Esta enfermedad podría matar más gente que el VIH para 2040

Esta enfermedad podría matar más gente que el VIH para 2040

Las hepatitis virales representan un problema de salud pública a nivel mundial, ya que son enfermedades caracterizadas por causar inflamación y daño al hígado. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año alrededor de 350 millones de personas en todo el mundo padecen esta enfermedad mientras que más de un millón muere a causa de ésta. De sus cinco tipos, las hepatitis de tipo B y C causan la mayoría de las enfermedades y defunciones.

Es indispensable tomar medidas para su prevención, diagnóstico y tratamiento, ya que estas enfermedades pueden ser mortales. Por ello, bajo el lema “Una vida, un hígado” la OMS busca informar sobre la importancia de proteger al hígado contra las hepatitis.

Esta enfermedad podría matar más gente que el VIH para 2040

Con motivo del Día Mundial contra la Hepatitis, celebrada el pasado viernes 28 de julio, la OMS lanzó la campaña “Una vida, un hígado”. Exhorta a que se amplíe la detección, diagnóstico y tratamiento de las hepatitis víricas ya que, en caso de continuar como enfermedades desatendidas, en 2040 podrían matar a más personas que el paludismo, la tuberculosis y el VIH juntos.

Según la OMS, las hepatitis B y C son las causantes de la mayoría de enfermedades y defunciones. Si bien, la del tipo C se puede curar, sólo el 21% de las personas infectadas están diagnosticadas y el 13% han recibido tratamiento. En cuanto a la hepatitis B crónica, sólo se diagnostica al 10% de las personas infectadas, y únicamente el 2% de éstas reciben medicación.

Por ello, el diagnóstico y tratamiento adecuado puede salvar vidas. “Hay millones de personas en todo el mundo con hepatitis sin diagnosticar ni tratar, a pesar de que disponemos de mejores herramientas de prevención, diagnóstico y tratamiento que nunca”, declaró el doctor Tedros Adhanom Ghebreyesus, director General de la OMS.

Medidas para proteger a nuestro hígado de las hepatitis

La OMS subrayó la importancia de proteger a el hígado contra las hepatitis ya que es indispensable para una vida larga y sana. Para reducir infecciones y muertes por las hepatitis B y C, recomienda realizar una prueba de detección del tipo B a todas las embarazadas. En caso de resultar positivo, se tiene que ofrecer el tratamiento adecuado y aplicar vacunas a los recién nacidos contra la hepatitis B.

La OMS explica que solo 32 países (de los 64 que cuentan con planes encaminados a eliminar la transmisión maternoinfantil de la hepatitis B), llevan a cabo actividades de detección y tratamiento. Además, en regiones como el continente africano, no hay suficientes dosis de vacunación para el tipo B. Por su parte, la Secretaría de Salud menciona que las acciones higiénico-dietéticas son óptimas para la prevención de hepatitis A.

Es importante reducir el consumo de alcohol, mantener un peso saludable, tener una dieta equilibrada, hacer ejercicio, controlar la diabetes y la hipertensión. Asimismo, es indispensable detectar los casos, para que reciban un tratamiento oportuno y reduzcan el riesgo de complicaciones o incluso la muerte.

El caso de México

En 2022, las enfermedades del hígado son la cuarta causa de muerte en el país y 70 de cada 100 personas han sido contagiadas con hepatitis alguna vez en su vida. Durante el año 2020, se registraron 3,978 casos de Hepatitis A en el país, 369 casos de Hepatitis B y 1,366 casos de Hepatitis C, según lo informado en el Informe Anual de Vigilancia Epidemiológica de Hepatitis Virales, México 2020.

En el país se vacuna principalmente contra la hepatitis B (la cual también protege contra el tipo D). Por su parte, la vacuna contra la hepatitis A no está en la Cartilla Nacional de Vacunación y su aplicación es recomendada principalmente a los grupos de mayor riesgo. Igualmente, se implementó el Programa Nacional de Eliminación de Hepatitis C, que busca asegurar el acceso a detección gratuita y tratamiento, así como capacitar al personal de salud e informar a la población sobre la enfermedad.

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Cómo saber si estás tomando demasiada agua

agua

Todas sabemos de la importancia de tomar agua diario y del impacto que tiene en nuestra salud. Nos recuerdan eso desde niñas en casa, en la escuela y en campañas de salud pública. Pero, ¿es posible que la cantidad que bebes sea excesiva?

Aunque la recomendación suele indicar el consumo ronda los 2 y 3 litros diarios, ¿cómo saber si estás tomando demasiada agua?

Hoy Nosotras te ayudamos a resolver esa duda, pues recodemos que incluso para esto, “todo con medida, nada en exceso”; tomar demasiado del líquido vital puede resultar algo contraproducente.

¿Qué es la sobrehidratación?

Foto: Pexels. Ksenia Chernaya

Al fenomeno en sí de consumir demasiada agua se le conoce como sobrehidratación, de la cual te explicamos un poco más a detalle.

Evidentemente, sucede cuando se toma agua en grandes cantidades y de manera superior a lo que necesita el cuerpo; según un artículo del portal Eating Well, puede causar síntomas que van desde leves, levemente molestos y hasta potencialmente mortales.

Según el portal CBS News, beber demasiada agua afecta directamente el equilibrio de electrolitos del cuerpo, lo que causa graves problemas. Sin embargo, no te asustes: si bien el agua en exceso provoca daños, recuerda que no consumirla también lo hace.

¿Cómo saber si estás tomando demasiada agua?

Foto: Pexels. Anna Urlapova

De acuerdo con el dietista registrado de la Clínica Mayo Jason Ewoldt, consultado por el medio CBS News, muchos de los síntomas de la sobrehidratación pueden confundirse con los síntomas de la deshidratación.

Sin embargo, según el portal WebMD, hay algunas formas clave de notar la diferencia.

  • El color de tu orina. Por lo general, ésta varía de amarillo pálido a color té debido a la combinación del pigmento urocromo y el nivel de agua en su cuerpo. Si la orina suele ser clara o casi transparente de manera constante, es una señal segura de que está bebiendo demasiada agua en poco tiempo.
  • Demasiadas idas al baño. Otra señal es que estás haciendo tus necesidades más de lo normal. En promedio, debes orinar de seis a ocho veces al día.
  • Beber agua incluso cuando no tienes sed. Una tercera forma de evitar beber demasiada agua es ser consciente de cuándo tu cuerpo la necesita realmente.
  • Decoloración de manos, pies y labios. Cuando se esta sobrehidratada, la persona nota algo de hinchazón o decoloración en los pies, las manos y los labios. Cuando las células se hinchan, la piel también se hinchará.
  • Músculos débiles que se acalambran con facilidad. Ya que los niveles de electrolitos caen por beber demasiada agua, el equilibrio de su cuerpo se reduce. Los bajos niveles de electrolitos en el cuerpo pueden causar espasmos musculares y calambres.
  • Cansancio o fatiga. Beber demasiada agua hace que los riñones trabajen demasiado para eliminar el exceso. Esto crea una reacción hormonal que te hace sentir estresada y cansada.

¿Qué puede pasar si se bebe en exceso?

Foto: Pexels. Pixabay

De acuerdo con el portal de CBS News, tomar demasiada agua provoca hiponatremia, la cual ocurre cuando la concentración de sal en el cuerpo es demasiado baja. También conocida como “intoxicación por agua”.

Y además de forzar a los riñones, otros síntomas pueden ser:

  • Náuseas.
  • Vómitos.
  • Dolores de cabeza.
  • Estado mental alterado/confusión.
  • Desmayos, letargo y coma.

En algunos casos extremos, puede conducir a la muerte.

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5 posiciones para masturbarse en pareja

posiciones para masturbarse en pareja

Masturbarse es un tema en el cual ya no debe existir algún tipo de tabú, además de comprender que para tener relaciones sexuales y llegar al orgasmo no es necesaria la penetración; existen diversas formas para complacerse, sola o en pareja.

Si quieres escalar más allá de las relaciones sexuales con penetración puedes comenzar a experimentar lo que es la masturbación de pareja, así podrán entrar en el mundo del erotismo, pero también tener una nueva experiencia y conocer mucho mejor su sexualidad.

Recuerda: ¡el cielo es el límite!

Posiciones para masturbarse en pareja

Foto: Pexels. Beyzaa Yurtkuran

Masturbarse en pareja puede traer algunos beneficios y nuevos recuerdos que comiencen a crear juntos. Así como lo informa el portal StyleCaster, masturbarse es estimular los genitales para tener una satisfacción sexual; esto puede contribuir a la baja de estrés, relajación y mejoramiento de la circulación, entre otros beneficios.

Tener relaciones sexuales de esta manera puede reducir el riesgo a contraer una infección de transmisión sexual (ITS) y previene un embarazo no deseado. El sexo de esta manera puede ser una nueva experiencia, además de altamente erótico.

Es muy importante tener claro que las relaciones con penetración NO son la única manera de llegar al orgasmo. Existe una infinidad de prácticas y juegos que pueden realizar para enriquecer su vida sexual, y una de ellas es la masturbación en pareja.

A continuación te decimos algunas posiciones para masturbarse en pareja, ya sea que quieran usar las manos o involucrar juguetes.

1. Tacto suave

Foto: Pexels. Angela Roma

Para comenzar puedes experimentar con algo relajado, así como lo recomienda el blog de la marca Lovehoney. Para comenzar con el tacto suave, pueden acostarse ambas personas desnudas de espaldas, una junto a la otra; entrelacen una de sus manos, cierren los ojos y comiencen a tocarse con la mano libre. Esta posición es algo súper leve para comenzar.

Pueden iniciar cuando prefieran, pues en esta posición te masturbas con tu propia mano y el chiste es compartir ese momento con la otra persona; pueden simplemente escucharse o, cuando comiencen a sentir mayor excitación, apretar la mano entrelazada.

2. Lado a lado

Esta posición funciona si tienes una pareja con pene o también con vulva. Debes acostarte hacia una orilla de la cama mientras la otra persona se queda de pie mirando a la cama, con las piernas ligeramente abiertas. Desde esta posición la otra persona puede estimularte con las manos o un juguete sexual mientras tú usas tus manos o boca.

3. Con fricción

Esta posición es para cuando ya te sientes más cómoda. Deben sentarse ambas personas una junto a la otra, con las piernas flexionadas y abiertas; pasa una pierna sobre la pierna de tu pareja, colocándola cerca del regazo, para poder iniciar el juego.

De acuerdo con Lovehoney, la cercanía crea un nivel de fricción a medida que sus piernas frotan entre sí; sentados así también resulta sencillo mirar cómo se toca la otra persona o intervenir.

4. Club 96

Adiós al 69 (bueno, solo por un ratito). Para esta posición deben acostarse ambas personas con la cabeza en un lado opuesto de la cama, y con una pierna reposando sobre el pecho de la otra. Esto les da una vista privilegiada de la otra persona, ya sea que quieran usar sus manos o involucrar juguetes.

5. Con show

La posición llamada ‘peep show’, literalmente, se trata de darse un espectáculo mutuo. También es bastante divertido porque se trata de aguantarse las ganas de tocarse con las manos.

Para esto, así como lo dice Lovehoney, puedes posicionarte al borde la cama con las piernas abiertas, mientras que tu pareja se arrodilla cerca; puedes tocar a la otra persona pero solo con el pie, a la vez que disfrutas cómo tu pareja se toca a sí misma. Las dos personas se llevan un espectáculo y la anticipación que construyen juntas promete mucho placer.

¿Ya has experimentado masturbarse en pareja?

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¡Descubre cómo las almendras pueden ayudarte a mejorar tu recuperación muscular después del gimnasio!

almendras

¿Eres de esas mujeres que disfrutan de mantenerse activas y en forma? El ejercicio es una parte esencial de nuestro estilo de vida saludable, aunque a veces puede dejarnos sintiéndonos fatigadas y con los músculos adoloridos.

¡Pero no te preocupes! Tenemos un aliado increíble que puede hacer una gran diferencia en tu proceso de recuperación muscular: las almendras.

Un reciente estudio dirigido por el doctor David C. Nieman, miembro del Colegio Americano de Medicina del Deporte, ha revelado resultados sorprendentes sobre los beneficios de las almendras para reducir la fatiga y el daño muscular después del ejercicio. ¿Puedes creerlo?

Estas pequeñas joyas nutricionales pueden ayudarte a sentirte más enérgica y con menos tensión muscular durante tu proceso de recuperación.

Por qué las almendras pueden ayudarte a mejorar tu recuperación muscular

¿Qué hace que las almendras sean tan especiales? Están repletas de nutrientes valiosos, como grasas insaturadas (grasas buenas), fibra y vitamina E antioxidante, que hacen maravillas en tu cuerpo. Aunque los carbohidratos suelen ser el enfoque principal para obtener energía antes del ejercicio, este estudio demuestra que las almendras son una opción nutricionalmente rica y efectiva para la recuperación después de tus entrenamientos.

El estudio se llevó a cabo con adultos saludables que se ejercitaban ocasionalmente, y los resultados fueron sorprendentes. Aquellos que incluyeron almendras en su dieta mostraron niveles más bajos de creatina quinasa, un marcador de daño muscular, tanto inmediatamente después del ejercicio como al día siguiente.

Además, se observaron cambios en las oxilipinas plasmáticas, que son las moléculas bioactivas que afectan la función muscular y la recuperación.

Los consumidores de almendras tuvieron niveles más altos de la oxilipina beneficiosa 12,13-DiHOME, que ayuda al músculo a utilizar más grasa como fuente de energía durante el ejercicio, y niveles más bajos de la oxilipina 9,10-DiHOME, que puede tener efectos proinflamatorios y causar daño muscular.

Más beneficios

Pero eso no es todo. Además de los beneficios físicos, las almendras también pueden tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Los participantes que las incluyeron en su dieta reportaron algunas mejoras en su bienestar emocional, lo que puede motivarte aun más a incluirlas como snack en tu vida diaria.

El doctor Nieman enfatiza que las almendras deben ser parte de la nutrición para aquellos que buscan una mejor recuperación después del ejercicio. Un puño de almendras contiene aproximadamente 23 piezas (28g a 30g) y aporta beneficios para la recuperación, además de 4 gramos de fibra que te ayudarán a sentirte satisfecha durante más tiempo, proteína de origen vegetal y 15 nutrientes esenciales.

Recuerda que, aunque este estudio se enfocó en adultos saludables que se ejercitaban ocasionalmente, todas podemos beneficiarnos de la magia de las almendras. Son una fuente de energía renovada que puede optimizar tus resultados en el gimnasio y mejorar tu bienestar general.

Así que, la próxima vez que busques un snack después del gimnasio, no dudes en considerar unas deliciosas almendras como una opción sabrosa y nutritiva para mejorar tu acondicionamiento físico.

Si quieres obtener más información sobre los beneficios de las almendras y descubrir deliciosas recetas, visita www.almendras.mx .

Para qué sirven las bolas de Kegel o bolas chinas

Para qué sirven las bolas de Kegel o bolas chinas

Las bolas de Kegel han sido utilizadas desde hace siglos pero han ganado popularidad el cine y la televisión, aunque no sirven solamente como juguete sexual. Sigue leyendo porque Nosotras te decimos para qué sirven las bolas de Kegel o bolas chinas y cómo puedes explorar su variedad de usos íntimos.

¡Fuera los tabús! Las bolas chinas se usan en varios aspectos y, dependiendo del material, tamaño y peso, pueden garantizarte un placer sexual o una ayuda a nivel pélvico.

Para qué sirven las bolas de Kegel o bolas chinas

Foto: Pexels. Cottonbro Studio

Las bolas chinas datan del año 500, se podría considerar uno de los juguetes sexuales más antiguos. Normalmente las encuentras como un par de bolas unidas por un cordón.

Según la doctora Mafe Peraza Godoy para el portal de Red Magazine, “las bolas de Kegel son dispositivos esféricos diseñados para fortalecer el piso pélvico de las mujeres, un grupo de músculos que sostiene los órganos pélvicos, incluidos la vagina, el útero, la vejiga, la uretra y la última parte del intestino grueso, el recto y el ano”.

Las bolas chinas vienen en diferentes tamaños y peso para ayudar al entrenamiento del suelo pélvico. Según el portal WebMD, tener músculos fuertes del piso pélvico también puede ayudar a mejorar el sexo para las mujeres, consiguiendo contraer los músculos alrededor de su pareja cuando hay relaciones sexuales con penetración.

Como juguete sexual, se pueden mover suavemente una vez introducidas para motivar el placer, la excitación y la sensación, al enviar más flujo de sangre a la zona.

Con orientación de un médico puede preparar a las mujeres para el parto e incluso prevenir el prolapso vaginal; también puede evitar, por ejemplo, la incontinencia cuando eres adulta mayor.

Cómo usar las bolas de Kegel

Foto: Pexels. Cottonbro Studio

Pueden estar hechas de muchos materiales diferentes, incluyendo silicona y cristal de grado médico (de uso seguro para juguetes sexuales). Se pueden encontrar en una sex-shop y acompañar su uso con lubricante. Para principiantes, es mejor empezar recostada e introducir de poco a poco las bolas chinas hasta donde te sientas cómoda.

Puedes asegurarte de que no hay problema si jalas un poco el juguete y sale sin problema.
Para el portal Healthline, puedes no solo hacer actividad sexual sino ejercicios de Kegel.

  • Una vez que te aseguraste que las bolas están en su lugar sin problemas, aprieta los músculos del suelo pélvico para levantar y apretar las bolas. Manten la contracción 5 segundos y relaja otros 5 segundos. Repite 5 veces seguidas para hacer un set.

¿Son seguras?

La doctora Mafe Peraza recomienda no usar las bolas de Kegel o bolas chinas mas de 4 horas y evitar estar de pie durante largos periodos mientras las uses, para evitar estirar y hacer débiles los tejidos del piso pélvico.

Es importante evitar los materiales porosos, pues incrementan el riesgo de infección. Además, debes limpiarlas perfectamente antes y después de usar.

La manera más sencilla de minimizar el riesgo es asegurarse de usar el tamaño, peso y técnica correcta. Lo mejor es consultar con tu ginecóloga si existe algún riesgo (por ejemplo, tras una cirugía o un parto reciente) y cuál es la mejor opción para ti.

También es posible hacer ejercicios de Kegel sin bolas chinas. Así puedes hacerlo.

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‘Delutionship’, cuando tu relación parece ser imaginaria

'Delutionship', cuando tu relación parece ser imaginaria

Estar saliendo con una persona e intercambiar mensajes con probabilidad de ser algo más, más de una vez nos ha llevado a imaginarnos cómo sería un futuro con ese alguien. Soñar que salen a pasear, tienen un perrito y hasta una boda de ensueño está bien, hasta que caes en el ‘delutionship’, cuando tu relación parece ser imaginaria y está alejada de la realidad.

No conversar con tu “casi algo” sobre la realidad de su relación podría orillarte a dar por hecho la situación en la que se encuentran y vivir en una relación inexistente.

‘Delutionship’, cuando tu relación parece ser imaginaria

Hacer planes juntos, tener citas y formar un vínculo sin hablar claramente puede hacerte vivir en un mundo de fantasía que quisieras tener y pensar que la otra persona tiene el mismo nivel de compromiso. Pero no siempre eso es lo que está pasando.

Según explica el portal Body and Soul, el ‘delutionship’ es el escenario creado por una persona al estar en una relación. Este término se ha apoderado principalmente de TikTok y otras redes sociales.

El sitio USA Today dice que, por su frecuencia, no resulta un tema alarmante para los psicólogos. “Las personas solteras a menudo idealizan a las parejas potenciales antes de saber realmente algo sustancial sobre ellas […] A menudo es un primer paso para tratar de formar una relación”, menciona el psicólogo Joel Wade para dicho sitio.

Lo único “peligroso” del ‘delutionship’ es cuando una se convence a sí misma que la persona con la que está saliendo se preocupa más y está más comprometida de lo que realmente está haciendo, de manera que tu relación parece ser imaginaria.

“Si la ‘delutionship’ está muy idealizada puede crear problemas donde es difícil o casi imposible para la persona interesada ‘hacer realidad’ su imagen soñada”, agrega Wade.

Foto: Pexels. Keira Burton

El ‘delutionship’ no solo es querer hacer ciertos planes con la pareja: se habla de sentimientos o el nivel de compromiso con la relación y, si no lo está, genera fricción y cuestionamiento sobre lo que sienten, y la duración o estabilidad de la relación.

Por lo que también puede ser un tema si la otra persona no tiene sentimientos recíprocos o al nivel de quien idealiza.

Qué hacer

A veces este acto es inconsciente y está bien, el problema llega cuando nos desilusionamos de la idea que teníamos y nos genera problemas.

Una forma de ver si estás en una ‘delutionship’ es haciendo una introspección. Según Body and Soul, una forma de aclararse cuando parece ser una relación imaginaria es analizar cómo respondemos a interacciones con la persona que salimos y si hacemos o no suposiciones.

¿Estás agregando sentimientos o información adicional? ¿Estás interpretando cosas como quieres que sean y no como son? Estas son algunas cosas que deberías preguntarte.

Hay otra manera de buscar signos de desinterés y no caer en la ‘delutionship’, cuando tu relación parece ser imaginaria. Simplemente se trata de hablar con claridad con la pareja. Decir en qué punto de la relación están, qué quieren y cómo se sienten sin dar nada por hecho.

Esta condición resulta ya ser parte de un problema que requiere ayuda profesional solo si se pasa mucho tiempo pensando en la persona, qué quisieras cambiar de la relación, persona o incluso hacer cambiar su estilo de vida para tener más acceso y control sobre la pareja con el fin de cumplir con los ideales creados.

Y tú, ¿conocías este término? ¡Te leemos en redes!

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Así es como el patinaje como ejercicio puede beneficiar tu salud

patinaje como ejercicio

Si tú eres de las que no quiere olvidar sus patines, así como “Ken” y “Barbie“, al ritmo de “Watati” de Karol G, prepárate para lo que te diremos. Practicar patinaje como deporte puede traer diversos beneficios físicos a tu salud y hasta emocionales. Además de verte muy cool portando patines coloridos, brillos y hasta poniéndole el estilo personal.

A continuación te contamos.

Así es como el patinaje como ejercicio puede beneficiar tu salud

De acuerdo con el portal Verywell Health, el patinaje tomó popularidad en los años 90, manteniéndose constante. Es mucho más que una actividad divertida, porque conlleva esfuerzo físico que puede traer varios beneficios, entre ellos fortalecer y definir tus músculos, porque ocupas gran parte de tu torso y piernas.

Para esto hay dos tipos de patines, los de una sola fila en línea recta y los de dos filas; estos últimos aportan mayor soporte. También puedes elegirlos de botas altas (este tipo de patines son recomendables para las personas que quieran iniciar a practicar).

Aunque parece una actividad “sencilla”, puede reducir riesgos hacia la salud al ponerte en movimiento constante, como diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas y problemas de circulación.

Foto: Unplash. Quinton Coetzee

A continuación te brindamos algunos beneficios que te puede brindar el patinaje.

1. Mejoramiento muscular

Así como lo informa USA Today, el patinaje es bueno para desarrollar fuerza y resistencia, principalmente en los glúteos. “Andar en patines en realidad estimula una gran cantidad de desarrollo muscular. La zancada de patinaje ejerce una carga sobre los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos internos del muslo que no se estimulan durante ejercicios similares como caminar”, dijo el entrenador personal Matt Scarfo para USA Today.

2. Mejora el equilibrio

“Dado que el patinaje también se basa en el equilibrio, también se desarrollan los abdominales y los músculos centrales profundos que son responsables de mantener a alguien erguido y estable”, concluyó el entrenador.

El movimiento repetitivo sobre ruedas involucra músculos sobre la parte inferior de la espalda y el ‘core’ (parte central del cuerpo), lo que ayuda a una mejor postura, estabilidad y coordinación.

“Debido a que está reduciendo el área de superficie de contacto de los pies con el suelo, un mejor equilibrio es otro beneficio de patinar”, dijo la entonadora personal Stephanie Mansour para el portal en inglés de la marca Nike.

patinaje como ejercicio
Foto: Pexels. RDNE Stock project

3. Puede mejorar tu salud emocional

Un estudio de la Universidad de Nueva York descubrió que una sola sesión de ejercicio aérobico puede ayudar bastante al aumento de los niveles de energía, el estímulo de neuroquímicos (los encargados de liberar dopamina) y reducción de estrés, por lo que hace que te sientas relajada, feliz y satisfecha contigo misma.

Debes tomar en cuenta que el patinaje requiere equilibrio, por lo que al inicio puede causar dificultades y te caigas; existe un riesgo de sufrir lesiones de muñecas y tobillos, esguinces, raspaduras en rodillas y codos, así como lo dice el portal USA Today. Es mejor utilizar equipo de protección, así como rodilleras, caso y coderas.

Aquí te dejamos algunos patines que puedes comprar: patines neón con rosa, patines AERO, patines clásicos morados y patines tornasol.

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Cuál es tu piedra de nacimiento si naciste en el mes de agosto

Cuál es tu piedra de nacimiento si naciste en el mes de agosto

Así como en el mundo del Zodíaco la fecha en que llegaste al mundo es de suma importancia para saber tu signo y a partir de ahí hallar importantes rasgos de tu personalidad o descubrir pequeñas guías para tu día a día, es posible saber cuál es tu piedra de nacimiento y usarla como un amuleto.

Esta vez, te contamos cuál es tu piedra de nacimiento si naciste en el mes de agosto.

Puede que parezca un nuevo término pero tiene incluso orígenes bíblicos. Ahora son regalos populares para cumpleaños, días festivos, aniversarios y más detalles personalizados.

Cuál es tu piedra de nacimiento si naciste en el mes de agosto

El mes de agosto se divide entre los leo (de los primeros 22 días del mes) y virgo (a partir del día 23). Estos signos son los que podrán hacer uso de la piedra del nacimiento del octavo mes del año.

El peridoto es tu piedra si naciste en el mes de agosto, es igualmente relacionada con el coraje y la felicidad. Pueden llegar a confundirse con las esmeraldas, pero son dos cosas distintas.

En la Antigüedad, según Farmer’s Almanac, esta piedra de nacimiento del mes de agosto proporcionaba previsión e inspiración. Los romanos usaban las piedras para protegerse contra el encantamiento.

Tiene color verde olivo con toques amarillos. Como explica Farmer’s Almanac, es un mineral que reside en lo profundo del manto de la Tierra, llevado a la superficie por la actividad volcánica. De hecho, se asocia con Pele, la diosa hawaiana del fuego y los volcanes.

El peridoto puede protegerte de la envidia, la inseguridad y la indecisión. Según la experta en espiritualidad Emma Mildon para MindBodyGreen, puede propiciar la practicidad, la observación y la consideración; también suele ligarse con la compasión y tener el corazón abierto.

Por su color verde con toques amarillosos, hay quienes la relacionan con la prosperidad en cuestiones de dinero y la buena fortuna.

Los antiguos egipcios la llamaban “gema del sol” y la usaban como protección de la oscuridad de la noche y sus peligros.

Foto: Pixabay

Historia de la piedra de nacimiento

La Asociación Nacional de Joyeros de Inglaterra estandarizó las piedras de nacimiento en 1912 por su uso en costumbres y tradiciones en el país. Como por ejemplo, el peridoto también es la piedra preciosa que se da para el 16° aniversario de bodas.

La piedra de nacimiento es mencionada, según MindBodyGreen, desde el Antiguo Testamento: se menciona en el pectoral del profeta Aarón. “Había 12 piedras, una para cada uno de los nombres de los hijos de Israel, cada una grabada como un sello con el nombre de una de las 12 tribus”.

Los de julio tuvieron el rubí, de acuerdo con USA Today y en junio fue la perla.

Y tú, ¿sabías algo así? ¡Te leemos en redes!

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Qué significa ser una persona asertiva y cómo puedes serlo

Qué significa ser una persona asertiva y cómo puedes serlo

¿Reprimes tus ideas por miedo a hacer enojar o incomodar a la otra persona? ¿Te sientes insegura al expresarte? O, ¿te resulta difícil decir que no? Bueno, estas situaciones o algunas parecidas nos han pasado a todas y seguramente continuarán ocurriendo a menos que trabajemos en establecer límites para Nosotras mismas. Para ello está la asertividad.

La Real Academia Española (RAE) la define como “expresar su opinión de manera firme”, sin embargo, es una habilidad que va más allá de la firmeza. En realidad, ¿qué significa ser una persona asertiva?

En la sociedad, se deben propiciar ambientes positivos y sanos en donde las opiniones, creencias, principios e ideas sean escuchados y respetados sin importar si son iguales o no. Por eso, la asertividad es una práctica de vital importancia en la comunicación.

Te ayudamos a reconocerla y ponerla en práctica.

Qué significa ser una persona asertiva

Qué significa ser una persona asertiva y cómo puedes serlo
Foto: Pexels. Fauxels.

Ser asertiva se trata de, primero, respetarte a ti misma y a la otra persona sin comprometer los derechos de ninguna. La Clínica Mayo reporta que esta práctica te ayuda a controlar el estrés y la ira, aumenta tu autoestima, mejora las relaciones interpersonales y tu capacidad de enfrentar desafíos, ya que te permite expresarte de forma eficaz y defender tu punto de vista.

Es comunicar y expresar tus pensamientos, sentimientos y opiniones de una manera en las que sean escuchadas y entendidas por los demás (sin hostilidad o agresividad); sobre todo, sin menospreciar los pensamientos, sentimientos, u opiniones de la otra persona. Lo anterior propicia un ambiente de respeto, autoestima, y equilibrio social.

Parece fácil, ¿no? La asertividad puede volverse complicada cuando no tenemos la capacidad de dialogar en la diferencia, es decir, cuando no tenemos ideas o sentimientos similares. Cuando es así, tienes que recordar que ambas posturas son igualmente importantes.

Por qué la comunicación asertiva funciona

El portal de salud KidsHealth menciona que la asertividad demuestra que nos respetamos a nosotras mismas y a los demás, por eso es eficaz. Hay personas que son pasivas, agresivas o una mezcla de ambas al comunicar y eso no funciona, debido a que no solo es importante lo que dices, sino también la manera en que lo dices.

El Centro VA para la Atención Médica Integrada (CIH, por sus siglas en inglés), define al comportamiento pasivo como aquel que permite que los derechos sean violados por no expresar adecuadamente los sentimientos, pensamientos y creencias. Por su parte, el agresivo implica comunicarse de manera hostil, imponiendo tus derechos y necesidades sobre las de los demás. Puede incluir agresión física o verbal.

Cómo puedes ser una persona asertiva

Qué significa ser una persona asertiva y cómo puedes serlo
Foto: Unsplash. Brooke Lark.

Como cualquier hábito nuevo, al principio la asertividad puede parecer difícil pero con esfuerzo y persistencia, se hace más sencillo. El Departamento de Salud de Australia Occidental recomienda poner en práctica la asertividad mediante lo siguiente.

  • Límites. Serán necesarios para tomar las mejores decisiones para ti y los que te rodean.
  • No seas agresiva. En ocasiones, imponemos nuestras necesidades sobre las de los demás; gritamos o agredimos físicamente a la otra persona, o bien, nos burlamos de una actitud o idea diferente a la nuestra.
  • Expresa cómo te sientes. Identifica tus emociones y valora siempre las de otros. Ser asertiva requiere empatía. Reconoce que toda emoción es válida y que, mientras se demuestre con respeto, debe ser aceptada por los demás.
  • Escucha activamente. Escuchar no es un acto pasivo, sino por el contrario, es hacerle saber a la otra persona que la estás escuchando. Asimismo, si emites críticas responsables, debes saber recibirlas y aceptarlas.
  • Resolución de problemas y conflictos. Lo más probable es que en algún momento, te encuentres en una situación conflictiva. El enfoque de éstas debe centrarse en un ambiente abierto al diálogo con el objetivo de resolver problemas y llegar a soluciones en conjunto.
  • Ser respetuosa. Éste el aspecto más importante de ser asertiva. No importa el género, condición social, religión, principios políticos, raza, etc.

¿Ya sabías qué significa ser una persona asertiva? ¿Lo has puesto a prueba?

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5 ideas de snacks bajos en calorías y muy sencillos

5 ideas de snacks bajos en calorías

Es un hecho que una alimentación saludable junto con el ejercicio físico son elementos fundamentales para sentirnos más fuertes y con más energía, a la vez que logramos un peso saludable y reducimos el riesgo de enfermedades crónicas. En cuestión de una dieta equilibrada, se recomienda combinar todo tipo de alimentos y no restringir ninguno, ya que el secreto siempre está en las porciones.

Si estás intentando implementar en tu vida una alimentación saludable, tu solución mágica no significa comer menos o prohibir la ingesta de ciertos alimentos. En ese sentido, la creación y consumo de versiones más bajas en calorías de algunos platos puede ser la opción ideal. Sin embargo, en ocasiones, debido al trabajo, escuela u otras actividades que puedas realizar, el snack que eliges no es el adecuado.

Es por eso que hemos pensado en 5 ideas de snacks bajos en calorías (cuentan con menos de 100 calorías), fáciles, nutritivos y deliciosos, que te pueden servir para esos antojos entre comidas.

Ideas de snacks bajos en calorías

5 ideas de snacks bajos en calorías
Foto: Pexels. Antoni Shkraba.

1. Verduras y hummus

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) mencionan que las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Además, proveen vitaminas, minerales y fibra, necesarias en una salud óptima.

Por ello, las verduras son excelente aliado de un refrigerio saludable. Una idea puede ser pepino, zanahoria o brócoli. Recuerda que, al ser bajas en calorías, se recomienda acompañarlas de una fuente de proteínas, que puede ser hummus (pasta de garbanzos).

Para que te des una idea, 3 cucharadas de puré de garbanzos tienen 69 calorías, y 8 zanahorias baby aportan aproximandamente 30 calorías, por lo tanto este snack te da 99 calorías.

2. Palomitas de maíz

5 ideas de snacks bajos en calorías
Foto: Unsplash. Charlesdeluvio.

Se tiene la creencia de que las palomitas de maíz engordan y tienen altos contenidos de sodio, lo cual no es cierto. Las palomitas de maíz son una opción baja en calorías que aportan nutrientes en tu organismo, siempre y cuando no se preparen como en los cines o ferias, donde en su elaboración interviene demasiada sal y aceite.

De acuerdo con el portal WebMD, contienen un alto contenido en fibra, lo que puede ayudar a que te mantengas satisfecha por más tiempo; 3 tazas de palomitas de maíz reventadas por aire caliente contienen tan solo 90 calorías.

3. Frutos rojos y lácteos

5 ideas de snacks bajos en calorías
Foto: Pexels. Life Of Pix.

Los frutos rojos (arándanos, moras, fresas o frambuesas) son una excelente opción para combinar con productos derivados de la leche. Puedes ponerte creativa, ya sea con yogur griego o queso cottage.

Por una parte, el yogurt griego contiene una alta fuente de proteínas y nutrientes, mientras que el queso cottage es un tipo de queso fresco que tiene muy bajo contenido en calorías y grasas, es alto en proteínas y probióticos. La proteína, de igual forma, te ayuda a mantenerte satisfecha por más tiempo.

En el caso de los frutos rojos, son una excelente fuente de antioxidantes. Ricos en flavonoides (le dan su característico color rojo o púrpura), un compuesto antioxidante que ayuda al organismo a combatir el envejecimiento celular y a prevenir muchas enfermedades.

Media taza de fresas enteras tiene tan solo 23 calorías, mientras que media taza de yogur griego sin azúcar y sin grasa contiene 64 calorías.

4. Almendras

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Por su practicidad, las almendras nunca fallan como idea de snack. Ayudan a brindar esa sensación de saciedad que a veces nos hace “picar” productos que no son saludables.

De acuerdo con diversos estudios, las almendras ayudan a mejorar hormonas cruciales que regulan el apetito. Asimismo, contienen fibra, antioxidantes y grasas buenas que ayudan a la salud de tu corazón; 10 almendras poseen aproximadamente 80 calorías.

5. Huevo cocido

Foto: Unsplash. Joseph Gonzalez.

Los huevos cocidos producen una alta sensación de saciedad, ya que es un alimento rico en proteínas, grasas buenas y con bajo aporte calórico. Un huevo cocido tiene en torno a unas 75 a 78 calorías.

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El clítoris también tiene erecciones, y así es como suceden

El clítoris también tiene erecciones

Cuando hablamos del clítoris, generalmente nos referimos a un pequeño “botón” ligado al placer sexual, aunque es mucho más que eso. Realmente poco se sabe de su interior, ya que comúnmente se cree que solo abarca la parte superior de los genitales externos (vulva). No obstante, esa es solo la parte que podemos observar.

¿Sabías que el clítoris, así como el pene, tiene erecciones? Existe la creencia de que el pene es el único órgano sexual que puede tener erecciones, pero no es así. El clítoris, al ser la zona erógena más sensible de la mujer, y al tener el único propósito de experimentar placer sexual, es más complejo de lo que parece.

Descubre cómo se lleva a cabo el proceso de erección de clítoris.

Sobre la estructura del clítoris

Para entender la relación de este órgano con las erecciones, es importante conocer su estructura. Lo que Nosotras visualizamos es en realidad una punta del iceberg, así lo explicó a BBC Mundo la psicóloga y sexóloga Laura Morán. En efecto, fuera del campo visual, el clítoris se extiende por debajo de la piel en una red de tejidos y nervios.

El clítoris también tiene erecciones, así es como sucede
Foto: Pexels. Carmen Lee.

El sitio web Cleveland Clinic explica que fuera de tu cuerpo se encuentra el glande del clítoris (situado en donde se unen los labios menores). Es la pequeña protuberancia que se encuentra justo arriba de la abertura de la uretra y está llena de terminaciones nerviosas, por eso es tan sensible. Así como el glande, el capuchón del clítoris también se puede visualizar. Está conformado por la unión de los labios menores y puede cubrir todo, parte o nada del glande.

Por su parte, el clítoris puede tener erecciones como el pene. De acuerdo con lo que la doctora Andrea Maduro, asesora médica en la aplicación de seguimiento de periodos Flo, le dijo al Huffington Post, el clítoris está hecho de tejido eréctil al igual que el pene, lo que significa que puede hincharse y atrapar sangre, poniéndose erecto cuando estás excitada.

El portal de salud y bienestar humano WebMD menciona que el interior del clítoris parece una Y invertida. Consiste en un cuerpo o tallo que está detrás del glande, el cual se extiende hacia abajo y se ramifica en dos partes. Los pilares o patas son las dos partes más largas de tu clítoris. En su extremo están las raíces (nervios del tejido eréctil que forman las diversas estructuras del clítoris).

Al lado de cada una de las raíces se encuentra otra región de tejido eréctil que se conoce como bulbos del clítoris, que están por detrás de las paredes vaginales. Cuando estás excitada, se hinchan con sangre.

El clítoris también tiene erecciones, así es como sucede

Ahora bien, cuando se estimula el clítoris, puede haber excitación sexual. Por lo tanto, esos estímulos envían al cerebro una señal para que se dilaten las arterias del tejido del clítoris, y la sangre corra hacia allá. Gracias a ello se produce la erección. No obstante, el proceso no se ve porque sucede al interior del cuerpo.

Según Healthline, el glande del clítoris se hinchará y los pilares y los bulbos pueden expandirse tanto que hacen que tus labios se hinchen y se sientan rígidos. El clítoris puede volverse un rosa o rojo más intenso.

Dentro de tu cuerpo, la hinchazón agrega presión a la pared vaginal, lo cual, estimula la lubricación dentro de la vagina. Así se aumenta la sensación de placer y facilita la penetración vaginal.

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¿Estás saliendo con un ‘Ken’? Cómo puedes descubrirlo

saliendo con un "Ken"

El fin de semana pasado se estrenó la tan esperada película “Barbie” de la directora Greta Gerwig, donde Margot Robbie es quien le da vida a la icónica muñeca y no pudo existir mejor “Ken” que Ryan Gosling. La película fue mucho más que una visión de fantasía y moda, como muchas personas creían.

La directora decidió mostrar, como en todas sus cintas, la perspectiva, independencia y poder que tenemos como mujeres; como parte de su mensaje feminista abordó el tema del machismo, la masculinidad frágil y el sistema patriarcal donde todavía vivimos. Pocas cosas han cambiado, pero ahora los hombres “actúan mejor” para que se muestre una sociedad “igualitaria”.

Pero lo anterior no es el único mensaje, pues la cinta tiene varios niveles de lectura. El “Ken” de Ryan Gosling también retrata un estereotipo con el que muchas de nosotras nos hemos encontrado. ¿Has salido o estás saliendo con un “Ken”?

A continuación vienen varios spoilers para descubrirlo.

¿Estás saliendo con un “Ken”? Cómo puedes descubrirlo

En la cinta por fin pudimos presenciar a Margot Robbie como la muñeca más famosa del mundo en su versión “estereotípica” y a Ryan Gosling como el ingenuo y dependiente “Ken”. En la cinta podemos ver que “Barbie” comienza a tener una crisis existencial, lo que comienza a afectar su rutina y forma de vida.

Así que decide buscar una solución y la “Barbie rarita” (Kate McKinnon), le brinda lo que tiene que hacer para volver a convertirse en la “Barbie estereotípica”: ir al mundo real. Para esto su eterno enamorado, “Ken”, se escabulle y va en su compañía; así comienza toda la aventura.

“Ken”, al inicio de la cinta, siempre trata de hacer de todo para que “Barbie” le diga un “hola” o se impresione, además de que siempre se encuentra disponible para ella (en general todos los “Ken”); incluso ellos no tienen una casa propia, porque las “Barbies” son las que mandan. Sin embargo, ese “estar disponible para ella” se queda en un nivel superficial porque “Ken” no sabe quién es “Barbie” realmente y mucho menos quién es él.

En incontables películas a lo largo de más de un siglo de cinematografía ha sucedido que el personaje femenino principal no tiene personalidad o características propias, más allá de ser el interés romántico. Aquí se invierten los papeles. “Ken” es alguien guapo y divertido con quien la protagonista puede pasar el tiempo, pero no es una pareja formal de verdad a largo plazo.

Just Ken Exclusive

¿Cómo saber que es “solo Ken”?

De acuerdo con información de PopSugar, el “Ken” de Ryan Gosling no es muy difícil de analizar. Es guapo, atento, divertido, amable, pero no tiene sentido de independencia ni una personalidad propia; solo puede establecer conversaciones fáciles y rutinarias del día a día, sin profundizar. Solo existe para ser parte de una pareja, y ni siquiera ahí se esfuerza por tener una conexión real (no más allá de sus intentos por tener contacto físico).

La especialista en relaciones Charlotte Johnson dijo para el portal PopSugar que el estereotipo de “Ken” que nos presentan solo prioriza las relaciones superficiales y evita profundizar en conversaciones significativas o emocionales. “Ellos pueden estar menos inclinados a brindar apoyo emocional o estar allí para ti durante los momentos difíciles. Priorizan sus propias necesidades y pueden no invertir profundamente en tu bienestar emocional”.

Si te suenan estas características, es probable que hayas estado saliendo con un “Ken”.

No hay nada de malo que exista una relación “casual”, si ambos se encuentran de acuerdo en ser “novios a larga distancia, sin compromiso a largo plazo”, pero sí deben establecerlo bien. Todo se limita a formar un vínculo con alguien que busque lo mismo que tú.

¿Cuáles son las acciones de un “Ken”?

Basado en información de la revista Time, “Ken” siempre es paciente, porque se muestra inteligente ante los rechazos de “Barbie”. Pero ahí te van las “red flags”, porque cuando “Barbie” habla con otros chicos, como con el “Ken” de Simu Liu, se enoja en secreto y quiere hacer algo para “recuperar” a su pareja de inmediato.

Los “Ken” de la película no tienen en claro quiénes son o qué quieren hacer, andan buscando un sentido de pertenencia porque su vida es dependiendo de alguna figura; tampoco les importa saber quiénes son hasta que el personaje de Ryan Gosling tiene una revelación en el mundo real.

Su principal característica es que no es independiente y busca reconocimiento o aceptación. Al mismo tiempo, se conforma con una relación superficial y eso es lo que busca de una pareja, ella esté de acuerdo o no.

saliendo con un "Ken"
Foto: AP. Warner Bros Pictures

¿Cómo estar en una relación con él?

Lo fundamental en una relación de este tipo es la comunicación; si ambos se encuentran en diferentes proyectos enfocados, pero tienen una buena relación donde se cuentan lo fundamental y no hay malentendidos, esta relación puede funcionar. Todo está bien mientras haya acuerdos y ambos estén en el mismo canal.

Así como lo informa el portal PopSugar, al encontrarte en una relación de este tipo requiere autoconsciencia y expectativas que sean realistas; la terapeuta sexual Melissa Stone dijo para este portal que es crucial que establezcan una comunicación abierta y honesta desde el principio, donde digan qué es lo que les agrada y qué esperan de esa relación.

“Expresa claramente tus propias necesidades e intenciones en la relación, y también escucha activamente la perspectiva de tu pareja. Es importante comunicarse regularmente para asegurarse de que están en la misma página y que ambas partes se sienten cómodas y satisfechas dentro de la relación”, dijo la experta.

¿Cómo saber darle “gracias” y adiós?

Al final de la película, “Barbie” le hace saber a “Ken” que ella no está interesada en una relación, porque ella quiere seguir sus ideales y también encontrarse, así que deciden terminar bien, respetándose y agradeciéndose.

“Si deseas una conexión emocional más profunda o planes futuros, pero tu pareja sigue enfocada en mantener las cosas informales, puede generar frustración o insatisfacción”, dijo Stone para el portal.

No está mal decirle “adiós” a “Ken” si no es una relación benéfica para los dos, si quieres tomar una relación con mayor formalidad, es mejor antes de que comience el lavado de cerebros y se convierta en el “Mojo Dojo Casa House”.

¿Has estado saliendo con un “Ken”?

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Alimentos que debes evitar para reducir las medidas del abdomen

En los planes alimenticios y dietas enfocadas en cómo reducir el abdomen y medidas del cuerpo, suelen incluirse restricciones de alimentos que obstaculizan este proceso. Esta zona en específico requiere de atención en las comidas que se ingieren, ya que la alimentación es clave en el funcionamiento del metabolismo y, en consecuencia, la pérdida de centímetros.

Según la Clínica Mayo, es necesario implementar una alimentación balanceada en la que se supervise el tamaño de las porciones, más allá de eliminar la ingesta de ciertos productos. Lo que en conjunto con una vida activa y ejercicio constante, ofrece resultados notables en la eliminación de la llamada grasa abdominal.

¿Quieres saber cómo reducir el abdomen de forma natural? Estos son algunos alimentos que debes evitar.

Cómo disminuir el abdomen; alimentos que debes evitar para lograrlo

Foto: Pexels

1. Refrescos

De acuerdo con información de la clínica Escudiet, los refrescos y bebidas gasificadas son causantes de que el vientre se mantenga inflamado por la cantidad de gas que contienen. Esto sin mencionar que la mayoría de alternativas tienen alto contenido en azúcares y saborizantes artificiales, los cuales contribuyen a la acumulación de grasa abdominal. Lo ideal es consumir agua simple o de sabor hecha con ingredientes naturales sin endulzantes añadidos.

2. Pan dulce y repostería

Cómo reducir abdomen
Foto: Pexels

El pan dulce y la repostería están en la lista de alimentos que es mejor evitar si se quiere reducir el abdomen. Al ser una fuente considerable de carbohidratos por las harinas y azúcares que implican su preparación, incluso en porciones pequeñas, son factores que alientan la aparición de grasa abdominal.

El Hospital México Americano menciona que el pan en general propicia el aumento de peso y medidas debido a que se componen de calorías vacías, es decir, dan energía, en este caso por el azúcar añadida, pero no nutrientes.

3. Embutidos

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Lo embutidos requieren de grandes cantidades de sodio para ser preparadas, además de conservadores que los vuelven una opción poco factible en dietas con el fin de reducir el abdomen y tallas. En el portal Engorda.org se explica que la razón por la que los embutidos ocasionan aumento de peso corresponde a la grasa que se utilizara para lograr los sabores y consistencias.

Otro motivo que apunta a los embutidos como culpables de aumentar las medidas de la zona abdominal es que el sodio puede ocasionar retención de líquidos, generando lo que se conoce como sensación de pesadez o hinchazón.

4. Comidas fritas

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Cualquier comida que se cocine en un proceso de fritura y requiera de grandes cantidades de aceite o manteca debe disminuirse o evitarse tanto como sea posible, ya que no solo provoca aumento de grasa abdominal, sino que también puede desequilibrar los niveles de colesterol recomendados. La Organización Mundial de la Salud refiere que el consumo frecuente de alimentos fritos es riesgoso para la salud por la alta densidad de grasa que implica en cualquier cantidad, a lo que se le suma el uso de pan molido o rebozados hechos con harina.

5. Mayonesa y aderezos

Cómo reducir abdomen
Foto: Pexels

El portal Consumer describe a las mayonesas y aderezos como alimentos altamente calóricos al tener como ingrediente principal el aceite. La cantidad de grasa en la mayoría de estos productos está compuesta casi en su totalidad por aceites, rondando el 80% de la preparación final, además del sodio y conservadores incluidos en una sola cucharada.

Por lo que en definitiva es mejor disminuir su consumo radicalmente para lograr el propósito de disminuir el abdomen siguiendo una dieta balanceada y rutinas de ejercicio.

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Qué es la preeclampsia y quién puede padecerla

Qué es la preeclampsia y quién puede padecerla

De acuerdo con la Secretaría de Salud, la preeclampsia es la primera causa de muerte materna, fetal y perinatal en México. Por su parte, los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) mencionan que esta condición afecta entre el 5% y 10% de todos los embarazos a nivel mundial. Se trata de una complicación en el embarazo que generalmente ocurre después de la vigésima semana de gestación o en el periodo posparto.

Es un trastorno potencialmente mortal del embarazo que amenaza la vida del bebé y de la madre. Nosotras te contamos qué es la preeclampsia y quién puede padecerla.

Qué es la preeclampsia

Qué es la preeclampsia y quién puede padecerla
Foto: Unsplash. Freestocks.

El portal Cleveland Clinic informa que es una afección médica grave de la presión arterial que puede ocurrir a la mitad del embarazo, o bien, en el periodo posparto. Si aparece antes se considera hipertensión gestacional.

Cuando tienes preeclampsia, tu presión arterial está elevada (índices normales: 120/80 mm Hg) y es posible que tengas niveles altos de proteína en la orina. Puede afectar el suministro de sangre a la placenta, lo que causa un desarrollo deficiente de ésta y un flujo sanguíneo reducido, por lo cual la madre ya no puede sostener el crecimiento de su bebé. Además, puede provocar el desprendimiento de la placenta del útero, provocando un parto prematuro o la pérdida del embarazo.

Por ello, dependiendo de su gravedad y de cuántas semanas de gestación tengas, es que se recomendará o no un parto prematuro. Su tratamiento incluye atención médica para mantener la presión arterial estable y controlar las complicaciones, informa la Clínica Mayo.

Los riñones, el hígado, el cerebro y otros órganos y sistemas sanguíneos de la madre pueden verse afectados bajo esta condición, que pueden ocasionar un accidente cerebrovascular o fallo de órganos. En los casos graves, la preeclampsia puede transformarse en eclampsia o desarrollar el síndrome HELLP.

Qué es la preeclampsia y quién puede padecerla
Foto: Pexels. Mart Production

Cuáles son los síntomas

  • Presión arterial alta. Es la característica definitoria de la preeclampsia.
  • Niveles altos de proteína en la orina que indican daño renal (proteinuria) u otros signos de daño en los riñones u otros órganos.
  • Dolores de cabeza severos.
  • Retención de agua (edema) y aumento de peso repentina.
  • Problemas con la visión, incluida la pérdida temporal, visión borrosa o manchada y sensibilidad a la luz.
  • Disminución de los niveles de plaquetas en la sangre (trombocitopenia).
  • Dificultad para respirar.
  • Dolor abdominal del lado derecho.

Quién puede padecerla

A pesar de que puede presentarse en personas embarazadas sin antecedentes de presión arterial alta, expertos creen que la enfermedad comienza en la placenta. Sin embargo, nadie está seguro qué la causa exactamente.

Existen ciertos ciertas factores de riesgo.

  • Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), concluyó que la enfermedad se encuentra mayormente asociada a mujeres con obesidad.
  • Puede ser más común en madres primerizas.
  • Puede ocurrir si en embarazos anteriores la padeciste.
  • Embarazo múltiple.
  • Hipertensión o Diabetes tipo 1 o tipo 2 antes del embarazo.
  • Los NIH mencionan que la preeclampsia también es más común en los embarazos que son el resultado de la donación de óvulos, la inseminación con semen de donante o la fecundación in vitro.

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‘Negging’, cuando alguien se burla de ti para ‘ligar’

negging

¿Alguna vez al interactuar con alguien que tiene interés en ti, has tenido la impresión de que te está elogiando pero a la vez te está insultando? Si es así, puede que te sientas desconcertada y confundida ya que te han dicho un piropo, ¿no? Pero por alguna razón no se siente así.

Bueno, déjanos decirte que no estás loca ni estás exagerando, porque este tipo de situaciones suceden a propósito. Al comportamiento confuso de insultos disfrazados de falsos elogios se le conoce como “negging” (‘negative complimenting’), lo cual podría traducirse como “cumplidos negativos”. A menudo, se practica en el coqueteo o ligue con la finalidad de que la víctima se sienta insegura y vulnerable, y por ende, sea manipulable. Así que OJO.

En un mundo donde las aplicaciones de citas online y las redes sociales se han vuelto muy populares, el ‘negging’ se usa como una técnica para lograr conquistas. Nosotras te contamos sobre esta táctica para que nunca permitas que alguien pisotee tu autoestima de esta manera.

¿Qué es el ‘negging’?

No permitas que alguien se burle de ti para 'ligar'
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.

De acuerdo con lo que la consejera de salud mental Amanda Levison le mencionó al portal MindBodyGreen, el ‘negging’ es una una forma de manipulación emocional que se lleva a cabo a través de “elogios e insultos ambiguos disfrazados de críticas constructivas”. En otras palabras, son comentarios que a simple vista pueden parecer inofensivos, pero en realidad buscan menospreciar y controlar a las mujeres (los hombres también pueden sufrirlo pero es una técnica habitualmente usada en mujeres), con la intención de hacer que la persona dude de sí misma y comience a buscar y depender de la aprobación de otros.

Según Healthline, los comentarios pueden ser muy sutiles al principio, tanto así que pasan desapercibidos. Esto a la larga, puede dañar tu autoestima y cambiar tu vida.

Psicoglobal menciona que una persona que es insegura o tiene baja autoestima, depende emocionalmente de aquel o aquella que lo hace sentir acompañada y valiosa. Por ello, la persona tolerará ciertos comportamientos tóxicos con el objetivo de no perder esa atención.

Algunos ejemplos para identificar esta práctica

negging
Foto: Pexels. RDNE Stock project.

Estos son algunos ejemplos de comentarios pasivo-agresivos o “críticas constructivas”.

  • “Aún luces bien para la edad que tienes”.
  • “Da igual que no te quiera nadie, lo importante es quererse uno mismo”.
  • “Te ves mejor sin maquillaje”.
  • “Wow, en realidad eres muy interesante. No esperaba eso”.
  • “Ya estoy cansado de salir con mujeres guapas”.
  • “Normalmente no voy por mujeres como tú pero, por ti, haré una excepción”.

También pueden existir las comparaciones que buscan hacerte sentir insegura.

  • “Me gusta este vestido, lo he visto en varias chicas, debe estar de moda”.
  • “Tu amiga se ve muy bien. Deberías seguir su ejemplo y hacer más ejercicio”.
  • “Eres casi tan divertida como mi ex”.

A veces la persona parece no ser capaz de reconocer tus logros o, más que eso, busca reducirlos para dañar tu seguridad.

  • “Felicidades por tu nuevo trabajo. Es una pena que no ganes tanto como yo”.

En ocasiones, por estar “bromeando”, las personas minimizan tus sentimientos.

  • “Ay, es broma”.
  • “No seas sensible”.
  • “No te lo tomes personal”.

Como actuar ante el ‘negging’

Cualquiera puede realizar esta táctica de manipulación, no solamente ocurre cuando alguien está intentando “conquistarte”. También puede pasar con otras personas cercanas: tu novio, tu jefe, algún familiar o algún desconocido. Pero en cualquiera de los casos, no debes permitirlo. Healthline menciona que el abuso emocional no es accidente y, por ello, lo mejor que puedes hacer es apartarte de ahí o poner límites. Y el primer paso para hacerlo, es darse cuenta.

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Cómo saber cuándo decir ‘te amo’ por primera vez a alguien

te amo

Cuando nos embarcamos en esta aventura llamada “amor romántico” comenzamos a salir, a divertirnos, a platicar durante horas con una persona y sentir que hace falta tiempo, a no dejar de sonreír y querer pasar todo el día juntos, entre más cosas.

“Esa” persona nos hace sentir como la nube más esponjosa del mundo y, si todo sale bien, de repente llega a mitad de un beso, de un abrazo, después de un regalo o de pasar la tarde juntos, la necesidad de soltar un ”te amo”.

¿Será el momento adecuado? ¿Lo dices o no? ¿Sentirá lo mismo? ¿Y si te dice que “gracias”? ¿Qué hacer?

Bueno, si llegaste hasta este párrafo entonces es porque tal vez te has hecho alguna de esas preguntas. Desafortunadamente el amor no es una ciencia exacta, por lo que el tiempo que debes esperar antes de decir “te amo” dependerá mucho de lo que signifique para ti esta declaración y de tus próximas experiencias de vida. Pero sí hay manera de guiarte para saber si ya es el momento.

Por eso hoy veremos cómo saber cuándo decir “te amo” por primera vez a alguien.

Cómo saber cuándo decir “te amo” por primera vez a alguien

Foto: Pexels. Monstera

A pesar de que no hay un tiempo exacto, hay algunos indicadores que te pueden ayudar a saber si está lista para hacerlo, pues recordemos que en la complejidad del amor no hay nada preciso.

Un artículo del portal MindBodyGreen dice que, si bien algunas personas tardan meses o incluso años en confesarlo, “en general no es la cantidad de tiempo que pasa lo que hace que sea el momento adecuado para decir te amo“, según la psicóloga clínica Carla Marie Manly. “Lo que más importa es que sepas en tu corazón que los sentimientos que tienes están más allá del enamoramiento”.

Esto se debe precisamente al gran significado que cada una le da al “te amo”, y por eso algunas personas prefieren esperan hasta estar absolutamente seguras de cómo se sienten.

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El portal Oprah Daily coincide en que realmente el momento adecuado para decirlo se trata menos de una cantidad de tiempo concreta (meses o años) y más sobre ser capaz de discernir si el sentimiento es amor o enamoramiento.

¿Qué quiere decir eso? Bueno, la terapeuta de relaciones Sofia Robirosa explica para Oprah Daily: “la diferencia entre uno y otro es que el primero indica que uno acepta completamente, con defectos y todo, y está enamorado de su pareja” además de que sea un momento íntimo libre de cualquier compromiso.

Pero, ¿cómo poder discernir? La respuesta, según el portal PsychCentral, es hasta que te sientas lista y tengas una sensación de completa seguridad de la relación que tienes. Hay señales que pueden ayudarte.

Señales de que es el momento adecuado para decirlo

Foto: Pexels. Jonathan Borba

De acuerdo con el portal MindBodyGreen, estas son algunas de las señales que te ayudarán a saber si ya estás preparada para decirlo.

  • Lo sientes en lo más profundo de ti, genuinamente. No es porque creas que ya deberías sentirlo, solo lo sientes.
  • Te encuentras casi diciéndolo o encontrándolo en la punta de tu lengua.
  • Conoces muy bien a tu pareja.
  • Reconoces los defectos de tu pareja pero aun así, sin idealizar, sientes que la amas.
  • Han tenido experiencias significativas juntos.
  • Declaraciones como “me gustas mucho” o “me encanta estar contigo” ya no parecen suficientes para expresar lo que sientes.
  • Han estado hablando entre ustedes sobre su relación como si fuera a largo plazo.
Foto:Pexels. Ilkin Safterov

Asimismo, si llegas a sentir a experimentar una sensación de lealtad, compromiso y confianza, según el portal de PsychCentral, es posible que tanto tú como tu pareja ya se sientan más cómodos al expresar su amor con palabras.

Y también considera tres factores, los cuales son centrales del amor, por lo que antes de decirlo, evalúa tu vínculo.

  • Pasión. No necesariamente es sexo, sino es la pasión por compartir con entusiasmo los intereses y lo que a la otra persona le gusta; ver cómo expresan su pasión de manera regular.
  • Intimidad. Es aquello que los mantiene cercanos y unidos tanto emocional, física, sexual, espiritual o existencialmente, siendo que estén conectados en todos o en algunos aspectos, pero que son necesarios para fomentar la seguridad y disponibilidad emocional
  • Compromiso. Todo lo relacionado a la disposición que se tiene para trabajar en la relación y seguir fomentando el crecimiento del amor.

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¿En qué parte del cuerpo pierdes grasa primero?

grasa

Hay partes del cuerpo que por naturaleza parecen ser más fáciles de tonificar o perder grasa en poco tiempo, siempre y cuando exista una rutina de ejercicios adecuada y de acuerdo a tus necesidades. Pero, ¿es eso cierto? Y si es algo cierto, ¿en qué parte del cuerpo pierdes grasa primero?

A continuación te contamos cómo se resuelve esa pregunta.

¿En qué parte del cuerpo pierdes grasa primero?

Todas las personas en algún momento han querido modificar algunas partes de su cuerpo o perder grasa.

De acuerdo con información del diario Times of India, el área del cuerpo en el que se pierde más grasa no es igual para todas las personas y depende de factores como la genética. Muchas personas quisiéramos que lo primero fuera la “pancita”, pero no podemos elegir.

Entonces, en pocas palabras, no puedes decidir de dónde vas a perder grasa primero; solo a través de una alimentación saludable y ejercicio comenzarás a perderla de manera general.

“En términos de pérdida, puede ser más fácil (depende la persona) perder grasa en el área del tronco y los abdominales en comparación con el área de las piernas y los glúteos, por lo que parece que los hombres pierden peso o grasa más rápido que las mujeres”, dijo la especialista Lisa Wheeler para el portal Byrdie.

El portal informa que la parte del cuerpo que más adquiere grasa es en la parte media, además que en las mujeres las partes más propensas a adquirir grasa son las caderas, glúteos, estómago y muslos, ya que abundan la células grasas en esas áreas.

La genética también forma una parte importante, y según palabras de Wheeler, puede influir en la distribución de la grasa en el cuerpo, sobre todo en el tronco, piernas, glúteos y abdomen.

Foto: Pexels. Diana Polekhina

¿Es posible reducir zonas específicas?

El exceso de grasa podría relacionarse con diversos factores, como el género, la edad, genética, estilo de vida, entre otros factores. Aunque se cree que diversos ejercicios ayudan a “reducir” la grasa, realmente solo ayudan a tonificar, porque no hay un estudio científico que respalde que exista la reducción puntual de grasa en las áreas del cuerpo, así como lo informa el portal Healthline..

La grasa en las células se encuentra en forma de triglicéridos, los cuales son grasas almacenadas que el cuerpo utiliza como energía; antes que se tomen para ello, estos deben descomponerse en secciones pequeñas, los cuales reciben el nombre de glicerol y ácidos grasos libres, que ingresan al torrente sanguíneo.

El glicerol y los ácidos grasos libres, cuando el cuerpo hace ejercicio entran en liberación, así que pueden provenir en cualquier parte del cuerpo y no específicamente del área que estás ejercitando.

Foto: Pexels. Karolina Grabowska

1. Haz ejercicio

El primero, más importante y saludable es hacer ejercicio, pero no esperes que desde el primer momento en que ingreses al gimnasio o alguna actividad de actividad física puedas ver resultados; esto conlleva tiempo, dedicación y esfuerzo.

Verás resultados pero dependerá del empeño que le pongas, por lo que es un proceso lento, no te excedas porque solo te perjudicará.

2. Déficit calórico

El portal de Times of India dice que una forma efectiva de perder grasa es la reducción de calorías; sin embargo, toma en cuenta que no es quitar la comida, sino reducirla y toma en cuenta que debes consumir todos los grupos de alimentos.

No es retenerte, ni quitarte comida de un momento a otro. Esto se puede hacer solamente con la ayuda de un especialista; nunca adoptes un régimen alimenticio específico o restrictivo por tu cuenta. No hay una fórmula única para perder peso ni contar calorías, solo un especialista puede ayudarte.

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Señales de que le tienes miedo al compromiso

Señales de que le tienes miedo al compromiso

Es un hecho que las relaciones interpersonales son complejas. El compromiso con otras personas conlleva acuerdos, responsabilidades, empatía, trabajo, tiempo y, como todo en esta vida, puede traer consigo ciertos conflictos, así como paz y felicidad.

Últimamente es muy frecuente escuchar a las personas decir que las relaciones son difíciles. Éstas generalmente se asocian a una perspectiva amorosa o sentimental, pero el compromiso (miedo de relacionarse o dedicarse a largo plazo), se encuentran en todos los aspectos de nuestra vida.

En ese sentido, ¿alguna vez ha cruzado por tu mente que le tienes miedo al compromiso? Si temes acercarte a las personas en un modo más personal o tomar decisiones que tengan un efecto duradero, es posible que tengas fobia al compromiso.

Nosotras te damos algunas señales para identificarlo.

“Gamofobia” o miedo al compromiso o matrimonio

Cleveland Clinic refiere al miedo al compromiso o al matrimonio, como “gamofobia” (de ‘gamos’: matrimonio y ‘phobos’: fobia). Nos referimos al miedo de acercarse o apegarse demasiado a alguien.

Como mencionamos, el compromiso abarca un contexto amplio, pero es mayormente asociado a las relaciones amorosas. Las señales que te daremos aplican para este tipo de relación, pero fácilmente pueden aplicar para otra clase. Por su parte, el portal Healthline afirma que si llegas a sentirte identificada con alguna de las señales, no quiere decir que tus relaciones amorosas estén destinadas al fracaso; simplemente, si tú lo consideras así, puedes elegir trabajar ese problema mediante terapia.

Señales de que le tienes miedo al compromiso

Señales de que le tienes miedo al compromiso
Foto: Unsplash. Khaled Ali.

1. Eres insegura y te cuesta tomar decisiones porque le temes a los cambios

El portal WebMD menciona que es normal tener miedo a aquello que desconocemos, pero un temor constante relacionado a asuntos con tu pareja, podría indicar fobia al compromiso.

Asimismo, te resulta difícil concretar planes debido a una ansiedad o miedo irracional. Te asusta algo que todavía no ocurre y que es posible que nunca ocurra.

2. Te asusta salir “formalmente”

Si regularmente sientes la necesidad de no avanzar en una relación con alguien, aunque esa persona te guste mucho, es posible que tengas miedo al compromiso.

Por su parte, según MantraCare, es una señal si tus relaciones están caracterizadas por pasar de una persona a otra en periodos de tiempo muy cortos y, cuando estás a punto de formalizar una relación, prefieres huir antes que dar explicaciones.

3. No piensas en el futuro

Tus decisiones están basadas en que algo en el futuro fallará, por eso no piensas en ello. Y si lo haces, tiendes a pensar negativamente en tu relación asociando pensamientos de ruptura.

4. Valoras por encima de todo tu libertad

Eres una persona muy independiente y te aterra la idea de depender de alguien y perder tu libertad al ser atrapada en una relación a largo plazo. Te preocupa dejar de ser “yo” por convertirte en un “nosotros” y que esto afecte tu identidad. Además, te aterra perderte de otras experiencias.

Esto no es malo, a menos que tú lo consideres así y quieras cambiarlo.

5. Evitas la intimidad porque no te gusta compartir tus emociones más profundas

No es fácil para ti compartir lo que sientes y piensas. Sueles ser precavida en ese aspecto. Según el portal Healthline, la vulnerabilidad emocional ayuda a intimar y acercarte más con una persona, por ende, la evitas.

6. Quieres concretar tus objetivos, al punto que el resto de las cosas y personas son secundarias

Señales de que le tienes miedo al compromiso
Foto: Pexels. RDNE Stock project.

Muy a menudo, tus deseos y aspiraciones van primero que los demás, eso provoca poca responsabilidad afectiva de tu parte con tu pareja. Tus necesidades se anteponen a la relación siempre y en ocasiones, no te importa no responder llamadas ni mensajes por priorizar tus asuntos.

7. Eres pesimista con tus relaciones

Constantemente pasas mucho tiempo pensando en la relación al buscar fallas en las personas con quienes sales. Incluso, puedes cometer acciones que alejen a la persona por miedo a una ruptura.

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Por qué NO deberías trabajar en tu cama si haces home office

NO deberías trabajar en tu cama

Aunque trabajar de manera remota o en sistema híbrido no se conocía como un término tan popular, con la llegada de la pandemia de Covid-19 trabajar en home office no fue una elección u opción, sino algo que se debía hacer para millones de personas. A tres años de eso, resulta un esquema de trabajo mucho más popular que antes.

A numerosas empresas este sistema les pareció idóneo y hasta ideal, incluso cuando las cosas volvieron a la normalidad, comenzaron a implementar un sistema híbrido, ya que mejoraba la eficiencia y rápidez, además que a los empleados no les toma tiempo el ajetreado traslado.

Si eres de las personas que trabaja en casa, tal vez se te hace de gran comodidad empezar tus labores acostadita desde la mañana, pero NO deberías trabajar en tu cama. ¿Te estás autosaboteando?

Por qué NO deberías trabajar en tu cama si haces home office

Sabemos que suena de lo más fácil y cómodo: despertar, tomar tu computadora, seguir en pijama y comenzar a trabajar. Pero esto no debería de ser algo gratificante, solo te estás autosaboteando y hasta podrías afectar tu productividad mientras aumentan tus niveles de estrés.

De acuerdo con información de Apartment Therapy, algunos expertos en productividad dicen que evites permanecer o entrar a tu dormitorio en horas laborales, porque tu habitación es un lugar dedicado al descanso. Así que si entra el trabajo a tu cama, el cerebro podría comenzar a relacionarlo con productividad y, a su vez, provocarte afectaciones, como dificultades para dormir.

“Siempre que sea posible, crear límites entre diferentes aspectos de tu vida puede ayudar a dejar atrás las preocupaciones y ansiedades cuando haces la transición de una parte de tu vida a otra”, dijo la psicóloga clínica Jessica Borushek para el mismo portal.

El sitio web Sleep Foundation dice que al trabajar en tu cama lo único que haces es establecer una relación poco saludable entre la cama y el trabajo, porque dificulta la desconexión mental para que pueda diferenciar entre descansar y trabajar, siendo una de las afectaciones principales conciliar el sueño.

A continuación te damos algunas cosas que podrías hacer cuando tengas home office.

Foto: Pexels. Anna Shvets

1. Buscar un espacio adecuado

A veces por el espacio, ya sea que te encuentres en un apartamento pequeño o vivas con tu roomie, es imposible que hagas home office en otro espacio que no sea tu habitación, pero podrías optar por acomodar un lugar y establecerlo como tu área de trabajo.

De acuerdo con Sleep Fundation lo ideal es que sea tranquilo, libre de ruido; puedes adquirir un asiento cómodo y un escritorio de tu agrado, además de mantener el espacio de trabajo ordenado. No revuelvas cosas personales con cosas de oficina, eso podría orillar a distraerte.

2. Buena postura

Así como lo informa Health, cuando te encuentres lista con tus utensilios de la oficina y la computadora en el escritorio es mejor que acomodes tu silla en una buena posición, que te haga sentir cómoda; es ideal que quede a una altura en donde tus brazos y manos puedan moverse con facilidad.

Tu postura debe ser recta para que posteriormente no existan contracturas o problemas de espalda, además de que te ayuda a la oxigenación.

Foto: Pexels. Ivan Samkov

3. Cámbiate

El sitio Apartment Therapy menciona que utilizar otra ropa y no mantenerte en pijama ayuda a la productividad, porque eso hace que tu cerebro sepa que te encuentras en un momento laboral. Incluso recomiendan ponerte zapatos si así lo prefieres,

No estamos diciendo que te pongas traje sastre y tacones, sino puedes utilizar ropa más cómoda sin que sea tu pijama.

4. Implementa horarios

Implementar horarios como si estuviera en la oficina es lo ideal. Por ejemplo: a las 9 es tu “entrada” al trabajo, a las 11 tomas un refrigerio, a las 3 “sales” a comer y luego terminas a las 5.

Esto ayudará a que tu día tenga mayor estructura, por lo tanto tengas un límite para concluir tu trabajo. Aunque suene ilógico, a veces terminas trabajando más cuando estás en casa porque te distraes constantemente o simplemente se te hace fácil quedarte más horas frente a tu compu.

No debes distraerte durante el proceso, lo ideal es que tengas luz natural para trabajar.

NO deberías trabajar en tu cama
Foto: Unsplash. Windows

5. No a los distractores

Al estar en tu casa seguramente tienes televisión, videojuegos, reproductor de música, entre muchos distractores más; debes tener presente te encuentras trabajando, solo que en home office, no es un día de descanso.

Por lo tanto evita tener cosas a la mano cuando te encuentres haciendo tus labores, porque solo comenzarás a postergar y no podrás ni descansar o concluir de buena manera.

NO deberías trabajar en tu cama
Foto: Pexels. Viktoria Slowikowska

6. Dormir adecuadamente

Las pantallas dan luz, así como la televisión, celular o tablet. Debes evitarlas antes de dormir, porque solo provocan que se active tu cerebro y no exista un descanso adecuado. Pero si es necesario estar frente a la computadora, cuando termines tu deber puedes apagar todo, llevar un libro o simplemente cerrar los ojos para relajarte, así como lo informa Sleep Foundation.

Esto ayudará que concilies el sueño de mejor manera y, a su vez, tengas un mejor descanso.

7. Al terminar el trabajo, olvídate de él

También es saludable que establezcas tiempos, no todo es descansar y no todo es trabajo, así que cuando termines de hacer el home office (adecuadamente y sin distracciones), la psicóloga Sharon Grossman recomienda para Apartment Therapy cambiarte y hacer otra actividad que no esté relacionada con el trabajo, como salir o meditar para relajarte.

¿Ya sabías que NO deberías trabajar en tu cama?

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