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Categoría: Wellness
Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.
Más allá de abrazar a tu pareja antes de dormir o de pasar un momento romántico con esa persona especial, el lenguaje corporal puede variar si se trata de las posturas que adoptamos a la hora de dormir. Investigaciones sugieren que a la hora de dormir con nuestra pareja, la postura que adoptamos dice bastante sobre cómo esta la situación de la relación en ese momento. Por eso, Nosotras te contamos lo que tu posición al dormir dice de tu relación de pareja.
¿No te habías percatado en cómo duermes con tu pareja? Las diferentes formas en que una pareja se coloca en la cama para dormir puede demostrar desde el cariño que se tienen, el apoyo mutuo y cómo se encuentran en la intimidad.
Tu posición al dormir describe tu relación de pareja
Veamos un ejemplo sencillo para darte una idea de lo que hablamos. Cuando has tenido una discusión con tu pareja poco antes de dormir, es posible que se hayan dado la espalda para entrar en ese “modo de enojo” y “evitarse”. Esa es una simple muestra sobre el lenguaje corporal que adoptan las parejas antes de dormir y a lo largo de la relación. Sin embargo, por lo general ese lenguaje es mucho más sutil y menos obvio; investigaciones han sugerido que algunas costumbres pueden revelar el estado de la relación.
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De acuerdo con una investigación citada por el portal The House of Wellness, el 94% de las parejas que pasan la noche manteniendo contacto físico dicen que están felices con su relación, pero solo el 68% de las parejas que no están en contacto constante mientras duermen dijeron que están felices con su relación.
Ahora bien, las posiciones que son las más destacadas y favoritas de las parejas según el sitio House of Wellness, quedan así. Si te gusta dormir espalda con espalda estás en buena compañía, ya que las investigaciones muestran que esa es la posición para dormir más popular para las parejas. Lo siguiente es dormir mirando en la misma dirección, favorecido por una de cada tres parejas, y solo el 4% pasa la noche uno frente al otro.
Dormir con tu pareja puede ser de lo más confortable y lo importante es que vas a sentir una satisfacción en la relación y grandes beneficios para la calidad del sueño.
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¿Como puedo mejorar la posición a la hora de dormir con mi pareja?
Agradece los pequeños detalles Una de las cosas que debe de estar presente en cualquier relación amorosa es la gratitud, es decir las acciones que hace una persona por la otra y no importa cuán pequeñas sean, se sentirán valoradas.
House of Wellness explica que “el esfuerzo de decir “gracias” a tu pareja puede amortiguar, o incluso contrarrestar, la presencia de algunos otros patrones relacionado con el conflicto o dificultades en la relación.
Comunicación en la relación La comunicación es fundamental para cualquier situación y, si en tu relación identificas algún problema, es muy importante comunicarlo abiertamente con tu pareja y poder resolverlo de una manera donde el respeto sea el principal componente.
¿Sabes si has incurrido en el popular y muy dañino ‘phubbing‘? Estar pendientes de mensajes, correos electrónicos o noticias que aparezcan en el celular es importante, pero tal vez estás prestando atención a las cosas que pasan en tu teléfono y dejando de lado una conversación que sucede ahora mismo en la vida real.
El término ‘phubbing‘ se refiere a esa mala costumbre de sacar tu celular enfrente de otra persona mientras están teniendo una conversación; esta acción no solamente es grosera y se ve como una falta de educación, sino que también puede comenzar a afectarte en tus relaciones afectivas y a tu salud mental.
Seguramente todas hemos vivido esto alguna vez en nuestras vidas o aun peor, lo hemos hecho. Ejemplo: te encuentras en un restaurante con una amiga con quien no te has visto en demasiado tiempo, le comienzas a contar lo que has hecho a lo largo de los años, pero decide contestarte con “ajá”, “ujum”, “¿y luego?”; mientras tú estás haciendo un esfuerzo en la conversación, tu amiga parece no estar conectada a la plática por estar pendiente a su celular.
Qué es el ‘phubbing’
El portal Science of People nos dice que el ‘phubbing‘ es un acto de ignorar a alguien por encima de tu teléfono y puede ocurrir en cualquier momento, ya sea con tu familia, amigos, incluso con jefes o personas del trabajo; esto no solo puede comenzar a afectarte de manera personal, sino también muestra una falta de educación.
El término ‘phubbing’ es la combinación inglesa de las palabras ‘phone’ (teléfono) y ‘snubbing’ (hacer un desprecio), que como resultado te da algo así como “desprecio telefónico”.
Foto: Unplash. John Fornander
Según una investigación del doctor Yeslam Al-Saggaf, citada por el portal Stylist, las personas pasan alrededor de 3 horas y 23 minutos al día en el teléfono, lo que equivale a un rango de 50 días al año. Sumado que las personas en promedio revisan su celular 58 veces por día y 30 de éstas en horarios de trabajo o escuela.
En su libro “The psychology of phubbing”, el doctor también demuestra que es más probable que las personas con las que tengamos problemas por ignorarlas por estar en el celular, sean las más cercanas a nosotros; ya sea por encontrarte viendo videos banales en redes sociales o cosas sin importancia, podrías debilitar o hasta perder una gran relación en la vida real.
Daños del ‘phubbing’
El ‘phubbing’ no se especializa en solo dañar tus relaciones personales, sino también puede afectar tu salud mental. De acuerdo con información de la revista Time, el ‘phubbing’ amenaza cuatro necesidades fundamentales: pertenencia, autoestima, existencia significativa y control.
1. Pertenencia
La pertenencia se puede ver afectada, porque ya no te encuentras relacionada o no brindas toda tu atención a la o personas que se encuentran conversando contigo; a lo largo del tiempo, puede que una persona prefiera ya no contarte cosas por la poca y nula atención que le pones.
2. Autoestima
“Los usuarios generalmente son vistos como personas menos educadas, atentas y malos conversadores”, dijo la psicóloga Emma Seppälä de las Universidades de Yale y Standford para la revista Time.
Aparte de dañar tu imagen pública, puede que comiencen comentarios como: “mejor ni le hables, es súper grosera, siempre está en el celular”, “preferiría no contarle, no te pone atención”, “es más importante su celular”; ese tipo de comentarios comenzarán a dañar tus relaciones y a la vez cómo te sientas.
3. Existencia significativa
“Es posible que te pierdas momentos críticos que conforman la vida humana… realmente da miedo que comencemos a reemplazar eso, por mirar hacia abajo viendo una pantalla”, opina Seppälä.
Al estar tan separada de la vida real, es posible que te pierdas momentos maravillosos entre personas que te importen, sustituyendo por un celular o tu identidad en redes sociales.
4. Control
Para este punto si las redes sociales y mirar el celular es súper importante para ti, debes consultarlo con un médico por si se trata de un problema serio; si aún estás a tiempo, trata de controlar el tiempo que le dedicas a cosas como las redes sociales y prestarle atención a las personas que se encuentran hablándote.
Foto: Pexels. RODNAE Productions
El ‘phubbing’ hace que las personas se sientan excluidas pero conectadas; es decir, estás hablando con alguien y al mismo tiempo no.
Un artículo publicado en el Journal of Applied Social Psychology menciona que te hace “sentir menos conectada” a la realidad; ya que si envías mensajes de texto al mismo tiempo que tienes una charla, la persona que envía los mensajes se siente más satisfactoria con la conversación (aunque no pone mucha atención), mientras que la otra persona que se encuentra sin utilizar su celular, se siente menos satisfecha con la charla.
Foto: Unplash. Erik Lucatero
Cómo dejar de hacerlo
Seguramente en algún momento de tu vida, has puesto como prioridad tu celular por encima de la otra persona. No te preocupes, porque te encuentras a tiempo de remediarlo; Stylist nos brinda algunas recomendaciones para poder dejar de hacer ‘phubbing’.
1. Identificar que eres ‘phubber’
Posiblemente el primer paso y el más difícil, es reconocer que has hecho esta mala acción. Se trata de comprender, analizar las acciones groseras que has tenido con otras personas y tratar de resarcir el error.
2. Habla de ello
Si este comportamiento ha sido constante, es muy probable que muchas de las personas reaccionen a lo que haces. Solo debes actuar con calma y explicarle lo difícil que es para ti dejar de revisar tu teléfono; si se ha convertido en una adicción, debes consultarlo con un especialista.
3. Meditarlo y pedir disculpas
Según Stylist, es importante meditar qué tan recurrente es el tiempo en el que consultas el celular mientras tienes una conversación. Si ya has hecho ‘phubbing’ y lo reconoces de inmediato, pide una disculpa.
Además, si es necesario que pidas permiso con frases como: “me disculpas, debo contestar el mensaje ¿te molesta?”, verás que las personas se sentirán tomadas en cuenta y te lo agradecerán.
Cómo lidiar con alguien que lo hace
Ahora es turno de la otra parte de la conversación, encontrarte en el lado de la persona que está siendo victima del ‘phubbing’. Muchas de las veces otras personas solo comienzan a contestarte al azar, porque ni siquiera saben de lo que están hablando por estar viendo cosas no tan relevantes en el celular.
Esto nos puede causar enojo e irritación, pero hay diversas soluciones. El portal Science of People brinda algunas acciones no groseras que puedes hacer para que la persona se de cuenta que está cometiendo un error.
Foto: Pexels. Yan Krukau
1. Mirada
Si la conversación no está teniendo ningún rumbo, es hora de que te detengas por un momento y comiences a seguir la mirada del ‘phubber’; detente en lo que se encuentra mirando, además de agregar un comentario como “¿Querías mostrarme algo interesante?”, “¿Lo conoces?”, “¿Qué vemos?”.
2. Si evita el contacto visual
La persona puede tener este comportamiento porque es tímida y no suele sostener la mirada de la otra persona, por lo tanto busca como alternativa mirar su celular, para poder evitar el contacto visual.
Lo que puedes hacer es que te mire a los ojos y en ese instante muéstrale una sonrisa para que sienta confianza contigo; por otro lado cuando te mire haz una pausa y bríndale un comentario positivo para que sienta que es mejor tener la conversación frente a frente.
3. Sé directa
Si de plano la persona con la que estás hablando está más en su celular que presente en la conversación, es mejor que se lo dejes en claro; puede reaccionar de varias maneras: apenarse, pedir disculpas y poner atención o se indigna.
Puedes implementar frases: “¿se encuentra todo bien? Veo que revisas mucho el celular?”. El último recurso sería un tajante “esperaré a que termines”.
Básicamente, el metabolismo consiste en millones de procesos químicos que mantienen al cuerpo en movimiento y activo. Pero, normalmente cuando hablamos sobre el metabolismo, nos referimos a ese proceso en que, al encontrarnos en constante movimiento a diario, los alimentos que nuestro cuerpo ingiere se convierten en energía.
Sin embargo, hay algo que cambia con la edad: conforme se van sumando los años, el metabolismo se vuelve más lento.
El portal Well+Good explica que, a medida que se crece, el metabolismo comienza a desacelerarse, principalmente cerca de los 40 años; después de esa edad, con cada década el metabolismo reduce su velocidad en 5%, aproximadamente.
Entre los cambios que ocurren, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que provoca que aumenten los niveles de insulina (la hormona que regula el azúcar en la sangre) y la función de la tiroides se reduzca.
Tips para acelerar tu metabolismo
No podemos detener el paso del tiempo, pero sí podemos implementar algunos cambios en nuestro estilo de vida para darle una ayudadita a nuestro metabolismo. Aquí te damos algunos ejemplos de cosas que puedes hacer para acelerar tu metabolismo.
1. Aliméntate con proteína
Foto: Pexels. Andrea Piacquadio
Este paso es algo muy rico ya que puedes consumir pescado, aves, verduras, huevo, entre otros alimentos que son muy benéficos para que te fortalezcas. El portal Mindbodygreen Health explica que las proteínas son como un “bloque de construcción” de masa muscular.
Es recomendable que por lo general la proteína la consumas en el desayuno, porque ayuda al metabolismo; igualmente te apoyará en tener energía durante todo el día, además que el musculo se tiende a desgastar mientras duerme, por lo que es importante iniciar con una buena porción en las mañanas.
2. Consume fibra y probióticos
Everyday Health nos dice que cuando el cuerpo absorbe toxinas, las suele almacenar en forma de grasa, por lo que los probióticos y la fibra son esenciales para poder mantener cierto peso. Ya que la fibra ayuda a mantener un colon saludable al poderlo desintoxicar, a su vez reduciendo la cantidad de toxinas en el cuerpo.
Mientras que los probióticos ayudan a la salud digestiva, ya que ayuda a las bacterias benéficas a defenderse de las toxinas entrantes, mientras que al mismo tiempo absorbe nutrientes; esto ayuda a fortalecer el sistema digestivo.
3. Haz ejercicio
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Well+Good informa que el ejercicio en esta etapa se vuelve más vital, porque pierdes masa muscular conforme tu edad avanza y esto vuelve más lento el metabolismo. Como explicó la doctora Kimberly Snyder al mismo portal, las células musculares necesitan energía para quemar calorías, y pueden quemar calorías más rápido que las células grasas, incluso cuando no te mueves. Es importante trotar, caminar por lo menos una hora y dos veces por semana, o también puedes practicar alguna disciplina como yoga o ejercicios aeróbicos.
4. Toma más agua
Hidratarte es de vital importancia, pero cuando quieres ayudar a tu metabolismo, aun más. Mindbodygreen Health recomienda que tu cuerpo debe estar hidratado por lo menos con ocho vasos diarios.
También es recomendable beber té de limón o rooibos porque desintoxica al cuerpo.
5. Duerme bien
Foto: Pixabay.
Al descansar, ayudas a que tu cuerpo se relaje y, por lo tanto, que trabaje de buena manera; Mindbodygreen Health nos dice que es bueno reposar por lo menos 30 minutos después de hacer una actividad agitada o ejercicio, ya que los músculos son receptivos a los aminoácidos que ayudan al cuerpo a reconstruirse.
Y, por supuesto, es importante mejorar tus hábitos de sueño y descansar el suficiente número de horas todas las noches.
Cosas que debes evitar
Estos son algunos alimentos que debes evitar, en medida de lo posible, para ayudar a tu metabolismo.
Bebidas alcohólicas
Azúcar refinada
Sal
Refrescos azucarados y bebidas con gas.
Pasta en exceso
Fruta procesada con endulzantes
Alimentos que contengan ácidos grasos transgénicos
Recuerda la edad no define lo fuerte, hábil y poderosa que eres. Estos son algunos tips que puedes seguir para acelerar tu metabolismo.
Saber cómo dar una disculpa y cuándo hacerlo, puede reparar el daño en una relación; pero si no tienes idea, en realidad puede empeorar las cosas con tu pareja, con tus amistades o con otros vínculos afectivos.
Una disculpa sincera y efectiva comunica empatía, remordimiento y arrepentimiento. Nosotras te damos algunos tips para conocer mejores maneras de disculparse.
Es importante saber cuándo disculparse
Como indica la página web Verywell Mind, es imprescindible saber no solo cuál es la menor manera de disculparte sino en qué casos debes hacerlo. En términos generales, si sospechas que algo que hiciste (a propósito o por accidente) causó resentimiento en otra persona, es una buena idea aclarar las cosas.
Si lo que hiciste te hubiera molestado si te lo hubieran hecho a ti, una disculpa es necesaria. Una disculpa no solo te ofrece la oportunidad de “adueñarte” de los errores que cometiste, sino que también reestablecer lo que crees que estuvo bien.
Foto:Pexels. Ketut Subiyanto
Si crees que la otra persona no está siendo razonable por una situación que en realidad no fue tu culpa o responsabilidad, es posible que más bien sea necesario conversar. Puedes decidir cuál es tu postura sobre la disculpa después de eso.
Una disculpa sincera puede contribuir en gran medida a reparar una relación, las personas a menudo no están dispuestas o no pueden dar este paso. Admitir que estabas equivocada puede ser difícil y humillante.
Los investigadores han descubierto que las personas que creen que la personalidad es cambiante tienen más probabilidades de disculparse por acciones dañinas. Porque sienten que el cambio es posible, sienten que aceptar la culpa de sus errores es una oportunidad de aprendizaje y crecimiento.
¿Cuál es la mejor manera de disculparte?
Para que una disculpa sea efectiva, tiene que ser genuina. Una disculpa exitosa valida que la otra persona se sintió ofendida y reconoce la responsabilidad (aceptas que tus acciones causaron dolor a la otra persona), de acuerdo con un artículo de Harvard Health.
Según el fallecido psiquiatra Aaron Lazare, excanciller y decano de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, una buena disculpa consta de cuatro elementos que a continuación mencionamos.
1. Reconocer la ofensa
Asumir la responsabilidad por la ofensa, ya sea un daño físico o psicológico, y ser consciente de que tu comportamiento no fue aceptable. Evita usar un lenguaje vago o evasivo, o redactar una disculpa de una manera que minimice la ofensa o cuestione si la victima realmente resultó herida.
Por eso decir cosas como “lamento que te sintieras así” o “lamento que pensaras esto” no forma parte de una buena disculpa, ya que estás poniendo la culpa en la persona ofendida en lugar de asumir tus actos.
2. Explica lo que pasó
El desafío aquí es explicar cómo ocurrió la ofensa sin excusarla. De hecho, a veces la mejor estrategia es decir que no hay excusa.
3. Expresar remordimiento
Si te arrepientes del error o te sientes avergonzada o humillada, dilo: todo esto es parte de expresar un remordimiento sincero.
4. Ofrece hacer las paces
Por ejemplo, si has dañado la propiedad de alguien, repárala o reemplázala. Cuando la ofensa haya herido los sentimientos de alguien, reconoce el dolor y promete tratar de ser más sensible en el futuro.
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¿Cómo saber si tu disculpa fue aceptada?
De acuerdo con Verywell Mind, en general, podrás saber si tu disculpa fue aceptada si la persona siguió los siguientes pasos.
• Escuchó tu disculpa o reconoció haber leído tu defensa. • Te agradeció o mostró aprecio por tu disculpa. • Respondió a tu disculpa, diciendo “está bien” o “por favor, nunca vuelvas a hacer eso”, o incluso “gracias, pero todavía necesito más tiempo para pensar”.
Es importante que te recuerdes que incluso si conoces la mejor manera de disculparte y si la otra persona acepta tu disculpa, no significa necesariamente que esté lista para perdonarte. El verdadero perdón puede tomar algún tiempo, así que mantén la calma y sé paciente.
Aunque algunas personas piensan que solo se trata de un mito, otras tantas aseguran que hay alimentos que son afrodisíacos naturales. Tú, ¿qué piensas?
¿Qué son los afrodisíacos naturales?
Un artículo de Healthline, revisado médicamente por Amy Richter, define que un afrodisíaco es un alimento o un fármaco que despierta el instinto sexual.
El sitio web del hospital Allina Health señala que los investigadores de la ciencia de los alimentos han buscado algunas conexiones que muestren que ciertos alimentos conducen al aumento del deseo.
Se cree que algunos alimentos tienen la capacidad de mejorar varias sensaciones corporales. Aunque también menciona que estas sensaciones y el experimentar un aumento de la líbido al comer estos alimentos llamados afrodisíacos, puede ser más bien un efecto placebo.
El portal médico WebMD está de acuerdo con esto, pues diversas investigaciones han demostrado que la efectividad de los afrodisíacos podría estar solo en nuestra mente y formar parte de una sugestión.
Te presentamos algunos alimentos que son afrodisíacos naturales
WebMD explica que los alimentos considerados afrodisíacos son llamados así por estimular nuestros sentidos de diversas maneras y, por medio de la sugestión, llevarte a una experiencia placentera.
Si te interesa ponerle algo de intensidad a alguna de tus cenas románticas, te recomendamos poder en el menú algunos de estos alimentos afrodisíacos, de acuerdo con los portales PBS y Byrdie
1. Espárragos
De acuerdo con el sitio web PBS, desde hace siglos son muchas las culturas que han elogiado las cualidades afrodisíacas de los espárragos (y no solo es la forma fálica). Los espárragos contienen una gran cantidad de vitamina E y potasio, que proporciona una dosis extra de energía.
2. Higos
La misma página de internet señala que estos frutos están repletos de antioxidantes, flavonoides, fibra y potasio.
Foto: Pexels. Polina Kovaleva.
3. Chocolate
Según el portal Byrdie, citan un artículo del New York Times, los aztecas pueden haber sido la primera civilización registrada en establecer el chocolate como afrodisíaco, vinculándolo con el poder sexual y el aumento de la líbido.
El chocolate contiene dos sustancias químicas que intervienen en la excitación sexual: la primera es el triptófano, un componente básico de la serotonina, conocido por aumentar el placer. El otro es la feniletilamina, un estimulante relacionado con la anfetamina, que el cerebro libera cuando las personas se enamoran.
4. Granada
PBS menciona que algunas personas dicen que el fruto prohibido de la Biblia no era una manzana, sino una granada. Al igual que el higo, sus semillas se asocian con la fertilidad y la abundancia.
5. Ostras
Es uno de los primeros alimentos que una piensa para aumentar su líbido, indica un artículo de Byrdie. Además, cuentan con una textura y una forma que son innegablemente sexy.
6. Maca
En América del Sur, la gente lo usa comúnmente para aumentar la fertilidad, esto señalando un estudio de 2012 publicado por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), citado por Byrdie.
7. Fresas
Su forma de corazón y su color rojo, le ha dado a las fresas una reputación de mejorar el líbido. Según un artículo de Byrdie, estas son ricas en vitamina C, lo cual ayuda a estimular las glándulas endocrinas y el sistema nervioso, potenciando los estímulos sexuales que recibimos.
8. Miel
La miel contiene boro, que puede regular los niveles hormonales, y óxido nítrico, que se libera en la sangre durante la excitación. También es un símbolo de fertilidad y procreación en algunas culturas.
9. Ginseng
Byrdie expone que el mítico emperador Shen-Nung supuestamente usó el ginseng como afrodisíaco para estimular el apetito sexual y controlar la disfunción eréctil.
Mientras un informe de los NIH, dice: “se cree que el ginseng se descubrió hace más de 5000 años y se ha utilizado en la medicina tradicional china para aumentar la líbido desde entonces”.
10. Azafrán
De acuerdo con Byrdie, los científicos modernos han encontrado evidencia de que el azafrán puede mejorar la disfunción sexual tanto en hombres como en mujeres, según un estudio de 2019. Pues indican, el azafrán es eficaz para aumentar la “excitación, el deseo, la satisfacción sexual, el orgasmo y la satisfacción general”.
11. Café
La capacidad que tiene el café para darnos energía extra es innegable. Además PBS menciona que en un estudio realizado por el Laboratorio Internacional Mindlab en Sussex, Reino Unido, se descubrió que el aroma excitaba mucho a las mujeres.
La fuerte dosis de cafeína del café aumenta el ritmo cardíaco y aumenta el flujo sanguíneo, mientras que sus alcaloides pueden ayudar a mantener el rendimiento sexual y al mismo tiempo aumentar la resistencia.
Han sido muchas las ocasiones en las que hemos usado este material en nuestra vida diaria, como empacar nuestros almuerzos y cocinar alimentos como el pescado. Pero consideramos que pocas veces nos hemos preguntado si es peligroso utilizar papel aluminio en la cocina.
Usamos tanto el papel aluminio por su practicidad, aunque muchas veces sin detenernos a pensar si este metal podría causar algunos daños a nuestra salud o si puede considerarse un riesgo.
Ahora que ya lo mencionamos, sigue leyendo esta nota para que descubras si es peligroso usar papel aluminio en la cocina o si es algo seguro. Ya que como mencionamos por décadas lo hemos empleado en demasiadas las recetas que recomiendan cubrir o envolver los alimentos en este metal mientras se cocina.
Esto es el papel aluminio
De acuerdo con Healthline, el papel aluminio es una hoja de metal delgada que se fabrica laminando grandes losas de aluminio hasta que tengan menos de 0.2 milímetros de espesor.
Se utiliza industrialmente para una variedad de propósitos, incluido el embalaje, aislamiento y el transporte. Pero en nuestro día a día lo usamos en el hogar para almacenar o envolver alimentos. Además, también es usado para cubrir superficies, forrar bandejas o fregar sartenes y parrillas.
Pero, ¿es peligroso usar papel aluminio en la cocina?
El portal Eating Well publicó un artículo en donde señala que la respuesta inmediata a la pregunta sobre la seguridad de cocinar con este papel es afirmativa. Aunque, por supuesto, hay diferentes cosas que debes considerar.
Para dicho sitio de internet, la doctora dietista Shelly Wegman indicó: “El aluminio se encuentra en muchas cosas diferentes”. Lo cual tienes que tener presente, pues este metal no solo se encuentra en el papel.
“Se encuentra naturalmente en el agua, el aire y el suelo, y se usa en aditivos y conservantes, además de en cosas como antiácidos”. Al igual que cuando cocinamos con papel aluminio se filtran pequeñas cantidades del metal, la mayoría de los alimentos vegetales contienen pequeñas cantidades de aluminio debido a la tierra en la que se cultivan.
¿Puedes consumir cantidades tóxicas de aluminio por cocinar con papel aluminio?
Wegman señala que “una persona saludable promedio tiene un riesgo mínimo de toxicidad por aluminio, si es que tiene alguno”. Mientras que los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), declaran que “la mayor parte del aluminio en los alimentos, el agua y los medicamentos sale de tu cuerpo rápidamente en las heces”. Al igual que “gran parte de la pequeña cantidad de aluminio que ingresa al torrente sanguíneo abandonará rápidamente tu cuerpo en la orina”.
Foto: Pexels. Gaspar Zaldo.
Aunque se llegó a debatir si el papel de aluminio podría contribuir o no al desarrollo de Alzheimer, la Asociación de Alzheimer lo desmintió. Gracias a una investigación reciente que no muestra que el papel de aluminio represente una amenaza, señala Eating Well.
Así que, en pocas palabras, la dietista menciona: “Nunca he visto ni oído hablar de un caso de toxicidad por aluminio”. Sin embargo, sigue estas recomendaciones para disminuir el aluminio que se transmite a los alimentos mientras cocinas.
Checa estas recomendaciones si usarás aluminio para cocinar
Evita cocinar cosas dentro o sobre papel de aluminio a temperaturas muy altas (400 °F o más).
Evita envolver alimentos ácidos en papel de aluminio durante largos periodos de tiempo.
Reduce el uso de papel aluminio cuando cocinas con alimentos ácidos como tomates o limones.
Esto es algo que NO deberías hacer con el papel aluminio
No uses papel aluminio para cubrir el fondo de hornos eléctricos
No uses papel aluminio para revestir las bandejas de goteo
Estas recomendaciones, ya que el papel aluminio puede atrapar el calor o derretirse, lo que puede dañar el producto y provocar una descarga eléctrica o un incendio.
No uses papel aluminio sobre o cerca de un quemador de estufa radiante
El calor del quemador fusionará el papel de aluminio con la superficie de vidrio. Una vez que esto sucede, la lámina no se puede quitar.
Nunca cubras ninguna ranura, orificio o pasaje en el fondo del horno ni cubras una rejilla completa con materiales como papel de aluminio
No uses papel aluminio para cubrir las parrillas o forrar ninguna parte de la estufa
Si lo haces, bloquearás el flujo de aire a través del horno y puedes causar envenenamiento por monóxido de carbono. Además de provocar posiblemente un sobrecalentamiento de las superficies de la estufa o un riesgo potencial de incendio.
La menstruación es el sangrado vaginal que se presenta como parte del proceso de ciclo menstrual en mujeres y personas con útero. Reproducción Asistida la define como el desprendimiento de tejido ubicado en el endometrio cuando no existe un embarazo. Tiene una duración de 3 a 7 días generalmente, y los principales síntomas que provoca con su llegada son cólicos menstruales, dolor muscular, hinchazón, desajustes hormonales o senos hipersensibles.
El malestar más habitual de la menstruación son los cólicos, una especie de dolor palpitante o calambre en la parte baja de abdomen que se presenta días antes del sangrado y puede mantenerse hasta el fin del ciclo, con una intensidad moderada.
Pese a que se trata de algo natural, en ocasiones los dolores llegan a ser demasiado intensos, al punto de volverse incapacitantes y dar señales de que existe alguna cuestión en el organismo a la que se le debe prestar atención. Por este motivo es de suma importancia lograr distinguir cuándo los cólicos ya no son normales.
Cólicos menstruales; qué sí y qué no es normal
El primer periodo, de acuerdo con KidsHealth, se presenta entre los 12 y 14 años, mientras que la Clínica Mayo indica que el último periodo se tiene alrededor de los 50 años, previo al inicio de la menopausia. Dicho proceso se ausenta cuando hay un embarazo de por medio o a causa de alteraciones y desajustes hormonales propiciadas por diversos padecimientos, como la amenorrea.
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Información de Medline Plus detalla que a lo largo de los casi 40 años que las mujeres y personas con útero tienen periodos menstruales, experimentarán cólicos menstruales, ya sea de baja o alta intensidad. Esto debido a que durante la menstruación se liberan prostraglandinas, sustancia que contrae y relaja a los músculos del útero causando la dismenorrea primaria, es decir, los dolores que no tienen mayor explicación fisiológica.
Existe también la dismenorrea secundaria, dolor menstrual que, según el Instituto Mexicano del Seguro Social, se asocia a enfermedades subyacentes, por lo que se puede presentar en cualquier edad. En esta categoría el malestar es considerablemente mayor, disminuyendo la calidad de vida a raíz de la intensidad de los cólicos y propiciando otros efectos como náuseas, migrañas, fatiga, nerviosismo, fiebre, mareos, entre otros.
Cómo saber si tus cólicos son demasiado intensos
No hay manera de medir el dolor, puesto que cada cuerpo es diferente y posee resistencia única. De ahí que para algunas personas la menstruación y los cólicos sean algo sin mayor relevancia, mientras que otra parte lo considere como algo que obstaculiza sus actividades y genera malestares sumamente fuertes.
Escuchar y prestar atención a tu cuerpo es una buena manera de identificar cuando se presenta alguna anormalidad. En el caso de los cólicos menstruales, si existe la sospecha de que su intensidad ha aumentado, comenzaron a manifestarse sin aparente explicación o los medicamentos dejaron de ser efectivos, lo mejor es recurrir a personal de ginecología que examine si se trata de dismenorrea secundaria y analice sus posibles causas.
Éstas van desde padecimientos ginecológicos como la endometriosis, que Medline Plus describe como la más común, hasta detonantes de tipo gastrointestinal. Una publicación del IMSS enlista al menos 10 posibles causas ginecológicas entre las que se encuentran los miomas y pólipos endometriales; sin embargo, todos ellos requieren de un diagnóstico clínico certificado y tratamiento especializado.
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De igual manera, es importante tener presente que no todas las personas que sufren de cólicos menstruales con demasiada intensidad necesariamente presentan alguna otra patología, ya que existe la posibilidad de que se trate de predisposición genética o sea influido por el estilo de vida.
Dichos resultados solo pueden ser avalados por especialistas. Reiterando además la importancia de acudir a chequeos periódicos y preventivos que permitan detectar a tiempo cualquier anomalía y darle atención oportuna.
Recuerda que si bien hay medicamento de libre venta y remedios naturales para aminorar el dolor por cólicos menstruales, no es recomendable automedicarse ni exceder su uso. Lo ideal es conocer a tu cuerpo y así reconocer sus necesidades.
Las vacaciones son el momento perfecto para darse un tiempo para una misma, relajarte, descansar y, ¿por qué no? Disfrutar un momento placentero con un juguete para adultos. Si has tenido esta idea antes de tus vacaciones, también es posible que te hayas preguntado si puedes llevar juguetes sexuales en el equipaje documentado o en cabina del avión.
La respuesta más corta que podríamos darte es que probablemente sí, tomando como referencia el sitio web de la Administración de Seguridad en el Transporte de Estados Unidos (TSA); según esta instancia, cuyas regulaciones suelen seguirse de manera similar a nivel internacional, los juguetes para adultos pueden transportarse tanto en el equipaje facturado como el equipaje de mano. Sin embargo, aun así hay cosas que debes tomar en cuenta.
A continuación te contamos más al respecto.
Foto: Pexels. Anna Shvets
¿Puedes llevar juguetes sexuales en tu equipaje?
En un artículo el portal Refinery29 dice que sí, retomando también la información de la TSA.
No obstante, recuerda que sigue siendo decisión final de los inspectores y el personal a cargo de la seguridad, si un objeto puede viajar o no.
El blog de la empresa Platanomelón dice que habitualmente puedes viajar con tus juguetes sexuales sin problema, ya sea en tu equipaje documentado o de mano.
¿Cómo empacar un juguete sexual?
Según el sitio web PopSugar, cuanto más pequeño y liviano sea el juguete que puedas llevar, es mejor. Por más tentada que estés de llevar tu dildo tipo “varita” como polizón, eso seguramente atraerá más atención en el monitor de seguridad que una pequeña “bala” vibradora.
Platanomelón también sugiere que elijas un juguete pequeño; técnicamente no hay problema con los dildos, pero recuerda que existen restricciones con respecto al tamaño de los objetos en el equipaje, y es mejor ir a la segura.
También es una buena idea mantener el aparato en una bolsa transparente en caso de que un inspector tenga que revisarlo a la hora de pasar por los filtros del aeropuerto.
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Comprueba dos veces el tipo de juguete
Si no estás segura de si tu juguete sexual preferido para viajar está permitido, puedes buscar en la sección “qué puedo llevar” del sitio web de la TSA y ver si los artículos están permitidos en el equipaje de mano o facturado.
Te sorprenderán las cosas que sí se permiten; por ejemplo, “dildo” y “vibrador” están permitidos en un vuelo, según Refinery29.
Es probable que un juguete sexual que se utilice para prácticas BDSM pueda considerarse no apto para llevar en tu equipaje de mano, en este caso sería mejor no arriesgarte a que debas dejarlo.
Sobre las baterías
Si tienes un juguete que funciona con baterías, probablemente sea una buena idea sacar las baterías antes de empacar. Es posible que también desees agotar la carga de un vibrador recargable, incluso si eso significa que no puedes utilizarlo tan pronto como aterrices, de acuerdo con PopSugar.
El blog de Platanomelón recomienda que antes de subir al avión le quites las pilas a tu juguete (si es posible), o lo descargues por completo.
Foto: Pexels. Anna Shvets
Recuerda a dónde vas
Independientemente de las reglas de seguridad para volar, toma en cuenta el destino al que viajas para saber si puedes llevar un juguete sexual o podrías tener un problema. Hay muchos países donde no tendrás ningún problema por poseer un juguete para adultos, pero también hay naciones o incluso estados o regiones donde está prohibido. Revisa la legislación local antes de viajar.
Si te toca sacar tu juguete en uno de los filtros, solo ten esto en cuenta: estás totalmente en tu derecho de traer juguetes para el viaje, así que incluso si te cuestionan, acéptalo y recuerda que tu sexualidad es tu prerrogativa.
La historia de los inciensos se remontan a la antigüedad, donde se cree que civilizaciones de China y Japón lo utilizaban como parte de rituales de adoración a sus dioses debido a que de esta manera podían establecer comunicación con ellos. Se le atribuyen también propiedades beneficiosas para el estado mental y corporal, así como un elemento aromático que inunda tenuemente a las habitaciones con su olor, siendo dos de los usos del incienso más comunes al día de hoy.
Te contamos para qué sirve el incienso y cuáles son sus significados.
Qué es el incienso y cuál es su significado
El incienso es una composición de resinas aromáticas mezcladas con aceites esenciales, tradicionalmente fabricados en forma de vara. Al entrar en contacto con el fuego emanan humo considerado como fuente de poderes sanadores, describe la web de Espacio Natura.
En la etimología de su nombre, la palabra incienso proviene del árabe egipcio ‘senetyer’, cuyo significado se traduce en “volverlo divino”, indica el portal Live Science. Con el paso de los años y la evolución de las sociedades, se adaptó su uso a la cotidianidad, introduciéndose como una herramienta para equilibrar los ambientes. A su vez capaz de crear una sensación armoniosa con el desprendimiento de los aromas.
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Usos del incienso
Se utiliza para diversos fines, primordialmente para inundar de tranquilidad una habitación o ambiente. Además se cree que son capaces de limpiar con las malas energías debido a los poderes sanadores que las antiguas civilizaciones le adjudicaron.
Portales especializados sugieren utilizar aquellos que estén compuestos en su mayoría por ingredientes naturales y sin ningún tipo de tóxico añadido, MedlinePlus advierte que éstos podrían llegar a causar intoxicaciones. Para uso personal y doméstico se usan los inciensos categorizados como “quema directa”, los que conocemos como “varitas”, que requieren de fuego para activarse.
En cuanto a sus significados, estos dependen de los compuestos con los que las varitas estén hechas, mismos que le dan el propósito a cada incienso. Existen infinidad de aromas y componentes, ante los que son más populares las versiones con intenciones relajantes y tranquilizantes.
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Algunos de los que gozan gran popularidad y sus significados son los siguientes.
Palo Santo. Famoso por sus propiedades energéticas que según la web de La Casa de los Aromas, limpia y purifica el ambiente. Es uno de los más requeridos para sesiones de relajación y disciplinas como el yoga.
Canela. El incienso de canela aporta beneficios anímicos al estimular la relajación, menciona Osha e IFA, dedicada a difundir información de la religión Yoruba. Además se le considera un buen amuleto para atraer energía y abundancia.
Mirra. El portal Inciensos.online detalla que el incienso de mirra es una alternativa para quienes buscan deshacerse de pensamientos negativos gracias a que su aroma favorece la tranquilidad. Se cree también que contiene propiedades mágicas desde tiempos antiguos.
Lavanda. En la aromaterapia se considera a la lavanda como un calmante natural por excelencia. Los inciensos de lavanda son utilizados para perfumar habitaciones, promover la tranquilidad y aliviar la sensación de inquietud.
Aloe vera. La distribuidora de inciensos “El Rocío” refiere que las varas de aloe vera son aliadas para aminorar las molestias por migrañas y malestares estomacales. De igual manera se le adjudican la atracción de prosperidad y estabilidad en el ámbito laboral y proyectos.
Los primeros auxilios son, de acuerdo con la Universidad de la Rioja, un conjunto de técnicas para facilitar la atención inmediata a una persona accidentada. Esta atención impide que las lesiones empeoren y salvaguardan la integridad mientras los servicios de emergencia, en caso de requerirse, acudan a socorrer.
Conocer cuáles son algunos de los pasos y reglas básicas sobre primeros auxilios es imprescindible por si llegaras a encontrarte en una situación que los requiera.
Técnicas básicas de primeros auxilios que debes tener presentes
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1. Reconocer el tipo de situación
Estas técnicas solo son recomendables en circunstancias que no sean de gravedad. En todo momento debes estar consciente de que los pasos nunca sustituirán a la atención médica obligatoria ante cualquier incidente, por lo que contactar a los servicios de emergencia es lo primero a seguir.
Igualmente hay que evaluar cuántas personas lesionadas hay y si el accidente implica algún riesgo para terceros. Un ejemplo, según la aseguradora Sanitas, son los desvanecimientos o desmayos en la calle; aquí lo primordial es corroborar que no se haya presentado un golpe en la cabeza, liberar espacio y permitir que la persona vuelva en sí sin forzarlo, puesto que esto podría propiciar otro episodio. Si lo tienes a la mano, un poco de alcohol y agua serán funcionales.
2. Realizar vendajes
Este paso será útil hasta para ti y podría llegar a salvarte en caídas de baja importancia, lo ideal es explorar un poco de los formatos más sencillos por si se necesitan.
La Revista Médica Ocronos menciona que existen tres tipos de vendajes básicos.
– De compresión.Funcionan en casos de procesos inflamatorios y tienen la capacidad de detener hemorragias.
– De sujeción.Son útiles para mantener en su lugar partes del cuerpo que deben estar protegidas, como aquellas con yeso o férulas.
– De inmovilización.Mantienen inmóviles articulaciones que hayan sufrido algún tipo de trauma.
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3. Desinfectar y curar heridas
En casos de laceraciones en la piel, ya sea de menor o mayor grado, es indispensable desinfectar la herida tanto como sea posible, para así disminuir las posibilidades de que se genere cualquier tipo de infección, detalla MedlinePlus.
Quien facilite los primeros auxilios debe procurar tener las manos limpias y asegurarse de que los insumos que se utilizarán sean seguros. A continuación se realiza una primera limpieza con ayuda de una gasa y agua, aplicar líquido antiséptico o agua oxigenada. Dependiendo del tipo de herida, cubrir con gasas una vez que se hayan absorbido por completo los productos.
4. Maniobrar en caso de asfixia
La escena de una persona asfixiándose o atragantándose resulta impresionante, provocando que quienes están cerca no sepan cómo actuar ni que primeros auxilios deben brindarse. Aquí se requiere intervención inmediata mediante una serie de maniobras que eviten el ahogamiento.
Colocarse detrás de quien está sufriendo el percance, formar un puño con ambas manos y ejercer presión sobre el estómago son los pasos primordiales. Si se trata de una asfixia con vómito, deberá colocarse la cabeza boca abajo e inmediatamente solicitar la asistencia de los paramédicos.
5. RCP
La reanimación cardiopulmonar es una técnica de primeros auxilios bastante más compleja que las anteriores, sin embargo, en situaciones extremas llega a ser la única alternativa para evitar un desenlace trágico. Información de la Clínica Mayo refiere que en casos donde la respiración o los latidos de una persona disminuyen considerablemente es muy útil.
Recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón sugiere hacer RCP con compresiones fuertes, rápidas y repetidas en el pecho. En el Manual de Primeros Auxilios Básicos de la Facultad de Estudios Superiores Iztacala se sugiere realizar los movimientos con los brazos rectos y en dirección perpendicular hacia el paciente, arrodillada a un lado de quien se está auxiliando y aplicando el peso propio con cada movimiento. Estos casos requieres de atención especializada obligatoria.
Los últimos años se han popularizado las dietas y régimenes alimenticios tipo keto, cuyo objetivo es crear cuerpos cetónicos en el organismo, induciéndolo en un estado de cetosis, para así conseguir que se procese la grasa como energía.
¿Qué es la cetosis y cuáles son sus funciones? A continuación te lo explicamos.
Cetosis: qué es
La web de Menuprot define a la citosis como un mecanismo de supervivencia que garantiza la energía aun cuando el alimento sea escaso, debido a que se hace uso de las reservas que existen presentes en el tejido adiposo.
Diversas publicaciones la describen como un mecanismo en el que el cuerpo, ante la falta de glucosa, genera cetonas a gran velocidad a partir de la grasa acumulada en el cuerpo. En tanto, según MedlinePlus indica que las cetonas son ácidos que el cuerpo produce, los cuales tienen la capacidad de descomponer grasas para darle al organismo un estado metabólico que produzca energía.
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Cómo se llega a la cetosis
Para que un cuerpo pueda entrar en ese estado metabólico, debe restringirse el consumo de carbohidratos, encargados de recargar al organismo. De esta manera la cetosis comienza a generarse y se utilizan los glúcidos disponibles para llevar a cabo los procesos requeridos y obtener energía.
Los alimentos que las personas consumen para inducir a la cetosis son variados y forman parte de todos los grupos alimenticios primordialmente semillas, nueces, verduras (sobre todo verdes), aceites saludables, pescado y huevo.
La “Guía de alimentación saludable” de la aseguradora Catalana Occidente refiere que lo ideal es no pasar más de tres meses repitiendo este ciclo, debido a que el cuerpo podría sufrir deficiencia de calcio e incrementar el riesgo de osteoporosis, arritmias y pérdida de músculo.
Cuáles son las repercusiones que tiene
El fin más común de la cetosis inducida es la pérdida de peso y reducción de medidas, sin embargo, no debe realizarse sin correcta supervisión. Es importante que se evalúe si se es candidato a someter al cuerpo a este proceso. Información del portal especializado Vitonica sugiere que quienes padezcan patologías como diabetes no deben pasar largos periodos en cetosis puesto que pueden desencadenarse efectos adversos.
Asimismo, existen otros síntomas de la cetosis, ya sea natural o de manera inducida, que se manifiestan en el organismo. Tales como dolor de cabeza, estreñimiento, náuseas, sensación constante de sed, mal aliento, entre otros, de ahí la importancia de consultar a un especialista antes de implementar un nuevo régimen y nunca hacerlo sin saber si es lo adecuado para tu organismo.
Seguro alguna vez has tenido esa sensación en la que experimentas haber vivido una cosa o estado en un lugar anteriormente, pero es un recuerdo que “no puedes alcanzar”. Es decir, sientes como que ya viviste esa situación pero de alguna manera sabes que no ha sido así. Eso es lo que conocemos popularmente como déjà vu, pero, ¿exactamente de qué estamos hablando? Te contamos qué es un déjà vu y por qué los tenemos.
Aunque no hay una explicación sencilla, ya que ocurre sin previo aviso, los científicos no han podido registrar y estudiar el fenómeno llamado “déjà vu”. A continuación, algo de lo que se sabe al respecto.
¿Qué es un déjà vu?
El término ‘déjà vu’ se traduce del francés que significa “ya visto”, y se refiere a una sensación de haber visto o vivido algo, aunque en realidad no ha sido así. Para muchas personas les toma por sorpresa, quedando una extraña sensación de “familiaridad”.
San Agustín fue el primer filósofo en hacer referencia a este término, en el año 400, pero lo llamó “falsa memoria”. Fue hasta 1890 que el filósofo francés Emile Boirac utilizó el término que ahora conocemos.
Según investigaciones, se cree que es por una falla en el cerebro o por una cuestión de percepción o memoria.
Es una experiencia increíblemente común, se cree que más del 97% de las personas la han experimentado al menos una vez, y más de dos tercios de las personas la experimentan con cierta regularidad, según información del sitio Verywell Mind.
Como lo mencionamos es una cuestión difícil de estudiar, ya que surgen espontáneamente, y para los científicos ha sido complicado recrearlo en un laboratorio porque se eliminan fácilmente.
Por ejemplo, la psicóloga cognitiva Anne Cleary de la Universidad del Estado de Colorado llevó a cabo una investigación de laboratorio en la cual le mostraban a los participantes escenas virtuales con algunas similitudes muy sutiles entre sí; se descubrió que este tipo de escenas tenían mayor probabilidad de provocar un déjà vu en los espectadores.
Sin embargo, este estudio no es suficiente para comprobar que este tipo de circunstancias sean la causa de un déjà vu.
¿Por qué los tenemos?
En otras investigaciones que cita el portal Scientific American, dicen que “los científicos creen que el déjà vu en realidad proporciona una idea de cómo funciona el sistema de memoria cuando se descontrola un poco”. Akira Robert O’Connor, psicólogo cognitivo de la Universidad de St. Andrews (Escocia), afirma que “el sentimiento puede surgir cuando partes de tu cerebro que reconocen situaciones familiares se activan de manera inapropiada”.
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Tener esa sensación de ya haber pasado por esa situación es un fenómeno bastante frecuente, que se debe por una especie de “falla” del propio cerebro, es decir es el resultado del choque de dos corrientes diferentes de conciencia.
Es la experiencia de reconocer una situación actual, junto con la sensación de que se trata de un recuerdo inexacto. Una característica clave es que la persona se da cuenta de que en realidad no ha visto esto antes, comenta el sitio Verywell Mind.
Otro factor importante para que se produzcan los déjà vu podría ser el estrés, con las personas que estén en un estado de tensión constante o cansadas. Son las personas que a menudo reportan episodios de déjà vu, debido a que la fatiga o el estrés suele afectar la memoria a corto y largo plazo.
Las personas que también podrían experimentar más déjà vu son aquellas que tienen algún padecimiento como esquizofrenia, epilepsia, ansiedad y demencia vascular.
Desde que Joseph Pilates creó su método en la década de 1920 en la ciudad de Nueva York, el pilates se ha vuelto cada vez más conocido en todo el mundo, gracias a su combinación de entrenamiento físico y mental, que involucra estiramiento, respiración y fortalecimiento muscular.
Aunque existen varias modalidades de pilates, dos de los más populares son en mat, donde se utiliza el peso corporal como resistencia, y en reformer, en el cual se emplea una máquina de plataforma móvil que se desliza sobre rieles y está conectada a un sistema de muelles que ofrecen resistencia, lo que permite trabajar la musculatura profunda de forma efectiva y mejorar la tonificación, fortalecimiento, flexibilidad y movilidad articular del cuerpo.
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¿Cómo puede ayudarte?
Si bien es una disciplina en auge, aún existe mucho desconocimiento sobre su impacto en la salud. Incluso, por tratarse de un ejercicio de bajo impacto, algunos suelen pensar que sus movimientos no resultan exigentes.
No obstante, basta con practicarlo para notar el cambio. Así ocurrió con Paula Carnicero, fundadora del estudio de pilates Pontepila, quien si bien ya había escuchado antes del pilates, no fue sino hasta hace tres años que empezó a tomar clases, para ver en poco tiempo mejorar su flexibilidad y cesar el dolor en el cuello causado por una rectificación cervical. “Se volvió algo terapéutico”, relata.
Esta experiencia pronto se transformó en algo más, cuando decidió crear un espacio con sello propio para trabajar el cuerpo y la mente mediante el pilates. El color, los aromas y la música forman parte de la atmósfera que acompaña cada clase. “Vivimos en un mundo muy hostil como para ir a un lugar a ejercitarse y que no tenga una energía que te mejore el día”, señala.
Desde otra perspectiva, Karla Herrera, instructora con certificación internacional, comenta que una de las mayores satisfacciones de su trabajo es “cuando ves el avance en las personas que se sienten más ágiles, más fuertes”.
Este ejercicio también es bueno para tu mente
Y es que sus beneficios no son pocos. Según un estudio publicado en Complementary Therapies in Medicine, las personas que lo practican regularmente mejoran su calidad de vida. Estudios también mencionan que la meditación y la respiración consciente, que forman parte del método, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, fortalecer la concentración y aumentar la autoestima.
“Es un acondicionamiento muy consciente en el que está presente el control de la respiración, el control muscular (…) y se enfoca en el cómo trabajas en el cuerpo como un todo. Y si tienes alguna lesión te ayuda como acompañamiento a tu rehabilitación, porque el pilates se adapta a cualquier cuerpo”, explica Herrera.
Foto: Pontepila
Consejos para practicar pilates
Para quienes tienen la intención de iniciarse en el mundo del pilates, Carnicero aconseja: “Es importante permitirte crear el hábito, hacer esta actividad parte de tu vida y sin darte cuenta y empiezas a disfrutar mucho”.
Asimismo, desde su experiencia de más de 15 años Herrera afirma que “lo primero es ser paciente con tu progreso, no compararte”, además de “regalarte ese tiempo para estar en tu centro mental y físicamente, no en el teléfono o pensando en otras cosas, aunque a veces sea difícil”.
Por otro lado, ambas coinciden en la importancia de apoyarse en instructores certificados, que cuenten con los conocimientos necesarios en la técnica, el uso de equipos, así como de biomecánica, pues es una gran responsabilidad trabajar con el cuerpo de cada persona al corregir la postura, el movimiento y adaptar los ejercicios a diferentes necesidades.
Lo ideal es hacerlo tres veces a la semana para maximizar resultados. Carnicero sugiere complementarlo con ejercicio cardiovascular, que aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, además de que beneficia al organismo.
La salud mental es muy importante y, aunque sabemos que es perfectamente normal pedir ayuda para asegurar nuestro bienestar, a veces nos detenemos por los “estigmas” o “mitos” que todavía pueden existir. Ir al psicólogo o psiquiatra puede ser de vital importancia para cuidar nuestra salud.
En esta ocasión nos enfocamos en algunos mitos que todavía perduran sobre la idea de ir al psiquiatra. Pero, para empezar, ¿sabes cuál es la diferencia con la labor de un psicólogo, un psiquiatra u otros especialistas?
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Tratar nuestra salud mental es importante y actualmente se ha vuelto más visible la necesitad de acudir por ayuda psicológica o psiquiátrica. Aun así, las personas todavía debemos recordar a menudo que buscar ayuda no significa que haya algo mal en nosotras; todavía hay mitos que debemos derrumbar para que sigamos avanzando como personas y a la vez ayudándonos a preservar nuestra salud mental, porque lo merecemos.
¿Qué es un psiquiatra?
Lo primero que debemos de saber es, ¿qué hace un psiquiatra?
El portal BetterHelp nos dice que es un médico que diagnostica trastornos de salud mental de diferente tipo y puede dar tratamiento a ellos. Este tipo de especialistas se encargan de buscar el tratamiento indicado dependiendo la índole y pueden recetar medicamentos.
Por lo tanto debemos de tener noción que un psiquiatra, un psicólogo, un terapeuta y un neurólogo, no son lo mismo; pueden trabajar en colaboración, pero tienen sus diferencias.
El portal Cleveland Clinic nos dice sus diferencias.
El neurólogo se especializa en tratar las afecciones del cerebro y del sistema nervioso de manera física, mientras que el terapeuta se encarga de escuchar los problemas emocionales y evaluar la salud mental de las personas. El psicólogo trata las condiciones de salud mental a través de la psicoterapia (en forma de conversación), y hasta ahora ninguno de estos especialistas tiene la facultad de recetar medicamentos tomados.
Finalmente, el psiquiatra se encarga de evaluar, diagnosticar, y tratar los diferentes trastornos mentales clasificados como tales, como esquizofrenia, trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastorno bipolar, trastorno de ansiedad y depresión, trastornos disociativos, entre otros.
Si has sentido que necesitas ayuda pero has dudado por ideas preconcebidas, prejuicios que has escuchado o ideas fuera de lugar como “ir al psiquiatra es para locos”, es hora de quitar esos estigmas.
Mitos sobre ir al psiquiatra que debemos derrumbar
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Estos son algunos mitos que debemos derrumbar para asistir al psiquiatra, basado en el portal Practo.
1. Ir al psiquiatra es un indicio de “locura”
Posiblemente uno de los mayores tabúes que ha impuesto la sociedad al calificar que tratar nuestra salud mental es de “locos”; aunque trastornos complejos como la esquizofrenia tienden a relacionarse con comportamientos muy específicos, esto no es sinónimo de “locura” ni debe considerarse así.
Visitar un psiquiatra no es un símbolo de debilidad, sino de fortaleza porque ya reconociste que tienes un problema que te impide llevar tu vida diaria a plenitud y estás dispuesta a luchar por tu salud mental.
Si lo necesitas no quiere decir que haya algo mal en ti y si conoces a alguien que lo necesita no hagas comentarios fuera de lugar, porque no sabes qué originó ese comportamiento.
2. La medicación es mala
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Hay muchas veces que pacientes o familiares se muestran reacios al consumo de medicamentos, ya que creen que alterarán el comportamiento de las personas que los tomen o, de nuevo, “solo los locos toman medicamentos”.
Siempre se deben hacer estudios antes de consumir algún tipo de medicamento o ser recetado, estos pueden ayudar a mejorar la salud mental o los desequilibrios que puede sufrir el cerebro, la mayoría de las veces se vuelven esenciales y vitales para el mejoramiento del paciente.
3. Los psiquiatras son como en las películas de terror
Más de una vez hemos visto en películas y series de suspenso o terror que en los hospitales psiquiátricos se utilizan terapias dolorosas, extremas y peligrosas que terminan haciendo mucho más mal que bien. Estas imágenes no le han hecho nada bien al término “psiquiatra”.
Sin embargo, una consulta o tratamiento con un psiquiatra no va a ser en un lugar siniestro mientras escuchas gritos, ni tampoco te van a recibir con terapia electroconvulsiva (que, según la Clínica Mayo, es un tratamiento médico que se practica en la actualidad de manera controlada, con anestesia general y en casos muy específicos).
4. Es una exageración tratar la salud mental
A muchas personas les puede parecer “exagerado” ir al doctor porque nos sentimos tristes o ansiosas, porque “como no se ve, no existe”, pero esto es completamente incorrecto.
La salud mental es de gran importancia, tanto como una fractura o esguince que se debe tratar.
5. Si pido ayuda, significa que soy débil
¡No! Y debemos repetirlo: eso es completamente incorrecto porque pedir ayuda es lo más valiente que puedes hacer, evitar posibles conflictos en el futuro que pueden afectar de sobremanera tu vida.
Debemos quitarnos esos estigmas, además de pedir opiniones de diferentes especialistas para llegar a una conclusión, tratarla con tiempo y curar de la manera más idónea y adecuada.
La salud mental es importante, asistir al psiquiatra o psicólogo no es malo, al contrario. ¡La salud mental es primero!
Ante la pregunta de si está bien tener sexo durante la primera cita, solo hay algo que podríamos decir: no hay respuesta, depende de cada persona y, mientras tengamos en la mira nuestra salud (en todos los aspectos), necesidades y expectativas propias, la decisión está en cada una de nosotras.
Todavía perduran ciertas “leyes” y “reglas” relacionadas con “lo aceptable” y “lo mejor”, aunque muchas basadas en prejuicios. Por eso lo repetimos, la decisión de tener o no sexo en la primera cita solo DEPENDE DE TI; ni estás obligada a nada ni tienes que ignorar tus propios deseos por “el qué dirán” ni porque “no te tomarán en serio”.
Aunque todavía existe un estigma al respecto, en la actualidad muchas personas eligen tener intimidad con una potencial pareja tras una primera salida. Según reveló una encuesta reciente, casi el 50% de la gente tiene sexo en la primera cita. A continuación te contaremos sobre los resultados de este pequeño ejercicio que hizo una marca de juguetes para adultos.
Casi 50% de la gente tiene sexo en la primera cita, dice encuesta
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De acuerdo con una encuesta reciente realizada por la marca Lovehoney entre 2008 personas, casi la mitad o 49% de las personas participantes dicen que han tenido relaciones sexuales en la primera cita, en comparación del 42% dice que no.
Los hombres en particular son los más propensos a tener relaciones en la cita numero uno, con poco menos del 60% de los encuestados admitiendo haberlo hecho.
En cambio, según el ejercicio de Lovehoney solo el 43% de las mujeres encuestadas han tenido relaciones sexuales en su primera cita. Esto podría relacionarse con que las mujeres son más juzgadas por ser sexualmente activas.
Descubrieron que las personas entre 18 y 24 años y las mayores de 55 años son las menos propensas a tener sexo en la primera cita, con solo el 31% y el 42% diciendo que lo han hecho anteriormente, respectivamente.
¿Beneficios de tener sexo en la primera cita?
Entre las motivaciones para tener relaciones sexuales en la primera cita, la principal respuesta entre las personas que lo han hecho fue que simplemente lo disfrutan (53%). Lo más importante para el 46% es que permite ver rápidamente si son compatibles en el plano sexual.
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Entre las razones para tener relaciones en la primera cita, otra de las respuestas más comunes es que les ayuda a establecer una conexión sexual más rápido; 22% de mujeres admitieron esto, y 28% de hombres.
Rachel Wright, psicoterapeuta que se especializa en relaciones modernas, salud mental y sexo, es tajante en su respuesta sobre si hay beneficios de tener relaciones en la primera cita. “Tener sexo en la primera cita puede ser beneficioso si quieres tener sexo en la primera cita. Así es la cosa: no hay un ‘momento correcto’ para tenerlo”.
“Para algunas personas, tener relaciones sexuales de inmediato es increíblemente útil para determinar si quieren tener una segunda cita, y para otras se siente completamente fuera de su alcance porque necesitan haber establecido una conexión emocional con la persona antes de poder tener relaciones sexuales”, comentó para la marca Rachel Wright, psicoterapeuta que se especializa en relaciones modernas, salud mental y sexo.
Independiente de la encuesta de Lovehoney que revela que casi el 50% de las personas tiene sexo en la primera cita, existen muchos prejuicios sobre si es bueno tener sexo en la primera cita.
Recuerda que la decisión es tuya y estas en todo tu derecho en esperar las citas que sean necesarias para pasar al siguiente nivel.
¿Cuáles son las razones que la gente da para no tener sexo en la primera cita?
Ya conocimos el porcentaje de las personas que si han tenido sexo en la primera cita, pero ahora te preguntarás: ¿qué dijeron las personas que no lo han tenido? La respuesta más popular, sin importar el género, fue que las personas no se sienten cómodas teniendo sexo con alguien que no conocen, de acuerdo con Lovehoney.
Seguido con la razón común que la gente dice para no tener sexo de inmediato fue simplemente eligiendo la opción “No creo en tener sexo en la primera cita” con un porcentaje de 38%.
El 32% de las personas han apostado con la razón de “Solo disfruto el sexo con personas con las que tengo una conexión emocional”.
El 17% de los encuestados estaban preocupados por el riesgo de ITS y embarazo no deseado. Aquí debemos recordar que, ya sea la primera cita o cualquiera de las siguientes, es importante cuidar nuestra salud mediante el uso de condón y así protegernos de ITS.
Muchos aspectos culturales en conjunto nos han formado una idea sobre las relaciones y el amor romántico, aunque no todos esos aspectos son realistas. Hay muchos mitos del amor romántico que nos ponen estándares prácticamente imposibles de alcanzar, dañan nuestros vínculos o, en el peor de los casos, nos impiden llevar una vida libre de violencia.
Por eso es importante comenzar a hablar de ellos y a identificarlos, para combatirlos y encaminarnos hacia relaciones más saludables.
La Comisión Nacional para Prevenir y Erradicar la Violencia Contra las Mujeres indica que romper con los mitos del amor romántico nos permite construir relaciones igualitarias y libres de violencia. Esta idea del amor romántico ha sido fabricada por muchos años por la cultura, medios de comunicación, cine, publicidad, entre otros.
Esta idea de amor puede generar la decepción, falsas expectativas o frustración en mujeres y hombres. Pues Live Science menciona, lo anterior viene cuando piensas que una relación debería ser de cierta manera, y la tuya no lo es.
Además esta idea de amor contribuye a perpetuar patrones de conducta desiguales que con frecuencia conducen a la violencia en las relaciones de pareja. Por esta razón te traemos 5 mitos sobre el amor romántico que simplemente no tienen sentido.
Mitos del amor romántico y las relaciones que no tienen sentido
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1. Los celos son una señal de verdadero amor
De acuerdo con Live Science, en realidad los celos tienen más que ver con la seguridad y confianza que una persona tiene consigo misma y con la relación romántica en la que se encuentra, o la falta de ellas. Por esta razón deberías tomar en cuenta este ejemplo:
“Si tienes una pareja celosa, podrías tratar de mostrarle cuánto te importa para que no se ponga celosa. Pero pronto te das cuenta de que cualquier cantidad de cariño no es una cura para sus reacciones celosas”.
2. Tu relación es tu felicidad
Este es un mito más, pues la organización Life Hack señala la felicidad duradera y verdadera viene de adentro. Si solo encuentras la felicidad en el amor de otra persona, o si una persona no se siente completa por sí misma, terminará volviéndose dependiente de una manera poco saludable, lo cual puede ser injusto para la pareja o incluso puede volverse peligroso.
Es importante aprender a disfrutar la compañía propia, pasar tiempo con una misma sin la necesidad de estar con nadie más. Las relaciones son una oportunidad para que compartas tu felicidad con alguien más y para estar con una persona porque la quieres, en lugar de porque no quieres estar sola.
3. Las peleas arruinan las relaciones
Live Science también califica esto como un mito, ya que en realidad menciona, lo que arruina las relaciones es no resolver tus peleas. Pues las peleas pueden ser realmente saludables y una forma importante de comunicación.
4. Tu relación debería ser como una película
Como ya mencionamos, la cultura y el cine nos han enseñado un estereotipo de amor romántico. Sin embargo, Life Hack menciona como mito que mucha gente espera su relación sea como las que se muestran en las películas románticas. Pero a frecuentemente estas son demasiado dramáticas y dolorosas.
Además, las relaciones reales no significan pasión desenfrenada para siempre, sino viven diferentes etapas, evolucionan y maduran.
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Como recomendación, el sitio web indica, que no busques el drama como signo de pasión y amor. Un verdadero signo de amor es la estabilidad y la constancia, y la capacidad de navegar juntos las tormentas.
Esperar que nunca haya desacuerdos o discusiones es como esperar que todos tus días sean perfectos y felices, sin sentimientos negativos, contratiempos o problemas.
Por otro lado, todas las relaciones requieren esfuerzo y trabajo, como un jardín, dice un artículo del portal PsychCentral.
5. Deben hacer todo juntos
Aunque es adorable pasar tiempo con tu pareja, no es obligatorio que todo el tiempo estén juntos. Si bien es una gran sensación compartir intereses con tu pareja, es importante seguir teniendo intereses propios.
En una relación saludable, ambos mantendrán amistades, pasatiempos y carreras: pasar tiempo con una sola persona no es saludable emocionalmente y puede dejarte atrapada.
A veces es muy difícil comenzar una rutina y seguir una disciplina a la que no siempre estamos acostumbradas. O seamos honestas, hay cosas que nos resulta muy difícil de implementar en nuestro día a día porque simplemente no nos gustan. ¿Odias hacer ejercicio? Un profesor de Harvard sabe que no eres la única y por eso tiene un consejo para ti.
El consejo lo ofreció I-Min Lee, profesor en la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. Y tal vez te sirva de alguna manera, pues más de la mitad de los mexicanos no realizamos alguna actividad física.
Lo anterior lo decimos de acuerdo con datos publicados por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI). Estos datos son los resultados del informe “Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico” (MOPRADEF). En dicho informe se menciona que, de la población de 18 y más años de edad, 60.4% declaró ser inactiva físicamente.
Ahí también se expone que en 2021, el porcentaje de la población de 18 y más años de edad en México que dijo ser activa físicamente fue de 39.6%. Mientras que el tiempo promedio a la semana de actividad físico-deportiva entre quienes cumplieron con un nivel suficiente de ejercitación fue de 5 horas 45 minutos para los hombres, y de 5 horas 24 minutos para las mujeres.
Ahora te contamos el consejo que probablemente es una buena noticia para quienes pertenecen al club de ‘haters’ del ejercicio, el cual fue retomado por The Harvard Gazette.
Si odias hacer ejercicio, sigue este consejo
I-Min Lee declaró: “Si te estremece la idea de atarte los cordones de los zapatos para correr, sacar un traje deportivo a juego y ponerte a hacer vueltas, repeticiones y series, simplemente muévete”. Así es, su consejo es que te pongas en movimiento a lo largo del día sin necesidad de tener una rutina de ejercicio.
Además, Lee siguió: “Si crees que el campo de entrenamiento es para soldados y la ‘pliometría’ no te suena a nada, simplemente muévete”.
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Su idea es que “cualquier actividad física es saludable, y la actividad física es lo que hacemos en la vida diaria”.
Esto podría traducirse en lo que se te ocurra, pero te ponga en movimiento: evitar las escaleras eléctricas cuando salgas, dar paseos a pie con frecuencia, hacer quehacer más a menudo para moverte por tu casa o jugar con tu mascota en el parque, por mencionar ejemplos.
Mientras Christina Ruggeri, médica avanzada en el Spaulding Outpatient Center en Salem, mencionó para The Harvard Gazette que si has sido sedentaria durante mucho tiempo, acércate a aumentar los niveles de actividad como si estuvieras cocinando en una olla: “bajo y lento”.
Es decir, se trata de empezar poco a poco y estar consciente de que cualquier cambio positivo será significativo; puedes incrementar tus niveles de actividad de manera lenta pero constante.
Cómo comenzar con rutinas
Quienes llevan una vida muy sedentaria, incluso pueden comenzar a hacer ejercicio sentadas o acostadas, con mancuernas y bandas de resistencia. Esto puede ser antes de comenzar con caminatas o series un poco más cansadas de ejercicios como sentadillas.
“Todo depende de dónde provengas físicamente”, dice Ruggeri. “Si vas de cero a mil, tal vez sea demasiado y muy pronto”.
También es posible probar con actividades que disfrutes y con las cuales no se sienta como si estuvieras haciendo ejercicio, como acuaterapia, andar en bici o salir a caminar a plazas comerciales.
A todas nos han platicado (o hemos vivido) al menos una anécdota así. Te despiertas en medio de la noche pero, por alguna razón, no puedes mover ni un solo músculo pero tampoco pedir ayuda. Y, en las peores ocasiones, crees ver una silueta desconocida cerca de tu cama.
Si es tu caso, entonces experimentaste un episodio de parálisis del sueño, o como en México se le conoce coloquialmente, “se te subió el muerto”.
Pero, ¿qué pasa cuando se te sube el muerto? Nosotras te explicamos más al respecto.
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¿Qué es la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño o como coloquialmente se conoce en México, cuando “se te sube el muerto”, es una condición identificada por una breve pérdida de control muscular, conocida como atonía (la falta de energía para hacer cosas o para reaccionar física o moralmente ante algo), que sucede justo después de dormirse o despertarse, de acuerdo con un artículo de Sleep Foundation.
Además de la atonía, las personas suelen experimentar alucinaciones durante los episodios de parálisis del sueño.
La parálisis del sueño se considera una parasomnia. Las parasomnias son comportamientos anormales durante el sueño. Debido a que está vinculada a la etapa de movimiento ocular rápido (REM) del ciclo del sueño, la parálisis del sueño se considera una parasomnia REM.
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El sueño REM estándar implica sueños vividos junto con la falta de energía para hacer cosas, lo que generalmente ayuda a prevenir que puedas “representar” o “actuar” tus sueños. Esta sensación generalmente termina al despertar, por lo que una persona nunca se vuelve consciente de esta incapacidad para moverse.
Como resultado, los investigadores creen que la parálisis del sueño implica un estado mixto de conciencia que combina la vigilia y el sueño REM. En efecto, la atonía y las imágenes mentales del sueño REM parecen persistir incluso en un estado de conciencia y vigilia.
¿Qué pasa cuando se te sube el muerto?
El síntoma definitorio de la parálisis del sueño es la incapacidad para mover el cuerpo. Se estima que el 75% de los episodios de la parálisis del sueño también involucran alucinaciones que son distintas de los sueños típicos.
Según un artículo del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), durante ese momento en que se te sube el muerto puedes sentir lo siguiente.
• Estar despierta, pero no puedes moverte, hablar o tampoco abrir los ojos. • Tienes la percepción de que alguien está en tu habitación. • Sientes como si algo te estuviera empujando hacia abajo. • Estás en un constante miedo.
¿Qué causa la parálisis del sueño?
No es necesariamente un signo de ningún problema. La parálisis del sueño puede ocurrir por sí sola o puede estar relacionada con condiciones médicas, como migraña, trastornos de ansiedad, apnea obstructiva del sueño y un trastorno cerebral a largo plazo llamado narcolepsia, de acuerdo con Health Direct.
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La parálisis del sueño también está relacionada con lo siguiente. • No dormir lo suficiente (privación del sueño o insomnio) o tener trastornos regulares del sueño. • Patrones de sueños irregulares, por ejemplo, los que experimentan los trabajadores por turnos o algunos estudiantes. • Antecedentes familiares de parálisis del sueño.
Cosas que puedes hacer para ayudar a prevenir este problema
Trata de dormir regularmente de 6 a 8 horas al día.
Acuéstate aproximadamente a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas.
Haz ejercicio regularmente, pero no en las 4 horas antes de acostarte, de acuerdo con NHS.
No comas mucho, ni fumes, ni bebas alcohol o cafeína poco antes de acostarte.
No duermas boca arriba: esto puede hacer que la parálisis del sueño sea más probable.
Consulta a tu médico de cabecera si te sientes muy ansiosa o asustada de ir a dormir y cansada todo el tiempo debido a la falta de sueño.
Muchas veces, los horarios que elegimos para entrenar o realizar actividad física están basados en la compatibilidad de nuestras agendas. Por fortuna todos los cuerpos y organismos tienen la capacidad de adaptarse a ciertas rutinas y seguir el ritmo, pero seguro alguna vez te has preguntado a qué hora es mejor hacer ejercicio y si lo estás haciendo bien.
Si esta es una duda que te planteas cada que el despertador suena y parece tentador ir al gimnasio más tarde, te lo contamos a continuación.
A qué hora es mejor hacer ejercicio: por la mañana, tarde o noche
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El portal deportivo Basic-Fit señala que la mejor hora para ejercitarse depende de cuáles son los propósitos que se tengan. Para quienes buscan perder peso, la mañana es el horario ideal, debido a que el cuerpo se encuentra óptimo para poner en marcha la pérdida de grasa.
Por su parte, un artículo de BBC menciona que el ritmo cardíaco de cada persona es una variable determinante para encontrar el horario indicado para entrenar, mismo que va fluctuando a lo largo del día y cuando esté en su punto más estable será el momento adecuado. En tanto, Medical News Today indica que éste depende de factores como edad, estilo de vida, sexo, genética, entre otros.
Diversas publicaciones coinciden en que la respuesta a la pregunta de cuál es el mejor horario para ejercitarse es aquella rutina que permita ser constantes. Es decir, si se te complica ir en las mañanas tres de cada seis días, quizá ese no sea óptimo para ti, puesto que existe el riesgo de que lo abandones por diversas razones.
Caso contrario, si no te encanta entrenar en las noches aunque esa sea la hora que regularmente puedes dedicarle a la actividad física, es momento de que vayas ambientándote, ya que así será mucho menor la posibilidad de que dejes de asistir por cuestiones externas a ti.
Entonces, la hora perfecta para ir al gimnasio o entrenar será la que te permita tener disciplina y en la que te sientas cómoda, ya sea mañana, tarde o noche. Únicamente trata de cumplir con lo que cada horario requiere en temas de hidratación, intensidad y alimentación, para que los resultados sean completamente favorables.
Las necesidades de cada horario para entrenar
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Dependiendo del tipo de ejercicio que realices, las necesidades que debes cubrir en cuanto a tu cuerpo son diversas. Basic-Fit sugiere que quienes realicen entrenamientos matutinos constantes procuren estar bien hidratadas, principalmente si se hacen actividades al aire libre. Esto ayuda a prevenir los golpes de calor y descompensaciones. En cuanto a cuáles son los alimentos que deberías consumir, estos se basan en el régimen alimenticio y propósito que estés siguiendo.
Con la tarde es parecido, con la ventaja de que si haces ejercicio después del trabajo o escuela, esto podría servirte como método para librarte del estrés, dándote la oportunidad de que liberes toda la energía acumulada al mismo tiempo que desprendes endorfina por la intensidad de las actividades.
Finalmente, si entrenas por las noches, trata de que tampoco sea demasiado tarde. Al menos tres horas antes de ir a la cama es el sugerido, puesto que la liberación de adrenalina y producción de endorfina después son una probable causa de dificultarte dormir, lo que Mejor con Salud describe como inducir al cuerpo a una hiperactivación del organismo.
