Qué hace una doula en el embarazo y parto

Qué hace una doula en el embarazo y parto

El embarazo es un proceso duro, con muchísimos cambios e impacto tanto emocional como físico en la futura mamá. En ocasiones, la persona embarazada decide recibir la ayuda de una doula durante esta etapa de su vida para quitarse un poco del peso que cae en sus hombros con tantas responsabilidades. Pero, ¿exactamente qué hace una doula?

Seguramente en años recientes has escuchado cada vez más sobre este término. Una doula realiza distintas funciones para garantizar la salud física y emocional de la madre y su futuro bebé. Aquí te explicamos más sobre este valioso trabajo.

Qué es una doula

El Centro Médico ABC define a una doula como “una mujer que acompaña a la futura madre”, ofrece labor emocional y físico a ambos padres durante el embarazo, parto y posparto.

Las doulas se enfocan en apoyar a la madre para satisfacer sus necesidades con la intención de que el parto y los cuidados durante los primeros días después del parto sean cómodos y seguros. Implementan o sugieren técnicas, posiciones y medidas en el parto para ayudar a la madre a vivir un proceso más amigable.

No ofrecen servicios médicos ni tampoco sustituyen la atención médica, pero cuentan con conocimientos para orientarte al respecto. Es un apoyo extra, pero NO es un médico.

Se diferencian de las parteras, puesto que estas últimas se enfocan principalmente en brindar cuidado médico, explica Harvard Health. La responsabilidad de una partera es preservar la salud física de la madre y el bebé.

En cambio, una doula se enfoca en preservar la salud mental y cuidar el aspecto emocional de la madre. Ayuda a mantener la calma y buscar la mayor comodidad posible durante el proceso del embarazo, parto y posparto.

El trabajo de una doula durante el embarazo y parto

El acompañamiento de una doula suele comenzar meses antes de que el bebé nazca, esto sucede para que pueda crear un plan oportuno para la madre. En este proceso, la futura madre comparte sus miedos, preferencias y preocupaciones para que ambas estén en sintonía y la doula pueda darle un apoyo adecuado.

Durante el parto, las doulas acompañan a la madre en todo momento para resolver cualquier duda. Realizan masajes, técnicas de relajación y respiración, sin importar si se trata de un parto por cesárea o vaginal.

El servicio de una doula puede alargarse hasta después del parto, esto dependerá de lo que la madre desee. En muchas ocasiones, de acuerdo con la Asociación Americana de Embarazo, la doula ayuda a que la lactancia sea una etapa empoderadora que ayude a forjar y fortalecer el vínculo madre-hijo.

La acompañante debe estar disponible todos los días “para brindar apoyo a las pacientes que han entrado en labor de parto o que han tenido un parto inducido”, así lo explica Harvard Health. Esto no quiere decir que no existan límites en el caso de que el parto se realice con ayuda médica profesional, la doula deberá permitirle al personal médico seguir el proceso apropiado para la madre y el bebé.

Beneficios de incluir a una doula

Harvard Health Publishing comparte que, en un estudio realizado en 2023, se encontró que los partos al lado de una doula tuvieron mejores resultados, puesto que las horas se redujeron.

Por otro lado, la ansiedad y estrés que suelen experimentar las madres se puede reducir. La lactancia también puede verse beneficiada por el trabajo de una doula. Dichos beneficios se ven impactados por el trabajo emocional que realizan estas acompañantes.

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5 tipos de plancha que deberías incluir en tu rutina de ejercicio

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Por su efectividad y practicidad, la plancha es uno de los mejores ejercicios que puedes practicar regularmente en casa. También es un entrenamiento muy versátil, pues existen diversas modalidades según lo acostumbrada que estés al ejercicio o los músculos que quieras trabajar.

Entre los beneficios de este ejercicio se encuentra desarrollar músculos, disminuir el estrés en las articulaciones, mejorar el equilibrio y la postura.

5 tipos de plancha que deberías incluir en tu rutina de ejercicio

5 tipos de plancha que deberías incluir en tu rutina de ejercicio
Foto: Imagen de Freepik

Una plancha común se realiza en posición boca abajo, elevando el cuerpo en línea recta sosteniéndote únicamente con puntas de los pies y tus manos o tus antebrazos. Puedes comenzar aguantando en esa posición por 30 segundos, para después añadir tiempo poco a poco, conforme te acostumbres. Mientras tu cuerpo esté arriba, debes apretar el abdomen.

1. Plancha de rodillas

Como sabemos, realizar una plancha clásica puede ser difícil al principio para muchas personas. Por esa razón existe una variación en la que te apoyas con tus rodillas.

Consiste en colocarse boca abajo, alzando tu cuerpo ayudándote únicamente con las manos y las rodillas pegadas al suelo. Recuerda mantener el abdomen tenso durante todo el ejercicio.

2. Plancha lateral

Según expertos, esta variación se concentra más en trabajar los músculos abdominales oblicuos. Se inicia con la posición estándar, tratando de unir lo suficiente los talones. Después, el cuerpo debe inclinarse hacia el lado izquierdo; intenta alzar la mano derecha, hasta que el equilibrio dependa únicamente de tu lado izquierdo.

Deberás alternar este ejercicio en ambos lados.

3. Plancha de lado a lado (girando la cadera)

Imagen de Freepik

Aquí se busca fortalecer el core, la espalda y los bíceps. Comenzando con la posición básica, vas a girar la pelvis del lado derecho hasta lograr que tu cadera toque el suelo. Luego hazlo hacia el otro lado. Conforme te acostumbres, intenta añadir un poco de velocidad.

4. Con saltos

Según el portal MedicineNet, este tipo de plancha ayuda a tonificar glúteos, caderas, pantorrillas y músculos de la espalda. Se ejecuta iniciando con una plancha básica, para después realizar saltos, separando y juntando las piernas. Aquí debe mantenerse el abdomen hacia dentro y la columna recta.

5. Escaladores de montaña

Expertos comparten que este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer el torso y trae beneficios para el sistema cardiovascular. Con ayuda de la plancha clásica y los brazos separados a la altura de los hombros, intenta llevar tu rodilla izquierda hacia el pecho, luego con la pierna derecha; literalmente, el ejercicio da la impresión de estar escalando una montaña.

Foto: Freepik

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Cómo saber si estás sufriendo de ‘burnout’ en tu trabajo

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¿Sientes que tus obligaciones te están consumiendo la vida? Ese cansancio que no se va, las ganas de mandar todo a volar… Puede que estés enfrentando el temido burnout. Sí, ese término que suena complicado, pero que muchas estamos viviendo sin darnos cuenta. Por eso hoy te diremos cómo saber si estás sufriendo de ‘burnout’ en tu trabajo.

¿Qué es el burnout?

Básicamente, es como cuando tu cuerpo y mente dicen “¡ya basta!” después de tanto estrés. Te sientes agotada, desmotivada y como si todo fuera demasiado. Y no estás sola: en México, el 75% de las personas trabajadoras sufre de estrés laboral, según datos del IMSS. Y ojo, las mujeres jóvenes estamos entre las más afectadas.

Foto: Imagen de DC Studio en Freepik

¿Por qué el burnout nos pasa tanto a las mujeres?

Seamos realistas: muchas llevamos una doble (o triple) carga. Trabajo, responsabilidades en casa y, si tienes hijos o cuidas de alguien más, la lista sigue creciendo. Según el INEGI, dedicamos casi 38 horas semanales al trabajo remunerado, ¡sin contar todo lo demás que hacemos en casa! No es raro que todo esto termine pasándonos factura.

Además, vivimos en una época en la que parece que siempre tenemos que demostrar algo. Ser buenas en lo que hacemos, mantenernos sonrientes, cuidar de todos… ¡Es agotador!

Cómo saber si estás sufriendo de ‘burnout’ en tu trabajo

Los síntomas son claros, aunque a veces los ignoramos:

  • Cansancio extremo. Ese que no se quita ni con 10 horas de sueño.
  • Te sientes desconectada. Como si estuvieras en piloto automático.
  • Nada te motiva. Lo que antes te emocionaba ahora te da igual.

Esto es lo que piensan los expertos del burnout

Platicando con María López, psicóloga laboral, comentó algo que nos dejó pensando: “cada vez llegan más mujeres jóvenes que sienten que ya no pueden más. Es clave aprender a poner límites y priorizarnos”. Y tiene razón.

Entonces, ¿qué puedes hacer? Si sientes que el burnout ya está tocando tu puerta, aquí te dejamos unos tips que pueden ayudarte:

  • Dile sí a los límites. Aprende a decir “no” y respeta tu horario de trabajo.
  • Busca apoyo. Hablar con un terapeuta puede ser un salvavidas.
  • Relájate. Prueba meditar, hacer yoga o simplemente desconectarte un rato.
  • Rodéate de tu gente. Platicar con amigas o familia siempre ayuda a liberar un poco de carga emocional.

Es muy importante que no minimices cómo te sientes. Si notas que algo no anda bien, haz una pausa y piensa en ti. ¡Mereces estar bien!

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¿Relación tóxica con mamá? Cómo poner límites según las expertas

Relación tóxica con mamá

¿Sientes que la relación con tu mamá te está desgastando cada vez más? Tranquila, no estás sola. Muchas veces, la relación madre-hija puede convertirse en una montaña rusa emocional, y tener una relación tóxica con mamá es más común de lo que crees.

Pero, ¿cómo puedes identificarlo y qué hacer para que esta relación no afecte tu bienestar emocional? Vamos a desmenuzarlo juntas con la ayuda de un experto.

¿Qué es una relación tóxica con mamá?

Una relación tóxica es aquella que en lugar de sumar, resta; con el pasar del tiempo, te hace sentir agotada, culpable o insegura.

Puede incluir críticas constantes, manipulación emocional, competencia o una invasión total de tus límites personales. Sin embargo, es importante entender de acuerdo con la terapeuta familiar Ana María Reyes que “este tipo de relaciones no necesariamente son por falta de amor, sino por patrones familiares que no se han roto”.

Pero, ¿cómo saber que tienes una relación tóxica con tu mamá? Según Reyes, algunas señales incluyen:

  • Comentarios hirientes. Por ejemplo, críticas sobre tu apariencia o decisiones personales.
  • Chantaje emocional. Si escuchas frases del estilo “si realmente me quisieras, harías esto por mí”, eso es manipulación.
  • Falta de respeto a tus límites. Esto sucede cuando invade tu privacidad o toma decisiones por ti sin consultarte.

Las relaciones tóxicas con mamá son más comunes de lo que crees. En nuestra cultura latinoamericana, y especialmente en México, existe una fuerte idealización de la figura materna. Frases como “es tu mamá, debes soportarlo todo”, son parte del imaginario colectivo.

Sin embargo, esto puede hacer que toleremos conductas que afectan nuestra salud mental. Además, muchas madres también cargan con sus propias heridas emocionales, lo que puede reflejarse en la manera en que interactúan con nosotras.

Un estudio de la UNAM sobre relaciones familiares revela que el 60% de las mujeres encuestadas sienten que sus madres influyen de manera significativa en sus niveles de estrés.

La importancia de poner límites con mamá

Poner límites no significa que no amas a tu mamá. Al contrario, estás cuidando de tu bienestar. Y si tú estás bien, todo a tu alrededor también lo estará.

Como lo menciona la psicóloga Verónica Cáceres, “aprender a decir ‘no’ es un acto de amor propio y también puede ser una oportunidad para mejorar la relación”.

Foto: Imagen de freepik

Cómo establecer límites saludables

  1. Identifica qué te afecta. Antes de actuar, reflexiona sobre las conductas que te generan malestar.
  2. Habla desde tus emociones. Puedes utilizar frases como “me siento incómoda cuando…”, para comunicarte sin culpar.
  3. Sé clara y firme. Deja en claro lo que estás dispuesta a tolerar y lo que no; habla siempre desde el amor y el respeto.
  4. Establece distancia si es necesario. A veces, tomar espacio es necesario para que ambas partes reflexionen.
  5. Busca apoyo profesional. Un terapeuta puede ayudarte a manejar mejor esta situación. Recuerda, la cuestión no es que otros cambien; empieza a trabajar en ti y en la manera en que puedes gestionar lo que te hacen sentir los demás, y en este caso tu mamá.

Tu bienestar es primero

María, de 27 años, quien actualmente es profesora de pilates, nos compartió su experiencia. “Poner límites fue lo más difícil que he hecho, pero ahora siento que tengo una relación más sana con mi mamá. No fue fácil al principio, pero valió la pena”.

La mamá de María no entendía su profesión, y siempre que tenía oportunidad la cuestionaba y comparaba con el resto de sus hermanos. Y en reuniones familiares hacía “chistes” de lo que hacía María. “Ella lo veía como un juego, como una pérdida de tiempo. Tuve que recibir terapia y mudarme sola. La distancia sanó nuestra relación”, comenta María.

Por su parte, la psicóloga Britta Papay sugiere que para identificar patrones tóxicos, es útil observar cómo tu mamá maneja otras relaciones. “Esto te da pistas sobre qué esperar y cómo abordar la situación”.

Recuerda, poner límites no te hace una mala hija. Al contrario, es una muestra de amor hacia ti misma. Si sientes que estás atrapada en una dinámica tóxica, buscar ayuda profesional puede marcar la diferencia. Mereces relaciones que te nutran y te hagan sentir en paz.

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Señales de que tienes el síndrome de la mujer maravilla

Señales de que tienes el síndrome de la mujer maravilla

¿Sientes que siempre tienes que solucionar todo y ser perfecta en todos los aspectos? El síndrome de la mujer maravilla puede ser la razón por la que siempre intentas resolver cualquier problema, sin importar si descuidas tu propio bienestar.

No es sano sentir una carga sobre tus hombros diariamente, los problemas son parte de nuestras vidas, pero no quiere decir que sea nuestra obligación “poder con todo”. Estas son algunas señales de que tienes el síndrome de la mujer maravilla.

¿Qué es el síndrome de la mujer maravilla?

El término conocido como “síndrome de la mujer maravilla” surgió en 1984, consiste en una falta de cuidado propio por parte de las mujeres, debido a la necesidad de satisfacer miles de expectativas, así como concretar tareas a la perfección. En este proceso, inevitablemente, descuidamos de nuestro estado mental y físico.

La “mujer maravilla” no interrumpe su vida exclusivamente en un tipo de ambiente, sino que este síndrome llega a repercutir en todas las áreas de nuestras vidas. Si sueles sentirte estresada o abrumada, es posible que una de las razones sea aquel humo mental que agota nuestro cuerpo y mente al poner a todos antes de nosotras mismas, esto explica Margaret Chesney, investigadora y profesora de medicina en el Campus San Francisco Parnassus en la Universidad de California.

Señales de que tienes el síndrome de la mujer maravilla

Foto: Unsplash. Kinga Howard.

1. Ansiedad social

Es uno de los grandes síntomas de este síndrome, las mujeres que intentan cumplir con estándares perfeccionistas las obligan a interpretar un rol lleno de presión social. Desarrollarnos en una sociedad nos obliga a interactuar con diferentes personas, por lo que no podemos huir de las fallas o conversaciones incómodas.

No obstante, si nos dejamos llevar por esta idea de excelencia, podemos desarrollar ansiedad social. Dicho trastorno está ligado con el miedo a cometer fallas, así como las consecuencias de éstas en nuestra vida. El síndrome de la mujer maravilla nos orilla a imaginarnos los peores escenarios posibles como una forma de control.

2. Hipervigilancia

De acuerdo con la investigadora Chesney esta es una actitud muy frecuente entre mujeres. Está asociado como un hábito de supervivencia que nos permite identificar cuando podemos reaccionar a una situación determinada. Es un estado de extrema alerta ante nuestro alrededor, esto nos permite preparar respuestas calculadas para conseguir la “perfección”.

3. Falta de atención a tus propias necesidades

Cuando intentamos siempre ser las heroínas, nuestras necesidades quedan en segundo lugar. Este descuido pone en riesgo nuestro estado físico y mental, puede afectar el sueño, provocar tensión en los músculos y problemas para concentrarnos.

4. Irritabilidad

La falta de satisfacción se convierte en frustración. Es cuestión de tiempo para que este sentimiento explote con reacciones agresivas y cargadas de enojo. La irritabilidad surge por la carga emocional generada al resolver problemas ajenos a nosotras, de acuerdo con Hindustan Times.

¿Cómo combatir el síndrome de la mujer maravilla?

Al no satisfacer nuestras necesidades, nuestro cuerpo se vuelve un manojo de nervios que genera la terrible fatiga crónica u otros problemas de salud. No necesitas una cura para mejorar tu calidad de vida, pero sí es necesario mantener límites para priorizarte a ti misma. Considera organizar tus días identificando tus prioridades, así no tendrás que ceder tu tiempo a otras personas.

La palabra “no” también juega un papel muy importante en este proceso; aunque pueda parecer una palabra grosera o agresiva, en realidad nos permite descartar actividades que nos ponen en aprietos. También puedes pedir ayuda, la terapia puede servirte para liberarte de ese perfeccionismo que ensombrece tus días.

Foto principal: Imagen de Freepik

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Cómo dejar de enfocarte en lo negativo de todo

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¿Sientes que siempre te pasan cosas malas? Quizás esto es más bien la forma en que percibes tu vida. La negatividad es adictiva, pero también puede nublar nuestros días. Enfocarte en lo negativo siempre puede resultarte perjudicial.

Si ya te han dicho que tienes la tendencia a ver el vaso “medio vacío”, te contamos algunas cosas que puedes hacer para evitarlo. No se trata de fingir felicidad todo el día ni que todo es bueno (eso también es tóxico), sino encontrar poco a poco un equilibrio.

¿Por qué somos negativas?

Stephanie Harrison, quien fue instructora de la psicología de la felicidad en la Universidad de Pennsylvania y es autora del libro “New happy”, explica para la plataforma Well+Good que las tendencias negativas en nuestra forma de percibir el mundo son parte de un proceso evolutivo. Al identificar posibles amenazas alrededor, podemos sentirnos más seguras de tener una respuesta en caso de peligro; sin embargo, esto puede propiciar que veamos el lado negativo de las cosas con mucha frecuencia.

La negatividad funge como un mecanismo de defensa, ya que “es lo que nos ayuda a mantenernos vivos”, explica Harrison. Es completamente sano recurrir a la negatividad para mantenernos alertas, pero estar diariamente drenadas por pensar siempre lo peor, nos puede arruinar la alegría cotidiana.

El psicólogo Adi Jaffe argumenta que los estímulos positivos liberan dopamina en nuestro cuerpo, mientras que cuando percibimos amenazas produce una respuesta de estrés a través del neurotransmisor y hormona conocida como norepinefrina. Esta última genera una respuesta más severa, en comparación con la dopamina, ya que activa nuestro sistema simpático nervioso (encargado de prepararnos para responder al estrés rápidamente).

El impacto de la negatividad en nuestra vida

Roy Baumeister, psicólogo social que coescribió el libro “El poder del mal” junto con John Tierney, aborda la ciencia detrás de esta inclinación por ver lo malo en el mundo y explica el efecto de esta mentalidad en la vida diaria.

El psicólogo descubrió a través de su investigación que las cosas malas tienen mucho más impacto que las cosas buenas y que para compensarlas realizamos varias acciones, precisamente porque la mente humana tiende a percibir una acción buena con mucho menos valor. Lo anterior afecta nuestras relaciones porque solo vemos los errores que cometen nuestros seres queridos y esperamos que hagan malabares para remediarlos.

Por otro lado, la negatividad afecta nuestra autoestima, ya que nos impide arriesgarnos a perseguir nuestras metas y sueños. Esta mentalidad nos puede aislar del mundo por el miedo al fracaso o resultar heridas, lo cual puede generar soledad.

Consejos para que la negatividad no te consuma

Foto: Unsplash. Lilartsy.

1. Descansa de las redes sociales

En redes sociales compartimos lo más estético de nuestras vidas, así como los momentos más felices, por lo que es imposible no compararnos con esas vidas imposibles. Recuerda que las redes sociales no son una versión exacta de las vidas de las personas.

Intenta hacer una limpieza de las cuentas que sigues, elimina las que te abrumen y te llenen de pensamientos negativos. Si buscas una medida más drástica, limita tu tiempo de pantalla estableciendo un horario específico en el que te permitas ver redes.

2. Escribe un diario de gratitud

Si te cuesta ver lo bonito en tu entorno, puedes ayudarte de un diario en el que identifiques cinco cosas por las que te sientas agradecida cada día. Piensa en tus amigos, familia, en tu cuerpo o hasta en tu café matutino que te despierta para salir al mundo con energía y en la serie que más te gusta.

3. Busca nuevas perspectivas en tu vida

La negatividad es muy tentadora, pero debemos buscar formas de convivir con el mundo sin dejarnos ir por lo malo. La clínica Harbor Psychiatry & Mental Health aconseja en su portal que, al pasar por una situación difícil, lo mejor es que pensemos que esto es solo una lección que nos servirá para ser más fuertes ante lo que se venga en el futuro. También es útil que ante los errores no te autocastigues y lo tomes con calma, piensa que es un paso más para ser mejor.

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¿Es malo para tu salud retrasar tu alarma varias veces?

¿Es malo para tu salud retrasar tu alarma varias veces?

¿Eres de las personas que debe poner varias alarmas antes de salir de cama? Pues no eres la única. Mucho se habla de los impactos negativos que puede causar retrasar tu alarma, pero puede que esto no sea tan cierto como creías.

Estudios indican que las personas que suelen postergar sus alarmas por la mañana no corren el riesgo que se pensaba en cuanto a su salud. A continuación te decimos el impacto de este hábito en tu salud, según se cree.

¿Es malo para tu salud retrasar tu alarma varias veces?

En un estudio conducido por Tina Sundelin, investigadora de Psicología en la Universidad de Estocolmo, se descubrieron los efectos que tiene retrasar alarmas al despertar. Esta es una práctica bastante común que suele estar asociada con la flojera, pues se cree que no alcanzamos a despertar completamente.

Desde hace algunos años es bien conocida la noción de que retrasar la alarma puede tener efectos negativos como fatiga a lo largo del día.

Sin embargo, Sundelin demostró con su estudio que realmente no existe mucha diferencia entre las personas que se levantan con la primera nota de su alarma y las que tienen que programar más de una. Esta investigación arrojó que postergar nuestras alarmas no repercute en la calidad de sueño, las pequeñas diferencias ocurren al despertar.

Durante las pruebas del experimento se encontró que, al retrasar sus alarmas, los participantes despertaron más activos y tuvieron un mejor desempeño en las actividades cognitivas que desarrollaron (a diferencia de cuando se despertaron con una sola alarma, sin retrasarla).

En el lapso de 30 minutos ocurrido entre los retrasos de alarma y despertar, los participantes tuvieron un sueño más ligero, pero solo perdieron seis minutos de sueño. Esto les permitió deshacerse de la inercia del sueño (transición entre dormir y despertar), gracias al ligero aumento de cortisol.

La investigadora Tina Sundelin concluyó que sí perdemos minutos de sueño al retrasar nuestra alarma, pero no es tan grave como solía creerse. Además, la investigación incluso demuestra que retrasar tu alarma puede ayudarte a no sentirte somnolienta, ya que no genera una sensación de cansancio a lo largo del día.

En resumen, no, probablemente retrasar tu alarma no tiene un gran impacto en tu salud. Esto no quiere decir que todas debemos llevarlo a la práctica porque puede que no sea igual de eficaz para todas. Ahora puedes sentirte más tranquila de posponer tu alarma cuantas veces necesites con tal de poder levantarte de tu cama.

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Qué significa la serpiente de madera, animal que rige el Año Nuevo Chino 2025

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Este 29 de enero es la fecha en que el Año Nuevo Chino, la festividad más importante de la cultura china, se celebrará de acuerdo con nuestro calendario. Recordemos que cada inicio del calendario lunisolar chino está regido por un animal y un elemento del zodiaco chino; en esta ocasión, ese animal será la serpiente de madera.

El zodiaco chino contempla 12 animales diferentes, cada uno para cada año de nacimiento; estos animales se vinculan con elementos básicos como el metal, la madera, el agua, el fuego y tierra.

El Año Nuevo Chino 2025 estará regido por la serpiente de madera. Detrás de esté peculiar símbolo, se encuentran una serie de significados que podría explicar algunas características de las personas que nacieron en el año de la serpiente. Nosotras te contamos más sobre el significado de este animal.

Recordemos que el Año Nuevo Chino o Festival de la Primavera, marca el inicio del año en el calendario lunisolar chino. Es una tradición que se originó hace alrededor de 3,500 años, explica el profesor Xiaohuan Zhao de la Universidad de Sídney. Respecto a nuestro calendario, suele caer entre el 21 de enero y el 20 de febrero.

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Aunque en culturas occidentales es común creer que las serpientes tienen un significado negativo, en la cultura china las serpientes son consideradas como pequeños dragones. La piel que mudan las serpientes se relaciona con el pelaje del dragón, el cual simboliza buena suerte, renacimiento y realeza.

Por otro lado, también se cree que la serpiente simboliza la búsqueda del amor, la felicidad, la riqueza y la sabiduría.

¿Eres una serpiente?

Según la cultura china, la serpiente es el animal que representa a las personas que nacieron en los años 1929, 1941, 1953, 1965, 1977, 1989, 2001, 2013 y 2025. Con ello también se relacionan los 10 troncos celestiales y las 12 ramas terrenales. Para este año 2025, corresponde el tronco celestial ‘YI’ , que representa la madera, y la rama terrenal es ‘Si’ que representa al fuego.

Es por esta razón que a las personas que nacieron en este año se les puede llamar serpientes de madera o serpientes de fuego. La conjunción de este animal y este elemento designa un tipo de personalidad específica para la gente.

Según la Universidad de Sídney, la madera simboliza el crecimiento, la flexibilidad y la tolerancia, mientras que el fuego hace referencia a la pasión, la vitalidad y el brillo. La mezcla de estos elementos explica que las personas de serpiente de madera tienen una gran perspicacia y una inteligencia extraordinaria.

La agencia China Highlights explica que las personas de serpiente de madera tienen un buen gusto, están interesadas por las artes y tienen mucha creatividad.

De acuerdo con expertos, de los 12 animales del zodiaco chino, la serpiente es el animal más tenaz. Por otro lado, en la cultura china se cree que las personas nacidas en la primavera y verano del año de la serpiente tienden a ser más poderosas y positivas, mientras que los que nacieron en invierno pueden llegar a ser más tranquilos.

Atraer la suerte en el año de la serpiente de madera

Si bien la serpiente de madera puede significar un buen augurio para este año, expertos tienen algunas recomendaciones para atraer buena suerte.

Si naciste en un año que corresponda a la serpiente, es recomendable usar el color verde, un color que simboliza la vida, lo cual puede potencializar tu energía y atraer buena suerte.

Añadir accesorios dorados puede beneficiarte si naciste en el año de la serpiente. El oro se relaciona con la dirección de Occidente, lo cual, según expertos, puede mejorar la salud financiera.

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Cuánto cabello es normal perder en un día

Cuánto cabello es normal perder en un día

Durante la ducha o después de cepillarnos, es común que nos demos cuenta de la cantidad de cabello que perdemos. Aunque es fácil alarmarse porque parece mucho pelo, es importante considerar cuánto cabello es normal perder en un día para poder notar si existe una condición qué atender.

Si a ti también se te cae “mucho” el cabello y quieres saber si entra en el rango de lo normal, nosotras te lo aclaramos aquí.

Cuánto cabello es normal perder en un día

Foto de Freepik

Para la plataforma Health, la dermatóloga certificada Julia Schwartz compartió que la cantidad de cabello perdido que se considera normal son cerca de 100 hebras al día. Ver tu cepillo con “bolas” de pelo puede resultar alarmante, sin embargo, puede que estés perdiendo una cantidad normal de cabello.

De acuerdo con la Academia Americana de Dermatología, el rango normal de pérdida de cabello va de las 50 a 100 hebras al día.

La caída del cabello también puede verse como un proceso natural. Según explican especialistas, una hebra de cabello cuenta con un ciclo de vida dividido en cuatro partes. Se trata de la fase de crecimiento, el periodo de transición, la fase de reposo, y finalmente la fase de caída. Cuando el cabello llega a la última fase, se reinicia el ciclo de crecimiento. Cada una de las hebras de nuestro cabello se encuentran en diferentes fases del ciclo, es por esta razón que no perdemos por completo el cabello a menos de que exista una condición específica de salud.

Posibles razones por las que se pierde mucho cabello

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Cuando una persona comienza a notar entradas o espacios en blanco en su cuero cabelludo, puede que esté perdiendo más cabello de lo normal.

En mujeres puede llegarse a presentar una gran pérdida de cabello por estrés. Además, según un artículo de la revista Time, el estrés emocional, la tensión fisiológica y la pérdida de peso, son factores causales de una pérdida anormal de cabello.

Asimismo la pérdida de estrógeno, que ocurre normalmente después de la menopausia, también puede ser una de las causas más comunes.

Por otro lado, de acuerdo con la Asociación de la Academia Estadounidense de Dermatología, la caída de cabello o efluvio anágeno, es causado también por: problemas hereditarios, medicamentos o tratamientos, uso de peinados y productos agresivos y hábitos de arrancarse el cabello.

¿Cómo puedes saber por qué se cae tu cabello?

Si comienzas a notar que tu cabello se cae de manera anormal, lo mejor es que acudas con un especialista que pueda darte un diagnóstico. La dermatóloga Julia Schwarts comparte para el portal Health algunos consejos para cuidar de la salud del cabello:

  • Consumir una dieta balanceada que cubra todos los nutrientes que necesitas.
  • Utilizar suplementos que beneficien al cabello como la vitamina A, la vitamina D y el hierro, bajo la supervisión de un médico.
  • Utilizar productos naturales para el cuidado de tu cabello como el aceite de romero o el aceite de árbol de té.
  • Poner atención a la salud del cuero cabelludo, como que no sufra de irritación o descamación.

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Cuáles son los signos zodiacales más mentirosos

Cuáles son los signos zodiacales más mentirosos

Una de las cosas que más nos atrae de la astrología, es que la posición que tenían los planetas cuando naciste podría influir en algunos rasgos de tu personalidad. Según este sistema de creencias, existen comportamientos a los que podríamos ser más proclives, lo cual a menudo nos provoca hacer preguntas como: ¿cuáles son los signos zodiacales más mentirosos?

Y aunque todos alguna vez hemos dicho mentiras, según la astrología existen signos que tienden a ser más mentirosos. No significa que una persona nacida en determinada temporada del año siempre te está mintiendo ni deberías desconfiar de todo lo que te diga, pero es posible que sí tenga más probabilidad de recurrir al engaño en determinadas circunstancias.

Cuáles son los signos zodiacales más mentirosos

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1. Géminis (21 de mayo – 20 de junio)

Según la plataforma MindBodyGreen, este signo puede ser más mentiroso debido a su personalidad dual. Es probable que tener “dos caras” te empuje a utilizar cualquiera de las personalidades para obtener mayor provecho.

Además, el elemento del aire en este signo, los vuelve más imaginativos y creativos, lo cual les da la facilidad de crear escenarios falsos. Aunque esta manía no necesariamente es utilizada para fines malévolos, podría ser que una pequeña mentira se les facilite.

2. Libra (23 de septiembre – 22 de octubre)

Puede que Libra sea uno de los signos más encantadores del zodiaco. Sin embargo, para mantener este estatus, de vez en cuando es necesario una que otra mentira. Es posible que una persona bajo este signo se sienta obligada a ser quien la gente quiere y, por ello, sea más fácil mentir, incluso a sí misma.

3. Escorpio (23 de octubre – 21 de noviembre)

Algunos expertos califican a este signo como de los más proclives a llegar a mentir. Una de las razones principales, es su misteriosa personalidad.

Además, la confianza y la lealtad de Escorpio es difícil de ganar, por lo que puede que en lugar de decir la verdad opte por decirte una pequeña mentira.

4. Cáncer (21 de junio – 22 de julio)

Este signo puede preferir decir una mentira antes que lastimar a los demás. El corazón y la sensibilidad de quien es cáncer le obliga a evitar o suavizar la verdad para que la gente se sienta mejor. Según el portal Your Tango, Cáncer es uno de los signos que miente justificándose con buenas intenciones.

5. Acuario (20 de enero – 18 de febrero)

Es muy común para este signo que, aunque no le guste, llega a mentir con frecuencia.
Puede que Acuario no siempre mienta para su beneficio, sino para el de los demás.

6. Leo (23 de julio – 22 de agosto)

La proclividad de Leo de mantenerse como el centro de atención puede llegar a obligar a mentir. Aunque la honestidad es importante para este signo, llega a mentir cuando se trata sobre temas de fama o popularidad.

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Qué le pasa a tu cuerpo cuando tomas la pastilla del día siguiente

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Existen muy diversos métodos anticonceptivos que permiten a las mujeres ejercer sus derechos reproductivos. Sin embargo, es importante conocer cómo funciona cada uno de ellos y cómo se puede utilizar. Hoy te hablaremos sobre lo que pasa al usar la pastilla del día siguiente.

Si después de haber tenido relaciones sexuales con otra persona, te das cuenta de que corres riesgo de un embarazo por falta de protección, existe la posibilidad de utilizar esta pastilla. Te damos más información sobre su consumo y efectos para que estés informada en casos de emergencia.

¿Qué es la pastilla del día siguiente?

La pastilla del día siguiente es un anticonceptivo de emergencia, su principal función es impedir un embarazo no deseado. Es decir, no te protege de contraer enfermedades de transmisión sexual (ETS).

El Instituto Nacional del Seguro Social explica que esta pastilla no está elaborada para usarse como un anticonceptivo de cajón, su uso es exclusivamente de emergencia. Para uso regular, existen otras opciones más efectivas.

Puedes usarlo en caso de que hayas olvidado usar otro anticonceptivo o que lo hayas usado pero no haya funcionado adecuadamente (un ejemplo es la ruptura del condón durante la relación sexual). De igual forma, la pastilla puede ser utilizada si olvidas tomar alguna dosis de tus pastillas anticonceptivas usuales (las de uso diario). También se usa en situaciones mucho más graves, como en el caso de una violación.

¿Cómo funciona?

Este método funciona evitando la ovulación, la pastilla retrasa o previene la liberación de un óvulo de los ovarios. De esta forma, se previene un embarazo.

Debemos saber que este método no es, de ninguna forma, un método de aborto, ya que no puede interrumpir un embarazo. En otras palabras, si un óvulo ya está fertilizado, la pastilla del día siguiente será inútil, de acuerdo con Health Direct (del servicio de salud del gobierno de Australia).

Aunque su nombre indica que el consumo debe ser el día después de la penetración, es posible tomarla tres días después de tener relaciones sexuales. Sin embargo, mientras más tiempo pase, la efectividad se reduce.

El IMSS explica que la pastilla tiene una efectividad del 90% si se toma antes de las 24 horas de haber tenido sexo sin protección. Pasadas las 72 horas, la pastilla ofrece 75% de efectividad.

Efectos secundarios de la pastilla del día siguiente

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) asegura que la pastilla del día siguiente es segura y, aunque no es tan común, puede generar efectos secundarios, tales como:

  • Náuseas.
  • Dolor de cabeza.
  • Cólicos (similares a los que se presentan en la menstruación).
  • Mareo.

Dichos efectos no son duraderos ni afectan tu salud a largo plazo. Considera que si vomitas dentro de las 2 o 3 horas después de haber ingerido la pastilla, se recomienda tomar otra.

Debemos mencionar una vez más que este anticonceptivo no está formulado para usarse de manera regular. Consulta a tu ginecóloga para que te ayude a encontrar el mejor anticonceptivo para ti.

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5 mitos sobre la copa menstrual que debes dejar de creer

Por qué vas más al baño durante tu periodo

Por qué vas más al baño durante tu periodo

Durante la menstruación se presentan diversos síntomas y, aunque no son universales para todas, seguro te has preguntado qué tanto de lo que vives durante esos días es normal. La confusión es normal durante este proceso biológico, por todos los cambios físicos y mentales que vivimos. Por ejemplo, es posible que te preguntes por qué vas más al baño durante tu periodo.

Muchas mujeres tienden a utilizar el baño con mayor frecuencia durante su periodo, lo cual no es una señal de alarma. Algunas de nuestras necesidades fisiológicas continúan siendo un tabú en la sociedad, sobre todo cuando se trata de la salud femenina. Pero no desesperes, aquí te explicamos por qué se presentan estos cambios digestivos durante el periodo.

Por qué vas más al baño durante tu periodo

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1. Cambios hormonales

El portal Medical News Today explica por qué surgen alteraciones en el sistema digestivo durante la menstruación. Sucede que en estos días nuestro cuerpo libera hormonas conocidas como prostaglandinas, encargadas de generar contracciones en el útero para permitir expulsar el tejido del endometrio (membrana que recubre al útero). Estas hormonas fomentan las contracciones musculares en los intestinos e impiden al cuerpo absorber la misma cantidad de agua. Es decir, las heces desechan mayor agua, volviéndolas más suaves y aumentando el riesgo de presentar diarrea durante el periodo.

Por otro lado, la progesterona (hormona sexual femenina) incrementa antes de la llegada de la menstruación. En algunas personas esto causa repercusiones en el tracto gastrointestinal. Puede generar constipación (dificultad para evacuar) o diarrea.

2. Altibajos en el humor

Ya sea en debido al síndrome premenstrual o durante la menstruación, es común sentir que nuestras emociones fluctúan demasiado. La ansiedad y el estrés pueden afectar los movimientos intestinales hasta generar constipación o diarrea.

En un estudio realizado por BMC Women’s Health sobre los síntomas gastrointestinales antes y durante la menstruación, los resultados arrojaron que dichos cambios ocurren comúnmente en personas con un estado emocional depresivo o ansioso. De igual forma, el estudio concluyó que las personas que padecen problemas gastrointestinales crónicos, tienden a presentar mayores cambios de este tipo durante el periodo.

No tienes que sentir vergüenza por los procesos biológicos naturales de tu cuerpo, de acuerdo con el portal oficial de la app Flo, 73% de mujeres experimentan síntomas gastrointestinales durante la menstruación. Así que no eres la única, estos síntomas llegan a ser incómodos, pero son parte de nuestro proceso hormonal.

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Cómo lavar tu zona íntima de manera segura

Cómo lavar tu zona íntima de manera segura

Saber cómo lavar tu zona íntima es más sencillo de lo que muchas personas pueden creer. Aunque existe una serie de productos que dicen dar mejores resultados, especialistas recomiendan informarte correctamente sobre la limpieza de la vulva pues, de lo contrario, podrías alterar su pH natural.

A continuación, te decimos cuál es la forma ideal y segura de lavar tu zona íntima.

Cómo lavar tu zona íntima de manera segura

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Vulva o vagina, ¿cuál es cuál?

¿Nos creerías si te dijéramos que tu vagina se limpia sola? Esto es un hecho. Pero, antes de llegar ahí, para entender cómo tener una buena higiene íntima, es necesario aclarar dos conceptos: vulva y vagina.

La vulva es el conjunto de genitales externos, de acuerdo con la organización Planned Parenthood. Se compone por los labios vaginales, la apertura vaginal, el clítoris y el orificio uretral (por donde orinas); la vulva es protegida por el monte de Venus, la parte carnosa que cubre el hueso púbico y se llena de vello a partir de la pubertad.

La vagina es la parte de nuestro órgano genital que funciona como un conducto interno que conecta la vulva con el útero. Es por este conducto por el que salen los bebés, y por el cual se colocan los productos de higiene menstrual como el tampón y la copa.

Cómo limpiar la vulva y la vagina

Expertos recomiendan lavar la vulva con agua tibia y un jabón suave que no irrite la piel. Puedes comenzar separando tus labios para limpiar cada uno de sus pliegues. Durante este procedimiento es necesario cuidar que no entre agua ni jabón en la vagina. Para el secado puedes esperar unos minutos, o dar pequeños toques con una toalla.

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, la vagina se mantiene limpia a sí misma con secreciones naturales, pues contiene un gran número de bacterias buenas, encargadas de mantener el pH ideal de tu zona íntima.

Este pH dificulta el paso de otras bacterias que podrían causarte problemas de salud, y mantiene tu flora vaginal en equilibrio. Para que este no se altere, expertos recomiendan evitar el uso de jabones perfumados, geles femeninos y duchas vaginales. Por lo que es mejor no introducir ningún agente externo a la vagina.

De acuerdo con el portal Devon Health (del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido), los productos de higiene femenina suelen ser una de las principales causas de picazón e irritación genital. Además de que los componentes de muchos de estos productos pueden llegar a modificar la barrera natural de la vagina.

En esta zona solamente puedes usar productos especializados si un profesional de la salud lo indica.

Cómo mantener limpia tu zona íntima

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1. No laves más de una vez al día

Es importante saber que la vagina no debe oler a flores ni frutas. Aunque a veces creemos que los olores son sinónimo de una mala higiene, no es necesario tomar medidas extremas de limpieza que no sean indicadas por un especialista.

Limpiar tu zona íntima con demasiada frecuencia, en realidad puede alterar su equilibrio, exponiéndola a sufrir infecciones. Es por esta misma razón que no se recomiendan las duchas vaginales.

2. No depiles todo tu vello púbico

Tú puedes decidir si depilarte el vello púbico o no, y hasta qué punto. Dicho eso, se recomienda que la depilación no sea completa porque el propósito del vello púbico es proteger los genitales de agentes externos. De acuerdo con el portal Devon Sexual Health, eliminar por completo el vello púbico, además de irritar la piel, podría hacer la zona más vulnerable.

3. Usa ropa interior de algodón

Expertos recomiendan usar ropa interior de algodón debido a que este material tiene buena absorción. Si usas ropa que no absorba el sudor o sea demasiado apretada, es probable que el exceso de humedad facilite que exista una infección.

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Cómo combatir la culpa cuando descansas o te relajas

Cómo hacer una plancha de Copenhague para fortalecer tus piernas 

cómo hacer una plancha de Copenhague

Mantenerte en movimiento no tiene por qué ser tan complicado, simplemente debes escoger los ejercicios adecuados para cumplir tus objetivos. Si aprovechas cualquier momento por más breve que sea para mantener tu cuerpo fuerte, las planchas pueden ser una excelente opción por su practicidad y eficiencia. Este tipo de ejercicio tiene muchas variantes, como la llamada plancha de Copenhague.

Puedes buscar distintas variaciones de un mismo ejercicio para ahorrarte tiempo, lo importante es estar activa. Te compartimos cómo realizar la plancha de Copenhague, ya que es perfecta para trabajar piernas y abdomen simultáneamente.

Recuerda que, antes de iniciar una nueva rutina de ejercicio, debes tomar en cuenta tus condiciones de salud específicas y, preferiblemente, consultar a tu médico.

Qué es una plancha de Copenhague

Como sabes, una plancha es un tipo de ejercicio en el que apoyas tus antebrazos y dedos de los pies en el suelo mientras mantienes el resto de tu cuerpo recto, haciendo fuerza con los músculos del abdomen. Existen muchas variaciones, ya sea estando boca abajo o de lado.

Plancha común. Foto: Imagen de Racool_studio en Freepik

La plancha de Copenhague es una variación de las planchas, que se realiza de manera lateral. Es para quienes ya tienen experiencia haciendo planchas comunes y están acostumbradas a este ejercicio. En esta variación, una pierna se apoya sobre una banca mientras la otra se encuentra entre la banca y el suelo.

Este ejercicio activa los músculos del abdomen, incluyendo los oblicuos, y en las piernas trabaja específicamente con los abductores de los muslos. A su vez, fortalece los glúteos y los músculos de las caderas, por lo que lo convierte en un ejercicio completo para esos días en los que necesitas ahorrar tiempo.

¿Cómo hacer una plancha de Copenhague?

Plancha lateral. Foto: Imagen de freepik

Como referencia, tomemos primero una plancha lateral. La diferencia es que uno de los pies, el que queda arriba cuando te pones de lado, debe apoyarse de una banca (o cualquier mueble que te permita levantar los pies a 45cm del suelo).

Para realizarla correctamente, sigue los siguientes pasos.

  1. Recuéstate sobre el lado izquierdo de tu cuerpo y descansa tu codo izquierdo por debajo del hombro de ese mismo lado.
  2. Estira tus piernas completamente y levanta el brazo derecho hacia el techo.
  3. Coloca tu pie derecho sobre la banca o silla mientras tu pie izquierdo se apoya en el suelo para no deslizarte.
  4. Ayúdate del codo izquierdo para flexionarlo y levantar tu peso con él.
  5. Levanta las caderas y rodillas del suelo, posiciona el pie izquierdo de lado sobre el suelo para evitar caerte.
  6. Después, levanta el pie izquierdo a unos cuantos centímetros del suelo. Mantén tu mirada hacia el frente, trazando una línea recta de la cabeza a los pies.
  7. Mantén la posición unos segundos.
  8. Baja tu cadera hacia el suelo lentamente y repite el movimiento.

Se trata de mantener la posición elevada sin tener que subir y bajar, es decir, NO tienes que hacer repeticiones para sacarle provecho a este ejercicio, según el portal LifeHacker. En cambio, intenta mantenerte arriba por 10 segundos y después baja por un momento de descanso, y puedes volver a subir por otros dos periodos.

Una alternativa más sencilla consiste en dejar la pierna de abajo apoyada en el suelo y mantener la posición rígida. También puedes dejar que gran parte de tu pierna de arriba descanse sobre la banca, no solo el pie.

Ten cuidado al realizar la plancha de Copenhague, pues tiene cierto nivel de dificultad y no es recomendado para quien nunca ha hecho planchas antes ni domina la plancha común. Siempre puedes recurrir a otras planchas más sencillas para fortalecer el core y piernas con precaución.

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5 características que los narcisistas buscan en sus víctimas

5 características que los narcisistas buscan en sus 'víctimas'

Haber estado en una o más relaciones con una persona narcisista te lleva a cuestionarte, ¿por qué a mí? Es común pensar que es nuestra “mala suerte” la que nos orilla a relacionarnos con personas tóxicas y manipuladoras. Debes saber que ser víctima de abuso NUNCA es tu culpa. Sin embargo, existen rasgos de personalidad y características que los narcisistas buscan en potenciales parejas.

Es posible que hayas escuchado del trastorno de la personalidad narcisista pero, como aclara el portal YourTango, hay personas que incluso sin ese diagnóstico tienen patrones de abuso hacia sus parejas y que constantemente buscan ciertos rasgos de personalidad para vincularse.

5 características que los narcisistas buscan en sus víctimas

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Es importante saber que los rasgos de personalidad aquí expuestos no quieren decir que haya un problema contigo ni que tengas que cambiar para estar con alguien, sino que hay cualidades o rasgos de los que personas manipuladoras buscan aprovecharse para su beneficio.

Tampoco es necesario cumplir con las siguientes características para que puedas identificar un abuso en tu contra. Si crees que eres objeto de abuso emocional o de otro tipo por tu pareja, recurre a tu red de apoyo o busca ayuda profesional.

1. Personas sumamente empáticas

Según especialistas en el tema las personas narcisistas carecen de empatía, por lo que es común que sientan una atracción por quienes sí tienen este sentir. Una persona empática también tiende a tener un sentido de protección, que incluso a veces puede desarrollarse como un autosacrificio en diversos sentidos.

Esto, según la plataforma PsychCentral, le resulta atractivo a los narcisistas porque buscan a alguien que esté dispuesto a centrar su atención únicamente en el narcisista, dejando de lado sus propias preocupaciones y sus límites.

2. Personas que crecieron en un entorno disfuncional

Es posible que las personas que han vivido transgresiones a sus derechos tengan una mayor dificultad para identificar patrones de abuso, indica YourTango. Esto es algo que los narcisistas pueden aprovechar para su beneficio. A menudo intentan actuar como “héroes”, con la intención de generar una dependencia.

3. Personas que perdonan fácilmente

Las personas narcisistas suelen buscar vínculos con personas que probablemente van a perdonarlos con rapidez y facilidad. Según expertos, los narcisistas buscan a alguien que esté dispuesto a pasar por alto sus errores y que, incluso, la víctima pueda orillarse a asumir una culpa que no le pertenece.

En otras palabras: un narcisista va a lastimarte muchas veces y, para que la relación continúe, necesitan a alguien que pueda perdonar.

4. Personas con problemas para establecer límites

Tener una dificultad para establecer límites sanos te puede convertir en un blanco perfecto para un narcisista. Estas personas necesitan a víctimas que saben que no les dirán que no, indica la firma Florida Women’s Law Group. Para los narcisistas, es necesario tener el control sobre todo, incluso sobre tus límites. Asimismo, les favorece que seas una persona que esté dispuesta a comprometer sus deseos y sus necesidades.

5. Personas que evitan el conflicto o la confrontación

Entre otras razones, las personas que suelen evitar las discusiones reaccionan de esta forma por miedo al abandono. Es precisamente el miedo, lo que le permite al narcisista tener el control de las cosas.

La reacción violenta de los narcisistas en discusiones o confrontaciones puede causar temor en la víctima que busca evitar a toda costa el conflicto. Si el narcisista no tiene alguien que le desafíe, le será más fácil actuar sin consecuencias.

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¿Te cuesta retomar hábitos saludables en enero? Empieza con pequeños cambios

retomar hábitos saludables en enero

Cuando se trata de mejorar rutinas, es mejor evitar las soluciones rápidas que pueden traer riesgos a la salud y enfocarse en lo sostenible. Esto puedes aplicarlo perfectamente si quieres saber cómo retomar hábitos saludables en enero.

El inicio de año suele llegar con el deseo de renovar nuestra rutina, algo que puede ser positivo pero también abrumador, pues tras los cambios que tuvimos durante las fiestas en la alimentación, reducción de la actividad física y del descanso, además de temas de salud mental propios de las fechas, ahora nos vemos bombardeadas en redes sociales de mil y un consejos para mejorar nuestra imagen y alcanzar metas en tiempo récord.

Es cierto que una de las secuelas más comunes del fin de año es esa sensación de inflamación corporal, fatiga y cierta dificultad para dar los primeros pasos hacia hábitos más saludables. Para entender mejor cómo abordar el tema, platicamos con el Dr. José Antonio Castañeda, cirujano bariatra y especialista en salud metabólica, quien comienza por explicar que “el exceso de alimentos ultraprocesados y altos en azúcar se refleja en niveles elevados de inflamación sistémica”.

La inflamación es una respuesta natural del cuerpo que, en niveles controlados, es esencial para combatir infecciones y sanar lesiones, pero cuando se vuelve crónica debido a hábitos descontrolados, puede ser perjudicial para nuestra salud y es algo que no se debe descuidar.

Cómo retomar hábitos saludables en enero, a partir de pequeños cambios

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Un error común en esta búsqueda de cambios es adoptar regímenes poco sostenibles para alcanzar las metas en corto tiempo, como ayunos prolongados, planes muy restrictivos o muy demandantes físicamente, por lo que el especialista recuerda que estas prácticas pueden generar un efecto rebote, además de desencadenar problemas como pérdida de masa muscular, fatiga y desequilibrio hormonal.

Por otro lado, el uso de medicamentos de moda también puede ser un camino complejo y no debe tomarse a la ligera. “Es importante entender que no hay soluciones milagrosas. Estos medicamentos deben usarse con supervisión médica, ya que pueden tener efectos secundarios como náuseas, vómitos y molestias gastrointestinales, además de que el peso perdido suele recuperarse al dejar de tomarlos”, comenta Castañeda.

Pequeños cambios, grandes resultados

Según un estudio publicado en Journal of Clinical Psychology, hasta el 80% de las resoluciones de Año Nuevo fracasan antes de febrero, lo que puede generar sentimientos de frustración, estrés y ansiedad, eso debido principalmente a las metas poco realistas, expectativas de ver resultados inmediatos o la falta de un plan progresivo.

Por esto, es mejor centrarse en la constancia y en hacer pequeños cambios que sumen a largo plazo. Aquí algunos consejos que Castañeda presenta.

  • Establece metas realistas. En lugar de metas que serán difíciles de alcanzar en el corto plazo y que pueden generar frustración, es mejor orientarse a mejorar hábitos como la hidratación, la actividad física y la calidad de tus alimentos y reconocer lo logrado.
  • Enfócate en alimentos reales. Incluye más frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables en tu dieta y disminuye los alimentos ultraprocesados.
  • Muévete más. No necesitas entrenar como un atleta profesional, pues con una caminata de 30 minutos al día puedes marcar una gran diferencia y luego avanzar a otras metas de ejercicio progresivamente.
  • Duerme bien. La falta de sueño contribuye a la inflamación y dificulta la regulación del apetito.
  • Hazte chequeos médicos regulares. Conocer tus indicadores de salud, como niveles de glucosa, colesterol y presión arterial, puede ayudarte a tomar decisiones informadas y prevenir problemas a tiempo.
  • No tengas miedo de pedir ayuda. Si sientes que necesitas apoyo adicional, consulta con un especialista que pueda guiarte hacia un abordaje adaptado a tus necesidades.

Recuerda, cada paso cuenta y lo importante es avanzar a tu propio ritmo y priorizar tu bienestar integral.

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‘Cushioning’, una práctica tóxica y dañina en parejas

cushioning

Puede que ya hayas experimentado el ‘cushioning’, una práctica que fractura las relaciones románticas y que es altamente dañina. El término traducido al español significa “amortiguación” y, aunque no parece muy serio o con mucho sentido, debes conocerlo y sí afecta el vínculo de confianza en un noviazgo.

Se trata de una forma egoísta de tener un “respaldo” en caso de que la relación con tu pareja falle. Dicha tendencia no es nueva, pero su nombre sí lo es, y quizás podamos ayudarte a identificarla explicando más sobre ella.

Qué es el ‘cushioning’

Es una técnica que consiste en que tu pareja tenga otras personas como “respaldo” o “segunda opción”, coqueteando y manteniéndose en contacto con ellas constantemente. De esta forma, le sirven como “reemplazo” en caso de que su relación termine y tu ex no tenga que estar en solitario, así lo explica Urban Dictionary.

Practicar el ‘cushioning’ estando en una relación seria o formal presenta un gran problema, ya que la página YourTango lo describe como un tipo de infidelidad emocional que daña a la otra persona y la relación. Puede incluso desarrollar ansiedad en la otra persona gracias las incontables mentiras que surgen con tal de encubrir los flirteos con otros u otras.

¿Cómo surge?

Existen varias razones sobre los orígenes del ‘cushioning’ en una pareja, pero debemos aclarar que no sirven como justificaciones por causar daños emocionales en otras personas.

La inseguridad impulsa a las personas a buscar otras fuentes de validación. Tu pareja puede vivir con miedo a la soledad, por lo que necesitan tener a su lado a otra persona en todo momento, según la plataforma Refinery 29.

Por otro lado tenemos que la insatisfacción nos motiva probar nuevas experiencias o, en este caso, nuevas emociones con otras personas. Este sentimiento por sí mismo surge por distintas razones, un ejemplo es que la otra persona que no esté emocionalmente disponible o que la comunicación en la relación sea casi inexistente.

Las expertas en relaciones románticas, Maria Sosa y Tennesha Wood aconsejan para el portal Refinery29 que, sin importar si tú realizas el ‘cushioning’ o eres quien lo recibe, siempre es mejor recurrir a la honestidad. A través de una comunicación sincera es que tú y tu pareja pueden encontrar formas para mejorar su conexión o, de ser necesario, optar por tomar caminos separados.

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5 mitos sobre la copa menstrual que debes dejar de creer

5 mitos sobre la copa menstrual

Seguramente ya has escuchado hablar mucho sobre la copa menstrual: que si es más cómoda, más segura o más económica, por ejemplo. Alrededor de este producto de gestión menstrual también existe cierto nivel de desconocimiento que todas debemos combatir. Por eso hoy aclaramos algunos mitos sobre la copa menstrual.

Es posible que la copa sea el producto ideal para ti o te des cuenta de que no te funciona, ya sea porque no te gusta o no va de acuerdo con tu estilo de vida. Sin embargo, para tomar esa decisión debes conocer lo más posible acerca de cada producto que hay en el mercado.

5 mitos sobre la copa menstrual

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1. Mito: no puedes usar la copa si no has tenido relaciones sexuales

Sí puedes usar una copa aun cuando no has tenido relaciones sexuales. La realidad es que después de la penetración tu vagina no sufre ninguna modificación, sigue siendo el mismo órgano. Por otro lado, es posible que cueste más trabajo adaptarse a su uso.

Expertas en el tema recomiendan realizar una autoexploración para conocer tu aparato reproductor e informarte muy bien sobre el uso de la copa. También puedes preguntarle a tu ginecóloga cómo usarla.

2. ‘No va a caber’

El tamaño de este producto puede ser una de las razones por las que no nos animamos a usarla, pensamos, ¿de verdad va a caber en mi vagina? La respuesta es sí, pues se trata de un producto diseñado específicamente para introducirse por la vagina de manera segura.

Según explica el blog de la app Clue, la vagina tiene la capacidad de expandirse y moverse. Dentro de ella existen unas paredes revestidas de tejido mucoso con muchos pliegues pequeños. En un estado de relajación estas paredes se comprimen, mientras que cuando algo se introduce en ella, dichas paredes y pliegues se mueven de manera que el objeto externo pueda entrar de manera correcta. Es por esta razón que una copa menstrual cabe perfectamente en tu vagina.

Para comprobarlo, puedes explorar tu cuerpo previamente. Con las manos limpias, intenta introducir un dedo en tu vagina y percibe su textura suave y húmeda, que puede crear mayor espacio del que parece.

3. ¿Puedes tener relaciones sexuales mientras usas la copa?

La respuesta es no. No se puede realizar una penetración o introducir juguetes sexuales mientras estás utilizando tu copa menstrual. Lo mejor es que la retires.

En su lugar puedes probar otro tipo de actividad, pues la estimulación vaginal no es la única forma de disfrutar tu sexualidad.

4. ¿La copa menstrual puede causar el síndrome del shock tóxico?

El síndrome del shock tóxico es una acumulación de bacterias que pueden ser altamente peligrosas para nuestro organismo. Este síndrome se ha relacionado con el uso prolongado de tampones, por esa razón no debes excederte del tiempo recomendado para utilizar este producto.

Las copas se pueden usar de manera segura hasta por 12 horas, de acuerdo con Clue. La frecuencia con la que debes vaciarla depende de tu periodo menstrual, recordemos que no hay periodos iguales.

Aunque sí existe evidencia de que es posible contraer el síndrome del shock tóxico con el uso de una copa, Medical News Today aclara, con base en estudios publicados en The Lancet, que el riesgo es bajo.

5. ¿Se puede perder una copa dentro de ti?

Retirar la copa menstrual cuando no encontramos el tallo puede llegar a ser complejo, pero no imposible. La vagina es un conducto que mide entre 7 y 12 centímetros desde el cuello uterino hasta el exterior del cuerpo.

Así que si tienes problemas en retirarla, debes proceder con calma porque la copa no puede moverse de ese pequeño espacio. Para quitarla puedes intentar cambiar de posición para su fácil expulsión. Ponerse de cuclillas, por ejemplo, puede ayudarte a encontrar el tallo de la copa para quitarla.

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Cómo mantenerte motivada para ir al gym y cumplir tus metas

Cómo mantenerte motivada para ir al gym y cumplir tus metas

Este año ir al gimnasio y hacer ejercicio es uno de los propósitos de muchas de nosotras. Sin embargo, a veces después de tener la iniciativa nos cuesta trabajo ser constantes en el cumplimiento de estas metas. ¿Cómo mantenerte motivada para ir al gym?

¿Cuántas veces has tratado de hacer ejercicio, pero lo abandonas por diversas razones? Si a ti también te cuesta trabajo cumplir tus metas por falta de motivación, aquí te damos algunos tips para lograrlo.

Cómo mantenerte motivada para ir al gym y cumplir tus metas

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1. Define la razón por la que haces ejercicio

Las razones por las que las personas hacen ejercicio suelen ser eso que les motiva. Puede que sea una razón externa relacionada con la apariencia, lo cual es válido (siempre y cuando sea de manera responsable y saludable). Por otro lado, también puede tratarse de una razón interior, como mejorar tu salud mental o física; esta segunda razón, según el portal Health, es una de las cosas que más alienta a las personas a cumplir con sus metas a largo plazo.

La razón por la que haces ejercicio tú puedes definirla, y de esta manera tendrás un motor para continuar.

Estas son algunas excelentes razones para motivarte a hacer ejercicio.

  • Al hacer ejercicio puedes aumentar las endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad. Esto beneficia tu salud mental.
  • Hacer ejercicio te ayudará a tener energía para todo el día.
  • Ejercitarte puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
  • Mantenerte activa puede mejorar la salud de tu cerebro.

2. Crea una rutina

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La ventaja de ir al gimnasio es que sus instalaciones dan la posibilidad de invertir tu energía de muchas maneras distintas: está el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento funcional y de fuerza, o las clases. Sin embargo, es recomendable crear una rutina para alcanzar una meta.

Asesórate con una persona profesional para crear la rutina que te ayude a cumplir tus objetivos específicos, con algo que disfrutes y que puedas hacer a largo plazo.

3. Ponte ropa de ejercicio

Según el portal Mental Floss, ponerse ropa de ejercicio es muy útil para motivarse a ir al gimnasio. El mismo medio señala que existen investigaciones que demuestran que nuestros cerebros son sensibles a la “cognición investida”, lo que significa que vestirse para la ocasión puede aumentar las ganas de terminar la tarea elegida.

Por fortuna, no es difícil encontrar outfits que te encanten y se conviertan en otra motivación. Aunque no lo creas, entusiasmarte con ciertas prendas y cada mañana ponértelas sin pensarlo dos veces, puede hacer la diferencia.

4. Delimita un tiempo de descanso

En ocasiones, llegamos a pensar que entre más ejercicio y menos descanso habrá mejores resultados. Ante esto, especialistas aclaran que es necesario brindarle un momento de descanso a nuestro cuerpo, principalmente para que se recuperen los músculos que has trabajado durante la rutina.

Es por esto que respetar tus días de descanso puede ayudarte a mantener tu motivación.

No se trata de “matarte” por unos días y abandonarlo después, sino crear hábitos que puedas sostener a largo plazo.

5. Enlista tus logros

Para que puedas ir midiendo tu avance y te resulte motivante, puedes escribir en una hoja las veces que has realizado ejercicio y las mejoras que has notado. En la misma lista puedes marcar tus logros y añadir nuevas metas por cumplir.

También existen diferentes aplicaciones que puedes descargar para registrar tu progreso.

6. No apuestes por un ‘todo o nada’

Este punto suele ser uno de los más importantes, pues es común que por una vez que perdemos el ritmo, tengamos la necesidad de renunciar. La plataforma Health recomienda no renunciar al primer obstáculo. Si tus días de ejercicio se ven afectados por el trabajo o la escuela, puedes reducir los días de entrenamiento y crear una rutina que te ayude a sobrellevar todas tus actividades.

Por otro lado, si te encuentras enferma o tu agenda está llena como para hacer ejercicio, ¡no renuncies! Esto no quiere decir que todo tu tiempo está condenado.

7. ¡Crea una playlist!

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La música es un aliado en hacer mejores los momentos. Arma una playlist que te motive a terminar tu rutina de ejercicio y cumple tus metas.

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