Hay poca diferencia de líbido en hombres y mujeres, dice estudio

poca diferencia de líbido en hombres y mujeres

Durante mucho tiempo, se ha pensado que el deseo sexual es más fuerte en hombres que en mujeres de manera general. Sin embargo, una investigación reciente desafía esa antigua creencia.

Según un estudio, cuando se trata de deseo tanto hombres como mujeres se “pintan solos” para ponerse creativos.

Es por eso que hoy te contaremos sobre esta investigación. ¿Será cierto que hay poca diferencia de líbido en hombres y mujeres?

Qué es la líbido

Se le llama así al deseo de actividad sexual que puede tener una persona, independientemente de su género. Sobre este deseo no hay una regla concreta, pues todas las personas somos diferentes, de acuerdo con el portal Health.

Hay quienes desean cierto tipo de actividad sexual todos los días, mientras otras personas pueden no tener deseos en meses o simplemente no tenerlos. Ambos casos están bien.

La líbido no solo varía de una persona a otra, sino que un solo individuo puede experimentar variaciones en diferentes momentos de su vida, dependiendo de su salud, niveles hormonales, rutina y otros factores.

Por lo tanto, no deberíamos poner etiquetas sobre la lívido y los géneros. Por otro lado, el estudio del que te contaremos a continuación demuestra que las creencias del pasado sobre cómo los hombres son los únicos en experimentar un deseo sexual fuerte, están más que obsoletas.

Casi no hay diferencia entre líbido de hombres y mujeres, dice estudio

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio

De acuerdo con el periódico Daily Mail, el estudio fue realizado por investigadores de la Universidad de Melbourne con el fin de medir cómo variaba el deseo sexual entre hombres y mujeres.

Dando como resultado que los hombres en realidad no se obsesionan con el sexo todo el día como siempre se ha pensado ni tampoco que las mujeres casi no tengan deseo; en general, la líbido fluctúa junto con los niveles de estrés, el cansancio y el estado de ánimo.

Para llegar a tal conclusión los investigadores llevaron a cabo tres estudios separados, en los que participaron casi 16 mil hombres y mujeres, para evaluar las diferencias en la líbido.

Una de las pruebas consistió en un cuestionario en el que se les hizo a los participantes las siguientes preguntas: cuando tienes pensamientos sexuales, ¿qué tan fuerte es tu deseo de tener un comportamiento sexual con una pareja? Y, ¿cuánto deseo sexual sientes por tu pareja en este momento?

En dichas encuestas que se hicieron en línea se repitieron en varios puntos en el transcurso de una semana más o menos para monitorear los cambios en la líbido.

Los resultados finales

Foto: Pexels. The Lazy Artist Gallery

Los resultados publicados en Archives of Sexual Behavior mostraron que los patrones de deseo eran notablemente similares en ambos sexos.

Por lo que después de una semana de monitoreo se vio que no hubo “diferencias significativas” en los niveles de pasión.

Y en un informe sobre los hallazgos, los especialistas dijeron: “el impulso sexual fluctuó a lo largo de la semana, pero lo hizo por igual para hombres y mujeres”.

Llegando, por lo tanto, los investigadores a la siguiente conclusión: “No encontramos evidencia de que el deseo de las mujeres fuera más variable que el de los hombres a corto plazo”.

Cerrando con que la líbido de ambos también puede verse afectada por el estrés y cuán cerca se sienten de su pareja en ese momento. Por lo que pueden ser desde maleables y sensibles a los factores sociales.

Leer más

4 señales falsas de que hay ‘química’ entre una persona y tú

5 cosas que deberías pensar al discutir con tu pareja

Celebridades que hablaron sobre su ‘adicción al sexo’

Decodificación bioespiritual para despertar la conciencia y sanar

decodificación bioespiritual

En los últimos años, hemos sido testigos de un notable crecimiento en la popularidad de las terapias holísticas, que buscan abordar la salud y el bienestar de manera integral, considerando el cuerpo, la mente y el espíritu como componentes interconectados. Cada vez más personas están buscando enfoques más holísticos y alternativos para mejorar su calidad de vida y encontrar una mayor armonía interna.

Dentro de este panorama, la decodificación bioespiritual ha surgido como una herramienta poderosa para la sanación emocional y el despertar del ser interior. Se trata de una práctica enfocada en desentrañar los mensajes ocultos en nuestras experiencias y emociones, y en comprender cómo influyen en nuestro desarrollo personal, para liberarnos de patrones negativos y limitantes, y así avanzar hacia la evolución y el crecimiento espiritual.

Qué es la decodificación bioespiritual

Para conocer más del tema, conversamos con Ana Delia Álvarez, destacada terapeuta en el campo de la decodificación bioespiritual, quien a lo largo de los años ha logrado desarrollar un enfoque único y efectivo en la biodecodificación, al añadir el componente espiritual.

Ana Delia Álvarez

Sus terapias abordan distintas situaciones personales, como abordar las heridas emocionales profundas, liberar bloqueos energéticos y patrones negativos que limitan el bienestar y la evolución de cada individuo.

Sobre su enfoque, Álvarez explica que “a través de la decodificación bioespiritual, invitamos a las personas a explorar su mundo interior, a descubrir las claves que les permitirán liberar el pasado y conectar con su verdadero potencial. Es un viaje de autodescubrimiento y transformación profunda”, que parte de la premisa de que cada persona tiene el poder de sanar y transformarse a sí misma, y su papel como experta es facilitar ese proceso de autoexploración y crecimiento.

Durante las sesiones terapéuticas, señala que proporciona un espacio para que sus las personas exploren su interior y enfrenten sus miedos y desafíos, mediante el uso de diferentes herramientas, desde numerología, tarot, reiki, meditación, constelaciones, regresiones, sanación cuántica o chamánica, sin perder el enfoque biológico propio de la decodificación. Cada terapia es única porque se adapta a cada caso en particular.

Herramientas para crear tu realidad

Álvarez, quien es originaria de Argentina, dio recientemente un workshop en la Ciudad de México llamado “5ta dimensión: Herramientas para crear tu realidad”, a lo largo del cual introdujo a la audiencia en el recorrido hacia la evolución espiritual, abordando preguntas como: ¿quiénes somos? ¿Cómo ser conscientes?, ¿Qué es la quinta dimensión?, ¿Cómo manifestar en tercera dimensión lo que vibramos en la quinta? A su vez explicó diversas técnicas para lograr metas y objetivos, junto con herramientas de creación y para cerrar el evento llevó a cabo una meditación de sanación.

La especialista continuará brindando estas experiencias en México en los próximos meses, como una extensión de la labor de formación y divulgación que inició cuando fundó la Escuela de Decodificación Bioespiritual, una institución a través de la cual brinda programas, cursos y talleres para profundizar en esta temática, pues como expresa: “mi mayor satisfacción es ver a las personas encontrar su luz interior y vivir una vida en armonía consigo mismas y con el universo”.

Para conocer más acerca de su agenda:
Instagram: @decobioespiritual

Leer más:

Paulina Landa: sanación y conciencia a través del sonido

10 cambios de autocuidado que debes hacer para vivir mejor

Claire Cohen y los mitos principales sobre la amistad entre mujeres

‘Fexting’, la mala costumbre que puede dañar tu relación

fexting

En la era digital, las tecnologías de la información y comunicación (TIC) facilitan muchas actividades diarias, entre ellas las relaciones laborales e interpersonales. Los celulares son herramientas fundamentales para las personas, sea para entretener, informar o mantener relaciones alrededor del mundo sin importar el espacio y tiempo. A través de mensajes y llamadas, permiten que los procesos comunicativos se agilicen. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la comunicación cara a cara es fundamental para mantener relaciones saludables.

Aquí entra el ‘fexting’. Es el acto que realizamos al discutir con nuestra pareja a través de mensajes de texto; viene de la combinación de las palabras ‘fighting’ y ‘texting’. Hay muchas razones para ello, entre las principales son que podrías estar evitando un conflicto presencial y prefieres “escudarte” a través de la pantalla; en otras ocasiones, escribir primero un mensaje permite que te calmes y tengas tiempo de pensar las cosas que vas a decir.

Sea cual sea el motivo, según expertos, su práctica constante no resulta benéfica para nuestra relación en pareja. Los conflictos son necesarios para reforzarla y no hay nada de malo con ello. Si bien un mensaje de texto puede resultar inofensivo, su uso continuo para resolver problemas puede dañar la relación con tu pareja. Descubre las razones.

‘Fexting’: cómo el envío de mensajes puede perjudicar tu relación

'Fexting', la mala costumbre que puede dañar la relación con tu pareja
Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.

1. Malinterpretación

Es uno de los principales motivos de por qué el ‘fexting’ puede comprometer tu relación. No es necesario tener una discusión con nuestra pareja para que los mensajes se interpreten de manera diferente. Los malentendidos pueden ocurrir en textos y situaciones aparentemente benignas. Desde el trabajo o la vida cotidiana, compartir mensajes a veces resulta ofensivo debido a que, al interactuar en línea, es más difícil ser empático y comprender las consecuencias de nuestras acciones o palabras.

El ‘face to face’ conecta a las personas íntimamente; podemos ver su lenguaje corporal, expresiones faciales y otras señales no verbales que nos indican el estado de ánimo del acompañante.

2. La conversación no es aceptada de manera efectiva o mutua por ambas partes

De acuerdo con el portal Well + Good, el conflicto a través de mensaje puede dar como resultado el resentimiento por alguna de las partes. La pareja no se siente comprendida, escuchada y valorada a raíz de una discusión por mensaje cuando no existe una comunicación afectiva y constructiva, por lo cual se minimiza y niega la discusión.

Foto: iStock

Recomendaciones para lidiar con el ‘fexting’

El doctor Brad Schwall, presidente y director ejecutivo del Centro de Asesoramiento Integrador y Psicología, asegura que los mensajes de texto son para verificar o comunicar ciertos detalles que no tienen tanta relevancia, como enviar un mensaje rápido para informarle a una persona que estás pensando en ella, hacer o confirmar una cita, etc. No obstante, para construir comunicaciones afectivas y positivas, se recomienda una comunicación en persona.

Si no es posible realizarlo, podemos expresar nuestro sentir a través del mensaje de texto, pero si observas que la discusión se vuelve agresiva, deténla y sugiere realizar una llamada telefónica o una videollamada. Recuerda escuchar atentamente a los demás y tratar de comprender cómo se sienten.

Leer más:

Qué significa y cómo puedes detectar el peligroso love bombing

¿Tu pareja tiene el Síndrome de Peter Pan? Así podrías saberlo

5 cosas que deberías pensar al discutir con tu pareja

Cómo hacer que la posición de misionero sea más interesante

posición de misionero

Cuando hablamos de las posiciones que casi todas las parejas han probado pero está lejos de ser la favorita o la más original, probablemente pienses en la de misionero. De hecho, es considerada por algunas personas como aburrida y rutinaria.

Pero como en el sexo lo que menos queremos es aburrirnos, hoy te decimos cómo hacer que la posición de misionero sea más interesante.

Ya sea que la consideres como la mejor o como la más aburrida, te damos algunos tips para mejorarla.

¿Cuál es la posición de misionero?

De acuerdo con lo que dijo para el portal Well and Good Megan Fleming, psicóloga clínica y experta en sexo de la marca Lovehoney, “el misionero es la posición sexual más común y es aquella en la que el compañero que penetra está arriba, mientras que la persona que recibe esta boca arriba, quedan uno frente al otro”.

Mientras que para algunas personas es una posición “de cajón”, la entrenadora sexual y fundadora de Ignite Your Pleasure, Amy Levine, le dijo al portal Bustle que esta posición de aburrida no tiene nada.

“Creo que una de las mejores posiciones sexuales, porque tienes la opción de ser realmente íntima y conectada, puedes hacerla más ruda o más divertida. Cuando buscas ralentizar las cosas, es fácil hacerlo en misionero”.

La educadora sexual certificada Alicia Sinclair mencionó para el portal Well and Good que es una de las pocas posiciones que permite el contacto total del cuerpo, el contacto visual y la capacidad de besar.

Pero, tal y como explica el portal de Woman And Home, si bien esta posición es la favorita de muchas personas gracias a su naturaleza, también podría hacer que el sexo se vuelva un poco… rutinario, si no le ponemos sabor.

Entonces, veamos lo que nos dicen los expertos.

¿Cómo hacer que la posición de misionero sea más interesante?

De acuerdo con los expertos de los portales Well And Good, Bustle y Woman And Home, las siguientes son algunas formas en las podrías ponerle más sabor al misionero.

1. Juega con los diferentes ángulos

El portal Well And Good recomienda para esto probar, por ejemplo, con la técnica de “alineación del coito”. “Básicamente, esta posición es mas un movimiento vertical y un roce solo hacia adentro y hacia afuera”.

Para la “alineación”, quien penetra se tiene que acomodar un poco más arriba que la otra persona; los movimientos deben ser “verticales”, no de empuje adentro y afuera.

Mientras que el portal de Bustle explica que para una penetración profunda puedes mover las piernas lentamente hacia arriba, hasta que lleguen a los hombros de tu pareja.

2. Involucra las cosas de tu entorno

Esto podría sonar extraño, pero hacerlo en el sofá o utilizar una almohada para una mejor estimulación, puede hacer la experiencia más interesante. Una almohada (ya sea común o para posiciones sexuales) puede servir de apoyo para elevar la cadera o para una penetración más profunda.

3. Incorpora juguetes

En este punto, no hay mucho que explicar. Puedes utilizar juguetes, como un anillo vibrador o un dildo, para lograr mayor estimulación y placer.

4. No olvides besar

Los besos y caricias también ayudan a que el placer sea mayor y a conectar de una manera más íntima; especialmente si involucras zonas erógenas como el cuello.

5. Explora las zonas erógenas del cuerpo

Foto: Pexels. Cottonbro Studio.

Esto gracias a que los cuerpos de ambos están frente a frente y permite una mejor exploración; el número de zonas erógenas que tiene el cuerpo es prácticamente ilimitado, pero entre las más populares está el cuello, los pezones, los costados del torso o entre las piernas.

Pueden jugar a rozarse los pezones o, incluso, probar con la estimulación oral en ellos durante la penetración.

6. Mantén el contacto visual

Esto, de acuerdo con la sexóloga certificada Madalaine Munro para el sitio Woman and Home: “es una hermosa oportunidad para incorporar la práctica tántrica de mirar a los ojos. Durante el sexo, permite que este contacto visual esté presente, sintiendo la conexión entre ustedes dos, que es mucho más profunda que solo la conexión física”.

7. Juegos previos

Lo que sucede justo antes de la penetración también es muy importante y las opciones son infinitas. Pueden, por ejemplo, experimentar con juegos de rol; esto involucraría cosas como disfraces, maquillaje o accesorios.

Si se sienten particularmente aventureros, pueden probar con algunas prácticas del BDSM, como ataduras sencillas. Sin embargo, para esto es importante mencionar que se necesita una preparación previa para que la práctica sea segura y la técnica sea correcta; además, el consentimiento total es absolutamente necesario.

Leer más:

Cómo saber si ya has tenido un orgasmo

Posiciones sexuales que te ayudan a quemar más calorías

Cómo hacer que el sexo anal sea menos doloroso

¿Es mejor dormir del lado izquierdo o derecho?

Es mejor dormir del lado izquierdo o derecho

Todas tenemos una posición favorita para dormir, independientemente de que nos movamos mucho durante la noche o seamos de esas personas que amanece exactamente como se acostó. Hay quienes piensan que, más allá del gusto, la posición que eliges dice algo sobre tu personalidad; pero, ¿también tiene que ver con tu bienestar?

Nosotras te contamos si es mejor dormir del lado izquierdo o derecho.

¿Es mejor dormir del lado izquierdo o derecho?

La manera en la que dormimos puede aliviar o afectar alguna parte de nuestro cuerpo. Por ejemplo, dormir boca abajo libera la presión en la columna; mientras que dormir boca arriba ayuda con dolores en el cuello. Bajo esta premisa, hay una posición que el portal Sleep Foundation recomienda más: dormir de costado.

Ya en un sueño profundo, es casi imposible decidir cómo estás reclinada. Sin embargo, al acostarte para descansar puedes acomodarte de cierta manera ya que no todas las posturas al dormir son buenas para la salud.

Dormir de lado es una de las posiciones más comunes y no tiene mucho que ver si eres zurda o diestra. Esta posición es recomendada si:

  • Quieres aliviar dolores de espalda reduciendo presión en las cervicales y lumbares.
  • Reducir el ronquido y la apnea del sueño.
  • Calmar problemas gastrointestinales, aminorizando la sensación de ácido estomacal, hinchazón y estreñimiento.

En contraste, también se debe decir que puede causar dolores en el hombro y rostro derivados del apoyo efectuado.

Dormir del lado izquierdo tiene más beneficios a la salud. El estómago se encuentra de este lado, por lo que el proceso de digestión se vuelve más efectivo por el movimiento y la gravedad. De igual manera, promueve la circulación de la sangre por lo que cuando se está embarazada suele ser una posición recomendada.

Por el otro lado, si se duerme del lado derecho, se puede tener beneficios cardíacos. Según un estudio de Biomedical Engineering Online, demostró que la presión del corazón disminuyó al dormir de este lado, puesto que permite más espacio en la cavidad torácica.

Otras acciones para cuidar de tu sueño

  • Dormir con cortinas cerradas: garantiza un descanso óptimo sin luces artificiales.
  • Dejar el celular: mínimo 40 minutos antes de dormir, para evitar sobreestimulaciones.
  • Duerme con una almohada entre las rodillas para proporcionar la presión y no dejarla sobre la cadera.
  • Conseguir una almohada que te direccione hacia la posición en la deseas mantenerte.
  • Mantener tus sábanas y cobijas limpias: las alejas de polvo, suciedad, células muertas y ácaros.

Y tú, ¿de qué lado duermes? ¡Queremos leerte en nuestras redes sociales!

Leer más:
5 tipos de almohadas ortopédicas y para qué sirven

Te decimos 5 sueños que son muy comunes y su significado

Parálisis del sueño; ¿qué pasa cuando se te sube el muerto?

Mitos sobre el trastorno bipolar que se deben erradicar

Mitos sobre el trastorno bipolar

“¡Ay! No seas bipolar”. ¿Alguna vez has escuchado esta frase o alguna parecida? Entonces has sido testigo de cómo se perpetúan algunos mitos sobre el trastorno bipolar, una enfermedad sobre la cual hace falta conciencia y que merece tratarse con respeto.

En ocasiones, la “bipolaridad” se asocia a una connotación peyorativa; pero, ¿realmente conocemos lo que significa e implica? Poco se habla sobre el trastorno bipolar y eso ocasiona que se creen ideas y estereotipos erróneos sobre la enfermedad. Nosotras te ayudamos a develar los mitos que giran en torno a ella.

¿Qué es?

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos (NIMH, por sus siglas en inglés) y la Clínica Mayo, el trastorno bipolar es una enfermedad mental que afecta los mecanismos que regulan el estado de ánimo, la energía, los niveles de actividad y la concentración de una persona. Lo cual puede dificultar sus actividades diarias.

Se caracteriza por cambios que van desde altos emocionales (manía o hipomanía) y bajos emocionales (depresión). Es decir, un estado de euforia, energía alta e irritabilidad o bien, tristeza, desesperanza y bajo interés y energía, respectivamente.

Estas características suelen ser reducidas a mitos sobre el trastorno bipolar que únicamente causan daño.

Mitos sobre el trastorno bipolar

De acuerdo con los portales Healthline y Banner Health, estos son algunos mitos que giran en torno a la enfermedad.

1. Todas las personas con el trastorno son iguales

Dicho trastorno no tiene nada que ver con la personalidad. Según la Clínica Mayo, hay 4 tipos básicos de padecimiento y cada experiencia será diferente.

  • Trastorno bipolar I. Las personas que lo sufren han tenido uno o más episodios maniacos o depresivos mayores. En ciertos casos, puede provocar psicosis y requerir hospitalización.
  • Trastorno bipolar II. Las personas que lo sufren han tenido uno o más episodios depresivos o hipomaniacos (menos extremos que los maniacos), pero nunca han tenido uno maniaco. Es importante aclarar que esto no quiere decir que el trastorno bipolar II sea menos grave que el I.
  • Trastorno ciclotímico. Consiste en muchos periodos con síntomas hipomaniacos y depresivos que no son tan intensos para calificar como episodios depresivos mayores o maniacos.
  • Otros tipos. Estos comprenden síntomas que no entran en las categorías anteriores. Por ejemplo, los trastornos relacionados a ciertos medicamentos, drogas o bebidas alcohólicas, o derivados de ciertas afecciones médicas.

No hay dos personas con trastorno bipolar iguales.

Mitos sobre el trastorno bipolar
Foto: Pixabay. geralt.

2. Son solo cambios de humor

Los cambios extremos en el trastorno bipolar son muy distintos a los cambios de humor que presentamos cotidianamente. Dichas alteraciones pueden ocurrir frecuentemente o en raras ocasiones, así como los síntomas pueden presentarse de intensidad moderada y, en otros casos, de manera intensa. Es por ello que estas variaciones presentan consecuencias significativas en la persona en su energía y actividades diarias.

3. La manía es productiva

Se asocia a la manía como que una persona siempre está de buen humor y llena de proyectos o actividades. En ciertos casos, al principio la persona puede sentirse bien; no obstante, sin tratamiento una persona puede tener comportamientos irracionales y ver alterado su juicio o actividades cotidianas.

4. Las personas con este trastorno son maniacas o depresivas

Aquellos que padecen esta enfermedad pueden experimentar variaciones en su estado de ánimo que pueden durar semanas o meses; incluso, periodos más equilibrados, llamado eutimia.

A pesar de esto, también pueden presentar ciclos mixtos en donde presentan síntomas maniacos o depresivos.

5. Los medicamentos son el único tratamiento

Las medicinas ayudan a tratar los episodios maniacos o depresivos. Si bien es indispensable tomarlas con ayuda de un profesional, existen métodos para tratar la enfermedad que también pueden resultar de ayuda durante el tratamiento psiquiátrico, como la terapia psicológica, cognitiva conductual, interpersonal, higiene del sueño, etc.

La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés), recomienda la combinación de terapia y medicación como el método más efectivo. Aunque el trastorno bipolar es una afeccion de por vida, se puede mejorar el estilo de vida con un plan de tratamiento adecuado.

6. Es una enfermedad poco común

En 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estimó que alrededor de 45 millones de personas en todo el mundo la padecían.

Leer más

Cómo cuidar la salud mental

Misofonía, el trastorno que vuelve insoportables ciertos sonidos

10 posibles razones por las que te sientes demasiado cansada

Cuál es el sustituto de azúcar más saludable

azúcar

El azúcar forma parte de la vida cotidiana de muchas personas, aunque a veces no tomamos en cuenta los riesgos para la salud que su consumo en exceso representa. Al ser altamente adictiva resulta muy difícil dejarla de una vez o hacerlo del todo. Pero, ¿cuál es la alternativa o el sustituto de azúcar más saludable?

Existen los endulzantes creados de manera sintética y los endulzantes naturales como los que encontramos en las frutas.

Cuál es el sustituto de azúcar más saludable

El azúcar de mesa es uno de los alimentos que se utilizan todos los días, ya sea para endulzar tu té o café por las mañanas o para preparar un rico postre; el principal problema no es su consumo en sí, sino la cantidad que se pone.

Algunos productos que se suelen consumir como refrescos con azúcar añadida, dulces, panes, pero todo con exceso de glucosa, puede provocar a desencadenar problemas de salud. Pero si este problema llega a escalar, al consumir muchos productos azucarados llegan a estimular el apetito, por lo que se puede desarrollar obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas o del hígado, así como lo informa el portal Health Essentials.

Por eso en el mercado han surgido varios tipos de azúcar que pueden sustituirlo, pero en todos los casos se debe de medir la cantidad que se consume, recuerda que todo en exceso es malo. Basado en información de American Heart Association recomienda algunos límites de sacarosa.

  • Mujeres: 25 gramos por día (6 cucharadas de azúcar máximo)
  • Hombres: 36 gramos por día (9 cucharadas de azúcar máximo)

De acuerdo con la nutricionista Jill Weisenberger, no deberías enfocarte en un tipo de sustituto para el azúcar de mesa sino en la porción. El sustituto más saludable es una cantidad pequeña, sin excesos.

Foto: Unsplash. Myriam Zilles

1. Fruta fresca y congelada

Posiblemente está es una de las mejores opciones de la lista. De acuerdo con información de Health Essentials puedes endulzar tus elementos o bebidas con fruta fresca congelada, ya que los frutos se encuentran llenos de beneficios nutricionales así como fibra, vitamina C y potasio.

Además de que contienen antioxidantes, las frutas tienen varios beneficios.

2. Estevia

Este edulcolorante es derivado de las hojas de una planta y resulta de 100 a 300 veces más dulce que el azúcar de mesa, pero sin carbohidratos o calorías.

3. Azúcar natural

Este tipo de azucares pueden ser la miel sin refinar, jarabe de arce, néctar de agave y azúcar sin refinar. Lo benefico de estos edulcorantes proporcinan más beneficios nutrimentales a comparación de la sacarosa normal, pero pueden tener altas calorías, así como lo dice el portal Health Essentials.

4. Azúcar de coco

De acuerdo con Verywell Fit, si te gusta el azúcar morena o caramelo, este podría ser el sustituto ideal; este tipo de sacarosa es elaborada a partir de savia de las palmas de coco, la cual contiene cantidades de nutrientes, minerales y antioxidantes.

Foto: Unsplash. Bogdan Krupin

5. Melaza

Basado en información de Verywell Fit, el azúcar de melaza puede tener mayor cantidad de antioxidantes entre los edulcorantes, ya que es derivada del azúcar de caña, la cual se extrae, refina y produce vitaminas y minerales.

Estos tipos de azucares la mayoría son naturales, por lo que ayuda al cuerpo a obtener más beneficios como antioxidantes o nutrientes, pero recuerda que todo es con medida y no es recomendable que te excedas porque puede traer repercusiones a largo plazo.

Leer también:

Qué le pasa a tu cuerpo si dejas de consumir azúcar

¿Beber café con azúcar reduce la mortalidad?

En este Día del Postre, te damos 3 recetas ricas y sin azúcar

Por qué no deberías aguantarte las ganas de llorar

llorar

Tal vez alguna vez hayas escuchado o te dijeron que aguantarte las ganas de llorar es malo. Ya sea durante una película, escuchando música, durante un buen baño, sola o acompañada, de coraje, de tristeza o hasta de alegría, una lloradita no está de más.

Recordemos que algunos filósofos consideraban que hacerlo funcionaba como un purgante que nos purificaba el alma.

Por eso y, sin importar el que dirán, cuando tengas ganas, llora. Hoy Nosotras te decimos por qué no deberías aguantarte las ganas de llorar.

Por qué no deberías aguantarte las ganas de llorar

Foto: Pexels. Alex Green

Cuando nos aguantamos las ganas de llorar lo que hacemos, según un artículo de Harvard Health Publishing, es un afrontamiento represivo que estudios han relacionado con lo siguiente.

  • Un sistema inmunitario menos resistente.
  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Hipertensión.
  • Afecciones de salud mental como el estrés, la ansiedad y la depresión.

El llanto, según el portal de Health Digest, es un comportamiento que te tranquiliza a ti misma pues, de acuerdo con un estudio de 2014 publicado en Frontiers in Psychology, si no lloras podrías permanecer en un estado de estrés.

Foto: Pexels. Liza Summer

Tus lágrimas contienen la hormona corticotropina, que es un analgésico natural y ayuda a regular los niveles de estrés según Headspace, por lo que si las retienes te afectará de la siguiente forma:

  • Tu toma de decisiones.
  • Tu concentración.
  • Puede llevarte a tener poca energía.

El llanto es esencialmente una válvula de escape que libera a tu cuerpo del exceso de estrés y tensión, explica Nicole Van Groningen, internista en el centro médico Cedars-Sinaí, para el portal Shape.

Nuestro cerebro envía señales a tus glándulas suprarrenales para que liberen hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Lo que hace que aumente el ritmo cardíaco y la presión arterial, por lo que contener el llanto solo hará que sientas opresión en el pecho y tengas una respiración agitada.

Los beneficios de llorar para la salud

De acuerdo con el portal de Harvard Health Publishing, llorar puede resultar bastante benéfico porque permite liberar el estrés y el dolor emocional.

También aumenta el comportamiento de apego, fomentando la cercanía, la empatía y el apoyo de amigos y familiares.

El portal Health Digest dice que después de llorar te sientes mejor porque estás liberando esas hormonas del estrés y permitiendo que tu mente y tu cuerpo regresen a un estado relajado.

Llorar es muy bueno para tu salud, más de lo que crees y, a veces, está bien no estar bien. Date un minuto para respirar y dejarlo salir.

Leer más:

Empieza por validar tus emociones

¿De qué color pintas tu casa? Así puede influir en las emociones

Por qué escuchar música triste es bueno para tu salud mental

Por qué el sudor de algunas personas huele más que el de otras

sudor

Seguramente te ha sucedido que cuando terminas de hacer ejercicio o pasar una tarde ajetreada en el transporte o de un día largo de trabajo, sueles percibir un olor peculiar en tu ropa. Si no eres tú, seguro en algún concierto, lugar concurrido o simplemente en un círculo de personas, llegas a oler sudor penetrante, pero no dices nada.

El hecho de que algunas personas tengan un sudor sea más oloroso que el de otras, tiene varias explicaciones e incluso, podría estar relacionado con la salud.

Por qué el sudor de algunas personas huele más que el de otras

El sudor es un líquido totalmente natural que el cuerpo humano expulsa por esfuerzo, ejercicio, vergüenza, nerviosismo o simplemente por las arduas tareas y esfuerzos del día. A todas nos pasa, pero hay algunos que se pueden percibir más que otros por su olor.

Aquí, para empezar tenemos que hacernos una pregunta: ¿es el sudor en sí lo que huele? El olor no depende directamente de cuánto sudas.

De acuerdo con información del portal Cleveland Clinic, el sudor no tiene olor; en sí, lo que se percibe es cuando el sudor entra en contacto con tu piel, por lo que puede generar un aroma dulce, agrio, rancio o ácido.

“Cuando las bacterias tienen un ambiente húmedo, tienden a prosperar y crecer. Y cuando las bacterias prosperan y crecen, pueden producir sus propios olores”, dijo el doctor Constantine George para el portal Thrillist.

Para esto existen dos tipos de glándulas sudoríparas: ecrinas y apocrinas. Las ecrinas secretan sudor directamente en la superficie de la piel, para para así poder regular la temperatura del cuerpo, más si te encuentras realizando alguna actividad que involucre esfuerzo físico. Estas glándulas se distribuyen en gran parte del cuerpo, incluyendo manos y plantas de los pies.

Mientras que las apocrinas se abren a través de los folículos, que son aquellos vellos en forma tubular en la piel, los cuales se encuentran principalmente en axilas e ingles. Estas glándulas son las más susceptibles a entrar en contacto con las bacterias de la piel, una de las razones por las que los bebés no tienen un olor penetrante al sudar, así como lo dice Cleveland Clinic.

Entonces, ¿por qué en algunas personas el sudor huele más?

Generar sudor puede derivarse de muchas actividades, pero la razón por la que el sudor de otras personas huele más que el de otras podría ser por sus hábitos en la vida cotidiana.

Lo primero que podríamos pensar es la higiene, por la cantidad de bacterias que se pueden concentrar en la piel. También es posible que las personas que conviven en una misma casa tengan bacterias del mismo tipo.

Otros de los factores es el tipo de alimentación que tienes, entre menos saludable sea tu comida, podrías generar un pH más fuerte y penetrante. Algunos de los alimentos que pueden generar olor más fuerte son principalmente los que contienen azufre o son picantes, así como lo informa Cleveland Clinic. Algunos de estos son:

  • Cebolla
  • Colifror
  • Carnes rojas
  • Repollo
  • Ajo
  • Brócoli
  • Curry
  • Cafeína
  • Salsa picante
  • Bebidas alcohólicas

Esto no quiere decir que los dejes de consumir, sin embargo debe hacerse con medida.

Foto: Pexels. Andres Ayrton

¿Qué enfermedades podrían estar relacionadas con el sudor?

Sudar en exceso puede que sea hereditario, es decir, que alguien de tu familia tenga esta condición; también podría estar relacionado con la salud, pero recuerda no autodiagnosticarte, si has notado que sudas en exceso o el olor es demasiado fuerte, es recomendable que vayas con tu médico.

De acuerdo con información de Health Harvard Publishing, las personas que sudan más de lo normal puede que tengan hiperhidrosis. La primaria es poco común, pero no dañina; sin embargo, la secundaria ya es considerada un problema médico, porque podrían estar relacionada con infección o una glándula de tiroides hiperactiva.

La sudoración excesiva también la pueden tener las personas con sobrepeso, porque en el cuerpo hay “rollitos” o pliegues en los cuales se pueden guardar bacterias. También las personas diabéticas pueden generar sudoración excesiva.

“Si no estás controlando bien la diabetes, tu cuerpo no puede utilizar tanto el azúcar. Vas a descomponer las grasas”, explica el médico al describir un problema de salud llamado cetoacidosis diabética. “Y eso puede producir olores distintivos”, dijo el doctor Constantine George.

¿Cómo puedes solucionar lo del olor?

De acuerdo con Cleveland Clinic, es recomendable bañarte muy bien a diario, pero tampoco en exceso (más veces al día) porque la piel tiene aceites naturales que necesita el cuerpo, por lo que si se lava en exceso puede quitar esos aceites que sirven como protecciòn.

Al momento de ducharte es recomendable que utilices un jabón neutro, después utilizar desodorantes o lociones, pero debes ver que queden bien con tu piel y no choquen con tu pH, porque podrían generar mal aroma también.

Si crees que la sudoración excesiva o el olor podrían ser un problema de salud, debes consultarlo con tu médico.

Leer más:

¿Por qué se oscurece la piel de las axilas?

Los 5 ejercicios más efectivos para perder peso según Harvard

Por qué es mejor usar ropa interior de algodón

5 razones por las que sueñas con tu ex

5 razones por las que sueñas con tu ex

Según expertos, soñar con personas cercanas y algunas no tanto (como tu expareja), es más común de lo que pensamos. Tal vez te hayas quedado inquieta al no saber por qué sueñas con tu ex, pero no necesariamente se debe a que sigues enamorada de esa persona ni tampoco es algo muy raro.

Los sueños con tu ex ocurren frecuentemente tras procesos de separación, pero, si pasa el tiempo y sigues soñando con él, es posible que te sientas triste, sorprendida o confundida. ¡No te preocupes! Nosotras te contamos las razones por las cuales esto sucede.

Qué son los sueños

Sin lugar a dudas, el proceso onírico es uno de los aspectos más fascinantes e intrigantes para los científicos, ya que según un artículo de Medical News Today, los sueños son una experiencia humana y consisten en las historias que las personas creamos mientras dormimos.

Coloquialmente, se visualiza como abrir la puerta a un mundo desconocido, pero, ¿esto es verdad? Pues sí. Investigadores de la Universidad de Wisconsin, en su artículo “El sueño y el cerebro: de la fenomenología a la neurofisiología“, mencionan que a pesar que el cerebro está desconectado del entorno, todavía puede generar experiencias conscientes a través de los sueños.

Si bien hay diversos estudios sobre el tema que han mejorado su comprensión, no se ha determinado a profundidad las actividades neuronales que ocasionan dicho comportamiento. Algunas de las posibles razones de por qué soñamos, son que los sueños están vinculados a las emociones, interpretan señales del cerebro cuando dormimos al reflejar intereses y personalidad, y aseguran la información que recopilamos durante el día.

¿Qué significa el soñar con tu ex?

5 razones por las que sueñas con tu ex
Foto: Pixabay. Pexels.

Ya sea que hayas terminado con tu ex en buenos términos o, por el contrario, haya sido una ruptura dolorosa, los expertos mencionan que soñar con tu expareja no necesariamente significa que necesitas resolver problemas internos o que quieres regresar con ella. De acuedo con el portal Sleep Foundation, estas son 5 posibles razones por las que podrías estar soñando con tu ex.

1. Sentimientos no resueltos

Aunque no parezca, puede que todavía haya cabos sueltos por atar en tu proceso de ruptura. Los sentimientos no tienen por qué ser de índole romántico, se pueden reflejar en ira, tristeza, celos o frustración. Pueden indicar que todavía no sueltas por completo la relación.

2. Trauma pasado

La investigación del Laboratorio de Sueño y Neuroimagen de UC Berkeley recopiló evidencia de cómo las emociones pueden afectar los sueños. Una posible causa para soñar con un ex puede deberse a un trauma pasado de su relación.

3. Recientemente viste a tu ex

En ocasiones, nos reencontramos con una expareja sin planearlo ni desearlo, o bien, volvemos a saber sobre esa persona a través de redes sociales, lo cual puede presentar o desencadenar recuerdos.

Puede suceder como cuando encuentras una amiga que no habías visto desde hacía tiempo, o como cuando se presentan en tus sueños las personas con quienes trabajas.

4. Preocupaciones de relaciones similares

Posiblemente cuando estés conociendo a alguien o iniciando una nueva relación, tu subconsciente la compara con tu relación anterior. Te preocupa volver a ser lastimada o que se repitan patrones que te han costado superar. Lo anterior, podría causar que el protagonista de tus sueños sea tu ex.

5. Tu ex simboliza algo más

Tu expareja puede representar algo o alguien más en tu vida que te está causando intranquilidad. Lo mejor es que te evalúes e intérpretes qué sentimientos y emociones surgen a raíz del sueño y qué recuerdos puedes estar asociando. Por ejemplo, si son sentimientos de estrés o ansiedad, considera qué elementos de tu día a día los causa.

Leer más:

¿Qué significa soñar que tienes sexo con una celebridad?

¿Es malo soñar con una boda? El significado que tiene este sueño

Qué significa soñar que no puedes hablar

Cuántas horas al día deberías usar tus audífonos

Cuántas horas al día deberías usar tus audífonos

Es un hecho que actualmente no podemos vivir sin escuchar música: para viajar, ir a la escuela o al trabajo, hacer deporte o para el quehacer. Pero, ¿sabes qué consecuencias tiene el uso prolongado de audífonos? ¿Cuántas horas al día deberías usar tus audífonos? Quédate con Nosotras que te contamos todos lo que debes saber al respecto.

El uso de audífonos nos permite estar conectadas en esta era tecnológica teniendo conversaciones en cualquier lugar y momento, o bien, disfrutar de los artistas de nuestra preferencia de manera personal. También es una manera de sentirnos acompañadas en cualquier momento.

Cuántas horas al día deberías usar tus audífonos

De acuerdo con el portal de la Asociación Americana de Osteopatía, como regla general, solo deberías usar dispositivos a niveles de hasta el 60% del volumen máximo durante un total de 60 minutos al día.

“Cuanto más alto sea el volumen, más corta debería ser la duración. Al volumen máximo, debes escuchar solo unos cinco minutos al día”, menciona el doctor James E. Foy, miembro de la Asociación Americana de Osteopatía.

¿Cinco minutos al día? ¡Es apenas una canción y media! Para evitar estos contrastes, lo ideal sería encontrar un balance entre la duración del uso con el volumen de la exposición.
Es por eso que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no utilizar durante más de una hora los auriculares, y a un nivel bajo. A todo volumen, solo cuatro minutos.

Foto: Pexels. Marcelo Chagas

Pérdida auditiva

Si se toma en cuenta esta recomendación, se pueden evitar problemas a corto o largo plazo. Los expertos consideran que 85 decibelios (dB) durante un máximo de 8 horas es el nivel máximo de exposición sin riesgos. Por otro lado, el volumen de salida de auriculares puede oscilar entre los 75 dB y 136 dB a su volumen máximo.

La exposición a decibeles altos genera sensibilidad en las células sensoriales auditivas que conectan con células nerviosas, de manera que se genera pérdida temporal del sentido. Sin embargo, cuando “los sonidos son muy fuertes o la exposición se produce con regularidad o de forma prolongada, las células sensoriales y otras estructuras pueden verse dañadas de forma permanente, lo que provoca una pérdida irreversible de audición”, advierte la OMS.

¡No te alarmes!

No todo está perdido, algunas de las sugerencias de la Universidad de Harvard son las siguientes.

  • Regular el tiempo de escucha y volumen.
  • Tomar descansos después de sesiones de escucha prolongadas y asegurarse de escuchar a un nivel cómodo.
  • Traer tapones de oído o auriculares en lugares con ruido fuerte prolongado.
  • No dudar en hablar con un audiólogo u otorrinolaringólogo sobre cualquier pregunta.

Y tú, ¿sabías cuántas horas al día deberías usar tus audífonos? ¡Cuéntanos qué piensas en nuestras redes!

Leer más:

Los beneficios de solo estar 30 minutos en redes sociales al día

Por qué escuchar música triste es bueno para tu salud mental

Misofonía, el trastorno que vuelve insoportables ciertos sonidos

Cómo saber cuáles son tus días de ovulación

Cómo saber cuáles son tus días de ovulación

Identificar cuándo ovulas es más importante de lo que parece, en especial para aquellas mujeres que están buscando embarazarse o para aquellas que desean todo lo contrario y toman en cuenta el método del ritmo como anticonceptivo.

Para ello cobra sentido el “conocimiento de la fertilidad” que, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), es un método anticonceptivo en el que una mujer controla y registra diferentes señales de fertilidad durante su ciclo menstrual.

¿Alguna vez has oído sobre la ventana fértil (periodo de tiempo donde es más probable embarazarse)? Te contamos lo que sucede cuando ovulas y cómo puedes identificar cuando este proceso está ocurriendo.

Qué es la ovulación

Es un proceso que forma parte del ciclo menstrual. Aquí, de acuerdo con la Clínica Mayo, el cuerpo tiene una serie de cambios donde se prepara para el embarazo. Mes con mes, generalmente de 12 a 16 días antes de que comience tu periodo, se libera el óvulo en uno de los ovarios y viaja por la trompa de Falopio con la finalidad de ser fecundado por un espermatozoide. Si esto ocurre, el óvulo fertilizado comenzará a desarrollarse mientras viaja hacia el útero en donde el embrión se implanta.

El óvulo tiene una vida media de 24 horas y, si no es fecundado, el recubrimiento del útero (endometrio), se expulsa a través de la vagina; si deseas un embarazo, tendrás que esperar hasta que vuelvas a ovular. Es decir, hasta un nuevo ciclo menstrual, el cual comienza el primer día de tu periodo y finaliza el primer día del siguiente. Puede iniciar cada 21 a 35 días y durar de dos a siete días.

Es importante mencionar que los días fértiles no constituyen únicamente el día en que ovulas. La “ventana fértil” abarca la posibilidad de quedar embarazada cuatro días antes y cuatro días después de la ovulación, ya que los espermatozoides pueden vivir hasta cinco días.

Cómo saber cuáles son tus días de ovulación
Foto: Pexels. Nadezhda Moryak.

Cómo saber si estoy ovulando

Para aquellas mujeres que tienen un ciclo regular, es más fácil calcular cuándo es probable que ovulen. Para las que no, es variable pero no imposible. Puedes observar y registrar los siguientes cambios en tu cuerpo para determinar si te encuentras en tu periodo fértil.

  • Flujo vaginal. Toma nota de la calidad y cantidad de la mucosa. Lo puedes notar más húmedo, claro, resbaladizo y elástico, como una clara de huevo crudo. Según Medical News Today, este líquido ayuda a mantener el esperma sano durante su viaje hacia el óvulo y facilita su entrada al cuello uterino.
  • Aumento en la temperatura corporal basal. Durante la ovulación, existe un ligero aumento en la temperatura basal en menos de medio grado, de 0.1 a 0.5 grados. Puedes detectarlo con un termómetro.
  • Kits de predicción de ovulación. Los niveles de hormona luteinizante (LH), aumentan justo antes de la ovulación, ya que ayudan a que el óvulo rompa el folículo y pueda liberarse. Hay tests que te ayudan a identificarla, midiendo su cantidad en orina.
  • Dolor o sensibilidad en los senos. Debido a las fluctuaciones hormonales que ocurren alrededor de la mitad de tu ciclo (acercándose la ovulación), el estrógeno estimula el crecimiento de los conductos lácteos en los senos, aumentando su tamaño.
  • Hinchazón y dolor de vientre. La progesterona aumenta durante la ovulación, ya que prepara al endometrio para recibir a un óvulo fecundado.

La fase fértil de cada mujer es diferente, por lo que debes prestar atención a las señales de tu cuerpo. Además, te recomendamos hablar con tu ginecóloga sobre cuál es el método anticonceptivo más adecuado para ti.

Leer más:

Cómo tener un embarazo saludable

5 apps para llevar el control de tu periodo menstrual

Por qué te pones más horny durante la menstruación

Los 5 ejercicios más efectivos para perder peso según Harvard

Iniciar con un ritmo constante de actividad física puede sonar como algo complicado, sobre todo si no sabes con exactitud por dónde empezar o cuáles son los entrenamientos más aptos para ti. Ya sea que estés buscando ejercicios para bajar de peso o simplemente quieras hacerlo para ponerte en movimiento, considera incluir en tus rutinas alguno de las 5 disciplinas consideradas como las mejores según un estudio de Harvard.

Los mejores ejercicios para bajar de peso según Harvard

1. Natación

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard, además de ser un excelente aliado para disminuir tallas, la natación podría considerarse el mejor ejercicio para tener un organismo saludable. Entre sus principales beneficios, destaca su capacidad de liberar a las articulaciones de tensión, ya que al estar dentro del agua el cuerpo soporta menos peso. Asimismo, cada rutina de natación ayuda a quemar calorías y tonificar zonas complicadas del cuerpo, como las piernas, brazos y abdomen.

2. Tai chi

Las disciplinas marciales son también una buena alternativa para quienes buscan bajar de peso, adaptándose al ritmo de vida y edad de cada persona. Catedráticos de la Escuela de Medicina de Harvard señalan que ejercicios como el tai chi, popular por combinar actividad física con sesiones de meditación, es apto si se está buscando adquirir condición física, con la ventaja de que puede subirse de intensidad periódicamente según los resultados que deseen obtenerse.

Foto: Pexels

3. Caminatas

Existe numerosas razones por la que se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, entre las que sobresalen las mejoras directas que brinda al cuerpo, la cuales abarcan desde mejorar el estado de ánimo, hasta disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Por otra parte, las caminatas se encuentran en la lista de mejores ejercicios para bajar de peso recopiladas por un estudio de Harvard Health Publishing, en el que se resalta que incluso las rutinas cortas son capaces de alentar la quema de calorías. La publicación sugiere que para obtener resultados sobresalientes, debe hacerse con zapatos que brinden soporte y se haga de 30 a 60 minutos al día.

4. Ejercicios de Kegel

Otro ejercicio que podrías considerar si estás comenzando con un ritmo de actividad física constante, son los ejercicios de Kegel, que si bien no están destinados a bajar de peso, sí poseen importancia considerable en tu bienestar general. Esto se debe a que fortalecen los músculos del piso pélvico, lo que en consecuencia, favorece a la vejiga y previene problemas de incontinencia a largo plazo.

La forma en que puedes incluir esta modalidad a tus entrenamientos diarios, es tomar algunos minutos entre repeticiones para realizar contracciones, con lo que estarás garantizando que todo tu cuerpo esté en movimiento.

5. Entrenamiento funcional de fuerza

Existe la creencia de que si se está en un plan de entrenamiento con el propósito de perder peso o disminuir medidas, los ejercicios de fuerza deben quedar fuera porque contribuyen a que el cuerpo aumente en volumen. La investigación de Harvard concluyó que este pensamiento no solo es erróneo, sino que es necesario incluir levantamientos funcionales de peso para tener músculos fuertes y evitar que se vayan deteriorando con el paso del tiempo.

El doctor e investigador de la institución de I-Min-Lee, señaló que los ejercicios de fuerza favorecen la quema de calorías, aunado de que facilita mantener el peso ideal estipulado para cada tipo de cuerpo y complexión, tomando en cuenta que todos son distintos y requieren de rutinas específicas.

Si crees que el entrenamiento de fuerza es una actividad machista y musculosa, piénsalo de nuevo. Levantar pesas livianas no fortalecerá tus músculos, pero los mantendrá fuertes. “Si no usa los músculos, perderán su fuerza con el tiempo”, dice el Dr. Lee.

Sigue leyendo:

Los peligros de las ‘monodietas’, basadas en un solo alimento

¿Tomar bebidas alcohólicas te hace subir de peso?

Calentamiento fácil y seguro para antes de hacer ejercicio

Los peligros de las ‘monodietas’, basadas en un solo alimento

peligros de las "monodietas"

Hay miles de dietas o métodos en internet sobre cómo bajar de peso en poco tiempo, de manera fácil y rápida; pero no siempre son saludables. Desde hace mucho tiempo son populares las “monodietas”, que consisten en solo consumir un alimento durante días.

Esto es lo que sabemos y cómo puede afectar a tu salud.

Para empezar, recuerda que no existe una dieta que sea perfecta para todas las personas, pues cada una de nosotras tiene necesidades únicas y específicas. Solamente un especialista puede ayudarte a implementar un régimen de acuerdo con tus objetivos y con lo que tu cuerpo necesita.

Los peligros de las “monodietas”, basadas en repetir un solo alimento

De acuerdo con el portal Verywell Fit, las dietas monotróficas o popularmente conocidas como “monodietas”, consisten en solo consumir un tipo de alimento. Algunas personas que han experimentado estos métodos atribuyen que puedes bajar de peso de una manera rápida y fácil, pero esto no está respaldado por evidencia científica.

Algunos nutriólogos aseguran que estas conductas pueden conducir a déficit de nutrientes y pérdida de musculo, no solo afectando a la salud física, sino también mental porque puede conducir a trastornos alimenticios y dismorfia corporal.

De acuerdo con el portal Health U.S. News algunas de las “monodietas” pueden incluir alimentos como huevo, papa, pomelo, repollo, leche, plátano o pollo, de manera que solo consisten en consumir alguno; esto no es saludable, porque para una buena alimentación y balance deben estar presentes todos los grupos alimenticios.

A continuación te ponemos algunos peligros de las “monodietas”.

Foto: Pexels. Cup of Couple

1. Perdida de peso a corto plazo

Si bien bajar de peso rápido es uno de los objetivos de este tipo de dietas, eso no resulta sostenible. Cuando solo ingieres un alimento, aunque sea alto en calorías, tu consumo de éstas cae en picada durante el día, lo cual no beneficia a la resistencia de tu cuerpo. Por lo que podrías experimentar una pérdida rápida de agua y de masa muscular, pero esto podría ser por un periodo corto, así como lo informa el portal Verywell Fit.

2. Deficiencia de nutrientes

De acuerdo con información del portal Health Shots, un solo alimento no puede ser el precursor que dé todos los nutrientes que el cuerpo necesita, ya que cada uno de éstos tiene una función en el cuerpo; omitirlos puede generar afectaciones a la salud de gran manera.

3. Atracones

Al restringirte de varios alimentos puedes generar más antojos de lo que crees; basado en información de Verywell Fit, algunos nutricionistas dicen que la reducción de calorías puede conducir a conductas compensatorias, mejor conocidas como “atracones”.

Esto sucede cuando la persona ya no puede tener la capacidad mental para poder restringirse, entonces el cuerpo comienza a pedir alimentos a los que se le ha visto reprimido.

Foto: Pexels. Gustt Rabelo

4. Impacto a la salud mental

De acuerdo con Health U.S. News, las “monodietas” pueden generar conductas alimenticias poco saludables, al provocar que constantemente te estés repitiendo “no debo comer esto”, “no puedo subir más”, “no puedo consumir esto, porque tiene tantas calorías”, esto solo comenzará a afectar tu salud mental.

“Comer con tales restricciones es jugar con la alimentación desordenada. Puede llevar a la moralización de los alimentos, al etiquetado de los alimentos como ‘buenos’ y ‘malos’. También puede conducir a sentirse privado; con su consecuencia, el dañino ciclo de comer en exceso y culpa”, dijo la supervisora de educadores de la salud, Janine Souffront, para Health U.S. News.

“Negar al cuerpo y la mente la satisfacción de comer una variedad de alimentos puede incluso conducir al empeoramiento de la ansiedad, la depresión y los problemas de humor”, dijo Souffront.

Basado en información de Health Shots, debes preguntarte que al seguir estas dietas te están beneficiando físicamente, además de mentalmente; porque al no consumir los nutrientes necesarios, puedes experimentar cansancio y desánimo.

Foto: Unsplash. Joeyy Lee

5. Rebote

El rebote es cuando las personas tienen atracones de comida o comienzan a comer como usualmente lo hacían, pero después de un largo tiempo al que no se consumió de buena manera, puede que subas de peso de manera rápida.

“Si solo estás comiendo un alimento, incluso si es tu comida favorita, te cansarás de comerlo después de un tiempo. Esta fatiga del sabor puede llevarte a dejar de comer para lograr la pérdida de peso o impulsarte a comer en exceso. Esto es peligroso y te obliga a recuperar el peso perdido y algo más”, dijo Janine para Health U.S. News.

Leer más:

Datos sobre desórdenes alimenticios que es importante conocer

‘Summer body’, el término que está causando polémica en redes

Mitos sobre la nutrición que solamente te hacen daño

Por qué es mejor usar ropa interior de algodón

usar ropa interior de algodón

Es importante que cuidemos nuestra zona íntima de irritaciones e infecciones, y una manera de hacerlo es elegir correctamente el material de nuestra ropa interior. Por eso hoy te hablaremos sobre las ventajas de usar ropa interior de algodón.

¿Sabías que hay ciertos tejidos que son mejores para el cuidado de tu zona íntima? Un ejemplo de ello es el algodón. Es uno los materiales más consumidos en todo el mundo. Lo atribuimos como una fibra suave, natural y cómoda.

Sobre el algodón

De acuerdo con la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés), el algodón es la fibra natural más importante y más usada en el mundo; es por eso que alrededor del 80% del algodón se usa en prendas de vestir. Además, es un recurso importante para la subsistencia de millones de agricultores, al proporcionar empleo gracias a su comercialización.

Su cultivo es de los más antiguos. La fibra se separa de las semillas antes de ser limpiada e hilada, para posteriormente, tejerse en tela. Todo el algodón que se produce a nivel mundial se obtiene a partir de cuatro especies domesticadas del género Gossypium.

Por qué es mejor usar ropa interior de algodón
Foto: Unsplash. Marianne Krohn.

Por qué usar ropa interior de algodón es mejor

De acuerdo con la Cámara Nacional de la Industria Textil y el portal Healthline, el algodón es la mejor tela para la ropa interior debido sus múltiples beneficios, como los siguientes.

  • Absorbente y transpirable. Tiene la capacidad de absorber 27 veces su peso en agua. Absorbe la humedad que produce el sudor u otros líquidos corporales. Ayuda a mantener esta zona libre de humedad y permite que el área respire con regularidad, lo que evita infecciones.
  • Durabilidad. Gracias a su construcción y fibras, las prendas con este material se caracterizan por ser resistentes y duraderas sin comprometer su comodidad y transpirabilidad.
  • Suave. La vulva es una zona sensible y delicada, por eso se recomienda utilizar materiales suaves. En el mercado hay textiles sintéticos de menor calidad, ocasionando irritaciones o rozaduras. El algodón al ser una fibra natural, evita roces molestos que pueden irritar tu piel.
  • Propiedades hipoalergénicas. El algodón, al ser una fibra natural, no contiene sustancias química que puedan alterar el pH de nuestra piel. Este tejido por lo general no produce irritaciones o infecciones a pieles muy sensibles.

Además de esto, el algodón aporta beneficios funcionales y comercializables a otros productos que no son ropa interior. Está presente en camisetas, pantalones y toallas. Asimismo, se utiliza en la producción de cuerdas, papel, billetes, aceite de cocina, alimentos, embalajes, pinturas y materias primas.

En la industria cosmética y médica, se usa en fibras, jabones, productos limpiadores y humectantes, productos para bebé o para el cuidado personal como toallitas húmedas y productos de higiene.

Leer más:

Cuál es el olor de la vagina y cómo saber si algo no anda bien

Cómo vestir en una ola de calor; qué ropa y materiales son aptos

5 cosas que nunca debes poner en tu vagina

¿Tomar bebidas alcohólicas te hace subir de peso?

¿Tomar bebidas alcohólicas te hace subir de peso?

Las bebidas alcohólicas comúnmente se asocian a eventos, fiestas y celebraciones. No obstante, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), su consumo está aumentando, tanto así que ahora es normal beber alcohol a cualquier hora del día.

En ocasiones, lo anterior lleva a preguntarse si las bebidas alcohólicas te hacen subir de peso. La respuesta no es tan sencilla; se deben de tener en cuenta ciertos aspectos en relación con su consumo y sus efectos en nuestro organismo. Aquí te contamos los detalles.

Foto: Unsplash. Adam Jaime DMK

¿Tomar bebidas alcohólicas te hace subir de peso?

De acuerdo con el estudio de “Alcohol y Obesidad: un estudio de alcance de revisión sistémica” realizado por la Fundación para la Investigación y Educación sobre el Alcohol (FARE), no está claro si el consumo de alcohol es un factor de riesgo para el aumento de peso.

Para poder identificar si existe una relación con la ingesta de alcohol, el sobrepeso y la obesidad, se deben tener en cuenta varios factores, que según el canal Better Health son los siguientes.

Para empezar, hay que tomar en cuenta tu comportamiento cuando ingieres bebidas alcoholicas.

  • Qué estás tomando.
  • Con qué frecuencia bebes.
  • Cuánto bebes.
  • Qué comes cuando bebes.

También hay factores externos y de estilo de vida.

  • Dieta en general.
  • Genética.
  • Género.
  • Nivel de actividad física.
  • Edad.
  • Factores de riesgo preexistentes, como la obesidad, diabetes, etc.

Asimismo, el estudio encontró que cuando existe una relación positiva entre el alcohol y el peso corporal, es más probable que se encuentre en hombres que en mujeres.

Foto: Unsplash. Tai’s Captures

Consecuencias del alcohol en nuestro cuerpo

De acuerdo con los portales Health y Healthline, el alcohol actúa de diversas formas en nuestro cuerpo.

  1. Evita que nuestro cuerpo queme grasa. Las bebidas alcohólicas están asociadas a las “calorías vacías”. Esto quiere decir que proporcionan energía pero con muy pocos nutrientes. Asimismo, al cuerpo le cuesta trabajo metabolizarlo, por eso, al consumir alcohol en cantidades exageradas, se reduce la correcta absorción de otros nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), ya que el organismo está tratando de eliminar el alcohol.
  2. Tiene un alto contenido de calorías. El alcohol es alto en calorías. Un gramo de alcohol contiene 7.1 calorías, sin embargo, su ingesta empeora cuando se le combina con jugos, refrescos, jarabes, etc. Por lo anterior, en ese sentido es mejor que la bebida sea baja en calorías o acompañarla de agua mineral.
  3. Afecta las hormonas. Diversos estudios han demostrado que el consumo crónico de alcohol perturba el correcto funcionamiento del sistema endócrino, causando trastornos hormonales.
  4. Puede hacerle sentir hambre. Estudios han encontrado que el alcohol reduce las inhibiciones, por ende, las personas que bebían alcohol tendían a comer más, en especial alimentos salados o grasosos.
  5. Puede causar enfermedades crónicas. Beber alcohol, particularmente en cantidades excesivas, tiene riesgos en nuestra salud. Puede causar presión arterial alta, triglicéridos altos, resistencia a la insulina, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades hepáticas y algunos tipos de cáncer.

Finalmente, el consumo de alcohol y su efecto en el peso corporal, depende de factores internos y externos. La ingesta ligera a moderada no está asociada con el aumento de peso corporal, mientras que un consumo excesivo de alcohol, está más relacionado con el aumento de peso. Es importante ajustar el consumo de alcohol en la vida, independientemente si estemos tratando de perder peso o no.

Leer más:

¿Es cierto que ‘revolver’ bebidas alcohólicas emborracha más?

5 refrescantes cocteles sin alcohol perfectos para brunchear

Por qué Tom Holland lleva más de un año sin consumir alcohol

¿Cuántos gases es normal expulsar al día?

Cuántos gases es normal expulsar al día

Nuestra actividad diaria, el estrés, los hábitos alimenticios y de ejercicio en ocasiones suelen no ser los mejores, lo que provoca molestias como la inflamación acompañada de gases.

Si bien esto resulta incómodo, debes saber si la inflamación perdura y viene de la mano de dolor o de gases excesivos es recomendable que acudas con el médico. Pero, ¿cuál es el parámetro? ¿Cuántos gases es normal expulsar al día?

Como sabes, siempre hay que estar atentas a las señales que da nuestro cuerpo cuando algo no anda bien. Hoy Nosotras te decimos cuántos gases expulsa una persona normalmente al día, por si algo no te cuadra.

Cuántos gases es normal expulsar al día

Foto: Pexels. Monstera

Es difícil dar una respuesta definitiva, dado que existen múltiples factores que pueden hacer que varíe y tampoco es como que debas ponerte a contar las veces que pasa.

Según los portales de Top Doctors y Everyday Health, los intestinos producen entre 500 y 2 mil mililitros de gas al día, que evidentemente deben salir.

Cada una conoce su cuerpo y más o menos sabrás si estás dentro de la media que los expertos nos dicen.

Echarse gases es algo completamente normal y a todas las personas nos pasa; sin embargo, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos, uno produce aproximadamente 25 gases al día.

Mientras que para el sitio Top Doctors, el gastroenterólogo Aathavan Loganayagam explica que en promedio se producen unos 15 gases al día, pero que el rango “normal” es amplio y puede llegar a 40 y seguir siendo saludable.

¿Qué causa los gases?

De acuerdo con los portales Everyday Heatlh, Top Doctors y Better Health, algunas de las razones por las que nuestro cuerpo produce o puede producir mayor cantidad de gases son las siguientes.

Foto: iStock

1. Alimentos ricos en fibra

Entre los cuales podemos ver:

  • Frutos secos: pasas y ciruelas pasas.
  • Fruta: manzana, albaricoque, melocotón y pera.
  • Alimentos ricos en fibra insoluble: particularmente semillas y cáscaras.
  • Legumbres: frijoles, guisantes, garbanzos y nueces.
  • Verduras: zanahoria, berenjena, cebolla, ajos, coles de Bruselas y repollo.

2. Cuando al momento de masticar “comemos” aire

Esto sucede cuando comes o bebes rápido, puedes tragar mucho aire, lo que puede causar gases. Hay que evitar hábitos como fumar y masticar chicle, pues facilitan esto.

3. Alto consumo de edulcorantes artificiales

Se debe de evitar el sorbitol y los alcoholes de azúcar que se usan en muchas versiones de alimentos sin azúcar.

Otras causas que podrían ser serias

Foto: Pexels. Cottonbro Studio

Mientras que otras razones podrían ser, según el portal Everyday Health, por cuestiones medicas, ya que si el exceso de gases es persistente o grave, podría ser un signo de una afección digestiva más grave, como:

  • Intolerancia a la lactosa o carbohidratos de cadena corta.
  • Síndrome del intestino irritable (SII).
  • Cáncer de colon.
  • Trastornos gastrointestinales superiores.
  • Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO).

Leer más:

Remedios caseros para reducir la inflamación y los gases

¿Por qué algunas veces la vagina se ‘echa gases’?

¿Es normal tener dolor de estómago después del sexo?

Tener relaciones sexuales te ayuda a dormirte más rápido, dice estudio

relaciones sexuales te ayuda a dormirte más rápido

Ya te hemos contado sobre los beneficios de disfrutar tu sexualidad sola o en pareja, lo cual puede ser bueno tanto para tu salud física como mental. Hoy te tenemos un pretexto más para planear una noche de pasión: es posible que tener relaciones sexuales te ayuda a dormirte más rápido.

Si ya probaste contando ovejas, escuchando un podcast o con una ducha calientita pero nada parece funcionar, sigue leyendo.

¿Qué dicen los expertos? Nosotras te lo contamos.

Por qué tener relaciones sexuales te ayuda a dormirte más rápido

Foto: Pexels. Ron Lach

Como recopila un artículo del diario New York Post, el sexo que conduce al orgasmo reduce en varios minutos el tiempo que tardan tanto hombres como mujeres en quedarse dormidos, además de que mejora la calidad del sueño.

No obstante, las relaciones sexuales sin orgasmo y la masturbación (con y sin orgasmo) no se asociaron con cambios en el sueño, todo esto según un estudio en el Journal of Sleep Research.

¿Qué dice el estudio al respecto?

Para el estudio, los científicos de la Universidad de Groningen, en Países Bajos, hicieron que 256 participantes, hombres y mujeres en su mayoría estudiantes, mantuvieran un diario detallando su sueño y actividad sexual durante 14 días.

Los resultados de dicho estudio, confirmaron y corroboraron significativamente que la actividad sexual y la intimidad pueden mejorar el sueño.

Así como también mejorar el bienestar general y sirven como directiva para futuras investigaciones, según escribieron los autores del estudio.

Los resultados

Foto: Pexels. Kampus Production

Para este estudio se tomaron en cuenta aspectos como el consumo de alcohol, la menstruación y los “eventos inusuales” que ocurrieron antes de acostarse.

De manera más exacta, los resultados quedaron así.

  • Las personas que tuvieron relaciones sexuales en pareja y tuvieron un orgasmo tardaron un promedio de 16 minutos en quedarse dormidas.
  • Las que tuvieron relaciones sexuales y no llegaron al orgasmo tardaron un promedio de 17 minutos en quedarse dormidas.
  • Las que no tuvieron relaciones sexuales tardaron un promedio de 20 minutos en quedarse dormidas.
  • Las personas que solo se masturbaron tardaron un promedio de 26 minutos en quedarse dormidas.
  • Las personas que se masturbaron y alcanzaron el orgasmo tardaron un promedio de 19 minutos en quedarse dormidas.

¿Qué opinas? ¿Estás lista para poner a prueba lo que dice el estudio?

Leer más:

Posiciones sexuales que te ayudan a quemar más calorías

Qué pasa si te masturbas todos los días

¿Es posible que una relación sobreviva a una infidelidad?

¿Por qué se oscurece la piel de las axilas?

axilas

En la temporada de primavera-verano amamos utilizar vestidos o playeras sin mangas, que nos hagan lucir frescas y en tendencia. Sin embargo, muchas personas se sienten incómodas al notar que sus axilas están oscuras. Incluso puede resultarles molesto no solo por cuestión de gusto, sino por pensar que pueda tratarse de un problema de salud.

Aquí te contamos por qué se oscurece la piel de las axilas y, en algunos casos, qué se puede hacer para eliminar ese efecto.

Por qué se oscurece la piel de las axilas

Si acostumbras rasurar tus axilas y te percatas que están más oscuras que el resto de tu piel y su tonalidad ha cambiado, podría ser por varios factores: genética, algún producto que estás utilizando o algo anda mal con tu salud.

Entre los principales motivos puede estar la sudoración excesiva, irritación por afeitado, ropa ajustada, lociones y cremas que causan reacciones adversas.

Aunque la respuesta más sencilla sería por genética o alguna de las anteriores, también hay enfermedades que se relacionan con ello, como lo informa el dermatólogo Alok Vij para el portal Cleveland Clinic. Una de las principales podría ser diabetes.

“Ese puede ser el primer síntoma en un paciente que anteriormente puede ser asintomático o no haber sido diagnosticado”, dijo el dermatólogo. Este tipo de pigmentación se le conoce como acantosis nigricans que se asocia con la diabetes, ya que las axilas se engruesan, oscurecen y toman una textura aterciopelada.

Esta señal también se podría presentar en otras enfermedades y factores, así como síndrome de ovario poliquístico (SOP), dermatitis, hiperpigmentación posinflamatoria y psoriasis.

Todo esto debes consultarlo con tu médico, recuerda que no puedes diagnosticarte tú misma.

Foto: Unsplash. Ana Essentiels.

¿Cómo aclarar las axilas?

De acuerdo con Cleveland Clinic, la causa de las axilas oscuras puede ser a causa de la cantidad de productos que utilizas, por lo que prueba uno por uno para ver la reacción cutánea.

El dermatólogo Alok Vij recomienda que busques productos dirigidos para pieles sensibles. “Los productos naturales aún pueden tener fragancias, tintes y conservantes que se derivan de una fuente orgánica en lugar de derivados sintéticos. Entonces, puede que no sean mejores. Realmente puedes buscar productos que se comercialicen para pieles sensibles”.

Si decides optar por remedios caseros, busca que no irriten o maltraten tu piel, siempre debe de no arderte o causar comezón. Aquí puedes encontrar algunos para aclarar las axilas.

Si el problema de las axilas oscuras persiste o quieres descartar un problema de salud, debes consultar a un dermatólogo o médico para ver si se encuentra relacionado con tu salud.

Leer más:

Cómo aclarar la piel de las axilas, con 5 remedios caseros

Cómo usar piedra de alumbre para las axilas y qué beneficio tiene

Por qué no depilarse los vellos de las axilas es objeto de crítica

Salir de la versión móvil