Poliamor, tan beneficioso como la monogamia, dice investigador

relaciones poliamorosas

Un nuevo estudio que realizó Justin Clardy, profesor de la Universidad de Santa Clara, apuntó que estar en relaciones poliamorosas puede traer los mismos beneficios físicos y emocionales de la monogamia.

Nosotras te contamos más al respecto.

Relaciones poliamorosas

Como recopila el portal Study Finds a partir del planteamiento del estudio, todavía existe un estigma en torno a las personas que tienen múltiples amantes al mismo tiempo en muchas culturas. Cabe mencionar que existen diferencias entre el poliamor y la poligamia, no son lo mismo.

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Foto:Pexels.Cottonbro

Justin Clardy, profesor de Filosofía en la Universidad de Santa Clara, dijo que la sociedad moderna a menudo ve la monogamia como la forma “ideal” de amor romántico.

Esto comienza desde la infancia, ya que muchos libros y películas retratan la verdadera felicidad como encontrar a tu única alma gemela para toda la vida. Al mismo tiempo, Clardy señaló que algunos gobiernos ofrecen incentivos financieros, legales e incluso sociales a las parejas casadas, como exenciones fiscales.

Mientras tanto, el investigador dijo que las personas que se involucran en relaciones románticas que se desvían de la norma a menudo reciben críticas o vergüenza pública, tal como las personas que deciden no tener relaciones románticas en lo absoluto.

¿Existe realmente una “relación ideal” en la sociedad moderna?

Clardy explicó que muchos estudiosos del derecho y la política ahora están debatiendo si las sociedades deberían reformar sus políticas con respecto al derecho familiar.

Esto reconocería una variedad más amplia de relaciones, además de la tradicional relación de dos personas. Además, Clardy comentó que sus estudios muestran que las personas en relaciones no monógamas prosperan tanto como aquellas que eligen quedarse con una sola persona.

“Los poliamorosos corren el riesgo de ser despedidos, negarles la vivienda o la ciudadanía, o que les quiten a sus hijos debido a sus identidades y estilos de vida poliamorosos”, afirmó Justin en un comunicado de prensa.

El investigador mencionó que, en muchos casos, las relaciones poliamorosas son más duraderas que las monógamas, porque su flexibilidad les permite satisfacer las necesidades cambiantes con el tiempo de una manera que las relaciones monógamas no hacen.

“Por qué está bien no ser monógamo”

En su libro, “Por qué está bien no ser monógamo”, el investigador explicó que existe una teoría que sugiere que los humanos evolucionaron para ser monógamos debido al cuidado adicional que necesitan sus bebés recién nacidos, ya que los niños nacen a una edad gestacional más temprana que otros mamíferos.

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“La monogamia es por tanto vista como el orden “natural” de las cosas. Sin embargo, muchas parejas monógamas homosexuales y heterosexuales no quieren o no pueden tener hijos, pero esto no los excluye de poder casarse y disfrutar de los derechos y privilegios que conlleva el matrimonio”, señaló Clardy.

¿La gente está en contra del poliamor?

En el libro del investigador, que intenta desacreditar estas teorías, Clardy apuntó que uno de los argumentos más comunes contra el poliamor es que eventualmente alguien se pondrá celoso y no estará dispuesto a compartir el afecto de su amante. Sin embargo, el autor dijo que muchas parejas monógamas también experimentan esto. De hecho, la vulnerabilidad, la posesividad y la sensación de tener derecho al amor de otra persona suelen ser problemas clave en las relaciones monógamas.

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Por el contrario, Clardy sostuvo que los poliamorosos pueden volver a centrar su atención en cómo le va a su pareja en sus otras relaciones íntimas.

“Cuando se rigen por el consentimiento y la comprensión mutuos, las relaciones poliamorosas pueden permitir que las personas compartan más plenamente la felicidad de los demás. Esto se puede lograr confrontando y manejando la vulnerabilidad de uno, suavizando nuestra propensión a ser celoso y aprendiendo a prestar atención al florecimiento de los demás”, afirmó el investigador.

Clardy concluyó que las relaciones poliamorosas necesitan el apoyo y la protección del Estado.

Barre, el ejercicio inspirado en el ballet que mejora la postura

ejercicio

Con la entrada de un nuevo mes y para este tiempo de vacaciones, si lo que quieres empezar una nueva rutina de ejercicio, no se diga más. Hoy te presentamos barre, un tipo de ejercicio inspirado en el ballet que es de bajo impacto pero te ayuda a ponerte en movimiento.

¿Qué es el ejercicio barre?

De acuerdo con un artículo del portal Today, esta disciplina entrelaza varios elementos de danza, pilates y yoga en un solo entrenamiento, por lo que lo resulta excelente para mejorar la postura, la flexibilidad y fortalecer todo el cuerpo.

Comúnmente una clase de barre se hace con una barra de ballet, como la que usan las bailarinas en sus entrenamientos.

Pero no solo eso, sino que estos entrenamientos se centran intensamente en mejorar la fuerza en la parte del cuerpo conocida como ‘core’, desarrollar los músculos estabilizadores de la cintura escapular y de la cadera, además de mejorar la flexibilidad, según informa el sitio web Verywell Fit.

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Un poco de historia

Su historia se remonta a la década de 1940. Lotte Berk, una bailarina de ballet alemana, creó el método para ayudarse a recuperar de una lesión en la espalda, explicó Alexis Sweeney, instructora de barra en la cadena de gimnasios Equinox, para Today.

Berk dejó Alemania y abrió un estudio en Londres, donde fusionó su formación en danza con la fisioterapia. Por lo que muchos de los movimientos del ejercicio barre se basan en posturas de ballet.

Sin embargo, los movimientos resultan ser mucho más accesibles para las personas que no son bailarinas, agregó Sweeney para el portal de Today.

Algunos beneficios de este ejercicio

  • Es fácil para tus articulaciones.
  • Puede ayudar a mejorar la postura.
  • Puede ayudar a mejorar tu flexibilidad y movilidad.
  • Apoya tu recuperación después de una lesión (hay que consultar a un especialista).
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¿Cómo funciona?

La directora de entrenamiento y técnica de Pure Barre Katelyn DiGiorgio explicó para el sitio web Today lo siguiente.

“Los ejercicios de barra son principalmente de peso corporal, y nos enfocamos en cada grupo muscular principal a la vez, trabajando con muchas repeticiones y resistencia ligera, por lo que fatigamos cada grupo muscular. Y luego combinamos algunos estiramientos entre cada sección de trabajo, por lo que tenemos entrenamiento de flexibilidad, movilidad y fuerza en cada clase”.

No obstante, las fuentes de Verywell Fit agregan que esencialmente en estas clases se enfocan en fortalecer y tonificar las caderas, los glúteos, los muslos y el ‘core’.

Aunque este ejercicio también puede llegar a ser duro, ya que el desafío se debe en gran medida al hecho de que las posturas se dirigen a músculos de maneras específicas que no necesariamente se usan en el movimiento diario.

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¿El barre te ayuda a bajar de peso?

Para responde esta pregunta, el portal Verywell Fit deja en claro que aunque los entrenamientos de barre no están diseñados para brindar un componente de acondicionamiento cardiovascular, sí pueden ayudar a bajar de peso con el tiempo.

Sin embargo, si lo que quieres es bajar de peso rápido, entonces esta rutina no es para ti, pues recordemos que inicialmente no esta diseñada para mejorar drásticamente la fuerza muscular, sino para mejorar la fuerza central, la flexibilidad, la alineación y la resistencia muscular .

Por lo que estos solo ayudan a “levantar” y “moldear” partes específicas del cuerpo; pese a eso, el sitio de Verywell afrima que eso no quiere decir que bajar de peso no sea posible, aunque puede que los resultados sean más lentos en notarse.

¿Y tú? ¿Qué esperas para empezar con la rutina?

6 claves esenciales para poder superar una ruptura amorosa

superar una ruptura amorosa

A veces el amor no dura para siempre. Aunque al principio de una relación todo sea felicidad, con el tiempo las cosas pueden deteriorarse hasta llegar a romper la pareja. Y, ¿cómo superar una ruptura amorosa? Cada situación es distinta y todo depende del contexto, pero existen claves que pueden ayudarte.

¿Por qué se terminan las relaciones románticas?

“Son muchos y variopintos los motivos por los que se puede acabar una relación, pero tras años de práctica clínica veo que los problemas que subyacen en las parejas son bastante comunes. Me atrevería a decir que uno de los más frecuentes tiene que ver con la comunicación”, señala Lucía Feito Crespo, psicóloga especialista en terapia familiar y de pareja del Instituto Psicológico Cláritas.

“La comunicación es algo fundamental para que la pareja pueda resolver los diferentes conflictos y desencuentros que se dan en todas las relaciones. Si no cuidamos la comunicación ni somos capaces de desarrollar estrategias que nos ayuden a llegar a acuerdos, entraremos en dinámicas como imponer nuestro criterio, discusiones intensas que nos generan mucho sufrimiento o la indiferencia y pasar de todo. En definitiva, dinámicas que suelen llevar a la separación”, subraya.

La psicóloga indica que, además de la comunicación, otros problemas habituales son los sexuales, los celos, la posesividad, la falta de apoyo emocional, el engaño y la infidelidad y la necesidad de mantener un propio espacio personal al margen de la pareja.

superar una ruptura amorosa
Foto: Unsplash. Andrik Langfield

Claves esenciales para superar una ruptura amorosa

Independientemente del problema que haya conducido a la ruptura, es importante afrontar esta nueva realidad de manera adecuada.

“Una separación es un proceso muy complicado que, si no gestionamos bien, nos puede conducir a años de sufrimiento. Generalmente, este proceso suele conllevar estrés, alteración del sueño, del apetito, sensación de soledad, sentimiento de culpa, aislamiento e, incluso, trastornos de ansiedad o depresión”, expone.

1. Se trata de un duelo

Para poder superar la ruptura Lucía Feito explica que, en primer lugar, hay que ser conscientes de que tenemos que elaborar un duelo. “Esto no se hace de un día para otro. Es un proceso que lleva su tiempo. Debemos aceptar la decisión, adaptarnos a la nueva situación y, poco a poco, ir integrándonos en un nuevo escenario de vida”.

La psicóloga afirma que, aunque suene a tópico, el tiempo lo cura todo y este es un proceso en el que hay que permitirse ir despacio, estar vulnerables y aceptar la ayuda de otros para sentirse mejor.

2. Gestionar las emociones

El siguiente paso es identificar y gestionar las emociones que puedan surgir. “Muchas veces nos obligamos a estar bien o no nos permitimos sentir. Huimos de nosotros mismos y esto no nos deja elaborar el duelo. Debemos dejar que aparezcan todas las emociones, algunas agradables y otras desagradables, pero todas forman parte de nosotros y de lo que nos está ocurriendo. Negarlas solo hará que aparezcan con más intensidad y nos quedemos más tiempo enganchados a este proceso, lo que nos impedirá salir adelante”, detalla.

Foto: Unsplash. Yuvraj Singh

3. Despedirse

La psicóloga insiste en la necesidad de despedirse de la otra parte. “Hemos decidido tomar caminos diferentes por lo que es importante dejar marchar a la otra persona. Muchas veces veo que mis pacientes se quedan enganchados los unos a los otros mediante el enfado y el conflicto y esto no es sano. Tampoco lo es sentir que necesitamos al otro y que somos incapaces de hacer nuestra vida aparte. A los únicos que necesitamos es a nosotros mismos por lo que, ni desde la idealización ni desde el enfado, debemos quedarnos atados a la otra persona”, expresa.

“Igual que no debemos quedarnos enganchados al otro mediante emociones de enfado o de admiración, tampoco tenemos que hacerlo desde el plano cognitivo: entrando en bucles de pensamientos obsesivos, buscando porqués, soluciones o analizando escenas. Esto ya pasó y ahora debemos invertir nuestro tiempo y energía en adaptarnos al nuevo reto que tenemos delante, activándonos, haciendo ejercicio, poniéndonos nuevas metas, compartiendo tiempo con amigos, familia y personas que nos hacen sentir bien. De nada nos sirve quedarnos en nuestro sofá pensando en un escenario pasado o lamentándonos de lo que pudo ser y no fue”, manifiesta la psicóloga.

4. Dedica tiempo a otras personas y actividades

“Es importante que nos cuidemos e invirtamos energía en planificar actividades con personas que nos hagan sentir bien o echemos de menos. Se nos ha quedado un vacío y debemos activarnos para llenarlo de un modo sano y no dejarnos vencer por la apatía y la tristeza”, recalca.

5. Hay que poner distancia

La especialista insiste en no idealizar al otro y pensar que, sin esa persona, ya nada tiene sentido y nosotros solos no seremos felices nunca.

“No necesitamos a los demás para ser válidos o felices”, sentencia. Otra mala idea es continuar compartiendo espacios y vida con la expareja. “La distancia física es importante”, afirma.

6. Ser vulnerable

Asimismo, Feito indica que hay que poder mostrarse vulnerable. “Esta situación es algo común que les pasa a muchísimas personas y no hay que avergonzarse ni aislarse sino hablar y compartir vivencias con amigos o familiares. De esta manera, poco a poco, podremos aceptar lo que ha pasado y los demás nos ayudarán a superarlo”, manifiesta.

No obstante, “si pasa tiempo y no somos capaces de sentirnos mejor, estamos desbordados, no sabemos cómo gestionarlo o por dónde comenzar con este nuevo escenario, es conveniente pedir ayuda a un profesional”, recomienda.

Foto: Unsplash. Peter Bucks

¿Cómo sabes que ya lo lograste?

El periodo de tiempo que cada persona necesita para volver a estar bien después de una ruptura varía, pues cada historia es diferente.

Lucía Feito explica cuáles son las señales que indican que se está superando la separación. En primer lugar, “cuando comenzamos a sentirnos bien con nosotros mismos, dejamos atrás la inseguridad y los reproches y nos vemos capaces de hacer frente a nuevas situaciones o incluso a nuevos problemas”, comenta.

De igual modo, podemos saber que lo estamos superando “cuando ya no nos invaden los recuerdos, dejamos de pensar en nuestra relación y nos emocionamos con el futuro y con lo nuevo que vendrá. Al mismo tiempo, dejamos de estar pendientes de la otra persona, de buscarla en redes sociales y de preocuparnos de cómo él o ella lleva esta nueva etapa. Es decir, cuando empiezan a desaparecer las conexiones que teníamos”, apunta.

Otra señal de que avanzamos por el camino de la recuperación es “disfrutar de nuevo de los planes, de conocer personas nuevas, etc. Sentimos que nos hemos apoderado de una nueva vida y estamos construyendo nuevamente nuestro futuro”, señala.

Por último, la psicóloga subraya que lo estamos superando “cuando estamos receptivos a tener nuevas relaciones y ya no estamos presos del dolor sino que nos encontramos bien nosotros solos, estamos cómodos y podemos visualizarnos compartiendo nuestra vida con alguien de nuevo”.

EFE Reportajes
Purificación León

Qué es la anestesia epidural y por qué es tan temida

anestesia epidural

Hay muchas personas que, cuando están embarazadas y llega el momento de dar a luz, se dirigen al hospital con la idea de pedir claramente que se evite la anestesia epidural. Otros piensan que una epidural es la única manera de pasar el parto. También hay quienes casi tiemblan al escuchar esas palabras. Pero, ¿por qué este tipo de anestesia parece tan temido? ¿Se merece de verdad esa fama?

Nosotras te decimos qué es la anestesia epidural.

¿Qué es la anestesia epidural?

Una epidural (catéter epidural) es la introducción de una anestesia mediante un tubo diminuto que coloca analgésicos en un área de la espalda alrededor de la médula espinal, en un lugar llamado espacio epidural.

Una epidural se usa a menudo durante el parto. Pero también se puede usar durante y después de ciertos tipos de cirugía. Estos incluyen cirugía de cadera, rodilla y ginecológica, de acuerdo con un artículo del portal gubernamental canadiense MyHealth.

Durante la cirugía, una epidural te adormecerá esa zona del cuerpo para que no sientas dolor. Después de la cirugía, los medicamentos administrados a través de una epidural generalmente controlan mejor el dolor que los medicamentos por vía oral o por vía intravenosa.

Este tipo de anestesia puede ser causa de temor por distintos motivos, como el dolor de recibir una “inyección” en un espacio nada acostumbrado en nuestras vidas diarias o el miedo de que exista un riesgo de daño en la columna o los nervios (lo cual a continuación aclaramos).

Foto: iStock

¿Cómo y cuándo se administra una epidural para el dolor de parto?

Si eliges tener una epidural, un anestesiólogo insertará una aguja y un pequeño tubo, llamado catéter, en la parte inferior de tu espalda. Se retira la aguja y se deja el catéter en su lugar para administrar el medicamento a través del tubo según sea necesario.

Puede comenzar una epidural en cualquier momento durante el trabajo de parto, al principio, en el medio o incluso hacia el final, en consulta con tu médico, de acuerdo con la información de la Sociedad Americana de Anestesiólogos.

¿Duele cuando se administra la epidural?

El anestesiólogo adormecerá el área donde se administra la epidural, lo que puede causar una sensación momentánea de picor o ardor. Pero, debido a este adormecimiento, hay muy poco asociado con una inyección epidural.

En cambio, la mayoría de los pacientes sentirán algo de presión cuando se inserte la aguja.

¿Son seguras las epidurales?

Las epidurales son seguras, pero como con cualquier procedimiento médico, existen pequeños riesgos de efectos secundarios y complicaciones. Los riesgos graves, incluidos los coágulos de sangre dentro de la columna vertebral, la infección (alrededor de la columna vertebral o el cerebro) y el daño a los nervios, son muy raros.

Otras posibles complicaciones incluyen presión arterial baja, picazón en la piel y dolores de cabeza. La presión arterial tanto en el bebé como en la madre se controla constantemente durante el trabajo de parto. Si baja o sube demasiado para cualquiera de los dos, se puede administrar medicamentos para la presión arterial por vía intravenosa a la madre, lo que ayudará al bebé, según Yale Medicine.

Los riesgos adicionales incluyen el alivio del dolor fallido o unilateral, lo que requeriría volver a hacer la epidural y dificultad para vaciar la vejiga mientras la epidural está colocada. Las mujeres también pueden experimentar fiebre leve, pesadez y hormigueo en las piernas durante el trabajo de parto, según la cantidad de medicamento que se haya administrado.

Por lo general, se usan concentraciones débiles de los medicamentos y permanecen en el espacio espinal. Solo una pequeña cantidad pasa al torrente sanguíneo de la madre. Por lo tanto, es seguro para el bebé y la madre no experimentará los efectos secundarios típicos de un opioide, como la somnolencia, que ocurre cuando un opioide se toma por vía oral o intravenosa.

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Foto: Pexels. Letticia Massari

¿Puede haber daño en los nervios?

Según Yale Medicine, este es uno de los temores más comunes. Sin embargo, se trata de algo muy raro que ocurre en 1% de los casos. Puede ocurrir si la aguja se coloca en un mal lugar o si va demasiado lejos; sin embargo, el daño es temporal en la mayoría de los casos donde sí ocurre algo así.

La anestesia tampoco genera dolor crónico de espalda.

¿Puede una epidural retrasar el trabajo de parto o conducir a un parto por cesárea?

Tampoco hay evidencia creíble de que lo haga. Cuando una mujer necesita una cesárea generalmente intervienen otros factores, incluido el tamaño o la posición del bebé o la progresión lenta del trabajo de parto debido a otros problemas. Con una epidural es posible que puedas sentir contracciones, simplemente no dolerán y podrás pujar con eficacia.

Existe alguna evidencia de que las epidurales pueden acelerar la primera etapa del trabajo de parto al permitir que la madre se relaje.

¿Tu pareja tiene el Síndrome de Peter Pan? Así podrías saberlo

Síndrome de Peter Pan

¿Has escuchado del Síndrome de Peter Pan? Si tu respuesta fue no, déjanos decirte que este término se refiere a aquellas personas que parecen nunca crecer o madurar desde la infancia (de ahí la relación con el personaje del cuento de Peter Pan), por lo cual suelen generarse problemas con sus vínculos afectivos y relaciones.

¿Has conocido a una persona así, o tenido una pareja con este problema? Nosotras te contamos más al respecto.

¿Qué es el Síndrome de Peter Pan?

De acuerdo con un artículo de Choosing Therapy, el síndrome de Peter Pan, también conocido como “complejo de Peter Pan”, es una condición en la que los adultos continúan aferrándose a ciertas tendencias de la infancia. En lugar de sucumbir a los aspectos socializados de la edad adulta, estas personas esencialmente permanecen tienen problemas para aceptar la responsabilidad y aventurarse por su cuenta.

Aunque no es una condición clínicamente diagnosticable en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), existe evidencia continua que respalda la idea de que es una condición real con la que muchas y muchos luchan.

Aunque a menudo se relaciona con hombres, no es exclusivo de ellos.
Si no se aborda esta afección a tiempo, es posible que se exacerbe. No es raro que las personas que exhiben el Síndrome de Peter Pan vivan en casa de sus padres hasta bien entrados los 30, 40 e incluso 50 años.

¿Qué causa este síndrome?

Según Medical News Today, hay poca investigación sobre el síndrome de Peter Pan, por lo que los psicólogos no saben exactamente qué causa sus comportamientos ni existe un concenso. Algunos expertos postulan que tener padres sobreprotectores puede hacer que una persona sea más propensa a desarrollarlo.

La lógica detrás de esto explica que cuando los niños están sobreprotegidos, no siempre desarrollan las habilidades que necesitan para enfrentar los desafíos de la vida real. Cuando lleguen a la edad adulta, pueden esperar el mismo entorno seguro y privilegiado de la infancia.

El doctor Dan Kiley, quien acuñó el término en su libro de 1983, “El síndrome de Peter Pan: hombres que nunca han crecido”, dice que las semillas del Síndrome de Peter Pan se siembran en la infancia. Los síntomas pueden comenzar a aparecer alrededor de los 11 o 12 años de edad y, a medida que el niño avanza hacia la adolescencia, se vuelven más frecuentes, según recopila Medical News Today.

Foto: Unsplash. Darius Bashar

¿Cómo saber si tu pareja tiene el Síndrome de Peter Pan?

Es difícil saber si alguien que conoces tiene el Síndrome de Peter Pan, ya que no hay ningún síntoma oficial. Pero hay algunas formas comunes y, quizás, familiares que aparecen en la vida de ciertas personas. Lo siguiente puede ayudarte como señales de que alguien tiene este síndrome, pero debes recordar que esto no es un diagnóstico y todas las personas somos distintas.

1. Problemas con los planes a largo plazo

De acuerdo con la información de MindBodyGreen, alguien con el Síndrome de Peter Pan puede tener dificultades para estar en una relación a largo plazo, romántica o platónica. Su estilo de apego es cualquier cosa menos seguro, y es posible que no puedan comprometerse emocionalmente con otra persona.

Esto no significa que todos los que no quieran una relación a largo plazo tengan este síndrome. Pero si el miedo de asumir la responsabilidad de una relación sana o no querer crecer es el motivo de una ruptura, entonces tal vez.

2. Es dependiente

Puede ser una segunda naturaleza para alguien con el Síndrome de Peter Pan depender de sus padres o familiares. “Son incapaces de hacer algo que los ayudaría a sí mismos de una manera significativa o para realmente separarse de sus familias de origen”, le dijo a MindBodyGreen, el psiquiatra de niños y adultos Gauri Khurana.

3. Sin interés por el crecimiento personal

Hay un entendimiento general de que, a medida que envejeces, creces como persona. El crecimiento puede ser mínimo, pero es crecimiento. Pero cuando tienes el Síndrome de Peter Pan, no hay razón para crecer: disfrutas vivir la vida como siempre lo has hecho y no ves nada malo en ello.

4. Le resulta muy difícil tomar decisiones

La persona promedio toma un estimado de más de 35 mil decisiones cada día. Se podría decir que es una parte importante de ser adulto. Alguien con el Síndrome de Peter Pan puede evitar esto haciendo que otra persona tome la iniciativa.

5. Relación difícil con el dinero

No todo el mundo es inteligente con su dinero. Es posible que solo pienses en tus finanzas cuando gastas dinero o revisas tus cuentas, pero todavía estás pensando en ello. Sin embargo, para alguien con el Síndrome de Peter Pan, el seguimiento de las finanzas personales no es una prioridad. Incluso puede ser algo que eviten por completo, hasta que haya un saldo negativo en su cuenta.

síndrome de Peter Pan
Foto: Pexels. Dziana Hasanbekava

6. Evita el conflicto y la confrontación

Alguien con el Síndrome de Peter Pan aún puede tener la madurez emocional de un niño. Entonces, cuando se trata de conflictos y confrontaciones, lo evitan lo mejor que pueden, a veces escapando de sus propias realidades y otras veces saliendo furiosos y encerrándose en el dormitorio, según MindBodyGreen.

¿Cómo ayudar a alguien con el síndrome de Peter Pan?

Como con cualquier otra condición de salud mental, ayudar a alguien con el Síndrome de Peter Pan comienza con la conciencia. Comienza por familiarizarte con los síntomas del síndrome y cómo los exhibe tu ser querido.

Luego, intenta iniciar un diálogo, ofrece tu apoyo, establece límites y recuerda que existe la posibilidad de buscar ayuda profesional.

Con las relaciones románticas, se aplican recomendaciones similares; sin embargo, según el tipo de conexión (es decir, citas casuales, compromiso, matrimonio, etc.), puede haber más en juego.

El primer paso siempre es discutir el tema directamente y establecer límites firmes. Aunque es probable que tu pareja requiera asesoramiento individual, la terapia de pareja puede servir como un excelente lugar para comenzar, según Choosing Therapy.

Qué es la higiene del sueño y cómo beneficia a tu cuerpo y salud

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El descanso está directamente relacionado con la salud, al fundamental para que el organismo se recupere tras un día de actividad. De acuerdo con Medline Plus, en promedio, una persona adulta necesita dormir de 7 a 8 horas, tiempo que puede variar levemente dependiendo de condiciones específicas de la salud y estilo de vida.

Aunado a ello, la calidad e higiene del sueño son factores que influyen en el correcto funcionamiento de este proceso.

Te contamos qué es y cuáles son los beneficios que puede traer a tu cuerpo practicarlo.

Qué es la higiene del sueño

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El portal de la Secretaría de Salud describe a la higiene del sueño como una serie de hábitos implementados en la rutina del descanso que ofrecen la posibilidad de conciliar el sueño con mayor facilidad, considerando que se trate de un lapso de calidad y reparador.

En tanto, la aseguradora BUPA Salud menciona que previene desajustes en los horarios de descanso, especialmente en quienes padecen trastornos del sueño como insomnio. La premisa va de identificar cuáles son los hábitos que nos impiden tener una buena calidad de descanso a la hora de dormir, para así tratar de disminuirlos y eliminarlos por completo.

Por último, el portal médico Elsevier asegura que este término es reconocido y promovido por la World Sleep Society, de la mano de su trabajo para promover la salud del sueño y combate a los padecimientos que interfieren con él.

Beneficios de tener una correcta rutina de descanso

Los beneficios de un buen descanso, según Medline, abarcan aspectos de todo el organismo. Los principales son una mejor concentración y desenvolvimiento de las activades diarias, hasta la reducción de riesgo de sufrir enfermedades crónicas degenerativas, al debilitar el sistema inmune, explica la Clínica Mayo.

Asimismo, la Fundación del Corazón añade que una buena higiene del sueño se traduce en aspectos emocionales, al propiciar la producción de serotonina, disminuyendo así la posibilidad de presentar cuadros de depresión y mejorar la memoria.

Hábitos principales de la higiene del sueño

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Implementar la higiene del sueño en nuestra rutina diaria es una tarea relativamente sencilla, pues se trata de identificar los factores externos y provocados por el entorno que impiden tener descansos reparadores. Como sucede cada intentamos algo nuevo, se debe ser constante en estos rituales, hasta que el organismo se acostumbre y genere un ciclo personalizado por sí mismo.

Los hábitos principales de la higiene del sueño a considerar antes de realizarlo son los siguientes.

  • No realizar actividades académicas o laborales al menos una hora antes de dormir.
  • Evitar las siestas durante el día. Si se tienen no deben exceder los 30 minutos.
  • Regular el consumo de azúcares, grasas, bebidas energetizantes y alcohólicas en la última comida que se realice.
  • Usar la cama únicamente para dormir, sin lecturas, comidas u otras actividades en ella.
  • Tener un entorno ordenado que proporcione seguridad y calma.
  • Dejar el celular y dispositivos electrónicos lejos del lugar donde se duerme y, si es posible, limitar su uso apagando las notificaciones.
  • Elegir una vestimenta cómoda y confortable.
  • Establecer un horario fijo de descanso, respetando a diario la hora de dormir y la hora de despertar.
  • Hacer ejercicio en las horas previas a dormir, hacerlo con poco tiempo de anticipación activa y estimula al cuerpo.
  • Bloquear ruidos, luces y distractores externos que desconcentren a gran escala.

Sigue leyendo: ¿Cómo prevenir la osteoporosis? Sigue estos consejos

7 tips para dejar de odiar los lunes de una vez por todas

odiar los lunes

Has pasado un grandioso fin de semana con familia, amigos o pareja y por fin te encuentras relajada, ya sea porque fuiste al cine, disfrutaste un concierto, tuviste una fiesta o simplemente aprovechaste el tiempo en casa. Pero, ¡oh, sorpresa! Es lunes.

La pereza y malos pensamientos te invaden y dejas que el primer día de la semana se convierta en un ‘blue monday‘. ¿Cómo desaparecer toda esa pesadez y comenzar con actitud la semana, sin odiar los lunes tanto?

Tips para dejar de odiar los lunes

El Foro Económico Mundial explica que nuestro cerebro se encuentra acostumbrado a la previsibilidad, por lo que la falta de una rutina a veces se relaciona con disminución de bienestar y angustia psicológica. Y, aun así, al “ser libres” en fin de semana nuestro cerebro se relaja y hace difícil volver acostumbrarse a la rutina de la semana.

El portal Greatist explica que es más probable que las personas se sientan tristes los lunes y martes, que incluso si es muy fuerte tu emoción negativa de los lunes puede desencadenar problemas cardiovasculares.

Pero no te preocupes. Te damos 7 tips para poder combatir la apatía y aflicción de los lunes.

1. No quieras llegar rápidamente al fin de semana

Greatist informa que algunos estudios dicen que las personas que más se estresan en su trabajo son más felices los fines de semana.

Pero no caigas en el estrés, no vivas solamente para contar a que se terminen los días laborales y esperar a que llegue el sábado y domingo. Todos los días son maravillosos, porque todos son importantes, y deberías comenzar a tratarlos como tal.

Regálate pequeñas alegrías cada día de la semana, incluyendo el lunes. ¿Qué tal preparar tu platillo favorito, hacerte un tratamiento de skincare por la noche o ver cierto programa que te encanta?

Foto: Pexels. Bich Tran.

2. Destinar el domingo para descansar

Es seguro que queramos destinar los fines de semana para hacer todas las actividades que no podemos hacer durante los días laborales; sin embargo, también es sano que te dediques un tiempo para ti, y qué mejor que los domingos.

Este día puede ser ideal para que tomes un masaje y comas lo que quieras mientras ves una película en tu cama o sofá. Es bueno salir de fiesta, pero no le dediques todos los fines de semana, si no quieres que tu lunes apeste a resaca.

3. Dormir bien

El mismo portal nos dice que es bueno aprovechar los fines de semana para descansar, pero no te extralimites durmiendo hasta las tres de la tarde porque en lunes, obviamente, va a ser difícil que madrugues para ir al trabajo o la escuela.

No te sugerimos que te levantes a las cinco de la mañana, pero sí a una hora razonable, como ocho o nueve de la mañana; así será más fácil que tu cuerpo se acostumbre y no sea tan difícil levantarte en un lunes.

Además, se recomienda que el domingo por la noche optes por dormir más temprano de lo que acostumbras, así podrás levantarte con toda la actitud y poder tener un gran inicio de semana.

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Foto: Unplash. Zohre Nemati.

4. Elige la ropa que te haga sentir bien

Para tener toda la actitud el lunes, puede optar por elegir tu outfit un día antes, así te proyectarás para, además de verte espectacular, sentirte muy bien.

También esto se relaciona con la actitud que tomes, porque debes sentirte segura.

Tómate un ratito el domingo para preparar tu outfit, ya sea uno que se caracterice por su comodidad o uno que simplemente deslumbre.

5. ‘Good vibes’

Greatist también recomienda que tú sola vibres bien, a nadie le gusta que una persona sea insoportable en cualquier día de la semana. Por eso, se trata de ser amable y dar lo mejor de ti, aunque eso un lunes por la mañana signifique hablar lo menos posible.

Cuando te estés preparando por un lunes por la mañana o el domingo en la noche, opta por escuchar la música que te pone de buenas, ya que un estudio que cita el portal, dice que sube el estado de ánimo escuchar lo que nos gusta. También puedes ayudarte con una buena película de comedia.

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Foto: Pexels. Karolina Grabowska.

6. Hackea tus hormonas

Basado en lo que dice el Foro Económico Mundial, el cortisol es una hormona multifuncional muy importante, ya que ayuda a nuestro cuerpo a controlar nuestro metabolismo, regular nuestro ciclo del sueño y cómo actuamos antes el estrés.

Usualmente se libera una hora antes de que nos despertemos, posteriormente sus niveles bajan hasta la mañana siguiente, a menos que estemos bajo estrés; porque el cuerpo comenzará a generar no solo cortisol, sino también adrenalina, lo que te puede hacer sentir enojada.

El cortisol tiende a ser más constante los lunes y martes, debido a que los domingos te sientes relajada; para combatir esto, lo que debes hacer es engañar un poquito a tu sistema para que solo reconozca las amenazas reales.

Para esto, es ideal que cuando te levantes en la mañana los lunes, lo primero que hagas sea meditar, estirarte y respirar profundamente; esto servirá para que tu cuerpo y músculos se relajen, para así poder comenzar un grandioso inicio de semana.

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Foto: Pexels. Valeria Ushakova.

7. Establecer rutinas

El mismo sitio web informa que una de las mejoras formas para adaptarse al cambio repentino del fin de semana, es introducir rutinas y horarios. Esto puede incluir ir al gimnasio, llevar a tu mascota a pasear o ver algún programa de televisión que te agrade, por ejemplo. La idea es incluir cosas que te hagan feliz y se conviertan en una promesa para el lunes, o para cualquier día de la semana.

El tipo de rutina que establecerás es lo que harás en los días determinados, ayudando a que nuestro sentido de la coherencia, sea un proceso que nos permita dar sentido a los acontecimientos de nuestra vida.

Ahora que ya sabes cómo combatir los lunes, no tienes porque catalogarlo como “el peor día de la semana”, al contrario, es el primer día de una gran semana.

¿Cómo prevenir la osteoporosis? Sigue estos consejos

prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que vuelve los huesos débiles y frágiles, llegando a un punto en que puedes sufrir una fractura solo con un pequeño impacto o caída leve. En el mundo, una de cada 3 mujeres con más de 50 años tendrá un hueso roto debido a este padecimiento, dice la Fundación Internacional de Osteoporosis.

Existen algunas cosas que puedes hacer para prevenir la osteoporosis, y son buenas para tu salud en general. Nosotras te damos algunos consejos para prevenir la osteoporosis.

¿Qué es la osteoporosis?

De acuerdo con un artículo de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), la osteoporosis debilita los huesos hasta el punto de que pueden romperse fácilmente. Se le conoce como una “enfermedad silenciosa” porque las personas que la desarrollan pueden no notar ningún cambio hasta que se rompe un hueso, generalmente un hueso en la cadera, la columna vertebral o la muñeca.

Los huesos están hechos de tejido vivo. Para mantenerlos fuertes, un cuerpo humano saludable descompone el material viejo y lo reemplaza con nuevo. La osteoporosis se desarrolla cuando se rompe más hueso del que se reemplaza.

El interior de un hueso se parece a un panal de abejas. Cuando alguien tiene osteoporosis el hueso, que forma las “paredes” del panal, se vuelve más pequeño y los espacios entre el hueso se hacen más grandes. La cubierta exterior del hueso también se vuelve más delgada.

En caso graves de osteoporosis un simple movimiento, como toser o un golpe menor, puede provocar la fractura de un hueso. Las personas con osteoporosis también tienen más dificultades para recuperarse de huesos rotos, lo que a veces puede causar un dolor que no desaparece. Las fracturas de huesos de la cadera y la columna vertebral son especialmente graves, ya que estas lesiones pueden hacer que los adultos mayores pierdan su movilidad e independencia.

Consejos para prevenir la osteoporosis

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1. Ejercicio regular

Según el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), el ejercicio regular es esencial. Los adultos de 19 a 64 años deberían realizar al menos 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como andar en bicicleta o caminar a buena velocidad, todas las semanas.

El ejercicio con pesas y el ejercicio de resistencia son particularmente importantes para mejorar la densidad ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.

Además del ejercicio aeróbico, los adultos de 19 a 64 años también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana trabajando todos los grupos musculares principales, incluidas las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los brazos y los hombros.

2. Dieta saludable

Asegura una dieta saludable que incluya suficiente calcio y proteínas, dos nutrientes clave para la salud de los huesos, de acuerdo con la Fundación Internacional de Osteoporosis.

Debes esforzarte por alcanzar la recomendación de ingesta diaria de calcio, que es de 1,000 miligramos para mujeres de 50 años o menos, y 1,200 miligramos para mujeres mayores de 51 años.

Con una nutrición bien balanceada, es posible que puedas obtener la mayor parte del calcio necesario de tu dieta y completar el resto con suplementos.

Intenta calcular tu ingesta diaria leyendo las etiquetas nutricionales. Recuerda, estas etiquetas se basan en una cantidad de 1,000 mg, por lo que si la etiqueta dice “25% de calcio diario”, eso significa que está recibiendo 250 mg de calcio por porción, solo agrega un cero, de acuerdo con el Johns Hopkins Medicine.

3. Toma un poco de sol

Desde finales de marzo o principios de abril hasta finales de septiembre, la luz del sol activa la producción de vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

Este proceso ayuda a fortalecer los dientes y los huesos, lo que a su vez ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.

Se recomienda pasar un breve tiempo al sol cada día, con la protección adecuada para la piel.

Puedes mejorar tus niveles de vitamina D consumiendo pescados grasos, huevo, hongos, productos lácteos fortificados y jugo.

4. Limita tu consumo de alcohol y evita fumar

Prevenir la osteoporosis es solo otra de las razones por las cuales vale la pena limitar el consumo de alcohol, y fumar está asociado con un mayor riesgo de esta enfermedad.

Lo que no debes decirle a quien pasa por un rompimiento

no debes decirle a quien pasa por un rompimiento

Entre las etapas que pasamos tras una ruptura amorosa, a veces lo que queremos es alguien que nos escuche y abrace. Si nos toca estar del otro lado para ser esa persona que dé apoyo a quien pasa por un rompimiento, puede sentirse como una gran responsabilidad y ser difícil de manejar. A veces decimos cosas con buena inteción, pero al final no ayudan o hasta lastiman a nuestra amiga en duelo.

Hoy Nosotras enlistamos algunas cosas que no debes decirle a quien pasa por un rompimiento.

Lo que conlleva una ruptura amorosa

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Un estudio publicado en el Journal Family Psychology encontró que experimentar una ruptura puede estar asociado con una disminución en la satisfacción con la vida y un aumento de angustia psicológica, mientras que otra investigación encontró que incluso puede aumentar el riesgo de desarrollar un episodio depresivo.

El papel de las amigas durante una ruptura amorosa es fundamental, ya que son una red de apoyo en la cual te brindan seguridad y confianza. La psicoterapeuta Sola Togun-Butler le dijo a MindBodyGreen, lo siguiente. “Ser una fuente de apoyo y crear un sistema de apoyo para una amiga que ha pasado una ruptura es vital”.

Lo que no debes decirle a quien pasa por un rompimiento

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1. No dejar que se desahogue

Según un artículo del portal LifeHacker, a veces lo mejor que puedes hacer es no decir nada en absoluto. En las primeras etapas después de una ruptura, haz lo que puedas para dejar espacio para que tu amiga hable todo el tiempo.

Sé una buena oyente cuando alguien necesita desahogarse. Una clave para ser una oyente activa es repetir y reformular las cosas que dice tu amiga, demostrando que la entiendes y la escuchas en un nivel más profundo.

Cuando intervengas, prioriza la validación de los sentimientos actuales de tu amiga en lugar de tratar de ofrecer cualquier tipo de solución o análisis de inmediato.

2. Frases cliché

No importa cómo se abra tu amiga contigo, responder con un cliché es, en el mejor de los casos, impersonal y, en el peor, inexacto. Si dices algo como “vas a superar esto”, es mejor que traigas detalles para respaldar tu afirmación. Recuérdale a tu amiga qué es lo que realmente la hace especial y por qué sabes que lo superará.

Algunos ofensores clásicos que solo minimizarán los sentimientos de tu amiga son los siguientes.

  • “Todo sucede por una razón”.
  • “Hay muchos peces en el mar”.
  • “Puedes hacerlo mejor / encontrar alguien mejor”.

Cualquier cosa relacionada con encontrar a la persona indicada/única/su media naranja/alma gemela, está prohibida. Este no es el momento.

no debes decirle a quien pasa por un rompimiento

3. Criticar a la expareja

Si tu amiga estaba en una mala relación o tuvo una mala ruptura, es posible que te sientas obligada a hablarle mal de inmediato una vez que todo haya terminado.

Pero hablar mal de la expareja no es útil a largo plazo. Como dice el dicho, “donde va tu mente, fluye tu energía”. Mantener los pensamientos y las palabras en un estado energético bajo de criticar a la expareja de tu amiga mantendrá los pensamientos de ambas en un patrón circular de negatividad, según MindBodyGreen.

Si ella quiere desahogarse volvamos al punto uno: simplemente escúchala, no le des soluciones.

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4. Presionar para que haga las cosas a tu manera

Todas sanamos de maneras diferentes y la educadora sobre sexo y amor Jayda Shuavarnnasri le mencionó a MindBodyGreen, que es importante tratar de no juzgar cómo una persona elige curarse.

“Si tu amiga se involucra en comportamientos que son destructivos, sé la amiga compasiva que puede apoyarla amorosamente para que se comporte de una manera que esté alineada con sus valores”, comentó Jayda.

Shuavarnnasri dijo que practicar habilidades de comunicación no violenta puede ayudar en estas situaciones.

“La comunicación no violenta es cuando usamos la empatía y la compasión dentro de nuestro lenguaje”, explicó.

Esto puede sonar como: “Sé que todo esto es realmente difícil y sé que estás haciendo tu mejor esfuerzo. También estoy notado algunos comportamientos que podrían estar obstaculizando tu proceso de curación. ¿Estás abierta a escuchar mis sugerencias?”.

Este ejemplo demuestra cómo centrar a tu amiga, sus valores y sus sentimientos es clave para avanzar en el proceso de una ruptura.

¿Qué otras cosas que no debes decirle a quien pasa por un rompimiento recuerdas?

La importancia de tener rituales de intimidad después del sexo

rituales de intimidad

Cuando hablamos sobre sexo, sobre todo en pareja, solemos centrar toda nuestra atención en el acto en sí, no tanto en lo que pasa antes y después. Pero la importancia de tener rituales de intimidad posteriores a una relación sexual es necesario, así como los juegos previos.

¿Ya tienes rituales de intimidad con tu pareja? Este tipo de cuidado personal es el tiempo que comparten juntos después de llevar a cabo prácticas sexuales, lo cual puede incluir caricias, palabras bonitas, actos amables o momentos de relajación.

La importancia de tener rituales de intimidad después del sexo

Medical News Today informa que este tipo de rituales o el cuidado posterior después de haber tenido relaciones sexuales (llamado ‘after-care’), es sumamente importante; ayuda a que los lazos de la pareja se fortalezcan y que, a largo plazo, el sexo se vuelva incluso más placentero.

Foto: Pexels. Ketut Subiyanto

El portal MindBodyGreen dice que las parejas que practican este tipo de cuidados después del sexo, tienen vínculos más estrechos, ya que después de tener un acto sexual las personas suelen ser más vulnerables, por lo que el cerebro debe asegurarse que el estado de ánimo no decaiga drásticamente.

Las prácticas de ‘after-care’ o cuidado posterior son súper comunes y prácticamente imprescindibles en las comunidades BDSM, pues algunas de las prácticas pueden ser bastante intensas; por ejemplo, ataduras, azotes, privación sensorial, humillación y castigo. El cuidado posterior se practica aunque las personas participantes no estén en una relación romántica.

¿Qué puedes hacer en el ritual de intimidad?

De acuerdo con información de Health Shots, el tipo de cuidado posterior puede incluir caricias, charlas de almohada, ducharse juntos, dar masajes o comer algo juntos, solo por mencionar algunos ejemplos.

Te recomendamos algunas cosas, que puedes hacer con tu pareja en el ritual de intimidad.

1. Caricias

Una investigación de 2019, según informa Medical News Today, señaló que las personas que se abrazan frecuentemente y después de haber tenido sexo, mostraban mayor satisfacción en su relación.

Esta acción ayuda a que las personas se sientan más cerca de su pareja, creando lazos fuertes, además que hay un alza de autoestima, al sentir protección, amor y estabilidad.

2. Comunicación

Tener charlas con tu pareja de lo que te gusta y no durante el sexo, de lo que sentiste durante la relación sexual o de cualquier cosa banal que los haga relajarse, eso hará que se tengan confianza mutua, además de poder decir lo que sienten sin ninguna complicación y fortalecer vínculos.

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3. Ducharse juntos

Este es un acto que ayudará a ti y a tu pareja, para que fortalezcan el lazo de confianza. Es muy diferente tener esos momentos de desnudez total y consciente sin encontrarse en un escenario sexual.

4. Relajarse

Después de haber sacado toda la dopamina y adrenalina que había en sus cuerpos, es mejor que se relajen; Medical News Today sugiere que ver alguna película, jugar algún videojuego o simplemente acurrucarse para tomar una siesta, lo importante es que estén juntos.

5. Comer

Después de haber tenido relaciones sexuales, preparar algo juntos o pedir comida que les encante puede ser lo ideal.

Foto: Unplash. We-Vibe Toys

Los rituales de intimidad pueden ayudar a que despejen dudas, compartan momentos juntos, se den seguridad. Darse cariño es importante y debes practicarlo.

¿Ya tienes un ritual de intimidad’

Alimentos que pueden ayudarte a bajar el colesterol

alimentos que pueden ayudarte a bajar el colesterol

Si tu nivel de colesterol ha aumentado con los años, es posible que te preguntes si deberías de cambiar tu dieta. Y la respuesta es sí, es importante que empieces a tomar más conciencia que es lo que estás ingiriendo, para que tu organismo se encuentre en óptimo estado. Nosotras te decimos cuáles son los alimentos que pueden ayudarte a bajar el colesterol.

Colesterol, ¿el malo del cuento?

El colesterol es una cosa delicada, pues existe el “bueno” y el “malo”. El llamado colesterol malo en realidad se llama lipoproteína de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés) y el colesterol bueno es lipoproteína de alta densidad (HDL); ambos niveles pueden fluctuar ligeramente según lo que comas.

La diferencia que hacen los alimentos al afectar tus niveles de colesterol puede no parecer importante a primera vista, considerando que tu hígado es tu principal fuente de colesterol, que produce aproximadamente el 85% del colesterol en tu sangre, de acuerdo con Cleveland Clinic.

Pero la comida que es alta en colesterol tiende a tener también un alto de contenido de grasas saturadas y, en algunos casos, grasas trans. Las grasas saturadas y el colesterol se encuentran principalmente en productos de origen animal como carnes grasas, productos lácteos ricos en grasas, piel de aves y productos horneados.

Comer estos alimentos podría provocar un aumento en tu LDL y una disminución en tu HDL, lo que puede causar la formación de placa en tus arterias y finalmente provocar enfermedad cardíaca.

Alimentos que pueden ayudarte a bajar el colesterol

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Foto: Pexels. Monserrat Soldú

Los siguientes alimentos que recomienda consumir Harvard Health son buenas fuentes de fibra o grasas no saturadas (o ambas). La mayoría de los cereales integrales, las verduras y las frutas son buenas fuentes de fibra. Y la mayoría de los frutos secos y semillas (y los aceites elaborados a partir de ellos) proporcionan grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas.

Aquí van algunos alimentos que pueden ayudarte a bajar el colesterol. Recuerda hacer chequeos médicos con regularidad y preguntarle a tu especialista antes de implementar grandes cambios en tu alimentación.

1. Avena

Este grano integral es una de las mejores fuentes de fibra soluble, junto con la cebada. Comienza tu día con un tazón de avena, con frutas frescas o secas para obtener un poco más de fibra.

2. Legumbres

Otra fuente de fibra soluble son las legumbres, que incluyen frijoles secos, lentejas y chícharos. Estos también son ricos en proteínas y llenan increíblemente, lo que ayuda a controlar los antojos. Las legumbres también son un excelente reemplazo para la carne, lo que también ayuda a reducir los valores de colesterol.

Foto:Pexels.Neosiam

3. Aguacate

La pulpa verde y cremosa de un aguacate no solo es rica en grasas monoinsaturadas, sino que también contienen fibra soluble e insoluble. Disfruta de esta fruta cortada en rodajas, en ensalada, hecha puré en un guacamole o untada en una rebanada de pan tostado integral, recomienda Harvard.

4. Berenjena

Aunque no son las favoritas de todas, estos vegetales de color morado oscuro son una de las fuentes más ricas en fibra soluble. Una idea: asar al horno o asar las berenjenas enteras hasta que estén blandas o usar la pulpa en baba ganush (una pasta originaria de la comida árabe y mediterránea).

5. Nueces y semillas

La próxima vez que necesites algo ‘crunchy’ o simplemente un refrigerio entre comidas, tal vez quieras probar un puñado de nueces. Se ha demostrado que las nueces, las almendras, las avellanas, las semillas de chía y las semillas de lino aumentan el HDL ymientras reducen el LDL y los triglicéridos, si las consumes con regularidad y reemplazas así otros bocadillos crujientes y salados.

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Foto: Pexels. Oksana D

No solo pueden llenar, sino que también se pueden agregar a las comidas para mejorar el sabor y la nutrición, de acuerdo con Cleveland Clinic.

6. Frutas

Las bayas son clave: las moras, los arándanos, las frambuesas, las granadas y las fresas son ricas en fibra soluble y bajas en azúcar. Las manzanas, los plátanos y las peras también proporcionan fibra soluble, pero ten cuidado con las porciones de estas frutas porque contienen más azúcar. La fruta puede ser una excelente adición a la avena, una ensalada o un refrigerio.

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Foto: Pexels. Jane Doan

7. Pescado

Un filete de atún o un salmón pueden ser un excelente sustituto para las carnes rojas y ayudan a disminuir el LDL. La sardina también puede ser tus aliada.

8. Soya

Comer frijoles de soya y alimentos elaborados con ellos, como leche de soya y tofu, alguna vez se promocionó como una forma poderosa de reducir el colesterol. Los análisis más recientes mostraron que el efecto es modesto, en el mejor de los casos. Aun así, los alimentos ricos en proteínas a base de soya son una opción mucho más saludable que una hamburguesa u otra carne roja.

¿Cuántos de estos alimentos que pueden ayudarte a bajar el colesterol forman parte regular de tu dieta?

7 de los mejores vibradores y dildos que existen en 2023

vibradores y dildos

Ya es hora de quitarnos cualquier idea arcaica que se relacione con la masturbación femenina, y hablemos con libertad sobre ella. Además de ser una excelente forma para poder explorar tu cuerpo y sexualidad, trae varios beneficios como menor estrés y mayor satisfacción sexual en general.

Si andas en busca del próximo juguetito que te regale horas de placer, checa los vibradores y dildos que mencionamos a continuación.

7 de los mejores vibradores y dildos que existen en 2023

Basado en información de Everyday Health, en 2020 el uso de juguetes sexuales aumentó considerablemente tan solo en Estados Unidos, y este tipo de apertura debería alegrarnos bastante. La enfermera especializada en salud sexual Lauren Haines dice que “los juguetes sexuales no discriminan. Pueden ser utilizados por todos los géneros y preferencias sexuales”.

Un vibrador o dildo puede estar hecho de diversos materiales, como silicona y cristal; sirve para estimular tus zonas genitales, su propósito es que sientas mejor satisfacción al brindarte placer, ya sea sola o con tu pareja.

Aquí te brindamos algunos de los mejores vibradores y dildos que se encuentran en el mercado este 2023. ¿Cuáles nos faltan?

1. Soraya Wave, de Lelo

Si quieres probar un juguete de alta tecnología, Lelo es una de las marcas más conocidas. Presenta un vibrador de triple acción llamado Soraya Wave. Basado en la tecnología de ‘wave motion’, se encargó de que el producto proporcione la sensación de unos dedos.

Está diseñado para poder moverse demasiado rápido y explorar más fácilmente el punto G. Su textura es de silicón extrasuave, liso y flexible, que proporciona vibraciones potentes con ocho opciones de vibración.

Foto: Captura. La Eroteca.

2. Vara curva de metal

Este dildo tipo vara curva de metal es dedicado para estimular el punto G y las zonas más sensibles; está hecha de acero inoxidable, que es ideal para las personas que quieren disfrutar el ‘squirt’.

Debes utilizarla con apoyo de lubricante, introdúcela y deslízala hacía atrás; si eres principiante, es mejor que inicies por la bola más pequeña, después comienza a subir de intensidad con la bola más grande y deja que tus sensaciones fluyan.

Foto: Captura de La Eroteca

3. Lovense – Lush 3

Si hablamos de tecnología e intensidades, este vibrador podría ser ideal para ti. Porque hay una app especial, la cual puedes descargar en tu teléfono para elegir la intensidad de tu preferencia y si tu celular se encuentra descargado, no te preocupes, porque también funciona sin ella.

El Lovense Lush 3 está hecho de silicona, se recarga en tan solo dos horas, es resistente al agua, además de poder trasladarse con facilidad por su tamaño.

Foto: Captura. Linio.

4. We-Vibe Tango

Este peculiar producto de la marca We-Vibe, viene en kit. Contiene el vibrador, un masajeador, un enchufe para recargar con entrada USB, incluso trae una bolsa de tela para poderlo guardar. Tiene 8 modalidades de vibración, te advierte cuando se le baja la bateria, además de que es silencioso.

Foto: Captura. Linio.

5. Vibrador de conejito de Gus Basics

Este vibrador de conejito de Gus Basics tiene una forma ergónomica y punta abultada que trabajan a la par; ayuda a estimular la zona G, mientras que su forma al exterior podrá tener contacto con el clítoris.

Este vibrador está hecho de silicona hipoalergénica, tiene tres velocidades y sietes modos de vibración, además de un diseño discreto.

Foto: Captura. Platanomelon.

6. MJ

Este juguete es de tacto suave y delicado, puede servir para utilizarlo de manera vaginal y anal. Posee base de ventosa y puede utilizarse bajo el agua. Puede ser perfecto, para las personas que quieran comenzar a experimentar el placer anal.

Puedes adquirirlo aquí.

Foto: Captura. Platanomelon.

7. Hula Beads

Uno de los más tecnológicos de la lista. Lelo trae Hula Beads, esferas de placer rotativas y con vibración simultánea, a control remoto; podrás causar placer con un solo clic de distancia de hasta 10 metros, ya que posee la tecnología SenseMotion.

Esto ayuda a que distribuya las vibraciones en el clítoris, vulva, labios y punto G. Pueden sumergirse en el agua para su limpieza y recargarse con USB.

Foto: La Eroteca

Estos son algunos vibradores y dildos que pueden interesarte, recuerda que la masturbación femenina es normal, además de que ayuda a relajarte y conocer tu cuerpo.

5 mitos sobre el autismo que debemos eliminar

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Todas hemos escuchado alguna vez mitos sobre el autismo que seguramente nos dejaron con una sensación de miedo o incomodidad. También existen preconcepciones que incluso forman parte de la cultura popular en forma de comedia.

Sin embargo, es importante aclarar que muchas de estas declaraciones se hacen desde el prejuicio y la ignorancia, por lo que resulta vital eliminarlos para estar mejor informadas y respetar a las personas con autismo.

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Mitos que generan discriminación y estigma sobre las personas con autismo

Los trastornos del espectro autista (TEA) son un grupo de afecciones diversas, explica la Organización Mundial de la Salud; se caracterizan por algún grado de dificultad en la interacción social y la comunicación, además de patrones atípicos de comportamiento.

El autismo o espectro autista, según la revista Nature, se manifiesta como un desarrollo conductual distinto y se comienza a presentar desde los 2 ó 3 años de edad, aunque comúnmente es diagnosticado mucho después. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, uno de cada 100 infantes nace con uno de estos trastornos y a lo largo de su vida puede presentar algunas otras afecciones como pueden ser epilepsia, depresión, ansiedad, hiperactividad, insomnio y autolesiones.

Las personas con autismo viven y perciben el mundo de manera diferente a nosotras, pero solo necesitan que este sea adaptable a ellas y que no se les excluya de él.

1. Las personas con autismo son violentas

La percepción de la realidad de las personas con autismo es diferente, tienen dificultad para comprender algunos aspectos o emociones y para expresarse. Cuando llegan a ser agresivas se debe principalmente a que están frente a una situación que no comprenden, por lo que la recomendación de UNICEF es observarlas y tratar de conocerlas mejor.

2. El espectro autista te vuelve inteligente

Todas las personas tenemos un desarrollo distinto según nuestras características individuales y nuestra historia. La inteligencia de una persona con autismo, al igual que cualquiera de nosotras, será proporcional a su educación y contexto.

Todas las personas, independientemente de que tengamos un trastorno del espectro autista o no, somos diferentes y poseemos tanto fortalezas como debilidades.

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3. Cuando eres una persona con autismo no te puedes enamorar ni te interesa el sexo

Ser una persona con autismo no te separa de el deseo sexual humano; si bien puedes identificarte como personas de la comunidad LGBT como las demás o ser asexual, tener autismo no es sinónimo de ser asexual.

Al contrario, Autism Parenting Magazine señala que las personas con autismo desde su adolescencia tienen curiosidad, deseo sexual y romántico. Por supuesto tienen diferentes formas de experimentarlo y expresarlo debido a su sensibilidad sensorial potenciada o debilitada según la persona.

4. La independencia es imposible cuando tienes autismo

En Autism Speak admiten que es cierto que cuando tienes autismo necesitas de cierto tipo de apoyos en tu vida; sin embargo son cada vez más las personas con autismo que alcanzan su independencia y ésta puede desarrollarse de mejor manera si desde que son pequeñas sus madres y padres les impulsan a construirla, desarrollarla y aumentarla por medio de comunicación, enseñanza de autocuidado, límites, tareas del hogar, habilidades de seguridad pública, habilidades de ocio y competencias profesionales.

5. Las personas con autismo son antisociales

Contrario a lo que se cree, de acuerdo con Indiana University Bloomington, las personas con autismo tienen un genuino interés por involucrarse e interactuar pero no cuentan con las habilidades típicas para hacerlo. Algunas de sus sugerencias para convivir de mejor forma con estas personas son: propiciar un ambiente físico y social adecuado, además de expresar las emociones de manera explícita.

Las personas con autismo merecen y tienen el derecho a ser incluidas en la sociedad, y como cualquier persona neurodivergente o con discapacidad necesitan una transformación del contexto para poder desarrollarse. Fomentemos el cambio.

Qué es la parálisis facial y quiénes pueden padecerla

paralisis facial

¡En la cara no! Sabemos que el cuidado de tu rostro es algo en lo que pones especial empeño todos los días con tratamientos para lucir una piel perfecta. Pero también debes preocuparte por tus músculos. A continuación te contaremos las causas, tratamientos y maneras de prevenir la parálisis facial para que puedas estar más tranquila y sepas cómo actuar.

La parálisis facial es un padecimiento que se desarrolla en los músculos de la cara, inmoviliza o debilita el movimiento gestual y facial en general.

¿Qué causa la parálisis facial?

Es importante destacar que, como en todas las enfermedades, cada persona tiene síntomas distintos y existen diversas causas.

Desde la infancia hasta la edad adulta podemos padecer parálisis facial y las razones varían. Aunque en los recién nacidos es causada por traumatismo durante el parto, según Medicine Plus, de acuerdo con médicos profesionales de  Cleveland Clinic en las demás personas se desarrolla por diferentes razones como la inflamación o daño en el nervio facial, tumores cerebrales, de cabeza o cuello, infecciones en el oído medio, accidentes cerebrovasculares, fracturas de cráneo o la enfermedad conocida como Parálisis de Bell.

La parálisis facial no solamente provoca una notable “caída” en las facciones, sino también puede implicar problemas con el habla, pestañear, comer y tragar saliva.

¿Tiene cura?

La Parálisis de Bell es temporal la mayoría de las veces. En caso de que la parálisis resulte permanente, se lleva un tratamiento para sobrellevarla de la mejor manera.

De cualquier forma existen diferentes métodos para tratarla. Pero primero que nada es importante que en cuanto detectes síntomas, acudas con un profesional. Ya con un diagnóstico de la causa se te proporcionará un tratamiento que se adecúe mejor a tus necesidades. Puede ser quirúrgico, como cirugía estética o extirpación de tumores, o no quirúrgico, como fisioterapia, medicamentos antivirales o botox.

Cabe destacar que, aunque la parálisis facial no es una condición grave, si no es atendida a tiempo puede causar complicaciones. Un tratamiento oportuno hará que mejores gradualmente en tan solo unas semanas.

¿Cómo puedo prevenirla?

Infortunadamente no hay forma de saber si esta enfermedad puede darte o no, ni hay una manera certera de evitarla; sin embargo Medicine Plus nos provee de algunos tips que podrían ayudarte a prevenir.

  • Revisa constantemente tu colesterol y presión arterial procurando mantenerlos bajo control.
  • Si tienes o eres propensa a diabetes o enfermedades del corazón, cuida tus condiciones de salud.
  • No consumas sustancias nocivas como alcohol, tabaco o drogas.
  • Lleva una alimentación saludable en la que abunden cereales, frutas y verduras.
  • Haz ejercicio y mantén un peso saludable.

¿Existen riesgos por usar lentes de contacto?

lentes de contacto

Los ojos son, sin duda alguna, órganos sumamente importante que determinan la manera en que percibimos nuestro entorno y nos relacionamos con él; por lo tanto resulta más que indispensable cuidarlos. A veces parte de cuidarlos implica utilizar anteojos o lentes de contacto.

Para muchas personas la mejor opción son los lentes de contacto, ya sea por razones de practicidad, uso o porque estéticamente les gusta más. Sin embargo, para otras surge una duda: ¿es peligroso o hay algún riesgo por usar lentes de contacto?

Cuando por fin tomas la decisión de usar lentes y te decides por los que son de contacto, aquí te contamos todo lo que debes saber sobre ellos y sobre si existen riesgos por usar lentes de contacto.

Foto: Pixabay. Slavoljubovski

Tipos de lentes de contacto

Primero es importante saber que, de acuerdo con información del portal Harvard Health, existen varios tipos como lentes de contacto duros, blandos, de uso diario y de uso prolongado, los cuales se consideran bastante seguros.

Sin embargo, en raras ocasiones, pueden ocurrir problemas graves a partir de su uso sin tomar ciertas precauciones.

¿Existen riesgos por usar lentes de contacto?

Si bien los lentes de contacto suelen ser una forma segura y eficaz de corrección de la visión, no están completamente libres de riesgos, especialmente si no se cuidan adecuadamente, explican los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC).

Entonces la respuesta a la pregunta inicial es un sí, el uso de este tipo de lentes sí implica un riesgo sufrir varias afecciones graves, incluidas infecciones oculares y úlceras corneales. Estas condiciones pueden desarrollarse muy rápidamente y pueden ser muy graves; en casos raros, estas condiciones pueden causar ceguera, explica la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA).

Aunque actualmente se cuenta con tecnología bastante desarrollada en la materia, todavía no puede determinar la gravedad de un problema que se desarrolla cuando los usas; por eso, en cuanto se presenta algún síntoma, se debe optar por obtener ayuda de un profesional de la visión para determinar el problema.

Algunos de los riesgos potenciales que hay por usar lentes de contacto, explica Health Harvard, son los siguientes.

  • Irritación o dolor en los ojos.
  • Hinchazón alrededor del ojo.
  • Visión borrosa o sensibilidad a la luz.
  • Conjuntivitis.
  • Úlceras corneales (lesión en la parte frontal lisa y transparente del ojo)
  • Queratitis infecciosa (inflamación de la córnea debido a una infección).
Foto: Pixabay. Slavoljubovski

Cuándo ir al oftalmólogo

Ante los siguientes síntomas, de acuerdo con el portal de la FDA, hay que acudir rápidamente con un especialista para tratarte, pues hablamos de malestares que pueden indicar infecciones.

  • Malestar.
  • Lagrimeo excesivo u otra secreción.
  • Sensibilidad inusual a la luz.
  • Picazón, ardor o sensación de arenilla.
  • Enrojecimiento inusual.
  • Visión borrosa.
  • Hinchazón.
  • Dolor.

Recomendaciones para usar tus lentes de contacto

Por mínima que sea, sí existe la probabilidad de que el uso de los lentes de contacto represente un riesgo. No obstante te presentamos algunas cosas que puedes hacer para evitarlas en medida de lo posible.

Foto: Pixabay. Gedesby1989

El sitio web de Harvard Health nos proporciona algunas recomendaciones al momento de usarlos, toma nota.

  • Lávate bien las manos antes de tocar tus lentes.
  • No te lleves las lentillas a la boca para limpiarlas, para eso hay un líquido especial.
  • No permitas que las cremas para manos o el maquillaje entren en contacto con tus lentes.
  • Mantén el estuche de sus lentes limpio y seco entre usos. De preferencia, cámbialo cada 3 meses o el tiempo que te indique tu especialista.
  • Cambia la solución para limpiar tus lentes por cada uso; no guardes solución para luego echar un poquito más.
  • No expongas tus lentes al agua.
  • No abuses de tus contactos. Así que cambia tus lentes según lo recomendado por tu oftalmólogo.
  • Acude a un examen de la vista al menos una vez al año.
  • A menos que tus lentes de contacto de uso prolongado específicamente sean aprobados para usar durante la noche, no debes dormir con ellos.

Pero y aunque parezca que usar lentes de contacto mala idea, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos dicen que cuando se cuidan adecuadamente, pueden proporcionar una manera cómoda y conveniente de trabajar, jugar y vivir; a diferencia de los de armazón, estos permite realizar actividades con mayor libertad y sin el temor latente de que se vayan a romper.

Toma en cuenta que el usar lentes implica tener varios cuidados y sobre todo buenos hábitos, como el de limpiarlos constantemente y no dormir con ellos.

Qué es la positividad tóxica y cómo identificarla

positividad tóxica

La positividad es una cualidad que normalmente vislumbramos enaltecida en diferentes ámbitos de nuestra vida, desde las películas románticas que concluyen en un “y vivieron felices para siempre” hasta los libros de autoayuda que te conducen al optimismo prácticamente invencible para lograr el éxito.

Es cierto que en situaciones de crecimiento personal o de ascenso profesional, por ejemplo, ser positiva podrá llevarte por un camino que se ajuste mejor a tus necesidades pues te mantendrá motivada por tus pasiones y objetivos. En sí, no tiene nada de malo ser una persona positiva o buscar un aprendizaje en las diversas situaciones que atraviesas. Sin embargo, existe un peligro al predicar la positividad absoluta y eterna sobre todas las cosas, a la vez que negamos o invalidamos las emociones y experiencias negativas.

Existen situaciones en la vida que provocan en nosotras emociones dolorosas: peleas con la familia, problemas financieros, enfermedades o simplemente un mal rato en el transporte. Y, como seres humanas, solemos expresarlas de una u otra forma, ya sea por medio de expresiones físicas o platicando.

Imagina que estás pasando una ruptura amorosa: sientes decepción, desmotivación y tristeza a flor de piel, así que decides contárselo a tu mejor amiga y ella sin más te responde con el famoso “échale ganas”.

El impulso que las personas tienen o tenemos para aconsejar positividad absoluta se realiza con una buena intención, sin embargo hay que revisar de manera más profunda de dónde viene.

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¿Qué es ‘brightsiding’?

Si conoces el término ‘gaslighting’, de manera sencilla el ‘brightsiding’ es como uno de sus hijitos. Y justamente hace referencia a hacer a un lado las emociones o situaciones que una persona está confiándote, tratando de consolar, solucionar o eliminar lo que se percibe como un inconveniente.

Pero, ¿cuál es el problema de decirle a una persona “sé feliz” cuando está pasando por una situación complicada? Simple y sencillamente que esto no le ayudará en nada e incluso puede hacerla sentir peor o, en caso extremos, dañarla más que ayudar.

Por ejemplo si una mujer está pasando por una situación de violencia con su pareja y decide tomar el consejo de solo ser positiva probablemente la represión de emociones como el miedo, el enojo o la tristeza no le permitirá ver que está en peligro.

A manera de otro ejemplo, la depresión es una enfermedad, merece importancia y trato con un especialista.

Seamos honestas, al aconsejar “ver el lado positivo de la vida”, ¿de verdad queremos que la otra persona esté bien o solo que no esté mal para que no nos incomode con su dolor? Jane Ruffino en su ensayo sobre “Brightsiding” (2022) de la revista She Knows nos dice que “no podemos exigir que alguien mire la luz si nos negamos a ver el agujero”. Esto quiere decir que alentar con el propósito de que el dolor de la otra persona desaparezca, sin escuchar y empatizar realmente, no es un verdadero apoyo. Si la persona que estás aconsejando percibe que no se puede expresar de manera sincera y auténtica probablemente no se volverá a sentir con la confianza de compartir contigo.

¿Cómo hacer para brindar un apoyo más comprensivo?

Cuando se trata de las personas a las que queremos, deseamos su bienestar y muchas veces nos causa impotencia no poder hacer nada por ellas. Por eso nosotras te dejamos algunos consejos que pueden resultarte útiles, definitivamente no es una manual, más bien es una guía de apoyo para iniciar.

A) Escucha y observa atentamente

Si alguien te está otorgando su confianza y se está mostrando vulnerable ante ti procura poner atención en cada detalle para poder comprender la situación, evita cometer juicios sobre la persona y mantente en silencio mientras ella habla.

B) Empatiza

Sabemos que en ocasiones hay situaciones que nos son tan ajenas que incluso pueden llegar a parecernos irrelevantes o exageradas, solo piensa en que quizá sus condiciones de vida han sido diferentes a las tuyas y por eso le afectan de otra forma, mirar con compasión ayudará a comprender mejor la situación.

C) Pregunta

No es extraño que al escuchar el cúmulo de problemas que te están contando quieras escupir todas tus opiniones y soluciones pero, ¡pisa el freno!. No sabes con qué objetivo esta persona te está contando su historia así que primero que nada infórmate y pregúntale, puede que solo quería que la escucharas o simplemente necesitaba un abrazo.

D) Si te piden un consejo…

Si la persona ha solicitado tus recomendaciones no acudas a lo que debería de haber hecho o cómo debería sentirse, en su lugar invítala a no pelear con su emoción, vivirla, y poco a poco salir adelante, reafirmando tu apoyo y presencia si así lo quieres. De este modo la persona no se sentirá juzgada y sabrá que está acompañada, que es validada y comprendida.

No queremos que te sientas culpable por haber aconsejado positividad a alguien, pero creemos que visualizar de dónde viene y a dónde van este querer deshacer lo “negativo” puede ayudarnos a construir mejores formas de vivir y convivir.

Tipos de té que podrían ayudarte a bajar de peso

tipos de té que ayudan a bajar de peso

Beber té es algo que se encuentra presente en nuestras vidas, ya sea para relajarte, ayudar a sanar algún malestar estomacal o simplemente tomar algo calentito durante una tarde lluviosa.

Existe también la creencia de que existen tipos de té que te ayudan a bajar de peso, principalmente beneficiando tu metabolismo. Hoy hablaremos sobre ellos.

Primero que nada, recordemos que el té no es una bebida milagrosa que te hará bajar de peso como si fuera magia; de manera general, la clave para mantener un peso saludable es una combinación entre ejercicio y una alimentación balanceada que se adapte a las necesidades específicas de tu cuerpo.

Dicho esto, sí hay tés que pueden ayudarte a que tu metabolismo se haga más veloz y activo. Aquí decimos cuáles tipos de tés son ideales para tomar, si quieres bajar unos cuantos kilos.

tipos de té que te ayudan a bajar de peso
Foto: Unsplash. Rajat Sarki

Tipos de té que te ayudan a bajar de peso

De acuerdo con el portal Nourish by WebMD, algunos investigadores sugieren que el té puede ayudar a perder una cantidad pequeña de peso haciendo que el metabolismo sea más veloz siempre y cuando sea acompañada de una dieta balanceada y ejercicio.

Un ejemplo es que puedes sustituir la leche, café o jugo que tomas en el desayuno por una taza de tisana de limón; no solo te hará sentir ligera y fresca, sino que posee tipos de flavonoides, mejor conocidos como catequinas, que ayudan a estimular el metabolismo y ayudar a descomponer las grasas rápidamente.

Tomar té, ya sea que lo prefieras frío o caliente, puede traerte varios beneficios, así como informa el sitio web EatingWell.

  • Mejora tu sueño.
  • Disminuye el riesgo de que sufras problemas cerebrovasculares.
  • Calma el hambre.
  • Ayuda a que tu corazón permanezca saludable.
  • Ayuda a concentrarte.
  • Disminuye el riesgo de diabetes.
  • Mejor digestión.

Aquí te brindamos algunos tipos de té, que pueden ayudarte a mejorar tu metabolismo y poder bajar de peso, basado en información de Everyday Health.

1. Verde

Posiblemente uno de los más populares, ya que varias conversaciones con tés y perdida de peso, siempre da como resultado “té verde”. Y de cierta manera tiene razón.

Everyday Heath informa que, en un estudio con mil 200 hombres y mujeres taiwaneses que bebían este tipo de bebida dos veces al día, encontraron que en 10 años tenían un porcentaje de grasa corporal menor, a comparación de las personas que no optaron por esa opción.

Investigación sugiere que el galato de epigalocatequina (compuesto presente en el té verde) y la cafeína, en combinación, pueden tener un efecto que quema calorías. Sin embargo, es necesario que se hagan más análisis al respecto.

2. Oolong

Foto: Unplash. Sergey Norkov

Este tipo de bebida, suele tener un sabor más fuerte, ya que tiene una mezcla del verde y el negro, además de que proporciona un poco de cafeína.

También ayuda a tener un metabolismo limpio, además de que el portal Nourish by WebMD informa que, como el té verde, es una fuente rica de catequinas.

3. Negro

Foto: Pexels. Hasan Albari

Después de que se cosechan las hojas de este tipo de té, absorben el aire, por lo que se oxidan, por lo que se le conoce como fermentación. Por lo que cambia, la composición de polifenoles o mejor conocidos como, compuestos vegetales y podrían ofrecer beneficios de pérdida de peso, dice Everyday Health.

Por lo que los polifenoles alteran las bacterias intestinales, lo que al consumir diariamente u ocasionalmente, puede ayudar a combatir la obesidad, además de ayudar a regular problemas de salud del futuro.

4. Blanco

Foto: Unsplash. Kiran K

Este tipo de té es el menos procesado de todos, como resultado es ligero, dulce y hasta delicado. Contiene una gran cantidad de antioxidantes antiinflamatorios y epigalocatequin galato, un tipo de compuesto que podría ayudar a quemar grasa.

“Se ha sugerido que el té blanco ayuda a acelerar la descomposición de las células grasas y bloquea la formación de otras nuevas, por lo que potencialmente puede ofrecer beneficios para la pérdida de peso”, señala la nutriologa Sarah Koszyk para Everyday Heath.

5. Hibisco

Foto: Unplash. Lidiya Pavlikova

No solo tiene el nombre poco convencional, sino también su sabor es agrio, ácido, pero muy rico. Sus hojas ofrecen catequinas y epigalocatequin galato, lo que ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol y las grasas.

Además de esos beneficios, ayuda a que tengas mayor hidrogenación, aumentar el metabolismo. Como informa la nutrióloga Sarah Koszyk “no es un remedio mágico”, sino que te ayuda a que te mantengas en forma, hagas ejercicio, pero puede ayudarte a disminuir algunas grasas que tu cuerpo no necesita.

¿Qué tipo de té, te gusta más?

Presentan el evento de ‘mindfulness’ más grande de México

Exma

Hoy se realizó la conferencia de prensa para presentar Exma Holistic, un evento que reúne varias de las voces del ‘wellness’ más importantes en un mismo lugar, mediante un programa planificado para volverse una experiencia enriquecedora a nivel mental y espiritual.

Durante 9 horas de evento y 14 conferencias, destacan nombres como Robin Sharma, Vishen Lakiani, Samar Yorde y Doctor Bayter, quienes llevarán a los asistentes mediante un viaje de trabajo e introspección personal para obtener mejoras en el ámbito personal y profesional, todo a la par de que descubren el poder que habita dentro de sí mismos.

Foto: Exma

Al término de esta jornada, quienes hayan experimentado lo que Exma Holistic ofrece, tendrán las habilidades necesarias para gestionar y potencializar los conocimientos y descubrimientos adquiridos, implementándolo en las áreas que deseen cubrir. Teniendo siempre presente la importancia de que una mente consciente es fundamental para prestar atención y romper con cualquier impedimento que pueda presentarse.

Se llevará a cabo el 29 de abril de 2023, en Expo Santa Fe

Foto: Exma

Conoce más aquí.

Qué es y cómo funciona el ‘mindfulness’

En un mundo donde todo ocurre de prisa, se han perdido aspectos esenciales para el bienestar, como tomar un momento para ver todo en retrospectiva y encontrar el equilibrio necesario en la vida diaria. El ‘mindfulness’ considera estas características mediante una filosofía que tiene como premisa el vivir en el presente, dejando de lado las preocupaciones por cosas que están fuera de control.

La Sociedad Mindfulness y Salud define al ‘mindfulness’ como la capacidad de prestar atención de manera consciente a la experiencia del presente con interés, curiosidad y aceptación. En tanto, la Revista de Neuro-Psiquiatría añade que es un proceso en el que se adquiere la capacidad de identificar sensaciones y emociones del momento, para así poder gestionarlas sin juicios de por medio.

Asimismo, se agrupa generalmente en 5 puntos:

  • Prestar atención al presente
  • Tener apertura a la experiencia de observar
  • Ejercer la aceptación
  • Implementar el desapego
  • Ponerle a todo una intención

En la revista médica se explica que hay enfoques terapeúticos en los que se utilizan estas premisas, así como también en otro tipo de prácticas en las que el ‘mindfulness’ se vuelve complementario, como la meditación y el ‘wellness’. El cómo y cuándo incluir este modo de vida es un aspecto que depende plenamente de la persona y las cosas que quiere lograr, que en el ‘mindfulness’ sería “intencionar” o darle una causa.

Aplicarlo para mejorar tu vida

mindfulness
Foto: iStock

La constante preocupación por cosas que no se pueden controlar, el estrés con el que nos acostumbramos a vivir, pensar siempre en lo que pasará después, forman parte de los malos hábitos que van mermando la tranquilidad y equilibrio de la vida diaria.

Al estar tan arraigados en la rutina, de inicio puede parecer complicado desprenderse de estos modos, aunque no es difícil, y es aquí donde interviene el poder del ‘wellness’ y el ‘mindfulness’, que contribuyen a encontrar el punto idóneo para gestionar las emociones, para así evolucionar a una mejor versión de nuestra persona.

Si quieres más información puedes consultarlo aquí.

Sigue leyendo: 6 apps que pueden ayudarte a dormir mejor

¿Qué hacer cuando a alguien se le baja la presión?

Qué hacer cuando a alguien se le baja la presión

La presión arterial baja, o hipotensión, es un malestar que muchas de nosotras hemos experimentado o quizás alguien cercano. Se produce cuando la presión arterial, que es la fuerza con la que la sangre circula por las arterias de nuestro cuerpo, cae por debajo de los valores considerados normales, lo que puede provocar una disminución del flujo sanguíneo a los órganos vitales.

En la mayoría de los adultos, la presión arterial normal suele ser inferior a 120/80 mm Hg. Se considera baja cuando está por debajo de 90/60 mm Hg, según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre de Estados Unidos.

Cuando esto ocurre, se pueden presentar algunos síntomas como mareo, debilidad, visión borrosa, confusión, sudoración, palidez y náuseas. En general no se le considera como una emergencia médica grave y en muchos casos no requiere tratamiento, pero puede ser incómoda y peligrosa si la persona afectada se lastima al caer, por ejemplo.

Aun así, en algunos casos, según la frecuencia o intensidad de los síntomas, es aconsejable acudir a una revisión médica descartar que la hipotensión se encuentre relacionada a alguna afección subyacente, como enfermedades cardiacas, trastornos endocrinos o infecciones o incluso un efecto secundario de algún medicamento.

Qué hacer cuando a alguien se le baja la presión (1)
Foto: Unsplash. Karolina Grabowska

Qué hacer cuando a alguien se le baja la presión

Ahora, ¿cómo se debe actuar cuando a una persona se le baja la presión arterial?

1. Buscar una posición ideal

Ayuda a la persona a sentarse o acostarse en una posición cómoda y, si el lugar lo permite, levanta sus piernas para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo hacia el cerebro y el corazón. Si se encuentra en un lugar donde pueda caerse o lastimarse, trata de ayudarla a llegar a un lugar seguro.

Encontrar esta posición adecuada es clave para saber qué hacer cuando a alguien se le baja la presión.

2. Ofrece hidratación

La deshidratación puede ser una causa común de presión baja, por lo que es ideal ofrecer agua o bebidas deportivas para ayudar a reponer los niveles de líquidos en su cuerpo.

Se debe evitar ofrecer bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que pueden empeorar el cuadro.

3. Busca apoyo médico

Si la persona experimenta síntomas de presión baja por más de unos minutos o si los síntomas empeoran, es importante buscar atención médica de manera inmediata, para que se pueda evaluar el caso y determinar si hay algún problema que requiera tratamiento.

De este modo podrás brindar apoyo a alguien con un caso leve de hipotensión o dar atención inicial mientras solicitas apoyo médico, si la situación lo amerita.

Cuéntanos, en el pasado, ¿sabías qué hacer cuando a alguien se le baja la presión?

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