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31 agosto, 202231 agosto, 2022

Qué necesitas para empezar tu propio huerto urbano en casa

Los huertos urbanos son espacios destinados al cultivo de hortalizas, verduras, plantas, hierbas, legumbres o frutas. Pueden estar al aire libre o en interiores, siempre y cuando se cuente con el acondicionamiento adecuado para este propósito. Hoy te decimos cómo hacer un huerto urbano.

Las ventajas de tener uno van desde aspectos ambientales hasta monetarios, además de que es muy sencillo iniciarlo.

Aunque los métodos de autoabastecimiento entre regiones han estado presentes desde los primeros asentamientos humanos, existen investigaciones donde se estima que esta práctica de agricultura urbana surgió entre el siglo XIX y el siglo XX, ante crisis económicas, sociales y alimentarias, indica un artículo de investigación realizado por la Universidad Politécnica de Madrid.

Su uso se popularizó décadas después, manteniéndose vigente hasta el día de hoy, tanto en zonas urbanas como en rurales.

Cómo hacer un huerto urbano desde cero

Lo primero que debes considerar es si cuentas con un espacio adecuado para el huerto; puede ser una terraza, patio, azotea o cualquier espacio que cuente con corriente de aire fresco y fuente de luz natural durante el día.

Una vez que sepas qué lugar acondicionarás como huerto, es momento de pensar cuáles son las cosas que te gustaría cultivar, y si las necesidades de cada una son compatibles entre sí para cosecharse en el mismo sitio.

Plantea horarios para que puedas dedicarle el tiempo requerido a cada proceso; sobre todo al principio, que es cuando debes estar más pendiente de si está marchando todo bien o si tienes que reformular algún paso.

Qué necesitas para poner un huerto urbano

Macetas, mesas de cultivo o jardineras de madera. Consulta cuál es la mejor opción para el tipo de siembra que tienes en mente y cuáles son funcionales en huertos urbanos.

Tierra y sustrato. Es importante que no los confundas: la tierra es el material mineralizado que conforma a los suelos, es de origen natural. Mientras, el sustrato es una mezcla de elementos naturales que aportan los nutrientes necesarios para que algo crezca en un espacio muy específico.

Juego de herramientas. Palas jardineras, palos de madera, cucharas, regaderas, guantes, tijeras y hortelanos.

Abono. Si el tipo de cultivo lo requiere.

Semillas. Evalúa lo que quieres sembrar y cuál es la semilla más adecuada, así como los cuidados que requieren y si son aptos para el espacio donde estará el huerto. Te sugerimos indagar con los vendedores, quienes te indicarán las marcas y cantidades que será mejor llevar contigo.

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Proceso y cuidados de un huerto urbano

Ya sea que elegiste macetas, mesas de cultivo o jardineras de madera, comienza tu huerto urbano acomodando la tierra húmeda en ellas, seguido del sustrato. Procura no “aplastar” los materiales para que tengan oportunidad de soltarse libremente.

Con un rastrillo o pala, remueve el sustrato que quedó encima, así creará un entorno adecuado para las semillas.

Crea una especie de agujero, la profundidad dependerá del espacio donde estés sembrando y del tipo de semilla.

Coloca las semillas en el hoyo que hiciste previamente y cúbrelas con tierra y sustrato. Recuerda no comprimir los materiales.

En caso de que quieras plantar diferentes productos en tu huerto urbano casero, deja un espacio considerable entre cada agujero para que no interfiera el crecimiento.

Riega paulatinamente las semillas dependiendo de las necesidades de cada una, cuidando siempre no dejar la tierra con exceso de agua.

Si tu cultivo o el sustrato lo requieren, abona la tierra días después de este primer proceso, aclara el portal de jardinería de Home Depot. También podría ser necesario trasplantar alguna semilla una vez que haya germinado, consulta previamente si es así y realiza el mismo proceso en un recipiente limpio.

Supervisa que el huerto no sea afectado por las condiciones climáticas, alguna especie de contaminación o plaga.

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Beneficios de tenerlo

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés) destaca que tener un huerto urbano contribuye a tener una dieta sana y representa ahorros monetarios en virtud de que la producción es personalizada en cada caso.

Otros beneficios destacables de los huertos urbanos son la mejora en la calidad del aire, ya que un huerto urbano propio aporta oxígeno fresco en tu hogar, alienta los procesos didácticos de la persona a cargo y promueve la generación de rutinas.

Y, por supuesto, tendrás siempre a la mano ingredientes, especias y condimentos frescos para incluirlos en tus recetas cuando quieras.

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30 agosto, 202230 agosto, 2022

¡El chocolate es tu amigo! Beneficios de incluirlo en tu dieta

No hay por qué sentirte culpable. El chocolate es un alimento al que se le ha creado mala fama debido a ser considerado como prohibido por su contenido en grasas y azúcares. Sin embargo, es tu amigo, y lo puedes comprobar echándole un vistazo a los beneficios de comer chocolate debido a que contiene nutrientes que pueden beneficiar directamente al cuerpo humano.

Consumido en cantidades correctas y complementado con una dieta podrías estar generando un impacto positivo en tu salud. Te contamos algunos de los beneficios de comer chocolate.

Beneficios de comer chocolate

Es una fuente de antioxidantes e hidrata la piel

El chocolate suele asociarse con la aparición de barros, espinillas y otras imperfecciones de la piel; sin embargo, esta creencia no es del todo cierta.

La Clínica Dermatológica Dermavida afirma que el chocolate posee propiedades hidratantes y combate la inflamación excesiva de la piel, razón por la que es utilizado como mascarilla para tratar la dermis en casos de irritación leve.

También, por su contenido de polifenoles, catequinas y flavonoides, que son sustancias con función antioxidante, combate el envejecimiento prematuro y mejora la apariencia de la piel.

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Mejorar las funciones cognitivas, uno de los beneficios de comer chocolate

La Secretaría de Salud del estado de Jalisco menciona que los alcaloides, sustancias conocidas por sus efectos euforizantes, que posee el chocolate, impulsan la actividad y mejoran el rendimiento físico.

A su vez, estimula el flujo de sangre del cerebro y el corazón, lo que se refleja positivamente en las funciones cognitivas.

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El chocolate favorece el estado anímico

Una investigación realizada por la doctora María del Carmen Iñárritu Pérez, académica del Departamento de Salud Pública (Facultad de Medicina de la UNAM), publicada en el portal +Salud FacMed, sugiere que los componentes del cacao, ingrediente clave en la elaboración del chocolate, liberan neurotransmisores que influyen en las emociones.

La UNAM detalla también que existe evidencia científica de que este alimento cuenta con neurotransmisores derivados de la dopamina que ocasionan sensación de placer.

Por eso se relaciona el chocolate con la felicidad y es considerado una forma sencilla de mejorar el estado de ánimo.

Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y otros beneficios del chocolate

El Hospital Alemán indica que el chocolate es capaz de reducir el colesterol malo en la sangre, disminuir la presión arterial y prevenir problemas cardiovasculares.

Esto se debe a que contiene ácido oleico, grasa monoinsaturada y omega 3, detalla por su parte el portal médico Mediplus.

La cantidad de chocolate recomendada dependerá de las necesidades específicas de tu cuerpo, pues su consumo en cantidades excesivas podría ocasionar efectos adversos. Esto principalmente en aquellas personas que padezcan alergias o enfermedades como diabetes.

El chocolate negro es una alternativa en estas condiciones; de igual forma, puedes recurrir a las presentaciones bajas en azúcares o sin endulzantes añadidos. En cuanto a la presentación, lo ideal será consumirlo solo, sin agregarle otro tipo de grasas o harinas.

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29 agosto, 202210 septiembre, 2022

Lettering, conoce el arte de dibujar las letras

¿Quieres saber qué es lettering? Tal vez el término no te suene tanto, pero seguro lo ubicarás visualmente. Es un arte que te encantará por lo relajante y adictivo que resulta. Hasta puede ayudarte a organizar tus apuntes o agendas mejor.

¿Cuántas veces no has visto reels en Instagram o videos en TikTok donde artistas crean verdaderas obras de arte únicamente haciendo tipografía? Esta es una buena noticia para las personas que aman trabajar con las manos y encuentran fascinantes las formas de las letras.

A continuación te contaremos qué es lettering y te daremos algunos ejemplos de artistas con los que te puedes inspirar en un futuro cercano.

¿Qué es lettering?

De acuerdo con un artículo de Smashing Magazine, el hand lettering (o letras a mano, como podríamos traducirlo) es una yuxtaposición entre el diseño y las palabras. Las formas de las letras en la tipografía se desglosan en florituras y diversas texturas.

No significa “tener bonita letra” o “escribir bonito”, tampoco es sinónimo de caligrafía. Básicamente, se trata de dibujar las letras.

El lettering nos permite ver el espacio entre las letras y su estilo como una obra de arte que puede evocar emociones profundas y provocar nostalgia, felicidad, alegría o amor.

Leer más: Ejercicios para ser más creativa

Artistas del lettering que puedes seguir

Estas son algunas personas en quienes puedes inspirarte para comenzar con tus creaciones. También existen canales especializados de YouTube, como “How to hand letter”.

Valerie McKeehan

Es la directora creativa y fundadora de Lily & Val, empresa dedicada a las obras de arte en lettering: cuadros, organizadores, calendarios y hasta decoración para bodas. También es autora de “The Complete Book of Chalk Lettering”.

Su trabajo se basa en realizar obras en gis. En su Instagram también nos enseña cómo dibujar paisajes maravillosos, únicamente con tiza.

¡Vale la pena inspirarse en su trabajo!

Síguela: @valeriemckeehan

Aquí un ejemplo de su increíble trabajo: arte lettering

Ged Palmer

De acuerdo con el blog de CreativeLive, Ged Palmer es un artista que se dedica al hand- lettering y tiene un estudio especializado en Londres.

Palmer se enfoca en realizar la tipografía de nuevos negocios o comercios.

Si te sientes inspirada con este tipo de tipografía comercial, es tu momento de echarle un vistazo a este artista.

Sigue a @theluminorsignco

Echa un vistazo a su trabajo: lettering comercial

Ruth Simmons Chou

El trabajo de esta artista tiene una versión moderna del estilo tradicional de rotulación con pluma. Ella combina sus pinturas de acuarela para crear un bonito y único estilo.

Si a ti te gusta usar acuarelas y quieres emplearlas, ella es la indicada para que te sientas inspirada.

Con su arte fundó una pequeña compañía de ilustración, en la cual plasma su ideología cristiana. Ya sea que compartas sus creencias o no, checa el trabajo visual que realiza.

Sigue sus trabajos en la empresa que creó: @gracelaced

Su trabajo: lettering de acuarelas

Erik Marinovich

El trabajo de este artista está enfocado al lettering comercial, él ha realizado la tipografía de varios anuncios publicitarios, para marcas muy importantes.

Erik también es co-fundador de Friends of Type y de Title Case.

Si quieres seguir su trabajo y sentirte inspirada, síguelo en sus redes sociales y en su página: Erik Marinovich.

Su instagram: @erikmarinovich

Jessica Hische

El trabajo de Jessica ha sido una inspiración para muchos artistas que se han dedicado al lettering. Pues ella fue una de las primeras de una nueva generación de letristas, con el cual floreció esta tendencia.

El trabajo de esta diseñadora es el lettering comercial, en dónde realiza la tipografía de anuncios de diferentes marcas reconocidas.

Checa su trabajo, pues te dejará con la boca abierta.

Sigue a @jessicahische

Leer más: ¿Por qué creemos en los horóscopos?

29 agosto, 202229 abril, 2024

¿Cuál es la diferencia entre poligamia y poliamor?

Seguro has escuchado muchas veces los dos términos, pero, ¿puedes distinguirlos perfectamente? ¿Sabes cuál es la diferencia entre poligamia y poliamor?

Es importante saberlo porque, después de todo, hoy existen nuevas realidades en los modelos de relaciones que necesitas conocer y distinguir. Conforme la sociedad occidental ha ido cambiando poco a poco, la forma en la que se establecen las relaciones afectivas lo ha hecho también y en diversos sentidos.

Por ejemplo, muchas personas ya no creen en casarse con una sola persona o de tener relaciones sexuales con una sola pareja.

“El poliamor como construcción amorosa dialogada. Estudio cualitativo”, de la autora Laura Santiago Álvarez, menciona que la humanidad ha impuesto el mito de la exclusividad, es decir, la creencia de que es imposible amar a varias personas a la vez. Aquí, de hecho, ya interviene un término que hemos escuchado cada vez más en años recientes: poliamor.

¿Qué pasa cuando un individuo se enamora de dos o más personas al mismo tiempo? O, ¿cuando un hombre contrae más de dos matrimonios? ¿Es poliamor o poligamia?

En vista de que ambos conceptos pueden generar confusión, aquí te explicamos básicamente cómo es que puedes diferenciarlos.

¿Cuál es la diferencia entre poligamia y poliamor?

En entrevista con Liliana Mondragón Hernández, especialista en Autoconocimiento Sexual y Relaciones Humanas en Terapia de Reencuentro, comenta que la poligamia es un régimen matrimonial que permite al varón tener varias esposas, desde una parte legal.

“Para que sea una poligamia, debe haber un documento legal que así lo manifieste, de que tiene varias esposas”. Pero Mondragón Hernández, agrega que, en caso de que una mujer haga esto, que son muy pocas las ocasiones, se le denomina como poliandria.

La especialista menciona lo siguiente: “En el enfoque machista, es más aceptado en los hombres que en las mujeres. Hay ciertas culturas, ciertos espacios, donde por religión, por creencias, por aspectos sociales, es algo que se fomenta, que se permite y que se hace”.

Liliana dice que las esposas saben de la existencia de estos matrimonios; sin embargo, no hay esta relación entre ellas, solamente se sabe.

“A diferencia del poliamor, el poliamor es una forma como muchas otras que nos permite relacionarnos con otras personas de manera afectiva y sexoafectiva. Se establecen acuerdos entre cada persona, ellas están conscientes y aceptan compartir estos vínculos”, indica la especialista.

Ambos términos son poco convencionales en la sociedad contemporánea; aunque los dos términos inician con el mismo sufijo “poli” que significa “muchos”, las dos palabras tienen diferencias significativas. Aun así, mucha gente no conoce la diferencia entre poligamia y poliamor.

De acuerdo con un artículo de Psychology Today, el termino poliamor, técnicamente significa múltiples amores y la poligamia significa múltiples cónyuges.

diferencia poliamor y poligamia — Foto: Pexels. Cottonbro.

¿Por qué se practica la poligamia y el poliamor?

Liliana Mondragón apunta que, socialmente, nos han enseñado esta parte de “romantizar el amor” y romantizar las relaciones o los vínculos.

Entonces venimos desde una formación de una vida monogámica, donde solo nos permiten una relación de pareja, desde lo que es aceptado y socialmente permitido.

“Nos van limitando, en esta situación, de qué manera nos podemos vincular con las otras personas. Y entonces se puede ir descubriendo que yo puedo sentir otros afectos, hacia otras personas, pero cuando descubrimos que lo sentimos, lo vivimos con culpa”, puntualiza la especialista.

De acuerdo con Mondragón Hernández, la práctica en la poligamia se da propiamente por la cultura, por las creencias, por la religión, por las reglas sociales, que así lo estipulan. Prácticamente, “ahí no hay de otra”.

Acorde al Instituto Mexicano de Sexología (Imesex), de 3 mil personas encuestadas en 2022, el 51% aseguró que se puede amar a más de tres personas al mismo tiempo.

Leer más: Abuso emocional en relaciones de pareja. ¿Cómo identificarlo?

¿Se puede formar relaciones amorosas muy profundas?

“Claro, los vínculos dependen de cómo yo me vaya relacionando con esas personas, entonces se va enriqueciendo esa relación, se va enriqueciendo esa forma de estar con la persona y entonces se van generando esos lazos, esos apegos, esas formas de estar más estrechos y más profundas”, explica la especialista.

Liliana Mondragón menciona que la base principal de esas comunidades poliamorosas es la honestidad, la comunicación y la toma de acuerdos, pues esto permite que las relaciones vayan siendo más fortalecidas.

¿Puedo sentir celos?

La especialista en autoconocimiento sexual asegura que, como en toda relación, existen esos monstruos, esos miedos que pueden ir apareciendo a lo largo de esas prácticas, de estos vínculos.

“Aquí la base es que yo lo hable, tengo que ser honesta conmigo misma”, indica.

Finalmente, Liliana Mondragón añade que el género no es relevante en una relación poliamorosa, pues al final de cuenta, tiene que ver en la decisión de la persona.

Leer más: Mitos sobre el orgasmo femenino que deben quedar atrás

27 agosto, 202229 abril, 2024

Mitos acerca del orgasmo femenino que deben quedar atrás

Tal vez estés consciente de ello o no, pero en tu vida muy probablemente has estado expuesta a muchos tabúes que giran alrededor de la sexualidad. Por ejemplo, los mitos del orgasmo femenino que todavía existen y, en ocasiones, son tomados como verdad.

A continuación te enumeramos algunos de esos mitos.

Mitos del orgasmo femenino

Las mujeres solo logran el orgasmo con penetración

Aunque todavía es común que se crea que una mujer solo puede disfrutar de su sexualidad al estar con un hombre y que puede llegar al orgasmo solo por medio de la penetración, esto no podría ser más falso.

Datos presentados en el libro de Elisabeth Lloyd, “El caso del orgasmo femenino”, muestran que alrededor del 75% de las mujeres no logran el orgasmo solo con el coito.

El orgasmo puede ser conseguido mediante la estimulación de otras partes del cuerpo como el clítoris, los pezones y el ano, de acuerdo con un artículo de Singapore Medical Group

Sin orgasmo no hay satisfacción sexual

El sexo no significa solo llegar al orgasmo, y se puede disfrutar de tu sexualidad sin tenerlo; no es una obligación. La excitación y satisfacción sexual no depende solo del orgasmo, depende de lo que a tu cuerpo le guste.

El orgasmo es algo que pasa durante el sexo pero no es todo lo que se puede hacer en el sexo ni es una meta a la cual tienes que llegar.

La sexualidad abarca muchas cosas más que el orgasmo, como explica el sitio web Bustle: desde la anticipación y el contacto físico entre una pareja, hasta la autoexploración.

El orgasmo vaginal es el mejor

Mitos del orgasmo femenino — Es un mito que el orgasmo vaginal sea el “correcto”. Foto: Pexels. Nataliya Vaitkevich

Un artículo publicado por la BBC aborda cómo es que Freud originó el mito de que el orgasmo de una mujer madura y sana estaba centrado en su vagina.

En la obra “Tres ensayos sobre la teoría de la sexualidad”, el padre del psicoanálisis estableció que las mujeres, a comparación de los hombres, necesitaban llegar a una maduración, pues empezaban la vida teniendo el clítoris como zona erógena rectora; con el inicio de sus prácticas sexuales debían transferirse hacia la vagina.

Si una mujer no lograba dicha maduración, era etiquetada como frígida.

En la década de los cincuenta Alfred Kinsey, sexólogo estadounidense, desafió la teoría de Freud mediante su trabajo.

A raíz de una investigación de Kinsey que arrojó que la gran mayoría de las mujeres que se masturbaban recurrían a la estimulación de clítoris y su conclusión de que la insistencia en un orgasmo vaginal era un reflejo de la presunción de los hombres “en cuanto a la importancia de los genitales masculinos”, la obra “El comportamiento sexual de la mujer” fue ampliamente rechazada.

Uno de los mayores mitos del orgasmo femenino, que ha tomado décadas en derrumbarse y ha requerido el trabajo de autoras como Simone de Beauvoir, Betty Friedan, Kate Millett y Anne Koedt.

Necesitas tener un orgasmo para lograr quedar embarazada

En hombres es cierto que no se puede producir un embarazo sin un orgasmo pues para eso se requiere una eyaculación, como explica el artículo de Singapore Medical Group, pero no es nuestro caso.

Existe la creencia que para mayor probabilidad de quedar embarazada es necesario que lleguemos al orgasmo, pero no tiene nada que ver. Pues más que un factor orgásmico, depende de la calidad del esperma y la ovulación.

Leer más: Cosas increíbles que no sabías sobre tu vagina

Algo mal está en mí si no logro tener un orgasmo

Existen factores biológicos que hacen que ciertos grupos de mujeres vean difícil lograr un orgasmo. Puede ser por medicación con antidepresivos, menopausia, pérdida de peso, estrés, entre otros, según el artículo de Singapore Medical Group.

Si es tu caso, visitar a una ginecóloga para entender qué es lo que pasa con tu cuerpo es lo mejor.

En todo caso hay que repetirlo: un orgasmo no es lo único en tu vida sexual.

Todos los orgasmos se sienten de la misma forma

No, cada cuerpo es un mundo y no todos los cuerpos responden de la misma manera.

Tenemos la idea de cómo nuestro cuerpo va a ser durante un orgasmo pero la realidad es que la experiencia es propia de cada persona.

No te sientas mal por no reaccionar de una forma estereotipada por la industria de la pornografía (que tradicionalmente está dirigida a los hombres, cabe mencionar).

Todas las mujeres tienen múltiples orgasmos

Existen mujeres que tienen la capacidad de tener multiorgasmos, pero no significa que todas las mujeres logren tenerlos ni que sea necesario para disfrutar tu vida sexual.

De hecho, diversas fuentes han mostrado que quienes tienen esta capacidad son una minoría de entre 15% y 47%, dice el sitio web Bustle; además, la mayoría tiene un periodo de refracción.

No hay forma única de disfrutar de tu sexualidad, conocerte hará que sea más fácil disfrutar de ella. Y no te abrumes si no logras tener un orgasmo en cada relación sexual.

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26 agosto, 202226 agosto, 2022

¿Por qué creemos en los horóscopos?

No es algo actual que confiemos nuestro futuro a la astrología. Es un método de predicción de eventos basado en la posición y comportamientos de los cuerpos celestiales, en específico los planetas y estrellas. Pero ¿hay razones que expliquen por qué creemos en los horóscopos?

Para tener más información acerca de por qué creemos en ellos (aunque muchas veces no nos guste admitirlo, y los leamos “jugando”), consultamos al psicólogo Javier G. Calleja; también revisamos también investigaciones realizadas por la Enciclopedia Británica, Smithsonian y The Swaddle.

¿Qué son los horóscopos?

De acuerdo con la Enciclopedia Británica, la astrología consiste en la interpretación del movimiento de las estrellas y planetas, relacionando la influencia de esos movimientos con la vida y energía de las personas.

Ha existido desde Mesopotamia y se esparció hacia India, evolucionando en Occidente con la cultura griega durante el período helenístico; todo, para tener una noción de lo que podía pasar en un futuro.

¿Miedo al futuro?

Como seres humanos, necesitamos que todo en nuestra vida tenga sentido y exista una explicación para todo. De hecho, existe un estudio que demuestra que los niveles de estrés se elevan de manera irracional ante situaciones de incertidumbre.

El futuro nos suele asustar precisamente por eso, por la falta de conocimiento que tenemos acerca de él.

Una de las razones de porqué creemos en los horóscopos es que la astrología provee predicciones de situaciones que ayudan a los seres humanos a no sentir estrés por la incertidumbre del futuro.

Puede que un evento que no tenías planeado suceda y recuerdes que en tu horóscopo decía que debías ser cuidadosa; si eso sucede, responderías a la situación dependiendo de lo que leíste.

Los horóscopos dan una sensación de protección ante lo que puede suceder, podamos comprobarlo o no. Ayuda a que sientas que tus acciones están basadas en algo, de esta manera te asusta menos lo que pueda pasar.

La ambigüedad de algunos horóscopos hace que nos tomemos a interpretación todo. Leíste que esta semana a tu signo lo iban a traicionar en tu área de trabajo, y justo en esa semana tu compañero de trabajo se robó un lápiz de escritorio. Interpretarás tu horóscopo a lo que te suceda durante tu semana.

Sin embargo, también dan esperanza. Muchas veces solemos sentirnos perdidas y leer que esta semana estará llena de nuevas oportunidades hace que mantengamos la esperanza. Esa es otra de las razones de que creamos en los horóscopos.

Por el contrario, existen personas que toman demasiado literal los horóscopos y, en vez de ayudar a sentirse guiados entre incertidumbre, se sienten más ansiosos si su horóscopo dice algo malo.

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Sentimiento de pertenencia

El psicólogo Calleja ha observado que la astrología hace que las personas tengan el sentido de pertenencia cuando leen que su personalidad la comparten con otros. Esta es otra respuesta a la pregunta “¿por qué creemos en los horóscopos?

Las características que comparten los signos hacen que se sientan parte de un grupo. “Claro me ha roto el corazón porque es un Leo”; “típico Capricornio”. Incluso podemos entender cómo nos relacionamos con otro por su signo zodiacal.

Las redes sociales han alimentado el sentimiento de pertenencia. Existen cuentas que postean a qué personaje de tu serie favorita o celebridad te pareces dependiendo de tu signo.

“Es reduccionista pensar que toda la personalidad solo se basa en la posición de los astros cuando nacimos. La construcción de nuestra personalidad es más complicado que eso, pero el sentimiento de querer saber qué tipo de personalidad somos y cómo debemos reaccionar a situaciones comunes hace que creamos en los horóscopos”.

No está mal creer en algo que te hace sentir segura, lo malo es tomarlo como verdad absoluta y única. Psicológicamente e históricamente siempre hemos sentido la necesidad de entender el porqué de nuestras acciones y el futuro de nuestras vidas.

Es probable que los horóscopos te ayuden a entender tus emociones pero no todo se debe a tu signo. Así, es probable que mercurio retrógrado tenga que ver en tu estado de ánimo pero no olvides manejar y lidiar con tus emociones de manera racional.

Ahora ya sabes algunas de las razones por las qué creemos en los horóscopos, pero recuerda la dependencia hacia ellos puede ser un problema, pues te olvidas que tus acciones son las que crean tu futuro día a día.

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26 agosto, 202226 agosto, 2022

Cada cuándo cambiar el cepillo de dientes y por qué

Desde la infancia se nos enseña que, para tener unos dientes sanos, es necesario lavarlos al menos dos veces al día para eliminar bacterias que a la larga podrían ocasionar daños en las piezas dentales, caries o mal aliento. La herramienta principal es un buen cepillo de dientes, que sea adecuado a las necesidades de quien lo usa, y pasta dental, que debe elegirse bajo los mismos criterios o por sugerencia de un especialista.

La rutina de lavado se complementa con enjuague bucal, láminas para el aliento o hilo dental; sin embargo, nada de esto servirá si utilizamos un cepillo que ha caducado.

Para evitarlo, es indispensable saber cada cuándo cambiar el cepillo de dientes una vez que haya cumplido su ciclo de vida funcional. El momento indicado no siempre es fácil de identificar, así que te respondemos aquí.

Por qué es necesario hacerlo

Tras cada uso, el cepillo dental y sus fibras se van desgastando debido al contacto directo con la boca, lo que provoca deformaciones en ellas; también va disminuyendo la efectividad en cada lavada.

Aunado a ello, se acumulan bacterias que forman una especie de barrera, la cual dificulta la eliminación de la mayor cantidad posible de placa bacteriana, aumentando así el riesgo de padecer una enfermedad periodontal, menciona un artículo de Cambra Clinic, especializada en salud y estética dental.

Cada cuándo cambiar el cepillo dental — Elige el cepillo que mejor se adapte a las necesidades de tu boca. Foto: Pexels

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Cada cuándo cambiar el cepillo de dientes

No existe un plazo determinado que indique cuál es el tiempo que debe transcurrir para cambiar un cepillo de dientes, pues esto depende de aspectos como el tipo de cepillo, el uso que se le da, en dónde se tiene almacenado y si hay alguna condición específica que apresure su desgaste.

Empresas dedicadas a la salud dental, como Colgate y Oral-B, en sus respectivos portales mencionan que es necesario renovarlos cada tres o cuatro meses.

Por su parte, la clínica odontológica de especialidades Garcelán Clinic, refiere que este tiempo es muy ambiguo, y que lo ideal será observar las condiciones en las que se encuentra nuestro cepillo dos meses después de su estreno.

Finalmente, la recomendación de la Asociación Dental Americana (ADA) invita lavarse los dientes con un cepillo de dientes y pasta que contenga flúor, mineral que ayuda a prevenir las caries y protege la superficie externa de las piezas dentales, por lo menos dos veces al día.

Esta cantidad también depende del ritmo de vida que se lleve, pudiendo ser de hasta tres ocasiones diarias, cada una con una duración mínima de tres minutos, en las que se abarquen todos los dientes, la lengua y mejillas.

Una vez considerados estos factores, podrás determinar si a tu cepillo de dientes le quedan semanas útiles o si el reemplazo debe ser inmediato.

Toma en cuenta que si sufriste algún resfriado, infección viral o dolor de garganta. Lo ideal será cambiarlo por uno nuevo, ya que existe la posibilidad de que las patologías que lo propiciaron se acumulen en las cerdas.

Leer más: 5 de las mejores apps para ejercitarte donde sea que estés

Tips para cuidar un cepillo de dientes correctamente

Al terminar de usarlo, déjalo secar por completo al aire libre.
No lo muerdas mientras te cepillas los dientes.
Retira cualquier rastro de maquillaje o labial que pueda mancharlo.
Enjuágalo perfectamente al terminar tu rutina de cepillado, retirando restos de pasta o comida que estén incrustados.
No ejerzas fuerza excesiva mientras te lavas los dientes, ya que además de lastimar las encías, también lo desgastarás con mayor rapidez.
Utiliza un cepillo de dientes adecuado para tus necesidades.
Resguárdalo siempre en posición vertical.
Si compartes recipiente con una o más personas, procura que las cabezas de cada cepillo nunca se toquen entre sí.
Si optas por una funda protectora, espera a que seque antes de cubrirlo y verifica que ésta tenga un pequeño orificio por el cual pueda “respirar”.

Sigue leyendo: Cosas increíbles que no sabías sobre tu vagina

25 agosto, 202213 septiembre, 2022

Dieta nórdica, el régimen que le apuesta a la vida saludable

¿Sabes qué es la dieta nórdica o has escuchado sobre ella? Se trata de un régimen que ha ido ganando popularidad en años recientes debido a que promueve un estilo de vida saludable, con alimentos naturales y en su mayoría sin procesar.

Aquí te explicamos en qué consiste y cuáles son sus beneficios.

Pero, antes de contarte sobre ella debemos recordarte que encontrar la dieta ideal es difícil porque todos los cuerpos son distintos, así que te recomendamos ir con un nutriólogo antes de comenzar con cualquier nuevo régimen.

Sin un especialista, no puedes saber qué dieta te conviene seguir.

¿Qué es la dieta nórdica?

La dieta nórdica lleva este nombre porque se basa en las formas tradicionales de comer de los países nórdicos como Dinamarca, Finlandia, Noruega, Islandia, Suecia y Groenlandia.

Se parece a la dieta mediterránea en el sentido de que ambas no buscan perder peso como objetivo principal, sino que es una manera de comer sano; promueve comer menos azúcares y muchas más frutas o verduras de temporada.

Leer más: ¿Realmente funciona la dieta keto?

¿Qué alimentos incluye la dieta nórdica?

Frutas

Esta dieta impulsa a comer muchas frutas, pero en especial las bayas. Fresas, frambuesas, zarzamoras y arándanos son alimentos que puedes comer en gran cantidad y es poco probable que aumentes de peso.

Además, son una fuente de antioxidantes llamados antocianinas, que ayudan a mantener las venas y las arterias sanas y flexibles. También pueden ayudar a reducir la presión arterial.

Verduras

En especial los tubérculos como las remolachas, papas, nabos y zanahorias. Pueden contener muchas calorías pero también aportan fibra.

Cereales integrales

Centeno, cebada y avena contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a proteger las células.

Aceite de canola

Este aceite es bajo en grasas saturadas y se puede usar para cocinar u hornear a una temperatura más alta que el aceite de oliva.

Pescados grasos

Salmón, sardinas, atún y la caballa tienen ciertos ácidos grasos que el cuerpo no puede producir. Éstos reducen la posibilidad de tener problemas con el ritmo cardíaco.

Legumbres

Frijoles y guisantes, los cuales son una gran fuente de proteínas y de nutrientes como riboflavina, calcio, zinc y hierro.

Nueces y semillas

Estos alimentos son ricos en zinc, cobre, potasio, vitamina E y antioxidantes.

Leer más: 5 de las mejores apps para ejercitarte donde estés

Beneficios de llevar la dieta nórdica

Algunos de los beneficios de llevar esta dieta es que reduce la inflamación; pierdes peso, principalmente la grasa alrededor de la cintura; previenes enfermedades del corazón y diabetes tipo 2; y reduce el colesterol.

Finalmente, recuerda que llevar una dieta es de gran ayuda pero no olvides hacer ejercicio y dormir bien para mantenerte saludable.

25 agosto, 202225 agosto, 2022

5 de las mejores apps para ejercitarte donde sea que estés

Por más organizadas que seamos, llevar un ritmo de vida acelerado nos complica el poder hacer actividades que muchas veces no tienen la etiqueta de prioridad, lo que nos vuelve más propensas a dejarlas para después. Una de estas actividades es el ejercicio. Sin embargo, para eso se inventaron las apps para ejercitarte.

Tenemos que admitir que pocas veces agregamos un entrenamiento como parte de nuestro top de actividades importantes, a pesar de que todas conocemos su valor y lo importante que es el mantener nuestro cuerpo activo y en forma. Entendemos que el trabajo, la escuela u otras actividades pueden complicar la frecuencia con la que nos ejercitamos.

Pero hoy queremos ayudarte a dejar atrás esos inconvenientes y promover el ejercicio en tu día a día. Te compartimos 5 apps móviles para ejercitarte que te guiarán paso a paso para completar tus rutinas y poder entrenar en donde sea que estés, ya sea en casa, en tus vacaciones e incluso en la oficina, si las instalaciones lo permiten.

Algunas de las mejores apps para ejercitarte

HIIT y Cardio de Fitify

El HIIT es uno de los entrenamientos que podemos hacer en casa sin demasiada dificultad, ya que no necesitas muchos materiales, complementos ni tampoco dedicarle mucho tiempo.

Esta aplicación permite combinar el HIIT y cardio, dos actividades de alto impacto que llevarán tu entrenamiento a otro nivel.

Entrenamiento de 7 minutos

Si consideras que tu tiempo es muy limitado te presentamos esta aplicación móvil que, como su nombre lo indica, ya tiene precargadas una gran cantidad de rutinas de tan solo 7 minutos.

Lo ideal es que repitas un par de veces la rutina que elegiste de la app, pero está bien si sólo puedes comenzar con los 7 minutos que indica la aplicación.

Con el tiempo verás que tu condición y resistencia mejorarán.

Leer más: ¿Necesitas vitamina D? Así te lo dice tu cuerpo

Freeletics Training Coach

Esta app es indispensable en nuestra carpeta de entrenamientos que tenemos en el celular, ya que además de contener un gran número de rutinas para cada parte de nuestro cuerpo, también posee un sistema para ver la ejecución de cada ejercicio mediante videos que se toman desde tres puntos de vista distintos.

Un factor que nos compromete a hacer de manera adecuada cada ejercicio.

Getting Started with Freeletics | Freeletics Explained

8Fit

Si lo que buscas es una app que además de guiarte en el proceso de entrenamiento te ofrezca otros servicios, esta es la indicada.

En 8Fit podrás consultar ejercicios que te ayudarán a tener fuerza y resistencia en el cuerpo, pero también hay ricas recetas que te llenarán de energía mediante el consumo de alimentos saludables.

Nike Training Club

La variedad de entrenamientos qué hay en esta aplicación es sin duda una de sus cualidades más importantes.

Entre sus categorías de entrenamiento podemos encontrar fuerza, flexibilidad, resistencia y movilidad.

En esta app puedes crear planes según tus objetivos o la manera en la que entrenas, es decir, semanal o mensual.

Leer más: ¡Sin pretextos! Ejercicios para hacer en la oficina

Las apps de entrenamiento cada vez se han vuelto más populares debido a su practicidad y eficiencia, además, hoy en día tenemos la oportunidad de probar una y otra hasta encontrar la que más se apegue a nuestras necesidades.

25 agosto, 202225 agosto, 2022

¿Qué es (y qué no es) tener depresión? Una experta nos explica

No hay sentimientos malos o buenos, ni existe una regla que nos impida estar mal de vez en cuando. Es normal sentirnos decaídas en algún momento, plantearnos si vamos en la dirección correcta y experimentar una sensación de tristeza por sucesos que se presenten en nuestra vida. También es normal que nos preguntemos si esa tristeza es síntoma de algo más. Pero, ¿cómo saber si tengo depresión?

Antes de entrar de lleno con el tema, hay que recordar que estar triste no es lo mismo que estar deprimido, y lograr distinguirlo hace la diferencia en ambas circunstancias. Así, se tienen las herramientas necesarias para superarlo.

Todas las emociones son válidas y requieren de la misma importancia para ser procesadas. Sin embargo, cuando el estado de ánimo permanece en niveles bajos durante un tiempo prolongado y los pensamientos de desesperanza se vuelven habituales, podría tratarse de depresión.

Una experta nos explica qué es y qué no es la depresión.

¿Qué es la depresión?

El portal del Hospital Psiquiátrico de la Clínica Universidad de Navarra define la depresión como un trastorno mental que se caracteriza por un estado de ánimo bajo o decaído.

La organización sin fines de lucro Mental Health America refiere que la depresión es una enfermedad clínica que altera directamente las emociones de un individuo, causando afectaciones a nivel físico y mental.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que es un padecimiento que se presenta a nivel mundial, con una cifra aproximada de 80 millones de personas diagnosticadas con depresión.

Los primeros indicios de la depresión se dan a través de síntomas crónicos como tristeza patológica, sentimientos recurrentes de culpa, pesimismo ante el futuro, sentimientos de desesperanza, aislamiento del entorno, alteraciones en los ciclos de sueño, entre otros.

¿Cuáles son las causas?

Concretamente, no existen motivos específicos que ocasionen el trastorno, ya que puede desencadenarse por un evento traumático, problemas o dificultades en cualquier ámbito, una pérdida o atravesar por un duelo.

También hay casos donde se origina cuando el cerebro no es capaz de generar satisfactoriamente las sustancias que mantienen un estado de ánimo estable, y es en estas ocasiones donde el medicamento es indispensable para ayudar a la producción.

Diagnosticar y tratar a tiempo la depresión es clave en el proceso de recuperación de quienes la padecen. El tipo de tratamiento depende del profesional en psiquiatría, quien evaluará aspectos específicos del trastorno en el paciente.

Es importante darle la seriedad que requiere, principalmente considerando que este padecimiento podría desencadenar en sucesos como autolesiones, aislamiento o, en el peor de los casos, en suicidio.

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Cómo saber si tengo depresión

No es posible establecer un solo parámetro que indique si una persona padece o no depresión, debido a que cómo se manifiesta esta enfermedad es diferente en todos los casos.

Si crees que estás deprimida es importante que acudas con un especialista, quien te ayudará a detectar si existen indicios del trastorno o, en su defecto, descubrir qué es lo que está ocasionando esta afectación en el estado de ánimo.

Danira Sil Varela, psicoterapeuta transpersonal y doctora en Desarrollo Humano, indica que a menudo se confunde la depresión con la anhedonia, es decir, con la incapacidad de experimentar placer en actividades que solían ser agradables.

Esto se trata en realidad de un estado de ánimo depresivo, que generalmente tiene antecedentes como dificultades académicas, laborales, sentimentales o personales, que generan estragos en el ánimo.

Pese a ello, en muchos casos quienes viven con anhedonia continúan con su rutina cotidiana de manera automática, comportamiento que a su vez aumenta los niveles de estrés, ansiedad o angustia, cuyas respuestas podrían llegar a confundirse con depresión.

La depresión no siempre luce igual

En contraste, las personas con depresión diagnosticada no cumplen siempre con los estereotipos que se tienen de quienes padecen este trastorno.

No todas las personas deprimidas lloran 24/7 en su cama, ni se aíslan del mundo o tienen tendencias suicidas.

Qué es la depresión — La duración del tratamiento contra la depresión varía en cada caso. Foto: Pixabay

Es necesario que un especialista en salud mental evalúe al paciente y observe cuáles podrían ser las causas, para así poder tener un panorama más amplio que les permita establecer cuál es el tratamiento indicado.

No hay un tiempo determinado para “quitar” la depresión, ya que en realidad no se cura, sino que más bien se trabaja en el poder gestionar las emociones. Este proceso varía en cada caso y puede durar incluso años, menciona Sil Varela, quien además es fundadora y directora de la clínica Danpsic.

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24 agosto, 202224 agosto, 2022

¿Ser tímida es lo mismo que ser introvertida?

Quienes tienen una personalidad introvertida a menudo son consideradas personas tímidas y, éstas a su vez, suelen confundirse con introvertidas. El motivo principal de esta confusión de términos podría deberse a que se tiene una idea bastante general de los rasgos que cada una tiene, dando por hecho que son iguales. Sin embargo, hay más de una diferencia entre ser tímida e introvertida.

Habitualmente se piensa que las personas calladas, por ejemplo, son penosas, lo que se liga directamente con la timidez. A su vez, cuando alguien prefiere no relacionarse con más gente en un lugar, se da por hecho que es introvertido.

No obstante, pese a que ambas tienen características en común, es importante aclarar que no son lo mismo. Te decimos qué las hace diferentes y por qué es importante saber distinguirlas.

Qué es ser tímida y qué es ser introvertida

El Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP) describe a la timidez como el miedo a relacionarse con otras personas. Esto, aunque no se da en los mismos niveles, puede ocasionar ansiedad en quienes experimentan esta sensación.

Dicho miedo proviene principalmente del miedo al rechazo o de ser consideradas “raras”, lo que influye en su autoestima y aumenta el temor a interactuar con gente ajena a sus círculos de confianza.

En contraste una personalidad introvertida, pese a tener una forma poco asertiva de relacionarse o presentar poco entusiasmo para crear vínculos con personas extrañas, generalmente no representa un problema para quienes la poseen, ya que más bien es un tipo de elección con estar cómodos con lo que ya se conoce.

La timidez es descrita como el miedo a relacionarse con otras personas. Foto: Pexels

Diferencia entre ser tímida e introvertida

El Centro de Atención Psicológica Chile Psicólogos menciona que la timidez no es calificada como un trastorno patológico, sino que es más bien una forma de somatizar patologías como la fobia social luego de un evento traumático o estresante.

El término somatizar se refiere a cuando de forma inconsciente se transforman los problemas o malestares psicológicos en síntomas que afectan al cuerpo, como una especie de consecuencia negativa entre la relación que existe entre el alma y el cuerpo, según información del Centro de Estudios de Psicología (CEP).

Algunos ejemplos de manifestación somatizada por timidez son la taquicardia, tensión muscular, temblores, sudoración, entre otras.

Por otra parte, la BBC aclara que los introvertidos no son “asociales”. Pueden socializar y lo hacen, solo que se sienten más cómodos con la soledad. Generalmente, disfrutan de actividades como leer, dibujar o aquellas que no requieran de más personas para llevarse a cabo.

Existen casos donde una misma persona puede tener ambas personalidades, y es en estas situaciones que el IEPP recalca la importancia de que se sepa diferenciar correctamente una de la otra para así tener control, en medida de lo posible, de las situaciones que ocasionen el temor en los individuos.

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Importancia de saber la diferencia entre tímida e introvertida

Este reconocimiento, además de hacerle más fáciles las interacciones y desenvolvimiento a quienes poseen estas personalidades, evita el riesgo de que se recurra a actividades que pongan en peligro la integridad de las personas tímidas y con personalidad introvertida.

Un caso recurrente que se ha normalizado, es el ingerir bebidas alcohólicas o sustancias que les ayuden a desinhibirse, lo que resulta riesgoso si se realizan en lugares donde no se cuenta con un respaldo o con tal frecuencia que sea la única forma en la que pueden conseguir relacionarse.

A grandes rasgos, podemos concluir que una persona tímida y una introvertida no son lo mismo, ya que aunque compartan características, las razones detrás suelen ser totalmente diferentes.

En realidad, ninguna de estas personalidades tiene algo malo o representa un problema, siempre y cuando los comportamientos derivados de cada una no ocasionen niveles altos de ansiedad, preocupación o incapaciten a quienes las tienen para hacer sus actividades rutinarias.

24 agosto, 202213 septiembre, 2022

¿Necesitas vitamina D? Tu cuerpo lo sabe y así te lo dice

Nuestro cuerpo es muy sabio pues cuando en él existe un desequilibrio, suele encargarse de demostrarlo mediante diversos signos que comenzamos a notar con el tiempo. Esto incluye cuando te hace falta alguna vitamina en particular. En esta ocasión te hablaremos sobre cómo tu cuerpo te manda señales de que necesitas vitamina D.

¿Qué es la vitamina D?

También es conocida como la vitamina del sol porque es producida por el cuerpo cuando (adivinaste) la piel está expuesta a la luz del sol; ayuda al cuerpo a absorber calcio y apoya al sistema inmunológico.

Señales de que necesitas vitamina D

Si presentas más de dos de estos síntomas, es posible que tengas una deficiencia de la vitamina. Pero, como NO puedes autodiagnosticarte, lo primero que debes hacer al sospechar que tienes deficiencia es acudir al médico.

Fatiga

Al tener deficiencia de esta vitamina es normal sentirte fatigado y cansado, sin energía para realizar tus actividades diarias.

Dolor de huesos

Sin la suficiente vitamina D el cuerpo empezará a tomar el calcio de los huesos, por lo que puedes experimentar dolor.

Dolor muscular

Sin la vitamina D los músculos se pueden volver débiles y dolerte.

Pérdida de pelo

Esta vitamina es fundamental para las células de la piel que procesan la queratina, sin ella la queratina no realizará los niveles necesarios y afectará el crecimiento del pelo, que empezará a adelgazarse y caerse.

Enfermedades frecuentes

El sistema inmunológico, al no tener suficiente vitamina D, bajará sus defensas y provocará que sea más común enfermarse de gripe o resfriado.

Depresión o bajo estado de ánimo

Sin la vitamina D es muy probable que la persona no pueda mantener una actitud positiva hacia la vida y experimente cambios de humor frecuentes.

Señales de que necesitas vitamina D — Con insuficiencia de vitamina D es muy probable que se tenga bajo estado de ánimo. Foto: Unsplash. Ashley Byrd

Problemas para dormir

Sin esta vitamina, los estudios han demostrado que a las personas se les dificulta dormir, provoca insomnio o sueño menos reparador.

Curación lenta

Esta vitamina ayuda a regular los factores de crecimiento de tejido nuevo, sin ella la curación se vuelve mucho más lenta.

Aumento de peso

Como ayuda a mantener en buen funcionamiento el metabolismo, al haber deficiencia el metabolismo se ralentiza y es mucho más difícil perder peso.

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¿De dónde se obtiene la vitamina D?

Alimentos: la vitamina D se encuentra en pescados grasos (salmón y atún), yemas de huevo, hígado de res, leche fortificada, yogur.

Alimentos con vitamina D — El salmón es uno de los alimentos que más vitamina D tiene. Foto: Unsplash. CA Creative

Suplementos alimenticios: se recomienda usarlos con supervisión médica para verificar la dosis a ingerir.
El sol: se recomienda tomar el sol, sobre todo a las personas que trabajan en oficinas. Aun así, es muy importante usar protector solar y hacerlo durante las horas cuando el sol es menos fuerte (es decir, olvídate de exponerte a mediodía).

23 agosto, 202223 agosto, 2022

¿Te dan miedo los muñecos? Esta podría ser la razón

Si te has asustado cuando pasas por una tienda de antigüedades con una muñeca de porcelana, o con el muñeco que viste desprevenida, puede que la razón por la que les tengas miedo a los muñecos sea el “valle inquietante”. ¿Has escuchado sobre este término?

Pediofobia, que es como se conoce el miedo a las muñecas, es parte de la automatonofobia, miedo a las figuras humanoides, títeres, maniquíes, figuras de cera, etc. Sin embargo, no es necesario que tengas esa fobia para que alguna vez te hayas asustado por un muñeco o en general te inquieten, ¿cierto?

Si bien muchas personas solo ven a los muñecos como lo que son, existe una parte de la población que les teme por poder ser más que solo un juguete. Leyendas urbanas, mitos y películas de terror han alimentado por décadas el miedo de que es posible que un muñeco cobre vida y atente contra nuestra vida.

¿Qué es el valle inquietante y qué tiene que ver con el miedo a los muñecos?

A veces, puede ser que el miedo nazca de un fenómeno conocido como “Valle inquietante”, término acuñado por el ingeniero en robótica de origen japonés Masahiro Mori.

Su término se hizo para explicar el rechazo que sentimos hacia algunas creaciones de la animación y la robótica, pero a veces también funciona como una explicación hacia la reacción que tenemos ante algunos muñecos.

En el artículo The history of creepy dolls, de la revista Smithsonian, se explica que nuestros cerebros están acostumbrados a leer gestos para entender las intenciones, emociones y acciones de las personas que nos rodean. Puede que estemos conscientes de que la muñeca no tiene vida propia pero ver un rostro con gestos hace que nuestra mente se extrañe., por ejemplo.

La teoría del valle inquietante dice que aceptamos y empatizamos con las cosas que son semejantes a nosotros pero con diferencias muy obvias; por ejemplo, un peluche con características infantiles o una caricatura como Gravity Falls.

Sin embargo, hay un punto en que las figuras humanoides se parecen tanto a las personas que las diferencias se vuelven evidentes de una manera que nos perturba.

Podrías experimentar el valle inquietante, por ejemplo, con una muñeca de porcelana o con un robot muy avanzado.

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Otros postulados respecto al miedo a los muñecos

Ernst Jentsch

El psiquiatra alemán Ernst Jentsch, fue otro teórico que abordó el tema en su obra “Sobre la psicología de lo inquietante” de 1906.

Él dijo que en la incertidumbre, en lo desconocido, es donde nace el desagrado que pueden causarnos los muñecos. Es como si supieras que algo está mal, que los muñecos son algo familiar pero “no familiar” a la vez.

Sigmund Freud

Por su parte, Sigmund Freud explica en su libro “Lo siniestro” que es natural que nos produzca inquietud todo lo que está en medio de lo vivo y muerto, lo animado y lo no animado, lo que siente y lo que no.

Este último artículo también plantea que con cada innovación en muñecas crece más el miedo: en el siglo XX se empezó a fabricar muñecas con ojos durmientes, que cuando se les ponía en posición horizontal hacía que los párpados cayeran haciendo parecer que la muñeca por si sola cerraba los ojos. En cualquier situación de movimiento puede parecer que las muñecas están actuando por sí solas.

No es malo que te asustes cuando ves a una muñeca, también la industria del cine tiene que ver en el miedo a las muñecas. Películas como “Chucky”, “Annabelle” o “El títere” ha hecho crecer el mercado del terror, haciendo que fabricantes de muñecas se dediquen a crear juguetes espeluznantes.

¿Crees que tu miedo a los muñecos tenga que ver con el valle de lo inquietante?

22 agosto, 202213 septiembre, 2022

Tips para eliminar las ojeras

Duermes tus ocho horas diarias y, sin embargo, tienes esas molestas bolsitas debajo de los ojos. ¿Te ha pasado? ¿Cómo quitar las ojeras?

Las ojeras afectan a todo tipo de personas, no importa el tono de piel, la edad o el sexo, todas las personas del mundo las pueden tener o las han tenido en algún momento de su vida.

Son círculos oscuros debajo de los ojos, que se presentan en tonalidades de color azul, morado, marrón o negro, dependiendo de tu color de piel natural. No están relacionados con ninguna enfermedad, puedes dejarlas en tu rostro sin que te afecten jamás, aunque a muchas de nosotras no nos gusta tenerlas.

¿Por qué salen las ojeras?

Las causas más comunes de las ojeras son las siguientes.

Falta de sueño. Esta es la primera con la que todas asociamos las ojeras. No dormir lo suficiente o quedarte despierta hasta altas horas de la noche provoca que la piel se vuelva opaca y pálida, así los vasos sanguíneos se podrán ver fácilmente.

Edad. Con el paso del tiempo la piel se vuelve más delgada y los vasos sanguíneos se pueden observar con mayor facilidad.
Genética. Pueden ser heredadas de la madre o el padre, con el tiempo pueden aclararse u oscurecerse.
Alergias. Las reacciones alérgicas y la sequedad ocular pueden provocar las ojeras, además frotarse los ojos puede aportar a su surgimiento.
Deshidratación. No beber suficiente agua puede provocar que la piel debajo de tus ojos comience a verse opaca y que los ojos se vean hundidos.
Sobreexposición al sol. Estar mucho tiempo en el sol produce un exceso de melanina, compuesto que da color a la piel. Demasiada en el área circundante de los ojos causa que la piel se oscurezca.
Factores del estilo de vida. Tener mucho estrés, consumir grandes cantidades de alcohol y fumar.

Cómo eliminar las ojeras

Existen una gran variedad de cosas que puedes hacer para quitar las ojeras, a continuación te mostramos los más efectivos.

1. Dormir más

Dormir las ocho horas diarias evitará que éstas aparezcan o las quitará.

2. Compresa fría

Poner unas toallitas remojadas en agua fría o una cuchara fría, ayudará a reducir la hinchazón y encoger los vasos sanguíneos.

3. Bolsas de té

Debes poner las bolsas de té en agua caliente durante cinco minutos, después hay que enfriarlas en el refrigerador durante 20 minutos.

Cuando ya están frías colócalas sobre tus ojos cerrados por un tiempo de 15 a 20 minutos.

El té puede ser verde, negro y manzanilla.

4. Elevar la cabeza

A la hora de dormir coloca unas almohadas de más para que tu cabeza esté en una posición elevada; de esta manera evitas que se acumule líquido debajo de los ojos, lo cual provoca la hinchazón.

5. Tomar agua

Trata de tomar mucha agua a lo largo del día, también puedes mantenerte hidratado bebiendo té o jugos, pero de preferencia que sea agua.

6. Pepinos

Coloca rebanadas de pepino sobre tus ojos, estos ayudan ya que tienen mucha agua y vitamina C.

Puedes aprovechar y hacer una sesión tipo spa con tu hermana. Foto: Pexels. Cottonbro

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Otros medios para quitar las ojeras

También existen tratamientos médicos para quitar las ojeras como los siguientes. Por supuesto, antes de seguir cualquiera de ellos debes consultar a un médico.

Peelings químicos: utilizan sustancias que reducen la pigmentación de la piel.
Láser: estos procedimientos ayudan a rejuvenecer la piel.
Rellenos de tejidos: los rellenos inyectables ayudan a aumentar el volumen y suavizar la piel.

Fuentes:

Healthline. Clevelandclinic.

22 agosto, 202210 septiembre, 2022

Razones para tener un cuyo como mascota

Usualmente pensamos en un perro o un gato como mascota, pero lo cierto es que existe una gran variedad de amiguitos que pueden acompañarnos durante nuestros días, algunos más inusuales que otros como insectos o roedores, pero todos entrañables. ¿Has pensado en tener un cuyo como mascota?

Las mascotas son compañeras que estarán con nosotros durante gran parte o incluso toda su vida, pues más allá de solo ser “animales de compañía”, la manera en la que hemos adoptado a nuestros amigos peludos se ha hecho más fuerte. Hemos llegado a considerarlos como parte de nuestra familia.

Si has considerado darte la oportunidad de tener una mascota pero no sabes cuál podría ser la ideal, a continuación te daremos algunas razones por las que deberías adoptar a un cuyo, un animal muy lindo con el que puedes formar un vínculo de amistad sin comparación.

Por qué tener un cuyo como mascota

1. Son dóciles y muy tranquilos

Un cuyo está siempre dispuesto a interactuar contigo una vez que te has ganado su confianza, son tan dóciles que muy rara vez pueden llegar a morder. Son muy nobles y llegan a establecer una conexión muy especial con su dueño.

Amamos a los perros, pero no son las únicas mascotas dispuestas a dar amor incondicional. Ni tampoco son las únicas con un pelaje suavecito y hermoso. Un cuyo como mascota puede cumplir con ambas.

2. No requieren de mucho espacio

Un factor muy importante que se debe tener en cuenta sobre los cuyos es que estos no requieren de mucho espacio para ser criados. Solo se necesita una jaula con todas las adecuaciones necesarias como un comedero, bebedero y sustrato de maíz o heno para el suelo de la jaula.

Debes tener en cuenta que la jaula no puede estar en lugares con mucho sol o calor, pero tampoco en lugares fríos, sino en un punto cálido y donde puedas monitorearlo sin problema.

También debe ser adecuada a su tamaño, no tan pequeña como la de un hámster, sino permitirle que brinque y corra.

3. Alimentación sencilla y económica

Alimentación de un cuyo — La dieta de los cuyos es muy flexible y económica. Foto: Unsplash / Bonnie Kittle

La alimentación de cualquier mascota es esencial para garantizar un buen estado de salud.

En el caso de los cuyos, su dieta consta de pellets (algo así como croquetas), así como frutas y verduras frescas que siempre tienes a la mano como pimiento rojo, lechuga, jitomate, albahaca, manzana, naranja y mandarina.

De manera que puedes mantenerlo fuerte y sano y eso no afectará tu bolsillo.

4. No huelen mal

¿Alguna vez tus papás te prohibieron tener un conejo por miedo al olor de su pipí? Los cuyos no tienen ese problema.

Debes de tomar en cuenta que como cualquier otro animal, pueden ser un poquito desastrosos en su casita, pero mientras la limpies periódicamente, nunca tendrás malos olores en tu hogar.

5. Un cuyo es una mascota sociable

Básicamente cualquier persona puede tener un cuyo, pues son animales muy sociables y comunicativos; es decir, tu podrás darte cuenta cuando esté feliz o incluso si tiene hambre (su característico sonido, “cui, cui, cui”, es inconfundible).

Además de ser una excelente opción como la primera mascota de un niño al ser activos y muy juguetones; eso sí, requieren supervisión en todo momento.

Otra característica muy famosa de los cuyos son los pequeños saltitos que dan cuando están felices.

“Tener una mascota es una gran responsabilidad”, una frase que nos repitieron nuestros papás una y otra vez, pero que sin duda nos sirvió como un gran consejo para elegir a nuestra mascota correcta y cuidar de ella.

Despues de leer esto, ¿tendrías un cuyo como mascota?

Leer más: ¿Qué tipo de perro puedo adoptar según mi estilo de vida?

22 agosto, 202210 septiembre, 2022

¿Qué tipo de perro puedo adoptar según mi estilo de vida?

Una característica que debes tener presente antes, durante y después de adoptar un perro, es la responsabilidad que éste conlleva, ya que su bienestar y cuidado estarán a tu cargo. Por naturaleza, un amigo peludo necesita de atención y compañía, factores que nos ayudan a determinar si estamos dispuestas a comprometernos y brindarle la vida que se merece.

Por otro lado entendemos que, si de nosotras se tratara, les daríamos a nuestras mascotas el 100% de nuestro tiempo, pero la realidad es que el estilo de vida que llevamos nos limita a unas cuantas horas libres al día. Esta situación nos hace cuestionarnos si realmente podríamos hacernos cargo de un perro.

En este sentido, entendemos que cada persona vive en un contexto distinto, pero el deseo de tener un can como amigo incondicional es igual de intenso.

Por ello, platicamos con Carolina Mejía de Amor con Garra, una comunidad destinada a la difusión de todo lo relacionado con perros y que promueve la adopción responsable.

Le preguntamos sobre las consideraciones que hay que tomar en cuenta si lo que queremos es adoptar un perro, pero nuestra dinámica de vida nos limita el tiempo que podemos dedicarle.

Lo que debes saber antes de adoptar un perro

Entre los factores generales que Carolina nos recomienda al momento de adoptar una mascota canina se encuentra lo siguiente.

Considerar el estilo de vida que tienes, ya sea muy acelerado o lento, ya que cierta parte del tiempo que tengas disponible será destinado a tu perrito.

Conocer tu rutina te permitirá saber qué tipo de características buscas en un perro para que su personalidad y la tuya se complementen.

Ten en cuenta que no todos los perros pequeños son tranquilos y no todos los perros grandes necesitan un gran jardín. Un punto ligado de manera estrecha al anterior.

Date a ti y a tu amigo peludo una oportunidad antes de tomar una decisión. Existen refugios y organizaciones donde puedes convivir y conocer a los perros antes de adoptarlos, con base en ello medita si es el indicado para ti.

Muchas veces tener un perro mestizo es mejor que adoptar un perro de raza, pues se ha demostrado que la raza no es el principal factor que determina la personalidad de los canes.

Ahora que tienes en cuenta los puntos anteriores, te daremos algunas recomendaciones de acuerdo a diferentes dinámicas que existen cuando tu rutina no cuenta con mucho tiempo libre.

Qué tipo de perro es mejor para ti

Eres alguien con un estilo de vida sedentario

Si el dinamismo no es parte de tu día a día y no eres una persona que esté en constante movimiento, entonces la edad del perro será el factor más importante cuando elijas a tu amigo peludo.

Aquellos de edad entre los tres a cinco años son ideales, ya que su energía está a un nivel medio y no requieren de paseos largos o con demasiada frecuencia. Media hora bastará para que estiren sus patitas y exploren el parque o el jardín.

¿Vives con un adulto mayor que desea adoptar un perro?

Los cachorros son adorables y los amamos, pero en definitiva son los menos recomendados para un adulto mayor. De inicio un cachorro demanda mucha atención y pueden ser bastante caóticos, una característica que los hace inquietos y con ello ocasionar tropiezos o malos pasos.

Otro aspecto que se debe considerar es la socialización del cachorro porque, si no convive lo suficiente con otros perritos o personas, se volverá dependiente de la persona que lo cuida, una característica que demanda aun más atención.

Qué tipo de perro tener si no tengo mucho tiempo — Para la amistad no hay edad. Foto: Unsplash / Ramiro Pianarosa

Sin rodeos, la mayoría de tus días están saturados

Tener el día ocupado y los tiempos medidos complica brindarle horas de atención a una mascota; sin embargo, alinear tu tiempo libre y tus responsabilidades con tu perro te harán alcanzar el equilibrio que buscas para poder tener un can en casa.

Para ti, un perro adulto de cinco años o mayor será ideal. Un paseo en las mañanas bastará para alcanzar el estímulo que necesita y después dormir gran parte del día.

Adoptar un perro si hay un bebé o niños en casa

Cachorros y bebés no son una buena combinación. Al igual que los niños, los cachorros pasan por etapas de exploración, lo que significa que pueden llegar a morder o rasguñar, al ser una fase en la que se están conociendo a sí mismos y su entorno.

El bebé es la prioridad, por ello lo ideal es tener un perro joven de tres a cinco años, lo suficientemente moldeable para marcar límites entre él y el infante, así como para fomentar la tolerancia y la sensibilidad.

Un punto extremadamente importante al tener canes y bebés juntos es que siempre deben estar en constante vigilancia; no importa el tipo, tamaño o raza del perro, la supervisión es necesaria en todo momento.

Los perros y niños pequeños siempre deben estar bajo supervisión — Recuerda siempre tener supervisados a estos dos, para evitar cualquier tipo de problema.
Foto: Unsplash / Ryan Stone

Tienes alguna discapacidad y buscas un compañero peludito

Los perros son seres sinceros y muy cariñosos, si estás en busca de un perro que pase el tiempo contigo y te haga compañía, pero que se adapte a condiciones específicas, lo ideal es que adoptes un perrito joven al que puedas enseñarle lo que deseas.

Para estos casos, también hay perros que en su adultez son un gran apoyo si hablamos de alguna discapacidad motriz, ya que son grandes y con mucha fuerza.

Leer más: Razones para tener un cuyo como mascota

22 agosto, 202222 agosto, 2022

¿Qué es un ataque de pánico? Estos son sus síntomas

Miedo, preocupación, escalofríos, falta de aire. Hay quienes lo describen como una sensación de que están a punto de morir. Estos son algunos de los síntomas de un ataque de pánico. ¿Has tenido uno?

Mucha gente puede experimentar ataques de pánico alguna vez sin saber exactamente qué está pasando, y eso lo hace peor. Por eso es importante saber reconocerlo y, si crees que has tenido uno, acudir con un especialista.

¿Hay alguna forma de prevenirlo? ¿Por qué se da esto? ¿Cuáles son sus síntomas, exactamente? Aquí te explicamos por qué se da y cómo puedes actuar en caso de que pases por un ataque de pánico.

¿Qué es un ataque de pánico?

Rodrigo Noriega Merino, psicoterapeuta cognitivo conductual y licenciado en Psicología, mencionó en entrevista con Nosotras que un ataque de pánico consiste en una aparición repentina e inesperada de una sensación incontrolable de miedo intenso y terror.

“Hay una aprehensión, normalmente hacia una idea de ‘me voy a morir’, una idea catastrófica de que algo ‘muy malo va a ocurrir’, asociado a una sensación de muerte o de perder el control “, comenta el especialista.

De acuerdo con la Clínica Mayo, un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves, cuando no existe ningún peligro real o causa aparente.

Rodrigo Noriega apunta lo siguiente: “Estos pensamientos suelen desaparecer por sí solas, normalmente en minutos. Es muy raro que llegue en un tema de horas, pero llega a ocurrir”.

El especialista puntualizó que una de cada 100 personas ha presentado algún ataque de pánico a lo largo de su vida.

Como dice el especialista, suele pasar en cuestión de minutos. Sin embargo, pueden sentirse como horas.

qué es un ataque de pánico — Ataque de pánico. Foto: Unsplash. Noah Buscher.

¿Por qué dan los ataques de pánico?

“Se desconocen en sí las causas de los ataques de pánico o del trastorno del ataque de pánico, pero puede influir mucho, más no determinar: la parte biológica genética, una predisposición genética, un alto nivel en cuanto al estrés o tener un tipo de carácter más sensible y proclive hacia la ansiedad”, informa el psicoterapeuta.

Noriega Merino añade que estos ataques normalmente se dan después de los 18 años. El rango de edad suele estar entre los 25 o 35 años de edad para que se presente un primer ataque de pánico; puede presentarse en niños, pero es menos común.

Síntomas de un ataque de pánico

El especialista comenta que se dan principalmente por dos vías. La percepción del pensamiento de “me voy a morir” y “algo está mal”.

También están las sensaciones fisiológicas, que pueden ir de sudoración, palpitaciones, alteración del ritmo cardíaco, temblores, sensación de ahogo, sensación de atragantamiento, malestar en el pecho, náuseas, mareos y desmayos.

“Ya en temas muy extremos, despersonalización, no conectar con la realidad” dice Rodrigo Noriega.

Síntomas de un ataque de pánico — Malestar en el pecho por el ataque de pánico. Foto: Unsplash. Giulia Bertelli.

¿Qué tengo que hacer si sufro mi primer ataque de pánico?

Según el Servicio Nacional de Salud de Inglaterra (NHS, por sus siglas en inglés), lo que tienes que hacer durante un ataque de pánico mientras estás sola es lo siguiente:

No luches contra eso.
No te muevas de lugar, quédate en donde estás.
Respira profundo y despacio.
Recuérdate que ese ataque va a pasar.
Enfócate en imágenes positivas, pacíficas y relajantes.
Recuerda que no es mortal.

¿Hay una forma de prevenir este trastorno?

Noriega Merino dice que no hay algo que tal cual prevenga este trastorno, sin embargo, enfatiza que sí debe haber una correcta atención.

“Asistir a terapia, tener un orden de nuestros temas, reconocer emociones saludables y no saludables, saber cómo utilizarlas. Aprender a identificar nuevos síntomas y hasta dónde pueden llegar, tener un pensamiento crítico científico, etc”, finaliza el psicoterapeuta.

Lee más: Abuso emocional en relaciones de pareja, ¿cómo identificarlo?

22 agosto, 202222 agosto, 2022

¿Puedes ser alérgica a la tinta de los tatuajes?

Antes de hacerte un tatuaje pueden comenzar a surgir dudas, desde pensar si el diseño definitivo es lo que queremos hasta si va a doler. También es común preguntarte, ¿puedo ser alérgica a los tatuajes (o la tinta, en todo caso)?

La respuesta es sí, y aquí te platicamos algunas cuestiones respecto a las alergias en este tipo de procedimientos en la piel.

En México, se estima que uno de cada 10 habitantes del país cuentan con un tatuaje; es decir, alrededor de 12 millones de personas, según informa el Consejo Nacional para Prevenir la Discriminación (CONAPRED).

Si bien mucho se habla de los diferentes estilos de tatuajes que existen y la importancia de adquirir un tatuaje con diseño original, poco se menciona sobre los peligros a los que nos podríamos exponer cuando se realiza un procedimiento de este tipo. Y no solamente nos referimos al riesgo de acudir a un lugar donde no se sigan las normas de higiene necesarias.

Una de las consecuencias que a menudo se desconoce al momento de hacernos un tatuaje, pero que es fundamental tener en cuenta, es la de las alergias.

¿Cómo sé si soy alérgica?

En este punto es importante conocernos a nosotras mismas muy bien y hacer una investigación antes de adquirir un tatuaje.

Es decir, muchas personas desconocen si son alérgicas a alguna sustancia, hasta que se da la primera reacción, por ello es indispensable que acudas a un médico para detectar posibles alergias.

También debes informarte respecto a los componentes que poseen las tintas o qué tipo de tintas están aprobadas por las entidades oficiales en términos de calidad y salubridad del país.

¿Por qué puedo ser alérgica a los tatuajes?

Aunque el tema de la higiene en un estudio de tatuajes es muy importante, el doctor Diego Perez Rojas, dermatólogo certificado por el Consejo Mexicano de Dermatología y miembro del Colegio Iberolatinoamericano de Dermatología, comenta que el factor determinante respecto a una posible reacción alérgica en la piel es la tinta que se utiliza en los tatuajes; esto, debido a que cada color está compuesto por diferentes sustancias y elementos que pueden reaccionar de manera negativa en nuestra piel.

Por esta razón, es indispensable conocer los componentes que poseen las tintas y, con base en ello, identificar si somos aptas o no para adquirir un tatuaje con ese tipo de tinta, o en su defecto buscar una alternativa la cual no contenga el ingrediente al que somos alérgicas.

¿El color de la tinta importa para saber si soy alérgica?

De acuerdo con expertos en el área dermatológica se estima que la gente es más propensa a ser alérgica a los compuestos de la tinta roja, debido a que comúnmente está hecha con elementos como el mercurio, una sustancia a la que una porción considerable de la población es alérgica.

Sin embargo, hay otros colores que poseen ingredientes que pueden ser nocivos, como la tinta azul, pues contiene cobalto, o la amarilla, elaborada con cadmio, que puede producir eczema.

¿Cuáles son las reacciones alérgicas más comunes?

Cada cuerpo es distinto, por lo que los síntomas que puede presentar nuestro organismo es muy variado respecto al de otras personas. No obstante, el doctor Peréz menciona que las reacciones generadas por alergia a la tinta de los tatuajes se pueden presentar tanto a corto como a largo plazo.

Los síntomas de una alergia son muy similares a las de una infección, entre las más comunes se encuentra el enrojecimiento, comezón, descamación, lesiones más profundas con sensación de empedrado en la piel, ampollas, costras, entre otras.

En caso de una reacción alérgica más grave, se puede presentar malestar general del cuerpo, dificultad para respirar, mareos, dolor de estómago e incluso ronchas en la piel, en este sentido se requiere de una visita al médico cuanto antes.

Hoy en día existe una gran variedad de alternativas de tinta para tatuajes que tienen como objetivo ser más amables con nuestra piel; por eso es nuestro deber informarnos antes de tomar la decisión de adquirir un tatuaje, para hacerlo de manera responsable y evitar futuras lesiones.

Leer más: ¿Qué necesitas en tu botiquín de primeros auxilios?

19 agosto, 202213 septiembre, 2022

¡Sin pretextos! Ejercicios para hacer en la oficina

En la actualidad la gran mayoría de la gente pasa la mitad del tiempo en el transporte público y la otra mitad en la oficina. Al final del día solo queremos llegar a casa y dormir, aunque debemos aceptar que el estilo de vida no es nada saludable.

Lo recomendable es hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana. Sin embargo, muchas veces las responsabilidades no permiten ni practicar un deporte libremente ni dedicarle horas al gimnasio en algún momento del día.

Por eso aquí te recomendamos algunas ideas de ejercicio en la oficina, sin ocupar demasiado de tu tiempo. Iremos desde los más sencillos hasta alguno que requiera que te pares enfrente de tu escritorio.

No solo te ayudarán a mantenerte en movimiento, sino en algunos casos te distraerán un poquito.

Tips para hacer ejercicio en la oficina

1. Calentamiento

Periódicamente, haz los siguiente para poner en movimiento tu cuerpo:

Cuello. Flexiona el cuello lentamente hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Este estiramiento disminuye la tensión.
Hombros. Mueve los hombros hacia adelante y hacia atrás la misma cantidad de veces.
Muñecas. Gira las muñecas durante unos segundos.
Tobillos. Al igual que las muñecas, puedes girar los tobillos en sentido horario y antihorario para mejorar la circulación.

2. Giros

Mientras estás sentada en tu silla giratoria, sostén el escritorio con tus manos, que tus pies no toquen el piso, y gira lo más que puedas hacia un lado y hacia al otro.

Haz por lo menos 10 repeticiones.

3. Extensiones de piernas sentada

Siéntate erguida en la silla de tu oficina, con los pies apoyados en el suelo. Levanta una pierna hasta que quede paralela al piso y recta enfrente de ti, trata de sostenerlo por unos segundos.

Trata de hacer 10 repeticiones con cada pierna.

4. Patadas de aleteo sentada

Siéntate con las piernas extendidas y rectas enfrente de ti. Levanta una pierna unos centímetros y, al momento de que baja una pierna, que la otra suba.

Repite al menos 10 veces.

5. Levantamiento de piernas

Siéntate erguida en la silla, levanta una pierna de forma recta hasta que tu pierna se separe del asiento, trata de mantenerlo durante algunos segundos (de preferencia veinte segundos), y repite varias veces.

6. Bicicleta sentada

Siéntate erguida con los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Levanta una rodilla y trata de tocarla con el codo opuesto, hazlo con la pierna y la rodilla opuesta y repite durante al menos 10 veces.

7. Flexión de escritorio

Párate frente a tu escritorio, coloca las manos en el borde y procura que estén más abiertas que los hombros.

Inclínate hacia el escritorio casi hasta que tu pecho toque el escritorio y vuelve a la posición original. Repite varias veces.

8. Sentadillas

Ponte de pie, mantén los pies separados al ancho de los hombros y las manos estiradas frente a ti. Baja las rodillas doblándolas y que estén alineadas con los dedos de los pies. Repite varias veces.

Puedes hacer estos ejercicios en pequeños momentos que tengas durante tu día en la oficina. No es necesario hacer todos siempre, puedes escoger los que más te agraden para realizarlos.

Sigue leyendo: Ejercicios para ser más creativa

Recomendaciones extras

También intenta no usar el elevador, sino las escaleras; esta puede ser otra oportunidad para hacer ejercicio en la oficina.

Cuando necesites algo de alguno de tus compañeros camina hasta su área y no lo mandes por mensaje de texto.

Cuando realices llamadas trata de hacerlas mientras caminas por tu oficina y en tu hora de la comida trata de caminar, ya sea que salgas del edificio o que camines entre los pisos.