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22 septiembre, 202222 septiembre, 2022

¿Qué hay en una mochila de emergencia? Esto tienes que incluir

Tener una mochila de emergencia te permite estar más preparada ante algún desastre natural, como lo son sismos y terremotos. Aquí te diremos qué es lo qué hay en una mochila de emergencia (es decir, lo que debes incluir como mínimo).

Es importante fomentar tener una mochila de emergencia en casa y en el auto, pues debemos estar prevenidos con los artículos básicos ante cualquier situación que no nos permita poder regresar a casa.

La difusión de la importancia de la mochila de emergencia ha incrementado considerablemente tras los fuertes sismos que se han vivido en México durante los últimos años.

Como consecuencia del sismo en la capital del país el 19 de septiembre de 2017, el Instituto de Investigaciones Legislativas informó que hasta el 11 de octubre de ese año había 5 mil 974 hogares con daños en la infraestructura en CDMX, causando pérdida de documentos y artículos importantes.

Con ayuda de los artículos que guardes se pueden afrontar las primeras 48 horas después de un desastre natural. Aquí te presentamos los artículos básicos que debes tener en tu mochila de emergencia. La lista de artículos fue publicada en redes sociales por la Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana.

Qué hay en una mochila de emergencia

Debes tener preparada esta mochila para poder cargarla contigo fácilmente en caso de un desastre natural. Comparte la información sobre sus contenidos y ubicación con los miembros de tu familia. Estos son los artículos que tienes que incluir.

Alimentos no perecederos, chocolates y agua embotellada.
Directorio de familiares, escuelas, servicios de emergencia y Protección Civil.
Artículos personales de higiene (gel antibacterial, papel higiénico, cubrebocas, toallas de mano y cara, paños húmedos).
Artículos de uso femenino.
Dos o tres cambios de ropa, además de mantas abrigadoras.
Botiquín de primeros auxilios.
Radio portátil, lámpara con pilas de repuesto y silbato.
Identificación y documentos importantes guardados en una memoria USB.
Herramientas para reparaciones sencillas y dinero en efectivo.
Duplicado de llaves.

Considera que la mochila de emergencia no debe pesar más de 20 kilos y debe estar adaptada a tus necesidades y a las de los integrantes de tu familia. Si en tu familia hay niñas, niños, personas adultas mayores, personas con discapacidad y mascotas, tendrás que incluir artículos básicos para su bienestar, como pueden ser los siguientes.

Leche en polvo o evaporada.
Biberón.
Pañales desechables.
Cubiertos para niños.
Ropa de cambio.
Medicamentos indispensables para tratamientos.
Sobres de comida para perros o gatos y agua embotellada destinada para ellos.

Preparar tu plan familiar de protección civil y guardar tu mochila de emergencia en un lugar de fácil acceso te ayudarán a estar preparada ante los desastres naturales. No olvides conservar la calma y ubicarte en la zonas de seguridad.

21 septiembre, 202229 abril, 2024

7 beneficios que genera tener relaciones sexuales con frecuencia

El sexo puede salvarte la vida. O al menos mejorar tu salud, debido a los beneficios de tener relaciones sexuales que se generan en el cuerpo, los cuales van desde reducir los niveles de estrés hasta prevenir patologías cardíacas.

Además, por supuesto, del impacto que tiene en el estado de ánimo, que se ve considerablemente influido por las hormonas generadas antes, durante y después de la relación.

Si necesitas más razones, estos son 7 beneficios de tener relaciones sexuales con regularidad.

Beneficios de tener relaciones sexuales

1. Refuerza sistema inmunitario

El sistema inmunitario es un conjunto de células, tejidos y órganos que en conjunto ayudan al organismo a combatir infecciones y enfermedades. Mantenerlo protegido se refleja directamente en la salud, haciendo que el cuerpo sea menos propenso a enfermarse.

Para mantenerlo en óptimas condiciones son necesarias una serie de medidas, como llevar una dieta balanceada y tomar vitaminas. Sin embargo, un método mucho más atractivo de evitar los virus y gérmenes es manteniendo relaciones sexuales con frecuencia.

Un estudio de la Universidad de Wilkes Pensilvania arrojó que quienes tienen sexo por lo menos dos veces a la semana muestran niveles más altos de inmunoglobina A en el cuerpo. Esto indicaría que el sistema inmunológico se fortaleció a raíz de la frecuencia con la que mantienen relaciones sexuales ya que esta sustancia está ligada a la generación de defensas en el organismo.

2. Mejora la memoria

Archives of Sexual Behavior analizó la conexión que se da entre la frecuencia del acto sexual y la memoria, encontrando que quienes mantienen una vida sexual más activa, gozan de mayor estimulación en la zona del cerebro encargada de esta tarea.

Por otra parte, la Universidad McGill de Canadá detalla que tras cada relación sexual se favorece la neurogénesis, que es el crecimiento del tejido nervioso en el área del cerebro que gestiona los recuerdos, las emociones y el sistema nervioso.

3. Regula el ciclo del sueño

Si sufres de insomnio, te tenemos una buena noticia: el sexo puede ayudarte a conciliar el sueño. Lo anterior se debe a que el cuerpo segrega hormonas relacionadas con la relajación, principalmente de proclactina, misma que es generada a raíz del orgasmo.

No importa si durante la relación no se llegó al orgasmo, ya que la sensación de satisfacción que se produce en el organismo propicia un buen descanso.

4. Disminuye la presión arterial

Tener relaciones sexuales con frecuencia reduce la presión arterial sistólica y favorece la tensión arterial, disminuyendo las posibilidades de padecer un infarto. La Federación Española del Corazón menciona que la actividad sexual equivale a un ejercicio físico de intensidad moderada, aumenta el ritmo cardíaco y equilibra los niveles de testosterona y estrógeno.

5. Fortalece los huesos

La Revista Venezolana de Endocrinología y Metabolismo realizó un estudio que aborda la relación entre las hormonas sexuales y los huesos, el cual arrojó que dichas hormonas tienen influencia en la fisiología del tejido óseo.

También se ha comprobado que la actividad sexual ayuda a la producción de testosterona, haciendo que tanto los músculos como los huesos crezcan y se fortalezcan, además de mejorar su salud, aclara Medline Plus.

6. Alivia el dolor

Cuando tenemos algún tipo de malestar, probablemente lo último que venga a nuestra mente sea tener relaciones sexuales. No obstante, se han realizado indagaciones que pretenden descubrir la influencia del dolor con el sexo.

La aparente razón detrás de esto es que durante el coito se libera oxitocina, hormona que interfiere y aumenta el umbral del dolor. Además, tiene la capacidad de incrementar la sensación de placer y el deseo.

Aunque por supuesto, si es un dolor intenso, tal vez sí sería mejor dejarlo para otro día y acudir con un especialista.

7. Es bueno para la piel

Para tener una piel radiante se necesita protector solar, crema hidratante, ¿y una vida sexual activa?

Durante las relaciones sexuales el cuerpo genera diversas sustancias e intensifica la presencia de otras, entre ellas, la llamada hormona sexual femenina o estrógenos, los cuales se ven involucrados en la producción de colágeno.

A su vez, el colágeno se encarga de dar estructura a la piel y fortalecer el sistema óseo, al ser el componente principal de los tejidos. En cuanto a los estrógenos, se han realizado diversas indagaciones que sugieren que tiene influencia en el grosor de la piel, crea barreras protectoras y mejora el proceso de cicatrización, menciona Clinical and Experimental Dermatology, la revista de la Asociación Británica de Dermatólogos.

Es por esto que cuanto más altos son los niveles de estrógeno en el cuerpo, el estado de la piel fluctúa. Así que ya lo sabes, si quieres tener una piel radiante considera aumentar el ritmo de tu vida sexual.

21 septiembre, 202229 septiembre, 2022

Qué puedes hacer y cómo debes actuar después de vivir un sismo

Es casi un hecho que a todas nos ha tocado vivir un temblor. También que las posibilidades de que vuelva a ocurrir son altas debido a que, de acuerdo con el Servicio Sismológico Nacional, México tiene varias zonas consideradas como sísmicas al estar ubicado sobre cinco placas tectónicas. Por eso es de vital importancia saber qué hacer después de un sismo, no solamente durante el movimiento.

El Instituto de Geofísica de la UNAM aclara que la aplicación de protocolos garantiza una sociedad prevenida.

Estos son los puntos más importantes a considerar sobre qué hacer después de un sismo o terremoto.

Qué hacer después de un sismo

1. Mantén la calma

Este punto es, por supuesto, en medida de lo posible. Sabemos que este es un tema muy sensible para la mayoría de la población mexicana, la cual ha experimentado sismos de gran intensidad a lo largo de su historia, ocasionando estragos en la memoria colectiva.

Esto dificulta un poco la tarea de mantener la serenidad al escuchar la alerta sísmica, sin embargo, debemos recordar que la prevención salva vidas, lo que incluye tratar de estar calmadas.

Al momento de oír que las alarmas se activaron y, si tu ubicación te impide salir, desplázate a una ubicación segura, como lo son columnas, muros de carga y marcos de puertas. Asimismo, lo ideal es alejarse de muebles u objetos que puedan caerse por el movimiento, como espejos, armarios y lámparas.

Permanece en esa posición hasta que el sismo haya terminado. Después trata de evitar caer en la histeria colectiva. Asegúrate de que todos a tu alrededor estén bien y, en caso de que alguien lo requiera, brinda la ayuda necesaria que esté en tus manos.

2. No caigas en fake news

Es comprensible que la preocupación te haga imaginar los peores escenarios posibles, pero en estos casos debes tener la mente fría, pues de esta manera, tanto tú como las personas a tu alrededor conservarán la calma.

El Centro Nacional de Prevención de Desastres sugiere hacer uso de la radio y medios de comunicación oficiales para informarte sobre los daños y estragos del sismo. Evita esparcir rumores y noticias que no han sido confirmadas, recuerda que los grupos de WhatsApp o los posts de páginas que no conoces no son una fuente fidedigna.

Recuerda que México es un país que presenta sismos con regularidad, de los cuales la mayoría no son de alto impacto, por lo que es sugerible no sugestionarse con las alertas que avisan de movimientos con poca magnitud.

3. Ponte en contacto con tu familia

El momento más desesperante después de un sismo se presenta al tratar de comunicarnos, puesto que las líneas y señales colapsan, dificultando el poder establecer conexión para así asegurarnos de que nuestra familia y círculo cercano se encuentra bien.

Si tu móvil no tiene señal, espera por algunos minutos para volver a intentarlo. De igual manera, si ya conseguiste comunicarte con alguien, déjale saber cómo te encuentras y pide que le avisen a tus demás contactos.

Así, estarás agilizando el proceso y no saturarás las líneas de emergencia. Si tienes acceso a internet, usa las redes sociales para dar aviso de tu estado.

4. Revisa corrientes de gas y electricidad

Si el movimiento telúrico te sorprendió en casa o en un sitio que tenga corrientes de gas cercanas, verifica que no existan fugas. Si detectas algún olor extraño, cierra el paso directamente de la llave e informa a los cuerpos de emergencia, quienes se encargarán de darle seguimiento.

El Ministerio de Medio Ambiente del Gobierno de El Salvador recomienda no utilizar los aparatos que hagan uso de gas, fumar o encender fuego cerca de la zona hasta que se haya valorado su estado.

Tratándose de energía eléctrica, se sugiere no tocar ningún cable que muestre daños significativos, como cables pelados o instalaciones rotas hasta que se descarte la posibilidad de un incendio.

5. Haz una inspección rápida

Una vez transcurridos al menos 10 minutos después del sismo, inspecciona rápidamente el estado de los muros, el techo y las paredes.

Para que la inspección rápida sea certera, asegúrate de que no existan fisuras o grietas que puedan percibirse a simple vista. Si observas alguna, presta atención a la profundidad de éstas y, de ser así, comunícate con Protección Civil para que puedan brindarte asesoría de lo que debes hacer al respecto.

En los siniestros ocurridos en oficinas, corporativos, escuelas y demás, se cuenta con un equipo especializado para esta tarea. En estos casos se deben seguir al pie de la letra las instrucciones proporcionadas por los especialistas. No ingreses al inmueble hasta que se dé la instrucción.

19 septiembre, 202221 septiembre, 2022

¿Vapear es más dañino que fumar? Le preguntamos a un experto

Hoy en día muchos miembros de las generaciones más jóvenes han ido dejando de consumir los cigarros convencionales. Muchas personas ahora portan en sus manos un pequeño dispositivo cilíndrico y de colores llamativos, conocido como cigarro electrónico o “vape”.

Incluso hay quienes consideran que vapear es una forma “menos riesgosa” de fumar o que ayuda a dejar el cigarro convencional “poco a poco”. Por otro lado, actualmente también se habla sobre sus efectos negativos y se comparan con los de fumar “tradicionalmente”.

Y, en realidad ¿vapear es más dañino que fumar?

En Nosotras te explicaremos un poco más sobre este debate.

¿Vapear es peor que fumar?

De acuerdo con un artículo de la Gaceta de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), vapear es más dañino que los cigarros convencionales.

Las afectaciones se presentan de forma aguda, es decir, pueden aparecer al siguiente día de utilizarlos y ser muy aparatosas, según apuntó Guadalupe Ponciano Rodríguez, directora del Programa de Investigación y Prevención del Tabaquismo de la Facultad de Medicina, para el artículo citado.

Algunos de estos dispositivos funcionan por medio de una batería o conectados a la corriente para calentar y vaporizar una solución líquida que se inhala y puede ser muy dañina. Esa solución no es agua, sino una combinación de componentes químicos como el propilenglicol, el etilenglicol y la glicerina; a éstos se les conoce como sistemas electrónicos de administración de nicotina, dice Gaceta UNAM.

En entrevista con Nosotras, Diego Alexis García, neumólogo egresado de la UNAM, menciona que no es posible establecer cuál es más dañino que otro porque todavía no hay estudios a largo plazo, recientemente se empezaron a implementar.

Sin embargo, a corto plazo sí se ha visto que tienen efectos que nunca se habían visto con el tabaco, ni con el cigarro e inclusive con la pipa.

“Entonces a corto plazo, yo podría decir, que dado que es incierto, pudiera tomarse como un poquito más peligroso, dado que también afecta a poblaciones muy, muy jóvenes”, señaló Diego García.

¿Son una medida útil para dejar de fumar?

El neumólogo comenta que estos cigarros no son una medida útil para dejar de fumar, pues la industria del tabaco es muy poderosa y busca la manera de llegar a otro cierto tipo de población, con nuevas adaptaciones. Una de ellas, el cigarrillo electrónico.

Estos vapeadores son llamativos para los jóvenes, debido a que tienen modelos muy atractivos y ofrecen más de 7 mil sabores que están descritos. Sin embargo, alguno que otro tiene algunas sustancias nocivas similares a las del tabaco.

Diego García explica que usualmente se utilizan dos bases.

La primera es a base de nicotina, en la que hay de distintas dosis y te ponen densidades, desde el cero hasta 50 miligramos sobre mililitro.

La otra es la que recientemente se ha vuelto un poco más popular, en la que utilizan ciertas bases líquidas como el glicerol, algunos combinados similares y sobre todo aceites, como acetato de vitamina E.

A pesar de que se le está dando nicotina al paciente en el cigarrillo para evitar que consuma el cigarro como tal, ese aceite, por más puro que te lo vendan, produce un daño importantísimo. Lo que confiere que no se recomiende como un sustituto de nicotina para dejar de fumar.

¿Cuánta nicotina tiene un vape?

“Más o menos la concentración, que se ve en algunas páginas de internet e inclusive algunas sales de nicotina, pueden ir desde los 50 miligramos. También me han reportado hasta 100 miligramos, más o menos. Va a depender mucho del tipo de presentación y de la cantidad que le quepa al cartucho”, apunta el neumólogo.

El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas de Estados Unidos (NIDA) afirma que alrededor de la mitad de los fumadores intentan dejar el hábito cada año, mientras que solo el 6% lo logra.

“El equivalente de un cartucho de vapeo, es el equivalente más o menos de media cajetilla. Entonces si comparas de un cigarro a un cartucho, evidentemente va a tener más concentración de nicotina el vapeador”, indica Diego García.

Daños que puede causar

De acuerdo con Medical News Today, se ha encontrado entre los efectos a largo plazo del vapeo que las personas que usaban cigarrillos electrónicos, tenían un mayor riesgo de enfermedades respiratorias que las personas que nunca habían fumado.

“Te puede ocasionar daño pulmonar, caída en oxigenación, el paciente presenta mucha tos, hasta hay pacientes que tosen sangre, dolor de pecho, etcétera. Y, sobre todo y algo muy importante, no se ha estudiado si va en relación a la dosis, ni al tiempo de exposición, más o menos”, dice el neumólogo.

Recomendaciones para dejar de vapear

“Lo ideal es que te acerques con un especialista adecuado, en este caso un neumólogo certificado, para que dé un panorama de qué es el tabaquismo y la adicción a los vapeadores”, afirma Diego García.

La información y el conocimiento es la mejor herramienta contra el miedo; muchas veces el paciente tiene miedo de dejarlo porque le produce placer, porque le calma, porque puede haber una ansiedad que viene detrás.

“Al explicarle el panorama y estar con un especialista certificado, garantizas que el paciente se sienta en confianza y le explicas todas las situaciones y todos los posibles abordajes”, finaliza Diego García, quien es neumólogo con alta especialidad en Broncoscopia Intervencionista por parte de la UNAM, en el Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias.

19 septiembre, 202229 abril, 2024

¡Alto ahí! 7 cosas que no deberías decir en una primera cita

Cosas que no debes decir en una primera cita

Todas nos hemos puesto nerviosas en alguna primera cita (o en todas las primeras). Es común sentirnos como en entrevista de trabajo, pues no sabemos qué nos van a preguntar, si vamos a tener ese “click” especial con la persona o si nos va a agradar, para empezar. Por supuesto, también hemos escuchado que hay cosas que no debes decir en una primera cita (o deberías, porque no se trata de poner reglas).

Existen consejos generales que pueden ayudarte a tener una buena experiencia. Sabemos que no todo depende de nosotras y que no todo lo podemos controlar (¿qué tal que ambos ponemos de nuestra parte, pero simplemente no hay química?). Aun así, se trata de que el encuentro te resulte lo más agradable posible y es normal que queramos empezar con el pie derecho.

Es por eso que a continuación reunimos 7 cosas que deberías evitar decir en una primera cita.

Cosas que no deberías decir en una primera cita

1. Hablar demasiado de tu ex

De acuerdo con un artículo del sitio web PureWow, hablar de tu ex con tu cita eventualmente solo hará que la otra persona se sienta incómoda y hasta le dará señales de que tal vez todavía no estás lista para comenzar una relación nueva (sobre todo si ambos están en busca de una relación) o que todavía te gustaría volver con tu ex.

Dejemos de comparar sus relaciones pasadas y mejor concentrémonos en conocernos. Seguro que hay muchísimas cosas interesantes sobre ti con las que puedes empezar.

2. Preguntar cosas muy personales

Entendemos que ambos están ahí para conocerse (de hecho acabamos de decirlo), pero existen cosas que podrían incomodar a la otra persona y ser innecesarias para una primera cita.

Si se da la oportunidad de preguntar algo muy personal conforme fluye la plática, y no crees que cruzas ningún límite, házlo. Preguntas como “¿qué pensarían tus papás de mí?” deberían quedar fuera, dice el sitio web PureWow.

3. Hablar de sexo y solo sexo

El sexo podría surgir totalmente en la cita si es algo con lo que ambos se sienten cómodos y si se alinea con los intereses de ambos. Pero, si estás interesada en una relación afectiva más allá del sexo, podrías estar perdiéndote de conocer realmente a la persona sentada frente a ti.

Claro, la sexualidad puede ser una parte fundamental de una relación, pero se trata de un tema bastante amplio para el cual la relación tal vez es muy temprana (sobre todo si estás en busca de una relación formal).

4. Hablar sobre política

Por muy interesante que creas que resulta como tema de conversación, la política es uno de los temas que no deberías mencionar en una primera cita.

Es una de las maneras más rápidas de que ambas personas terminen molestas, además de poner tenso el ambiente.

A menos de que seas súper apasionada de la política y no concibas iniciar tu relación sin alinear ciertas opiniones o posturas con la otra persona, o que forme parte importantísima de tus conversaciones diarias, es algo que puedes evitar.

5. Mantener una actitud negativa

Las emociones son contagiosas y, cuando te concentras en hablar de tu horrible día en el trabajo o de cómo has tenido una semana agotadora, la atmósfera de la cita cambia.

No es que esté mal desahogarse o quejarse, todos lo hacemos y siempre es bueno poder compartirlo con alguien. Aun así, recuerda que estás en una cita para conocer a una nueva persona, asombrarte con las cosas que tengan en común y divertirte.

Tampoco te decimos que seas un robot, a veces es bien divertido quejarnos. Pero intenta no concentrarte en eso y disfrutar el encuentro.

6. Dar respuestas evasivas

Cuando nos encontramos nerviosas, a veces respondemos con expresiones como “un poco”, “tal vez”, “más o menos”, “supongo que sí”. Si eres una de las personas que hace esto, debes practicar eliminando esas frases de tus conversaciones, aconseja Science of People.

Un estudio conjunto entre la Universidad de Stanford y la Universidad de California descubrió que usar esas palabras en una primera cita reduce la fuerza de la conexión que tú y la potencial pareja podrían sentir.

7. Datos de relaciones pasadas

De nuevo, las relaciones pasadas deberían ser un tema a evitar. Mucho peor si haces preguntas como “¿cuántas citas has tenido recientemente?” o “¿cómo te ha ido en tal app para ligar?”

En definitiva, son algunas de las cosas que no deberías decir en una primera cita.

18 septiembre, 202218 septiembre, 2022

Estos son los riesgos para la salud de consumir demasiada sal

Al cocinar, siempre debemos de ser muy cuidadosas respecto a las cantidades que utilizamos de cada ingrediente. Claro que no nos gustan los platos insípidos o con poco sabor, es aquí donde entra el condimento de cajón que potencializa los sabores: la sal.

Como tal la sal no es dañina, ya que en cantidades moderadas es un excelente elemento que puede ayudar a mejorar la presión de la sangre y la función de los músculos y nervios. Sin embargo, si aumentamos la cantidad de sodio que consumimos diariamente, éste repercutiría de manera negativa en nuestro organismo.

Si eres una persona que al cocinar suele agregar una cucharadita más de sal a la comida, existe la posibilidad de que los niveles de sodio en tu cuerpo produzcan efectos adversos y ocasionarte problemas, por lo que una visita al médico nunca está de más.

Por ello, aquí te compartimos algunos riesgos que existen respecto al consumo excesivo de sodio, según la Procuraduría Federal del Consumidor.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir no más de 5 gramos de sal al día, lo que equivale a 2 gramos (2000 mg) de sodio.

Existen varios riesgos de consumir demasiada sal o sodio en general (el cual pueden contener los alimentos procesados).

Riesgos de consumir demasiada sal

1. Accidente cerebrovascular

Un síntoma recurrente que pueden experimentar las personas que incluyen en sus dietas una gran cantidad de sodio, es el entumecimiento o parálisis en diferentes extremidades, como pierna y brazo, e incluso la cara.

Esto puede entrar entre los síntomas de un accidente cerebrovascular, lo cual es una emergencia médica que ocurre cuando el suministro de sangre a una parte del cerebro se interrumpe o se reduce, lo que impide que el tejido cerebral reciba oxígeno y nutrientes.

Hay otros síntomas, como problemas para ver con uno o ambos ojos, dolores de cabeza súbitos y graves, mareos repentinos, pérdida de la coordinación y dificultad para entender lo que otros dicen.

2. Fallas en los riñones

Entre sus síntomas se incluyen dolores en espalda o zona lumbar, cambios en el olor de la orina, sabor metálico en la boca y mareos o vómitos.

3. Hipertensión arterial

Se trata de una enfermedad crónica en la cual aumenta la presión con la que el corazón bombea sangre a las arterias para que circule por el cuerpo.

Es posible presentarla sin síntomas, pero entre los que existen se encuentra el dolor de cabeza intenso, zumbido de oídos, visión borrosa y dolor en el pecho o lumbar.

4. Retención de líquidos

La retención de líquidos es una consecuencia frecuente cuando nuestro cuerpo procesa grandes cantidades de sal.

Puede estar relacionado con un aumento de peso, además de que el hígado, corazón y riñones deben trabajar por encima de su capacidad. Es posible que haya repercusiones graves en el sistema cardiovascular.

La retención genera sensación de pesadez, e inflamación en todo el cuerpo; sin embargo, la cara y los tobillos son las áreas más afectadas.

Estos son solo algunos riesgos de consumir demasiada sal que existen, así que ya lo sabes. Nunca le eches más sal a la comida sin antes probarla y, si es necesario agregar un poco, asegúrate que sea lo menos posible o busca alternativas para reemplazar este condimento, ¡cuídate!

18 septiembre, 202218 septiembre, 2022

¿Hay un vampiro emocional en tu vida? Así puedes descubrirlo

En tu día convives con todo tipo de personas y cada una tiene su propia personalidad; hay algunos que después de verlos te llenan de energía pero otros, al contrario, parecen ponerte de malas, cansarte o estresarte cuando convives con ellos. A partir de estos últimos ha nacido el término “vampiro emocional“.

Algunos de estos vampiros son personas que, a veces sin querer, dicen cosas o tienen ciertos comportamientos que te hacen sentir mal; sin embargo, es importante recordar que no todos somos perfectos y en muchas ocasiones nos desquitamos con los demás de los problemas que pasan en nuestra vida.

Por supuesto, también están los que saben que lastiman a las personas y lo siguen haciendo.

Aquí te decimos cómo es un vampiro emocional y cómo puedes identificarlo.

¿Qué es un vampiro emocional?

El vampiro emocional es aquella persona con la que interactúas, aunque solo sean unos minutos, y te hace sentir ansiosa, estresada, cansada, triste, abrumada o puedes relacionarla con alguna otra sensación negativa.

Reciben el nombre de vampiro porque, al igual que el ser mitológico, se roban la energía y vitalidad de las personas; aquí no es a través de la sangre, sino con sus comentarios, interacciones y manipulaciones.

Cómo es un vampiro emocional

De acuerdo con el sitio web Lifehack, las siguientes 8 cosas te pueden ayudar a saber si hay un vampiro emocional cerca de ti. Recuerda que no necesariamente estamos hablando de que sean malas personas y a veces pueden estar dentro de tu misma familia, pero eso no minimiza el impacto negativo en ti.

No se responsabilizan de sus acciones. Tú o los demás tienen la culpa de que las cosas no estén correctas.
Tienen que ser los mejores en todo.
Critican todo. Encuentran siempre una falla en las cosas.
Drama. Casi por cualquier cosas crearán un conflicto.
Culpa. Usan mucho la culpa para hacerte sentir mal o para que te disculpes.
Actúan como la víctima. De nuevo, nunca tienen la culpa de nada y solo son víctimas de las demás personas.
Todo se trata de ellos. Siempre hablarán de ellos y cuando logres contarles tus problemas o sentimientos los minimizarán.
Comentarios inapropiados. Te dirán cosas que te harán sentir incómoda y te bajarán el autoestima.

Algunos tipos

Estos son 8 diferentes tipos de vampiros emocionales, de acuerdo con Lifehack.

1. Narcisista

Personas con poca empatía, que no se interesan en los sentimientos de los demás que los rodean. Te buscarán para que les des toda tu atención sin pensar en ti.

2. Víctima

Esta persona siempre hablará de como le pasa todo lo malo del mundo, culpará a los demás de las cosas malas y hasta podrá llegar a culparte a ti. Aunque trates de ayudarles y darles consejo no funcionarán, porque realmente no buscan resolver sus problemas.

3. Controlador

Tratará de controlar todos los aspectos de tu vida, desde lo que comes, lo que vistes, las cosas que haces y hasta pueden llegar a definir quién eres.

Cuestionarán tus decisiones y dirán que ellos saben lo que es mejor para ti.

4. Hablador

No podrás callarlo, siempre hablará pero solo sobre su vida. Te contará de su vida, sus problemas, sus puntos de vista y cuando la conversación se desvíe hacia ti, hará todo lo posible para ser de nuevo el tema principal.

5. Dramático

Exagera las cosas, cualquier cosas que le digas o hagas lo tomará como algo personal o tal vez te cuente cómo otras personas solo buscan afectarlo con la más mínima acción.

6. Juzgador

Este tipo de persona siempre juzgará a los demás, nunca tiene algo positivo que decir de la gente. Buscan debilitar el autoestima de las personas.

7. El mejor que todos

Este tipo de persona se encuentra continuamente intentando superar a todos, no importa que cosa hagan siempre dirá que él o ella lo hizo mejor.

8. Inocente

Considerado como el segundo tipo de vampiro más peligroso. Es muy poco probable que lo identifiques a la primera, pues éste se hace ver como alguien indefenso y que necesita ayuda.

Se aprovechan de tu compasión y empatía para solicitar tu ayuda, cada vez te piden más ayuda y cuando menos te des cuenta te pedirán favores excesivos.

Cómo lidiar con un vampiro emocional

Si después de leer toda esta información descubres que alguien de tu círculo (ya sea en el trabajo, alguno de tus amigos y familiares) es un vampiro emocional, lo ideal es que trates de evitar a esa persona, dice un artículo del portal WebMD. No siempre tienes que contestarle el teléfono o aceptar esa salida a comer.

En caso de que no sea posible, como suele suceder con la familia, trata de reducir tus interacciones directas con la persona. Si el vampiro se encuentra entre tus familiares trata de no pasar mucho tiempo sola con esa persona, siempre puedes decirle a alguien de confianza que no te deje con ese individuo.

En estos casos también es importantísimo saber cómo poner límites.

También es esencial reflexionar sobre por qué te sientes así con esa persona, si realmente se trata de su forma de ser y no que estén atravesando una crisis que no has detectado del todo.

En el caso de muchos vampiros emocionales, puedes verlo como si quisieran que tú tomaras una carga por ellos, pero no tiene que ser así.

Por otro lado, las interacciones con este tipo de personas pueden ser aun más extenuantes si le añadimos las presiones de la vida diaria; por eso es importante que trabajes en tu propio bienestar, para que tú puedas escuchar a las otras personas tomando cierta distancia.

En caso de que identifiques al vampiro en el trabajo, sabemos que tampoco podrás evitarlo, trata controlar la situación y quedarte en el lado bueno de la persona. También intenta pensar por qué esta persona tiene estos comportamientos, y de ahí puedes guiarte para actuar acorde a eso.

Si crees que la situación te supera o que ya te afecta considerablemente, lo mejor es acudir con un especialista.

¿Hay algún vampiro emocional a tu alrededor?

Fuentes:
Lifehack
WebMD

16 septiembre, 202216 septiembre, 2022

Comer más fruta significa una mejor salud mental, según estudio

Como seguramente ya sabes, consumir frutas en la dieta diaria aporta una gran cantidad de vitaminas y nutrientes al cuerpo que ayudan a prevenir distintas enfermedades. Sin embargo, ahora también se sabe que la fruta es buena para la mente.

Un estudio realizado recientemente y publicado en el British Journal of Nutrition ha descubierto que comer más fruta ayuda a la salud mental.

Aquí te contamos en qué consistieron los hallazgos, de acuerdo con una recopilación de Verywell Mind.

La fruta es buena para la mente

Según el estudio, se observó que aquellas personas que consumen más frutas en el día tienen niveles más bajos de depresión.

Además, aquellos que prefieren consumir alimentos salados como las papas fritas pueden ser más propensos a tener ansiedad y olvidar cosas.

La fruta es buena para la mente — Foto: Pexels. David Garrison

El estudio se realizó a 428 adultos de todo el Reino Unido con el inglés como lengua materna, quienes contestaron encuestas sobre su alimentación.

Qué dicen los expertos

En el estudio se muestra una relación entre comer fruta con tener una mayor salud mental; de igual manera, mientras menos se consuma fruta menos será el bienestar y la salud mental.

Renetta Weaver, neurocientifica y trabajadora social clínica, dijo a Verywell Mind que es importante no solo comer mucha fruta en una ocasión sino comer fruta, aunque sea poca, constantemente.

Ella resalta la importancia de consumir frutas, ya que ahí se encuentran los minerales y las vitaminas que nuestro cuerpo necesita para funcionar; cuando solo se ingieren alimentos procesados el cuerpo no obtiene los nutrientes necesarios, por lo que es más probable que la persona se sienta cansada, ansiosa y deprimida.

También menciona que la mayoría de las personas lucha contra los antojos, pero es importante parar esos deseos y pensar en los beneficios que tenemos al momento de alimentarnos saludablemente.

Molly Rapozo, nutricionista y entrenadora de la salud mental, también comenta que los alimentos procesados y salados tienen una relación negativa con la salud psicológica.

Consumir frecuentemente este tipo de alimentos provoca un aumento en las fallas cognitivas (errores de memoria), que a su vez podrían dar lugar a la depresión, la ansiedad y el estrés.

Cómo aumentar el consumo

Se recomienda ir a los mercados para encontrar una gran variedad de frutas, hay que tener en cuenta que son alimentos frescos por lo que hay mantenerlos en refrigeración y consumirlos antes de que se pudran.

Puedes agregarlos en tu desayuno como acompañante del yogur o el cereal. Si te cuesta trabajo prepararlos puedes comprar la fruta picada y hasta congelada.

Finalmente, no trates de cambiar tus hábitos alimenticios de la noche a la mañana, recuerda que es un proceso lento, de pasos pequeños.

15 septiembre, 202229 abril, 2024

Red flags que puedes hallar en apps de citas. Si las ves, ¡huye!

Con la llegada de la globalización y la era tecnológica, la vida de la sociedad actual se ha visto en constante cambios; no solo la manera en la que trabajamos o nos alimentamos, sino cómo nos relacionamos sentimentalmente.

Las citas en la actualidad son un claro ejemplo. Hoy en día solemos buscar y conocer gente a través de aplicaciones y redes sociales.

Pero, si bien en estas aplicaciones puedes dar origen a grandes amistades o vínculos amorosos, debemos siempre tener presente que no todo es lo que parece. Al principio no sabes con quién estás hablando, si la otra persona realmente es como se muestra y cuáles son sus intenciones.

Si no tenemos cuidado podemos terminar decepcionadas, molestas o, mucho peor, en una situación peligrosa.

Aquí te dejamos algunas red flags en apps de citas que a veces es posible encontrar Si te gusta ligar de esta manera y las ves, aléjate.

Red flags en apps de citas

1. Solo dice lo que no quiere

De acuerdo con un artículo del sitio web Bustle, una de las principales red flags en apps de citas radica en esos perfiles donde alguien no especifica lo que busca, sino se concentra en todo lo que no quiere.

Esto demuestra que no está viendo a la otra persona como un individuo, sino como otra cita más.

Sabemos que ligar por apps puede ser muy frustrante, pero, ¿es necesario ser tan negativa sobre la experiencia en general mientras continúas intentándolo?

2. Respuestas evasivas

Según el sitio web en inglés de Bumble, una de las apps de citas más populares, si alguien no comparte casi nada sobre sí mismo y no está dispuesto a profundizar en temas más grandes, esto puede ser una indicación de que tiene que ocultar algo.

En el mejor de los casos, la persona no está comprometida con lo que hace; en el peor, es alguien con quien no querrías relacionarte.

Trata de hacer preguntas amigables y, si no llegas a ninguna parte, no te presiones más y corta por lo sano.

3. Perfiles sin texto

Cuando entramos a estas aplicaciones de citas, lo primero que revisamos es el perfil de la persona con la que hicimos “match”, pero hay veces que nos encontramos con la sorpresa de que no hay nada escrito en su perfil.

Y esto nos da una gran “red flag”. Pues al no tener nada escrito en su perfil, nos da un enfoque indiferente y transmite un mensaje de pereza (de nuevo, en el mejor de los casos).

4. “Vivimos en una sociedad…”

Sabemos que el mundo no es un lugar perfecto sino más bien un desastre en muchos sentidos.

Pero ¿realmente una aplicación de citas es el mejor lugar para opinar sobre el declive de la humanidad?

Spoiler: no lo es. No se trata de aparentar que todo es perfecto, pero normalmente nos esforzamos por que una primera charla sea agradable y cómoda para ambos, ¿no? A menos que también te encante quejarte, ahí no podemos meternos.

5. Malos tratos

La manera en que alguien trata y habla de los demás es una buena indicación de cómo es su verdadera personalidad. Esto se puede manifestar durante una conversación en línea, pero sobre todo aplica para la primera cita.

Cualquier tipo de comunicación que sea ofensiva para ti o en general, es una señal de alerta inmediata.

O, ¿te gusta salir con alguien que siempre trata mal a los meseros o se expresa de manera despectiva hacia otros?

6. Fotos irreales

Si ves un perfil de alguien que parece que podría ser modelo y todas sus fotos parecen profesionales, como de sesión de fotos, probablemente pueda ser un perfil falso.

Para estar seguro que esa persona sí es como en su foto de perfil, realiza una búsqueda de imágenes de Google (sí, como en el programa “Catfish”), antes de relacionarte con ellos.

7. Te interrumpen

Si estás en el proceso de conocer a alguien y constantemente te interrumpe, habla por encima de ti o parece no estar interesado en tus respuestas a sus preguntas, podría mostrar que la otra persona está adentrada en sí misma o simplemente no quiere llegar a conocerte de una manera genuina.

Pelea de pareja — Foto: Pexels. Alena Darmel

8. Hablar de “ciertos tipos” de mujeres

Si se queja de cómo piensan, cómo se ven, como se comportan las mujeres, especialmente en una aplicación de citas, está pensando en las mujeres como un grupo estereotipado, no en personas individuales, con características únicas, con quienes podría salir.

Si alguien es una persona que con facilidad podría juzgar y hacer sentir mal, es mejor que creas que te lo hará a ti también.

15 septiembre, 202215 septiembre, 2022

9 datos que probablemente no sabías sobre la depresión posparto

El cuerpo y la mente de una mujer cruzan por cambios durante y después del embarazo. La depresión posparto es un trastorno del estado de ánimo que puede afectar diversos ámbitos de tu vida diaria y puede llegar a ser grave, dice el Instituto Nacional de la Salud Mental de Estados Unidos.

No sentirte conectada con tu bebé, como si no fueras la madre o no amarlo o preocuparte por él, es uno de los síntomas de la depresión posparto. A pesar de que los síntomas pueden presentarse de manera leve, pueden irse agravando.

Estos son algunos datos de la depresión posparto que probablemente no sabías, de acuerdo con información de la Oficina para la Salud de la Mujer (OASH) y de la Clínica Mayo.

Datos de la depresión posparto

1. Mayor riesgo

Las mujeres que tienen más riesgo de sufrir depresión posparto son las que presentan antecedentes personales o familiares con depresión o trastorno bipolar.

Sin embargo, la genética no es el único factor que interviene.

2. Causas

Es importante tener presente que quienes padecen depresión posparto no tienen la culpa de eso, el trastorno se da por diversos factores genéticos y ambientales: desde el estrés de la vida diaria y las exigencias puestas por la sociedad, hasta los cambios hormonales contribuyen.

3. ¿Cuándo no es normal?

La mayoría de las mujeres pasan por momentos de tristeza durante los días siguientes al parto, los cuales desaparecen en 3 a 5 días. Si la tristeza sigue presente por más de dos semanas es posible que se esté padeciendo de depresión posparto.

4. Efectos para el bebé

Los investigadores creen que la depresión posparto en una madre puede afectar a su hijo durante la infancia, causando retrasos en el desarrollo del lenguaje y problemas de aprendizaje, además de problemas para lidiar con el estrés y adaptarse a la escuela y las situaciones sociales, entre otras dificultades en salud y nutrición. Es importante buscar ayuda por la salud de ambos.

5. Cambios hormonales

A pesar de que la depresión posparto no se atribuye completamente a los cambios hormonales, algunas mujeres son más afectadas por los altos niveles de progesterona y estrógeno producidos en el embarazo y que caen después del parto, lo cual las hace más vulnerables a desencadenar malestares de posparto, según explica el sitio web Self.

6. Debe tratarse

La depresión posparto no tratada puede durar meses o más, y en ocasiones convertirse en un trastorno depresivo crónico.

7. Tipos

Susan Benjamin Feingold, psicóloga clínica, le dijo a Self hay cuatro subtipos de depresión posparto: depresión, ansiedad con o sin depresión, ataques de pánico y TOC.

Determinar estos subtipos ayuda a las mujeres, que no se identifican completamente con la depresión posparto, pero padecen algunos síntomas a conocer lo que sucede con su mente y cuerpo.

8. También los padres

Se cree que la depresión posparto solo afecta a las mujeres, sin embargo, algunos estudios demuestran que hasta 1 de cada 10 nuevos padres se deprimen después de tener un bebé, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.

9. Durante el parto

Las investigaciones muestran que algunas mujeres empiezan a tener depresión cuando aún están embarazadas; por eso se usa el término “depresión perinatal”.

Síntomas de la depresión posparto

Sumado a pedir ayuda médica inmediatamente, si sufres depresión posparto puedes optar por descansar más, no ocuparte de todo sola, hablar sobre tus sentimientos con tu pareja, familiares y amigos que te apoyen.

Si tienes antecedentes de depresión, especialmente la depresión posparto, consulta con el médico si estás planeando quedar embarazada o tan pronto como descubras que estás embarazada.

Ya te dimos algunos datos de la depresión posparto, pero debes saber también que los siguientes son algunos de los síntomas. Si crees tener este padecimiento debes buscar ayuda, recuerda que solo un especialista puede diagnosticarte.

Estado de ánimo triste o sensación de “vacío” persistente.
Irritabilidad.
Apatía y falta de interés.
Fatiga o disminución anormal de energía.
Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
Dificultad para dormir o dormir demasiado.
Apetito anormal.
Dolores corporales persistentes.
Dificultad para establecer un vínculo emocional con el bebé.
Pensamientos sobre muerte, suicidio, hacerse daño a sí misma o al bebé.

14 septiembre, 202214 septiembre, 2022

Habsburgo, la dinastía que tenía una deformidad por el incesto

Siglos atrás, las uniones estratégicas y por conveniencia eran una constante en los matrimonios de la realeza. Gracias a estas bodas arregladas, las monarquías perseguían un engrandecimiento en favor de sí mismos y sus dinastías.

Muchas veces, las bodas que involucraban lazos de parentesco ayudaban a impedir las guerras y ayudar al propósito descrito anteriormente. Es decir, bodas dentro de una misma familia.

Pero, ante dichas uniones con lazos de parentesco entre miembros de la realeza, se sabe de casos de problemas genéticos y malformaciones faciales. Tal vez el caso más famoso sea el de la llamada “mandíbula de los Habsburgo“.

Aquí te contamos más sobre esta familia real, cuyos miembros tenían un defecto facial.

La mandíbula de los Habsburgo

La dinastía española de los Habsburgo, que gobernó en toda Europa desde el siglo XVI hasta principios del XVIII, tenía una deformidad facial distintiva, explica un artículo del sitio web Live Science,

Tenían una mandíbula alargada que luego se conoció como la “mandíbula de los Habsburgo”.

Un estudio reciente sugiere que esta característica facial probablemente fue el resultado de siglos de endogamia (reproducción dentro de una misma familia o grupo). Es decir, la evidencia científica señala que el incesto pudo haber sido el causante de esa deformación.

Quiénes eran los Habsburgo

Los investigadores, dirigidos por el genetista Román Vilas de la Universidad de Santiago de Compostela de España, se centraron en varios miembros de los llamados Habsburgo españoles.

Mientras que la familia Habsburgo ascendió al poder en Europa central como los gobernantes de Austria, Alemania y finalmente el Sacro Imperio Romano Germánico, la influencia de la familia se extendió hacia el oeste a España después de que Felipe I, hijo del segundo emperador Habsburgo del Sacro Imperio Romano Germánico, se casara con Juana de Castilla en 1496.

El reinado de los Habsburgo españoles duró dos siglos hasta que Carlos II, de 38 años, murió. Carlos II fue un rey con múltiples problemas de salud y que también fue estéril, consecuencia que los eruditos atribuyeron a la endogamia severa. Falleció en 1700 sin ningún heredero inmediato.

La madre y padre de Carlos II eran sobrina y tío, cabe mencionar. Pocos años después de su muerte fue descrito como alguien que comía todo entero porque su mandíbula inferior era tan alargada que sus dos filas de dientes no podían encontrarse.

El estudio

Vilas y sus colegas utilizaron un extenso árbol genealógico, que abarca más de 20 generaciones; los científicos determinaron que el coeficiente de consanguinidad promedio de los Habsburgo que analizaron fue de 0.0093.

Esto significa que aproximadamente el 9% de los genes correspondientes de una realeza dada (uno materno y otro paterno) eran idénticos porque provenían del mismo ancestro.

Para averiguar si la mandíbula distintiva era el resultado de la consanguinidad, Vilas y su equipo recurrieron a 10 cirujanos maxilofaciales y les pidieron que analizaran 66 retratos de 15 miembros de la dinastía de los Habsburgo.

Los cirujanos buscaron 11 características que definieron el “prognatismo mandibular” o protrusión de la mandíbula.

También buscaron siete características que definen la “deficiencia maxilar”, una afección en la que los huesos maxilares o los huesos que forman la mandíbula superior no se desarrollan por completo.

Los autores plantearon la hipótesis y luego confirmaron que ambas condiciones estaban relacionadas, tenían la misma base genética y formaban la mandíbula de los Habsburgo.

Se pidió a los cirujanos que calificaran el grado de ambas deformidades faciales de cada miembro de la dinastía de los Habsburgo. Descubrieron que María de Borgoña, quien se casó con un miembro de la familia en 1477, tenía el menor prognatismo mandibular, mientras que Felipe IV, que gobernó España y Portugal desde 1621 hasta 1640, tenía la mayor.

Los cinco miembros de la dinastía real que tuvieron la mayor deficiencia maxilar fueron Maximiliano I, quién comenzó su gobierno como emperador del Sacro Imperio Romano Germánico en 1493; la hija de Maximiliano; su sobrino; el bisnieto de su sobrino y Carlos II, que fue el último de la línea de los Habsburgo.

¿Qué causó la mandíbula de los Habsburgo?

De acuerdo con un artículo de Smithsonian Magazine, el equipo de Vilas sugirió que la mandíbula de los Habsburgo fue causada por un gen recesivo, como consecuencia de la endogamia.

Aun así, los científicos reconocen que no pueden descartar por completo una hipótesis alternativa: que la acumulación aleatoria de cambios genéticos, no la consanguinidad, resultó la frecuencia creciente de la mandíbula de los Habsburgo, aunque ven la posibilidad como “poco probable”.

El fin de la dinastía

Los genetistas de la Universidad de Santiago de Compostela descubrieron previamente que la endogamia disminuía las posibilidades de supervivencia de la descendencia de los Habsburgo hasta un 18%.

Atribuyeron a la “extinción de la dinastía” a dos trastornos raros, recesivos, probablemente como consecuencia de la consanguinidad, que Carlos II pudo haber tenido.

A esta familia probablemente le ayudó muy bien casarse con parientes para subir al poder. Pero el árbol genealógico, finalmente condujo a la extinción de la dinastía.

14 septiembre, 202214 septiembre, 2022

¿Cómo demostrar o expresar tu apoyo a una persona con cáncer?

El cáncer es una enfermedad que puede afectar a personas de todas las edades, estilos de vida y contextos, las cuales necesitan el apoyo de sus seres queridos en todo momento, desde el diagnóstico y durante su tratamiento. Sin embargo, en muchas ocasiones no sabemos la forma correcta de demostrar apoyo a una persona con cáncer.

Tal vez lo primero que viene a la mente, no solo con el cáncer, sino con diversas enfermedades, son frases comunes como “échale ganas”, aun si sabemos perfectamente que no expresan del todo nuestro sentir y, aunque tengan una buena intención, a veces no cumplen con el objetivo de expresar apoyo.

La psicoterapeuta especialista en perspectiva de género y derechos humanos Yadira Esparza Nieto nos respondió unas preguntas sobre la forma en que podemos demostrar apoyo a una persona con cáncer.

¿Cómo demostrar nuestro apoyo a una persona con cáncer?

Lo primero es acompañar a la persona con empatía y respeto.

Si estamos en el momento en que le dan la noticia es hacer una contención (contener a la persona). Es decir, abrazarla, estar ahí, si llora o si entra en una crisis solo acompañarla, escuchar a la persona y, si lo permite, hablar sobre lo que siente y piensa; sobre todo hacerle saber que estamos ahí para ella.

Como tal no hay una formula que funcione para todas las personas que tienen ese diagnostico. Pero lo principal es el acompañamiento genuino desde el amor y el respeto.

¿Qué cosas podemos decir?

Muchas veces cuando pasamos por una situación complicada lo único que queremos es que nos acompañen, que nos hablen de otras cosas, que nos distraigan o que nos escuchen.

Se debe hacer sentir a la persona entendida, apoyada y no juzgarla.

Cómo demostrar apoyo a una persona con cáncer — Las muestras de afecto les recuerda a la persona que no está sola. Foto: Pexels. Thirdman

¿Qué cosas es mejor no decir?

Es recomendable no dar por hecho que sabemos lo que la persona con cáncer necesita, tenemos que preguntarle a la persona qué necesita y qué podemos darle.

No decir directamente qué debe hacer la persona, cómo solucionarlo o dar consejos sobre remedios caseros, a menos que lo pida esa persona.

No hay que aferrarse a que sabemos lo que es correcto. Cuando nos aferramos a que tenemos las respuestas para ayudar a un persona y no escuchamos, lo más probable es que dejen de confiarnos su sentir y su pensar.

¿Por qué se ve mal decirle a una persona con cáncer que “le eche ganas”?

Porque la frase es muy hueca, a pesar de ser bienintencionada.

Es hueca en el sentido que se podría tomar como minimizar la situación de la persona. Es importante ponerse en el lugar de la persona y tratar de entender todo el proceso por el cual está pasando.

Muchas personas no tienen los discursos o la habilidad de mostrar empatía y lo más fácil es un “échale ganas”.

¿Se ve mal mostrar una actitud positiva?

No se trata de si se ve mal o bien, sino de más bien ir en sintonía con el paciente, de escucharle con mucha atención e incluso preguntarle si podemos dar nuestra opinión.

¿Es mejor decir o no decir nada?

Lo más importante ante este diagnostico es que mientras más información tengamos sobre los tratamientos y el impacto que puede llegar a tener emocionalmente sabremos mejor cómo actuar y cuándo decir algo que ayude a la persona a sentirse mejor.

Es importante porque se ha descubierto en estudios que el estado emocional y mental del paciente interviene en gran medida en el éxito o en el fracaso de un tratamiento.

Si un familiar es diagnosticado con cáncer…

Lo mejor que puede hacer la familia es apoyar al paciente y asimilar que la enfermedad será parte de su nueva rutina diaria.

Involucra cosas como la dieta, los cuidados, el acompañamiento a recibir las quimioterapias. Además reorganizar tiempos y actividades para acompañar al paciente a las consultas, es una forma de mostrar el apoyo, sobre todo teniendo buena actitud.

12 septiembre, 202212 septiembre, 2022

¿Beber café con azúcar reduce la mortalidad?

¿Habías escuchado o leído alguna vez que beber café reduce la mortalidad y protege contra enfermedades como la diabetes y el cáncer? Esto es porque estudios científicos han establecido esa relación desde hace tiempo.

Ahora, un estudio publicado por la revista médica Annals of Internal Medicine y retomado por The Harvard Gazette dice que añadir un poco de azúcar a tu taza no elimina los efectos en la mortalidad, contrario a lo que se pensaba.

Esta investigación mostró que aquellas personas que bebían de 1.5 a 4.5 tazas de café al día, incluso con una cucharadita de azúcar, tenían 30% menos probabilidad de morir durante los siguientes siete años a comparación de quienes no bebían café.

Christina Wee, profesora asociada de la Escuela de Medicina de Harvard, escribió un editorial complementario y explicó los hallazgos en una conversación con The Harvard Gazette.

Ciencia en el café

¿Beber café reduce la mortalidad? La profesora reveló que los bebedores de café tienden a tener un riesgo de mortalidad sustancialmente menor en comparación con los no bebedores de café. La evidencia principal hasta la fecha se basa en gran medida en estudios de observación de cohortes, en los que se comparan bebedores de café y no bebedores de café a lo largo del tiempo.

También hay algunos estudios más pequeños, que en lugar de medir directamente el consumo de café, observan los marcadores genéticos que están correlacionados con el metabolismo de la cafeína y quiénes pueden tolerar mejor el café.

Christina Wee añadió que buscan a personas con esa composición genética, para ver si son indicadores de tener una mayor probabilidad de consumir café y ver si les va mejor. Esos estudios no han encontrado en gran medida ninguna diferencia en la mortalidad, aunque tienen sus limitaciones.

beber café reduce la mortalidad — Foto: Pexels. Benjamin Suter

Beneficios del café

Se le preguntó a la docente si ya había un veredicto final acerca de la investigación; Wee respondió que el jurado aún sigue en investigación. Pero mencionó que hay estudios fisiológicos más pequeños que sugieren que hay ciertos componentes del café que también pueden ser beneficiosos.

“La cafeína y los ácidos clorogénicos que se encuentran en el café parecen tener efectos antioxidantes y también inhiben la agregación plaquetaria. En el café hay evidencia que sugiere que hay sustancias que parecen tener efectos fisiológicos beneficiosos, que podrían conducir a las reducciones en la mortalidad que estamos viendo”, apuntó la profesora.

Sin embargo, Christina Wee puntualizó que esto es una evidencia de apoyo, pero no es definitiva.

La crema y el azúcar, ¿son malos?

The Harvard Gazette le preguntó a la profesora sobre si añadir crema y azúcar al café podría anular cualquier beneficio que pudiera haber en el estudio. La docente respondió que, hasta cierto grado, se analizó específicamente el consumo del café cuando se le agrega azúcar o edulcorantes artificiales en comparación con las personas que no bebían café.

“Si bebe café y le agrega un poco de azúcar, ¿sigue siendo potencialmente beneficiosa o al menos no dañino? Estos investigadores encontraron que el consumo moderado de café con un poco de azúcar agregada todavía estaba asociado con una reducción sustancial en el riesgo de mortalidad”, enfatizó Christina Wee.

La profesora complementó que no se había observado específicamente el café con crema o leche añadida. Tampoco compararon directamente beber café con azúcar o beber café sin azúcar.

Así que Wee concluyó que no pueden decir si beber café con azúcar es peor o mejor que beber café sin azúcar, porque estadísticamente, no hicieron esa comparación.

12 septiembre, 202212 septiembre, 2022

¿Qué es (y qué no es) la responsabilidad afectiva?

Algo que distingue a esta generación es la manera en la que nos relacionamos con otras personas. Si bien por un lado existe una población más consciente de sus sentimientos hacia terceros, hay quienes siguen en el proceso de entender la importancia de sus emociones.

En este sentido el autoanálisis juega un papel clave, ya que mediante éste somos capaces de cuestionar y analizar lo que hacemos, la forma en la que expresamos y no; así como nuestros sentimientos y el comportamiento que tomamos ante las relaciones que tenemos.

Entre los distintos temas de los cuales debemos hacer preguntas y examinar una y otra vez está el de la responsabilidad afectiva. Un factor recíproco que nos permite que cualquier tipo de relación fluya de manera sana.

Si tienes problemas para distinguir qué es responsabilidad afectiva, el término te parece poco familiar o tienes una pequeña noción de lo que significa y te interesa saber en qué consiste, así como su importancia, entonces estás en el lugar correcto. Juntas aprenderemos el valor de cuidar nuestras relaciones con los demás.

Responsabilidad afectiva con tu pareja — La comunicación es clave para que las relaciones funcionen. Foto: Pexels. Ketut Subiyanto

Entonces, ¿qué es responsabilidad afectiva?

De acuerdo con la académica Almadelia Cerda Luna, licenciada en Psicología y terapeuta, la responsabilidad afectiva es un concepto que tiene como bases el respeto, comunicación asertiva, empatía y el cuidado mutuo, ya que tiene como objetivo procesar los vínculos afectivos de forma sana y madura.

La responsabilidad afectiva se puede llevar a cabo en nuestras relaciones con amigos, familia y en pareja. Consiste en hacerse cargo de nuestras palabras y actos; a la par trata de ser conscientes que éstos pueden tener un impacto emocional en aquellos que nos rodean.

La clave para ejercer la responsabilidad afectiva reside en entender que las relaciones están compuestas por dos personas y requieren de comunicación y entendimiento para prosperar.

Qué es responsabilidad afectiva — Estar en una relación significa aprender a escuchar a tu pareja. Foto: Pexels. Gustavo Fring

Por otro lado, también es importante identificar lo que no es la responsabilidad afectiva, ya que en ocasiones podemos llegar a responsabilizarnos de cosas que no nos corresponden o de herir los sentimientos de otras personas sin siquiera saberlo.

De entrada, ser una persona empática y consciente no significa responsabilizarnos de las acciones de los otros.

La falta de responsabilidad afectiva puede presentarse al invalidar los sentimientos de terceros, así como en prácticas que implican el ghosting (cortar de tajo la comunicación con personas con las que solíamos relacionarnos) o el gaslighting (que consiste en ejercer presión o abuso emocional donde la víctima es manipulada para dudar de sí misma).

Es nuestra tarea autoanalizarnos y entender que en ocasiones es necesario tener conversaciones incómodas para construir relaciones fuertes y duraderas.

12 septiembre, 202229 abril, 2024

¿Fluidos vaginales como perfume? Una nueva tendencia de TikTok

A grandes rasgos, la vagina es un órgano del aparato sexual femenino que conecta el útero con el exterior del cuerpo, de acuerdo con CuídatePlus. Está cubierta de mucosas encargadas de mantener la humedad y acidez requeridas para hacerle frente a las infecciones.

La producción de flujo vaginal es un proceso normal y necesario para el organismo, pues además de actuar ante las infecciones ocasionadas por diversos factores, es una forma de monitorear el ciclo menstrual. Esto debido a que lo largo de los 28 días que comúnmente dura, el fluido presenta cambios en consistencia y apariencia.

Los fluidos vaginales presentan cambios ocasionados por el equilibrio entre la humedad, el pH y algunas bacterias específicas. Dichas secreciones se encargan de mantener a la vagina saludable y lubricada, al mismo tiempo que se “limpia” a sí misma. La producción de flujo vaginal se genera también en respuesta a ciertos estímulos, como la excitación sexual.

Más allá de cumplir las funciones que te acabamos de mencionar, se ha discutido acerca de otros usos que el flujo vaginal pudiera tener, fue así como surgió el vabbing.

¿Qué es el vabbing? Una tendencia que recientemente se viralizó en TikTok, la cual consiste en utilizarlos como perfume con el propósito de aumentar el atractivo sexual de quien lo use.

Qué es el vabbing

Suena increíble que el flujo vaginal sea utilizado como perfume, ¿no? Pues te sorprenderá aun más al saber que el vabbing no surgió hace poco. En realidad, desde hace varios años hay quienes afirman que usar las secreciones vaginales en zonas erógenas, como lo son el cuello, el lóbulo de la oreja o las muñecas, ayuda a potencializar el sex appeal de una persona.

El término vabbing no tiene una traducción literal al español, pues proviene de vagina y dabbing, cuyo significado hace referencia al acto de frotar algo. Tal como lo dice esta combinación, el vabbing se trata de frotar fluidos vaginales propios en puntos específicos, tal como lo haríamos con un perfume.

Las feromonas

La idea sugiere que estas secreciones emiten señales de alarma en el aspecto sexual, gracias a que contienen feromonas, las cuales son sustancias producidas naturalmente por el cuerpo, y que, según datos de la Universidad Veracruzana, tienen la capacidad de influir en individuos de la misma especie.

No obstante, no existen estudios o indagaciones que comprueben su efectividad en los seres humanos, lo que pone en duda la efectividad de los perfumes con feromonas, ya sea producidos de forma artificial, o naturalmente, como el caso del vabbing.

En contraste, una investigación publicada por la revista de la organización The Royal Society, menciona que las feromonas humanas no afectan la percepción del atractivo sexual de las personas.

Entonces, ¿funciona o no?

Esta afirmación pone en duda la efectividad del vabbing, sin embargo, decenas de internautas aseguran haber notado resultados positivos al colocarse fluidos vaginales a modo de perfume.

Al respecto, se han sumado también las opiniones de voces expertas, una de ellas es la sexóloga americana Shan Brodman, quien compartió con Refinery29 que, desde su punto de vista profesional, las feromonas contenidas en el flujo vaginal funcionan como potencializador del atractivo siempre y cuando se tenga la creencia de que así será.

En otras palabras, Brodman indica que es más una cuestión de actitud, por lo que si alguien se decide a usar sus fluidos vaginales como perfume para atraer atención, es probable que lo consiga, y no precisamente porque sea algún tipo de “poción del amor”. También aclaró que esta práctica no representa ningún riesgo para la salud, por lo que intentarlo tampoco tiene repercusiones negativas.

Finalmente, un importante punto a considerar es que, si se quiere probar la eficacia de vabbing o del uso de flujo vaginal para sustituir al perfume, debe procurarse tener la higiene debida al momento de obtener las secreciones, con el fin de evitar el riesgo de sufrir alguna infección. Lo más recomendable es tener las manos perfectamente limpias, y una vez aplicado sobre las zonas deseadas, lavarlas una vez más.

11 septiembre, 202211 septiembre, 2022

Trucos para esas noches en que no puedes dormir

Si has tenido noches en la que te resulta imposible dormir y ves el techo por horas esperando conseguir el sueño pero lo único que llega es la mañana… Bueno, debes saber que sí existen algunos trucos para ese mal que llega esporádicamente a todas. Hoy te diremos algunas cosas qué hacer cuando no puedes dormir.

Los siguiente consejos los recopilamos del sitio web Healthline.

Qué hacer cuando no puedes dormir

1. Técnica 4-7-8

Uno de los trucos para dormir, es un tipo de respiración. Desarrollada por el doctor Andrew Weil, está basada en prácticas ancestrales de yoga. Su función es hacer que el cuerpo entré en un estado de relajación profunda.

No solo se puede realizar para dormir, sino también en situaciones de estrés.

Realizarla no es nada del otro mundo, debes estar en una posición cómoda y en un lugar adecuado.

Con tus labios separados, haz un pequeño silbido dejando que todo el aire salga por la boca.
Cierra los labios y en silencio inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro en tu cabeza.
Mantén la respiración por siete segundos.
Exhala por la boca durante ocho segundos.

2. Psicología inversa

Intentar engañar a la mente puede funcionar en estos casos. En vez de decirle a tu cerebro “duerme, duerme”, intenta mantenerte despierto.

A muchas personas éste método ha funcionado, y logran quedarse dormidas rápido.

3. Visualiza un lugar tranquilo

Imagina un lugar o escenario que te genere paz. ¿Qué tal una cascada y los sonidos que están alrededor de ella?

Al hacerlo lograrás dormir de manera más sencilla.

4. Relajación muscular

Puede que una de las razones por las qué no puedes dormir es que estés tensa. Existen ejercicios para ayudar a relajar los músculos.

Primero comienza con los músculos faciales. Alza tus cejas por cinco segundos, bájalas y reposa por 10 segundos. Sonríe por otros cinco segundos y descansa 10.

Mira hacia el techo con el cuello doblado por cinco segundos y reposa… Así con cada músculo que sientas tenso.

Después de relajar tus músculos tu cuerpo se sentirá en estado de tranquilidad y dormir será sencillo. Uno de los trucos para dormir que más funcionan es la relajación, ¡Inténtalo!

5. Leer

Muchas veces leer hace que nuestro cerebro y ojos se relajen. Inténtalo, si no te quedas dormida al menos ya comenzaste una lectura y te entretuviste en lugar de desesperarte.

6. Aleja tu celular y reloj

Ver la hora solo hará que te presiones más y no logres dormir. El celular nos distrae de dormir, evita su uso justo antes de acostarte.

Uno de los trucos que puedes hacer para poder dormir es alejarte de la tecnología. — Foto: Pexels. CottonBro

7. Date una ducha caliente

Si no es demasiado tarde, darte un baño caliente te dará sueño, pues el calor hace que tu cuerpo se relaje y quiera dormir.

Recuerda que el cuerpo, como toda máquina, debe recargarse; cuida tu ciclo de sueño.

9 septiembre, 202229 abril, 2024

Patrones al elegir pareja. ¿Te ha pasado?

¿Te ha pasado que a la hora de escoger un novio o una novia buscas, de manera inconsciente, que tu nueva pareja se parezca a tu antigua relación? O tal vez no te has dado cuenta tú, sino, ¿te han dicho que tienes patrones al elegir pareja?

Pues muchas personas inconscientemente vuelven a repetir patrones de pareja. Si eso ha derivado en relaciones tóxicas, sin duda sería importante saberlo, ¿no?

En Nosotras investigamos un poquito del tema.

¿Qué interviene en la elección de pareja?

En entrevista David Carreón Robledo, psicoanalista, terapeuta de pareja y director de la clínica Centro K, nos platica acerca de los factores que se tiene a la hora de elegir una pareja.

“Son muchos los factores que juegan y no todos son factores conscientes, en general; desde un enfoque psicológico, sabemos que hay un factor consciente y un factor inconsciente para la elección de una pareja”, comenta.

David Carreón asegura que los factores conscientes pueden estar algunos en orden institucional o social, esto es: aquello que la familia nos ha trasmitido, qué es apreciado, qué es aceptado. Ciertos valores que se repiten y pueden ser de manera de naturaleza física, de naturaleza intelectual, profesional o de un estatus socioeconómico. Y estas son cosas que buscamos conscientemente.

Carreón dice que hay otros factores de índole inconsciente, puede tratarse de valores interiorizados desde la familia y otros que son de características personales.

David Carreón apunta que entre los factores inconscientes, se va a buscar a personas que son similares a nosotros mismos o que son similares a nuestra familia o la relación que se tiene con alguien de la familia.

Es decir, personas que permiten entablar relaciones muy similares a las que hemos tenido con miembros de nuestra familia.

“Solemos repetir elecciones, buscar y repetir parejas similares, si bien no igualitas a la calca, pero similares”, menciona.

Repetir patrones de pareja — Pareja tóxica. Foto: Unsplash. Eric Ward

¿Cuándo pedir ayuda?

El psicoanalista apunta que si somos incapaces de identificar que es un patrón que se repita y en varias ocasiones derive en la elección de una pareja tóxica, debemos pedir ayuda.

“Requerimos de una terapia, que nos permita identificar qué es eso que estamos buscando”, puntualiza Carreón Robledo.

Finalmente, el terapeuta dijo que el mecanismo que él cree de solución, es a través de una psicoterapia.

Puedes contactar a David Carreón mediante el sitio web: https://centrok.mx/

No es algo raro

No te sientas sola en esto, si sigues patrones al elegir pareja. En 2019, un estudio de la Universidad de Toronto encontró que la gente a menudo busca el mismo tipo de persona en relaciones afectivas, una y otra vez.

“Es común que cuando una relación termina, la gente le atribuya el rompimiento a la personalidad de su expareja y decida que necesitan salir con un tipo diferente de persona”, dijo Yoobin Park, coautor del estudio, a Science Daily. “Nuestra investigación sugiere que hay una fuerte tendencia a seguir saliendo con una personalidad similar a la anterior”.

Se utilizó información de parejas y familias de diferentes grupos de edad: 332 personas, además de parejas actuales y pasadas.

Una ventaja, según Park, es que cuando tu nueva pareja se parece a la pasada en personalidad, es posible transferir las habilidades de comunicación que ya habías trabajado y comenzar bien la relación presente.

Sin embargo, también puede relacionarse con problemas persistentes de pareja.

9 septiembre, 20229 septiembre, 2022

¿Cómo reaccionar a los cumplidos? Una psicóloga nos dice

No todas las personas están acostumbradas a recibir cumplidos: es fácil pensar que la otra persona busca obtener un beneficio o no saber qué decir sin parecer engreída. Hay otras personas que han recibido cumplidos desde pequeñas y se vuelve algo común y positivo. ¿Cómo reaccionar a los cumplidos correctamente?

En este caso nos acercamos a la psicóloga Monserrat Vélez Hernández, especialista en Psicología Infantil; ella nos respondió algunas preguntas sobre qué hacer cuando alguien te da un cumplido.

Cómo reaccionar a los cumplidos

1. ¿Hay alguna forma correcta?

En mi opinión creo que es importante ser asertivo, pero mucho tiene que ver con el contexto o situación donde se da el cumplido.

Por ejemplo, si es por un trabajo o un proyecto que hemos realizado nos ayuda a detectar nuestras fortalezas.

Otro aspecto a considerar es cómo nos hace sentir ese cumplido y también de quién lo recibimos.

La inteligencia emocional y la asertividad serán clave para una respuesta.

2. ¿Qué no hay que hacer?

No subestimar o minimizar cómo nos hace sentir recibirlo; si bien influye quién, cómo y dónde se dice, hay ocasiones en las que nos puede incomodar por la intención en la que se hace.

Es importante estar alerta ante situaciones que pueden implicar una transgresión, ser objetivo u objetiva y emplear la asertividad dependiendo el contexto.

3. ¿Se debe desconfiar de quién da los cumplidos?

Si los cumplidos van con una connotación lasciva, atentan contra la integridad de la persona y son no recíprocos, se pueden tratar de expresiones de violencia.

Es importante ser objetivo en situaciones de ese tipo, debemos tomar en cuenta que hay ocasiones en las que no solicitamos elogios o cumplidos, debemos respetar y ser respetados.

4. ¿Por qué para algunas es más difícil aceptar cumplidos?

Mucho tiene que ver el contexto o situación y de quién lo recibimos ya que eso influye en cómo nos hace sentir.

La autoestima y el concepto que tenemos de nosotros mismos, que se desarrolla en los primeros años de vida y con el tiempo se va afianzando, son los principales actores en la respuesta de los elogios o cumplidos.

Todos y todas somos diferentes, tenemos historias de vidas distintas.

5. ¿De qué forma ayudan los cumplidos?

Los cumplidos o elogios bien intencionados pueden ayudarnos como forma de autocrítica y mejorar aspectos de nuestra vida, también para detectar fortalezas que en nosotros no habíamos hecho conscientes.

9 septiembre, 202210 septiembre, 2022

Preguntas que todas nos hemos hecho sobre el Papanicolau

La prueba del Papanicolau es un examen que todas las mujeres deben hacerse una vez al año. Sin embargo, son muy pocas las mujeres que se lo hacen por diferentes razones: no considerarlo importante, no estar conscientes de su propósito, por incertidumbre de cómo se hace. De hecho, muchas nos preguntamos alguna vez en nuestras vidas qué es el Papanicolau exactamente.

Lo más importante es tu salud, así que se debe aclarar todas las dudas que tengamos sobre este tipo de exámenes. Por esta razón fuimos con una especialista a que nos respondiera las preguntas más comunes que la mayoría de nosotras tenemos sobre este examen.

La doctora María de la Luz Linares Pérez es ginecóloga obstetra egresada del Hospital de la Mujer de la Secretaría de Salud; se especializó en la atención de mujeres durante el embarazo y el parto, y también en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades de los órganos reproductivos femeninos.

Estas son las preguntas que nos contestó.

Qué es el Papanicolau y otras dudas comunes

1. ¿Para qué es el examen?

El Papanicolau debe hacerse para detectar a tiempo el cáncer cervicouterino; es decir, del cuello del útero.

La finalidad es localizar lesiones premalignas e informar si hay infección por el virus del papiloma humano u otras infecciones de la vagina.

2. ¿Cómo es el examen?

El examen consiste en colocar un instrumento llamado espéculo vaginal y, con un cepillo o citobrush, tomar una muestra del moco que secreta el cuello uterino.

Esta muestra se extiende en una lámina de vidrio, se fija con un spray especial y se envía a los laboratorios para su proceso de interpretación.

3. ¿Hay que tomar algunas medidas antes?

El estudio debe realizarse en promedio a los tres años de haber iniciado la vida sexual (la primera relación sexual).

Cuando se vaya a realizar la prueba no se debe de estar en el periodo menstrual, no haber tenido relaciones sexuales desde tres días antes, no haber utilizado óvulos o geles vaginales ni realizado duchas vaginales.

4. ¿Requiere cuidados posteriores?

Después del estudio no se requieren cuidados especiales, se puede continuar con la rutina diaria sin ningún problema.

5. ¿Cuándo se debe realizar?

Lo ideal es que se realice cada año. Sin embargo, en casos especiales cuando ya se ha detectado alguna alteración, el médico debe indicar que se haga cada seis meses y lo más seguro es que también se pida realizar una colposcopia.

6. ¿Por qué es importante?

Es importante realizarlo para la detección de lesiones ocasionadas por el virus del papiloma humano, el cual es responsable de la gran mayoría de los casos de cáncer cervicouterino y este es el padecimiento más frecuente en las mujeres mexicanas.

Si se detecta a tiempo se puede mejorar el pronóstico de vida de la mujer afectada.

A pesar de toda la información y la difusión que son accesibles para todas, hay muchas mujeres que nunca se realizan el examen y solo acuden al médico cuando tienen sangrado abundante por la vagina.

En esos momentos ya tienen el cáncer en una etapa avanzada, de manera que ponen en riesgo su vida.

¿El Papanicolau duele?

De acuerdo con la Clínica Mayo, la toma de muestras generalmente no causa dolor. La introducción del espéculo, al comienzo de la prueba, puede provocar una sensación de presión en la zona pélvica.

Finalmente, realízate la prueba cada año, pues el gobierno hace varias campañas para que las mujeres se hagan el examen de manera gratuita, además de realizarla en el seguro.