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11 noviembre, 20248 noviembre, 2024

5 excelentes razones para abrazar el minimalismo en tu vida

El consumismo es una tendencia que consiste en acumular servicios y productos excesivamente. Estos hábitos posibilitan la creación de ruido mental, como respuesta a este estilo de vida surgió el minimalismo. Así como lo lees: el minimalismo no solo está presente en el arte, arquitectura y decoración. Lo puedes llevar a otros aspectos de tu vida.

Vivir una vida simple permite un equilibrio, alejada del materialismo y la adicción a la gratificación instantánea. Los espacios que habitamos afectan nuestro estado mental: mientras menos objetos tengamos a la vista, nuestra concentración obtendrá mayores beneficios. Te contamos razones para animarte a implementar el minimalismo en tu vida.

Razones para abrazar el minimalismo en tu vida

El minimalismo puede aplicarse a muchos ámbitos de la vida, ya que es un estilo de vida y pensamiento que se enfoca en “lo que realmente importa”, así lo explica Oprah Daily. Con esta priorización de materiales es más fácil evaluar qué cosas aportan algo bueno a nuestra vida y eliminar las que no nos beneficien. Stephanie Seferian, conductora del podcast “The Sustainable Minimalists”, afirma que “el minimalismo es una decisión intencional de vivir con menos”.

Si te intriga el tema, LifeHack menciona algunas razones para motivarte a intentar el minimalismo.

1. Menos cosas, menos limpieza

Ya sea ropa o muebles, si tu hogar se integra exclusivamente de lo esencial para vivir, la limpieza del mismo no te tomará mucho tiempo o energía. Puedes enfocarte en otras tareas, ya sean responsabilidades o pasatiempos que te hagan sentir plena y productiva.

2. Mayor rendimiento económico

En este mundo capitalista, somos víctimas de comerciales en todas sus presentaciones. Seguramente alguna vez consideraste comprar algún producto por el que viste a alguna celebridad o influencer emocionándose. Si adquieres esta mentalidad orientada a determinar las cosas que te nutren, posiblemente no corras el riesgo de hacer compras innecesarias y compulsivas, así que tu situación económica será más estable.

3. El medio ambiente te lo agradecerá

De acuerdo con The Round Up, la producción de basura es masiva debido al consumismo, pues éste promueve la compra de materiales que rinden unos cuantos días y después tienen que ser desechados por daños en su funcionamiento. Lo anterior obliga a las personas a comprar repuestos para todo constantemente. Si disminuimos nuestras compras, habrá menos necesidad de crear cosas, minimizando la contaminación y la producción desmedida.

4. Enfoque en actividades satisfactorias

Al reevaluar lo que es importante para ti podrás organizar tus tiempos y concretar esas metas que siempre habías pospuesto, como aprender a usar algún instrumento musical o aprender un nuevo idioma.

5. Bueno para tu salud mental

Cuando nos desprendemos del exceso en lo material encontramos libertad, podrás decirle adiós al estrés de perder posesiones. Así mismo, el hueco que intentamos llenar con productos desaparecerá si encontramos la belleza y el valor de las simples cosas que nos rodean. Después de reconocer que una vida simple es más satisfactoria, la paz mental se vuelve más alcanzable.

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11 noviembre, 202411 noviembre, 2024

Cuáles son los mejores alimentos para dormir bien y descansar

Dormir bien es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y para sentirnos con energía durante el día. En la actualidad, lograr un descanso pleno resulta todo un reto ante el ritmo acelerado que llevamos.

Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica (Estados Unidos), estudios respaldan que ingerir cierto tipo de alimentos puede brindarte un mejor descanso. Aquí te dejamos 9 de ellos para que contribuyan a una buena rutina de sueño.

Cuáles son los mejores alimentos para dormir bien y descansar

Recuerda que estos alimentos deben formar parte de una dieta balanceada, de preferencia que contemple las recomendaciones de un especialista.

1. Kiwi

Esta deliciosa fruta, además de contener vitaminas C y E, tiene nutrientes como el potasio y el ácido fólico. Estudios científicos han demostrado que comer kiwi mejora la calidad de sueño de quienes lo consumen.

2. Cerezas ácidas

Diversas investigaciones han dado a conocer que el jugo de este tipo de cerezas puede traer beneficios a la hora de dormir, esto se debe principalmente a su alto nivel de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño.

3. Frutos secos

Los componentes naturales de estos manjares pueden brindarte más horas de un descanso placentero. Además de melatonina y omega 3, los frutos secos contienen minerales como magnesio y zinc, los cuales ayudan a combatir el insomnio.

4. Plátano

Esta fruta puede ser un aliada en la búsqueda de un buen descanso, esto debido a que contiene triptófano: un aminoácido que estimula la producción de serotonina y melatonina.

5. Yogur

Al igual que otros alimentos ya mencionados, el yogur también contiene triptófano, el cuál con ayuda del calcio, permite la producción de serotonina.

6. Salmón

Si eres fan de este alimento te encantará saber sus beneficios, pues el alto contenido en vitamina D y ácidos grasos del salmón contribuyen a la liberación y producción de serotonina.

7. Crema de cacahuate

Contrario a lo que muchos suelen pensar, este ingrediente contiene diversos nutrientes y vitaminas que favorecen al descanso (aunque, por supuesto, algunos productos pueden ser abundantes en azúcares añadidos). También contiene triptófano, que como ya se mencionó, colabora con la producción de serotonina.

8. Leche

La leche, como otros lácteos, contiene vitaminas B y D, además de nutrientes que pueden traer beneficios para tu descanso.

9. Arroz

Según estudios científicos, el componente del arroz que podría favorecer el descanso es su alto nivel glucémico. Los resultados dieron a conocer que ingerir arroz al menos cuatro horas antes daba una notable mejoría al sueño de las personas.

TEXTO: Judith Díaz

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10 noviembre, 20248 noviembre, 2024

Las posibles razones del mal olor en el flujo vaginal

El flujo vaginal es la una de los indicadores de la salud de la vagina, y el olor de éste puede ser señal de algún posible desbalance en nuestra salud. Si te has preguntado por qué se presenta el mal olor en el flujo vaginal, aquí te damos algunas razones.

Los cuerpos desprenden diferentes aromas que son sinónimos de vitalidad, el estigma sobre este factor está muy presente cuando se habla específicamente de la salud sexual femenina. El flujo es algo perfectamente natural y de lo que nadie se debería sentir avergonzada. Si te preocupa no tener un flujo vaginal saludable, aquí podrás resolver tus dudas.

¿Qué es el flujo vaginal?

Los olores provenientes de la vagina son tema de burla para muchas personas, incluso para otras mujeres. Sin embargo, es un importante indicador de salud.

El flujo vaginal es una secreción que conforma la flora vaginal y tiene diferentes funciones como para mantener un buen nivel de pH o acidez en los genitales. La secreción normal mantiene la vagina sana, limpia y humectada, de esta forma previene las infecciones e irritaciones.

Si bien, la vagina no tiene que oler a flores, es necesario identificar cuando el aroma que desprende es por un problema de salud. Existen varios factores que pueden alterar la esencia de los genitales femeninos, por ejemplo: actividad sexual, menstruación, embarazo, el pH, entre otros, así lo explica Medical News Today.

Posibles razones del mal olor en el flujo vaginal

Debido a que pueden existir muchas razones para el mal olor, es importante acudir al médico cuando notes algo fuera de lo normal en tu secreción. No intentes autodiagnosticarte ni pases por alto los cambios.

1. Vaginosis bacteriana

Es una infección causada por inestabilidad en la flora vaginal. Esto produce un olor similar al pescado, que puede intensificarse después de tener relaciones sexuales. Otro síntoma de la infección es el color grisáceo del flujo vaginal.

2. Tricomoniasis

Es una infección de transmisión sexual (ITS) causada por un parásito. No siempre se presentan síntomas, pero también puede generar un olor a pescado o humedad. El color del flujo puede tornarse en un amarillo verdoso.

3. Cáncer vaginal o cervical

Ambos tienen como síntoma la producción de flujo abundante con un aroma desagradable.

4. Vaginitis

Es la inflamación de la vagina, que se presenta de manera común en mujeres en edad reproductiva. Otros posibles síntomas son: picazón, dolor, e irritación.

5. ITS

Diversas infecciones por transmisión sexual, como la clamidia y gonorrea, pueden generar mal olor del flujo vaginal.

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10 noviembre, 20248 noviembre, 2024

Por qué ser ‘brutalmente honesta’ no es algo tan bueno

La honestidad es clave para cualquier relación que formemos, desde presentarnos como realmente somos hasta comunicar lo que sentimos. Sin embargo, una persona brutalmente honesta puede causar más daño que bien si no toma en cuenta los sentimientos de otras personas.

El egoísmo se refugia en la “honestidad brutal”, pues ser cruel o juzgar a los demás no es sano y mucho menos nutre los vínculos afectivos. Hay una línea muy delgada entre honestidad sana y honestidad tóxica, te explicamos por qué.

Ser brutalmente honesta vs. sanamente honesta

Es difícil confrontar problemas directamente sin ser cruel, la honestidad siempre es buena, sobre todo cuando ocultar la verdad causa daño. Por ejemplo, si alguien hace comentarios pasivo-agresivos, frecuentemente decidimos seguir la corriente para no causar conflicto en el ambiente. No obstante, ser honesta ayudará a poner un alto a estas microagresiones.

Por otro lado, comunicar nuestros sentimientos usando la honestidad ayuda a resolver conflictos eficientemente y sin perjudicar innecesariamente a otros. En ocasiones, entre amigas pedimos consejos ante ocurrencias del día a día, claramente no siempre estamos actuando correctamente y necesitamos una mente más objetiva que nos haga ver nuestros errores, de esta forma podemos crecer como personas.

La “honestidad brutal” es un concepto que ha dado origen a actitudes agresivas con intenciones hirientes, carentes de compasión y empatía, de acuerdo con el sitio Well and Good. Además, puede ser una forma de manipulación y abuso emocional que afecta la autoestima de las otras personas.

Psychology Today afirma que este tipo de violencia esta ligada con la negligencia emocional vivida durante la infancia. Muchas personas que crecieron en una familia donde las palabras estaban cargadas de crueldad, asumen esto como una forma de comunicación normal. Debido a la falta de cuidado emocional, crecen sin plantearse el efecto de sus palabras en las emociones de las personas.

En cambio, podemos promover la “honestidad sana” evitando enjuiciar o poner nuestras necesidades y deseos por encima de los de otros. Si te preocupa herir a amigas o familia en el nombre de la honestidad, lo mejor que puedes hacer es replantearte dos veces lo que vas a decir, así como considerar los sentimientos de la persona frente a ti. También es fundamental el respeto en nuestras relaciones, teniendo en cuenta los límites de las personas a nuestro alrededor.

Algunas expresiones comunes entre las personas brutalmente honestas son:

“Sin ofender, pero…”
“No quiero ser grosera pero alguien tiene que decirlo”.
“Para qué pides mi opinión si te vas a enojar”.

Detectar estas actitudes puede ayudarte a evitar herir o, a poner alto a las personas y/o relaciones que te provoquen sentimientos negativos.

Foto: Imagen de stockking en Freepik

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7 noviembre, 20246 noviembre, 2024

MGen, la infección de transmisión sexual que casi no se conoce

En el campo de la medicina a veces no existe información suficiente sobre la prevención y concientización, ante la cantidad de conocimiento y actualizaciones que surgen con el tiempo. Las enfermedades por transmisión sexual todavía suelen ser un tema tabú, pero la información es nuestra mejor arma.

El micoplasma genital, también conocido como MGen, es una infección de transmisión sexual (ITS) que puede agravarse de no ser trata a tiempo y que es importante conocer.

¿Qué es la MGen?

El micoplasma genital fue identificado por primera vez en 1981 por investigadores en Reino Unido. Se trata de una bacteria que puede infectar el tracto reproductivo a través del contacto sexual, según datos de la American Sexual Health Association.

La bacteria puede afectar cualquier persona, sin importar el género. En el caso de las mujeres, infecta el cérvix produciendo la cervicitis (inflamación del cuello del útero).

Es posible que no se presenten síntomas durante la infección, pero esto no evita el contagio de la misma a través de sexo anal o vaginal sin el uso de condón. Investigadores siguen estudiando la posibilidad de contraer la bacteria MGen por sexo oral.

Existe una cura para esta infección a través de un tratamiento con base en antibióticos pertinente y siempre recetado por un profesional. De esta forma se evitan los efectos a largo plazo de la MGen, pues si no es tratada a tiempo podría derivar infertilidad o resistencia a los antibióticos. El método anticonceptivo más eficaz para la prevención de esta ITS es el condón.

Los síntomas del MGen

La infección se puede diagnosticar con análisis de orina o, en otros casos, con un hisopo para tener una muestra de la vagina, cérvix o uretra. Estas son algunas señales de infección por la bacteria micoplasma genital.

Flujo vaginal fuera de lo normal.
Sensación de ardor al orinar.

Al tener en común síntomas con muchas otras condiciones de salud, es importante recordar que ante cualquier cambio que se presente en nuestro cuerpo (por ejemplo, más flujo vaginal de lo normal) es necesario ir al médico.

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6 noviembre, 20246 noviembre, 2024

Qué es el fallo ovárico prematuro y quién puede tenerlo

En el campo de medicina todavía falta mucha investigación específica en torno a la salud de las mujeres, es difícil comprender todos los padecimientos a los cuales somos susceptibles y además saber cómo detectarlos a tiempo. Uno de ellos es el fallo ovárico prematuro.

Una de las enfermedades que afecta a gran número de mujeres es el fallo ovárico prematuro, que es diferente a la menopausia. A continuación te compartimos más información acerca de este fenómeno y algunos síntomas para detectarlo.

Qué es el fallo ovárico prematuro

Este padecimiento puede llegar a confundirse con la menopausia temprana, sin embargo, no son lo mismo. De acuerdo con el National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), el fallo ovárico es utilizado para un concepto que explica cuando los ovarios dejan de funcionar adecuadamente antes que la mujer cumpla los 40 años. Esto ocurre cuando los ovarios no producen la cantidad normal de estrógeno o no se liberan óvulos regularmente.

El también conocido como ‘POI’ por sus siglas en inglés (Primary Ovarian Insufficency), se distingue de la menopausia prematura, ya que esta última resulta en amenorrea (ausencia de menstruación) y elimina la capacidad de concepción. El fallo ovárico prematuro tiene como consecuencia ciclos menstruales irregulares, además, si presenta dificultades ante las posibilidades del embarazo, pero este si puede ocurrir, contrario a lo que sucede con la menopausia.

Los tratamientos para este padecimiento se enfocan en ayudar a regular los niveles de estrógeno en las personas con fallo ovárico prematuro. Esto previene otras condiciones que pueden desarrollarse como consecuencia de un nivel bajo de estrógeno, como problemas cardíacos y hueso débiles, informa el sitio Mayo Clinic.

Existen muchas causas de este problema, entre ellos se encuentra la genética, desórdenes metabólicos, enfermedades autoinmunes, infecciones virales, hábitos, por mencionar algunas.

Síntomas

Periodos irregulares, lo cual puede presentarse durante varios años y puede desarrollarse después de un embarazo o al detener el uso de pastillas anticonceptivas.
Dificultades para embarazarse
Bochornos en la parte superior del cuerpo como el cuello, cara y pecho
Resequedad vaginal
Enojo, depresión o ansiedad
Problemas con la memoria y concentración
Menos apetito sexual

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5 noviembre, 20244 noviembre, 2024

Qué es el boreout y cuál es la diferencia con el burnout

En un mundo de pantallas que nos sobreestimulan con rapidez, tener la sensación de estar crónicamente aburrida no es de extrañarse. Seguro te ha pasado que miras redes sociales y, antes de siquiera procesar el contenido en pantalla, ya estás deslizando tu dedo para quitarlo automáticamente. Si te ha pasado, debes conocer más sobre el ‘boreout’.

El ‘burnout’ es un concepto bastante conocido en los últimos años, pero, ¿qué pasa con el aburrimiento crónico y con la falta de satisfacción que vivimos diariamente? Aunque es duro de afrontar, no todo en la vida está construido con base en la diversión y esto puede ser un gran problema para muchas.

¿Qué es el ‘boreout’?

De acuerdo con Lotta Harju la profesora asistente de comportamiento organizacional en Lyon Business School para la BBC, el término de ‘boreout’ es definido en español como “aburrimiento crónico”.

Existen diversos factores que originan este fenómeno, entre ellos está trabajar en un ambiente físicamente desmoralizante (como sucede en las oficinas de cubículos) o tener un sentimiento de poco desafío (en cuanto a capacidades intelectuales) durante largos periodos. Es decir, es la conjetura de que el trabajo no tiene sentido y, por lo tanto, imposibilita encontrar motivación en la vida.

A diferencia del ‘boreout’, que se relaciona con el aburrimiento al punto de pensar que el trabajo no tiene sentido, el ‘burnout’ se origina por un exceso de trabajo crónico y la glamorización del “trabajo duro”, explica el blog de la plataforma de organización Forecast.

Algunas señales de que puedas tener un ‘boreout’ son: ansiedad, depresión, procastinación e incluso dolores de cabeza.

Consejos para combatir el ‘boreout’

La BBC comparte los siguientes consejos para combatir el ‘boreout’:

Hablar con tu superior más inmediato en el trabajo para implementar nuevas estrategias y proyectos.
Buscar un propósito en tu trabajo, de esta forma será más fácil encontrar cierta satisfacción en lo que haces.
Replantear tu carrera. Aunque puede ser difícil, un cambio drástico podría beneficiarte. Aquí te decimos por qué no es una idea tan extrema como suena.
Buscar ayuda psicológica. Como mencionamos anteriormente, tu salud mental es la principal víctima de este fenómeno y de no atenderte podrías poner en riesgo hasta tu condición física.

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3 noviembre, 202431 octubre, 2024

5 de las mejores fragancias para relajarte

Después de largos días llenos de estrés y preocupaciones es necesario poder drenar estas pesadas energías, cada una decide qué métodos utilizar. Las fragancias juegan un papel crucial en nuestras vidas, puedes implentarlas en tu día de relajación. Por eso hoy NOSOTRAS enlistaremos algunas de las mejores fragancias para relajarte.

Las caminatas, el skincare y la lectura son solo unos cuantos ejemplos de acciones que ayudan a desconectarse del mundo. La aromaterapia también es un gran recurso que puede influir en nuestro estado de ánimo, así como disminuir el estrés. Si buscas integrar esto a tu vida, te recomendamos algunas fragancias.

¿Cómo impactan nuestra salud mental las fragancias?

Los aceites esenciales han sido gran ayuda para la sanación física y mental durante muchos años. Entre sus beneficios se reporta el mejoramiento de la memoria y atención, crea un efecto tranquilizante, previene la inflación y enfermedades.

Se dice que el olfato es el sentido más primitivo, es de gran ayuda para la supervivencia, es decir, dicho sentido nos permite determinar cuando alguna situación o ambiente es segura o no. Ciertos aromas o aceites esenciales contienen componentes que permiten calmar nuestra mente.

Los aceites esenciales pueden usarse para aromatizar espacios o en masajes, sin mencionar tratamientos de belleza. Sin embargo, recuerda que los aceites esenciales deben diluirse en otro aceite base para que puedan tener contacto con la piel de manera segura.

Las mejores fragancias para relajarte

1. Manzanilla

Las tisanas de esta planta siempre sientan bien, incluso para eliminar malestares estomacales. La manzanilla es un aroma menos intenso, tiene un efecto tranquilizante que alivia la mente de los miles de pensamientos que tenemos a todas horas.

2. Lavanda

Probablemente esto no es ninguna sorpresa, este aroma es parte de muchos productos calmantes. Es una de las fragancias más populares para la relajación, tiene toques florales sin llegar a ser abrumadores. Según la plataforma MindBodyGreen, estudios han demostrado que esta esencia mejora el descanso.

3. Sándalo

Esta fragancia se ha vuelto muy popular recientemente, la encontramos en muchos perfumes de gran demanda. Originario de India, el sándalo es un aceite esencial altamente valorado, pues suele ser utilizado en ceremonias espirituales y en la meditación. Tiene toques amaderados y cálidos, los cuales permiten callar el ruido mental.

4. Romero

Está asociado con la alegría y satisfacción, ya que mejora el estado de ánimo. Reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés), aliviando la ansiedad y estrés. Puedes utilizarlo a mediodía como catalizador de energía.

5. Menta

Además de sus beneficios psicológicos, aliviana el dolor físico, los resfriados y la tos. Es un componente muy popular en artículos de higiene como la pasta dental por su cualidad de eliminar bacterias y hongos. Esta fragancia te permitirá sentirte con más energía.

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3 noviembre, 20242 noviembre, 2024

5 ejercicios de brazo fáciles y rápidos para hacer en casa

Ir al gimnasio puede ser una experiencia intimidante, pero no olvides que ponerse en movimiento no se ve igual en todas las personas. Todas tenemos diferentes rutinas y horarios, hacer ejercicios en casa en la opción más amigable para muchas.

No hace falta que salgas de casa para estar sana y fuerte, puedes trabajar tus músculos en tu lugar seguro, incluso si estás en apuros. Hacer ejercicio rápido y eficiente es posible, hoy te recomendamos algunos ejercicios de brazo fáciles de realizar en casa.

Los brazos, como cualquier parte del cuerpo, son extremidades que usamos constantemente y no debemos descuidarlos independientemente de nuestro estilo de vida. La apariencia física es sumamente relevante para muchas, sin embargo, el ejercicio aportan mucho a la salud, pues al realizarlos mantenemos fuerza en nuestras extremidades.

Con el paso del tiempo, los músculos se debilitan y, si no seguimos buenos hábitos, será lo doble de complicado recobrar fuerza, especialmente a medida que envejecemos, según datos de la Escuela de Medicina de Harvard.

Ejercicios de brazo fáciles y rápidos para hacer en casa

La fuerza es vital para llevar una vida plena, un cuerpo fuerte tiene menos probabilidades de sufrir lesiones permanentes y es capaz de realizar un mayor rango de movimientos.

1. Fondos de tríceps

Siéntate en la orilla de una silla firme, con tus pies apoyados en el piso, explica el portal Healthline. Tus manos y muñecas deben estar detrás, con los codos ligeramente doblados.
Apretando los glúteos, levanta las caderas de la silla, sosteniéndote con las manos.
Baja el cuerpo lentamente, doblando los codos. Repite el ejercicio.

2. Plancha inversa

Sentada en el suelo, extiende tus piernas frente a ti y coloca las manos detrás, con las palmas en el suelo a la altura de los hombros.
Presiona las palmas para levantar las caderas y torso del suelo, los brazos y piernas deben permanecer estirados para poder contraer los abdominales y glúteos.
Mantén esta posición por unos segundos y baja.

3. Supermujer

Recuéstate boca abajo con las extremidades extendidas.
Levanta los brazos desde los hombros y pecho, levanta las piernas del suelo y sostén la posición, mientras aprietas glúteos con la mirada hacia el suelo y cuello en posición neutra
Baja hasta el suelo y repite.

4. Lagartija de rodillas

Arrodíllate sobre cuatro puntos con las manos separadas a la altura de los hombros, contrae el abdomen y mantén el cuello en posición neutral.
Mueve las manos hacia adelante, baja cadera y torso en 45 grados con respecto al piso sin doblar caderas.
Dobla los codos hacia los lados y baja las caderas hasta que los codos estén en 90 grados. Pausa por unos segundos.
Presionando el suelo con las palmas, estira los brazos para regresar a la posición inicial.

5. Toque de hombros en plancha

Comienza en posición de plancha alta con manos apoyadas en el suelo, separadas al ancho de los hombros.
Toca con la mano derecha el hombro izquierdo, después regresa la mano al suelo con abdominales y glúteos contraídos para que tu cadera no se mueva en exceso.
Repite el paso anterior con la mano izquierda y hombro derecho.
Continúa alternando.

Estos ejercicios te ayudarán a construir y desarrollar los diferentes músculos que conforman los brazos. Recuerda que el estiramiento es sumamente importante antes de realizar actividades físicas, con él evitarás lesiones y prepararás tu cuerpo adecuadamente.

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2 noviembre, 20241 noviembre, 2024

¿Los riesgos del alcohol para la salud son mayores para las mujeres?

El alcohol es una sustancia ingerida comúnmente en reuniones sociales a través de muchas diferentes bebidas, ya sea con amigos o familia. Su uso está muy normalizado, a pesar de que la ingesta inmoderada de ella produce daños a largo plazo en nuestra salud física. Se cree que, incluso, los riesgos del alcohol para la salud podrían ser mayores en mujeres.

No debemos tomar a la ligera el impacto de las bebidas alcohólicas es nuestro bienestar, y a continuación te damos algunas razones.

¿El alcohol afecta en mayor grado a las mujeres?

El sitio Rethinking Drinking informa que existen estudios que prueban la mayor susceptibilidad de las mujeres a sufrir daños producidos por alcohol, a corto o largo plazo. La razón de ello es la cualidad del alcohol de situarse en el agua corporal, las mujeres tienen un menor porcentaje de agua que los hombres. Mientras que un hombre y una mujer pueden beber la misma cantidad de bebidas alcohólicas, las mujeres experimentan una concentración más elevada.

Las crudas y los ‘blackouts’ (perdidas de memoria) que suceden después de beber alcohol son más predominantes en mujeres, aunque también influye la genética de cada persona. El National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIH) sostiene que hay mayor número de casos de emergencia, hospitalizaciones y muertes de mujeres relacionados a estas sustancias.

Algunos riesgos en la salud por el consumo de alcohol

Cáncer de mama. El consumo de bebidas alcohólicas está asociado con esta enfermedad, el NIH informa que incluso una bebida por día puede incrementar el riesgo de una mujer de sufrir cáncer de mama.
Daño cerebral. Las personas que comenzaron a consumir esta droga desde la adolescencia pueden presentar un desajuste en el desarrollo cerebral, especialmente en mujeres.
Mayor número de muertes y casos de emergencia de mujeres relacionados con el alcohol.
Infertilidad por uso crónico de alcohol, además de ciclos menstruales irregulares y una posible menopausia temprana.
Enfermedades renales como hepatitis y cirrosis.
Trastornos mentales como la ansiedad y depresión ocurren con mayor frecuencia en mujeres.

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30 octubre, 202429 octubre, 2024

Cómo elegir el mejor sujetador deportivo para ti

La salud física no empieza con ejercitarte, sino con “detalles” como el sujetador que usas para moverte. Esta prenda es fundamental y depende de tu actividad preferida para ponerte en movimiento. No es normal que sientas molestias en el pecho al correr, al contrario, es una muestra de que necesitas escoger una prenda más adecuada que te siga el paso.

Descifrar cuál es tu talla ideal de brasier ya es tarea difícil, pero tener que decidir qué tipo de sujetador deportivo usar y su talla para poder realizar ejercicio adecuadamente es todavía más confuso porque esto dependerá de tu ritmo y de tu capacidad para escuchar las necesidades de tu cuerpo.

Cómo escoger un buen sujetador deportivo

Lo primordial aquí es que identifiques el tipo de actividad o deporte que estés pensando hacer. La prenda está diseñada para ofrecer tres grados de sujeción: bajo, medio y alto. Para saber cuál se adecuará más a ti, tendrás que reconocer el nivel de impacto que realizas durante la actividad física. En otras palabras, mientras más elevado sea el impacto (rebotes, saltos o movimientos intensos), más sujeción necesitarás.

Científicos deportivos de la Universidad de Portsmouth concluyeron que el tejido mamario se daña cuando se utilizan brasieres o sujetadores deportivos regulares para correr. La sujeción media se queda corta al no lograr restringir suficientemente el movimiento de lado a lado del pecho al correr, lo cual afecta negativamente nuestra resistencia.

Se recomienda que para ejercicios lentos y/o de fuerza utilices una sujeción baja, mientras que para ejercicios como el senderismo y ciclismo en carretera uses la media. Para entrenamientos de alta intensidad como correr, lo ideal es que optes por una sujeción alta.

Recuerda que no hay reglas precisas para encontrar tu talla ideal, seguramente necesitas diferentes sujetadores deportivos en caso de que hagas varios tipos de actividades físicas. Además, puedes tomar tus medidas para sentirte más segura al escoger.

Pasos para tomar medidas

Un sujetador deportivo es importante no solo para la comodidad, sino también para mantener la seguridad física de los tejidos mamarios sin importar el tamaño de senos que tengas. Para saber cuál es tu talla debes utilizar una cinta métrica y tomar las medidas de las siguientes áreas sin un sostén puesto.

Caja torácica. Rodea la cinta debajo de tus senos de tal forma que esté justa, pero lo suficientemente floja para pasar dos dedos debajo. Este paso te permitirá encontrar la talla de la banda.
Busto. Coloca la cinta encima de los pechos desde el área más prominente hasta la espalda en línea recta.
Copa. La diferencia entre las medidas del busto y la caja torácica determinará tu copa. Si estás entre dos tallas, redondea hacia arriba.

Con los pasos anteriores puedes sentirte con más confianza de comprar la talla adecuada para ti sin poner en riesgo tu salud o rendimiento físico.

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30 octubre, 202429 octubre, 2024

Mujer zen: qué es la teoría de la mente azul

Escuchar el sonido de las olas es muy relajante e incluso forma parte de la rutina nocturna de muchas personas (aunque sea mediante una app) para poder conciliar el sueño, gracias a su beneficio calmante. El agua aporta muchos beneficios a nuestra condición mental y físicas, y dichos efectos no son para nada aleatorios. Esto nos lleva a la teoría de la mente azul, de la cual te contaremos ahora.

Otro ejemplo: ir a la playa es mágico en muchos sentidos: cuando estamos cerca del mar nuestra mentalidad cambia y nos sentimos más tranquilas. La ciencia respalda este efecto que produce el agua en nuestra forma de pensar, así como en nuestra energía. Si tú eres de las personas que disfruta mucho de la playa, te compartimos más información sobre el porqué de ello.

Mujer zen: qué es la teoría de la mente azul

En su libro “Blue mind”, publicado en 2014, el biólogo marino Wallace Nichols analiza los beneficios que aporta a nuestra salud mental la relación entre el ser humano y el agua, a esto lo nombró como la teoría de la mente azul. Nichols afirma que estar en el agua o incluso verla produce una respuesta positiva en nuestro cerebro, ya que dicho elemento forma gran parte de nuestra composición biológica.

La “mente azul”, entonces, sería el estado meditativo que viven las personas al estar dentro o cerca de las formas del agua, además del estado de relajación generado por el agua; se cree que también mejora nuestra creatividad y productividad. Esta teoría contrarresta la “mente roja”, la cual hace referencia a una condición mental totalmente opuesta a la azul debido a los niveles de ansiedad y sobrestimulación elevados, propios de la vida moderna.

El biólogo marino propone que la razón por la que ocurren los cambios psicológicos de la “mente azul” es la evolución de nuestro cerebro. El agua es una señal para que dicho órgano pueda relajarse y olvidarse del peligro o estado de alerta en el que suele estar. Hallarse cerca del agua disminuye las hormonas de estrés, como el cortisol, y aumenta la producción de la serotonina, entre otras hormonas de la felicidad.

De acuerdo con el sitio oficial de la marca Red Bull, otros científicos han estudiado la teoría asegurando que la realización de ejercicio al aire libre aporta grandes beneficios psicológicos y físicos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) también reconocen las cualidades del agua ya mencionadas e incluso recomiendan la terapia acuática y la natación como formar eficientes de combatir la depresión y ansiedad.

Beneficios de la teoría de la mente azul

Mayor capacidad para la solución de problemas.
Regulación del sistema nervioso.
Mejor salud física.

Puedes implementar la teoría a tu rutina diaria con un baño relajante, una caminata alrededor de un cuerpo de agua como un lago o río, por mencionar ejemplos. Estas actividades son ideales para lograr mayor concentración y calma en tu semana. Incluso si vives en una ciudad, a veces es posible hacer escapadas para disfrutar un cuerpo de agua.

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Cómo saber si tienes ‘cerebro de palomitas de maíz’

29 octubre, 202428 octubre, 2024

Cómo saber si tienes ‘cerebro de palomitas de maíz’

Empiezas una tarea y terminas haciendo otra cosa, entras a un cuarto buscando algo y se te olvida qué era eso que necesitabas o lo que ibas a hacer porque ya estás pensando en otras cosas. ¿Te ha pasado? No eres la única. Distraerse es muy fácil para muchas, pero puede ser una señal de alerta. Incluso ya existe un término llamado “cerebro de palomitas de maíz” o ‘popcorn brain’.

Vivimos pegadas a pantallas y rara vez volteamos a ver el mundo real con asombro, los dispositivos electrónicos nos entretienen mientras hacemos otras actividades simultáneamente; sin una estimulación o entretenimiento perdemos el interés fácilmente. No poder conectar con el mundo no debería ser normal, experimentar la necesidad de checar el celular cada minuto imposibilita la concentración y es una señal de que probablemente tengas “cerebro de palomita de maíz”. A continuación te explicamos por qué.

¿Qué es el ‘cerebro de palomitas de maíz’?

El concepto, originalmente en inglés ‘popcorn brain’, fue mencionado por el doctor David M. Levy, científico computacional de la Universidad de Washington. Este fenómeno se está volviendo tendencia entre la generación Z y hace referencia al efecto que tiene el uso excesivo de redes sociales y dispositivos electrónicos en nuestro estado mental.

El “cerebro de palomita” hace referencia a un estado mental en el que el tiempo de atención o concentración es fragmentada, también hay pensamientos dispersos que cambian constantemente en un lapso de tiempo muy corto. Se hace una comparación con lo que sucede al preparar palomitas de maíz, pues éstas revientan rápidamente una tras otra así como te “saltan” pensamientos diferentes sin parar.

Lo anterior sucede ya que al cerebro se le dificulta retener la información que obtiene en cuestión de segundos, creando así un caos mental.

La doctora Jessica McCarthy, fundadora y directora clínica de ‘Elements Psychological Services’ comparte a través del sitio web PopSugar que el cerebro toma la estimulación de pantallas e internet como una recompensa, por lo que se producen químicos que nos hacen sentir bien como la dopamina y las endorfinas. No es de extrañar que tengamos adicción a nuestros celulares, además de ansiedad, dificultades para socializar, intolerancia a la incomodidad o disgusto y facilidad de distracción.

Pero tampoco debes asustarte porque no se trata de una enfermedad o trastorno, simplemente es una condición que se puede desarrollar dependiendo los hábitos que formes respecto a tus pantallas y que, de la misma forma que se crea, puede desaparecer. Es decir, minimizando el tiempo durante el cual usas redes sociales o pantallas para evitar la sobrestimulación que genera el uso desmedido del internet y dispositivos.

¿Cómo corregir el ‘popcorn brain’?

El periódico Hindustan Times proporciona consejos para ayudarte a eliminar el “cerebro de palomita de maíz”.

Establecer límites de tiempo para redes sociales.
Practicar la concentración con actividades como la meditación.
Crear rutinas para organizar mejor tus tiempos.
Priorizar tus tareas, así evitarás sentirte abrumada y podrás concentrarte más.
Tomar descansos regulares para no “atrofiar” tu mente.

Recuerda que, más allá del uso de términos como el ‘popcorn brain’, si sientes que el uso excesivo de pantallas o redes sociales está interfiriendo en tu vida, lo mejor es acudir por ayuda profesional.

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28 octubre, 202425 octubre, 2024

Qué le pasa a tu cerebro cuando te enamoras

Demasiadas canciones, películas y obras de arte han sido creadas en nombre del amor, y todas nos devoramos esas historias. A lo mejor es tratando de encontrar explicaciones o es posible que tratemos de no sentirnos solas en momentos de locura y ensoñación. Pero, ¿has pensado qué le pasa a tu cerebro cuando te enamoras?

Un crush te puede orillar a hacer cosas de las que nunca te creíste capaz de hacer, te sientes en un frenesí constante y no entiendes por qué actúas de esa forma. Lo que pasa en nuestros cerebros cuando se trata de un enamoramiento es complejo.

La ciencia detrás del amor: ¿qué le pasa a tu cerebro cuando te enamoras?

Definitivamente el amor no nace en el corazón, aunque suena bien en baladas, lo cierto es que el enamoramiento se produce en el cerebro. Este sentimiento se construye a través de varios factores, tales como la atracción física, romance y afección.

Entre las regiones que se involucran durante este proceso se encuentra el hipotálamo, el cual está conectado a las necesidades básicas y deseos como el hambre y sed, controla procesos como la temperatura corporal, presión sanguínea, el ciclo del sueño y el deseo sexual, lo último lo realiza a través de hormonas. Los momentos de mayor pasión e intensidad duran unos cuantos meses, mientras el hipotálamo es estimulado, de acuerdo con información de la Escuela de Medicina de Harvard.

Si hablamos específicamente sobre la atracción y el romance, el área tegmental ventral (ATV) y el núcleo accumbens son fundamentales por su función en la recompensa y motivación. La famosa dopamina (neurotransmisor asociado con la felicidad) se produce gracias a las áreas mencionadas, por esto es que en la etapa temprana del enamoramiento te puedes sentir volando por las nubes e incluso te puede generar una adicción, por ejemplo, no dejar de pensar en esa persona especial y desear estar con ella el mayor tiempo posible.

Cuando sientas ansiedad por no recibir ese mensaje o cuando por las noches no concilies el sueño pensando en esa persona tan especial, puedes culpar a la serotonina (neurotransmisor), pues la ansiedad y obsesión se relacionan con la baja producción de ella.

Enamorarse se siente como una caída libre, con emociones muy fuertes que hacen que los momentos felices se conviertan en euforia y los momentos más tristes produzcan crisis. De igual forma, tus prioridades suelen cambiar principalmente en la etapa temprana de la relación.

Los cambios que sufre nuestro cerebro no se manifiestan únicamente cuando el amor romántico está presente, los efectos pueden durar por más tiempo, así lo expresa la plataforma Verywell Mind. Dicho sentimiento promueve la formación de vínculos más fuertes, preparándonos para futuras relaciones con otras personas. El funcionamiento cognitivo mejora, el amor ha sido asociado con la mejora de ciertas capacidades como la memoria, además de permitir regular el estrés eficientemente gracias a la resiliencia aprendida durante las relaciones románticas.

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27 octubre, 202425 octubre, 2024

Rutina de domingo para empezar con todo la semana

Los domingos pueden resultar estresantes porque tus días de descanso llegan a su final, cuando debería ser al revés: debería ser un día en el que procures tu salud y cuidado para que el lunes no sea mortal para ti. Si tú batallas con este sentimiento de estrés o cansancio seguramente es por que te cuesta desconectarte del mundo y del caos, el problema no eres tú, sino el ritmo de vida actual que es demasiado acelerado. Una buena rutina de domingo puede hacer grandes diferencias.

Nos desespera presionar botones y que no funcionen o que las páginas web no carguen con rapidez, así que no, no eres la única a la que se le dificulta dejar las prisas y responsabilidades fuera de su mente. La productividad es premiada, por lo que es fácil olvidar que necesitamos un respiro. Si lo que buscas es una rutina que te ayude con este problema, estás en el lugar indicado.

Cómo hacer una rutina de domingo para empezar con todo la semana

Lo mejor que puedes hacer es mezclar un poco de productividad con relajación, el ‘selfcare’ es muy importante. El autocuidado puede empezar desde tu skincare en la mañana como un momento de reflexión para estar contigo misma unos minutos antes de pasar a otros pendientes como lavar tu ropa y limpiar tu habitación; realizar estas actividades te ayudarán a recobrar energía o motivación para completar tareas pendientes que requieran más de tu atención.

La revista Parade sugiere crear un checklist, pues es bastante útil para categorizar tus prioridades en cuanto a su relevancia y así no tendrás que confiar en tu mente para recordar los pendientes que no has realizado, esto quitará un gran peso de tus hombros.

Como mencionamos anteriormente, tus domingos no tienen que conformarse exclusivamente de tus responsabilidades, éstas puedes realizarlas después de tu desayuno para aprovechar la luz del día y que el sueño no te gane.

Estos son algunos consejos que puedes seguir en la creación de tu rutina de domingo:

Desconéctate de tus dispositivos el mayor tiempo posible.
Prepara comidas especiales que disfrutes mucho o ve a ese restaurante que te da tranquilidad.
Sal al mundo real, ya sea con amigos o sola.
Toma una ducha completa que te haga sentir renovada, puedes incluir pasos que normalmente no realizas, como la exfoliación corporal. Ponte una mascarilla en rostro y cabello, haz esas rutinas de belleza que difícilmente podrías hacer en la semana.

Por la tarde/noche, ponte cómoda, prepara tu bebida favorita y enfócate en aquellas actividades que te den paz: ya sea ver alguna película o serie, leer un libro, meditar, salir a caminar o incluso llamar a tus amigas para hacer un reconteo de tu semana.

Tu domingo puede ser tan flexible como tú quieras, siempre y cuando te permita olvidarte o quitarte estrés. Por ejemplo, si tu semana es muy movida y no tienes tiempo de comer adecuadamente, puedes usar este día para hacer tu ‘meal prep’, que básicamente consiste en cocinar y preparar tu comidas de la semana con anticipación para tenerlas listas en tu refri y solo tener que calentarlas a lo largo de la semana. Esto te ayudará a despejar tu mente los próximos días sin tener que preocuparte por qué comer.

Si normalmente tienes que andar mucho en la calle toda la semana, entonces el domingo puede ser delicioso reservar el día entero para estar en casa. Todo depende de tus necesidades y preferencias.

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26 octubre, 202423 octubre, 2024

Tatuaje 3D, una herramienta innovadora para la reconstrucción mamaria

El cáncer de mama es una de las enfermedades más comunes entre las mujeres en todo el mundo. En muchos casos la mastectomía, que implica la extracción de uno o ambos senos, así como de los pezones y areolas, es parte esencial del tratamiento.

Aunque esta cirugía salva vidas, su impacto emocional puede afectar gravemente la autoestima de las pacientes. Por esta razón, luego de la mastectomía, muchas mujeres optan por la reconstrucción mamaria para restaurar la apariencia de sus senos.

Este procedimiento puede realizarse utilizando tejido propio o implantes, con el objetivo de devolverles su forma natural. Sin embargo, muchas veces queda la decisión de si restaurar o no los pezones y las areolas.

Aquí es donde entra en juego el tatuaje 3D, una técnica innovadora que está ayudando a las mujeres a recuperar su autoimagen después del cáncer de mama.

¿Qué es el tatuaje 3D para la reconstrucción mamaria?

El tatuaje 3D es un procedimiento que usa pigmentos de diferentes tonos para crear una ilusión tridimensional, replicando la apariencia del pezón y la areola en los senos reconstruidos.

De acuerdo con Rebecca Kath, asistente médica en cirugía plástica en el Sistema de Salud de Mayo Clinic, el objetivo principal de este tatuaje es devolver a las pacientes una imagen más natural y completa de sus pechos.

Beneficios del tatuaje 3D tras una mastectomía

El procedimiento de tatuaje 3D no solo es prácticamente indoloro debido a la pérdida de sensibilidad en la zona tras la mastectomía, sino que además puede completarse en dos sesiones.

En la primera, que dura alrededor de dos horas, se eligen los pigmentos y se realiza el tatuaje. Entre seis y ocho semanas después, se lleva a cabo una segunda sesión de retoque.
Este tratamiento ha demostrado tener un impacto emocional positivo en muchas mujeres.

Algunas han afirmado que los pezones y areolas tatuados les brindan una sensación de completitud, mejorando su relación con su nuevo cuerpo.

Además, este procedimiento ayuda a desviar la atención de las cicatrices, lo que les permite sentirse más cómodas con su imagen.

¿Cuándo es recomendable hacerse un tatuaje 3D tras la reconstrucción mamaria?

El tatuaje 3D puede realizarse una vez que todas las cirugías y tratamientos contra el cáncer han concluido y las incisiones han cicatrizado adecuadamente. Generalmente, se recomienda esperar unos tres meses después de la reconstrucción mamaria para asegurar una correcta adhesión del tejido o implantes.

Este procedimiento también está disponible para mujeres que pasaron por una mastectomía años atrás, incluso cuando el tatuaje 3D no era una opción en ese momento.

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24 octubre, 202423 octubre, 2024

Qué significa tener pesadillas muy seguido

Los sueños que tenemos normalmente nos dejan reflexionando el porqué de ellos y el verdadero significado que esconden. Cuando se trata específicamente de pesadillas, hablamos sobre situaciones en las que experimentamos ansiedad, miedo o simplemente generan una respuesta emocional desagradable, y solo estas sensaciones logran despertarnos del sueño profundo.

Las pesadillas no son exclusivamente cosa de niños, los adultos también las tenemos. Pero, ¿qué pasa cuando son frecuentes? Si no te permiten dormir plenamente, es importante que busques su fuente para poder reducirlas y que tu sueño no sea perturbado, aquí te compartimos más información al respecto.

¿Qué son las pesadillas?

Tal como lo explica la Escuela de Medicina de Harvard, se trata de sueños muy realistas que consiguen despertarnos de la fase más profunda del sueño, también conocida como REM (‘rapid eye movement’). Lo anterior sucede cuando el corazón se acelera como consecuencia del miedo y suele ocurrir en las primeras horas de la mañana, es decir, en la etapa en que estamos a punto de despertar, por lo que recordamos aquellas imágenes que más nos consternaron.

Los terrores nocturnos no son iguales a las pesadillas, pues éstos son más “dramáticos” a pesar de que técnicamente no son sueños, en cambio, son reacciones repentinas que se producen durante la transición de una fase de sueño a otra. Los niños son las principales víctimas de estos terrores y, a diferencia de las pesadillas, es difícil recordarlos porque no suceden durante la fase REM.

Qué significa tener pesadillas muy seguido

En realidad depende de cada persona, algunos motivos pueden ser el estrés y la ansiedad con la que vivimos, pero también puede relacionarse con medicamentos o condiciones específicas de salud mental. Otras irregularidades que pueden ocasionar pesadillas son la apnea del sueño (pausa de respiración durante unos segundos) y el síndrome de piernas inquietas (alta necesidad de mover las piernas), tan solo por mencionar ejemplos.

El trastorno de estrés postraumático (PTSD) ha sido estudiado por su fuerte conexión con las pesadillas, quienes padecen este trastorno suelen tener pesadillas que incluyen elementos asociados con el trauma que vivieron, incluso pueden revivir la experiencia traumática en su totalidad o como ‘flashbacks’.

Por otro lado, en el mundo adulto lidiar con situaciones de estrés es muy común, seguramente te has ido a dormir pensando en responsabilidades como trabajo, hacer la despensa y realizar pagos; estas preocupaciones se reflejan en las pesadillas, aunque no siempre de forma literal.

El cerebro utiliza las pesadillas como una forma de liberar tensión y, de acuerdo con Sleep Foundation, alrededor del 2% a 8% de adultos sufren de pesadillas. Las mujeres tienden a experimentarlas con mayor frecuencia, especialmente durante la adolescencia hasta la adultez joven.

Qué puedes hacer

Si las pesadillas están interfiriendo en tu sueño regular, es importante que busques ayuda profesional. Puedes acudir con un especialista en psicología o con tu médico para identificar si hay otros síntomas.

Las pesadillas pueden ser tratadas desde la raíz, por ejemplo, mejorando el manejo de estrés a través de terapia psicológica.

Por otro lado, algunos consejos que da la plataforma WebMD para mejorar tu sueño son:

Hacer ejercicio de manera regular.
Seguir una rutina de sueño lo más estricta posible.
Crear un ambiente tranquilo en tu habitación.
Evitar ingerir bebidas con cafeína o comidas pesadas antes de acostarte.
Detener el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarte.

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23 octubre, 202423 octubre, 2024

¿Por qué necesitas días de descanso del ejercicio?

Contrario a lo que seguramente crees, el descanso es esencial para tener una vida plena y debe formar parte de tu plan para ponerte en movimiento. El descanso es una práctica fuertemente estigmatizada, mientras que incluso los atletas de alto rendimiento se toman días para recuperarse como parte fundamental de su régimen. NOSOTRAS te contaremos por qué necesitas días de descanso del ejercicio.

Esta falta de actividad motriz quizás te provoca algo de remordimiento o confusión, puede ser difícil identificar cuando tu cuerpo necesita un momento o incluso un par de días de calma. Por eso te compartimos más información al respecto para facilitarte esos días.

¿Por qué necesitas días de descanso del ejercicio?

Entrenadores especializados aseguran que el ejercicio no funciona sin el descanso, tal como sucede con la mente cuando trabajas demasiado y sientes un cansancio extremo que dificulta realizar otras actividades eficientemente.

Si tu sistema nervioso se encuentra fatigado después de pesadas sesiones de ejercicio, puede ocasionar movimientos inadecuados, aumentado las probabilidades de que sufras alguna lesión, según explica Women’s Health.

A través de la hipertrofia (el proceso del aumento de tamaño), los músculos crecen y se desarrollan, pero esto requiere un tiempo de sanación, con periodos sin movimientos bruscos o enérgicos. Además, los niveles de cortisol (la llamada hormona del estrés) pueden aumentar si no realizas un plan de entrenamiento adecuado, pues el cortisol se estimula con el ejercicio y puede dificultar el balance de hormonas.

Estos son algunos beneficios de tomarte días de descanso en tu rutina de ejercicio.

Mayor salud mental y física.
Menos lesiones.
Menos dolor muscular.
Músculos más fuertes.
Mejora tu sueño.

Signos de que necesitas un descanso

Lo mejor que puedes hacer para identificar si necesitas descansar es a través de tu intuición, pero aquí te damos algunos signos más claros.

Dificultad para dormir y para despertar.
Humor irritable.
Poca motivación para ejercitar.
Complicaciones para concentrarse.
Lesiones que permanecen por varios días.

¿Cuántos días de descanso son recomendables?

No hay reglas exactas, es conveniente que tomes lo que necesites y cuando lo requieras, todo depende del tipo de ejercicio que realices y la frecuencia en que lo hagas. Lo importante aquí aprender a escuchar a tu cuerpo y, de preferencia, tomar decisiones con ayuda de un especialista.

De acuerdo con el medio Healthline, si te enfocas en entrenamiento de fuerza puedes descansar uno o dos días a la semana el grupo muscular que hayas entrenado; si haces cardio con intensidad moderada necesitas descansar cada tres o cinco días, e incluso puedes tomarte un día de descanso activo con estiramiento suave.

En cambio, si eres una corredora novata debes tomarte un día después de correr tres días seguidos. Cuando se entrena para una actividad de alto rendimiento como un maratón, por mencionar otro ejemplo, se descansa alrededor de tres semanas antes del evento.

TEXTO: Miranda Velázquez

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22 octubre, 202422 octubre, 2024

Qué es el breathwork y cómo puede mejorar tu vida

En un mundo donde el estrés y la ansiedad son cada vez más comunes, el breathwork ha cobrado relevancia como una práctica que ofrece herramientas para mejorar la salud física y mental. Este ejercicio tiene raíces profundas en prácticas como el yoga, y ha sido utilizado durante miles de años. Su esencia radica en la idea de que al exhalar se liberan toxinas y estrés, mientras que al inhalar se nutre la mente y el cuerpo.

NOSOTRAS te compartimos información especializada sobre qué es el breathwork, cuáles son sus beneficios y en qué consisten algunas de sus técnicas.

Es importante recordar, que ninguna de estas técnicas sustituye el apoyo o tratamiento psicológico, sino que se trata de ejercicios que pueden complementar las rutinas de relajación diarias. Sin embargo, es recomendable consultar con tu terapeuta antes de realizar cualquier ejercicio.

¿Qué es el breathwork?

Según la doctora Sheila Patel, médica directora de Chopra, empresa estadounidense especializada en salud y bienestar, el breathwork se define como “el control consciente de la respiración”. “Cuando cambiamos la profundidad y la tasa de la respiración, podemos crear efectos específicos en la mente y el cuerpo,” explica. Al ralentizar la tasa de respiración, se informa al sistema nervioso para que se desplace hacia el sistema nervioso parasimpático, que nos calma y relaja, en contraposición a la respuesta natural de estrés.

Según la experta, a diferencia de otras prácticas de atención plena que se enfocan en observar la respiración, el breathwork implica un control activo de la inhalación y exhalación. Normalmente, la respiración ocurre automáticamente, pero podemos aprender a dirigirla utilizando el diafragma y la nariz. Esta última es especialmente importante, ya que, de acuerdo con información del portal The Conversation, la respiración nasal se asocia con una serie de beneficios adicionales como “el aumento la actividad parasimpática y libera óxido nítrico, que mejora la dilatación de las vías respiratorias y reduce la presión arterial”.

¿Cuáles son los beneficios del breathwork?

De acuerdo con los médicos expertos, Gabriela Pichardo y Justin Laube, para WebMD y Everyday Health, la práctica de breathwork ofrece numerosos beneficios para la salud, entre los que se incluyen:

Alcalinización del pH sanguíneo.
Efecto antiinflamatorio.
Equilibrio de la presión arterial.
Mayor tiempo en sueño profundo.
Reducción de trastorno de estrés postraumático.
Mejora de la función respiratoria.
Fortalecimiento del sistema inmunológico.
Liberación de hormonas del estrés.
Menos sentimientos de depresión y ansiedad.
Mejor enfoque mental.
Disminución de conductas adictivas.

Adicionalmente, el breathwork puede tener un impacto positivo en el sistema nervioso central. Cuando experimentamos estrés, nuestra respiración tiende a ser rápida y superficial, lo que limita la entrada de oxígeno en la sangre. Este patrón respiratorio provoca que el cerebro interprete una amenaza, activando la respuesta de lucha o huida. Al practicar una respiración profunda y controlada, se envía una señal al cerebro de que es seguro relajarse, lo que permite que el cuerpo comience a funcionar normalmente.

6 técnicas de breathwork

Existen diversas técnicas de breathwork que pueden implementarse fácilmente en la vida diaria. De acuerdo con las expertas de The Conversation y WebMD, incluso pequeñas sesiones pueden ofrecer beneficios físicos y mentales significativos y ayudar a completar el ciclo del estrés, evitando el agotamiento. Entre estos ejercicios se encuentran:

Respiración abdominal profunda. Esta técnica utiliza una inhalación profunda y larga. Mientras inhalas, visualiza cómo el aire llena tu cuerpo. Tu abdomen y pecho deben expandirse al inhalar. Al exhalar, relaja el pecho y contrae el abdomen hacia la columna. Esta práctica indica al cuerpo que se relaje.
Respiración 4-7-8. Esta técnica consiste en contar mientras respiras. Inhala durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete segundos y exhala durante ocho segundos. Una exhalación más larga te anima a vaciar completamente tus pulmones.
Respiración alternando fosas nasales. Comienza cerrando una fosa nasal con el pulgar y respira por la otra. Mantén la respiración al cambiar de lado, liberando el pulgar para exhalar por la fosa opuesta. Esta técnica fomenta un equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Respiración de fuego. Se trata de una técnica más avanzada. Al inhalar, relaja los músculos abdominales; al exhalar, contrae el abdomen para empujar el aire fuera del cuerpo. Esta práctica puede requerir práctica, pero proporciona una sensación de estabilidad.
Respiración en caja. Consiste en contar hasta cuatro durante cada una de las cuatro etapas: inhalar, mantener, exhalar y mantener nuevamente. Esta técnica ayuda a centrar la mente y reducir la ansiedad.
Respiración coherente. Implica un ritmo de respiración controlado, respirando de cinco a seis veces por minuto, lo que puede inducir un estado de calma.

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