Categoría: Wellness

Una de las cosas que hemos padecido por lo menos una vez en la vida es el estrés; no solamente el que sentimos cuando vamos tarde y nos quedamos atoradas en el tráfico o cuando estamos abrumadas por el trabajo, sino del que sentimos cuando vamos a tener una conversación muy importante.

Ya sea que tengas que hablar con un cliente, con tu pareja o con una figura de autoridad en el trabajo, son momentos en donde el habla hasta se nos va.

Desafortunadamente son situaciones que inevitablemente todas tenemos que pasar en la vida, pero hay maneras de hacerlas más digeribles: una de ellas es tomar un vaso de agua antes de una conversación importante.

Así de sencillo, beber ese vaso o botellita de agua extra puede marcar una gran diferencia. ¿Por qué? Hoy Nosotras te decimos por qué deberías tomar un vaso de agua antes de una conversación importante.

¿Por qué deberías tomar un vaso de agua antes de una conversación importante?

De acuerdo con el portal Well + Good, beber un vaso de agua antes de iniciar una conversación muy importante, es una buena manera de calmarse. Todo tiene que ver con la hidratación, pues permite un estado de ánimo óptimo y te permite pensar claramente. El agua compone el 75% de nuestro cerebro, por eso mantenerte hidratada es una manera de asegurar su funcionamiento correcto.

Se ha demostrado en estudios, de acuerdo con el Huff Post, que una deshidratación leve (del 1% al 3% del peso corporal) puede afectar el estado de ánimo, la memoria, el pensamiento crítico y el rendimiento cerebral.

Margaret Morrissey, presidenta de la Coalición Nacional de Seguridad contra el Calor en el Instituto Korey Stringer de la Universidad de Connecticut, dice para el portal de Well and Good lo siguiente. “Cualquier proceso en el cerebro necesita agua, por lo que esencialmente nada funcionará sin tener los niveles de hidratación adecuados, por lo que la deshidratación en general tiene una amplia gama de impactos negativos”.

La deshidratación también aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Todas sabemos que el estrés en enormes cantidades no es lo que queremos en una conversación importante.

Que dice la ciencia al respecto

De acuerdo con el Huff Post, un estudio en 2012 encontró que la deshidratación leve después del ejercicio perjudicó el estado de ánimo y la concentración de mujeres jóvenes y aumentó la cantidad de dolores de cabeza, mientras que otro estudio en 2011 encontró que la deshidratación leve afectó la memoria de trabajo de los participantes y aumentó los sentimientos de ansiedad y fatiga.

Por otro lado, una revisión de 33 estudios de 2018 publicados en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que la deshidratación afecta el rendimiento cognitivo, especialmente para tareas que requieren atención, coordinación motora y funcionamiento ejecutivo.

Por lo que la terapeuta de relaciones Kimberly Panganiban menciona que hidratarte antes de la conversación puede ayudar a ponerte en el mejor estado mental posible para la charla.

Asi que antes de empezar cualquier conversación es importante no estar distraída, cansada, hambrienta, sedienta o muy nerviosa. Y tómate un vaso de agua.

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La palabra fobia proviene del griego ‘phobos’ que significa terror o pánico. Entonces, se trata de un miedo intenso y persistente hacia situaciones, objetos o animales; se desarrolla de una forma irracional y afecta a las personas sin importar su edad.

De acuerdo con la Secretaría de Salud, es un tipo de trastorno de ansiedad que afecta aproximadamente a un 8% de la población mundial, y alrededor del 13% de las personas en algún punto de sus vidas presentarán algún tipo de fobia.

Hoy te platicamos cuáles son algunos de los tipos de fobias más comunes.

¿Cuáles son las fobias más comunes que existen?

El portal Healthline reporta que para distinguir entre un miedo habitual y una fobia, hay que tener presente que esta última causa una angustia significativa, puede llegar a inhabilitar quehaceres cotidianos y puede ir desde mareos y náuseas hasta un verdadero ataque de pánico. Además, el miedo NO coincide con el peligro real que presenta el objeto, situación o animal temido. Aquí te dejamos algunas de las fobias más comunes.

1. Fobia social

También conocida como ansiedad social, es un trastorno de ansiedad que hace que las interacciones sociales cotidianas sean desafiantes, difíciles y estresantes, provocando ansiedad y malestar para quienes lo padecen. Se presenta debido al miedo de ser juzgado, humillado o ser percibido como incompetente frente a los demás.

2. Claustrofobia

Es un tipo de fobia específica es causada por estar en espacios cerrados o reducidos. Este tipo de fobia es diferente para cada persona, pero cuando te encuentras en un espacio pequeño, es posible que tengas problemas para concentrarte.

3. Aracnofobia

Como su nombre lo indica, es el miedo a las arañas, y es una fobia muy frecuente debido a que asociamos las experiencias negativas relacionadas con arañas que hemos vivido, escuchado o visto a través de películas o series.

Y es que, seamos honestas, un insecto pequeño, de 8 patas y varios ojos, no es un grato escenario. El miedo o pánico en exceso no solo ocurre cuando te encuentras con una araña, sino que al pensarla o imaginarla, puede interferir con tus actividades diarias y te impide socializar.

4. Acrofobia

Proviene de la raíz griega, ‘acro’ quiere decir “lo más elevado” o “supremo”. Por lo tanto, la acrofobia es el miedo a las alturas. La Cleveland Clinic informa que es normal que las personas sientan pánico al estar en lugares altos, como torres, puentes o edificios. No obstante, el miedo intenso a las alturas provoca ansiedad, por ende, las personas con esta condición evitarán situaciones o lugares elevados.

A lo mejor lo puedes confundir con el vértigo, que está estrechamente ligado a esta fobia, pero no es lo mismo. El vértigo es sólo uno de los síntomas de la acrofobia, y se manifiesta en mareo, desorientación o inestabilidad ante lugares altos.

5. Tripofobia

El nombre proviene de la palabra griegas ‘trypta’ que significa agujero, pero va más allá del miedo a éstos. Es un tipo de trastorno en el que le tienes miedo o aversión a los patrones repetitivos o a pequeños agujeros, informa el portal Medicals News Today.

Por su parte, el Manual de Diagnóstico y Estadística de Trastornos Mentales de la Asociación Psiquiátrica Americana, 5a edición, no reconoce a la tripofobia como fobia. Esto se debe al debate en curso sobre si se trata de una fobia o simplemente un sentimiento de alteración o vergüenza.

6. Cinofobia

Aunque parezca difícil de creer, se refiere al miedo a los perros. Esta fobia está íntimamente relacionada a experiencias personales específicas, como por ejemplo, haber sido atacado por un perro, advierte el portal VerywellMind.

7. Hematofobia

Es el miedo irracional a la sangre o a aquellas situaciones relacionadas con sangre como lo son inyecciones o heridas.

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