente al tuyo. Las muestras de cariño y afecto no son sólo físicas, sino que se manifiestan en la confianza, intimidad o apego emocional.
Por último, estar emocionalmente indispuesto no quiere decir que la persona no quiera una relación o no puede amar. Al final del día, todos queremos y necesitamos de conexión y relaciones humanas. Una persona emocionalmente indispuesta no es la excepción. Recuerda que se trata de un mecanismo de defensa y protección que se ha aprendido y construido a través de los años.
Si identificas que podrías estar padeciendo de indisponibilidad emocional, acude a terapia. Tus comportamientos se pueden cambiar, pero primero hay que reconocer el problema e identificar las causas.
El ciclo menstrual empieza en el primer día de la menstruación y, en general, dura entre 25 y 30 días; este tiempo varía porque cada cuerpo es diferente. Pero, cuando se presentan retrasos considerables en una persona con ciclo regular, hay que poner especial atención porque no siempre se debe a una posible gestación. Por esto te presentamos algunas causas del retraso en la menstruación que no son embarazo.
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Hay muchos factores médicos que generan retrasos anormales en nuestro periodo. Y lo recomendable siempre es consultar a tu ginecóloga para descartar problemas de salud y estar en tratamiento médico.
La doctora Robin Elise, en su artículo “16 razones por las que no tuviste tu periodo” para el portal Verywell Health, explica que los cambios de peso drásticos y los cambios hormonales están entre los posibles motivos para que el periodo se retrase.
Causas del retraso en la menstruación que no son embarazo
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1. Estrés intenso
En el artículo de Verywell Health, se explica que el estrés es un motivo determinante para que tu periodo no llegue a tiempo. Interrumpe la producción de la hormona liberadora de gonadotropina, la cual regula la ovulación y el ciclo menstrual.
Una vez que pases por esta situación de estrés, tu periodo se va a regularizar de forma natural. La página recomienda consultar a tu médico cuando no te baja por más de dos meses.
2. Cambios de peso drásticos
Si tienes sobrepeso o tu peso está por debajo de lo recomendado según tu edad y estatura, puede ser una causa por la que tu menstruación se retrasa. Verywell Health explica que la obesidad influye en la regulación de los estrógenos y la progesterona; mientras que el bajo peso influye a que tu cuerpo carezca de grasa y otros nutrientes, por lo que no puede producir hormonas como debería.
3. Ejercicio excesivo
Hacer ejercicio nos ayuda a cuidar nuestro cuerpo y mente, pero el ejercicio excesivo puede ser perjudicial. El ejercicio físico sin moderación, explica Robin Elise, puede causar cambios en las glándulas pituitarias y tiroides, lo que puede afectar la ovulación y la menstruación.
4. Medicamentos
El artículo anuncia que algunos medicamentos para la tiroides, los antidepresivos, antipsicóticos, anticonvulsivos, entre otros, pueden hacer que el periodo no se presente o se retrase por varias semanas. Por esta razón es importante que las medicinas sean recetadas por un profesional en la salud y te hagan saber los efectos secundarios que puede haber.
También hay métodos anticonceptivos que pueden provocar alteraciones en tu periodo.
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5. Enfermedades
Tener algunos padecimientos o enfermedades también causa alteraciones en tu periodo. Tal es el caso de enfermedades en la tiroides, neumonía, tener quistes en los ovarios, insuficiencia hepática, insuficiencia ovárica primaria, entre otras.
Por eso, si detectas que hay algún cambio en tu cuerpo, periodo o tienes malestares, debes ir de inmediato al hospital para que te hagan exámenes y puedas saber si tienes o no alguna enfermedad que afecte a tu ciclo menstrual.
Mientras transcurre tu embarazo y se acerca la fecha de parto, son más frecuentes las dudas sobre cómo será el proceso y qué sensaciones experimentarás.
A pesar de que estás informada y preparada, en ocasiones la teoría indica una cosa que en la práctica es totalmente diferente. Entonces, el miedo, la inquietud y la duda no se dejan esperar a medida que se acerca el gran día.
Cada embarazo es diferente y el trabajo de parto es una experiencia única. Si tienes dudas sobre las señales que indican que el parto está cerca, te compartimos algunos signos que te ayudarán a identificarlo.
Señales de que el parto ya está muy cerca
1. Calambres o contracciones
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De acuerdo con la Asociación Estadounidense del Embarazo (APA, por sus siglas en inglés), una señal segura de que el parto está cerca son las contracciones, mismas que pueden variar en intensidad y frecuencia. Pueden sentirse como calambres, cólicos menstruales o dolores lumbares o estomacales.
Al inicio, se caracterizan por dolores leves e irregulares que aparecen y desaparecen constantemente. Mientras se acerca el parto, es probable que comiencen a ocurrir en intervalos más cortos, constantes y de mayor intensidad. Por lo tanto, se recomienda registrar la frecuencia y duración, y llamar a su médico.
Los calambres son diferentes a las de Braxton Hicks (falsas contracciones indoloras en donde se contraen los músculos uterinos con la finalidad de prepararse para el parto), explica el obstetra y ginecólogo Jonathan Emery a la Cleveland Clinic.
2. Pérdida del tapón mucoso
El portal HealthPartners indica que el tapón mucoso es una acumulación protectora (impide que los gérmenes ingresen al útero durante el embarazo) en la abertura del cuello uterino. Puede ser transparente (como el moco), rosado o teñido de sangre. La APA menciona que a medida que el cuello uterino se adelgaza y se relaja, el “tapón” se expulsa de forma natural.
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Si bien es una señal de que la gestación está llegando a su fin, no quiere decir que tras su expulsión el parto se llevará a cabo de inmediato.
3. Cambios en el flujo vaginal
Emery menciona que en los últimos días antes del parto, es probable que tu flujo sea rosado, espeso y abundante.
4. Presión pélvica
Esto se debe al aligeramiento (descenso del bebé). El bebé se acomoda en tu pelvis, alistándose para salir, por eso podrías notar que puedes respirar con más facilidad y que tienes menos acidez estomacal. Sin embargo, tus ganas de orinar aumentarán puesto que el bebé hace presión en tu vejiga.
HealthPartners indica que el descenso suele realizarse de dos a cuatro semanas antes del parto en el caso de las madres primerizas.
5. Anidamiento
Algunas mamás experimentan una explosión de energía muy cerca a la fecha del nacimiento de su bebé, reporta el portal What To Expect.
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Conocido como instinto de anidación, es una señal muy notoria debido a que la mayor parte del embarazo las mujeres se encuentran cansadas. Frecuentemente, el pico de energía se asocia con el fuerte deseo de la madre de preparar su hogar para el bebé.
6. Adelgazamiento y dilatación del cuello uterino
El adelgazamiento del cuello uterino, también conocido como borramiento, ocurre en el último mes de embarazo ya que un útero más delgado se dilata con mayor facilidad.
Por su parte, la Blue Cross Blue Shield Association, informa que en la dilatación, tu cuello uterino se expande para dar luz al bebé. La dilatación se verifica durante un examen pélvico y se mide en centímetros: 0 corresponde a no dilatación y 10 a una dilatación completa.
A veces, podrás notar alguna de estas señales en mayor o menor medida. Si crees que estás entrando a trabajo de parto o tienes algunas dudas sobre tu cuerpo, lo mejor es consultar con tu especialista de confianza.
El embarazo es un proceso que viene con sus dificultades; podríamos nombrar el dolor de espalda, náuseas, vómito, hinchazón de pies, entre otros efectos. Sobra decir que también es un proceso que puede traerte muchas emociones positivas y hasta nuevas experiencias en el sexo. Seguro te has preguntado hasta qué punto es recomendable tener relaciones estando embarazada o si se puede tener relaciones sexuales cerca del parto. Aquí te lo contestamos.
Tener sexo en el embarazo
La Clínica Mayo explica que tu bebé está protegido por el líquido amniótico del útero y por los músculos fuertes del útero mismo, por lo que no es riesgoso tener relaciones sexuales estando embarazada, a menos que tengas problemas con la placenta, un embarazo de alto riesgo o alguna otra condición específica. Agregan que es falso que las relaciones sexuales en el embarazo provoquen abortos espontáneos.
Una de las ventajas de tener relaciones sexuales en esta etapa, explica el sitio Parents, es que el volumen de sangre incrementa un 40% durante el embarazo, lo que aumenta la sensibilidad en las zonas erógenas, y puede generar orgasmos más intensos, incluso múltiples. Además, explican, que el deseo sexual puede incrementar en el segundo trimestre del embarazo. Mientras que en las últimas semanas de embarazo, éste puede disminuir por las preocupaciones al pensar en el parto o la creciente incomodidad.
Existen diferencias en la experiencia de tener relaciones durante el embarazo. También es posible notar efectos secundarios como un pequeño rastro de sangre después del acto, debido a que el aumento del flujo sanguíneo hace que los vasos de la superficie del cuello uterino sean más frágiles. No obstante, lo mejor es acudir al médico ante cualquier sangrado.
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¿Se puede tener relaciones sexuales cerca del parto?
El portal Cleveland Clinic indica en un artículo que tener relaciones sexuales durante el embarazo es seguro, incluso en los últimos días; esto, a excepción de condiciones específicas de salud o de que se trate de una experiencia desagradable para ti por dolor, incomodidad o poco apetito sexual.
El mismo artículo de Parents, por su parte, refiere que no hay un estudio científico que hable específicamente acerca de tener relaciones sexuales cuando el parto está cerca.
El portal Parents aclara que la idea de que las relaciones sexuales pueden inducir el parto es un mito, el cual nunca ha sido validado en estudios científicos.
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Es necesario aclarar que si se presentan algunas irregularidades durante este proceso, no debes tener relaciones sexuales. Te mencionamos algunos ejemplos.
Si tu pareja tiene una enfermedad de transmisión sexual.
Si te duele mantener coito o si tienes sequedad vaginal.
Tienes sangrado vaginal.
Si tienes problemas en tu cuello uterino.
Estás perdiendo líquido amniótico.
Si has tenido embarazos de riesgo o prematuros.
Si ya se rompió la fuente.
Recuerda siempre consultar a tu ginecóloga y no olvides usar preservativo, ya que si contraes una ETS puede afectar la salud de tu bebé. Asimismo, habla con tu pareja y dile cómo te sientes; si no quieres tener relaciones sexuales por cualquier razón, NO debes hacerlo. Primero está tu salud y la de tu bebé.
Una de las rutinas más íntimas que podemos tener, es la de bañarnos: ese momento en el que solo estás tú, el agua y nada más. De aquí surgen grandes ideas y hasta grandes “conciertos”.
Es probable que en medio de toda esa relajación, de manera accidental o intencional, al menos una vez hayas sucumbido ante el impulso de orinar.
Sin embargo, no deberías orinar en la ducha porque esta simple acción puede traer algunas consecuencias. ¿Sabías de esto? Es posible que no, por eso es que hoy te decimos por qué no deberías orinar en la ducha.
Por qué no deberías orinar en la ducha
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Hay varias razones por las que te decimos esto, pero una de las respuestas resulta algo curiosa. De acuerdo con la doctora Teresa Irwin, uroginecóloga estadounidense que habló con el portal Body and Soul, orinar en la ducha tiene un efecto adverso en la asociación con el agua corriente y la necesidad de orinar.
¿Qué quiere decir exactamente eso de “efecto adverso”? Bueno, la especialista dice que “lo que sucede es que cada vez que escuchas el sonido del agua, tu vejiga querrá orinar, porque está acostumbrada a escuchar el sonido del agua en la ducha. Así que cada vez que lavas los platos tu vejiga, por así decirlo, querrá ir a orinar”. Esto podría pasarte en otros lugares, como una alberca o en una excursión a un sitio natural.
De manera más exacta Alicia Jeffrey-Thomas, fisioterapeuta certificada y especialista en suelo pélvico, dijo para el portal 7News que orinar en la ducha no es muy buena idea porque la respuesta psicológica que se tiene en la vejiga es comparable al efecto pavloviano.
Nos referimos al famoso experimento del perro de Pavlov, en el que el fisiólogo ruso tocaba la campana cada vez que ponía comida para un perro, por lo que eventualmente el animal comenzó a asociar la campana con la comida y comenzaba a salivar incluso cuando no había comida allí.
Por lo que “si orinas en la ducha o abres el grifo de la ducha y luego te sientas en el inodoro a orinar mientras el agua corre, estás creando una asociación en el cerebro entre el sonido del agua corriendo y tener que orinar”, explicó.
Cuando tu cuerpo esté condicionado a tener ganas de orinar con el agua corriendo, es poco probable que quieras satisfacer esas ganas en cualquier lugar. Entonces podríamos hablar de otros riesgos de salud por aguantar con mucha frecuencia la necesidad de orinar.
Los posibles riesgos de salud
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De acuerdo con el doctor Jamin Brahmbhatt, cirujano urólogo del Orlando Health South Lake Hospital para el portal Health, además de autocondicionarnos a orinar con el sonido del agua, a raíz de esto se pueden debilitar los músculos del suelo pélvico.
En el caso de las mujeres, estar de pie sobre el asiento del inodoro o ponerse de pie en la ducha evita que la pared muscular de la vejiga se relaje. Como resultado, es posible que la vejiga no expulse completamente la orina, lo que debilita el suelo pélvico y más adelante eso puede aumentar el riesgo de sufrir incontinencia.
Por otro lado, orinar en la ducha puede no ser higiénico dado que la orina no es completamente estéril. Por ejemplo, en una regadera pública, es posible que se propaguen infecciones.
A todas nos ha pasado que realizamos un ejercicio sin haber calentado antes. A lo mejor podrías pensar que esto no es tan grave, pero a la larga puede traer consecuencias negativas en tu cuerpo.
Como toda actividad física, es necesaria una preparación antes de realizarla y, aunque calentar puede añadir unos minutos más a tu rutina, vale totalmente la pena y te contamos la razón.
Qué es el calentamiento y por qué es importante
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El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), informa que el propósito del calentamiento antes de cualquier actividad física, es prepararse mental y físicamente para la actividad que elegiste, por ello, es fundamental antes de un entrenamiento.
Según Harvard Health Publishing, el calentamiento es importante debido a lo siguiente.
Aumenta tu frecuencia cardíaca (la sangre bombea más rápido a tus tejidos y músculos, permitiendo que llegue más oxígeno a ellos) para que tu cuerpo esté listo para la actividad a realizar.
Los músculos y articulaciones se activan, lo que mejora la eficiencia y rango de movimiento. Es decir, las conexiones entre nervios y músculos se ponen en marcha para estirarse y adaptarse a los ejercicios.
Por lo tanto, al realizar el calentamiento de manera adecuada, reduces el riesgo de sufrir lesiones en el futuro.
Qué pasa si no calientas antes de hacer ejercicio
El Instituto Nacional de Fitness y Deporte de la Universidad de Indiana advierte que, cuando te saltas el calentamiento, haces que tu cuerpo sea más susceptible a esguinces musculares, calambres y otras lesiones.
Estos son algunos de los riesgos de NO calentar antes del entrenamiento.
1. Mayor riesgo a sufrir lesiones
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Como mencionamos anteriormente, el calentamiento aumenta el flujo sanguíneo en los músculos.
Cuando has pasado tiempo sin actividad, tu cuerpo está frío y rígido, y los músculos son menos flexibles y móviles. Por lo tanto, son más propensos a lesionarse, sufrir torceduras, esguinces o desgarros cuando los usas de manera repentina.
2. Disminución del rendimiento
El calentamiento no se trata solo de evitar lesiones sino que, en realidad, tiene un papel importante en tu rendimiento. Además del aumento del flujo sanguíneo, el calentamiento aumenta la temperatura de tus músculos y del cuerpo en general.
Cuando tu cuerpo está frío, es menos eficiente para producir y utilizar energía. Esto significa que tendrá menos energía disponible durante su entrenamiento, lo que puede resultar en una disminución del rendimiento. Por el contrario, a mayor temperatura, la hemoglobina de la sangre libera oxígeno más rápido y fácil.
3. Mayor riesgo de dolor y fatiga muscular
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Cuando entrenas sin calentar es más probable que experimentes dolor muscular o fatiga después del entrenamiento. Esto se debe a que sus músculos no están preparados para las exigencias del entrenamiento; en consecuencia, reciben una tensión innecesaria y excesiva, y es más probable que se dañen.
Ejercicios para comenzar
El tipo de calentamiento que necesitas depende de la actividad a realizar. La recomendación de expertos del Harvard Health Publishing, es que para aquellas actividades de intensidad moderada, puedes marchar en el mismo lugar durante unos minutos y mover los brazos en círculos. Pero por ejemplo, para intensidad intensa, se necesita todavía más preparación.
Desde hace un par de años llevamos arrastrando una serie de repercusiones físicas, mentales, sociales y económicas; la pandemia de COVID-19 vino para dejarnos lecciones importantes sobre la atención, colaboración y sentido de humanidad.
Sin embargo, hay un proceso natural del ser humano que está en constante desarrollo, crecimiento, y liberar aquellas creencias que son como una barrera invisible entre la evolución y el estancamiento.
Las creencias limitantes son como cadenas invisibles que pueden mantenernos atrapados en una vida que no refleja nuestro verdadero potencial. Estas creencias, a menudo arraigadas en nuestra mente desde una edad temprana, nos dicen lo que no podemos hacer o lograr. Sin embargo, en el mundo del desarrollo humano, se nos enseña una lección crucial: las creencias limitantes pueden ser derrocadas, y tenemos el poder de hacerlo.
La pandemia, la manera tan acelerada de vida, el exceso de tecnología, la falta de sensibilización deja estragos a nivel profesional y sobre todo personal: depresión, ansiedad, incertidumbre, inseguridad, falta de sentido, entre otras. Como parte de una misión y contribución social, con la intención de proporcionar a las personas herramientas que nos ayuden a salir de este estado y crear la mejor versión de nosotros mismos, nace LCK EXPERIENCE.
Foto: LCK EXPERIENCE
LCK EXPERIENCE llega a la Ciudad de México
Cris Steinman, CEO y autora del evento, nos promete un cambio significativo después de esta experiencia:
“El objetivo principal que tenemos en LCK EXPERIENCE, es que la persona viva toda una experiencia, que no solo vayan a escuchar conferencias sino que experimenten el ambiente, la energía, la congruencia, la información de calidad y que puedas replicar las herramientas y ejercicios que expertos en las 6 áreas del ser humano (físico, emocional, social, energético, mental y espiritual) compartirán para sacar la mejor versión de la persona para todos los ámbitos de su vida”.
Tendrá lugar este 22 y 23 de septiembre. Hotel Camino Real, Santa Fe. CDMX. Y contarán con 11 speakers que además de su mundial reconocimiento, cuentan con historias de superación personal que, como cualquiera de nosotros, superó con las herramientas correctas.
Y es que para todos los speakers a medida que trabajamos en nosotros mismos, nos convertimos en agentes de cambio positivo en el mundo que nos rodea. Nuestro crecimiento personal y nuestras acciones inspiran a otros a hacer lo mismo, creando un efecto dominó de automejora en la sociedad.
Cuentan con figuras de Latinoamérica como: Toño Esquinca, Gaby Vargas, Jennifer Nacif, Nathaly Marcus, Oscar Velasco, Rorro Echávez, Mercedes Palomar, etc. Y mundialmente reconocidos como: Biet Simkin, Marisa Peer y Lorenzo Delano.
Nuestro crecimiento personal y nuestras acciones inspiran a otros a hacer lo mismo, creando un efecto dominó de automejora en la sociedad. Tras meses de planeación y con el evento ya en puerta, se espera que los asistentes se vayan con mucha intención y aprendizaje:
“Muchas veces tenemos una situación y no sabemos por dónde o cómo resolverla; todos tenemos problemas, pero estamos buscando la respuesta afuera. Queremos que la gente salga de LCK EXPERIENCE entendiendo que lo mejor que puedes hacer es invertir en ti, que los cambios se dan dentro de la persona, y que cuando tú realmente quieres tener éxito, abundancia, amor, salud, se da cuando estás dispuesto a trabajar contigo mismo, generas conciencia y esto te lleva a ser tu mejor versión”, finalizó Cris Steinman.
LCK EXPERIENCE busca invitar a tomar el control de tu vida y comprometerte con tu desarrollo personal para un futuro más brillante y enriquecedor, pues no importa en que etapa nos encontremos; este evento te brindará las herramientas y la inspiración que necesitas para alcanzar tus sueños más ambiciosos.
El cambio comienza ahora, y este evento te llevará en un viaje transformador que te empoderará para abrazar tu máximo potencial. ¡No te lo pierdas!
Hacer actividades físicas, alimentarte de manera balanceada y tomar la cantidad recomendada de agua, demuestra autocuidado. Ante la enorme cantidad de información que circula en línea sobre rutinas de alimentación, ejercicio y cuidado, a veces parece difícil estimar si nuestras medidas y masa corporal son las adecuadas para nuestra edad y altura. Por esa razón te enseñamos cómo calcular tu índice de masa corporal y saber si es saludable.
Foto: Pexels. Pixabay
Un artículo publicado en el sitio del Instituto Mexicano del Seguro Social explica que el índice de masa corporal (IMC) sirve para medir la relación entre el peso y la talla, lo que permite identificar el sobrepeso y la obesidad en adultos e infantes.
En personas mayores de 20 años, los niveles de índice de masa corporal se miden de la siguiente manera.
Menor a 18.9 = peso bajo
18.50 a 24.99 = peso normal
25 a 29.99 = sobrepeso
30 a 34.99 = obesidad leve
35 a 39.99 = obesidad media
Mayor de 40 = obesidad mórbida
Conocer tu nivel de IMC ayudará a saber tu estado de nutrición de una manera sencilla. Cabe aclarar que este es un cálculo que no demuestra tu salud general, por lo que siempre debes consultar a un médico y realizar exámenes de laboratorio, tanto de sangre y de orina al menos una vez al año.
Cómo calcular tu índice de masa corporal
Si deseas conocer cómo puedes calcular tu IMC, puedes tomar el siguiente ejemplo de referencia, solo sustituye los valores por tu peso en kilogramos y estatura en metros.
Foto: Unsplash. Kenny Eliason
Ejemplo: eres una joven de 22 años con peso de 58 kg y estatura de 1.68 m.
Se multiplica la estatura por la estatura: 1.68 x 1.68 = 2.82 m2.
Se dividen los kilogramos que pesas entre los m2 (que obtuviste en el paso anterior): 58 / 2.82 = 20.56.
Tu IMC es de 20.56.
Localiza en la tabla tu estatura y los valores que obtuviste según tu IMC.
En este ejemplo el valor obtenido de 20.56, se ubica en la columna de normal, por ser mayor de 18.5 y menor de 24.9.
Foto: IMSS.
Si no quieres hacer este cálculo de manera manual, el portal del IMSS cuenta con una calculadora automática que te permite saber tu IMC, debes saber tu peso en kilogramos y estatura en centímetros.
Es necesario conocer tu IMC para descartar desnutrición, sobrepeso u obesidad. Recuerda tener una alimentación balanceada, consumir de 6 a 8 vasos de agua potable y realizar la actividad física de tu preferencia.
