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9 enero, 20238 enero, 2023

7 maneras de proteger tu hogar de las malas energías

Tu casa debe ser ese lugar donde te sientes segura y en paz, donde te relajas día a día y donde construyes memorias invaluables con tus seres queridos. Por eso para muchas personas es importante tener pequeños rituales para proteger el hogar de malas energías. No son cosas demasiado complicadas, pero sí pueden traerte mucha paz.

Nosotras te damos 7 maneras para proteger tu hogar de malas energías.

Maneras de proteger tu hogar de malas energías

1. Símbolos de protección

Cada religión y tradición mística contiene símbolos bien conocidos de protección. Encuentra uno o dos que resuenen contigo y con tu fe, y colócalos en una pared, cerca de una entrada o en el jardín de tu casa, de acuerdo con MindBodyGreen.

Hay quienes creen en los ángeles y los encuentran como símbolos reconfortantes, por mencionar un ejemplo. Dentro de la religión católica, las cruces de palma benditas detrás de las puertas son otro ejemplo (tal vez alguien de tu familia tenga esta costumbre).

2. Elimina el desorden lo antes posible

Sí, hay una razón por la que te sientes tan bien después de limpiar tu tocador o tu clóset. “Los objetos retienen mucha energía y bloquean física, mental, emocional y espiritualmente nuestro ‘camino’ hacia adelante”, dijo Maureen Calamia, consultora de feng shui a House Beautiful.

3. Consigue cristales de limpieza y “cárgalos” bajo la luna llena

Todos los cristales tienen diferentes propiedades, significados y propósitos, pero los mejores para limpiar la energía negativa y crear una sensación de paz son la cianita, la selenita, la obsidiana, la hematita y la rosa del desierto.

Remoja tus cristales en agua salada durante la noche para “limpiarlos”. Luego, deja los cristales en un platito en algún lugar de tu casa, junto a tu mesa de noche o úsalos como joyería, según Culture Trip.

4. Asegúrate de reparar o quitar las cosas rotas

“Las cosas rotas traen esa energía atascada y negativa a tu hogar” dijo Anjie Cho, experta en feng shui y vida holística, a House Beautiful.

5. Enciende velas y concéntrate en lo positivo y la gratitud

Para empezar, crea un pequeño altar positivo en tu casa; añade cosas que te traigan paz, fotos de tus seres queridos o imágenes de tu religión. Enciende velas cerca y alrededor de tu altar de vez en cuando y concéntrate en la gratitud. Trata de hacer esto todos los días durante siete días seguidos, o al menos una vez al mes para “limpiar” cualquier negatividad en tu hogar.

Lo mejor es hacer un ritual de limpieza con velas alrededor de la luna nueva, así que si es posible, comienza tu ritual de vela/altar en ese momento para obtener los efectos más poderosos. Como relata el portal Culture Trip, la luna nueva es especialmente buena para evocar nuevos cambios y comienzos en la vida; recuerda que la energía de tu espacio empieza contigo.

6. Limpia la energía de un espacio con humo, sonido o agua

Puedes, por ejemplo, limpiar la energía de un espacio quemando incienso natural en él, tocando una campana o rociando aromaterapia. Si te mueves por el espacio mientras limpias, envía energía amorosa o repite un mantra edificante como “El amor ancla este espacio”. A menudo, los espacios tendrán una energía más tranquila después.

7. Sal en cada rincón y umbral de tu hogar

La sal es otra sustancia conocida por alejar los malos espíritus y limpiar los espacios.

Desde los budistas hasta los paganos o los pueblos nativoamericanos, se ha utilizado en ceremonias y rituales espirituales durante siglos. La sal también tiene importantes beneficios para la salud, incluida la curación de heridas, la desintoxicación del cuerpo y el alivio del dolor de garganta.

Trata de rociar un poco de sal en las esquinas de tu hogar y en los umbrales de las puertas, después de haber limpiado tu espacio, para evitar que regrese la negatividad.

9 enero, 202329 abril, 2024

Señales infalibles de que todavía no has superado a tu ex

Salir de una relación puede ser una etapa realmente difícil y conlleva un proceso de duelo, pero poco a poco podemos ir dejando esos sentimientos atrás. ¿Cómo saber si ya cerraste ese ciclo o si todavía no lo has hecho? Con el paso del tiempo puede haber señales de que no has superado a tu ex.

¡Aquí no se juzga a nadie! Entendemos que es un proceso difícil porque no siempre estamos preparadas para lidiar con la partida de alguien de nuestra vida. Pero lo mejor para dejar ir, puede ser reconocer que aún estamos aferradas a algo que ya no está.

Te vamos a mencionar algunas señales de que no has superado a tu ex, para que puedas poner atención en cómo dejar atrás esa relación.

Pon atención a estas señales

Estas son algunas señales a las que puedes prestar atención, de acuerdo con Jeff Guenther, terapeuta profesional que sube contenido en TikTok con su cuenta @TherapyJeff

1. Crees que aún pueden volver a estar juntos

Una de las razones más difíciles para seguir adelante es la esperanza de regresar con tu ex. Y esa es una de las principales señales que no has superado la relación que ya terminó.

2. Todavía piensas en lo que pudo haber sido

Aunque siempre pensamos que en una relación hay potencial, a veces debemos aceptar que estás en una relación en donde no hay mucho futuro (por alguna razón cortaste, ¿no?).

El especialista menciona que probablemente hay una muy buena razón por la que esta relación no prevaleció.

Una sugerencia podría ser redactar una lista de todas las cosas negativas sobre la relación. Además de que tendrás que leer esa lista una y otra vez cada que pienses en el potencial que pudo haber tenido la relación.

3. Te rehúsas a empezar de nuevo

A veces el solo pensar en tener una nueva cita es abrumador, pero si a esto le sumas el extrañar la familiaridad que ya tenías con tu ex, es una señal de que no lo has superado. Therapy Jeff señala lo difícil que es dejar de lado la familiaridad, pero indica que si no la apartas, nunca crecerás y no sanarás si no sales de tu zona de confort y creas algo nuevo.

4. Anhelas su cercanía física

Además de extrañar a tu ex porque conocías perfectamente lo que le gustaba y disgustaba, se le suma desear volver a sentir los abrazos y besos de tu ex; no te culpamos, después de una relación es difícil acostumbrarse estar sola o tener esta intimidad con otra persona.

Pero volvemos al punto número 2: ¿por qué terminó esa relación? Y de ahí nos vamos al 1: hay que dejar de pensar que eventualmente volverán a estar juntos.

5. No puedes dejar de pensar en los buenos momentos

No dudamos de que hubo momentos buenos con tu ex, pues por algo estaban juntos. Pero es importante que sepas que recordar estos bellos momentos haga más difícil superar a tu ex.

6. Ahora te preguntas, ¿quién soy sin él?

Cuando más tiempo pasas con alguien, es normal que gran parte de tus actividades vaya girando a su alrededor. Entonces cuando tu relación termina, sobre todo si tu relación ya era bastante formal y larga, es posible que te quedes atrapada en una crisis existencial. Y ahora, ¿qué hago?

Pero es importante superar esa ansiedad y comenzar a trabajar en tu verdadera personalidad. Saber que tú eres tu mejor compañía y que eres tu prioridad.

Es más fácil ir hacia atrás, pero es mucho más sanador ir hacia adelante, dice Therapy Jeff.

Recuerda que, si en algún momento sientes que tu situación es muy abrumadora, lo mejor es siempre buscar ayuda profesional y apoyarte en tus seres queridos.

8 enero, 20238 enero, 2023

¿Sientes que necesitas complacer a la gente? Tips para detenerte

¿Eres de las personas que cuando les piden un favor no puede negarse? ¿O del tipo de personas que siempre tratan de ayudar a los demás y por eso terminan descuidando sus propias responsabilidades o haciendo a un lado sus necesidades? En caso de que hayas contestado que sí, déjame decirte que tal vez seas una persona que necesita complacer a la gente; sin embargo, puedes cambiarlo y Nosotras te damos algunos tips para comenzar.

¿Qué son las personas complacientes?

Una persona complaciente es aquella que hace todo lo posible para que los demás se sientan bien, como lo explica un artículo del sitio web Choosing Therapy. Esta actitud se puede confundir con ser amable y servicial, lo cual no es malo, pero se distingue porque este tipo de personas anteponen las necesidades de los demás a las suyas.

Esta forma de ser puede provocar que la persona se sienta emocionalmente agotada, estresada y ansiosa; también puede conducir a un patrón dañino de autosacrificio y autodescuido, según el portal médico VeryWell Mind.

La necesidad de complacer a la gente, por lo regular, proviene de la inseguridad; así que las personas lo hacen con la finalidad de que los demás las valoren y las acepten.

Signos de que eres una persona complaciente

Si todavía no estás segura de que seas una persona complaciente o simplemente te gusta ser amable, te mostramos algunas de las características de cuando esto se convierte en un problema.

Te resulta muy difícil decir “no”.
Siempre te preocupas por lo que puedan pensar los demás de ti.
No cuentas con tiempo libre por las miles de tareas que tienes que hacer.
Te sientes culpable de poner límites.
Te disculpas muy seguido con la gente.
Estás de acuerdo con cosas que no te gustan para sentir la aprobación de los demás.
No rechazas a las personas por el miedo a ser considerada egoísta o mala.
Casi no compartes tus sentimientos con los demás.

Cómo dejar de complacer a la gente

Esta necesidad de complacer a la gente puede provocar que una persona descuide su salud mental, emocional y física. Así que te mostramos algunos tips para que dejes esta práctica, pero recuerda que lo mejor es siempre ir primero con un especialista que te ayude a detectar y parar una actitud o comportamiento que haga daño a tu salud mental o afecte tu calidad de vida.

1. Recuerda que tienes opciones

Una de las primeras cosas que debes hacer es darte cuenta de que decir “no” es una opción perfectamente válida y no necesitas decir “sí” a todo, dice el sitio web PsychCentral.

2. Establece límites

Después trata de establecer límites con las personas que te rodean; en caso de que sientas que te piden demasiado, dilo de forma clara.

Debes estar consciente de que cuando comiences a establecer límites tus relaciones cambiarán poco a poco, pero eso está bien.

“Quienes se pongan a la defensiva o se molesten tal vez son quienes más se benefician de tu estilo de vida complaciente”, dice la terapeuta Keischa Pruden a PsychCentral.

Trata de decir “no”, para empezar puedes practicar con algún familiar o amigo cercano. Pero si se te complica en otros ámbitos, trata de contesta de otra forma como “me siento honrada, pero alguien más puede dedicarle el tiempo que merece a eso”, o “se me dificultaría encontrar el tiempo para eso”.

Hay otras maneras de decir “no” sin pronunciar esa palabra de una sola vez, pero también debes recordar que “no” es una respuesta completa: no tienes que justificarte siempre.

3. Crea un mantra

Si te sientes insegura de decir “no”, puedes crear un mantra y colocarlo donde lo veas con frecuencia, ya que te dará ánimo.

“Un ‘no’ a ellos es un ‘sí’ a mí”, “no tengo que justificarme con nadie”, “‘no’ es una oración completa” y “soy la guardiana de mi tiempo y energía”, son ejemplos de mantras que puedes seguir.

También trata de programar un tiempo para ti, en el cual te dediques a ocuparte de tus necesidades y busca cumplirlo siempre.

4. Deja de disculparte

Busca cambiar la manía de disculparte por todo, ya que cuando te disculpas disminuyes tu propio valor y permites que los demás sientan que tus necesidades pueden esperar, según el sitio web Choosing Therapy.

Observa a los que te rodean y descubre si hay quienes solo te buscan para pedirte cosas, en dado caso tómate el tiempo de evaluar la situación y decidir cómo manejarlo.

8 enero, 202329 abril, 2024

Qué hacer si descubriste que la pareja de tu amiga es infiel

Descubrir que la pareja de tu amiga es infiel puede ser una situación extremadamente incómoda. Te encuentras en un limbo: decirle o quedarte callada. ¿Qué es mejor? Y, si decides informarle, ¿cómo hacerlo sin dañar tu relación con ella o, en general, causar daño?

Nosotras te decimos algunas cosas que debes considerar antes de decirle a tu amiga.

La decisión más difícil: si debes decir algo o no

Hay muchas cosas a considerar antes de decir o hacer algo con esa información que ya tienes. Este evento, dependiendo de cómo se maneje, podría arruinar tu amistad o hacer daño a una persona que quieres.

Tu amiga podría enojarse contigo por decírselo, podría enojarse contigo por esperar demasiado para decírselo o podría asumir que tuviste algo que ver en encubrirlo. La persona puede reaccionar de muchas maneras distintas y tú tendrías que enfrentarte a eso.

Incluso si tienes suerte y no muestran ningún enfado hacia ti, es posible que siempre piensen en ti como el punto de partida de todo el doloroso incidente, de acuerdo con un artículo de Lifehacker. Es decir, es posible que la persona guarde una especie de resentimiento al relacionarte con ese hecho.

El doctor Mark D. White explicó a Psychology Today lo siguiente: “Te vas a sentir atrapada entre querer hacer ‘lo mejor’ (como encontrar la manera de ayudar a tu amiga y proteger tu amistad) y ‘lo correcto’, (como decirle de inmediato)”.

“El problema es que hacer ‘lo correcto’ puede manejarse mal, Y hacer ‘lo mejor’ puede mitigar parte del daño, pero también puede causar tus propios problemas, ya que requiere un poco más de tiempo y reflexión. Ten en cuenta que no eres una mala amiga por sopesar cuidadosamente todas tus opciones. De hecho, tomarte el tiempo para encontrar la forma ideal de abordar (o no abordar) esta situación en particular te convierte en una buena amiga”, dijo Mark.

Para empezar, esta decisión deberías tomarla ya calmada, sin el coraje que tal vez te provocó atestiguar el engaño o la molestia de estar en esta situación.

Tienes que considerar qué tan cercana eres de la persona a quien engañaron. No es lo mismo ponerte en esta situación con tu mejor amiga desde hace una década a hacerlo con alguien que conociste hace un par de meses en una fiesta, alguien del gimnasio o una colega de la oficina. Sigue siendo tu decisión, pero tómalo en cuenta. “No te metas en una situación en la que no perteneces”, dijo la terapeuta Vanessa Marin a Lifehacker.

También tienes que estar absolutamente segura de que la pareja de tu amiga es infiel. No que escuchaste rumores, no que tal vez malinterpretaste algo.

Por otro lado, toma en cuenta que todas las parejas son distintas y que no le dicen todo a sus allegados, por lo que existe la posibilidad de que haya un acuerdo que tú no conoces.

En realidad no hay una sola respuesta correcta, pero la terapeuta matrimonial y familiar Erika Labuzan-Lopez, le dijo a Bustle: “Este es un tema complicado, a veces necesitamos que nuestros amigos sepan malas noticias si finalmente los ayudarán o si es algo que necesitan saber. Pero las personas tienen diferentes puntos de vista sobre si les gustaría o no saber si su pareja los está engañando en primer lugar”.

Si la pareja de tu amiga es infiel, ¿cómo deberías decirle?

Si decidiste que vas a comunicarlo, aquí tienes un nuevo problema. ¿Cómo decirle? De nuevo, debes saber que hay muchas reacciones posibles.

“Tu amigo puede tener reacciones fuertes, tener un enojo fuera de lugar hacia ti o alejarse de ti después de que revelas lo que sabes. Estas no son razones para no decirle a tu amigo. Pero estas son reacciones que son normales. Así que debes estar preparada””, mencionó la terapeuta Erika Labuzan-Lopez al sitio web Bustle.

1. No le digas si no estás segura

Te lo reiteramos: si no estás 110% segura de que realmente sucedió algo, no deberías hacerlo.

No se puede negar que elegir no decir nada puede parecer incómodo, y tal vez incluso un poco equivocado, pero probablemente estés evitando muchos otros problemas si te mantienes al margen.

2. Cuéntaselo en persona

Si ya estás segura de que la pareja de tu amiga es infiel y quieres decírselo, asegúrate de darle la noticia en persona. Puede que no sea lo más fácil, pero como dice la experta en relaciones, la doctora Megan Stubbs, esta no es una conversación de texto o llamada telefónica.

3. Intenta preguntar primero sobre el estado de la relación

Si te sientes incómoda al mencionar el tema de hacer trampa de la nada, Stubbs dice que es una buena idea abordarlo teniendo una idea de la relación primero.

“Pregunta cómo va la relación. Si la respuesta es positiva, prueba algo como ‘me preocupo mucho por ti y tu bienestar y quería hablar contigo sobre algo que vi entre tu pareja y otra persona. Tal vez interpreté mal la situación, pero esto es lo que presencié’“, apuntó Stubbs.

Si la respuesta es negativa, puedes probar con algo como ‘lamento que estén pasando por una situación difícil, pero hay algo que quisiera compartir contigo’.

4. Sé directa

La forma en decir este tipo de situaciones es importante. Sé directa y dale la importancia que merece; darle vueltas al tema no hará que la revelación duela menos.

5. Ofrece tu apoyo

Es importante empatizar con tu amiga cuando se lo digas. Puede que tú tampoco lo crerías si te pasara a ti, y tú podrías estar igual de enojada. Si quieren tu apoyo, dáselo. Demuestra que apoyas a la persona sin importar lo que decidan. Las relaciones son complicadas y no es tu lugar decirle cómo vivir su vida, pero aun así puedes ser una buena amiga y apoyar en lo que sea que tu amiga haga.

7 enero, 202329 abril, 2024

Por qué NO se deben usar dos condones al mismo tiempo

Una de las preguntas más frecuentes que existen sobre el uso del condón es: ¿se puede usar dos condones a la vez durante las relaciones sexuales, para reducir las posibilidades de quedar embarazada?

Muchas personas se lo preguntan porque, en teoría, no suena tan mal. Es mejor asegurarse, ¿no?

Sin embargo, investigaciones científicas sugieren que usar dos condones no es nada recomendable. Nosotras te contamos más al respecto.

¿Usar dos condones es buena idea?

Usar dos condones externos al mismo tiempo (también conocidos como condones masculinos) puede parecer una buena idea. Pero, esta práctica realmente no es recomendable. Para empezar, no existe evidencia científica que sugiera que usar dos condones externos funcione mejor que uno solo si se usa correctamente.

Entonces, esto significa que está bien confiar en usar solo un condón externo como método anticonceptivo. Después de todo, los condones externos tienen una efectividad del 85% al 98% para prevenir el embarazo, de acuerdo con un artículo de Verywell Health.

Si, por otra parte, se te ha ocurrido usar un condón externo con uno interno (o femenino) para tener relaciones sexuales con tu pareja, ten en cuenta que esto tampoco es nada recomendable. Cuando se usan solos, los condones internos tienen una efectividad del 79% al 95%.

Tanto los condones externos como los internos son los únicos métodos anticonceptivos que también pueden ayudar a protegerte contra las infecciones de transmisión sexual, por lo que su uso de manera individual es altamente recomendado para cuidar tu salud.

¿Por qué no se recomienda el usar dos condones a la vez?

Nunca uses 2 condones juntos, ya sean 2 condones masculinos o un condón femenino y uno masculino.

Se frotarán entre sí y esta fricción puede debilitarlos, lo que los vuelve más propensos a romperse o fallar, según el National Health Service de Reino Unido.

Los profesionales médicos (como obstetras/ginecólogos, enfermeras, etc.) advierten que usar dos condones externos juntos puede aumentar la fricción entre los condones durante las relaciones sexuales, por lo que también es más fácil que se rompan.

Debido a que es difícil diseñar estudios de investigación que analicen la práctica de los condones externos, no hay muchas fuentes que expliquen por qué usar dos condones no es una práctica segura.

Dicho esto, la mayoría de los miembros de la comunidad médica están de acuerdo en que es probable que usar dos condones externos al mismo tiempo genere demasiada fricción, y esto puede aumentar la posibilidad de que uno o ambos condones se rompen.

Es decir, aunque no esté garantizado que uno de los dos condones se rompa, sí corres más riesgo según la opinión de la comunidad científica, y tu técnica sería contraproducente para evitar un embarazo.

Por si todavía no nos crees

Los condones externos no están diseñados para doble embolsado, por lo que muchos fabricantes de condones también desaconsejan esta práctica.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos aconseja: “No uses un condón interno y uno externo al mismo tiempo, ya que esto puede causar que ambos condones se rompan).

La regla de los 30 minutos del condón

Si vas a tener una sesión larga, cambia los condones después de 30 minutos.

La fricción puede debilitar el condón, lo que aumenta la probabilidad de que se rompa o falle.

Recuerda que hay otros métodos anticonceptivos

¿Quieres usar condones dobles porque crees que esto te brindará una mejor protección? Si estás nerviosa por depender únicamente de condones externos e internos, podrías explorar el uso de un método anticonceptivo adicional.

Recuerda que hay otros métodos anticonceptivos de barrera (así como lo es el condón) u hormonales. Antes de elegir uno, te recomendamos acudir con un ginecólogo para saber cuál es mejor para ti.

6 enero, 20235 enero, 2023

‘Red flags’ de que no estás acudiendo con el psicólogo correcto

Ir a terapia es un proceso delicado, pues compartir los propios sentimientos y experiencias pasadas requiere una sólida base de confianza con un psicólogo. Sentirte cómoda y segura es una clave del éxito, aunque también es importante conocer ciertos parámetros que el terapeuta debe cumplir para tener buenos resultados. En otras palabras, también hay ‘red flags’ en psicólogos.

Acudir a terapia puede ser algo que traiga grandes cambios positivos a tu vida, pero no es algo que debas tomar a la ligera. Por eso hoy te compartimos algunas señales de que el psicólogo al que estás acudiendo tal vez no sea el ideal para ti. Nosotras te invitamos a que tomes esto como una introducción para investigar más sobre el tema y acudir bien informada a tu terapia.

‘Red flags’ en psicólogos

1. Sobrepasa los límites

Iniciar cualquier contacto no consensuado viola los límites de un paciente y, si es el caso, los pacientes deben terminar esa relación de inmediato, dice el portal especializado Psychology Today.

Otra forma de violación de límites incluye preguntar demasiado sobre un tema no relacionado. Por ejemplo, si un paciente acude a terapia por miedo a las alturas, pero el terapeuta le hace repetidamente preguntas intrusivas sobre su vida sexual, eso cruzaría la línea. Lo mismo ocurre si un terapeuta hace preguntas específicas sobre dónde vive un paciente o trata de encontrarse con el paciente fuera de la terapia, de acuerdo con Psychology Today.

“Pasar por encima de la línea del profesionalismo es una señal de alerta”, dijo el psicólogo Ryan Howes.

Asimismo añadió que al principio puedes hablarlo con el terapeuta pero, si no obtienes una respuesta satisfactoria, vete.

2. Atender a alguien cercano

De acuerdo con un artículo de PsychCentral, un terapeuta no debe aceptar a un cliente que sea un amigo, un familiar o alguien con quien tenga una relación personal cercana. Esto limita la capacidad del psicólogo para practicar objetivamente.

La terapeuta matrimonial y familiar Jenny Wright-Hewitt explicó que “cuando un especialista comienza a hacer excepciones a estos estándares, eso es un problema”.

3. Demasiado amigable

“Aceptar obsequios, hacer excepciones para sus ‘clientes favoritos’, compartir en exceso o volverse demasiado amistoso con los pacientes son solo algunos ejemplos de la falta de ética de un médico”, dice Jenny Wright-Hewitt.

Wright agregó que los estándares personales de los médicos no se discuten lo suficiente y debería hacerse. “Como médico, uno nunca debe hacer su trabajo afectado por sustancias, realizar terapia cuando no eres emocionalmente capaz de hacerlo, y debe tener cuidado de sí mismo y de sus necesidades”.

4. Fallar a la confidencialidad

La confidencialidad es un componente integral de la terapia; los terapeutas deben mantener la información de un cliente privada a menos que se les dé permiso para compartirla con otra parte. Si un terapeuta comparte información sobre ti con un familiar sin tu consentimiento, o si comparte información detallada sobre otro paciente contigo, es hora de buscar un nuevo terapeuta.

Por supuesto, la situación es distinta y más compleja cuando la terapia es para un menor de edad y la confidencialidad se refiere a sus padres o tutores.

5. Sin licencia

Así como ocurre con un médico general, es necesario verificar las credenciales de un psicólogo antes de iniciar una terapia; la persona debe tener un grado de estudios que demuestre su capacitación o algo que respalde su trabajo.

Mentir sobre tener licencia o ejercer sin licencia sería una clara señal de alerta.

6. Tal vez no es el adecuado si no se especializa en tu problema

Los terapeutas tienen una variedad de especialidades. Por ejemplo, un psicólogo podría trabajar con clientes que tienen problemas por uso de sustancias. Otro terapeuta podría tener experiencia trabajando con personas que tienen un historial significativo de trauma.

Si los terapeutas se anuncian a sí mismos como especialistas en un área pero no tienen experiencia, es probable que estén practicando fuera de su alcance. Esta es una “red flag”.

Sin embargo, aunque el terapeuta no se presente de manera falsa como un especialista en el área que te interesa, también es posible que simplemente no sea el adecuado para ti porque tú necesitas un tratamiento que esta persona no domina del todo. Por eso es importante que en las primeras sesiones discutan este tipo de asuntos: cuál es su área de especialización y cómo puede ayudarte.

Tienes derecho a hacer preguntas y comprender qué capacitación y experiencia tiene tu terapeuta. Si no se especializan en lo que traes a la terapia, deberían decírtelo y partir de ahí.

Un buen terapeuta proporcionaría referencias apropiadas a un terapeuta más específicamente adecuado.

7. Si tu terapeuta de pareja les aconseja estar juntos/separados/tener más sexo

Un terapeuta no tiene por qué comentar quién es el “mejor” compañero, quién es el “mejor padre” y definitivamente no cuánto sexo o qué tipo de sexo debería tener una pareja. De otra manera, está sobrepasando los límites profesionales.

Un terapeuta de pareja está allí para facilitar una conversación, ofrecer reflexiones y brindar un espacio seguro para que ambos miembros hablen, de acuerdo con un artículo del Daily Mail.

Es inapropiado que le dé a una parte más tiempo que a la otra para hablar, también es inapropiado si sientes que el terapeuta está “tomando partido” descaradamente.

Una ‘red flag’ en psicólogos que debes notar, es que si el terapeuta de parejas dice: “Ustedes dos deberían separarse/permanecer juntos”. Los terapeutas de pareja no están ahí para emitir un juicio, están ahí para ayudar en una conversación.

8. Hace promesas

Este punto es muy importante. Un psicólogo no debería decirte que “en 10 sesiones estarás curada” ni hacerte garantías. ¿Por qué? Todas las personas somos diferentes y no hay manera de generalizar o asegurar que la terapia será igual que otras.

9. Juicios injustos

Un buen terapeuta necesitará hacer preguntas de seguimiento para aclarar y comprender tu experiencia. Pero si un terapeuta te juzga explícitamente a ti y a tus elecciones, o te hace sentir avergonzada, es una señal de alerta.

10. Simplemente no te sientes bien

Si no te sientes a gusto teniendo sesiones de terapia con una persona, confía en tu intuición y cambia de psicólogo, aconseja PsychCentral. Hay muchísimos factores por los cuales la relación no está funcionando, los cuales van desde una diferencia cultural a un asunto de confianza.

5 enero, 20234 enero, 2023

Entrenamiento HIIT, ¿qué es y cómo comenzar a practicarlo?

Actualmente entre el trabajo, el tráfico de la ciudad y nuestras obligaciones en casa es normal que no nos quede mucho tiempo para realizar algún deporte o ir al gym con regularidad; así que muchas veces no logramos hacer el ejercicio que se recomienda para mantenerse saludable. Sin embargo, una alternativa de ejercicio que puedes hacer en media hora es el entrenamiento HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Nosotras te contamos sobre este ejercicio: en qué consiste este tipo de entrenamiento y para qué sirve.

¿Cómo es el entrenamiento HIIT?

El entrenamiento HIIT (high intensity interval training) significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Esta forma de ejercicio consiste en intercalar entre varios minutos de ejercicio intenso con periodos cortos de movimiento de baja intensidad, según el sitio web Healthline.

Por lo regular, este tipo de entrenamiento solo debe hacerse en un tiempo de 30 minutos y se considera un entrenamiento completo que combina entrenamiento aeróbico y de resistencia.

Este entrenamiento surgió por primera vez en la década de 1950 y se usaba para mejorar el rendimiento de los atletas olímpicos de élite, ya que con ella se puede alcanzar la frecuencia cardiaca máxima, cuenta el portal de T.H. Chan School of Public Health, de Harvard.

Otra de las ventajas de este entrenamiento es que puedes realizarlo en casa, además de que existen varios formatos de ejercicio en los cuales es posible aplicar esta forma de entrenamiento: por ejemplo, correr (al aire libre o en una caminadora), bailar, bicicletas estáticas o escaladoras.

Un ejemplo de cómo se puede aplicar este ejercicio es que si tienen bicicleta estática durante 30 segundos aproveches para pedalear lo más rápido posible y después mantén una intensidad baja por uno o dos minutos. Debes repetir este proceso hasta completar la media hora de ejercicio.

Beneficios de este tipo de entrenamiento

La principal ventaja del entrenamiento HIIT es que puedes quemar muchas calorías en poco tiempo. El sitio web Healthline cuenta que varios estudios observaron que este entrenamiento quemaba un 25% y un 30% más de calorías que otras formas de ejercicio.

Además, también se encontró que muchas calorías se queman después de terminar de hacer el ejercicio, ya que debido a la intensidad del entrenamiento se eleva el metabolismo durante horas.

Entre los posibles beneficios para la salud se encuentra la reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad. Sin embargo, se recomienda ir con el médico antes de aplicar este entrenamiento si se tiene alguna condición médica como problemas de corazón.

¿El HIIT es para todos?

Este tipo de entrenamiento puede no ser para todas las personas, por lo que es indispensable consultar a un médico antes. Por ejemplo, el HIIT tiene fuertes exigencias con tu corazón, por lo cual sería necesario considerar condiciones preexistentes.

También es posible que las personas con artritis o problemas musculares no puedan realizarlo.

Rutina sencilla para principiantes

El portal de T.H. Chan School of Public Health sugiere esta rutina sencilla para quienes apenas quiere iniciarse en el entrenamiento HIIT.

La velocidad en cada ejercicio puede variar según tu condición; antes de comenzar deberías caminar unos 5 minutos para calentar o trotar en tu lugar, y puedes hacer estiramientos al final para que tu frecuencia cardiaca baje poco a poco.

Haz 30 segundos de zancadas laterales, alternando pierna. Luego van 15 segundos de dar pasos lentos o trotar lentamente desde tu sitio.
Siguen 30 segundos de sentadillas, y 15 segundos de trotar lentamente.
Luego van 30 segundos de lagartijas, ya sea en el suelo o contra la pared. Después van los 15 segundos de trote.
Ahora siguen 30 segundos de jumping jacks, y 15 segundos de trote.
Esta vez haz 30 segundos de fondos de tríceps, y 15 segundos de trote.
Ahora haz elevación de rodillas o ‘high knees’ por 30 segundos, y 15 segundos de trote.
Por último, van 30 segundos de abdominales, y tus 15 segundos de trote.

Puedes descansar por 60 segundos y repite la secuencia dos veces.

4 enero, 202329 abril, 2024

Por qué te pones más horny durante la menstruación

Todas hemos pasado distintos síntomas en nuestro período y a veces los hemos comentado con alguien más, los cuales van desde calambres, hinchazón o fatiga. Y seguro otros que solo te has cuestionado internamente, como ¿por qué te pones más horny durante la menstruación?

Si has llegado a preguntarte esto, ¡llegaste al lugar correcto! Enseguida te vamos a decir cual es la razón de lo que te pasa, aunque es importante que sepas que este deseo puede o no aparecer en cada persona durante su menstruación. No a todas les pasa pero, si sí te sucede, es perfectamente normal.

Aquí la respuesta de por qué te pones más ‘horny’ durante tu menstruación

El deseo sexual antes del periodo menstrual es bastante común, y puede ser por diversos factores como el ciclo hormonal, como se menciona en MindBodyGreen, pues los niveles de estrógeno y testosterona están relacionados con el deseo sexual.

La endocrinóloga reproductiva Sheeva Talebian indica para MindBodyGreen que el aumento de estrógeno suele ocurrir alrededor de la fase de ovulación, que comienza unos 14 días antes de la menstruación y puede durar hasta unos siete días antes; en esta fase también aumenta la testosterona.

Las personas también pueden sentirse más ‘horny’ durante la menstruación debido al aumento del flujo sanguíneo a las regiones pélvica y genital, indica la obstetra y ginecóloga Gilberg-Lenz para el mismo portal. Pues la mayor circulación en estas áreas puede hacerlas más sensibles y congestionadas, estimulando esas terminaciones nerviosas sensibles y provocando la excitación.

Por otro lado, en un artículo de New 24 se menciona que lo ‘horny’ no solo depende de las hormonas, también puede deberse a diferencias individuales, pues la neurocientífica cognitiva y terapeuta sexual, Nan Wise, dice que “a las mujeres les puede gustar más el sexo o mucho menos durante ese tiempo dependiendo de su comodidad física”. Es decir, también depende de la relación que tú tengas con tu periodo menstrual.

Lo anterior se debe, según Wise, “para algunas mujeres, cuando están sangrando y con cólicos, lo último que quieren es sexo. Otras, por otro lado, quieren actividad sexual para el alivio”. De hecho, se sabe que un orgasmo puede ayudar con los cólicos.

También existen otros factores, como menor inhibición, mencionada en el blog Poosh, ya que durante el periodo puede haber menor riesgo de quedar embarazada (aunque no es imposible).

Por otro lado, estar ‘horny’ durante la menstruación también se puede deber a que existe más lubricación. Como se menciona en Poosh, la sangre del periodo puede servir como lubricación vaginal adicional. Esto te puede ayudar a disminuir el dolor y mejorar las sensaciones de placer.

3 enero, 20232 enero, 2023

Logra tonificar tus brazos con estos ejercicios fáciles de seguir

No necesita iniciar un nuevo año para que pongas en marcha tus objetivos, principalmente aquellos relacionados con el bienestar físico. Si entre ellos está mejorar tu salud y condición, qué tal empezar con ejercicios para tonificar los brazos.

La razón de por qué deberías comenzar a ejercitar tus brazos es muy simple: se dice que los brazos son la zona más complicada de trabajar, lo que en consecuencia, te hará mucho más disciplinada conforme veas los resultados.

Una vez que domines esta parte, podrás seguir como mejor te parezca, así te enfocarás en otros propósitos. Te compartimos una guía breve de ejercicios para tonificar los brazos fáciles de seguir y que incluso puedes hacer en casa.

Ejercicios para tonificar los brazos

Entre los motivos por los que los brazos son considerados como una zona imposible o complicada de adelgazar y/o tonificar, se encuentran que la grasa se aloja en lugares a los que, a primera instancia, no son tan sencillos de acceder, menciona el portal médico Mejor con Salud.

Toda esta concentración se da como consecuencia natural de la edad, el estilo de vida y los hábitos, por lo que también requieren de disciplina y constancia para conseguirlo. Recuerda que esto no es sinónimos de “matarte” haciendo ejercicio o seguir dietas poco sanas; en estos casos, lo mejor es consultar a tu nutricionista, quien en conjunto con buen plan de ejercicios y alimentación, te facilitará llegar a tus objetivos.

1. Elevaciones con mancuernas

El problema más recurrente con el que se encuentran aquellas personas que desean mejorar sus hábitos y tener una buena condición, es la falta de tiempo, de dinero o de ambas. Lo que muchas veces nos obliga a dejar de lado esta meta, considerando que si no podemos ir al gimnasio no hay nada más que podamos hacer.

La buena noticia es que no siempre es cierto y, si bien es verdad que poder destinar un lapso determinado de nuestro día a ejercitarnos es un privilegio que no siempre tenemos, existen alternativas que lo hacen un tanto más sencillo.

Aquí es donde aparecen las mancuernas, una herramienta práctica y muy útil para complementar la rutina de ejercicios que sigas en casa. Para los brazos son muy funcionales y pueden usarse para diversos ejercicios.

Alterna al menos un par de formas de elevaciones, que son los ejercicios que, tal como su nombre lo dice, consisten básicamente en subir tus brazos en posición firme, con el objetivo de crear resistencia desde los hombros. De acuerdo con la app Ictivia, al implementar un peso, entran en acción los hombros, los deltoides, las muñecas y el antebrazo.

En cuanto al peso, elige la que mejor se acople a tus necesidades y complexión, pensando en tu integridad y comodidad. Si nunca has cargado peso, por ejemplo, inicia con las más livianas y así hasta que consigas el equilibrio perfecto. Para darle variedad, intercala las versiones, (como elevación frontal o elevación lateral) a lo largo de la semana.

2. Flexiones

Este ejercicio lo tiene todo, ya que no solo es bueno para los brazos, igualmente lo es para las piernas, glúteos y abdomen; asimismo, favorece la resistencia. Según Nike, las flexiones crean fuerza en el tren superior del cuerpo, centrándose en los músculos del pecho, los brazos y los hombros.

Aquí existe la posibilidad de agregarle algún aditamento como pelotas, banquillos o tablas de equilibrio. De esta manera adicionalmente se trabaja en su totalidad en tonificar estas partes del cuerpo conocidos como tren superior.

3. Saltar la cuerda

Si ya tienes la mira fija en conseguir tus objetivos, recurrir a ejercicios y rutinas con las que no se te complique tener constancia y disciplina es un método infalible para no abandonarlo. Saltar la cuerda está en el listado de actividades que no cuestan nada, pueden hacerse casi en cualquier parte y ofrecen resultados garantizados.

Suele ser considerada únicamente como una alternativa para adelgazar, sin embargo, igualmente es buena para quienes buscan tonificar sus brazos. La compañía de aditamentos deportivos Bold Tribe, hace énfasis en que saltar la cuerda estabiliza el cuerpo, que tal como menciona FoodSpring, ayudan a tener mejores reflejos y concentración.

En resumen, saltar la cuerda no solo involucra a los brazos, sino que pone en movimiento hombros, piernas y abdomen, lo que en consecuencia crea menos tensión y disminuye la posibilidad de sufrir problemas en las articulaciones.

Recuerda que los resultados no se dan de la noche a la mañana, sino que se requiere de constancia y disciplina para tenerlos. Otro aspecto que no debes ignorar es que debe estar combinado con una buena alimentación y estilo de vida; en el caso de las dietas, no realices ninguna sin antes consultar a especialistas que te den el plan más adecuado para ti.

Sigue leyendo: ¿Por qué no deberías iniciar el Año Nuevo con una dieta?

3 enero, 20232 enero, 2023

¿Es normal sentirte triste después de las fiestas decembrinas?

Para muchas personas, esta semana las vacaciones se terminaron oficialmente. Para otras todavía hay algunos días de descanso y, en el caso de otras más, de plano ni hubo. Pero los tres grupos pueden tener algo en común: esa sensación de tristeza, pesadez y desánimo porque ya se terminó la temporada de fiestas navideñas.

Todavía nos queda Día de Reyes y, aunque nos queramos aferrar a esa celebración, tenemos que ir aceptando que ya se acabó la temporada de las reuniones familiares, los días tranquilos de trabajo y los maratones de comida.

¿Te ha pasado esto, o has escuchado sobre la tristeza posvacacional o la tristeza posnavideña?

¿Es normal sentirse triste después de las fiestas decembrinas?

De acuerdo con un artículo de Psychology Today, cuando te reintegras a tu vida “normal” después de disfrutar los días de Navidad y Año Nuevo, es posible que sientas cierta melancolía a la actividad a la que muchos descienden. Esto también le pasa a mucha gente cuando regresa de un viaje por sus vacaciones.

Con el intenso nivel de actividad navideña ya detrás de ti, en lugar de que te sientas en paz, el resultado emocional puede no ser deleite sino tristeza. Es posible que te sientas tan vacía como el refrigerador que antes estaba lleno con un festín de comida o la habitación que estaba llena de invitados en la que se hospedaron tus familiares lejanos.

Pero, ¿por qué te sientes triste? Tu cerebro usa el estado de ánimo como entrada a una red de otros pensamientos y estados de ánimo similares. Nuestros cerebros almacenan recuerdos en redes neuronales: conexiones de eventos relacionados o categorías de información. Por ejemplo, uno de los desencadenantes más poderosos para abrir una red de memoria es la emoción (es decir, “¿cómo te sientes?”).

Una emoción específica abre la red que guarda recuerdos de otros momentos en los que tuviste ese mismo sentimiento. Sin embargo, no tienes que quedar atrapada en una red. Puedes caminar deliberadamente por el carril de la memoria, o simplemente puedes sentir que las emociones fluyen a través de ti, como muchas de nosotras cuando escuchamos música.

La tristeza posvacacional

Aunque esta sensación pueda parecer depresión, es más probable que este estado de ánimo sea de pérdida. La mayoría de las personas tienen altos niveles de actividad en el período que va desde que comienzan las posadas hasta el Año Nuevo; y, quienes son muy fans de lo navideño, se emocionan desde que comienzan las ofertas de noviembre.

El punto culminante de emoción, alegría y buen humor puede ser la cena de Nochebuena o la fiesta de Año Nuevo, que se anticipa todo el año. A menudo, la actividad tiene intensos momentos de diversión, deleite o alegría, incluso si toda la experiencia no fue tan buena como en otras ocasiones.

Pero incluso si tus vacaciones fueron más estresantes que divertidas, lo más probable es que hayas tenido mucha actividad: los preparativos, la socialización, los viajes, las visitas familiares: tres o cuatro semanas con mucho qué hacer.

Entonces, de repente, se acabó. Está hecho. De la noche a la mañana, pierdes la sensación de emoción, pierdes las actividades que llenan tu tiempo, pierdes la participación con otras personas. Los momentos tan esperados (o temidos) están hechos.

Sentir la pérdida al final de las vacaciones puede abrir la red de memoria de otras pérdidas: otros momentos en los que te sentiste sola o despojada, triste o sin compañía.

Durante estos días es normal sentir falta de motivación, ansiedad, estrés, irritabilidad, problemas para dormir o preocupaciones relacionadas con el dinero, dice el portal Verywell Mind; estos son signos de la tristeza posvacacional.

Consejos para sentirte mejor

De acuerdo a Verywell Mind, debes darte más tiempo. Eso significa darse tiempo adicional para todo, desde desempacar si saliste de viaje hasta ponerse al día con el correo. Programa uno o dos días como tiempo de recuperación. Úsalo como un amortiguador antes de volver a la rutina habitual. No quieras empezar “con todo” en la oficina como si no hubiera pasado nada.

Cambia tu estado de ánimo limitando las redes sociales; habla con la gente por teléfono o en persona.

También puedes hacer ejercicio; la Clínica Cleveland dice que te sentirás más feliz y obtendrás esas endorfinas saliendo a caminar, por ejemplo. Además, está comprobando que los espacios verdes aumentan nuestra sensación de bienestar.

Por otro lado, debes comer más balanceado y dormir lo suficiente (es muy probable que te hayas desvelado bastante recientemente).

Justo ahora tal vez no es muy buena idea ver un drama súper intenso en la televisión, sino puedes empezar una serie de comedia o ver una película divertida.

Sin embargo, más allá de los hábitos saludables o ser amable contigo misma, dependiendo de tu contexto específico no descartes la posibilidad de buscar ayuda si estás pasando por un mal momento.

2 enero, 202331 diciembre, 2022

Tips para dejar de pensar en el peor escenario posible

¿Cuántas veces no has estado a punto de hacer un examen importante, o dar una presentación ante muchas personas en el trabajo, o hasta vivir algún momento súper trascendente en tu vida, y comienzan a aparecer en tu mente un montón de escenarios catastróficos?

Lo sabemos, es algo frustrante y desagradable, son pensamientos que parecen afectarnos en lugar de ayudar de alguna manera.

Nosotras te damos varios tips para dejar de pensar en el peor escenario posible.

¿Qué son los escenarios catastróficos?

De acuerdo con un artículo de Harvard Business Review, un escenario catastrófico es la reacción más común que tenemos ante situaciones inciertas. Nuestros cerebros interpretan la incertidumbre como peligro, razón por la cual, en nuestra mente, un error tipográfico en el trabajo se convierte en que nos despidan y nunca más consigamos un empleo o una prueba reprobada se convierte en que abandonamos la escuela.

Es posible que gracias a nuestros ancestros, nuestros cerebros están diseñados para esperar lo peor. Cuando los primeros humanos deambulaban por la Tierra, subestimar lo que estaba a la vuelta de la esquina (o en los arbustos o en el bosque) podía ser mortal. Esta podría ser la razón por la cual las partes más primitivas de nuestros cerebro adoptan un enfoque de “más vale prevenir que lamentar” ante las incertidumbres, tanto grandes como pequeñas.

Esta característica de imaginar futuros catastróficos puede formar parte de manera clave en diferentes trastornos de ansiedad. Por eso debemos recordarte que, si bien catastrofizar es algo que todas hacemos en algún momento, en cuanto sientas que esto afecta tu vida, es necesario que busques ayuda profesional para cuidar de tu salud mental; ningún consejo que te podamos dar sustituye la atención de un especialista.

Tips para dejar de pensar en el peor escenario posible

Para combatir esos momentos esporádicos en que catastrofizamos, como suele suceder ante un gran cambio o un evento importante para nosotras, aquí te dejamos algunos tips.

1. Deja de viajar en el tiempo

La mayoría de nuestras catástrofes existen en el futuro. Transportarte mentalmente al próximo mes o al próximo año no es forma de resolver un problema aquí y ahora. Más bien, respira profundamente, siente tus pies en el suelo y quédate donde estás. Enfócate en el momento presente.

Parte de permanecer en el presente no es centrarse en “qué pasaría si” sino en “lo que es”. El catastrofismo se basa en el miedo más que en los hechos.

2. Identifícalos

La doctora Julie Smith realizó un video en su cuenta de TikTok (@drjuliesmith), en donde dio tips para parar de pensar en escenarios catastróficos.

Para ella, entre las primeras cosas que debes hacer es identificarlos y ponerles nombre, saber que estás poniendo en tu mente escenarios que no están ocurriendo y no necesariamente van a ocurrir.

Ella dijo: “Si todavía no los identificas, no puedes hacer nada contra ellos”.

Julie, mencionó que es crucial identificar esos pensamientos, ya que un pensamiento sesgado no es una declaración fáctica de lo que va a pasar.

escenarios catastróficos — Foto: Pexels. Mart Production

3. Juega tu mejor escenario posible

Imagina tu mejor escenario, hazlo dramático y extremo. Si vas a hacer una presentación muy importante en el trabajo, piensa que lo harás tan bien que te van a ascender y hasta te harán socia de la empresa; suena exagerado, ¿verdad?

Te vas a dar cuenta que del mejor escenario o el peor de los casos, son simplemente productos de tu imaginación y son fantasías.

La realidad casi siempre está en algún punto intermedio.

4. Piensa en gris

Tiene mucho que ver con ese punto intermedio que acabamos de mencionar. El catastrofismo es una forma de pensamiento en blanco o negro, con énfasis en negro. El truco es pasar el rato en algún lugar en el medio.

5. Obtén más puntos de datos

La verdadera cura para el catastrofismo es la confianza, y la confianza proviene de la experiencia.

2 enero, 202329 abril, 2024

¿Cuánto dura el coito? Si te lo has preguntado, debes leer esto

Cuando se trata de sexualidad, es de lo más común preguntarte qué es normal y qué no lo es, en una infinidad de ámbitos que van desde nuestros deseos hasta nuestras prácticas o la manera en que experimentamos las relaciones en pareja. Una pregunta que la mayoría nos hemos hecho al menos una vez es, ¿cuánto dura el coito? ¿Hay un tiempo determinado que “debería” durar?

Echemos un vistazo sobre lo que dicen investigaciones que se han realizado respecto a este tema.

¿Cuánto dura el coito?

Según un estudio de 2005 hecho en parejas heterosexuales provenientes de cinco países, recopilado por MindBodyGreen, la penetración vaginal en lo que conocemos como coito dura una media de 5.4 minutos antes de que el hombre eyacule. De tres a 13 minutos se considera una duración normal para el sexo vaginal, según una encuesta de terapeutas sexuales de 2005 citada por el mismo medio.

De acuerdo con otro estudio citado por el portal Healthline, el coito dura normalmente de tres a siete minutos. Si la penetración vaginal dura entre uno y dos minutos se consideraría poco tiempo según ese estudio, y un tiempo de entre 10 y 30 minutos sería “demasiado largo”. Cabe mencionar que se está considerando únicamente el coito (penetración del pene en la vagina), sin implicar la preparación, juegos previos u otras prácticas eróticas.

“Si estás pensando que la gente normalmente tiene relaciones sexuales durante horas, piensa de nuevo”, dijo la sexóloga Shamyra Howard para MindBodyGreen.

Cabe recordar que el coito no es la única actividad que implica una relación sexual. Según una encuesta de 2004, el juego previo suele durar de 11 a 13 minutos en parejas heterosexuales.

¿Existe un ideal de cuánto debe durar?

No existe un ideal de cuánto debe durar el coito, o una relación sexual en general, fuera de lo que se sienta mejor para las personas involucradas. Pero los terapeutas sexuales en promedio dicen que de siete a 13 minutos es una duración “deseable” para el sexo vaginal, según encuesta de 2005.

Al final, es importante recordar que no son “competencias” y que lo más importante es el disfrute de los involucrados.

Lo que quieres de un encuentro también es importante

El sexo debe ser placentero por encima de cualquier otra cosa, y esto se reduce a las preferencias personales, según Healthline.

Algunas personas quieren un encuentro largo y sensual, mientras que otras quieren algo rápido y agresivo. La clave es que estés teniendo sexo satisfactorio en lugar de ganarle al reloj.

Claramente hay mucha variación en lo que se considera ideal. Ni siquiera hay realmente un consenso sobre si el sexo más prologado es mejor o peor.

Además, si hablamos sobre orgasmos, es importante mencionar que no son una obligación ni la meta absoluta de una relación.

2 enero, 202329 abril, 2024

5 buenas razones para empezar a usar juguetes para adultos

5 razones para empezar a usar juguetes sexuales

Tal vez, esta nota es la señal para que te des cuenta de que en realidad deberías tener estos juguetes en tu vida. Por eso te traemos 5 razones para empezar a usar juguetes sexuales y creemos fielmente que no te vas a arrepentir.

Seguro en tiempos recientes has visto mucha más información, anuncios y hasta reseñas de estos juguetes, pues su popularidad y hablar de ellos sin pena ha ido en aumento. ¡Y damos gracias por empezar a visibilizar el disfrute sexual!

Lo anterior podría deberse a lo mencionado por Wired, sitio de internet, en donde se indica que en 2020, durante la pandemia las cifras en las ventas de empresas de juguetes sexuales aumentaron considerablemente.

Wired expone que el hecho de que las ventas de juguetes sexuales se dispararan durante una época de enfermedad, miedo, incertidumbre y aislamiento social les ha dado a las marcas y a las personas de la industria nuevos conocimientos sobre las relaciones de las personas con la sexualidad. Razón por la que ahora se habla más sobre las ventajas de conocer mejor nuestros cuerpos y disfrutarnos.

Pues, como en otras notas ya te habíamos mencionado, los orgasmos nos dan serotonina y dopamina, sin olvidar que también estimulan el sistema inmunológico. Así que, aunado a esto, te decimos 5 razones para empezar a usar juguetes sexuales.

Si no estabas convencida, aquí te van 5 razones para empezar a usar juguetes sexuales

Con información del sitio web Bustle, aquí van algunas razones con el objetivo de animarte a empezar a usar juguetes sexuales. Seguro van a cambiar tu vida.

1. Tendrás ayuda para llegar al orgasmo

Queremos comenzar esta razón aclarando que el orgasmo no es una obligación y representa solo una manifestación de nuestra sexualidad, no un fin único. Sin embargo, nunca está de más traer mejoras a nuestra vida sexual, ¿no?

En ocasiones es difícil llegar al orgasmo, ya sea en pareja o a solas. Según el Instituto Kinsey, el 70% de las mujeres necesitan algún tipo de estimulación del clítoris para alcanzar el orgasmo, menciona Bustle.

Pese a que la estimulación del clítoris se puede lograr con los dedos o la lengua, aquí también puede entrar una ayuda adicional. Y, gracias a la tecnología y al diseño reciente de juguetes, esa ayuda cada vez se siente mejor.

2. No solo podrás tener uno, tal vez puedas alcanzar orgasmos múltiples

Bustle menciona que es un hecho científico que los vibradores mejoran la satisfacción sexual. Los juguetes no solo pueden facilitar llegar al orgasmo, ya sea que los uses sola o en pareja, sino que también hacen más probable tener varios orgasmos. Y, ¿has escuchado sobre los orgasmos combinados?

3. Habrá nuevas exploraciones

El sitio web indica que explorar nuevas alternativas en tu relación sexual abre las puertas a estas principales cosas.

Conoces cosas que nunca supiste que podrías disfrutar.
Crea un vínculo sexual aun mayor contigo y también con tu pareja.

Pues seamos honestas y confirmemos que nunca olvidamos las primeras veces que hemos hecho algo.

4. Pueden ayudarte a hacer realidad las fantasías

Disfrazarte, iniciarte en juegos de rol y usar juguetes como accesorios son opciones para llevar al mundo real las fantasías que siempre han estado en tu cabeza. ¡Hora de comprar ese juego de esposas que siempre has querido! Aunque, por supuesto, con responsabilidad y medidas de seguridad.

5. Comprar juguetes sexuales juntos los puede unir

Ir a comprar juguetes sexuales en pareja puede unirlos, pues así ambos podrán decidir cuáles serán adecuados para ambos. Con la gran variedad de cuáles serán adecuados para ambos. Además, será divertido, podrán conocerse mejor y tener buenos recuerdos juntos.

Sin olvidar que te recomendamos hablar con los vendedores, ellos pueden guiarte en la dirección correcta para tu elección.

1 enero, 202331 diciembre, 2022

¿La tripofobia es una enfermedad? Aquí te lo explicamos

Seguramente al menos una vez te ha pasado con un grupo de amigos y familiares que alguien menciona un término conocido como “tripofobia”, muestra un par de imágenes en su celular y al menos una persona en ese grupo comienza a mostrar disgusto, asco e incomodidad.

Pero, ¿qué es exactamente la tripofobia? ¿Es una enfermedad, o simplemente una tendencia que surgió en internet?

Nosotras te contamos más al respecto.

¿Qué es la tripofobia?

La tripofobia es una condición en la que una persona experimenta miedo o aversión a los grupos y patrones de pequeños agujeros.

El término “tripofobia”, que viene del griego, significa “miedo a los agujeros”. Describe la aversión o sensación desagradable que una persona puede experimentar cuando ve un grupo de agujeros o patrones repetitivos similares. Ver estos patrones puede provocar síntomas como miedo, asco y ansiedad, de acuerdo con un artículo de Medical News Today.

En la actualidad, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, 5° edición (DSM-5-TR) no reconoce la tripofobia como una fobia. Esto se debe al debate en curso sobre si se trata de una fobia o simplemente de un sentimiento de asco o rechazo.

Es decir, no es un trastorno o enfermedad clasificado de manera oficial. Sin embargo, existe un test de tripofobia con propósitos de investigación y puede tratarse con terapia de exposición o terapia cognitivo conductual, las cuales se utilizan para tratar ciertos trastornos de ansiedad.

¿Qué desencadena la tripofobia?

De acuerdo con el portal de salud Cleveland Clinic, es más probable que una persona tenga una reacción adversa a un objeto o imagen profunda cuanto más cerca esté de él. Algunos desencadenantes comunes de la tripofobia pueden incluir los siguientes ejemplos.

• Pan y bagels con semillas.
• Queso con agujeros.
• Frutas con semillas pequeñas como fresas, frambuesas, papaya y kiwi.
• Panales y pieles de serpientes u otros reptiles.
• Suelas de zapatos.
• Esponjas.

¿Qué causa la tripofobia?

Los expertos no saben por qué algunas personas desarrollan tripofobia. Una teoría es que el cerebro asocia grupos de agujeros con peligro. Por ejemplo, puedes asociar un patrón de pequeños agujeros con la piel de una serpiente venenosa o los múltiples ojos de una tarántula. O los agujeros pueden recordarte enfermedades de la piel.

Otra teoría es que tu cerebro usa más energía y oxígeno para procesar patrones con agujeros, lo que desencadena sentimientos de angustia. También puede estar presente como una característica del trastorno obsesivo compulsivo (TOC) para algunas personas.

Signos y síntomas de la tripofobia

Un estudio, basado en relatos de 200 miembros de un grupo de apoyo en Facebook, dividió los síntomas en tres categorías, según relata el portal Everyday Health.

Reacciones relacionadas con la cognición, como inquietud, ansiedad, impotencia, asco o miedo.
Reacciones relacionadas con la piel, como piel de gallina, picazón o sensación de hormigueo en la piel.
Reacciones fisiológicas, como mareos, temblores, dificultad para respirar, sudoración, temblores corporales, latidos cardíacos acelerados, dolores de cabeza, náuseas o vómitos.

Tratamiento para la tripofobia

Muchas personas con una aversión leve logran controlar su miedo y llevar a cabo sus actividades diarias sin incidentes simplemente evitando los desencadenantes y reclutando a amigos y familiares comprensivos para alertarlos sobre posibles desencadenantes.

Como decíamos anteriormente, la tripofobia también suele atenderse con tratamientos que se emplean para ciertos trastornos de ansiedad.

Si consideras que tu vida diaria se ve interrumpida por este miedo, te recomendamos acudir con un especialista en psicología.

1 enero, 202329 abril, 2024

5 mentiras sobre la masturbación que alguna vez te dijeron

Hoy en día sabemos que, sin importar tu género, la masturbación es algo natural, saludable y beneficioso para la salud. Sin embargo todavía existen diversos estigmas en torno a estas prácticas que han dado lugar a información errónea y numerosos mitos sobre dicho tema. Lamentablemente, muchos de esos mitos siguen presentes en determinados contextos.

Nosotras te decimos hoy 5 mitos acerca de la masturbación femenina que tal vez alguna vez escuchaste, pero no deberías creer.

¿Qué es la masturbación?

De acuerdo con el portal de salud WebMd, la masturbación femenina es la autoestimulación de los genitales, incluidos la vagina y el clítoris. Por lo general, las personas se masturban hasta llegar al orgasmo o al clímax.

Las mujeres pueden masturbarse con las manos, con la ayuda de juguetes sexuales como un vibrador, frotando su clítoris contra un objeto y mediante otras técnicas.

Siempre que el acto implique autoestimulación sexual, es una forma de masturbación.

El tiempo que se tarda en llegar al clímax varía de persona a persona. Un estudio encontró que las mujeres tardaron un promedio de ocho minutos en llegar al clímax a través de la masturbación, que fue considerablemente menos de lo que les tomó llegar al clímax a través del sexo con una pareja.

Mitos sobre la masturbación femenina

1. Las personas con pareja no se masturban

Desafortunadamente, este mito todavía es súper común de encontrar en conversaciones casuales o hasta en foros de internet. Nos referimos a la creencia de que solo las personas que no tienen pareja se masturban, como si estas prácticas fueran solo una “alternativa” en lugar de una parte importante de nuestra sexualidad.

De acuerdo con un artículo de Everyday Health, Justine Marie Shuey, sexóloga certificada, dijo: “La gente se masturba ya sea que esté en una relación o sea soltera. Algunos se ponen celosos cuando sus parejas se masturban porque sienten que los están engañando, o que su pareja se masturba porque no son lo suficientemente buenos (en la cama). Pero es importante entender que las personas tienen diferentes niveles de deseo sexual, totalmente saludables y normales, y algunos involucran la masturbación”.

Además, ¿cómo vamos a conocer nuestro propio cuerpo, deseos y gustos si no exploramos?

Por otro lado, muchas parejas experimentan la masturbación juntas y esto también es algo que vale la pena intentarse.

2. La masturbación te dejará ciega

No tenemos que explicar demasiado este, y hasta es posible que te hayas reído al leerlo.

“Muchos mitos sobre la masturbación, como este, provienen de cuando la gente creía que el sexo solo estaba destinado a la procreación”, dijo Shuey. Debido a que la masturbación no es parte de la procreación, se consideró problemática.

“La gente también creía que la masturbación podía conducir a la locura, la tuberculosis, las palmas de las manos peludas y la muerte. Obviamente, ninguna de estas cosas es cierta”, mencionó Shuey.

3. Las mujeres necesitan un juguete sexual para masturbarse

Nada en contra de los juguetes sexuales. Pero la idea de que las mujeres no pueden salir adelante sin la ayuda de un consolador puede ser perjudicial. Es como suponer que nuestro placer está necesariamente ligado con el coito, por mencionar otro ejemplo de creencia totalmente falsa.

Los dedos pueden hacer el trabajo muy bien si es necesario para muchas mujeres, así como la propia imaginación. Si pones en práctica esto y además te gusta tener toda la colección de juguetes sexuales, o si solo quieres la colección, está increíble y sigue así. Pero no es una regla universal.

4. La masturbación no es una parte normal del desarrollo sexual

Un estudio publicado en JAMA Pediatrics que involucró a más de 800 adolescentes de 14 a 17 años encontró que el 74% de los chicos y más del 48% de las chicas se masturban, y eso es normal, dice la doctora Justine Marie Shuey para Everyday Health. Es saludable masturbarse a cualquier edad, reafirma ella.

5. La masturbación te empeora en la cama

¿Por qué conocerte mejor y disfrutarte afectaría tu desempeño para las relaciones sexuales en pareja? Si acaso, lo que la masturbación puede hacer es darte confianza y hacerte sentir más cómoda con tu cuerpo, lo cual no es malo, explica un artículo del sitio web Bustle. El conocimiento es poder.

1 enero, 202328 diciembre, 2022

¿Por qué no deberías iniciar el Año Nuevo con una dieta?

¿Cuántas veces no has intentado planear alguna dieta como propósito de 31 de diciembre y luego la has dejado completamente? Mejorar tu relación con la comida o alimentarte más sano son grandes ideas pero, si tu objetivo está relacionado con la pérdida de peso y quieres iniciar después de las fiestas decembrinas, hoy te diremos por qué que tal vez no deberías iniciar el Año Nuevo con una dieta.

En esta temporada muchas personas tienen como número uno el propósito de perder peso; sin embargo Candace Pumper, dietista en el Centro Médico Wexner de Ohio, mencionó para el portal Verywell Health que es “defensora de la búsqueda de comportamientos que promuevan la salud por encima del peso corporal”.

Pues, como se menciona en el sitio web, concentrarte en el número que aparece en la báscula puede distraerte de hacer cambios que realmente mejorarán tu salud. Razón por la cual enseguida te decimos por qué tal vez no deberías iniciar el año nuevo con una dieta, de acuerdo con datos recopilados por especialistas.

Si pensabas iniciar el año con una dieta, te decimos por qué tal vez no deberías

Nosotras recopilamos los siguientes puntos del sitio web Psychology Today, con información basada en algunos estudios.

1. Las dietas no son garantía

Es súper común que muchas personas logren perder peso con una dieta restrictiva como parte de sus propósitos de Año Nuevo, pero que terminen recuperando ese peso después, por diferentes razones. Un ejemplo mencionado por Psychology Today menciona que se analizaron 29 estudios diferentes y se encontró que, dos años después de perder peso, la mayoría de las personas habían recuperado más de la mitad de lo que habían perdido.

Además, hay que recordar que todos los cuerpos son diferentes y lo que te puede funcionar a ti tal vez no me resulte a mí, o viceversa. Antes de iniciar un nuevo régimen alimenticio es necesario consultar a un especialista para conocer qué es lo que nuestro cuerpo necesita y lo que podría ayudarnos.

2. Tal vez la dieta no es sostenible

Cuando nuestros cuerpos se enfrentan a privaciones constantes, aprenden a adaptarse para conservar energía, fenómeno que se conoce como una desaceleración de la tasa metabólica en reposo, a menudo se denomina “adaptación metabólica”. Lo cual significa que un metabolismo más lento necesita consumir menos calorías para mantener la pérdida de peso.

Tal vez puedas o quieras restringir tu dieta o eliminar los “gustitos” totalmente por un tiempo, pero, ¿lo harás para siempre?

Psychology Today indica que un estudio encontró que la mayoría de los participantes que recuperaron su peso, probablemente lo hicieron debido a lo difícil que habría sido para ellos mantener una restricción calórica.

3. Una dieta restrictiva no es sinónimo de salud

Dejemos de lado si las dietas funcionan o no desde el punto de vista de la pérdida de peso, pero preguntémonos: ¿bajar determinados kilos o tallas realmente te hace más saludable en todos los casos? Es posible que te sorprenda saber que no.

El sitio web menciona que no se puede juzgar la salud física de alguien en función de su tamaño. En nuestro cuerpo todo se trata del equilibrio, y cada uno de nuestros sistemas necesitan determinadas sustancias para funcionar correctamente; esto va más allá de verte “llenita” o no.

Así es que para ser saludable puedes cambiar qué y cuánto consumes, pues se ha demostrado que estos hábitos, independientemente de la pérdida de peso, tienen un impacto positivo en la salud.

4. Cuidado con los trastornos alimenticios

Según lo mencionado en el portal de salud, la restricción promovida con el fin de lograr la pérdida de peso puede llevarte al camino de la alimentación desordenada. Los datos también indican que los adolescentes que inician dietas restrictivas pueden tener cinco veces más probabilidades de desarrollar un trastorno alimentario que quienes no lo hacen.

29 diciembre, 202228 diciembre, 2022

Cómo ponerte metas realistas para ser más fitness en 2023

Cada año, muchas de nosotras nos proponemos ser más fit y conseguir llevar a cabo rutinas de ejercicio los siguientes 12 meses que se aproximan (algunas veces un poquito exageradas esas rutinas). Sin embargo, no siempre podemos llegar a cumplirlo, por lo cual, Nosotras sabemos que estás buscando cómo ponerte metas realistas para ser más fitness en 2023.

Por esa razón nos dimos a la tarea de buscar objetivos realistas recomendados por entrenadores para que puedas leerlos y ajustar a tu vida los que consideres que te funcionarán. Más que hablarte de rutinas específicas, queremos darte sugerencias para que tomes en cuenta a la hora de pensar tus propósitos.

El sitio web Health menciona que una de las razones por las cuales las personas se desaniman o no cumplen sus propósitos de Año Nuevo, es porque se fijan objetivos poco realistas. Pero no te preocupes, aquí te decimos cómo ponerte metas realistas para ser más fitness en 2023 y, si está dentro de tus propósitos de Año Nuevo, puedas cumplirlo.

Así lograrás ponerte metas realistas para ser más fitness

Aquí, algunas claves que deberías tomar en cuenta.

1. Se específica

Que tu objetivo sea más claro y específico; por ejemplo “hacer ejercicio tres veces por semana”, en lugar de “hacer más ejercicio”. Esto te permite empezar a planear de verdad y a comparar tus objetivos específicos con el tiempo que normalmente tienes disponible en una semana de trabajo.

Cuando estamos en días de vacaciones o de menos trabajo, es posible que se nos haga fácil agregarnos metas que no van con nuestro ritmo de vida. Por eso hay que ser específica.

2. Piensa en algo alcanzable

Proponte objetivos que puedas alcanzar de manera factible dentro de un marco de tiempo establecido.

3. Relevante

Si en tus objetivos está claro por qué quieres cumplirlos o la razón que te impulsa, tu motivación para llegar a la meta no se perderá. Por ejemplo, tal vez quieres fortalecer una parte específica de tu cuerpo, y esa es la meta que debes fijarte.

4. Que sea oportuno

La meta puede tener una fecha límite, así elegirás entre poner por ejemplo, cuatro semanas o seis meses para cumplirla.

5. Emociones

Lindsay Ogden, entrenadora personal certificada por NASM, dijo para Heart que es oportuno prever cómo te sentirás al lograr la meta. Ella menciona que “la emoción lo hará más real”. Intenta trasladarte a ese momento en que hayas cumplido tus objetivos.

Estos son algunos ejemplos para que logres ser fitness en 2023

De acuerdo con Good Housekeeping (GH), estos son algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer el 2023 para lograr ser fit. Recuerda que son solo ejemplos y que todas somos diferentes, con nuestras propias metas, antecedentes de ejercicio y condiciones de salud; te sugerimos que platiques con un especialista para ponerte metas específicas.

1. Si inicias un programa de caminata

Puedes comenzar caminando 10 minutos por día durante las primeras dos semanas. Para después ir aumentando el ritmo, el tiempo o inclinación.
Si puedes, mantén un paseo interesante o trata de salir a caminar con alguien más para que sientas mayor responsabilidad de cumplir.

2. Tonificar tus glúteos

Incorpora ejercicios que te ayuden a tonificar tus glúteos al menos tres días a la semana.
Al inicio de la rutina, incorpora bandas elásticas; GH menciona que te ayudarán con la conexión mente-músculo.
Aquí tienes un ejemplo de rutina que puedes hacer en casa.

3. Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo

Al menos, trata de hacer 10 minutos de ejercicio enfocados en ‘core’ tres veces por semana.
Trabaja para sostener una plancha de un minuto de duración e intenta concentrarte en involucrar diferentes ángulos de tus músculos abdominales con otros ejercicios.

4. Si quieres aumentar tu resistencia cardiovascular

Puedes tomar como punto de partida trotar o correr para desarrollar la aptitud cardiorrespiratoria. Ya mencionamos que puedes establecer un marco de tiempo realista, no es necesario que el primer día te comas el mundo.
También puedes probar una nueva pieza de equipo cardiovascular para que siempre encuentres algo interesante o innovador, como saltar la cuerda.

5. Levantar pesas

Aquí también comienza poco a poco, si es posible con tres días a la semana y con pesas livianas. No te olvides de escuchar siempre tu cuerpo.
Invertir en una o dos sesiones con un profesional, puede ser la clave para conocer la mejor técnica.

6. Aumenta tu flexibilidad

Para este punto GH recomienda proponerte estirarte a primera hora de la mañana durante 10 minutos; hay muchos recursos en línea con sesiones de estiramiento. Así se aumentará el flujo de la sangre a los músculos y las articulaciones.
Mientras, que mantener cada estiramiento al menos 30 segundo es otra clave para lograrlo.

7. Prioriza los días de recuperación

No tienes que estar 24/7 en el ejercicio, para ser fit también necesitas descansar, por lo que el sueño te ayudará a reparar y recuperar tu cuerpo. Puedes adelantar tu hora de dormir 15 minutos para descansar más y priorizar tu salud emocional, mental y física, comenta GH.

Recuerda ser paciente contigo, pero nunca olvidar tu meta, sabemos que este 2023 puedes lograr ser más fitness si ese es tu deseo.

29 diciembre, 202229 abril, 2024

Señales infalibles de que no quiere una relación seria contigo

Hoy en día tener una relación puede ser un “juego” muy difícil, ya que las personas tienen ideas tan diferentes sobre lo que significa estar saliendo y lo que significa estar en una relación, que ahora más que nunca es imprescindible poner las cosas claras desde el principio o antes de dar cualquier paso significativo.

Nosotras te damos 5 señales de que esa persona no quiere una relación seria contigo.

Señales de que no quiere una relación seria contigo

Por supuesto, que la otra persona no quiera algo serio no necesariamente es algo malo (tal vez tú misma has estado en esta situación), pero sí es importante estar “en el mismo canal” que la otra persona para que nadie salga herido.

1. La persona es atenta y luego muy fría

Si la persona con la que estás quedando primero es muy atenta y luego te ignora de la nada, definitivamente no quiere algo serio contigo, de acuerdo con un artículo de Stylecraze.

No es que la otra persona deba estar 24/7 contigo o ser excesivamente afectuosa, pero una relación seria implica un compromiso y esfuerzo, lo cual no se ve reflejado en esta situación.

Puedes hablar con la persona sobre las actitudes que está teniendo hacia ti. Si no tiene un respuesta concreta del por qué tiene esa actitud, es mejor que te alejes.

2. Esquiva o ignora el “qué somos”

Si has estado saliendo o pasando el rato con esta persona por un tiempo, pero constantemente cierra cualquier intento de definir la relación, eso es una señal de que probablemente no quiera una. Una persona que intencionalmente evita “la charla” por lo general lo hace porque prefiere la vaguedad (y, a menudo, la supuesta falta de exclusividad que conlleva).

Es más, si te hace sentir culpable por querer aclarar lo que está pasando entre ustedes dos, ya está indicando que no quiere ser responsable de tus necesidades emocionales ni de satisfacer tus expectativas. Esto tampoco habla muy bien de su responsabilidad afectiva.

No deberías ser la única que intenta averiguar a dónde van las cosas. Si no está pensando en eso, probable que no le interese que vaya a ninguna parte, de acuerdo con MindBodyGreen.

Te reiteramos: no es que esté mal, solo que ambas partes deben estar de acuerdo.

3. Dice que “no hay etiquetas”

Algunas personas prefieren las relaciones sin etiquetas, pero lo más importante es que una relación sin etiquetas sigue siendo una relación y aún requiere claridad en torno a las expectativas.

“Algunas personas pueden optar por no etiquetar su relación porque tienen miedo de estar atados demasiado rápido o en un lugar donde se sienten atrapados”, dijo una vez a MindBodyGreen la terapeuta de relaciones Shena Tubbs.

“Una debe entender que mantienes plena autonomía de ti misma en cada relación que estás y eres responsable de comunicar lo que necesitas, lo que quieres y lo que no quieres. Entonces, si sientes que estás en un lugar donde no puedes (o no quieres) salir con una persona exclusivamente, eso deberías comunicárselo a tu pareja, para que puedan tomar una decisión sobre si eso funciona para ellos”, apuntó la terapeuta.

En otras palabras, decir que es mejor sin etiquetas no puede ser un sustituto para tener una conversación sobre lo que ambos esperan el uno y el otro. Está bien no querer estas cosas, pero si evita decirte cómo se siente acerca de todo esto y te mantiene en la oscuridad, tómalo como una señal de alerta.

4. La mayoría de sus relaciones anteriores han sido de corta duración o indefinidas

El historial de relaciones de una persona no siempre es un indicador de lo que quiere ahora o en el futuro, pero si todas sus “relaciones” pasadas también han sido indefinidas o de corto plazo y la persona no está siendo clara acerca de sus intenciones contigo, esos factores juntos sugieren que probablemente no está interesada en cambiar sus formas en el corto plazo.

5. No está interesada en conocer a tus amigos o familiares

Si evita salir con sus personas cercanas, cancela planes o en general, no parece interesado en conectarse con tus amigos, generalmente es porque no se siente lo suficientemente interesado en ti. Probablemente no quiere conocer tu mundo, porque ve una relación a corto plazo.

28 diciembre, 202228 diciembre, 2022

Diarios de gratitud para mantener tu actitud positiva en 2023

Al inicio de cada año queremos dar lo mejor de nosotras incursionando en alguna actividad recreativa, el gimnasio o aprendiendo nuevas cosas, pero lograr una mejor versión de ti no solamente tiene que ver con los cambios radicales. También se relaciona con la introspección y la reflexión, por lo que iniciar con un diario de gratitud suena como una excelente idea para recibir el 2023.

A continuación te platicaremos qué es un diario de gratitud, por qué vale la pena empezar con uno y dónde puedes conseguir esta herramienta que puede ser una aliada más para cuidar tu salud mental.

¿Qué es un diario de gratitud?

Un diario de gratitud es un espacio al que le debes dedicar tiempo todos los días para escribir por lo menos tres cosas que agradeces que hayan sucedido en el día, para registrar, reflexionar y manifestar, aunque parezcan lo más mínimo.

Según un artículo de la Universidad de Yale, esto ayuda reconfigurar el cerebro para ser más agradecida y generar sustancias que mantengan feliz, con buena actitud.

Un artículo titulado “The Psychology of Gratitude” o “La psicología de la gratitud” de la Universidad de Oxford, realizado por los psicólogos Robert A. Emmons y Michael E. McCullough, determinó que al practicar la gratitud no solo se genera efectos emocionales, sino también filantrópicos, provocando que las personas se sientan mejor con ellas y a su vez ayuden a las demás.

¿Cuales son los pasos para llevarlo?

No hay pasos en específico, sino recomendaciones para mejorar las emociones y practicar de mejor manera la gratitud a través de un diario, estos son algunos consejos que nos brinda el portal estadounidense Happyfeed.

Escribir todos los días. Poner en lista por lo menos tres cosas que hayan sucedido, pienses que es adecuado agradecer; también hay que escribir por qué lo agradeces.
Disfrutar las cosas. Sean grandes o pequeñas, no importa si fue un gesto agradable hacia a ti o un gran obsequio, si consideras que es digno de poner, es correcto.
Mencionar las personas y lugares. Para mantener la ilusión, es adecuado que pongas una pequeña descripción de las personas o lugares de donde ocurrió eso que quieres agradecer, para poder recordarlo y disfrutar una relectura.
No te preocupes por los malos días. No todos los días pueden ser buenos, pero también es valido agradecer las cosas malas; porque, “las cosas pasan por algo”; tener gratitud te ayudará incluso a conocerte mejor e identificar que te gusta o qué has hecho mal para poder mejorarlo. Y, aunque no logres encontrarle el lado positivo a un mal día, recuerda que siempre tienes otras cosas por las que agradecer.
Un lugar cómodo. Al termino del día, determina un buen lugar para relajarte y poder explayarte en la escritura, tal vez escuchando tu canción favorita o tomando un buen té, para relajar los músculos.

¿Dónde puedes conseguir uno?

Puedes tomar cualquier cuaderno para poder escribir; sin embargo, existen diarios especialmente diseñados para este propósito.

Foto: Pexels – autora: Karolina Grabowska

En tiendas en línea o tiendas departamentales, puedes adquirir alguno de éstos.

Con broche o cerradura. Si deseas escribir algo muy intimo o no te gustan que sepan qué escribes, el diario con broche es ideal para ti; incluso hay con código para que nadie sepa la combinación, más que la autora.

Mira, por ejemplo, este diario con cerradura rosado, este diario verde con combinación o también un diario lila con candado de corazón.
Diario clásico. El diario tradicional con una sencilla, pero bonita, pasta en colores pastel o mate. Mira este ejemplo de diario de gratitud clásico , o este modelo de diario con diseño de naturaleza.
Diario y agenda. Sabemos que eres una persona ocupada, por eso tal vez quieras dividir en agenda para la escuela o trabajo y para escribir las cosas que agradeces. Mira este diario y agenda diaria y este diario/agenda floral.

Ahora sí, es hora de comenzar a escribir en un diario de gratitud, para iniciar un 2023 con toda la actitud, para que te sientas plena y agradecida.