Nosotras.com; wellness

3 diciembre, 202418 noviembre, 2024

Por qué es tan importante tener amigas en el trabajo

Tener amigas hace que la vida sea más bonita y, como un lugar seguro, pueden brindarte la seguridad de que no estás sola. Y qué mejor que tener esta sensación de acompañamiento en donde laboras. Por eso hoy queremos contarte lo importante que es tener amigas en el trabajo.

Una amistad o un apoyo en el trabajo puede hacer de éste algo más fácil. Aunque podemos llegar a pensar que las amistades solo se hacen en la escuela, tener amigas en el lugar en el que pasas la mayor parte de tu tiempo puede volverse divertido. En cualquier escenario llega a ser fundamental tener alguien en quien confiar.

¿Tener amigas en el trabajo mejora la salud mental?

Científicamente está comprobado que tener amistades en el trabajo ayuda a mejorar el rendimiento, tener una buena salud mental e incluso a prevenir cualquier escenario que resulte ser incómodo. Para Kim Samuel, autor de “On belonging: Finding connection in a age of isolation”, tener amistades puede brindar la sensación de estar en el lugar seguro. Así mismo se ha comprobado a través de estudios, que las personas tienden a ser más felices al interactuar con otras.

Esto no presupone que dichas amistades deban ser para siempre o que incluso funcionan mejor fuera del trabajo. Se trata más de una compañía con la que puedes llevar a cabo tus labores, ya que en ocasiones buscar un objetivo en conjunto suele ser más llevadero.

A diferencia de un trabajo en casa, las actividades que se desarrollan en una labor presencial están mayormente relacionadas con los resultados de otras compañeras; la confianza y el apoyo que se generan en una amistad pueden ser el aliado ideal para que el trabajo sea menos pesado, para que las metas se alcancen en menor tiempo, o incluso para llevarse una felicitación.

Tener amigas en el trabajo puede ser bueno para el bienestar en general, dice la psicóloga Constance Hadley para Time. Se relaciona con un menor riesgo de padecer burnout y un impulso para la productividad.

Por el contrario, la soledad se relaciona con efectos negativos para la salud en general. Desde el riesgo de ansiedad y depresión, hasta problemas cardiovasculares a largo plazo.

De acuerdo con Harvard Business Review, investigadores de instituciones como la Universidad de Pensilvania y la Universidad de Minnesota han encontrado que las amistades cercanas en el trabajo aumentan la productividad.

Un lugar seguro

Tener amistades en el trabajo es algo similar a tener un círculo de apoyo. Si bien no todos los trabajos representan un riesgo de tipo físico, tener confianza con alguien del trabajo puede ayudarte a buscar soluciones ante diversas situaciones como el acoso laboral.

También existe la posibilidad de compartir el camino a casa, lo cual puede hacerte sentir más segura y alegrar la ruta de regreso.

Para algunas personas, su empleo frecuentemente puede representar estrés o aburrimiento. Ante esto puedes hacer que las risas y los buenos momentos también estén presentes en tu lugar de trabajo. Mejorar el entorno laboral puede traer beneficios para tu rendimiento en general.

Foto principal: Imagen de Freepik

Leer más:

7 señales ‘sutiles’ de que vives acoso laboral

2 diciembre, 202417 noviembre, 2024

¿Yoga o pilates? Te decimos cuál deberías elegir

Todas llevamos estilos de vida diferentes, si estás buscando formas de ejercitarte debes tener en cuenta qué es lo que gusta y qué es lo que buscas de un entrenamiento. El pilates y el yoga son entrenamientos de bajo impacto que aportan grandes beneficios, pero que son distintos. ¿Cuál te conviene más?

En redes sociales hay una gran cantidad de videos que promueven estos dos tipos de entrenamiento y lo cierto es que se ven muy atractivos. Si te estás preguntando cuál te conviene, aquí encontrarás más información que te ayudará a tomar una sabia decisión.

Pilates o yoga, ¿cuál te conviene más?

Como mencionamos anteriormente, ambos son ejercicios de bajo impacto que utilizan el propio peso corporal como resistencia. Ambos han evolucionado con el paso del tiempo y existen modalidades más específicas, puedes aventurarte a conocerlas para encontrar tu preferencia.

Es importante recordar que, como ejercicio, ambas disciplinas te permiten relajarte, liberar hormonas como la serotonina (un antidepresivo natural) y te mantienen en movimiento.

Pilates

Como Healthline asegura, el pilates es una práctica relativamente reciente y creada por Joseph Pilates en 1920 como rehabilitación para veteranos durante la Primera Guerra Mundial, de acuerdo con Women’s Health. Consiste en movimientos cortos de espalda y core, está muy enfocada en controlar los movimientos desde la respiración y contracción de los músculos del core.

Hay diferentes modalidades; por ejemplo, existen los pilates en tapete o en reformer u otros equipos especializados.

Suele ser una disciplina particularmente recomendada para personas con artritis, incontinencia urinaria, problemas respiratorios y con dolores en espalda y articulaciones. Algunos de sus beneficios son los siguientes.

Aumentar la fuerza de músculos.
Mejorar la flexibilidad y postura.
Generar mejor equilibrio.
Disminuir el dolor de articulaciones.

Yoga

Proviene de India y es una práctica espiritual antigua. Combina poses con técnicas de respiración y tiene un poco de meditación; la concentración plena y la respiración profunda están entre los principales principios de yoga.

El ritmo es mucho más pausado en comparación con pilates, ya que en esta última realizas una pose para comenzar a mover tus extremidades, mientras que en yoga sostienes la posición o cambias a otra lentamente. Entre sus beneficios encontramos:

Mejorar la flexibilidad.
Sueño más profundo.
Aliviar el estrés y ansiedad.

En conclusión, ambas prácticas aportan beneficios similares. El yoga mejora la relación cuerpo-mente y es ideal para quienes necesitan desconectarse de la angustia del mundo real mientras cuidan su condición física. El pilates puede ser más versátil, aunque se enfoca primordialmente en la salud física.

Ambos entrenamientos pueden realizarse sin ningún tipo de equipo, aunque puedes incorporar elementos adicionales. Yoga presenta más variaciones que pilates y puede ser la opción más económica, dependiendo el tipo de clase que decidas tomar.

Eres libre de ejercitarte como más te convenga y si aún no te decides, puedes probar ambas prácticas o incluso implementar las dos a tu semana, siempre permitiéndole a tu cuerpo descansar.

Leer más:

4 buenas razones para practicar pilates si no te gusta ir al gym

2 diciembre, 202417 noviembre, 2024

7 tips para dejar de procrastinar en el trabajo

“Al rato lo hago”, “mañana sin falta”, “ahorita no puedo”… Estas son algunas de las frases que empleamos para hacer las cosas para después, y que desafortunadamente afectan nuestra productividad. Si dejas para el último momento tus proyectos del trabajo, te compartimos algunos tips para dejar de procrastinar.

La procrastinación es un tipo de hábito que consiste en postergar nuestras actividades pendientes; específicamente, postergar una y otra vez las actividades que consideramos “difíciles”. Realizar algo que podemos hacer en el momento se vuelve casi un desafío, en su lugar, realizamos otras tareas que no tienen tanta urgencia o importancia como las prioritarias. Es por ello que optar por limpiar tu cuarto te genera más satisfacción que realizar aquel proyecto que has postergado.

Según la investigación “La procrastinación: una exploración teórica” (Colombia), quienes tienen este hábito pueden llegar a presentar altos niveles de estrés, ansiedad, falta de motivación y consecuencias negativas en la productividad en el trabajo o en la escuela.

Expertos en el tema señalan que la procrastinación puede ser consecuencia de una falta de regulación cognitiva, conductual e incluso afectiva. Es usual que la decisión de realizar algo esté relacionado con la falta de motivación y el miedo a que los resultados no sean los deseados.

7 tips para dejar de procrastinar en el trabajo

Foto: Unsplash. Catálogo de pensamiento.

1. Ten claros los objetivos

En un principio, identificar cuáles son nuestros objetivos o metas a cumplir con una tarea, puede ayudarte a tener claridad en los pasos a seguir. Incluso, puedes comenzar visualizar tus tareas a realizar un día antes, para que al despertar ya tengas un día planeado.

Si reconoces cuál es la contribución de tu tarea o proyecto, entonces tendrás un objetivo más claro.

2. Clasifica por prioridad

Si los pendientes son muchos, puedes comenzar a clasificar cuáles de ellos tienen mayor prioridad. Con ayuda de un calendario o un planeador puedes asignar fechas u horas para así atender cada asunto con anticipación, apegándote a un tiempo límite.

3. Combate el miedo

Cuando nuestro proyecto o tarea será expuesto a la aprobación o la visualización de más personas, a menudo pensamos en que los resultados deben ser los mejores. El miedo de no alcanzar la perfección nos hace pensar en las peores consecuencias. Para evitar que esto te pase, es recomendable concentrarse en terminar por completo la tarea y después hacer los ajustes pertinentes.

4. Primero lo primero

Dentro de tu listado de pendientes seguramente hay algo que requiere más importancia. ¡Arriésgate! Realizar esto primero te puede ayudar a ganar confianza, de manera que el resto de tareas se sientan más fáciles de hacer.

5. Identifica el problema

Tomarnos un momento para reconocer por qué postergamos algo puede ayudarnos a buscar una solución. Cuando la procrastinación es un problema que persiste en tu trabajo o estudios, buscar ayuda profesional puede generar un cambio a largo plazo.

6. Define tiempos de concentración.

Si te es difícil concentrarte en algo por mucho tiempo, puedes establecer un tiempo límite. Con ayuda de un cronómetro puedes elegir trabajar por 25 minutos, y al terminar despejar tu mente por el tiempo que consideres viable (puedes comenzar por cinco minutos, por ejemplo). Es recomendable que el tiempo de trabajo sea mayor al del descanso.

7. Fuera distracciones

Identifica cuales son los principales distractores que no te permiten concentrar. Si puedes alejarlos de tu zona de trabajo y utilizarlos en un tiempo determinado, podrás avanzar más en tus tareas y dejar de procrastinar.

Foto principal: Imagen de freepik

Leer más:

Qué es el boreout y cuál es la diferencia con el burnout

1 diciembre, 202427 noviembre, 2024

Qué pasa si tu pareja y tú tienen tipos de apego distintos

Qué pasa si tú y tu pareja tienen tipos de apego distintos

La forma en que nos relacionamos con las personas que nos rodean depende del tipo de apego con el que vive cada quien. Desde la infancia desarrollamos fortalezas y debilidades en cuanto a nuestra estabilidad emocional, los vínculos afectivos que establecimos con nuestros padres o “cuidadores” a temprana edad determinan cómo serán las futuras relaciones que formemos. Y, ¿qué pasa cuando hay tipos de apego distintos en nuestras relaciones adultas?

En una pareja, es posible que ambas personas tengan distintos tipos de apego, lo cual no evita la creación de un balance en la relación. Aunque es imposible evitar desacuerdos, ten en cuenta que siempre hay soluciones. Aquí te explicamos qué sucede cuando en una relación romántica ambas personas tienen apegos distintos.

Qué son los tipos de apego

De acuerdo con Cleveland Clinic, la llamada teoría de los apegos hace referencia al efecto que tiene sobre relaciones adultas la forma en que nuestros cuidadores interactuaron con nosotras desde la infancia. Existen cuatro tipos de apego:

Seguro. Permite buscar vínculos seguros y sanos, estas personas están más dispuestas a ser emocionalmente abiertas. Ocurre cuando los padres brindan los cuidados pertinentes a sus hijos, emocional y físicamente.
Ansioso. Es una forma de inseguridad creada por la falta de consistencia en la relación entre el bebé y sus cuidadores. Quienes viven con este tipo de apego entienden que sus necesidades no siempre serán satisfechas por los adultos que debían cuidar de ellos, por lo que se relacionan con miedo y urgencia.
Evitativo. En adultos esto se ve como una persona que siempre está sola o es muy independiente, es difícil para ellos entender las necesidades emocionales propias y ajenas. Durante su infancia no encontró estabilidad y/o conexión emocional con sus respectivos cuidadores.
Desorganizado. Tiende a irse a los extremos, por lo que estas personas pueden parecer irracionales, impredecibles o intensas en relaciones. Buscan conexión, pero alejan a quienes buscan lo mismo de ellos. Normalmente, sucede porque los padres de estas personas fueron incoherentes o erráticos.

Consejos para balancear distintos tipos de apego en una pareja

En una relación romántica es necesario encontrar un balance, tener distintos apegos no es sinónimo de una mala pareja. Sin duda alguna, pueden crearse conflictos, por lo que es importante empatizar y entender a la otra persona.

Anteriormente mencionamos que el tipo de apego influye nuestras relaciones, esto no quiere decir que es imposible cambiarlo. Asimismo, puedes tomar algunas medidas para mejorar la conexión con tu pareja. Anchor Light Therapy Collective da algunos consejos para tener una relación sana, incluso si ambas personas presentan distintos apegos.

1. Establecer límites

De esta forma ambos estarán en sintonía, ya que la comunicación es fundamental en cualquier relación, sobre todo si se trata de dos personas con distintos tipos de apego. Al comunicar los límites de cada uno podrán evitar herir los sentimientos del otro y promoverán el respeto mutuo.

2. Practicar el autocuidado

Actividades como el ejercicio, meditación y hobbies mejoran nuestra condición física y emocional. Es más fácil empatizar con tu pareja si ambos practican el autocuidado, pues así se sentirán satisfechos individualmente y podrán proyectarlo en su relación.

3. Perseguir metas personales

Las metas nos permiten crear una identidad propia, con ellas creamos un espacio enriquecedor. A través de ellas podrán crean una dinámica donde ambos tendrán independencia mientras crecen juntos.

No es imposible tener una relación estable con tipos de apego distintos, pero también es posible que necesiten ayuda para fortalecer ese vínculo. Una persona profesional en psicología puede ayudarte a encontrar el tipo de relación que buscas y establecerla de la mejor manera posible.

Leer más:

Señales que delatan violencia en un noviazgo

30 noviembre, 202425 noviembre, 2024

Por qué orinar en la ducha es malo para las mujeres

Orinar en la ducha parece una buena idea cuando estás en apuros y tienes miles de cosas que hacer. O quizás también has considerado que esta opción es más amable con el planeta al evitar usar el retrete de nuevo y desperdiciar agua extra.

Sin importar la razón que te haya convencido que orinar en la regadera es más conveniente, te aseguramos que a la larga esto te puede perjudicar más de lo que crees. No hablamos de juicios sobre la higiene, sino que este hábito es dañino en cuanto a salud física.

Por qué orinar en la ducha es malo para las mujeres

Existen diversas razones por la que esta práctica puede ponerte en riesgo, uno de ellos es el hecho de que la orina no es una sustancia completamente estéril. De acuerdo con el portal Health, la orina varía de persona en persona; pese a que normalmente contiene sales y agua, almacena mayor cantidad de bacterias en el caso de padecer una infección urinaria.

Sin embargo, el suelo pélvico es el principal afectado por la práctica de orinar en la ducha. El sitio Self explica que existe una sintonía entre la vejiga y el suelo pélvico: mientras uno se encuentra activo, el otro debe permanecer pasivo; durante el día la vejiga se llena de líquido y los músculos del suelo pélvico se contraen para evitar que la orina se fugue. Al orinar sucede lo contrario, la vejiga se contrae y el suelo pélvico se relaja permitiendo la salida del líquido.

Así que, cuando esta acción ocurre de pie ante la regadera, el suelo pélvico no puede completar su función con normalidad, no consigue relajarse como ocurre al sentarse. Debido a lo anterior, tenemos que forzar o pujar para conseguir expulsar la orina, y esto a largo plazo puede hacer que los músculos del suelo se debiliten.

La incontinencia urinaria sucede precisamente por falta de fuerza en el suelo pélvico, además de que orinar parada no permite que se elimine completamente el líquido dentro de la vejiga. Sabemos que no siempre contamos con el tiempo para realizar todo lo que queremos, pero no vale la pena poner nuestra salud en riesgo.

Foto principal: Imagen de yanalya en Freepik

Leer más:

¿Tienes que bañarte después de tener relaciones sexuales?

28 noviembre, 202426 noviembre, 2024

¿En qué casos el estrés puede ser bueno?

El estrés es parte de nuestras vidas: ya sea en el trabajo, en la escuela o en el hogar, no hay escapatoria. Cuando aparece en exceso y de manera constante tiene repercusiones negativas en nuestra salud mental y física. Pero, ¿el estrés puede ser bueno a veces?

Escuchamos mucho sobre evitar y “controlar el estrés”, precisamente por sus efectos negativos en nuestro estado mental. Sin embargo, existen distintos tipos de estrés que no son necesariamente malos o tóxicos para nuestro bienestar.

¿En qué casos el estrés puede ser bueno?

El “eustrés” o estrés positivo es aquel que experimentamos en un periodo corto de tiempo, que funciona como una especie de anticipación que aumenta nuestro ritmo cardíaco y el ritmo de la respiración, de acuerdo con Stanford Medicine. Ocurre, por ejemplo, cuando nos emociona alguna situación próxima, como sucede con las citas románticas o en partidos de algún deporte.

Este sentimiento nos permite anticiparnos una situación que nos conflictúa, gracias a él podemos reaccionar correctamente. A diferencia del estrés agudo (el “malo”), no es una reacción al miedo o amenaza. Podemos decir que se trata de un problema severo cuando el estrés permanece en nuestras vidas por un tiempo muy prolongado, hasta volverse crónico.

Las metas promueven el estrés positivo, aunque en realidad, la emoción es subjetiva y no todas nos estresamos por las mismas situaciones. Algunos ejemplos que pueden generar eustrés son:

Proyectos académicos o laborales que te desafíen.
Aprender sobre un tema que te apasione.
Actividades físicas, puedes añadirles dificultad cuanto te resulten fáciles.
Viajar y conocer nuevos lugares siempre será una gran aventura.

Los beneficios del eustrés

La emoción nos motiva y prepara o pone en modo alerta, de esta forma notamos mejoría en el humor y productividad. Otros beneficios del eustrés, según Verywell Mind, son los siguientes.

Beneficios cognitivos. Bajos niveles de estrés estimulan la producción de neurotrofinas (proteínas que favorecen la supervivencia de las neuronas) y fortalecen las conexiones neuronales. Lo anterior mejora la concentración y productividad.
Resiliencia. Lidiar con situaciones estresantes mejora nuestra respuesta ante posibles conflictos futuros; es decir, aprendemos a controlar el estrés. Igualmente, conocemos cosas de nosotras mismas, como nuestros límites y habilidades.
Aumenta la inmunidad. Cuando el cuerpo responde a esta emoción, lo prepara para posibles lesiones o infecciones. Contrario a lo que ocurre con el estrés malo, el eustrés mejora la habilidad de recuperación ante alguna enfermedad o herida.
Motivación. Si tiendes a procrastinar, seguramente te has dado cuenta que mientras más cerca esté la fecha de entrega de alguna tarea, más rápido la completas. Esto se debe a la cualidad de esta emoción a “motivarnos” a concretar nuestras responsabilidades.

Foto principal: Freepik

Leer más:

7 maneras de reducir el cortisol, la hormona del estrés

27 noviembre, 202425 noviembre, 2024

Los beneficios de usar medias de compresión para el ejercicio

Decidirnos por hacer ejercicio puede ser muy complejo. Una vez que nos animamos, lo mejor es informarnos sobre qué cosas nos pueden ayudar a tener mejores resultados y evitar sufrir accidentes. Por ejemplo, las medias de compresión para el ejercicio pueden brindarte una mejor sensación después del entrenamiento.

Como este beneficio, traemos para ti las razones por las que utilizarlas puede ser bueno para ejercitarte.

¿Qué son las medias de compresión?

Las medias de compresión son un tipo de calceta que tienen mayor ajuste para aplicar presión en la parte inferior de la pierna, de acuerdo con la plataforma WebMD.

La presión que aplica este tipo de media puede servir para mejorar el flujo sanguíneo, previniendo la hinchazón de las pantorrillas y los tobillos. Si sufres de hinchazón u otros malestares posteriores al ejercicio, las medias de compresión pueden ser una solución.

Este tipo de medias se recomiendan para personas con problemas de circulación, para quienes se recuperan de una cirugía, para quienes hacen ejercicio regularmente o para quienes pasan todo el día de pie o sentados por su trabajo.

Los beneficios de usar medias de compresión para el ejercicio

1. Mejoran la circulación

La presión que ejercen este tipo de calcetas en la pierna estimula el flujo de la sangre en las piernas. Esto también evita que se formen coágulos de sangre y varices. Una mejor circulación previene espasmos y otro tipo de dolores durante el ejercicio.

2. Mejor rendimiento

Se cree que una media de compresión podría brindar mayor rendimiento al disminuir el dolor y la fatiga muscular. Estudios científicos han demostrado que los deportistas que utilizan medias de compresión suelen tener mayor rendimiento que otros debido a que las medias les brindan una recuperación más rápida.

Asimismo, investigaciones señalan que este tipo de medias promueven un mejor movimiento del ácido láctico en las piernas, acelerando el proceso de recuperación.

3. ¿Adiós a los mareos?

Para los expertos en la salud, las medias de compresión pueden prevenir mareos al ponerse de pie. Esto se debe principalmente a la estimulación de sangre abundante de oxígeno a través de las piernas y de regreso al corazón. Esta estimulación también previene que la sangre y el líquido linfático se queden estancados en los pies.

Es indispensable consultar a un médico para guiarte en el uso de este tipo de medias, ya que cuentan con longitudes y presiones para cumplir con diferentes objetivos. Es necesario saber que estas medias deben quedar justas, mas no estar demasiado apretadas

Foto principal: Imagen de Freepik

Leer más:

5 ejercicios de brazo fáciles y rápidos para hacer en casa

26 noviembre, 202423 noviembre, 2024

¿Las mujeres tienen mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco?

mujeres-tienen-mayor-riesgo-de-sufrir-un-ataque-cardiaco (1)

Durante mucho tiempo el cuerpo femenino no era objeto de estudio específico para la ciencia, pues se creía, entre otras cosas, que el bienestar de las mujeres dependía únicamente de sus órganos reproductivos. Ejemplo de ello, era la creencia de que las enfermedades cardíacas perjudicaban solo a los hombres. Se cree que las mujeres tienen mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Pero, ¿es cierto?

“Ignoramos todas las cosas que buscábamos para detectar en los hombres, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Pero entre los senos de una mujer y sus órganos reproductivos está su corazón”, explica sobre estas omisiones de la ciencia la doctora Gina Lutenberg, directora de la Clínica del Emory Woman´s Heart Center, para la Asociación Estadounidense del Corazón.

¿Las mujeres tienen mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco?

Fue hasta que surgió el Estudio del Corazón de Framingham, el cual comenzó a mediados del siglo pasado y ha seguido por tres generaciones, que expertos dieron a conocer que era más difícil prevenir esta emergencia en los cuerpos femeninos debido a una diferencia en la sintomatología.

Luego de que las investigaciones avanzaron, los resultados seguían siendo inexactos debido a la falta de una perspectiva de género que permitiera estudiar al cuerpo de las mujeres.

Tomando en cuenta estadísticas de Estados Unidos, algo que impulsó la investigación con perspectiva de género era que, a pesar de que en promedio las mujeres desarrollaban problemas cardíacos una década después que los hombres, tenían más probabilidad de morir por eso.

Para prever una situación de este tipo es necesario saber que los síntomas en hombres y mujeres tienden a presentarse de manera diferente, pues no basta con sentir una obstrucción en el pecho para hablar de un posible ataque cardíaco.

De acuerdo con la Clínica Mayo, las mujeres tienen mayor probabilidad de experimentar síntomas que no se relacionan típicamente con un ataque al corazón; muchas veces pueden parecer síntomas vagos, pero también pueden ser más notorios que un dolor u obstrucción en el pecho.

Por ejemplo, un ataque al corazón en mujeres también puede presentarse con molestias en el cuello, falta de aire, dolor en uno o ambos brazos, sudoración, náuseas, aturdimiento, cansancio inusual e incluso acidez estomacal.

Asimismo, existen factores que pueden significar un mayor riesgo para las mujeres, tales como la diabetes, la depresión, la menopausia, presión arterial alta, las complicaciones en el embarazo y las enfermedades inflamatorias.

Hacer ejercicio y disminuir la ingesta de alcohol y tabaco puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. ¡Cuida tu cuerpo!

Foto principal: Imagen de freepik

Leer más:

¿Por qué todavía hay pocas mujeres en la ciencia?

25 noviembre, 202422 noviembre, 2024

¿Deberías probar un ‘lunes de hacer lo mínimo’?

El “terror” de afrontar el primer día de la semana comienza el domingo. Desde antes, el cerebro se dispone a que el lunes (por ser el comienzo de todo) sea un día lleno de productividad. Ante esta sensación, un “lunes de hacer lo mínimo” podría ayudarte.

También conocido en inglés como ‘bare minimum monday’, es una estrategia que consiste en solo realizar las tareas prioritarias. Este concepto fue acuñado por la tiktoker Marissa Jo, quien optó por disminuir la presión de la semana de una forma peculiar.

¿Deberías probar un ‘lunes de hacer lo mínimo’?

Según la especialista en medicina conductual del sueño Alaina Tiani para Cleveland Clinic, un lunes de hacer lo mínimo puede evitar o disminuir la sensación de agobio, fatiga, procrastinación y agotamiento que a muchas de nosotras acompaña este día. De esta manera es posible tener otra expectativa del día y un inicio de semana un poco más tranquilo.

Tiani admite que es obvio que no todas las profesiones y trabajos se prestan para esta práctica, sin embargo, hace hincapié en que no se trata de un día de descanso o de cero productividad, sino de un día de menos estrés.

De manera que, para que el ‘bare minimum monday’ resulte efectivo, lo recomendable es realizar pendientes que sean de más importancia, ya sea proyectos con una fecha de entrega próxima o actividades que relacionen a terceras personas. Estas tareas representan lo mínimo indispensable, así que los pendientes de otros días puedes atenderlos en otro momento.

Tips para el lunes de hacer lo mínimo

Expertos dan estas recomendaciones para comenzar tu semana.

1. Planificar las tareas

Desde el viernes, ya sabemos cuáles son los pendientes a realizar. Organizar todos ellos en un calendario hará que delimites cuáles actividades tienen más importancia.

2. Primero lo más ligero

Para tu lunes puedes optar por esas tareas que te exijan menos esfuerzo mental, (siempre y cuando éstas se encuentren dentro de los deberes prioritarios).

3. Date un break

Una de las causas del cansancio excesivo, es el trabajo sin descanso. Durante el día, puedes elegir un espacio para que tu mente pueda despejarse. Puedes elegir una actividad recreativa que no requiera mucho tiempo como una caminata breve, estiramientos suaves para relajar el cuerpo o tener una conversación agradable.

Foto principal: Imagen de Freepik

Leer más:

Qué hacer cuando el síndrome de la impostora te ataca en el trabajo

21 noviembre, 202420 noviembre, 2024

La regla para dividir tu día que te hará más productiva

regla de dividir tu día en cuatro partes

Cumplir con todas las tareas del día suele ser complicado, y muchas veces terminamos frustradas por no palomear cada una de las cosas que habíamos puesto en la lista. Pero, ¿ya probaste la regla de dividir tu día en cuatro partes?

Existen miles de factores que pueden intervenir en tus planes evitando que puedas terminar todos ellos. Y, aunque encontrar la perfección resulta casi imposible, existen métodos como éste para ayudarte a mejorar tu productividad.

La regla de dividir tu día en cuatro partes

Según la coach de vida Julie Leonard en su portal oficial, esta tendencia que nace de TikTok podría garantizar no solo mayor productividad sino también la motivación, de manera que traería consecuencias positivas para tu salud mental.

Expertos en el tema han dado a conocer que la regla de regla de dividir tu día en cuatro partes (es decir, cuatro cuartos) le dará a nuestro cerebro la sensación de empezar de nuevo durante cuatro veces. Si las actividades del primer cuarto no salieron bien, ¡no te preocupes! El próximo cuarto del día puede ser mejor.

Según la autora Gretchen Rubin para Lifehacker, esta técnica es similar a la división de tiempo en los deportes, como en los partidos de futbol. Por ejemplo, cuando el tiempo de un partido se divide en dos o más partes, puede que un equipo vaya perdiendo en el primer tiempo, pero en el segundo siempre habrá posibilidad de remontar.

Otra opción es intentar “pensar en cada día como un conjunto de cuatro partes: mañana, mediodía, tarde y noche. Si desperdicias una, volverás a la normalidad para la siguiente. Fracasa en cosas pequeñas, no en cosas grandes”, explica Rubin.

¿Cómo se divide?

Una manera de dividir el día puede ser de la siguiente manera. El primer cuarto del día comienza desde las 5:00 hasta las 10:00 horas. Luego, de 10:00 a 14:00, de 14:00 a 19:00 y finalmente de 19:00 horas a lo que resta de la noche.

De esta forma los errores del primer cuarto del día no definirán los resultados finales, obteniendo así, una sensación de mayor productividad, Incluso, podrías añadir un lapso de descanso en estos segmentos del día.

¿Una nueva oportunidad?

Julie Leonard argumenta que la eficacia del poder de los cuatro cuartos se debe principalmente a la sensación de “empezar de nuevo”; dividir el día en de esta forma podría darte el control de tu día, replanteando todo lo que has hecho y no calificar al día como un desastre.

Foto principal: Imagen de Freepik

Leer más:

Rutina de domingo para empezar con todo la semana

20 noviembre, 202419 noviembre, 2024

Cuidado con los fraudes: cómo revisar la cédula de un psicólogo o psiquiatra

Sin importar qué tan envuelta estés en las redes sociales, seguramente has escuchado el nombre de Marilyn Cote. En noticias hemos escuchado y leído información respecto a su caso, Cote es una mujer que pretendió ser una psiquiatra profesional y recetó medicamentos a pesar de no tener preparación.

Tras el caso de Cote, han surgido demasiadas dudas y temores; muchos se han preguntado: ¿por qué nadie checó su cédula? Si este caso te generó un nuevo miedo, te contamos cómo revisar la cédula de un psicólogo o psiquiatra.

¿Cómo revisar una cédula profesional?

La cédula profesional es un documento que autoriza a una persona ejercer su carrera de manera profesional. Asimismo, permite que la sociedad identifique a dicho profesionista para asegurarse de estar lidiando con una persona que cuenta con el conocimiento necesario para ofrecer cierto servicio.

Para consultar la autenticidad de la cédula de un psicólogo o psiquiatra, es necesario ingresar a la plataforma gubernamental en línea del Registro Nacional de Profesionistas. Este sitio tiene información regulada por el Instituto Nacional de Transparencia, Acceso a la Información y Protección de Datos Personales (INAI), que es actualizado frecuentemente.

Pasos

Ingresa a la página del Registro Nacional de Profesionistas (RNP).
Escribe el nombre y apellido completos de la persona que deseas consultar.
Asegúrate de escribir correctamente los datos.
Haz clic en “Consultar” y espera unos segundos.
La página te arrojará los resultados.
Asegúrate de que la cédula tenga el sello oficial de la DGP y la firma del titular de la dirección.

Otras formas para identificar a un profesional

Ser víctima de un fraude es muy fácil y pocos se escapan de esta terrible situación, así que si quieres sentirte completamente segura de recibir la atención de un psicólogo o psiquiatra profesional, también puedes implementar otras medidas.

Además de checar su cédula, puedes verificar Reconocimiento de Validez Oficial de Estudios (RVOE), ingresando al sitio de consultas de SIRVOES. Para ello, debes contar con el RVOE de la universidad en la que el psiquiatra o psicólogo completó sus estudios. Puedes conseguirlo contactándote directamente con la institución, y así completar la consulta en el sitio.

La formación de un psiquiatra consta primeramente de una carrera en medicina, posteriormente, es necesario que haya completado la especialidad en Psiquiatría. Mientras que un psicólogo debe contar con una licenciatura en Psicología.

Por último, las recetas juegan un rol sumamente importante; recuerda que la cédula escrita en ellas debe coincidir con la registrada en la plataforma gubernamental (RNP). De lo contrario, podrías estarte enfrentando a un fraude. También es importante saber que solamente un psiquiatra puede recetar medicamentos, no un psicólogo.

Foto principal: Imagen de Drazen Zigic en Freepik

Leer más:

Cómo protegerte de las subidas del dólar contra el peso

18 noviembre, 202415 noviembre, 2024

Por cuántas horas es seguro usar la copa menstrual

Elegir el producto ideal para nuestro ciclo menstrual implica muchas cosas, como que sea cómodo, sea accesible, que no genere alergias y que permita hacer nuestras actividades sin problemas. Si has estado considerando la copa menstrual para saber si para ti cumple todos estos requisitos, es posible que te hayas preguntado cuántas horas es seguro usar la copa menstrual.

Si bien existe desde 1930 en versiones parecidas al producto que hoy conocemos, su popularidad ha incrementado muchísimo en los últimos años. Además de ser amigable con el medio ambiente por ser reutilizable, para algunas mujeres resulta ser más cómodo porque previene irritaciones y suele tener más capacidad que un producto de absorción como el tampón o las toallas femeninas.

¿Por cuántas horas es seguro usar la copa menstrual?

Este dispositivo, que usualmente es de silicón, se coloca en la vagina captando de esta forma el flujo menstrual, el cual debe ser vaciado en un límite de tiempo. Previa a su colocación, la copa debe ser desinfectada y lavada correctamente para evitar cualquier tipo de infección.

Las copas menstruales pueden usarse hasta por 12 horas como máximo, de acuerdo con Medical News Today y la app Clue; es una diferencia importante de los productos desechables que deben cambiarse preferentemente cada 6 horas. Es importante no exceder el tiempo de 12 horas sin retirarla y esterilizarla, aunque la copa no se haya llenado.

Pese a sus beneficios, el uso erróneo de la copa menstrual podría traer efectos adversos para quienes lo usan. Por ejemplo, si la copa está llena o mal colocada existe la probabilidad de sufrir una fuga.

Por otra parte, resulta vital enjuagar correctamente tu producto menstrual después de su uso. Aunque científicamente se ha comprobado que la copa menstrual causa menos infecciones que otros productos, resulta necesario prevenir la intrusión de bacterias.

¿Qué aspectos debes cuidar?

Si la copa menstrual se adecúa a tus necesidades, estos son aspectos que debes tomar en cuenta.

Buscar la copa con el tamaño y el material ideal para tu cuerpo.
Esterilizarla con agua hirviendo por 10 minutos previo a su primer uso.
Tener una lavado constante de manos en su colocación y retiro.

Leer más:

Así fue mi experiencia usando la copa menstrual

18 noviembre, 202415 noviembre, 2024

¿Las redes sociales vuelven más difícil un rompimiento?

Las redes sociales fueron creadas originalmente con la intención de conectar con el mundo, y eso en muchas maneras puede ser un arma de doble filo. Antes de su creación, no tenías que sentirte atormentada con las fotos de un ex mientras desayunabas o convivías con tus amigas. ¿Será que las redes sociales vuelven más difícil un rompimiento?

Tener rituales para despedirte de esa persona que significó tanto puede ser una vía práctica de superar un rompimiento. Hoy en día compartimos nuestra vida entera en nuestros perfiles, por eso escapar de aquellos recuerdos amargos ya no es opción para muchas personas. Te explicamos cómo afectan las redes durante un rompimiento amoroso.

¿Las redes sociales vuelven más difícil un rompimiento?

Un equipo de académicos, entre ellos la doctora Kate G. Blackburn de la Universidad de Texas en Austin, se encargó de estudiar cómo usan las redes sociales los usuarios después de una ruptura. La investigación relatada en la plataforma The Conversation encontró que las personas que acostumbran guardar recuerdos digitales de una relación previa, pueden encontrar más difícil acostumbrarse al final de esa relación.

Muchas personas viven una “depuración” a través de la eliminación de fotos, ocultando el estatus de relación nuevo o viendo publicaciones viejas. Otras personas, quienes suelen observar fotos pasadas de la relación o que incluso “stalkean” el perfil de su expareja, sufren más durante el proceso de ruptura.

Por otro lado, la Universidad de Colorado Boulder condujo un estudio explorando la dificultad de llevar una ruptura en la era digital. Anthony Pinter, uno de los autores de dicho estudio, aseguró que antes de las redes sociales era más fácil distanciarse de la persona. Entre los resultados arrojados se descubrió que incluso cuando las personas intentan todas las medidas posibles por alejarse vía online de su “exes”, las redes sociales los traen de vuelta.

La herramienta de “recuerdos” en redes como Facebook, suman complejidad al proceso de superar a un ex. Esta actualización, tan solo por mencionar un ejemplo, recuerda eventos, fotos y amistades de años pasados, lo cual impide continuar con nuestras vidas, digamos que es un círculo vicioso que nunca se detiene.

Uno de los participantes del estudio realizado por la universidad compartió su experiencia con “recuerdos”. Contó que después de observar esos momentos del pasado experimentó una impresión emocional fuerte.

El algoritmo es clave en este proceso, pues se encarga de estudiar nuestros comportamientos, likes e intereses para arrojarnos contenido basado en los patrones que observa. Pese a esto, podemos tomar algunas medidas para tomar el control sobre la ruptura.

Tips para hacer tu ruptura menos dolorosa

Estas son algunas de las medidas que puedes tomar, además de acercarte a tu red de apoyo y considerar la ayuda profesional.

Toma un descanso de redes sociales, podrás concentrarte en algo más que no sea el dolor y la tentación de saber sobre la vida de esa persona.
Bloquea a tu ex. Aunque suene duro, es la medida más drástica y necesaria para seguir adelante con tu vida. De esta forma evitarás encontrarte con actualizaciones sobre su vida diariamente.
No des mucha información sobre el rompimiento, las personas fuera de tu red de apoyo no necesitan saber los detalles. Si tomas esta medida te evitarás de crudas morales después de haber superado el dolor.
Piensa dos veces antes de las publicaciones que vayas a hacer sobre tu rompimiento. Recuerda que todo lo que está en internet se puede quedar en internet por siempre.
Deja de seguir a tu ex y personas que sean parte de su vida y ya no aporten nada a la tuya.

Leer más:

Qué es el ‘síndrome de Voldemort’ en las relaciones de pareja

16 noviembre, 202414 noviembre, 2024

Qué significa cuando alguien no te mira a los ojos cuando hablan

El lenguaje corporal es muy importante en las interacciones sociales que vivimos diariamente, ya que a veces éste puede decir más que nuestras palabras. Mantener la mirada es una tarea complicada para muchas personas, pero cuando alguien no te mira a los ojos es común ponerse a adivinar qué significa este comportamiento proyectando a veces nuestros propios juicios.

La falta de contacto visual al entablar una conversación puede tener diferentes interpretaciones, aquí encontrarás algunas de ellas.

¿Qué significa la falta de contacto visual?

Mirar a los demás a los ojos no es tarea fácil, por diferentes razones. Por ejemplo, para quienes viven con algún tipo de neurodivergencia, de acuerdo con el diario HuffPost. Un ejemplo de esto ocurre dentro del espectro autista, pues el contacto visual puede resultar estresante debido a aspectos como la sobrestimulación.

Después de haber descartado lo anterior, el sitio web Inc. sugiere las siguientes posibles interpretaciones sobre una persona cuando presenta falta de contacto visual al hablar.

1. Arrogancia

Si las miradas no se cruzan, en cierto contexto podríamos pensar que la persona que habla no considera importante nuestra presencia, sobre todo cuando voltea a ver otras cosas, siempre evitando la mirada de quien escucha. Es una forma de decir “no eres lo suficientemente relevante para darte mi atención”.

2. Introversión

Las personas introvertidas suelen tener dificultades al entablar conversaciones. Sostenerle la mirada a la otra persona muestra seguridad, al contrario, no hacer esto es un indicador de ansiedad. Puede funcionar como un mecanismo de defensa.

3. Falta de preparación o claridad

La falta de contacto visual, acompañada de titubeos o confusiones al expresarnos, es una señal de poca preparación sobre lo que queremos decir. Al sentirnos inseguras, intentamos no concentrarnos en quien está frente a nosotras para evitar la vergüenza.

Lo importante es no hacer suposiciones y apostar siempre por una comunicación efectiva y asertiva. No dejes que una idea preestablecida (por ejemplo: “quienes no miran a los ojos siempre están mintiendo”) impida tener esa comunicación o haga de lado que existen muchas razones tras el lenguaje corporal.

Consejos para lograr mirar a los ojos en conversaciones

Si, por el contrario, tú tienes problemas para sostener la mirada de tu interlocutor, esto es algo de lo que puedes hacer. Si representa un problema en tus relaciones personales, lo mejor es acudir a terapia.

Evita asumir una posición autoritaria, opta por permanecer al lado de tu acompañante, no enfrente.
Indica que escuchas activamente a la otra persona con asentimientos o resumiendo respetuosamente lo más importante que te compartieron.
Puedes planear algunos temas de conversación y sentirte más segura al hablar.
Haz preguntas, esto te ayudará a parecer más segura e interesada en la charla.
Tómate tu tiempo para decir lo que desees, así evitarás titubeos y silencios incómodos.

Foto principal: Imagen de freepik

Leer más:

6 hábitos que mejoran tu autoestima

14 noviembre, 202412 noviembre, 2024

7 ejercicios que puedes practicar en las escaleras de tu casa

Hacer ejercicio siempre será bueno para nuestra condición física y mental, sin embargo, no todas contamos con el tiempo y/o presupuesto para tomar clases o pagar la membresía de un gimnasio. Lo bueno es que existen alternativas para ponerte en movimiento sin salir: desde utilizar objetos o muebles que tengas a la mano, hasta buscar ejercicios que puedes practicar en las escaleras de tu casa.

Si te interesa mejorar tu fuerza y resistencia desde casa, puedes lograrlo sin necesidad de un equipo profesional. Las escaleras de tu hogar pueden ser tu mejor recurso para realizar una rutina con ejercicios variados.

Ejercicios que puedes practicar en las escaleras de tu casa

Los ‘workouts’ en escaleras aportan distintos beneficios, Everyday Health asegura que el metabolismo puede prosperar con estas rutinas, lo cual permite mejora la condición cardiorrespiratoria, ya que este tipo de ejercicio pone a trabajar el corazón y pulmones.

El ejercicio en escaleras, como todo tipo de ejercicio, libera endorfinas, mejorando el humor y produciendo mayor energía. Además, con los ejercicios adecuados puedes trabajar varias partes del cuerpo como brazos y piernas. A continuación te compartimos algunos que puedes implementar.

1. Lagartija en escalera

Coloca tus manos en el escalón, a la altura de tus hombros.
Lleva tus dedos de los pies hacia el piso y extiende tus piernas en posición de plancha.
Inhala doblando tu codos, baja tu cuerpo hasta que el pecho esté justo encima del escalón.
Exhala estirando tus brazos, simultáneamente eleva tu cuerpo hasta la posición inicial.
Mantén tu cuello y espalda en posición neutral en todo momento. No dejes caer tus caderas, controla el ejercicio.

2. Fondos de tríceps en escalón

Siéntate en la orilla del segundo escalón con los brazos a los lados y piernas extendidas.
Presionando las palmas sobre el escalón, levanta los glúteos despegándolos del escalón.
Extiende los brazos apoyando los talones en el suelo.
Baja lentamente los glúteos doblando los brazos a 90 grados.
Regresa a la posición inicial y repite.

3. Paso lateral

Párate con los pies paralelos o de lado a las escaleras. El lado derecho de tu cuerpo debe estar más cerca de las escaleras.
Apretando los músculos del estómago, flexiona ligeramente las rodillas y las caderas.
Sube el pie derecho al primer escalón, repítelo con izquierdo.
Continúa hasta llegar a la cima de las escaleras.
No cruces los pies al subir escaleras.
Vuelve a bajar las escaleras y repite la secuencia con la pierna izquierda al frente.

4. ‘Mountain climber’

Con las manos en las escaleras, mantén los brazos a los costados.
Las piernas deben estar extendidas detrás (básicamente es la posición de lagartija).
Aprieta los músculos del core.
Mueve la rodilla izquierda al hombro del mismo lado y regresa el pie al suelo.
Repite el paso anterior, pero ahora con el lado derecho.

5. Subir escaleras

Este ejercicio no requiere de explicaciones: consiste en subir los escalones al paso que desees, una y otra vez. De acuerdo con Everyday Health, este ejercicio se enfoca en los sistemas cardiovascular y respiratorio.

6. Gatear en escalones

Es necesario que inicies desde abajo, en el comienzo de la escalera.
Pon tus brazos a la altura de los hombros, las rodillas por debajo de las caderas y los pies en el piso.
Levántate suavemente de los dedos de los pies, hasta las rodillas. La espalda debe permanecer en posición neutral.
Sube los escalones moviendo al mismo tiempo el brazo y la pierna opuestos hasta llegar al siguiente escalón.
Continúa hasta llegar a la cima.

7. Paso adelante para hacer estocada inversa

Colócate frente a las escaleras con el pie izquierdo sobre el segundo escalón, con la pierna derecha detrás de ti, en el suelo.
Levanta la rodilla derecha hacia el pecho y luego retrocede rápidamente a la posición inicial.
Baja al suelo con la pierna izquierda, colocándola detrás de la derecha.

Foto principal: Imagen de drobotdean en Freepik

Leer más:

5 ejercicios de brazo fáciles y rápidos para hacer en casa

13 noviembre, 202413 noviembre, 2024

¿Puedes mejorar el olor de tu sudor?

El sudor es algo completamente normal, sin embargo, en ocasiones puedes percibir que su olor es más intenso. Muchas veces culpamos a nuestro desodorante cuando, en realidad, diversos factores intervienen para que el aroma del sudor varíe, los cuales van desde la genética hasta la alimentación. Tal vez hasta te has preguntado si puedes mejorar el olor de tu sudor.

Por naturaleza, nuestro cuerpo produce diferentes olores. Si notas que el olor de tu sudor es muy intenso, existen algunas medidas que puedes tomar como implementar cambios en la alimentación (con ayuda de un especialista).

¿Por qué huele mal el sudor?

Sudar es un mecanismo de regulación que realiza nuestro cuerpo para enfriarnos, y cuando es secretado es posible que se acompañe de un olor que puede resultar desagradable. Las bacterias que habitan en las axilas se mezclan con la humedad que se genera en la zona y producen dicho aroma.

Diversos factores influyen en el olor corporal, como los platillos picantes que incrementan la producción de sudor y los alimentos ricos en azufre como el ajo. Los genes y hábitos de higiene son elementos esenciales que modifican el olor corporal, de acuerdo con la BBC.

Los siguientes alimentos pueden empeorar el olor del sudor:

Exceso de especias. Su olor, además de durar mucho tiempo en el aliento, también se adhiere a la piel, cabello y ropa. Tienen compuestos que la sangre absorbe y expulsa a través de las glándulas sudoríparas.
Ajo y cebolla. Promueven la producción de sudor, generando más bacteria en la piel que se acumula.
Carne roja. Libera proteínas inodoras, sin embargo, al mezclarse con bacterias el olor intensifica.
Espárrago. El ácido se digiere en el estómago y se convierte en ácido sulfúrico, el cual desprende un olor desagradable.
Alcohol. El metabolismo lo convierte en ácido acético, que se libera a través de la piel y en el aliento.
Pescado. Los mariscos contienen colina, se convierte en trimetilamina, que tiene un aroma similar al pescado y viaja en el cuerpo hasta salir por nuestro aliento y piel.

¿Puedes mejorar el olor de tu sudor?

Implementar algunas acciones en tu rutina diaria puede mejorar el olor del sudor, de acuerdo con Cleveland Clinic.

1. Ten buena higiene personal

Toma baños diariamente, lava tu cuerpo profundamente enfocándote en las axilas y entrepierna. Usa jabón antibacterial, lava tus toallas constantemente e incluye desodorante en tu rutina de higiene.

2. Usa ropa que permita respirar a tu cuerpo

Especialmente en tiempos de calor es mejor usar prendas holgadas, elaboradas con algodón y lino.

3. Hidrátate

El agua permite que las toxinas salgan de nuestro sistema, permitiendo mejorar el olor corporal.

4. Observa tu dieta

Como te mencionamos, hay alimentos que intensifican el olor del sudor, identifica cuáles afectan más tu transpiración para reducir su consumo si así lo quieres (pero de manera segura con ayuda de un especialista). Existe poca investigación sobre los alimentos que “mejoran” el sudor, pero se ha relacionado con un aroma más agradable llevar una dieta con mayor cantidad de frutas y vegetales.

Ten en mente que sudar es un proceso completamente natural e indica la salud de nuestro cuerpo. Nuestro organismo cambia constantemente y nunca se detiene, así que producir olor corporal no es motivo de vergüenza, pero es comprensible si buscas formas para mejorarlo.

Foto principal: Imagen de Lifestylememory en Freepik

Leer más:

Las posibles razones del mal olor en el flujo vaginal

12 noviembre, 202411 noviembre, 2024

Cómo saber si tu pareja y tú sufren ‘jet lag’ en la relación

Tener un vínculo afectivo significa más que solo sentir amor. Una relación (como todo) debe cuidarse y procurarse para obtener buenos resultados a largo plazo para quienes la conforman.

Estudios científicos han demostrado que una relación romántica atraviesa diferentes momentos: primero se presenta la fase del enamoramiento en donde los sentimientos están a flor de piel, las palabras y las muestras de afecto son más que suficientes, hay muchas cosas por hacer y si no, se inventan. Luego, viene la fase del amor, en dónde la decisión de querer y cuidar a tu pareja es más madura aún conociendo sus virtudes y defectos.

Aunque resulta complejo dictar cada una de las fases de una relación debido a que pueden variar según cada quien, existen etapas o sensaciones que a veces no suelen ser cómodas e incluso son difíciles de percibir, tales como el famoso: ‘jet lag’ en la relación.

Si has sentido que tus emociones y sentimientos no concuerdan con los de tu pareja probablemente pueden estar atravesando esta situación.

‘Jet lag’ en la relación: cuando están en diferente sintonía

Esta sensación de tener un desfase emocional y mental puede presentarse también en las parejas. Según la doctora Danielle Werber, investigadora postdoctoral de la Universidad de Georgia, el ‘jet lag’ en una relación romántica se presenta cuando las parejas atraviesan un lapso de desincronización mental y emocional, parecida a la discordancia que tiene tu cuerpo con los horarios después de ir en un avión por muchas horas.

En la investigación Couple and Family Psychology, la doctora Werber expone que el vínculo afectivo está expuesto a diversos cambios de escenarios, a los cuales la pareja debe estar dispuesta a adaptarse. Ya sea por el trabajo u otras circunstancias que afecten la convivencia diaria, las parejas pueden ir cambiando su interacción incluso de manera inconsciente. No obstante, esta situación en donde uno puede sentirse incomprendido o distante de la otra persona, no siempre significa que la relación esté llegando a su punto final.

Reconocer los cambios positivos y negativos que hay en tu relación y hablarlos con tu pareja brinda más fortaleza para el vínculo. Si tú y tu pareja conocen bien su modo de convivencia, sabrán qué comportamientos ya no se encuentran dentro de lo acostumbrado. Y aunque no todos los momentos de la relación resulten igual de incómodos o preocupantes para la otra persona, deberán usar el elemento más importante: la comunicación.

Llevar bastante tiempo en pareja puede dar la sensación de conocer totalmente a la persona. Según la doctora Werber, prestar atención a cualquier tipo de comportamiento fuera de lo común puede ser una señal de alerta y entonces, hacer algo respecto para que el “jet lag” no se vuelva una constante. Es necesario que los sentimientos se expresen con claridad para evitar cualquier tipo de malentendido.

Aunque no hay factor decisivo para que la relación sea más duradera en cada pareja está la decisión de hacer algo para mejorar el vínculo afectivo y la convivencia diaria. Si bien, las fases de cambio son totalmente naturales, la comprensión y la empatía harán de estas un proceso más cómodo para ambas personas.

Foto principal: Imagen de freepik

Leer más:

Señales para saber que tu pareja es ‘la indicada’

11 noviembre, 20248 noviembre, 2024

5 excelentes razones para abrazar el minimalismo en tu vida

El consumismo es una tendencia que consiste en acumular servicios y productos excesivamente. Estos hábitos posibilitan la creación de ruido mental, como respuesta a este estilo de vida surgió el minimalismo. Así como lo lees: el minimalismo no solo está presente en el arte, arquitectura y decoración. Lo puedes llevar a otros aspectos de tu vida.

Vivir una vida simple permite un equilibrio, alejada del materialismo y la adicción a la gratificación instantánea. Los espacios que habitamos afectan nuestro estado mental: mientras menos objetos tengamos a la vista, nuestra concentración obtendrá mayores beneficios. Te contamos razones para animarte a implementar el minimalismo en tu vida.

Razones para abrazar el minimalismo en tu vida

El minimalismo puede aplicarse a muchos ámbitos de la vida, ya que es un estilo de vida y pensamiento que se enfoca en “lo que realmente importa”, así lo explica Oprah Daily. Con esta priorización de materiales es más fácil evaluar qué cosas aportan algo bueno a nuestra vida y eliminar las que no nos beneficien. Stephanie Seferian, conductora del podcast “The Sustainable Minimalists”, afirma que “el minimalismo es una decisión intencional de vivir con menos”.

Si te intriga el tema, LifeHack menciona algunas razones para motivarte a intentar el minimalismo.

1. Menos cosas, menos limpieza

Ya sea ropa o muebles, si tu hogar se integra exclusivamente de lo esencial para vivir, la limpieza del mismo no te tomará mucho tiempo o energía. Puedes enfocarte en otras tareas, ya sean responsabilidades o pasatiempos que te hagan sentir plena y productiva.

2. Mayor rendimiento económico

En este mundo capitalista, somos víctimas de comerciales en todas sus presentaciones. Seguramente alguna vez consideraste comprar algún producto por el que viste a alguna celebridad o influencer emocionándose. Si adquieres esta mentalidad orientada a determinar las cosas que te nutren, posiblemente no corras el riesgo de hacer compras innecesarias y compulsivas, así que tu situación económica será más estable.

3. El medio ambiente te lo agradecerá

De acuerdo con The Round Up, la producción de basura es masiva debido al consumismo, pues éste promueve la compra de materiales que rinden unos cuantos días y después tienen que ser desechados por daños en su funcionamiento. Lo anterior obliga a las personas a comprar repuestos para todo constantemente. Si disminuimos nuestras compras, habrá menos necesidad de crear cosas, minimizando la contaminación y la producción desmedida.

4. Enfoque en actividades satisfactorias

Al reevaluar lo que es importante para ti podrás organizar tus tiempos y concretar esas metas que siempre habías pospuesto, como aprender a usar algún instrumento musical o aprender un nuevo idioma.

5. Bueno para tu salud mental

Cuando nos desprendemos del exceso en lo material encontramos libertad, podrás decirle adiós al estrés de perder posesiones. Así mismo, el hueco que intentamos llenar con productos desaparecerá si encontramos la belleza y el valor de las simples cosas que nos rodean. Después de reconocer que una vida simple es más satisfactoria, la paz mental se vuelve más alcanzable.

Leer más:

Qué es la decoración estilo zen y cómo conseguirla en tu casa

11 noviembre, 202411 noviembre, 2024

Cuáles son los mejores alimentos para dormir bien y descansar

Dormir bien es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y para sentirnos con energía durante el día. En la actualidad, lograr un descanso pleno resulta todo un reto ante el ritmo acelerado que llevamos.

Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica (Estados Unidos), estudios respaldan que ingerir cierto tipo de alimentos puede brindarte un mejor descanso. Aquí te dejamos 9 de ellos para que contribuyan a una buena rutina de sueño.

Cuáles son los mejores alimentos para dormir bien y descansar

Recuerda que estos alimentos deben formar parte de una dieta balanceada, de preferencia que contemple las recomendaciones de un especialista.

1. Kiwi

Esta deliciosa fruta, además de contener vitaminas C y E, tiene nutrientes como el potasio y el ácido fólico. Estudios científicos han demostrado que comer kiwi mejora la calidad de sueño de quienes lo consumen.

2. Cerezas ácidas

Diversas investigaciones han dado a conocer que el jugo de este tipo de cerezas puede traer beneficios a la hora de dormir, esto se debe principalmente a su alto nivel de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño.

3. Frutos secos

Los componentes naturales de estos manjares pueden brindarte más horas de un descanso placentero. Además de melatonina y omega 3, los frutos secos contienen minerales como magnesio y zinc, los cuales ayudan a combatir el insomnio.

4. Plátano

Esta fruta puede ser un aliada en la búsqueda de un buen descanso, esto debido a que contiene triptófano: un aminoácido que estimula la producción de serotonina y melatonina.

5. Yogur

Al igual que otros alimentos ya mencionados, el yogur también contiene triptófano, el cuál con ayuda del calcio, permite la producción de serotonina.

6. Salmón

Si eres fan de este alimento te encantará saber sus beneficios, pues el alto contenido en vitamina D y ácidos grasos del salmón contribuyen a la liberación y producción de serotonina.

7. Crema de cacahuate

Contrario a lo que muchos suelen pensar, este ingrediente contiene diversos nutrientes y vitaminas que favorecen al descanso (aunque, por supuesto, algunos productos pueden ser abundantes en azúcares añadidos). También contiene triptófano, que como ya se mencionó, colabora con la producción de serotonina.

8. Leche

La leche, como otros lácteos, contiene vitaminas B y D, además de nutrientes que pueden traer beneficios para tu descanso.

9. Arroz

Según estudios científicos, el componente del arroz que podría favorecer el descanso es su alto nivel glucémico. Los resultados dieron a conocer que ingerir arroz al menos cuatro horas antes daba una notable mejoría al sueño de las personas.

TEXTO: Judith Díaz

Leer más:

Alimentos que debes evitar para preservar la salud de tu piel