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Categoría: Wellness
Todo lo que debes saber para llevar una vida saludable de adentro hacia afuera. Tips de expertas y expertos para equilibrar tu mente, emociones y cuerpo.
Todas a veces tenemos esos días en que nos sentimos tristes o bajoneadas. Y es válido tenerlos, pues es un sentimiento común que todo ser humano ha vivido. Además, hay días en los que simplemente nada sale bien. Pero, ¿cómo lidiar con esos momentos? Un terapeuta subió un video a TikTok con 4 recomendaciones para sentirte mejor cuando estás triste, las cuales él mismo aplicay tú puedes poner a prueba.
Sigue leyendo para saber más.
Cosas que puedes hacer para sentirte mejor cuando estás triste
En un video en TikTok Jeff Guenther, terapeuta profesional que es conocido por su nombre de usuario @therapyjeff, dio a conocer 4 consejos que él sigue cuando se encuentra triste. El video cuenta con más de 368 mil vistas, 44 mil me gusta y 445 comentarios.
1. Permitir que tus sentimientos de tristeza fluyan
El terapeuta reveló que él deja que sus sentimientos de tristeza sean como deben ser y fluyan, que él permite que esa tristeza o enojo tomen el control de él momentáneamente.
Más que nada que si él tiene que llorar, tirarse al suelo o si sus sentimientos influyen en sus pensamientos, no permite ocultarlos y solo deja que se vayan por sí solos y que fluyan.
Recuerda que todos tus sentimientos y emociones tienen un propósito y está bien experimentarlos.
2. Ser compasiva con tu persona
Jeff dijo: “Soy ridículamente cuidadoso al ser compasivo con mi persona. Me digo cosas que tengan sentido, como por ejemplo: ‘Estás triste, estás pasando por un momento difícil, pero estás haciendo tu mejor esfuerzo’“.
No te “regañes” por estar triste ni te exijas de más. ¿Qué le dirías a una amiga cuando está así, la tratarías mal?
Foto:Pexels.Rodnae Productions
3. Mantener a una persona cercana con la que puedas ser honesta
En su video, Jeff dijo que usa este paso para decirle a esa persona cómo se siente y que realmente no es como que esté buscando ayuda o que esa persona resuelva sus problemas, sino que solo quiere expresar lo que está sintiendo.
“A veces, solo les marco o les mando videos y ellos también me lo devuelven. Ya que solo necesito que alguien sea testigo de mi dolor”, confesó Jeff.
Foto:Pexels.Savannah Dematteo
4. Tratar de empezar tu día lo mejor posible
Él comentó que a veces obliga a su ser a completar pequeñas metas. “Tomo los sentimientos tristes conmigo, pero no dejo que me consuman del todo. Prácticamente me siento mejor dependiendo de cómo transcurre el día”.
Es decir, no se trata de quedarte acostada todo el día ni tampoco exigirte ser la más productiva en ese momento. Solo cumplir pequeñas metas y avanzar, poco a poco.
Asimismo, Jeff dijo que si se siente mal al día siguiente, vuelve hacer lo mismo que ya había puesto en práctica.
¿Has escuchado el término ‘squirting’? Si tu respuesta fue negativa, tal vez sí identifiques el otro nombre con que se le conoce: eyaculación femenina. Aunque se habla mucho de este concepto, realmente todavía existen muchos mitos a su alrededor.
Nosotras te contamos más al respecto.
¿Qué es el ‘squirting’?
El término ‘squirting’ se refiere al líquido que en ocasiones es expulsado de la vagina durante un orgasmo. No todas las personas con vaginas lo experimentan durante el orgasmo, y es posible que quienes sí lo hacen solo eyaculen durante un momento. Este tipo de orgasmo incluye una eyección rápida de orina de la vejiga, de acuerdo con un artículo del portal médico WebMD.
El ‘squirting’ a veces también implica secreciones de la glándula de Skene (o glándulas periuretrales); las glándulas de Skene a veces se denominan próstata femenina porque funcionan de manera similar a esta glándula masculina.
Por lo general el término “eyaculación femenina” se usa como sinónimo, aunque se considera que excluye a las personas trans o no binarias.
Un artículo de Medical News Today, menciona que el ‘squirting’ se refiere a la eyaculación de la vagina y algunas personas lo llaman eyaculación femenina.
Todavía hay científicos que creen que el ‘squirting’ no ocurre o es algo muy raro. Sin embargo, un estudio de 2017 encontró que aproximadamente el 69% de las participantes experimentaron esta tipo de eyaculación.
¿’Squirting’ o eyaculación?
No toda la opinion científica cree que el ‘squirting’ y la eyaculación femenina son lo mismo. El portal Verywell Health profundiza en el asunto, explicando que los fluidos por sí mismos son distintos, así como el lugar de donde provienen, la cantidad y el mecanismo tras su expulsión.
La eyaculación en sí es más viscosa y se cree que proviene de las glándulas de Skene, mientras el producto del ‘squirting’ es más diluido y podría provenir de la vejiga.
En la eyaculación se puede expulsar la cantidad de fluido suficiente para llenar una cuchara, mientras con el ‘squirting’ se expulsa hasta 10 cucharadas.
¿Por qué ocurre el ‘squirting’?
El líquido expulsado parece originarse en la vejiga y contiene elementos de la orina, pero está mucho más diluido, según el portal Verywell Health.
En un estudio de 2022 que involucró a mujeres que pueden tener ese flujo, los investigadores vaciaron las vejigas de las participantes con un catéter e inyectaron un tinte azul en las vejigas. Luego indujeron el ‘squirting’ con estimulación sexual y recogieron el líquido.
En todos los casos, el líquido rociado era azul, lo que significa que procedía de las vejigas. Las pruebas revelaron que el fluido era principalmente orina. Pero también contenía líquido de la glándula de Skene.
Eso sugiere una superposición entre el ‘squirting’ y la eyaculación, ya que se cree que la eyaculación femenina proviene de la glándula de Skene y tiene mucho en común con el líquido seminal masculino.
Un estudio de 2015 usó un ultrasonido para ver qué sucede en la vejiga durante la estimulación sexual y el ‘squirting’. Primero, los investigadores confirmaron que las vejigas de los participantes estaban vacías antes de que comenzara la estimulación sexual.
Durante la estimulación, los ultrasonidos mostraron un notable llenado de la vejiga justo antes de que las participantes eyacularan. No se entiende por qué sucede esto. Existe cierta especulación de que un piso pélvico más fuerte hace que sea más probable el ‘squirting’.
Todavía se desconoce exactamente qué desencadena el ‘squirting’ y la eyaculación femenina. Se cree que los mecanismos de ambos están relacionados con la excitación sexual, especialmente con el clítoris y estimulación del punto G.
¿Todas pueden eyacular?
Este tema es gran debate. Ya que parte del problema es que la distinción entre los dos procesos es nueva, y la mayor parte de la investigación que se ha realizado los trata como la misma cosa.
Por lo tanto existe un conocimiento limitado sobre ambos procesos, y mucho de los que se ha aprendido debe volver a examinarse a la luz de los nuevos conocimientos.
Eyaculación femenina
Los estudios sobre la eyaculación estiman que entre el 10% y el 70% de las personas con genitales femeninos expulsan líquido en respuesta a la estimulación al menos una parte del tiempo. La cantidad de eyaculación femenina también varía mucho, pero generalmente es de unos pocos mililitros.
Además, algunas investigaciones anteriores sugieren que alrededor del 10% de las mujeres asignadas al nacer ni siquiera tienen glándulas de Skene. Si las teorías de la eyaculación femenina son correctas, eso significaría que esas personas no pueden eyacular, explica Verywell Health.
Orgasmo
La eyaculación y los chorros se asocian con mayor frecuencia con el orgasmo, especialmente cuando se trata de estimulación del clítoris y del punto G. Pero algunas personas eyaculan y/o tienen ‘squirting’ debido a la estimulación incluso sin llegar al orgasmo.
Lo que ha quedado claro a través de la investigación es que:
La eyaculación femenina es normal
No eyacular es normal
Tener el ‘squirting’ es normal
Y no tener el ‘squirting’ también es normal
Además, la falta de eyaculación y el ‘squirting’ no significa que el sexo no haya sido satisfactorio.
¿Cómo se siente el ‘squirting’?
No hay una sola manera en que el ‘squirting’ sucede ni mucho menos cómo se siente.
Hablando de manera general, muchas personas con vagina equiparan la liberación de fluidos con la sensación del orgasmo; algunas dicen que la sensación viene de una parte “más profunda” del cuerpo que un orgasmo de clítoris y que se siente como una especie de presión hacia abajo.
También hay quienes sienten como si necesitaran orinar antes de liberar fluidos, mientras otras personas no sienten nada, salvo humedad repentina.
Lo que sí debemos recordarte: el ‘squirting’ no necesariamente se ve como en las películas para adultos, ni tiene que hacerlo tampoco.
Sin duda al menos una vez una persona con quien hablábamos y con quien creíamos llevarnos bien nos ha dejado de contestar y por ello conocemos esa sensación horrible de no saber qué hicimos para que eso sucediera. Pero también es muy probable que hayamos sido la persona que ha dejado de mandar mensajes a alguien en redes sociales o ha desaparecido de su vida sin explicación. Y, al conocer ambas caras de la moneda podemos decir que son igual de tristes y preocupantes, así que aquí te presentamos algunas cosas que puedes decir en lugar de “ghostear” a alguien.
Aunque sabemos que esta práctica es una salida fácil para cortar relaciones, ante ciertas situaciones lo mejor es ser honesta, lo cual a pesar de que cuesta más trabajo, te quitará de situaciones angustiantes a ti y a las otras personas.
Foto: Pexels. Kindel Media.
De acuerdo con el sitio web Harvard Business Reviews, el ‘ghosting‘ es un fenómeno común tanto en las relaciones personales como en las profesionales.
Y siguiendo con la definición del portal de salud Healthline, esta práctica consiste en cortar de manera abrupta la comunicación con una persona sin motivo o explicación alguna. El corte de comunicación puede incluir bloqueos en redes sociales o simplemente cortar cualquier contacto, ignorando la existencia de la persona. Como si aplicaras la “ley del hielo” sin motivo aparente.
Para que ya no seas parte de los practicantes de este fenómeno, te presentamos algunas cosas que puedes decir en lugar de “ghostear” a alguien. Well and Good citó a Michelle Herzog, fundadora del Centro para las Relaciones Modernas, diciendo que el ‘ghosting’ es algo muy común.
Lo anterior, ya que “si has tenido pocas citas con alguien, sientes que no le debes nada”, comentó Hergoz. Mientras que Lexi Joondeph-Breidbart, fundadora del Lonely Hearts Club, el ‘ghosting’ viene del miedo de “decepcionar a alguien o causar conflicto”.
Es decir, no necesariamente el ‘ghosting’ viene de una mala intención, aunque sí tiene efectos nocivos en la persona que recibe esta práctica.
Por lo cual Well and Good menciona, con ayuda de expertos, 6 cosas que puedes decir para evitar ghostear a alguien.
Qué decir para no “ghostear”
1. Si la primera cita fue un fracaso
Puedes decir: “Fue genial conocerte, pero no sentí la conexión suficiente para tener otra cita. ¡Te deseo todo lo mejor!”.
De acuerdo con Herzog, el mensaje es respetuoso y directo, Además dice que “es importante normalizar que no todas las citas a las que vayas serán la mejor experiencia”.
2. Si no estás lista para una relación
Este mensaje es una opción: “Realmente disfruté nuestro tiempo juntos, pero me estoy dando cuenta de que no estoy en un lugar para entablar una relación. Quiero ser honesta contigo porque respeto tu tiempo. Espero que puedas entender”.
Mientras que el sitio web Scoop Whoop menciona que puedes optar por: “Me doy cuenta de que no estoy buscando estar en una relación en este momento. Llevarte por ese camino no sería correcto de mi parte”.
3. Para terminar con las citas por un tiempo
Puedes decir: “Ha sido muy agradable conocerte, pero por el momento me tomaré un descanso de las citas. Es totalmente una cosa de mí, solo algo que necesito justo ahora. ¡Te deseo lo mejor!”, es una opción que indica Well and Good.
4. Si no encuentras compatibilidad
Para esta situación podrías decir: “He disfrutado nuestro tiempo juntos y ha sido muy divertido convivir contigo. Quería ser honesta y hacerte saber que no veo que esto pueda progresar más”.
Mientras que Scoop Whoop menciona que puedes decir: “No somos muy compatibles y eso es algo que yo busco. Espero que lo entiendas”. Y si no hay conexión emocional podrías hablar empezando con: “No siento la conexión y no me gustaría engañarte”.
5. Si solo ves a esa persona para una amistad
Aunque sea difícil debes de decirlo: “Disfruté mucho conocerte. Como te respeto tanto, prefiero ser honesta. No estoy sintiendo una conexión romántica. Realmente me gustas e incluso estaría interesada en ser amigos, pero nunca querría enviar señales equivocadas, así que por favor dime si eso es algo que te interesa. Si no, también está bien”.
6. Si dejaste de buscar una relación porque ya encontraste a una persona
Puedes decir: “Acabo de empezar a salir con alguien en serio y realmente quiero ver cómo van las cosas. Realmente espero que encuentres lo que estás buscando y te deseo lo mejor”.
7. Si notas que están en distinta sintonía
Deberías ser clara y decir: “No estoy buscando una relación seria en este momento. Lo pasamos muy bien, pero estamos buscando cosas diferentes”.
Pero si se trata de distintos pensamientos puedes optar por: “Si bien la pasé bien contigo, nuestros pensamientos no se alinean y eso es importante para mí, a largo plazo”.
Si algo podemos anticipar de nuestros propósitos para 2023, es que a ninguna de nosotras nos haga falta placer, ¿cierto? Por eso nos pareció buena idea que, entre tus amigas, podrían armar un intercambio donde todas se garanticen un próximo año lleno de orgasmos.
Porque siempre es un buen momento para explorar nuestra sexualidad y disfrutar nuestra intimidad (para lo cual no necesitas una compañía), aquí te dejamos una lista con 8 juguetes sexuales para regalar en tu intercambio con amigas. Si no se arma, también puedes regalarte alguno tú misma. Ahora sí, ¡a gozar!
Juguetes sexuales para tu intercambio con amigas
Foto: iStock
1. Dildo de conejito
Más que comenzar con algún producto súper específico o de innovación, arranquemos esta lista con un clásico y básico. Este tipo de juguetes sexuales, nombrado así por su forma característica, sirve principalmente para estimular dos puntos: el clítoris y la vagina.
Vienen con diversos tamaños, funcionalidades específicas o materiales pero, de acuerdo con un artículo de Bustle, los más seguros están hechos de silicona de grado médico, acero inoxidable o cristal (sí, es seguro).
2. Masajeador Candy
Este juguete cuenta con labios texturizados que sirven para acariciar los pezones u otras zonas erógenas; sus movimientos también simulan unos labios e incluso puede morder suavemente el clítoris. Es de silicona y cuenta con 3 intensidades de vibración. Además es sumergible al agua.
Deja tú lo bonito que se ve, este producto de acero inoxidable de grado médico promete ser ideal para estimular la zona G en toda su sensibilidad y tiene dos bolas de distinto tamaño para que comiences a experimentar poco a poco. Además, es sensible a las temperaturas y puedes meterla al refri para gozar su textura fría.
Se trata de un estimulador que usa ondas sónicas para darle placer al 75% de tu clítoris (es decir, no solo la parte visible), con una boquilla alargada y tecnología que incrementa automáticamente la potencia cuando lo presionas contra tu cuerpo. Es sumergible y posee 8 modos de vibración.
Nuevamente no mencionaremos el producto de una marca en específico, sino te hablaremos sobre una categoría de juguetes sexuales. Los dildos de cristal no solamente son seguros de usar (están hechos en material de alta resistencia para usarse en el cuerpo humano), sino son perfectos para los juegos de temperatura y son más rígidos que un dildo de silicona u otro material, lo cual se vuelve una gran opción para quien desea un juguete no tan flexible.
6. Womanizer Liberty
Foto: Linio
Este estimulador súper discreto utiliza tecnología con ondas de aire, sin contacto. También tiene un cabezal adicional en tamaño más grande, para que un mayor número de personas puedan ajustarlo a su cuerpo y sentir placer con él. Posee 6 velocidades.
Este juguete discreto y súper coqueto viene con 10 ritmos de vibración y un control remoto en forma de gatito; su textura es aterciopelada. La bala mide 2.5×7.5cm.
Si de verdad te quieres ver espléndida o en tu intercambio no hay límite de precio, checa esta hermosura. Es un estimulador diseñado para simular las sensaciones de una boca, labios y lengua sobre todo el cuerpo del clítoris. Utiliza tecnología de punta; por ejemplo, la sensación de una lengua en tu cuerpo se da gracias a flujos de aire súper precisos.
Es de silicona, puedes sumergirlo totalmente y cuenta con 10 niveles de intensidad.
Dicen que el amor puede encontrarse en cualquier parte, incluyendo al internet. Y es que viviendo en una época en la que prácticamente todo lo que nos rodea involucra a la tecnología, resulta lógico que la búsqueda de una pareja se haya digitalizado también, ya sea a través de apps de ligue o por alguna red social.
Como en todo, se debe tener cuidado al momento de interactuar con personas nuevas, para salvaguardar la integridad de ambas y garantizar que sea una experiencia placentera (y exitosa).
Te compartimos una guía rápido de los aspectos de seguridad básicos que no puedes omitir durante tu búsqueda del amor en línea.
Tips de seguridad para apps de ligue
1. No des datos personales antes de tiempo
Parece un dato obvio pero no lo es. Si te encuentras un perfil de ensueño y tienes buena conexión instantánea con la persona, es probable que quieras saber todo sobre ella, lo que no está mal siempre y cuando seas prudente.
Establece cuántos días te funciona hablar con alguien antes de acceder a pasarle tu teléfono, decirle dónde vives, a qué te dedicas o qué lugares frecuentas. De esta manera no quedarán tus datos expuestos y no tendrás que preocuparte si el día de mañana decides que siempre no te gustaba tanto como creías.
Y por supuesto, nunca, nunca des información que te pueda poner en una situación de vulnerabilidad, ya sea de tipo personal, económica, física, emocional o laboral. No nos vayamos tan lejos, ¿recuerdas el caso de “El estafador de Tinder”? Justo así.
2. Reúnete en lugares concurridos
Al menos las primeras salidas que tengas con tu ‘date’ de internet, procura que sean en sitios públicos o concurridos. Así cada uno tendrá oportunidad de adaptarse a su ritmo, sin sentir presión o algún otro sentimiento.
Por supuesto, esto involucra de igual forma a la seguridad pues, mientras logran establecer una conexión y se conocen mejor, estarán en un sitio con más gente, por si cualquier cosa llegara a salir mal.
3. Corrobora que sea una persona real
Se habla mucho del ‘catfish’, término que hace referencia a la acción de crear uno o más perfiles en línea con identidades suplantadas. El propósito varía de quien lleve a cabo el acto, sin embargo, el común denominador es que se trata de una mentira y un engaño abiertamente.
Si esto te preocupa y crees que te sentirías más segura teniendo la certeza de que estás hablando con alguien real, te sugerimos plantéarselo de manera amigable. Puedes proponerle una videollamada previa a la cita, incluso desde la misma app.
Por ejemplo, Tinder tiene una función para hacer videollamadas, siempre y cuando las dos personas dentro del chat estén de acuerdo. Para hacerlo más seguro, esta herramienta está diseñada para que solo puedan mostrarse rostros, es decir, en el momento en el que la cámara no detecte a una persona al frente, da por finalizado el enlace.
Busca el amor en apps de ligue de forma segura. Foto: Pexels
4. Sé clara en lo que esperas de las apps de citas
Más que un tip de seguridad, este es un consejo para tener éxito en la búsqueda de tu “media naranja”. Ten claro qué es lo que quieres, qué puedes ofrecer y qué tanto estás dispuesta a ceder si las cosas no se dan como tú esperas.
Exprésalo tal como a ti te gustaría que lo hicieran; aclarando si quieres una relación, si buscas algo informal o si estás dispuesta a dejarte llevar. Con esto te ahorrarás perder el tiempo con personas que para nada están en tu canal y le evitarás a ellas involucrarse en dinámicas que no les interesan.
Teniendo esto en claro, ya habrás aplicado una especie de filtro que irá descartando por sí solo a quienes no sean compatibles contigo en este sentido.
5. Mantén al tanto de todo a personas cercanas
En pleno 2022 a nadie le debería dar pena decir que usa apps de ligue, así que si este es un motivo que te frena a compartirlo con tus amistades, deja atrás ese pensamiento. Sobre todo porque te dará mayor tranquilidad que tus allegados sepan a dónde y con quién vas.
Platícale un poco a tus amigas de este nuevo ‘date’, dales por lo menos su nombre, lo que sabes de la persona y demás. Cuando tengas una cita presencial infórmales del plan y establezcan un protocolo de comunicación para estar al pendiente, como enviar un texto a cierta hora o mandar ubicación.
6. Pon atención a todas las señales
No nos referimos a que caigas en la paranoia, te vuelvas stalker profesional ni mucho menos. Más bien a que estés atenta a todo desde la primera interacción: cómo se refiere a ti, qué tanto de su vida publica, si tiene redes sociales, entre otras.
Lamentamos decirte que si parece demasiado bueno para ser verdad, quizá no sea tan real como aparenta y es mucho mejor poner un freno antes de involucrarte más. Esto se nota desde el chat, incluso en Tinder hay una opción de señalar cuando la plática te está incomodando e inmediatamente se elimina el chat para ambos, además de quitar el match.
Lo anterior ya no es posible si le pasaste tu número o hablan por otro medio, así que antes de darle cualquier otra cosas pregúntate si realmente quieres ir más allá.
Alguna vez te has preguntado, ¿cómo sé que le gusto a alguien? La respuesta puede estar tan cerca de nosotras y no nos damos cuenta. Todo se reduce al lenguaje corporal y la forma en que reacciona al nerviosismo y la emoción. Para un ejemplo rápido, las personas se “sincronizan” naturalmente con las personas que les interesan. Entonces, si estás sentada frente a una cita en un restaurante y están sentados exactamente como tú, considéralo una señal de que las cosas podrían estar yendo bien y que lo más seguro es que sienta atracción hacia ti.
Sigue leyendo para saber más.
6 señales que delatan a alguien que se siente atraído por ti
Antes de comenzar a hablar sobre señales, debemos recordar que lo siguiente es una guía general y que se trata de muestras muy sutiles que podrían hablar de una atracción. Pero no siempre las “señales” que captamos son correctas y, aunque lo sean, no son una invitación a dar el siguiente paso. Lo mejor es siempre ir a la segura y hablar de nuestros sentimientos directamente; y, si la respuesta de la otra persona es negativa, habrá que aceptarlo.
1. Pupilas dilatadas
De acuerdo con un artículo de Bustle, una forma de detectar una conexión incipiente es mirar a la otra persona a los ojos y notar casualmente si sus pupilas parecen pequeñas o grandes.
“Cuando nos gusta alguien, queremos ver más allá de ellos (refiriéndose a los ojos)”, dice Tiffany Toombs, experta en lenguaje corporal y propietaria de Blue Lotus Mind Coaching & Training. Las pupilas se dilatan, dice ella, para permitir que entre más luz y literalmente, podamos ver mejor.
“Las pupilas dilatadas también son un signo de emoción. Las respuestas fisiológicas como la excitación o la atracción sexual liberan oxitocina y dopamina en el cerebro, lo que afecta el tamaño de la pupila”, comenta Holly Schiff, psicóloga clínica.
2. El tacto
Según Science of People, cuando alguien se siente atraído por ti, quiere mantener contacto físico. Hablamos de tocar de una manera afectuosa y respetuosa, no extraña o inapropiada, ni mucho menos de invadir tu espacio personal.
El tacto libera la oxitacina, lo que puede ser una forma instintiva de tratar de fortalecer tu conexión con otra persona.
Pero, como otras señales, tampoco sucede con todas las personas. Hay quienes simplemente acostumbran tocar mucho a sus amigos afectuosamente sin que eso requiera atracción física; o, por otro lado, también es posible que a ti no te guste el contacto físico con personas que no son tan cercanas.
Foto:Pexels.Alena Darmel
3. Cambia el tono de su voz
Puede ser difícil saber si alguien ha cambiado el tono de su voz si acabas de conocer a esa persona. Pero tómalo como una buena señal si baja o sube la voz a la mitad del día.
Un estudio de 2014 descubrió que las personas varían la fuerza y el tono de su voz cuando hablan con personas que les parecen atractivas, algo que tú puedes notar. Incluso fue posible notarlo en el estudio, aquellos que escucharon estas conversaciones supieron cuando saltaban las chispas, simplemente escuchando el tono de voz del participante.
De acuerdo con Julia McCurley, coach de relaciones, estos cambios vocales ocurren porque inconscientemente queremos sobresalir del “grupo” y atraer a una pareja.
4. Comportamientos nerviosos
Cuando alguien nos atrae es normal que empecemos a mostrar pequeñas señales de nervios, como jugar con una pulsera o frotar nuestras manos. Es como una manera positiva de sentir estrés, dice el artículo de Bustle.
No es que la estés pasando mal, pero tu cuerpo reacciona de forma parecida a cuando estás estresada por cualquier otro motivo. Esos movimientos son una manera de calmar tus nervios ante una persona que te parece interesante.
5. ¿A dónde apunta su ombligo?
Esto va a sonar rarísimo, pero para algunos expertos tiene todo el sentido. Según le dijo al sitio web Bustle Margaret Stone, terapeuta y coach de citas, las personas suelen dirigir la parte central de su torso (sí, donde está el ombligo) hacia quienes se sienten atraídas; se trataría de una asociación de seguridad y confianza hacia esa otra persona.
6. Empiezan a copiarte
Si estás teniendo una buena conversación con alguien y la atracción está comenzando a desarrollarse, que no te sorprenda si esa persona comienza a copiarte la forma en la que hablas con las manos, la forma en que la que te sientas en la silla, entre otros.
“Esto se llama duplicación. Si alguien se siente atraído por ti y se siente cómodo contigo, inconscientemente comienza a adoptar algunos de tus modales y comportamientos. Quieren sentirse más alineados contigo, por lo que imitar las cosas que haces es una forma de demostrar que están involucrados en la interacción y que están creando un vínculo”, señaló Schiff.
Los días festivos son un momento en que la familia y los amigos se reúnen para disfrutar juntos y crear memorias que perdurarán en ellos. Sin embargo, esos días comer es un gran banquete que una se da, porque hay infinidad de platillos y bebidas para entrarle con todo. No es nada raro subir de peso en Navidad, nos pasa a todas o casi todas en algún momento.
¿Te preocupa mantener un peso saludable en estas fechas? Nosotras te damos 7 tips para lograrlo en estas cenas navideñas, de manera realista y sin que dejes de disfrutar (porque, ¿qué serían las fiestas decembrinas sin la comida?).
¿Te preocupa subir de peso en Navidad? Sigue estos tips
1. Práctica la alimentación consciente
De acuerdo con lo que Cynthia Sass, dietista registrada y entrenadora virtual de nutrición basada en plantas, le dijo al medio estadounidense Today, la táctica más importante para apoyar una alimentación equilibrada durante las fiestas decembrinas (y durante todo el año) es practicar la meditación consciente o el ‘mindfulness’.
“Se ha demostrado que incluso cinco minutos al día reducen el cortisol, una hormona del estrés conocida por impulsar el apetito, frenar la alimentación impulsiva y la sobrealimentación y aumentar la conciencia de las señales de hambre y saciedad”, comentó Sass.
Si eres nueva en la meditación, Sass recomendó una aplicación, como Headspace o Calm, o busca videos de meditación guiada en YouTube.
Pero bueno, ¿qué es la alimentación consciente? Significa poner completa atención y consciencia en lo que estás comiendo y en las señales que te da tu cuerpo si todavía tiene hambre o si ya está saciado.
Para hacer esto, el portal de salud Healthline recomienda que minimices distracciones a la hora de comer: asuntos de trabajo, televisión u otros electrónicos. Inténtalo cuando estás sola en días previos a la Navidad (sobre todo si tendrás vacaciones), pues en la cena de Nochebuena no suena como algo viable eliminar cualquier distracción.
Lo que sí puedes hacer es masticar despacio y experimentar todas las sensaciones que la comida te brinda.
2. Cuida tus porciones
Ya sea eligiendo un plato más pequeño o no llenándolo tanto, cuidar tus porciones en estas fiestas es clave. Prueba un poquito de todo, pero intenta mantener un balance.
3. No te saltes las comidas para “guardar espacio”
Algunas personas se saltan las comidas para “guardar espacio” antes de una gran cena o fiesta, pero esta estrategia puede ser contraproducente y conducir a comer en exceso más adelante. Come a tus horas y no te saltes comidas solo porque se acerca una celebración o porque tienes mucho qué hacer.
Foto:Pexels.Tima Miroshnichenko
Como dice el portal del Hospital for Special Surgery (HSS, en Nueva York), puedes intentar tomar un desayuno o un almuerzo más ligero a la hora habitual, asegurándote de que incorpore muchas verduras y proteínas con un mínimo de carbohidratos. Por ejemplo, puedes tomar un yogur griego para el desayuno, una ensalada verde con pollo a la parrilla y un aderezo ligero para el almuerzo, y luego disfrutar del festín de la noche.
4. Lleva un platillo saludable para compartir
Puede ser muy fácil comer en exceso e ingerir alimentos ricos en calorías que provocan subir de peso en Navidad y fiestas decembrinas.
Foto:Pexels.Nicole Michalou
Sin embargo, tú tienes el control sobre lo que consumes. Un truco simple es traer tu propio platillo saludable para compartir. De esta manera, puedes garantizar que tendrás algo para comer que se alinee con tus objetivos de peso, según Healthline.
No se trata de decirle que no al resto de la comida, pero puedes hacer que tu aporte para la reunión sea algo saludable.
5. Cede a tus antojos hasta cierto punto
Controlar el peso es un acto de balance. Eliminar por completo los postres y los dulces durante las vacaciones (o en cualquier momento) es simplemente poco realista y puedes conducir a atracones o simplemente comer más de lo que te gustaría.
“Si realmente anhelas un trozo de pastel, ¡déjate llevar!” dijo la doctora Caroline Andrew al HSS. Eso sí, recuerda que no es tu último postre de la vida y que intentarás dejar el tenedor después de una rebanada, o de algunos bocados. Solamente cuida las porciones.
6. No te excedas con la bebida
Durante las fiestas prevalecen el alcohol, las gaseosas y otras bebidas ricas en calorías. Estas bebidas pueden aportar una cantidad importante de azúcar y calorías vacías a tu dieta, lo que puede provocar un aumento de peso. Mídete con su consumo.
Foto:Pexels.Nicole Michalou
Además, el consumo de alcohol a menudo está relacionado con un aumento del apetito y es un factor de riesgo para el aumento de peso, según Healthline.
Si estás tratando de controlar tu peso, es mejor limitar su consumo de bebidas altas en calorías.
7. Trata de evitar los alimentos procesados
Los alimentos procesados están más disponible que nunca en estas fechas (y hasta pareciera que se antojan más).
Si bien son rápidos y fáciles, estos alimentos a menudo contienen exceso de azúcar y grasas no saludables que afectan tu peso.
Para evitar el aumento de peso, opta por alimentos integrales y cocina tus comidas desde cero. De esa manera, puedes controlar tu dieta y mantenerte al tanto de tu peso.
Recuerda que en estas fechas lo más importante es disfrutar con la gente que amas y, más allá de subir de unos kilos o no, lo indispensable es cuidar tu salud.
¿Sabías que hay quienes apodan a enero como el “mes de la ruptura”? Como su nombre indica de manera casi obvia, ese apodo se da porque en ese mes muchas parejas al parecer quieren poner fin a su relación, ya que al recibir un nuevo año reflexionan en cómo se sienten con su pareja o sobre si realmente quieren seguir ahí en un futuro con esa persona. ¿Te ha pasado? O, ¿de verdad crees que hay más rompimientos en enero?
¿Por qué hay muchos rompimientos en enero?
De acuerdo con un artículo del sitio web Lifehacker, en Estados Unidos desde hace varios años al mes de enero se conoce como el “mes nacional de la ruptura”; es más, al primer lunes del mes se le conoce como el “día del divorcio”.
Stephen Quaderer, director ejecutivo de ThotExperiment (ecosistema digital de plataformas modernas para la exploración sexual), dijo que el amanecer de un Año Nuevo es generalmente un momento de reflexión y superación personal.
“¿Están satisfechos emocionalmente? ¿Sexualmente? ¿Tienen un futuro juntos? Si no se piensa, es mejor hacer una ruptura limpia y comenzar de cero en el año nuevo”, comentó Stephen.
Existen diversos factores posibles por los que mucha gente rompe en estas fechas. Desde el estrés que provocaron las fiestas decembrinas (lo cual puede conllevar a roces en las relaciones), hasta las expectativas y cuestionamientos que muchas hacemos sobre nuestras propias vidas cuando se acerca un nuevo inicio de año.
Por ejemplo, muchas nos preguntamos si durante el año que se termina cumplimos nuestros “propósitos” o nos cuestionamos qué nos depara el futuro o si estamos conformes con cómo el panorama luce.
¿Por qué la temporada de fiestas puede ser buen momento para reflexionar sobre la relación?
Si bien definitivamente es fácil dejarse llevar por las emociones y el estrés de las fiestas, lo que podría provocar una decisión precipitada, Quaderer dijo que las fiestas también pueden servir como un buen momento para reflexionar sobre tu relación.
“El hecho es que no hay un ‘mal momento’ para reflexionar sobre tu relación. Las fiestas pueden ser una gran oportunidad para echar un vistazo a las relaciones en tu vida y ver si todavía te sirven. Ya sea una relación romántica, una amistad o un vínculo familiar, es importante evaluar cómo van las cosas y asegurarse de que tus relaciones sean saludables y satisfactorias. ¿Estás obteniendo lo que necesitas de ellos? ¿Hay algún cambio que te gustaría hacer?”.
Foto:Pexels.Letticia Massari
Pero no todo se trata de los rompimientos en enero o en el año que comienza. Por otro lado, Quaderer dice que también es un buen momento para pensar en cómo puedes mostrar tu aprecio por las personas en tu vida. “Ya sea un regalo, un gesto amable o simplemente pasar tiempo de calidad juntos, es importante mostrarles a tus seres queridos cuánto los quieres”.
Entonces, en lugar de que te concentres en lo que falta en tu relación en este momento, piensa en lo que va bien y cómo podrías mejorar tu relación cambiando tu perspectiva.
¿Cómo saber si quieres romper por las razones correctas?
Para determinar si deberías tomar en serio tus ganas de cortar tu relación, Quaderer sugirió dar un paso atrás y evaluar la situación. “Pregúntate si te has sentido infeliz en la relación durante algún tiempo ya o si estás muy influenciada por las emociones de la festividad”.
También, el especialista dijo que es importante pensar en por qué quieres terminar. “¿Hay algún problema con el que hayas estado luchando que sientas que no se puede resolver? ¿Hay algún cambio que te gustaría hacer y que sientes que tu pareja no está dispuesta a hacer?”.
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Sin embargo, el hecho de que quieras separarte en Año Nuevo no significa que tus razones no sean válidas. Según Quaderer, los “sospechas habituales” cuando se trata de la decadencia de una relación son si tienes conflictos sin resolver, falta de confianza, expectativas no cumplidas, incompatibilidades fundamentales y objetivos poco claros con tu pareja.
Si continúas encontrando estos problemas con tu pareja con pocos cambios después de comunicar tus preocupaciones, entonces esas son razones definitivas para considerar una ruptura.
Finalmente, Stephen recomendó pensar en cómo te sentirás después de la ruptura. “¿Te sentirás aliviada o arrepentida? ¿Sentirás que has tomado la decisión correcta o sentirás que has cometido un error? Tómate el tiempo para evaluar la situación y pensar en cómo te sentirás después puede ayudarte a tomar la decisión correcta”.
¿Te ha pasado que cuando estás en tus días y tienes que ir al gym, simplemente no te dan ganas de ir? Esto puede deberse a una caída previa al periodo en los niveles de estrógeno (que, según investigaciones, también pueden derribar la hormona de la serotonina, que estimula el estado de ánimo) y hierro puede provocar una pesadez que convierte cualquier actividad en una lucha.
Nosotras te contamos si deberías de hacer tu rutina del gym durante tu menstruación.
¿Puedes hacer ejercicio durante la menstruación?
Más que “deber”, tal vez primero te hagas esta pregunta. De acuerdo con un artículo de la Oficina para la Salud de la Mujer (institución estadounidense), la respuesta es ¡sí!
De hecho, los investigadores no han podido encontrar diferencias en la capacidad de una mujer para hacer ejercicio durante su ciclo menstrual. Las únicas diferencias significativas se han encontrado en eventos de alto rendimiento, como maratones; aun así, hay que considerar circunstancias específicas.
Sin embargo, también sería entendible que hicieras a un lado el entrenamiento más duro por unos días. El doctor Rami Hashish, experto en lesiones y rendimiento corporal, le dijo al sitio web Well and Good, que es recomendable evitar entrenamientos de alto impacto cuando estés en tu periodo menstrual, ya que involucran movimientos de lado a lado y probablemente tu cuerpo no esté bien acondicionado para ellos.
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Por ejemplo, si nunca has probado el ejercicio HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), es mejor no intentarlo por primera vez si te encuentras menstruando, según el especialista.
Expertos recomiendan algo de ejercicio durante tu periodo, de acuerdo con Well and Good. Puedes optar por el yoga suave, pilates o trotar, ya que son excelentes opciones de bajo impacto.
¿Puede el ejercicio ayudar con los cólicos menstruales?
Probablemente. Investigadores han encontrado que algunas mujeres tienen menos dolor y síntomas durante los cólicos menstruales si el ejercicio es regular. La actividad física regular, como caminar, casi no presenta riesgos, lo que también puede ayudarte a sentirte mejor durante tu período.
¿El nivel de energía cambia durante la menstruación?
Algunas mujeres reportan bajos niveles de energía durante su periodo, mientras que otras mujeres tienen más energía de lo normal durante este tiempo. El cambio de los niveles hormonales a lo largo del ciclo menstrual puede ser la causa.
Semana 1. En el primer día de tu periodo, los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo. Pero comienza un aumento gradual durante tu periodo.
Semana 2. En la semana posterior a la finalización de tu periodo, tus niveles de energía podrían comenzar a aumentar. Los niveles de estrógeno comienzan a aumentar rápidamente en preparación para la ovulación (liberación de un óvulo del ovario).
Semana 3. Los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo alrededor del momento de la ovulación, aproximadamente dos semanas antes del próximo periodo para la mayoría de las mujeres. Cuando los niveles de estrógeno caen rápidamente después de la ovulación y los niveles de progesterona comienzan a aumentar, es posible que te sientas más cansada o lenta de lo normal. Esto no significa que no debes hacer ejercicio. De hecho, estar activa puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y darte más energía. Intenta hacer ejercicio a primera hora de la mañana, antes de que tu nivel de energía disminuya a medida que avanza el día.
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Semana 4.En la semana anterior a tu próxima menstruación, puedes sentir menos energía ya que los niveles de estrógeno y progesterona están cayendo. La actividad física puede ayudar a que los síntomas premenstruales mejoren incluso si tus niveles de energía son bajos.
Trata de llevar un diario de actividad física para realizar un seguimiento de tu ciclo menstrual y tus niveles de energía cada entrenamiento. Después de unos meses, deberías poder ver cuándo tienes más o menos energía durante tu ciclo.
Si tomas anticonceptivos hormonales, tus niveles de energía aún pueden subir y bajar con tu ciclo, pero las diferencias pueden no ser tan notables.
El ejercicio cardiovascular, que normalmente conocemos como cardio, puede servir para diversos propósitos, desde aumentar la resistencia, cuidar la salud de tu corazón o perder peso, hasta mejorar el estado de ánimo. Pero también es posible que te preguntes: ¿cuánto tiempo debería dedicar al ejercicio cardiovascular para obtener beneficios?
Nosotras te contamos lo que dicen algunos expertos sobre el tema.
¿Qué es el cardio?
El entrenamiento cardiovascular es un ejercicio con el propósito de desarrollar una condición física cardiovascular o aeróbica. La aptitud cardiovascular es una buena medida de la capacidad del corazón para bombear sangre rica en oxígeno a los músculos, de acuerdo con Precision Nutrition.
El entrenamiento cardiovascular generalmente implica hacer ejercicio a un nivel moderado constante de intensidad, por un tiempo específico, durante el cual se le permite al sistema cardiovascular reponer oxígeno a los músculos que trabajan. Las actividades típicas incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, subir escaleras y hasta bailar; hay infinidad de ejemplos.
¿Cuánto tiempo deberías realizar cardio?
Antes de responder la pregunta, te recordamos que lo siguiente es una guía que funciona como ejemplo y de manera general. Si quieres implementar rutinas de ejercicio en tu vida, deberías consultar con un especialista si hay alguna condición en particular que tengas que considerar.
La instructora Jenny Leigh, le dijo al sitio web Byrdie que ella recomienda realizar 30 minutos de cardio unos cinco días a la semana, o 150 minutos a la semana en total. Pero hacer ejercicio durante más o menos tiempo puede ser mejor para ti según lo que estés tratando de lograr.
Y, de hecho, de acuerdo con Harvard Health, las pautas de actividad física emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada (piensa en ello como 30 minutos, cinco días a la semana) para todos los adultos, incluyendo a los adultos mayores y personas con discapacidad.
Sin embargo, no tienes que hacer los 30 minutos en una sola sesión diaria ni con una sola actividad; puedes pasar un ratito, por ejemplo, en la caminadora, pero no es necesario que en eso consista todo tu cardio. De hecho, las pautas más recientes permiten contar todo el esfuerzo físico de intensidad moderada a lo largo del día, incluso si son solo unos minutos a la vez.
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También puedes alcanzar tu objetivo realizando ejercicios en bloques de 10 a 15 minutos a lo largo del día. Por ejemplo, haz 10 minutos antes del desayuno, 10 minutos antes del almuerzo y otros 10 minutos después de la cena. O haz 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde. Si recién estás comenzando, aumenta gradualmente hasta 150 minutos a la semana.
Recuerda que la actividad física como caminar o subir escaleras cuenta, así que moverte a pie por distancias cortas o evitar el elevador pueden ser opciones para lograr tu objetivo de ponerte en movimiento. También puedes aprovechar los fines de semana para salir a caminar a un área verde con familia, amigos o tu pareja.
Beneficios del cardio
“Aumentar el ritmo cardíaco de forma regular puede beneficiar todo, desde la resistencia hasta la salud ósea”, comentó Sam Goss, entrenador personal certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva de Estados Unidos. Aquí hay algunas formas en que el ejercicio cardiovascular puede ayudar a tu cuerpo y mente.
Mejora la salud del corazón. El entrenador personal Cam Countryman asegura que el cardio no solo hace que tu corazón bombee, sino que también puede mejorar tu salud cardíaca en general. Tu corazón es como cualquier otro músculo de tu cuerpo. El ejercicio cardiovascular le enseña a funcionar mejor, lo que ayuda a que te mantengas saludable y reduce el riesgo de enfermedades.
Puede fortalecer tus músculos. ¿Recuerdas cómo el cardio viene en diferentes formas? Puedes desarrollar músculo mientras aumenta tu ritmo cardíaco con ejercicios de entrenamiento de fuerza basados en cardio como HIIT o boxeo. Y enseñar a tus músculos a trabajar contra la resistencia puede aumentar tu fuerza y tonificar.
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Reduce el estrés. Pruebas científicas respaldan que el ejercicio puede liberar el estrés, así como los síntomas de la ansiedad y la depresión. El ejercicio cardiovascular libera sustancias químicas para sentirse bien en tu cuerpo, lo cual puede mejorar tu estado de ánimo.
Sufrir de inflamación por comer un alimento es algo muy común que la mayoría de las personas han experimentado en algún momento de la vida; de hecho, no solo sucede una vez, sino que pasa con mucha regularidad. Sin embargo, existen alimentos que propician o facilitan este tipo de molestias y, por el contrario, hay otros que las evitan. ¿Sabes lo que es una dieta antiinflamatoria?
¿Por qué sucede la inflamación?
Como sabemos, el sistema inmunológico se encarga de reconocer las bacterias, microbios o sustancias que son ajenos a nuestro cuerpo y lidia con ellos para evitar que nos hagan daño; para eliminar lo que no necesitamos hace uso de diversos procesos como la inflamación. Un ejemplo, es cuando te cortas el dedo y se pone rojo e inflamado, o cuando te lastimas la rodilla y se hincha.
Sin embargo, la inflamación también ocurre dentro del cuerpo. Es decir, ciertos alimentos y condiciones de salud pueden ocasionar una inflamación en el cuerpo, según explicó la dietista Julia Zumpano al portal de salud Cleveland Clinic.
Por ejemplo, las personas que son intolerantes a la lactosa, cuando comen un lácteo sufren de inflamación; de igual manera las personas que no resisten el gluten, se inflaman si lo consumen.
Pero si la molestia persiste; es decir, estás inflamada durante varios días seguidos sin que haya un agente invasor externo, puede significar que tienes inflamación crónica, lo cual puede desembocar en otras enfermedades.
Síntomas de la inflamación crónica
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A veces nos es fácil darse cuenta cuando estamos inflamadas, por eso la dietista Zumpano menciona estos síntomas como señales de sufrir inflamación crónica: enrojecimiento, hinchazón, erupciones en la piel, hinchazón en las manos y los pies.
También menciona la clásica distensión abdominal, la cual provoca que sientas ajustados tus pantalones; algunas otras señales son la fatiga, aumento de peso, dolor en las articulaciones y los músculos, dolores de cabeza y problemas gastrointestinales.
La importancia de llevar una dieta antiinflamatoria
“Muchos estudios experimentales han demostrado que los componentes de los alimentos o bebidas pueden tener efectos antiinflamatorios”, dice el doctor Frank Hu para el portal de Harvard Health.
Lo anterior muestra que hay alimentos que pueden ayudar a calmar e incluso prevenir la inflamación en el cuerpo. Aunque hay varios alimentos antiinflamatorios, también hay que tener en cuenta que cada persona es diferente, así que cada persona puede tener distintos alimentos antiiflamatorios, por lo tanto no se puede decir que hay una sola dieta antiiflamatoria.
Además, siempre debemos recordar que no todas las dietas funcionan igual para cada individuo. Antes de adoptar un régimen alimenticio debes consultar con un especialista para evitar efectos contraproducentes o problemas de salud.
En conclusión, la dieta antiinflamatoria no es régimen alimenticio que debes seguir al pie de la letra, sino que se trata de un estilo de alimentación general, menciona la dietista Zumpano. Es decir, seguir una dieta antiinflamatoria se tratar de consumir con mayor regularidad alimentos que reducen la inflamación y dejar de comer aquellos que provocan la inflamación.
Alimentos que causan inflamación
Lo primero que hay que hacer para minimizar la inflamación es eliminar los alimentos que la provocan y los alimentos procesados están entre los primeros lugres. Así que lo mejor será que reduzcas el consumo de las siguientes cosas.
Dulces.
Botanas, como papas fritas y palomitas de maíz en microondas.
Carnes procesadas, como las salchichas, tocino, peperoni y salami.
Quesos procesados, como el dip para nachos y queso americano en rebanadas.
Bebidas azucaradas, sobre todo refrescos.
Alimentos fritos.
Alimentos que están en una dieta antiinflamatoria
La dieta mediterránea contiene muchos de los alimentos que evitan la inflamación. Foto: Unsplash. Sam Moghadam Khamseh
La dieta antiinflamatoria se basa principalmente en consumir frutas y verduras frescas, ya que muchos alimentos de origen vegetal contienen una gran cantidad de antioxidantes. Algunos otros alimentos que disminuyen la inflamación son los siguientes.
Aceite de oliva.
Verduras de hojas verdes.
Pescados grasos.
Arroz integral.
Pechuga de pollo.
Huevo.
Legumbres, como frijoles.
Nueces y semillas.
Avena
Finalmente, si eres de las personas que prefiere seguir una dieta más reglamentada, debes saber que las dietas tipo mediterránea y la DASH son exitosas para reducir la inflamación (aunque siempre hay que consultar con un médico), así como el colesterol, el peso, la presión arterial y el azúcar en la sangre.
¿Te sientes a veces tan agotada y al límite de tus fuerzas, como si fueras incapaz de hacer el más mínimo esfuerzo? ¿En otras ocasiones no sabes qué comer, o todo lo que comes te sienta mal? Tal vez la regla de los 5 colores para comer mejor te pueda ayudar.
“Muchas personas se sienten así, de modo habitual o frecuente e incluso algunas confiesan que experimentan irregularidades como la de sentir un gran cansancio que les hace ‘arrastrarse’ por la mañana, tener momentos de hiperactividad por la tarde y no poder dormir por la noche”, según María Kindelán, especialista en Nutrición Clínica y Ciencia Avanzada de los Alimentos.
Señala que la manera en que cocinamos y nos alimentamos está en el origen de todos estos desórdenes y malestares, pero también es una parte fundamental de su solución, ya que “comer es uno de los mayores placeres de la vida”.
Foto: Unsplash. Anh Nguyen
La regla de los 5 colores para comer mejor
Aunque no se trata de comer “de cualquier manera”, advierte. Kindelán propone en su libro “Come para comerte el mundo” una serie de consejos y herramientas saludables y nutricionales para mejorar nuestro bienestar y rendimiento, y además describe una serie de cambios que podemos aplicar en nuestra vida para rendir al máximo de nuestras posibilidades y desarrollar nuestro potencial como personas.
Una de las herramientas más novedosas y llamativas de su método para “reivindicar nuestra salud y la felicidad que nos produce comer” es la regla de los 5 colores, que nos “ayuda a componer nuestras comidas de una forma sencilla, con la tranquilidad de que nos nutrimos bien en todos los niveles”.
Mantener una alimentación variada, completa y equilibrada, incluye diversas facetas, y en este contexto “la regla de los colores es uno de los conceptos que más me ayuda a componer mis menús de una forma sencilla, con la tranquilidad de que me nutro bien en todos los niveles”, explica Kindelán.
Foto: Unsplash. Sergey Strashevsk
Colores, texturas y sabores
Además de la coloración natural de los diferentes alimentos, la “norma de los cinco colores” abarca otros cuatro aspectos básicos, a los que Kindelán denomina simbólicamente “colores”.
Estas cuatro características específicas o “colores” de la comida son: textura, sabor, contenido de nutrientes y digestibilidad.
“Cuando en una comida, por sencilla que sea, se tienen en cuenta los cinco aspectos de la norma, el nivel de satisfacción y de bienestar se multiplica. Se convierte en algo deseable para la vista, el olfato, el gusto, el estómago, la memoria e incluso en un buen tema de conversación”, enfatiza.
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En lo que se refiere al colorido propiamente dicho de los alimentos, Kindelán destaca la importancia de que sea variado.
Destaca que “la comida entra por los ojos” y que, en este sentido, el ser humano siente una especial atracción por los colores.
“No es lo mismo sentarse delante de un plato de comida donde todo es marrón, que verse ante un plato repleto de colores vivos como el verde, el naranja, el amarillo, el rojo o el morado”, comenta.
“Por eso, a la hora de pensar en mi plato de comida, intento que haya algo verde, algo naranja y algo de otro color vistoso, como el rojo o el amarillo”, explica.
También es importante que haya variedad en las texturas de los alimentos, ya que “si todo lo que ingieres fuera cremoso, o blando, o aceitoso, o líquido, unas horas después necesitarás picotear galletas o comidas crujientes, algo sólido que relaje tu mandíbula al masticar, que te llene y te sacie”, según Kindelán.
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Cuanta más variedad, mejor
Si por el contrario, todo lo que comes es muy seco, más tarde buscarás tomar yogures, mantequillas, helados o zumos, es decir alimentos líquidos y cremosos, al buscar algo que contrarreste la sequedad de los alimentos ingeridos anteriormente, puntualiza.
“Si el menú incluye estímulos para los distintos sentidos, lo más probable es que durante las siguientes horas uno se sienta satisfecho y no sufra picos de hambre o de sed”, añade.
Kindelán recomienda dar variedad de colorido y de texturas cada día a la alimentación, “jugando mentalmente a combinar colores y pintar un cuadro con cada plato de comida”.
Sugiere combinar el naranja de las verduras de raíz y de tierra, (zanahoria, calabaza o camote), con el blanco de los bulbos (nabo, hinojo, cebollas, ajos, coliflor, puerros) y el verde de las verduras (calabacín, brócoli, espárragos, guisantes, ejotes, aguacates y hierbas aromáticas).
También conviene incluir en el menú diario los colores rojo y morado de los tomates, la remolacha, la col morada y los pimientos; los colores rosado, beige y tostado de las semillas, cereales en grano, carnes magras y pescados; el dorado de los aceites de calidad, así como la diversidad multicolor en las frutas de temporada, señala la experta.
“Debes variar las texturas: si empiezas con una sopa o una crema, puedes compensarlo con un segundo plato que sea crujiente y esté aderezado con un buen aliño”, sugiere.
“Combinar al menos tres colores en un plato usando ingredientes básicos es fácil, sobre todo si se recurre a los vegetales de temporada, llenos de vitaminas antioxidantes”, explica.
“Las proteínas, los hidratos y las grasas de calidad, preparados de formas muy sencillas, aportan el resto de texturas y sabores que completarían un plato ideal”, completa.
Cómo adoptar la norma
“Mantener esta idea en la cabeza, tanto al cocinar en casa, como al comer fuera, simplifica mucho la elección del menú”, según Kindelán.
“Cuando comemos platos equilibrados desde un punto de vista nutricional, y que además son atractivos para la vista, gusto, olfato y tacto, sentimos una gran satisfacción y bienestar a todos los niveles”, recalca.
Kindelán recomienda aplicar la “variedad y la digestibilidad” en desayunos, almuerzos y cenas, aunque sea incluyendo representaciones pequeñas de colores, texturas y sabores.
Si alguna vez no es posible hacerlo en todas las comidas, hay que procurar que la variedad esté presente en el conjunto del día, pero sobre todo en la comida de medio día, según apunta.
“La norma debe adaptarse a las necesidades de cada persona, eligiendo alimentos y combinaciones que además de aportar nutrientes de calidad y energía, sean fáciles de digerir” añade.
Todas conocemos a alguien (o somos ese alguien) que se pregunta, ¿por qué siempre me pican a mí más los mosquitos, que a otras personas? Estudios muestran que alrededor del 20% de las personas son particularmente irresistibles para estos insectos.
Los mosquitos pueden sentirse más atraídos a ti por varias razones, ya sea por tu tipo de sangre, tu vestimenta, (¡sí, tu vestimenta!), tu respiración o por alguna bacteria viviendo en tu piel.
Nosotras te contamos más.
¿Por qué los mosquitos pican a algunas personas más que a otras?
Resulta que aproximadamente el 20% de las personas son especialmente deliciosas para los mosquitos y son picadas con más frecuencia. Sin embargo, hay algunos factores que podrían ser la explicación del por qué algunos son más propensos a las picaduras de estos insectos.
1. Tipo de sangre
De acuerdo con un artículo de Smithsonian Magazine, no es de extrañar que los mosquitos nos pican para recolectar proteínas de nuestra sangre; investigaciones muestran que pueden encontrar ciertos tipos de sangre más apetecibles que otros. Una investigación encontró que los mosquitos prefirieron a personas con sangre tipo O con casi el doble de frecuencia que las personas con sangre tipo A, por mencionar un ejemplo.
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Las personas con sangre tipo B se ubicaron en algún lugar en el medio de este espectro de “picazón”. Además, según otros genes, alrededor del 85% de las personas dan una señal química a través de la piel que indica qué tipo de sangre tienen, mientras que el 15% no lo hace; esto hace que los mosquitos también se sientan atraídos por los secretores que por los no secretores, independientemente del tipo de sangre que tengan.
2. Vestimenta
Los mosquitos usan los ojos para atacar a las víctimas. Investigaciones muestran que usar colores oscuros (verde, negro o rojo) te hacen más fácil de detectar, según el artículo de Verywell Health.
Opta por usar colores más suaves, como pasteles, beige o incluso blanco, si eres una “víctima” frecuente.
3. Dióxido de carbono
Una de las formas clave en que los mosquitos localizan a sus objetivos también es oliendo el dióxido de carbono emitido por el aliento; usan un órgano llamado palpo maxilar para hacer esto y pueden detectar el dióxido de carbono desde una distancia de hasta 19 metros. Como resultado, se ha demostrado que las personas que simplemente exhalan más gas con el tiempo (generalmente, personas mayores) atraen más mosquitos que otras.
Esta es una de las razones por las que los niños son mordidos con menos frecuencia que los adultos, en general.
4. Calor y sudor
Los mosquitos también tienen olfato para otros olores. Por ejemplo, pueden olfatear ácido láctico, amoníaco y otros compuestos emitidos en el sudor.
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Estas cosas hacen que sea más fácil para los mosquitos encontrar a unas personas que a otras.
El ejercicio extenuante aumenta la acumulación de ácido láctico y calor en tu cuerpo. Además, los factores genéticos afectan tu “perfil de olor”, lo que puede alterar tu atractivo para los mosquitos.
5. Bacterias de la piel
Otra investigación ha surgido que los tipos particulares y el volumen de bacterias que viven naturalmente en la piel humana afectan nuestro atractivo para los mosquitos.
En un estudio de 2011, científicos descubrieron que tener grandes cantidades de algunos tipos de bacterias hacía que la piel fuera más atractiva para los mosquitos. Sorprendentemente, tener muchas bacterias pero diseminadas entre una mayor diversidad de diferentes especies de bacterias parecía hacer que la piel fuera menos atractiva. Esta también podría ser la razón por la que los mosquitos son especialmente propensos a mordernos los tobillos y los pies: naturalmente, tienen colonias de bacterias más robustas, de acuerdo con Smithsonian Magazine.
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6. Cerveza
¿Quién sabía que a los mosquitos les gustaba la cerveza? En un estudio, los investigadores encontraron que significativamente más mosquitos volaban hacia los participantes del estudio que habían bebido un litro de cerveza, que a los participantes que habían bebido un litro de agua.
Sin embargo, la razón de este aumento sigue sin estar clara, hace falta mucha más investigación. Ni la exhalación de dióxido de carbono, ni la temperatura de la piel mostraron ninguna correlación entre el consumo de alcohol y los ataques de mosquitos, según Verywell Health.
Aun así, los hallazgos sugieren que se deben tomar precauciones contra los mosquitos cuando se bebe alcohol.
7. Embarazo
En varios estudios diferentes, se descubrió que las personas gestantes atraen aproximadamente el doble de picaduras de mosquitos que otras, probablemente como resultado de la confluencia de dos factores: exhalan aproximadamente un 21% más de dióxido de carbono y en promedio, están 1.26 °F más calientes que otros.
¿A quién no le gusta tomar una ducha con agua calientita? A la mayoría nos gusta, pero darse un buen bañito con agua fría de vez en cuando tampoco es malo, ya que puede tener beneficios para tu cuerpo, para tu sistema inmunológico y para tu salud mental.
¿Quieres saber más? Nosotras te contamos los beneficios de darse un baño con agua fría.
Antes de comenzar debemos recordarte que, como en muchos otros casos, lo que es bueno para la mayoría no lo es para algunas personas. Por eso tienes que considerar cualquier condición médica preexistente o consultar a tu médico si tienes dudas.
¿Qué beneficios hay si te bañas con agua fría?
La mayoría de las personas posiblemente prefieran darse un buen baño con agua caliente; sin embargo, hay algunos beneficios muy buenos al darse una ducha con agua fría. A continuación enumeramos algunos.
1. Pelo brillante y piel hidratada
Cuando tomamos una ducha caliente, nuestros poros se abren, pero las duchas frías pueden cerrarlos temporalmente y ayudan a retener los aceites naturales en la piel y el cabello. Las personas propensas a la piel seca o preocupadas por el pelo seco y quebradizo pueden considerar una ducha fría rapidita o enjuagar su pelo con agua fría, de acuerdo con el portal médico WebMD.
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2. Buena para la salud mental
El agua fría estimula la producción de noradrenalina y betaendorfinas. Los impulsos eléctricos se envían desde nuestras terminaciones nerviosas a nuestro cerebro cuando nos duchamos con agua fría y esta reacción química puede tener un efecto antidepresivo en algunas personas.
3. Aumenta la circulación
Cuando nuestros cuerpos sienten el agua fría, cambian naturalmente al “modo de supervivencia” y reaccionan aumentado el ritmo cardíaco. El agua fría pone a tu sistema circulatorio a toda marcha, haciendo que tu corazón bombee más eficiente y haciendo que la circulación general mejore en todo tu cuerpo.
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Con el aumento de la circulación, es posible que tu piel desaparezca las imperfecciones molestas y, con el tiempo, tu piel se vea más saludable.
¿Las duchas frías pueden ayudar perder peso?
Según un artículo del portal House of Wellness, la respuesta es un “quizás”, tirándole a un “no”. Un estudio danés reveló que las personas que disfrutan regularmente nadar en invierno (hablamos de climas fríos escandinavos), pueden regular su temperatura central de manera más efectiva en ambientes fríos.
“Los nadadores de invierno quemaron más calorías que los sujetos de control durante el entrenamiento, posiblemente en parte debido a una mayor producción de calor”, apuntó la autora principal del estudio de la Universidad de Copenhague, Camilla Scheele.
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Camilla dijo que los resultados apuntaron que la natación invernal es una actividad que podría aumentar el gasto de energía, resultando en una actividad que podría contribuir a la pérdida o el control de peso.
Pero nadar en invierno no solo significa estar completamente sumergido en agua fría, sino que tradicionalmente también implica tener una sauna caliente después de nadar. Y los investigadores dicen que eso puede ser tan importante como la exposición al agua fría para mejorar la termorregulación.
Otros beneficios respaldados por la investigación de estar completamente sumergido en agua fría incluyen una mejor circulación y niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol.
Como seguramente te imaginas, aquí viene la mala noticia: a menos que tengas contemplado mudarte a un país escandinavo y volverte nadadora, es muy poco probable perder peso así.
¿Cómo darse una buena ducha fría?
Si estás interesada en probar duchas frías, siempre es mejor hacer la transición de agua caliente y tibia hacia agua fría, para que la experiencia sea menos impactante.
El doctor Rodrigo Suárez, de la Universidad de Queensland, dijo que las duchas frías no se recomiendan para todos.
“Para algunas personas, especialmente aquellas con enfermedades del corazón, el cambio brusco de temperatura puede ser peligroso, por lo que vale la pena pedir consejo a tu médico de cabecera”.
¿En ocasiones has sentido que tu empatía hacia las personas que trabajan a tu alrededor va y viene, pasando del interés genuino a la ausencia de sentimientos como si el dolor ajeno no te importara como antes? Tal vez esto te suceda más frecuentemente si tu profesión te lleva a una exposición prolongada al trauma de otras personas. Entonces, si crees haberlo experimentado, en esta nota te vamos a explicar qué es la fatiga por compasión y cuáles son los síntomas de este padecimiento.
De acuerdo con un artículo de Harvard Business Review, la presencia de la fatiga por compasión se puede notar cuando hay momentos en que apoyas a tu equipo de trabajo en momentos emocionalmente difíciles, mientras que en otros solo estás trabajando en automático, secretamente desinteresada a los obstáculos que los demás enfrentan.
Pero no te preocupes, ni te sientas mala persona porque, aunque ayudar a otros en el dolor es una respuesta prosocial, puede ser agotador para cualquier persona cuyo trabajo consiste en eso.
Antes de comenzar a platicarte más sobre el tema, debemos recordarte que este artículo es informativo pero no sustituye de ninguna manera un diagnóstico ni pretende hacerlo. Si te sientes identificada con algo de lo que diremos o estás experimentando problemas con tu salud mental, debes buscar ayuda de un especialista.
Esta es la definición de fatiga por compasión
Según la definición del portal médico WebMD, la fatiga por compasión es un término que describe el impacto físico, emocional y psicológico de ayudar a los demás, a menudo a través de experiencias de estrés o trauma. Además menciona que este padecimiento regularmente se confunde con el famoso ‘burnout’ o agotamiento laboral, que es una sensación acumulativa de fatiga o insatisfacción.
Mientras que Psychology Today menciona que la fatiga por compasión puede diferenciarse del ‘burnout’ por ser una condición en la que alguien se vuelve insensible al sufrimiento de los demás. Además, quien la padece se puede sentir menos capaz de mostrar empatía hacia los demás o pierde la esperanza en su capacidad para ayudar.
Esta forma de fatiga a veces se denomina reacción de estrés secundario, shock de segunda mano, estrés traumático secundario o trauma vicario. Entre las personas que tienen mayor riesgos de sufrir fatiga por compasión, están las siguientes.
Trabajadores en una instalación de curación o de ayuda
Profesional de Derecho
Médicos
Terapeutas
Socorristas
Enfermeros
Proveedores de servicios sociales
WebMD menciona que los terapeutas pueden verse afectados por la fatiga por compasión a través de las experiencias e historias de sus pacientes. Desencadenando este padecimiento después de escuchar las experiencias de sus pacientes y éstas comienzan a afectar sus pensamientos, estados de ánimo y bienestar fuera del trabajo.
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.
Señales de la fatiga por compasión
Si tu trabajo es uno de los que mencionamos anteriormente, una de las señales puede ser la dificultad para hacer tu trabajo o actividades de tu vida diaria. Algunos de los signos y síntomas que también se deben tomar en cuenta, son los siguientes.
1. Cambios de humor
Investigaciones recuperadas por WebMD muestran que el estrés a largo plazo puede provocar cambios de humor de moderados a severos, especialmente a medida que se envejece. Se puede presentar:
Cambios drásticos en el estado de ánimo.
Volverse pesimista (pensar pensamientos negativos) o cínica.
Volverse demasiado irritable o rápida para enojarse.
2. Experimentando el desapego
El retiro dramático de las conexiones sociales es uno de los signos más comunes, de acuerdo con WebDM. Se presenta cuando te sientes emocionalmente desconectada de los demás o experimentando una sensación de insensibilidad en tu vida personal o profesional.
3. Adicción
En el artículo se menciona que la fatiga por compasión se ha relacionado con la automedicación secreta o la adicción. Esta adicción puede ocurrir en el alcoholismo, la adicción al juego o incluso al trabajo.
4. Sentir síntomas de ansiedad o depresión
Los sentimientos y acciones ansiosos o depresivos son respuestas comunes a situaciones estresantes o traumáticas, señala WebMD. La fatiga por compasión puede hacer que una persona se sienta ansiosa por el mundo que le rodea.
Puede ser que se vea el mundo como peligroso o siendo extremadamente cautelosa con la seguridad personal y familiar. Es posible sentirte desmoralizada o cuestionar tu eficacia como profesional, hasta sentirte deprimida.
5. Problemas para ser productiva
WebMD indica que existen estudios que muestran que el estrés asociado con la fatiga por compasión pueden afectar la mente y cuerpo. Lo anterior conlleva a experimentar problemas para concentrarse o ser productiva tanto en lo personal como en lo profesional.
Además, puede afectar tu memoria y causar dificultad para concentrarte en tu trabajo.
6. Insomnio
Un signo de fatiga por compasión es sufrir imágenes perturbadoras que pueden alterar tus pensamientos o sueños. Esto puede provocar insomnio y agotamiento.
7. Síntomas físicos
La fatiga por compasión puede conducir a una serie de síntomas corporales. Estos incluyen:
Agotamiento
Fatiga
Cambios en el apetito
Problemas digestivos
Dolores de cabeza
Nuevamente, te recordamos que ante cualquiera de estos síntomas o cualquier cosa que afecte tu salud mental, debes acudir con un profesional. Tu salud mental es tan importante como tu salud física.
Lo más seguro es que alguna vez (o muchas veces), cuando estabas navegando por TikTok, hayas visto diversos videos en donde te leen la cartas del tarot y te quedaste ahí para ver si algo de lo que decían se adaptaba a tu vida. Y si te llamó la atención la lectura de cartas, pero no sabes por dónde comenzar o lo ves como algo imposible, aquí Nosotras te contamos cómo puedes ir desarrollando esa habilidad y comenzar a aplicarla en tu vida.
Después de todo, no se trata de que te pongas a adivinar tu futuro de un día para otro. Estas cartas pueden servirte como una manera de reflexionar, como una pequeña terapia personal, una manera de convivir con tus amigas o hasta un modo de contar historias.
¿Qué es el tarot?
La baraja de cartas del tarot más antigua del mundo se encargó al duque de Milán en el siglo XV. Al principio, la baraja se usaba para jugar juegos de cartas, como el clásico juego italiano ‘tarocchini’, pero comenzó a usarse para hacer predicciones en el siglo XIX, de acuerdo con un artículo de PureWow.
En Europa, el mazo todavía se usa para jugar juegos de cartas y se usa con fines de adivinación en los Estados Unidos; como seguramente imaginas, por la influencia cultural con nuestro vecino del norte también se utiliza así en México.
Al igual que la baraja normal de naipes, una baraja de tarot tiene cuatro palos (aunque estos palos varían dependiendo de si las cartas son del norte de Europa, del sur de Europa o de Europa central). Una baraja estándar tiene 78 cartas: 56 cartas en los llamados arcanos menores y 22 en los arcanos mayores.
Los arcanos menores se dividen en cuatro grupos de 14 cartas cada uno. También similar a una baraja de naipes, las 14 cartas del tarot en cada palo están numeradas del uno (como un as) al 10 e incluyen “cartas de la corte”.
Foto: Unsplash. Cottonbro
¿Cómo puedes obtener tu propia baraja de tarot?
Si te llama la atención la lectura de cartas, debes saber que si quieres conseguir tu propia baraja, la puedes conseguir fácilmente en línea o hasta en librerías con secciones dedicadas a temas metafísicos, esotéricos o de astrología. Fíjate en que la baraja que compres venga con una guía o manual por si eres principiante.
Fahrusha, una psíquica y lectora de cartas que vive en Nueva York, le dijo a Pure Wow que no todos los mazos son iguales y, si quieres irte a la segura en cuestión de calidad, recomienda la baraja Rider-Waite o la baraja Mary Hanson-Roberts.
“La baraja Rider-Waite es el estándar de oro de las barajas completamente ilustradas y está llena de imágenes ricas y útiles”, señaló la lectora.
Foto: Pexels. Roman Odintsov
Asimismo añadió que la baraja de Mary Hanson-Roberts se basa en la baraja de Rider-Waite y sus imágenes tienen un poco más de una cualidad “como de cuento de hadas”.
“Por favor, no elijas una baraja sin ilustraciones o llena de imágenes aterradoras, ya que estas te inspirarán poco”, comentó Fahrusha. Las ilustraciones no tienen por qué ser aterradoras.
Echa un vistazo en las cartas y elige la que más te parezca adecuada.
¿Cómo leer las cartas?
Para empezar, debes familiarizarte con las cartas del tarot, observarlas bien y a conciencia, recomienda el sitio web Today en uno de sus artículos. Ahora, puedes seguir con algunos de los siguientes consejos.
1. Despeja tu mente y despierta tu intuición
Prácticamente el tarot depende de tu intuición. Debes saber que cuando llegue el momento de barajar y sacar las cartas, te detendrás en las cartas que “se sienten” bien y luego darás interpretaciones basadas en lo que te llame la atención. Confiar en una misma es fundamental.
Así que, antes de empezar, asegúrate de sentirte relajada y en sintonía contigo misma. Considera la posibilidad de meditar o tomar algunas respiraciones profundas antes de comenzar a barajar. Una vela perfumada también podría transportarte a la mentalidad correcta.
2. Comienza con una pregunta efectiva
Las cartas del tarot a menudo se utilizan para proporcionar información sobre un tema en particular. Cuando te acerques a las tarjetas con una pregunta, es mejor hacer una pregunta abierta, en lugar de un sí o no. De esta manera, las cartas pueden ser el comienzo de una historia, en lugar de una puerta cerrada.
Por ejemplo, en lugar de preguntar “¿Alguna vez encontraré el amor?”, puedes preguntar: “¿Cómo puedo encontrar a la persona ideal para mí?” o “¿Qué obstáculos se interponen entre mí y determinado objetivo?”.
3. Baraja con una pregunta en mente
La lectora del tarot Caitlin McGarry, quien reside en Mallorca, recomienda tener en cuenta tu intención o preguntar al barajar y elegir cartas.
“Deja que la energía trascienda entre tus dedos y las cartas. Cuando sientas que has terminado de barajar, puedes comenzar a elegir cartas o cortar diferentes pilas para colocarlas y elegir una”, dijo McGarry a Today.
4. Antes de buscar los significados, decide uno tú misma
Entonces, has barajado y sacado algunas cartas. ¿Qué sigue? Antes de buscar tu manual que venía con las cartas o buscar un significado en línea, intenta definir las cartas tú misma.
“Cierra los ojos y medita en el significado de la carta. ¿Qué imágenes ves de la tarjeta? ¿Qué pensamientos te vienen? Considera cómo te hacen sentir las imágenes”, apuntó Sarah Potter, lectora de tarot con sede en Nueva York y autora de The Cosmo Tarot.
Algunos kits de cartas del tarot para principiantes
1. Rider-Waite
Si quieres seguir el consejos de los expertos, aquí tienes una opción. La puedes encontrar en Mercado Libre a un precio de 233 pesos mexicanos.
2. Mary Hanson-Roberts
Las puedes conseguir en Amazon y, como te dijimos anteriormente, esta baraja te recordará a las ilustraciones de un cuento de hadas.
3. Kit de Tarot Viceversa
De acuerdo a la página web New Hope Psychology, menciona que ese kit de tarot fue creado por los autores Massimiliano Filadoro y Lunaea Weatherstone.
Este mazo es único y creativo, ya que presenta arte en ambos lados de las cartas.
Un lado muestra la vista frontal y el otro muestra la vida posterior. Como las dos caras de la moneda, la inversión da visión y flujo, que adquiere el poder del día y de la noche, de la acción y del entendimiento.
Algunos de los nombres que se le asignan a algunas subvariantes del virus que nos mantuvo en casa por un largo tiempo nos siguen atemorizando. Pero, como siempre, si nos informamos adecuadamente sabremos la realidad sin dejarnos llevar por el miedo o los nombres amenazante. Seguro ya has escuchado que “Perro del infierno” y “Pesadilla” son nuevas subvariantes del SARS-CoV-2 (el virus que da origen al Covid). De entrada, debes saber que esos no son sus nombres oficiales.
Con el paso del tiempo el virus del SARS-CoV-2 ha tenido diversas mutaciones, algunas de ellas han sido denominadas “variantes de preocupación”. De hecho, instancias como la Organización Mundial de la Salud e instituciones de investigación en todo el mundo se encargan de monitorear las mutaciones.
Con las vacunas y la disminución de casos de Covid, algunos países del mundo han flexibilizado e incluso desaparecido las medidas sanitarias. A pesar de eso, el virus de Covid-19 sigue vigente y mutando creando nuevas variantes. Por eso sigue siendo necesario que tomemos las medidas sanitarias obligatorias según el lugar donde vivimos o que consideremos pertinentes aparte.
Las subvariantes “Perro del infierno” y “Pesadilla”
De acuerdo con el portal del Foro Económico Mundial, a finales de octubre la Agencia de Seguridad Sanitaria del Reino Unido asignó designaciones variantes a dos nuevos “nietos” de ómicron: BQ.1 y XBB. Son llamadas popularmente “Perro del infierno” y “Pesadilla”, respectivamente; sin embargo, esos no son sus nombres oficiales.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los dos son sublinajes parte de ómicron, variante que sí sigue siendo una variante de preocupación según la organización.
A finales del mes pasado, la OMS lanzó un comunicado oficial donde aclara que, con base en la evidencia actualmente disponible, no se considera que el fenotipo general de XBB y BQ.1 se diferencie lo suficiente entre sí o de otros linajes de ómicron como para designar nuevas variantes de interés y la asignación de una nueva etiqueta.
El sublinaje BQ.1 ha sido denominado por algunos expertos como Perro del infierno, “Cerberus” o ‘Hellhound’, siguiendo la mitología griega y haciendo referencia al canino de tres cabezas que pertenecía al dios Hades y guardaba la entrada al inframundo.
Foto: Pexels. CDC.
Como se menciona en El Comercio, se podría pensar que infectarse con esta variante podría ser gravísimo. No obstante, de eso no hay ningún tipo de sustento hasta ahora. El doctor Miguel Marcos, profesor de la Universidad de Salamanca comentó: “No lleva ese nombre porque sea infernalmente peligrosa”.
Mientras que el Foro Económico Mundial informa que, según datos de Singapur, se ha estimado que XBB tiene un 30% menos de riesgo de hospitalización. Lo anterior en comparación con la variante BA.5, de donde sale el sublinaje de BQ.1.
Estos son los síntomas al contraer ómicron
En el Estudio de Síntomas Zoe Covid, presentado en un artículo de la BBC, se menciona que al contraer ómicron puedes llegar a presentar los siguientes síntomas.
Secreción nasal
Dolor de cabeza
Fatiga, que puede ir de leve a severa
Estornudos
Dolor de garganta
Aunque esta variante se presenta más como una gripa, existen personas que pueden desarrollar síntomas más graves. Por lo cual, si presentas los siguientes síntomas deberás ponerte alerta.
Tos continua y repentina.
Fiebre o temperatura alta. Toma en cuenta que partir de los 37.8 °C se considera temperatura alta, menciona la BBC.
Pérdida o cambio en el gusto y olfato.
Estos son síntomas clave del coronavirus y significan que debes hacerte una prueba.
Foto: Pexels. Anna Shvets.
Recomendaciones para evitar el contagio
Al seguir vigente el virus y con nuevas variantes se recomienda seguir utilizando mascarilla en público. Así como también lavarte las manos de manera frecuente y mantener una distancia segura. Tener la vacuna es muy importante, además de que cuando tosas o estornudes, cúbrete la nariz y la boca con el codo flexionado.
Normalmente el agotamiento siempre se relaciona con la actividad física, pero nuestra mente también puede sentirse cansada, estresada y harta. Hoy en día el agotamiento mental y físico está en acenso en la sociedad moderna, debido al estrés, a la falta de sueño y al querer estar haciendo miles de tareas al mismo tiempo; sin embargo, en algún momento nuestra salud mental nos pasa una gran factura.
Una psicóloga británica reveló en un video de TikTok las cuatro señales de que podrías estar a punto de sufrir un ‘burnout’ o desgaste laboral. Nosotras te contamos más sobre este tipo de agotamiento y qué fue lo que dijo la especialista.
¿Qué es el ‘burnout’?
Recientemente te contamos que el ‘burnout’ o desgaste laboral es un estado de cansancio emocional, físico y mental, acompañado de desmotivación, bajo rendimiento y negatividad. Se relaciona directamente con el ámbito laboral, específicamente con un largo periodo de alto rendimiento sin pausas.
El video sobre los 4 signos que muestran un posible ‘burnout’
La doctora Julie Smith es una psicóloga clínica que tiene alrededor de 4.2 millones de seguidores en TikTok, en donde comparte contenido acerca de la salud mental, de acuerdo a la información del Daily Mail.
Un video que publicó la psicóloga, analizó algunas de las señales de cómo podrías empezar a padecer agotamiento físico y emocional, específicamente el que conocemos como ‘burnout’. La doctora Smith, quien también comparte su contenido en Instagram y YouTube, también describió qué es el agotamiento y qué no lo es.
?My fingers ? No.4 is really common. We all get overworked and tired every now and then but burnout is more than tiredness. Burnout is when stress becomes chronic and has a detrimental effect on other areas in your life. Signs of burnout include chronic exhaustion alongside restlessness and trouble sleeping, poor self-care such as diet and exercise. Other signs include repeated emotional distress, such as anxiety, low mood, or anger outbursts. You may notice your performance at work is going down, while you feel you are working harder than ever, you may also start feeling disconnected with loved ones and struggle to get along as well as you normally do. Below are some tips on how to prevent burnout but if you want more on this and how to make stress start working for you, see the link in my bio for my no.1 Sunday Times Bestseller, Why Has Nobody Told Me This Before? It’s currently half price (£8) in hardback and free when you sign up to Audible. A few tips on burnout: ?Start working out what you can say no to. Often we feel obliged to say yes to every request or opportunity. When our health is in question, it’s a pretty good reason to practice the art of saying no to things that are not an absolute priority. ? Prioritise self-care. Get back to basics because they are the foundations of good mental and physical health. Make sleep, healthy food, hydration, exercise and social time top of your to do list. And don’t underestimate the power of these things to build your resilience. ? Re-think what matters. We are vulnerable to burnout when we are working hard on something that is not in line with our own values. Instructions on this in my book. ? Get support. If you are worried about your mental health in any way, seeking support from a trusted friend or a professional is key. Human connection is a powerful tool. Use it. ♥️ Feel free to share @drjulie
“Todos estamos sobrecargados de trabajo y cansados de vez en cuando, pero el ‘burnout’ es más que el cansancio”, explicó la psicóloga.
Asimismo, comentó que el ‘burnout’ es cuando el estrés se vuelve crónico y tiene un efecto perjudicial en otras áreas de tu vida.
El video que subió analizó los síntomas que las personas pueden experimentar si se dirigen hacia el ‘burnout’.
En el clip, ella comentó: “Número uno, es la desconexión de las personas que te rodean. Es posible que estés discutiendo más con tu pareja o tus amigos”.
“Número dos, estás postergando más que nunca y retrasando incluso las tareas más pequeñas porque ahora se sienten abrumadoras”, dijo la psicóloga.
Foto:Pexels.Anna Tarazevich
La tercera señal de que puedes estar encaminándote hacia el ‘burnout’, según la doctora Smith, es que el “cuidado personal se va por la borda” cuando se trata de ejercicio, dieta y sueño.
“El número cuatro, es el agotamiento físico y emocional. Te sientes cansado, pero nervioso y no puedes dormir por la noche”, apuntó Julie Smith.
El video pareció empatizar con varios espectadores, quienes compartieron sus propias experiencias con el ‘burnout’ en los comentarios.
¿Qué escribieron los espectadores?
Daily Mail, recopiló algunos comentarios, entre ellos el de un espectador que escribió: “A veces exploto y todavía paso por episodios. Cada vez que trato de cambiarlo, la gente que me rodea me arrastra de vuelta. Tan cansado”.
Otros revelaron que habían experimentado los cuatro signos descritos por la psicóloga Smith.
Mientras tanto, otro agregó: “Así es exactamente como me siento, y pronto explotaré”. Uno simplemente escribió: “Está es mi vida”.
Sin embargo, un comentario más optimista reveló que, a pesar de sufrir agotamiento, había logrado superarlo.
Si tú cumples con los síntomas que la especialista mencionó, tal vez sea hora de que acudas con un profesional.
Esta actividad no todas la conocen, pero deberían. Se trata de un ejercicio que te toma 20 segundos y podría mejorar tu vida sexual. Incluso, más allá de esa posibilidad, te ayuda a prevenir problemas de incontinencia. Y lo mejor: no requieres forzosamente algún equipo ni demasiado esfuerzo. Hablamos de los ejercicios de Kegel.
Si estás dispuesta a hacerlo o simplemente quieres conocer de qué se trata, sigue leyendo esta nota donde te presentamos los ejercicios de Kegel.
¿Cuál es el ejercicio que te toma 20 segundos y podría mejorar tu vida sexual?
La respuesta son los ejercicios de Kegel. Según información de la página de Medicina de la Universidad de Chicago, es un ejercicio muscular del piso pélvico que puede fortalecer los músculos, ayudar a sostener los órganos pélvicos y a controlar la incontinencia de orina, problemas de control intestinal o de gases.
Pese a que existe poca evidencia científica que lo demuestre, algunos médicos creen que estos ejercicios también tienen potencial para hacer que el sexo sea más placentero.
La importancia de los ejercicios de Kegel
Antes de pasar a los posibles beneficios en la vida sexual, tenemos que hablar sobre los objetivos principales de estos ejercicios.
Pueden ser practicados por la mayoría de las personas, pues es como si ejercitaras cualquier músculo de tu cuerpo. Es bueno estar al pendiente de la salud de tu piso pélvico y durante el embarazo pueden ser de ayuda. Eso sí, deben hacerse correctamente y nunca está de más consultar a tu médico.
De acuerdo con la Clínica Mayo, hay diversos factores que pueden debilitar los músculos del piso pélvico. Entre ellos está el embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento, la tos crónica y el sobrepeso.
Si te identificas con los siguientes factores, los ejercicios de Kegel podrían mejorar tu vida particularmente, según la información del sitio web.
Se te escapan unas cuantas gotas de orina al estornudar, reír o toser (incontinencia de esfuerzo).
Tienes una fuerte y repentina urgencia de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina (incontinencia urinaria imperiosa).
No puedes contener las heces (incontinencia fecal).
¿Los ejercicios de Kegel pueden mejorar el sexo?
Como ya mencionamos, este ejercicio que te toma 30 segundos podría mejorar tu vida sexual. Pues, de acuerdo con los médicos de la Universidad de Chicago, esta práctica mejora la circulación sanguínea en el piso pélvico y la vagina, lo cual podría ser útil para la excitación y la lubricación.
Algunas mujeres, después del parto, sienten que su vagina no está tan apretada como antes; los ejercicios de Kegel podrían ser una opción ayudando a tensar la zona.
Estos beneficios que el sitio de medicina menciona se deben a que las mujeres podemos contraer mejor los músculos y los resultados del ejercicio podrían mejorar la sensación.
Aunque se trate de un efecto psicológico, si te sientes mejor con los músculos de tu piso pélvico se trata de un beneficio, dice el portal universitario.
Foto: Pexels. cottonbro studio.
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel?
Recuerda que lo mejor es consultar a tu médico para asegurarte de que los haces correctamente, para poder asegurar sus beneficios.
Asegúrate de que tu vejiga esté vacía.
Encuentra los músculos correctos. Son los mismos músculos que usarías para detener la orina a la mitad; sin embargo, nunca hagas los ejercicios mientras orinas y detengas el flujo de orina repetidamente, pues esto puede causar infecciones en vías urinarias y ser contraproducente.
Aprieta y sostén esos músculos durante 10 segundos y luego relájalos durante 10 segundos.
Haz tres series de 10 a 15 ejercicios de Kegel por día.
No contengas la respiración. Respira libremente durante los ejercicios.
No aprietes los músculos de los muslos, el abdomen o los glúteos.
