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Categoría: Wellness
Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.
Esta actividad no todas la conocen, pero deberían. Se trata de un ejercicio que te toma 20 segundos y podría mejorar tu vida sexual. Incluso, más allá de esa posibilidad, te ayuda a prevenir problemas de incontinencia. Y lo mejor: no requieres forzosamente algún equipo ni demasiado esfuerzo. Hablamos de los ejercicios de Kegel.
Si estás dispuesta a hacerlo o simplemente quieres conocer de qué se trata, sigue leyendo esta nota donde te presentamos los ejercicios de Kegel.
¿Cuál es el ejercicio que te toma 20 segundos y podría mejorar tu vida sexual?
La respuesta son los ejercicios de Kegel. Según información de la página de Medicina de la Universidad de Chicago, es un ejercicio muscular del piso pélvico que puede fortalecer los músculos, ayudar a sostener los órganos pélvicos y a controlar la incontinencia de orina, problemas de control intestinal o de gases.
Pese a que existe poca evidencia científica que lo demuestre, algunos médicos creen que estos ejercicios también tienen potencial para hacer que el sexo sea más placentero.
La importancia de los ejercicios de Kegel
Antes de pasar a los posibles beneficios en la vida sexual, tenemos que hablar sobre los objetivos principales de estos ejercicios.
Pueden ser practicados por la mayoría de las personas, pues es como si ejercitaras cualquier músculo de tu cuerpo. Es bueno estar al pendiente de la salud de tu piso pélvico y durante el embarazo pueden ser de ayuda. Eso sí, deben hacerse correctamente y nunca está de más consultar a tu médico.
De acuerdo con la Clínica Mayo, hay diversos factores que pueden debilitar los músculos del piso pélvico. Entre ellos está el embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento, la tos crónica y el sobrepeso.
Si te identificas con los siguientes factores, los ejercicios de Kegel podrían mejorar tu vida particularmente, según la información del sitio web.
Se te escapan unas cuantas gotas de orina al estornudar, reír o toser (incontinencia de esfuerzo).
Tienes una fuerte y repentina urgencia de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina (incontinencia urinaria imperiosa).
No puedes contener las heces (incontinencia fecal).
¿Los ejercicios de Kegel pueden mejorar el sexo?
Como ya mencionamos, este ejercicio que te toma 30 segundos podría mejorar tu vida sexual. Pues, de acuerdo con los médicos de la Universidad de Chicago, esta práctica mejora la circulación sanguínea en el piso pélvico y la vagina, lo cual podría ser útil para la excitación y la lubricación.
Algunas mujeres, después del parto, sienten que su vagina no está tan apretada como antes; los ejercicios de Kegel podrían ser una opción ayudando a tensar la zona.
Estos beneficios que el sitio de medicina menciona se deben a que las mujeres podemos contraer mejor los músculos y los resultados del ejercicio podrían mejorar la sensación.
Aunque se trate de un efecto psicológico, si te sientes mejor con los músculos de tu piso pélvico se trata de un beneficio, dice el portal universitario.
Foto: Pexels. cottonbro studio.
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel?
Recuerda que lo mejor es consultar a tu médico para asegurarte de que los haces correctamente, para poder asegurar sus beneficios.
Asegúrate de que tu vejiga esté vacía.
Encuentra los músculos correctos. Son los mismos músculos que usarías para detener la orina a la mitad; sin embargo, nunca hagas los ejercicios mientras orinas y detengas el flujo de orina repetidamente, pues esto puede causar infecciones en vías urinarias y ser contraproducente.
Aprieta y sostén esos músculos durante 10 segundos y luego relájalos durante 10 segundos.
Haz tres series de 10 a 15 ejercicios de Kegel por día.
No contengas la respiración. Respira libremente durante los ejercicios.
No aprietes los músculos de los muslos, el abdomen o los glúteos.
La alimentación influye directamente en nuestro estado de salud a muchos niveles, algunos de ellos no son tan conocidos y, en consecuencias, no se les da la atención requerida. Existe una relación entre el estado anímico y la dieta que se sigue, pues hay alimentos que causan estrés.
Esta afirmación podría sonar exagerada, y aunque hablando en términos prácticos en realidad no hay niguna comida que por sí sola cause estrés, sí interfiere con los niveles de éste. Así que si lo que buscas es regular o disminuir los niveles de estrés en tu vida cotidiana, debes saber cuáles son 5 de los alimentos y bebidas que por tu tranquilidad, deberías regular en su consumo.
Dieta y emociones. Cuáles son los alimentos que causan estrés
Lo primero que necesitas saber es cuál es la relación que existe entre la dieta y las emociones, específicamente en el estrés. Cabe aclarar que por dieta nos referimos al régimen alimentario que se sigue y no a las restricciones que comúnmente son llamadas así.
De acuerdo con la definición de Medline Plus, el estrés es una reacción del cuerpo ante un desafio demandante, que se manifiesta como un sentimiento de tensión, ya sea física o emocional. El qué lo provoca varía del contexto en el que se se genere, puede provenir casi de cualquier situación, circusntancia, pensamiento o emoción que resulte difícil de digerir.
Entonces, ¿cómo es que se relaciona con la dieta y la alimentación diaria? Uma Naidoo, psiquiatra, escritora y académica de Harvard sugiere que la comida afecta directamente el estado de ánimo e interfiere con la energía de los organismos. En consecuencia, dice, así como existen alimentos que tienen resultados favorables en estos aspectos, hay otros que causan lo contrario ya que afectan o alteran algunos tejidos del cerebro encargados de estas funciones.
Lo anterior no quiere decir que se deban eliminar estos alimentos y bebidas por esa razón, sino que es una alerta de que debe moderarse su consumo, sobre todo en quienes lleven un ritmo de vida que constantemente les ponga en situaciones estresantes.
1. Comida rápida o alta en grasas
Diversas indagaciones han encontrado que la comida rápida y en general todas las preparaciones con altas cantidades de grasa consumidas habitualmente, son una de las causas silenciosas de disparar los niveles de estrés en personas que constantemente se enfrenten a episodios de este tipo.
La razón, aclara el portal especializado de Adidas, es porque el organismo requiere de mayor esfuerzo para poder procesar todos los componentes de este tipo de comidas. Mientras que la BBC apunta que esto se debe de igual manera a que la falta de nutrientes en los platillos de ‘fast food’ o con demasiada grasa, se refleja directamente en el cerebro y cómo procesa las emociones.
Foto: Pexels
2. Bebidas alcohólicas
Si disfrutas de beber ocasionalmente, seguro más de una vez has pensado en “tomarte una copa para desestresarte” y, aunque en ciertas ocasiones cumple con ese cometido, si se recurre al alcohol con esta finalidad los resultados se tornarán diferentes.
Ingerir bebidas alcohólicas con frecuencia , afirma Baptist Health South Florida en un artículo, aumenta los niveles de cortisol significativamente. El cortisol es conocida como “la hormona del estrés”, la cual se produce ante situaciones de límite y tiene efectos en todo el cuerpo.
Aunado a ello, el alcohol y el estrés son una mala combinación, ya que ambos alteran la perspectiva de cada individuo, relacionándose con las posibilidades de desarrollar alcoholismo.
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3. Dulces y alimentos con mucha azúcar
Un artículo de la Academia de Oxford menciona que los azúcares brindan una sensación de alivio a corto plazo y en cantidades controladas. El exceso de azúcar, del tipo que sea, aumenta el nivel de glucosa en la sangre, lo que a la larga desencadena ansiedad, depresión, irritabilidad o estrés, llevando a todos los dulces y golosinas a ubicarse en la lista de alimentos que causan estrés.
Esto sin mencionar que es un factor determinante para el desarrollo de diabetes, una enfermedad crónico degenerativa que aqueja a más de 14 millones de adultos en México, dicen cifras de International Diabetes Federation.
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4. Cafeína
Nada como una buena taza de café por la mañana para empezar bien el día. Tristemente, el consumo excesivo de cafeína, en cualquiera de sus presentaciones, es también uno de los factores determinantes de elevar o alterar los niveles de estrés en las personas.
Este hecho proviene de que la cafeína impide que el organismo absorba correctamente la adenosina, que es una hormona segregada por el cuerpo en búsqueda de brindar calma, lo que explicaría por qué nos sentimos llenas de energía y vigor inmediatamente después de consumirla.
Lo dicho no es necesariamente malo, el problema viene cuando se consume cafeína en cantidades exageradas, pues el cuerpo no consigue estar en estado de relajación y se mantiene siempre alerta. A futuro, comienzan a manifestarse estragos como problemas para dormir o irritabilidad, que son síntomas del estrés en diversas etapas.
Por último la Revista Médica Hederiana añade que la cafeína trae como impacto negativo síntomas físicos como temblor, cefáleas (dolores de cabeza) y palpitaciones, que resultan angustiante para cualquiera que las experimente.
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5. Harinas refinadas
Las harinas refinadas, que son definidas por el Laboratorio Alzor como ésas cuyos granos han pasado por procesos industriales para conseguir partículas más finas y “fáciles de digerir”. En consecuencia de estos procedimientos, pierden casi en su totalidad los nutrientes que en su forma entera tenían.
Este tipo de harinas están presentes en muchísimos alimentos, quizá las más conocidas sea en la panadería, pastelería y repostería. Y sí, estas deliciosas comidas están en la lista de responsables de ocasionar estrés o bien, elevar sus niveles.
Al igual que sucede con los azúcares, las harinas refinadas son consideradas como alimentos que causan estrés al alentar la producción de cortisol. En tanto, mientras más cantidad de “la hormona del estrés” produzca el cuerpo, mayor será el sentimiento de estar “muy estresada”, lo que va de la mano con alteraciones en el estado anímico y emocional, aclara la Universidad de Texas.
La insitución no prohíbe su consumo, sino que invita a no exceder las cantidades recomendadas, mencionando que inclusive esta es una forma de “tomarse una pausa” del estrés, ansiedad o depresión por la sensación de alivio que causa (y que tiene que ver con la combinación entre azúcar y harinas).
Seamos realistas, la principal razón por la que solemos interesarnos en ejercitar nuestros glúteos a menudo es la estética. Pero también existen otros beneficios de tipo metabólico, de rendimiento y de postura corporal, por decir algunos ejemplos.
Por otro lado, es una parte del cuerpo a la que muchas personas le “huyen” para ejercitar, por la idea de lo extenuante o complicado que puede ser. Sin embargo, existen rutinas que puedes hacer en casa y sin usar nada más que tu peso corporal. Por eso hoy te compartiremos una rutina de glúteos por 30 minutos.
¿Por qué es importante ejercitar los glúteos?
Gunnar Peterson, entrenador de fuerza y acondicionamiento de Los Angeles Lakers, le dijo al portal Good Housekeeping que el entrenamiento constante en los glúteos tiene beneficios metabólicos, funcionales y de rendimiento.
La incorporación de una rutina de glúteos también puede ayudar a prevenir ciertas lesiones. “Ya sean problemas en la parte inferior de la espalda que he desarrollado, problemas en las rodillas, desgarros en las pantorrillas; si me hubiera centrado más en la fuerza del glúteo mayor y medio, la mayoría de estas lesiones no habrían sido tan graves”, dijo Harley Pasternak, entrenador de celebridades y autor.
Los expertos en acondicionamiento físico de Good Housekeeping se sentaron con Peterson y Pasternak para programar un entrenamiento de glúteos que puedes hacer en casa.
Antes de comenzar a contarte sobre estos ejercicios, te recordamos que resulta esencial visitar a tu médico o profesional de la salud antes de implementar una rutina de entrenamiento.
Foto: iStock
Rutina de glúteos en 30 minutos
Los siguientes ejercicios se pueden practicar solos o como parte del siguiente circuito.
Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, con un descanso de 15 segundos entre movimientos.
Repite cada ejercicio durante dos rondas, luego pasa al siguiente.
Toma tu tiempo de descanso adicional según sea necesario. Sigue la secuencia de ejercicios en orden.
1. Sentadilla estrecha
Foto: iStock
Cambiar la posición de los pies puede enfocarse en diferentes aspectos de los músculos de los glúteos, dice Peterson.
Para este ejercicio debes comenzar parándote erguida con los pies juntos. Inhala mientras te pones en cuclillas hacia abajo, disparando las caderas hacia atrás y manteniendo el peso en los talones. Recuerda mantener tus músculos abdominales contraídos y el pecho erguido durante todo el movimiento. Exhala y aprieta los glúteos mientras regresas a la posición de pie.
2. Sentadilla normal
“Antes de agregar peso, concéntrate en la forma y en la contracción de los músculos abdominales en la sentadilla normal”, comentó Peterson. Asimismo, añadió que, cuando agregues peso, consideres sostener dos mancuernas a tu lado o sostener una pesa rusa con ambas manos juntas a la altura de tu pecho.
Foto:Pexels.Sofi Franchella
Para hacer el ejercicio, comienza con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Inhala mientras te pones en cuclillas hacia abajo, disparando las caderas hacia atrás y manteniendo el peso en los talones.
Trata de bajar tu trasero para que quede paralelo a tus rodillas, asegurándote de que tus rodillas permanezcan sobre tus tobillos y no rozando tus dedos de los pies. Exhala y aprieta los glúteos mientras regresas a la posición de pie.
3. Sentadilla ligeramente hacia afuera
Esta variación en la secuencia de sentadillas de Peterson es excelente para trabajar esos músculos menos utilizados.
Comienza con los pies un poco más separados que la postura de sentadilla normal y también gira los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Inhala mientras te pones en cuclillas hacia abajo, echando las caderas hacia atrás y manteniendo el peso en los talones.
De nuevo, trata de bajar tus glúteos para que queden paralelos a tus rodillas, asegurándote de que tus rodillas permanezcan sobre tus tobillos y no rocen tus dedos de los pies. Exhala y aprieta los glúteos mientras regresas a la posición de pie.
4. Sentadilla plie
Este movimiento puede ayudar a enfocarte realmente en la parte interna de los muslos y los glúteos, lo que hace que las sentadillas plie sean un gran ejercicio para las mujeres.
Comienza poniéndote de pie y abre tus piernas, haciendo que tus dedos de los pies apunten en un ángulo de 45 grados. Mantén el pecho erguido y el torso contraído mientras inhalas y doblas las rodillas para bajar, concentrándote en empujar las rodillas hacia afuera. Exhala y contrae los glúteos mientras regresas a la posición inicial.
5. Puente con una sola pierna, del lado no dominante
Las sentadillas ¡están listas!, Ahora es el momento de hacer algunos puentes de glúteos. Es importante comenzar primero con el lado no dominante, ya que suele ser más débil (si eres diestra, comenzarás con la pierna izquierda en el aire y viceversa).
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y separados aproximadamente al ancho de los hombros, y los brazos a los lados.
Contrae el torso mientras levantas las caderas hasta que hayas creado un “puente”, como si fuera una superficie plana desde el pecho hasta las rodillas. Desde esta posición, levanta la pierna no dominante en el aire. Aprieta los glúteos por un segundo antes de volver a bajar.
6. Puente de una sola pierna con el lado dominante
Es el mismo ejercicio que el anterior, pero con la pierna opuesta. No te olvides de respirar mientras haces el movimiento.
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y separados aproximadamente al ancho de los hombros, y los brazos a los lados.
7. Puente estrecho
Incluso cambiar ligeramente la posición de tus piernas puede transformar tu entrenamiento de glúteos. Este estrecho puente de glúteos, con ambas piernas, mantiene ambos pies en el suelo pero requiere fuerza y coordinación.
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Pega las piernas y los pies juntos para esta variación del puente. Contrae el torso y los glúteos mientras levantas las caderas, deteniéndote por un momento en la parte superior y luego baja lentamente, de manera pausada y controlada.
8. Puente ancho
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
Separa los pies más que el ancho de los hombros para esta variación del puente de glúteos, y asegúrate de empujar las rodillas hacia afuera y no dejar que se vayan hacia adentro. Contrae torso y glúteos mientras levantas las caderas, deteniéndote por un momento en la parte superior y luego lentamente volviendo a bajar con control.
9. Zancadas frontales alternas
Foto: Unsplash. Aparna Johri
Esta secuencia de zancadas es excelente para trabajar los glúteos y el equilibrio también.
Comienza parándote erguida con los pies separados a la altura de las caderas, el torso contraído y el pecho levantado. Da un paso adelante con el pie derecho y dobla ambas rodillas, bajando hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
Empuja desde la pierna delantera para volver a la posición inicial. Repite el movimiento pero esta vez del otro lado un paso adelante con el pie izquierdo. Continúa alternando durante los 30 segundos completos.
10. Zancadas laterales alternas
Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Mantén el pecho erguido y da un paso hacia un lado con el pie derecho, lo más que puedas hacia afuera.
Empuja el trasero hacia atrás, haciendo una sentadilla de un solo lado. Aprieta tus glúteos para volver a la posición de pie. Repite en el lado opuesto y continúa alternando durante los 30 segundos completos.
11. Zancadas inversas alternas
Comienza con pararte erguida con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso hacia atrás con el pie derecho y dobla ambas rodillas, bajando hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Es decir, es una zancada pero con paso hacia atrás en lugar de hacia adelante.
Empuja desde la pierna trasera para volver a la posición inicial. Repite el movimiento pero esta vez del otro lado dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo. Continúa alternando durante los 30 segundos completos.
12. Patada con rodilla doblada
Comienza sobre una alfombra antideslizante o un tapete acolchado con los antebrazos y las rodillas en el suelo. Mantén la pierna izquierda doblada y el pie flexionado mientras pateas con el pie izquierdo hacia el techo. Luego baja la pierna con un movimiento controlado.
Termina este movimiento en el lado derecho primero durante dos rondas antes de repetirlo en el lado izquierdo.
Foto:Pexels. Klaus Nielsen
13. Conchas
Acuéstate de lado y asegúrate de que tu cabeza, caderas y talones estén en un plano largo. Coloca las yemas de tus dedos en el suelo frente a ti para estabilizar el cuerpo y dobla las rodillas frente a ti.
Mantén los pies pegados mientras haces flotar la rodilla superior hasta la cadera y luego vuelves a bajar. Es decir, abre las rodillas en esa posición pero sin separar los pies.
Termina este movimiento en el lado derecho primero durante dos rondas antes de repetirlo en el lado izquierdo.
¿Eres de las personas que cuando llega la hora de la comida o de la cena, prende la televisión o pone videos de YouTube para relajarse y entretenerse? Varios expertos señalan que comer enfrente de algún distractor provoca que consumas más y más alimentos de lo usual. Sin embargo, también hay quienes opinan que no está tan mal. ¿A quién le hacemos caso?
Nosotras te compartimos ambas posturas sobre comer frente a la televisión.
Comer enfrente de la televisión
Cuando se está comiendo enfrente de la televisión, la computadora o el teléfono, es probable que se preste más atención a lo que sucede en la pantalla que al alimento que te estás llevando a la boca.
La psicóloga Susan Albers le dijo a Cleveland Clinic que la gente tiende a comer sin pensar cuando está enfrente del televisor.
“Tampoco probamos, ni experimentos tanto la comida porque estamos distraídos”, señaló Albers. Esto no solo hace que la comida sea menos satisfactoria, sino que también hace que sea más fácil pasar por alto las señales de que has comido lo suficiente.
Foto: Pexels. Thirdman
Una investigación que reveló Cleveland Clinic respalda esa idea. Los estudios muestran que tendemos a comer más cuando estamos distraídos, tanto en el momento de la distracción como más tarde en el día.
“Creo que comer mientras miras televisión también prolonga el periodo de tiempo que estamos comiendo. Si tu programa dura una hora, puedes continuar comiendo durante ese periodo de tiempo”, agregó la psicóloga.
Por otra parte, la nutricionista Alissa Rumsey, propietaria de Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, dijo en entrevista a Well + Good lo siguiente. “En cuanto a mis clientes que ansían el momento de comer mientras miran televisión por las noches, es porque es su forma de relajarse y desconectar el cerebro”.
Asimismo, Sophie Mort, psicóloga clínica con doctorado y guía de la aplicación dedicada a cultivar felicidad sostenible Happy Not Perfect, señaló que disfrutamos mucho comer mientras miramos algo, ya que tanto comer como ver televisión pueden ofrecer un golpe rápido de dopamina, la sustancia química del placer. (Así que sí, lo hacemos porque, literalmente, se siente bien).
¿Mirar la tele y comer es parte de una cultura?
La psicóloga Mort dijo que esto es en parte una cuestión cultural, ya que hay lugares donde la gente no siempre combina comer y mirar la televisión.
“En algunos países, la comida es el acontecimiento, pero en Estados Unidos, por ejemplo y en muchos lugares del mundo ahora, la comida es más complicada”, apuntó Sophie Mort.
Asimismo, añadió Mort que muchas personas comen mientras miran televisión porque culturas como la nuestra valoran la productividad, por lo que es raro que hagamos una cosa a la vez. ¿Por qué solo comer cuando también puedes aprovechar tu único tiempo para ponerte al día con alguna serie o película?
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“La alimentación consciente y la atención plena en general, no van con esto” dijo la psicóloga clínica.
Sophie Mort señaló que vivir una vida consciente en realidad va en contra de cómo la sociedad nos dice que actuemos, lo cual en parte lo vuelve tan difícil. Es por eso que también comemos frente a nuestras computadoras, ya que las personas no toman verdaderos descansos para almorzar porque están demasiado ocupados tratando de hacerlo todo.
¿Sí puedo comer en frente de la televisión?
La experta certificada en Psicología y Nutrición Elise Museles, le dijo a Well + Good respecto al tema de comer enfrente de la televisión, lo siguiente. “Si quieres cenar mientras ves ‘Friends’ como una forma de desestresarte y sabes que eso te hará sentir mejor y lograrás ese objetivo, entonces genial, ¡adelante!”.
Sin embargo, Museles, recalcó que lo que puede convertirse en una pendiente resbaladiza es cuando comienzas con este hábito pero ni siquiera sabes por qué lo estás haciendo.
“Si te preguntas cuál es tu intención antes de sentarte en el sofá con la comida, el resultado cambiará. La clave es preguntarte por qué lo estás haciendo. Estar conectado con ese ‘por qué’ le agrega atención”, comentó la experta.
Tips para romper el hábito
Si quieres que comer frente a la televisión sea menos frecuente para ti, Cleveland Clinic recomienda lo siguiente.
Desconecta los dos comportamientos.Está bien tomar tu comida mientras ves la tele, pero no pienses en ambas actividades como una sola. También puedes tomarte un descanso: acércate a tu comedor a ingerir tus alimentos con la tele apagada y después la enciendes.
Elegir sabiamente. Si tienes mucho antojo de algo por la noche para comer mientras ves tu serie favorita, procura no elegir algo tan azucarado, ni con cafeína.
Pon límites. Comprométete a medir tus porciones de comida. Por ejemplo: si vas a ver una película, solo ve por un plato de palomitas y no por toda la bolsa.
Dale a tus manos algo que hacer. Encuentra una actividad para que mantengas tus manos ocupadas, ya sea tejer, pintarte las uñas o apretar una pelota antiestrés.
Nuestro cuerpo no siempre se queda quieto mientras dormimos y a veces puede mantenerse muy activo sin que nos demos cuenta. Además de los llamativos casos de sonambulismo que experimentan algunas personas, hay quienes hablan en sueños, roncan o no cesan de moverse.
También hay personas que suelen apretar los dientes o rechinarlos sin darse cuenta. Es un trastorno que se conoce como bruxismo nocturno, y debido al cual aprietan la mandíbula inadvertidamente cuando están dormidas por la noche.
Riesgos de apretar los dientes por la noche
En la edad adulta, el hábito bruxista puede ocasionar múltiples problemas dependiendo de su frecuencia e intensidad, como desgaste del esmalte dental, dolor mandibular o dental, alteraciones de la articulación temporomandibular (ATM) y cefaleas, informa la Clínica Universidad de Navarra (CUN), en España.
La ATM funciona como una bisagra deslizante que conecta la mandíbula con la parte lateral de la cabeza.
Si el bruxismo es muy intenso, puede interrumpir el sueño, impidiendo su función reparadora y de descanso, según la CUN.
El estrés y la situación de incertidumbre provocados por la pandemia de Covid-19 y los meses de confinamiento, han provocado un aumento de los casos de este trastorno, en el que la salud mental juega un papel importante, según la información que maneja la plataforma de farmacia y parafarmacia en línea DosFarma.
“El bruxismo es un trastorno invisible, pero muy común. Puede convertirse en un auténtico problema, pero es difícil darse cuenta porque lo experimentamos sin ser conscientes de ello. En cambio sus consecuencias son muy visibles y pueden llegar a ser graves, especialmente en los dientes”, explica Amanda Dutruc, farmacéutica de DosFarma.
Por eso siempre es recomendable acudir con frecuencia al dentista, quien podrá determinar si hay demasiado desgaste por apretar los dientes y diagnosticar un posible bruxismo, según esta experta farmacéutica.
“En ese caso, practicar la relajación y la higiene postural (mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento) y mantener unos hábitos de vida adecuados, ayudarán a mejorar la salud de la mandíbula y los músculos”, puntualiza Dutruc.
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Factores del bruxismo nocturno
El equipo de farmacéuticos y asesores médicos de DosFarma describe algunos de los factores más comunes que pueden hacer que el bruxismo aparezca o empeore.
1. Estres mental
La tensión que se acumula en el cuerpo debido a las situaciones de estrés puede manifestarse haciendo que la persona rechine sus dientes.
2. Personalidad inquieta
Algunas personas aprietan la boca sin darse cuenta cuando se concentran profundamente, y otras, con tendencia a la hiperactividad, no pueden permanecer quietas y siempre tienen alguna parte de su cuerpo en tensión.
3. Ciertas sustancias
El bruxismo puede ser el efecto secundario de algunos medicamentos, por ejemplo antidepresivos, mientras que el consumo de alcohol, tabaco o bebidas energéticas puede favorecer su aparición o empeoramiento.
4. Alineación dental
Los problemas dentales o la mala alineación de la dentadura provocan una mordida desencajada, que la persona intenta corregir de modo inconsciente, tratando de encajar los dientes sin conseguirlo, apretándolos y rechinándolos constantemente.
5. Trastornos del sueño
El insomnio, y el estrés que provoca, así como la apnea del sueño (detención repetida de la respiración) o los terrores nocturnos (episodios de gritos, miedo intenso y agitación del cuerpo mientras se duerme) influyen en la tensión de la mandíbula durante la noche.
Foto: DosFarma.
Cómo evitar el bruxismo nocturno
Por otra parte, Dutruc y el equipo de Dosfarma explican algunas sencillas medidas que podemos adoptar y que contribuyen a evitar apretar los dientes por la noche.
1. Ir al dentista regularmente
Un tratamiento habitual cuando se diagnostica el bruxismo es el uso de una férula de descarga, una especie de protector bucal que la persona se coloca sobre los arcos dentarios y diseñado para que sus dientes no choquen entre sí. Puede ser fabricado a medida o comprado en una farmacia (en su versión estándar).
Esta férula ayuda a que los músculos se relajen y evita el desgaste dental, aunque no hace que se deje de apretar los dientes. A veces, pueden ser necesarias la ortodoncia o la cirugía.
2. Evitar cafeína y alcohol
Es importante reducir el consumo de estas bebidas y, en general, de cualquier otra sustancia que perjudique el buen descanso nocturno.
3. Dejar la goma de mascar
Masticar chicle aumenta la carga sobre la mandíbula y crea una tensión que el cuerpo puede liberar después rechinando los dientes por la noche.
4. Reducir el mordisqueo
También es aconsejable controlar el hábito de mordisquear un objeto (un bolígrafo, por ejemplo) cuando se piensa y no abusar de los alimentos duros o crudos, que puedan elevar la tensión mandibular, o que obliguen a abrir mucho la boca (por ejemplo, algunos bocadillos).
5. Estiramientos y relajación
Hay una gran variedad de ejercicios que ayudan a destensar los músculos y se pueden practicar con el asesoramiento de un fisioterapeuta, quien también puede asesorarnos sobre nuestra higiene postural, según Dutruc.
Una de las compras a las que menos atención presta la gente es a la de adquirir un colchón. No se toman el tiempo para probarlo. Erróneamente creen que el más duro es el mejor y lo que no saben es que tener un mal colchón no solo te quita horas de sueño y descanso, sino que aumenta la presencia de enfermedades. Expertos te aconsejan sobre cómo elegir un colchón ideal, qué características debe tener y te dicen la gran cantidad de problemas que te evitarás.
Es cierto que existe poca información al respecto. La gente no le da su valor al descanso y, quizá, muchos de los malestares que presentan son ocasionados por no dormir bien. Recuerda que un tercio de nuestra vida la pasamos en un colchón. Es mucho tiempo y debe ser un momento placentero.
“Es importante invertir en un buen colchón. ¿Qué pasa cuando vamos a comprar un auto? Muchas veces no escatimamos en el precio, incluso visitamos varias automotrices, hacemos preguntas, nos informamos, queremos conocer a detalle… ¡Y no puede faltar la prueba de manejo! Sin duda, le invertimos muchas horas a escoger un auto. ¿Por qué no hacemos lo mismo con un colchón? Así de meticulosa debería ser su selección.
“Muchos piensan, incorrectamente, que si compro un colchón firme o duro me ayudará a descansar mejor, cuidará mi columna y, lo mejor, me durará muchos años, así que no tendré que cambiarlo seguido, pero eso es un error. Tenemos que educar al consumidor sobre cómo realmente debe dormir de manera adecuada y saludable”, enfatizó Karla Chanona, directora general de Hästens.
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Cómo elegir un colchón
La experta también añadió que una de las grandes mentiras son los colchones ortopédicos. Cuando vas a la tienda y te ofrecen uno con estas características, realmente no lo es, ya que para considerarlo como tal es necesario que esté hecho 100% para tu cuerpo, que tus coyunturas se amolden.
“Lo ideal es que compres uno que se adapte a tu cuerpo, que haya un soporte entre las coyunturas de tu cuello, caderas y espacio lumbar. Un colchón firme no da soporte. Además, la columna tiene que estar derecha, como cuando estás de pie”, reconoció.
La mayoría de las veces, cuando vamos a la tienda tocamos el colchón, lo acariciamos, nos sentamos y todo eso pasa en segundos. Eso no funciona para probarlo y saber si es el correcto. Lo ideal sería poder tomarse el tiempo de relajarse sobre él y hasta dormir unos minutos. Esto parece imposible, pero algunos fabricantes lo hacen.
“Nosotros les prestamos una pijama, si desean. Les pedimos que se acuesten, que se duerman unos minutos, cerramos las cortinas de la habitación, ponemos música relajante, les decimos que tomen la posición que gusten, como si estuvieran en casa. Hemos tenido clientes que se quedan dormidos hasta dos o tres horas”, comenta Chanona.
Duerme mejor
Cuántas veces no te ha pasado que dices que duermes, pero no descansas, que constantemente te mueves o despiertas durante la noche. Quizá se deba a que hay puntos de presión en tu cuerpo, se bloquea la sangre y te despiertas para acomodarte.
“Existe la deuda del sueño. Cuando duermes con tu pareja, estás alerta de sus movimientos. Ante cualquiera, por mínimo que sea, te despiertas. Esto hace que no descanses. He aquí otra cuestión de escoger un buen colchón.
“Sin duda, el colchón es una gran decisión, pero tampoco descuides la base, que tenga buen soporte, ya que si no es resistente, al colocar el colchón, el resultado no será el óptimo”, mencionó David Herrera, supervisor comercial de Expo Colchones y Salas.
Asimismo, indicó que es excelente –como complemento– tener una buena almohada, que no sea demasiado alta, ya que puede dañar las cervicales, más bien que esté a la altura del hombro. “Recuerden que debemos rotar el colchón de pies a cabeza, el primer año cada dos meses; y en el segundo año, rótalo cada cuatro meses”, afirmó Herrera.
Foto: Unsplash. Bruce Mars
Evita padecimientos
Al no dormir bien, una infinidad de malestares saldrán a la luz. Entre los principales se encuentran el dolor en articulaciones: sentirás dolor en el cuerpo, notarás que no descansaste. No solo eso, estarás constantemente de mal humor, porque no dormiste bien.
“El roncar es otro síntoma de dormir mal, porque el aire no pasa por la tráquea, es como si hablaras con la barbilla pegada al pecho, no pasa libremente el aire. De ahí los molestos ronquidos”, mencionó Chanona.
Cuidado con los ácaros
Para Herrera, el tema de los ácaros es fundamental, esos pequeños animales que pueden vivir en los colchones, se alimentan de polvo y de piel muerta.
“Nosotros contamos con avances y tecnología. Gracias a ello, nuestros colchones están sometidos a un tratamiento hipoalergénico antiácaros, evita su presencia y mucho menos que se propaguen”, David.
Finalmente, Chanona enfatiza la importancia de tener un cubrecolchón, principalmente que sea de materiales naturales. Asimismo, que tus sábanas sean de algodón o, si estás en un lugar cálido, apuestes por aquellas de lino.
Cada vez existen más herramientas, juguetes y productos a los que les puedes sacar provecho para mejorar tu vida sexual, ya sea que la disfrutes sola o en pareja, con prácticas establecidas o te encante experimentar. Un claro ejemplo son los cojines para posiciones sexuales, que son una manera muy cómoda de poner en práctica diversas posturas sexuales.
¿Qué son los cojines para posiciones sexuales?
Un cojín para posiciones sexuales es, básicamente, una almohada firme que viene en una variedad de formas y tamaños, cuya finalidad es mejorar diversas prácticas sexuales, ya sea en cuestión de comodidad, resistencia o, en el caso específico del coito, para una penetración más profunda.
Te ayudan a probar nuevas posiciones y ángulos sexuales cómodamente, de acuerdo con WebMD.
Estos cojines sexuales ayudan a elevar partes de tu cuerpo como las caderas, piernas y pecho, con el fin de que realices posiciones sexuales más cómodas y profundas.
A diferencia de los cojines del sofá o las almohadas convencionales (que bien se pueden usar, todo es cuestión de creatividad), estos cojinesse encuentran diseñados específicamente para ayudarte con prácticas sexuales.
Te brindan una base más firme y estable para trabajar. Eso puede, por ejemplo, aliviar la presión de las articulaciones y colocar tu cuerpo en un mejor ángulo para una penetración más profunda, así como ayudarte a disfrutar mejor tus posiciones favoritas o ayudarte a probar otras nuevas.
Cojín Liberator (lo mencionamos más adelante). Foto: Amazon.
Taylor Sparks, educadora erótica y fundadora de la tienda de intimidad orgánica Organic Loven, explicó a Well + Good lo siguiente sobre la penetración. “Las almohadas sexuales le dan a la persona de arriba la oportunidad de hacer más con sus manos para complacer a la persona de abajo, porque ya no tienen que concentrarse en sostener las piernas o el trasero de su pareja”.
“El uso de las almohadas sexuales brinda los ángulos y la comodidad para poder disfrutar del sexo con penetración profunda o del sexo oral de una manera cómoda”, señaló Sparks.
Tipos de cojines sexuales
Hay muchas opciones de almohadas, pero entre las más comunes se encuentran los siguientes tipos.
1. Almohada de cuña
Esta es una pequeña almohada en forma de triángulo, que de hecho se parece a algunas almohadas ortopédicas. Puede ayudar con las posiciones sexuales que ejercen presión sobre las manos y las rodillas. Entre las cosas para las que puedes usarla: levantar las caderas, levantar las rodillas y los muslos, tener un espacio acolchado para los brazos y las piernas.
Almohada Pillo, de la marca Dame. Foto: Dame.
2. Rampa sexual
Una rampa sexual es una superficie inclinada que brinda un amplio apoyo para la espalda. Se parece a una almohada de cuña, pero es más grande y sirve principalmente para apoyar la espalda o el torso.
Las rampas sexuales se pueden combinar con una almohada de cuña para hacer que algunas posiciones sexuales sean más accesibles.
3. ‘Sex mount’
Estos cojines suelen ser firmes y con forma parecida a una almohada completa para el cuerpo. A menudo tienen un lugar para que “montes” un juguete sexual y puedas tener las manos libres.
¿Los cojines para posturas sexuales son seguras?
Sí, son fáciles de usar y experimentar. De hecho puedes usar cojines para posiciones sexuales solos o puedes agregar juguetes para mejorar la experiencia. Y existen almohadas que tienen una función de vibración, según WebMD.
Algunas almohadas sexuales para un sexo cómodo y accesible
De acuerdo con un artículo de Refinery 29, estos son algunos de los mejores cojines sexuales para que puedas poner en práctica las posiciones con las que has soñado.
1. Almohada Liberator
Este cojín ayuda con el equilibrio durante el juego en pareja, y es un excelente elemento para tener en tu “caja de herramientas” cuando se trata del placer personal.
Está hecho para moverse con tu cuerpo mientras lo montas y tiene un bolsillo para un dildo y un vibrador para agregar un poco de empuje adicional a tu próxima sesión en solitario.
Está almohada también es relativamente simple pero ayuda en una gama más diversa de posiciones debido a su forma versátil. La curva es perfecta para descansar e inclinar las caderas hacia atrás y la almohada es lo suficientemente densa como para mantener el apoyo sin importar cuánto te recargues en ella.
También tiene espacio para poner un juguete sexual.
Well + Good recomienda esta almohada, ya que es un suave cojín de espuma y es lo suficientemente firme como para levantar diversas partes de tu cuerpo, pero aún lo suficientemente suave para mantenerte cómoda.
Lo puedes conseguir en la página de la marca Dame.
Si has estado buscando una alternativa a la leche de vaca, ya sea por ser intolerante a la lactosa o porque quieres volverte vegana, una gran opción es la leche de almendras. Y de seguro has visto muchas veces en el supermercado estas leches pero, si todavía no te animas a comprarla, hoy te decimos los beneficios de la leche de almendras para que te termines de convencer y empieces a consumirla.
La leche de almendras se obtiene al dejar almendras sin tostar en un recipiente con agua; después de horas remojando en el agua, las almendras se licuan y se cuelan. También puedes agregarle endulzantes como miel y otros sabores como la vainilla; en el supermercado puedes encontrar una gran variedad, pero a veces ésas tienen mucho menos almendra y más agua.
Beneficios de la leche de almendras
1. Contiene una gran variedad de nutrientes
El sitio web GoodFood nos dice que las almendras son una gran fuente de vitamina E, así que la leche de almendras también lo es. Esta vitamina es un importante antioxidante que ayuda a mantener la piel y los ojos sanos, también apoya al sistema inmunológico.
Por lo regular las leches de almendras que hacen las compañías se fortifican con vitaminas adicionales, como la vitamina D, calcio y proteína para hacerlas similares en el contenido nutricional de la leche de vaca. Otra vitamina que también se agrega es la B12, ya que ésta solo se encuentra en los alimentos de producto animal y es importante para mantener saludable al sistema nervioso.
Foto: Unsplash. Sandi Benedicta
2. Baja en calorías
Las almendras tienen un 50% de grasa y son altas en calorías; sin embargo, la leche de almendras es una bebida baja en calorías, según el portal Medical News Today.
Una taza de leche de almendras contiene 39 calorías, que es la mitad de la cantidad que hay en una taza de leche descremada; esto se debe a que se diluye con agua para que su contenido de grasa sea similar al de la leche baja en grasa.
Así que puedes beber leche de almendras sin temor a aumentar de peso, pero cuida la leche que escoges, pues si contiene otros productos como azucares o saborizantes puede tener muchas más calorías de las aquí mencionadas.
3. No eleva el azúcar en la sangre
Una taza de leche de vaca contiene un 5% de carbohidratos que son como 12 gramos en una taza; por el contrario, la leche de almendras sin azúcar tiene un 2%, es decir, 3.43 gramos en una taza. Por lo tanto la leche de almendras sin azúcar es una bebida baja en carbohidratos y calorías.
Debido a su baja cantidad de carbohidratos no provoca un aumento en los niveles de azúcar, así que es muy recomendada para las personas con diabetes y las que siguen una dieta baja en carbohidratos.
De nuevo, aquí tenemos que insistir en que debes elegir leche de almendra sin edulcorantes.
4. Sin lácteos y vegana
Muchas personas son intolerantes a la lactosa, el azúcar de la leche de vaca, y no la pueden digerir por completo; esta intolerancia provoca que la lactosa sobrante pase al colon, ahí las bacterias la fermenten y se genere un exceso de gases, distensión abdominal y diarrea.
La leche de almendras no contiene lactosa y además proviene de un producto vegetal, así que es ideal para los intolerantes a la lactosa y los que buscan dejar de consumir alimentos de origen animal.
Foto: Pexels. Vitaly
5. Mantiene tus huesos fuertes
Las compañías que comercializan la leche de almendras le agregan una gran cantidad de calcio, por lo que en un vaso de esta leche hay alrededor de 120 gramos de calcio por 100 mililitros, según el sitio web GoodFood.
El calcio ayuda a mantener fuertes los huesos y ayuda a disminuir el riesgo de osteoporosis.
6. Es beneficiosa para el corazón
La leche de almendras no contiene colesterol ni grasas saturadas, dice el portal LifeHack. También es baja en sodio y alta en grasas saludables, así que ayuda a prevenir la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.
Esperamos que estos beneficios de la leche de almendras te anime a probarla y añadirla a tu dieta.
En más de una ocasión hemos sentido la necesidad de decir groserías, algo que simplemente sale de nuestro interior como un reflejo o de forma natural. No necesariamente hablamos de insultos u ofensas hacia otras personas, sino simplemente de una que otra mala palabra que después de decirla por alguna razón nos hace sentir mejor.
Por ejemplo, debido a la pandemia, los dos últimos años han sido complicados para las personas alrededor del mundo, un periodo que llenó de mucha angustia, frustración y miedo, que seguro por lo menos una vez nos hizo pensar o decir “pinc… Covid, acábate ya”.
Sin duda, vivir durante una pandemia nos enseñó a conocer ciertas cosas de nosotras que posiblemente no conocíamos, como decir groserías y los beneficios que esto tiene para nuestra salud.
O, en menor escala, ¿cuántas veces un golpe en el dedo chiquito del pie te ha hecho maldecir mientras una lágrima escapa de tu ojo?
Así que hoy te contamos porqué decir groserías tiene algunos beneficios para la salud.
Foto: iStock
¿Qué son las groserías?
De acuerdo con la Academia Mexicana de la Lengua, las groserías son palabras que se utilizan para expresar descortesía, generalmente este tipo de palabras son ofensivas para el receptor; sin embargo, todo depende del contexto en el que se dicen.
En muchos lugares las groserías forman parte de contextos coloquiales, que si se utilizan de forma exclamativa, también pueden ser usadas como una forma de expresar cariño o camaradería. O también hay ocasiones en que cambian completamente el ritmo de contar una anécdota.
Por ello, antes de decir una mala palabra te recomendamos analizar el contexto para comprender si las palabras altisonantes se consideran vulgares u ofensivas o son algo que se usa con naturalidad y confianza.
Los beneficios para la salud al decir groserías
Según datos de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (NLM, por sus siglas en inglés), las groserías son una gran alternativa para aumentar la tolerancia que sentimos al dolor, así como otros beneficios que debes conocer.
Reducen el dolor. De acuerdo con la NLM, la tolerancia al dolor aumenta cuando se dicen malas palabras, pues éstas activan una respuesta de pelea al momento de tener una dolencia, lo que elimina o reduce el vínculo entre el miedo y la percepción del dolor.
Liberación emocional. Hay situaciones que no podemos controlar y en ocasiones nos llenan de frustración. En este sentido, usar groserías funciona como un mecanismo emocional que nos ayuda a liberar lo que sentimos.
Nos hace sentir más seguras. El portal de salud Healthline argumenta que, el permitirnos decir groserías ayuda a liberar nuestra personalidad y expresarnos de manera más honesta y con autenticidad.
Ahora ya conoces cuales son los beneficios de decir groserías, solo recuerda que todo en exceso es malo, así que más vale saber cuándo utilizar palabras malsonantes y cuándo no.
Los ‘burpees’, son el ejercicio que a muchas personas les encanta odiar. Pueden parecer difíciles en su momento y definitivamente son cansados, pero también ofrecen muchos beneficios para la fuerza y la resistencia. Hay muchas más ganancias que este ejercicio te puede brindar de lo que te va a pesar, y por eso hoy te queremos contar más sobre él.
¿Qué son los ‘burpees’?
De acuerdo con un artículo de Real Simple, este ejercicio consiste en una serie de movimientos que involucran todo el cuerpo, además de ser desafiante debido a que sus múltiples movimientos miden la resistencia anaeróbica y muscular.
Para explicar un ‘burpee’ típico y convencional, piensa en los siguientes pasos: te agachas como si fueras a hacer una sentadilla completa, luego haces una plancha, luego una lagartija y luego un salto. Sí, todo eso rápidamente y sin pausas. Por esa razón, el primer día que los incluyes en un entrenamiento sientes que no puedes hacer ni 10.
Estos ejercicios ofrecen muchos beneficios para la fuerza y la resistencia. Los ‘burpees’, se pueden encontrar en diversos tipos de entrenamientos, como sesiones de HIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y CrossFit, según Mindbodygreen. Aun así, puedes hacerlos en prácticamente cualquier lugar y no es necesario que te apegues a un tipo de entrenamiento para aprovechar los ‘burpees’.
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Beneficios de los burpees
Como ya se describió, los ‘burpees’ son grandes ejercicios que aportan mucho en la resistencia anaeróbica y muscular, pero hay más beneficios que te pueden interesar.
1. Trabaja todo tu cuerpo
A diferencia de los ejercicios de aislamiento como ‘curls’ de bíceps y contragolpes de tríceps, los ‘burpees’ son un ejercicio de cuerpo completo. Eso significa que trabajarás gran parte de los músculos de tu cuerpo, al mismo tiempo que haces cardio.
¿Buscas una mejor fuerza central? Prueba los ‘burpees’. Si te interesa tonificar la parte superior de tu cuerpo, tampoco dudes en realizar repeticiones de ‘burpees’.
2. Puedes realizarlos en cualquier lugar
Dado que los ‘burpees’ no requieren nada más que tu propio cuerpo para hacerlos, realmente puedes entrenar en cualquier lado. No importa si estás de viaje, si no estás de viaje, si no tienes acceso a un gimnasio o si haces ejercicio al aire libre, ¡todo lo que necesitas es tu cuerpo!
3. Puedes hacerte más fuerte
Mindbodygreen, describe que los ‘burpees’ son el mejor ejemplo de acondicionamiento físico funcional, lo que significa que no solo pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico, sino que también pueden ayudarte a desempeñarte mejor durante actividades cotidianas. Estas capacidades de aptitud funcional pueden mejorar tu calidad de vida.
4. Puedes aumentar resistencia
Son uno de los mejores ejercicios que existen para mejorar tu acondicionamiento y resistencia para deportes y otras actividades. Incluso solo 10 burpees seguidos pueden hacer que tu corazón se acelere y que tu respiración se acelere.
Cuando te sientas cómoda con 10, trata de empujarte al siguiente día a 15, luego a 20 y así podrás agregar más y más a tu plan de entrenamiento.
5. Son una gran adición a cualquier entrenamiento
Los ‘burpees’ son un ejercicio dinámico, de ritmo rápido y un complemento perfecto para cualquier entrenamiento. Recuerda que no requieren equipo, por lo que son el complemento perfecto sin importar el entrenamiento que tengas.
¿Cómo se hace un ‘burpee’?
Ahora sí viene lo bueno. Hay diferentes variaciones de ‘burpees’, pero a continuación te explicaremos cómo es el más típico o sencillo.
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La sentadilla. Todas hemos puesto en práctica este ejercicio. Debes pararte con los pies un poco más separados que los hombros. Inclina las caderas hacia atrás y doblar las rodillas, bajando hasta una posición de cuclillas. Los muslos deben estar casi paralelos al suelo, el peso está en los talones y las rodillas, sobre los dedos de los pies.
La plancha. La siguiente parte del ‘burpee’ consiste en hacer una plancha simple. Coloca las manos en el suelo directamente debajo de los hombros y tus pies deben quedar hacia atrás, como si estuvieras a punto de hacer una lagartija (y sí).
La lagartija. Dobla los codos y baja en una flexión de manera que tu pecho casi toque el suelo antes de empujar hacia arriba en una plancha nuevamente. Manteniendo las manos en el suelo, vuelve a colocarte en posición de sentadilla.
La sentadilla con salto. Tras ponerte en cuclillas, impúlsate del suelo y da un salto, balanceado los brazos por encima de ti al mismo tiempo para generar impulso. Al aterrizar, dobla las rodillas y las caderas para absorber el impacto y sigue bajando para volver a empezar.
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Un consejo que recomienda Real Simple, es que si eres nueva en el ejercicio, trata de hacer una serie de cinco ‘burpees’ a la vez y recupera el aliento antes de hacer otra serie. Una vez que domines esas cinco, agrega algunos más a tu serie.
El canal oficial de CrossFit también muestra un ejemplo, que puedes ver aquí para ilustrar el ejercicio en movimiento.
La expresión “corazón roto” es más que una simple metáfora. Cuando alguien nos “rompe el corazón”, el cuerpo experimenta un proceso que explicaría el hueco que se siente luego de alguna pérdida o separación.
Seguro te has preguntado si existe algún remedio mágico o medicamento que ayude a aminorar la sensación y diversos estudios señalan que sí lo hay. Lo mejor es que podrías tenerlo al alcance de tu mano.
Te contamos cómo es que el paracetamol cura un corazón roto según la ciencia.
Paracetamol, el medicamento que “cura” los corazones rotos
La fase del enamoramiento genera en el cuerpo una segregación de sustancias químicas. Las principales son la oxitocina, llamada la “hormona del amor” y dopamina, un neurotransmisor que envía señales de placer al cerebro.
En términos prácticos, estar enamorado es un proceso que se manifiesta en todo el cuerpo mediante neurotransmisores y hormonas. Éstas son responsables de las sensaciones de felicidad y tranquilidad que se experimentan durante esta etapa.
Al atravesar una ruptura, según la Universidad Autónoma de Nuevo León, el sistema nervioso parasimpático, que mantiene al organismo en estado de relajación, se altera. En la parte cerebral, se emiten señales de dolor, que a su vez llegan al estómago y corazón, generando la sensación de vacío o “hueco”.
Por lo que cuando alguien te “rompe el corazón”, efectivamente experimentas un dolor físico real, además por supuesto, del emocional que una pérdida provoca.
Como lo hay para casi cualquier mal, existe un medicamento que ha sido estudiado como la posible solución a un “corazón roto” y esta fórmula mágica podría estar al alcance de tu mano. Nos referimos al paracetamol, fármaco con propiedades analgésicas y antipiréticas que, de acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México, es utilizado para combatir el dolor de nivel moderado.
Un corazón roto puede ocasionar sensación de opresión en el pecho. Foto: Pexels
Cómo usar paracetamol para aliviar el mal de amores
El psicólogo y catedrático de la Universidad de Kentucky Nathan De Wall, realizó una investigación en torno a los mecanismos neuronales y conductuales que se registran en el cuerpo relacionados al dolor social o emocional, los cuales desencadenan en dolor físico.
Los resultados arrojaron que el paracetamol, medicamento supresor del malestar físico, podría reducir las señales neuronales enviadas luego de una ruptura. Todas las respuestas en los pacientes que tomaron paracetamol con el propósito de aliviar su “corazón roto” fueron registradas y monitoreadas mediante resonancias magnéticas, para así poder evaluar la actividad cerebral.
La investigación publicada en el National Library of Medicine detalla que una dosis diaria de paracetamol durante algunas semanas redujo las manifestaciones a nivel cerebral asociadas al rechazo, angustia y dolor.
Tomar una píldora de mil miligramos de paracetamol al día podría entonces ser el secreto para la sensación de “corazón roto”, aunque este tratamiento no interfiere con el emocional que igualmente puede requerir atención de un especialista.
Si bien este fármaco no te hará olvidar a tu expareja de un día a otro, sí podría hacerte más llevadero el proceso de decir adiós. Sin embargo, toma en cuenta que no es recomendable la automedicación, por lo que si deseas tomar paracetamol para el “mal de amores” lo ideal será consultar previamente a tu médico, quien te dirá si eres candidato o qué otras alternativas tienes para recuperarte de este capítulo.
El paracetamol podría ser la cura para los corazones rotos. Foto: Pexels
A prácticamente todas nos ha pasado que cuándo salimos de paseo, llega el momento que tenemos que ir al baño y no nos queda de otra que pasar a un baño público. Para muchas de nosotras es algo casi impensable sentarnos completamente en el inodoro de ese baño, y por miedo a una infección utilizamos la famosa posición “de aguilita” para hacer del baño. De hecho, seguramente a muchas nos enseñaron de niñas que ésa debíamos aplicar estando fuera de casa.
Pero, ¿sabías qué al adaptar esta posición podríamos estarnos haciendo daño? Especialistas han comentado sobre las afectaciones que puede causar ponerse de cuclillas al orinar.
Nosotras te contamos más sobre este tema.
¿Qué sucede cuando te pones “de aguilita” para hacer del baño?
Brianne Grogan, especialista en salud de la mujer, reveló en una entrevista al New York Post que el problema de agacharnos sin sentarnos sobre el inodoro al orinar, es que los músculos del piso pélvico y la cintura pélvica (los rotadores de la cadera, los glúteos, espalda y abdominales) se encuentran extremadamente tensos.
“Esta tensión de la cintura pélvica dificulta que la orina fluya con facilidad, lo que a menudo requiere que pujes ligeramente para que la orina salga rápidamente”, comentó Grogan.
La terapeuta apuntó que empujar hacia abajo para orinar con frecuencia puede contribuir al prolapso (abultamiento o caída de una parte del cuerpo) de órganos pélvicos.
Además, el estrés de tener que aguantar en esa posición, “aunque sea ligeramente por encima del asiento del inodoro, puede significar que no vacíes la vejiga correctamente”, comentó Grogan. También se aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario, como la cistitis.
Foto: Unsplash. Giorgio Trovato
¿Qué tan cierto es que puedes contraer gérmenes en un baño público?
La doctora Primrose Freestone, microbióloga clínica de la Universidad de Leicester, dijo para el sitio web The Conversation que, si bien la materia fecal humana puede transmitir una gran cantidad de patógenos contagiosos, es “muy poco probable” que puedas contraer algún germen al sentarte sobre el inodoro de un baño público.
“La mayoría de las enfermedades intestinales involucran la transferencia de bacterias de la mano a la boca como resultado de la contaminación fecal de las manos, los alimentos y las superficies”, comentó la doctora.
Un estudio de 2011 encontró que cuando le jalas inodoro, los microbios pueden asentarse rápidamente en un área amplia, cubriendo la tapa de éste, el piso y el soporte del papel higiénico.
Lo que sí deberías hacer, según Primrose, es evitar tocar tu celular dentro del baño, cerrar la tapa antes de jalarle y lavarte las manos inmediatamente después de salir.
La doctora, concluyó que no hay necesidad de ponerse en cuclillas sobre la taza del inodoro. De hecho, advirtió que podría causar lesiones a largo plazo o aumentar un riesgo de infección.
Aunque estés en casa, no uses el celular en el baño. Foto: iStock
¿Qué hacer en lugar de ponerte en cuclillas?
Un artículo de Wexner Medical Center de la Universidad de Ohio, recomendó algunas formas para limpiar el asiento del inodoro.
Puedes cubrir el asiento del inodoro o forrar el asiento del inodoro con papel higiénico.
Rociar en la taza algún desinfectante o llevar un paquete de toallitas antisépticas, para darle una limpiada al inodoro rápidamente.
Solo hasta hace relativamente poco tiempo fue que se empezó a darle la importancia que merece a la salud mental. Antes, cosas como la depresión y la ansiedad se tomaban como formas llamar la atención y se creía que la salud mental solo abarcaba enfermedades como la esquizofrenia, lo cual te llevaba directamente a un hospital psiquiátrico por la razón que fuera, se necesitara o no.
Y apenas fue que la sociedad empezó a aceptar la necesidad de cuidar la salud mental, se promovió el ir con un psicólogo y difundir que también podemos (y deberíamos) decir cuando no estamos bien. Sin embargo, todavía hay muchos mitos sobre la salud mental que provocan que las personas no hablen de ello o eviten recibir la ayuda que necesitan.
En un artículo, el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef) busca desmentir 7 mitos sobre la salud mental que han perdurado en la sociedad y en la mente de miles de personas, especialmente cuando hablamos sobre niños y niñas o jóvenes. Nosotras te presentamos esos 7 mitos.
Mitos sobre la salud mental
1. Un problema de salud mental es igual a poca inteligencia
Muchas personas aún tienen la creencia que las personas inteligentes no sufren de problemas de salud mental, que solo quienes no tienen una mente “fuerte” pueden “permitirse” eso. Pero este es uno de los peores mitos que pueden existir.
Las enfermedades mentales, al igual que las físicas, pueden aparecer en cualquier persona y no por esos son menos inteligentes. Este tipo de enfermedades no tienen nada que ver con la inteligencia, la clase social o el nivel de ingresos.
2. Solo se debe cuidar la salud mental si tienes un problema
Muchos evitan ir al psicólogo porque dicen que no tienen ningún problema de salud mental, pero es importante cuidar de la salud mental como cuidamos de la salud física. Prácticamente todas podríamos tener una buena razón para acudir a terapia y procurar nuestra salud mental, y eso está bien.
Ir al psicólogo es una buena forma de cuidar la salud mental y evitar desarrollar una enfermedad como ansiedad o depresión.
3. Los adolescentes no sufren problemas de salud mental
Foto: Unsplash. Sydney Sims
Algo que en definitiva todas sufrimos durante la adolescencia al menos una vez fue la invalidación de nuestro sentimientos porque, según los mayores, solo es parte de la etapa y de los cambios que vienen con la adolescencia.
Sin embargo, el suicidio es la cuarta causa de muerte más común entre los adolescentes de entre 15 a 19 años de edad, también es la quinta causa de muerte de los jóvenes de 10 a 15 años.
Según la Unicef la mitad de los problemas de salud mental aparecen antes de los 14 años, por lo que es importante escuchar a los adolescentes y no restarle importancia a sus sentimientos.
4. No hay forma de evitar los problemas de salud mental
A pesar de como suena es posible prevenir el desarrollo de problemas de salud mental.
Para lograrlo son necesarios varios factores entre los que se encuentran los siguientes.
El fortalecimiento de las habilidades sociales y emocionales.
La búsqueda de ayuda y apoyo en fases tempranas.
El desarrollo de relaciones familiares comprensivas, afectuosas y cálidas.
Un entorno escolar positivo.
Patrones de sueño saludables
5. Solo las personas débiles sufren problemas con su salud mental
Otra cosa que se dice mucho es que las personas fuertes no tienen problemas de salud mental, por lo que las que desarrollan enfermedades como depresión o ansiedad son débiles; sin embargo, es totalmente falso como te decíamos párrafos atrás.
La salud mental no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad o qué tanto soportas los distintos problemas que te presenta la vida; cualquiera puede desarrollar un problema de salud mental; se necesita mucha fuerza y valor admitirlo, y superarlo.
6. Los adolescentes con muchos amigos no pueden estar deprimidos
Este es otro de los mitos más escuchados y que muchas personas creen.
Siempre que ven a un adolescente con buenas calificaciones y habla con casi todos sus compañeros de clase, piensan que son felices y no tienen nada por lo que deprimirse. Lo cierto es que no es necesario provenir de un entorno complicado para que sea imperativo cuidar tu salud mental.
La depresión es un trastorno mental muy habitual que puede afecta a cualquier persona, independientemente de su calidad de vida o situación socioeconómica.
La ansiedad es un trastorno de salud mental que puede aparecer en los jóvenes con buenas calificaciones, ya que se sienten presionados por el éxito o por vivir dificultades en casa. O aunque no tengan esas buenas calificaciones, diversos factores pueden detonar la ansiedad.
7. La mala crianza es la causa de los problemas de salud mental
Se piensa que en un hogar con padres presentes y con una buena calidad de vida no puede haber niños con problemas de salud mental; sin embargo, son varios los factores y circunstancias que pueden influir en la salud mental.
La pobreza, el desempleo, la exposición a la violencia y la migración son algunos de los factores que pueden provocar un problema de salud mental; pero mediante el apoyo los cuidadores pueden ayudar a los adolescentes a superar los problemas.
Desde hace tiempo en internet se ha hablado sobre las banderas rojas, esas señales de alarma ante una pareja potencial que bien pueden tratarse sobre simples gustos personales (hay personas que ven una bandera roja en una persona que no ama cierta serie como ellas) o ser verdaderas advertencias sobre el comportamiento que pueden garantizar tu seguridad (como evitar perfiles sin información clave en apps de citas).
Por supuesto, además de las banderas rojas existen las verdes que nos hacen empezar relaciones con confianza, las rosas que nos dicen que no todo está perdido y ahora en redes sociales han surgido las “banderas beige“.
A continuación te platicamos sobre ellas y dejamos a tu consideración si de verdad nos ayuda seguir usando estas “categorías” a la hora de conocer gente, o si internet está yendo demasiado lejos.
¿Qué son las banderas beige?
Este término surgió de la red social TikTok con la usuaria Caitlin MacPhail, quien a través de su perfil @itscatio publicó un video donde explica este tipo de banderas.
Según Caitlin, quien se autodenomina como ‘CEO de las banderas beige‘, estas banderas son señales de advertencia de incompatibilidad con alguien en una app de citas o, como dice el sitio web ScoopWhoop, son señales que informan lo “aburrida” que es la otra persona para ti.
A partir de este primer video, Caitlin se hizo viral y empezó a mostrar todas las señales que cuentan como una bandera beige, según su criterio. Varios usuarios de la plataforma le envían perfiles y los analiza, en ellos busca las cosa que los hacen ver aburridos ante una potencial pareja.
Cosas que son una bandera beige
El sitio web House of Wellness le preguntó a Holly Bartter, fundadora del servicio de citas en línea ‘Matchsmith’, sobre este nuevo tipo de banderas.
Ella menciona que frases como “amo el café” o “me encanta viajar” son “declaraciones comunes y corrientes que podrían aplicarse a cualquier persona y realmente no dicen mucho sobre quién es esa persona, qué está buscando y qué le apasiona”.
Es decir, no es que anhelar una tardecita en la playa o soñar con visitar París sean cosas aburridas (¿quién les diría que no?), sino que mucha gente coincide con esto y, por lo tanto, no dice nada sobre la persona que muestra el perfil. De ahí que se considere un perfil aburrido.
Foto: Pexels. Andrea Piacquadio
Hacer una referencia a una comedia extremadamente popular como la serie “The Office”, también es una bandera beige, en este caso entra el típico “estoy buscando a la Pam de mi Jim”, explica Caitlin en su primer video. Otras comedias que entran aquí son “The Big Bang theory”, “How I met your mother” y “Friends”.
Las fotos también pueden ser un indicador de una bandera beige; por ejemplo, si ponen muchas fotos de perros en sus perfiles.
Sin embargo, Holly Bartter menciona que hay varias razones por las cuales estas banderas beige aparecen en el perfil de las personas, tales como que no quieren dar la impresión de que se esfuerzan por conseguir una cita, algunas personas no saben qué tanto decir sobre sí mismas y algunas más no se sienten seguras de mostrarse tal como son ante un montón de desconocidos.
Si eres una bandera beige, según lo que ella explicó, no significa que seas una persona aburrida sino que tal vez no has encontrado cómo mostrar tus características únicas en un perfil de citas.
Qué hacer si vemos una bandera beige
En la actualidad las app de citas son una forma súper común de encontrar pareja o tener citas, por lo que es muy probable que encuentres banderas beige en casi todos los perfiles que veas.
Holly Bartter dice que veas si en el perfil hay algo con lo que conectas y por dónde comenzar una conversación. También es importante checar que las cosas que dice la otra persona tengan coherencia. Pone el ejemplo de una persona que menciona que le gusta quedarse en casa y muy es tranquila, pero en sus fotos solamente aparece en bares con sus amigos; ninguna de las opciones es mala, pero no concuerdan.
Finalmente, Holly Bartter resalta la importancia de tener citas reales. “Al final del día, solo pienso: dejemos de juzgar a las personas basándonos únicamente en sus perfiles o lo que sucede en línea y tengamos citas reales.”
Además, recoredemos que, ¿quién decide lo que es aburrido y lo que no? No necesariamente porque un perfil no esté perfectamente optimizado, no significa que no puedas llevarte una gran sorpresa positiva con esa persona (o simplemente no conectan, y eso tampoco está mal).
¿Te ha pasado que cuando te encuentras muy estresada te tiembla el ojo? Es una sensación que parece bastante extraña, aunque estamos casi seguras de que puedes identificarla. Estas contracciones o espasmos involuntarios que en realidad se sienten en el párpado pueden derivarse por diferentes factores; ya sea por estrés, por cansancio o por alguna otra causa. De hecho, son más comunes de lo que te imaginas.
Nosotras te contamos más al respecto.
Espasmos o contracciones en los párpados
De acuerdo con un artículo de Johns Hopkins Medicine, las contracciones o espasmos oculares son una afección que se puede clasificar en dos categorías.
Mioquimia. Esta forma es un caso leve de espasmos ocasionales en el que la mayoría de los pacientes no requieren tratamiento. Esto es lo que muchas de nosotras experimentamos cuando nos “tiembla el ojo”.
Foto: Pexels.Berke Can
Blefaroespasmo. Esta forma implica contracciones involuntarias sostenidas que provocan el cierre parcial o completo de los párpados. Los pacientes con este padecimiento pueden tener un deterioro funcional significativo y requerir un tratamiento a largo plazo de la afección.
¿Por qué te tiembla el ojo?
Realmente se desconoce la causa exacta de las contracciones oculares que casi todas experimentamos. Sin embargo, sí se tienen identificados algunos factores que lo provocan.
Estrés y ansiedad.
Cansancio y agotamiento.
Tomar cafeína o alcohol en exceso.
Algunas medicinas (revisa los efectos secundarios en el paquete de lo que estás tomando).
Foto: Pexels. George Milton
¿Cómo evitarlo?
Los casos leves de espasmos en los párpados son autolimitados, lo que significa que se resuelven por sí solos. Hay algunos pasos que puedes seguir para ayudar al proceso, o para evitarlos.
Descansa lo suficiente.
Trata de encontrar maneras de relajarte ante una situación potencialmente estresante.
Estira y masajea los músculos afectados por los espasmos.
Trata de no preocuparte por eso: una contracción suele ser inofensiva y la preocupación puede empeorar las cosas.
Reduce el consumo de cafeína o alcohol.
¿Cuándo consultar a un médico?
De acuerdo con un artículo de la Clínica Mayo, los espasmos oculares suelen desaparecer naturalmente con descanso, alivio del estrés y menor consumo de cafeína.
Programa una cita con tu médico si tu caso es uno de los siguientes.
Los espasmos no desaparecen en unas semanas.
El párpado se cierra completamente con cada espasmo, o tienes dificultad para abrir el ojo.
Los espasmos se presentan también en otras partes del rostro o del cuerpo.
El dicho de “un clavo saca otro clavo” no aplica para todas las personas ni circunstancias. Superar el duelo por una ruptura amorosa implica un proceso que requiere de tiempo, trabajo emocional y, en ocasiones, hasta terapia. Derivado de la forma en que cada persona maneja estas vivencias, pueden presentarse comportamientos que van desde la negación a las “relaciones liana”.
Este término se refiere a un patrón en específico que suele presentarse precisamente tras una separación de pareja. Te contamos más sobre ellas y por qué deberías cuidarte de caer en una.
Qué son las “relaciones liana”
No existe un tiempo determinado para olvidar o superar a alguien de quien se estuvo enamorada, ya que depende de numerosos factores que hacen imposible establecer un límite para conseguirlo. Hay quienes atraviesan duelos breves y quienes viven un periodo prolongado.
También están las personas que deciden permanecer solteras después de un truene; y aquellas que de inmediato retoman su vida amorosa con una pareja nueva. Todos estos procesos son igual de válidos, siempre y cuando no representen una situación dañina o destructiva.
Esto deja de ser “normal” cuando comienzan a desarrollarse patrones que vulneran la estabilidad emocional o generan comportamientos cuyo propósito es evadir la realidad. Las “relaciones liana” hacen referencia a aquellos vínculos que surgen inmediatamente después de una ruptura amorosa. En pocas palabras, lo que conocemos como “pasar de una relación a otra”, lo que se convierte en un círculo vicioso que suele pasar desapercibido la mayoría de veces.
Las “relaciones liana” son un patrón que no deberías seguir. Foto: Pexels
Por qué deberías cuidarte de las “relaciones liana”
Nadie dice que al terminar una relación debas permanecer en soledad por una temporada exacta. Como te mencionamos arriba, esto depende de ti y la forma en que manejas tus procesos, además de características puntuales del vínculo que se rompió. No obstante, el hecho de que una persona establezca relaciones inmediatamente después de “cortar” con alguien, repitiéndolo cada vez, sí podría hablar acerca de aspectos que requieren de atención y trabajo a nivel psicológico.
La clínica SIQUIA define las “relaciones liana”como las parejas que se establecen apenas se deja una relación, sin dejar espacio para la etapa de duelo correspondiente. El problema principal de estos comportamientos radica en que es en realidad una forma de evasión que puede provenir del miedo al dolor o de carencias emocionales.
Este tipo de relaciones inevitablemente fracasan, debido a que generalmente no se da el tiempo necesario, tanto para conocer a la persona nueva, como para olvidar a la pareja anterior. En algunos casos, quienes mantienen este tipo de vínculos lo hacen buscando la sensación de alivio y frenesí ocasionadas por la dopamina y endorfinas que se liberan en el cerebro al experimentar atracción o enamoramiento por alguien nuevo.
Cada relación posterior a un truene no siempre se trata de una “liana”. Se habla de la posible existencia de éste patrón cuando se repite en todas las separaciones y las rupturas se dan por razones parecidas.
Entre los factores que aumentan las posibilidades de caer en “relaciones liana”, se encuentran los apegos evitativos y ansiosos, miedo a la soledad y sobreexigencias en el ámbito amoroso derivados de experiencias pasadas. Por ello, es importante analizar nuestros comportamientos y hacer un trabajo de introspección. Lo que nos permita saber qué necesitamos manejar antes de decidirnos a iniciar otra relación, así podremos evitar corazones rotos (propios y de terceros) y experimentar relaciones amorosas sanas y plenas.
Evita caer en las “relaciones liana”. Foto: Pexels
Lucir unos glúteos tonificados, firmes y con un perfil armonioso, que realcen toda la figura del cuerpo, es uno de los objetivos de muchas de las personas que entrenan físicamente, al igual que tener un vientre plano y unos abdominales marcados, pero la importancia de este grupo muscular abarca mucho más que las meras razones estéticas.
“Unos glúteos fuertes mejoran la postura corporal y aportan salud”, señalan desde la cadena europea de gimnasios Basic-Fit (B-F), que imparte un entrenamiento presencial y en formato online denominado GXR Booty, focalizado en trabajar esa parte del cuerpo y las piernas, en lo que se conoce como “tren inferior”.
Los glúteos son músculos muy voluminosos y son capaces de desarrollar mucha fuerza. Su activación y fortalecimiento mejora la postura corporal, gracias al incremento de la estabilidad de la columna, señalan los expertos de B-F.
Si los glúteos y otros músculos, como los isquiotibiales y los de la espalda, están todos fuertes en conjunto, ello permite mantener una postura corporal correcta de forma natural, informa Paula Vercauteren, especialista en fitness de Basic-Fit International.
Según Vercauteren, cuanto más desarrollados tengamos estos tres grupos musculares, mejor postura mantendremos en nuestra vida diaria.
Foto: Unsplash. Sunday II Sunday
Actividades diarias para ejercitar los glúteos
Al margen de lo estético, los glúteos tienen una misión capital en el cuerpo.
La experta puntualiza que el glúteo mayor es el principal músculo extensor de la cadera, mientras que el glúteo medio estabiliza la pelvis.
Tener unos glúteos fuertes es fundamental para moverse con facilidad, agilidad y seguridad, y también para contrarrestar el debilitamiento muscular y otros perjuicios causados en el cuerpo por la postura sentada, en la cual muchos pasamos gran parte del día, de acuerdo a Vercauteren.
En nuestro día a día, podemos realizar distintas actividades que fortalezcan nuestros glúteos, como subir las escaleras y evitar el uso de los ascensores, por ejemplo al estar en una estación de metro o en un centro comercial, sugiere Vercauteren.
Cuando efectuamos una tarea rutinaria, como la de recoger las cosas que han quedado dispersas en distintos lugares de la casa, podemos intentar ponernos en cuclillas, lo cual permite que trabajen las piernas y los glúteos simultáneamente, y también ayuda la proteger nuestra espalda, según la experta de B-F.
Sostiene Vercauteren que cuando estamos en el trabajo o estudiando pasamos mucho tiempo sentadas, y que en esas posturas “también podemos fortalecer los glúteos si los mantenemos apretados, preferiblemente desde su parte externa, creando fuerza hacia el interior”.
Mientras estamos sentadas también podemos ejercitar las piernas, elevándolas y haciendo círculos con cada una de las extremidades inferiores, de manera alternada y durante 30 segundos con cada pierna, señala.
“Cuanto más grande sea el círculo, mayor será el esfuerzo que harán los glúteos, ya que con este ejercicio trabaja la musculatura de toda la pierna hasta la parte de arriba”, explica.
Foto: Unsplash. Andrea Piacquadio
Cómo hacer sentadillas correctamente
Colócate de pie, con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas.
Busca un punto fijo situado al frente hacia el cual puedas mirar durante el ejercicio y centra tu mirada en ese punto.
Flexiona lentamente las caderas y las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, como si quisieras sentarte en una silla imaginaria.
Mantente en esta posición, sentado sobre tu silla imaginaria durante unos segundos y vuelve a levantarte para colocarte en la posición inicial.
Para añadir más dificultad, puedes realizar las sentadillas cargando una pesa o barra sobre los hombros, o sosteniendo una pesa rusa con los brazos estirados frente al pecho. Cuanto más separes las piernas, más complicado será el ejercicio, ya que los músculos cuádriceps y los glúteos tendrán que trabajar más.
¿Te ha pasado que cuando te levantas por la mañana te sientes sin ánimos de ir al trabajo? No te preocupes, a todas nos ha pasado alguna vez (o, bueno, muchas veces). Pero ¿por qué será qué nos sentimos así? Existen muchísimas razones, desde el famoso ‘burnout’ hasta la falta de sueño. Respecto a esto último, una investigación reveló que la falta de motivación puede originarse, por no tener buenos hábitos de sueño.
Nosotras te contamos más al respecto.
¿Las mujeres que duermen mal están menos motivadas en el trabajo?
De acuerdo con una investigación publicada en la revista Sex Roles, la motivación de las mujeres y la de los hombres puede verse afectada de manera diferente. Específicamente, el sueño (o la falta del mismo), ya que puede tener más influencia en la motivación de las mujeres que en la de los hombres.
Foto:Pexels. Energepic
¿Cómo afecta el sueño a la motivación?
Investigadores de la Universidad Estatal de Washington querían ver cómo el sueño afectaba la capacidad para luchar por un mayor estatus y responsabilidad en el trabajo.
Para hacerlo, realizaron una encuesta de dos semanas a 135 trabajadores e hicieron que los participantes informaran qué tan bien durmieron cada noche, su estado de ánimo durante el día y qué tan motivados se sintieron para trabajar después de terminar la jornada laboral, según Mind Body Green.
Foto: Pexels. Ivan Oboleninov
Curiosamente, tanto los participantes hombres como las mujeres tuvieron una combinación de buenas y malas noches de sueño, pero la motivación de las mujeres en el trabajo pareció verse más afectada por las variaciones en el sueño.
¿Qué encontraron en el estudio?
A pesar de que no hay diferencia en la calidad promedio del sueño entre hombres y mujeres, los resultados indican que la motivación de las mujeres se vio más afectada después de una noche de sueño deficiente que la de los hombres.
A través de un comunicado la autora principal del estudio, la doctora Leah Sheppard explicó lo siguiente. “Cuando las mujeres duermen bien por la noche y su estado de ánimo mejora, es más probable que se orienten en sus intenciones diarias hacia el logro del estatus y la responsabilidad en el trabajo. Si su sueño es deficiente y reduce su estado de ánimo positivo, entonces vimos que estaban menos orientadas hacia esos objetivos”.
Foto: Pexels. Pixabay
Si te has sentido desmotivada últimamente y tu horario de sueño no ha sido el adecuado, es posible que tengas una explicación. Simplemente añade a tu rutina el por qué es necesario que duermas bien y por qué es esencial.
Experimentar una gran vida sexual se puede basar en muchas cosas como el autoconocimiento, la seguridad, la creatividad y, en ocasiones, hasta en una provocación épica y casi desesperante que finalmente permita llegar al orgasmo. Lo que te acabamos de mencionar se llama control del orgasmo y, cuando te lo expliquemos bien, es posible que quieras probarlo.
Puede ser que retrasar al máximo un orgasmo parezca contradictorio a sentir placer, pero hay quienes encuentran mucho sentido y satisfacción detrás de esta práctica.
Te invitamos a descubrir a continuación qué es el control del orgasmo, esperando que esta información te anime a conocer más y quizá intentarlo con tu pareja en un futuro cercano.
¿Qué es el control del orgasmo?
También es conocido con el término en inglés ‘edging’, debido a que es una práctica que lleva al “límite” a una persona. Sea como sea conocido, el ‘edging’ es lo que sucede cuando detienes repetidamente el juego sexual antes de experimentar un orgasmo, como lo describe el sitio web Pop Sugar.
Mientras que el portal MindBodyGreen, expone que el control del orgasmo (edging), es la técnica en la que una persona llega justo al punto en el que está a punto de tener un orgasmo, luego detiene la estimulación, espera y luego comienza la acumulación nuevamente.
¿Cuál es el objetivo de practicar el ‘edging’?
El ‘edging’ tiene la finalidad de hacer que el acto sexual dure más, extender la sensación de un orgasmo y hacer que el orgasmo se sienta más intenso. Además para MindBodyGreen la terapeuta de relaciones Megan Harrison comentó que “la intención es llevarte a ti misma o a tu pareja repetidamente al borde de un orgasmo”.
La especialista agrega que “así se van construyendo continuamente las sensaciones intensas hasta que finalmente decidas llegar al clímax”.
¿Cómo se hace el control de orgasmos?
El blog Poosh, de Kourtney Kardashian, menciona que el ‘edging’ se trata de detenerse y comenzar, entonces justo cuando tú o tu pareja sexual sientan que van a tener un orgasmo, la clave es retroceder de inmediato hasta que la experiencia sea casi insoportable. Lo anterior hará que alguno de los dos, o los dos, anhelen la liberación más que nunca.
Aunque la idea de detener un orgasmo puede sonar frustrante, el sitio web indica que la incapacidad para llegar al clímax suele ser tan intensa y satisfactoria como alcanzar el orgasmo en sí.
Foto: Unsplash. Deon Black.
Beneficios del ‘edging’
1. Te puede ayudar a tener un orgasmo
Pues para muchas mujeres llegar al orgasmo puede sentirse como una gran presión, expone MindBodyGreen.
Aunque, cabe recordar siempre que sea necesario, llegar al orgasmo no es una obligación ni es la finalidad de una relación sexual. La sexualidad abarca muchísimas cosas y puede disfrutarse sin que siempre exista un clímax involucrado.
2. Es capaz de intensificar tu orgasmo
En la misma página, se informa que el control de orgasmo a menudo conduce a orgasmos más poderosos y a un mayor placer sexual.
3. Puede aumentar la resistencia
De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine, los hombres duran un promedio de 5.4 minutos antes de terminar durante el sexo con penetración. Mientras que las mujeres alcanzan un promedio de 13 minutos y 25 segundos en tener un orgasmo real, casi tres veces más. Por esta razón, el ‘edging’ podría ayudar a la pareja a sincronizarse.
Cabe aclarar que el control del orgasmo no se limita al sexo con penetración ni forzosamente entre un hombre y una mujer. Aquí pueden entrar juguetes y cuantas dinámicas quieras implementar (con acuerdos previos, por supuesto).
4. Aumenta la autoconciencia
Dado que el ‘edging’ se trata de estar consciente de tu cuerpo y de lo que siente, la práctica realmente puede ayudarte a estar más presente como un todo.
Por último queda mencionar que puedes experimentar esta práctica sola o con tu pareja.
