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22 septiembre, 202422 septiembre, 2024

A qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP), de acuerdo con la Secretaría de Salud de la CDMX, es un trastorno hormonal crónico, degenerativo e incurable que afecta entre el 21% y 22% de las mujeres mexicanas.

Se trata un padecimiento multifactorial en el cual influyen la carga genética, los niveles de andrógenos e insulina, entre otras características. Y que puede derivar en hipertensión, diabetes, niveles altos de colesterol, infertilidad y depresión. Por lo que se vuelve crucial procurar un diagnóstico oportuno a partir de que se presentan los primeros síntomas.

NOSOTRAS te compartimos información especializada acerca de qué es, cuáles son los síntomas y a qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico.

¿Qué es el síndrome de ovario poliquístico?

El SOP es un trastorno hormonal que causa desequilibrios que pueden llevar a menstruaciones irregulares, niveles elevados de andrógenos y la formación de quistes en los ovarios. La doctora Lubna Pal, directora del Programa de SOP de la Universidad de Yale, explica: “No se trata de una sola enfermedad, sino de un espectro que tiene consecuencias para la salud en general”. Los síntomas incluyen ciclos menstruales irregulares, acné, exceso de vello corporal y facial, y problemas de fertilidad.

A qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección hormonal común que, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) afecta a alrededor del 8% y el 13% de las mujeres en edad de procrear. Aunque este síndrome puede comenzar a manifestarse durante la adolescencia, la Secretaría de Salud de la CDMX considera que es prematuro el diagnóstico en dicha etapa. Por lo que, lo recomendable, sería diagnosticar entre los seis y ocho años después de la menarquia (primera menstruación).

Esto no significa que las manifestaciones tempranas pierdan relevancia. De acuerdo con la Universidad de Yale, la mayoría de los diagnósticos son realizados entre los 20 y 30 años. A menudo suceden cuando las mujeres comienzan a presentar problemas de fertilidad. Es importante prestar atención a los primeros signos que, incluso, pueden aparecer en niñas que aún no han comenzado a menstruar.

La detección temprana es crucial, ya que el SOP está asociado con un mayor riesgo de problemas de salud a largo plazo, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. La OMS señala que hasta el 70% de los casos permanecen sin diagnosticar, lo que resalta la necesidad de una mayor concienciación y comprensión sobre esta condición.

Cuáles son los síntomas del SOP

De acuerdo con la Oficina de Salud de la Mujer (Estados Unidos), algunos de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico incluyen lo siguiente.

Ciclo menstrual irregular (en abundancia del sangrado y periodos de tiempo en que se presentan).
Crecimiento anormal de vello en la cara o cuerpo.
Acné o piel grasa.
Adelgazamiento del cabello o alopecia.
Aumento de peso.
Oscurecimiento de la piel.
Esterilidad.

De acuerdo con la OMS, el diagnóstico del SOP se basa en la presencia de al menos dos de los siguientes criterios: síntomas de alto nivel de andrógenos, irregularidades menstruales, y quistes observados en una ecografía.

Es importante que los profesionales de la salud descarten otras posibles causas de estos síntomas antes de confirmar el diagnóstico. Según la doctora Pal, “es un diagnóstico de exclusión”, lo que significa que se deben considerar otros trastornos antes de llegar a la conclusión de que se trata de SOP.

Impacto del SOP en la salud mental

Además de los síntomas físicos, el SOP también puede tener un impacto significativo en la salud mental de las mujeres. La doctora Pal menciona que “la angustia emocional y los síntomas de depresión también son comunes en esta población”. Por lo tanto, es vital que las mujeres que experimentan estos síntomas busquen atención médica adecuada y apoyo emocional.

El síndrome de ovario poliquístico es una condición compleja que puede presentar indicios desde la adolescencia, pero que a menudo pasa desapercibida. Es fundamental fomentar la educación y la conciencia sobre esta afección para asegurar que las mujeres reciban el diagnóstico y tratamiento adecuados, lo que puede mejorar significativamente su calidad de vida.

La atención médica multidisciplinaria es clave para su detección, manejo de los síntomas y reducción de complicaciones a largo plazo. Si consideras que tú o alguna persona cercana a tu círculo padecen síntomas que pueden indicar SOP, lo recomendable es buscar orientación y atención ginecológica especializada que pueda ofrecerte un tratamiento oportuno.

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22 septiembre, 202420 septiembre, 2024

Qué significa tener sueños lúcidos

¿Alguna vez te has planteado qué pasaría si tuvieras el control absoluto de tus sueños? Es probable que la representación más icónica de los sueños lúcidos, dentro de la cultura pop, se encuentre en “Inception” (2010) de Christopher Nolan. Este thriller de ciencia ficción presenta a un grupo de personas que navegan por paisajes oníricos para acceder a las mentes de sus objetivos, planteando un enigma entre la realidad, los sueños y el subconsciente.

Sin embargo, los sueños lúcidos existen más allá del cine y es probable que alguna vez hayas experimentado alguno.

NOSOTRAS te compartimos algunas opiniones especializadas sobre qué son y qué significa tener sueños lúcidos.

¿Qué significa tener sueños lúcidos?

Un sueño lúcido se produce cuando una persona es consciente de que está soñando mientras duerme. De acuerdo con la doctora Jabeen Begum, médica cirujana para WebMD, este estado de lucidez permite al soñador ejercer cierto grado de control sobre la narrativa y el ambiente del sueño. Lo que le induce a vivir experiencias vívidas o emociones intensas dentro de su fase más profunda del sueño.

A diferencia de los sueños habituales, donde las situaciones absurdas pueden parecer “normales hasta que despertamos”, Begum explica que en los sueños lúcidos el soñador reconoce que lo que experimenta no es real y puede manipular lo que sucede a su alrededor.

La metacognición o conciencia de nuestros propios procesos de pensamiento, juega un papel crucial en la experiencia de los sueños lúcidos. Según Carly Snyder, especialista en psiquiatría para VeryWell Mind, algunas investigaciones han mostrado que los sueños lúcidos y las funciones metacognitivas comparten sistemas neuronales similares.

Esto sugiere que aquellas personas con una mayor capacidad para controlar sus pensamientos pueden tener más probabilidades de experimentar sueños lúcidos. Este fenómeno se da con mayor frecuencia durante la fase de sueño REM (movimientos oculares rápidos), donde la actividad cerebral es intensa y se producen los sueños más vívidos.

¿Cómo reconocer un sueño lúcido?

De acuerdo con las especialistas de WebMD y VeryWell Mind, los soñadores lúcidos podrían detectar algunas de estas características distintivas.

Conciencia del sueño. El soñador sabe que está soñando.
Sueños vívidos. Los sueños lúcidos suelen ser más intensos y claros.
Control. Se puede influir en la narrativa o el paisaje del sueño.
Emociones intensas. Las experiencias en estos sueños tienden a propiciar estados emocionales intensos.
Realismo. La sensación de que los eventos no son reales, pero se sienten muy reales.

¿Qué causa los sueños lúcidos?

Se cree que representan un estado “híbrido” entre el sueño y la vigilia. Snyder considera que las diferencias en la estructura cerebral, especialmente en la corteza prefrontal (responsable de tareas complejas como la toma de decisiones y la autorreflexión) podrían explicar por qué algunas personas son más propensas a tener sueños lúcidos. Además, un “fallo” en los patrones naturales de sueño, especialmente durante el REM, podría aumentar la probabilidad de experimentar estos sueños.

De acuerdo con la experta de VeryWell Mind, algunos estudios han encontrado que las personas con narcolepsia, un trastorno del sueño, tienen más probabilidades de tener sueños lúcidos. Otros hallazgos sugieren que la práctica de videojuegos que requieren movimientos físicos podría estar relacionada con la frecuencia de estos sueños. Por otra parte, características como la creatividad, el deseo de nuevas experiencias y un fuerte sentido de autocontrol podrían influir en la predisposición a los sueños lúcidos.

¿Qué tan comunes son?

La frecuencia de los sueños lúcidos varía entre la población. Según Begum, aproximadamente el 50% de las personas experimentarán al menos un sueño lúcido en su vida. Sin embargo, la experiencia recurrente parece ser menos común: solo el 23% de las personas informa tener sueños lúcidos al menos una vez al mes, y apenas el 11% reporta dos o más sueños lúcidos en un mes. De acuerdo con la especialista, los estudios sugieren que estos sueños son más comunes en mujeres y tienden a disminuir a medida que envejecen.

Posibles beneficios y desventajas

Las expertas de VeryWell Mind y WebMD consideran que los sueños lúcidos podrían resultar beneficiosos para:

Controlar pesadillas.
Reducir la ansiedad.
Fomentar la creatividad.
Mejorar habilidades motoras.

Por otro lado, las especialistas señalan que este tipo de sueños podrían estar relacionados con un aumento en la psicopatología y afectar negativamente el bienestar mental de algunos individuos.

En caso de experimentar síntomas negativos relacionados al sueño lúcido, es importante buscar asesoramiento profesional que pueda ofrecerte tratamiento médico oportuno.

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22 septiembre, 202420 septiembre, 2024

Qué es un narcisista encubierto y cómo identificarlo

El narcisismo es un término que ha ganado popularidad en las conversaciones cotidianas. Pero a veces comprender, identificar y saber cómo responder ante sus diferentes manifestaciones, puede ser un verdadero reto. Además, los narcisistas no siempre actúan como imaginamos; también existen los narcisistas encubiertos.

Es probable que la imagen de una persona que a menudo tiende a sentirse superior a los demás o que busca ser el centro de atención, sea la idea de narcisismo más popular. Es distinto el narcisismo encubierto, también conocido como narcisismo vulnerable.

NOSOTRAS te contamos qué es un narcisista encubierto y cómo identificarlo.

Qué es un narcisista encubierto y cómo identificarlo

El “narcisismo encubierto” se diferencia del narcisismo “abierto” o “grandilocuente” por su naturaleza más sutil y menos obvia. Según David Susman, psicólogo clínico para la plataforma Verywell Mind, mientras que un narcisista abierto se manifiesta a través de comportamientos llamativos y grandiosos, como la necesidad constante de admiración y un sentido exagerado de autoimportancia, el narcisista encubierto a menudo se presenta como introvertido, ansioso y autocrítico.

De acuerdo con Aleesha Grier, especialista en psicología para Health, los rasgos distintivos incluyen:

Introversión.
Hipersensibilidad.
Ensimismamiento.
Sentido de autoimportancia.
Inseguridad social.
Sensibilidad ante las críticas.
Actitud defensiva.

Estos rasgos provocan que el narcisista encubierto a menudo busque atención y admiración a través de comportamientos más sutiles, como el aparente autodesprecio, en lugar de acciones abiertamente arrogantes.

Cómo identificar a un narcisista encubierto

Para identificar comportamientos que pueden servir como señales de advertencia, Grier recomienda permanecer atentas ante comportamientos como los siguientes.

Búsqueda constante de admiración. Estas personas tienen una profunda necesidad de ser valoradas y pueden utilizar el autodesprecio como una táctica para recibir cumplidos.
Comportamientos pasivo-agresivos. Cuando se sienten ofendidos, pueden recurrir a la agresión pasiva en lugar de confrontar directamente a la persona que los lastimó.
Evitación de situaciones sociales. A menudo, evitarán encuentros sociales por miedo a no ser valorados.
Rencores. Pueden ser rencorosos y tomar represalias de manera sutil contra quienes sienten que los han menospreciado.

Causas del narcisismo encubierto

Los investigadores no han determinado una causa única para el narcisismo encubierto. Sin embargo, Susman sugiere que una combinación de factores genéticos, traumas infantiles y relaciones problemáticas durante la infancia podrían desempeñar un papel crucial.

Susan Albers, psicóloga para Cleveland Clinic, menciona que “las personas a menudo tienen la idea errónea de que los narcisistas son crueles solo por ser crueles, pero eso no es del todo cierto”. Muchos narcisistas encubiertos, de hecho, provienen de entornos donde no recibieron validación, lo que alimenta su necesidad de ser valorados.

Impacto en las relaciones

Albers afirma que “los narcisistas encubiertos realmente no sienten que estén haciendo nada malo; a menudo se sienten malinterpretados por los demás”. Esta falta de empatía puede llevar a la persona a presentarse como víctima, utilizando formas sutiles de abuso emocional o manipulación para recibir atención o hacer que otros se sientan culpables.

Para quienes están en una relación con una persona con narcisismo encubierto, establecer límites saludables es crucial. Según la especialista para Health, “los límites son una herramienta de comunicación saludable que le permite a tu pareja saber cómo deseas ser tratado”.

Por su parte, Albers recomienda prestar atención a los patrones de comportamiento y no permitir que un que un narcisista “silencie tu voz, porque mereces ser escuchada (…) Si te estás dejando llevar demasiado y eso te está afectando emocionalmente, entonces tal vez debas dar un paso atrás”.

Si la relación se vuelve demasiado tóxica, considerar la terapia para obtener herramientas y apoyo podría ser beneficioso. Los expertos consideran que, en algunos casos, cortar el contacto puede ser necesario si la relación se vuelve emocional o físicamente abusiva.

El narcisismo encubierto es un fenómeno complejo que puede ser difícil de identificar. Reconocer sus características y entender cómo interactúan en las relaciones es fundamental para proteger nuestra salud emocional y establecer vínculos saludables. Si te sientes identificada o crees que alguien en tu vida está mostrando estas características, considera buscar ayuda profesional que pueda hacer un diagnóstico u orientarte en el proceso.

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21 septiembre, 202420 septiembre, 2024

Cuáles son los mejores ejercicios para la cintura

En la búsqueda de un cuerpo más tonificado y fuerte, muchas se preguntan cuáles son los mejores ejercicios para la cintura. Fortalecer los músculos del core, que incluyen los oblicuos y los músculos abdominales, ofrece beneficios importantes como la prevención de lesiones en la parte baja de la espalda y una mejor estabilidad y equilibrio.

NOSOTRAS te compartimos cuáles son algunos de los mejores ejercicios para la cintura, de acuerdo con información experta.

Cuáles son los mejores ejercicios para la cintura

Un core bien entrenado no solo ayuda a mejorar la apariencia de la cintura y el abdomen, sino que también es fundamental para la funcionalidad en actividades diarias. De acuerdo con Amy Kwan, especialista en fisioterapia para el portal Health, al “activar” el core se minimiza el movimiento no deseado en la columna y la pelvis durante actividades físicas, lo que resulta en una mejor postura y menos riesgos de lesiones.

A continuación, te compartimos algunos ejercicios recomendados por la especialista de Health y el portal Women’s Health, que puedes incorporar a tu rutina para fortalecer la cintura. Recuerda considerar condiciones de salud específicas y, si es necesario, consultar a tu médico.

1. Planchas laterales con giro

Acuéstate en posición de “plancha”. Es decir, de costado apoyándote sobre tu antebrazo y uno de tus pies.
Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y mantenla ahí mientras intentas llevar el codo de frente hacia el suelo.
Asegúrate de tensar los músculos oblicuos durante este movimiento.
Realiza 15 repeticiones de cada lado.

2. Ejercicio de ‘heel grabber’

Acuéstate sobre tu espalda con los pies completamente apoyados en el suelo.
Incorpórate, llevando el pecho hacia el techo y contrayendo los músculos. Con la mano derecha, alcanza el talón derecho. Luego, con la mano izquierda, alcanza el talón izquierdo.
Mantén los abdominales contraídos durante todo el movimiento y evita recostarte.
Realiza 15 repeticiones, alternando cada lado.

3. V-Ups

Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos sobre la cabeza.
Mueve ambos brazos y piernas uno contra otro, para que se junten por encima de la cintura formando una “V” con tu cuerpo.
Aprieta los abdominales mientras bajas lentamente al suelo con un movimiento controlado.
Repite esto para un total de 15 repeticiones.

4. Crunch triangular

Arrodíllate sobre tu pierna izquierda, con la pierna derecha estirada hacia un lado.
Coloca el brazo izquierdo en el suelo y el brazo derecho detrás de la cabeza.
Contrae los músculos oblicuos, llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho.
Controla el movimiento y mantén los músculos activos.
Haz 15 repeticiones por cada lado.

5. Superman

Acuéstate boca abajo con los brazos por encima de la cabeza y las piernas completamente extendidas, mientras mantienes la cabeza y la columna relajadas, mirando al suelo de frente.
Contrae los músculos centrales para estabilizar la columna vertebral y, al mismo tiempo, levanta las piernas y los brazos unos centímetros del suelo, manteniendo la cabeza y el cuello en posición neutra. Mantén la posición durante 3 a 5 segundos.
Baja suavemente hasta la posición inicial y repite.

6. Bicycle crunch

Acuéstate con la cabeza y los hombros elevados, las manos detrás de la cabeza y las piernas en una posición similar a cuando estás sentada.
Junta el codo derecho con la rodilla izquierda, mientras estiras la pierna derecha en un ángulo de 45 grados.
Alterna por 15 repeticiones de cada lado.

Consejos para un entrenamiento de cintura efectivo

De acuerdo con la especialista de Health, es importante mezclar ejercicios básicos con peso corporal y un alto número de repeticiones. Y, de manera gradual o alternada, añadir resistencia utilizando mancuernas.

Es importante recordar que, según los expertos de Women’s Health, no se puede reducir grasa de manera localizada, puesto que la pérdida de grasa en la cintura y otras partes del cuerpo depende de factores genéticos y una combinación de ejercicio regular y una dieta equilibrada. Incluir ejercicios de fuerza y cardio en tu rutina será fundamental para modificar tu composición corporal.

No olvides que, antes de realizar cualquier ejercicio, es necesario buscar orientación profesional especializada que pueda proporcionarte una rutina adecuada de acuerdo con tu condición y necesidades corporales.

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20 septiembre, 202419 septiembre, 2024

La menstruación está llegando antes en nuevas generaciones, dicen estudios

De manera general, se sabe que el periodo menstrual comienza entre los 10 y 16 años de edad. Sin embargo, nuevas investigaciones han sugerido que ese rango de edad podría estar cambiando en las generaciones más jóvenes.

Se cree que la edad promedio del primer periodo menstrual ha disminuido, especialmente entre las mujeres de minorías raciales y de niveles socioeconómicos más bajos. Así lo afirma un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, publicado el 29 de mayo.

NOSOTRAS te compartimos información relevante sobre el estudio que afirma que la menstruación está llegando antes en nuevas generaciones.

La menstruación está llegando antes en nuevas generaciones, dicen investigaciones

En una investigación llamada Apple Women’s Health Study, se examinaron los ciclos menstruales y la salud ginecológica de un grupo de mujeres estadounidenses; dicho estudio se llevó a cabo en colaboración con el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental (Estados Unidos).

De acuerdo con los investigadores, a lo largo de cinco décadas estudios previos ya habían mostrado tendencias hacia una menarquia (el primer periodo menstrual) más temprana. Sin embargo, los datos sobre la manifestación de estas tendencias en diferentes grupos raciales y socioeconómicos habían sido limitados. Este estudio buscó llenar tal vacío utilizando un conjunto de datos mucho más diverso y amplio.

Entre las más de 70 mil participantes que se inscribieron al estudio entre noviembre de 2018 y marzo de 2023, se encontró que la edad promedio de la menarquia había disminuido notablemente. Las mujeres nacidas entre 1950 y 1969 comenzaron a menstruar, en promedio, a los 12.5 años, mientras que las nacidas entre 2000 y 2005 lo hicieron a los 11.9 años. La tasa de menarquia temprana (en menores de 11 años) aumentó del 8.6% al 15.5% en el mismo periodo.

Además, según el estudio, el tiempo que tarda el ciclo menstrual en regularizarse ha aumentado. Entre las participantes de las generaciones más antiguas, el 76% alcanzó la regularidad del ciclo dentro de los dos años posteriores a la primera menstruación. Cifra que disminuyó al 56% en las mujeres más jóvenes.

De acuerdo con los resultados, las tendencias fueron consistentes en todos los grupos sociodemográficos. Aunque se observaron de manera más pronunciada en mujeres que se identifican como negras, hispanas, asiáticas o de raíces mixtas.

¿Cuáles son los factores que podrían intervenir en la menstruación temprana?

Los investigadores sugieren que el índice de masa corporal (IMC) en la edad de la primera menstruación podría ser un factor que explique esta tendencia, vinculándola con el aumento de la obesidad infantil en Norteamérica. Otros factores potenciales incluyen patrones dietéticos, estrés psicológico, experiencias adversas en la infancia y factores ambientales, como sustancias químicas que podrían alterar el sistema endocrino.

Los autores del estudio recalcaron la importancia de continuar con estos estudios. “Es fundamental seguir investigando la menarquia temprana y sus causas”, enfatizó Zifan Wang, autor del estudio e investigador postdoctoral en el Departamento de Salud Ambiental de Harvard. Dado que “la menarquia temprana se asocia con un mayor riesgo de resultados adversos para la salud, como enfermedades cardiovasculares y cáncer, necesitamos más inversión en la investigación de la salud menstrual para abordar estos problemas que afectan desproporcionadamente a las poblaciones ya desfavorecidas”.

“Nuestros hallazgos pueden llevarnos a una mejor comprensión de la salud menstrual a lo largo de la vida y de cómo nuestro entorno de vida impacta este signo vital crítico”, afirmó Shruthi Mahalingaiah, coinvestigadora principal y profesora adjunta en salud ambiental, reproductiva y de la mujer en Harvard.

A medida que se profundiza en este tema, la comunidad científica hace hincapié en la importancia de comprender y abordar las causas de la menstruación temprana. Tendencia que se presenta como una creciente preocupación de salud pública en las nuevas generaciones.

Los autores del estudio reconocieron algunas limitaciones. Por ejemplo, el hecho de que el análisis se basa, en gran medida, en informes personales retrospectivos, lo que podría influir en la precisión de los datos.

Si tú tienes inquietudes acerca de este tema por tu caso o el de alguien que conoces, es recomendable consultar con un especialista que pueda proporcionarte orientación médica profesional.

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19 septiembre, 202417 septiembre, 2024

Shoshin, una filosofía que te ayuda a ser más exitosa

¿Alguna vez has creído que dominas algo al 100%? Un deporte, una canción, un pasatiempo, una receta, una lectura, etc. ¿Creerías que existe la posibilidad de volverlo a aprender de otra manera? Si te atreves a intentarlo, estarías poniendo en práctica el concepto budista zen ‘shoshin’, una filosofía que nos permite “experimentar las cosas como un bebé” sin limitaciones, juicios o prejuicios.

Esta práctica consiste, básicamente, en hacer a un lado cierta información que se nos ha arraigado y liberarnos para tener una mente más abierta al aprendizaje. De esta manera podemos ver las cosas bajo una nueva perspectiva y tener una posibilidad distinta de alcanzar el éxito.

¿Qué es ‘shoshin’?

El maestro zen Shunryū Suzuki mencionó en su libro “Mente zen, Mente principiante”, lo siguiente. “En la mente del principiante hay muchas posibilidades… Pero en la del experto hay pocas”.

¿Has estado en un dilema y tu subconsciente te repite lo que está bien y lo que es incorrecto? Nuestras decisiones las tomamos de acuerdo a las creencias políticas, religiosas, sociales y las que nuestra familia nos inculcan, pero la filosofía ‘shoshin’ nos dice que al ser una principiante tu mente está abierta a nuevas posibilidades.

Según esta filosofía, en el momento en que asumes “saber algo” cierras tu mente a nuevas experiencias. Por eso debes formularte preguntas como: ¿lo que aprendí, lo podría volver a aprender de otra manera? Justo así empieza la filosofía ‘shoshin’.

Esta forma de pensar es un concepto que está muy arraigado en la cultura japonesa, como relata el blog Art of Sausade. Se refiere a la apertura para las nuevas ideas y las constantes ganas de aprender. Sirve no solo para apreciar el mundo a tu alrededor, sino para buscar el éxito en todo lo que te propongas.

¿Cómo adoptar la filosofía ‘shoshin’ en tu vida?

Nosotras te damos algunas recomendaciones de acuerdo con el sitio web del escritor James Clear, autor de hábitos, toma de decisiones y mejora continua, para que poco a poco comiences a implementar la filosofía ‘shoshin’ y redescubras tu mente.

1. No siempre hay que retroalimentar

Al ocupar frases como “deberías hacer esto…” o “me ha funcionado esto…”, resulta difícil escuchar realmente y con la mente abierta a la otra persona; de esta manera “matamos” la pertenencia de las ideas que alguien más comparte contigo. Según esta filosofía, hay que intentar dejar de contribuir con estas frases; lo mejor que puedes hacer es observar y escuchar atentamente.

2. ‘Cuéntame más’

Una clave para abrir tu mente pueden ser frases como: “cuéntame más sobre eso”. Como mencionamos en el primer punto, escuchar es clave para tener la mente de una principiante. Regresa a cuando te estaban enseñando algo por primera vez, siempre querías saber más y más. No importa el tema, siempre pide que te cuenten más.

3. Todas podemos recibir ayuda

La información “nueva” que vas a poner en práctica no llega sola, siempre dependemos de algún mentor o algún sistema que nos guía. Hay que darnos cuenta de esa influencia, tener en mente que todos somos humanos, y dependerá totalmente de tu sentido de percepción y valores para que puedas tenerlo en práctica.

¿Te imaginabas aprender, lo que ya aprendiste? Es la magia del ‘shoshin’, permítete estar completamente en el aquí y ahora, contemplando lo que ya sabes, pero volverás a saber.

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17 septiembre, 202416 septiembre, 2024

Cuánta azúcar pueden consumir las mujeres al día

La ciencia ha demostrado que el consumo excesivo de azúcares añadidos puede tener diversos efectos negativos en la salud, como aumentar el riesgo de padecer diabetes, depresión, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Pero, ¿cuánto es demasiado?

La mejor manera de conocer exactamente cuáles son los nutrientes que necesita tu cuerpo, es acudiendo con un especialista como una nutrióloga. Sin embargo, existen estándares de salud que es posible tomar en cuenta, de manera general.

Qué son los azúcares añadidos

Antes de hablar de cuánta azúcar se puede consumir o no, es necesario distinguir este concepto. Es importante limitar el consumo de azúcares añadidos para cuidar tu salud.

Hay alimentos que de manera natural contienen azúcar, como las frutas y la leche. Este tipo de alimentos forman parte de una dieta saludable y balanceada.

En cambio, como su nombre indica, los azúcares añadidos son azúcares que se les pone a la comida durante su preparación o que forman parte de alimentos procesados. No tienen beneficios nutricionales, solo significan calorías extra.

Tu cuerpo absorbe de distinta forma los alimentos que naturalmente tienen azúcares y los azúcares añadidos. Por ejemplo, como la Asociación Estadounidense del Corazón explica, una manzana contiene fibra y tu cuerpo absorbe el azúcar lentamente. El azúcar añadido en un refresco regular golpea tu sistema de una vez, convirtiéndose rápidamente en calorías; una lata de refresco puede contener lo equivalente de hasta 10 cucharaditas o 42 gramos de azúcar añadido.

Entre los productos que tienen azúcares añadidos están los dulces, refrescos, yogur con endulzante, pan dulce y cereales. También cuenta el azúcar que tú le pones a los alimentos, directamente o mediante condimentos.

Cuánta azúcar pueden consumir las mujeres al día

De acuerdo con el estándar de la Asociación Estadounidense del Corazón, las mujeres deberían consumir no más de 6 cucharaditas de azúcares añadidos (es decir, 25 gramos o 100 calorías) por día.

El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido indica a sus ciudadanos que los azúcares añadidos no deberían constituir más del 5% de la energía (en calorías) que obtienen de los alimentos y bebidas diariamente.

La plataforma Verywell Health advierte que muchas veces los alimentos con azúcares añadidos no son tan “obvios” como los dulces o refrescos. También pueden estar en aderezos, salsas, barras de proteína, bebidas de café o jugos, por mencionar otros ejemplos.

También es posible que se utilicen otros nombres para los azúcares añadidos, como sacarosa, glucosa, fructosa y maltosa.

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16 septiembre, 202415 septiembre, 2024

Los alimentos que hacen tus uñas más fuertes y saludables

La alimentación puede reflejarse prácticamente en cada aspecto de nuestra persona, desde la salud física y mental hasta nuestra apariencia. Esto abarca aspectos tan amplios como la piel en general y otros tan específicos como las uñas. Por eso, hoy te diremos cuáles son algunos de los alimentos que hacen tus uñas más fuertes y saludables.

De acuerdo con la nutrióloga Sarah Mirkin para el portal de Martha Stewart, tus uñas necesitan una dieta balanceada tanto como el resto de tu cuerpo. Si tienes una deficiencia en vitaminas, minerales o proteína, las uñas débiles pueden ser una de las primeras cosas que notes.

Los alimentos que hacen tus uñas más fuertes y saludables

De manera general, una dieta rica en alimentos antiinflamatorios, alta en proteína y grasas saludables puede beneficiar a tus uñas, según Mirkin. También es clave tomar el agua suficiente, pues las uñas quebradizas también se relacionan con la deshidratación.

1. Huevos

Este alimento básico de los desayunos completos es rico en proteína (clave en la producción de queratina, la materia prima de tus uñas), vitaminas D y B12, así como biotina.

2. Almendras

Son una gran opción debido a su alto contenido en biotina, explica el portal Who What Wear. También poseen magnesio, proteína y vitamina E, de acuerdo con el blog de la marca especializada en uñas Kester Black.

3. Linaza

Los alimentos ricos en ácidos grasos, como la linaza, favorecen el desarrollo de células saludables. Además, estudios han relacionado el consumo de linaza con el crecimiento de uñas y cabello sanos. Por si fuera poco, también contiene magnesio, que previene la formación de grietas en la base de la uña.

4. Lentejas y frijoles

Son una gran fuente de biotina, de acuerdo con Sarah Mirkin. Ambos también contienen proteína y hierro, el cual ayuda a prevenir la anemia.

5. Hongos

No solamente son ricos en biotina, sino también contienen potasio y vitaminas B, indica Who What Wear.

6. Salmón

Hay muchos beneficios para la salud de consumir este pescado, entre ellas la fortaleza de tus uñas. Es abundante en vitamina D, vitamina B12, proteína, biotina, zinc, cobre, selenio y ácidos grasos.

7. Vegetales

Las espinacas, los berros, el kale y el brócoli, por mencionar algunos ejemplos, pueden ser importantes fuentes de calcio, magnesio y potasio.

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14 septiembre, 202412 septiembre, 2024

¿Qué hacer si te da ansiedad tener citas románticas?

¿Has estado enamorada? Hay que ser sinceras, el amor es una de los sentimientos más hermosos que cualquiera de nosotras puede experimentar a cualquier edad: en tu adolescencia con cartitas mandadas en medio de la clase de matemáticas, a tus 20 con los primeros ‘dates’. Pero, ¿qué pasa cuando los nervios escalan a una ansiedad ingobernable? ¿Qué hacer si te da ansiedad tener citas románticas?

NOSOTRAS te damos los siguientes tips para que no pase.

¿Qué hacer si te da ansiedad tener citas románticas?

De acuerdo con la platforma Choosing Therapy, la ansiedad dentro de las citas es algo natural cuando te expones a pasar tiempo con personas que no conoces. Es posible que influyan experiencias pasadas negativas, miedo al rechazo y otros factores como los siguientes, por mencionar ejemplos.

Estrés postraumático a partir de relaciones pasadas. Son ciertas relaciones con malas experiencias que se han quedado grabadas en tu memoria con excesos de culpa e inseguridad al abrirte a conocer a nuevas personas o bien iniciar una relación nueva.
Ansiedad social. Las personas con este tipo de ansiedad, sienten mayor temor a situaciones que impliquen convivir con mucha gente, incluyendo las interacciones que tienes con una potencial pareja.
Dismorfia corporal. No toda la ansiedad se trata de aspectos que ocurren internamente, también la ansiedad es causada por factores físicos que nos generan estrés e inseguridades.

Si crees que estás experimentando algo de lo anterior, es buena idea platicar con una persona profesional en salud mental, quien pueda aportarte herramientas que te ayuden en la gestión de tus emociones y tus relaciones personales.

¿Cómo puedes afrontar la ansiedad en tus próximas citas?

1. Saber qué es lo que estás buscando con esa cita

¿Te has preguntado qué te gusta de la persona con la que tienes ese ‘date’? Aclarar ese punto puede hacer más fácil reconocer si tienen cosas en común, y si busca lo mismo que tú; tener una meta clara es la clave para saber cuál es el siguiente paso.

2. Comunicar tus sentimientos

Al conocer a una persona por primera vez, puede ser complicado exponer tus deseos, ideas y forma de pensar. Si ese date es para ti, vas a ser validada y escuchada; de lo contrario, simplemente hay que seguir adelante.

3. Conocerte a ti misma

Es el paso más importante, trata de identificar las cosas que te gustan, tus límites, las cosas negociables y las que son un rotundo “no”; recuerda que puedes compartir lo que ya eres con la persona que salga contigo, pero tú ya estás completa.

Y no olvides que si la ansiedad que sientes escala a más aspectos de tu vida, impide tu descanso o existen pensamientos intrusivos, puedes acudir con un profesional.

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12 septiembre, 202411 septiembre, 2024

Por qué las sentadillas yogui son un ejercicio que deberías intentar

Las sentadillas son un pilar fundamental en los entrenamientos de fuerza para la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, si buscas una forma de diversificar tu rutina y obtener beneficios adicionales, las sentadillas yogui pueden ser una opción excelente.

NOSOTRAS te compartimos algunas opiniones especializadas sobre por qué deberías considerar integrar las sentadillas yogui en tu rutina de ejercicios.

Qué son las sentadillas yogui

La sentadilla yogui, también conocida como malasana, se diferencia bastante de las sentadillas convencionales puesto que requiere la flexión completa de las rodillas y el descenso de la pelvis hacia los talones.

De acuerdo con el especialista en salud holística Mickey Mehta para HealthShots, a diferencia de las sentadillas tradicionales, este ejercicio se centra en la fuerza e integrando elementos de flexibilidad y estabilidad.

Beneficios de la sentadilla yogui

De acuerdo con Claire Grieve, instructora de yoga y terapeuta para Livestrong, este ejercicio “mejora tanto la fuerza como la flexibilidad, además de proporcionar una liberación de la tensión en los músculos, de la energía y el estrés estancados en la parte inferior del cuerpo”.

A continuación te compartimos una serie de beneficios propuestos por los expertos de HealtShots y Livestrong. Recuerda que, antes de implementar nuevos ejercicios como éste, es importante consultar a un especialista que tome en cuenta tus condiciones de salud.

1. Aumenta la movilidad de la cadera

Una de las principales ventajas de la sentadilla yogui es, de acuerdo con Mehta, su capacidad para mejorar la movilidad de la cadera. Mantener esta postura regularmente puede ayudar a liberar las articulaciones de la cadera, que a menudo se tensan debido a un estilo de vida sedentario o largas horas en un escritorio.

2. Fortalece los músculos de la parte central e inferior del cuerpo

De acuerdo con Grieve, al sostener la postura se activan los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos de la pantorrilla, así como los aductores y glúteos. Esta activación completa puede mejorar la fuerza general de la parte inferior y central del cuerpo. Esto promueve el completo movimiento de las rodillas y caderas para actividades como caminar, correr y mantener una buena postura.

3. Beneficios para la salud mental

Además de sus beneficios físicos, la sentadilla yogui podría tener un impacto positivo en la salud mental. De acuerdo con un estudio de 2018 en Integrative Medicine: A Clinician’s Journal, podría existir una relación entre el estrés y el correcto funcionamiento del intestino. Esto, debido a que el 95% de la serotonina (hormona que influye en el estado de ánimo) se encuentra en tracto intestinal.

Practicar malasana de forma regular, según los expertos, podría ayudar a promover la reducción del estrés y la ansiedad, dado que propicia el funcionamiento normal del sistema digestivo y genera una sensación de calma.

¿Cómo realizar sentadillas yogui?

Grieve considera que “la sentadilla yogui es una variante suave y segura de la sentadilla tradicional que se puede modificar para adaptarse a tu nivel de condición física”. Sin embargo, la experta advierte que se debe evitar “si tienes lesiones o dolor en la zona lumbar o en las rodillas”.

Por otro lado, Grieve, recomienda comenzar manteniendo la postura por 30 segundos e ir aumentando la duración hasta alcanzar el minuto. “Escucha a tu cuerpo y haz lo que te haga sentir bien”, añade.

Pasos para realizar la sentadilla yogui

Párate con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Dobla las rodillas y realiza una sentadilla completa llevando los glúteos tan cerca del suelo como te lo permita tu movilidad.
Una vez que estés en posición de sentadilla completa, tómate el tiempo necesario para ajustar los pies y la postura según sea necesario. Intenta mantener los talones apoyados en el suelo, pero no hay problema si se elevan ligeramente.
Mantén el torso recto mientras juntas las palmas de las manos y presiona los codos contra las rodillas para separar las piernas.
Mantén la mirada hacia adelante, los hombros hacia atrás y concéntrate en alargar la columna.
Procura extender el coxis hacia los talones.
Mantén la postura durante 30 a 60 segundos.

Las sentadillas yogui, a través de su enfoque en la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad del cuerpo, ofrecen una serie de beneficios adicionales a los de las sentadillas tradicionales. Desde mejorar la movilidad de la cadera hasta fortalecer los músculos y aumentar la concentración. Por lo que este ejercicio integral puede ser una excelente adición a tu rutina de entrenamiento.

Es recomendable, consultar con un especialista o con tu médico, en caso de contar con cualquier tipo de padecimiento, antes de realizar este o cualquier ejercicio. Así como recibir instrucción experta para realizar esta postura de forma segura, de este modo evitarás lesiones o efectos no deseados sobre tu cuerpo.

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9 septiembre, 20248 septiembre, 2024

¿El estrés impide que bajes de peso?

Si mantener cierto peso es un objetivo para ti, el estrés surge como un factor que a menudo puede pasar desapercibido, pero que podría tener un impacto considerable. La conexión entre estrés y la dificultad para perder peso, de acuerdo con los expertos, puede ser atribuida a una combinación de hormonas, comportamientos poco saludables y alteraciones en el metabolismo.

Si el estrés y el aumento de peso relacionado están causando un impacto significativo en tu vida diaria, debes buscar ayuda profesional en lugar de implementar un régimen por ti misma. Un especialista puede ofrecerte estrategias personalizadas para manejar el estrés y promover un estilo de vida saludable.

¿Quieres saber si el estrés impide que bajes de peso? NOSOTRAS te compartimos información especializada al respecto.

¿El estrés impide que bajes de peso?

Si has notado que al estar bajo una carga intensa de estrés, subes de peso o que perderlo te cuesta más de lo normal, es probable que uno de los principales responsables sea el cortisol, la hormona liberada en respuesta al estrés.

De acuerdo con Rachel Goldman, psicóloga experta en conductas alimentarias para Verywell Mind, cuando estamos estresadas, nuestras glándulas suprarrenales secretan cortisol. Lo que aumenta los niveles de glucosa en la sangre para proporcionarnos energía rápida.

Sin embargo, los especialistas de Health Care de la Universidad de Utah explican que, cuando el estrés es constante, el exceso de cortisol puede provocar antojos de alimentos ricos en azúcares y grasas, además de ralentizar nuestro metabolismo.

De acuerdo con Goldman, una consecuencia de consumir azúcares en exceso es que el cuerpo tiende a almacenarlas en forma de grasa abdominal, misma que puede ser especialmente difícil de eliminar.

En un estudio de 2015 realizado por la Universidad Estatal de Ohio, se descubrió que las mujeres que habían experimentado estrés en las 24 horas previas a una comida alta en grasas y calorías quemaron en promedio 104 calorías menos que las mujeres sin mucho estrés. Además, las mujeres estresadas presentaron niveles más altos de insulina, una hormona relacionada con el almacenamiento de grasa.

El estrés y sus efectos hormonales por alteraciones del sueño

El cortisol no solo afecta nuestros deseos alimenticios a partir de los niveles de glucosa sino que, según información del Sistema de Salud de la Universidad de Pensilvania, también puede hacerlo a través de la alteración de nuestros patrones de sueño. La falta de sueño adecuado puede desbalancear dos hormonas cruciales: la grelina y la leptina.

La grelina y la leptina se encargan de regular el hambre y apetito. Un desbalance entre estas hormonas puede llevar a un aumento en la ingesta de alimentos y a la sensación de hambre constante, incluso después de comer grandes cantidades.

Estrategias para manejar el estrés y sus efectos

Combatir el estrés y sus efectos sobre el peso puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que pueden ayudar. Goldman considera que incorporar ejercicio regular es fundamental, ya que no solo quema calorías, sino que también ayuda a reducir el estrés. Actividades como caminar, hacer yoga o ir al gimnasio pueden mejorar tanto la salud mental como física.

Según la especialista de Verywell Mind, la práctica de la alimentación consciente también puede ser beneficiosa. Comer sin distracciones y prestar atención a las señales de hambre y saciedad puede ayudar a evitar el consumo excesivo de alimentos.

El consumo adecuado de agua también juega un papel importante. De acuerdo con la experta, a menudo la deshidratación se confunde con hambre, lo que puede llevar a un consumo excesivo de calorías. Beber agua regularmente puede ayudar a distinguir entre la verdadera hambre y sed.

El estrés no solo afecta nuestra mente, sino que también puede jugar un papel crucial en el aumento de peso y la dificultad para perderlo. Reconocer y abordar los factores estresantes a partir de orientación médica adecuada puede ayudarte a implementar estrategias de autocuidado y hábitos más saludables. Lo que puede ser clave para alcanzar y mantener un peso saludable.

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9 septiembre, 20244 septiembre, 2024

7 tips para protegerte del burnout en el trabajo

El estrés y el agotamiento extremos en el trabajo, junto con una extraña indiferencia, no son normales. Se le conoce como burnout y puede afectar de sobremanera la productividad y la salud de quien lo sufre. Existen maneras en que puedes evitar llegar a este punto, por eso hoy NOSOTRAS te compartiremos cómo protegerte del burnout en el trabajo.

Cada vez es más común que se genere este “síndrome” por la presión constante de obtener resultados en el trabajo y la sobrecarga de labores; por esa razón, es importante poner en práctica algunos tips que podrían ayudarte a protegerte del burnout, fomentando un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida personal.

¿Qué es el burnout en el trabajo?

El “síndrome” del burnout describe los sentimientos de agotamiento físico, social y emocional atribuido al estrés. Pese a que suele enfocarse en el ámbito laboral, es posible atribuirlo a diferentes situaciones de la vida, como se reconoce en la plataforma Choosing Therapy.

No se trata de una condición diagnosticable, sino una sensación de fatiga que además representa una respuesta de distanciamiento del trabajo. Eso da como resultado un sentimiento de incompetencia y falta de logros o productividad en la persona, como aclara Harvard Business Review.

Para identificar si sufres de burnout en tu trabajo puedes detenerte a evaluar e identificar las señales de advertencia. Aunque no todo el mundo experimenta los síntomas de la misma manera, se han encontrado factores comunes.

Irritabilidad.
Frustración.
Falta de motivación.
Poca confianza.
Disminución de sensación de logro.
Energía baja.
Fatiga.
Problemas de sueño.
Dolores de cabeza, espalda o musculares.
Aislamiento.
Poco rendimiento.
Aumento de errores.
Retirarse de las responsabilidades.

7 tips para protegerte del burnout en el trabajo

Para protegerte del burnout en el trabajo es importante identificar cuáles son los factores que te estresan y trabajar en ello. Adoptando pequeñas medidas se puede hacer la diferencia para provocar cambios importantes que favorezcan el autocuidado, la relajación y el descanso.

1. Prioriza el autocuidado

Priorizar los buenos hábitos que contribuyan a tu bienestar puede ser una forma de prevenir el burnout en el trabajo. Vigilar tus horas de descanso, meditar y darle prioridad a tus emociones puede generar un cambio positivo. Es importante aprender a establecer límites que respeten tu bienestar para evitarte una sobrecarga de estrés y así aumentar tu productividad.

2. Busca herramientas de gestión de estrés

Existen herramientas y técnicas para el manejar del estrés que pueden ayudar a reducir el agotamiento a largo plazo. Choosing Therapy recomienda, por ejemplo, emplear actividades como caminar al aire libre o técnicas de respiración de manera constante.

3. Incluye tiempos de descanso

La Universidad del Este de Washington (EWU) menciona que es importante encontrar la manera de incluir tiempos para relajarte, tomar un pasatiempo o simplemente compartir con familia y amigos para encontrar un equilibrio en las actividades.

4. Modifica tu gestión de tiempos

Muchas veces querrás hacer todo en un solo día, pero eso puede hacerte sentir abrumada. Aprende a gestionar las actividades de tal manera en que puedas aprovechar los tiempos y no sentirte frustrada por no poder realizar tus objetivos del día.

5. Determina tus ‘no negociables’

Puede que en el trabajo te estén dando una carga excesiva de actividades y no sepas cómo detenerla o negarte a ella. Es importante que aprendas a determinar la manera de decir “no” y poner límites que no puedan modificarse y permitan que estructures tu tiempo en las actividades esenciales.

6. Concéntrate en lo que sí puedes controlar

Habrá muchas cosas de las que te sientas responsable y quieras modificar, pero muchas de esas tareas no dependen solo de ti. Puedes enfocarte entonces en lo que puedes resolver y controlar. Es decir, en tareas que puedes completar mientras aportas a tu trabajo puede aliviar el agotamiento y mejorar la confianza.

7. No temas a pedir ayuda

El agotamiento nubla la perspectiva e impide determinar claramente cuál es el momento de pedir ayuda. Recuerda que se puede pedir apoyo para completar algunas tareas o para simplemente tomar un descanso. No temas pedir que te ayuden o aceptar la ayuda de alguien en proyectos o tareas que necesites realizar.

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8 septiembre, 20242 septiembre, 2024

¿Es malo aguantar las ganas de orinar si eres mujer?

Puede que alguna vez hayas olvidado pasar al baño antes de un largo viaje en carretera y en el que no pudiste detenerte durante horas, así que te aguantaste las ganas de orinar hasta llegar al destino. En situaciones como esta, es muy común aguantar las ganas de ir a un baño.

Sin embargo, ignorar las señales naturales del cuerpo podría ser dañino si no se tiene cuidado y se hace con frecuencia. Descubre las implicaciones de retener orina por un tiempo prolongado y las razones por las cuales hay que tener cuidado.

¿Es malo aguantar las ganas de orinar?

Aguantar la orina durante algunas horas no genera ningún daño a largo plazo, pero sí puede hacerlo si de manera frecuente ignoras la urgencia de orinar. El doctor Benjamin Brucker, profesor adjunto de urología en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, menciona para Women’s Health que es importante prestarle atención a tu cuerpo.

“No debes ceder a cada leve sensación de ganas de orinar, pero tampoco debes contener la orina hasta el punto de que te duela”, menciona.

El doctor Brucker menciona que no existen complicaciones específicas sobre la retención de la orina, pero sí se aumenta la probabilidad de desarrollar infecciones urinarias, así como afecciones en la vejiga que pueden resultar incómodas o dolorosas. Es importante, por esta razón, que ante cualquier molestia se acuda a un especialista que pueda evaluar el problema correctamente.

De manera general, las mujeres tienen la capacidad de retener la orina por un lapso de entre tres y seis horas; sin embargo, en realidad esto dependerá de la persona la capacidad de retención y la funcionalidad de la vejiga.

¿Cuánta orina puede tener la vejiga?

La vejiga es un órgano elástico y su volumen dependerá de muchos factores, tal como especifica Vinmec International Hospital. Aunque varía en cada persona, las mujeres pueden almacenar entre 250 y 350 ml de orina en la vejiga hasta que se produce la sensación de orinar. Para que una vejiga se llene completamente se requiere de un periodo de entre 8 y 9 horas.

De acuerdo con los especialistas de Vinmec, diversas investigaciones mencionan que cuando la vejiga está llena se envía una señal al cerebro para indicar qué tan llena está y, cuando las ganas de orinar llegan, se activan músculos que se contraen alrededor de la vejiga para evitar que la orina se escape involuntariamente.

¿Con qué frecuencia es normal orinar?

La frecuencia varía en cada persona y de la cantidad de líquido que se consume cada día. En las personas adultas es normal hacerlo entre seis y siete veces al día. De acuerdo con los expertos, puede ser mínimo 4 y máximo 10 veces en los parámetros de lo que se considera normal.

Es importante no aguantar las ganas de manera regular para evitar futuras complicaciones.

El urólogo argentino Gustavo Villar, jefe de sección de urología del Hospital Español en Buenos Aires, mencionó para la BBC que es importante prestar atención cuando no existen ganas de orinar, pero se siguen consumiendo líquidos.

“En el caso de la mujer joven… si su organismo le permite estar 12 o 14 horas sin orinar tomando líquido, es porque es una vejiga que ya no está normal”, aclara.

Para evitar problemas en la vejiga es importante recordar que debes responder a la necesidad de orinar siempre que sea necesario. Si presentas complicaciones al hacerlo o tienes dudas sobre un caso en particular, es recomendable acudir con un especialista.

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8 septiembre, 20244 septiembre, 2024

Qué pasa si haces puentes de glúteo 2 o 3 veces a la semana

El puente de glúteo, un ejercicio sencillo pero poderoso. Es fácil de incorporar a tu rutina de calentamiento o entrenamiento de fuerza. Incluso si ya has comenzado a hacerlo, seguramente te habrás preguntando cuáles son los beneficios de realizarlo de manera periódica.

NOSOTRAS te explicamos qué pasa si haces puentes de glúteo 2 o 3 veces a la semana, de acuerdo con algunas opiniones expertas.

Qué es el puente de glúteo

Es un ejercicio que se centra en fortalecer los glúteos y los isquiotibiales (los músculos que se ubican por detrás del muslo hasta la zona por debajo de la rodilla), al mismo tiempo que mejora la estabilidad del tronco.

Su ejecución es simple: “siempre debes comenzar recostándote boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso, separados a la altura de las caderas y cerca de los glúteos”, explica la fisioterapeuta Aimee Victoria Long para Women’s Health.

Cuando te encuentres en posición, “contrae los músculos centrales para estabilizar la columna, contrayendo el ombligo, luego presiona con los talones y aprieta los glúteos mientras levantas las caderas del suelo”, añade la experta. Y, manteniendo los hombros, las caderas y las rodillas en línea recta, deberás sostener la posición durante un momento.

Qué pasa si haces puentes de glúteo 2 o 3 veces a la semana

Según médicos expertos de los portales WebMD y VeryWell Fit, incorporar el puente de glúteos a tu rutina dos o tres veces a la semana puede ofrecer varios beneficios. Sin embargo, estos siempre variarán dependiendo de las condiciones físicas de cada persona, de su correcta realización y de la forma en que se integre a cada rutina; es importante consultar a un especialista de salud si tienes alguna condición de salud específica.

1. Fortalecimiento muscular

El puente de glúteos, de acuerdo con Verywell Fit, trabaja eficazmente los músculos abductores de la cadera, el glúteo mayor y los isquiotibiales, ayudando a construir fuerza en la parte posterior del cuerpo. Esto aumenta la fuerza funcional, lo que puede beneficiar actividades diarias como caminar y correr.

2. Mejora de la estabilidad del tronco

Este ejercicio también fortalece el core (que son los músculos abdominales, lumbares, pélvicos, glúteos y la musculatura profunda de la columna), mejorando la estabilidad del tronco. Un core fuerte es fundamental para mantener una buena postura y prevenir el dolor lumbar.

3. Prevención y rehabilitación

Debido a su capacidad para fortalecer los músculos de la espalda baja y el abdomen, el puente de glúteo, según Verywell Fit, puede ser una herramienta útil en la rehabilitación de lesiones y en la prevención de dolores de espalda. Esto, siempre y cuando sea con el asesoramiento de una persona profesional.

4. Mejora del rendimiento en otros ejercicios

De acuerdo con los especialistas de WebMD, fortalecer los glúteos puede mejorar el rendimiento en ejercicios como las sentadillas, el peso muerto y otros movimientos que requieren una buena estabilidad y fuerza en la parte inferior del cuerpo.

Variaciones del puente de glúteo

Para aquellas que buscan incrementar la intensidad, existen algunas variaciones del puente de glúteo que pueden intentar.

Puente elevado. Colocando los pies sobre una superficie elevada, como un banco, puedes intensificar el ejercicio y aumentar el rango de movimiento.
Puente con pierna estirada. Elevar una pierna mientras realizas el puente de glúteos añade un desafío adicional y mejora la estabilidad.
Puente con bandas de resistencia. Colocar una banda de resistencia por encima de las rodillas aumenta el trabajo de los glúteos medios y puede ayudarte a fortalecer aún más los músculos de la cadera.

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8 septiembre, 20244 septiembre, 2024

¿Odias los lunes? Cosas que puedes hacer para disfrutarlos más

“Garfield” siempre te entendió, pues los lunes podrían no ser exactamente tu día favorito. Cuando el despertador suena, la sola idea de levantarte puede resultar verdaderamente un desafío. Pero, aunque aceptes que odias los lunes, hay cosas que puedes hacer para que el inicio de semana sea más llevadero.

NOSOTRAS te compartimos algunas estrategias respaldadas por expertos para convertir los lunes en una oportunidad para empezar con energía más positiva.

Si odias los lunes, esto puedes hacer para disfrutarlos más

Los lunes por la mañana a menudo vienen acompañados de un sentimiento de tristeza y desánimo al que incluso se le llama ‘monday blues’.

De acuerdo con Ricardo Santiago, director clínico de Diamond Behavioral Health para VeryWell Mind, “tendemos a experimentar una sensación de pavor o ansiedad inespecífica los lunes por la mañana porque estamos pasando de un periodo de relajación durante el fin de semana a una preparación mental para enfrentar la semana laboral y todo el estrés que la acompaña”.

Este malestar puede manifestarse como falta de energía, ansiedad o irritabilidad. Situación que, según Santiago, podría ser más difícil de enfrentar “si tenemos un trabajo que no disfrutamos, un viaje largo, un jefe difícil, una gran carga de trabajo, plazos ajustados o un entorno laboral estresante”.

¿Odias los lunes? Los psicólogos Chris Mosunic, para la aplicación Calm y Timothy J. Legg, de Healthline, recomiendan lo siguiente.

1. Organízate desde el fin de semana

Mosunic considera que organizar tu espacio de trabajo y preparar tus cosas a partir de que comienzas el fin de semana puede ayudar a reducir el estrés matutino del lunes. Planifica tu vestimenta y tu almuerzo durante el fin de semana (de preferencia, desde el viernes o sábado) para que no tengas que apresurarte en la primera mañana de la semana. Esta preparación te permitirá comenzar el día de manera más relajada y enfocada.

2. Mantén una rutina de sueño constante

Uno de los factores que contribuye a la tristeza del lunes, según Legg, es el desajuste en los horarios de sueño. Para evitar esto, mantén una rutina de sueño constante durante toda la semana. El experto recomienda evitar dormir hasta tarde durante el fin de semana y tratar de levantarte a la misma hora todos los días. Esto te ayudará a ajustar tu cuerpo a la rutina laboral de forma más suave y con menos estrés.

3. Incorpora ejercicio y meditación a tu rutina del lunes

El ejercicio y la meditación son excelentes maneras de mejorar tu estado de ánimo y niveles de energía. Según los expertos, practicar una sesión de ejercicio ligero o meditación por la mañana puede elevar tus niveles de dopamina y serotonina, ayudándote a enfrentar el día con una actitud más positiva.

4. Planifica actividades divertidas

Rompe la rutina del lunes programando actividades que esperes con ansias. Ya sea una cena con amigos, una noche de cine o simplemente un pasatiempo que disfrutes. De acuerdo con el especialista de Calm, tener algo divertido planeado puede cambiar tu enfoque de la semana y hacer que los lunes sean menos desalentadores.

5. Realiza una rutina de autocuidado

Dedica tiempo al autocuidado, como leer, tomar un baño relajante o disfrutar de un hobby. Mosunic considera que estas actividades pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general, lo que contribuye a una actitud más positiva hacia el inicio de la semana.

6. Escucha música que te motive

De acuerdo con el experto en psicología de Healthline, la música puede tener un impacto significativo en tu estado de ánimo. Escuchar tus canciones favoritas por la mañana puede aumentar tu energía y ayudarte a empezar el día con una actitud positiva. La música que te hace sentir bien puede ser una herramienta poderosa para combatir los sentimientos negativos del lunes.

7. Realiza pausas cortas durante el día

No te quedes sentada todo el día. Tómate pequeños descansos para caminar, tomar aire fresco o estirarte. Estas pausas, según Legg, pueden reducir la fatiga y el estrés, y ayudarte a mantenerte productiva y concentrada a lo largo del día.

8. Dale un toque especial a tus lunes

Crea tradiciones o rituales positivos para los lunes. Esto puede incluir algo tan simple como un desayuno especial, una taza de café que te guste o cualquier otra actividad que te alegre el día. Estos pequeños detalles, de acuerdo con Mosunic, pueden hacer que el lunes se sienta menos como un desafío y más como una oportunidad para disfrutar.

9. Vístete con estilo

Elige tu ropa del lunes con cuidado. Vestirte de manera que te haga sentir cómoda y segura puede cambiar tu perspectiva sobre el día. Si te sientes bien contigo misma, es más probable que enfrentes el lunes con una actitud más positiva.

¿Odias los lunes? Implementar estos consejos puede ayudarte a transformar la experiencia, convirtiendo un día tan detestado en una oportunidad para empezar la semana con energía y optimismo. No dejes que el lunes te derrumbe, ¡conviértelo en un aliado para un inicio más positivo de tu semana!

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7 septiembre, 20246 septiembre, 2024

¿Debes hablar de tus relaciones anteriores con tu pareja?

Mantener una comunicación abierta y honesta con tu pareja pueden hacer mucho más fuerte su relación. De esa manera se aseguran de conocer todos los detalles importantes, pero, ¿qué pasa cuando hay curiosidad por el pasado amoroso? No a todos les agrada compartir esos detalles. ¿Es necesario hablar de tus relaciones anteriores con tu pareja?

Tener conversaciones de las experiencias buenas y malas de su historial amoroso puede ayudarlos a conocerse y comprender mejor el punto de vista del otro sobre los detalles de la relación. Aunque puede desatar una incomodidad de primer momento, hablar del tema con tu pareja también puede hacer una diferencia en la relación.

¿Debes hablar de tus relaciones anteriores con tu pareja?

La respuesta más simple es que no estás obligada a hablar de tus relaciones anteriores, todo debe ser con tu consentimiento. Sin embargo, existen razones por las que ambas partes deberían considerar hablar sobre este tema, al menos hasta cierto punto.

De acuerdo con lo mencionado en el sitio Hello Giggles, hablar de tus relaciones anteriores podría ser importante para entender mejor a tu pareja. Saber los detalles del pasado se puede transformar en un aprendizaje para mejorar la relación presente y fortalecer el vínculo.

Sin embargo, también existen detalles que no son necesarios saber porque podrían resultar incómodos, tanto de mencionar como de escuchar, al mismo tiempo que no son tan relevantes. Es importante, por eso, evaluar qué detalles son importantes mencionar y cuáles no.

Consejos para hablar de tus relaciones anteriores

La terapeuta matrimonial y familiar Toby Salter declaró para el sitio Oprah Daily que “la apertura, la honestidad y la libertad de revelarse son la esencia del amor”. Por eso, si deseas hablar de tus relaciones anteriores, es recomendable que tomes en cuenta esto.

No hagas preguntas de las que no quieres respuesta

Muchas veces conocer ciertos detalles de una relación pasada puede hacerte sentir incómoda o insegura porque es inevitable que hagas una autocomparación. Por eso, los especialistas en el tema mencionan para Hello Giggles que, si no quieres conocer detalles de un tema en específico, eviten esas preguntas.

Determina la razón de tu pregunta

Es necesario poner en perspectiva los motivos de tu pregunta. Es importante distinguir si lo que deseas es conocer más a fondo a tu pareja y entenderla en profundidad para mejorar la relación o si lo haces buscando información con algún otro fin.

Eviten hacer comparaciones

Es muy fácil hacer comparaciones con las exparejas de tu pareja. Sobre todo por lo fácil que es encontrar el perfil de otras personas en redes sociales. Es importante recordarse que nada de lo que sucedió en el pasado influye en la relación presente. Tú y tu pareja están juntos por una razón.

Establezcan límites

El sitio Marriage recomienda establecer límites que les ayuden al momento de tener la conversación. No es necesario ser groseros al respecto. Pueden usar frases como: “oye, hablar de este tema en particular me hace sentir incómoda ahora, pero podemos hablarlo en otra ocasión cuando me sienta lista”. De esa manera podrán respetar los sentimientos de cada parte.

Recuerda que en una relación, los límites de ambos deben respetarse siempre.

Hablen solo de lo necesario

Saber todos y cada uno de los detalles de las parejas pasadas puede no ser realmente importante. Hay cosas que no se relacionan para nada con lo que están viviendo. Por eso es necesario centrarse en los datos concretos que les ayude a conocerse mejor y entenderse. No te dejes atrapar por su pasado, ni obligues a que te den información que no quieren compartir contigo.

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7 septiembre, 20245 septiembre, 2024

‘Paperclipping’, la conducta tóxica en la que no debes caer

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“Clippy” fue un personaje habitual del sistema de Microsoft en los años 2000, y cada tanto aparecía en tu pantalla para preguntar si tenías una duda o si estaba todo en orden. Ahora, sin embargo, el personaje ha sido inspiración para nombrar una conducta cada vez más común en el mundo de las citas online. Se trata del ‘paperclipping’, una conducta tóxica que algunas personas ejercen con posibles parejas románticas.

Cuando se trataba de “Clippy”, podías deshacerte de este personaje al presionar el botón de “cerrar” y se acababan las molestias. Pero, ¿qué haces cuando una persona de la vida real se hace presente de vez en cuando, como para mantener la “velita prendida”?

¿Qué es el ‘paperclipping’?

El ‘paperclipping’, de acuerdo con Psychology Today, es cuando alguien que conoces aparece de vez en cuando en una o más de tus plataformas de mensajería para hacerte preguntas sencillas como: “Hola, ¿qué hay?” o “¿cómo estás?”, sabiendo que la conversación no llegará muy lejos. Su propósito es crear una forma de mantener contacto contigo, abriendo la posibilidad de considerarte como una posible pareja pero sin invertir tiempo o esfuerzo real.

Como explica NBC News, este comportamiento puede presentarse por parte de una persona que salió contigo una o varias veces, pero después desapareció. Aunque también podría ser una expareja que intente comprobar si sigues ligada emocionalmente a su relación.

Es una forma de contactar contigo por si en el futuro pudieras “volverte una prioridad”, explica la psicóloga clínica Carla Marie Manly para NBC News.

“El ‘paperclipping’ es un término nuevo para designar un comportamiento muy antiguo que ha permitido a las personas aumentar su sentido de autoestima, alimentándose de conexiones superficiales e intermitentes, y de las respuestas emocionales de los demás”, dice la especialista.

¿Cómo prevenir el ‘paperclipping’?

Reconocer cuando te están haciendo ‘paperclipping’ es importante para diferenciar a quien genuinamente está interesado en ti, de quien no lo está. Por eso, identificar el comportamiento es importante para prevenirlo o ponerle fin.

Se recomienda poner atención en lo que pasa después del mensaje inicial. Puedes hacerte preguntas como: ¿este mensaje lleva a una conversación más larga? ¿Siempre parece que la conversación se acaba después de un par de mensajes? ¿Cuánto invierte la otra persona en comunicarse contigo?

Si la conclusión es que no busca dedicar tiempo a construir una conexión contigo, es necesario reevaluar tus respuestas e incluso puedes detenerlas. Puedes detener o prevenir el comportamiento al no responder a sus mensajes. Esto brinda la oportunidad de pensar en qué es lo que realmente quieres en las relaciones, evitando comportamientos “gancho” como éste.

También puedes recurrir a enfrentar a esa persona y preguntar directamente por qué te deja mensajes cortos ocasionales, pero no se involucra realmente. Esta es una manera directa de conocer las intenciones de la persona que envía los mensajes, como reconoce hacer Psychology Today. De esta forma podrás determinar quién tiene un interés real, de quién no, con mayor facilidad.

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4 septiembre, 20242 septiembre, 2024

Cuál es la diferencia entre anorexia y bulimia

La anorexia y la bulimia son dos trastornos de la conducta alimentaria que afectan de manera profunda la salud física y mental de quienes los padecen, al punto de poner en riesgo su vida. Aunque ambos comparten ciertos elementos, como la preocupación obsesiva por el peso corporal y la figura, presentan diferencias clave en sus características y tratamientos.

NOSOTRAS te compartimos información experta sobre la diferencia entre anorexia y bulimia.

¿Cuál es la diferencia entre anorexia y bulimia?

De acuerdo con el portal Medical News Today, la principal diferencia entre ambas afecciones se encuentra en que, mientras una persona con anorexia busca estrategias para perder peso o evitar ganarlo (ya sea con medicamentos, privación alimenticia o ejercicio en exceso), una persona con bulimia suele buscar estrategias para “purgar” su organismo de los alimentos consumidos durante un episodio de atracón.

A continuación, te explicamos en qué consiste cada uno de estos trastornos alimenticios, de esta manera te será más sencillo diferenciarlos.

Recuerda que la siguiente información no sustituye un diagnóstico. Si crees que un ser querido puede estar viviendo con una de estas condiciones de salud, deben buscar ayuda profesional.

Qué es la anorexia

De acuerdo con MedlinePlus, la anorexia se caracteriza principalmente por una restricción extrema de la ingesta de alimentos y una preocupación desmedida por el peso y la figura corporal.

Las personas con anorexia pueden mostrar comportamientos como los siguientes.

Comer muy poco, evitar alimentos altos en calorías o saltarse comidas.
Tomar medicamentos para reducir el apetito.
Pesarse de forma obsesiva.
Hacer ejercicio en exceso.
Percibirse con sobrepeso, aunque no se tenga.

Qué es la bulimia

La bulimia, según el portal Medical News Today, se define por episodios recurrentes de ingesta excesiva de alimentos seguidos por comportamientos de “purga” para eliminar las calorías consumidas. Estas estrategias pueden incluir el vómito autoinducido o el uso de laxantes o diruréticos.

De acuerdo con la Oficina para la Salud de la Mujer (Estados Unidos), las personas con bulimia suelen tratar de evitar subir de peso después de un atracón, ejercitándose más de lo normal, ayunando o tomando píldoras para orinar con frecuencia.

Las personas con bulimia pueden presentar comportamientos como los siguientes.

Consumir repentinamente grandes cantidades de comida.
Ir al baño de forma frecuente e inmediatamente después de comer.
Tener episodios repentinos de ejercitación excesiva.
Uso de laxantes o diuréticos.

Afectaciones generales en la salud

De acuerdo con la con la Oficina para la Salud de la Mujer, estas afecciones pueden causar a la largo plazo problemas de salud como los que a continuación mencionaremos.

En caso de anorexia:

Problemas cardíacos.
Anemia.
Disminución de la masa ósea (osteopenia u osteoporosis).
Cálculos o insuficiencia renal.
Ausencia de menstruación.
Durante el embarazo, un mayor riesgo de aborto, cesárea o bajo peso del bebé al nacer.

En caso de bulimia:

Daño en el estómago por comer en exceso.
Desequilibrio de electrolitos.
Úlceras y otros daños en la garganta.
Periodos irregulares o no tenerlos.
Caries, pérdida de dientes o dientes rotos.
Problemas para mover el intestino o daño en los intestinos.

¿Cómo afectan estos trastornos a las mujeres?

De acuerdo con la Oficina de Salud para la Mujer, la anorexia y la bulimia afectan más a niñas y mujeres jóvenes de 15 a 20 años. De acuerdo con la Secretaría de Salud, se estima que en México 25% de las personas adolescentes padece en diferentes grados un trastorno de la conducta alimentaria. Entre los más comunes se encuentran la bulimia y la anorexia; y se estima que, por cada hombre, puede haber hasta 10 mujeres que padecen alguno de esos problemas.

La bulimia y la anorexia son condiciones graves que pueden llevar a la muerte debido a complicaciones relacionadas con la inanición o la autolesión. Además, es común que quienes las padecen también experimenten otros problemas de salud como ansiedad o depresión.

Foto principal: Imagen de freepik

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4 septiembre, 20243 septiembre, 2024

¿Cómo es una relación abierta?

Tener una sola pareja estable no es para todas las personas, por eso existen tipos de vínculos románticos que no necesariamente son como la monogamia que a todas nos enseñaron. Si te has preguntado cómo son las relaciones abiertas, por ejemplo, hoy te lo contaremos.

Una relación abierta puede darte esa libertad para estar con otras personas sin la necesidad de alejarte de tu pareja actual ni que eso implique una traición. Conocer lo que implica una relación abierta puede darte una nueva perspectiva sobre tus relaciones futuras, o quitarte la duda de si algo así funcionaría para ti.

¿Qué es una relación abierta?

Una relación abierta, de acuerdo con la plataforma Verywell Relationships, es aquella en la que uno o ambos miembros de la pareja pueden tener relaciones sexuales y/o vínculos emocionales con otras personas. Es, además, conocida como un tipo de “no monogamia consensual”.

Como explica la BBC, tradicionalmente las relaciones abiertas se relacionan con una dinámica en la que hay una relación primaria entre dos personas (que es la prioridad), y varios vínculos secundarios que suelen centrarse más en lo físico.

Las relaciones abiertas se basan en la comunicación de la pareja principal y también las personas involucradas. Para lograrlo se pueden establecer límites o acuerdos que permitan el funcionamiento de la relación. El éxito de este vínculo será a partir de la apertura de la comunicación y la confianza que exista entre la pareja principal y aquellos que los rodean.

Sarah Levinson, consejera de Creative Relating Psychology Psychotherapy, menciona para la BBC que “socialmente, todos somos más abiertos a todo tipo de identidades que son menos convencionales. La gente está más dispuesta a desafiar los constructos sociales de una manera general”. Por eso, “[cuando] sigues eligiendo la monogamia y no funciona, empiezas a sentir curiosidad por [si] hay otra manera”.

Pros y contras de una relación abierta

Existen beneficios y desventajas dentro de una relación que se considera abierta. Si bien este tipo de relaciones comprende de mucha honestidad y comunicación, también puede causar problemas dentro de una pareja generando sentimientos negativos, como menciona el sitio Brides.

Recuerda, además, que las cosas que a una persona le pueden funcionar, a otra simplemente no le benefician. Las relaciones abiertas no son para todas, y eso está bien.

Pros

Autodescubrimiento (conocer si la “no monogamia” es algo que te guste).
Mayor satisfacción y libertad sexual.
Aumento de confianza y comunicación en la relación principal.
Menor presión por satisfacer todas las necesidades emocionales y sexuales de la pareja.

Contras

Riesgo a celos y problemas de confianza, por razones como falta de acuerdos o presiones de una parte a otra por intentar este tipo de vínculos.
Pueden consumir mucho de tu tiempo.
Podría aumentar las diferencias entre una pareja.

¿Cómo saber si una relación abierta es adecuada?

Aunque sigue habiendo estigma en torno al tema de la no monogamia, cada vez más personas se ven involucradas en una relación de este tipo. Las relaciones abiertas no son para todos, determinar si una relación abierta es adecuada para ti o no será algo que puedes descubrir siendo honesta contigo y con tu pareja.

Puedes sentir curiosidad por ver a otras personas y comunicárselo a tu pareja para explorar las posibilidades de mantener una relación abierta. Es importante que ambas partes estén de acuerdo y se sientan cómodas con las implicaciones que se pueden generar.

“Si no te sientes cómodo con la idea de que [tu pareja] tenga relaciones sexuales con más de una persona, entonces esto no es para ti”, dice Tamara Pincus, psicoterapeuta para Women’s Health. “Tienes que pensar con claridad sobre tus valores y cuáles son tus problemas de apego y cómo vas a lidiar con ellos si surgen problemas”.

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