Nosotras.com.mx es el sitio femenino de EL UNIVERSAL que presenta temas de actualidad relevantes para la mujer de hoy: empoderada, segura e independiente
Categoría: Wellness
Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.
El ayuno intermitente se ha vuelto una forma popular de bajar de peso, ya que se demostró que las personas pierden entre el 3% y el 8% de su peso corporal. Sin embargo, se continuó estudiando esta manera de perder peso y se descubrió que el ayuno intermitente afecta al cerebro. Nosotras te contamos qué provoca está práctica en tu cerebro.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente consiste en una práctica en la cual hay periodos en los que no se come nada o se está en ayuno y otros en los que se come con normalidad o se ingiere solo una cierta cantidad de calorías.
Se divide en dos principales tipos de ayuno intermitente:
Ayuno de 16 horas: este consiste en que por 8 horas del día comerás con normalidad o llevarás acabo tu dieta, mientras que las otras 16 horas no podrás comer nada. Esto incluye las horas de sueño para que sea más fácil.
Ayuno de 5:2: en esta opción se supone que durante dos días de la semana limitas el consumo de calorías y los otros cinco días puedes consumir lo que quieras.
Foto: Unsplash. Kirill Tonkikh
¿Cómo afecta el ayuno intermitente al cerebro?
Los científicos realizaron varios estudios sobre cómo afecta el ayuno intermitente al cuerpo y se descubrió que es beneficioso para el cerebro.
En primera instancia, se descubrió que el ayuno intermitente estimula la generación de cetonas, las cuales se producen al descomponer la grasa para emplearla como energía. Usar estas moléculas en lugar de la glucosa hace que el cerebro libere un componente que protege a las células del cerebro ante el estrés, además que aumenta su eficiencia y extiende su vida útil.
También se observó que si se sigue un ayuno intermitente, se mejoran ciertos aspectos de la función cerebral a medida que envejecemos, como el deterioro cognitivo. En un estudio que se hizo a personas con deterioro cognitivo y que empezaron a ayunar, se notó que después de llevar el ayuno ya no tenían el deterioro, además de que se desempeñaron mejor en las tareas cognitivas que los que no llevaban ayuno.
En otro estudio se vio que las personas que llevan un ayuno intermitente tienen niveles más bajos de ansiedad y depresión. Otra ventaja que se observó fue que puede reducir las convulsiones epilépticas, según una investigación en FRontiers in Cellular Neuroscience, en 2016.
Finalmente, en un experimento con animales se observó que las cetonas no solo ayudan a reducir el daño cerebral, sino que pueden colaborar en la recuperación al reducir la inflamación y los niveles de radicales libres que matan a las células cerebrales después de un accidente cardiovascular.
Todas tenemos esos momentos de indulgencia en que comemos demasiado (la temporada decembrina suele ser el pretexto perfecto). Si sucede de vez en cuando, no hay qué preocuparse. Si sucede con frecuencia, y sientes que tu salud podría verse afectada por esto o si te has planteado que estás comiendo demasiado, prueba estos ejercicios de mindfulness.
Por ejemplo, hay personas que comen más cuando se sienten muy ansiosas o hay quienes ven la comida como una especie de recompensa en determinados momentos de su vida.
Antes que nada, debemos recordarte que si te sientes identificada con lo anterior o crees que tienes problemas en tu relación con la comida, es momento de buscar ayuda con un profesional: con un nutriólogo si quieres encontrar un régimen saludable o un psicólogo si crees que el problema está relacionado con tus emociones.
Pero si consideras que estás comiendo demasiado, prueba estos ejercicios de ‘mindfulness’ que te ofrecemos a continuación.
¿Qué es la alimentación consciente?
De acuerdo al artículo de Harvard Health Publishing, la atención plena es la práctica de estar presente en el momento y observar las entradas que inundan tus sentidos. A la hora de comer, “piensa en cómo se ven los alimentos, cómo sabe y huele. ¿Cuál es la textura? ¿Qué recuerdos te atrae? ¿Cómo te hace sentir?”, comentó Helen Burton Murray, psicóloga y directora del Programa de salud conductual gastrointestinal del Centro de salud neurointestinal del Hospital general de Massachusetts.
Foto:Pexels.Ready Made
Al estar atenta a las comidas, prestarás más atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo y tal vez evitarás comer demasiado.
“Te hace dar un paso atrás y tomar decisiones sobre lo que estás comiendo, en lugar de simplemente pasar por el proceso automático de ver la comida, tomar la comida, y ya comérsela”, comentó Murray.
Pero si sientes que estás comiendo demasiado, prueba estos ejercicios de mindfulness. Así serás más consciente cuando comas:
Comienza con tu lista de compras: Considera el valor para la salud de cada artículo que agregues a tu lista y respétalo para evitar compras impulsivas cuando esté comprando. Llena la mayor parte de tu carrito en la sección de productos agrícolas y evita los pasillos centrales, que están llenos de alimentos procesados, y los dulces en el mostrador de pago.
Ve a la mesa con apetito, pero no cuando tengas hambre voraz: Si te saltas las comidas, puedes estar tan ansiosa por tener algo en el estómago que tu primera prioridad sea llenar el vacío en el lugar de disfrutar de tu comida.
Comienza con una porción pequeña: Puede ser útil limitar el tamaño de tu plato a nueve pulgadas o menos.
Aprecia tu comida: Has una pausa de uno o dos minutos antes de comenzar a comer para contemplar todo y a todos los que se necesitaron para llevarla comida a tu mesa. Expresa en silencio tu gratitud por la oportunidad de disfrutar de una comida deliciosa y de los compañeros con los que la estás disfrutando.
Trae todos tus sentidos a la comida: Cuando estés cocinando, sirviendo y comiendo tu comida, presta atención al color, textura, el aroma e incluso los sonidos que hacen los diferentes alimentos mientras los preparas. Mientras masticas tus alimentos, intenta identificar todos los ingredientes, especialmente los condimentos.
Toma bocados pequeños: Es más fácil saborear la comida por completo cuando la boca no está llena. Deja el utensilio entre bocado y bocado.
Mastica bien: Mastica bien hasta que puedas saborear la esencia de la comida. (Es posible que tengas que masticar cada bocado de 20 a 40 veces, según el alimento).
Come despacio: Si sigues los consejos anteriores, no bajará tu comida. Dedica al menos cinco minutos a comer conscientemente antes de conservar con tus compañeros de mesa.
¿Estás comiendo demasiado? Haz estos ejercicios mindfulness
Practicar la atención plena cuando no se está comiendo agudiza los “músculos” de la atención plena. Aquí hay ejercicios para hacerlo.
Respiración enfocada: Burton Murray recomendó lo siguiente: “Inhala y exhala lentamente. Con cada inhalación, permite que tu barriga salga. Con cada exhalación, permite que tu barriga entre”. Asimismo, añadió que estos ejercicios involucran el diafragma, que está conectado a los nervios entre el cerebro y el intestino y promueve la relajación.
Foto:Pexels.Tatiana Sozutova
Relajación muscular progresiva: En este ejercicio, contrae y relaja un grupo muscular principal a la vez durante 20 segundos. A medida que liberas una contracción, observa cómo se sienten los músculos al relajarse.
Da un paseo consciente, aunque solo sea durante cinco minutos: “Usa tus sentidos para captar tu entorno”, sugirió Murray.
Practica yoga o tai chi: Ambas prácticas antiguas de artes marciales incluyen la respiración profunda y un enfoque en las sensaciones corporales.
Foto:Pexels. Leelo The First
Mantén un diario: Anota los detalles de tu día. Trata de incluir lo que captaron tus sentidos; las imágenes, los sonidos y los olores que experimentó y las texturas que tocó.
No te preocupes por tratar de estar atenta todo el día. Comienza con un momento aquí y allá y constrúyelo gradualmente. Si sientes que estás comiendo demasiado, ya eres consciente y cuanto más consciente te vuelvas a lo largo del día, más consciente te volverás cuando comas. Y es posible que descubras que eres más capaz de tomar decisiones sobre los alimentos que consumes.
Probablemente te has encontrado en una situación sexual en la que piensas que ya no te quedan más alternativas que fingir que estás llegando a tu punto más alto de excitación. Sin embargo, no siempre es buena idea y aquí te decimos las razones por las que no debes fingir un orgasmo.
Aclaremos un punto, no te sientas mal por haberlo hecho alguna vez, quizás es una situación en la que muchas de nosotras hemos estado. Ahora lo sustentamos con datos duros, pues el 50% de las mujeres y 25% de los hombres informaron haber fingido un orgasmo durante la actividad sexual.
Lo anterior fue revelado en un estudio publicado en el Journal of Sex Research. Entre los motivos que los llevaron a fingir están la frustración o evitar ofender a su pareja. Además, algunos otros sienten que el orgasmo no va a suceder o prefieren acariciar el ego de sus amantes.
Algunas razones por las que no debes fingir un orgasmo
1. Complicará que tengas un orgasmo real
Tal vez creas que es una buena idea fingir porque hacerlo da resultados en otras circunstancias, en cambio en la intimidad puede resultar contraproducente. Esto debido a que “fingir conduce a una desconexión con las sensaciones y percepciones corporales”, dice Gracie Landes, terapeuta sexual y familiar.
Además, si finges llegar al punto máximo de excitación, tu pareja puede pensar que lo está haciendo bien y no habrá cambios en su relación. Lo cual te va a impedir experimentar un orgasmo en los siguientes encuentros sexuales, menciona el sitio Maze Womens Health.
2. Te vas a sentir desconectada de tu pareja
Landares indica que la desconexión puede hacer que el orgasmo sea más difícil de lograr. Ya que necesitas concentrarte y estar presente para llegar al clímax. Al no estar comunicándote adecuadamente con tu pareja, sobre sexo o cualquier otra cosa, realmente puede crear tensión en tu relación.
Foto: Pexels. August de Richelieu.
3. Tu pareja sentirá que no puede confiar en ti
Aunque creas que tu pareja no se da cuenta, la especialista comenta que “muchas personas pueden sentir cuando su pareja está fingiendo”. Lo cual hará que sienta desconfianza en la relación y tal vez no lo tome solo como “que lo quieres complacer”.
4. Tu pareja también puede estar fingiendo
Un estudio en la revista Sexual and Relationship Therapy expone que 25% de las veces los hombres fingen un orgasmo. Los investigadores creen que es porque “se sienten presionados”, ya que el sexo “tradicionalmente así “termina””.
Si tú eres fan de tener una vida fit y estás obsesionada con el ejercicio y con tener un abdomen plano, hay 5 rutinas de ejercicios que te ayudarán a llegar a tu meta y lo mejor de todo es que no es necesario que te tengas que inscribir algún gimnasio, ya que puedes realizar tu rutina desde casa.
Así que sigue leyendo para ver cuál rutina de abdomen se adapta a tus objetivos.
5 ejercicios abdominales que puedes realizar en tu casa
Todas sabemos que hacer ejercicios de abdomen es cansadísimo y pesado, pero si quieres ver resultados es importante que al menos tres veces a la semana los realices, para que veas modificaciones en tu vientre.
1. Plancha
Si quieres un abdomen fuerte, la plancha no puede faltar en tu rutina de ejercicios. Con ella no solo entrenas los abdominales, sino que también fortaleces los hombros, los tríceps, la parte alta y baja de la espalda y las piernas, de acuerdo al sitio web Enfemenino.
Foto:Pexels. Mike González
¿Cómo se realiza?
Túmbate bocabajo. Desde esta posición endereza la parte superior del cuerpo apoyándote en los antebrazos. Los codos deben quedar debajo de los hombros y tu mirada debe dirigirse a tus manos.
Ahora, coloca tus piernas bien estiradas y apoyándote sobre las puntas de los pies.
Aguanta al menos 30 segundos en esa posición, apretando el abdomen y los glúteos.
Recuerda que tu cuerpo debe quedar paralelo al suelo. Procura no subir ni bajar las caderas.
Haz cinco series de tres repeticiones.
2. Plancha lateral
A la plancha clásica puedes añadirle la plancha lateral. De esta manera entrenas también los músculos dorsales y oblicuos.
Foto:Pexels. Anna Shvets
¿Cómo se realiza?
Túmbate sobre el lado izquierdo y con el cuerpo recto. En esa posición, apóyate sobre el antebrazo y deja caer todo tu peso. Tu cuerpo debe permanecer recto. El otro punto de apoyo son tus pies.
Mantente en esa posición durante 20 segundos, apretando los glúteos y el abdomen.
Haz 3 repeticiones y cambia de lado.
3. Crunch invertido
Si quieres deshacerte de la grasa acumulada en la parte baja del abdomen, el crunch invertido no puede faltar en tu rutina.
¿Cómo se realiza?
Túmbate bocarriba con las piernas estiradas.
En esa posición, eleva las piernas estiradas hasta que se formen un ángulo de casi 90 grados con el suelo.
Al mismo tiempo, deberás elevar la cabeza contrayendo el abdomen. Los brazos deberán permanecer estirados a lo largo del cuerpo, o bien detrás de la cabeza.
Asegúrate de forzar las verticales.
Haz 3 series de 20 repeticiones.
4. Tijeras
Las tijeras son uno de los mejores ejercicios para fortalecer y definir el recto abdominal.
¿Cómo se realiza?
Colócate bocabajo y levanta las piernas del suelo. Las manos deben permanecer detrás de la cabeza.
En esa posición, cruza una pierna por encima de otra alternativamente. Procura mantener tus piernas completamente estiradas.
Haz este ejercicio durante 30 segundos.
5. Bicicleta
La bicicleta es un ejercicio que también es conocido como escarabajo por simular movimientos que hace este insecto al caer bocarriba, y es una opción excelente para fortalecer los oblicuos y la parte baja del abdomen.
Foto: Pexels. Anna Shvets
¿Cómo se realiza?
Túmbate bocarriba con las piernas elevadas y formando un ángulo de 90 grados con las rodillas.
Coloca las manos detrás de la cabeza con los hombros abiertos.
En esa posición, estira y contra las piernas alternativamente, acercando el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa.
Desde hace mucho tiempo un incontable número de personas han usado la planta de cannabis con fines medicinales. Y en la actualidad se ha hablado abiertamente de los usos de esta planta para actividades comunes. Pero si aún tienes dudas sobre si el CBD realmente sirve para dormir, quédate a leer esta nota.
Comencemos despejando dudas y mencionando que los cannabinoides de la planta son responsables de los efectos en el cerebro. Entre los cannabinoides más abundantes están el THC (tetrahidrcannabinol) y CBD (cannabidiol), menciona el sitio web Medical News Today.
El THC y CBD son psicoactivos, causando diferentes reacciones al cerebro, pues al contrario del THC, el CBD no es perjudicial, señala el sitio web. Por esa y otras razones, es usado para la disminución de convulsiones, la ansiedad y el dolor.
Aunque también es popular por ser consumido para conciliar el sueño, existen pocos estudios sobre si el CBD realmente sirve para dormir. Entre las investigaciones se puede leer que “no hay ningún estudio que haya usado el CBD por sí solo en algún ensayo clínico sobre el insomnio”.
Lo anterior es una declaración de Anastasia Suraev, candidata doctoral y becaria de investigación en la Iniciativa Lambert para Cannabinoides Terapéuticos en la Universidad de Sídney para The New York Times.
Esto es lo que se sabe del CBD y su relación con el sueño
La especialista menciona que existen estudios que revelan que el CBD combinado con THC es un potencial tratamiento para trastornos del sueño como el insomnio. Sin embargo, no hay ensayos clínicos que hayan investigado cómo el CBD por sí solo podría ayudar a resolver los problemas para dormir.
Anastasia Suraev, indicó que el propio CBD no tiene efectos sedantes, pero existen estudios donde el CBD usado como tratamiento para las convulsiones encontraron como efecto secundario la somnolencia.
El doctor Ryan Vandrey, investigador principal del Laboratorio de Ciencias de Cannabis en la universidad Johns Hopkins, también comentó al respecto. Declarando que el CBD podría ayudarte a dormir de manera indirecta al atender otras enfermedades. Por ejemplo: cuando un dolor te mantiene despierto por las noches y el CBD ayuda a aminorar ese malestar, quizá puedas dormir mejor.
El CBD existe en diversas presentaciones. Foto: Pexels. Karolina Grabowska.
Así, el sitio web Sleep Foundation también menciona que los estudios no han dejado claro si estos pacientes duermen mejor debido al alivio del dolor o porque el CBD afecta directamente su sueño.
Por último, es importante que tomes en cuenta que los resultados pueden ser diversos, esto debido a que las diferentes dosis pueden tener diferentes efectos.
Si tomas o piensas tomar CBD, toma en cuenta estos puntos
Consulta a tu médico. Pues aunque esta sustancia tiene toxicidad muy baja, puede interactuar con algunos medicamentos, así que será mejor que tu médico este enterado.
Confirma que la marca sea confiable. Esto te ayudará a consumir un buen producto.
Empieza con dosis bajas. Como aún no se sabe cuánto se tiene que consumir por la diferencia de metabolismos. Es mejor que comiences poco a poco para que tu organismo la tolere, indican los especialistas.
Pasamos gran parte de nuestro tiempo en el trabajo, así que es normal que sientas atracción por un compañero de la oficina y que el afecto sea mutuo. También es normal empezar una relación con ese compañero. Sin embargo, hay algunas cuestiones que debes pensar antes de comenzar un romance en el trabajo como los riesgos, qué cosas no hacer y cómo manejarlo. Por eso hoy Nosotras te decimos cómo manejar un romance en el trabajo.
Riesgos de tener un romance en el trabajo
Las relaciones amorosas con los compañeros de trabajo son muy comunes. En algunos casos tienen finales felices en el que se casan, y en otros casos terminan tan mal que hasta afecta el desempeño en el trabajo. Así que lo primero que debes hacer es descubrir si en tu empresa hay alguna regla que impida los romances en el trabajo.
En algunas empresas aplican esta norma para evitar que el trabajo de los empleados se vea afectado por cuestiones personales. Si descubres que no están permitidas, entonces debes pensar si quieres arriesgarte a perder tu trabajo por una relación que no sabes si funcionará.
Otra cosa en la que tienes que pensar es que si la gente se entera, es muy probable que surjan chismes sobre un favoritismo, sobre todo si sales con algún superior. También debes prever que si la relación termina, tendrás que seguir viendo a tu expareja en el trabajo todos los días.
Consejos para manejar un romance en el trabajo
Si descubriste que en tu trabajo no hay nada en el reglamento que impida que salgas con algún compañero y decides intentar forjar una relación seria, te dejamos algunos consejos que te ayudarán a llevar mejor la relación.
No salgas con los jefes o con subordinados
El sitio web Havard Business Review recomienda que si se piensa comenzar una relación de pareja con un compañero del trabajo, no lo hagas con alguien que sea tu jefe directo o tú seas la jefa de esa persona.
Salir con un jefe puede ser complicado porque habrá cosas en las que él no podrá ayudarte o tendrá que regañarte por alguna razón, y ambos pueden llevarlo al ámbito de su relación. Tampoco es recomendable porque si los demás compañeros se enteran, es muy probable que acusen de favoritismo aunque no sea verdad.
En cuanto a salir con un subordinado, no se recomienda porque puedes dejar de ser objetiva al momento de tomar decisiones importantes. Si uno es el jefe del otro, una opción es que alguno pida el cambio de departamento.
Traten de no hacer muestras de afecto durante sus horas laborales. Foto: Pexels. Karolina Grabowska
Sean discretos e informen cuando sea necesario
Cuando empiecen las citas traten de mantener la relación de manera discreta, es decir, no lo comenten con nadie; primero porque no saben si la relación será larga y después porque así evitan que los demás estén hablando de ustedes.
Si ven que la relación es muy seria, se recomienda informar primero a los jefes y expresar que no afectará a su trabajo. Así los jefes sabrán que ustedes confían en ellos y no les llegará la noticia por los chismes.
Establecer límites y ser profesional
Una de las primeras cosas que deben hablar tú y tu pareja es sobre ser profesionales en todo momento.
Sabemos que muchas estamos acostumbradas a tomar la mano, abrazar y besar a la pareja cuando estás con él o ella; pero como estarán en un ambiente laboral lo mejor es no mostrarse afectuosos durante las horas de trabajo. Principalmente para no incomodar a los compañeros de oficina, ya que muchos se sienten incómodos al ver muestras amorosas mientras trabajan.
También deben ser profesional en el sentido de que tienen que separar su vida profesional de la laboral, no pueden llevar sus peleas de pareja a la oficina y tampoco los problemas del trabajo a su relación.
Lo mejor es que desde un principio establezcan que en el trabajo solo se hablarán por razones de trabajo y su relación no se interpondrá en el mismo.
Es común que mientras más tiempo pasa, las relaciones sexuales se vayan reduciendo por diversos motivos, que ni siquiera deberían ser determinantes en este acto. Asimismo, hablar sobre la frecuencia de relaciones íntimas aún es un poco complicado para algunas personas. Si te has preguntado qué tan seguido deberían tener sexo las parejas casadas, aquí te tenemos la respuesta de los expertos.
De acuerdo con algunos especialistas, las parejas que tienen relaciones sexuales al menos una vez a la semana son más felices que sus contrapartes que tienen menos intimidad, menciona USA Today. Si estás casada y lo anterior no se cumple, no te preocupes, pues no es una regla para todos, así es que tranquila. Pues la cantidad de sexo que debe tener una pareja casada depende solo de ustedes dos.
Si para ti el sexo sigue siendo un tema complicado, no dejes de leer esta nota en donde te expondremos la opinión de los expertos para aclarar tus dudas.
¿Qué tan seguido deberías tener sexo? Hablan los expertos
Si te encuentras en un matrimonio, los expertos recomiendan que tengas intimidad una vez por semana. USA Today menciona que estadísticamente ese es el promedio de relaciones sexuales que tienen las personas entre 40 y 50 años. Mientras que el sexo en personas que rondan entre los 20 y 30 años de edad promedian alrededor de dos encuentros por semana.
Aquí volvemos a lo que ya te comentamos pero con el sustento de la palabra de un especialista que habló con USA Today. Ya que el doctor Peter Kanaris, psicólogo clínico y terapeuta sexual, declaró que las parejas no deben confiar en el promedio como medida para su propia vida sexual.
El especialista ha conocido a parejas completamente distintas en el espectro sexual, desde aquellas que tienen poco o nada de sexo hasta parejas que tienen sexo de 12 a 14 veces por semana.
Lo que realmente tiene que importar es la satisfacción sexual, por ello Kanaris declaró: “Si una pareja está sexualmente satisfecha, entonces ese es el objetivo”. A su vez la doctora Linda De Villers, terapeuta sexual y profesora adjunta de psicología y educación, declaró a favor de este argumento.
Foto: Pexels. Los Muertos Crew.
Pues comenta “Debes ser sexual tan a menudo como tú y tu pareja se sientan bien… si puedes decir que fue satisfactorio y gratificante, esa es la frecuencia con la que deberías ser sexual”. Además, cabe mencionar que la doctora Emily Jamea tiene el mismo argumento.
Pues por medio de un video de TikTok dijo “cuando se alienta a las parejas a tener relaciones sexuales con mucha más frecuencia de lo que realmente querrían, el sexo termina sintiéndose como una tarea que los presiona para tener relaciones sexuales”. Esto aún más cuando tienen otras responsabilidades y tareas que realizar.
¿El sexo se debe planear?
El sitio web menciona, que aunque la idea de que el sexo es espontáneo y alimentado por un deseo repentino todavía existe, la De Villers menciona que se debe planificar. “Si las personas tienen hijos o compromisos, es realmente útil tener algo de sexo planeado”, declaró la doctora.
Mientras que Medical News Today indica que los beneficios de planear el sexo incluyen:
Ser capaz de prepararse física y mentalmente para el sexo.
Esperar la experiencia.
Priorizar la relación.
Estos son los beneficios de una vida sexual activa
Por otra parte, la revista digital menciona que algunas investigaciones muestran que participar en actividades sexuales regulares benefician la salud, el bienestar y la calidad de vida. A lo que se le suma:
Estar más en forma físicamente.
Ser más feliz.
Tener una mejor función cognitiva.
Tener una mayor esperanza de vida.
Tener una mejor función inmunológica.
Tener una frecuencia cardíaca y presión arterial más bajas.
La mayoría de nosotras aspiramos a comer saludable. Pero para algunas, este deseo puede convertirse en una obsesión conocida como ortorexia, y puede desencadenar consecuencias graves.
De acuerdo al artículo de Cleveland Clinic, las personas que viven con ortorexia se involucran en conductas alimentarias restrictivas o ritualizadas y evitan ciertos alimentos que no entran dentro de su definición de “limpio” o “saludable”. Estas dietas pueden ser tan estrictas que impactan en la salud física o mental de las personas que las siguen.
La ortorexia no es solo alguien que siga una dieta vegana estricta por razones éticas o come sin gluten porque lo hace sentir mejor.
Más bien, una persona que vive con ortorexia sigue obsesivamente las reglas que ha creado sobre qué alimentos son saludables y cuáles no. También pueden sentirse culpables y ansiosos cuando se enfrentan a alimentos que no se ajustan a sus reglas.
Foto:Pexels. Anna Shvets
“Estos comportamientos comparten muchas características con el trastorno alimentario anorexia nerviosa”, dijo la psicóloga Kasey Goodpaster.
Asimismo, la psicóloga mencionó que la diferencia con las personas que viven con ortorexia, se centran en la calidad de alimentos, mientras que las personas que viven con anorexia restringen la cantidad de alimentos que ingieren.
La ortorexia no se encuentra en la lista oficial de trastornos alimentarios y otras enfermedades mentales que los psicólogos usan para hacer un diagnóstico (el Manuel diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales). Pero la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación lo ha abordado y la psicóloga Goodpaster dijo que la conversación en los últimos años, con más investigaciones realizadas.
¿Cómo y por qué se desarrolla la ortorexia?
La psicóloga Ranjani Utpala, directora clínica de Butterfly Foundation, le dijo a House of Wellness que los factores de riesgo y las causas de la ortorexia son escasos, pero la evidencia emergente arroja algo de luz.
“Esto sugiere que ciertos rasgos de personalidad, incluido aquellos que son muy perfeccionistas o que tienen rasgos obsesivo compulsivos, pueden tener más probabilidades de desarrollar ortorexia”, comentó Utpala.
“Las personas que han tenido antecedentes de trastornos alimentarios pasados o actuales también se ven en la investigación como asociadas de manera positiva con una mayor probabilidad de ortorexia”, añadió la psicóloga.
Foto:Pexels.Cup of Couple
También, Utpala mencionó que una cosa a considerar, era la fijación social actual con la ‘comida limpia’ y la ‘comida saludable’ es casi como si la sociedad hubiera dado licencia para alentar e incluso celebrar comportamientos de tipo ortorexia.
“A menudo recibimos muchos elogios por participar en lo que para muchas personas, pueden ser comportamientos increíblemente disfuncionales”, dijo la psicóloga.
“Entonces, lo que comienza como querer alinearse con la cultura de la dieta y el movimiento de ‘alimentación limpia’ puede hacer que sea bastante fácil para alguien caer sin saberlo en patrones de alimentación desordenados, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar ortorexia u otro trastorno alimentario”, concluyó la psicóloga.
Síntomas de ortorexia
Según Web Md, estos son algunos síntomas que tienes que prestar atención:
Preocupación por la calidad de los alimentos.
Evitar salir o comer alimentos preparados por otros.
Investigar sobre los alimentos.
Negarse a comer una amplia gama de alimentos.
Miedo a perder el control.
Ser demasiado crítico con las elecciones de comida de tus amigos.
No cabe duda que muchas de nosotras nos sentimos con la necesidad de estar todo el tiempo leyendo lo que sucede en el mundo, con nuestra familia o amigos a través de las redes sociales. Y con esto, probablemente también has sentido hartazgo, preocupación extra o has sentido que pierdes mucho tiempo. Por lo cual, hoy te presentamos algunas señales de que necesitas un descanso de las redes sociales.
Todos sabemos que las redes sociales son algo que cambió nuestras vidas, nos conectan con amigos, familiares y hasta con nuestros artistas favoritos. También nos permiten compartir nuestros pensamientos e ideas con mucha gente al mismo tiempo.
Después de todo, estar horas viendo videos, leyendo historias o riéndote de los memes es muy divertido. Sin embargo, no todo se reduce a esta diversión, pues también hay un lado negativo: personas demostrando su odio todo el tiempo, las inevitables comparaciones que nosotras mismas nos hacemos, además de la “presión” de publicar algo todo el tiempo, tan solo por mencionar ejemplos.
Por esta razón, te traemos algunas señales de que necesitas un descanso de las redes sociales.
Señales de que necesitas un descanso de las redes
1. Ya no son divertidas
De acuerdo con un artículo del sitio web Bustle, si ya no encuentras diversión en las redes, sería mejor que te tomes un tiempo lejos de ellas.
No deberías pasar tiempo “scrolleando” con tu dedo solo por sentir que estás haciendo algo, o por no pensar en hacer algo más, en automático.
Foto: Pexels. Thirdman.
2. Te encuentras ansiosa
Pues, como comenta la página House of Wellness, existe el llamado “miedo a perderse algo”. Sucede cuando te sientes aprensiva si no puedes ver el contenido en línea o responder a las interacciones con los demás lo suficientemente rápido.
O, literalmente, sientes que te estás perdiendo algo divertido, interesante o imprescindible solo por no estar conectada todo el tiempo.
Sentir ansiedad por no tener señal o haber estado desconectada por un buen rato, es una de las señales.
3. No puedes dejar el teléfono aun cuando interactúas con alguien en persona
Si no puedes separarte de tus redes sociales lo suficiente cuando estás con tus amigos, en una reunión familiar o con una cita, es posible que tengas un problema.
4. Te comparas con los demás constantemente
Aunque se trata menos de que las redes sociales ocupen demasiado de tu tiempo y más de cómo te hace sentir, indica Bustle.
Según un artículo de House of wellness, es muy común (aunque no saludable) sentir que no eres lo suficientemente exitosa, atractiva o feliz en comparación con las cuentas que estás siguiendo. Y puede que nos haga sentir que somos inadecuadas o “no suficiente” de alguna manera.
Para empezar, es importante recordar que solo mostramos en redes sociales lo que queremos que los demás vean, no es una fiel representación de la realidad. Por otro lado, es una buena señal de que necesitas un detox.
5. Usas las redes en contextos poco saludables
La doctora Sharon Horwood indicó a House of wellness que un ejemplo de estos contextos poco saludables es usar el teléfono cuanto te vas a dormir. Pues probablemente esto disminuya tus horas de sueño por mirar las redes sociales en la cama, o no te permite relajar tu mente antes de descansar; sin mencionar el daño a la vista de la luz blanca emitida por las pantallas.
Una alternativa para un minidescanso
Si te identificaste con algunas de las señales que te mencionamos anteriormente, es poco realista decir que dejarás completamente las redes de un día a otro. Por lo cual, la doctora Horwood recomienda lo siguiente.
Es recomendable hacer un minidescanso de las redes cerrando solo algunas de tus cuentas.
Desactiva las notificaciones de las aplicaciones.
Designa un tiempo delimitado para el uso de las redes sociales al día.
Una de las cosas que viene con la temporada de invierno y el frío es la gripe. Este virus que no es tan grave, pero puede llegar a arruinar tu día; es una de las peores cosas que nos pueden pasar, sobre todo si es en una fecha importante como la Nochebuena o en Año Nuevo. Para que no pases con resfriados en tus celebraciones, te dejamos algunas recetas de jugos que te ayudarán a combatir la gripe.
Los jugos son una de las mejores bebidas para ayudar a combatir la gripe porque se hacen con frutas y no pierdes ninguno de los nutrientes de las frutas, siempre y cuando lo tomes enseguida. Además, son fáciles de hacer y no pierdes mucho tiempo en su preparación.
4 recetas de jugos para combatir la gripe
1. Jugo de zanahoria, piña y limón
Este jugo, que lo comparte el sitio web Our Plant Based World, tiene nutrientes y minerales que ayudarán a estimular tu sistema inmunológico y combatirán la gripe. Lo que necesitas es:
1 rebanada de piña
2 zanahorias
un trozo de jengubre
uno o dos dientes de ajo
el jugo de 3 limones
Para hacerlo solo tienes que combinar todo en tu licuadora y mezclarlo.
El jugo de los limones y el ajo ayudan a estimular el sistema inmunológico y mantenerlo saludable duarnte el invierno.
2. Jugo de cítricos
Foto: Unsplash. Josh Millgate
Los cítricos son una de las mejores cosas para combatir virus como el de la gripe o el resfriado, ya que tienen vitamina C que es un antioxidante que protege a tus células de sustancias que dañan el cuerpo. Esta receta proviene del portal The Juice Chief y lo que necesitas es lo siguiente:
3 naranjas
1 pieza de jengibre
un cuarto de limón sin piel
una pizca de pimiento cayena
En tu licuadora combina las naranjas sin cáscaras, la pieza de jengibre y el cuarto de limón; mezcla bien y luego añade la pizca de pimiento de cayena y disfruta.
El jengibre es planta que se ha usado durante muchos años en la medicina tradicional y alternativa. Se usa para ayudar a la digestión, reducir las náuseas y ayuda a combatir el resfriado común.
3. Jugo de naranja y cúrcuma
Esta receta la comparte el blog de Meghan Telpner y los ingredientes que necesitas son:
un cuarto de raíz de jengibre fresco
un cuarto de raíz de cúrcuma fresca
1 naranja pelada
1 limón pelado
agua y miel
Primero coloca en tu licuadora o exprimidor la naranja, el limón, la cúrcuma y el jengibre. Mezcla bien los ingredientes y si lo consideras necesario agrega media taza de agua.
Cuando lo vayas a servir agrega 30 mililitros en una taza de agua caliente y endulza con una cucharada de miel.
4. Batido verde
Foto: Unsplash. Monika Grabkowska
Esta receta la comparte el sitio web Young and Ram, los ingredientes que necesitas son:
1 palito de apio
un cuarto de pepino
perejil
cilantro
1 limón pelado
un trozo de jengibre
1 taza de agua
En tu licuadora combina todos los ingredientes y listo. Si quieres hacerlo más dulce puedes agregar un poco de piña o arándanos.
En este jugo se combinan frutas y verduras que contienen antiinflamatorios, antibacterianos y antivirales, los cuales combatirán la gripe y subirán los niveles de energía.
Hoy en día, con todas las innovaciones tecnológicas no invasivas que existen en el campo de la estética, tener todo “en su lugar” resulta sencillo. Eso sí, hay que ir con profesionales cuyos procedimientos sean seguros y garanticen resultados.
Recientemente se llevó a cabo la apertura de KIOO Medical & Beauty Center, en Los Cabos. A continuación te platicaremos un poco sobre la oferta de este centro de medicina estética.
Qué es KIOO
Como explica Yolnicte Bassave, CEO de la marca, KIOO Center es un concepto de medicina estética que reúne tecnología de punta, espacios cómodos y un equipo de especialistas que acompañan a la paciente en todo momento. Tiene sucursales en CDMX, Cancún y, ahora, en Los Cabos.
Botox, ‘fillers’, hipro, ‘Hollywood peel max’, ‘fhcells’, definición de glúteos, anticelulitis, depilación láser definitiva, ‘body transformation’, eliminación de tatuajes y blanqueamiento de axilas, son algunos de los tratamientos que se llevan a cabo en este espacio y de los cuales normalmente escuchamos asociados con nombres de celebridades como Bella Hadid o Emily Ratajkowski.
Uno de los tratamientos más pedidos en estos centros es el hipro, que se encarga de definir y reafirmar el rostro sin cirugía, mediante tecnología de ultrasonido focalizado de alta intensidad. Al estimular el colágeno y la elastina, el efecto lifting sucede de manera natural.
Tanto éste como el resto de los tratamientos están recomendados de manera específica para cada paciente y, también, todo el protocolo es supervisado de principio a fin por manos expertas.
Además de los que ya mencionamos, hay tratamientos posparto para atender daños en la piel que pudieron haberse producido, eliminación de lunares en el cuerpo y tratamiento para tener brazos fit, por mencionar más ejemplos.
Todas a veces tenemos esos días en que nos sentimos tristes o bajoneadas. Y es válido tenerlos, pues es un sentimiento común que todo ser humano ha vivido. Además, hay días en los que simplemente nada sale bien. Pero, ¿cómo lidiar con esos momentos? Un terapeuta subió un video a TikTok con 4 recomendaciones para sentirte mejor cuando estás triste, las cuales él mismo aplicay tú puedes poner a prueba.
Sigue leyendo para saber más.
Cosas que puedes hacer para sentirte mejor cuando estás triste
En un video en TikTok Jeff Guenther, terapeuta profesional que es conocido por su nombre de usuario @therapyjeff, dio a conocer 4 consejos que él sigue cuando se encuentra triste. El video cuenta con más de 368 mil vistas, 44 mil me gusta y 445 comentarios.
1. Permitir que tus sentimientos de tristeza fluyan
El terapeuta reveló que él deja que sus sentimientos de tristeza sean como deben ser y fluyan, que él permite que esa tristeza o enojo tomen el control de él momentáneamente.
Más que nada que si él tiene que llorar, tirarse al suelo o si sus sentimientos influyen en sus pensamientos, no permite ocultarlos y solo deja que se vayan por sí solos y que fluyan.
Recuerda que todos tus sentimientos y emociones tienen un propósito y está bien experimentarlos.
2. Ser compasiva con tu persona
Jeff dijo: “Soy ridículamente cuidadoso al ser compasivo con mi persona. Me digo cosas que tengan sentido, como por ejemplo: ‘Estás triste, estás pasando por un momento difícil, pero estás haciendo tu mejor esfuerzo’“.
No te “regañes” por estar triste ni te exijas de más. ¿Qué le dirías a una amiga cuando está así, la tratarías mal?
Foto:Pexels.Rodnae Productions
3. Mantener a una persona cercana con la que puedas ser honesta
En su video, Jeff dijo que usa este paso para decirle a esa persona cómo se siente y que realmente no es como que esté buscando ayuda o que esa persona resuelva sus problemas, sino que solo quiere expresar lo que está sintiendo.
“A veces, solo les marco o les mando videos y ellos también me lo devuelven. Ya que solo necesito que alguien sea testigo de mi dolor”, confesó Jeff.
Foto:Pexels.Savannah Dematteo
4. Tratar de empezar tu día lo mejor posible
Él comentó que a veces obliga a su ser a completar pequeñas metas. “Tomo los sentimientos tristes conmigo, pero no dejo que me consuman del todo. Prácticamente me siento mejor dependiendo de cómo transcurre el día”.
Es decir, no se trata de quedarte acostada todo el día ni tampoco exigirte ser la más productiva en ese momento. Solo cumplir pequeñas metas y avanzar, poco a poco.
Asimismo, Jeff dijo que si se siente mal al día siguiente, vuelve hacer lo mismo que ya había puesto en práctica.
¿Has escuchado el término ‘squirting’? Si tu respuesta fue negativa, tal vez sí identifiques el otro nombre con que se le conoce: eyaculación femenina. Aunque se habla mucho de este concepto, realmente todavía existen muchos mitos a su alrededor.
Nosotras te contamos más al respecto.
¿Qué es el ‘squirting’?
El término ‘squirting’ se refiere al líquido que en ocasiones es expulsado de la vagina durante un orgasmo. No todas las personas con vaginas lo experimentan durante el orgasmo, y es posible que quienes sí lo hacen solo eyaculen durante un momento. Este tipo de orgasmo incluye una eyección rápida de orina de la vejiga, de acuerdo con un artículo del portal médico WebMD.
El ‘squirting’ a veces también implica secreciones de la glándula de Skene (o glándulas periuretrales); las glándulas de Skene a veces se denominan próstata femenina porque funcionan de manera similar a esta glándula masculina.
Por lo general el término “eyaculación femenina” se usa como sinónimo, aunque se considera que excluye a las personas trans o no binarias.
Un artículo de Medical News Today, menciona que el ‘squirting’ se refiere a la eyaculación de la vagina y algunas personas lo llaman eyaculación femenina.
Todavía hay científicos que creen que el ‘squirting’ no ocurre o es algo muy raro. Sin embargo, un estudio de 2017 encontró que aproximadamente el 69% de las participantes experimentaron esta tipo de eyaculación.
¿’Squirting’ o eyaculación?
No toda la opinion científica cree que el ‘squirting’ y la eyaculación femenina son lo mismo. El portal Verywell Health profundiza en el asunto, explicando que los fluidos por sí mismos son distintos, así como el lugar de donde provienen, la cantidad y el mecanismo tras su expulsión.
La eyaculación en sí es más viscosa y se cree que proviene de las glándulas de Skene, mientras el producto del ‘squirting’ es más diluido y podría provenir de la vejiga.
En la eyaculación se puede expulsar la cantidad de fluido suficiente para llenar una cuchara, mientras con el ‘squirting’ se expulsa hasta 10 cucharadas.
¿Por qué ocurre el ‘squirting’?
El líquido expulsado parece originarse en la vejiga y contiene elementos de la orina, pero está mucho más diluido, según el portal Verywell Health.
En un estudio de 2022 que involucró a mujeres que pueden tener ese flujo, los investigadores vaciaron las vejigas de las participantes con un catéter e inyectaron un tinte azul en las vejigas. Luego indujeron el ‘squirting’ con estimulación sexual y recogieron el líquido.
En todos los casos, el líquido rociado era azul, lo que significa que procedía de las vejigas. Las pruebas revelaron que el fluido era principalmente orina. Pero también contenía líquido de la glándula de Skene.
Eso sugiere una superposición entre el ‘squirting’ y la eyaculación, ya que se cree que la eyaculación femenina proviene de la glándula de Skene y tiene mucho en común con el líquido seminal masculino.
Un estudio de 2015 usó un ultrasonido para ver qué sucede en la vejiga durante la estimulación sexual y el ‘squirting’. Primero, los investigadores confirmaron que las vejigas de los participantes estaban vacías antes de que comenzara la estimulación sexual.
Durante la estimulación, los ultrasonidos mostraron un notable llenado de la vejiga justo antes de que las participantes eyacularan. No se entiende por qué sucede esto. Existe cierta especulación de que un piso pélvico más fuerte hace que sea más probable el ‘squirting’.
Todavía se desconoce exactamente qué desencadena el ‘squirting’ y la eyaculación femenina. Se cree que los mecanismos de ambos están relacionados con la excitación sexual, especialmente con el clítoris y estimulación del punto G.
¿Todas pueden eyacular?
Este tema es gran debate. Ya que parte del problema es que la distinción entre los dos procesos es nueva, y la mayor parte de la investigación que se ha realizado los trata como la misma cosa.
Por lo tanto existe un conocimiento limitado sobre ambos procesos, y mucho de los que se ha aprendido debe volver a examinarse a la luz de los nuevos conocimientos.
Eyaculación femenina
Los estudios sobre la eyaculación estiman que entre el 10% y el 70% de las personas con genitales femeninos expulsan líquido en respuesta a la estimulación al menos una parte del tiempo. La cantidad de eyaculación femenina también varía mucho, pero generalmente es de unos pocos mililitros.
Además, algunas investigaciones anteriores sugieren que alrededor del 10% de las mujeres asignadas al nacer ni siquiera tienen glándulas de Skene. Si las teorías de la eyaculación femenina son correctas, eso significaría que esas personas no pueden eyacular, explica Verywell Health.
Orgasmo
La eyaculación y los chorros se asocian con mayor frecuencia con el orgasmo, especialmente cuando se trata de estimulación del clítoris y del punto G. Pero algunas personas eyaculan y/o tienen ‘squirting’ debido a la estimulación incluso sin llegar al orgasmo.
Lo que ha quedado claro a través de la investigación es que:
La eyaculación femenina es normal
No eyacular es normal
Tener el ‘squirting’ es normal
Y no tener el ‘squirting’ también es normal
Además, la falta de eyaculación y el ‘squirting’ no significa que el sexo no haya sido satisfactorio.
¿Cómo se siente el ‘squirting’?
No hay una sola manera en que el ‘squirting’ sucede ni mucho menos cómo se siente.
Hablando de manera general, muchas personas con vagina equiparan la liberación de fluidos con la sensación del orgasmo; algunas dicen que la sensación viene de una parte “más profunda” del cuerpo que un orgasmo de clítoris y que se siente como una especie de presión hacia abajo.
También hay quienes sienten como si necesitaran orinar antes de liberar fluidos, mientras otras personas no sienten nada, salvo humedad repentina.
Lo que sí debemos recordarte: el ‘squirting’ no necesariamente se ve como en las películas para adultos, ni tiene que hacerlo tampoco.
Sin duda al menos una vez una persona con quien hablábamos y con quien creíamos llevarnos bien nos ha dejado de contestar y por ello conocemos esa sensación horrible de no saber qué hicimos para que eso sucediera. Pero también es muy probable que hayamos sido la persona que ha dejado de mandar mensajes a alguien en redes sociales o ha desaparecido de su vida sin explicación. Y, al conocer ambas caras de la moneda podemos decir que son igual de tristes y preocupantes, así que aquí te presentamos algunas cosas que puedes decir en lugar de “ghostear” a alguien.
Aunque sabemos que esta práctica es una salida fácil para cortar relaciones, ante ciertas situaciones lo mejor es ser honesta, lo cual a pesar de que cuesta más trabajo, te quitará de situaciones angustiantes a ti y a las otras personas.
Foto: Pexels. Kindel Media.
De acuerdo con el sitio web Harvard Business Reviews, el ‘ghosting‘ es un fenómeno común tanto en las relaciones personales como en las profesionales.
Y siguiendo con la definición del portal de salud Healthline, esta práctica consiste en cortar de manera abrupta la comunicación con una persona sin motivo o explicación alguna. El corte de comunicación puede incluir bloqueos en redes sociales o simplemente cortar cualquier contacto, ignorando la existencia de la persona. Como si aplicaras la “ley del hielo” sin motivo aparente.
Para que ya no seas parte de los practicantes de este fenómeno, te presentamos algunas cosas que puedes decir en lugar de “ghostear” a alguien. Well and Good citó a Michelle Herzog, fundadora del Centro para las Relaciones Modernas, diciendo que el ‘ghosting’ es algo muy común.
Lo anterior, ya que “si has tenido pocas citas con alguien, sientes que no le debes nada”, comentó Hergoz. Mientras que Lexi Joondeph-Breidbart, fundadora del Lonely Hearts Club, el ‘ghosting’ viene del miedo de “decepcionar a alguien o causar conflicto”.
Es decir, no necesariamente el ‘ghosting’ viene de una mala intención, aunque sí tiene efectos nocivos en la persona que recibe esta práctica.
Por lo cual Well and Good menciona, con ayuda de expertos, 6 cosas que puedes decir para evitar ghostear a alguien.
Qué decir para no “ghostear”
1. Si la primera cita fue un fracaso
Puedes decir: “Fue genial conocerte, pero no sentí la conexión suficiente para tener otra cita. ¡Te deseo todo lo mejor!”.
De acuerdo con Herzog, el mensaje es respetuoso y directo, Además dice que “es importante normalizar que no todas las citas a las que vayas serán la mejor experiencia”.
2. Si no estás lista para una relación
Este mensaje es una opción: “Realmente disfruté nuestro tiempo juntos, pero me estoy dando cuenta de que no estoy en un lugar para entablar una relación. Quiero ser honesta contigo porque respeto tu tiempo. Espero que puedas entender”.
Mientras que el sitio web Scoop Whoop menciona que puedes optar por: “Me doy cuenta de que no estoy buscando estar en una relación en este momento. Llevarte por ese camino no sería correcto de mi parte”.
3. Para terminar con las citas por un tiempo
Puedes decir: “Ha sido muy agradable conocerte, pero por el momento me tomaré un descanso de las citas. Es totalmente una cosa de mí, solo algo que necesito justo ahora. ¡Te deseo lo mejor!”, es una opción que indica Well and Good.
4. Si no encuentras compatibilidad
Para esta situación podrías decir: “He disfrutado nuestro tiempo juntos y ha sido muy divertido convivir contigo. Quería ser honesta y hacerte saber que no veo que esto pueda progresar más”.
Mientras que Scoop Whoop menciona que puedes decir: “No somos muy compatibles y eso es algo que yo busco. Espero que lo entiendas”. Y si no hay conexión emocional podrías hablar empezando con: “No siento la conexión y no me gustaría engañarte”.
5. Si solo ves a esa persona para una amistad
Aunque sea difícil debes de decirlo: “Disfruté mucho conocerte. Como te respeto tanto, prefiero ser honesta. No estoy sintiendo una conexión romántica. Realmente me gustas e incluso estaría interesada en ser amigos, pero nunca querría enviar señales equivocadas, así que por favor dime si eso es algo que te interesa. Si no, también está bien”.
6. Si dejaste de buscar una relación porque ya encontraste a una persona
Puedes decir: “Acabo de empezar a salir con alguien en serio y realmente quiero ver cómo van las cosas. Realmente espero que encuentres lo que estás buscando y te deseo lo mejor”.
7. Si notas que están en distinta sintonía
Deberías ser clara y decir: “No estoy buscando una relación seria en este momento. Lo pasamos muy bien, pero estamos buscando cosas diferentes”.
Pero si se trata de distintos pensamientos puedes optar por: “Si bien la pasé bien contigo, nuestros pensamientos no se alinean y eso es importante para mí, a largo plazo”.
Si algo podemos anticipar de nuestros propósitos para 2023, es que a ninguna de nosotras nos haga falta placer, ¿cierto? Por eso nos pareció buena idea que, entre tus amigas, podrían armar un intercambio donde todas se garanticen un próximo año lleno de orgasmos.
Porque siempre es un buen momento para explorar nuestra sexualidad y disfrutar nuestra intimidad (para lo cual no necesitas una compañía), aquí te dejamos una lista con 8 juguetes sexuales para regalar en tu intercambio con amigas. Si no se arma, también puedes regalarte alguno tú misma. Ahora sí, ¡a gozar!
Juguetes sexuales para tu intercambio con amigas
Foto: iStock
1. Dildo de conejito
Más que comenzar con algún producto súper específico o de innovación, arranquemos esta lista con un clásico y básico. Este tipo de juguetes sexuales, nombrado así por su forma característica, sirve principalmente para estimular dos puntos: el clítoris y la vagina.
Vienen con diversos tamaños, funcionalidades específicas o materiales pero, de acuerdo con un artículo de Bustle, los más seguros están hechos de silicona de grado médico, acero inoxidable o cristal (sí, es seguro).
2. Masajeador Candy
Este juguete cuenta con labios texturizados que sirven para acariciar los pezones u otras zonas erógenas; sus movimientos también simulan unos labios e incluso puede morder suavemente el clítoris. Es de silicona y cuenta con 3 intensidades de vibración. Además es sumergible al agua.
Deja tú lo bonito que se ve, este producto de acero inoxidable de grado médico promete ser ideal para estimular la zona G en toda su sensibilidad y tiene dos bolas de distinto tamaño para que comiences a experimentar poco a poco. Además, es sensible a las temperaturas y puedes meterla al refri para gozar su textura fría.
Se trata de un estimulador que usa ondas sónicas para darle placer al 75% de tu clítoris (es decir, no solo la parte visible), con una boquilla alargada y tecnología que incrementa automáticamente la potencia cuando lo presionas contra tu cuerpo. Es sumergible y posee 8 modos de vibración.
Nuevamente no mencionaremos el producto de una marca en específico, sino te hablaremos sobre una categoría de juguetes sexuales. Los dildos de cristal no solamente son seguros de usar (están hechos en material de alta resistencia para usarse en el cuerpo humano), sino son perfectos para los juegos de temperatura y son más rígidos que un dildo de silicona u otro material, lo cual se vuelve una gran opción para quien desea un juguete no tan flexible.
6. Womanizer Liberty
Foto: Linio
Este estimulador súper discreto utiliza tecnología con ondas de aire, sin contacto. También tiene un cabezal adicional en tamaño más grande, para que un mayor número de personas puedan ajustarlo a su cuerpo y sentir placer con él. Posee 6 velocidades.
Este juguete discreto y súper coqueto viene con 10 ritmos de vibración y un control remoto en forma de gatito; su textura es aterciopelada. La bala mide 2.5×7.5cm.
Si de verdad te quieres ver espléndida o en tu intercambio no hay límite de precio, checa esta hermosura. Es un estimulador diseñado para simular las sensaciones de una boca, labios y lengua sobre todo el cuerpo del clítoris. Utiliza tecnología de punta; por ejemplo, la sensación de una lengua en tu cuerpo se da gracias a flujos de aire súper precisos.
Es de silicona, puedes sumergirlo totalmente y cuenta con 10 niveles de intensidad.
Dicen que el amor puede encontrarse en cualquier parte, incluyendo al internet. Y es que viviendo en una época en la que prácticamente todo lo que nos rodea involucra a la tecnología, resulta lógico que la búsqueda de una pareja se haya digitalizado también, ya sea a través de apps de ligue o por alguna red social.
Como en todo, se debe tener cuidado al momento de interactuar con personas nuevas, para salvaguardar la integridad de ambas y garantizar que sea una experiencia placentera (y exitosa).
Te compartimos una guía rápido de los aspectos de seguridad básicos que no puedes omitir durante tu búsqueda del amor en línea.
Tips de seguridad para apps de ligue
1. No des datos personales antes de tiempo
Parece un dato obvio pero no lo es. Si te encuentras un perfil de ensueño y tienes buena conexión instantánea con la persona, es probable que quieras saber todo sobre ella, lo que no está mal siempre y cuando seas prudente.
Establece cuántos días te funciona hablar con alguien antes de acceder a pasarle tu teléfono, decirle dónde vives, a qué te dedicas o qué lugares frecuentas. De esta manera no quedarán tus datos expuestos y no tendrás que preocuparte si el día de mañana decides que siempre no te gustaba tanto como creías.
Y por supuesto, nunca, nunca des información que te pueda poner en una situación de vulnerabilidad, ya sea de tipo personal, económica, física, emocional o laboral. No nos vayamos tan lejos, ¿recuerdas el caso de “El estafador de Tinder”? Justo así.
2. Reúnete en lugares concurridos
Al menos las primeras salidas que tengas con tu ‘date’ de internet, procura que sean en sitios públicos o concurridos. Así cada uno tendrá oportunidad de adaptarse a su ritmo, sin sentir presión o algún otro sentimiento.
Por supuesto, esto involucra de igual forma a la seguridad pues, mientras logran establecer una conexión y se conocen mejor, estarán en un sitio con más gente, por si cualquier cosa llegara a salir mal.
3. Corrobora que sea una persona real
Se habla mucho del ‘catfish’, término que hace referencia a la acción de crear uno o más perfiles en línea con identidades suplantadas. El propósito varía de quien lleve a cabo el acto, sin embargo, el común denominador es que se trata de una mentira y un engaño abiertamente.
Si esto te preocupa y crees que te sentirías más segura teniendo la certeza de que estás hablando con alguien real, te sugerimos plantéarselo de manera amigable. Puedes proponerle una videollamada previa a la cita, incluso desde la misma app.
Por ejemplo, Tinder tiene una función para hacer videollamadas, siempre y cuando las dos personas dentro del chat estén de acuerdo. Para hacerlo más seguro, esta herramienta está diseñada para que solo puedan mostrarse rostros, es decir, en el momento en el que la cámara no detecte a una persona al frente, da por finalizado el enlace.
Busca el amor en apps de ligue de forma segura. Foto: Pexels
4. Sé clara en lo que esperas de las apps de citas
Más que un tip de seguridad, este es un consejo para tener éxito en la búsqueda de tu “media naranja”. Ten claro qué es lo que quieres, qué puedes ofrecer y qué tanto estás dispuesta a ceder si las cosas no se dan como tú esperas.
Exprésalo tal como a ti te gustaría que lo hicieran; aclarando si quieres una relación, si buscas algo informal o si estás dispuesta a dejarte llevar. Con esto te ahorrarás perder el tiempo con personas que para nada están en tu canal y le evitarás a ellas involucrarse en dinámicas que no les interesan.
Teniendo esto en claro, ya habrás aplicado una especie de filtro que irá descartando por sí solo a quienes no sean compatibles contigo en este sentido.
5. Mantén al tanto de todo a personas cercanas
En pleno 2022 a nadie le debería dar pena decir que usa apps de ligue, así que si este es un motivo que te frena a compartirlo con tus amistades, deja atrás ese pensamiento. Sobre todo porque te dará mayor tranquilidad que tus allegados sepan a dónde y con quién vas.
Platícale un poco a tus amigas de este nuevo ‘date’, dales por lo menos su nombre, lo que sabes de la persona y demás. Cuando tengas una cita presencial infórmales del plan y establezcan un protocolo de comunicación para estar al pendiente, como enviar un texto a cierta hora o mandar ubicación.
6. Pon atención a todas las señales
No nos referimos a que caigas en la paranoia, te vuelvas stalker profesional ni mucho menos. Más bien a que estés atenta a todo desde la primera interacción: cómo se refiere a ti, qué tanto de su vida publica, si tiene redes sociales, entre otras.
Lamentamos decirte que si parece demasiado bueno para ser verdad, quizá no sea tan real como aparenta y es mucho mejor poner un freno antes de involucrarte más. Esto se nota desde el chat, incluso en Tinder hay una opción de señalar cuando la plática te está incomodando e inmediatamente se elimina el chat para ambos, además de quitar el match.
Lo anterior ya no es posible si le pasaste tu número o hablan por otro medio, así que antes de darle cualquier otra cosas pregúntate si realmente quieres ir más allá.
Alguna vez te has preguntado, ¿cómo sé que le gusto a alguien? La respuesta puede estar tan cerca de nosotras y no nos damos cuenta. Todo se reduce al lenguaje corporal y la forma en que reacciona al nerviosismo y la emoción. Para un ejemplo rápido, las personas se “sincronizan” naturalmente con las personas que les interesan. Entonces, si estás sentada frente a una cita en un restaurante y están sentados exactamente como tú, considéralo una señal de que las cosas podrían estar yendo bien y que lo más seguro es que sienta atracción hacia ti.
Sigue leyendo para saber más.
6 señales que delatan a alguien que se siente atraído por ti
Antes de comenzar a hablar sobre señales, debemos recordar que lo siguiente es una guía general y que se trata de muestras muy sutiles que podrían hablar de una atracción. Pero no siempre las “señales” que captamos son correctas y, aunque lo sean, no son una invitación a dar el siguiente paso. Lo mejor es siempre ir a la segura y hablar de nuestros sentimientos directamente; y, si la respuesta de la otra persona es negativa, habrá que aceptarlo.
1. Pupilas dilatadas
De acuerdo con un artículo de Bustle, una forma de detectar una conexión incipiente es mirar a la otra persona a los ojos y notar casualmente si sus pupilas parecen pequeñas o grandes.
“Cuando nos gusta alguien, queremos ver más allá de ellos (refiriéndose a los ojos)”, dice Tiffany Toombs, experta en lenguaje corporal y propietaria de Blue Lotus Mind Coaching & Training. Las pupilas se dilatan, dice ella, para permitir que entre más luz y literalmente, podamos ver mejor.
“Las pupilas dilatadas también son un signo de emoción. Las respuestas fisiológicas como la excitación o la atracción sexual liberan oxitocina y dopamina en el cerebro, lo que afecta el tamaño de la pupila”, comenta Holly Schiff, psicóloga clínica.
2. El tacto
Según Science of People, cuando alguien se siente atraído por ti, quiere mantener contacto físico. Hablamos de tocar de una manera afectuosa y respetuosa, no extraña o inapropiada, ni mucho menos de invadir tu espacio personal.
El tacto libera la oxitacina, lo que puede ser una forma instintiva de tratar de fortalecer tu conexión con otra persona.
Pero, como otras señales, tampoco sucede con todas las personas. Hay quienes simplemente acostumbran tocar mucho a sus amigos afectuosamente sin que eso requiera atracción física; o, por otro lado, también es posible que a ti no te guste el contacto físico con personas que no son tan cercanas.
Foto:Pexels.Alena Darmel
3. Cambia el tono de su voz
Puede ser difícil saber si alguien ha cambiado el tono de su voz si acabas de conocer a esa persona. Pero tómalo como una buena señal si baja o sube la voz a la mitad del día.
Un estudio de 2014 descubrió que las personas varían la fuerza y el tono de su voz cuando hablan con personas que les parecen atractivas, algo que tú puedes notar. Incluso fue posible notarlo en el estudio, aquellos que escucharon estas conversaciones supieron cuando saltaban las chispas, simplemente escuchando el tono de voz del participante.
De acuerdo con Julia McCurley, coach de relaciones, estos cambios vocales ocurren porque inconscientemente queremos sobresalir del “grupo” y atraer a una pareja.
4. Comportamientos nerviosos
Cuando alguien nos atrae es normal que empecemos a mostrar pequeñas señales de nervios, como jugar con una pulsera o frotar nuestras manos. Es como una manera positiva de sentir estrés, dice el artículo de Bustle.
No es que la estés pasando mal, pero tu cuerpo reacciona de forma parecida a cuando estás estresada por cualquier otro motivo. Esos movimientos son una manera de calmar tus nervios ante una persona que te parece interesante.
5. ¿A dónde apunta su ombligo?
Esto va a sonar rarísimo, pero para algunos expertos tiene todo el sentido. Según le dijo al sitio web Bustle Margaret Stone, terapeuta y coach de citas, las personas suelen dirigir la parte central de su torso (sí, donde está el ombligo) hacia quienes se sienten atraídas; se trataría de una asociación de seguridad y confianza hacia esa otra persona.
6. Empiezan a copiarte
Si estás teniendo una buena conversación con alguien y la atracción está comenzando a desarrollarse, que no te sorprenda si esa persona comienza a copiarte la forma en la que hablas con las manos, la forma en que la que te sientas en la silla, entre otros.
“Esto se llama duplicación. Si alguien se siente atraído por ti y se siente cómodo contigo, inconscientemente comienza a adoptar algunos de tus modales y comportamientos. Quieren sentirse más alineados contigo, por lo que imitar las cosas que haces es una forma de demostrar que están involucrados en la interacción y que están creando un vínculo”, señaló Schiff.
Los días festivos son un momento en que la familia y los amigos se reúnen para disfrutar juntos y crear memorias que perdurarán en ellos. Sin embargo, esos días comer es un gran banquete que una se da, porque hay infinidad de platillos y bebidas para entrarle con todo. No es nada raro subir de peso en Navidad, nos pasa a todas o casi todas en algún momento.
¿Te preocupa mantener un peso saludable en estas fechas? Nosotras te damos 7 tips para lograrlo en estas cenas navideñas, de manera realista y sin que dejes de disfrutar (porque, ¿qué serían las fiestas decembrinas sin la comida?).
¿Te preocupa subir de peso en Navidad? Sigue estos tips
1. Práctica la alimentación consciente
De acuerdo con lo que Cynthia Sass, dietista registrada y entrenadora virtual de nutrición basada en plantas, le dijo al medio estadounidense Today, la táctica más importante para apoyar una alimentación equilibrada durante las fiestas decembrinas (y durante todo el año) es practicar la meditación consciente o el ‘mindfulness’.
“Se ha demostrado que incluso cinco minutos al día reducen el cortisol, una hormona del estrés conocida por impulsar el apetito, frenar la alimentación impulsiva y la sobrealimentación y aumentar la conciencia de las señales de hambre y saciedad”, comentó Sass.
Si eres nueva en la meditación, Sass recomendó una aplicación, como Headspace o Calm, o busca videos de meditación guiada en YouTube.
Pero bueno, ¿qué es la alimentación consciente? Significa poner completa atención y consciencia en lo que estás comiendo y en las señales que te da tu cuerpo si todavía tiene hambre o si ya está saciado.
Para hacer esto, el portal de salud Healthline recomienda que minimices distracciones a la hora de comer: asuntos de trabajo, televisión u otros electrónicos. Inténtalo cuando estás sola en días previos a la Navidad (sobre todo si tendrás vacaciones), pues en la cena de Nochebuena no suena como algo viable eliminar cualquier distracción.
Lo que sí puedes hacer es masticar despacio y experimentar todas las sensaciones que la comida te brinda.
2. Cuida tus porciones
Ya sea eligiendo un plato más pequeño o no llenándolo tanto, cuidar tus porciones en estas fiestas es clave. Prueba un poquito de todo, pero intenta mantener un balance.
3. No te saltes las comidas para “guardar espacio”
Algunas personas se saltan las comidas para “guardar espacio” antes de una gran cena o fiesta, pero esta estrategia puede ser contraproducente y conducir a comer en exceso más adelante. Come a tus horas y no te saltes comidas solo porque se acerca una celebración o porque tienes mucho qué hacer.
Foto:Pexels.Tima Miroshnichenko
Como dice el portal del Hospital for Special Surgery (HSS, en Nueva York), puedes intentar tomar un desayuno o un almuerzo más ligero a la hora habitual, asegurándote de que incorpore muchas verduras y proteínas con un mínimo de carbohidratos. Por ejemplo, puedes tomar un yogur griego para el desayuno, una ensalada verde con pollo a la parrilla y un aderezo ligero para el almuerzo, y luego disfrutar del festín de la noche.
4. Lleva un platillo saludable para compartir
Puede ser muy fácil comer en exceso e ingerir alimentos ricos en calorías que provocan subir de peso en Navidad y fiestas decembrinas.
Foto:Pexels.Nicole Michalou
Sin embargo, tú tienes el control sobre lo que consumes. Un truco simple es traer tu propio platillo saludable para compartir. De esta manera, puedes garantizar que tendrás algo para comer que se alinee con tus objetivos de peso, según Healthline.
No se trata de decirle que no al resto de la comida, pero puedes hacer que tu aporte para la reunión sea algo saludable.
5. Cede a tus antojos hasta cierto punto
Controlar el peso es un acto de balance. Eliminar por completo los postres y los dulces durante las vacaciones (o en cualquier momento) es simplemente poco realista y puedes conducir a atracones o simplemente comer más de lo que te gustaría.
“Si realmente anhelas un trozo de pastel, ¡déjate llevar!” dijo la doctora Caroline Andrew al HSS. Eso sí, recuerda que no es tu último postre de la vida y que intentarás dejar el tenedor después de una rebanada, o de algunos bocados. Solamente cuida las porciones.
6. No te excedas con la bebida
Durante las fiestas prevalecen el alcohol, las gaseosas y otras bebidas ricas en calorías. Estas bebidas pueden aportar una cantidad importante de azúcar y calorías vacías a tu dieta, lo que puede provocar un aumento de peso. Mídete con su consumo.
Foto:Pexels.Nicole Michalou
Además, el consumo de alcohol a menudo está relacionado con un aumento del apetito y es un factor de riesgo para el aumento de peso, según Healthline.
Si estás tratando de controlar tu peso, es mejor limitar su consumo de bebidas altas en calorías.
7. Trata de evitar los alimentos procesados
Los alimentos procesados están más disponible que nunca en estas fechas (y hasta pareciera que se antojan más).
Si bien son rápidos y fáciles, estos alimentos a menudo contienen exceso de azúcar y grasas no saludables que afectan tu peso.
Para evitar el aumento de peso, opta por alimentos integrales y cocina tus comidas desde cero. De esa manera, puedes controlar tu dieta y mantenerte al tanto de tu peso.
Recuerda que en estas fechas lo más importante es disfrutar con la gente que amas y, más allá de subir de unos kilos o no, lo indispensable es cuidar tu salud.
¿Sabías que hay quienes apodan a enero como el “mes de la ruptura”? Como su nombre indica de manera casi obvia, ese apodo se da porque en ese mes muchas parejas al parecer quieren poner fin a su relación, ya que al recibir un nuevo año reflexionan en cómo se sienten con su pareja o sobre si realmente quieren seguir ahí en un futuro con esa persona. ¿Te ha pasado? O, ¿de verdad crees que hay más rompimientos en enero?
¿Por qué hay muchos rompimientos en enero?
De acuerdo con un artículo del sitio web Lifehacker, en Estados Unidos desde hace varios años al mes de enero se conoce como el “mes nacional de la ruptura”; es más, al primer lunes del mes se le conoce como el “día del divorcio”.
Stephen Quaderer, director ejecutivo de ThotExperiment (ecosistema digital de plataformas modernas para la exploración sexual), dijo que el amanecer de un Año Nuevo es generalmente un momento de reflexión y superación personal.
“¿Están satisfechos emocionalmente? ¿Sexualmente? ¿Tienen un futuro juntos? Si no se piensa, es mejor hacer una ruptura limpia y comenzar de cero en el año nuevo”, comentó Stephen.
Existen diversos factores posibles por los que mucha gente rompe en estas fechas. Desde el estrés que provocaron las fiestas decembrinas (lo cual puede conllevar a roces en las relaciones), hasta las expectativas y cuestionamientos que muchas hacemos sobre nuestras propias vidas cuando se acerca un nuevo inicio de año.
Por ejemplo, muchas nos preguntamos si durante el año que se termina cumplimos nuestros “propósitos” o nos cuestionamos qué nos depara el futuro o si estamos conformes con cómo el panorama luce.
¿Por qué la temporada de fiestas puede ser buen momento para reflexionar sobre la relación?
Si bien definitivamente es fácil dejarse llevar por las emociones y el estrés de las fiestas, lo que podría provocar una decisión precipitada, Quaderer dijo que las fiestas también pueden servir como un buen momento para reflexionar sobre tu relación.
“El hecho es que no hay un ‘mal momento’ para reflexionar sobre tu relación. Las fiestas pueden ser una gran oportunidad para echar un vistazo a las relaciones en tu vida y ver si todavía te sirven. Ya sea una relación romántica, una amistad o un vínculo familiar, es importante evaluar cómo van las cosas y asegurarse de que tus relaciones sean saludables y satisfactorias. ¿Estás obteniendo lo que necesitas de ellos? ¿Hay algún cambio que te gustaría hacer?”.
Foto:Pexels.Letticia Massari
Pero no todo se trata de los rompimientos en enero o en el año que comienza. Por otro lado, Quaderer dice que también es un buen momento para pensar en cómo puedes mostrar tu aprecio por las personas en tu vida. “Ya sea un regalo, un gesto amable o simplemente pasar tiempo de calidad juntos, es importante mostrarles a tus seres queridos cuánto los quieres”.
Entonces, en lugar de que te concentres en lo que falta en tu relación en este momento, piensa en lo que va bien y cómo podrías mejorar tu relación cambiando tu perspectiva.
¿Cómo saber si quieres romper por las razones correctas?
Para determinar si deberías tomar en serio tus ganas de cortar tu relación, Quaderer sugirió dar un paso atrás y evaluar la situación. “Pregúntate si te has sentido infeliz en la relación durante algún tiempo ya o si estás muy influenciada por las emociones de la festividad”.
También, el especialista dijo que es importante pensar en por qué quieres terminar. “¿Hay algún problema con el que hayas estado luchando que sientas que no se puede resolver? ¿Hay algún cambio que te gustaría hacer y que sientes que tu pareja no está dispuesta a hacer?”.
Foto: Pexels. Karolina Grabowska
Sin embargo, el hecho de que quieras separarte en Año Nuevo no significa que tus razones no sean válidas. Según Quaderer, los “sospechas habituales” cuando se trata de la decadencia de una relación son si tienes conflictos sin resolver, falta de confianza, expectativas no cumplidas, incompatibilidades fundamentales y objetivos poco claros con tu pareja.
Si continúas encontrando estos problemas con tu pareja con pocos cambios después de comunicar tus preocupaciones, entonces esas son razones definitivas para considerar una ruptura.
Finalmente, Stephen recomendó pensar en cómo te sentirás después de la ruptura. “¿Te sentirás aliviada o arrepentida? ¿Sentirás que has tomado la decisión correcta o sentirás que has cometido un error? Tómate el tiempo para evaluar la situación y pensar en cómo te sentirás después puede ayudarte a tomar la decisión correcta”.
