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22 abril, 202319 abril, 2023

Esto es lo que pasa en tu cuerpo si comes huevo todos los días

El huevo es un ingrediente presente en gran parte de los desayunos de todo el mundo. Además de poseer un exquisito sabor en muy diversas preparaciones, este producto de origen animal contiene nutrientes que lo vuelven una excelente opción para iniciar el día con la energía al 100.

Aun con todas las ventajas que tiene su consumo, es importante no exceder las cantidades recomendadas, puesto que podría causar impacto en el cuerpo y la salud.

Esto es lo que pasa si comes huevo todos los días.

Qué pasa si comes huevo todos los días

El desayuno es la comida del día donde se consume con mayor regularidad huevo, aunque en realidad puede consumirse a cualquier hora ya que es un ingrediente sumamente versátil que forma parte de las recetas para todo tipo de alimentos.

Información del portal de Agricultura del Gobierno de México, menciona que esta proteína tiene alto contenido de vitamina D, A y B12, además de poseer biotina, que en conjunto benefician el estado de los músculos y la generación de células en el cuerpo.

Sin embargo, pese a sus aportes nutricionales buenos, el consumo debe ser regulado, principalmente debido a que contiene cantidades considerables de colesterol. Así que si está en tu lista de alimentos preferidos, quizá alguna vez te hayas preguntado qué pasa si comes huevo todos los días y si ésta podría ser una práctica nociva para tu salud.

Diversas investigaciones apuntan que hay varios factores que interfieren en si el consumo regular de huevo tiene alguna consecuencia en el cuerpo humano. Una investigación del European Journal of Clinical Nutrition explica que entre los determinantes se encuentran el estilo de vida de la persona y con qué frecuencia ingiere alimentos con alto contenido de colesterol y grasas.

Cuál es el consumo de huevo recomendado por semana

Un artículo publicado por Mayo Clinic sugiere que el consumo recomendado es de hasta siete piezas de huevo por semana, sin que esto llegue a ser un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas. De modo que no existirán cambios notorios o perjudiciales para tu salud si todos los días comes un huevo a cualquier hora del día.

Debe combinarse con un balance de alimentos adecuado, tratando de no consumirlos en preparaciones que contengan ingredientes altos en grasas saturadas y colesterol, tomando en cuenta que la ingesta sugerida de éste es de 300 miligramos al día, de los cuales, una pieza de huevo grande aporta hasta 186 miligramos.

La clínica asegura que incluirlo correctamente en la dieta puede contribuir a la prevención de accidentes cerebrovasculares y padecimientos oculares como la degeneración macular.

Por lo tanto, comer huevo todos los días no implica directamente un riesgo directo para la salud, siempre y cuando se equilibre con otros grupos de alimentos. Además de que si se consume a diario deben alternarse las preparaciones, buscando no repetir aquellas recetas que requieran freírse o contengan extras como tocino y chorizo, por mencionar ejemplos.

Sigue leyendo: Gorilla row, el popular ejercicio que marca la cintura y abdomen

22 abril, 202319 abril, 2023

3 remedios caseros para la retención de líquidos fáciles de hacer

La acumulación excesiva de líquidos en los tejidos, conocida como retención de líquidos o edemas, es ocasionada por problemas circulatorios principalmente, aunque según la Fundación del Corazón, las causas también pueden responder a condiciones hepáticas.

El tratamiento consiste en disminuir el consumo de sodio, priorizando la ingesta de ingredientes naturales, con los que es posible preparar remedios caseros para la retención de líquidos de forma sencilla.

Estos son 5 remedios caseros para combatir la retención de líquidos.

Remedios caseros para la retención de líquidos

Como complemento del tratamiento dado por profesionales para combatir la retención de líquidos, es posible tratar sus efectos con diuréticos naturales; de acuerdo con la Clínica Mayo, favorecen la expulsión de líquidos y sodio responsables de la acumulación de agua en los tejidos.

Los ingredientes más conocidos son el perejil, jengibre y la flor de jamaica, mismos que pueden consumirse en distintas presentaciones y son un excelente remedio natural para este propósito.

Es importante tener presente que estos remedios no sustituyen bajo ninguna circunstancia a las alternativas médicas. Lo ideal es acudir a una revisión para obtener el diagnóstico exacto, combinarlo las prescripciones con una alimentación balanceada y actividad física.

1. Infusión de perejil y limón

El perejil no solo sirve para darle sabor a las comidas, también es una alternativa natural para combatir la retención de líquidos y aminorar sus efectos. Gracias a sus propiedades diuréticas estimula la función renal, contribuyendo a desechar el exceso de líquido en el cuerpo. Igualmente optimiza el tránsito intestinal por su contenido en fibra, previniendo la acumulación de agua.

Por otra parte, el limón es un alimento que incentiva la micción, proceso en el cual la vejiga expulsa la orina, según Medical News Today. Para prepararlo solo se deben poner a fuego medio hojas de perejil previamente desinfectadas y añadir limón en las cantidades preferidas.

2. Agua de jamaica con canela

La flor de jamaica es uno de los diuréticos conocidos por excelencia, siendo el ingrediente perfecto para preparar bebidas refrescantes que, tal como menciona la Clínica BK Medical Center, aporta además vitamina C, quercetina, polifenoles y antocianinas.

Su preparación es muy sencilla, ya que solo se debe hervir la flor y posteriormente añadirse más agua para equilibrar la intensidad de su sabor, puede tomarse fría o caliente.

Lo ideal es no añadir azúcar y en su lugar agregar otro saborizante, como canela en polvo, ingrediente que también favorece la eliminación de toxinas que el cuerpo no necesita.

3. Jugo verde

Los jugos verdes tienen la enorme capacidad de regular el tránsito intestinal debido a que gran parte de los ingredientes utilizados para su preparación contienen altos niveles de fibra. Asimismo, suelen añadirse vegetales que poseen propiedades diuréticas, esenciales para tratar de forma natural la retención de líquidos.

Procura incluir alimentos con vitaminas y minerales, para que nutras a tu cuerpo al mismo tiempo que combates la acumulación de agua y líquidos en el organismo. Una receta que además posee un gran sabor y es gran fuente de energía, puede prepararse con apio, nopales, manzana verde y limón. Si lo deseas, suma un trozo de jengibre fresco.

Sigue leyendo: Qué debes revisar en tu casa después de un sismo y cómo hacerlo

21 abril, 202319 abril, 2023

¿Eres mala escuchando a otros? Aquí van algunas señales

Saber escuchar a tus amistades, pareja y familiares es una clave esencial para tener una buena relación con ellos. Además, escuchar con empatía e interés a los demás puede ayudar a que tus seres queridos tengan éxito en sus metas y, en general, a fortalecer vínculos.

En el ámbito laboral, ser una buena oyente es especialmente importante para los líderes. Estableces un rol como una persona empática, como alguien que mantiene una mente abierta y estás dispuesta a aprender de los demás.

Pero a veces escuchar se vuelve una tarea difícil; hay varias señales que nos hacen malas oyentes y no nos damos cuenta.

Señales de que eres mala escuchando a los demás

¿Estás segura de que sabes escuchar a los demás? Si tienes dudas, puedes comenzar a aclararlo con las siguientes señales de que eres mala escuchando. Nunca es demasiado tarde para establecer cambios que mejoren nuestra vida; incluso a veces se necesita ayuda profesional para lograrlo, pero eso también está bien.

1. Siempre interrumpes

La persona que interrumpe cuando estás hablando definitivamente no es la mejor oyente. Pero es posible que no te des cuenta de que algunas de las formas en que intentas mostrar cuán interesada estás en una conversación son en realidad formas de interrumpir.

James y Suzann Pawelski, coautores del libro “Happy together: using the science of positive psychology to build love that lasts”, le dijeron al medio Best Life lo siguiente. “Algunos de nosotros podemos tener buenas intenciones pensando que sabemos lo que la otra persona está a punto de decir y, en un esfuerzo por llevarla a la meta, completamos la oración por ella”.

Agregaron que incluso si somos precisas acerca de lo que la persona está a punto de decir, interrumpir casi siempre es percibido por los demás como grosero e intrusivo.

“Al final del día, no somos lectores de mentes. Debemos dejar que la otra persona termine, darle el respeto y el tiempo necesario para terminar de exponer sus ideas”, comentaron los autores.

2. No estás concentrada en la plática

Acorde a la información de la página de PsychCentral, las personas que no saben escuchar están prestando atención a otras cosas cuando su interlocutor habla; orgullosas de su capacidad para realizar múltiples tareas, continúan hojeando el periódico, levantando la sala de estar, enviando mensajes de texto o limpiando su escritorio mientras te dirigen la palabra.

Se vuelve tarea del interlocutor suponer que un “ajá” ocasional indica que en realidad están contigo. Esto no es cierto, al menos no del todo. Su mente está distraída.

De esta manera es muy fácil perderse partes importantes del mensaje.

3. Estás juzgando

Todas juzgamos las acciones y las palabras de los demás, y cuando alguien dice algo que crees que está mal o equivocado, es fácil descartar su opinión, explica un artículo de Fast Company.

“Estar en desacuerdo con lo que alguien está diciendo, en automático dificulta la tarea de escuchar. Si me estás juzgando y piensas que no soy una persona inteligente, ¿por qué escuchas? Eso puede interponerse en el camino”, comentó Fred Halstead, autor de “Leadership skills that inspire incredible results”.

4. Llevas la conversación hacia ti misma

Otra señal de que tal vez eres mala escuchando es si tiendes a cambiar cada tema de vuelta a ti misma. Y es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo.

Por ejemplo, la persona con la que estás hablando te cuenta con entusiasmo sobre su viaje a Italia, por lo que mencionas tu visita allí hace cinco años. O tal vez tu amiga habla sobre tener que mudarse y tú le cuentas cómo tuviste que mudarte el año pasado. En cierto punto, deja de ser una cuestión de empatía y se convierte en ensimismamiento.

“Muchas personas no escuchan activamente lo que dice la otra persona, sino que esperan que la otra persona termine para poder intervenir y secuestrar la conversación”, señalaron los Pawelski a Best Life.

“Este es un comportamiento negativo que fácilmente puede causar problemas en las relaciones profesionales y personales porque parece egoísta. Cuando cambiamos de inmediato el foco de la conversación hacia nosotros mismos, indirectamente le estamos diciendo a la otra persona que no nos importa lo que pasa”, comentaron los autores.

5. Cambias de tema sin que la persona esté lista

Imagínate que están hablando de algo delicado y muy importante para ti, pero la persona a la que le estás contando no tiene el mismo interés, entonces dirige la conversación hacia algo que le interesa más o que la hace sentir más cómoda.

Esta es otra de las señales de que eres mala escuchando, de acuerdo con PsychCentral.

6. Apagas a la gente

Si tienes un desacuerdo con alguien, es fácil enfocarse en el desacuerdo en lugar de la esencia de la verdad que pueden compartir, según Fast Company.

Esto puede conducir a una discusión en lugar de una conversación. Otra ocasión en la que podrías alejar a alguien es si crees que ya sabes lo que la persona va a decir.

7. No haces preguntas

Una conversación es un intercambio de ideas e información, y realmente debería ir en dos direcciones. Eso significa que debes hacerle preguntas informadas a la persona con la que estás hablando para demostrar que estás interesada en lo que tiene que decir y que sí sabes escuchar bien.

Más allá de que la conversación se extingue, la falta de preguntas a veces da a entender que no te interesa la persona en cuestión.

21 abril, 202329 abril, 2024

¿Qué significa soñar que tienes sexo con una celebridad?

¿Alguna vez has soñado que te besas con Timotheé Chalamet y luego la escena va subiendo de intensidad? Si tu respuesta es afirmativa, no estás sola; muchas de nosotras conocemos perfectamente esa sensación de sorpresa y frustración cuando despertamos.

Pero, más allá de que sea una anécdota divertida que contarás más tarde a tus amigas, ¿realmente que significará soñar con tener sexo con una celebridad? Nosotras te contamos más al respecto.

¿Qué significa soñar con tener sexo con una celebridad?

Soñar con tener sexo con una celebridad puede sentirse increíblemente vívido, como si la estrella de cine o el artista estuvieran ahí contigo. Hasta puede hacer que te sientas excitada al despertar, convirtiéndolo en unos muy buenos días.

Lauri Loerwenberg, analista de sueños y autora de “Dream on it, unlock your dreams change your life”, le dijo al portal Hello Giggles que las celebridades pueden aparecer en nuestros sueños cuando el subconsciente quiere usarlas como parte de un mensaje.

“En los sueños, las celebridades rara vez se interpretan a sí mismas, sino que simbolizan algo que es relevante para nuestras vidas en el momento del sueño”, comentó Lauri. Es decir, no significa que realmente Chris Evans tenga algo que ver contigo, sino se trata de lo que Chris Evans significa en tu contexto, y ese significado puede estar medio oculto.

sexo con una celebridad — Foto: Pexels. Anna Nekrashevich

Loerwenberg comentó que el sexo en los sueños generalmente se trata de un deseo o necesidad de incorporar las cualidades de los demás a tu propia personalidad o a tu propia vida. “Así que pregúntate qué es lo que deseas para ti sobre esa celebridad, o sobre un personaje que interpretó, sobre una canción que canta, etc.”, mencionó la analista.

¿La celebridad en un sueño sexual tiene un significado específico?

De acuerdo con Hello Giggles, tus pensamientos seguramente se desencadenarán cuando estés haciendo cosas “sucias” con una celebridad en un sueño. Pero cuando te despiertas, ¿qué viene a la mente cuando piensas en esa celebridad en particular?

Incluso los eventos o incidentes por los que podrían ser notorios y que se quedaron rondando en tu cabeza (cuando por todos lados se hablaba del escándalo de infidelidad de Adam Levine, por ejemplo) podrían ser una pista.

A veces, sin embargo, no hay un significado directo y el sueño sexual de una celebridad es pura fantasía.

“Si realmente te atrae la celebridad en la vida real, tu sueño es simplemente dejar que te diviertas un poco”, agregó Loewenberg. A veces Timothée Chalamet o Chris Evans no tienen un significado profundo en tus sueños, simplemente están ahí porque te gustan.

¿El significado es diferente si estás soltera o si estás en una relación?

Deja volar tus fantasías cuando se trata de sueños sexuales de celebridades. Luego, piensa en cómo podrían conectarse con tu situación romántica actual.

“Si eres soltera, las celebridades con las que tienes sexo en tu sueño podrían representar las cualidades que deseas en una pareja. Así que esa es ciertamente un área para tener en cuenta cuando estás tratando de resolver tu sueño”, afirmó la analista.

Si estás en una relación, puede que te sientas incómoda cuando te despiertes, como si hubieras estado soñando con engañar a tu pareja. Pero no analices demasiado la situación todavía; la celebridad en tu sueño podría representar cualidades que te recuerden a tu pareja actual o incluso cualidades que te gustarían que tuviera tu pareja.

“La mayoría de las veces, el sexo en un sueño no se trata de una unión física que deseas, sino más bien de una unión psicológica o conductual que necesitas. Tu subconsciente eligió a esa celebridad en particular por una razón. No es aleatorio. Hay algo en la celebridad que es relevante para ti y tu vida en este momento”, explicó Loewenberg.

En tus sueños, las celebridades pueden encarnar cualidades que te parecen atractivas, como confianza, carisma o interés en determinado pasatiempo.

20 abril, 202329 abril, 2024

Cómo saber si estás teniendo ‘suficiente’ sexo con tu pareja

El sexo sigue siendo un tema delicado de discutir entre muchas parejas (¡aunque no debería!), y esto incluye la frecuencia. Internet, series, películas, literatura, redes sociales y hasta publicidad suelen mostrarnos algunas concepciones equivocadas o cerradas sobre las relaciones sexuales.

Tal es el impacto mediático que puede llegar a hacer que nos cuestionemos si estamos haciendo algo bien o no (como si fueran competencias); pero sobre todo genera esa curiosidad de saber cómo viven los demás su vida sexual y si la nuestra es “normal”.

Lo que nos lleva a preguntar si te ha preocupado lo siguiente. ¿Estás teniendo “suficiente” sexo con tu pareja?

Para responder estas dudas, veamos lo que dicen algunos expertos. Recuerda, no son carreritas y tampoco es razón para tener que hacerlo diario, pues si bien la sexualidad puede ser parte importante de una relación afectiva, no es la única.

OJO, no hay respuesta correcta e incorrecta, ni mucho menos un número fijo de veces que debas hacerlo pues todas las parejas son diferentes y cada una tiene sus necesidades, nosotras aquí te presentamos lo que los expertos recomiendan.

¿Estas teniendo “suficiente” sexo con tu pareja?

Si se trata de ponerle un número al “mínimo” de relaciones sexuales que mantiene una pareja, existen algunas estadísticas. Investigaciones citadas por USA Today mencionan que, de acuerdo con estadísticas, lo mínimo de sexo que suele tener una pareja es de al menos una vez a la semana.

Sin embargo, en estos estudios hay otro factor a considerar: la edad. La estadística explica que personas de entre 40 y 50 años tienden a caer alrededor de esa línea de base, mientras que las personas de 20 a 30 años tienden a promediar alrededor de dos veces por semana.

Otro estudio realizado en abril del 2016, que cita el portal Greater Good de la Universidad de Berkeley resaltó que el sexo no siempre es bueno porque cantidad no es igual que calidad. Dividió a sus participantes en cuatro grupos.

Grupo con sexo de alta frecuencia y alta satisfacción (35%).
Grupo con alta frecuencia y baja satisfacción (10%).
Grupo con baja frecuencia y alta satisfacción (12%),
Grupo con baja frecuencia y baja satisfacción (44%). En este caso, baja frecuencia significaba “menos de una o dos veces por semana”.

Otros resultados en los que más de 9,000 adultos de entre 50 y 85 años participaron, entraban en un grupo que tenía mucho sexo pero que no lo disfruto particularmente.

El doctor Peter Kanaris, psicólogo clínico y terapeuta sexual con sede en Smithtown, Nueva York, explico a USA Today lo siguiente.

“Lo que en realidad es más importante, más allá de que las parejas queden atrapadas en alguna norma estadística para adaptarse, es mirar esto desde una perspectiva de satisfacción sexual”. Esto quiere decir que “si una pareja está sexualmente satisfecha, entonces ese es el objetivo”.

Frecuencia vs satisfacción

La frecuencia y la satisfacción son cosas que, aunque deberían ir de la mano para tener sexo que de verdad disfrutes, no siempre pasa.

En el estudio por grupos que citamos, aquellos con vidas sexuales activas y satisfactorias solían ser parejas que estaban en completa sintonía.

Su vida sexual era satisfactoria porque estaban de acuerdo en que el sexo debería ser una prioridad (si bien no la única), requiere trabajo y negociación, además de que se beneficia de una atmósfera de amor y afecto. Tales parejas se comunicaban bien en torno al sexo, expresando sus deseos y necesidades. Lo que hace que sea frecuente.

Pero por otro lado, tenemos otros estudios presentados, que arrojaron que la frecuencia no siempre es sinónimo de satisfacción pues algunas parejas que duplicaron sus relaciones sexuales durante tres meses, disminuyeron su felicidad y disfrute sexual.

Por lo que, siguiendo la recomendación de la doctora Linda De Villers, terapeuta sexual, para USA Today: “debes tener relaciones tan a menudo como tú y tu pareja se sientan bien… Si puedes decir que fue satisfactorio y gratificante, esa es la frecuencia con la que deberías tener relaciones”.

Expertos de Greater Good Magazine dijeron que “el buen sexo parece eclipsar el sexo abundante”.

Cada cuándo hacerlo, esa es la cuestion

La respuesta probable ante ello sea la que nos da el portal de Greater Good. En lugar de mirar hacia afuera para compararnos con un promedio, probablemente encontraríamos más satisfacción mirando hacia adentro, a nuestras propias necesidades y deseos, y los de nuestra pareja.

Lo mejor que puedes hacer es combinar la investigación con un poco de autoconciencia. ¿Realmente quieres más sexo? Platícalo con tu pareja.

Tal y como lo aconseja la doctora De Villers, una “comunicación íntima” honesta y transparente sobre su vida sexual es clave para tener una buena relación.

19 abril, 202319 abril, 2023

Qué debes revisar en tu casa después de un sismo y cómo hacerlo

Al vivir un sismo, una de las recomendaciones principales emitidas por Protección Civil es guardar la calma y evitar, en medida de lo posible, reaccionar impulsivamente poniendo en riesgo nuestra integridad o la de las personas que nos rodean. Le sigue el evacuar correctamente y tener presente cómo revisar tu casa después de un sismo.

Conocer este protocolo es de suma importancia, puesto que permite reconocer con mayor facilidad si existe algún daño estructural de consideración. Este es el manual básico para corroborar que todo en tu casa esté en orden tras un sismo.

Cómo revisar tu casa después de un sismo

Lo primero a tomar en cuenta es que no debes ingresar a tu domicilio enseguida de que termine el movimiento. Espera al menos 10 minutos antes de volver y, al entrar, realiza una inspección rápida en muros, techos y paredes.

Este tiempo puede ser menor siempre y cuando el sismo haya sido de una magnitud moderada, aspecto en el que influye qué tan cercano fue el epicentro. Para conocer estos datos guíate de los noticieros y reportes en redes sociales, verificando siempre que la información provenga de fuentes confiables.

Las recomendaciones proporcionadas por Centro Nacional de Prevención de Desastres (CENAPRED) para aprender cómo revisar tu casa después de un sismo, mencionan que, previo a comenzar con la inspección visual del inmueble, es necesario asegurarse de que no existan fugas de gas, líquidos o sustancias inflamables derramadas, o cortocircuitos.

Pasos para revisar un inmueble tras un temblor

El portal de la Cruz Roja Americana advierte que las primeras revisiones deben ser desde el exterior, corroborando que no haya una inclinación de la estructura. Posteriormente ubicando si hay cables sueltos, tuberías rotas o instalaciones dañadas. En caso de ubicar daños fuera de tu vivienda, es muy probable que existan afectaciones dentro, por lo que será mejor solicitar apoyo de personal especializado.

Una vez dentro, es momento de examinar detenidamente que no haya grietas nuevas en paredes, muros y techos, es decir, que no estuvieran antes del sismo. Si encuentras alguna procede a calcular su profundidad y longitud.

La aseguradora GMX añade que las fisuras no profundas son aquellas menores a 25 milímetros; no obstante, se requiere estudiar el nivel de inclinación y la zona en la que apareció.

En cualquier circunstancia o ante la sospecha de que tu casa se dañó estructuramente, lo ideal es llamar a servicios de emergencias para que expertos en la materia determinen si representa o no un riesgo para la estructura.

No te olvides de seguir las recomendaciones de seguridad emitidas por autoridades y personal de Protección Civil.

Sigue leyendo: Qué puedes hacer y cómo debes actuar después de vivir un sismo

19 abril, 202317 abril, 2023

Cómo entrenar para un medio maratón, si eres principiante

¿Llevas poquito tiempo corriendo y estás considerando participar en un medio maratón pero no te queda claro si ya estás preparada? Si eres principiante es posible entrenar para un medio maratón, pero debes hacerlo con cierto tiempo de anticipación y con precauciones. Te damos una introducción sobre cómo prepararte.

Una de las formas de ejercitarse más populares es correr y, si eres fanática del cardio y los retos, aquí te decimos cómo entrenarte para un medio maratón.

¿Ya estás lista para participar?

Es cierto que no necesitas ser una experta, pero toma en cuenta que sí debes contar con cierta condición para participar; aunque sea “medio” maratón, se trata de 21 kilómetros, una marca que no se cumple de un día para otro.

Por lo cual, antes de tus 12 semanas mínimas de entrenamiento, de acuerdo con Verywell Fit, debiste haber estado corriendo durante al menos dos meses, de 13 a 16 kilómetros por semana.

Condiciones del para entrenar si eres principiante

La preparación para el medio maratón debe comenzar de 8 a 12 semanas antes del evento y, aunque puede hacerse en una caminadora, es preferible hacerlo al aire libre.

Para comenzar, el portal Rei recomienda establecer un programa de entrenamiento de cuatro días de rutina corriendo y dos días de descanso.

Tanto Rei como Verywell Fit concuerdan que una excelente forma de organizarlo es la siguiente.

Lunes: descanso.
Martes: carrera corta a ritmo moderado.
Miércoles: descanso.
Jueves: carrera corta rápida y desafiante.
Viernes: carrera larga.
Sábado: trote fácil.
Domingo: entrenamiento cruzado (bicicleta, caminar o nadar con un esfuerzo de fácil a moderado durante 30 a 45 minutos).

Aunado a esto, es importante mencionar que el descanso y recuperación son esenciales, en especial de los entrenamientos desafiantes. Y esto va aunado también a tus horas de sueño.

Otras recomendaciones

Procura mantenerte hidratada en tus largos días de entrenamiento, con agua y bebidas deportivas.

Antes de cada carrera, trote o entrenamiento es imprescindible que hagas calentamiento y varíes tu actividad aeróbica, además de hacerle bien a tus músculos será más divertido.

Cabe destacar que debes encontrar el equipo adecuado para correr, te recomendamos comprar dos pares de zapatos deportivos (uno para entrenar y otro para el maratón), calcetines absorbentes de sudor y un atuendo de carrera que funcione para ti.

Es normal entrar en desesperación y querer cumplir con el kilometraje lo más rápido posible; sin embargo es necesario iniciar con uno acorde a tu condición física actual y progresar lentamente para evitar lesiones, no aumentar más de 10% de tu kilometraje por semana.

Y por último sé amable contigo misma y trátate con paciencia. En sus marcas, listas, ¡fuera!

17 abril, 202317 abril, 2023

Qué es un ambiente obesogénico y por qué México podría serlo

En las últimas décadas el sobrepeso y la obesidad se han triplicado en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). En México, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, el 75.2% de la población adulta y 34% de niños y niñas, presenta sobrepeso u obesidad, lo cual mantiene vivo el debate sobre el tema en el país.

Se trata de un asunto de gran complejidad y de origen multifactorial, pero se puede decir que una de las principales causas es el ambiente en el que vivimos.

Qué es un ambiente obesogénico

De acuerdo con el doctor José Antonio Castañeda, especialista en cirugía bariátrica, nos desenvolvemos en un entorno obesogénico que “promueve la ingesta excesiva de alimentos poco saludables y la falta de actividad física. Esto se refleja en la facilidad con la que podemos encontrar comida chatarra y bebidas azucaradas en cualquier esquina, mientras que la actividad física no siempre es accesible o fomentada”.

Además, señala que la publicidad de alimentos con poco valor nutrimental y altos en grasas, así como la falta de educación alimentaria, contribuyen a que las personas carezcan de las herramientas necesarias para tomar decisiones informadas sobre su alimentación y esto es algo que afecta desde temprana edad.

Por su parte, el ambiente obesogénico tiene un impacto en la salud mental, pues además de conducir a hábitos poco saludables, también aumenta la estigmatización de las personas con obesidad, quienes experimentan una constante discriminación asociada con su imagen corporal, lo cual puede generar problemas de autoestima, ansiedad y depresión, dificultando aun más la adopción de hábitos saludables y la obtención de bienestar físico y emocional.

Combatiendo el ambiente obesogénico

Para lograr una transformación profunda de este sistema se requiere la toma de acciones integradas y coordinadas, que involucran tanto al sector público como a la comunidad y la familia.

“Es necesario que se promueva la educación alimentaria desde edades tempranas, que se fomente la actividad física en niños y adultos, y se regule la publicidad y disponibilidad de alimentos poco saludables. Además, se deben brindar información y opciones de tratamiento para quienes presentan obesidad y problemas de salud asociados a ésta”, comenta el médico.

Desde el hogar también se pueden crear cambios significativos, al investigar sobre la correcta alimentación, fomentar el consumo de verduras y menos alimentos ultraprocesados e incentivar las actividades físicas tanto para los niños como en familia, en lugar de planes sedentarios.

Y cuando la salud de ve comprometida a causa del sobrepeso, es importante acudir con profesionales de la salud y conocer los abordajes disponibles para cada caso. Recordemos que la OMS señala la relación entre la obesidad y enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, entre otras.

Castañeda, quien trabaja con métodos quirúrgicos, enfatiza: “Lo que buscamos con la cirugía es controlar y disminuir las enfermedades que se relacionan con la obesidad y que el paciente gane salud. No es un procedimiento estético, como muchos piensan”. Por ello enfatiza la necesidad de pasar por una evaluación y acompañamiento bariátrico, psicológico y nutriocional para lograr resultados sostenibles.

Sin embargo, considera que lo más importante es la creación de conciencia con el objetivo generar un entorno más sano para todos.

17 abril, 202314 abril, 2023

Gorilla row, el popular ejercicio que marca la cintura y abdomen

Dentro del mundo ‘fitness’ recientemente ha surgido una rutina que promete marcar la cintura y abdomen en poco tiempo siguiendo solamente un ejercicio bastante común. Se trata del ‘gorilla row‘, una serie de movimientos para los que se necesitan un par de pesas y no más de media hora de atención.

Te contamos qué es, cómo se hace y para qué sirve incluir el “ejercicio de gorila” a tu plan de entrenamiento.

Qué es y para qué funciona el ‘gorilla row’

El portal deportivo Vitónica explica que la rutina de ‘gorilla row’ consiste en una serie de movimientos en la parte media del cuerpo, espalda y brazos. Su propósito es que esta zona consiga trabajar simultáneamente y así estimular la tonificación de abdomen y brazos, al mismo tiempo que reduce el diámetro de la cintura.

A pesar de que no es una técnica del todo nueva, fue hasta 2023 que comenzó a ganar más relevancia, al ser considerada como el secreto mejor guardado para conseguir tonificar el abdomen y reducir la cintura sin hacer uso de rutinas demasiado pesadas o que necesiten aparatos especiales.

Plataformas de ejercicios y creadores de contenido dedicados al sector del wellness, mencionan que, aunque es un ejercicio bastante funcional gracias a que considera una zona del cuerpo que generalmente es difícil de trabajar, tampoco se trata de una cuestión de magia.

Es importante recordar que la alimentación es esencial en los procesos donde se busca perder peso y reducir medidas. No se trata de seguir dietas sumamente estrictas, sino de aprender a comer para que los resultados se mantengan a largo plazo.

De acuerdo con la Clínica Mayo, el plan a seguir para abdomen y cintura debe incluir una reducción en bebidas azucaradas, alimentos procesados y comidas fritas o capeadas. También es necesario realizar ejercicios cardiovasculares al menos cuatro veces por semana, aspecto para el que la rutina del ‘gorilla row‘ es ideal, pues puede hacerse en casa o gimnasio.

Cómo hacer el ‘gorilla row’ en casa o gimnasio

@scoutleehembrow
Ready to unleash your inner beast with gorilla rows? Grab those kettlebells and let’s get to work! Keep your back straight and core tight as you row those bells to your chest. Let’s build strength and crush those fitness goals together! ??? #KettlebellWorkout #GorillaRows #StrengthTraining #kettlebellworkout #kettlebelltrainingprogram #kettlebellworkouts #kettlebellroutine #kettlebellworkoutsforwomen #kettlebellcoach #kettlebellexercisevideo #kettlebellexercise
♬ original sound – Scout | Hot Rich Girl

Se le llama así debido a la postura requerida para el ejercicio, similar a la de los gorilas y sus manos. Para hacerlo se necesita un par de pesas rusas, también llamadas ‘kettlebells’, las cuales es posible conseguir en diferentes pesos dependiendo de cada persona. De igual manera se pueden reemplazar por mancuernas, sin que esto afecte o intervenga con sus funciones.

Colócate en posición similar a la que se usa para peso muerto, con las piernas medianamente abiertas; toma las pesas en cada mano y sujetándolas firmemente realiza elevaciones hasta la cadera, procurando que tus brazos se mantengan rectos.

No hay una frecuencia determinada sobre el ‘gorilla row‘ que se deba seguir, ya que esto cambia conforme las condiciones y entorno de quien lo haga. Si quieres ver resultados favorables en poco tiempo, lleva una correcta alimentación y combínala con ejercicios cardiovsaculares integrando esta rutina.

Sigue leyendo: Remedios para quitarte el hipo rápidamente

17 abril, 202329 abril, 2024

Qué significa ser pansexual y cómo se diferencia de ser bisexual

Es importante dar visibilidad a la diversidad de identidades y sexualidades de la comunidad LGBTTIQ+, y parte de eso significa reconocerlas. Sin embargo, a veces no entendemos perfectamente los términos y eso implica comenzar a informarse al respecto.

Por eso, en esta ocasión nos encargaremos de explicarte qué significa ser pansexual. La siguiente información es apenas un punto de partida acerca de esta orientación.

Significado de pansexual

La atracción sexual, emocional y romántica se manifiesta de diferentes formas para todas las personas. Conforme va avanzando el tiempo se descubren más y más maneras de identificar y expresar nuestra sexualidad, nombrarla y vivirla con libertad.

La pansexualidad es una de las preferencias sexuales más “recientes”, en el entendido de que ya existía pero hasta hace relativamente poco tiempo se le nombró. Consiste en la atracción hacia las personas, independientemente de su sexo o identidad de género.

Según Britannica, las personas pansexuales se nombran a sí mismas “ciegas al género y al sexo”, y mencionan que se sienten atraídas hacia las mentes y corazones, no hacia los genitales.

Otro uso que se le da a la pansexualidad es para referirse a la atracción hacia las personas transgénero, de género fluido o no binarias.

Pero, en resumen, los y las pansexuales tienen una atracción agénero, alejándose de lo binario del género y destacando el espectro queer y las identidades de género.

¿Pansexualidad y bisexualidad es lo mismo?

En pocas palabras la respuesta es no, sin embargo hay diferentes opiniones acerca de esto.

1. La pansexualidad es un ramo de la bisexualidad

Medical News Today indica que existe una superposición de los dos, es decir, que una implica a la otra. De acuerdo con Britannica, la bisexualidad se piensa en esta opinión como un núcleo con ramificaciones diversas en donde se encuentran la pansexualidad, omnisexualidad, polisexualidad y otros términos que cubren la atracción por más de un género.

2. Los bisexuales solo se sienten atraídos hacia dos sexos

Britannica señala que muchas personas, en especial de la comunidad pansexual, señalan que el prefijo “bi” indica “dos”, por tanto esa orientación es distinta a la suya ya que dentro de la bisexualidad se sienten atraídos únicamente hacia hombres y mujeres, mientras que la pansexualidad no discrimina ningún género y gustan de todos ellos pues su atracción se dirige hacia la esencia emocional, intelectual y espiritual de las personas, no hacia su físico.

3. El prefijo “bi” hace referencia a la no monosexualidad

Alison Eldridge, editora gerente en Britannica, indica que desde la comunidad bisexual hay quienes defienden que la bisexualidad no tiene diferencia con la pansexualidad ya que el prefijo “bi” no tiene que ver con el binarismo genérico de hombre y mujer sino con la no monosexualidad. “Bi” se referiría a sus dos atracciones: la homosexual, hacia su mismo sexo y la heterosexual, hacia los demás sexos.

Las personas pansexuales defienden que “definirse es limitarse” con lo cual dan a entender que su orientación sexual no es enmarcable ni la identidad de las personas agénero es determinable. El próximo mes se conmemora el Día de la Visibilidad Pansexual, así que esta nota servirá de precedente para tu reflexión y entendimiento sobre tu orientación o la de las demás.

16 abril, 202313 abril, 2023

Endometriosis, un padecimiento silencioso y difícil de detectar

La endometriosis, define la Clínica Mayo, es un padecimiento en el cual el endometrio es recubierto por un tejido. En tanto, Medline Plus la describe como un proceso en donde las células del revestimiento de la matriz crecen en otras zonas del cuerpo. Los también llamados “parches” o “nódulos”, pueden alojarse en los ovarios, trompas de Falopio, detrás del útero, en los intestinos o en la vejiga.

Se trata de una enfermedad que, a pesar de que según cifras oficiales afecta a una cifra importante de mujeres y personas con útero en el mundo, suele detectarse a destiempo y es considerada como un padecimiento silencioso.

Todo lo que hay que saber sobre la endometriosis, síntomas y causas

Uno de los principales síntomas y señales de alerta respecto a la endometriosis es el dolor que ocasiona en la pelvis, mismo que aumenta de intensidad durante la menstruación, al tener relaciones sexuales o al ir al baño.

Otros síntomas pueden manifestarse como dolor pélvico crónico, sangrado excesivo durante el periodo o entre cada menstruación, cansancio, alteración hormonal y dificultad para concebir un embarazo. De igual manera, estos malestares no aparecen en todas las pacientes o surgen aleatoriamente, retrasando la detección al ser confundidos con diversas enfermedades.

En cuanto a las causas de la endometriosis, Medline Plus afirma que no hay manera de determinar los motivos que propician este padecimiento.

Se sabe que influye el exceso de producción de hormonas que promueven al útero a hincharse. Dicho proceso se lleva a cabo de forma natural y es el cuerpo quien se encarga de eliminar las células. En casos de “menstruación retrógrada”, no se expulsan por completo y más bien “se regresa” o queda alojado en los conductos.

De esta manera, se va dando forma a este tejido que, aunque es muy similar al que cubre al útero, es reconocido como ajeno. Queda situado en partes externas a este órgano, como los ovarios y las trompas de Falopio, pudiendo incluso llegar a la zona pélvica y la vejiga.

Afecta mayormente a mujeres y personas con útero en edad reproductiva. Los factores de riesgo más conocidos consideran a quienes comenzaron a menstruar a edad temprana, es decir, menos de 11 años. O si se tiene algún familiar directo con el padecimiento o se tienen periodos de más de 7 días. Cabe resaltar que no es una regla.

Cerca del 10% de mujeres en el mundo padecen esta condición, asegura la OMS

Cifras oficiales de la Organización Mundial de la Salud sugieren que la endometriosis afecta a cerca de 190 millones de mujeres y personas con útero en el mundo, lo que representa un estimado del 10% de esta población. Pese a ello, detectarlo conlleva un proceso complicado, debido a que los protocolos para diagnosticarlos siguen siendo insuficientes.

En primera instancia, se atañe a los falsos diagnósticos, derivados en parte por negligencia médica y desconocimiento de las pacientes. El dolor manifestado, aunque es uno de los síntomas principales, en revisiones llega a ser minimizado y catalogado como “cólicos menstruales intensos”. Omitiendo examinar a fondo si existen señales de alerta para adjudicar estas molestias con indicios de endometriosis.

Para diagnosticarla, ante la sospecha y aparición de uno o más síntomas, la Clínica Universidad de Navarra, explica que se realizan estudios y ecografías, donde pueden apreciarse los excesos de tejido. Además, se debe examinar a fondo el historial clínico para encontrar más indicios.

Entre las posibles complicaciones de la endometriosis se considera la disminución en la calidad de vida de quienes la padecen a causa de los dolores, dificultad para embarazarse e infertilidad. En algunas circunstancias podría desencadenar en cáncer, aunque Mayo Clinic aclara que el riesgo es relativamente bajo.

Tratamiento y prevención para la endometriosis

Planned Parenthood menciona que la endometriosis no es una enfermedad curable, sino que se trata de un padecimiento crónico. No obstante, sí existen tratamientos y, dependiendo del caso y gravedad, puede ser tratada únicamente con medicamentos, tratamientos hormonales o recurrir a una cirugía para retirar el exceso de tejido.

El portal de la OMS añade que hasta el momento no hay evidencia de que existan medidas de prevención efectivas para la endometriosis. De ahí la importancia de acudir al menos una vez al año a un chequeo ginecológico, además de prestarle atención a las señales que el cuerpo envía.

Sigue leyendo: En qué países existe la mutilación genital femenina

16 abril, 202314 abril, 2023

¿Es malo soñar con una boda? El significado que tiene este sueño

Existe la creencia de que los sueños son manifestaciones del inconsciente, sobre anhelos, miedos o preocupaciones. Mientras que hay quienes los consideran como una especie de “mensaje” del futuro que se hace presente cuando dormimos y hasta premoniciones; soñar que te casas o con una boda es uno de los más recurrentes.

¿Cuál es el significado de esto? ¿Realmente es señal de mal augurio? Descúbrelo.

Cuál es el origen de los sueños

De acuerdo con un artículo de Medical News Today, los sueños son historias que ocurren en la mente al dormir. El portal explica que estudiarlos a fondo es complicado y que aún hay mucho sobre ellos que explorar. Esto permitirá comprender sus fases, interpretaciones y su relación con la actividad cerebral.

Las explicaciones generales sobre el significado que tiene soñar mencionan que son una representación de deseos que habitan en el inconsciente, enlistan la información procesada por el cerebro a lo largo del día e interpretan señales neurológicas al dormir.

Otra explicación de MNT apunta a que se trata de un espacio donde se reunen cuestiones “pendientes” que resultarían abrumadoras estando despiertas. Razón por la que abordarlas en sueños resulta menos invasivo.

Qué significa soñar que te casas o con bodas recurrentemente

Si estás próxima a casarte, es común este sueño puesto que tu atención está centrada en los detalles. Trata de relajarte para solo tener visiones agradables de esa fecha, procurando olvidar los nervios pues, pese a que son normales, solo te restarán energía.

Teniendo noción de qué es lo que hay detrás de los sueños científicamente hablando, probablemente aún conserves la duda de por qué sueñas con cosas que, desde tu perspectiva, no están relacionadas contigo. Si tomamos en cuenta la aclaración de que todavía hay mucho acerca de ellos que se debe analizar, es válido recurrir a otras explicaciones respaldadas en el ámbito energético y espiritual.

El mito que por excelencia se cuenta sobre soñar que te casas, cuando no hay planes de boda de por medio, lo adjudica a que se tiene el anhelo de enfrentar nuevos retos y renovar varias cuestiones de la vida personal, buscando el llamado “renacimiento”.

Para interpretar el significado, también se debe considerar el contexto propio. La joyería especializada Be Couple sugiere que en el caso de las personas solteras soñar con una boda, ya sea propia o como asistente, anuncia la llegada de felicidad y prosperidad en el ámbito personal.

Por otra parte, quienes ya tengan un matrimonio, puede ser una manifestación de que algo va mal en la vida de pareja y familiar, avisando de la posibilidad de conflictos.

Está también una traducción poco optimista, que habla de que soñar que te casas o con bodas es un augurio de muertes en el círculo más cercano, pérdidas importantes y crisis.

Lo cierto es que no hay modo de definir cuáles son los significados certeros y cuáles son los que únicamente se tratan de creencias populares. Es importante no sugestionarse tratando de encontrar la respuesta, ya que esto podría desencadenar en ciclos del sueño poco satisfactorios, insomnio o pesadillas.

Sigue leyendo: FOMO, el miedo de perderte cosas ‘mejores’ y quedarte atrás

16 abril, 202329 abril, 2024

Masaje yoni, la práctica tántrica que puede mejorar tus orgasmos

Los diferentes tipos de masajes que existen, como ya lo hemos platicado con anterioridad, ayudan a que tanto nuestros músculos como los nervios de nuestro cuerpo se relajen y pueden ayudar con diferentes malestares en zonas específicas del cuerpo. ¿Sabías que también existen masajes encaminados al bienestar sexual? Hoy te platicaremos del masaje yoni.

Como relata el blog Poosh, es una práctica espiritual que se ha convertido en una herramienta al alcance de muchas personas. Esta práctica puede llegar a mejorar tus orgasmos mediante el autocuidado y búsqueda de bienestar, aunque cabe aclarar que no es un tipo de masturbación.

¿Qué es un masaje yoni?

De acuerdo con el blog de la marca Lelo, los masajes yoni tienen muchos beneficios para la salud y pueden ser una excelente manera de aprender a amarte a ti misma y abrazar tu sexualidad.

Esta una práctica sexual tántrica muy antigua que consiste en estimular la vagina, siendo un masaje sensual que se enfoca en la experiencia más que en el orgasmo.

Se realiza con el objetivo de lograr un empoderamiento sexual con base en el cuidado y respeto que implica nuestro cuerpo merece. Su finalidad no es tener un orgasmo, aunque también existe la posibilidad de experimentar uno mientras practicas este tipo de masaje.

Algunas recomendaciones antes de empezar

El blog Lelo nos cuenta algunas recomendaciones y consejos que puedes seguir para lograr un buen masaje.

Prepárate con anticipación, destina un espacio seguro, limpio y sin distracciones, además de considerar suficiente tiempo para el masaje, de modo que la experiencia no se sienta apurada o estresada.

Como recomendación, puedes empezar después de darte un baño y, en caso de sentirte ansiosa o incómoda, puedes meditar durante unos 10 minutos para despejarte y preparar tu mente.

Manten una buena respiración, este es un punto importante; durante el masaje debes mantener una respiración profunda y lenta.
Encuentra la posición correcta ya que debes estar cómoda y tener un buen acceso a tu cuerpo.

Recuerda, este masaje nos ayuda al autodescubrimiento y a tener una mejor conexión con tu cuerpo, así que no te presiones para sentirte de cierta manera durante esta práctica, agrega el blog de Lelo.

¿Cómo realizar el masaje en una misma?

Ahora bien, visto lo anterior, debes saber que para este masaje existen múltiples guías y consejos para hacerlo. Por ejemplo, el blog de Poosh menciona siete “pasos básicos” que puedes intentar.

Comienza trabajando suavemente los músculos abdominales aplicando presión con los dedos y moviéndolos.
Algunos profesionales recomiendan provocar y estimular los pezones y masajear suavemente los senos. Esto ayuda a conectar con tu sensualidad con tu curación muscular y puede excitarte, lo que facilita el masaje yoni.
Mueve tus manos lentamente hacia tu vagina.
Mantén una respiración profunda mientras masajeas tus labios internos y externos. Concentrándote en un área a la vez e intenta conectar con las sensaciones en ese lugar específico antes de continuar. El movimiento debe ser lento, recuerda que no se trata de buscar la excitación sino de hacer una exploración y masaje consciente.
Ahora con tu mano, cubre tu vulva con la mano y acumula una presión que se sienta bien para ti. Haz círculos con la mano lentamente para mejorar el flujo sanguíneo y nutrir todas las áreas por igual.
Circunda tiernamente tu clítoris con diferentes niveles de presión y diferentes movimientos. Empújalo con movimientos lentos y pulsantes antes de tirar y empujar suavemente. Pero no te muevas demasiado rápido, ya que el objetivo es permitir que tus músculos sientan todo, en lugar de correr hacia un orgasmo.
Finalmente explora lo que le gusta o no le gusta y descubre qué áreas necesitan atención.

Un masaje yoni de eso se trata, de conectar contigo misma, así que no temas las nuevas sensaciones.

Técnicas para experimentar

Para lograr nuevas sensaciones el blog de Lelo recomienda algunas técnicas que pueden ayudarte a disfrutar de este masaje tanto sola como acompañada.

Círculos suaves. Con un dedo, dibuja círculos suaves alrededor de tu clítoris. Después, con un dedo de tu mano dominante y haz círculos justo en la punta del clítoris.
‘Roll’. Con el pulgar y el índice, pellizca la cabeza del clítoris y gíralo suavemente hacia adelante y hacia atrás. Mantén tu agarre ligero primero; luego, si se siente bien, aprieta y alterna entre diferentes niveles de estimulación.
Apretar. A medida que insertas un dedo dentro de tu vagina, aprieta los músculos como si estuvieras haciendo ejercicios de Kegel y observa cómo se siente en diferentes áreas. Luego, si se siente cómodo, inserta otro dedo y repita el movimiento, explorando lo que se siente mejor.
Con el dedo. Inserta un solo dedo dentro de tu vagina. Con calma, siente los nervios en la entrada y ve más profundo poco a poco, mientras sientes las paredes vaginales. Luego puedes mover el dedo en círculos o meterlo y sacarlo varias veces.

15 abril, 202313 abril, 2023

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas la cafeína?

Sabemos que el café ya es una bebida esencial de nuestra vida, desde el primer rayo de luz en las mañanas no puede faltar esa taza caliente para empezar la jornada laboral y para muchas personas es muy difícil imaginar un día sin él. Pero, ¿qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas la cafeína?

El café puede ayudarnos a empezar nuestro día al 100 y tiene un sabor delicioso, pero existen ciertas condiciones de salud que exigen reducir su consumo. Independientemente de eso, si quisieras dejarlo, ¿qué pasaría?

Esto le pasa a tu cuerpo cuando dejas la cafeína

De acuerdo con un artículo de Eating Well, dejar la cafeína puede tener algunos efectos a corto y largo plazo en tu cuerpo. Desde algo tan simple como dormir mejor, hasta experimentar síndromes de abstinencia.

A continuación mencionamos algunos de los posibles efectos de dejar la cafeína. Sin embargo, hay que recordar que todos los cuerpos son distintos y, lo que puede ser muy bueno para algunas personas, puede ser imperceptible o malo para otras.

1. Puedes sufrir la abstinencia

Si una persona está muy acostumbrada a consumir cafeína regularmente y en grandes cantidades, podría comenzar a experimentar abstinencia intensa. Probablemente sea mejor dejar poco a poco el café, especialmente si actualmente consumes varias tazas al día.

El síndrome puede incluir dolores de cabeza, cansancio, somnolencia, problemas para concentrarte e irritabilidad. Suele suceder entre dos y nueve días después de dejar la cafeína.

Es muy común la parte de los dolores de cabeza. De acuerdo con Eating Well, el consumo de cafeína hace que nuestros vasos sanguíneos se restrinjan, lo que puede ralentizar el flujo sanguíneo hasta en un 27%, según un estudio de la Universidad de Wake Forest.

2. Reduce la ansiedad

Al tomar la habitual taza de café nos produce energía y nos despierta para dar inicio a nuestras actividades, pero al hacerlo puede reflejar síntomas de ansiedad como nerviosismo, palpitaciones, incluso sentimientos de pánico.

Si te ha pasado algo así al tomar mucho café, es bueno que reduzcas la cantidad de cafeína que consumes al día.

3. Duermes mejor

Siempre hemos escuchado el típico comentario de “no tomo café en la noche porque luego no puedo dormir”; déjanos decirte que esto es verdad para muchas personas. De acuerdo con el portal WebMD, es posible que tenga efectos en tu sueño aunque tomes una taza de café seis horas antes de dormirte.

4. Tus hormonas pueden equilibrarse

Es posible que tomar una taza de café a primera hora de la mañana no sea lo mejor para ti.

El medio PureWow explica: “Hay algunas razones por las que el café no es bueno a primera hora de la mañana, especialmente para las mujeres”, dice la doctora Carlyn Rosenblum.

“Primero, aumenta el cortisol, lo que puede afectar negativamente la ovulación, el peso y el equilibrio hormonal”, sigue explicando la doctora experta en nutrición.

5. Reduce el envejecimiento

La cafeína también afecta a tu piel y esto tiene que ver porque la sustancia reduce la velocidad a la que tu cuerpo produce colágeno, según WebMD.

Si te deshaces de la cafeína o reduces su consumo puedes ayudar a evitar que el proceso de envejecimiento se acelere.

6. Mejor absorción de nutrientes

Grandes cantidades de cafeína hacen que tu cuerpo no reciba vitaminas y minerales necesarios para tu cuerpo.

De hecho si tomas un multivitamínico con tu taza de café, la cafeína evitara que obtengas los beneficios.

7. Pierdes peso

Ya sea que seas adicta al café o los refrescos u otra bebida con cafeína, dejar la cafeína puede hacer que pierdas peso.

Una simple taza puede incluir 2 calorías, pero muchas estamos acostumbradas a convertir nuestro café en un batido o hasta un frappe por los múltiples jarabes y cremas azucaradas que le agregamos.

Eso está muy lejos de la bebida sin azúcar y casi sin calorías con la que comenzó tu café y con el paso del tiempo puede hacer que tu peso aumente.

8. Dientes más blancos y fuertes

También es común que nuestros dientes se empiecen a decolorar por la cafeína que consumimos y da como resultado manchas en tus dientes por la acidez y color de la sustancia.

La Asociación Dental Estadounidense considera que el café y los refrescos son algunos de los alimentos más dañinos para los dientes, ya que ambos pueden erosionar el esmalte.

15 abril, 202329 abril, 2024

5 cosas que nunca debes poner en tu vagina

Cuando se trata de explorar tu sexualidad en busca de mejor placer, se vale ponerte creativa y atreverte a probar cosas nuevas. Sin embargo, debemos tener en cuenta en todo momento nuestro bienestar y salud. Por eso hoy hablaremos sobre cosas que nunca debes poner en tu vagina.

Debido a que la vagina es una de las partes más sensibles de tu cuerpo, una serie de descuidos puede llevarte a importantes problemas de salud. Es por eso que Nosotras te decimos que cosas nunca debes poner en tu vagina.

Cosas que nunca debes poner en tu vagina

Ya sea durante la masturbación, durante juegos en pareja o por cualquier motivo relacionado con la higiene, estas son las cosas que debes evitar.

1. Jabones y geles de baño

La experta en salud íntima Stephanie Taylor le dijo al diario The Sun que debes evitar usar productos perfumados al limpiar tu vagina, ya que no los necesitas.

“Si bien el interior de la vagina se limpia automáticamente y la secreción actúa como una forma natural de limpiar el cuerpo de bacterias, usar productos para lavar la vulva puede alterar el equilibrio bacteriano natural y provocar vaginosis bacterianas, aftas o incluso cistitis. Mientras tanto, las duchas vaginales, que consisten en rociar una mezcla de líquido dentro de la vagina, son igualmente dañinas”, explicó la experta.

Asimismo, Stephanie dijo que agregar en exceso de líquido a la mezcla puede cambiar la acidez natural de una vagina sana e incluso puede estimular un crecimiento excesivo de bacterias.

Apégate a usar agüita tibia en la parte exterior, nada de jabones, duchas y ni siquiera aplicar el chorro de agua directamente adentro.

2. Juguetes sexuales a base de goma

Los juguetes sexuales que están hechos de goma pueden desgastarse fácilmente, dejando la puerta abierta a las infecciones. En su lugar, puedes optar por juguetes sexuales hechos de silicona o metal como el acero inoxidable. Asegúrate de lavar y desinfectar tus juguetes con agua y jabón después de cada uso, de acuerdo con Health Shots.

La regla es que los materiales porosos tampoco son buenos en juguetes sexuales. Aquí te dejamos una miniguía de consideraciones de seguridad en cuestión de juguetes.

3. Frutas y verduras

Es posible que hayas usado emojis de pepino o plátano en tus chats, pero si tienes curiosidad por probarlos en la vida real, déjanos advertirte: no quieres hacer eso. Incluso las verduras orgánicas no son seguras para insertarlas en la vagina, por la sencilla razón de que no están destinadas a estar allí.

Nada que te pueda provocar infecciones (lo cual incluye alimentos) debe usarse como juguete.

4. Jugo de limón

Sí, aunque no lo creas se ha hablado de esto en redes sociales. Stephanie Taylor dijo que, si bien existió la tendencia de usar jugo de limón para limpiar el interior y el exterior de la vagina, esto es extremadamente peligroso debido a los altos niveles de acidez, que pueden alterar el equilibrio natural del pH y la flora vaginal.

“Es probable que provoque irritación tanto en el interior de la vagina como en la vulva. El jugo de limón con alto contenido de ácido no solo picará tu área íntima o, en casos más graves, causará quemaduras o abrasiones, el riesgo de infección también es extremadamente alto”, le dijo a The Sun.

La vagina tiene sus propias bacterias naturales para que pueda limpiarse sola, no necesita jugo de limón.

5. Vaselina

Algunas personas podrían pensar que la vaselina cuenta como otro tipo de lubricante, pero insertar el producto derivado del petróleo en la vagina podría causarte infecciones, explicó la especialista a The Sun.

“A diferencia del lubricante, la vaselina durará más tiempo dentro de la vagina, lo que hará que las bacterias se acumulen en los restos, y aumenta las probabilidades de contraer vaginosis bacteriana o una candidiasis grave”, dijo la experta.

Durante las relaciones sexuales, las moléculas de aceite descomponen el látex del condón, lo que hace que se rompa; esto podría provocar que contraigas una ITS o puede conducir a un embarazo no deseado.

15 abril, 202329 abril, 2024

¿Cuáles son las principales ‘red flags’ en una primera cita?

Las primeras citas son un momento muchas tenemos sentimientos encontrados. Puede haber no solo emoción, sino también muchos nervios y ansiedad. Estos dos últimos sobre todo se hacen presentes ahora que hablamos frecuentemente sobre ‘red flags‘.

Recientemente un usuario de Reddit preguntó en la comunidad AskReddit cuáles son las ‘red flags’ que pueden presentarse en una primera cita.

‘Red flags’ en una primera cita

Estas fueron algunas de las respuestas más comunes en la red social. ¿Cuáles te han pasado o cuáles faltan en esta lista?

1. Hablar de su ex

Según los miembros de AskReddit, cuando quedas para salir por primera vez con alguien que te gusta lo principal que quieres hacer es conocer a esa persona, que te cuente de sus hobbies favoritos, de su música, de su comida preferida o de algún otro tema que le interese. Todo esto se va por la borda para muchas personas cuando su cita comienza a contarles de su ex.

/Ilustrious_King_116, usuario de esta red social, comentó que cuando hablan de sus ex, es como si no estuvieran interesados en conocer a la persona con la que están en la cita.

2. Malos tratos hacia los meseros

Cuando estabas tratando a la persona por mensaje, probablemente aparentaba ser súper amable, y probablemente siga así contigo. Sin embargo, desde la primera cita notas que tiene comportamientos groseros hacia otras personas, como los meseros. Según usuarios de AskReddit, esto es una señal de “¡huye!”.

Si la persona no es atenta con lo demás y tiene actitudes de prepotencia, eso no habla muy bien de ella y es muy probable que replique el mismo comportamiento contigo.

/Sinemon99, usuario de Ask Reddit, coincidió que si no tienen un buen trato a los meseros, es una señal que no debes seguir ahí.

3. Tiene una adicción hacia su teléfono

El usuario /1punman, escribió que una ‘red flag’ muy común es que la persona tenga una “adicción” a su teléfono, ya que es muy incómodo cuando tu cita se la pasa en el celular porque no puedes establecer bien una conversación y de pronto te sientes como si le estuvieras hablando a la pared.

4. Que la persona ÚNICAMENTE hable de ella misma

Cuando es la primera cita, lo que una espera es conocerse mutuamente, ver si tienen cosas en común o si sienten una conexión especial. Pero, si es imposible pasar de tema porque tu cita se la ha pasado hablando de su vida, sus logros y cualidades, además de que prácticamente no te permite interrumpir, es mejor que no haya segunda cita; así lo consideraron algunos usuarios.

/Mordpixie666, compartió que una gran ‘red flag’ es cuando hablan de si mismos todo el tiempo y no se dan la oportunidad de conocerte. “También cuando finalmente estás hablando de ti misma, que te interrumpan para seguir hablando de ellos”.

5. Que te pregunte sobre sexo

Varios usuarios de AskReddit coincidieron en que sentían incomodidad cuando sus citas sacaban a colación el tema del sexo desde la primera vez que se veían.

Esta es una cuestión personal y es posible que opines igual que los usuarios de la publicación o no, pero algo sí podemos decirte: lo importante es que tú te sientas cómoda y nadie transgreda tus límites.

6. Que hable mal de su expareja

Como ya lo habíamos mencionado, hablar de su ex en una primera cita no es un precisamente un gran paso, pero si ya sacó el tema debes estar muy atenta cómo se expresa de su expareja; según algunos usuarios, expresarse de la otra persona como “loca”, “exagerada” o “problemática” tampoco habla muy bien de tu cita.

7. No te da espacio personal

Si tu cita te trata de besar o de hacer otra cosa sin que tú te sientas cómoda, ponle un alto y no dejes desapercibido esa actitud, aunque te ponga excusas. Esta es una ‘red flag’ a la que le debes prestar mucha atención y una razón para irte en ese momento o, en determinadas situaciones, pedir ayuda.

La usuaria SharonInfections escribió en Ask Reddit su experiencia relacionado con este punto. “Cosas que muchos chicos piensan que son lindas o que son una buena idea para coquetear, realmente son incómodas”, compartió la usuaria.

red flags — Foto: Pexels. Katerina Holmes

8. No hace contacto visual

Cuando sales a una primera cita, es importante tener contacto visual con la persona con la que saliste, ya que le das a entender que le estás poniendo atención y muestras interés. Según algunos usuarios, si la persona no parece interesada en establecer ese contacto, no es buena señal.

/Loveland9200 dijo que si no tiene contacto visual contigo y no puedes tener su atención, entonces adiós.

9. Si de plano no habla

Si tu cita de plano no habla o contesta con monosílabos aunque tú le estés preguntando constantemente, algunos usuarios de AskReddit consideraron que puede ser una ‘red flag’, porque te da una percepción de que no le interesa estar ahí.

13 abril, 202311 abril, 2023

Remedios para quitarte el hipo rápidamente

¿Cómo quitarte el hipo rápidamente? Es común que de pronto, en medio de una situación importante, el hipo nos salude y necesitemos que se vaya pronto; o bien, simplemente se trata de algo molesto y que ha durado por varios minutos, al punto en que quieres que se detenga porque ya te tiene cansada. Aunque por lo general no interrumpe tus actividades, sí puede causar incomodidad al hacerlas.

Por ello queremos dejarte unos consejos para eliminar el hipo rápidamente.

¿Qué es el hipo?

El hipo es una serie de espasmos en el diafragma que se producen de manera repentina e involuntaria. Son benignos y normalmente no duran más que unos minutos, pero si llegas a detectar que permanece más de un día es importante consultar a tu médico.

Se trata de un movimiento reflejo, como cuando un médico te da un golpecito en la rodilla.

¿A quién le da?

El hipo nos da a todas las personas, desde que somos un feto en el útero de nuestra madre. Cuando somos niñas el hipo es más frecuente y este va disminuyendo conforme crecemos. Es normal que nos dé hipo en la adultez pero ya no sucederá tan seguido.

¿Por qué nos da hipo?

El hipo no es algo que sea altamente estudiado, pero se cree que lo provocan alteraciones al tracto digestivo o respiratorio, las cuales pueden ser causadas de las siguientes maneras.

Digestivas. Hambre, estómago lleno, tomar bebidas gasificadas o alcohol, consumo de drogas deficiencia de minerales.
Respiratorias. Fumar, vapear o reír muy fuerte.
Otras causas. Sentir incomodidad, sentarte en una mala postura, tener insomnio, estrés o ansiedad también pueden causar espasmos en tu diafragma.

¿Cómo prevenir el hipo?

Aquí te damos algunos consejos para evitarlo lo más que puedas.

Bebe agua sin gas.
Haz cinco comidas pequeñas al día en vez de tres completas para espaciar los alimentos.
Si llegan a ti ataques de pánico, ansiedad o simplemente te sientes abrumada, controla tu respiración e inhala y exhala suave y lentamente. Es importante consultar a un especialista, buscar ayuda para preservar tu salud mental.
No consumas irritantes, chicles, alcohol, cigarro ni drogas.

¿Cómo me quito el hipo rápidamente?

Algunos remedios que puedes intentar, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS) y Harvard Health. A muchas personas pueden resultarle útiles para desaparecer el hipo, pero recuerda que no hay un solo remedio que sea efectivo para todos.

Aguanta la respiración.
- Inhala y al exhalar, cuando hayas sacado todo el aire, contén la respiración por unos segundos.
- O bien, siguiendo el consejo de la Escuela de Medicina de Harvard, exhala y luego toma una respiración muy profunda y sostenla durante 10 segundos. Luego, sin exhalar, vuelves a inspirar, haces una pausa y luego inspiras por tercera vez.
Respira con una bolsa de papel. Se dice que esto aumentará la cantidad de dióxido de carbono en la sangre y por ende detendrá el hipo. Ojo: no pongas la bolsa sobre tu cabeza para respirar con ella.
Un buen susto te caería muy bien. Si alguien logra espantarte probablemente te haga dar un brincote, pero se considéralo un método efectivo para terminar con el hipo.
Consume algo frío. Ya sea agua helada o hielo picado, el cambio de temperatura favorecerá el cese de la contracción.
Si la vida te da limones… úsalos para quitarte el hipo. Chupar una rodaja de limón puede ser más que suficiente.

12 abril, 202329 abril, 2024

5 de las mejores posiciones para practicar sexo oral

Aunque el sexo oral es una de las prácticas más comunes para realizar en pareja, a veces toma tiempo encontrar la posición que nos parece más cómoda para disfrutarlo lo más posible. Nosotras te recomendamos 5 de las mejores posiciones para el sexo oral.

Acerca del sexo oral

El sexo oral es el acto de usar la boca, los labios o la lengua para estimular los genitales de la pareja. El cunnilingus (estimulación de vagina y clítoris), el anilingus (estimulación anal) y la felación (estimulación del pene) son tipos de sexo oral, explica el portal MindBodyGreen.

La consejera feminista y psicoterapeuta Ashley D. Sweet dijo al mismo portal que el sexo oral puede ser una experiencia muy placentera debido a la densidad nerviosa de los genitales de nuestro cuerpo. Muchas personas consideran que el sexo oral es más placentero que otras prácticas sexuales, y la especialista agregó lo siguiente: “La lengua es un conjunto de músculos suaves pero fuertes que pueden crear sensaciones poderosas y placenteras en los genitales, que no se parecen a ninguna otra forma de estimulación”.

Las personas pueden preferir el sexo oral por muchas razones, incluida la afirmación de Sweet de que disfrutan el sabor, la vista de cerca y el olor de su pareja.

“Además, la gente puede preferir el sexo oral porque no hay riesgo de embarazo, como puede haber con las relaciones con penetración”, comentó Sweet. Sin embargo, es importante aclarar que sí existe riesgo de contraer una infección de transmisión sexual.

Algunas de las mejores posiciones para el sexo oral

1. Blowjob cómodo

Según un artículo del portal StyleCaster, esta posición es recomendable porque no es incómoda para muchas personas como la posición clásica “de rodillas”, con la cual es fácil cansarse rápido y terminar con dolor.

Para realizar esta posición, quien recibe sexo oral se acuesta en la cama o el piso (puede ser en una alfombra, para evitar el piso frío) con la cabeza apoyada sobre una almohada. Quien da la estimulación también puede acostarse, pero boca abajo, con la cabeza entre las piernas de su pareja.

La pareja que da sexo oral puede apoyarse tanto o tan poco como quiera usando los codos y las rodillas. También es posible colocar una almohada bajo la cadera de quien recibe, para una altura más cómoda.

2. El 69

La posición 69 es un clásico por una razón, pero puede ser intimidante si nunca lo has probado antes. Al girar la posición hacia un lado, obtienes la misma estimulación recíproca de manera más fácil para todos los involucrados.

Empieza por acostarte de lado, frente a los genitales de tu pareja. Pídele que haga lo mismo. Puedes levantar la pierna y envolverla alrededor del cuello o el cuerpo de tu pareja para aumentar la presión, según StyleCaster.

Aquí te dejamos una miniguía para comenzar con el 69.

3. Siéntate y arrodíllate

Esta posición es bastante básica, pero tiene sus ventajas y a continuación te las contamos.

Ya sea que lo intentes para estimular un pene o un clítoris, la posición de sexo oral sentada implica que quien se siente con la pelvis en el borde de una silla, sofá, cama, encimera de la cocina o cualquier superficie cómoda mientras la otra persona da placer.

Para que esta posición sea más cómoda, quien da placer puede colocar una almohada debajo de las rodillas. Y en el extremo receptor, las personas con vulvas pueden colocar su pie o su pierna sobre el hombro de su pareja para proporcionar un pase de acceso total más profundo a los genitales, según MindBodyGreen.

Jenni Skyler, sexóloga certificada, dijo que una ventaja de esta posición es que también permite mucha más movilidad de ambas manos, por la que una mano libre puede acariciar los testículos o estimular la vagina, o las parejas pueden maximizar el placer oral de cada uno con juguetes sexuales internos o externos para parejas.

4. Boca abajo

Mientras estás acostada boca abajo, separa las piernas y arquea ligeramente las caderas para que tu pareja pueda complacerte oralmente desde atrás (¡una almohada puede ayudar!). Esta posición de sexo oral es mejor para personas con vulvas, y también tienes libertad para complacerte con juguetes o con tus manos al mismo tiempo.

5. El ‘face-sitting’ relajado

El término “sentarse en la cara de alguien” suena intimidante, pero esta posición en específico que te diremos puede ser bastante interesante para ambas partes.

Aquí, quien da sexo oral debe acostarse totalmente de espaldas en el piso, cama o donde prefiera. Luego, la persona que recibe debe acomodarse como si fuera a “montar” a su pareja, a la altura de la cara; quien recibe también puede inclinarse un poco hacia adelante, recargándose en sus manos o codos, para dar mejor acceso.

11 abril, 202310 abril, 2023

FOMO, el miedo de perderte cosas ‘mejores’ y quedarte atrás

Todas en algún momento hemos experimentado ese sentimiento de pensar que nos estamos perdiendo de algo; es como el típico, “no voy ese día a la escuela o al trabajo y resulta que ese día llegaron los marcianos a regalar dulces”.

Pero, fuera de lo gracioso que puede sonar esto o de que sea material para memes, la realidad es que ya existe un fenómeno que describe el miedo de perderse algo, especialmente exacerbado gracias a las redes sociales.

Se trata del llamado FOMO (las siglas vienen de la frase en inglés ‘fear of missing out’), que consiste en un conjunto de sentimientos de preocupación, aprensión y dudas constantes de sentir miedo a perderte de algo, de acuerdo con información del portal PsychCentral.

¿Qué es el FOMO?

De acuerdo con el portal USA Today, este es un acrónimo utilizado para referirse al miedo a perderse algo y que ha aumentado su popularidad en los últimos años.

Este término describe una ansiedad específica que surge cuando una persona percibe que se está perdiendo alguna interacción social importante y luego se pone en marcha para tratar de corregirla.

Esto puede significar verificar lo que otros están haciendo constantemente o comunicarse compulsivamente para mantener la conexión. Y que según un estudio de 2013 que retoma USA Today, un grupo de psicólogos definió el FOMO simplemente como “una aprehensión generalizada de que otros podrían estar teniendo experiencias gratificantes de las que uno está ausente”.

El miedo a perderse algo increíble o algo “mejor” para nuestras vidas se relaciona con conceptos como la envidia, dice Verywell Mind.

Un poco de historia

Para comprender un poco mejor este fenómeno, el sitio web Verywell Mind explica la historia de este curioso padecimiento, que si bien no es nada nuevo, solo se ha estudiado durante las últimas décadas.

Se podría decir que todo empieza con un artículo de investigación de 1996 del estratega de marketing Dan Herman, quien acuñó el término “miedo a perderse algo.

Gracias a las redes sociales, este sentimiento se ha acelerado de varias maneras, pues suele hacer que comparemos nuestra vida con los “aspectos más destacados” de la vida de los demás.

Por lo tanto, nuestro sentido de “normalidad” se distorsiona y nos hacer sentir que nuestra situación es mala en comparación de las demás. Lo que termina pareciendo que estamos en competencia para ver quien vive “mejor”, quién es “feliz”, qué persona tiene más cosas o es más “exitosa”.

Efectos que produce el FOMO

Aunque pareciera que “no es para tanto”, el FOMO realmente puede afectar tu salud mental y bienestar; ya que tal y como explica el portal PsychCentral, si te llegas a sobrecargar con evento y actividades para ignorar este sentimiento, puede llevarte a padecer lo siguiente.

Fatiga.
Dolor de cabeza.
Falta de motivación.
Problemas de rendimiento.
Agotamiento.
Puede afectar en tus hábitos alimenticios y del sueño.

Medidas para frenarlo

El portal Verywell Mind explica que el primer paso para combatirlo es comprender dónde radica el problema y después de eso podemos comenzar con pequeñas acciones como las siguientes.

Cambia tu enfoque. En lugar de concentrarte en lo que te falta, trata de notar lo que tienes; puedes desde agregar más personas positivas a su feed, depurar tu lista de contactos, ocultar aquellas cuentas donde solo ves lo que otros presumen o los contactos que no te apoyan.
Prueba una desintoxicación digital. Esto significa tomar un descanso de los dispositivos digitales; si no te es posible hacerlo del todo entonces limítate a no usar aplicaciones que te hacen sentir mal contigo misma o con tu vida. También puedes iniciar la desintoxicación de poquito en poquito, ampliando los periodos de tiempo en que no checas redes sociales.
Mantén un diario. Ya sea en línea o en papel, pero recuerda que no debes buscar con ello la validación de los demás.
Busca conexiones reales. Hacer planes, salidas o reuniones con los amigos ayuda a despejarse un rato de las redes.
Centrarse en la gratitud. Participar en actividades que te recuerdan las cosas que tienes, como escribir un diario de gratitud o simplemente decirles a los demás lo que aprecias de ellos, puede levantarte el ánimo y el de las personas que te rodean

Si las redes sociales constantemente te provocan miedo de perderte algo, recuerda que también puedes consultar con un especialista y buscar ayuda para preservar tu salud mental.

Algunas variantes

Como todo fenómeno social existen variables de lo que es FOMO y que están relacionados con el mismo.

De acuerdo con el portal Verywell Mind, aquí van un par de ejemplos.

FOBO (Miedo a perderse mejores opciones). se refiere al temor de perderse alternativas potencialmente mejores.
MOMO (Mystery of Missing Out). Esto se refiere a temer que te estás perdiendo algo pero no saber exactamente qué te estás perdiendo.