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Categoría: Wellness
Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.
Así como en el mundo del Zodíaco la fecha en que llegaste al mundo es de suma importancia para saber tu signo y a partir de ahí hallar importantes rasgos de tu personalidad o descubrir pequeñas guías para tu día a día, es posible saber cuál es tu piedra de nacimiento y usarla como un amuleto.
Esta vez, te contamos cuál es tu piedra de nacimiento si naciste en el mes de agosto.
Puede que parezca un nuevo término pero tiene incluso orígenes bíblicos. Ahora son regalos populares para cumpleaños, días festivos, aniversarios y más detalles personalizados.
Cuál es tu piedra de nacimiento si naciste en el mes de agosto
El mes de agosto se divide entre los leo (de los primeros 22 días del mes) y virgo (a partir del día 23). Estos signos son los que podrán hacer uso de la piedra del nacimiento del octavo mes del año.
El peridoto es tu piedra si naciste en el mes de agosto, es igualmente relacionada con el coraje y la felicidad. Pueden llegar a confundirse con las esmeraldas, pero son dos cosas distintas.
En la Antigüedad, según Farmer’s Almanac, esta piedra de nacimiento del mes de agosto proporcionaba previsión e inspiración. Los romanos usaban las piedras para protegerse contra el encantamiento.
Tiene color verde olivo con toques amarillos. Como explica Farmer’s Almanac, es un mineral que reside en lo profundo del manto de la Tierra, llevado a la superficie por la actividad volcánica. De hecho, se asocia con Pele, la diosa hawaiana del fuego y los volcanes.
El peridoto puede protegerte de la envidia, la inseguridad y la indecisión. Según la experta en espiritualidad Emma Mildon para MindBodyGreen, puede propiciar la practicidad, la observación y la consideración; también suele ligarse con la compasión y tener el corazón abierto.
Por su color verde con toques amarillosos, hay quienes la relacionan con la prosperidad en cuestiones de dinero y la buena fortuna.
Los antiguos egipcios la llamaban “gema del sol” y la usaban como protección de la oscuridad de la noche y sus peligros.
Foto: Pixabay
Historia de la piedra de nacimiento
La Asociación Nacional de Joyeros de Inglaterra estandarizó las piedras de nacimiento en 1912 por su uso en costumbres y tradiciones en el país. Como por ejemplo, el peridoto también es la piedra preciosa que se da para el 16° aniversario de bodas.
La piedra de nacimiento es mencionada, según MindBodyGreen, desde el Antiguo Testamento: se menciona en el pectoral del profeta Aarón. “Había 12 piedras, una para cada uno de los nombres de los hijos de Israel, cada una grabada como un sello con el nombre de una de las 12 tribus”.
Los de julio tuvieron el rubí, de acuerdo con USA Today y en junio fue la perla.
¿Reprimes tus ideas por miedo a hacer enojar o incomodar a la otra persona? ¿Te sientes insegura al expresarte? O, ¿te resulta difícil decir que no? Bueno, estas situaciones o algunas parecidas nos han pasado a todas y seguramente continuarán ocurriendo a menos que trabajemos en establecer límites para Nosotras mismas. Para ello está la asertividad.
La Real Academia Española (RAE) la define como “expresar su opinión de manera firme”, sin embargo, es una habilidad que va más allá de la firmeza. En realidad, ¿qué significa ser una persona asertiva?
En la sociedad, se deben propiciar ambientes positivos y sanos en donde las opiniones, creencias, principios e ideas sean escuchados y respetados sin importar si son iguales o no. Por eso, la asertividad es una práctica de vital importancia en la comunicación.
Te ayudamos a reconocerla y ponerla en práctica.
Qué significa ser una persona asertiva
Foto: Pexels. Fauxels.
Ser asertiva se trata de, primero, respetarte a ti misma y a la otra persona sin comprometer los derechos de ninguna. La Clínica Mayo reporta que esta práctica te ayuda a controlar el estrés y la ira, aumenta tu autoestima, mejora las relaciones interpersonales y tu capacidad de enfrentar desafíos, ya que te permite expresarte de forma eficaz y defender tu punto de vista.
Es comunicar y expresar tus pensamientos, sentimientos y opiniones de una manera en las que sean escuchadas y entendidas por los demás (sin hostilidad o agresividad); sobre todo, sin menospreciar los pensamientos, sentimientos, u opiniones de la otra persona. Lo anterior propicia un ambiente de respeto, autoestima, y equilibrio social.
Parece fácil, ¿no? La asertividad puede volverse complicada cuando no tenemos la capacidad de dialogar en la diferencia, es decir, cuando no tenemos ideas o sentimientos similares. Cuando es así, tienes que recordar que ambas posturas son igualmente importantes.
Por qué la comunicación asertiva funciona
El portal de salud KidsHealth menciona que la asertividad demuestra que nos respetamos a nosotras mismas y a los demás, por eso es eficaz. Hay personas que son pasivas, agresivas o una mezcla de ambas al comunicar y eso no funciona, debido a que no solo es importante lo que dices, sino también la manera en que lo dices.
El Centro VA para la Atención Médica Integrada (CIH, por sus siglas en inglés), define al comportamiento pasivo como aquel que permite que los derechos sean violados por no expresar adecuadamente los sentimientos, pensamientos y creencias. Por su parte, el agresivo implica comunicarse de manera hostil, imponiendo tus derechos y necesidades sobre las de los demás. Puede incluir agresión física o verbal.
Cómo puedes ser una persona asertiva
Foto: Unsplash. Brooke Lark.
Como cualquier hábito nuevo, al principio la asertividad puede parecer difícil pero con esfuerzo y persistencia, se hace más sencillo. El Departamento de Salud de Australia Occidental recomienda poner en práctica la asertividad mediante lo siguiente.
Límites. Serán necesarios para tomar las mejores decisiones para ti y los que te rodean.
No seas agresiva. En ocasiones, imponemos nuestras necesidades sobre las de los demás; gritamos o agredimos físicamente a la otra persona, o bien, nos burlamos de una actitud o idea diferente a la nuestra.
Expresa cómo te sientes. Identifica tus emociones y valora siempre las de otros. Ser asertiva requiere empatía. Reconoce que toda emoción es válida y que, mientras se demuestre con respeto, debe ser aceptada por los demás.
Escucha activamente. Escuchar no es un acto pasivo, sino por el contrario, es hacerle saber a la otra persona que la estás escuchando. Asimismo, si emites críticas responsables, debes saber recibirlas y aceptarlas.
Resolución de problemas y conflictos. Lo más probable es que en algún momento, te encuentres en una situación conflictiva. El enfoque de éstas debe centrarse en un ambiente abierto al diálogo con el objetivo de resolver problemas y llegar a soluciones en conjunto.
Ser respetuosa. Éste el aspecto más importante de ser asertiva. No importa el género, condición social, religión, principios políticos, raza, etc.
¿Ya sabías qué significa ser una persona asertiva? ¿Lo has puesto a prueba?
Es un hecho que una alimentación saludable junto con el ejercicio físico son elementos fundamentales para sentirnos más fuertes y con más energía, a la vez que logramos un peso saludable y reducimos el riesgo de enfermedades crónicas. En cuestión de una dieta equilibrada, se recomienda combinar todo tipo de alimentos y no restringir ninguno, ya que el secreto siempre está en las porciones.
Si estás intentando implementar en tu vida una alimentación saludable, tu solución mágica no significa comer menos o prohibir la ingesta de ciertos alimentos. En ese sentido, la creación y consumo de versiones más bajas en calorías de algunos platos puede ser la opción ideal. Sin embargo, en ocasiones, debido al trabajo, escuela u otras actividades que puedas realizar, el snack que eliges no es el adecuado.
Es por eso que hemos pensado en 5 ideas de snacks bajos en calorías (cuentan con menos de 100 calorías), fáciles, nutritivos y deliciosos, que te pueden servir para esos antojos entre comidas.
Ideas de snacks bajos en calorías
Foto: Pexels. Antoni Shkraba.
1. Verduras y hummus
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) mencionan que las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Además, proveen vitaminas, minerales y fibra, necesarias en una salud óptima.
Por ello, las verduras son excelente aliado de un refrigerio saludable. Una idea puede ser pepino, zanahoria o brócoli. Recuerda que, al ser bajas en calorías, se recomienda acompañarlas de una fuente de proteínas, que puede ser hummus (pasta de garbanzos).
Para que te des una idea, 3 cucharadas de puré de garbanzos tienen 69 calorías, y 8 zanahorias baby aportan aproximandamente 30 calorías, por lo tanto este snack te da 99 calorías.
2. Palomitas de maíz
Foto: Unsplash. Charlesdeluvio.
Se tiene la creencia de que las palomitas de maíz engordan y tienen altos contenidos de sodio, lo cual no es cierto. Las palomitas de maíz son una opción baja en calorías que aportan nutrientes en tu organismo, siempre y cuando no se preparen como en los cines o ferias, donde en su elaboración interviene demasiada sal y aceite.
De acuerdo con el portal WebMD, contienen un alto contenido en fibra, lo que puede ayudar a que te mantengas satisfecha por más tiempo; 3 tazas de palomitas de maíz reventadas por aire caliente contienen tan solo 90 calorías.
3. Frutos rojos y lácteos
Foto: Pexels. Life Of Pix.
Los frutos rojos (arándanos, moras, fresas o frambuesas) son una excelente opción para combinar con productos derivados de la leche. Puedes ponerte creativa, ya sea con yogur griego o queso cottage.
Por una parte, el yogurt griego contiene una alta fuente de proteínas y nutrientes, mientras que el queso cottage es un tipo de queso fresco que tiene muy bajo contenido en calorías y grasas, es alto en proteínas y probióticos. La proteína, de igual forma, te ayuda a mantenerte satisfecha por más tiempo.
En el caso de los frutos rojos, son una excelente fuente de antioxidantes. Ricos en flavonoides (le dan su característico color rojo o púrpura), un compuesto antioxidante que ayuda al organismo a combatir el envejecimiento celular y a prevenir muchas enfermedades.
Media taza de fresas enteras tiene tan solo 23 calorías, mientras que media taza de yogur griego sin azúcar y sin grasa contiene 64 calorías.
4. Almendras
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Por su practicidad, las almendras nunca fallan como idea de snack. Ayudan a brindar esa sensación de saciedad que a veces nos hace “picar” productos que no son saludables.
De acuerdo con diversos estudios, las almendras ayudan a mejorar hormonas cruciales que regulan el apetito. Asimismo, contienen fibra, antioxidantes y grasas buenas que ayudan a la salud de tu corazón; 10 almendras poseen aproximadamente 80 calorías.
5. Huevo cocido
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Los huevos cocidos producen una alta sensación de saciedad, ya que es un alimento rico en proteínas, grasas buenas y con bajo aporte calórico. Un huevo cocido tiene en torno a unas 75 a 78 calorías.
Cuando hablamos del clítoris, generalmente nos referimos a un pequeño “botón” ligado al placer sexual, aunque es mucho más que eso. Realmente poco se sabe de su interior, ya que comúnmente se cree que solo abarca la parte superior de los genitales externos (vulva). No obstante, esa es solo la parte que podemos observar.
¿Sabías que el clítoris, así como el pene, tiene erecciones? Existe la creencia de que el pene es el único órgano sexual que puede tener erecciones, pero no es así. El clítoris, al ser la zona erógena más sensible de la mujer, y al tener el único propósito de experimentar placer sexual, es más complejo de lo que parece.
Descubre cómo se lleva a cabo el proceso de erección de clítoris.
Sobre la estructura del clítoris
Para entender la relación de este órgano con las erecciones, es importante conocer su estructura. Lo que Nosotras visualizamos es en realidad una punta del iceberg, así lo explicó a BBC Mundo la psicóloga y sexóloga Laura Morán. En efecto, fuera del campo visual, el clítoris se extiende por debajo de la piel en una red de tejidos y nervios.
Foto: Pexels. Carmen Lee.
El sitio web Cleveland Clinic explica que fuera de tu cuerpo se encuentra el glande del clítoris (situado en donde se unen los labios menores). Es la pequeña protuberancia que se encuentra justo arriba de la abertura de la uretra y está llena de terminaciones nerviosas, por eso es tan sensible. Así como el glande, el capuchón del clítoris también se puede visualizar. Está conformado por la unión de los labios menores y puede cubrir todo, parte o nada del glande.
Por su parte, el clítoris puede tener erecciones como el pene. De acuerdo con lo que la doctora Andrea Maduro, asesora médica en la aplicación de seguimiento de periodos Flo, le dijo al Huffington Post, el clítoris está hecho de tejido eréctil al igual que el pene, lo que significa que puede hincharse y atrapar sangre, poniéndose erecto cuando estás excitada.
El portal de salud y bienestar humano WebMD menciona que el interior del clítoris parece una Y invertida. Consiste en un cuerpo o tallo que está detrás del glande, el cual se extiende hacia abajo y se ramifica en dos partes. Los pilares o patas son las dos partes más largas de tu clítoris. En su extremo están las raíces (nervios del tejido eréctil que forman las diversas estructuras del clítoris).
Al lado de cada una de las raíces se encuentra otra región de tejido eréctil que se conoce como bulbos del clítoris, que están por detrás de las paredes vaginales. Cuando estás excitada, se hinchan con sangre.
El clítoris también tiene erecciones, así es como sucede
Ahora bien, cuando se estimula el clítoris, puede haber excitación sexual. Por lo tanto, esos estímulos envían al cerebro una señal para que se dilaten las arterias del tejido del clítoris, y la sangre corra hacia allá. Gracias a ello se produce la erección. No obstante, el proceso no se ve porque sucede al interior del cuerpo.
Según Healthline, el glande del clítoris se hinchará y los pilares y los bulbos pueden expandirse tanto que hacen que tus labios se hinchen y se sientan rígidos. El clítoris puede volverse un rosa o rojo más intenso.
Dentro de tu cuerpo, la hinchazón agrega presión a la pared vaginal, lo cual, estimula la lubricación dentro de la vagina. Así se aumenta la sensación de placer y facilita la penetración vaginal.
El fin de semana pasado se estrenó la tan esperada película “Barbie” de la directora Greta Gerwig, donde Margot Robbie es quien le da vida a la icónica muñeca y no pudo existir mejor “Ken” que Ryan Gosling. La película fue mucho más que una visión de fantasía y moda, como muchas personas creían.
La directora decidió mostrar, como en todas sus cintas, la perspectiva, independencia y poder que tenemos como mujeres; como parte de su mensaje feminista abordó el tema del machismo, la masculinidad frágil y el sistema patriarcal donde todavía vivimos. Pocas cosas han cambiado, pero ahora los hombres “actúan mejor” para que se muestre una sociedad “igualitaria”.
Pero lo anterior no es el único mensaje, pues la cinta tiene varios niveles de lectura. El “Ken” de Ryan Gosling también retrata un estereotipo con el que muchas de nosotras nos hemos encontrado. ¿Has salido o estás saliendo con un “Ken”?
A continuación vienen varios spoilers para descubrirlo.
¿Estás saliendo con un “Ken”? Cómo puedes descubrirlo
En la cinta por fin pudimos presenciar a Margot Robbie como la muñeca más famosa del mundo en su versión “estereotípica” y a Ryan Gosling como el ingenuo y dependiente “Ken”. En la cinta podemos ver que “Barbie” comienza a tener una crisis existencial, lo que comienza a afectar su rutina y forma de vida.
Así que decide buscar una solución y la “Barbie rarita” (Kate McKinnon), le brinda lo que tiene que hacer para volver a convertirse en la “Barbie estereotípica”: ir al mundo real. Para esto su eterno enamorado, “Ken”, se escabulle y va en su compañía; así comienza toda la aventura.
“Ken”, al inicio de la cinta, siempre trata de hacer de todo para que “Barbie” le diga un “hola” o se impresione, además de que siempre se encuentra disponible para ella (en general todos los “Ken”); incluso ellos no tienen una casa propia, porque las “Barbies” son las que mandan. Sin embargo, ese “estar disponible para ella” se queda en un nivel superficial porque “Ken” no sabe quién es “Barbie” realmente y mucho menos quién es él.
En incontables películas a lo largo de más de un siglo de cinematografía ha sucedido que el personaje femenino principal no tiene personalidad o características propias, más allá de ser el interés romántico. Aquí se invierten los papeles. “Ken” es alguien guapo y divertido con quien la protagonista puede pasar el tiempo, pero no es una pareja formal de verdad a largo plazo.
¿Cómo saber que es “solo Ken”?
De acuerdo con información de PopSugar, el “Ken” de Ryan Gosling no es muy difícil de analizar. Es guapo, atento, divertido, amable, pero no tiene sentido de independencia ni una personalidad propia; solo puede establecer conversaciones fáciles y rutinarias del día a día, sin profundizar. Solo existe para ser parte de una pareja, y ni siquiera ahí se esfuerza por tener una conexión real (no más allá de sus intentos por tener contacto físico).
La especialista en relaciones Charlotte Johnson dijo para el portal PopSugar que el estereotipo de “Ken” que nos presentan solo prioriza las relaciones superficiales y evita profundizar en conversaciones significativas o emocionales. “Ellos pueden estar menos inclinados a brindar apoyo emocional o estar allí para ti durante los momentos difíciles. Priorizan sus propias necesidades y pueden no invertir profundamente en tu bienestar emocional”.
Si te suenan estas características, es probable que hayas estado saliendo con un “Ken”.
No hay nada de malo que exista una relación “casual”, si ambos se encuentran de acuerdo en ser “novios a larga distancia, sin compromiso a largo plazo”, pero sí deben establecerlo bien. Todo se limita a formar un vínculo con alguien que busque lo mismo que tú.
¿Cuáles son las acciones de un “Ken”?
Basado en información de la revista Time, “Ken” siempre es paciente, porque se muestra inteligente ante los rechazos de “Barbie”. Pero ahí te van las “red flags”, porque cuando “Barbie” habla con otros chicos, como con el “Ken” de Simu Liu, se enoja en secreto y quiere hacer algo para “recuperar” a su pareja de inmediato.
Los “Ken” de la película no tienen en claro quiénes son o qué quieren hacer, andan buscando un sentido de pertenencia porque su vida es dependiendo de alguna figura; tampoco les importa saber quiénes son hasta que el personaje de Ryan Gosling tiene una revelación en el mundo real.
Su principal característica es que no es independiente y busca reconocimiento o aceptación. Al mismo tiempo, se conforma con una relación superficial y eso es lo que busca de una pareja, ella esté de acuerdo o no.
Foto: AP. Warner Bros Pictures
¿Cómo estar en una relación con él?
Lo fundamental en una relación de este tipo es la comunicación; si ambos se encuentran en diferentes proyectos enfocados, pero tienen una buena relación donde se cuentan lo fundamental y no hay malentendidos, esta relación puede funcionar. Todo está bien mientras haya acuerdos y ambos estén en el mismo canal.
Así como lo informa el portal PopSugar, al encontrarte en una relación de este tipo requiere autoconsciencia y expectativas que sean realistas; la terapeuta sexual Melissa Stone dijo para este portal que es crucial que establezcan una comunicación abierta y honesta desde el principio, donde digan qué es lo que les agrada y qué esperan de esa relación.
“Expresa claramente tus propias necesidades e intenciones en la relación, y también escucha activamente la perspectiva de tu pareja. Es importante comunicarse regularmente para asegurarse de que están en la misma página y que ambas partes se sienten cómodas y satisfechas dentro de la relación”, dijo la experta.
¿Cómo saber darle “gracias” y adiós?
Al final de la película, “Barbie” le hace saber a “Ken” que ella no está interesada en una relación, porque ella quiere seguir sus ideales y también encontrarse, así que deciden terminar bien, respetándose y agradeciéndose.
“Si deseas una conexión emocional más profunda o planes futuros, pero tu pareja sigue enfocada en mantener las cosas informales, puede generar frustración o insatisfacción”, dijo Stone para el portal.
No está mal decirle “adiós” a “Ken” si no es una relación benéfica para los dos, si quieres tomar una relación con mayor formalidad, es mejor antes de que comience el lavado de cerebros y se convierta en el “Mojo Dojo Casa House”.
En los planes alimenticios y dietas enfocadas en cómo reducir el abdomen y medidas del cuerpo, suelen incluirse restricciones de alimentos que obstaculizan este proceso. Esta zona en específico requiere de atención en las comidas que se ingieren, ya que la alimentación es clave en el funcionamiento del metabolismo y, en consecuencia, la pérdida de centímetros.
Según la Clínica Mayo, es necesario implementar una alimentación balanceada en la que se supervise el tamaño de las porciones, más allá de eliminar la ingesta de ciertos productos. Lo que en conjunto con una vida activa y ejercicio constante, ofrece resultados notables en la eliminación de la llamada grasa abdominal.
¿Quieres saber cómo reducir el abdomen de forma natural? Estos son algunos alimentos que debes evitar.
Cómo disminuir el abdomen; alimentos que debes evitar para lograrlo
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1. Refrescos
De acuerdo con información de la clínica Escudiet, los refrescos y bebidas gasificadas son causantes de que el vientre se mantenga inflamado por la cantidad de gas que contienen. Esto sin mencionar que la mayoría de alternativas tienen alto contenido en azúcares y saborizantes artificiales, los cuales contribuyen a la acumulación de grasa abdominal. Lo ideal es consumir agua simple o de sabor hecha con ingredientes naturales sin endulzantes añadidos.
2. Pan dulce y repostería
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El pan dulce y la repostería están en la lista de alimentos que es mejor evitar si se quiere reducir el abdomen. Al ser una fuente considerable de carbohidratos por las harinas y azúcares que implican su preparación, incluso en porciones pequeñas, son factores que alientan la aparición de grasa abdominal.
El Hospital México Americano menciona que el pan en general propicia el aumento de peso y medidas debido a que se componen de calorías vacías, es decir, dan energía, en este caso por el azúcar añadida, pero no nutrientes.
3. Embutidos
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Lo embutidos requieren de grandes cantidades de sodio para ser preparadas, además de conservadores que los vuelven una opción poco factible en dietas con el fin de reducir el abdomen y tallas. En el portal Engorda.org se explica que la razón por la que los embutidos ocasionan aumento de peso corresponde a la grasa que se utilizara para lograr los sabores y consistencias.
Otro motivo que apunta a los embutidos como culpables de aumentar las medidas de la zona abdominal es que el sodio puede ocasionar retención de líquidos, generando lo que se conoce como sensación de pesadez o hinchazón.
4. Comidas fritas
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Cualquier comida que se cocine en un proceso de fritura y requiera de grandes cantidades de aceite o manteca debe disminuirse o evitarse tanto como sea posible, ya que no solo provoca aumento de grasa abdominal, sino que también puede desequilibrar los niveles de colesterol recomendados. La Organización Mundial de la Salud refiere que el consumo frecuente de alimentos fritos es riesgoso para la salud por la alta densidad de grasa que implica en cualquier cantidad, a lo que se le suma el uso de pan molido o rebozados hechos con harina.
5. Mayonesa y aderezos
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El portal Consumer describe a las mayonesas y aderezos como alimentos altamente calóricos al tener como ingrediente principal el aceite. La cantidad de grasa en la mayoría de estos productos está compuesta casi en su totalidad por aceites, rondando el 80% de la preparación final, además del sodio y conservadores incluidos en una sola cucharada.
Por lo que en definitiva es mejor disminuir su consumo radicalmente para lograr el propósito de disminuir el abdomen siguiendo una dieta balanceada y rutinas de ejercicio.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, la preeclampsia es la primera causa de muerte materna, fetal y perinatal en México. Por su parte, los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) mencionan que esta condición afecta entre el 5% y 10% de todos los embarazos a nivel mundial. Se trata de una complicación en el embarazo que generalmente ocurre después de la vigésima semana de gestación o en el periodo posparto.
Es un trastorno potencialmente mortal del embarazo que amenaza la vida del bebé y de la madre. Nosotras te contamos qué es la preeclampsia y quién puede padecerla.
Qué es la preeclampsia
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El portal Cleveland Clinic informa que es una afección médica grave de la presión arterial que puede ocurrir a la mitad del embarazo, o bien, en el periodo posparto. Si aparece antes se considera hipertensión gestacional.
Cuando tienes preeclampsia, tu presión arterial está elevada (índices normales: 120/80 mm Hg) y es posible que tengas niveles altos de proteína en la orina. Puede afectar el suministro de sangre a la placenta, lo que causa un desarrollo deficiente de ésta y un flujo sanguíneo reducido, por lo cual la madre ya no puede sostener el crecimiento de su bebé. Además, puede provocar el desprendimiento de la placenta del útero, provocando un parto prematuro o la pérdida del embarazo.
Por ello, dependiendo de su gravedad y de cuántas semanas de gestación tengas, es que se recomendará o no un parto prematuro. Su tratamiento incluye atención médica para mantener la presión arterial estable y controlar las complicaciones, informa la Clínica Mayo.
Los riñones, el hígado, el cerebro y otros órganos y sistemas sanguíneos de la madre pueden verse afectados bajo esta condición, que pueden ocasionar un accidente cerebrovascular o fallo de órganos. En los casos graves, la preeclampsia puede transformarse en eclampsia o desarrollar el síndrome HELLP.
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Cuáles son los síntomas
Presión arterial alta. Es la característica definitoria de la preeclampsia.
Niveles altos de proteína en la orina que indican daño renal (proteinuria) u otros signos de daño en los riñones u otros órganos.
Dolores de cabeza severos.
Retención de agua (edema) y aumento de peso repentina.
Problemas con la visión, incluida la pérdida temporal, visión borrosa o manchada y sensibilidad a la luz.
Disminución de los niveles de plaquetas en la sangre (trombocitopenia).
Dificultad para respirar.
Dolor abdominal del lado derecho.
Quién puede padecerla
A pesar de que puede presentarse en personas embarazadas sin antecedentes de presión arterial alta, expertos creen que la enfermedad comienza en la placenta. Sin embargo, nadie está seguro qué la causa exactamente.
Existen ciertos ciertas factores de riesgo.
Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), concluyó que la enfermedad se encuentra mayormente asociada a mujeres con obesidad.
Puede ser más común en madres primerizas.
Puede ocurrir si en embarazos anteriores la padeciste.
Embarazo múltiple.
Hipertensión o Diabetes tipo 1 o tipo 2 antes del embarazo.
Los NIH mencionan que la preeclampsia también es más común en los embarazos que son el resultado de la donación de óvulos, la inseminación con semen de donante o la fecundación in vitro.
¿Alguna vez al interactuar con alguien que tiene interés en ti, has tenido la impresión de que te está elogiando pero a la vez te está insultando? Si es así, puede que te sientas desconcertada y confundida ya que te han dicho un piropo, ¿no? Pero por alguna razón no se siente así.
Bueno, déjanos decirte que no estás loca ni estás exagerando, porque este tipo de situaciones suceden a propósito. Al comportamiento confuso de insultos disfrazados de falsos elogios se le conoce como “negging” (‘negative complimenting’), lo cual podría traducirse como “cumplidos negativos”. A menudo, se practica en el coqueteo o ligue con la finalidad de que la víctima se sienta insegura y vulnerable, y por ende, sea manipulable. Así que OJO.
En un mundo donde las aplicaciones de citas online y las redes sociales se han vuelto muy populares, el ‘negging’ se usa como una técnica para lograr conquistas. Nosotras te contamos sobre esta táctica para que nunca permitas que alguien pisotee tu autoestima de esta manera.
¿Qué es el ‘negging’?
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.
De acuerdo con lo que la consejera de salud mental Amanda Levison le mencionó al portal MindBodyGreen, el ‘negging’ es una una forma de manipulación emocional que se lleva a cabo a través de “elogios e insultos ambiguos disfrazados de críticas constructivas”. En otras palabras, son comentarios que a simple vista pueden parecer inofensivos, pero en realidad buscan menospreciar y controlar a las mujeres (los hombres también pueden sufrirlo pero es una técnica habitualmente usada en mujeres), con la intención de hacer que la persona dude de sí misma y comience a buscar y depender de la aprobación de otros.
Según Healthline, los comentarios pueden ser muy sutiles al principio, tanto así que pasan desapercibidos. Esto a la larga, puede dañar tu autoestima y cambiar tu vida.
Psicoglobal menciona que una persona que es insegura o tiene baja autoestima, depende emocionalmente de aquel o aquella que lo hace sentir acompañada y valiosa. Por ello, la persona tolerará ciertos comportamientos tóxicos con el objetivo de no perder esa atención.
Algunos ejemplos para identificar esta práctica
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Estos son algunos ejemplos de comentarios pasivo-agresivos o “críticas constructivas”.
“Aún luces bien para la edad que tienes”.
“Da igual que no te quiera nadie, lo importante es quererse uno mismo”.
“Te ves mejor sin maquillaje”.
“Wow, en realidad eres muy interesante. No esperaba eso”.
“Ya estoy cansado de salir con mujeres guapas”.
“Normalmente no voy por mujeres como tú pero, por ti, haré una excepción”.
También pueden existir las comparaciones que buscan hacerte sentir insegura.
“Me gusta este vestido, lo he visto en varias chicas, debe estar de moda”.
“Tu amiga se ve muy bien. Deberías seguir su ejemplo y hacer más ejercicio”.
“Eres casi tan divertida como mi ex”.
A veces la persona parece no ser capaz de reconocer tus logros o, más que eso, busca reducirlos para dañar tu seguridad.
“Felicidades por tu nuevo trabajo. Es una pena que no ganes tanto como yo”.
En ocasiones, por estar “bromeando”, las personas minimizan tus sentimientos.
“Ay, es broma”.
“No seas sensible”.
“No te lo tomes personal”.
Como actuar ante el ‘negging’
Cualquiera puede realizar esta táctica de manipulación, no solamente ocurre cuando alguien está intentando “conquistarte”. También puede pasar con otras personas cercanas: tu novio, tu jefe, algún familiar o algún desconocido. Pero en cualquiera de los casos, no debes permitirlo. Healthline menciona que el abuso emocional no es accidente y, por ello, lo mejor que puedes hacer es apartarte de ahí o poner límites. Y el primer paso para hacerlo, es darse cuenta.
Cuando nos embarcamos en esta aventura llamada “amor romántico” comenzamos a salir, a divertirnos, a platicar durante horas con una persona y sentir que hace falta tiempo, a no dejar de sonreír y querer pasar todo el día juntos, entre más cosas.
“Esa” persona nos hace sentir como la nube más esponjosa del mundo y, si todo sale bien, de repente llega a mitad de un beso, de un abrazo, después de un regalo o de pasar la tarde juntos, la necesidad de soltar un ”te amo”.
¿Será el momento adecuado? ¿Lo dices o no? ¿Sentirá lo mismo? ¿Y si te dice que “gracias”? ¿Qué hacer?
Bueno, si llegaste hasta este párrafo entonces es porque tal vez te has hecho alguna de esas preguntas. Desafortunadamente el amor no es una ciencia exacta, por lo que el tiempo que debes esperar antes de decir “te amo” dependerá mucho de lo que signifique para ti esta declaración y de tus próximas experiencias de vida. Pero sí hay manera de guiarte para saber si ya es el momento.
Por eso hoy veremos cómo saber cuándo decir “te amo” por primera vez a alguien.
Cómo saber cuándo decir “te amo” por primera vez a alguien
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A pesar de que no hay un tiempo exacto, hay algunos indicadores que te pueden ayudar a saber si está lista para hacerlo, pues recordemos que en la complejidad del amor no hay nada preciso.
Un artículo del portal MindBodyGreen dice que, si bien algunas personas tardan meses o incluso años en confesarlo, “en general no es la cantidad de tiempo que pasa lo que hace que sea el momento adecuado para decir te amo“, según la psicóloga clínica Carla Marie Manly. “Lo que más importa es que sepas en tu corazón que los sentimientos que tienes están más allá del enamoramiento”.
Esto se debe precisamente al gran significado que cada una le da al “te amo”, y por eso algunas personas prefieren esperan hasta estar absolutamente seguras de cómo se sienten.
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El portal Oprah Daily coincide en que realmente el momento adecuado para decirlo se trata menos de una cantidad de tiempo concreta (meses o años) y más sobre ser capaz de discernir si el sentimiento es amor o enamoramiento.
¿Qué quiere decir eso? Bueno, la terapeuta de relaciones Sofia Robirosa explica para Oprah Daily: “la diferencia entre uno y otro es que el primero indica que uno acepta completamente, con defectos y todo, y está enamorado de su pareja” además de que sea un momento íntimo libre de cualquier compromiso.
Pero, ¿cómo poder discernir? La respuesta, según el portal PsychCentral, es hasta que te sientas lista y tengas una sensación de completa seguridad de la relación que tienes. Hay señales que pueden ayudarte.
Señales de que es el momento adecuado para decirlo
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De acuerdo con el portal MindBodyGreen, estas son algunas de las señales que te ayudarán a saber si ya estás preparada para decirlo.
Lo sientes en lo más profundo de ti, genuinamente. No es porque creas que ya deberías sentirlo, solo lo sientes.
Te encuentras casi diciéndolo o encontrándolo en la punta de tu lengua.
Conoces muy bien a tu pareja.
Reconoces los defectos de tu pareja pero aun así, sin idealizar, sientes que la amas.
Han tenido experiencias significativas juntos.
Declaraciones como “me gustas mucho” o “me encanta estar contigo” ya no parecen suficientes para expresar lo que sientes.
Han estado hablando entre ustedes sobre su relación como si fuera a largo plazo.
Foto:Pexels. Ilkin Safterov
Asimismo, si llegas a sentir a experimentar una sensación de lealtad, compromiso y confianza, según el portal de PsychCentral, es posible que tanto tú como tu pareja ya se sientan más cómodos al expresar su amor con palabras.
Y también considera tres factores, los cuales son centrales del amor, por lo que antes de decirlo, evalúa tu vínculo.
Pasión. No necesariamente es sexo, sino es la pasión por compartir con entusiasmo los intereses y lo que a la otra persona le gusta; ver cómo expresan su pasión de manera regular.
Intimidad. Es aquello que los mantiene cercanos y unidos tanto emocional, física, sexual, espiritual o existencialmente, siendo que estén conectados en todos o en algunos aspectos, pero que son necesarios para fomentar la seguridad y disponibilidad emocional
Compromiso. Todo lo relacionado a la disposición que se tiene para trabajar en la relación y seguir fomentando el crecimiento del amor.
Hay partes del cuerpo que por naturaleza parecen ser más fáciles de tonificar o perder grasa en poco tiempo, siempre y cuando exista una rutina de ejercicios adecuada y de acuerdo a tus necesidades. Pero, ¿es eso cierto? Y si es algo cierto, ¿en qué parte del cuerpo pierdes grasa primero?
A continuación te contamos cómo se resuelve esa pregunta.
¿En qué parte del cuerpo pierdes grasa primero?
Todas las personas en algún momento han querido modificar algunas partes de su cuerpo o perder grasa.
De acuerdo con información del diario Times of India, el área del cuerpo en el que se pierde más grasa no es igual para todas las personas y depende de factores como la genética. Muchas personas quisiéramos que lo primero fuera la “pancita”, pero no podemos elegir.
Entonces, en pocas palabras, no puedes decidir de dónde vas a perder grasa primero; solo a través de una alimentación saludable y ejercicio comenzarás a perderla de manera general.
“En términos de pérdida, puede ser más fácil (depende la persona) perder grasa en el área del tronco y los abdominales en comparación con el área de las piernas y los glúteos, por lo que parece que los hombres pierden peso o grasa más rápido que las mujeres”, dijo la especialista Lisa Wheeler para el portal Byrdie.
El portal informa que la parte del cuerpo que más adquiere grasa es en la parte media, además que en las mujeres las partes más propensas a adquirir grasa son las caderas, glúteos, estómago y muslos, ya que abundan la células grasas en esas áreas.
La genética también forma una parte importante, y según palabras de Wheeler, puede influir en la distribución de la grasa en el cuerpo, sobre todo en el tronco, piernas, glúteos y abdomen.
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¿Es posible reducir zonas específicas?
El exceso de grasa podría relacionarse con diversos factores, como el género, la edad, genética, estilo de vida, entre otros factores. Aunque se cree que diversos ejercicios ayudan a “reducir” la grasa, realmente solo ayudan a tonificar, porque no hay un estudio científico que respalde que exista la reducción puntual de grasa en las áreas del cuerpo, así como lo informa el portal Healthline..
La grasa en las células se encuentra en forma de triglicéridos, los cuales son grasas almacenadas que el cuerpo utiliza como energía; antes que se tomen para ello, estos deben descomponerse en secciones pequeñas, los cuales reciben el nombre de glicerol y ácidos grasos libres, que ingresan al torrente sanguíneo.
El glicerol y los ácidos grasos libres, cuando el cuerpo hace ejercicio entran en liberación, así que pueden provenir en cualquier parte del cuerpo y no específicamente del área que estás ejercitando.
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1. Haz ejercicio
El primero, más importante y saludable es hacer ejercicio, pero no esperes que desde el primer momento en que ingreses al gimnasio o alguna actividad de actividad física puedas ver resultados; esto conlleva tiempo, dedicación y esfuerzo.
Verás resultados pero dependerá del empeño que le pongas, por lo que es un proceso lento, no te excedas porque solo te perjudicará.
2. Déficit calórico
El portal de Times of India dice que una forma efectiva de perder grasa es la reducción de calorías; sin embargo, toma en cuenta que no es quitar la comida, sino reducirla y toma en cuenta que debes consumir todos los grupos de alimentos.
No es retenerte, ni quitarte comida de un momento a otro. Esto se puede hacer solamente con la ayuda de un especialista; nunca adoptes un régimen alimenticio específico o restrictivo por tu cuenta. No hay una fórmula única para perder peso ni contar calorías, solo un especialista puede ayudarte.
Es un hecho que las relaciones interpersonales son complejas. El compromiso con otras personas conlleva acuerdos, responsabilidades, empatía, trabajo, tiempo y, como todo en esta vida, puede traer consigo ciertos conflictos, así como paz y felicidad.
Últimamente es muy frecuente escuchar a las personas decir que las relaciones son difíciles. Éstas generalmente se asocian a una perspectiva amorosa o sentimental, pero el compromiso (miedo de relacionarse o dedicarse a largo plazo), se encuentran en todos los aspectos de nuestra vida.
En ese sentido, ¿alguna vez ha cruzado por tu mente que le tienes miedo al compromiso? Si temes acercarte a las personas en un modo más personal o tomar decisiones que tengan un efecto duradero, es posible que tengas fobia al compromiso.
Nosotras te damos algunas señales para identificarlo.
“Gamofobia” o miedo al compromiso o matrimonio
Cleveland Clinic refiere al miedo al compromiso o al matrimonio, como “gamofobia” (de ‘gamos’: matrimonio y ‘phobos’: fobia). Nos referimos al miedo de acercarse o apegarse demasiado a alguien.
Como mencionamos, el compromiso abarca un contexto amplio, pero es mayormente asociado a las relaciones amorosas. Las señales que te daremos aplican para este tipo de relación, pero fácilmente pueden aplicar para otra clase. Por su parte, el portal Healthline afirma que si llegas a sentirte identificada con alguna de las señales, no quiere decir que tus relaciones amorosas estén destinadas al fracaso; simplemente, si tú lo consideras así, puedes elegir trabajar ese problema mediante terapia.
Señales de que le tienes miedo al compromiso
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1. Eres insegura y te cuesta tomar decisiones porque le temes a los cambios
El portal WebMD menciona que es normal tener miedo a aquello que desconocemos, pero un temor constante relacionado a asuntos con tu pareja, podría indicar fobia al compromiso.
Asimismo, te resulta difícil concretar planes debido a una ansiedad o miedo irracional. Te asusta algo que todavía no ocurre y que es posible que nunca ocurra.
2. Te asusta salir “formalmente”
Si regularmente sientes la necesidad de no avanzar en una relación con alguien, aunque esa persona te guste mucho, es posible que tengas miedo al compromiso.
Por su parte, según MantraCare, es una señal si tus relaciones están caracterizadas por pasar de una persona a otra en periodos de tiempo muy cortos y, cuando estás a punto de formalizar una relación, prefieres huir antes que dar explicaciones.
3. No piensas en el futuro
Tus decisiones están basadas en que algo en el futuro fallará, por eso no piensas en ello. Y si lo haces, tiendes a pensar negativamente en tu relación asociando pensamientos de ruptura.
4. Valoras por encima de todo tu libertad
Eres una persona muy independiente y te aterra la idea de depender de alguien y perder tu libertad al ser atrapada en una relación a largo plazo. Te preocupa dejar de ser “yo” por convertirte en un “nosotros” y que esto afecte tu identidad. Además, te aterra perderte de otras experiencias.
Esto no es malo, a menos que tú lo consideres así y quieras cambiarlo.
5. Evitas la intimidad porque no te gusta compartir tus emociones más profundas
No es fácil para ti compartir lo que sientes y piensas. Sueles ser precavida en ese aspecto. Según el portal Healthline, la vulnerabilidad emocional ayuda a intimar y acercarte más con una persona, por ende, la evitas.
6. Quieres concretar tus objetivos, al punto que el resto de las cosas y personas son secundarias
Foto: Pexels. RDNE Stock project.
Muy a menudo, tus deseos y aspiraciones van primero que los demás, eso provoca poca responsabilidad afectiva de tu parte con tu pareja. Tus necesidades se anteponen a la relación siempre y en ocasiones, no te importa no responder llamadas ni mensajes por priorizar tus asuntos.
7. Eres pesimista con tus relaciones
Constantemente pasas mucho tiempo pensando en la relación al buscar fallas en las personas con quienes sales. Incluso, puedes cometer acciones que alejen a la persona por miedo a una ruptura.
Aunque trabajar de manera remota o en sistema híbrido no se conocía como un término tan popular, con la llegada de la pandemia de Covid-19 trabajar en home office no fue una elección u opción, sino algo que se debía hacer para millones de personas. A tres años de eso, resulta un esquema de trabajo mucho más popular que antes.
A numerosas empresas este sistema les pareció idóneo y hasta ideal, incluso cuando las cosas volvieron a la normalidad, comenzaron a implementar un sistema híbrido, ya que mejoraba la eficiencia y rápidez, además que a los empleados no les toma tiempo el ajetreado traslado.
Si eres de las personas que trabaja en casa, tal vez se te hace de gran comodidad empezar tus labores acostadita desde la mañana, pero NO deberías trabajar en tu cama. ¿Te estás autosaboteando?
Por qué NO deberías trabajar en tu cama si haces home office
Sabemos que suena de lo más fácil y cómodo: despertar, tomar tu computadora, seguir en pijama y comenzar a trabajar. Pero esto no debería de ser algo gratificante, solo te estás autosaboteando y hasta podrías afectar tu productividad mientras aumentan tus niveles de estrés.
De acuerdo con información de Apartment Therapy, algunos expertos en productividad dicen que evites permanecer o entrar a tu dormitorio en horas laborales, porque tu habitación es un lugar dedicado al descanso. Así que si entra el trabajo a tu cama, el cerebro podría comenzar a relacionarlo con productividad y, a su vez, provocarte afectaciones, como dificultades para dormir.
“Siempre que sea posible, crear límites entre diferentes aspectos de tu vida puede ayudar a dejar atrás las preocupaciones y ansiedades cuando haces la transición de una parte de tu vida a otra”, dijo la psicóloga clínica Jessica Borushek para el mismo portal.
El sitio web Sleep Foundation dice que al trabajar en tu cama lo único que haces es establecer una relación poco saludable entre la cama y el trabajo, porque dificulta la desconexión mental para que pueda diferenciar entre descansar y trabajar, siendo una de las afectaciones principales conciliar el sueño.
A continuación te damos algunas cosas que podrías hacer cuando tengas home office.
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1. Buscar un espacio adecuado
A veces por el espacio, ya sea que te encuentres en un apartamento pequeño o vivas con tu roomie, es imposible que hagas home office en otro espacio que no sea tu habitación, pero podrías optar por acomodar un lugar y establecerlo como tu área de trabajo.
De acuerdo con Sleep Fundation lo ideal es que sea tranquilo, libre de ruido; puedes adquirir un asiento cómodo y un escritorio de tu agrado, además de mantener el espacio de trabajo ordenado. No revuelvas cosas personales con cosas de oficina, eso podría orillar a distraerte.
2. Buena postura
Así como lo informa Health, cuando te encuentres lista con tus utensilios de la oficina y la computadora en el escritorio es mejor que acomodes tu silla en una buena posición, que te haga sentir cómoda; es ideal que quede a una altura en donde tus brazos y manos puedan moverse con facilidad.
Tu postura debe ser recta para que posteriormente no existan contracturas o problemas de espalda, además de que te ayuda a la oxigenación.
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3. Cámbiate
El sitio Apartment Therapy menciona que utilizar otra ropa y no mantenerte en pijama ayuda a la productividad, porque eso hace que tu cerebro sepa que te encuentras en un momento laboral. Incluso recomiendan ponerte zapatos si así lo prefieres,
No estamos diciendo que te pongas traje sastre y tacones, sino puedes utilizar ropa más cómoda sin que sea tu pijama.
4. Implementa horarios
Implementar horarios como si estuviera en la oficina es lo ideal. Por ejemplo: a las 9 es tu “entrada” al trabajo, a las 11 tomas un refrigerio, a las 3 “sales” a comer y luego terminas a las 5.
Esto ayudará a que tu día tenga mayor estructura, por lo tanto tengas un límite para concluir tu trabajo. Aunque suene ilógico, a veces terminas trabajando más cuando estás en casa porque te distraes constantemente o simplemente se te hace fácil quedarte más horas frente a tu compu.
No debes distraerte durante el proceso, lo ideal es que tengas luz natural para trabajar.
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5. No a los distractores
Al estar en tu casa seguramente tienes televisión, videojuegos, reproductor de música, entre muchos distractores más; debes tener presente te encuentras trabajando, solo que en home office, no es un día de descanso.
Por lo tanto evita tener cosas a la mano cuando te encuentres haciendo tus labores, porque solo comenzarás a postergar y no podrás ni descansar o concluir de buena manera.
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6. Dormir adecuadamente
Las pantallas dan luz, así como la televisión, celular o tablet. Debes evitarlas antes de dormir, porque solo provocan que se active tu cerebro y no exista un descanso adecuado. Pero si es necesario estar frente a la computadora, cuando termines tu deber puedes apagar todo, llevar un libro o simplemente cerrar los ojos para relajarte, así como lo informa Sleep Foundation.
Esto ayudará que concilies el sueño de mejor manera y, a su vez, tengas un mejor descanso.
7. Al terminar el trabajo, olvídate de él
También es saludable que establezcas tiempos, no todo es descansar y no todo es trabajo, así que cuando termines de hacer el home office (adecuadamente y sin distracciones), la psicóloga Sharon Grossman recomienda para Apartment Therapy cambiarte y hacer otra actividad que no esté relacionada con el trabajo, como salir o meditar para relajarte.
A veces nos gustaría que existieran fórmulas exactas y fáciles de seguir paso a paso para que una relación fuera sana, feliz y sólida. Lamentablemente esto no es posible, pues todas las personas tenemos características, un pasado y necesidades diferentes. Sin embargo, sí hay herramientas que pueden ayudarte a conducir tus relaciones a un mejor lugar. Por eso hoy te contaremos qué son los mapas del amor.
A continuación te decimos a qué se refiere este término y por qué tal vez los necesitas.
Qué son los mapas del amor y por qué podrías necesitar uno
Los mapas de amor suenan a que tienes que seguir ciertos pasos y la “x” es el tesoro del “felices para siempre”. La respuesta es sí y no, porque su existencia no significa que tendrás una relación para siempre; sin embargo, sí pueden ayudarte a que tu relación sea sana, haya comunicación y existan diferentes beneficios para ambos.
Este concepto de los mapas del amor fue creado por psicólogos de relaciones clínicas, John y Julie Gottman, dando a conocer que el objetivo es ayudar a comprender mejor a tu pareja y viceversa, para así poder fortalecer la relación, como lo informa el portal Verywell Mind.
“La idea es que, para tener una relación saludable, debes tomarte el tiempo para hacer preguntas con intención y explorar temas que te ayudarán a comprender profundamente el mundo interior de tu pareja”, dijo la terapeuta sexual Kaylee Rose para Verywell Mind.
De acuerdo con información de Well+Good, es identificar qué tanto conoces el interior de la otra persona. Esto abarca: deseos, metas, gustos, recuerdos importantes, qué no le agrada, sueños, temores, lo que le enoja, todo lo que complementa la esencia de una persona.
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¿Cómo construir mapas del amor?
Para esto, el doctor Gottman lanzó un libro con siete principios, lo cuales se basan en: curiosidad, fomentación de cariño y admiración, darle importancia a los problemas en lugar de alejarse, aceptar comentarios de tu pareja, resolver problemas juntos, salir del estancamiento y crear recuerdos significativos.
Básicamente es comunicación y entenderse uno al otro, es crear una conexión mutua. “Lo mejor de los mapas de amor es que no requieren mucho esfuerzo ni tiempo. Literalmente, puedes construir mapas de amor durante todo el día haciendo preguntas aleatorias a tu pareja”, dijo la psicóloga clínica Vagdevi Meunier para el portal She Knows.
Algunas de las cosas que puedes implementar es comenzar preguntándole cada día “cómo estás”, “qué tal te sientes hoy”, “qué tal está el trabajo”; el punto es que la respuesta no solo se quede en monosílabos, sino comenzar a indagar sobre el tema y lo que le interesa. Esto también tiene que ser recíproco.
La indiferencia crea barreras, por lo que cuando tenga o tengas un logro deben calibrarlo, alegrarse, porque esto fomenta el cariño y admiración, por lo que hará que como pareja sigan construyendo metas y persiguiendo ideales, a su vez esto creará recuerdos.
¿Qué otras acciones también crean mapas del amor?
La comunicación verbal es esencial, sin embargo, no lo es todo, así como informa Well+Good. La comunicación no verbal también es esencial: se trata de recopilar información de pequeños momentos. Ejemplo, eres una persona que le gusta leer, por lo tanto ves un libro que te interesó en una librería y días después lo recibes como regalo de tu pareja, pero sin que lo hayas pedido. No es el hecho de gastar, sino recordar detalles significativos y compartirlos.
También puede ser que note que sonríes mucho cuando abrazas a tu pareja, por lo que comienza a hacerlo en diferentes ocasiones. Algunas personas no son observadoras, pero eso no significa que falte interés; debe sentirse un ambiente tranquilo y seguro.
Ambos tienen derecho a la privacidad, no quiere decir que al crear mapas de amor deben estar juntos todo el tiempo, eso también puede ser dañino y limitante. Esto se basa en confianza, sumado de respetar acciones, tiempos y lugares; si comienzan a vigilarse, se convertirá en una acción tóxica, que los destruirá poco a poco.
Es necesario que ambos indaguen sobre su pasado, qué les gustaba en la infancia, su mayor sueño, sobre los sentimientos internos y cosas del futuro, esto ayudará a comprenderse de mejor manera.
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¿Por qué es importante tener uno?
El mapa de amor no se establece en días o lugares, es trabajo diario y no debes verlo como algo forzado, sino natural. “Queremos promover la idea de que incluso si has estado con alguien durante 30 años, cuando vas a cenar con esa persona, te mueres por hacerles preguntas”, dijo la doctora Meunier para She Knows.
“No puedes esperar para preguntarle cosas del futuro y cosas del pasado. No tiene que ser complejo o profundo. Puede ser la pregunta más simple o más tonta. Los mapas de amor saludables parecen hacerte preguntas sobre las que tienes curiosidad y estar interesada en la respuesta. Estar más comprometida con la respuesta que con la pregunta es lo que realmente hace un mapa de amor saludable”, dijo la psicóloga.
De acuerdo con Verywell Mind, al construir este lazo con tu pareja, probablemente tendrá un sentido muy fuerte de quiénes son, qué les gusta y motiva, por lo que tendrán una mejor comprensión mutua. Decidan o no que sea una relación duradera y a largo plazo, podrán asegurar que es saludable.
Después del agua, el café y el té son las bebidas más consumidas en el mundo. De hecho, de acuerdo con la Secretaría de Salud, son la segunda y tercera bebida más consumida a nivel mundial, respectivamente. Ambos forman parte esencial de la vida, sin importar en donde radiques, y es muy probable que tomes alguno de ellos todos los días.
Es importante mencionar que ninguna de las dos bebidas es dañina para tu salud si se ingiere con moderación. Cada una tiene sus beneficios para el organismo y, por eso, si eres de aquellas que no pueden vivir sin su dosis mañanera de café, o si no existes en un mundo donde no bebas tu té, esta información te puede interesar.
Te respondemos cuál bebida es mejor para tu salud.
Café o té, ¿cuál es mejor para tu salud?
No hay una respuesta definitiva, pero sí hay varios criterios que podríamos tomar en cuenta para saber cuál de las dos es la bebida más saludable. A continuación enlistamos algunos criterios, aunque no los únicos.
Para muchas personas, la principal razón de elegir el café es por el subidón de energía que brinda, y el té, por sus propiedades relajantes; así lo dicta la sabiduría popular. Ambas bebidas están compuestas de diversos componentes químicos, entre ellos los antioxidantes como la cafeína; según el portal Healthline, esta última es la sustancia más estudiada en el mundo. Por ello, podemos conocer sus ventajas.
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Prevención del cáncer
El Instituto Nacional del Cáncer, informa que los polifenoles (antioxidantes) predominantes en el té verde, y las teaflavinas y tearubiginas presentes en el té negro, tienen una considerable actividad captadora de radicales libres, y pueden proteger a las células de sufrir daños en el ADN e inhiben la proliferación celular en los tumores.
Asimismo, la Asociación Americana de Cáncer, reveló que estudios han demostrado que los bebedores de café tienen tasas más bajas de cáncer, como el de próstata, hígado y endometrio.
Reducción de la inflamación
De acuerdo con el Washington Post, el café tiene entre 1.1 y 1.8 gramos de fibra por taza, dependiendo de si es filtrado, expreso o instantáneo. Por su parte el té contiene muy poca cantidad.
Este componente es necesario para una evacuación adecuada ya que disminuye la probabilidad de estreñimiento. Además, estudios sugieren que los polifenoles mejoran la permeabilidad intestinal, evitando la inflamación.
Mejorar capacidad de atención, rendimiento y estado de alerta
El portal Healthline informa que la cafeína actúa como un estimulante del sistema nervioso central. Funciona como la antagonista de la adenosina (neurotransmisor que promueve el sueño), por eso ayuda a mejorar el rendimiento y estado de alerta.
No obstante, mucha cafeína puede provocar nerviosismo, ansiedad, aumento en frecuencia cardíaca, presión arterial e insomnio.
Aunque, de acuerdo con la BBC, puede que el pico de energía que proporciona el café también esté relacionado a las expectativas que tenemos de éste. Por su parte, el té ayuda al rendimiento, pero no tanto como para interrumpir el sueño.
Efecto calmante
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La adición de L-teanina (un aminoácido), le da al té verde y negro el beneficio adicional de reducir el estrés y la ansiedad. Además, el sitio web Medical News Today menciona que podrían ayudar a una mejor concentración mental y una mejor calidad del sueño.
Por su parte, el café al contener más cafeína que el té (más si tomas muchas tazas al día), produce lo contrario.
Controlar tu peso
El café y el té no tienen calorías, por lo cual, pueden ser una alternativa de bebida que aporta muchos beneficios a tu organismo, controlando tu peso al mismo tiempo.
¿Hay uno mejor?
Al final del día, ambas bebidas son benéficas para nuestra salud y son mínimas sus diferencias en cuanto al efecto que tienen en nuestro organismo. Una buena opción es combinar las dos, y recuerda siempre moderar su consumo.
La posición “de perrito” es una de las más comunes entre las parejas y se trata de un “básico”, pero está muy lejos de ser aburrida; no solo porque facilita el placer para ambas partes sino también por las variantes que han surgido de ella.
Si no te termina de gustar esta pose o quieres darle un nuevo y sexy giro a tu relación puedes experimentar con la clásica posición mediante distintos ángulos, posiciones y hasta velocidad.
Hoy te contamos algunas ventajas de la clásica posición “de perrito” y cómo puedes variarle un poquito.
Ventajas de la posición “de perrito” y cómo hacerla más interesante
Comencemos por lo básico. La posición “de perrito” involucra a una pareja que se acomoda de la siguiente manera: la parte que penetra se coloca atrás de quien recibe, y esta última se acomoda en “cuatro patas”, como lo explica la terapeuta Naomi Mwangi para PopSugar. Para quedar “en cuatro”, la persona que recibe puede usar sus rodillas y sus manos o codos
Según un artículo del diario inglés Metro, la posición “de perrito” es una de las mejores para estimular la zona conocida como punto G y esa es una de sus principales ventajas. A continuación te decimos otras.
1. Es cómoda
Es una de las posiciones con las que tienes mayor control, no necesitas estar en una postura que ponga a prueba tus habilidades físicas o flexibilidad, por lo que te deja disfrutar más tiempo.
2. Permite mucha variedad
Como te decíamos anteriormente, la postura es muy fácil de lograr. Por lo tanto, se puede experimentar con ángulos muy diferentes, según desees una penetración más profunda y mayor o menor velocidad.
3. Te da privacidad
Aunque haya muchas personas que gusten de mirar de frente a su pareja en el acto sexual, a otras no les resulta tan cómodo estar viendo a los ojos todo el tiempo a la otra persona; es posible que de pronto te sientas cohibida o autoconsciente.
Cuando las dos personas miran hacia el frente, experimentan mayor libertad, sin temor a “hacer caras”.
4. Se siente “primitivo”
Para la terapeuta Naomi Mwangi, estar “de perrito” despierta un sentimiento por lo animal y primitivo, lo cual puede resultar altamente excitante para muchas personas. Sentirse “salvaje” también tiene su encanto.
5. Atractiva visualmente
La posición “de perrito” puede resultar muy atractiva visualmente para la persona que penetra, con el trasero de su pareja plenamente expuesto. Para la persona que recibe, también puede resultar altamente placentero ser testigo de la excitación que la vista genera en su pareja; especialmente si deciden colocarse frente a un espejo.
Cómo hacerla más interesante
Esta posición de “cuatro patas” los llevará a ambos a nuevas sensaciones y puedes elevar el nivel de interés con algunos cambios.
Siempre y cuando sea CON consentimiento, puedes elevar el nivel de excitación cuando la persona que penetra da algunas nalgadas espontáneas, ligeros apretones en los glúteos, jalón ligero de cabello o agarre en los pechos. Todo esto se debe hablar previamente.
Pueden involucrar el uso de juguetes, como un succionador de clítoris; cualquiera de las dos personas puede sujetarlo.
La persona que recibe puede recargarse sobre los codos en lugar de las manos o incluso experimentar bajando el torso lo más posible sobre la superficie de la cama.
La posición no solo es perfecta para la penetración vaginal sino también para el placer anal; ya sea que la persona que da use sus dedos o utilicen juguetes como un plug, hay muchas posibilidades.
De pie. Una variación del ‘doggy style’ consiste en que la persona que recibe se coloque justo en la orilla de la cama, mientras quien penetra permanece de pie. Esto resulta especialmente beneficioso para las parejas con gran diferencia de estatura.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés), el bronceado es una consecuencia de daño en la piel. Al recibir los estímulos por los rayos UVA o UVB, tu cuerpo intenta protegerse de un mayor daño al producir más melanina, la cual oscurece la piel.
Popularmente no es visto como un daño, pues para muchas personas es visualmente agradable y a muchas de Nosotras nos encanta ese estilo, debido a que nos da la sensación de una piel más bonita, tersa y firme. Sin embargo, en ocasiones la manera de conseguirlo (a través de los rayos UVA y UVB), resulta perjudicial para nuestro cuerpo. La constante exposición al sol y uso de las cámaras de bronceado afectan negativamente a la piel, propiciando un envejecimiento prematuro y, en el peor de los casos, cáncer de piel.
Adquirir ese tono bronceado no tiene por qué ser tan peligroso o complicado. ¿Nos creerías si te decimos que existen alimentos que pueden favorecer un bronceado natural en tu piel? Además de proporcionarnos nutrientes y energía, ciertos alimentos tienen esa característica. ¡Descubre cuáles son!
¿Hay alimentos que te dan un bronceado natural?
Sí. Existen alimentos que le dan a tu piel un tono más cálido. Para lograrlo, estos alimentos aumentan la melanina y preparan a tu piel para fuertes exposiciones al sol, evitando que se estrese demasiado.
Según lo informado por la doctora Susan Stuart, dermatóloga certificada por la junta en San Diego, al Huffington Post, comer frutas y verduras de color amarillo, naranja o rojo puede darle un bronceado natural a tu piel.
Las frutas y verduras de este color, como zanahorias, tomates, camote, pimiento y melón, contienen un antioxidante muy potente llamado caroteno. El secreto de éste es que activa la melanina para que tu cuerpo adquiera un tono más oscuro. Además, al ser antioxidante, ayuda a combatir los signos de envejecimiento.
A pesar de no ser amarillo ni naranja, la espinaca, col rizada, y el brócoli también contribuyen en este proceso, debido a su alto contenido en betacaroteno. Este último, dependiendo de las necesidades de nuestro cuerpo, se transforma a vitamina A, y con esto, se intensifica el bronceado.
Otro ingrediente que beneficiará el tono bronceado de tu piel es la vitamina C ya que, debido a sus propiedades, protege la piel al combatir contra el daño oxidativo que produce la exposición al sol. Frutas como el kiwi, naranja, fresa, frambuesa, mora, limón o mandarina, son altas en vitamina C.
Foto: Pexels. Sarah Chai.
Con qué frecuencia ingerirlos
Los expertos mencionan que no se tiene un periodo de tiempo o cantidad de consumo específico para que el proceso de bronceado natural ocurra. Todo dependerá de las condiciones de tu piel y su genética. Recomiendan consumir diariamente cantidades moderadas de estos alimentos, ya que su consumo excesivo puede ocasionar carotenemia (exceso de caratenoides en el organismo).
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), 12 millones 400 mil mexicanos padecen diabetes. Por su parte, el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) señaló que, en 2021, esta enfermedad se posicionó como la tercera causa de muerte en el país.
La diabetes es un padecimiento que se caracteriza por mantener elevados los niveles de glucosa en la sangre, ya que la insulina se encuentra deficiente o el cuerpo no responde correctamente a ésta.
Los cambios en nuestro cuerpo que progresivamente desencadenan diabetes mellitus son invisibles, pero la resistencia a la insulina (RI) y sus señales en la piel son un indicador claro y viable para identificar lo que está sucediendo en tu organismo.
Descubre de algunas alteraciones en la piel que pueden ser causadas por RI.
Cómo funciona la insulina en nuestro organismo
Cuando comemos, los alimentos ingeridos se transforman en glucosa. Cuando los niveles de glucosa en sangre son elevados, el páncreas libera insulina, la cual ayuda a que la glucosa entre en la célula para convertirse en energía. Asimismo, el páncreas le da indicaciones al hígado para que guarde glucosa en caso de que se necesite en un futuro (ayuno). Estudios demuestran que el hígado también produce glucosa cuando el cuerpo la necesita.
Cuando este proceso sucede correctamente, la glucosa y la insulina disminuyen en el torrente sanguíneo ya que se mantienen los niveles normales.
Cuando hay RI, la insulina no funciona de manera eficaz, sus receptores fallan y, por lo tanto, no llega suficiente glucosa a la célula. El cerebro manda una señal para que le proporciones alimento, y a la larga, la glucosa y la insulina siguen aumentando. Cantidades grandes de azúcar en sangre son dañinas para el cuerpo. La glucosa que no entra a la célula se convertirá en grasa.
Foto: Unsplash. Myriam Zilles.
Señales en la piel de la resistencia a la insulina
La Federación Mexicana de Diabetes y el portal Medical News Today señalan algunos de los indicadores de RI en la piel.
Acantosis nigricans. Según la Clínica Mayo, es una afección de la piel que se caracteriza por manchas oscuras, gruesas y aterciopeladas en ciertas partes del cuerpo como ingle, las axilas y la parte posterior del cuello. La zona de piel afectada puede picar, tener olor y desarrollar acrocordones en la piel.
Acrocordones. Son crecimientos blandos (tumores benignos) que aparecen en la piel. Su aspecto varía, son pequeños bultos de color marrón o color hueso y pueden presentarse en los pliegues de la piel como párpados, nuca, axilas, etc. Son indoloros.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP). Es un problema hormonal. Está relacionado a la RI, ya que la insulina aumenta en el ovario la producción de andrógenos (hormonas masculinas). En una mujer con SOP, dichas hormonas están elevadas. La RI empeora los síntomas del SOP al presentar ciclos menstruales irregulares, infertilidad y periodos que causan dolor.
Hirsutismo. En mujeres, es la cantidad y crecimiento excesivo de vello en zonas que generalmente no suele tener. Es producto de hormonas masculinas.
Acné.
Pequeños lunares rojos en la piel.
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Factores de riesgo
Es cualquier característica o circunstancia que aumenta la probabilidad de tener una enfermedad. Pueden ser factores que no dependen de Nosotras, como los genéticos, o algunos que sí están en nuestro control, como el estilo de vida.
Sobrepeso y obesidad, especialmente cuando el peso extra se encuentra en el estómago.
Estilo de vida sedentario o hacer muy poco ejercicio.
Fumar.
Condiciones de salud preexistentes como hipertensión o colesterol alto.
El “hula hula” va más allá de un simple juego que a la mayoría nos gustaba de niñas, y tiene más beneficios de los que puedes pensar. Como seguro recuerdas, consiste en hacer girar un aro de plástico que se coloca alrededor de tu cintura o cadera; el objetivo es mantener el aro levantado el mayor tiempo posible sin que se caiga al suelo.
Para personas que ya dominan esta práctica, también se pueden incorporar los brazos, las piernas y hasta la cabeza. Todo tiene que ver con tu destreza y el tiempo que le dediques.
Es algo que a simple vista puede parecer un tanto simple pero en realidad no lo es. Mejoras tu salud y estado físico, al mismo tiempo que pasas un rato ameno y divertido. Asimismo, representa una manera no convencional de hacer ejercicio.
Te damos varias razones para añadir esta actividad a tu rutina de ejercicio.
Razones para ejercitar con un “hula hula”
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1. Quema calorías
De acuerdo con la Clínica Mayo, esta actividad puede brindar resultados similares a otros tipos de actividades aeróbicas. En promedio, las mujeres pueden quemar con un “hula hula” alrededor de 165 calorías en 30 minutos, y los hombres alrededor de 200 calorías en 30 minutos.
2. Mejora el estado cardiovascular
Al ser un ejercicio aeróbico (cardio), se caracteriza por acelerar la respiración. Durante este proceso, se aumenta el ritmo cardíaco ya que el corazón bombea sangre de forma acelerada, por ello, se oxigena con mayor rapidez. Esto trae como resultado que el corazón se fortalezca.
Lo anterior, puede controlar la presión arterial y el perfil de lípidos en sangre.
3. Desafía tus músculos abdominales
Fortaleces y ejercitas tus músculos abdominales al mantener el aro levantado por una cantidad considerable de tiempo.
4. Quema grasa
En un estudio de los efectos del ‘hula hula’, se demostró que esta práctica constante ayuda a reducir el porcentaje de grasa en el área de la cintura.
5. Mejora el equilibrio y la postura
Tener un buen equilibrio y flexibilidad es crucial para un correcto control de tu cuerpo. El movimiento requerido para mantener el “hula hula” fortalece los músculos del ‘core’ (centro o núcleo del cuerpo), que abarca la musculatura abdominal, lumbar, pélvica, glútea y de la columna, que es necesaria para mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
6. Barato y portátil
Puedes llevar el aro contigo a cualquier parte. Puedes usarlo en interiores o exteriores cómodamente. No ocupan tanto espacio y son fáciles de trasportar, además de que no son costosos.
7. Puede ser una actividad compartida
Representa el motivo ideal para pasar un rato divertido con tu familia y amigos.
Cuidar la salud sexual y reproductiva es una parte indispensable de tu vida. Visitar regularmente al ginecólogo o ginecóloga te puede ayudar a detectar cualquier anomalía o infección de transmisión sexual (ITS), prevenir el virus de papiloma humano y regular tu periodo menstrual, además de tomar decisiones acertadas con base en tus necesidades sobre temas como el embarazo.
Pero hay algunos comportamientos o ideologías que en ocasiones aplican los ginecólogos que se pueden considerar ‘red flags’ y es mejor decir adiós antes de que afecte tu salud.
‘Red flags’ en un ginecólogo que deberías evitar
Cuidarte es de plena importancia en todos los aspectos, por eso también debes tener chequeos de rutina en el ginecólogo para poder descartar cualquier problema que te afecte a corto o largo plazo. Sin embargo, hay doctores cuyas acciones o pensamientos no son los ideales o, de plano, no son éticos.
A continuación te mostramos algunas ‘red flags’ en ginecólogos, si detectas alguna sal de ahí y busca a otro profesional.
1. Tiene un mismo procedimiento para todas sus pacientes
De acuerdo con información del portal Prevention, una gran ‘red flag’ en ginecólogos es tener una misma solución para todos sus pacientes, tratar sus problemas de la misma manera y atribuir cualquier inquietud a lo mismo. Así como cada persona tiene su esencia única, también cada vagina es diferente, por lo tanto no tienes las mismas necesidades que la otra persona.
Hasta un Papanicolau o un examen pélvico es diferente para cada persona dependiendo su historial médico, edad o hasta preocupaciones.
Si tu especialista constantemente aplica frases como “también se lo voy a recetar, porque a mi otra paciente le funcionó”, “no es necesario revisarla, es algo muy común”, es un rotundo “no”.
Así como lo dice la ginecobstetra Jennifer Ashton para el portal Prevention cada estudio o tratamiento dependerá de las características de cada persona; de la edad, condiciones de salud, factores de riesgo, solo por mencionar algunas.
Foto: Pexels. Mart Production
2. No se detiene cuando algo te duele
De acuerdo con la doctora Jennifer Lincoln en su canal de YouTube, es una mala señal si cuando te encuentras en un examen y comienzas a sentir malestar, dolor o incomodidad, le dices que pare pero el ginecólogo sigue porque es “parte del proceso” y pide “que te relajes”.
Esto no debes permitirlo, porque podría llegar a lastimarte, además de que todo debe suceder con tu consentimiento; la doctora comenta que usualmente pasa en los exámenes pélvicos.
Además, todo lo que sucede durante una consulta el ginecólogo debe explicarlo. No permitas que inicie algún procedimiento sin consultarlo contigo o explicarte primero.
3. No deja que alguien te acompañe
Tienes todo el derecho a solicitar que alguien más esté presente durante una revisión, ya sea que una persona de tu familia o amiga cercana esté ahí, o quieras que simplemente haya alguien más ahí.
Si el ginecólogo no permite que haya alguien más a pesar de que lo estás pidiendo, está cometiendo un tipo de violencia.
4. Descarta un dolor que tengas
El dolor excesivo en relaciones sexuales, conocido como dispareunia, es un síntoma que requiere tratamiento. Tener coito no debe doler de sobremanera, por lo que cuando le comentas al doctor y te dice “es normal” y lo ignora, inmediatamente sal corriendo de ahí.
Este tipo de dolor puede causar consecuencias más graves; no debe omitirse sino, al contrario tratarse, así como lo informa Arizona Gynecology Consultants.
Por otra parte, la doctora Jennifer Lincoln añade que una enorme ‘red flag’ consiste en que, cuando llegas con un especialista porque te duele tener relaciones sexuales, te salga con soluciones como “relajarte” o “tomar una copa de vino para relajarte”. Tal vez relajarte sí tenga que ver con algunos casos, pero, ¿cómo podrías saberlo si ya has tenido malas experiencias por el dolor y no puedes relajarte porque no tienes una respuesta?
5. No te da opciones
Un especialista que te impone un tipo de anticonceptivo sin explicarte cuáles son los pros y contras, o sin darte la opción de elegir otro, no está poniendo tus necesidades como prioridad.
Un ginecólogo tiene el deber de resolver todas tus dudas, darte opciones y, en caso de que un tipo de anticonceptivo no sea viable, explicarte por qué. Tus decisiones deben ser informadas.
Foto: Pexels. Reproductive Health Supplies Coalition
6. No hace preguntas
El tema de la sexualidad ya no debería ser un tabú y mucho menos para un ginecólogo, no se enterará solo porque tiene inquietud por saber, sino es su deber preguntar. Algunas cosas que debería preguntar, como lo informa el portal Prevention, son si tienes dolor durante las relaciones sexuales, capacidad o dificultades para alcanzar el orgasmo y cómo está la líbido.
Si no lo hace, definitivamente no sabrá si eres propensa a alguna enfermedad.
Y si hace las preguntas pero cuando das detalles sobre tu vida sexual te juzga aunque sea en lo más mínimo o se burla, es motivo para no regresar ahí jamás.
¿Te ha pasado alguna de estas ‘red flags’ en un ginecólogo?
