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Categoría: Wellness
Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.
¿Alguna vez te ha pasado que quieres estornudar, pero estás en mitad de una reunión, en el cine o en el transporte público y simplemente te lo aguantas por pena? Todas en alguna ocasión lo hemos hecho, o inclusive hasta nos lo han “espantado”, pero, ¿es cierto que es peligroso aguantarse un estornudo?
A continuación te respondemos.
¿Es peligroso aguantarse un estornudo?
Foto: Pexels. Edward Jenner
El estornudo a veces llega en el momento menos indicado y, en tiempos de pandemia escuchar que alguien lo hacía era motivo para salir corriendo.
Sin embargo, de acuerdo con un estudio publicado en el British Medical Journal, aguantarse las ganas de hacerlo puede ser un muy contraproducente.
Según la doctora Corinne Yarbrough para el sitio web Sharp, sí puede tener efectos negativos. Puede provocar fracturas de costillas, ruptura de tráquea o una lesión, aunque es extremadamente raro, pero es posible.
Estornudar es el resultado de un reflejo biológico para defender nuestro cuerpo contra patógenos e irritantes. “Cuando se introducen ciertos estímulos como la pimienta, un alérgeno o la temperatura fría, se estimulan pequeños nervios, desencadenando un reflejo que provoca el estornudo y expulsa ese patógeno”, dice Corinne Yarbrough.
De acuerdo con el portal Health Shots, contener el estornudo resulta peligroso debido a la energía que produce. Cuando estornudas, el aire que es empujado desde tu nariz alcanza una velocidad mayor a la que tendría tu coche al manejar por la carretera.
Un estornudo genera una presión importante y, cuando mantienes la presión, puede causar una ruptura de los tímpanos, irritación de la garganta e incluso en casos severos, la ruptura de vasos sanguíneos en los ojos o el cerebro, explica el portal.
Aunque todos estos riesgos de contener un estornudo son reales, en realidad la probabilidad es baja. Sin embargo, los expertos recomiendan no hacerlo.
Los condones femenino y masculino son métodos anticonceptivos de barrera y de uso único. Consisten en una funda de látex, nitrilo o poliuretano que impiden que los espermatozoides logren llegar al óvulo. También protegen de las infecciones de transmisión sexual (ITS).
El femenino tiene dos anillos: uno se inserta en la vagina, cubriendo el cuello uterino; el otro, cubre la vulva. Por su parte, el masculino se coloca sobre el pene erecto antes de las relaciones sexuales. Su uso correcto y constante, hacen que además de prevenir un embarazo, sean uno de los únicos métodos que protegen contra las infecciones de trasmisión sexual (ITS).
Sin embargo, el condón no es un método efectivo al 100%. El Instituto Mexicano del Seguro Social menciona que su empleo apropiado, provee una efectividad que varía del 95 al 98%, y se recomienda siempre acompañarlo de otro método anticonceptivo.
La razón más común de su fallo, es la ruptura. Esto puede deberse a una fecha de caducidad vencida.
Te contamos cuáles son los riesgos y qué pasa si usas un condón caducado.
Qué pasa si usas un condón caducado
Foto: Unsplash. Reproductive Health Supplies Coalition.
Todos los condones tienen una caducidad en su envoltorio por un motivo. Es muy importante que, antes de usarlo, lo revises y te asegures de que se encuentra en buenas condiciones; de acuerdo con la Coalición Nacional para la Salud Sexual de Estados Unidos, mientras más tiempo pase después de su fecha de vencimiento, menos efectividad tiene.
El condón está hecho de diferentes materiales que se deterioran con el tiempo, como el poliuretano y látex. Al hacerlo, ocasionan que pierda elasticidad y resistencia; por ende, es más propenso a romperse y rasgarse con facilidad durante las relaciones sexuales, aumentando la posibilidad de un embarazo o de una ITS. Además, debido a su estado, puede provocar incomodidad o irritación en la zona genital.
Incluso, si no llega a romperse en su totalidad, hay posibilidad de que aparezcan diminutas roturas que permitan el paso de semen.
Aunque los expertos afirman que es mejor usar un condón caducado a no usar ninguno, es mejor no utilizarlo si la fecha de caducidad ya ha pasado, y mejor los tires a la basura.
Cómo cuidarlos de manera correcta
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.
Según información de la Secretaría de Salud, estos son las recomendaciones para un uso y cuidado adecuado.
Antes de comprarlos, asegúrate de que la fecha de fabricación no sea superior a los 5 años de la fecha en que los adquieres.
Asegúrate de que la fecha de caducidad esté vigente.
Verifica que la envoltura tenga aire y no esté rota.
Guarda tus condones en un lugar fresco y seco, ya que el calor y la humedad los dañan.
Al usarlos, el empaque debe abrirse con los dedos, nunca con los dientes ni uñas.
En caso de que desees utilizar lubricante, éste debe de ser a base de agua. No utilices vaselina o aceite, ya que pueden afectar tu condón.
Utiliza un condón por cada encuentro sexual. Una vez que finalices, tíralo.
El tránsito, el trabajo, las deudas, las preocupaciones… ¿cómo le haces para no estresarte con el ritmo de vida que llevas? Como seguramente te imaginaste y dadas las condiciones aceleradas en que la mayoría de las personas vivimos hoy en día, no es tan sencillo el “no estresarse”.
Si constantemente sufres de estrés, tienes una mayor probabilidad de padecer diversos problemas de salud. Por esta razón, es de suma importancia prevenir y aprender a controlarlo.
Nosotras te contamos lo que sucede en tu cuerpo cuando tienes estrés, ya que esto puede estar afectando tu salud y quizá no te estás dando cuenta.
¿Qué ocurre en tu organismo cuando tienes estrés?
De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés), y el artículo “El impacto del estrés en la función corporal: una revisión“, estos son los sistemas que se ven afectados en nuestro cuerpo cuando nos estresamos. La cantidad y la intensidad de dichos cambios en el organismo dependerán del nivel de estrés y su duración.
1. Sistema muscular y esquelético
Cuando nos estresamos, se liberan las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, desencadenando una reacción de lucha o huida. Por ende, los músculos se tensan, ya que el cuerpo se protege para combatir o escapar de una amenaza.
El estrés crónico hace que los músculos se tensen por periodos de tiempo prolongados, lo que puede ocasionar dolores de cabeza, hombros y cuello.
Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.
2. Sistema respiratorio
Siguiendo el hilo de lucha o huída, el estrés y las emociones fuertes generan respiraciones aceleradas debido a que el cuerpo necesita llevar de manera rápida oxígeno a las células. Un periodo crónico de esta respuesta, puede provocar ataques de asma, ansiedad o pánico.
3. Sistema cardiovascular
El estrés provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y provoca contracciones más fuertes del corazón, con el objetivo de alimentar con más sangre a los músculos, lo cual eleva la presión arterial.
Lo anterior puede afectar el cuerpo al producir problemas a largo plazo para el corazón y los vasos sanguíneos; puede estar relacionado con la hipertensión y accidentes cerebrovasculares.
4. Sistema endocrino
Como ya te contamos, cuando te estresas, se libera cortisol. De acuerdo con expertos, esta hormona está estrechamente vinculada con todas las funciones del organismo y su respuesta en el sistema variará con el tipo, momento y la gravedad del estímulo. Aquí te dejamos algunas consecuencias negativas de la elevada cantidad de cortisol en tu cuerpo.
Puede causar trastornos de la memoria y una reducción en la cognición.
Te envejece, ya que disminuye la producción de colágeno y elastina, favoreciendo la aparición de arrugas.
Aumenta la resistencia a la insulina y hace que tus niveles de glucosa en sangre permanezcan elevados.
Interviene en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas. Es decir, dependiendo de los niveles de cortisol es como tu cuerpo maneja el uso de todo lo que comes.
5. Sistema gastrointestinal
El estrés puede afectar la comunicación cerebro-intestino, alterar la microbiota, afectar la digestión y los nutrientes que absorben los intestinos. Además, aumenta la respuesta a la inflamación, por lo tanto contribuye a desencadenar enfermedades inflamatorias graves y producir dolor, hinchazón y estreñimiento.
6. Sistema inmunológico
Tu sistema inmunológico se suprime temporalmente. Las personas bajo estrés tienen más probabilidades de tener un sistema inmunitario deteriorado y, como resultado, padecer de enfermedades con mayor frecuencia.
7. Sistema reproductivo femenino
El estrés puede afectar la menstruación debido a que provoca cambios hormonales que alteran nuestro ciclo, por ende, se presentan periodos menstruales ausentes o irregulares.
Qué hacer para controlar el estrés
Foto: Pixabay. geralt.
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), recomiendan estos consejos para afrontar el estrés:
Cuídate. Practica ejercicio físico regular, aliméntate de manera sana y equilibrada y duerme lo suficiente.
Mantén una red de apoyo social saludable. Pasa el tiempo con familia y amigos a quienes les puedas contar cómo te sientes.
Practica técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes.
Reserva tiempo para pasatiempos relajantes, como leer un libro o escuchar música.
Tal vez en alguna ocasión, ya sea mediante alguna película o serie, en redes o por alguna persona, hayas escuchado que las semillas de manzana pueden matarte, por lo que sería una pésima idea comerte todas cuando se te antoja esta fruta.
¿Pero qué hay de cierto en eso? ¿De verdad podemos morirnos por comer de manera accidental todas las semillas de una manzana?
Nosotras te decimos si de verdad pueden matarte las semillas de esta sabrosa fruta.
Pero, antes de ir de lleno con la respuesta, entendamos cuál es la composición de la semillas.
Foto: Pexels. Pixabay
¿Por qué dicen que comer semillas podría matar a alguien?
De acuerdo con un artículo del portal USA Today, la razón por la que las semillas de manzana tienen esa fama de ser letales, se debe a que en su interior tienen cianuro.
El cual es un compuesto que, en su estado más puro, es altamente peligroso para las personas; dentro de la semilla se encuentra como un compuesto a base de cianuro (no cianuro puro) y azúcar llamada amigdalina.
De acuerdo con los portales USA Today y Medical News Today, según se encontró en un estudio en 2014 y posteriormente en una revisión en 2015, las semillas de manzana contienen aproximadamente de 1 a 4 miligramos de amigdalina.
Y la toxicidad del cianuro se experimenta en dosis de alrededor de 0.5 a 3.5 miligramos por kilogramo de peso corporal, según The Guardian.
Una vez explicada la composición de las semillas, podemos contestar la pregunta.
¿Es cierto que las semillas de la manzana pueden matarte?
Para contestar la incógnita los portales USA Today, la Enciclopedia Británica y Medical News Today explican que, si bien es cierto que las semillas de manzana cuando se mastican o dañan se degradan en cianuro de hidrógeno (HCN), éste solo es letal en altas cantidades.
De acuerdo con Medical News Today una persona tendría que comer de 83 a 500 semillas de manzana para desarrollar envenenamiento agudo por cianuro.
Foto: Pexels. Tivasee
Entonces, nada te va a pasar si te comes una manzana al día, por ejemplo, y por alguna razón te comes también las semillas; de cualquier manera no es muy probable que lo hagas, pues sus semillas no se caracterizan por saber bien, sino todo lo contrario.
Como explica la Enciclopedia Británica, el cuerpo humano puede procesar HCN en pequeñas dosis, por lo que un par de semillas masticadas suelen ser completamente inofensivas.
Siendo un SÍ, pueden matarte las semillas de manzana siempre y cuando mastiques alrededor de 500 de ellas.
Pero es un NO si solo te comiste por accidente las cinco u ocho semillas que tiene cada manzana.
¿Y el jugo?
Foto: Pexels. Iryna Vely
Ahora bien, si te compraste un juguito de manzana y te preocupa la cantidad de semillas, no te asustes.
A menudo los jugos, batidos y licuados se hacen poniendo a triturar la fruta entera y, debido a que las semillas liberan algo de cianuro cuando esto pasa, no está en cantidades mortales.
Por ejemplo, según Medical News Today, cuando se investigó cuánta amigdalina había en las marcas comerciales, encontraron que era muy baja.
La infidelidad no respeta edades, nivel socioeconómico, profesión o lugar de residencia; casi todas conocemos una historia cercana o, peor aun, nos ha tocado vivirla. ¿Se puede saber cuáles son las ciudades más infieles de México, o de cualquier otro país? Podrías pensar que no, pero ya existe una lista y hoy te la presentamos.
Qué es la infidelidad
Como la define el portal Psychology Today, la infidelidad es romper una promesa de ser fiel a una pareja romántica, ya sea que esa promesa se dé en forma de votos de matrimonio, sea un acuerdo previamente discutido o simplemente se trate de algo que dos personas asumieron como parte de una sociedad donde predomina la monogamia.
La infidelidad puede ocurrir de manera exclusivamente sexual o también emocional, además de abarcar muchas prácticas como mantener relaciones en línea.
Pero ojo: como el sitio web Verywell Mind explica, lo que constituye infidelidad para una persona puede resultar un comportamiento aceptable para otra. Solamente discutiendo las cosas abiertamente podemos conocer lo que alguien considera que es “engañar a una pareja” o no.
Las ciudades más infieles de México
Según la app Ashley Madison, dirigida a personas casadas que desean ser infieles, esta es la lista.
Querétaro
Ciudad Benito Juárez, (Nuevo León)
Tijuana
Mérida
Zapopan
Mexicali
Aguascalientes
Guadalajara
Monterrey
Chihuahua
Querétaro lidera la lista, una ciudad cuyo desarrollo económico ha sido más que estable durante más de una década, por lo cual no es ninguna sorpresa que su población más joven ya no busque migrar a grandes ciudades sino mantenerse y emprender sus propias compañías. Esto, desde luego, que ha contribuido a que la vida nocturna de la ciudad sea mucho más activa y diversa. Por otra parte también se ha convertido en un destino muy atractivo para los habitantes de la Ciudad de México que buscan algo un poco menos caótico pero con las ventajas de una vibra cosmopolita.
En segundo lugar está Ciudad Benito Juárez, que tal vez no hayas ubicado de inmediato. Se trata de una de las partes de una ciudad mucho más grande y conocida que también podemos encontrar en la lista: Monterrey, cuya área metropolitana ha crecido mucho en los últimos años.
Sorprende ver que en la lista no se encuentra la Ciudad de México, sino aparecieron destinos como Mérida, Guadalajara y Chihuahua.
Durante mucho tiempo, se ha pensado que el deseo sexual es más fuerte en hombres que en mujeres de manera general. Sin embargo, una investigación reciente desafía esa antigua creencia.
Según un estudio, cuando se trata de deseo tanto hombres como mujeres se “pintan solos” para ponerse creativos.
Es por eso que hoy te contaremos sobre esta investigación. ¿Será cierto que hay poca diferencia de líbido en hombres y mujeres?
Qué es la líbido
Se le llama así al deseo de actividad sexual que puede tener una persona, independientemente de su género. Sobre este deseo no hay una regla concreta, pues todas las personas somos diferentes, de acuerdo con el portal Health.
Hay quienes desean cierto tipo de actividad sexual todos los días, mientras otras personas pueden no tener deseos en meses o simplemente no tenerlos. Ambos casos están bien.
La líbido no solo varía de una persona a otra, sino que un solo individuo puede experimentar variaciones en diferentes momentos de su vida, dependiendo de su salud, niveles hormonales, rutina y otros factores.
Por lo tanto, no deberíamos poner etiquetas sobre la lívido y los géneros. Por otro lado, el estudio del que te contaremos a continuación demuestra que las creencias del pasado sobre cómo los hombres son los únicos en experimentar un deseo sexual fuerte, están más que obsoletas.
Casi no hay diferencia entre líbido de hombres y mujeres, dice estudio
Foto: Pexels. Andrea Piacquadio
De acuerdo con el periódico Daily Mail, el estudio fue realizado por investigadores de la Universidad de Melbourne con el fin de medir cómo variaba el deseo sexual entre hombres y mujeres.
Dando como resultado que los hombres en realidad no se obsesionan con el sexo todo el día como siempre se ha pensado ni tampoco que las mujeres casi no tengan deseo; en general, la líbido fluctúa junto con los niveles de estrés, el cansancio y el estado de ánimo.
Para llegar a tal conclusión los investigadores llevaron a cabo tres estudios separados, en los que participaron casi 16 mil hombres y mujeres, para evaluar las diferencias en la líbido.
Una de las pruebas consistió en un cuestionario en el que se les hizo a los participantes las siguientes preguntas: cuando tienes pensamientos sexuales, ¿qué tan fuerte es tu deseo de tener un comportamiento sexual con una pareja? Y, ¿cuánto deseo sexual sientes por tu pareja en este momento?
En dichas encuestas que se hicieron en línea se repitieron en varios puntos en el transcurso de una semana más o menos para monitorear los cambios en la líbido.
Los resultados finales
Foto: Pexels. The Lazy Artist Gallery
Los resultados publicados en Archives of Sexual Behavior mostraron que los patrones de deseo eran notablemente similares en ambos sexos.
Por lo que después de una semana de monitoreo se vio que no hubo “diferencias significativas” en los niveles de pasión.
Y en un informe sobre los hallazgos, los especialistas dijeron: “el impulso sexual fluctuó a lo largo de la semana, pero lo hizo por igual para hombres y mujeres”.
Llegando, por lo tanto, los investigadores a la siguiente conclusión: “No encontramos evidencia de que el deseo de las mujeres fuera más variable que el de los hombres a corto plazo”.
Cerrando con que la líbido de ambos también puede verse afectada por el estrés y cuán cerca se sienten de su pareja en ese momento. Por lo que pueden ser desde maleables y sensibles a los factores sociales.
En los últimos años, hemos sido testigos de un notable crecimiento en la popularidad de las terapias holísticas, que buscan abordar la salud y el bienestar de manera integral, considerando el cuerpo, la mente y el espíritu como componentes interconectados. Cada vez más personas están buscando enfoques más holísticos y alternativos para mejorar su calidad de vida y encontrar una mayor armonía interna.
Dentro de este panorama, la decodificación bioespiritual ha surgido como una herramienta poderosa para la sanación emocional y el despertar del ser interior. Se trata de una práctica enfocada en desentrañar los mensajes ocultos en nuestras experiencias y emociones, y en comprender cómo influyen en nuestro desarrollo personal, para liberarnos de patrones negativos y limitantes, y así avanzar hacia la evolución y el crecimiento espiritual.
Qué es la decodificación bioespiritual
Para conocer más del tema, conversamos con Ana Delia Álvarez, destacada terapeuta en el campo de la decodificación bioespiritual, quien a lo largo de los años ha logrado desarrollar un enfoque único y efectivo en la biodecodificación, al añadir el componente espiritual.
Ana Delia Álvarez
Sus terapias abordan distintas situaciones personales, como abordar las heridas emocionales profundas, liberar bloqueos energéticos y patrones negativos que limitan el bienestar y la evolución de cada individuo.
Sobre su enfoque, Álvarez explica que “a través de la decodificación bioespiritual, invitamos a las personas a explorar su mundo interior, a descubrir las claves que les permitirán liberar el pasado y conectar con su verdadero potencial. Es un viaje de autodescubrimiento y transformación profunda”, que parte de la premisa de que cada persona tiene el poder de sanar y transformarse a sí misma, y su papel como experta es facilitar ese proceso de autoexploración y crecimiento.
Durante las sesiones terapéuticas, señala que proporciona un espacio para que sus las personas exploren su interior y enfrenten sus miedos y desafíos, mediante el uso de diferentes herramientas, desde numerología, tarot, reiki, meditación, constelaciones, regresiones, sanación cuántica o chamánica, sin perder el enfoque biológico propio de la decodificación. Cada terapia es única porque se adapta a cada caso en particular.
Herramientas para crear tu realidad
Álvarez, quien es originaria de Argentina, dio recientemente un workshop en la Ciudad de México llamado “5ta dimensión: Herramientas para crear tu realidad”, a lo largo del cual introdujo a la audiencia en el recorrido hacia la evolución espiritual, abordando preguntas como: ¿quiénes somos? ¿Cómo ser conscientes?, ¿Qué es la quinta dimensión?, ¿Cómo manifestar en tercera dimensión lo que vibramos en la quinta? A su vez explicó diversas técnicas para lograr metas y objetivos, junto con herramientas de creación y para cerrar el evento llevó a cabo una meditación de sanación.
La especialista continuará brindando estas experiencias en México en los próximos meses, como una extensión de la labor de formación y divulgación que inició cuando fundó la Escuela de Decodificación Bioespiritual, una institución a través de la cual brinda programas, cursos y talleres para profundizar en esta temática, pues como expresa: “mi mayor satisfacción es ver a las personas encontrar su luz interior y vivir una vida en armonía consigo mismas y con el universo”.
Para conocer más acerca de su agenda: Instagram: @decobioespiritual
En la era digital, las tecnologías de la información y comunicación (TIC) facilitan muchas actividades diarias, entre ellas las relaciones laborales e interpersonales. Los celulares son herramientas fundamentales para las personas, sea para entretener, informar o mantener relaciones alrededor del mundo sin importar el espacio y tiempo. A través de mensajes y llamadas, permiten que los procesos comunicativos se agilicen. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la comunicación cara a cara es fundamental para mantener relaciones saludables.
Aquí entra el ‘fexting’. Es el acto que realizamos al discutir con nuestra pareja a través de mensajes de texto; viene de la combinación de las palabras ‘fighting’ y ‘texting’. Hay muchas razones para ello, entre las principales son que podrías estar evitando un conflicto presencial y prefieres “escudarte” a través de la pantalla; en otras ocasiones, escribir primero un mensaje permite que te calmes y tengas tiempo de pensar las cosas que vas a decir.
Sea cual sea el motivo, según expertos, su práctica constante no resulta benéfica para nuestra relación en pareja. Los conflictos son necesarios para reforzarla y no hay nada de malo con ello. Si bien un mensaje de texto puede resultar inofensivo, su uso continuo para resolver problemas puede dañar la relación con tu pareja. Descubre las razones.
‘Fexting’: cómo el envío de mensajes puede perjudicar tu relación
Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.
1. Malinterpretación
Es uno de los principales motivos de por qué el ‘fexting’ puede comprometer tu relación. No es necesario tener una discusión con nuestra pareja para que los mensajes se interpreten de manera diferente. Los malentendidos pueden ocurrir en textos y situaciones aparentemente benignas. Desde el trabajo o la vida cotidiana, compartir mensajes a veces resulta ofensivo debido a que, al interactuar en línea, es más difícil ser empático y comprender las consecuencias de nuestras acciones o palabras.
El ‘face to face’ conecta a las personas íntimamente; podemos ver su lenguaje corporal, expresiones faciales y otras señales no verbales que nos indican el estado de ánimo del acompañante.
2. La conversación no es aceptada de manera efectiva o mutua por ambas partes
De acuerdo con el portal Well + Good, el conflicto a través de mensaje puede dar como resultado el resentimiento por alguna de las partes. La pareja no se siente comprendida, escuchada y valorada a raíz de una discusión por mensaje cuando no existe una comunicación afectiva y constructiva, por lo cual se minimiza y niega la discusión.
Foto: iStock
Recomendaciones para lidiar con el ‘fexting’
El doctor Brad Schwall, presidente y director ejecutivo del Centro de Asesoramiento Integrador y Psicología, asegura que los mensajes de texto son para verificar o comunicar ciertos detalles que no tienen tanta relevancia, como enviar un mensaje rápido para informarle a una persona que estás pensando en ella, hacer o confirmar una cita, etc. No obstante, para construir comunicaciones afectivas y positivas, se recomienda una comunicación en persona.
Si no es posible realizarlo, podemos expresar nuestro sentir a través del mensaje de texto, pero si observas que la discusión se vuelve agresiva, deténla y sugiere realizar una llamada telefónica o una videollamada. Recuerda escuchar atentamente a los demás y tratar de comprender cómo se sienten.
Cuando hablamos de las posiciones que casi todas las parejas han probado pero está lejos de ser la favorita o la más original, probablemente pienses en la de misionero. De hecho, es considerada por algunas personas como aburrida y rutinaria.
Pero como en el sexo lo que menos queremos es aburrirnos, hoy te decimos cómo hacer que la posición de misionero sea más interesante.
Ya sea que la consideres como la mejor o como la más aburrida, te damos algunos tips para mejorarla.
¿Cuál es la posición de misionero?
De acuerdo con lo que dijo para el portal Well and Good Megan Fleming, psicóloga clínica y experta en sexo de la marca Lovehoney, “el misionero es la posición sexual más común y es aquella en la que el compañero que penetra está arriba, mientras que la persona que recibe esta boca arriba, quedan uno frente al otro”.
Mientras que para algunas personas es una posición “de cajón”, la entrenadora sexual y fundadora de Ignite Your Pleasure, Amy Levine, le dijo al portal Bustle que esta posición de aburrida no tiene nada.
“Creo que una de las mejores posiciones sexuales, porque tienes la opción de ser realmente íntima y conectada, puedes hacerla más ruda o más divertida. Cuando buscas ralentizar las cosas, es fácil hacerlo en misionero”.
La educadora sexual certificada Alicia Sinclair mencionó para el portal Well and Good que es una de las pocas posiciones que permite el contacto total del cuerpo, el contacto visual y la capacidad de besar.
Pero, tal y como explica el portal de Woman And Home, si bien esta posición es la favorita de muchas personas gracias a su naturaleza, también podría hacer que el sexo se vuelva un poco… rutinario, si no le ponemos sabor.
Entonces, veamos lo que nos dicen los expertos.
¿Cómo hacer que la posición de misionero sea más interesante?
De acuerdo con los expertos de los portales Well And Good, Bustle y Woman And Home, las siguientes son algunas formas en las podrías ponerle más sabor al misionero.
1. Juega con los diferentes ángulos
El portal Well And Good recomienda para esto probar, por ejemplo, con la técnica de “alineación del coito”. “Básicamente, esta posición es mas un movimiento vertical y un roce solo hacia adentro y hacia afuera”.
Para la “alineación”, quien penetra se tiene que acomodar un poco más arriba que la otra persona; los movimientos deben ser “verticales”, no de empuje adentro y afuera.
Mientras que el portal de Bustle explica que para una penetración profunda puedes mover las piernas lentamente hacia arriba, hasta que lleguen a los hombros de tu pareja.
2. Involucra las cosas de tu entorno
Esto podría sonar extraño, pero hacerlo en el sofá o utilizar una almohada para una mejor estimulación, puede hacer la experiencia más interesante. Una almohada (ya sea común o para posiciones sexuales) puede servir de apoyo para elevar la cadera o para una penetración más profunda.
3. Incorpora juguetes
En este punto, no hay mucho que explicar. Puedes utilizar juguetes, como un anillo vibrador o un dildo, para lograr mayor estimulación y placer.
4. No olvides besar
Los besos y caricias también ayudan a que el placer sea mayor y a conectar de una manera más íntima; especialmente si involucras zonas erógenas como el cuello.
5. Explora las zonas erógenas del cuerpo
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.
Esto gracias a que los cuerpos de ambos están frente a frente y permite una mejor exploración; el número de zonas erógenas que tiene el cuerpo es prácticamente ilimitado, pero entre las más populares está el cuello, los pezones, los costados del torso o entre las piernas.
Pueden jugar a rozarse los pezones o, incluso, probar con la estimulación oral en ellos durante la penetración.
6. Mantén el contacto visual
Esto, de acuerdo con la sexóloga certificada Madalaine Munro para el sitio Woman and Home: “es una hermosa oportunidad para incorporar la práctica tántrica de mirar a los ojos. Durante el sexo, permite que este contacto visual esté presente, sintiendo la conexión entre ustedes dos, que es mucho más profunda que solo la conexión física”.
7. Juegos previos
Lo que sucede justo antes de la penetración también es muy importante y las opciones son infinitas. Pueden, por ejemplo, experimentar con juegos de rol; esto involucraría cosas como disfraces, maquillaje o accesorios.
Si se sienten particularmente aventureros, pueden probar con algunas prácticas del BDSM, como ataduras sencillas. Sin embargo, para esto es importante mencionar que se necesita una preparación previa para que la práctica sea segura y la técnica sea correcta; además, el consentimiento total es absolutamente necesario.
Todas tenemos una posición favorita para dormir, independientemente de que nos movamos mucho durante la noche o seamos de esas personas que amanece exactamente como se acostó. Hay quienes piensan que, más allá del gusto, la posición que eliges dice algo sobre tu personalidad; pero, ¿también tiene que ver con tu bienestar?
Nosotras te contamos si es mejor dormir del lado izquierdo o derecho.
¿Es mejor dormir del lado izquierdo o derecho?
La manera en la que dormimos puede aliviar o afectar alguna parte de nuestro cuerpo. Por ejemplo, dormir boca abajo libera la presión en la columna; mientras que dormir boca arriba ayuda con dolores en el cuello. Bajo esta premisa, hay una posición que el portal Sleep Foundation recomienda más: dormir de costado.
Ya en un sueño profundo, es casi imposible decidir cómo estás reclinada. Sin embargo, al acostarte para descansar puedes acomodarte de cierta manera ya que no todas las posturas al dormir son buenas para la salud.
Dormir de lado es una de las posiciones más comunes y no tiene mucho que ver si eres zurda o diestra. Esta posición es recomendada si:
Quieres aliviar dolores de espalda reduciendo presión en las cervicales y lumbares.
Calmar problemas gastrointestinales, aminorizando la sensación de ácido estomacal, hinchazón y estreñimiento.
En contraste, también se debe decir que puede causar dolores en el hombro y rostro derivados del apoyo efectuado.
Dormir del lado izquierdotiene más beneficios a la salud. El estómago se encuentra de este lado, por lo que el proceso de digestión se vuelve más efectivo por el movimiento y la gravedad. De igual manera, promueve la circulación de la sangre por lo que cuando se está embarazada suele ser una posición recomendada.
Por el otro lado, si se duerme del lado derecho, se puede tener beneficios cardíacos. Según un estudio de Biomedical Engineering Online, demostró que la presión del corazón disminuyó al dormir de este lado, puesto que permite más espacio en la cavidad torácica.
Otras acciones para cuidar de tu sueño
Dormir con cortinas cerradas: garantiza un descanso óptimo sin luces artificiales.
Dejar el celular: mínimo 40 minutos antes de dormir, para evitar sobreestimulaciones.
Duerme con una almohada entre las rodillas para proporcionar la presión y no dejarla sobre la cadera.
Conseguir una almohada que te direccione hacia la posición en la deseas mantenerte.
Mantener tus sábanas y cobijas limpias: las alejas de polvo, suciedad, células muertas y ácaros.
Y tú, ¿de qué lado duermes? ¡Queremos leerte en nuestras redes sociales!
“¡Ay! No seas bipolar”. ¿Alguna vez has escuchado esta frase o alguna parecida? Entonces has sido testigo de cómo se perpetúan algunos mitos sobre el trastorno bipolar, una enfermedad sobre la cual hace falta conciencia y que merece tratarse con respeto.
En ocasiones, la “bipolaridad” se asocia a una connotación peyorativa; pero, ¿realmente conocemos lo que significa e implica? Poco se habla sobre el trastorno bipolar y eso ocasiona que se creen ideas y estereotipos erróneos sobre la enfermedad. Nosotras te ayudamos a develar los mitos que giran en torno a ella.
¿Qué es?
De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos (NIMH, por sus siglas en inglés) y la Clínica Mayo, el trastorno bipolar es una enfermedad mental que afecta los mecanismos que regulan el estado de ánimo, la energía, los niveles de actividad y la concentración de una persona. Lo cual puede dificultar sus actividades diarias.
Se caracteriza por cambios que van desde altos emocionales (manía o hipomanía) y bajos emocionales (depresión). Es decir, un estado de euforia, energía alta e irritabilidad o bien, tristeza, desesperanza y bajo interés y energía, respectivamente.
Estas características suelen ser reducidas a mitos sobre el trastorno bipolar que únicamente causan daño.
Mitos sobre el trastorno bipolar
De acuerdo con los portales Healthline y Banner Health, estos son algunos mitos que giran en torno a la enfermedad.
1. Todas las personas con el trastorno son iguales
Dicho trastorno no tiene nada que ver con la personalidad. Según la Clínica Mayo, hay 4 tipos básicos de padecimiento y cada experiencia será diferente.
Trastorno bipolar I. Las personas que lo sufren han tenido uno o más episodios maniacos o depresivos mayores. En ciertos casos, puede provocar psicosis y requerir hospitalización.
Trastorno bipolar II. Las personas que lo sufren han tenido uno o más episodios depresivos o hipomaniacos (menos extremos que los maniacos), pero nunca han tenido uno maniaco. Es importante aclarar que esto no quiere decir que el trastorno bipolar II sea menos grave que el I.
Trastorno ciclotímico. Consiste en muchos periodos con síntomas hipomaniacos y depresivos que no son tan intensos para calificar como episodios depresivos mayores o maniacos.
Otros tipos. Estos comprenden síntomas que no entran en las categorías anteriores. Por ejemplo, los trastornos relacionados a ciertos medicamentos, drogas o bebidas alcohólicas, o derivados de ciertas afecciones médicas.
No hay dos personas con trastorno bipolar iguales.
Foto: Pixabay. geralt.
2. Son solo cambios de humor
Los cambios extremos en el trastorno bipolar son muy distintos a los cambios de humor que presentamos cotidianamente. Dichas alteraciones pueden ocurrir frecuentemente o en raras ocasiones, así como los síntomas pueden presentarse de intensidad moderada y, en otros casos, de manera intensa. Es por ello que estas variaciones presentan consecuencias significativas en la persona en su energía y actividades diarias.
3. La manía es productiva
Se asocia a la manía como que una persona siempre está de buen humor y llena de proyectos o actividades. En ciertos casos, al principio la persona puede sentirse bien; no obstante, sin tratamiento una persona puede tener comportamientos irracionales y ver alterado su juicio o actividades cotidianas.
4. Las personas con este trastorno son maniacas o depresivas
Aquellos que padecen esta enfermedad pueden experimentar variaciones en su estado de ánimo que pueden durar semanas o meses; incluso, periodos más equilibrados, llamado eutimia.
A pesar de esto, también pueden presentar ciclos mixtos en donde presentan síntomas maniacos o depresivos.
5. Los medicamentos son el único tratamiento
Las medicinas ayudan a tratar los episodios maniacos o depresivos. Si bien es indispensable tomarlas con ayuda de un profesional, existen métodos para tratar la enfermedad que también pueden resultar de ayuda durante el tratamiento psiquiátrico, como la terapia psicológica, cognitiva conductual, interpersonal, higiene del sueño, etc.
La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés), recomienda la combinación de terapia y medicación como el método más efectivo. Aunque el trastorno bipolar es una afeccion de por vida, se puede mejorar el estilo de vida con un plan de tratamiento adecuado.
6. Es una enfermedad poco común
En 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estimó que alrededor de 45 millones de personas en todo el mundo la padecían.
El azúcar forma parte de la vida cotidiana de muchas personas, aunque a veces no tomamos en cuenta los riesgos para la salud que su consumo en exceso representa. Al ser altamente adictiva resulta muy difícil dejarla de una vez o hacerlo del todo. Pero, ¿cuál es la alternativa o el sustituto de azúcar más saludable?
Existen los endulzantes creados de manera sintética y los endulzantes naturales como los que encontramos en las frutas.
Cuál es el sustituto de azúcar más saludable
El azúcar de mesa es uno de los alimentos que se utilizan todos los días, ya sea para endulzar tu té o café por las mañanas o para preparar un rico postre; el principal problema no es su consumo en sí, sino la cantidad que se pone.
Algunos productos que se suelen consumir como refrescos con azúcar añadida, dulces, panes, pero todo con exceso de glucosa, puede provocar a desencadenar problemas de salud. Pero si este problema llega a escalar, al consumir muchos productos azucarados llegan a estimular el apetito, por lo que se puede desarrollar obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas o del hígado, así como lo informa el portal Health Essentials.
Por eso en el mercado han surgido varios tipos de azúcar que pueden sustituirlo, pero en todos los casos se debe de medir la cantidad que se consume, recuerda que todo en exceso es malo. Basado en información de American Heart Association recomienda algunos límites de sacarosa.
Mujeres: 25 gramos por día (6 cucharadas de azúcar máximo)
Hombres: 36 gramos por día (9 cucharadas de azúcar máximo)
De acuerdo con la nutricionista Jill Weisenberger, no deberías enfocarte en un tipo de sustituto para el azúcar de mesa sino en la porción. El sustituto más saludable es una cantidad pequeña, sin excesos.
Foto: Unsplash. Myriam Zilles
1. Fruta fresca y congelada
Posiblemente está es una de las mejores opciones de la lista. De acuerdo con información de Health Essentials puedes endulzar tus elementos o bebidas con fruta fresca congelada, ya que los frutos se encuentran llenos de beneficios nutricionales así como fibra, vitamina C y potasio.
Además de que contienen antioxidantes, las frutas tienen varios beneficios.
2. Estevia
Este edulcolorante es derivado de las hojas de una planta y resulta de 100 a 300 veces más dulce que el azúcar de mesa, pero sin carbohidratos o calorías.
3. Azúcar natural
Este tipo de azucares pueden ser la miel sin refinar, jarabe de arce, néctar de agave y azúcar sin refinar. Lo benefico de estos edulcorantes proporcinan más beneficios nutrimentales a comparación de la sacarosa normal, pero pueden tener altas calorías, así como lo dice el portal Health Essentials.
4. Azúcar de coco
De acuerdo con Verywell Fit, si te gusta el azúcar morena o caramelo, este podría ser el sustituto ideal; este tipo de sacarosa es elaborada a partir de savia de las palmas de coco, la cual contiene cantidades de nutrientes, minerales y antioxidantes.
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5. Melaza
Basado en información de Verywell Fit, el azúcar de melaza puede tener mayor cantidad de antioxidantes entre los edulcorantes, ya que es derivada del azúcar de caña, la cual se extrae, refina y produce vitaminas y minerales.
Estos tipos de azucares la mayoría son naturales, por lo que ayuda al cuerpo a obtener más beneficios como antioxidantes o nutrientes, pero recuerda que todo es con medida y no es recomendable que te excedas porque puede traer repercusiones a largo plazo.
Tal vez alguna vez hayas escuchado o te dijeron que aguantarte las ganas de llorar es malo. Ya sea durante una película, escuchando música, durante un buen baño, sola o acompañada, de coraje, de tristeza o hasta de alegría, una lloradita no está de más.
Recordemos que algunos filósofos consideraban que hacerlo funcionaba como un purgante que nos purificaba el alma.
Por eso y, sin importar el que dirán, cuando tengas ganas, llora. Hoy Nosotras te decimos por qué no deberías aguantarte las ganas de llorar.
Por qué no deberías aguantarte las ganas de llorar
Foto: Pexels. Alex Green
Cuando nos aguantamos las ganas de llorar lo que hacemos, según un artículo de Harvard Health Publishing, es un afrontamiento represivo que estudios han relacionado con lo siguiente.
Un sistema inmunitario menos resistente.
Enfermedades cardiovasculares.
Hipertensión.
Afecciones de salud mental como el estrés, la ansiedad y la depresión.
El llanto, según el portal de Health Digest, es un comportamiento que te tranquiliza a ti misma pues, de acuerdo con un estudio de 2014 publicado en Frontiers in Psychology, si no lloras podrías permanecer en un estado de estrés.
Foto: Pexels. Liza Summer
Tus lágrimas contienen la hormona corticotropina, que es un analgésico natural y ayuda a regular los niveles de estrés según Headspace, por lo que si las retienes te afectará de la siguiente forma:
Tu toma de decisiones.
Tu concentración.
Puede llevarte a tener poca energía.
El llanto es esencialmente una válvula de escape que libera a tu cuerpo del exceso de estrés y tensión, explica Nicole Van Groningen, internista en el centro médico Cedars-Sinaí, para el portal Shape.
Nuestro cerebro envía señales a tus glándulas suprarrenales para que liberen hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Lo que hace que aumente el ritmo cardíaco y la presión arterial, por lo que contener el llanto solo hará que sientas opresión en el pecho y tengas una respiración agitada.
Los beneficios de llorar para la salud
De acuerdo con el portal de Harvard Health Publishing, llorar puede resultar bastante benéfico porque permite liberar el estrés y el dolor emocional.
También aumenta el comportamiento de apego, fomentando la cercanía, la empatía y el apoyo de amigos y familiares.
El portal Health Digest dice que después de llorar te sientes mejor porque estás liberando esas hormonas del estrés y permitiendo que tu mente y tu cuerpo regresen a un estado relajado.
Llorar es muy bueno para tu salud, más de lo que crees y, a veces, está bien no estar bien. Date un minuto para respirar y dejarlo salir.
Seguramente te ha sucedido que cuando terminas de hacer ejercicio o pasar una tarde ajetreada en el transporte o de un día largo de trabajo, sueles percibir un olor peculiar en tu ropa. Si no eres tú, seguro en algún concierto, lugar concurrido o simplemente en un círculo de personas, llegas a oler sudor penetrante, pero no dices nada.
El hecho de que algunas personas tengan un sudor sea más oloroso que el de otras, tiene varias explicaciones e incluso, podría estar relacionado con la salud.
Por qué el sudor de algunas personas huele más que el de otras
El sudor es un líquido totalmente natural que el cuerpo humano expulsa por esfuerzo, ejercicio, vergüenza, nerviosismo o simplemente por las arduas tareas y esfuerzos del día. A todas nos pasa, pero hay algunos que se pueden percibir más que otros por su olor.
Aquí, para empezar tenemos que hacernos una pregunta: ¿es el sudor en sí lo que huele? El olor no depende directamente de cuánto sudas.
De acuerdo con información del portal Cleveland Clinic, el sudor no tiene olor; en sí, lo que se percibe es cuando el sudor entra en contacto con tu piel, por lo que puede generar un aroma dulce, agrio, rancio o ácido.
“Cuando las bacterias tienen un ambiente húmedo, tienden a prosperar y crecer. Y cuando las bacterias prosperan y crecen, pueden producir sus propios olores”, dijo el doctor Constantine George para el portal Thrillist.
Para esto existen dos tipos de glándulas sudoríparas: ecrinas y apocrinas. Las ecrinas secretan sudor directamente en la superficie de la piel, para para así poder regular la temperatura del cuerpo, más si te encuentras realizando alguna actividad que involucre esfuerzo físico. Estas glándulas se distribuyen en gran parte del cuerpo, incluyendo manos y plantas de los pies.
Mientras que las apocrinas se abren a través de los folículos, que son aquellos vellos en forma tubular en la piel, los cuales se encuentran principalmente en axilas e ingles. Estas glándulas son las más susceptibles a entrar en contacto con las bacterias de la piel, una de las razones por las que los bebés no tienen un olor penetrante al sudar, así como lo dice Cleveland Clinic.
Entonces, ¿por qué en algunas personas el sudor huele más?
Generar sudor puede derivarse de muchas actividades, pero la razón por la que el sudor de otras personas huele más que el de otras podría ser por sus hábitos en la vida cotidiana.
Lo primero que podríamos pensar es la higiene, por la cantidad de bacterias que se pueden concentrar en la piel. También es posible que las personas que conviven en una misma casa tengan bacterias del mismo tipo.
Otros de los factores es el tipo de alimentación que tienes, entre menos saludable sea tu comida, podrías generar un pH más fuerte y penetrante. Algunos de los alimentos que pueden generar olor más fuerte son principalmente los que contienen azufre o son picantes, así como lo informa Cleveland Clinic. Algunos de estos son:
Cebolla
Colifror
Carnes rojas
Repollo
Ajo
Brócoli
Curry
Cafeína
Salsa picante
Bebidas alcohólicas
Esto no quiere decir que los dejes de consumir, sin embargo debe hacerse con medida.
Foto: Pexels. Andres Ayrton
¿Qué enfermedades podrían estar relacionadas con el sudor?
Sudar en exceso puede que sea hereditario, es decir, que alguien de tu familia tenga esta condición; también podría estar relacionado con la salud, pero recuerda no autodiagnosticarte, si has notado que sudas en exceso o el olor es demasiado fuerte, es recomendable que vayas con tu médico.
De acuerdo con información de Health Harvard Publishing, las personas que sudan más de lo normal puede que tengan hiperhidrosis. La primaria es poco común, pero no dañina; sin embargo, la secundaria ya es considerada un problema médico, porque podrían estar relacionada con infección o una glándula de tiroides hiperactiva.
La sudoración excesiva también la pueden tener las personas con sobrepeso, porque en el cuerpo hay “rollitos” o pliegues en los cuales se pueden guardar bacterias. También las personas diabéticas pueden generar sudoración excesiva.
“Si no estás controlando bien la diabetes, tu cuerpo no puede utilizar tanto el azúcar. Vas a descomponer las grasas”, explica el médico al describir un problema de salud llamado cetoacidosis diabética. “Y eso puede producir olores distintivos”, dijo el doctor Constantine George.
¿Cómo puedes solucionar lo del olor?
De acuerdo con Cleveland Clinic, es recomendable bañarte muy bien a diario, pero tampoco en exceso (más veces al día) porque la piel tiene aceites naturales que necesita el cuerpo, por lo que si se lava en exceso puede quitar esos aceites que sirven como protecciòn.
Al momento de ducharte es recomendable que utilices un jabón neutro, después utilizar desodorantes o lociones, pero debes ver que queden bien con tu piel y no choquen con tu pH, porque podrían generar mal aroma también.
Si crees que la sudoración excesiva o el olor podrían ser un problema de salud, debes consultarlo con tu médico.
Según expertos, soñar con personas cercanas y algunas no tanto (como tu expareja), es más común de lo que pensamos. Tal vez te hayas quedado inquieta al no saber por qué sueñas con tu ex, pero no necesariamente se debe a que sigues enamorada de esa persona ni tampoco es algo muy raro.
Los sueños con tu ex ocurren frecuentemente tras procesos de separación, pero, si pasa el tiempo y sigues soñando con él, es posible que te sientas triste, sorprendida o confundida. ¡No te preocupes! Nosotras te contamos las razones por las cuales esto sucede.
Qué son los sueños
Sin lugar a dudas, el proceso onírico es uno de los aspectos más fascinantes e intrigantes para los científicos, ya que según un artículo de Medical News Today, los sueños son una experiencia humana y consisten en las historias que las personas creamos mientras dormimos.
Coloquialmente, se visualiza como abrir la puerta a un mundo desconocido, pero, ¿esto es verdad? Pues sí. Investigadores de la Universidad de Wisconsin, en su artículo “El sueño y el cerebro: de la fenomenología a la neurofisiología“, mencionan que a pesar que el cerebro está desconectado del entorno, todavía puede generar experiencias conscientes a través de los sueños.
Si bien hay diversos estudios sobre el tema que han mejorado su comprensión, no se ha determinado a profundidad las actividades neuronales que ocasionan dicho comportamiento. Algunas de las posibles razones de por qué soñamos, son que los sueños están vinculados a las emociones, interpretan señales del cerebro cuando dormimos al reflejar intereses y personalidad, y aseguran la información que recopilamos durante el día.
¿Qué significa el soñar con tu ex?
Foto: Pixabay. Pexels.
Ya sea que hayas terminado con tu ex en buenos términos o, por el contrario, haya sido una ruptura dolorosa, los expertos mencionan que soñar con tu expareja no necesariamente significa que necesitas resolver problemas internos o que quieres regresar con ella. De acuedo con el portal Sleep Foundation, estas son 5 posibles razones por las que podrías estar soñando con tu ex.
1. Sentimientos no resueltos
Aunque no parezca, puede que todavía haya cabos sueltos por atar en tu proceso de ruptura. Los sentimientos no tienen por qué ser de índole romántico, se pueden reflejar en ira, tristeza, celos o frustración. Pueden indicar que todavía no sueltas por completo la relación.
2. Trauma pasado
La investigación del Laboratorio de Sueño y Neuroimagen de UC Berkeley recopiló evidencia de cómo las emociones pueden afectar los sueños. Una posible causa para soñar con un ex puede deberse a un trauma pasado de su relación.
3. Recientemente viste a tu ex
En ocasiones, nos reencontramos con una expareja sin planearlo ni desearlo, o bien, volvemos a saber sobre esa persona a través de redes sociales, lo cual puede presentar o desencadenar recuerdos.
Puede suceder como cuando encuentras una amiga que no habías visto desde hacía tiempo, o como cuando se presentan en tus sueños las personas con quienes trabajas.
4. Preocupaciones de relaciones similares
Posiblemente cuando estés conociendo a alguien o iniciando una nueva relación, tu subconsciente la compara con tu relación anterior. Te preocupa volver a ser lastimada o que se repitan patrones que te han costado superar. Lo anterior, podría causar que el protagonista de tus sueños sea tu ex.
5. Tu ex simboliza algo más
Tu expareja puede representar algo o alguien más en tu vida que te está causando intranquilidad. Lo mejor es que te evalúes e intérpretes qué sentimientos y emociones surgen a raíz del sueño y qué recuerdos puedes estar asociando. Por ejemplo, si son sentimientos de estrés o ansiedad, considera qué elementos de tu día a día los causa.
Es un hecho que actualmente no podemos vivir sin escuchar música: para viajar, ir a la escuela o al trabajo, hacer deporte o para el quehacer. Pero, ¿sabes qué consecuencias tiene el uso prolongado de audífonos? ¿Cuántas horas al día deberías usar tus audífonos? Quédate con Nosotras que te contamos todos lo que debes saber al respecto.
El uso de audífonos nos permite estar conectadas en esta era tecnológica teniendo conversaciones en cualquier lugar y momento, o bien, disfrutar de los artistas de nuestra preferencia de manera personal. También es una manera de sentirnos acompañadas en cualquier momento.
Cuántas horas al día deberías usar tus audífonos
De acuerdo con el portal de la Asociación Americana de Osteopatía, como regla general, solo deberías usar dispositivos a niveles de hasta el 60% del volumen máximo durante un total de 60 minutos al día.
“Cuanto más alto sea el volumen, más corta debería ser la duración. Al volumen máximo, debes escuchar solo unos cinco minutos al día”, menciona el doctor James E. Foy, miembro de la Asociación Americana de Osteopatía.
¿Cinco minutos al día? ¡Es apenas una canción y media! Para evitar estos contrastes, lo ideal sería encontrar un balance entre la duración del uso con el volumen de la exposición. Es por eso que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no utilizar durante más de una hora los auriculares, y a un nivel bajo. A todo volumen, solo cuatro minutos.
Foto: Pexels. Marcelo Chagas
Pérdida auditiva
Si se toma en cuenta esta recomendación, se pueden evitar problemas a corto o largo plazo. Los expertos consideran que 85 decibelios (dB) durante un máximo de 8 horas es el nivel máximo de exposición sin riesgos. Por otro lado, el volumen de salida de auriculares puede oscilar entre los 75 dB y 136 dB a su volumen máximo.
La exposición a decibeles altos genera sensibilidad en las células sensoriales auditivas que conectan con células nerviosas, de manera que se genera pérdida temporal del sentido. Sin embargo, cuando “los sonidos son muy fuertes o la exposición se produce con regularidad o de forma prolongada, las células sensoriales y otras estructuras pueden verse dañadas de forma permanente, lo que provoca una pérdida irreversible de audición”, advierte la OMS.
¡No te alarmes!
No todo está perdido, algunas de las sugerencias de la Universidad de Harvard son las siguientes.
Regular el tiempo de escucha y volumen.
Tomar descansos después de sesiones de escucha prolongadas y asegurarse de escuchar a un nivel cómodo.
Traer tapones de oído o auriculares en lugares con ruido fuerte prolongado.
No dudar en hablar con un audiólogo u otorrinolaringólogo sobre cualquier pregunta.
Y tú, ¿sabías cuántas horas al día deberías usar tus audífonos? ¡Cuéntanos qué piensas en nuestras redes!
Identificar cuándo ovulas es más importante de lo que parece, en especial para aquellas mujeres que están buscando embarazarse o para aquellas que desean todo lo contrario y toman en cuenta el método del ritmo como anticonceptivo.
Para ello cobra sentido el “conocimiento de la fertilidad” que, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), es un método anticonceptivo en el que una mujer controla y registra diferentes señales de fertilidad durante su ciclo menstrual.
¿Alguna vez has oído sobre la ventana fértil (periodo de tiempo donde es más probable embarazarse)? Te contamos lo que sucede cuando ovulas y cómo puedes identificar cuando este proceso está ocurriendo.
Qué es la ovulación
Es un proceso que forma parte del ciclo menstrual. Aquí, de acuerdo con la Clínica Mayo, el cuerpo tiene una serie de cambios donde se prepara para el embarazo. Mes con mes, generalmente de 12 a 16 días antes de que comience tu periodo, se libera el óvulo en uno de los ovarios y viaja por la trompa de Falopio con la finalidad de ser fecundado por un espermatozoide. Si esto ocurre, el óvulo fertilizado comenzará a desarrollarse mientras viaja hacia el útero en donde el embrión se implanta.
El óvulo tiene una vida media de 24 horas y, si no es fecundado, el recubrimiento del útero (endometrio), se expulsa a través de la vagina; si deseas un embarazo, tendrás que esperar hasta que vuelvas a ovular. Es decir, hasta un nuevo ciclo menstrual, el cual comienza el primer día de tu periodo y finaliza el primer día del siguiente. Puede iniciar cada 21 a 35 días y durar de dos a siete días.
Es importante mencionar que los días fértiles no constituyen únicamente el día en que ovulas. La “ventana fértil” abarca la posibilidad de quedar embarazada cuatro días antes y cuatro días después de la ovulación, ya que los espermatozoides pueden vivir hasta cinco días.
Foto: Pexels. Nadezhda Moryak.
Cómo saber si estoy ovulando
Para aquellas mujeres que tienen un ciclo regular, es más fácil calcular cuándo es probable que ovulen. Para las que no, es variable pero no imposible. Puedes observar y registrar los siguientes cambios en tu cuerpo para determinar si te encuentras en tu periodo fértil.
Flujo vaginal. Toma nota de la calidad y cantidad de la mucosa. Lo puedes notar más húmedo, claro, resbaladizo y elástico, como una clara de huevo crudo. Según Medical News Today, este líquido ayuda a mantener el esperma sano durante su viaje hacia el óvulo y facilita su entrada al cuello uterino.
Aumento en la temperatura corporal basal. Durante la ovulación, existe un ligero aumento en la temperatura basal en menos de medio grado, de 0.1 a 0.5 grados. Puedes detectarlo con un termómetro.
Kits de predicción de ovulación. Los niveles de hormona luteinizante (LH), aumentan justo antes de la ovulación, ya que ayudan a que el óvulo rompa el folículo y pueda liberarse. Hay tests que te ayudan a identificarla, midiendo su cantidad en orina.
Dolor o sensibilidad en los senos. Debido a las fluctuaciones hormonales que ocurren alrededor de la mitad de tu ciclo (acercándose la ovulación), el estrógeno estimula el crecimiento de los conductos lácteos en los senos, aumentando su tamaño.
Hinchazón y dolor de vientre. La progesterona aumenta durante la ovulación, ya que prepara al endometrio para recibir a un óvulo fecundado.
La fase fértil de cada mujer es diferente, por lo que debes prestar atención a las señales de tu cuerpo. Además, te recomendamos hablar con tu ginecóloga sobre cuál es el método anticonceptivo más adecuado para ti.
Iniciar con un ritmo constante de actividad física puede sonar como algo complicado, sobre todo si no sabes con exactitud por dónde empezar o cuáles son los entrenamientos más aptos para ti. Ya sea que estés buscando ejercicios para bajar de peso o simplemente quieras hacerlo para ponerte en movimiento, considera incluir en tus rutinas alguno de las 5 disciplinas consideradas como las mejores según un estudio de Harvard.
Los mejores ejercicios para bajar de peso según Harvard
1. Natación
De acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard, además de ser un excelente aliado para disminuir tallas, la natación podría considerarse el mejor ejercicio para tener un organismo saludable. Entre sus principales beneficios, destaca su capacidad de liberar a las articulaciones de tensión, ya que al estar dentro del agua el cuerpo soporta menos peso. Asimismo, cada rutina de natación ayuda a quemar calorías y tonificar zonas complicadas del cuerpo, como las piernas, brazos y abdomen.
2. Tai chi
Las disciplinas marciales son también una buena alternativa para quienes buscan bajar de peso, adaptándose al ritmo de vida y edad de cada persona. Catedráticos de la Escuela de Medicina de Harvard señalan que ejercicios como el tai chi, popular por combinar actividad física con sesiones de meditación, es apto si se está buscando adquirir condición física, con la ventaja de que puede subirse de intensidad periódicamente según los resultados que deseen obtenerse.
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3. Caminatas
Existe numerosas razones por la que se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, entre las que sobresalen las mejoras directas que brinda al cuerpo, la cuales abarcan desde mejorar el estado de ánimo, hasta disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Por otra parte, las caminatas se encuentran en la lista de mejores ejercicios para bajar de peso recopiladas por un estudio de Harvard Health Publishing, en el que se resalta que incluso las rutinas cortas son capaces de alentar la quema de calorías. La publicación sugiere que para obtener resultados sobresalientes, debe hacerse con zapatos que brinden soporte y se haga de 30 a 60 minutos al día.
4. Ejercicios de Kegel
Otro ejercicio que podrías considerar si estás comenzando con un ritmo de actividad física constante, son los ejercicios de Kegel, que si bien no están destinados a bajar de peso, sí poseen importancia considerable en tu bienestar general. Esto se debe a que fortalecen los músculos del piso pélvico, lo que en consecuencia, favorece a la vejiga y previene problemas de incontinencia a largo plazo.
La forma en que puedes incluir esta modalidad a tus entrenamientos diarios, es tomar algunos minutos entre repeticiones para realizar contracciones, con lo que estarás garantizando que todo tu cuerpo esté en movimiento.
5. Entrenamiento funcional de fuerza
Existe la creencia de que si se está en un plan de entrenamiento con el propósito de perder peso o disminuir medidas, los ejercicios de fuerza deben quedar fuera porque contribuyen a que el cuerpo aumente en volumen. La investigación de Harvard concluyó que este pensamiento no solo es erróneo, sino que es necesario incluir levantamientos funcionales de peso para tener músculos fuertes y evitar que se vayan deteriorando con el paso del tiempo.
El doctor e investigador de la institución de I-Min-Lee, señaló que los ejercicios de fuerza favorecen la quema de calorías, aunado de que facilita mantener el peso ideal estipulado para cada tipo de cuerpo y complexión, tomando en cuenta que todos son distintos y requieren de rutinas específicas.
Si crees que el entrenamiento de fuerza es una actividad machista y musculosa, piénsalo de nuevo. Levantar pesas livianas no fortalecerá tus músculos, pero los mantendrá fuertes. “Si no usa los músculos, perderán su fuerza con el tiempo”, dice el Dr. Lee.
Hay miles de dietas o métodos en internet sobre cómo bajar de peso en poco tiempo, de manera fácil y rápida; pero no siempre son saludables. Desde hace mucho tiempo son populares las “monodietas”, que consisten en solo consumir un alimento durante días.
Esto es lo que sabemos y cómo puede afectar a tu salud.
Para empezar, recuerda que no existe una dieta que sea perfecta para todas las personas, pues cada una de nosotras tiene necesidades únicas y específicas. Solamente un especialista puede ayudarte a implementar un régimen de acuerdo con tus objetivos y con lo que tu cuerpo necesita.
Los peligros de las “monodietas”, basadas en repetir un solo alimento
De acuerdo con el portal Verywell Fit, las dietas monotróficas o popularmente conocidas como “monodietas”, consisten en solo consumir un tipo de alimento. Algunas personas que han experimentado estos métodos atribuyen que puedes bajar de peso de una manera rápida y fácil, pero esto no está respaldado por evidencia científica.
Algunos nutriólogos aseguran que estas conductas pueden conducir a déficit de nutrientes y pérdida de musculo, no solo afectando a la salud física, sino también mental porque puede conducir a trastornos alimenticios y dismorfia corporal.
De acuerdo con el portal Health U.S. News algunas de las “monodietas” pueden incluir alimentos como huevo, papa, pomelo, repollo, leche, plátano o pollo, de manera que solo consisten en consumir alguno; esto no es saludable, porque para una buena alimentación y balance deben estar presentes todos los grupos alimenticios.
A continuación te ponemos algunos peligros de las “monodietas”.
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1. Perdida de peso a corto plazo
Si bien bajar de peso rápido es uno de los objetivos de este tipo de dietas, eso no resulta sostenible. Cuando solo ingieres un alimento, aunque sea alto en calorías, tu consumo de éstas cae en picada durante el día, lo cual no beneficia a la resistencia de tu cuerpo. Por lo que podrías experimentar una pérdida rápida de agua y de masa muscular, pero esto podría ser por un periodo corto, así como lo informa el portal Verywell Fit.
2. Deficiencia de nutrientes
De acuerdo con información del portal Health Shots, un solo alimento no puede ser el precursor que dé todos los nutrientes que el cuerpo necesita, ya que cada uno de éstos tiene una función en el cuerpo; omitirlos puede generar afectaciones a la salud de gran manera.
3. Atracones
Al restringirte de varios alimentos puedes generar más antojos de lo que crees; basado en información de Verywell Fit, algunos nutricionistas dicen que la reducción de calorías puede conducir a conductas compensatorias, mejor conocidas como “atracones”.
Esto sucede cuando la persona ya no puede tener la capacidad mental para poder restringirse, entonces el cuerpo comienza a pedir alimentos a los que se le ha visto reprimido.
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4. Impacto a la salud mental
De acuerdo con Health U.S. News, las “monodietas” pueden generar conductas alimenticias poco saludables, al provocar que constantemente te estés repitiendo “no debo comer esto”, “no puedo subir más”, “no puedo consumir esto, porque tiene tantas calorías”, esto solo comenzará a afectar tu salud mental.
“Comer con tales restricciones es jugar con la alimentación desordenada. Puede llevar a la moralización de los alimentos, al etiquetado de los alimentos como ‘buenos’ y ‘malos’. También puede conducir a sentirse privado; con su consecuencia, el dañino ciclo de comer en exceso y culpa”, dijo la supervisora de educadores de la salud, Janine Souffront, para Health U.S. News.
“Negar al cuerpo y la mente la satisfacción de comer una variedad de alimentos puede incluso conducir al empeoramiento de la ansiedad, la depresión y los problemas de humor”, dijo Souffront.
Basado en información de Health Shots, debes preguntarte que al seguir estas dietas te están beneficiando físicamente, además de mentalmente; porque al no consumir los nutrientes necesarios, puedes experimentar cansancio y desánimo.
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5. Rebote
El rebote es cuando las personas tienen atracones de comida o comienzan a comer como usualmente lo hacían, pero después de un largo tiempo al que no se consumió de buena manera, puede que subas de peso de manera rápida.
“Si solo estás comiendo un alimento, incluso si es tu comida favorita, te cansarás de comerlo después de un tiempo. Esta fatiga del sabor puede llevarte a dejar de comer para lograr la pérdida de peso o impulsarte a comer en exceso. Esto es peligroso y te obliga a recuperar el peso perdido y algo más”, dijo Janine para Health U.S. News.
