Qué significa ser demisexual y en qué es diferente a ser asexual

Qué significa ser demisexual

Los temas relacionados con la diversidad sexual (las diferentes orientaciones sexuales e identidades de género que existen) son cada vez más visibles. Sin embargo, aún nos queda mucho por hacer, ya que la forma en cómo nos relacionamos con otros y cómo nos percibimos, es parte fundamental de una buena salud física y mental. Por ello en todos nuestros entornos, ya sea familiar, social o personal, nuestra sexualidad se debe respetar.

La orientación sexual, que es la capacidad que tenemos de sentir atracción ya sea física, emocional o sexual hacia otros, es un tema lleno de discusión (a pesar de lo sencillo y libre que debería ser). A veces, nos podemos confundir con los términos, pero hay que recordar que cada orientación tiene sus características y todas son válidas.

Asimismo, si estás explorando tu propia sexualidad y gustas informarte al respecto, hoy te vamos a hablar de la demisexualidad.

Qué significa ser demisexual

Qué significa ser demisexual
Foto: Unsplash. Priscilla Du Preez.

El sitio web Cleveland Clinic explica que la demisexualidad se trata de una orientación sexual en la que una persona se siente atraída sexualmente por alguien tras haber desarrollado un vínculo emocional cercano. Es decir, la conexión emocional será factor clave para despertar atracción y no importa su identidad de género u orientación sexual.

El portal de salud y bienestar humano WebMD informa que el prefijo “demi” significa mitad, lo que puede referirse a estar entre lo sexual y lo asexual. Entonces, en una persona demisexual puede haber atracción romántica sin atracción sexual. A su vez, formar un vínculo emocional no garantiza que se desarrolle atracción sexual, pero en todos los casos puedes sentirte atraída sexualmente por alguien únicamente después de crear un vínculo emocional profundo.

Recuerda que cada experiencia es diferente, y así como a ti puede tomarte días en crear una conexión, a otras puede tomarle años, o viceversa. No hay una regla que sea igual para todas y eso está bien.

El “vínculo emocional profundo” o “conexión profunda”, puede confundirse con estar enamorados para sentir atracción sexual. Esto no es así, ya que la conexión puede suceder de muchas maneras, no necesariamente en una relación romántica.

OJO: NO es asexualidad

La mayoría de las personas pueden sentir atracción sexual cuando conocen a alguien, independientemente de una conexión emocional. Por el contrario, las personas demisexuales rara vez sienten atracción sexual inicial y se caracterizan por tener poca o nula atracción de ese tipo.

Por eso se les confunde con personas asexuales. Ten en cuenta que son orientaciones sexuales distintas; la asexualidad quiere decir que NO hay atracción sexual o existe en un grado mucho menor. Mientras que en las demisexuales, como ya te mencionamos, sí la hay pero en situaciones específicas.

Recomendaciones

Si estás con una persona demisexual, necesitas paciencia y empatía pues, como ya recordamos, todas las formas de relacionarse y sentir atracción son válidas. Ten presente que la orientación sexual no es ninguna elección y no se trata de buscar cambiar la orientación de tu conocido, amigo o pareja.

Siempre comunica tus límites, necesidades y deseos. Asimismo, se deben lograr acuerdos que funcionen para todos.

Si estás explorando tu sexualidad, nadie te está presionando. Tómate tu tiempo, investiga y explora. Al final del día, tú tienes que sentirte segura y complacer TUS deseos y necesidades, no los de las demás personas.

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5 buenas razones para consumir coco regularmente

buenas razones para consumir coco regularmente

Muchas veces en el verano se antoja una agüita de coco bien fría, además de que la pulpa con limoncito es absolutamente deliciosa. Pero, ¿sabías que consumir coco puede traer beneficios a tu cuerpo? Descubre con Nosotras 5 buenas razones para consumir coco regularmente, para que lo empieces a implementar desde ya.

Ya sea en aceite de coco, entero, en agua, en productos de skincare… el coco es una de las mejores frutas que puedes agregar a tu vida. Por supuesto, todo con medida y como parte de una dieta balanceada.

Buenas razones para comer coco regularmente

El coco contiene muchos nutrientes. De acuerdo con el sitio Everyday Health, es una fuente de fibra saciante con minerales como hierro, magnesio, zinc y cobre, que hacen que tu cuerpo se fortalezca de manera natural. El coco tiene beneficios para tu salud que tal vez desconocías.

1. Puede ser aliado para perder peso

El coco crudo es una botana natural que también mantiene los niveles de colesterol bajo control por los triglicéridos que contiene, de acuerdo con HealthShots.

Un artículo de Verywell Fit explica que una revisión de estudios hecha en 2018 respaldó ciertas afirmaciones relacionadas con la pérdida de peso, lo que sugiere que los triglicéridos de cadena media en el coco y el aceite de coco podrían mejorar la quema de grasa, aumentar el gasto de energía e incluso suprimir el apetito, pero solo si se incluyen como parte de una dieta baja en grasas. Es decir, no es una solución mágica pero, dentro de una dieta saludable que un especialista te ayude a implementar, puede ser de mucha ayuda.

El portal Prevention asegura que el agua de coco es una bebida aliada para perder peso, pues resulta una mejor alternativa que tomar jugos o refrescos pero puede ser más apetecible para algunas personas que siempre tomar agua simple. Por supuesto, estamos hablando del agua de coco más pura que puedas conseguir, sin azúcares añadidos.

2. Ayuda a la salud intestinal

Un artículo del portal HealthShots asegura que esta fruta ayuda a combatir estreñimiento, principalmente por el alto contenido en fibra en el coco crudo. Esto hará que los problemas digestivos disminuyan al comer coco regularmente como parte de tu dieta.

Igualmente, el sitio Real Simple menciona que puede combatir la inflamación por los antioxidantes, los cuales ayudan a contrarrestar los “radicales libres oxidativos” que provocan la inflamación.

Para obtener estos beneficios, come el coco crudo como más se te antoje.

Foto: Pexels. Towfiqu barbhuiya

3. Es fuente de electrolitos

Para estar hidratada, tener función muscular adecuada y un pH sanguíneo equilibrado, puedes incluir el coco en tu dieta pues el agua de coco pura contiene más del doble de electrolitos que una bebida deportiva tradicional, según el portal Prevention.

Si bien en cualquier presentación te hace bien, la que más te va a hidratar es consumir el coco en agua.

4. Bueno para la piel y el cabello

La grasa del coco nutre la piel manteniéndola hidratada, evitando la piel seca y el cabello deshidratado o con frizz. El sitio Everyday Health menciona que el aceite de coco (sin aplicar directamente) puede sellar la humedad en la piel para tratar la sequedad y el eczema (inflamación de la piel), mejorando la función de la barrera de la piel. Siendo esta una de las mejores razones para comer coco regularmente.

Lo puedes usar en productos de skincare, o haircare que contengan coco. Pero ojo: nunca uses el aceite de coco directo a la piel, pues según Real Simple puede obstruir los poros.

5. Ayuda a combatir algunos problemas de la piel

Siguiendo con el punto anterior, como explica el sitio HealthShots, el coco es una fuente de monolaurina y ácido láurico, lo cual hace que sea un antibacteriano y antifúngico natural; esto ayuda a los problemas de acné disminuyan, ya que reducen el daño celular promoviendo la cicatrización. Calma la inflamación y enrojecimiento.

Te recomendamos incluir en tu rutina de cuidado de la piel productos derivados del coco o que contengan esta fruta como ingrediente; pero, de nuevo, no apliques aceite de coco directamente. Además, antes de usar un nuevo producto de skincare es mejor hacer prueba de alergia.

¡Atrévete a probarlo más! Ya que conoces estas 5 buenas razones para comer coco regularmente, lo puedes encontrar en harina de coco, pulpa de coco, agua y aceite, pero lo más recomendado será el coco crudo.

Y tú, ¿sabías estos beneficios? ¡Te leemos en redes!

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Ventajas de la posición ‘de vaquera’ y cómo hacerla más interesante

posición "de vaquera"

Entre las posiciones sexuales más famosas y favoritas de muchas personas, forzosamente tendríamos que mencionar la posición “de vaquera”. Ya sea porque resulta fácil de seguir y de adaptar o por cuestiones de placer (por ejemplo, permite una penetración más profunda), resulta todo un clásico.

Hoy platicaremos un poco sobre esta popular posición para mantener relaciones sexuales, ya sea que quieras saber por qué gusta tanto o por si quieres darle un nuevo y sexy giro a tu relación. A continuación te contamos algunas de sus ventajas y variaciones para hacerla más interesante.

¿Cual es la posición “de vaquera”?

posición "de vaquera"
Foto: iStock

Dentro del inmenso abanico de posiciones sexuales que existen, las clásicas, aunque parezcan “sencillas”, resultan tan populares porque llegan a ser sumamente placenteras.

Así es el caso de posición “de vaquera“. Realmente es muy fácil de explicar: consiste en que básicamente la persona que penetra se acuesta boca arriba, mientras que quien recibe se debe sentar con las piernas abiertas a la altura de las caderas de su pareja. Es como si “montaras” a la otra persona, por eso se llama “de vaquera”.

A partir de aquí, la persona que se encuentra arriba puede moverse hacia arriba y hacia abajo con suavidad o de lado a lado; quien recibe marca los movimientos y la velocidad.

Ventajas de la posición

posición "de vaquera"
Foto: iStock

1. Te permite tener el control

Como explica un artículo del portal MindBodyGreen, la posición “de vaquera” te permite guiar la experiencia sexual de la forma más gratificante que desees, te deja estar a cargo y marcar el ritmo. Como te decíamos anteriormente, aquí tú decides si ir más rápido o más lento, además de qué movimientos hacer y qué ángulo dar dependiendo de la estimulación que se te antoje.

Esto puede ser un gran refuerzo de confianza para ejercer tu sexualidad y hacerte cargo de tu placer.

2. Ayuda a dar una estimulación adicional al clítoris

Esto se relaciona con el punto anterior. “¡En la posición de vaquera, el ángulo lo es todo! No necesariamente debes sentarte sobre tu pareja en un ángulo de 90 grados, ya que tienes la capacidad de inclinarte hacia tu pareja en un ángulo de 45 grados para la estimulación del punto G y clítoris”, explica la psicoterapeuta y terapeuta sexual Melinda DeSeta para el portal MindBodyGreen.

3. La vista es estimulante

Foto: Pexels. Pixabay

De acuerdo con el diario británico Metro, esta es una de las pocas posiciones sexuales con penetración que realmente permite que quien recibe observe a su pareja reaccionando y llegando al clímax. La posición te permite envolverlo con tus piernas y admirar su reacción debajo de ti.

4. Logra una conexión íntima con el otro

Ambas personas pueden observar. Al estar frente a frente, también ofrece intimidad a las parejas, argumenta la psicóloga Jo Hemmings para le portal de Woman And Home. “Hay contacto visual directo, donde tu pareja puede ver tu placer”, dice ella. Y gracias a este contacto visual directo, es más fácil entender cómo se siente tu pareja en ese momento, incluso si no dice nada.

5. Es un buen “entrenamiento”

Esto debido a todo ese balanceo y movimiento hacia arriba y hacia abajo. De hecho, se considera una de las posiciones que quema más calorías para las mujeres; puedes perder hasta 139 calorías durante el acto. Algo es algo, ¿no?

6. Una posición fácil

El portal Woman And Home explica que no hay necesidad de estirarse antes de ponerse en la posición ni es necesario ser muy flexible, ya que no requiere un gran esfuerzo. Es tan sencilla que la acomodas a tu manera.

Foto: Pexels Ron Lach

Cómo hacerla más interesante

Para empezar, estas son algunas cosas que puedes hacer, según el portal MindBodyGreen.

  • Intenta mezclar otros actos sexuales (como los juegos previos), para que la posición sexual de vaquera no se sienta mecánica.
  • Apóyate en el pecho de tu pareja colocando tus manos ahí o justo encima de sus músculos pectorales para apoyarte y aumentar el contacto.
  • Se pueden usar juguetes para experimentar nuevas cosas.
  • Ambos pueden tomar el control, ya que quien está penetrando puede ayudar a su pareja desde abajo, agarrando sus caderas y levantándola un poquito.

Por otro lado, existen muchas variaciones de la posición “de vaquera” que puedes disfrutar, como las que explican la especialista Anna Richards y Jo Hemmings para el portal Woman And Home.

En cuclillas

Esta es quizás la variación más común de la posición sexual clásica, y consiste en que la persona que recibe se sienta encima de la pareja inferior con los pies contra la cama, en lugar de descansar sobre sus rodillas.

Inclinada

“En esta variación, comienzas en la clásica posición ‘de vaquera’ pero te inclinas hacia atrás, apoyándote con las manos en la cama o entre las piernas de tu pareja”, explica Hemmings. “Esta posición crea un ángulo diferente de penetración y puede proporcionar una intensa estimulación del punto G”.

Sentada

También conocida como la posición sexual cara a cara, el portal explica que es una de las mejores posiciones para el sexo en el sofá , ya que todo lo que necesitas es una base en forma de silla para que funcione. La diferencia con la posición tradicional es que la persona que penetra no está acostada sino sentada.

Inversa

Esta es otra variación popular y es “así como suena: la misma posición pero de espaldas a tu amante”, dice Richards. “El ángulo profundo de penetración ayuda a llegar perfectamente al punto G y brinda una mejor sensación vaginal”.

Mariposa

Esta es la variación de la “vaquera” que necesita a la persona que penetra de pie mientras que la que recibe se encuentra acostada; si resulta cómodo, la pareja receptora puede apoyar las piernas y los pies contra el pecho y el cuello de la pareja penetrante para una estimulación más profunda.

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Qué hacer si te sudan mucho los pies

Qué hacer si te sudan mucho los pies

Tener los pies sudorosos en el verano es algo incómodo que, queramos o no, todas pasamos alguna vez por las altas temperaturas o la humedad. No obstante, empapar los calcetines o dejar de usar cierto calzado todo el año para disminuir la sensación de sudoración puede ser signo de que algo no va tan bien. Si crees que ya puedes tener un problema, quédate que Nosotras te contamos qué hacer si te sudan mucho los pies.

Tener los pies sudados puede causarte desde mal olor hasta enfermedades como hongos o pie de atleta.

Qué hacer si te sudan mucho los pies

Foto: iStock

Durante los días de calor, tus pies son más propensos a sudar para liberar humedad y refrescar tu cuerpo. Según lo que dijo para New York Magazine Angela Ballard, enfermera de la Sociedad Internacional de Hiperhidrosis, los pies tienen la mayor concentración de glándulas sudoríparas (aproximadamente 125 mil en la planta de cada pie). Son incluso más que en las axilas.

Si el sudor en tus pies o en otras partes de tu cuerpo es excesivo, es importante hacer una visita al médico. Según el sitio Medical News Today, la sudoración causada por la enfermedad hiperhidrosis (la condición caracterizada por una excesiva sudoración) le ocurre al menos al 5% de las personas en el mundo.

Hay algunas medidas que también puedes tomar si te sudan mucho los pies, para evitar momentos vergonzosos y lo más importante: cuidar tu salud.

1. Elegir buen calzado

Tus zapatos deben garantizar la buena respiración de tus pies, como tenis con mallas transpirables, con suelas porosas hechas de corcho. Cuidado con los zapatos de plástico, de cuero o goma. No los debes sacar de tu clóset sino usarlos muy de vez en cuando. También, evita usar los mismos zapatos diario.

Igualmente, elige zapatos no tan apretados para evitar incomodidad si te sudan mucho los pies.

“Si los dedos de los pies quedan aplastados dentro de los zapatos, eso reducirá el flujo de aire hacia ellos y mantendrá la temperatura más alta, especialmente entre los dedos” explica el portal Prevention.

Foto: Pexels. Yaroslava Borz

2. Aplica antitranspirante

Así como se usa en las axilas, se pueden encontrar productos especializados para los pies que cumplan la misma función del antitranspirante. El sitio The Strategist recomienda buscar uno con cloruro de aluminio; pero, antes de ir a la farmacia, consúltalo con tu especialista.

3. Escoge otras calcetas

Es popular usar prendas de algodón para calmar la sensación de calor, pero usar calcetines de este material no es recomendado si te sudan mucho los pies; de acuerdo con Angela Ballard absorben mucho la transpiración, se empapan y son el lugar perfecto de reproducción de bacterias.

Lo recomendado son materiales con mezclas de poliéster y lana que absorben la humedad, usualmente encontradas en las calcetas deportivas; dependiendo de la temporada, también es sugerible cambiarse las calcetas dos veces en un día.

4. Prueba el té negro

New York Magazine recomienda remojar los pies en té negro para ayudar si sudas mucho, ya que tiene propiedades astringentes que extraen la humedad. Se recomienda preparar dos bolsitas en un litro de agua y reposar los pies dentro por 10 minutos todas las noches por una semana, después, solo una vez por semana.

5. Usa talco si te sudan mucho los pies

Al terminar de secar muy bien toda la planta, arco y hasta entre tus dedos, aplica talco, de preferencia antihongos.

Estos consejos para saber qué hacer si te sudan mucho los pies son aplicables pero no sustituyen la atención médica ante una enfermedad como hiperhidrosis. Mantenerte hidratada también podría ayudarte a refrescar tu cuerpo, regulando tu temperatura para que tus pies no compensen esa necesidad.

Y tu, ¿sabías qué hacer si te sudan mucho los pies? ¿Conoces otro consejo? ¡Te leemos en redes!

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¿Existe el ’embarazo psicológico’? Esto debes saber

¿Existe el 'embarazo psicológico'?

Los síntomas del embarazo son tan únicos que puede costar creer que se trate de algo completamente diferente. ¿Cómo podrías estar equivocada, si todos los síntomas están ahí? Parece increíble pero puede que una persona no esté esperando a un bebé a pesar de que todo apunte a que sí. ¿Existe el “embarazo psicológico”? Esto debes saber.

Esta condición no solo puede llegar a las mujeres que desean tener un bebé, son varias razones que pueden causar el “embarazo psicológico” en cualquier persona gestante y se relaciona con la salud mental. ¡Sigue leyendo!

¿Existe el “embarazo psicológico”?

Cuando una persona cree que está embarazada tiene un nombre clínico: pseudociesis. Es una afección fuera de lo común y puede estar derivada de factores psicológicos y hormonales. Comúnmente también se le dice embarazo fantasma.

No es algo que se quede en tener un atraso en el periodo menstrual y antojos de más, sino este síndrome va más allá. De acuerdo con el sitio WebMD, las personas con pseudociesis tienen muchos, si no todos, los síntomas del embarazo, con la excepción de tener un feto real.

Según la BBC, la pseudociesis llega en pacientes emocionalmente vulnerables, y puede llegar a ocurrir en mujeres que desean mucho estar embarazadas o incluso a las que tienen miedo de estarlo.

De hecho para estas últimas, como dice WebMD, hay algunos estudios que apuntan a la falta de educación sexual, al abuso sexual infantil o los problemas de pareja como razones que causan un falso embarazo en personas que no lo buscan. Por lo que el cuerpo se engaña a sí mismo y se modifica para prepararse ante la llegada de un feto al vientre.

Foto: Pexels. Sora Shimazaki

Según varios medios, no se tiene una causa precisa de la condición pero, como dice WebMD, se sospecha de factores psicológicos en personas con un alto deseo de quedar embarazada y que tras factores como infertilidad o abortos repetidos, el cerebro malinterpreta señales y libera las hormonas que hacen que el cuerpo pueda producir algunos signos de embarazo.

También se relaciona con el duelo tras la pérdida de un hijo, el miedo extremo de quedar embarazada, un trauma emocional o la depresión. Por otro lado, se creen que procesos hormonales como la menopausia también tienen qué ver.

Cuáles son los síntomas

Este síndrome es peligroso ya que la única diferencia notable es que no hay feto, por lo que es hasta que se hace un ultrasonido confirmando la situación; muchas veces, ni eso ayuda a aliviar la sensación de que existe el “embarazo psicológico”. Puede significar un impacto muy grande conocer esta realidad y se necesita recibir ayuda especializada para procurar la salud mental.

De los principales síntomas de la pseudociesis, según Cleveland Clinic, son los siguientes. Sensibilidad mamaria.

  • Abdomen agrandado.
  • Periodo menstrual perdido .
  • Aumento de peso.
  • Náuseas.
  • Antojos o rechazo a la comida.
  • Falsas contracciones de parto.

Existe el “embarazo psicológico” o pseudociensis, aunque no hay manera de prevenir el síndrome. Es muy diferente a “fingir” un embarazo o tener delirios de embarazo por algún problema de salud mental.

Como lo menciona el ginecólogo Caerlos Moraes para la BBC, a las personas que presentan el síndrome “les cuesta mucho creer que no están embarazadas. Cuando mostramos los exámenes que definen que ese embarazo no existe, la paciente no lo cree y cree que los exámenes están mal”.

Por lo que el tratamiento de la pseudociensis es de la mano con un ginecólogo, psicólogo y psiquiatra para averiguar y trabajar la causa el síndrome.

Y tú, ¿sabías que este término existía? ¡Cuéntanos en redes sociales!

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Por qué NO debes obligar a tus hijos a saludar de abrazo y beso

Por qué NO debes obligar a tus hijos a saludar de abrazo y beso

Seguramente al menos una vez cuando eras niña te obligaron a saludar afectuosamente a miembros de tu familia, sin importar qué tanto conocías a la persona en cuestión. Para muchos padres era una manera de enseñar reglas de cortesía, respeto y educación. Sin embargo, es posible que este tipo de reglas terminen haciendo mayor mal que bien.

Aunque sea alguien de confianza, decir un “ven y saluda” dirigido a nuestros hijos nos pone en una posición difícil: entre cuidar la autonomía del pequeño o ganarte un conflicto. Nosotras te decimos por qué NO debes obligar a tus hijos a saludar de abrazo y beso.

Seguro has pasado por esta situación, por no querer parecer grosera o que tu crianza de alguna manera quede en entredicho; es posible que hayas normalizado hacer que tu hijo o hija muestren afecto a alguna persona, sin darte cuenta de que esto puede darle el mensaje incorrecto a las infancias.

Por qué NO debes obligar a tus hijos a saludar de abrazo y beso

Foto: iStock

Es importante que tus hijos sean capaces de decidir lo que pasa en su cuerpo, incluso con personas “de confianza”. No significa que la otra persona necesariamente represente una amenaza, pero el niño o niña debe tener la decisión de querer abrazar o no a alguien más.

Mucha gente cercana a tus hijos no verá su cercanía como “algo malo” pero puedes estar enviándole a tu hijo un mensaje incorrecto de que él/ella no tiene control sobre su propio cuerpo o que la comodidad de otra persona está por encima de la suya. Debes educar sobre el consentimiento desde edad temprana.

De acuerdo con Verywell Family, obligar a tus hijos a saludar de abrazo y beso puede hacer que lo relacionen con otras instrucciones a las que acceden por no recibir una consecuencia negativa. Por ejemplo, la frase “recoge tus juguetes” puede implicar que, si no obedecen, puede haber una consecuencia negativa. Lo mismo puede pasar con “dar abrazos y besos” pues si ellos no lo quieren hacer, aceptarán hacerlo con cualquier persona con tal de no tener un castigo.

Esto último pone en un gran peligro a tus hijos, pues si ellos tienen esta idea del castigo por no obedecer una muestra de afecto con contacto físico, quedan expuestos ante las malas intenciones de una persona cuando tú no estés presente (por ejemplo, en la escuela).

Que únicamente haga esto con los abuelos, tíos o primos y no con extraños no los exenta de estar en peligro, pues la mayoría de los abusos ocurren con personas conocidas.

Foto:Pexels. Ketut Subiyanto

¿Qué hacer para no obligar a tus hijos?

Es indispensable enseñarles a los niños y niñas los principios de autonomía y consentimiento en todo momento y con todas las personas. HuffPost menciona que “se trata de enseñar a los niños a respetar sus instintos, a esperar que las personas respeten sus límites y digan ‘no’ cuando alguien los hace sentir físicamente inseguros”.

1. Evitemos el “si no lo haces es porque no me quieres”

El cariño no se mide con muestras físicas de afecto y menos de un menor. Tu trabajo y responsabilidad son tus hijos, no las emociones de los adultos. Prefiere su seguridad y decisiones apoyándolos y escuchándolos cuando no quieran acercarse a una persona, evitando que le echen la culpa al niño por NO obligar a tus hijos a saludar de abrazo y beso.

2. Cambia el momento

Es mejor tener frases que evadan el saludo como “¿No quieres saludar ahora? Lo haremos después” o un “¿Qué otra cosa puedes hacer? Dar la mano, chocar los cinco…” Dejando en claro que estás respaldando la decisión de tu menor y mostrar alternativas.

3. Preparar a tu hijo

Que los niños no saluden de la manera convencional no los hace más “groseros” o “maleducados”; puedes hablar con ellos antes del encuentro sobre con qué personas estarán, si quieren o en qué momentos quieren mostrar su afecto.

Igual, puedes aplicar el consentimiento aquí, preguntándole directamente al niño si quiere o no saludar de abrazo y beso a una persona, y no obligar a que haga lo contrario a su respuesta

4. Deje en claro que los besos y abrazos no se dan a cambio de algo

“Ya te compré un regalo, ya me vas a dar un abrazo”. “No te daré un dulce si no me das un beso”. ¿Has oído estas frases? El sitio Verywell Family recomienda enseñar a un hijo que “estás a cargo de tu cuerpo y de quién lo toca”. Por lo que hablar con los niños de no permitir algún chantaje a cambio de contacto físico los puede salvar de caer en manos de algún depredador.

Saludar y despedirse es una norma social aprendida por la cultura. Sin embargo, podemos enseñar a los niños a hacerlo de la manera en la que se sientan seguros y cómodos. Puede que sea una batalla, pero igual se puede preparar a la familia o conocidos sobre las decisiones de tus hijos y el por qué NO debes obligar a tus hijos a saludar de abrazo y beso. Con el paso del tiempo, aceptarán que los saludos de manos son más que suficientes.

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Tal vez no deberías escuchar música en la ducha, por esta razón

música

Al momento de meternos a bañar, muchas personas tienden a escuchar música y sacar sus dotes de cantante. ¿Quién no lo ha hecho? Todas en algún momento hemos preparado nuestra playlist para la ducha, pero, ¿es buena idea hacerlo?

Nosotras responderemos esa duda y te diremos la razón por la que tal vez no deberías escuchar música en la ducha.

¿Es buena idea escuchar música en la ducha?

Foto: Pexels. Yan Krukau

De acuerdo con el portal MindBodyGreen, la académica especializada en estudio de la felicidad Gretchen Rubin aconseja eliminar cualquier estimulación mental en la ducha. O sea, sin música, ni podcasts, ni nada.

Ya que esto podría estar afectando tu creatividad, dado que el aburrimiento engendra creatividad; al bañarte, siempre y cuando no escuches música, comenzarás a divagar y poner tu mente a trabajar.

La ducha es uno de los pocos momentos que tenemos las personas para poder relajarnos y escaparnos del estrés diario. Al hacerlo es posible que liberemos dopamina, lo que permite dejar tensión atrás y de cierta forma aumentar la creatividad.

Pero, por muy bizarro que suene, toda esta teoría está respaldada por un estudio.

SIN música a la hora de la ducha, según un estudio

Foto: Pexels. Yaroslav Shuraev

De acuerdo con el portal MindBodyGreen, un estudio pidió a varios participantes copiar números de teléfono de un directorio durante 15 minutos para estimular el aburrimiento. Luego se les pidió que pensaran en diferentes usos para un par de tazas, lo cual les daría la oportunidad de mostrar su creatividad. Esto resultó en ideas significativamente más creativas.

Por lo que los investigadores teorizaron que soñar despiertos durante una tarea pasiva y aburrida, conduce a una mayor creatividad. De ahí que Rubin recomiende ampliamente no escuchar música a la hora de la ducha para que nuestra mente divague.

Agregando que cuando se está aburrida, pueden llegar las grandes ideas porque el cerebro está abierto y tratando de entretenerse.

Pero hay excepciones

Sin embargo, si escuchar música o un podcast te ayuda a relajarte, entonces está bien. Finalmente se trata de un momento íntimo, solo para ti. Si te ayuda a mantenerte concentrada, entonces opta por otros momentos para así poder estimular tu creatividad, como puede ser una caminata silenciosa o ir a un museo de arte donde puedas divagar.

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Qué es la enfermedad de Lyme, contra la que luchó Bella Hadid

qué es la enfermedad de Lyme Bella Hadid

En 2012, Bella Hadid comenzaba su batalla contra la enfermedad de Lyme junto a su hermano pequeño Anwar y su madre, Yolanda Hadid. Desde entonces, la famosa modelo no ha dudado en compartir sobre su proceso con el padecimiento para concientizar a las personas.

Después de algo más de una década padeciéndola, Bella ha confesado a través de sus redes sociales que finalmente está sana. Sin embargo, esta patología infecciosa en sus etapas tardías puede derivar en enfermedades autoinmunes para quienes la padecen, así como comprometer el corazón y el sistema nervioso, entre otras complicaciones. Por lo cual, resulta difícil de curar, convirtiéndose en una amenaza para la salud.

Por ello, es necesaria la investigación para su prevención y detección temprana, cuando es más fácil de tratar.

Bella Hadid, y otras celebs, como Justin Bieber o Thalía, han enfrentado la enfermedad de Lyme. Aquí te decimos todo lo que hay que saber acerca de ella.

¿Qué es la enfermedad de Lyme?

Qué es la enfermedad de Lyme, contra la que luchó Bella Hadid
Foto: Pixabay. Erik_Karits.

La enfermedad de Lyme es una enfermedad bacteriana y multisistémica causada por la bacteria Borrelia burgdorferi y, en raras ocasiones, por Borrelia mayonii, transmitida principalmente por las picaduras de las garrapatas de patas negras (ixodes scapularis), según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.

Es la enfermedad transmitida por vectores más común en los Estados Unidos. Asimismo, de acuerdo con un estudio publicado en la revista de divulgación científica y tecnológica “Bioagrociencias”, es reconocida como endémica en Europa y en Estados Unidos, mientras que en México varios factores promueven su propagación.

Cuáles son los síntomas

Una picadura de garrapata puede parecer una picadura de insecto, como la del mosquito. No obstante, sus síntomas varían y, por lo general, aparecen en etapas. La Clínica Mayo las divide en 3 y afirma que los síntomas que hay en cada una pueden superponerse.

Si la enfermedad no se reconoce o trata durante la etapa inicial, pueden aparecer síntomas más graves.

Fase 1. Enfermedad localizada temprana

Un síntoma típico (aunque no siempre se presenta), es el eritema migratorio. Consiste en una erupción de forma circular u ovalada alrededor de una picadura de garrapata. Puede volverse claro en el centro. El sarpullido suele sentirse caliente al tacto, pero generalmente no duele ni pica.

Además, puedes presentar fiebre, dolor de cabeza, fatiga o cansancio extremo, molestias y dolores musculares e hinchazón de ganglios linfáticos. Los primeros síntomas suelen aparecer entre 3 y 30 días después de la picadura de la garrapata.

Fase 2. Enfermedad de diseminación temprana

Esta etapa suele ser grave y generalizada. Los síntomas suelen aparecer entre 3 y 10 semanas después de la picadura de la garrapata.

Además de los síntomas mencionados en la fase 1, se puede presentar lo siguiente: dolores de cabeza o rigidez en el cuello, sarpullido en otras partes del cuerpo, debilidad muscular en uno o ambos lados del rostro, latidos cardíacos irregulares, dolor, entumecimiento o debilidad en las manos o los pies, hinchazón dolorosa en los tejidos del ojo o del párpado, o dolor o pérdida de la visión.

Qué es la enfermedad de Lyme, contra la que luchó Bella Hadid
Foto: Unsplash. Adrian Swancar.

Fase 3. Diseminación tardía de la enfermedad

Los síntomas comienzan entre 2 y 12 meses después de la picadura de la garrapata y pueden durar mucho tiempo, o bien, aparecer y desaparecer continuamente. Se presenta artritis en articulaciones grandes, especialmente en las rodillas. Asimismo, hinchazón de las articulaciones, cardiopatías y afecciones del sistema nervioso central.

Prevención y tratamiento

La mayoría de los casos de la enfermedad de Lyme son tratados con éxito en etapas tempranas mediante antibióticos.

Para prevenir la enfermedad, usa repelente de insectos, cubre tus extremidades cuando estés al aire libre, camina sobre vías despejadas, usa ropa clara para que las garrapatas sean mas fáciles de ver y quitar y aplica pesticidas para reducir el hábitat de las garrapatas.

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Foto: Pexels. Kamaji Ogino.

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Alimentos que te ayudan a aliviar los cólicos menstruales

Alimentos que ayudan a aliviar los cólicos

Durante el periodo menstrual es normal presentar molestias como fatiga, dolor de cabeza y cólicos, muchos cólicos. Sabemos que los analgésicos y algunos remedios como las compresas calientes ayudan a disminuir estos síntomas, además de que descansar también nos hace sentir mejor; pero poco se habla de que la alimentación es pieza fundamental para contrarrestar estos malestares y hacer que nuestro cuerpo resienta menos el dolor.

Es por esto que Nosotras te contamos sobre algunos alimentos que te ayudan a aliviar los cólicos menstruales. Inclúyelos en tu dieta de manera regular.

También es importante recordar que debes acudir regularmente con una ginecóloga e informarla sobre cualquier síntoma que resulte fuera de lo normal.

Alimentos que te ayudan a aliviar los cólicos menstruales

Alimentos que te ayudan a aliviar los cólicos menstruales
Foto: Unsplash. CA Creative

1. Mariscos y pescados

El portal web Medical News Today dice que los pescados como el atún, salmón, las sardinas y la caballa aportan vitaminas A, B, D y E. También son ricos en minerales como el yodo, calcio, fósforo y selenio. Y contienen de forma natural ácidos grasos omega 3, los cuales tienen efectos antiinflamatorios y pueden aliviar factores involucrados en el dolor y la inflamación.

Además, ayudan a prevenir problemas de salud como las enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes, entre otras.

2. Plátano

Alimentos que te ayudan a aliviar los cólicos menstruales
Foto: Unsplash. Eiliv Aceron

La nutricionista clínica Lindsay King explica para el portal Prevention que es recomendable comer plátanos, ya que “son un superalimento para el dolor menstrual”. Explica que esta fruta contiene vitamina B6, la cual ayuda a reducir el estrógeno y aumentar la progesterona, el potasio y la fibra. Esto último puede reducir el dolor muscular y combatir la hinchazón, al promover movimientos intestinales saludables.

3. Aguacate

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Al igual que los pescados, el aguacate tiene alto contenido en omega 3 y, según un artículo publicado en la página de la Secretaría de Salud, su contenido en vitamina E puede ayudar con los cólicos. También mejora la digestión, reduce los niveles de colesterol malo en sangre y aumenta el colesterol bueno.

El artículo también dice que “dado su alto contenido nutricional, consumir por lo menos medio aguacate al día mejorará tu salud y la de tu familia. En otros casos ayuda a la prevención de algunas enfermedades como cataratas y artritis reumatoide”.

4. Nueces y frutos secos

Foto: Unsplash. Pratik Bachhav

Las nueces y los frutos secos presentan minerales de fácil absorción, como potasio, calcio, fósforo, hierro y magnesio. Son ricos también en fibra insoluble, ácido fólico, vitaminas E y B1. Es por esto que son ideales para reducir las contracciones musculares que causan los calambres.

La nutricionista King explica que las nueces contienen ácidos grasos de omega 3, por lo que sirven para aliviar el dolor. Agrega que el magnesio ayuda a regular el sistema nervioso y a disminuir los niveles de la hormona del estrés, lo que puede ayudar con los cambios de humor que comúnmente ocurren a causa del periodo.

Ahora ya sabes qué productos puedes comprar en tu próxima despensa. ¿Consumes frecuentemente estos alimentos que te ayudan a aliviar los cólicos menstruales?

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El parche que podría detectar cáncer de mama con anticipación

El parche que podría detectar cáncer de mama con anticipación

El cáncer es la principal causa de muerte en el mundo, siendo el cáncer de mama el tipo más común, informa la OMS. Tan solo en México, en 2020 el cáncer de mama fue la enfermedad más frecuente y la primera causa de muerte en mujeres.

Ante el incremento de casos es importante la prevención y, sobre todo, la detección del estado temprano de la enfermedad para una mayor probabilidad de supervivencia. Según el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT, por sus siglas en inglés), el diagnóstico de cáncer de mama en etapas tempranas tiene una tasa de supervivencia de casi el 100%.

Por ello, con el objetivo de una detección temprana de la enfermedad, el MIT ha desarrollado un dispositivo que detecta la enfermedad. Se trata de un parche que podría detectar cáncer de mama con anticipación. A continuación te contamos más.

El parche que podría detectar cáncer de mama con anticipación

Foto: Unsplash. Angiola Harry.

Un equipo de investigadores del MIT ha desarrollado un escáner de ultrasonido portátil que permite la detección temprana del cáncer de mama, así lo informó recientemente la oficina de noticias del MIT.

Este dispositivo podría ser útil sobre todo en aquellas mujeres con alto riesgo de desarrollar cáncer de mama de intervalo (es aquel que se diagnostica entre mamografías de detección regulares). La organización BreastCancer informa que dichos casos suelen ser más agresivos que los que se encuentran en exploraciones de rutina.

“Mi objetivo es dirigirme a las personas que tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de intervalo”, dice Canan Dagdeviren, profesor asociado en el Media Lab del MIT y autor principal del estudio.

¿Cómo funciona el dispositivo?

Conformable Ultrasound Breast Patch (cUSBr-Patch)

Se trata de un parche flexible que se puede colocar en el sostén y permite a la usuaria mover un rastreador de ultrasonido miniaturizado a lo largo de éste para obtener imágenes del tejido mamario desde diferentes ángulos, con una resolución de ultrasonido que se usa en los centros de imágenes médicas.

Para adaptar la tecnología al cuerpo humano, los investigadores crearon un parche flexible impreso en 3D que tiene aberturas en forma de panal y se une al sostén a través de imanes. Por su parte, el sostén tiene aberturas que permiten que el escáner de ultrasonido entre en contacto con la piel.

El escáner cabe dentro de un pequeño rastreador que se puede mover a seis posiciones diferentes, lo que posibilita obtener imágenes de todo el seno.

Continúan mejoras

Los investigadores probaron el parche en una mujer de 71 años con antecedentes de quistes mamarios. Gracias al dispositivo, se pudo detectar quistes del tamaño de tumores en etapa temprana.

Para ver las imágenes, los investigadores se tienen que conectar a un escáner que se utiliza en los centros médicos. Por eso, se está trabajando en una versión en miniatura del sistema de imágenes que sería del tamaño de un celular.

Asimismo, se pretende usar la inteligencia artificial para analizar cómo cambian las imágenes con el tiempo, lo que podría ofrecer diagnósticos más precisos y rápidos. También se busca adaptar el dispositivo para escanear otras partes del cuerpo.

El estudio del dispositivo se encuentra publicado en Science Advances y fue desarrollado por la estudiante de posgrado del MIT Wenya Du; la científica investigadora Lin Zhang; Emma Suh, especialista en tecnología portable del MIT; y Dabin Lin, profesor de la Universidad Tecnológica de Xi’an.

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‘Resiliencia tóxica’, cuando pones el trabajo por encima de ti

resiliencia tóxica

Considerarte una persona comprometida, responsable y proactiva está bien, además de trabajar en esas cualidades. Sin embargo, exigirte demasiado en tu área laboral, dar más de lo normal y poner en prioridad tu trabajo por encima de tu salud mental o física, podría ser una señal que te encuentras desarrollando la “resiliencia tóxica“.

Es decir, crees que puedes soportar más de lo que debes; pero no, recuerda que para hacer las cosas bien, la primera persona que debe estar en equilibrio adecuado eres tú.

A continuación te mostramos qué es la resiliencia tóxica.

Resiliencia tóxica, cuando pones el trabajo por encima de ti

Para comprender qué es la resiliencia tóxica, un ejemplo sería un día en que tienes un problema de salud y realmente no te sientes bien, pero aun así te levantas de la cama, te duchas y vas al trabajo; sabes que te sientes muy mal pero sigues dando lo mejor y hasta más de ti, pensando que “debes” aguantar. Otro caso podría ser quedarte hasta horas más tarde y hacer de eso una costumbre sin recibir nada a cambio.

En primera instancia debemos descifrar qué es la “resiliencia”. De acuerdo con información de Harvard Business Review, se define como la capacidad psicólogica para adaptarse a circunstancias estresantes o recuperarse de eventos adversos. Esto se puede llevar a distintos ámbitos como el trabajo; se convierte en algo peligroso cuando estás resistiendo cosas que no deberías solo por dar lo “mejor de ti” en el trabajo.

De acuerdo con un estudio, el ser humano puede adaptarse a diferentes circunstancias, pero si se explotan las competencias adaptativas se pueden volver desadaptativas, si llegan al extremo. Una de esas características de la resiliencia tóxica es tener metas no alcanzables a corto plazo.

Así como lo informa HR Magazine, algunas de las personas que desarrollan este tipo de resiliencia quieren llegar a ser o son líderes por naturaleza, pero este síntoma se arraiga cuando le quitan prioridad a sus necesidades de la vida por el bien del trabajo, lo único que se encuentran logrando es desgastarse lentamente.

Foto: Pexels. Mikhail Nilov

A continuación te damos algunas señales de que te encuentras en resiliencia tóxica.

1. Metas inalcanzables

Así como lo informa el mismo portal, las personas constantemente tenemos una meta, pero ponerte metas inalcanzables solo podría comenzar a perjudicarte. Ejemplo, acabas de terminar alguna carrera en ingeniería o ciencia, pero tú esperas entrar a una compañía internacional en el mismo año y, al año siguiente, alcanzar un puesto directivo. No, no quiere decir que no lo puedas lograr, que debas conformarte o que el esfuerzo mínimo sea tu ley, sin embargo es mejor que te establezcas metas a corto plazo.

Algunas revisiones científicas sugieren que muchas personas desgastan una enorme cantidad de tiempo persiguiendo objetivos “poco realistas”, por lo cual se desarrolla el “síndrome de falsa esperanza”, el cual te permite seguir, pero realmente no tiene un fin.

2. Estado de inexistencia

En algún momento cuando la resiliencia tóxica solo permanece, llega el estancamiento, así como lo informa el portal Psychology Today; las expectativas de “cómo deberían de ser las cosas”, pueden cerrarte el panorama para ver más soluciones o si hay más opciones ante un problema que se te presente.

La aceptación de la realidad puede ayudarte a que tu mente y cuerpo se adapten.

Foto: Unsplash. Kinga Howard

3. “El complejo del héroe”

¿Te ha pasado que piensas que la única persona que tiene la solución eres tú? Pues mucho ojo, porque podría ser una señal. Esto sucede cuando las personas o líderes, se ven a sí mismos como los”únicos que tienen la solución” ante los problemas de la empresa o lugar laboral, creen que ellos son las únicas personas que tienen la respuesta.

Un ejemplo sería que constantemente te repites “si hay un problema, me buscan a mí”, “soy la única que lo hace bien”, “si no lo hago yo, nadie más lo hará”, “no entiendo como pueden ser así”, entre muchas otras frases.

4. Demasiada tolerancia

Demasiado de esta resiliencia tóxica, podría desencadenar también demasiada tolerancia ante malas acciones o la adversidad. Esto podría conllevar “resistir” trabajos aburridos, desmoralizantes o malos jefes.

De acuerdo con cifras de Harvard Business Review, el 75% de personas tan solo en Estados Unidos consideran que la peor parte de su trabajo es lidiar con su gerente directo.

Este tipo de acciones y que las personas solo “toleran” los malos tratos o malas convivencias, solo crea que el sistema siga de la misma manera, pero el portal considera que si fueran “menos resistentes” posiblemente habría un cambio.

Foto: Pexels. Anna Tarazevich

5. Crítica interna destructiva

Basado en información de HR Magazine, este tipo de crítica aparece constantemente ya que te reprochas cosas que pudiste “hacer mejor”, pero la situación no salió como lo esperabas. Esto solo provocará que te desvalorices, presiones y afectes a tu salud mental.

Implementar frases como “tengo que hacerlo excelente, quedarme corta no es una opción”, “tengo que ser la mejor”, “si no lo hago bien, soy un fracaso”, es un ejemplo de esto.

6. La resiliencia tóxica afecta a más personas de tu trabajo

Un lugar de trabajo debe tener buen ambiente laboral, pero si uno de los miembros o jefes se encuentra con este tipo de resiliencia, lo único que logrará es que todo el equipo se contamine. Porque algunas personas podrían comenzar a compararse, “si ella resiste, yo también lo haré” y sería un efecto dominó.

Muchos empleados podrían comenzar a sentirse frustrados y cansados, debido a que su eficiencia de productividad solo determinó estándares más elevados, lo que se afectará el rendimiento a largo plazo, así como lo informa Psychology Today.

Foto: Unsplash. Jason Goodman

7. Mentalidad de “recta final”

Es tener un desafío, “aguantarlo” hasta que llegue otro y trabajar así de manera sucesiva, por lo que podría comenzar a dejar residuos emocionales o psicológicos en ti, así como lo informa HR Magazine.

¿Te ha pasado alguna señal de “resiliencia tóxica”?

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¿Hay algún riesgo por comer demasiado plátano?

riesgo por comer demasiado plátano

El plátano es una fruta que podemos comer con facilidad y demasiada frecuencia, ya que además de ser accesible es muy versátil: puedes comerlo con cereal, con yogur, en licuado, frito con mermelada o hasta con un plato de arroz.

Pero, ¿hay algún riesgo por comer demasiado plátano? A continuación te decimos.

¿Hay algún riesgo por comer demasiado plátano?

Popularmente se sabe que comer frutas de manera regular trae muchos beneficios, porque contienen nutrientes, fibra, entre otras cosas. Sin embargo, la Clínica Mayo informa que, si bien las frutas pueden hacer cosas maravillosas, también el consumo excesivo puede traer consecuencias no tan favorables. Realmente todo exceso es malo, lo mejor es una dieta balanceada y que se adecue a nuestras necesidades.

De acuerdo con el portal EatingWell, el plátano se encuentra rodeado de beneficios para la salud, siendo principalmente una fuente de potasio.

El sitio web Healthline explica que la mayor cantidad de calorías de los plátanos provienen de los carbohidratos, los cuales proporcionan pequeñas cantidades de proteínas y grasas; ayudan a una función inmunólogica adecuada, reparación de tejidos, construcción de músculos y salud de huesos, mientras que las grasas son energía para el cuerpo.

Foto: Unsplash. Mike Dorner

Antes de hablarte sobre los excesos, te mostramos algunos beneficios que comparte el portal EatingWell sobre consumir plátano.

  • Proporciona energía. Basado en un artículo de 2019 publicado en el Journal of Food Science and Technology, los platanos contienen vitaminas B, B3, B6 y B12, que ayudan al cuerpo a tener energía.
  • Consumo de fibra. Los plátanos promedio tienen alrededor de 3 gramos de fibra, lo que puede ayudar a tu cuerpo a digerir mejor los alimentos.
  • Bueno para la salud del corazón. Las bananas pueden ayudar a reducir la presión arterial, además de ayudar a los tejidos del cuerpo por su alta cantidad de potasio.
riesgo por comer demasiado plátano
Foto: Unsplash. Eiliv Aceron

Los contras

Pero no todo es benéfico, porque sí hay riesgo por comer demasiado plátano. Consumir en exceso este fruto puede traer consecuencias no tan favorables, así como lo menciona el portal Eat This, Not That.

1. Aumento de peso

Si bien arriba te hace sentir satisfecha, si lo consumes demasiado puede hacerte subir de peso (lo cual puede no ser bueno si actualmente estás intentando lo contrario). De acuerdo con Cleveland Clinic, los plátanos contienen carbohidratos y calorías, por lo que si lo comes demasiado puede fomentar el aumento de peso.

2. Puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre

De acuerdo con la Universidad de Sydney, el índice glucémico (GI) de un plátano maduro es de 62, por lo que se considera moderado; si comienzas a consumir demasiado puede comenzar a aumentar el azúcar en tu sangre, principalmente en personas que padecen diabetes.

3. Desarrollar hiperpotasemia y caries

Como ya lo sabes los plátanos tienen potasio, lo cual es bueno; pero si te excedes puedes desarrollar hiperpotasemia, una condición que afecta la función de las células nerviosas y musculares, incluso puedes llegar al hospital.

Las bananas contienen azúcares naturales, pero también pueden comenzar a afectar y desarrollar caries, así como lo informa el portal Eat This, Not That.

4. Estreñimiento

Basado en información de la Universidad de Makerere, las bananas contienen una gran cantidad de ácido tánico almacenado dentro de cada porción; aunque este químico no desarrolla un problema en cantidades pequeñas, puede que en grandes comience a causar estreñimiento.

5. Migrañas

Un estudio que publicó la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos demostró que el plátano contiene tiramina, una de las sustancias que puede favorecer el desarrollo de migraña; las bananas contienen una gran cantidad de esta sustancia, por lo que comer en grandes cantidades podría desarrollarla.

No hay como tal una cantidad especifica de plátanos o frutas en general que podamos consumir, recuerda que todo debe ser en moderación para que no existan afectaciones futuras.

¿Cuánto plátano consumes?

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Señales de que no te valoras lo suficiente

señales de que no te valoras lo suficiente

Amarnos y valorarnos es algo fundamental, pero no es algo fácil. Todas las personas tenemos un bagaje emocional y circunstancias distintas que debemos trabajar en pro de nuestra salud mental; a eso se le suman los estándares irreales que vemos en medios de comunicación y redes sociales, además del estrés del día a día.

De esta manera podemos llegar a cometer agresiones emocionales y psicológicas hacia nosotras mismas e incluso normalizarlo sin darnos cuenta. ¿Te ha pasado?

A continuación te contamos algunas señales de que no te valoras lo suficiente, con la intención de identificarlas y entrar en acción.

Señales de que no te valoras lo suficiente

Para comenzar a hablar sobre el tema, debemos decir que la autoestima es la forma en que nos valoramos y pensamos sobre nosotras mismas; mucho ojo, a veces se suele confundir con la confianza, pero no es así. La confianza es la seguridad que tienes en un área en el que te desempeñas, mientras que la autoestima es qué tanto te valoras. Puede haber una persona segura con baja autoestima, así como lo informa el portal gubernamental australiano Health Direct.

Hay muchas ocasiones en las que decimos “mi autoestima está bien”, pero puede que no lo esté. “Muchos de nosotros nos conformamos con la ‘autoestima’, sentirnos bien acerca de cómo actuamos, nos vemos, sentimos, pensamos, en lugar de buscar lo que hay debajo. No importa cuánto aprendamos a amar lo que parecemos ser en el exterior, nunca abrazaremos completamente nuestro valor hasta que profundicemos”, dijo la psicóloga Christina Hibbert.

Foto: Unsplash. Toa Heftiba

A continuación te mostramos algunas posibles señales de que no te valoras lo suficiente. Si te identificas con ellas, es momento de trabajar en tu autoestima (preferentemente con ayuda de un especialista).

1. Decir cosas negativas y criticarte

Es normal que en algún momento de nuestras vidas nos critiquemos, ya que vemos un área de oportunidad, pero no es normal que lo hagas constantemente, implementando frases como: “ay, soy la peor”, “qué feo, quiero cambiar esto de mí”, “soy tan tonta”.

Esas actitudes no son saludables, porque lo repites tantas veces que terminas creyéndolo, solo te desvaloras.

2. No crees que te mereces mucho

De acuerdo con un artículo del portal Bustle, algunas personas “creen” que lo que tienen no se lo merecen, ya que no consideran ser “suficientes” (¿has oído del “síndrome del impostor”?). Esto puede ir desde un mejor puesto de trabajo y un mayor sueldo, hasta sentir que no mereces el respeto de otras personas o tolerar cosas inaceptables en una relación porque no crees merecer una relación saludable y respetuosas.

Otra de las señales podría ser que cada vez que compras algo costoso o gastas algo en ti, sientes que ha sido una mala inversión, o cuando te sientes culpable si te regalan algo.

3. Culparte cuando las cosas van mal

De acuerdo con Health Direct, culparte por las cosas malas que te pasan o pasan en tu entorno, es otra señal de baja autoestima y que no te valoras lo suficiente. Repetir frases como “todo es por mi culpa”, “esto sucedió por mí”, “yo soy la responsable”.

Aunque no tengas nada que ver con ello, son señales de que las cosas no están bien, debes comprender que los problemas pasan y no siempre son una consecuencia de nuestros actos.

Foto: Pexels. Liza Summer

4. Descuidas tus propias necesidades

Esto sucede cuanto antepones las necesidades de las demás personas por encima de las tuyas, eso puede ser una señal de que no te valoras lo suficiente.

“Si notas que no puedes abogar por las cosas que quieres porque a menudo pones a los demás primero y descuidas tus propias necesidades, házte la pregunta: ¿me estoy diciendo a mí misma que soy lo suficientemente digna para recibir estas cosas?”, dijo la especialista Lynn Kufner para Bustle.

Aceptar más trabajo del que puedes manejar y dejar que los demás decidan siempre son ejemplos de esto.

5. Quieres complacer a los demás

Este punto podría ir conectado con el anterior ya que, para sentir aceptación o un poco de amor, dejas de hacer cosas que son de mayor importancia y relevancia para poder complacer a las demás personas; esto no solo afecta tu desempeño o tu rutina, sino también de manera emocional.

señales de que no te valoras lo suficiente
Foto: Pexels. Andres Ayrton

6. Pensar constantemente que los demás son mejores que tú

Es común reconocer y aceptar que hay personas son mejores que tú en diferentes disciplinas, nadie es perfecto y todas tenemos tanto fortalezas como debilidades. Pero no es normal que constantemente digas que “todos” son mejores que tú. Todas las personas tienen cualidades y aptitudes que pueden explotar al máximo.

7. Permites que te traten mal

Posiblemente uno de los peores puntos con el que te puedas identificar, no es correcto que ninguna persona trate mal a otra, si es así es hora de salir de ahí. Las agresiones pueden comenzar con pequeñas acciones o palabras denigrantes, pero no esperes a que eso se convierta en agresiones físicas, no hay justificación existente para ese tipo de actitudes.

señales de que no te valoras lo suficiente
Foto: Pexels. Alex Green

8. Medir la aceptación por medio de redes sociales

Hacerse codependiente de alguien o algo es malo, mucho más si mides tu autoestima a través de ello. Las redes sociales permitieron que el mundo se conectara y conociera por medio de una pantalla, lo cual es completamente valido; sin embargo, algunas personas pueden medir su valor a través de ‘likes’.

Recuerda que no todo lo que ves en redes sociales es real, por lo tanto no puedes estar dejando por completo que tu bienestar y salud mental dependan de ellas.

¿Cuáles podrían ser las consecuencias de no valorarte lo suficiente?

De acuerdo con Health Direct, la baja autoestima puede comenzar a influir y perjudicar en tu vida, así como en las relaciones de todo tipo (familiares, de amistad, pareja, profesional, etc.), lo cual podría desencadenar más afectaciones, así como ansiedad, depresión, trastornos alimenticios, solo por mencionar algunos.

Para mejorar tu autoestima, es poco a poco y algunas de las cosas más sencillas que podrías hacer es lo siguiente. Por otro lado, es altamente recomendable buscar ayuda profesional para encontrar herramientas que te permitan valorarte de una manera saludable.

  • Verte al espejo todos los días y darte un cumplido.
  • Celebra las cosas pequeñas que te pasen.
  • Piensa y, si así lo prefieres, enumera las cosas en las que eres buena.
  • Confronta el pensamiento negativo y ve que todo es una mentira.
  • Realiza actividades o hobbies que disfrutes.
  • Estar con personas que te hagan sentir bien.

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El producto de ‘limpieza’ íntima que NO debes usar

perlas yoni

Cuidar tu vagina es de las cosas más importantes que puedes hacer, ya que tratamos con una zona sensible que tiene su propio mecanismo de limpieza. Aun así, en el mercado existen varios productos de “higiene” comercializados para limpiarla. En general no necesitas un producto este propósito pero, más allá de eso, a veces surgen cuyo uso es riesgoso, como las ‘yoni pearls’ o “perlas yoni”.

La vagina por sí sola hace un excelente trabajo de limpieza a través de secreciones naturales y bacterias “buenas”, que la protegen y la ayudan a mantener el equilibrio de su pH.

Por ello, desintoxicar o limpiar la vagina con algún componente externo, como las “perlas de desintoxicación”, puede atentar contra la salud. Nosotras te contamos por qué.

¿Qué son las “perlas yoni” o perlas de desintoxicación vaginal?

Según Goddess Detox, la compañía que vende las perlas de desintoxicación vaginal o también llamadas ‘Yoni pearls’, se trata de “supositorios vaginales a base de hierbas totalmente naturales que ayudan espiritualmente a las mujeres a reconectarse consigo mismas, con su yoni y a desintoxicar de sus ex”. Además, las perlas prometen limpiar la acumulación de toxinas de productos menstruales o parejas sexuales anteriores, infecciones por hongos o vaginales, fibromas y quistes.

Básicamente las ‘Yoni pearls’ son bolsitas en malla que contienen hierbas que insertas en tu vagina. De acuerdo con Healthline, Yoni es una palabra sánscrita que significa “vagina”.

Si bien es cierto que diversas hierbas y productos órganicos han resultado benéficos para nuestra salud, esto no quiere decir que son adecuados en todos los casos ni que su uso siempre esté avalado por la ciencia. Lauren Streicher, profesora de obstetricia clínica y ginecología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, le dijo al portal Health que “la idea es que, si es botánico y orgánico, es saludable, pero eso no es cierto”.

¿Cómo funcionan?

Para usar las perlas de desintoxicación, se inserta una en la vagina a través de un aplicador de plástico y se deja allí durante 24 horas. Después de extraerla, se inserta una segunda perla y ésta se deja durante 48 horas. Una vez finalizado el tiempo, se quita la segunda perla y en tres a cinco días sucede el proceso de “desintoxicación”, en el que supuestamente células vaginales muertas, moco, coágulos de sangre viejos y otros componentes son “expulsados” de la vagina.

¿Por qué NO debes usarlas?

En primer lugar, porque la vagina no necesita desintoxicarse o limpiarse con agentes externos. Planned Parenthood informa que la vagina tiene sus propios métodos para mantenerse limpia.

Tratar de cambiar el entorno vaginal podría ser dañino para nuestra salud. En un estudio sobre las prácticas intravaginales publicado en la revista PLoS One, se demostró que algunas de ellas son dañinas. La “desintoxicación” podría dañar la mucosa vaginal en donde se encuentra la flora bacteriana. La vagina tiene bacterias buenas que equilibran su pH y la protegen contra gérmenes y patógenos que causan infecciones. Entonces, cuando “desintoxicas” tu vagina, lo que haces es eliminar la microbiota y por ende, se desiquilibra y debilita el entorno vaginal.

Además, dejar productos por largos periodos de tiempo dentro de tu cuerpo puede desencadenar la proliferación de bacterias, que en raras ocasiones produce el Síndrome de Shock Tóxico y puede poner en riesgo tu vida.

En segundo lugar, la desintoxicación vaginal y el estudio de los efectos de las hierbas en la vagina carecen de evidencia científica. A su vez, las perlas no están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), por lo que su uso en nuestro país vecino no está aprobado. Por ende, no podemos estar completamente seguras de sus componentes o si en realidad logran lo que prometen; diversos portales especializados en salud han alertado contra su uso.

Si te preocupa tu salud vaginal, acude con una especialista. Ten presente que antes de usar cualquier producto, primero tienes que asegurarte que sea benéfico para tu salud.

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Para qué sirve un plug anal y cómo se usa

plug anal cómo se usa

Todavía existen muchos tabúes y mitos acerca del placer anal y las prácticas sexuales que abarca. De hecho, ya te hemos platicado sobre cómo hacer que el sexo “por la puerta trasera” sea una mejor experiencia en tu primer intento. Hoy te contaremos sobre un tipo de juguetes sexuales que es muy popular y genera mucha curiosidad, pero también dudas: para qué sirve un plug anal y cómo se usa.

Si nunca has tenido contacto con uno de estos juguetes pero te llama la atención para ti o tu pareja, aquí te contamos lo más básico que debes saber.

¿Qué es y para qué sirve un plug anal?

De acuerdo con un artículo del portal PopSugar, el plug anal es un juguete sexual diseñado específicamente para la masturbación anal interna o el sexo anal. De manera general tiene forma de cono: comienza siendo estrecho y se ensancha hasta tener una base acampanada.

Puede ser suave o texturizado, y algunos plugs vibran para una estimulación adicional, según el portal MasterClass. Por otro lado, la base de un plug puede tener diferentes tipos de adornos, como “joyas” o pelo para simular la colita de un animal.

Foto: Pexels. Anna Shvets

La estimulación anal puede ser placentera para personas de cualquier género, se trata de una cuestión de gustos; es posible que te llame la atención pero, si no lo disfrutas o no te gustó, es perfectamente normal y no tienes por qué insistir.

Los plugs tienen la facilidad de usarse cuando la persona está sola o en pareja; WebMD explica que las personas con vagina pueden disfrutar la doble penetración con ayuda de un juguete de este tipo.

Muchas personas dentro de la comunidad BDSM, quienes llevan a cabo prácticas de dominación y sumisión, dentro de sus relaciones incluyen el uso de plugs.

Es importante saber que, si quieres experimentar con el placer anal, resulta imprescindible utilizar juguetes hechos con este propósito. Es muy peligroso insertar comida, objetos caseros u otros instrumentos, no solamente por la higiene sino puedes terminar en una sala de urgencias.

¿Cómo se usa?

Una vez que ya conocimos el plug anal y vimos para qué sirve, te decimos cómo usarlo.

De acuerdo con la doctora Sarah Melancon para el portal PopSugar, se debe empezar esencialmente por excitarte, ya sea sola o en pareja. Antes de “aventarte” a usar un plug, puedes experimentar la estimulación anal insertando un par de dedos lentamente y con uso de lubricante.

Una vez que te sientas lo suficientemente estimulada, puedes comenzar a insertar lentamente el plug anal con mucho lubricante; esto último es esencial porque el ano no lubrica naturalmente.

No lo insertes directamente en el esfínter. “Apunta en un ángulo de 45°, con dirección hacia el ombligo e insértalo suavemente”, explica el portal Bustle.

En el proceso es muy posible que sientas mucha presión con la inserción del plug anal y, si este es el caso, puedes estimular simultáneamente los genitales con las manos u otros juguetes. Esto no solo funcionará como una especie de distracción placentera, sino que hará que aumente la excitación.

Una vez que el plug esté parcialmente dentro, puja suavemente o haz el movimiento que harías si fueras a defecar, para que el ano se abra, explica la doctora Melancon.

Como explica el portal MasterClass, introduce solo la punta del plug, déjalo ahí un momento para permitir que tus músculos se relajen y sácalo; posteriormente vuelve a introducirlo y llega un poco más profundo. Si durante el proceso sientes dolor, es mejor detenerte inmediatamente; no tienes que lograrlo la primera vez.

Hay diversas maneras en que este juguete se puede usar en pareja: por ejemplo, que ambas personas lo usen durante el juego previo o, si el plug viene con vibración, que una persona lo use y la otra tenga el control remoto.

Cosas que deberías considerar

De acuerdo con el portal MasterClass, algunas cosas que debes tomar en cuenta antes, durante y después de usarlo son las siguientes.

  • La limpieza ante todo. La higiene es muy importante en este juguete, así que lávalo antes y después de usarlo y considera colocarle un condón para poder compartirlo con otra persona.
  • Prepara tu cuerpo, recuerda siempre mantener los músculos relajados.
  • Usa bastante lubricante, ya que esta parte del cuerpo no se lubrica y si no lo haces puede ser doloroso.

Recomendaciones para elegir un plug anal

De acuerdo con el experto en juguetes sexuales Ashley Cobb para el portal Bustle, estas son algunas recomendaciones para poder elegir tu primer plug anal.

Lo primero es que recuerdes que “el ano es una parte extremadamente sensible de tu cuerpo”, por lo que necesitas un plug que sea:

  • Seguro para el cuerpo y fácil de limpiar (de preferencia aquellos hechos de silicona y metal que se pueden esterilizar).
  • Al ser principiante comienza lento, con algo pequeño y delgado (del tamaño de tu dedo índice).

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Cosas que NO debes decir al terminar con alguien

NO debes decir al terminar con alguien

Una de las situaciones más difíciles que a casi todas nos toca vivir al menos una vez es terminar con alguien, cerrar ciclos e iniciar una nueva etapa por tu cuenta. Es incómodo, se siente extraño y puede ser muy doloroso.

Pero si decir adiós de por sí es difícil, cuando tú eres la que quiere romper la relación tienes la inquietud de cómo manejar las cosas de la manera más correcta posible.

¿Cómo decirlo? ¿Cómo hacerlo de manera gentil pero contundente? Con el fin de darte una pequeña ayuda, Nosotras te decimos sobre aquellas cosas que NO debes decir al terminar con alguien.

Antes de hablar con tu pareja

Foto: Pexels. Julia Khalimova

Una vez que lo consultaste con tu almohada y estás segura de la decisión que tomaste, un artículo del portal Oprah Daily recomienda que pienses largo y tendido sobre por qué te sientes así, por qué quieres terminar la relación y el mensaje que quieres dar, de modo que puedas entablar una conversación sintiéndote fuerte acerca de tu decisión. Esto es para que, cuando llegue la hora de hablar, no des vueltas al asunto ni busques excusas con tal de “suavizar” las cosas.

Lo más importante, según la psicoterapeuta Brittany Bouffard para el medio Oprah Daily, es “preguntarte por qué quieres terminar: ¿hay una falta de sentimientos románticos, tienes un terreno común limitado o simplemente no ‘sientes eso’?”

Ahora bien, una vez que estás segura de la razón por la que quieres romper con alguien, viene la importancia de dar el mensaje bien. Te decimos qué cosas NO debes decir.

Cosas que NO debes decir al terminar con alguien

Foto: Pexels. RDNE Stock Project

La lista podría ser muy extensa, pero a continuación van algunos de los principales ejemplos.

  • No intentes simplificar demasiado las cosas (como si no le dieras la importancia necesaria a la relación) ni mucho menos hagas bromas para “minimizar el asunto”, explica el portal LifeHacker. No minimices la relación ni trates de ser desdeñosa.
  • No te apresures a dar un cierre ni seas vaga en lo que estás diciendo. Si quieres que esta ruptura funcione tienes que ayudar a dar un cierre, para que la persona no pase las próximas semanas reflexionando sobre preguntas sin respuesta y creyendo que podría recuperarte.
  • “Nunca te amé” y “ojalá nunca te hubiera conocido” son frases que no se deberían decir, explica el sitio web Today. Claramente todo depende del contexto; pero de manera general, aunque estés herida, no digas cosas de este tipo.
  • “Seamos solo amigos” y “espero que las cosas no sean incómodas” también son frases prohibidas. Si estas terminando es por alguna razón, frases de ese tipo sí incomodan y lastiman.
  • “No eres tú, soy yo” o “te mereces algo mejor”. El autodesprecio a menudo parece poco sincero y muy ensayado. Sé clara.
  • “Necesito espacio” o “no sé lo que quiero”. Evita frases vagas que tengan demasiadas interpretaciones. Si estás iniciando la ruptura, asegúrate de que tu pareja tenga claro qué es lo que estás haciendo.
  • “A mis padres nunca les agradaste” o “eres un besador horrible”. De nuevo, durante una conversación se pueden calentar los ánimos. No arrojes comentarios hirientes e insultos solo porque puedes
  • “Te amo, pero no estoy enamorada de ti”. Para empezar no tiene sentido eso, así que no uses el “amor” como una razón para romper.

Recuerda…

Foto: Pexels. Monstera

Realmente no existe un manual, no hay un instructivo que nos diga exactamente lo que una debe decir al momento de romper con alguien, pues así como hay una diversidad de parejas y de motivos para enamorarse, también hay infinidad de motivos para terminar.

Por lo que los distintos escenarios imposibilitan dicha labor, sin embargo, el portal de Oprah Daily recomienda lo siguiente.

  • No alargues el tiempo de la decisión, porque el momento adecuado para el “tenemos que hablar” no llegará, así que házlo en cuanto te sientas segura.
  • Sé amable en todo momento. Las rupturas involucran muchos sentimientos, así que saca lo mejor de ti para decir adiós.
  • Olvida el “qué hicimos mal”. Independientemente de cómo expliques que la relación ha terminado, no lo conviertas en un juego de culpas y, si quieres dar alguna explicación, usa declaraciones en primera persona para decir lo que piensas y sientes que no está funcionando.
  • Sé directa pero gentil. “Validar los sentimientos de la otra persona en torno a la ruptura puede ser curativo. Usa oraciones que reflejen tu comprensión de cómo se siente la persona, al mismo tiempo que se aseguras expresarte claramente”, explica la terapeuta Tzlil Hertzberg.

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Cosas que pueden pasar tras un orgasmo y no lo sabías

orgasmo

Cuando hablamos sobre relaciones sexuales, una de las primeras palabras que vienen a la mente es “orgasmo”. Ya hemos dicho en anteriores ocasiones que no se trata del objetivo único y final de una relación, pero tampoco podemos negar que es uno de los mayores placeres que se pueden experimentar, pues se trata del pico de la excitación sexual.

Pero, ¿te ha pasado que tu cuerpo reacciona de manera “extraña” después de tener uno? Hay muchas cosas que pueden pasar tras un orgasmo y son totalmente normales, aunque tal vez no hayas escuchado sobre algunas de ellas.

La tienda Meibi, dedicada a la educación sexual y venta de juguetes, realizó una publicación en Instagram hace unos días sobre este tema. Aquí retomamos algunas de las cosas que pueden pasar tras un orgasmo.

Cosas que pueden pasar tras un orgasmo y no lo sabías

Lo primero que debes tener bien claro es, ¿qué es un orgasmo? Así como lo dice Cleveland Clinic, un orgasmo se produce tras la estimulación de lo genitales o zonas erógenas, es cuando la excitación sexual llega a un punto máximo, por lo que el cuerpo comienza la liberación de tensión y presión sexual; como resultado tienes una enorme sensación de placer y liberación.

Tu cuerpo podría generar reacciones involuntarias como reírte o calambres, aunque todo esto tiene una explicación. A continuación te decimos algunas cosas que pueden pasar después de tener un orgasmo.

Foto: Pexels. Valeria Boltneva

1. Se te duermen los dedos de los pies

Así como lo informa el portal Beducated, puede sonar aterrador que sientas un cosquilleo o se entuman los dedos de los pies o partes del cuerpo después de tener un orgasmo, pero a muchas personas les sucede; esto puede ser por la hiperventilación y respiración acelerada durante las relaciones sexuales, además de todas las terminaciones nerviosas que acabas de estimular.

Pueden ser los deditos de los pies, pero también otras extremidades o incluso sentir todo el cuerpo dormido por un momento.

De acuerdo con la columna Ask Anna del diario Chicago Tribune, sentir adormecimiento es normal, es una reacción de tu cuerpo al “coctel de hormonas” que puede involucrar una relación sexual; pero si dura horas o días, o si se trata de algo doloroso, es cuando podría haber un problema de salud y debe atenderse.

2. Ataque de risa

Seguramente te ha pasado que justo después de tener relaciones sexuales con tu pareja te da un ataque de risa sin explicación alguna, o tal vez de pronto andas “muy simple”.

De acuerdo con el portal Exploring Your Mind, la oxitocina puede inducirte a un estado hipersensible, lo cual se puede traducir en mucha risa o un poquito de llanto.

3. Llorar

Echarte una lloradita es otra de las cosas que enlista la cuenta de Meibi. Este punto se encuentra relacionado con el anterior, y es que durante el orgasmo puede que tus emociones comiencen a fluctuar de diferentes maneras.

Esta sensación también es por la reacción de la amígdala cerebral, ya que es la encargada de regular emociones.

Foto: Pexels. Cottonbro Studio

4. Mucha hambre o sueño

Así como lo informó el periódico Daily Mail, al tener relaciones sexuales y más si llegas al orgasmo, conlleva esfuerzo físico; puedes llegar a quemar hasta 200 calorías (aunque esto depende de cada persona) por lo que el cuerpo, después de tener un desgaste, puede que comience a sentir demasiada hambre como si hubieras corrido un maratón, al igual que mucho sueño.

5. Espasmos musculares y calambres

Durante o después de tener sexo, pueden ocurrir leves movimientos involuntarios de tus músculos.

Alcanzar un orgasmo es un momento increíblemente placentero pero también provoca contracciones involuntarias de los músculos de la pelvis y el piso pélvico, lo que puede provocar dolor de estómago después del sexo.

Foto: iStock

6. Subida de emociones

Después de tener un orgasmo puedes sentirte satisfecha y contenta, esto se debe a la dosis hormonal de adrenalina, oxitocina, dopamina, serotonina y vasopresina que se pueden producir durante y después de la relación sexual, así como lo dice Beducated.

¿Te ha pasado una de estas cosas al tener un orgasmo?

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La dieta que podría ayudar con los síntomas de la menopausia

dieta que podría ayudar con los síntomas de la menopausia

La menopausia es un proceso por el que pasamos todas las mujeres y que representa un cambio a gran escala dentro de nuestras vidas. Significa el final de la edad reproductiva y puede venir con cambios de humor, depresión o ansiedad, bochornos y sequedad vaginal (lo cual afecta las relaciones sexuales), tan solo por mencionar algunos de los síntomas.

Existen diversos tratamientos para lidiar con este proceso y solamente un especialista puede asesorarte sobre lo que tu cuerpo necesita exactamente. Sin embargo, algunos cambios encaminados hacia una alimentación saludable podrían ayudarte. Hay una dieta que podría ayudar con los síntomas de la menopausia.

La dieta que podría ayudar con los síntomas de la menopausia

Foto: Pexels. Mikhail Nilov

Cuando nos enfermamos, pasamos por procesos como el embarazo o llegamos a la menopausia nuestro propio cuerpo nos pide un cambio para tener una alimentación saludable. Esta última es importante procurarla durante cualquier etapa de la vida, pero hay momentos donde se vuelve crucial.

En la menopausia, según explica un artículo del portal The House Of Wellness, la investigación sugiere que la dieta puede desempeñar un papel fundamental en la intensidad y el momento en que aparecen los síntomas.

En especial la dieta mediterránea ya que, de acuerdo con un estudio, puede proporcionar una estrategia nutricional ideal para que las mujeres lidien mejor con los síntomas de la menopausia. Por supuesto, la última palabra depende de un especialista con base en el organismo de cada persona.

¿Cuál es la dieta mediterránea?

Foto. Pexels. Polina Tankilevitch

La dieta mediterránea es aquella que incluye una gran cantidad de frutas y verduras frescas, con legumbres, pescado y otros mariscos como fuente clave de proteínas. Deja de lado el consumo de carne roja.

De acuerdo con la dietista Nicole Dynan para The House of Wellness, se clasifica constantemente como la dieta más fácil de seguir, excelente opción para una alimentación saludable y podría ser la mejor opción para las mujeres que atraviesan la menopausia. La doctora Peta Wright, ginecóloga de Vera Women’ s Wellness, explica que hay alguna evidencia que dice que la dieta mediterránea, con su énfasis en los alimentos no procesados, podría ayudar con los síntomas de la menopausia porque es más baja en disruptivas endocrinas.

Beneficios de la dieta mediterránea para la menopausia

dieta que podría ayudar con los síntomas de la menopausia
Foto. Pexels. Vanessa Loring
  • Te ayuda a mentener un peso saludable. Esto se debe a que enfatiza los alimentos integrales, las frutas, las verduras y las grasas saludables, que se asocian con un mejor control del peso.
  • Apoya en tu salud ósea, ya que es rica en nutrientes como el calcio, magnesio, potasio y vitamina D. El pescado, garbanzos y vegetales de hoja verde tienen un alto contenido de calcio, lo cual es importante en la menopausia cuando el estrógeno disminuye y hay una afectación en la salud ósea.
  • Mejora tu estado de ánimo. Los granos integrales y grasas saludables se asocian con un mejor bienestar mental

¿Cómo empezar una dieta mediterránea?

Algunas claves te las contamos a continuación. Sin embargo, no sustituye el plan de un especialista.

  • Cambiar el aceite de cocina por aceite de oliva extravirgen.
  • De acuerdo con el portal EatingWell, se puede dividir un plato así: la mitad cubierta por frutas y vegetales, un cuarto se conforma de granos y otro de proteína saludable.
  • Evitar las comidas altamente procesadas.
  • La mayor parte de la dieta consiste en el consumo de frutas y vegetales. Pueden formar parte de todas las comidas, incluso como complemento.
  • Cambiar la carne roja por pescado. Especialmente pescados grasos como el atún, salmón, caballa y arenque.

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Cuáles son los beneficios de comer semillas de papaya al despertar

comer semillas de papaya

La papaya es un alimento conocido por excelencia como una gran alternativa para consumirse en el desayuno, gracias a los nutrientes que contiene cada porción. Lo que mucha gente desconoce es que las semillas también se pueden comer. Y que, además, aportan diversos beneficios al organismo, especialmente si se ingieren al despertar.

Estos son algunos de los beneficios de comer semillas de papaya.

¿La semilla de la papaya es comestible?

comer semillas de papaya
Foto: Pexels

Regularmente, las semillas de papaya son desechadas al momento de que la fruta se pela para su consumo, debido a que no suele ser conocido el hecho de que son aptas para comerse. Entre sus beneficios al organismo, según una publicación de la revista científica Molecules, está que son una fuente de antioxidantes naturales, al contener flavonoides y polifenoles. Asimismo, proveen al cuerpo de vitaminas y minerales que, aunque en menor medida a los que da la pulpa de la papaya, suman a las necesidades requeridas para mantener una buena salud.

Según Medical News Today, la papaya es una fruta sumamente versátil y de la cual puede aprovecharse la mayoría del producto, incluyendo las semillas, ya que son completamente comestibles. Debido a que tienen sabor amargo y picante, no es habitual que se ingieran solas, por lo que es habitual que se agreguen a recetas de batidos, jugos o ensaladas, como un método para comer semillas de papaya con frecuencia.

Cuáles son los beneficios de comer semillas de papaya

comer semillas de papaya
Foto: Pexels

Uno de los principales beneficios de comer semillas de papaya son sus propiedades para favorecer la digestión. Al igual que la fruta de la que provienen, estas semillas aportan fibra natural, facilitando procesos del sistema digestivo y evitando episodios de estreñimiento.

Lo anterior, puede conseguirse si se consume como ingrediente de batidos o ensaladas junto a otros productos con fibra. O bien, ingiriéndose en poca cantidad al despertar con un vaso de agua, como si se tratara de píldoras.

La importancia de consumir fibra radica en que cuando el estreñimiento se vuelve frecuente puede ocasionar deshidratación, que el cuerpo no absorba eficazmente medicamentos y nutrientes, y obstrucciones al intestino, explica el portal Cancer.net.

Por su alto concentrado de flavonoides, las semillas de papaya también se consideran un ingrediente que ayuda a reducir y prevenir la inflamación del cuerpo. Algunos de los puntos favorables sobre los flavonoides ubicados en las semillas de papaya, de acuerdo con un artículo de Heart.org, son los beneficios a la salud que traen. Los cuales se traducen en numerosos aspectos, desde reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, hasta ayudar a tener una buena función cerebral.

Como antioxidante, se detalla que se ha planteado su uso como una alternativa natural para combatir arrugas y signos de expresión en la piel.

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