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Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.

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5 apps para llevar el control de tu periodo menstrual

Apps para llevar el control de tu periodo

Es muy importante llevar un seguimiento de nuestro ciclo menstrual y sus síntomas, ya sea que se caracterice por ser regular o no. Es parte de los cuidados de salud que todas deberíamos hacer, además de que puede ser bueno por cuestiones de comodidad. Por eso, para facilitarnos la vida te presentamos las apps para llevar el control de tu periodo menstrual.

Las apps para llevar el control de tu periodo te pueden ayudar a muchas cosas y entre ellas está en conocer tu cuerpo, tu ciclo menstrual, ayuda a identificar cualquier cambio en tu ciclo menstrual para evitar problemas de salud, además de que puede orientarte sobre tus días fértiles (aunque en realidad es posible quedar embarazada en cualquier momento de tu periodo).

Las mejores apps para llevar el control de tu periodo

Apps para llevar el control de tu periodo
Foto. Unsplash

El portal Medical News Today explica que las aplicaciones de seguimiento del periodo menstrual son herramientas que se encuentran en los dispositivos inteligentes y nos ayudan a llevar un registro con datos relacionados a nuestro periodo. Este monitoreo de datos puede empezar desde fechas de inicio y finalización del periodo, tasa del flujo menstrual, síntomas del periodo y ovulación.

Las podemos encontrar en las diferentes funciones ya existentes en los sistemas iOS y Android. Algunas aplicaciones de seguimiento del periodo pueden ser gratuitas mientras que otras son de pago o que necesitan una suscripción, ya que vienen con un análisis completo; pero no te preocupes, las que nos ofrecen las funciones gratuitas son buenas para llevar un control de tu periodo, y son bastante útiles para lo que necesitas.

1. Mi Calendario Menstrual

Esta aplicación es gratuita y la encuentras en iOS y Android. La aplicación está diseñada como un diario personal, gracias a cómo esta estructurada la información dentro de la app y va a hacer tu confidente en esos días.

Entre sus caracteríticas, te envía un recordatorio para que te tomes las pastillas para los cólicos o algún otro tipo de medicamento. ¡Tú lo puedes personalizar!

2. Flo

La app Flo Period Tracker te permite dar seguimiento a tu ciclo menstrual y a los diferentes síntomas que se pueden presentar, además las usuarias también pueden registrar el flujo menstrual y el deseo sexual.

Es una aplicación gratuita que la encuentras en iOS y Android. Las personas que sean miembros premium pueden acceder a información de salud personalizada todos los días y tendrás una red de apoyo con especialistas u otras usuarias.

3. Clue

En información del sitio Medical News Today: “Clue es una popular aplicación de seguimiento del período que ha aparecido en varias revistas. Sus desarrolladores prometen incluir a todas las edades y orientaciones de género.”

La app incluye un rastreador de periodo, puede registrar tus estados de ánimo, rastreadores de ejercicios y condiciones de salud. La puedes encontrar en iOS y Android, es totalmente gratuita.

Foto. Pexels

4. Eve

Eve de Glow es una aplicación para dar seguimiento a tu ciclo menstrual, síntomas y tener el control de tu vida sexual. Cuando tengas esta aplicacion en tu celular movil vas a recibir notificaciones como ideas diarias, cuestionarios e informacion sobre la salud de las personas menstruantes; lo increíble es que puedes acceder a una comunidad donde puedes hablar de los periodos, sexo y salud.

Esta app la encuentras disponible en iOS y Android, el único inconveniente es que solo se encuentra en idioma inglés.

5. Calendario Menstrual – Cycles

Cycles solo se encuentra disponible para iOS. Esta aplicación permite a las parejas planificar un embarazo y la actividad sexual. Aparte si eres una persona activa te envía recordatorios de pastillas, seguimiento del estado de ánimo, de la regla y ovulación.

Te muestra tu ciclo menstrual por día para que las usuarias puedan ver donde se encuentran en su ciclo.

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5 posiciones que son excelentes para estimular el clítoris

posiciones sexuales para estimular el clítoris

Durante las relaciones sexuales en pareja, no siempre es posible llegar al orgasmo solamente por medio de la penetración, y eso es completamente normal. Existen diversas formas de estimulación que pueden ayudarte a tener mayor placer, entre ellas la estimulación del clítoris.

Nosotras te sugerimos 5 posiciones sexuales para estimular el clítoris durante el coito.

Posiciones sexuales para estimular el clítoris

No creas toda la exageración que te venden en las películas o en la televisión: los orgasmos para las personas con vulva no son fáciles de lograr solo con la penetración. Algunas mujeres prefieren el sexo oral, los dedos y la estimulación del clítoris para alcanzar el clímax.

1. Misionero renovado

Si normalmente no tienes un orgasmo solo con penetración, esta posición sugerida por el blog de Durex en Reino Unido podría ser para ti. Comienza en la posición sexual del misionero, boca arriba con tu pareja encima de ti. Pídele que jale su cuerpo hacia tu cabeza para que su pelvis esté ligeramente más alta que la tuya.

En lugar de empujar hacia adentro y hacia afuera, puede moverse en una acción más suave contra tu pelvis para comenzar. Esto puede ayudar a estimular tu clítoris.

Para mejorar las cosas, coloca las piernas sobre los hombros de tu pareja para obtener un nuevo ángulo y una penetración más profunda.

2. Perrito boca abajo

Comienza sobre tus manos y rodillas mientras tu pareja se arrodilla detrás de ti, agarrándote de tus caderas mientras empuja hacia adentro y hacia afuera. Para cambiar el ángulo de la penetración, apóyate sobre los codos. La intensidad de esta posición podría permitir la estimulación del escurridizo punto G.

Otra opción es bajar el pecho a la cama mientras dejas las caderas altas en el aire y tu pareja se agacha.

Deja que tu pareja use su mano para frotar tu clítoris o bien tú misma puedes autoestimularte.

3. Vaquera a la inversa

En esta posición sugerida por el portal Bustle, tu pareja debe estar acostada boca arriba y tú tienes que sentarte encima, pero no frente a frente sino mirando hacia sus pies. La penetración inicial puede ser un poco más complicada, por lo que es posible que desees usar un poco de lubricante para facilitar la entrada.

Esta posición es un buen estímulo para el clítoris, ya que permite que te puedas agachar muy fácilmente y acariciar tu propio clítoris. Es una gran postura para las mujeres que pueden sentirse tímidas al tocar su clítoris (aunque no tienes por qué avergonzarte). Tu cuerpo y rostro están apartados del suyo, por lo que no te sentirás tan expuesta.

4. El puente

Esta es otra de las mejores posiciones sexuales para estimular el clítoris.

Comienza recostándote boca arriba mientras tu pareja se arrodilla frente a ti. Mientras estás boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre tu cama, luego arquea tus caderas hacia el techo para que estés en un puente bajo. Luego, tu compañero puede ingresar al espacio entre tus piernas, sosteniendo tus caderas para usarlas como palanca.

El puente también es una excelente posición para introducir algo de estimulación del clítoris con las manos o incluso con un juguete sexual, de acuerdo con Durex.

5. El loto

Pídele a tu pareja que se siente en la cama con las piernas cruzadas o con las piernas extendidas; lo que le resulte más fácil. Colócate encima de tu pareja, con una pierna a cada lado de tus caderas, y baja sobre él. Envuelve tus brazos alrededor de tu pareja y disfruta.

Para que obtengas un buen estímulo para el clítoris, intenta mecer la pelvis arriba y hacia abajo, y ve si puedes hacer que tu clítoris se frote contra la parte inferior de su abdomen. O bien, baja la mano y tócate a ti misma.

¿Ya habías probado algunas de estas posiciones sexuales para estimular el clítoris?

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Quesos que puedes comer aunque seas intolerante a la lactosa

Queso

Para muchas resulta casi imposible imaginarnos un platillo que no se complemente excelentemente bien con quesos y de todo tipo, con diversidad de tonalidades, sabores y texturas que hacen deleitar nuestros paladares.

Si te encantan los quesos pero por alguna razón eres intolerante a la lactosa, no quiere decir que debas retirarlos completamente del menú. Puedes seguir disfrutando de su sabor, ya sea como bocadillo o en un platillo, porque existen varios quesos que puedes seguir consumiendo por su menor concentración de lactosa.

Quesos que puedes comer aunque seas intolerante a la lactosa
Foto: Unsplash. Onder Ortel

Quesos que puedes comer aunque seas intolerante a la lactosa

Lo primero que debes considerar es tu nivel de intolerancia a la lactosa; como el portal Thrillist explica, esta sustancia es un azúcar disacárido natural presente en la leche y, por lo tanto, en los artículos que la contienen.

Entre mayor sea la cantidad de lactosa en el queso, si eres intolerante puede provocarte malestares estomacales, hinchazón en el vientre, gases, dolores y diarrea.

De acuerdo con el portal Real Simple, estos son algunos de los quesos que contienen menores porcentajes de lactosa y por lo tanto es posible consumir.

Sin embargo, todas las personas somos distintas y no todo nos provoca los mismos efectos. Te recordamos que siempre es mejor consultar a tu médico para conocer exactamente qué alimentos pueden formar parte de tu dieta y cuáles no.

Foto: Unplash. Lindsay Moe

1. Queso muenster

Contiene un rango de porcentaje de lactosa de 0-1.1%; es considerado un queso semisuave que contiene un ligero sabor a nuez y normalmente es hecho de leche de vaca.

2. Queso cheddar

El característico queso inglés contiene 0-2.1% de lactosa; como seguramente ya sabes, destaca por su versatilidad tanto en cuestión de preparación como los platillos que puede acompañar.

3. Queso parmesano

Si también eres fanática de la comida italiana esta noticia te encantará, porque el queso parmesano puede ser encargado de complementar una pizza, pasta o una deliciosa lasagna, por mencionar ejemplos. Solo tiene un rango de lactosa de 0-3.2%.

4. Queso suizo

Tiene un rango de lactosa de 0-3.4%, por lo tanto es posible que puedas seguir acompañando a tu rico emparedado, sándwich, torta, croissant, cuernito, lo que quieras con este cotidiano, pero muy satisfactorio queso amarillo.

5. Queso brie

Este queso tiene un rango de lactosa ligeramente más alto con un porcentaje de 0-2% debido a su textura cremosa.

6. Queso camembert

Este irresistible queso suave originario de Francia tiene un rango de 0-1.8% de lactosa por su textura cremosa. Es perfecto para acompañarse con pan, algún postre y suele ser un infaltable a la hora de maridar vinos.

7. Queso azul

Este tipo de quesos famosos por su sabor concentrado, que son perfectos para complementar una ensalada, contienen un rango de 0-2.5% de lactosa.

8. Queso provolone

El queso mantecoso y suave que se desliza muy bien en un pan tostado, tiene un porcentaje de 0-2.1% de lactosa, lo que lo vuelve altamente consumible.

9. Queso gouda

El queso neerlandés tiene un rango de lactosa de 0-2.2% , una de sus características es que se puede consumir ahumado con un ligero sabor dulce o asarse en una parrilla acompañado de un filete.

Quesos que debes evitar a toda costa

Así como existen quesos que muchas personas intolerantes a la lactosa pueden consumir, hay otros tantos que, por el índice de lactosa que tienen, es mejor evitarlos. Según datos del portal Thrillist, aquí van algunos.

  • Queso feta: 4.1% de lactosa.
  • Queso riccotta: 5.1% de lactosa
  • Queso velveeta: 9.3% de lactosa
  • Queso americano: 1.5 – 5.2% de lactosa
  • Queso americano pasteurizado: 14.2% de lactosa
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‘Praise kink’, o cuando te prende recibir halagos durante el sexo

praise kink

No es raro sonrojarse cuando alguien te dice un cumplido, y a la mayoría de las personas les gusta cuando alguien más hace referencia a sus conocimientos, habilidades o estilo. Sin embargo, ¿sabías que los halagos también son muy importantes para muchas personas durante las relaciones sexuales?

Algunas personas utilizan los elogios para alcanzar la excitación durante el acto sexual, y esto es conocido como un ‘praise kink’.

Nosotras te contamos más al respecto.

¿Qué es un ‘praise kink’?

“Alguien con un ‘praise kink’ se excita al recibir cumplidos. Claro, la mayoría de las personas disfrutan de recibir palabras de afirmación, incluso si su principal lenguaje de amor es otra cosa. Pero tener un ‘praise kink’ significa que alguien recibe satisfacción sexual al ser aplaudida o reconocida”, dijo la educadora sexual Searah Deysach al portal Well and Good.

A casi todas nos gusta recibir halagos en general, la única diferencia clave con tener un ‘praise kink’ es que, con éste, un halago puede excitarte.

Por sí mismo, no es algo malo. Generalmente, se podría definir como un problema cuando alguien lo necesita, sí o sí, para disfrutar del sexo.

praise kink
Foto: Pexels. Andrea Piacquadio

Cuando se trata específicamente de elogiar, algunas personas necesitan cumplidos en la cama para experimentar cualquier tipo de placer; sin elogios, no pueden llegar al orgasmo.

“Pero otras personas pueden identificarse como personas que tienen un gusto por los elogios y aun así ser capaces de llegar al clímax sin eso”, mencionó Deysach.

El ‘praise kink’ es muy común en comunidades BDSM donde, aunque no lo creas, combina muy bien con otras prácticas como la degradación verbal.

¿A qué se debe?

Para un artículo de ABC.net.au, la doctora Sarah Ashton, psicóloga y fundadora de Ships Psychology, dijo que el gusto por los elogios podría venir de nuestra infancia, así como muchas de las cosas que aprendemos sobre el amor, las relaciones y el sexo,.

“Si los elogios o la aprobación no fueron realmente parte de nuestros experiencias tempranas, ya sea con la familia, los padres o incluso las relaciones románticas o sexuales tempranas, entonces a veces, los problemas y fetiches se tratan de anhelar y satisfacer cosas que en realidad no hemos tenido”, apuntó Ashton.

praise kink
Foto: Pexels. Mikhail Nilov

Cómo comenzar a intentarlo

Si te llama la atención la idea de tener un ‘praise kink’ o te identificas con su definición, lo más probable es que tengas una idea de qué tipo de elogios estamos hablando aquí.

Pero si tú eres nueva en el término, probablemente tengas preguntas acerca de lo que las personas con ‘praise kink’ anhelan escuchar.

En última instancia, eso variará de persona a persona en función de los actos sexuales que disfrutan, las partes de tu cuerpo o personalidad que te gusta complementar y tus otros intereses sexuales.

Comúnmente, se citan frases como “buena chica”, “buen chico”, “estás haciendo un buen trabajo” o “sabes cómo hacerme sentir tan bien”.

Frases como “te sientes tan bien cuando haces esto…”, “te ves tan bonita cuando…” y “me encanta la forma en que…”, también se pueden usar para explorar o satisfacer un ‘praise kink’, según Searah Deysach para el portal Well and Good.

Si te gusta el concepto de ‘praise kink’ y quieres intentarlo con tu pareja, puedes iniciar la conversación buscando un TikTok que hable del tema y enviárselo casualmente, o pedirle directamente que lo intenten.

La doctora Chelsea Liley le dijo al portal ABC.net.au que el elogio no necesariamente tiene que ser verbal, pues mucha gente no se siente tan cómoda con hacer halagos porque, para ellas, no suenan auténticos.

A veces, alguien puede satisfacer su deseo de elogio a través de actos físicos de aprecio, como una simple palmadita en la espalda, un apretón de hombros, un beso en la frente, un pulgar hacia arriba o una media sonrisa.

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Qué son las relaciones tóxicas y cómo identificarlas

relaciones tóxicas

Hay quienes dicen que el amor es ciego. Que el amor nos nubla el juicio y, por ello, perdonamos cualquier cosa. Pero, ¿así debería ser el amor? ¿Perdonar cualquier cosa, a pesar de que eso nos lastime? Para muchas personas es así.

Desde que somos pequeñas, nos han mostrado una idea del amor romántico en el que imperan distintas formas de violencia. Aquel “amor ideal” que vemos en películas, que escuchamos en canciones o que leemos en libros no siempre es tan hermoso como lo pintan.

Cuando una persona está tan inmersa en este ideal puede llegar a establecer relaciones tóxicas que, con el tiempo, pueden escalar a distintos tipos de violencia.

“Si una persona cree en la idea del amor romántico y todos los mitos que hay alrededor de este, es más susceptible a establecer una relación tóxica porque repite los patrones que ‘supuestamente’ están bien en una relación; como los celos, prohibiciones, indiferencia, etcétera”, explica la psicóloga Claudia Contreras, del Centro Fortaleza I.A.P.

A pesar de que es un tema del que muchos opinan, pocos saben en qué consiste.

¿Qué son las relaciones tóxicas?

“Hablamos de una relación tóxica cuando la pareja está en una situación de sufrimiento. Hay malestar en la relación y esto ya no es saludable porque surgen comportamientos destructivos”, detalla la especialista.

No solo se dan entre parejas, también entre los miembros de la familia, amigos y compañeros de trabajo. En estos vínculos predomina el sufrimiento y el malestar emocional.

Aunque esto puede ser fomentado por ambos actores, por lo regular, solo una persona es la que toma el rol de agresor. “Algo muy común de ver en las relaciones tóxicas es que se establece una comunicación asimétrica, es decir, hay una persona que asume el rol de someter y la otra parte asume el papel de sumisión”, explica la psicóloga Claudia Contreras.

Las conductas tóxicas puede que no lleguen a ser percibidas en un inicio, debido a que aparecen sutilmente y pueden pasan desapercibidas por la víctima, sobre todo porque algunas están normalizadas dentro de la sociedad.

Es importante identificar algunas señales de alerta. “La presencia de celotipia, de manipulación, de amenazas, de prohibiciones, de burlas, de indiferencia o de desigualdad son signos de que una persona se encuentra en una relación tóxica”, añade la doctora Claudia Hernández, trabajadora social de una institución para mujeres víctimas de violencia.

Foto: Unsplash. Eric Ward

¿Cómo identificar una relación tóxica?

Las relaciones tóxicas pueden ser más peligrosas de lo que parecen. Con el tiempo escalan a diferentes tipos de violencia que podrían poner en peligro la vida de alguna de las partes.

“Una de las características de la violencia es que esta va en aumento. Si te encuentras en una relación tóxica en donde hay violencia psicoemocional, esta puede llevar a la violencia física, sexual, patrimonial, económica y hasta violencia ácida”, advierte la doctora Hernández.

Hay que dar vuelta a la situación y evitar poner en riesgo la propia integridad.
Sin embargo, es probable que, en ocasiones, la persona que ejerce violencia no acepte el daño que está haciendo ya que, por lo regular, sus actitudes son egocéntricas.

“Dentro de las características que hay en la persona que ejerce violencia es que es narcisista y egocéntrica. Cree que es el centro de todo, por ello es poco empática. Su idea es ‘no me importa que estés siendo lastimada porque primero debes satisfacer mis necesidades porque yo soy el importante’”, describe la psicóloga Claudia Contreras.

Tanto la parte agresora como la víctima deben buscar ayuda profesional. “El proceso terapéutico es el espacio en el que vamos a conocer y trabajar en nuestras carencias. Con ello se pueden establecer vínculos sanos”, asegura Claudia Contreras.

relaciones tóxicas
Foto: Pexels. Vera Arsic

Cómo evitarlas

Los comportamientos tóxicos son hábitos negativos que se generan en el ser humano al ser influenciado por un contexto social en el que son normalizados. Por esta razón, en algún punto todos llegamos a reproducir alguna acción que lleva a relaciones destructivas.

Claudia Contreras explica: “es importante deconstruir la idea del amor romántico y sus mitos. En una relación debemos ser libres, ser nosotros mismos sin miedo a que nos juzguen, poder compartir espacios con otras personas, además de nuestra pareja, y cambiar la idea de soledad, pues esta no es mala”.

Se piensa que, para vivir un amor verdadero, es necesario pasar por una etapa de sufrimiento. Ningún tipo de amor duele, sino todo lo contrario. Y, a pesar de tener altibajos, se debe salir adelante sin afectar a tu pareja. “Cuando hablamos de amor, se habla de respeto hacia la otra persona, respeto a escuchar su sentir, su pensar”, concluye Hernández.

Instituciones para pedir ayuda

  • Casa Gaviota AC. Trabajo terapéutico especializado con mujeres en línea.
    Tel. 55 3096 5189
  • Fortaleza IAP. Atención psicológica a adultos.
    Tel. 55 2621 3285
    Playa Cortés 366, colonia Reforma Iztaccíhuatl, alcaldía Iztacalco.
  • Fundación Diarq IAP. Atención a mujeres, niñas, niños y adolescentes víctimas de violencia de cualquier tipo y modalidad.
    Tel. 55 5202 7866
    Vicente Beristain 22, colonia Vista Alegre, alcaldía Cuauhtémoc.

TEXTO: PALOMA VEGA

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15 personas cuentan lo peor que les han dicho en una cita

lo peor que les han dicho en una cita

En la actualidad la tecnología, a través de las redes sociales y ‘dating apps’, nos permite conocer a mucha más gente que antes. Aunque no siempre sale bien interactuar en persona con alguien que ves por primera vez o que no conoces tanto. Por esta razón te decimos qué es lo peor que les han dicho en una primera cita a 15 usuarios de Reddit.

Las primeras citas no siempre salen bien, pues pueden pasar muchas cosas inesperadas, así como acciones o comentarios que no veías venir. Esto lo confirmamos en un hilo de Reddit en donde algunos usuarios pusieron lo peor que les han dicho en una cita.

Así que te traernos las respuestas más comentadas a la pregunta “¿Qué es lo peor que te ha dicho una persona durante una cita?”, que hizo el usuario /batmanstity en la aplicación.

15 personas cuentan lo peor que les dijeron en una cita

Foto: Pexels

1. NO se habla de la apariencia de los demás

El usuario /bonjelascott contó que le dijeron: “melancólicamente después de 2 vinos… ‘Dios, eres tan increíble, es una pena que te veas así'”.

2. Evitemos accidentes

“Probablemente deberíamos darnos prisa, soy intolerante a la lactosa”, le dijo su cita al usuario /vaquerodescarriado después de comer salmón a la parrilla y una enorme rebanada de pastel de queso como postre, además de un vaso de leche con chocolate.

La persona dijo que “el viaje de regreso a su casa desde el restaurante NO fue agradable. No hubo segunda cita”.

3. El que se creía psicólogo

Esta fue la cita de terror de la persona con el usuario /solounapequeñadona:

“En los primeros cinco minutos me dijo que quería iniciar una organización sin fines de lucro para servicios de salud mental. Le dije que era admirable y un poco sobre las luchas anteriores que tuve con la depresión. Estuvo de acuerdo como si me conociera de toda la vida y luego dijo: ‘En el momento en que te vi, supe que tenías algo. Definitivamente son problemas de papá y te diré por qué. También puedo arreglarte a ti’. Luego procedió a despotricar durante 20 minutos sobre todo lo que pensaba que estaba mal conmigo hasta que pude escapar”.

4. Halagos que suenan a ofensa

“Un tipo me dijo que mi nariz era linda porque está un poco respingona como la nariz de un cerdo. Con eso tuve”, dijo /single_Illistrator88. “Supongo que tenía buenas intenciones y sonaba sincero, pero realmente no me gustó que me compararan con cerdos”.

5. Ni cómo defenderlo

Esta fue la anécdota de /nokarmaforkittybear:

“De alguna manera, el tema llegó a cómo las personas más bonitas tienen más privilegios. Él: ‘muchas mujeres solo tienen éxito por su apariencia’. Yo: ‘bueno, no sé nada de eso’. Él: ‘bueno, tú no'”.

Foto: Pexels. cottonbro studio.

6. Brutalmente honesta

Esto le pasó a la persona con el usuario /HopZombi.

“Yo: ‘¿Cuál es la peor cita en la que has estado?’ Ella: ‘Ésta'”.

7. Siempre es buena idea ir a terapia

La persona con el usuario /Acquiesce95 dijo: “No era una línea específica, pero cada pocos minutos mencionaba a su ex y claramente todavía sentía algo por él”.

8. A veces los hombres no saben hacer cumplidos

Esto le dijeron a la usuaria /Isakitty: “Eres la mujer más hermosa del mundo. Excepto mi mamá. Y mis hermanas. Y todas mis primas”.

9. Uy, pues perdón

A la persona con el usuario /OliveVizsla le dijeron: “Sé que eres hija única porque tienes grandes problemas de personalidad”.

10. Bienvenida a la familia

Esto fue lo que le pasó a /apenas brisa.

“Él: ‘mi esposa odia este lugar’. Yo: ‘… ¿te refieres a tu exesposa?’ Él: ‘bueno, con suerte… eventualmente'”.

11. ¡Huye!

La usuaria /Solo_un_animal contó esta anécdota.

“Un hombre literalmente me dijo que yo era ‘bastante inteligente para ser una chica’. Sorprendentemente no teníamos 12, sino como 22”.

12. Ni que fuera intercambio

A la persona con el usuario /randommusicfan le dijeron lo siguiente.

“Entonces, ¿no me vas a invitar a tu casa? Te invité a almorzar, me lo debes”.

13. La desvergüenza

Esto es lo que contó la usuaria /CaleidoscopioLucy.

“Llamó a otra chica en el auto cuando me llevaba a casa. Yo estaba allí mismo en el asiento del pasajero y escuché toda la conversación”.

14. En serio, ¿qué les pasa?

Esto le dijeron a /por qué_jen_por qué.

“Eres una dama encantadora, solo que todo, desde el cuello hacia abajo, necesita trabajo”.

15. Adiós a las ‘dating apps’

A la persona con el usuario /AccomplishedCow9133, su cita le contó lo siguiente.

“¿Sabías que el cáncer es un fraude perpetuado por las compañías farmacéuticas y el gobierno para abusar de la gente sin educación?”

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Burpee hindú, el ejercicio que debes probar si buscas perder peso

Si ya estás lista para iniciar con tus propósitos para este 2023 y estos incluyen mejorar tu condición física, debes conocer al burpee hindú, una serie de ejercicios que te ayudarán a cumplir tus metas en menos tiempo de lo que te imaginas.

Esta rutina es ideal para quienes buscan perder peso y acelerar su metabolismo. Lo mejor es que no debes ir a un gimnasio todos los días ni contar con equipo especializado para hacerlos, pues puedes ejecutarlos en casa en el tiempo que mejor se acople a tus horarios.

¿Qué son los burpees hindúes y por qué se han vuelto tan populares en el mundo fit? A continuación te contamos todo sobre ellos.

Qué es el burpee hindú, ejercicio aliado para mejorar el metabolismo

Los burpees, según el blog de Nike, son un ejercicio que combina flexiones, sentadillas y planchas en uno mismo, implementando fuerza usando únicamente el peso corporal.

Son un tipo de actividad pliométrica, es decir, aquellos entrenamientos que requieren de intensidad máxima en intervalos de tiempo cortos, con el objetivo de trabajar en los músculos, describe la página de rehabilitación Terapia Física.

Diversos portales reiteran que un elemento imprescindible en el burpee hindú es la rapidez que se aplique entre cada repetición, ya que a mayor prontitud, los resultados serán más satisfactorios.

No existe una cifra exacta de cuántas calorías se queman en cada entrenamiento, ya que en estas cantidades interfieren aspectos propios de cada organismo, además de la alimentación y estilo de vida que se lleve. No obstante, se estima que cada rutina de burpees hindúes es capaz de quemar de 300 a 400 calorías, sugiere la página de productos especializados My Fitness Gym.

De acuerdo con el diario argentino La Nación, se les llama burpee hindú debido a su similitud con el método que usaban los luchadores indios previo a sus encuentros para adquirir coordinación, agilidad y mejorar su nivel de aguante.

La diferencia principal entre los burpees tradicionales y su variante tipo hindú, radica en la intensidad que se aplica en cada rutina, ya que este ejercicio que es muy popular en el crossfit, requiere de fuerza extrema en cada repetición y que las posiciones sean más detalladas. En la parte de la plancha, es necesario hacerla lo más firme que se pueda y que a la vez, antes del salto se realice una especie de lagartija con la que se transicione al ejercicio siguiente.

Foto: Pexels

Cómo se hacen

Los burpees hindúes constan de tres movimientos que deben alternarse.

– Sentadillas, perfeccionando la postura recta.

– Plancha por determinado tiempo.

– Saltos coordinados entre los dos ejercicios anteriores.

Para hacerlos es recomendable buscar un espacio en el que tengas libertad de movimiento, así no sufrirás ningún accidente al golpearte con objetos. Para que estés cómoda y si te es posible, utiliza un tapete de yoga o de una superficie suave sobre la que puedas ejecutar tu rutina.

Los zapatos deportivos son indispensables, pues al brincar debes contar con un soporte en los pies, algo que al hacerlo descalza no tendrías. El tema de la duración e intensidad depende plenamente de tus capacidades, pues se trata de que resistas, así que puedes probar con periodos cortos y fuertes, periodos largos con intensidad mediana, o bien, alternar estos puntos como te sea posible seguir el ritmo.

Cuáles son sus beneficios principales

Las principales ventajas de practicar una rutina con burpee hindú como ejercicio principal son las mejoras en cuestión de salud, las cuales incluyen acelerar y optimizar el metabolismo, normalizar el estado cardiovascular, y acelera la pérdida de peso, detalla Nike.

Quienes tienen como objetivo principal perder peso y mejorar su metabolismo, deben complementar los burpees hindúes con una dieta balanceada y ejercicios que favorezcan ambos aspectos, como correr, nadar, hacer bicicleta, entre otros.

Se considera una actividad física idónea para personas mayores o quienes tengan alguna condición que les impida hacer ejercicios demasiado intensos, como el crossfit. Por esta razón es muy popular en quienes superan los 50 años, sumado al hecho de que a partir de cierta edad hay alteraciones hormonales que dificultan estos aspectos, indica la escuela EFAD.

Lo que lo vuelve un aliado perfecto para ejercitarse sin necesidad de pasar horas en el gym y obtener resultados impresionantes en poco tiempo.

Foto: Pexels

Sigue leyendo: Entrenadora de Shakira revela sus ejercicios favoritos de abdomen

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¿Te gusta cantar? Te gustará más cuando veas sus beneficios

cantar

A casi todas nos encanta cantar. Independientemente de que tengamos una bonita voz o podamos interpretar una melodía de manera destacada, para muchas personas hay algo positivo y algo casi saludable, en el acto de alzar la voz en una canción.

De hecho, la ciencia ha sugerido que cantar puede ser bueno para el cuerpo y la mente.

Nosotras te decimos cuáles son los posibles beneficios de cantar.

Beneficios de cantar

Si te encanta cantar, aquí te dejamos algunas razones extra para hacerlo con más ganas.

Foto: iStock

1. Alivia el estrés

Cantar parece ser un calmante para el estrés, de acuerdo con un artículo de Healthline. Un estudio de 2017 midió la cantidad de cortisol, la llamada hormona del estrés, en la saliva de los participantes antes y después de cantar.

Los investigadores de este estudio encontraron que la cantidad de cortisol era más baja después de cantar, una indicación de que las personas se sentían más relajadas después de haber tocado una melodía.

También descubrieron que cantar reduce los niveles de estrés, ya sea que los participantes canten en grupo o solos.

Sin embargo, hay un pequeño problema: el cortisol solo baja si estás cantando en un lugar que no te pone ansiosa. Un estudio similar de 2015 evaluó los niveles de cortisol en la saliva después de una actuación de canto y descubrió que los niveles de cortisol aumentaron en este escenario.

2. Cantar puede hacerte más feliz

Este es otro de los beneficios de cantar, que tal vez sí habías imaginado. Una investigación publicada en 2017 y citada por el portal The House of Wellness estableció la conexión entre cantar y mejorar el estado de ánimo y, por otro lado, un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad Nacional Australiana lo confirma.

El estudio se realizó entre un grupo de pacientes con demencia, quienes participaron en un programa de canto grupal y, después de algunas semanas, los resultados fueron impresionantes. Las puntuaciones de bienestar aumentaron y los síntomas de depresión disminuyeron.

“Es diferente a otras intervenciones musicales: no soy yo parada al frente cantándole a la gente; cantamos juntos”, dijo la investigadora y facilitadora del programa de canto que se estudió, la doctora Georgia Pike-Rowney.

Asimismo, dijo Georgia, que el estudio proporcionó evidencia del impacto de la música más allá de su valor de entretenimiento, algo que siempre se ha sabido anecdóticamente.

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Foto: Pexels. Cottonbro

3. Podría aumentar el umbral del dolor

Cuando cantas en grupo, ya sea un coro grande o un grupo más pequeño, este simple acto hace que tu cuerpo libere endorfinas. Esta hormona puede ayudar a promover sentimientos positivos e incluso cambiar tu percepción del dolor.

Un estudio de 2012 descubrió que cantar, tocar la batería y bailar en grupo desencadena la liberación de hormonas que aumentan la tolerancia al dolor de una manera que no se logra simplemente escuchando música.

Los investigadores señalan que los sentimientos de conexión social, más que la música en sí, parecen estar detrás del aumento de la tolerancia al dolor.

4. Cantar puede mejorar tu función inmunológica

Únete a un grupo o coro para cantar y después de solo una hora de armonización, tendrás una mayor cantidad de citoquinas flotando alrededor de tu cuerpo, afirma The House of Wellness.

Las citoquinas son proteínas del sistema inmunitario que pueden aumentar la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades.

La investigación también muestra que tus niveles de inmunoglobulina A también aumentan.

La inmunoglobulina A es una proteína sanguínea de anticuerpos que juega un papel clave en la primera línea de defensa de tu cuerpo contras las infecciones bacterianas y virales de las vías respiratorias superiores.

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Foto: Pexels. Jeff Vinluan

5. Puede ayudarte con los ronquidos

Cantar regularmente puede cambiar la forma en que respiras, incluso cuando no estás cantando. Los investigadores en un estudio de 2008 entrevistaron a las parejas de los miembros de un coro, junto con parejas de las personas que no cantan.

Los investigadores encontraron que significativamente menos miembros del coro roncaban. Esto los llevó a recomendar el canto regular como un tratamiento potencial para los ronquidos.

Estudios también han demostrado que las personas que tocan instrumentos de viento también roncan menos que la población general.

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¿Es cierto que los aceites de semillas son malos para la salud?

es cierto que los aceites de semillas son malos para la salud

Aunque las redes sociales han servido como fuente de información en muchas ocasiones, también en otras han hecho virales cosas que no están sustentadas en profesionales. Recientemente ha entrado en controversia si es cierto que los aceites de semillas son malos para la salud, debido a que algunos tiktokers afirmaban que dichos aceites son tóxicos.

¿Qué son los aceites de semillas?

Estos son aceites vegetales comestibles, los cuales son extraídos de plantas o semillas. Los aceites de semillas son los aceites que provienen específicamente de semillas de plantas.

Debido a su mala fama en redes sociales, incluso los aceites de semillas más populares han sido llamados los “ocho odiosos”: canola, maíz, girasol y cártamo, así como también soya, semilla de uva, salvado de arroz y semilla de algodón, indica el sitio de internet Healh Us News.

De acuerdo con el portal Real Simple, estos aceites se crean típicamente a través de métodos de extracción química sintética que a veces incluyen procesamiento adicional como blanqueamiento y desodorización.

Foto: iStock

Qué tan cierto es que los aceites de semillas son malos para la salud

Aunque rondaba en internet la idea de que los aceites de semillas eran tóxicos, no hay evidencia concreta y definitiva de esto.

Enseguida te decimos qué es lo que opinan expertos.

Uno de ellos fue Guy Crosby, asociado adjunto de nutrición en la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. En un artículo de Consumer Reports del 31 de mayo de 2022, citan que rechazó la idea de que estos aceites causen problemas de salud, que van desde dolores de cabeza hasta enfermedades cardíacas.

Foto: Unsplash. Roberta Sorge.

Además se menciona que, si bien es cierto que muchos alimentos que usan aceites de semillas, como ciertos refrigerios empaquetados y las papas fritas, no son saludables porque también tienden a tener un alto contenido de carbohidratos refinados, sodio y azúcar.

“Claro, si reduce estos alimentos, es probable que te sientas mejor”, dijo Crosby. Pero estos otros componentes, no los aceites de semillas en sí, son los culpables del aumento de peso y otros resultados negativos para la salud.

Por un lado, sí existen estudios que han relacionado nutrientes presentes en aceites de semillas con problemas de salud. Por ejemplo, un estudio citado por Real Simple que analizó el ácido linoleico del ácido graso omega-6 encontró que había una correlación positiva entre la concentración de ácido linoleico en el tejido adiposo y la diabetes, la obesidad, el asma y la enfermedad coronaria.

En contraste, se han realizado otros estudios con esos nutrientes que no han tenido resultados tan definitivos. Incluso, la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard ha publicado que no existe evidencia concreta de los problemas de salud que los aceites de semillas puedan provocar. Finalmente, es una cuestión de criterio propio.

¿Cuáles son las ventajas nutricionales de los aceites de semillas?

  • Sabor neutro. De acuerdo con Real Simple, los aceites de semillas son altamente procesados por lo cual, ofrecen un sabor neutro que durará mucho tiempo en tu despensa, y son económicos.
  • Ayuda a freír alimentos a altas temperaturas. El umbral más alto de calor de muchos aceites de semillas los hace óptimos para freír y métodos de cocción a alta temperatura como asar y saltear. Entonces aquí interviene el procesamiento que permite que estos aceites tengan una vida útil prolongada y puntos de humo más altos los convierte en ingredientes óptimos para otros alimentos procesados.

Como ya dijimos, no son tóxicos o dañinos, más bien debemos consumirlos moderadamente para no dañar nuestra salud. Aquí te van algunas desventajas del uso de aceites vegetales.

Estas son las desventajas nutricionales de los aceites de semillas

  • No son la opción más rica en nutrientes. En una perspectiva nutricional, los perfiles de los diferentes tipos de aceites de semillas son bastante similares. Real Simple menciona que los aceites de semillas son un alimento bastante alto en calorías sin aportar muchos nutrientes, ya que una cucharada aporta más calorías que 3 onzas de salmón ahumado, una taza de edamame o 1/3 de taza de helado.
  • Altos en grasas inflamatorias. Se pueden observar diferentes tipos de ácidos grasos, como los omega-3, son grasas antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud del corazón. Sin embargo, la contraparte menos buena para todos del omega-3 son los ácidos grasos omega-6.

    La mayoría de los aceites de semillas se componen predominantemente de grasas poliinsaturadas omega-6. Estos tipos de grasa son ampliamente considerados como grasas inflamatorias.

    Aunque no es una mala noticia del todo, pues si bien es importante reducir la inflamación crónica en nuestros cuerpos, la inflamación nos sirve de manera notable y, de hecho, necesitamos algo de ambos tipos de grasas.

Volvemos a repetir, no te asustes con las declaraciones que escuchas en redes sociales, más bien asegúrate de comer de manera balanceada y, cuando tengas una duda sobre tu consumo de cierto alimento en particular, acude con un especialista.

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¿Las mujeres tienen sueños húmedos? Aquí está la respuesta

Las mujeres tienen sueños húmedos

Los sueños húmedos son algo muy conocido que por lo general se asocia con hombres, especialmente en la etapa de la adolescencia. Pero, ¿las mujeres podemos tener sueños húmedos?

Esto es verdadero, ya que podemos tener un orgasmo mientras dormimos. Prácticamente, cualquier persona puede pasar por sueños húmedos.

Se sabe que los hombres en la pubertad son quienes los experimentan comúnmente, debido al aumento de la testosterona, de acuerdo con información del medio Refinery29.

En cambio a las mujeres no nos hablan sobre los sueños húmedos en nuestra educación formal. ¡Pero de que tenemos, tenemos! Aquí te explicamos más a detalle sobre los sueños húmedos en las mujeres.

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¿Qué es un sueño húmedo?

Es el acto de secreción que se sucede de manera involuntaria cuando la persona duerme; en los hombres se trata de una eyaculación, mientras en las mujeres existe una mayor lubricación durante un sueño húmedo.

Los sueños húmedos se consideran un evento normal durante la pubertad y en la adultez o simplemente pueden aparecer en cualquier edad.

Las mujeres SÍ tenemos sueños húmedos

Una noche tu mente juega contigo, empiezas a soñar en que estas en un ambiente muy sensual y, de pronto, te encuentras teniendo actividad sexual; sientes que tu cuerpo va a estallar y un choque eléctrico recorre tu cuerpo hasta llegar al orgasmo. Luego despiertas y descubres que tuviste un sueño húmedo.

De acuerdo con el medio Refinery29, el famoso sexólogo Alfred Kinsey descubrió que casi el 40% de las mujeres habían experimentado al menos un sueño húmedo para 1953.

La doctora Emily Morse, creadora del podcast “Sex with Emily”, lo confirma. “Contrario a lo que se piensa normalmente, los sueños húmedos no son solo para los hombres adolescentes”.

Otro estudio de 1986 reveló que el 37% de las mujeres cisgénero habían experimentado un orgasmo durante su sueño al menos una vez en su vida, y 30% lo había experimentado en el año anterior; en cuanto a los hombres, 83% los había experimentado al menos una vez.

Las mujeres tienen sueños húmedos
Foto: Pexels. Cliff Booth

¿Cómo se producen los sueños húmedos en las mujeres?

El cerebro pasa por varias fases cuando dormimos y experimentamos; durante la fase de movimientos oculares rápidos (REM, en sus siglas en inglés), es cuando suele darse un orgasmo.

“Durante la fase REM, si tu sueño es lo suficientemente ‘hot’, el flujo de sangre incrementará y te llevará a un orgasmo,” dijo Emily Morse a Refinery29. Sin embargo, los sueños húmedos también pueden ocurrir aunque no estés soñando con una relación sexual; cabe mencionar que cuando una persona duerme, la estimulación del clítoris se puede dar de manera accidental y esto puede ayudar a que el orgasmo ocurra, aunque no es una constante.

Parece rarísimo que, mientras los orgasmos requieran cierto esfuerzo estando despierta, puedan ocurrir sin intentarlo mientras duermes. Pero la analista de sueños Lauri Quinn Loewenberg le dijo al portal Bustle que nuestros cuerpos no distinguen entre estados de sueño o despiertos.

Otra de las cosas que debes saber es que los sueños húmedos nos pueden llegar en nuestros periodos o cuando estamos ovulando. En la información del medio Bustle: “Con nuestras cortezas prefrontales suprimidas, no somos conscientes de que todo está solo en nuestras cabezas. Cuando tenemos un sueño aterrador, nuestros corazones se aceleran y, de manera similar, cuando tenemos un sueño sexy, nos mojamos y es posible que tengamos un orgasmo”, comenta Lauri Quinn Loewenberg.


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¿Es seguro tener relaciones sexuales en una alberca?

relaciones en piscina

Tener relaciones sexuales en una alberca no es tan glamuroso en la vida real como parece en las series de televisión y películas. Sin embargo, todavía en los medios y en las redes sociales suele presentarse como una de las mejores fantasías sexuales.

Aunque suene muy romántico y también pueda ser muy divertido, la realidad es que tiene sus riesgos. Es por eso que en Nosotras te respondemos, ¿es seguro tener relaciones sexuales en una alberca? Sigue leyendo para saber más.

¿Es seguro tener relaciones sexuales en una alberca?

relaciones sexuales en una alberca
Foto: iStock

De acuerdo con un artículo de Medical News Today, aunque el sexo en el agua puede ser divertido e íntimo, también puede presentar desafíos y problemas de seguridad.

Comencemos por lo obvio: mientras estés en el agua, debes de ser consciente de posibles lesiones o daños por resbalones o caídas.

Quienes tienen relaciones sexuales en una alberca también corren un mayor riesgo de irritación vaginal e infecciones del tracto urinario (ITU).

Las personas deben practicar sexo más seguro y usar métodos anticonceptivos a prueba de agua, como píldoras anticonceptivas o DIU. Los condones aún pueden ser efectivos en el agua, pero es más probable que se rompan, aflojen o se salgan.

Maneras en que el sexo en la alberca puede dañar tu vagina

alberca
Foto: Pexels. Pavel Danilyuk

1. Gérmenes

Tan solo en Estados Unidos, en 2018 casi un tercio de los 498 brotes de enfermedades en aguas recreativas, muchos de los cuales estaban relacionados con un virus gastrointestinal y resultaron en aproximadamente 27 mil casos de enfermedades y ocho muertes, se asociaron con piscinas, jacuzzis y spas de hoteles, según un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

“Las bacterias pueden vivir en el agua de la piscina y sabemos que si alguien tiene un virus gastrointestinal, como diarrea, y van a nadar, ese material viral puede entrar en la piscina y propagarse”, dice Leah Millheiser, directora del programa de Medicina Sexual Femenina en la Universidad de Stanford, para el portal Health.

2. Puede alterar el equilibrio del pH de tu vagina

Para tener una vagina sana, el equilibrio adecuado del pH lo es todo. El sexo en la piscina puede alterar el equilibrio adecuado del pH, dejándolo abierto a una variedad de infecciones, de acuerdo con un artículo de Bustle.

“Debido al agua clorada en las piscinas, la exposición de la piel vaginal sensible a esa agua puede causar cambios de pH en la vagina”, dijo la doctora Sheila Loanzon, obstetra y ginecóloga certificada por la junta, miembro del Congreso Estadounidense de Obstetricia y Ginecología.

relaciones sexuales en una alberca
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3. Podrías tener una infección del tracto urinario

Las infecciones del tracto urinario (ITU) son bastante comunes durante todo el año. Pero la frecuencia con la que las mujeres los obtienen puede aumentar en temporadas de calor.

Es probable que eso se deba a que las bacterias prosperan en ambientes cálidos y húmedos (como la parte inferior de tu traje de baño), y muchas bacterias podrían entrar en contacto con tu vagina durante estas temporadas.

“Las mujeres contraen ITU simplemente por el movimiento de entrada y salida del sexo con penetración”, dijo Millheiser.

Asimismo, Millheiser mencionó que, lo que estás haciendo es empujar las bacterias que rodean la abertura de la uretra hacia la vejiga, y eso puede provocar una infección urinaria.

“Las bacterias de la piscina de un hotel también podrían llegar al tracto urinario y provocar una infección urinaria. Si tienes relaciones sexuales en la piscina, orina inmediatamente después, porque si algo del agua de la piscina con bacterias llegó a tu vejiga, debes tratar de sacarlo”, finalizó Millheiser.

4. Sexo en el agua no es anticoncepción

Aunque tener relaciones sexuales en la piscina no aumenta la posibilidad de quedar embarazada, según la doctora Loanzon, ciertamente “no deben considerarse un anticonceptivo seguro”.

Si quieres evitar un embarazo no deseado, el sexo en la piscina no es la respuesta; preservativos y/o anticonceptivos hormonales.

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80% de mexicanas con un tumor lo descubren en etapa avanzada

cáncer

El miedo a ser diagnosticadas retrasa la detección oportuna de diversos tipos de tumores en las mujeres. En nuestro país, casi siempre llegan al especialista en etapas avanzadas.

El temor a recibir un diagnóstico de cáncer

La palabra “cáncer” puede estremecer al más valiente. De ahí que algunos opten por apostar al “me siento bien” antes de someterse a estudios diagnósticos que lleguen a revelar su presencia y, en dado caso, permitan su tratamiento oportuno. No por nada, hasta 80% de las mexicanas con algún tipo de tumor descubren su condición en estadios avanzados, de acuerdo con la doctora Ariadna Martínez Rivas, directora médica de la Fundación Luis Pasteur (FLP).

Aunado al temor a ser diagnosticadas, señaló, la paciente no sabe a dónde acudir y “en nuestro país es muy tardado el servicio: para recibir tu primera consulta, después la segunda, el diagnóstico… Es un problema de salud pública, a pesar de que disponemos de estudios para la detección oportuna”.

Foto: Pexels. Thirdman

En su experiencia, enfatizó, las pacientes no se quieren atender y adoptan una postura negativa. “Luego viene el factor económico, aunque en la FLP hacemos un estudio socioeconómico y, de ser el caso, absorbemos los gastos. También influye que la mayoría de las pacientes vienen solas o, cuando reciben el diagnóstico, los esposos las dejan; o son madres solteras que carecen del apoyo de alguien”, indicó.

Para la ginecóloga-colposcopista, las mujeres pierden de vista que poseen un organismo complejo, creado, si así lo desean, para gestar a un ser humano. De ahí que deben destinar unos minutos de su vida para someterse a un chequeo ginecológico que incluye mastografía, ultrasonido mamario, ultrasonido pélvico, Papanicolau y colposcopía.

“Son pocos minutos de nuestra vida para salvarla”

“Esos estudios son los básicos. En algunos casos, su aplicación dependerá de la edad de la paciente y de los antecedentes familiares, como ocurre con la mastografía. Sin embargo, muchas no saben que cada año deben hacerse un ultrasonido ginecológico a partir de la segunda década de vida, para detectar a tiempo el cáncer de ovario, por ejemplo, el cual es muy agresivo y de rápida progresión.

“En el Papanicolau y colposcopía te tardas 10 minutos máximo, y en la mastografía, unos 20. Son pocos minutos de nuestra vida para salvarla. Y si el temor radica en ser auscultada por un médico, hay sitios como la FLP donde el 100% de la plantilla son mujeres empáticas y capacitadas para que la paciente se sienta apapachada y con confianza”, mencionó la doctora Martínez Rivas.

Foto: Unsplash. Angiola Harry

Los tipos de cáncer más frecuentes

Datos de Globocan, perteneciente a la Organización Mundial de la Salud (OMS), reportaron en 2020 105 mil 963 nuevos casos de cáncer en mujeres a nivel nacional (aproximadamente 26 mil pacientes más que los hombres). Los de mama y cuello uterino fueron los más comunes y los más mortales; de ahí que también sean los que mayor atención mediática reciben.

Sin embargo, precisó la doctora Ariadna Martínez, el de ovario, el gástrico, de colon y de páncreas son otros que han ido ganando terreno entre el género femenino al estar relacionados con el estilo de vida, la alimentación, el estrés y la genética. Otro que también va al alza es el de endometrio (la capa interna del útero), “ese cáncer se puede deber al virus del papiloma tipo 18 y antes era más frecuente en mujeres después de la menopausia. Hoy tenemos pacientes de 25-30 años porque están iniciando muy temprano su vida sexual”.

Por unos cuidados más justos

Por iniciativa de la Unión Internacional para el Control del cáncer, cada 4 de febrero se conmemora el Día Internacional contra el cáncer. Desde el año pasado y hasta 2024, el lema es “Por unos cuidados más justos”, para promover el acceso global a la atención de esta enfermedad. Por desgracia, es una meta que aún luce lejana.

“Se dice que el cáncer en México es de desigualdad. Aquí la mortandad es más alta en la pobreza. Por ejemplo, en cáncer cervicouterino y mamario, la pobreza va a repercutir en más del 60% para que se cure la paciente. En países europeos es más frecuente el cáncer de mama en mujeres con recursos económicos, pero la mortandad es mucho más baja que la que tenemos en México debido al diagnóstico tardío”, apuntó la directora médica de la Fundación Luis Pasteur.

En ese sentido, celebró que hoy existan estudios genéticos para localizar unos marcadores genéticos llamados BRCA1 y BRCA2. Si una mujer posee antecedentes de tumores de mama, ovario o colon, y ese marcador sale elevado, “enfrenta un 50% o más de probabilidad de padecer cáncer en el futuro. Ya hay muchos estudios para discernir qué hacer con la paciente, lo que no hay es el recurso”.

cáncer
Foto: Unsplash. National Cancer Institute

Estudios básicos que debes hacerte

Mientras este tipo de estudios siguen perfeccionándose y alcanzando a una mayor parte de la población, la ginecóloga-colposcopista recomienda tener en el radar los siguientes estudios básicos, en especial porque, de acuerdo con datos del Censo de Población y Vivienda 2020, 33 de cada 100 hogares en la República reportan a una mujer como su jefa de familia, la cual debe cuidarse a sí misma antes de velar por los demás:

  • Papanicolau y colposcopía: la norma dice que, a partir de los 25 años, se debe hacer de manera anual. En el sector salud, si en dos años consecutivos salió normal, te citarán cada tres años.
  • Mastografía: a partir de los 40 años, de manera anual. El sector salud establece que, si hilvanas dos estudios negativos, lo puedes repetir cada dos años. No obstante, “en la FLP hemos observado que una paciente con cáncer de mama que se hizo una mastografía puede presentar cambios importantes al año siguiente”.

    Si eres menor de 40 años con antecedentes directos de cáncer de mama -ya sea en mamá, hermana, abuela o tía-, a partir de los 35 años te puedes hacer la mastografía con prescripción médica.
  • Ultrasonido mamario: para menores de 40 sin antecedentes directos.
  • Ultrasonido transvaginal: a partir de los 40, cada año.

TEXTO: MARÍA DEL CARMEN HERNÁNDEZ

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Qué es el sexo tántrico y por qué deberías intentarlo

Tal vez alguna vez hayas escuchado este término y, probablemente, imagines que se trata de algo que no quisieras experimentar debido a su nombre fuera de lo común. Por esta razón, en esta nota te daremos una introducción sobre qué es el sexo tántrico.

Aunque algunas veces nos da miedo experimentar nuevas formas de practicar las relaciones sexuales, vale la pena atreverse a explorar cosas que podrían gustarnos (o no, y eso también está bien). Tal vez esta técnica te interese porque está orientada a crear una conexión profunda con una pareja.

Te contamos que es el sexo tántrico

Foto: Pexels. Ketut Subiyanto.

Medical News Today menciona que el sexo tántrico se originó en el antiguo hinduismo y gira en torno a las prácticas sexuales que se enfocan en crear un vínculo profundo e íntimo. Uno de los principales objetivos de esta práctica es estar presente en el momento para lograr una experiencia sensual y sexual satisfactoria.

Por su parte, el sitio web de Psicología y Mente señala que el sexo tántrico como tal no existe, sino que existe el tantra, un conjunto de prácticas que ayudan a las personas a ser conscientes de lo que les rodea y de sus actividades, así como también de lo que ocurre en su propia energía interna.

El tantra se basa en estar en el “aquí y el ahora”, es decir, en el momento presente. Medical News Today menciona que el sexo tántrico es una forma lenta y meditativa del sexo en donde el propósito no es tener un orgasmo, sino disfrutar la actividad sexual y las sensaciones del cuerpo.

Además, expone que esta técnica se enfoca en mover la energía sexual a través del cuerpo para sanar, transformar e iluminar. Algunas personas que practican el sexo tántrico creen que esta practica puede ayudar a resolver problemas como la eyaculación precoz y anorgasmia, aunque esto no es una teoría científica ni debe tratarse como tal.

¿Cómo comenzar a practicar el sexo tántrico?

Foto: iStock

La educadora en tantra Leslie Grace expuso para Mindbodygreen algunos principios para experimentar esta práctica que pueden ayudar a mejorar la experiencia sexual. Al igual que Diana Richardson, quien escribió “The Heart of Tantric Sex” lo hizo para Oprah Daily. A continuación te contamos sus recomendaciones.

1. Crea un espacio sagrado

Para este primer punto, desconéctate conscientemente del mundo mundano y entra en el mundo de lo divino y el placer. Así que apaga tus dispositivos, enciende algunas velas o incienso y acerca algunos alimentos como chocolates.

La especialista menciona que para purificarte puedes tomar un baño, vestir algo lindo y ordenar tu espacio. Además de evitar sustancias o ser ligera en su consumo para poder estar completamente presente.

2. Contacto visual, no dejes de mirar a los ojos

Comienza a mirar a tu pareja a los ojos, obsérvalo plenamente al mismo tiempo que te dejas ver tú, menciona la especialista. Pueden sentarse de frente y mirarse tranquilamente a los ojos mientras se toman de las manos si lo desean.

Así podrás observar las emociones o sensaciones que surgen. No te preocupes si quieres mirar hacia otro lado o cerrar los ojos por un momento, pues no es concurso de miradas.

3. Crea un circuito manos en el corazón

Esta paso podría fluir muy bien después de mirar a tu pareja a los ojos; entonces, aún sentados frente a frente, lleva tus manos a tu propio corazón y respira profundamente.

Cuando pase un poco de tiempo y sientas que es lo correcto, extiende tu mano derecha para colocarla en el corazón de tu pareja. Y tu pareja puede hacer lo mismo con su mano derecha sobre tu corazón.

Luego tu mano izquierda va a cubrir la mano en su corazón para pasar a sincronizar la respiración lenta y profundamente. La especialista recomienda que se hagan 10 respiraciones “creando un circuito del amor”.

4. Verbaliza tu experiencia

De acuerdo con Diana Richardson, cada que puedas verbalizar lo que sientes y experimentas durante el sexo, házlo. No te decimos que sea una platica extensa o que se convierta en una descripción, pero “a menudo, solo estamos adivinando qué está pasando con la otra persona”, menciona la especialista.

“Entonces, más bien se trata de mencionar con el fin de articular claramente, “‘siento esto aquí’, o ‘eso está sucediendo allí’, en realidad lo hace más concreto para ambos”, señala Richardson. Además dice, este acto puede profundizar las sensaciones positivas.

5. No recurras a movimientos mecánicos de ida y vuelta

Para este momento del sexo trántico, Richardson recomienda “mantener la calma”, pues con estas palabras se describen las técnicas tántricas. Lo anterior en contraposición al calor generado en el sexo tradicional, donde con demasiada frecuencia el orgasmo es el objetivo principal, indica la especialista.

Para este paso, puedes acostarte en la cama con una pareja penetrando a la otra (si es el caso), sin moverte por un rato o meciéndote lenta y conscientemente. Para “saborear” cada sensación y respirando cada tensión que sientas. Pues “ser más consciente ralentiza todo. Y si ralentizas, todo el mundo puede sentir todo más”, comenta Richardson.

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¿Es cierto que debes orinar después de tener relaciones sexuales?

orinar después de tener relaciones sexuales

Es posible que hayas oído que orinar después tener relaciones sexuales es beneficioso, especialmente para las mujeres. ¿Sabes por qué?

Se debe a que orinar elimina las bacterias del cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir el desarrollo de una infección del tracto urinario.

Nosotras te contamos más al respecto.

¿Es normal querer orinar después de tener relaciones sexuales?

De acuerdo con un artículo de Healthline, orinar después de tener relaciones sexuales con coito no es una mala idea, sino todo lo contrario

Las relaciones sexuales con coito son uno de los mayores factores de riesgo para que las mujeres o personas con vulva desarrollen una infección de las vías urinarias (IVU).

La uretra, que es el tubo que conecta la vejiga con el exterior del cuerpo, está justo a lado de la abertura vaginal, como explica The Ohio State University.

orinar
Foto: Pexels. Leticia Rodrigues

Las bacterias del tracto gastrointestinal a veces pueden colonizar la vagina y, durante las relaciones sexuales, estas bacterias pueden abrirse camino hacia la uretra e infectar la vejiga o los riñones.

Orinar después de tener relaciones sexuales puede ayudar a eliminar de la uretra las bacterias que se introdujeron durante el coito. Aunque no es una forma infalible de prevenir las infecciones urinarias relacionadas con el sexo, es una forma bastante sencilla de intentarlo.

¿Qué tan pronto debes orinar?

Trata de orinar dentro de los 30 minutos posteriores a una relación sexual con coito. Si esperas mucho más, las bacterias tienen más posibilidades de llegar a la vejiga, acorde a la información de un artículo de Cleveland Clinic.

Infecciones del tracto urinario en mujeres

Las infecciones del tracto urinario están relacionadas con las relaciones sexuales en las mujeres. Cuánto más sexo tiene una persona, más probable es que tenga una infección urinaria, incluida la cistitis (infección de la vejiga), de acuerdo con Verywell Health.

Una de las razones principales es que las relaciones sexuales vaginales ejercen presión sobre la uretra (el tubo a través del cual la orina sale del cuerpo). Esto puede obligar a las bacterias a entrar en la uretra. También puede irritar los tejidos de la uretra, haciéndolos más vulnerables a las infecciones.

¿Orinar después del sexo previene las infecciones urinarias?

Varios estudios han analizado si orinar dentro de los 15 minutos posteriores a la relación sexual puede reducir el riesgo de infecciones urinarias en las mujeres.

Hasta la fecha, varios estudios han sugerido que sí. La teoría es que orinar después del sexo puede eliminar las bacterias de la uretra antes de que puedan establecer una infección, según Verywell Health.

Dicho esto, los hallazgos no son unánimes ni consistentes. También hay algunos estudios que no encontraron ninguna relación entre orinar después de tener relaciones sexuales con coito y el riesgo de infecciones urinarias.

Orinar después del sexo: en qué no pueden ayudar

Orinar después del sexo tiene algunos beneficios posibles, pero no es un obrador de milagros, especialmente si te preocupa el embarazo o las infecciones de trasmisión sexual (ITS). Recuerda que lo más seguro es usar condón.

orinar
Foto: Unsplash. Mucci

¿Qué pasa si no orinas después del sexo?

No es el fin del mundo si no orinas o no puedes orinar después del sexo. Es solo una manera fácil de ayudar a prevenir las infecciones urinarias.

Retener la orina durante demasiado tiempo en cualquier momento (después del sexo o de otra manera) puede aumentar el riesgo de una infección.

Si desarrollas infecciones urinarias, programa una cita con tu médico u otro proveedor de atención médica. Es posible que puedan recetar antibióticos u otros medicamentos preventivos.

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¿Eres Winnie Pooh o Tigger? El test de salud mental que te lo dice

¿Eres Winnie Pooh o Tigger_ El test de salud mental que te dice

¿Sabías que tus personajes favoritos de “Winnie the Pooh” te pueden decir mucho sobre ti y tu bienestar? Un test de salud mental recientemente viral, conocido como “Pooh Pathology Test” y creado por IDRlabs.com, lo hace realidad.

En este sencillo cuestionario de 33 preguntas vas a notar cómo es que reaccionas a diferentes situaciones, lo que piensas y sobre tus sentimientos.

Aunque es un cuestionario para orientarte sobre si podrías tener trastornos de ansiedad, depresión o trastorno por déficit de atención (ADD), cada uno relacionado con siete personajes de los clásicos infantiles de Winnie Pooh, antes de contarte más sobre él debemos recordarte que NO es un diagnóstico.

Este test NO sustituye la ayuda profesional de un psicólogo ni te diagnostica. Si crees que podrías tener síntomas de alguno de los trastornos que se mencionan, lo mejor es que busques ayuda con profesionales certificados; recuerda que tu salud es lo más importante y no estás sola.

Este test de salud mental te dice qué personaje eres de Winnie Pooh

Puedes ver el test aquí.

De acuerdo con la información del sitio web IDRlabs.com, donde podemos encontrar el test “Pooh Pathology Test”, comentan lo siguiente: “Los profesores Dr. Sarah E. Shea (MD), Dr. Kevin Gordon (MD) y asociados estudiaron los personajes de Winnie the Pooh y concluyeron que cada uno de podrían vincularse a un diagnóstico psiquiátrico”.

Pexels. Tahir Osman

¿Cómo funciona el “Pooh Pathology Test”?

Este test de salud mental incluye 33 preguntas donde te van a presentar situaciones comunes de tu vida diaria y tienes que contestarlas de acuerdo con lo que pienses o sientas.

Lo destacable de este test radica que cada personaje de Winnie Pooh está relacionado con algún trastorno, de acuerdo con el medio Daily Mail.

Estas son ejemplos de preguntas que te pueden aparecer en el test: “¿Tienes problemas para poner atención?”, “¿Qué haces cuando tomas una decisión?”. También hay declaraciones con las que puedes identificarte, como: “Con frecuencia tengo problemas para permanecer con la tarea en cuestión”, “Siempre estoy preocupada por una cosa u otra”.

Cada pregunta o afirmación es sobre situaciones que pasan en tu vida y te hacen cuestionarte como es que reaccionas a tal contexto. Para nada es un cuestionario difícil solo tienes que leer bien cada pregunta que te presentan y lo más importante es que digas la verdad (no son preguntas abiertas, vas contestando con una tabla que va midiendo los grados en que estás de acuerdo o en desacuerdo).

Cuando ya hayas acabado el test, saldrán los resultados presentados en una gráfica: “Los resultados de su patología Pooh son…” Aquí te presentan a los siete personajes de Winnie Pooh y sus diferentes porcentajes según tus respuestas; te darás cuenta cuál personaje se asemeja a tu perfil ya que estará marcado con un número grande y abajo de la gráfica te dice exactamente que personaje eres. Por ejemplo, “Tu resultado más fuerte fue Conejo”.

También viene una descripción del personaje predominante para ti y te dice sus características y como toma cada situación de su vida, aquí puede que te sientas identificada y es por eso que en el test te sale ese personaje.

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Entrenadora de Shakira revela sus ejercicios favoritos de abdomen

ejercicios de abdomen

¿Te has preguntado qué ejercicios hace Shakira para tener ese abdomen? Anna Kaiser, quien ha trabajado con ella por años, reveló varios ejercicios que hace la cantante colombiana para tener un cuerpo envidiable.

Nosotras te contamos más.

Quién es Anna Kaiser

La cantante Shakira trabaja con Anna Kaiser, una entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva de Estados Unidos (NASM) y directora ejecutiva de su propia empresa, Anna Kaiser Studios.

Kaiser, quien ha estado entrenando a la intérprete durante más de una década, mantiene a Shakira motivada “al traerle una energía increíblemente positiva”, le dijo al portal Shape en una entrevista.

Ella dijo que también suele compartir “trucos” anatómicos y físicos a la cantante. “Ella es una ‘nerd’ tan linda y le encanta aprender sobre cualquier cosa relacionada con la ciencia”, agregó Kaiser, que también trabaja con Alicia Keys y Kelly Ripa.

Anna Kaiser
Foto: Instagram.

Si bien la música es a menudo una parte de los entrenamientos de Shakira, quien se caracteriza por ser una extraordinaria bailarina, la entrenadora mencionó que siempre trata de traer ritmos frescos para que sea divertido, interesante e inesperado, de vez en cuando cambia el ritmo apagando la música por completo.

“A veces, cuando está grabando, prefiere hacer ejercicio en una habitación tranquila para tener un descanso musical”, apuntó Kaiser.

¿Qué ejercicios de abdomen práctica Shakira?

Estos son algunos ejercicios de abdomen que la colombiana practica, según confesó su entrenadora personal a Shape. En realidad son ejercicios de ‘core’, parte central del cuerpo que abarca no solo el abdomen sino también lumbares, pelvis, glúteos y musculatura profunda de la columna, según explica la BBC.

1. ‘Side cincher’

Para realizar este ejercicio, comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y con una pesa mediana en cada mano.

Baja la mano izquierda más allá de la rodilla, manteniendo el cuerpo recto hacia el frente, mientras al mismo tiempo levantas el peso derecho hacia la axila derecha. Mantén las caderas centradas.

Haz 20 repeticiones lentamente.

2. ‘Crunch’ de pie, en tu lugar

Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y un juego de pesas livianas en ambas manos, de acuerdo con Shape.

Extiende los brazos por encima de la cabeza y presiona las dos pesas juntas; ahora tira de los brazos hacia abajo mientras giras el torso hacia la izquierda y levantas la rodilla izquierda.

Aprieta el abdomen, y exhala cada vez que bajes los codos.

Vuelve a colocar la pierna izquierda en el suelo y lleva ambos brazos hacia atrás por encima de la cabeza.

Repite durante un minuto.

3. ‘Lateral teaser’

Comienza sentándote en el lado derecho de tu trasero, apuntando con los dedos de los pies y las caderas hacia la esquina de tu colchoneta y apoyándote en el codo derecho para sostenerte.

Coloca una pelota pequeña de pilates entre los muslos, debes sostenerla.

Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y luego baja el codo izquierdo hacia el oblicuo izquierdo mientras doblas las rodillas hacia el pecho.

Ahora regresa, extiendendo el brazo izquierdo y ambas piernas hacia afuera. Contrae las abdominales mientras el codo se contrae.

Haz 15 repeticiones lentamente.

4. ‘Twisted crunches’

Comienza sentada con los pies en el suelo y coloca una pelota pequeña de pilates detrás de la espalda baja.

Coloca las manos detrás de la cabeza e inclínate hacia atrás en un ángulo de 45 grados.

Levanta ligeramente el torso, girando hacia la derecha mientras el brazo izquierdo se extiende a lo largo del cuerpo.

Pon la mano izquierda detrás de la cabeza y regresa a la posición inicial. Contrae tus abdominales mientras rotas hacia los lados. Haz 4 repeticiones.

Levanta ligeramente el torso, extendiendo el brazo derecho hacia un lado, tocando la colchoneta con las yemas de los dedos.

Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y regresa a la posición inicial. Haz 4 repeticiones.

Repite todo durante 1 minuto.

5. ‘C-Curve’ con una toalla

Empieza sentada en una colchoneta, doblando las rodillas con los talones recargados en el piso.

Pega la parte interna de los muslos y sostén una toalla enrollada entre ambas manos, tirando hacia afuera por los extremos para activar cada músculo de los brazos.

Inclina el torso hacia atrás tanto como sea posible mientras mantienes una posición neutral de la columna.

Manteniendo el torso en esa posición inclinada hacia atrás, lleva los brazos hacia arriba, levantando la toalla por encima de la cabeza sin dejar de jalar con fuerza por los extremos. Luego ve bajándola en línea con los hombros en dirección a las rodillas y vuelve a subirla, una y otra vez.

Haz 15 repeticiones lentamente.

6. ‘3-count crunch’

Comienza acostándote sobre una colchoneta y coloca una pelota pequeña de pilates justo debajo de los omóplatos (cerca de la línea de tu sostén). Coloca las manos detrás de la cabeza y extiende las piernas en forma de V con una ligera rotación externa (apuntando los dedos de los pies hacia afuera).

Exhala 3 veces mientras la barbilla se eleva hacia el pecho en 3 movimientos separados, subiendo más con cada repetición y levantando progresivamente los omóplatos de la colchoneta.

Mantén los codos abiertos y concéntrate en empujar los abdominales hacia la colchoneta cada vez que levantes la barbilla.

Baja la cabeza hacia la colchoneta para comenzar de nuevo. Haz 15 repeticiones.

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Lo que le puede pasar a tu cuerpo si no mantienes buena postura

buena postura

“¡Párate derecha!” Es una frase que hemos escuchado un sinfín de veces, ya que nuestras madres nos la han repetido mucho en nuestra vida.

Una buena postura es importante para mantener el equilibrio: al pararte derecha, centras tu peso sobre tus pies. Esto también ayuda a tu cuerpo mantener la forma correcta mientras hace ejercicio, lo que resulta en menos lesiones y mayores ganancias según tus objetivos, indica Harvard Health.

¿Qué pasa si no mantienes una buena postura? Nosotras te contamos más al respecto.

buena postura
Foto: iStock

¿Qué es una buena postura?

La postura es la posición que toma tu cuerpo cuando estás de pie, sentada o acostada. La postura adecuada es cuando las partes de tu cuerpo se alinean de la manera en que deberían usar la cantidad correcta de tensión muscular para sostenerse.

Una buena postura es cuando tus orejas están alineadas uniformemente sobre tus hombros. Tus hombros deben estar hacia atrás y relajados. Esto también ayuda a alinear la columna vertebral, de acuerdo con el portal WebMd.

Tu columna tiene tres curvas: una en el cuello, otra en el medio de la espalda y otra en la parte baja de la espalda. Una postura adecuada ayuda a mantener estas curvas naturales.

La postura, en general, es algo inconsciente, así que no tienes que pensar en ello. Ciertos grupos de músculos, llamados músculos posturales, ayudan a tu cuerpo a mantener una buena postura y a evitar que la gravedad actúe en tu contra. Estos grupos de músculos también ayudan a mantener el equilibrio mientras caminas o te mueves. Tener una buena postura ayuda a evitar forzar los grupos musculares necesarios para realizar las actividades diarias, explica WebMD.

Foto: iStock

¿Cómo puede la postura afectar tu salud?

Según Medline Plus, una mala postura puede ser mala para la salud a largo plazo. Encorvarse o desplomarse puede tener las siguientes consecuencias.

• Desalinear tu sistema musculoesquelético.
• Desgastar tu columna vertebral, haciéndola más frágil y propensa a lesiones.
• Generar dolor de cuello, hombros y espalda.
• Disminuir tu flexibilidad.
• Afectar qué tan bien se muevan tus articulaciones.
• También puede afectar tu equilibrio y aumenta el riesgo de caídas.
• Dificultades de respirar y digerir la comida.

Nuestro estilo de vida moderno puede contribuir a una mala postura: por ejemplo, mirar nuestros teléfonos o sentarnos en un escritorio durante muchas horas al día trabajando en una computadora cambia la forma en que nos comportamos. Puedes notar que te inclinas hacia adelante cuando realizas estas actividades, en lugar de sentarte o pararte derecha; es aquí donde debes hacer un esfuerzo de acomodarte correctamente.

¿Cómo puedo mejorar tu postura en general?

• Sé consciente de tu postura durante las actividades cotidianas, como mirar televisión, lavar los platos o caminar, de acuerdo con los consejos de Medline Plus.

• Mantente activa. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar tu postura, pero ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo: yoga, tai chi y otras clases que se enfocan en la conciencia corporal. También es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan el ‘core’ (músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis).

• Mantener un peso saludable. El sobrepeso puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas en la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar. Todo esto puede dañar tu postura.

• Usa zapatos cómodos, principalmente de tacón bajo. Los tacones altos, por ejemplo, pueden hacerte perder el equilibrio y obligarte a caminar de manera diferente. Esto pone más tensión en tus músculos y daña tu postura.

• Asegúrate de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para ti, ya sea que estés sentada frente a una computadora, preparando la cena o comiendo.

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¿Por qué la piña escalda la lengua siempre que la comes?

piña

¿Cuántas veces no te has escaldado la lengua comiendo piña? De seguro un sinfín de veces. Pero, ¿te has preguntado el por qué?

Hay un componente en la piña que hace que se nos escalde la lengua cuando comemos este manjar de fruta. Nosotras te contamos más al respecto.

¿Por qué la piña escalda la lengua?

De acuerdo con un artículo del Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD), la piña contiene cantidades importantes de una enzima de tipo proteolítica llamada bromelina, la cual es la responsable de producir el efecto de escaldado en nuestra lengua.

piña
Foto: Pexels. Polina Tankilevitch

Esto es debido a que en la saliva se encuentran proteínas (reconocidas como responsables del mantenimiento y protección de la boca, así como ayudar a digerir los alimentos), las cuales se hidrolizan o “descomponen” al interactuar con la bromelina, lo cual genera la sensación de “escaldado”.

Además la lengua se sensibiliza y, debido a la alta acidez de la piña, se percibe una sensación más intensa de “ardor o picor”.

¿Qué es la bromelina?

De acuerdo con un artículo científico de Live Science, la bromelina es una proteasa, un tipo de enzima que descompone las proteínas en sus componentes básicos, conocidos como aminoácidos, que es exclusiva de las piñas; esta es una razón por la cual las piñas también son excelentes ablandadores de carne.

“Por el momento, no hay mucha evidencia sobre la palatabilidad de la bromelina, o la forma en que la enzima sabe y se siente en la boca”, dijo Alessandro Colletti, farmacólogo que estudia la bromelina en la Universidad de Turín.

Es posible que después de comer varios trozos de piña, comiences a sentir que la bromelina descompone algunas de las proteínas mucinas que forman la capa mucosa protectora de la boca.

“Cuando comes piña, la concentración de bromelina es de unos 500 microgramos por mililitro. Así que la concentración no es realmente alta”, apuntó Colletti.

Acidez de la piña

Paul Takhistov, profesor asociado de ingeniería de alimentos en Rutgers, la Universidad Estatal de Nueva Jersey, le dijo a Self que la naturaleza ácida de la piña puede ser en parte culpable de su efecto extraño.

Las piñas suelen caer entre 3 y 4 en la escala de pH (una puntuación de 7 es neutral), según Healthline.

Takhistov planteó la hipótesis de que la bromelina disuelve algunas de las proteínas mucinas en la boca, lo que hace que la boca sea más sensible a la irritación por la acidez de la piña.

piña
Foto: Pexels. Ylanite Koppens

“En realidad, son los dos, la acidez y la enzima, los que probablemente hace que ‘duela’ la boca. La bromelina en sí misma puede tener un sabor ácido, lo que podría sumarse a la experiencia ácida”, dijo Colletti.

¿En qué otros alimentos hay sustancias similares?

No solo la piña contiene este tipo de sustancias, sino también el kiwi y la papaya; dentro de su composición resaltan la actinidina y la papaína, respectivamente, de acuerdo con el CIAD.

En el higo también se ha demostrado actividad proteolítica; sin embargo, por su alto aporte de azúcares, posiblemente no percibimos las interacciones químicas en nuestra boca.

La alimentación es una experiencia sensorial llena de diferentes experiencias y es interesante comprender por qué percibimos ciertas sensaciones al consumir diferentes alimentos y bebidas.

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Qué es la asexualidad y cuáles son los rasgos de esta orientación

qué es la asexualidad

¿Has escuchado de las personas asexuales? Este término se refiere a un tipo de orientación caracterizada por la falta de atracción sexual hacia los demás, o bien, presenta interés de forma muy puntual bajo circunstancias específicas. Para comprenderla mejor es necesario tener claro qué es la asexualidad y cuáles son los rasgos principales de esta preferencia.

Conoce más sobre este tema.

Qué es la asexualidad

De acuerdo con la definición del glosario de términos del National LGBTQ Task Force, la asexualidad es una orientación en la que la persona en cuestión experimenta nula atracción sexual hacia cualquier persona. Sin embargo, reitera que hay espectros de la asexualidad que no caben en los términos conocidos, pues atraviesan diversas situaciones relacionadas con la falta de interés en gran parte de las cuestiones del acto sexual.

Por otra parte, La sexología, detalla en su portal de psicología que las personas asexuales pueden sentir o no deseo sexual, excitación e interés romántico o intelectual por alguien más, llegando incluso a tener vínculos afectivos o relaciones de pareja, pues la asexualidad no es un factor que imposibilite a nadie para ello. La diferencia radica principalmente en que se experimenta un deseo mucho menor a los alosexuales, término contrario a la asexualidad.

Un artículo de Medical News Today refiere que cerca de 1% de población podría ser asexual, aunque señalan que la cifra no es muy confiable tomando en cuenta que no todas las personas que tienen esta orientación lo saben, asimismo no existe hasta el momento invetsigación constante sobre qué es la asexualidad.

Foto: iStock

Cuáles son los tipos que existen

Planned Parenthood aclara que para comprender mejor qué es la asexualidad no debe confundirse con ser célibe, pues se estarían limitando los espectros a una sola definición.

En su portal web detallan las dos variaciones más comunes de la orientación asexual.

– Asexuales románticos. No sienten deseo sexual, pero sí tienen interés en crear vínculos románticos afectivos. Esta puede o no incluir contacto físico sin llegar a consumarse en un acto sexual.

– Asexuales no románticos. No sienten deseo de tener relaciones sexuales ni románticas la mayor parte del tiempo. Es posible que ocasionalmente o en circunstancias puntuales su percepción cambie.

A éstas se les suma la sexualidad birromántica y homorromántica, que está definida por las preferencias de las personas asexuales. Es decir, si son heterosexuales, bisexuales u homosexuales.

Cómo son las personas asexuales

Healthine afirma que es necesario no confundir la falta de deseo sexual ocasionada por distintos factores con la asexualidad, así como con otro tipo de preferencias, como la demisexualidad, que se refiere a las personas que solo sienten deseo de involucrarse sexualmente con alguien siempre y cuando exista un vínculo de afecto de por medio.

Advocathes For You expresa que el descubrimiento de la asexualidad en las personas es un tema que únicamente atañe a quien lo viva. Asimismo, recuerda que es imposible brindar un significado que engrupe a todos los espectros, puesto que ni la falta de deseo sexual ni esta orientación no significa que exista algo malo en quienes la experimentan, cuestión que suele resultar difícil sobre todo en etapas de descubrimiento y aprendizaje, como adolescencia y pubertad.

Publicaciones como Healthline, Planned Parenthood y la ORG AFY profundizan en que esta no es una condición originada por ningún tipo de trauma o circunstancia extrema, simplemente se trata de una preferencia igual de válida que cualquier otra. Además de recordar la posibilidad de que se tengan las relaciones idóneas para cada persona con base en acuerdos previamente establecidos en las parejas.

Foto: Pexels

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