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4 enero, 202530 diciembre, 2024

¿Te pones triste después de las fiestas decembrinas? Esto puedes hacer

Te pones triste después de diciembre? Esto puedes hacer

Sentirte triste después de las fiestas decembrinas es más común de lo que crees. Ese pesimismo y pensamientos negativos que aparecen cuando ya no hay celebraciones que se avecinen y es momento de regresar a la rutina.

¿Te ha pasado? Aquí te dejamos algunos consejos para eliminar este sentimiento y comenzar con todo un año nuevo.

¿Por qué te pones triste después de las fiestas decembrinas?

Según la plataforma Verywell Mind, sentir angustia, ansiedad y tristeza son algunos síntomas de la tristeza postvacacional, la cual tiene un periodo corto de duración después de las fiestas de diciembre o una temporada de celebración. Pueden existir diversas razones, como la dificultad de regular las emociones tras unos días de intensa positividad y felicidad, o el agotamiento después de vivir mucho estrés.

De acuerdo con Health Central, este sentimiento podría estar relacionado con una disminución de adrenalina después de los días festivos. Así lo afirma la psicóloga clínica Eileen Kenedy-Moore, quien explica que retirar de una forma tan drástica las hormonas del estrés después de un acontecimiento importante, puede traer un impacto a nuestro bienestar biológico y psicológico.

Aunque es común sentirse desanimada o cansada después de las vacaciones, expertos recomiendan prestar atención a todos los síntomas, ya que de esta forma se puede encontrar una solución. Expertos en el tema comparten que estos son algunos de los síntomas.

Ansiedad.
Desmotivación.
Irritabilidad.
Mal humor.
Estrés.
Insomnio.
Sentimiento constante de preocupación.

Tips para sentirte mejor

Antes de volver a tu rutina después de vacaciones, puedes seguir estos consejos para sentirte mucho mejor. Sin embargo, aunque los sentimientos de tristeza y ansiedad son comunes en esta temporada, no tienes por qué enfrentarlos sola ni ignorarlos: acércate a tu red de apoyo y, si es necesario, busca ayuda profesional.

1. Planifica tus tiempos

Cuando se acerque el momento de regresar a la rutina, define tus tiempos y tus tareas. Tener una programación de tus días te ayudará a tener más control sobre todo y le puede dar mayor estructura a tus días, lo que te quita un peso de encima.

2. Acércate a tus amigas

Es común que también sientas un vacío cuando atraviesas por esta situación. Por ello, es recomendable establecer comunicación o salir con amigas o gente cercana que te haga sentir mejor.

Si es posible, prioriza el contacto en persona o por teléfono, en lugar de usar la mensajería y redes sociales.

3. Aplica técnicas de autocuidado

Es necesario que cuides de ti misma. Puedes empezar por alimentarte bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Estas actividades pueden sumarte más energía y podrían ayudarte en otros aspectos de tu vida.

4. Programa actividades a futuro

No dejes pasar los meses sin hacer algo que te haga sentir bien. Puedes programar desde ahora actividades con tus amigas o visitar lugares nuevos. Esto puede servirte de motivación cada día.

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3 enero, 202531 diciembre, 2024

Cómo hacer una desintoxicación digital en 2025

si buscas una forma de liberar tu mente de tantos estímulos, puedes implementar una desintoxicación digital este 2025.

Quitar las pantallas de nuestros días es prácticamente imposible pero, si buscas una forma de liberar tu mente de tantos estímulos, puedes implementar una desintoxicación digital este 2025.

Probablemente necesites de estos dispositivos para realizar todo tipo de tareas simples y complejas en tu trabajo o en casa, pero esto no tiene por qué impedir mejorar tu estabilidad emocional y física. Puedes reducir tu tiempo en pantalla con ciertas medidas, te contamos más al respecto.

¿Por qué intentar hacer una desintoxicación digital?

Aunque el uso de pantallas puede ser recreativo y utilizarlas con medida no tiene grandes afectaciones a nuestra salud, sabemos que nadie toma su celular solamente por cinco minutos. En realidad los dispositivos digitales nos crean una dependencia a ellos, gracias a la constante estimulación que nos brindan.

Esta adicción se puede generar ya que, al usar pantallas, se libera la hormona responsable de reforzar hábitos (dopamina) y proporcionar placer y relajación. La dopamina activa el sistema de recompensa del cerebro, que responde a estímulos que le producen goce.

De esta forma se crea un ciclo vicioso en el que nuestro cerebro quiere más de esta hormona, así que dejar los celulares de lado se vuelve más complicado, esto explica Nicklaus Children’s Hospital.

Por otro lado, el sueño también se puede ver afectado por dichos estímulos, generando complicaciones causadas por el estrés. Además, las redes sociales pueden incrementar la ansiedad y depresión, por razones como la constante exposición a contenido que provoca comparaciones con nuestras vidas y logros.

¿Cómo hacer una desintoxicación digital?

Las pantallas ya son parte de nuestra vida, ya sea en el trabajo, en casa o en la escuela, así que desconectarse de ellas al 100% es simplemente una meta imposible. No obstante, si podemos encontrar formas para disminuir el tiempo que pasamos pegadas a ellas.

1. Establece un momento para desconectarte

Eliminar un hábito no ocurre de la noche a la mañana, establecer un horario específico en el que no utilices ningún dispositivo digital te ayudará a replantearte qué tan difícil es alejarte de las pantallas.

Adam Alter, profesor de la Universidad de Nueva York (NYU), aconseja designar un momento específico de nuestro día para liberarnos de la tecnología en cualquiera de sus presentaciones. Además asegura que, pasada una semana, “la mayoría de la gente se siente feliz con ese cambio y deciden ampliarlo”.

Por ejemplo, puedes establecer una hora en la que apagarás tu celular hasta el siguiente día. Comienza activando el modo “no molestar” y eventualmente decidir apagar tu celular en las noches para sentirte en paz al momento de irte a dormir.

2. Elimina distracciones de tus dispositivos

Elimina aplicaciones que te hacen perder tiempo, como los juegos. Como medida extrema, podrías eliminar las apps de entretenimiento para tener un celular a la “antigüita” que te sirva para mensajes y llamadas.

Si quieres ser menos drástica, puedes eliminar algunas apps y designar días en los que te permitas usar las otras, como redes sociales y apps de streaming.

3. Desactiva tus notificaciones

La plataforma Health asegura que las constantes actualizaciones sobre conversaciones o sucesos del mundo que recibimos nos mantienen distraídas. Sabemos que no todas podemos desconectarnos completamente de las pantallas, pero intenta desactivar la mayor cantidad de notificaciones que puedas; comienza, por ejemplo, con las notificaciones sobre actualizaciones de contenido en redes sociales o de recomendaciones.

4. Activa la escala de grises

Este ajuste lo podrás encontrar en la “configuración” de tu celular, si no lo encuentras, siempre puedes recurrir a navegadores web para encontrarlo. La idea es que al ver una pantalla un poquito más “aburrida”, tu cerebro entienda que pasar horas pegada a dispositivos ya no es tan atractivo y tu celular perderá magia.

5. Dile adiós a tu celular durante comidas

Como mencionamos anteriormente, los estímulos crean una dependencia a obtener placer en todo momento. Las comidas deberían ser un momento sagrado para disfrutar los alimentos del día y ayudarnos a estar más presentes.

Un estudio realizado por Environment and Behavior en 2014 mostró que, incluso cuando no checamos nuestro celular, tenerlo en la mesa reduce la calidad de una conversación o interacciones sociales. Esto sucede porque estamos alerta esperando encontrar una notificación en cualquier instante.

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3 enero, 202526 diciembre, 2024

Los 5 ejercicios que hacen quemar más calorías

Es bien sabido que los diferentes tipos de ejercicios traen diversos beneficios para tu cuerpo. Mientras unos se encargan de tonificar, otros se encargan de trabajar los músculos y mejorar tu condición. Si en específico, buscas quemar más calorías, te decimos cuáles son los ejercicios que pueden ayudarte.

Los 5 ejercicios que hacen quemar más calorías

1. Burpees

Los burpees son ejercicios breves de alta intensidad, los cuales se encargan de trabajar toda la musculatura y perder más grasa. Para el portal de internet Elle, el entrenador Gonzalo Martínez, compartió que los burpees son el ejercicio más común en múltiples rutinas de entrenamiento.
Según expertos, con este ejercicio obtendrás beneficios para las piernas, brazos, abdomen y pecho, eliminando así 400 calorías por sesión.

Incluye este ejercicio en tu rutina realizando 10 y 12 burpees seguidos durante series de un minuto.

2. Saltar la cuerda

Este divertido ejercicio te puede ayudar a quemar calorías y a cuidar tu sistema cardiovascular.
Saltar la cuerda te ayudará a tonificar piernas, brazos y mejorar la forma física del tren superior. Al hacer este ejercicio podrías quemar 14 calorías por minuto. Puedes incluir más intensidad en el entrenamiento, o bien, realizar nuevas formas de saltar la cuerda.

3. Balanceo con pesas rusas

Si quieres incluir peso en tu rutina este ejercicio es para ti. Según el portal de belleza y salud Elle, los entrenamientos de alta intensidad en los que se incluye peso son más eficaces para perder peso.
El ejercicio en dónde puedes incluir las pesas rusas es el conocido balanceo, consiste en recoger la pesa del suelo entre las piernas, simulando el balanceo de todo el cuerpo.

4. Squat jumps

Pre-Plyometrics (Metric 5) ACL Exercise: Mini Squat Jump

Esta sentadilla acompañada de un salto trae más beneficios de los que crees. Además de ser de los mejores ejercicios para tonificar las piernas, ayuda también a eliminar las celulitis. Según expertos, realizar podría hacerte perder cerca de 300 calorías por entrenamiento.
El entrenador Gonzalo Martínez, recomienda realizar series de un minuto con 15 o 20 repeticiones.

5. Bicicleta

Si tienes una bicicleta estática o de uso común en casa o puedes utilizarla en el gimnasio, debes de saber que hacer este ejercicio te ayudará a quemar más calorías que otros ejercicios.
Hacer bicicleta por más de una hora te ayudará a obtener mejores resultados para tu cuerpo.

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3 enero, 202527 diciembre, 2024

Cómo afrontar el regreso al trabajo sin sufrir ansiedad

Descansar del trabajo en vacaciones o en un home office puede sumarte bastante tranquilidad. Por un pequeño lapso desaparecen o disminuyen las preocupaciones por llegar temprano a la oficina y cumplir con todos los pendientes. Lamentablemente, este privilegio tiene un tiempo definido.

Si tan solo pensar en regresar a trabajar te genera ansiedad, nosotras te decimos cómo combatir este sentimiento.

Cómo afrontar el regreso al trabajo sin sufrir ansiedad

Según expertos, no tratar la ansiedad puede tener efectos a largo plazo. En este caso, en el trabajo podrías presentar una menor productividad, disminución en tu confianza y reducción de satisfacción laboral, entre otros.
Para que la ansiedad no arruine tu regreso al trabajo, te damos algunos tips.

1. Reconoce lo que te preocupa

En ocasiones, es difícil identificar lo que estamos sintiendo. Dedicar un tiempo a escucharte a ti misma y encontrar la razón que te hace sentir ansiedad, puede ayudarte a buscar alguna solución.
En este punto, resulta importante validar todas tus emociones y pensamientos, pues puedes llegar a normalizar algunas cuestiones que en realidad merecen ser tratadas con atención.

2. Delimita tus metas

Puede que volver al trabajo te sea estresante por uno o muchos pendientes que tienes que terminar. Para que tengas un mejor orden en cuanto a tus metas y proyectos puedes escribir cada una de ellas y designar una fecha de entrega.
Puedes aprovechar parte de tu tiempo libre para hacer una lluvia de ideas para aquellos proyectos que no sabes cómo empezar.

3. Establece límites

Poner límites para todo siempre es útil, y el trabajo no es una excepción. Si regresar a la rutina representa un desorden en tus tiempos, poner límites te ayudará a solucionarlo. Para el portal de internet Healthline, la psicoterapeuta Alexandra Finkel compartió estos tips para poner límites en el trabajo:
a) Fijar una hora concreta para empezar y terminar la jornada laboral.
b) Identificar y aceptar únicamente tus tareas a realizar. Comunica estos límites con tus compañeros de trabajo o clientes.

4. Practicar técnicas de relajación

Antes de regresar a la oficina puedes añadir a tu rutina del día diversas técnicas de relajación. La meditación, la respiración profunda, leer o escuchar música antes de tu llegada al trabajo pueden ayudarte a comenzar con mejor actitud la jornada.

5. Incluye actividades recreativas después del trabajo

Realizar una actividad después de ir a trabajar puede motivarte a empezar y terminar tu jornada laboral. Especialistas recomiendan optar por actividades que te aporten felicidad,alegría y paz.
Disfruta tu tiempo fuera del trabajo y desestrésate.

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2 enero, 202527 diciembre, 2024

¿Quieres cambiar de trabajo? Las 5 preguntas que debes hacerte antes de renunciar

Tomar la decisión de renunciar no es fácil, pero si tu estabilidad mental y física se encuentran en riesgo, es necesario que consideres otras opciones. Sentimientos como la frustración y el aburrimientos pueden ser motivos suficientes para dejar tu trabajo, antes de hacerlo debes considerar otros factores.

Sabemos que no todos los trabajos cuentan con condiciones laborales satisfactorias o sanas, aunque puedes sentirte confundida sobre cuál es la decisión correcta. Por ello te dejamos preguntas que necesitas plantearte antes de renunciar.

Las 5 preguntas que debes hacerte antes de renunciar

1. ¿Por qué quiero irme de mi trabajo?

Hay condiciones que probablemente también encuentres en otros lados, como la carga de trabajo o los horarios. Cualquier puesto de trabajo requiere de compromiso y responsabilidad, así que considera otras razones que te desmotiven en tu actual puesto.

Un ejemplo es el trayecto que realizas de casa a tu lugar de trabajo, si pasas dos horas en la carretera todas las mañanas, es completamente entendible que quieras buscar otras alternativas.

La revista Forbes afirma que si tu respuesta a esta pregunta es “porque odio mi trabajo”, no es un motivo suficiente para tomar esta gran decisión. Es necesario que identifiques razones exactas que te hacen sentir inconforme en el trabajo.

2. ¿Cuánto tiempo me he sentido de esa manera?

La psicóloga Lee Chambers explica para The Guardian que esta pregunta ayudará a identificar el tiempo en que nos hemos sentidos poco satisfechas. Si se trata de varios años, la experta sugiere tomar acciones correspondientes, quizá sientas que si ya has aguantado años, ¿qué más da unos meses más? Sin embargo, Chambers considera que si el sentimiento se ha prolongado es por una buena razón que no debemos ignorar.

En cambio, si las dificultades son recientes, es probable que sea una mala racha que pasará en unos cuantos días. Considera los problemas que enfrentas afuera del trabajo, ya que estos podrían estar afectando tu percepción en el campo laboral.

3. ¿Sé qué estoy buscando?

Esta es otra de las preguntas que debes hacerte antes de renunciar si quieres cambiar de trabajo. En este caso debes plantearte qué tan realistas son tus expectativas, no tiene nada de malo que quieras mejorar tu calidad de vida, pero no siempre podrás conseguir todo lo que deseas en otras empresas.

No basta con mirar todo lo que está mal en tu trabajo, también necesitas comparar la situación en otros lugares, así como lo que buscas.

La psicóloga Lee Chambers considera que “la pregunta más fuerte con la que puedes trabajar es cómo quieres vivir y cómo quieres ser”, ya que no siempre consideramos nuestros valores personales, mismos que nos hacen dudar sobre nuestras decisiones profesionales.

4. ¿Cuál es mi plan?

La meta siempre suena extremadamente atractiva, pero antes tenemos que buscar cómo conseguirla. Antes de renunciar elabora un plan para llegar a ese trabajo soñado o al estilo de vida que siempre has añorado. Al realizar un plan descubrirás que tan realista es la vida que imaginas.

5. ¿Puedo costear la renuncia antes de conseguir otro trabajo?

No siempre podemos contar con un respaldo económico, e incluso es posible que no encuentres un trabajo al poco tiempo de presentar tu renuncia. Aunque suene duro, para renunciar también debes considerar tu situación económica para determinar cuánto tiempo podrás vivir sin un sueldo fijo.

La respuesta a esta interrogante puede ayudarte a saber si es necesario renunciar, y si lo es, ¿cuánto tiempo debes seguir trabajando para sobrevivir en lo que encuentras otro puesto?

Recuerda que no necesitas apresurarte para decidir qué hacer, mientras más los pienses podrás sentirte más segura de emprender un nuevo camino en tu vida. Pero eso sí, si deseas cambiar de trabajo, no dejes de hacerte estas preguntas antes de renunciar.

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2 enero, 202527 diciembre, 2024

Cómo sanar nuestra relación con la comida para trabajar el amor propio

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Muchas veces asociamos cada elección alimenticia solo con la salud física o con apariencia corporal, pero lo cierto es que detrás de la comida hay mucho más, pues la forma en que nos relacionamos con ésta revela una mirada hacia nuestras experiencias de vida, heridas emocionales o la manera en que manejamos el estrés, el amor o el rechazo.

Esto es algo que la nutrióloga Mónica Hefferan empezó a profundizar y que la llevó a crear “Reconcíliate con la comida”, un libro propone un cambio radical en la manera en que vemos nuestra alimentación, aunque no es una guía de dieta ni un manual de recetas.

como-sanar-la-relacion-con-la-comida-para-trabajar-el-amor-propio-libro — Fotos: Cortesía

La autora, con quien platicamos, lo define como “una reconciliación con nosotras mismas, con nuestro ser, con quienes somos, no solo físicamente, sino también por dentro. La alimentación solamente es el síntoma; la raíz está en la desconexión que tenemos con nuestra voz, nuestro corazón y nuestra vida”, comparte con Nosotras.

Comer desde el amor, no desde el miedo

Hefferan combina anécdotas personales, testimonios de sus pacientes y ejercicios prácticos para lograr cambios. Una de las propuestas más reveladoras es identificar los alimentos que comemos con libertad y aquellos que prohibimos. “Cuando dejamos de controlar la comida y permitimos que nuestro cuerpo nos guíe, entramos en equilibrio. Comer desde la conexión con el cuerpo es un acto de amor”, afirma.

Pero en este material no solo se basa en su experiencia como nutrióloga, sino también en sus estudios en nutrición holística, física cuántica y medicina energética. “Yo vengo de una formación rígida, estructurada y medible, pero toqué fondo porque vivía mis propios desórdenes alimenticios. Ahí fue donde entendí que el cuerpo, la mente y las emociones están conectados y que nuestras heridas emocionales impactan directamente en nuestra relación con la comida”, recuerda.

Cómo sanar desde el interior

El proceso de sanación que la especialista propone es profundo pero accesible, ya que utiliza un enfoque que invita a la introspección y al amor propio. “Muchas mujeres que llegan a mí están cansadas de hacer dietas, de controlar su alimentación desde el miedo”. Y es que “la presión cultural hacia las mujeres es enorme. La relación fracturada con la comida muchas veces refleja las expectativas y críticas que hemos enfrentado desde pequeñas. Por eso el 90% de las personas con las que trabajo son mujeres”.

Es por eso tan importante hacer una labor interna, pues aquello que conecta las emociones y pensamientos con los alimentos tiene un impacto también en nuestra bioquímica. “No es solo lo que comemos, sino lo que pensamos y sentimos al comerlo. Comer con culpa afecta nuestro metabolismo, pero comer con amor nos transforma”, explica.

El primer paso: reconocer y pedir ayuda

Pero, ¿cómo empezar este camino? La autora es clara: “El primer paso es reconocer que la comida te está controlando y que eso está afectando tu vida. El segundo es querer cambiar, y el tercero, pedir ayuda. No estamos solas; hay muchas formas de iniciar este proceso, desde libros hasta terapias o programas como los que ofrezco”.

De esta manera, “Reconcíliate con la comida”, editado por Planeta, no solo trata de cambiar hábitos alimenticios, sino también transformar vidas, que nos recuerda que sanar nuestra relación con los alimentos es, en el fondo, un acto de reconciliación con nosotras mismas. Un llamado a vivir desde el amor, la libertad y la confianza en nuestro propio cuerpo.

1 enero, 202526 diciembre, 2024

7 propósitos realizables de amor propio para que vivas un fabuloso 2025

7 propósitos realizables de amor propio para un fabuloso 2025

El fin de un año es el momento exacto para comenzar a romantizar los nuevos comienzos, lo cual puede animarte a establecer propósitos increíblemente ambiciosos que quizás sean difíciles de seguir. Aunque la idea no es perder esta emoción, si es importante que escojas sabiamente a qué actividades les dedicarás más tiempo.

Existen propósitos honestamente realizables que ayudan a trabajar el amor propio, ¿qué mejor que iniciarlos este 2025? Te damos 7 propósitos que puedes comenzar este próspero año para mejorar tu calidad de vida sanamente.

7 propósitos realizables de amor propio para un fabuloso 2025

1. Dormir temprano

No solo es importante dormir por lo menos 8 horas, escoger un buen horario para hacerlo también impacta nuestra salud. Nuestro cuerpo tiene un “reloj biológico”, el que depende básicamente de la luz de día.

En otras palabras, mientras haya luz afuera nuestra mente se queda alerta y no descansamos suficiente. Fortune Well explica que algunos expertos en el tema defienden la idea de que la fase más profunda del sueño ocurre entre las 10 pm y las 2 am.

2. Comienza a hacer ‘journaling’

Puedes comenzar un diario para ayudarte a recordar los altibajo de tu vida, así como drenar el estrés y tensión de tu vida. A veces necesitamos procesar los momentos más abrumadores, la escritura puede ayudarte a analizar tus problemas con mayor calma para encontrar respuestas viables.

7-propositos-realizables-de-amor-propio-para-un-fabuloso-2025 — Foto: Freepik

Así mismo, puedes enfocarlo en algo más específico como un diario de gratitud en el que redactes diariamente aquellas cosas que te han sentir bien en tu vida.

3. Reduce tiempo en pantalla

La exposición constante a pantallas genera estrés en el sistema nervioso a través del aumento en la producción del cortisol (hormona del estrés). Investigaciones del Datta Meghe Institute of Medial Sciences demuestran que las pantallas afectan la salud mental con problemas como la ansiedad, depresión y baja autoestima.

Si estás considerando mejorar tus horarios de sueño, te será grato saber que disminuir el tiempo en pantalla es un propósito que complementará la mejora de tu sueño.

El uso de pantallas altera la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro sueño, así que este año nuevo es la excusa perfecta para darle un respiro a tus ojos.

4. Establece un presupuesto

Esto no quiere decir que no tendrás libertad de gastar dinero en ti misma o en cuestiones más recreativas. Al contrario, este propósito consiste en identificar tus prioridades para conocer en qué se irá tu dinero y en qué definitivamente no quieres gastar tus ingresos. Se trata de establecer límites para ti misma.

7-propositos-realizables-de-amor-propio-para-un-fabuloso-2025-finanzas — Foto: Pexels

5. Lee nuevos libros

Leer aporta grandes beneficios, desde mejorar la memoria hasta ampliar nuestro vocabulario. Y si tomas en cuenta lo divertido que puede ser devorar un libro de principio a fin, este hábito es más atractivo.

Los libros son un respiro de las pantallas, pues no nos mantienen permanentemente estimuladas, esto mismo mejora nuestra capacidad de concentración. No se trata de hacer carreritas para sentirte más intelectual, sino de encontrar placer en actividades que ayuden a mejorar la relación que tienes contigo misma.

6. Disminuye tu consumo de alcohol

Las bebidas alcohólicas no sólo afectan negativamente la salud, también vacían nuestras carteras. Este hábito no es para nada barato, al disminuir su consumo puedes mejorar tu humor, sueño, sistema inmune y hasta la condición de tu piel.

7. Aprende algo nuevo

No importa la actividad que escojas, puede ser aprender a bailar, hablar un nuevo idioma o tocar algún instrumento musical, esto siempre resultará beneficioso para tu salud mental. De acuerdo con The Goodlife Center, aprender reduce el estrés, ya que nos ayuda a enfocarnos en otras actividades fuera de las responsabilidades con las que lidiamos cotidianamente.

7-propositos-realizables-de-amor-propio-para-un-fabuloso-2025-aprende-algo-nuevo — Foto: Pexels

Además, establecer propósitos en esta misma área mejora nuestra autoestima haciéndonos sentir satisfechas con nosotras mismas.

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31 diciembre, 202427 diciembre, 2024

Rituales de Año Nuevo para atraer dinero, salud y amor en 2025

Los rituales de Año Nuevo nos traen un poco de certeza en un mundo lleno de caos, además, traen diversión y risas en esta celebración. Ya sea con amigos, familia o tú sola, seguir estas tradiciones nos traen un poco de claridad en tiempos confusos.

Desde comer las 12 uvas para pedir deseos hasta barrer la casa, te damos algunos rituales perfectos para comenzar una nueva etapa con el pie derecho.

Rituales de Año Nuevo para un 2025 próspero

1. Sacar las maletas

Este ritual es para las almas viajeras, lo único que tienes que hacer es ir por esa maleta que lleva meses guardada y sacarla a la medianoche. No tienes que llevar nada dentro, tampoco tiene que ser la maleta más nueva, el chiste de esto es pasear tu equipaje en las calles para atraer viajes y aventuras en el año nuevo.

Algunas personas que son fieles creyentes de este ritual aseguran que para atraer viajes específicamente en el extranjero, debes meter tu pasaporte dentro del equipaje. También se recomienda hacer este paseo lo más largo posible, ya que se cree que esto equivale a la lejanía de tus próximos destinos.

2. Colores en la ropa interior

La ropa interior juega un papel super importante el 31 de diciembre, así que presta atención para que sepas qué prenda debes escoger esta noche. Deberás seleccionar qué objetivo es más relevante para ti, ya que el color de la ropa dependerá de él.

De acuerdo con este ritual, los colores de la ropa interior atraerán distintas cosas a esta nueva etapa de nuestras vidas:

Rojo. El tono del amor, pasión y romance, puedes llevarlo para atraer relaciones nuevas o incluso para fortalecer para vínculos actuales.
Verde. Representa esperanza y estabilidad, perfecto para conseguir armonía.
Amarillo. Simboliza la prosperidad, abundancia económica y buena suerte.
Blanco. Este el color de la paz por excelencia, así que si te has enfrentado a situaciones difíciles y necesitas un respiro, lleva una prenda blanca.

Rituales-de-Año-Nuevo-2025 — Foto: Pexels

3. Comer 12 uvas

Cada uva es un deseo, así que escoge sabiamente que le pedirás a este año. Este ritual no es complicado, solo tendrás que gozar de esta fruta a la medianoche para conseguir todos tus deseos. Si quieres ser más precisa, puedes comer una uva por cada campanada que anuncia la llegada del Año Nuevo, pues estas representan los 12 meses del año.

4. Esconderse debajo de la mesa

Si quieres encontrar el amor verdadero en 2025, esta tradición es la indicada para ti. No se tiene muy claro de dónde proviene, pero lo que es cierto es que es muy popular actualmente.

Se dice que la persona que se esconda debajo de una mesa en cuanto el reloj marque las 12 AM, podrá conseguir un gran romance en el año nuevo. Para hacerlo más efectivo, algunas personas recomiendan usar una prenda roja (representando el amor y la pasión) mientras se realiza este ritual.

No hay un límite de tiempo para permanecer bajo la mesa, sin embargo, de acuerdo a tus nivel de superstición podrías incluso combinar esta actividad con otras tradiciones como comer uvas mientras te escondes.

5. Barrer

La limpieza es parte de nuestras vidas incluso en el recibimiento del año nuevo, sin embargo, en esta ocasión se trata de una práctica de manifestación. Para muchas personas el cierre de un año trae nuevas energías que deben tener una bienvenida libre de vibras negativas, lo cual se puede lograr con una buena barrida en la casa.

Lo ideal es que al barrer, la acción se haga desde adentro de la casa hacia afuera para simbolizar la expulsión de todo lo malo fuera de nuestras vidas. A diferencia de otros rituales, esto debes hacer previo a la medianoches, ya que es una preparación para recibir una nueva etapa.

6. Lanzar lentejas

El objetivo es atraer dinero y abundancia económica en nuestras vidas, la idea es aventar un puño de lentejas, cruda al aire para después recogerlas. La verdad es que existen muchas variaciones de esta misma tradición, algunas personas optan por decir mantras de abundancia al arrojar las semillas, así que si estas ya son parte de tu vida, también las puedes añadir.

rituales-de-ano-nuevo-para-atraer-dinero-salud-y-amor-en-2025 — Foto: Pexels

Después tendrás que recogerlas y guardarlas en alguna bolsa de tela que te permita llevarlas en tu cartera durante todo el año (no basta con esa noche). No es esencial que las lleves en tu cartera, pero si o si debes conservarlas en un lugar seguro los 365 días del año nuevo.

Digamos que es una forma simbólica de sembrar abundancia en tu vida, la idea aquí es que cada lenteja represente una moneda, así que debes asegurarte de recoger todas las que hayas lanzado.

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29 diciembre, 202422 diciembre, 2024

6 ejercicios de abdominales de pie para mujeres

Trabajar el abdomen en una colchoneta mientras alzas tu propio peso no siempre es lo más cómodo. Por eso muchas mujeres recurren con frecuencia a los ejercicios de abdominales de pie, que ayudan a mantener el equilibrio, mejorar la postura y minimizar la tensión de diferentes partes del cuerpo.

Para el portal Self, el entrenador personal Evan Williams declaró que hacer ejercicio de pie permite trabajar el core de una forma particular, ya que en esta posición el core se estabiliza cuando se busca resistir a la gravedad.

En los ‘standing abs’, como en una colchoneta, también se pueden hacer ejercicios más dinámicos en donde se realiza una rotación de torso. Aquí te dejamos algunos ejercicios para trabajar tu abdomen de pie.

6 ejercicios de abdominales de pie para mujeres

1. Cortando madera

De acuerdo con PureWow, este ejercicio ayuda a trabajar también los glúteos y los hombros.

Sujeta una pesa con ambas manos. Extiende los brazos por encima de la cabeza, hacia un lado, y luego agáchate ligeramente mientras giras el torso hacia el lado contrario.
Realiza 15 repeticiones y luego cambia de lado.

2. Eleva tus piernas de forma cruzada

Con este movimiento, además del abdomen vas a trabajar la cadera, la parte interna de los muslos y el glúteo medio.

Coloca una mano detrás de la cabeza, contrae el abdomen y estira completamente una pierna, la cual al levantarse, debe tocar la mano que no está tocando tu cabeza. En este caso, si levantas la pierna derecha, tocarás la mano izquierda.
Realiza 20 repeticiones de cada lado.

3. Levanta tus rodillas

Este ejercicio puede ser uno de los más fáciles de realizar de los ‘standing abs’. Según expertos, realizar este movimiento te ayuda a trabajar también los cuádriceps, los glúteos y el transverso del abdomen.

De pie, extiende tus manos a la altura del pecho. Luego, levanta tu rodilla a la altura de la cadera, contrayendo el abdomen.
Realiza 20 repeticiones con cada rodilla.

4. Alterna estocadas

Según especialistas en el tema, incluir una estocada en los ‘standings abs’ puede aumentar la intensidad. Sirve para trabajar el recto abdominal, los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas.

Comienza en posición de estocada, con la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados y la otra pierna estirada detrás de ti. Extiende ambos brazos hacia adelante en diagonal.
Contrayendo el ‘core’, lleva la rodilla trasera hacia arriba y hacia el pecho mientras balanceas los brazos hacia abajo para enmarcar la rodilla.
Extiende la pierna hacia atrás hasta la posición inicial y repite el ejercicio. Debes levantar y meter la rodilla lo más rápido posible.
Completa 15 repeticiones con ambas piernas.

5. Abdominales en cuclillas

Trabaja cuadriceps, glúteos y los isquiotibiales mientras te mantienes en cuclillas. Además, incluyendo otro movimiento activas el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal.

Coloca las manos detrás de la cabeza, de manera que tus codos queden a los lados de tu cuello. Luego colócate en cuclillas, a una altura que te permita tener la columna neutra y el pecho elevado.
En sincronía con el torso, mueve el cuerpo hacia el lado izquierdo, de manera que el codo derecho toque la rodilla izquierda.
Alterna ambos lados y realiza 20 repeticiones.

6. Toca tus pies de forma cruzada

Mantener las piernas rectas te ayudará a realizar correctamente este tipo de abdominales.

Coloca las piernas un poco separadas para la posición inicial de este ejercicio. Luego, extiende hacia los lados tus brazos. Comienza a bajar el torso, para que la mano izquierda se estire para poder tocar el pie del lado opuesto; luego, hazlo del lado contrario.
Realiza 20 repeticiones.

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28 diciembre, 202421 diciembre, 2024

Cómo hacer tu vision board, en 5 pasos

Sabemos que plantear nuestra metas u objetivos para el próximo año suele ser complicado. Es posible que visualizarlos de una forma física pueda recordarte de una forma más fácil lo que deseas cumplir el próximo año. Hoy te diremos cómo hacer tu vision board para ayudarte con esa visualización.

Un vision board es una forma de manifestar de manera tangible tus objetivos. A través de imágenes que representan lo que queremos alcanzar, establecemos metas a futuro. Estas metas pueden ser sobre todo lo que quieras conseguir, como cosas materiales, o aspectos en los que creas que debes mejorar.

Para la plataforma MindBodyGreen, la coach de empoderamiento espiritual Kelsey Patel dice: si no tenemos una dirección clara de hacia dónde nos dirigimos o a dónde queremos ir, puede resultar muy fácil quedar atrapada en cosas que en realidad no son buenas para nosotras. Crear un vision board es una forma poderosa de conocerte a ti misma y saber qué es lo que realmente quieres manifestar y atraer a tu vida”.

Si quieres crear un vision board que te sirva como recordatorio de tus metas, aquí te dejamos 5 pasos sencillos para lograrlo.

Cómo hacer tu vision board, en 5 pasos

Materiales

Una pizarra magnética, corcho, u cualquier material que ofrezca una superficie plana a la que pueden adherirse o sujetarse las imágenes en cuestión.
De acuerdo con la base que hayas escogido, utiliza material que pueda sostener las imágenes, ya sean tachuelas, pegamento o imanes.
Imágenes que representen tus objetivos. Pueden ser imágenes impresas o recortes de entrevistas.
Tijeras.
Decoraciones para darle más creatividad; puedes incluir estampas, post-its o plumones de colores.

1. Establece tus objetivos

Empezar a hacer ejercicio, comer saludable, comprar un coche, viajar, ser más sociable… Estos son algunos de los objetivos que puedes plasmar en tu vision board. Recuerda que se trata de visualizar absolutamente todo lo que quieras conseguir.

2. Organiza tu mente

Una vez definido lo que quieres lograr, reúne todas todas las fotos, imágenes o recortes que
hagan alusión a esos objetivos. Es decir, si quieres viajar el próximo año, puedes añadir una imagen de una maleta o el lugar al que quieres ir.

3. Comienza a organizar

Deja fluir tu creatividad para acomodar las imágenes como se vean mejor. Hasta este punto no pegues nada para que tengas un orden de todas las imágenes y éstas se vean como tú lo prefieras.

4. Pega todas tus imágenes y objetos

Ya que estás convencida con el orden de las imágenes empieza a pegarlas de manera que estas no se desprendan. Puedes añadir otros objetos o decoraciones que te den inspiración y que además le sumen creatividad al vision board.

5. Colócalo en un lugar visible

¡Listo! Ya tienes tu vision board. Ahora, lo ideal es que lo coloques en un lugar en el que lo puedas ver siempre. Esto para que recuerdes constantemente todo lo que quieras lograr.

Recuerda que esta herramienta solo sirve para crear una visión de lo que quieres lograr ¡Actúa! Busca la manera de que esos objetivos se hagan realidad.

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26 diciembre, 202419 diciembre, 2024

Por qué es malo contener tus lágrimas

¿Alguna vez te has aguantado las ganas de llorar? Ya sea en el trabajo, en una comida con tu familia o en la escuela, puede ocurrir en cualquier lugar. Llorar no es un acto criminal, pero hay situaciones en las que simplemente no queremos derramar una sola gota. ¿Es malo contener tus lágrimas?

No podemos agendar una sesión de llanto, nuestras emociones llegan sin importar dónde estemos o quién nos acompaña. Esto no es un tema que debas tomar a la ligera, ya que puedes estar dañando tu sistema nervioso.

¿Por qué es malo contener tus lágrimas?

El llanto es fundamental para liberar tensión y estrés acumulado, así que cuando haces todo lo posible por detenerlo, estás afectando tu sistema nervioso. De acuerdo con la revista Shape, al contener nuestras lágrimas, este sistema se activa listo para responder a cualquier peligro.

El cerebro permite a las glándulas adrenales liberar hormonas del estrés como la adrenalina y cortisol, mismas que aceleran el corazón y elevan la presión arterial. Esto provoca una sensación de opresión en el pecho, así como respiración pesada.

Para poder calmarnos y estabilizarnos necesitamos dejar caer nuestras lágrimas, ya que esta actividad sirve como acción relajante. Las lágrimas están compuestas por la hormona corticotropina, un analgésico natural que regula los niveles del estrés, según Health Digest. Por este motivo debemos permitirnos llorar, así evitarás vivir tus días con tensión innecesaria que podrían afectar tus decisiones.

Si te ha pasado que después de llorar comienzas a reír o incluso te dan ganas de escuchar música y bailar al ritmo de ella, no es que algo esté mal contigo, simplemente significa que el llanto cumplió su función.

Entre las consecuencias a largo plazo de contener las lágrimas a menudo, se encuentra la ansiedad e irritabilidad. Incluso, puede contribuir a padecer hipertensión.

¿Cómo regular tus emociones?

En realidad no a todas nos funciona lo mismo, pero aquí te damos algunos consejos si te encuentras en un lugar donde simplemente sería “inapropiado” liberar tus emociones a través del llanto, de acuerdo con HealthDigest. Son una ayuda momentánea, para que puedas desahogarte después.

Recuerda que, si gestionar tus emociones es algo que te cuesta mucho trabajo en tu vida diaria, lo mejor es buscar ayuda con un especialista.

1. Respiraciones profundas

Es uno de los métodos más comunes, tomarte unos minutos para hacer respiraciones profundas ayudará a relajarte mental y físicamente. De esta forma podrás aliviar la opresión en el pecho y evitarás sentirte muy agitada. Además, ayuda a que fluya el oxígeno de manera más eficiente y eso te permitirá repensar las cosas.

2. Técnicas que detengan tus pensamientos

En inglés se les conoce como ‘stop-thinking techniques’, ya que te ayudan a evitar la fijación es pensamientos que nos atormentan. Una de estas técnicas consiste en decirte mentalmente “Alto” mientras visualizas una señal de tráfico con la misma palabra.

3. Contrae tus músculos

Como ya sabrás, situaciones desesperadas requieren medidas desesperadas. Así que, si las respiraciones profundas no te son útiles, quizás deberías intentar apretar los puños para liberar un poco de esa energía.

Recuerda que no se trata de evadir o bloquear tus emociones, sin embargo, existen ambientes en los que no podemos reaccionar libremente con tanta facilidad. Si te ves en la obligación de interrumpir o contener tus lágrimas, puedes utilizar estas prácticas, pero es necesario que cuando estés en tu lugar seguro le permitas a tus emociones fluir.

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26 diciembre, 202418 diciembre, 2024

12 señales que delatan a una persona tóxica

Una persona tóxica es aquella que genera estrés, incomodidad y conflicto en tu vida o en la vida de otras personas. Principalmente, afectan nuestro estado emocional negativamente y parece que el drama siempre les persigue, sin importar dónde o con quién se encuentren. Hoy te diremos algunas señales que delatan a una persona tóxica.

Tener complicaciones con amigos o parejas es normal, el problema se presenta cuando la relación se fundamenta en discusiones y malos momentos. Hablar de personas tóxicas es muy frecuente en la actualidad, pero, ¿qué tan fácil es para ti reconocerlas? Te damos una guía para identificar a este tipo de personas que roban tu energía y te pueden afectar.

12 señales que delatan a una persona tóxica

1. No son felices por ti

Una amistad o relación emocional de cualquier tipo requiere de empatía y solidaridad, cualidades que personas tóxicas no suelen tener. Al contrario, tienen a ser celosas y envidiosas, frecuentemente notarás que parecen estar en una competencia imaginaria contigo.

2. Son inmaduras (no son responsables)

Cuando se trata de un error que tú has cometido, arde Troya, pero cuando se trata de daños que una persona tóxica crea, prefiere minimizarlo. En el caso de que decidas confrontarlas, seguramente se muestren extremadamente enojadas y te dirán cosas como “no es para tanto” o “exageras”. De esta forma consiguen voltear la situación y ahora eres tú la responsable de su error.

3. Manipulan

Esto lo hacen para salirse siempre con la suya, siempre apelan a tus emociones o las de otros para conseguirlo. De esta manera, la manipulación es una característica de las personas tóxicas, de acuerdo con la plataforma MindBodyGreen. En ese proceso usan diferentes técnicas como las mentiras, la exageración u ocultar información. No tienen miedo a modificar sus palabras con tal de beneficiarse a sí mismas.

4. Mienten

Dentro de su juego de palabras, recurren al ‘gaslighting’, el cual consiste en negar la realidad con frases como “eso no pasó así” o “eres muy dramática”. Así logran hacerte dudar de la verdad, con mentiras que resultan muy confusas e inquietantes, además de dañar la confianza en la relación.

5. Siempre hay problemas

El drama “mágicamente” siempre los llama, cuando por fin alcanzas a tener un respiro de los problemas y tensión emocional, llegan con un nuevo problema. Dichas situaciones pueden involucrarte a ti o incluso pueden ser situaciones de sus vidas. Lo hacen con la intención de conmoverte y así tener apoyo incondicional, aunque ellos no quieran ofrecerte lo mismo. A veces parece que les encanta comenzar una guerra para divertirse o para manipular a los demás.

6. Dependen mucho de ti

Básicamente te conviertes en su “terapeuta de confianza”, en cuanto al trabajo emocional que tendrás que hacer estando a su lado. Probablemente te busquen por cualquier inconveniente con el que se enfrenten. Si notas que su estado emocional “depende” de ti, no es un lugar seguro para ti.

7. No respetan límites

Las relaciones sanas necesitan de confianza y respeto para aceptar los límites entre las personas involucradas. Las personas tóxicas no viven de esta forma e ignoran las necesidades de otros.

8. No se disculpan o no lo hacen sinceramente

Estas personas son conscientes de sus acciones y consecuencias de las mismas, sin embargo, prefieren ignorarlas. En el mejor (o peor) de los casos te ofrecerán disculpas pero siempre dejando en claro que tú eres la culpable de sentirte molesta o herida, no se disculpan por sus acciones hirientes.

9. Roban tu energía

Todas las situaciones con las que tienes que lidiar por involucrarte con estas personas drenan tu energía y con mucha razón. Ser parte de la vida de ellas te costará tu estabilidad emocional, no es tu culpa sentirte abrumada después de tantos conflictos.

10. Buscan ser el centro de atención

Es normal que busquemos sentirnos satisfechas con nuestras vidas y logros, pero esto no es motivo suficiente para aprovechar logros ajenos para llamar la atención hacia nosotras mismas. Si has notado que en cada momento de éxito esta persona está a tu lado y termina opacándote, es una clara señal de toxicidad. De acuerdo con WebMD, esto puede ser un rasgo de narcisismo.

11. Siempre son la víctima

No importa la situación de la que te hablen, convenientemente ellas siempre son la víctima de la historia. Esto es una estrategia de manipulación, ya que despiertan empatía en quienes las escuchan, lo que les facilita salir siempre ilesas ante cualquier conflicto.

12. Nunca están para apoyarte

¿Siempre estás para ellas pero ellas nunca están cuando más lo necesitas? Este es uno de los rasgos de personas tóxicas. Como hemos reiterado anteriormente, el drama siempre las absorbe y te ves en la posición de ayudarlas, pero cuando tú estás pasando un mal momento no las encontrarás. Esto es una clara señal de poca empatía, lo cual no puede formar una sana amistad o vínculo emocional.

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25 diciembre, 202423 diciembre, 2024

Cosas que no debes hacer cuando tienes ‘cruda’

Salir de fiesta no es algo de lo que tengas que sentir remordimiento, todas llegamos a sentirnos abrumadas con las preocupaciones de la vida adulta y necesitamos drenar toda esa tensión de un modo u otro. Un poco de música y baile nunca vienen mal, especialmente si lo haces junto con buenos amigos o en ocasiones especiales como esta Navidad. Lo que no podemos ignorar es la resaca que nos puede cobrar la factura de la noche anterior. Y, para combatirla, hay cosas que no debes hacer cuando tienes “cruda”.

No creas que esto siempre tiene que ser así de doloroso y molesto. Para evitar los síntomas o combatirlos, aquí te compartimos algunos consejos sobre qué no debes hacer durante una “cruda”, así evitarás un día entero de sufrimiento.

Cosas que NO debes hacer cuando tienes ‘cruda’

1. No tomar suficiente agua (o líquidos)

Es importante mantenernos hidratadas tanto con agua natural, como con bebidas que contengan electrolitos. Estar deshidratada te produce dolor de cabeza y fatiga.

El alcohol trabaja como diurético y reduce la vasopresina, hormona que regula los líquidos en tu cuerpo. Por esto es que sentimos una necesidad de orinar mucho más frecuente cuando ingerimos bebida alcohólicas, por ende, esto causa deshidratación.

2. Tomar más alcohol

Seguramente te han recomendado en más de una ocasión ingerir alcohol durante la resaca. Sin embargo, esto solo conseguirá deshidratarte más y empeorar los síntomas, de acuerdo con Everyday Health.

3. Evitar los carbohidratos

Otro de los efectos de esta bebida es la alteración de los niveles de azúcar, lo que produce una sensación de fatiga, irritabilidad y debilidad. La glucosa no es procesada adecuadamente, así que necesitarás de los carbohidratos complejos para elevar el azúcar en la sangre.

También puedes incluir alimentos blandos como las galletas saladas o pan tostado para subir la glucosa en la sangre. Asimismo, puedes tomar un caldo de pollo, porque además de hidratar y proveer carbohidratos, su sabor salado tiene la cualidad de satisfacer el hambre.

4. Descansar poco

Sabemos que esto es difícil, ya que Cleveland Clinic explica que, durante la “cruda”, los síntomas interfieren nuestras horas de sueño, a pesar de que el alcohol es un sedante. Haz tu mayor intento por descansar y darle tiempo a las toxinas de salir de tu sistema.

Toma un té relajante como el de manzanilla para resetear tu mente y permitirle descansar. Comer carbohidratos también pueden ayudarte a descansar lo suficiente para alcanzar la etapa REM (la etapa más profunda) del sueño.

5. Huir del ejercicio

Después de tu bien merecida siesta, el ejercicio será ideal para acelerar la depuración de la sangre. La actividad física consigue hacer fluir el oxígeno hacia el cerebro y liberar hormonas beneficiosas para nuestro humor.

Sigue rutinas o deportes de intensidad baja a media, sobre todo porque, siendo honestas, este no es un buen momento para hacer ejercicios que requieran alta habilidad motriz. Una larga caminata es perfecta para no intensificar los síntomas de la resaca, recuerda llevar una botella con agua para mantenerte hidratada en todo momento.

6. No consumir alimentos altos en vitamina B y C

Algunos de los síntomas de la “cruda” son resultado de la falta de nutrientes y vitaminas como la B y C. Las primeras son las responsables de darnos energía y beneficiar la actividad nerviosa, así que no dudes en desayunar huevos en cualquiera de sus presentaciones, acompañados de proteína como el tocino o jamón.

Por otro lado, la vitamina C te ayudará a reforzar el sistema inmune para prevenir enfermedades como la gripa. Un jugo de naranja junto con tu desayuno es ideal, además puedes comer kiwi, pimiento rojo y fresas, por su alto contenido de esta vitamina.

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24 diciembre, 202423 diciembre, 2024

Tips para disfrutar la cena navideña sin descuidar tu salud mental

Las cenas navideñas son una festividad que convencionalmente está relacionada con la alegría, sin embargo, sabemos que esto no es igual para todas. Esta fecha puede llegar a despertar emociones de las que tratamos de huir en nuestra vida cotidiana.

Quizás en estas fiestas no tengas compañía o que si la tengas pero no sean las personas más adecuadas para sentirte contenta, lo cual puede ser frustrante. En estos convivios siempre surgen ambientes incómodos e hirientes, así que te damos algunos tips para que no descuides tu salud mental.

Cómo disfrutar la cena navideña sin descuidar tu salud

Evita compararte con otras personas

A lo largo de la cena escucharás muchas actualizaciones sobre las vidas de las personas que te acompañan, lo cual podría prestarse a que cuestiones la trayectoria de tu vida y tus decisiones. Aunque sea difícil intenta no compararte con los demás ya que, según el sitió web Priory Group, esto propicia la baja autoestima.

Así mismo, es difícil huir de las redes sociales porque son parte de nuestros días, pero recuerda que las personas solo comparten los momentos lindos que han vivido, así que lo que verás en pantalla no son una imagen completamente real o cruda.

Disfruta de la comida

La comida es la excusa para reunirte con familia y amigos, así que ¿por qué no disfrutar de ella? No tienes que castigarte por comer libremente, es cierto que los platillos navideños suelen ser más pesados pero son alimentos que seguramente no consumirás en todo un año. Aprovecha el momento.

Por otro lado, las restricciones pueden ser contraproducentes al crearnos una mala relación con la comida. Siempre y cuando regreses a un balance en tu dieta adecuado para ti después de la cena navideña. Comerte un antojo no puede hacerte ningún mal.

Cuida tu consumo de bebida alcohólicas

Tu bienestar va más allá de tu estado emocional, claro que un brindis durante la cena no es malo, pues se trata de un momento de celebración. Sin embargo, no le restes importancia a la cantidad de alcohol que beberás, si te sientes incómoda o decaída mejor tómate un rato a solas para respirar y centrar tus pensamientos.

tips-para-disfrutar-la-cena-navideña-sin-descuidar-tu-salud-mental — Foto: Pexels. Elina Sazonova

El alcohol no hará más que evidenciar las ideas negativas que te acechan, además de que no te sentirás tan presente para disfrutar del momento. Conocer tus límites te ayudarán a cuidar de ti misma.

No te dejes llevar por la nostalgia

Esto no se trata de olvidar tu pasado o los buenos ratos que tuviste a lo largo del año, sin embargo, el aire cálido de la Navidad nos recuerda instantes del pasado como nuestra infancia, lo cual no es dañino por sí mismo, pero puede ser abrumador.

Piensa que el presente es igual de importante, no pierdas tu vida mirando hacia atrás, en cambio, enfócate en quienes te rodean. Claro que puedes regresar a esos bueno recuerdos, mientras no te amargue el presente.

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23 diciembre, 202418 diciembre, 2024

‘Pregúntale al oráculo’: una invitación a escuchar al universo y tu interior

Si alguna vez te has sentido confundida por una situación, quizás haya un mensaje que te pueda guiar. Muchas veces vamos por la vida con la cabeza llena de preguntas sin responder, dudas que se acumulan y conversaciones pendientes. En esos momentos no nos vendría mal tener una herramienta que nos facilite el proceso, que nos haga ver con mayor claridad esos mensajes de la vida que muchas veces pasan desapercibidos o que no logramos comprender.

Pensando en esto, Ingrid Coronado y Tamara Vargas decidieron dar vida a “Pregúntale al oráculo”, un libro compuesto por 108 mensajes que pueden llegar en el momento oportuno para cada quién.

‘Pregúntale al oráculo’: un espacio para las respuestas

Para la autora, los oráculos tienen un significado especial en su vida. “Cuando estaba pasando por muchas problemáticas y no entendía racionalmente lo que me sucedía, empecé a consultar oráculos, runas y el I Ching. Me daban esa luz que necesitaba para salir adelante, incluso la fuerza para enfrentar momentos difíciles. Ahora, quiero compartir eso y que otras personas puedan encontrar esa misma fortaleza”.

Por eso, el propósito con este libro es brindar un espacio para cuestionarnos, escucharnos y actuar. “A veces, aunque el universo continuamente nos está respondiendo, estos mensajes no son tan claros, sobre todo cuando nos obligan a mirar áreas de nosotras mismas que habíamos ignorado. Aquí, la respuesta está frente a ti, y eso hace más fácil confiar en ese mensaje y actuar desde ahí”, señala.

El material también tiene un enfoque práctico, ideal para los tiempos que vivimos, pues “creo que estamos en una época en la que las comunicaciones tecnológicas son impresionantes, pero han hecho que las conversaciones persona a persona sean más difíciles”, reflexiona sobre el alcance de sus mensajes.

Un proyecto que toca corazones

El trabajo con Tamara Vargas fue clave para dar vida a este libro. “Este proyecto es como nuestro bebé. Trabajamos juntas durante cuatro años y ahora vemos cómo está tocando muchos corazones. Es muy emocionante pensar que una herramienta tan sencilla pueda generar conexiones tan significativas”, señala Coronado.

Incluso, la escritora y conferencista ya contempla llevar el contenido a un formato en vivo, donde puedan interactuar con el público, algo que surgió tras la presentación del libro en la Feria Internacional del Libro (FIL) en Guadalajara, donde “se hizo una dinámica que fue interactiva en donde las personas que asistieron pudieron abrir este oráculo, hacerle preguntas y que pudimos reflexionar sobre cada uno de los temas (…). Los oráculos operan de una de una manera mágica y fue impresionante como la persona se conectaba con el oráculo, lo barajaba, y cuando leía el mensaje decía que esto es justo lo que necesitaba escuchar”.

“Pregúntale al oráculo” ya está disponible en librerías y a través de www.mujeron.tv, una plataforma creada por Coronado para promover contenido que empodere a su audiencia femenina.

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23 diciembre, 202417 diciembre, 2024

Por qué NO debes descuidar tu hidratación en Navidad y Año Nuevo

En estas fiestas en donde comer delicioso es la prioridad, debes tomar en cuenta que sí hay formas de cuidar de tu salud, y una de las principales es tomando suficiente agua. Existen muy buenas razones por las que no deberías descuidar tu hidratación en Navidad y Año Nuevo.

Tomar agua es fundamental para nuestra vida diaria, y en estas fiestas decembrinas no es la excepción; para que puedas disfrutar de estas fechas sin sufrir malestares estomacales u otras afecciones, te decimos cuáles son las razones por las que mantenerte hidratada puede ser el aliado perfecto.

Por qué NO debes descuidar tu hidratación en Navidad y Año Nuevo

Expertos en el tema recomiendan cuidar la hidratación, no solo en estas fechas sino siempre; sin embargo, la recomendación surge porque durante las celebraciones es fácil concentrarnos en las bebidas azucaradas o simplemente olvidar tomar suficiente agua.

1. Previene malestares estomacales

Es común que la comida de la cena navideña o de Año Nuevo se acompañe con bebidas azucaradas o bebidas alcohólicas. No obstante, el agua es fundamental para que tu estómago pueda digerir correctamente todo lo que comes. De acuerdo con Medical News Today, no tomar agua y llegar a la deshidratación puede causar problemas gastrointestinales como el estreñimiento, gases, hinchazón y acidez estomacal, además de otros malestares.

2. Reduce la posibilidad de sufrir resaca

Después de ingerir altas cantidades de alcohol, se experimentan síntomas como dolor de cabeza y deshidratación, a este conjunto de malestares se le conoce también como “resaca” o “cruda”.

Según la plataforma Healthline, alternar el alcohol con agua y hielo puede ayudar a prevenir la resaca. De lo contrario, beber alcohol y bebidas carbonatadas puede acelerar la absorción del alcohol.

3. Te mantiene con más energía

La pérdida de líquidos puede ralentizar la circulación y afectar el flujo del oxígeno al cerebro. Este proceso requiere de más energía, ya que el corazón se concentra en llevar oxígeno a todo el cuerpo. De esta manera, puedes sentirte cansada, lenta y con menos concentración. Así que, probablemente, tomar agua constantemente puede ayudar a sentirte más activa durante toda la fiesta.

4. Mejora tu metabolismo

Una de las funciones principales de este líquido vital, es la eliminación de desechos. Expertos opinan que tomar agua puede ayudar a eliminar los desechos de manera más eficiente mediante la sudoración, la orina y las heces.

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22 diciembre, 202421 diciembre, 2024

Qué significa ser un ‘gato negro’ en tu relación

A veces parece que todos los días surgen nuevos términos en redes sociales como TikTok, los cuales se usan para describir ciertas situaciones o relaciones y no son tan fáciles de comprender para todas.

Así se originó el término de “gato negro” en las relaciones, una teoría que pretende explicar algunas características comunes de quienes conforman una pareja.

En una relación, puede que estos matices se refieran a dos extremos: ser un “gato negro” o un “golden retriever”. ¿Has escuchado ambos términos en el contexto de los vínculos afectivos?

Si no has entendido el significado de ser el gato negro de la relación, Nosotras te explicamos a qué se refiere.

Qué significa ser un ‘gato negro’ en tu relación

Ser un “gato negro” o un “golden retriever” son dos términos que en redes sociales se aplican para diferentes tipos de comportamientos en una relación, y parten precisamente de las características esterotípicas de estos dos animalitos.

Mientras un perro de raza golden retriever es más alegre, enérgico y adora la atención, un gato negro presenta un comportamiento casi opuesto, pues tiende a ser reservado, independiente e incluso enigmático.

Qué significa ser un gata negro o un golden retriever en una relación — Foto de Helena Lopes. Pexels

Profesionales de la salud mental afirman que esta divertida comparación no solo sirve para ilustrar la personalidad de las personas, sino también favorece una dinámica de pareja con un equilibrio perfecto.

Es así como lo explica la teoría psicológica de la complementariedad, la cual expone que las cualidades de una persona pueden complementar y mejorar las de la otra parte.

Expertos en el tema argumentan que este balance y atracción de polos opuestos se puede aplicar no solo en una relación, pues también en amistades, es común que uno sea más extrovertido que el otro.

Esta hipótesis comenzó a hacerse viral en TikTok, en videos donde se puede apreciar, por ejemplo, que una persona puede ser más seria y reservada (como un gato negro), mientras que la otra es más cariñosa y juguetona (tal como un golden retriever).

¿Cómo saber si eres el gato negro de la relación?

Para la plataforma Verywell Mind, la psicóloga clínica Sabrina Romanov explica las caracteristicas típicas de un “gato negro”, según esta tendencia en redes sociales, podrían ser las siguientes.

Ser introvertida.
Ser más cautelosa con respecto a la confianza que depositas en otros.
No confiar fácilmente en otras personas. Mostrar tu cariño y abrirte solo con quienes se han ganado tu confianza.
Ser más silenciosa o misteriosa.
Ser más tranquila.
Ser percibida como una persona intimidante por quienes no te conocen.

¿Es malo ser el gato negro?

La fundadora de Mind Body Therapy, Liz Huggies, compartió para Verywell Mind que la tendencia del gato negro puede entenderse como algo similar al ying y el yang.

“Piensen en el yin y el yang. Estos opuestos pueden ser complementarios y sacar lo mejor de cada uno. Los gatos negros suelen ser conocidos por ser más introvertidos y misteriosos, mientras que los golden retriever son conocidos por ser extrovertidos y amigables”, explicó la también terapeuta.

Ninguna de las dos personalidades es mala, ambas tienen sus ventajas y pueden aprender de la otra.

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¡Deja el celular! Cómo estar más presente en las fiestas decembrinas

Las pantallas son el artefacto más conveniente para mantenernos distraídas, básicamente cargamos nuestra información más preciada en nuestros celulares, hasta tal punto en que estar sin este aparato se siente “imposible”. Buscar una forma de entretenimiento en el teléfono no es terrible, lo malo es cuando te das cuenta de que te has perdido grandes momentos usándolo. ¿Cómo evitarlo y estar más presente en las fiestas decembrinas?

En ocasiones, estas celebraciones son un excelente momento para conectar con las personas que menos vemos durante el año. Es cierto que dejar el celular para conectar con nuestro entorno puede parecer súper complicado de hacer. Por esta razón te explicaremos cómo estar más presente durante estas fiestas.

Cómo estar más presente en las fiestas decembrinas

1. Nuevas estrategias durante reuniones

Sabemos que no a todo el mundo le agradan las dinámicas sobre dejar los dispositivos en un recipiente durante las reuniones. Pero no pierdes nada intentándolo, así puedes dejar tu celular sin sentirte excluida, ya que los demás podrán ser parte de este nuevo reto. Otra opción es establecer dinámicas un poco más divertidas, como algún castigo para quien tome su celular, o establecer un horario durante las fiestas en el que esté prohibido usar pantallas.

2. Comienza a establecerte límites

Dejar un hábito no es tarea fácil, pero puedes iniciar este proceso estableciendo un límite de tiempo para usar pantallas. Comienza con algo más relajado y realizable, puedes utilizar alarmas para ayudarte. Intenta emprender este camino con lapsos de 15 minutos, es decir, después de que se cumpla es tiempo puedes permitirte usar tu celular durante unos 5 minutos. Sigue aumentando el tiempo, llegará un momento en que te darás cuenta de que la vida sin pantallas no es tan difícil y estarás lista para disfrutar de la compañía de tus seres queridos.

3. Establece límites

Esto está más dirigido al trabajo, ya que desconectarte de él no es fácil. Por desgracia, no todos los trabajos son igual de respetuosos. Si lidias con problemas para dejar de lados estas responsabilidades, puedes aclarar las horas en que puedes responder mensajes o llamadas y sobre todo en estas temporadas de celebraciones. Los correos también pueden hacer que cheques tu celular constantemente, para evitarlo opta por marcar como urgentes unos cuantos contactos. Recuerda que estas fiestas decembrinas son para pasarla en armonía, intenta dejar de lado la culpa.

4. Desactiva las notificaciones

Apps como Instagram pueden darte notificaciones por las actividades más aleatorias, y aunque no te importe dicha alerta, es suficiente motivo para que te olvides del presente y comiences a deslizar videos sin parar.

Para dejar de recibir “pretextos” que te hagan voltear a ver el teléfono, apaga todas las notificaciones posibles de aplicaciones o incluso de grupos.

5. Enciende la escala de grises

La escala de grises es una configuración de los celulares para quitarle los colores vivos a la pantalla. De acuerdo con CNBC, esta es una forma de hacer tu celular mucho menos atractivo, ya que estamos acostumbradas a recibir estímulos constantemente. Es posible que las fotos de Instagram y videos de TikTok no te resulten tan satisfactorios con esta función. Puedes encender la escala en “configuración”, aunque puede variar dependiendo al modelo de tu celular.

6. Escucha lo que te comparten

Quizás esto es muy obvio, pero en ocasiones las personas nos cuentan sobre sus vidas y no presentamos suficiente atención. Contestamos fríamente para que la conversación acabe lo más pronto posible.

Si verdaderamente te interesa estar presente, comienza a practicar la escucha activa y haz preguntas abiertas a los otros, puede que te sorprenda gratamente lo que tengan que decirte. Para muchas personas, al principio es difícil mantener una conversación sin ninguna clase de distracción (ni celulares, ni alguna otra actividad), pero con la práctica puedes llegar a conectar mejor con las personas. Una vez que te sumerjas en estas pláticas, no tendrás que pensar en tu celular constantemente.

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21 diciembre, 202416 diciembre, 2024

Cómo reaccionar a las preguntas incómodas en Navidad y Año Nuevo

Mantener la cordura durante Navidad y Año Nuevo no es tarea fácil, sobre todo si pasas estas fechas en compañía de toda tu familia y es imposible huir de las preguntas incómodas o hasta pasivo-agresivas. Si escoges una respuesta impulsiva para las preguntas incómodas en Navidad, probablemente la que salga más lastimada seas tú.

Estas situaciones suelen despertar nuestro lado agresivo, lo cierto es que no eres la única que tiene que preguntarse si vale la pena ser agresiva y crear un momento incómodo durante la cena. Por esta razón, te contamos cómo puedes afrontar estas conversaciones tan molestas.

Tips para reaccionar a las preguntas incómodas en Navidad y Año Nuevo

Hay un sinfín de preguntas y temas que pueden surgir en estas reuniones, así que no hay una guía universal para reaccionar a cada una de ellas. Sin embargo, sí te podemos dar tips para prepararte mentalmente.

1. Nada es personal

Quisiéramos poder afirmar que nadie te hará preguntas con malas intenciones, sin embargo, sabemos que siempre hay esas personas empeñadas en hacernos pasar un mal momento. Así que cuando decimos que “nada es personal”, en realidad queremos decir que es mejor responder asumiendo que no quieren lastimarte. De lo contrario, tu respuesta será violenta y esto siempre acaba mal. A veces es mejor responder con “guante blanco”; para lograrlo intenta pensar que los demás hablan desde sus heridas, miedos e inseguridades.

Por otro lado, estos convivios sirven para ponernos al tanto de nuestra familia, es imposible que no hagan preguntas sobre nuestras vidas, aunque a veces estas interrogantes se prestan a malas interpretaciones.

El portal The Every Girl aconseja tomar estas conversaciones como una oportunidad para educar a los demás. Un ejemplo es que te pregunten sobre tu trabajo y suene como si no valoraran tu esfuerzo; en vez de responder con objeciones, intenta explicar qué función desempeñas e incluso menciona tus logros.

2. Cambia el tema de conversación

La plática suele volverse tensa con temas como política y religión, así que intenta encaminar la conversación hacia otros tópicos sutilmente. Puedes responder con algo como “entiendo que te interese saber mi opinión sobre __ tema, pero hoy prefiero hablar sobre ___”. De esta forma no sonarás grosera, e incluso das otra opción para mantener la conversación fluyendo.

3. Establece límites

No tienes que compartir información con la que no te sientas cómoda, puedes convivir sin sentirte obligada a explicar cada aspecto de tu vida. Las preguntas incómodas suelen ser muy intrusivas, si lo que quieres es evitar muchos detalles de situaciones que te incomodan, da respuestas muy ambiguas.

Un ejemplo es la clásica pregunta sobre algún ex, a lo que puedes responder diciendo algo como “las cosas no funcionaron, pero es lo mejor”. Pero, aun si se trata sobre obtener tu título universitario, siempre puedes contestar “son carreras, no carreritas” con un toque cómico para aliviar la incomodidad.

En ocasiones las personas son muy demandantes, así que no dudes en establecer límites de forma más concreta. En situaciones más drásticas puedes comunicar alguna consecuencia, por ejemplo: “si me vuelves a preguntar sobre ___, me tendré que retirar”. Sí, suena espeluznante, pero es mejor dar avisos sobre las actitudes que no tolerarás, así puedes cuidar tu estabilidad mental y evitar que las cosas escalen.

4. Pide ayuda

Usualmente contamos con esa prima o amiga que es tu confidente dentro de estos convivios, lo cual puede jugar a tu favor. No dudes pedir su apoyo emocional en esos momentos cuando presientes que un tema delicado surgirá durante la charla, pide que estén presentes para ayudarte. En el mejor de los casos, si te sientes en confianza, puedes pedirle a tus padres que te ayuden a mantener cierto tema en secreto.

No es fácil optar por la respuesta madura en situaciones en las que te sientes acorralada, pero puedes tomar estos consejos para hacer estos convivios mucho más amenos y sanos.

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