8 preguntas que deberías hacerte antes de iniciar una relación formal

Preguntas que deberías hacerte antes de iniciar una relación formal

Si estás comenzando a enamorarte de nuevo o a punto de establecer un vínculo con alguien, es posible que solo cosas positivas y bonitas estén llegando a tu mente. Sin embargo, existen cosas que deberías preguntarte antes de iniciar una relación formal; no solo es por el bien del vínculo, sino para asegurar que tú estás en el momento ideal.

Las preguntas que te compartiremos tienen como propósito que seas honesta contigo misma respecto al momento en que te encuentras y tu potencial pareja.

Preguntas que deberías hacerte antes de iniciar una relación formal

Foto: Unsplash. Khamkeo

1. ¿Puedes ser tú misma con esta persona?

No se puede estar a largo plazo en una relación donde no te sientes lo suficientemente cómoda para ser tú misma, explica el portal USA Today; en todo caso, imagínate lo decepcionante y cansado que eso sería.

Es normal cambiar con el tiempo, todas lo hacemos. Sin embargo, no necesitas cambiar tu manera de actuar o expresarte para complacer a tu pareja.

Pregúntate si te sientes cómoda de expresar tus deseos, preferencias y necesidades.

2. ¿La persona te gusta más allá del físico?

Parece algo obvio, pero vale la pena preguntarte esto para saber qué tan exitosa puede ser una relación. Cuestiónate qué te gusta de esta potencial pareja y por qué.

Una manera de abordar la pregunta, como aconseja el portal Femina.in, es: ¿serías su amiga si no estuvieras en un contexto romántico?

3. ¿Confías en esta persona?

Si ya le cachaste alguna mentira, sospechas que tu potencial pareja no ha sido completamente honesta contigo o hay comportamientos que no te gustan (como los celos), reconsidera iniciar una relación formal.

4. ¿Tienes tiempo para invertir en una relación?

Aunque parezca obvio, muchas relaciones enfrentan problemas por la falta de tiempo y disponibilidad, indica el portal especializado Love Panky. Entonces, si quieres iniciar algo serio, debes tener el tiempo y energía necesarios para compartir con esa persona.

Si actualmente estás priorizando mucho tu carrera o tu agenda está saturada, aunque suene feo, tal vez no estás lista.

5. ¿Ya ha pasado suficiente tiempo de tu última relación?

Una nueva relación no debería comenzar formalmente hasta que no hayas cerrado el ciclo con la anterior, menciona la organización canadiense Foundry. No existe un periodo de tiempo “indicado” de manera general, pero hay algunas cosas que puedes plantearte.

Una de esas cosas sería si ya pasó tu duelo y si te encuentras emocionalmente libre de tu relación anterior. Si tu expareja todavía ocupa tu mente a menudo o los recuerdos siguen siendo muy dolorosos, podrías no estar lista aún.

Para muchas personas un rompimiento es un golpe para la autoestima, por lo que estar con alguien más puede sentirse como un remedio. Es importante estar consciente de esto y no usar otra relación para cubrir sentimientos incómodos.

6. ¿Sabes qué salió mal en tu última relación?

Tener la respuesta para esta pregunta es una clave para determinar si estás lista. Si no lo sabes, ¿entonces cómo vas a identificar red flags o evitar repetir un ciclo?

7. ¿Tú y la otra persona se comunican de manera efectiva?

La comunicación es un cimiento para una relación saludable, dice la organización Relationships Australia NSW. La habilidad de tener conversaciones incómodas (aunque necesarias) puede no estar ahí desde el principio, pero pueden trabajarla en conjunto.

Piensa en de qué manera han comunicado hasta ahora sus límites, preferencias y necesidades.

8. ¿Te sientes segura con esta persona?

Quienes están en relaciones saludables hacen lo posible para que su pareja se sienta segura y cómoda, explica Foundry. Cuando una persona hace lo contrario sin querer, debe disculparse e intentar arreglar la situación; si pone excusas o ignora el hecho, la persona no está lista para una relación saludable.

Si te has sentido insegura con la persona con quien sales, inmediatamente habla con alguien de tu red de apoyo.

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¡Sal de ahí! Red flags de una amistad tóxica

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Es muy normal que se hable de las red flags en una relación de pareja, pero las amistades también pueden tener señales de alerta que no se deben pasar por alto; de lo contrario, pones en riesgo tu salud mental y bienestar en general. Por eso te compartiremos algunas red flags de una amistad tóxica.

Al principio pueden ser muy difíciles de detectar, porque suelen estar ocultas por la cercanía única que representa el vínculo y porque generalmente se piensa que una amiga siempre es parte de una relación honesta. Sin embargo, es importante aprender a diferenciar las amistades buenas de las amistades tóxicas antes de que sea tarde.

Red flags de una amistad tóxica

La amistad tiene un gran impacto en la salud mental, el estado de ánimo y el bienestar general de una persona. Muchas veces las amigas y amigos que elegimos se convierten en una segunda familia. Elegir a las personas correctas para formar parte de nuestra vida es importante, por eso, estas son algunas red flags que no puedes pasar por alto en una amistad.

1. Habla mal de otros delante de ti

Que hable de otros con frecuencia para juzgarlos puede ser una gran red flag. Al principio puede parecer que esas pequeñas quejas de otros las acercan pero, si lo hace de manera constante y te sientes incómoda, es una señal. Además, es importante recordar que si habla mal de otros frente a ti desde el principio, podría hablar mal de ti frente a otros, como reconoce el sitio Psychology Today.

2. Sientes que no puedes ser tú misma

Una amistad te apoya, pase lo que pase y te gusten las cosas que te gusten. Poder sentirte libre de ser tú misma es importante porque ayuda a desarrollar una conexión auténtica. Una buena amistad dejará que ambas partes sean libres de expresarse tal cual son.

Por el contrario, una amistad tóxica te puede hacer sentir constantemente a la defensiva, insegura y no te dejará ser tú misma ni expresarte de la manera en que te gusta hacerlo. ¿Por qué te gustaría quedarte en un lugar donde tienes miedo a que te juzguen o se burlen de ti?

3. No disfrutas el tiempo que comparten

Tal vez al inicio la amistad y el tiempo que invertías en ella te hacían sentir bien, pero ahora ha dejado de ser así. De acuerdo con Women’s Health, puede que se deba a que estás cansada de esforzarte de más por la amistad. Esta puede ser una señal de que no es una amistad buena para ti.

De acuerdo con Elizabeth Lombardo, psicóloga clínica para Women’s Health, esto incluso podría presentarte con malestares físicos como dolores de cabeza o estomacales.

Foto: Pexels. Liza Summer

4. Tienes que justificar sus acciones

Podrías encontrarte en la situación de tener que justificar un comportamiento o acción de tu amiga, ya sea hacia ti o hacia alguien más. Hacerlo es parte de un comportamiento tóxico. Muchas veces podrías hacerlo de manera inconsciente.

Si constantemente tienes que decir frases como “oh, es que no la conoces realmente, en realidad es muy agradable”, reflexiónalo. Pueden ser el inicio. Muchas veces, terceras personas comienzan a notar el mal comportamiento que te encuentras justificando.

5. Sientes que estás compitiendo de manera constante

La competencia en una amistad sana es buena, es una forma de motivación que sirve para crecer. Pero en las amistades tóxicas, la competencia puede ser conflictiva y podría presentarse con envidia también, como se menciona en Self.

Cuando tu amistad solo busca igualar tus logros o superarlos, pero nunca los celebra, puede ser malo. La sensación de que están compitiendo por quien “tiene lo mejor” o a quien “le ha ido mejor” en diferentes aspectos se presenta con frecuencia. No celebrar los logros de tu amistad y la competencia constante pueden ser una gran red flag.

Foto: Pexels. Karolina Kaboompics

6. Viola tus límites

Quizá la mención de un tema que no te agrada, la mención de tu ex o alguna acción en particular te mantienen incómoda, y lo has expresado en más de una ocasión pero no parece tener solución. Las amistades que no respetan tus límites y te juzgan por tenerlos pueden estar representando una gran red flag.

7. Te menosprecia de forma sutil

Quizá pienses que no es el caso, pero puede ser tan sutil que es difícil de identificar. Comentarios como “no pensé que lo conseguirías”, cumplidos ambiguos o “chistes” hirientes son parte de una red flag, como mencionan en Psychology Today. Las pequeñas frases así podrían tener grandes repercusiones en tu salud mental. Comentarios que te dejan la duda sobre si lo han hecho para lastimarte o no, no están bien.

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Cuáles son los beneficios de los ejercicios somáticos

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Muchas veces, aunque hagas ejercicio, puedes sentir que no estás dando todo tu esfuerzo y por eso no estarías beneficiando a tu cuerpo realmente. ¿Te ha pasado? Para muchas mujeres, un entrenamiento con ejercicios somáticos podría hacer la diferencia e incluso ayudar a sentir mayor conexión con el cuerpo.

Estos ejercicios, que están ganando popularidad gracias a las redes sociales, buscan calmar al sistema nervioso por medio de movimientos suaves y conscientes que conectan cuerpo y mente. Sus efectos podrían beneficiarte después de un día estresante para calmar los dolores de cuello y hombros. Descubre cómo lograr eliminar la tensión con entrenamientos somáticos.

¿Qué es un entrenamiento somático?

Los ejercicios somáticos son movimientos que aprovechan la conexión mente-cuerpo para aliviar la tensión acumulada, mientras promueven el bienestar físico y mental general. De acuerdo con el sitio GoodRx Health, el principio de la corriente somática se basa en la idea de que el cuerpo retiene emociones que pueden generar síntomas físicos.

Por eso, las técnicas de ejercicio somático tienen como objetivo liberar los sentimientos estresantes que se quedan atrapados, a través de estiramientos y movimientos determinados que ayudan a las zonas adoloridas del cuerpo.

Foto: Pexels. Darina Belonogova

“El ejercicio somático es la conciencia o presencia durante el movimiento y estar conectada en tu cuerpo”, explicó Rachelle Tsachor, terapeuta del movimiento registrada en la Asociación Internacional de Educación y Terapia del Movimiento Somático (ISMETA), para Everyday Health.

Aunque el término es relativamente nuevo, el sitio Well+Good aclara que diversos entrenamientos son parte de los ejercicios que pueden entenderse como somáticos. El yoga, el tai-chi, bailar, ejercicios de postura y pilates, son algunas de las actividades que pueden entrar dentro de los ejercicios somáticos.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios somáticos?

Los ejercicios somáticos son ideales para cualquier persona sin importar su edad, sus capacidades o nivel de condición física debido a que son ejercicios considerados de bajo impacto. Aun así, lo más recomendable es tomar en cuenta condiciones de salud específicas antes de comenzar a realizarlos con cierta frecuencia.

Sus beneficios pueden reflejarse física y mentalmente, por lo que practicar estos entrenamientos puede tener un impacto positivo en ti.

1. Promueven la conexión mente-cuerpo

Este tipo de prácticas te pueden hacer más consciente de tu cuerpo y tus movimientos, además de las sensaciones corporales. Pueden ayudarte a sentirte empoderada mediante un control de tu cuerpo que no habías sentido antes. De la misma manera, el sitio GoodRx Health menciona que pueden ayudarte a ganar confianza en ti misma.

Foto: Pexels. Cliff Booth

2. Reducen el estrés y la ansiedad

Las investigaciones demuestran que los ejercicios somáticos ayudan a aumentar la autoestima, la concentración, los límites y la toma de decisiones. El movimiento lento, combinado con una respiración calmada, puede regular al sistema nervioso para reducir la ansiedad y el estrés, como aclara el doctor Scott Lyons, psicólogo y experto en traumas corporales, para Today.

3. Reducen el dolor crónico

El ejercicio somático se ha utilizado para aliviar el dolor crónico. El sitio The Everygirl menciona que este tipo de ejercicios puede beneficiar la postura y para crear nuevos hábitos musculares. Los ejercicios ayudan a crear una alineación corporal que reduzca el dolor mientras se evita ejercer más presión en las zonas ya adoloridas. Mejora la movilidad, el equilibrio y la coordinación. Recuerda consultar a tu médico previamente antes de acompañar un tratamiento con este tipo de ejercicios.

Comienza los ejercicios somáticos desde casa

Es importante recordar que la guía de un entrenador experto es necesaria para poder evitar accidentes y lesiones. Sin embargo, existen movimientos que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar y comenzar a ver los beneficios.

1. Intenta guiarte por videos

Puedes ayudarte de algunos videos de YouTube para lograrlo. Toma en cuenta que para estos ejercicios no es necesario forzar al cuerpo a adoptar una posición incómoda. Los movimientos son indoloros y, de ser lo contrario, puedes detener el ejercicio lentamente para evitar lesiones.

2. Caminata consciente

Prueba también con caminatas conscientes. Deja el teléfono en casa un rato y sal a caminar poniendo atención a tu entorno y a las reacciones de tu cuerpo con el objetivo de destensar los músculos. Se ha comprobado que caminar puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad mientras mejora el ánimo, como reconoce Today.

3. Entrenamientos lentos de fuerza

Intenta usar tu propio peso corporal o pesas pequeñas que son pensadas para el hogar, con el fin de realizar lentos ejercicios de resistencia. Puedes mejorar tu fuerza y practicar tu control muscular con estos ejercicios. Este tipo de ejercicios permite que te concentres en la manera en la que te sientes, no en la velocidad con la que lo haces, por lo que mantener el control será indispensable.

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Por qué la ley del hielo es una forma de abuso

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Puede que alguna vez te hayas sentido molesta con una persona y hayas decidido tomarte un tiempo sin hablarle antes de solucionar un conflicto. Sin embargo, negarse a hablar o ignorar por completo por largos periodos de tiempo a otra persona (lo que comúnmente conocemos como ley del hielo), es una forma de abuso psicológico que es necesario detener.

Esta negativa a hablar es muy diferente a posponer la conversación para retomarla en otro momento. Este comportamiento se puede traducir como una forma de violencia e invalidación para la parte afectada. La ley del hielo puede ser perjudicial y provocar daños emocionales.

¿Qué es la ley del hielo?

La ley del hielo es una forma de ser ignorada, excluida o marginada que causa dolor emocional, como lo aclara el sitio Psychology Today. Es una táctica premeditada para impedir una comunicación con otra persona. Puede utilizarse con la finalidad de mantener un control dentro de una relación.

Puede presentarse como una forma recurrente de “castigar” al otro tras una discusión o una diferencia de opiniones. Es un tipo de silencio que sucede para que no haya oportunidad de comprender a la otra persona.

Foto: Pexels. Klaus Nielsen

No tiene duración porque es la parte abusiva quien, al cortar toda comunicación, tendrá el control para no hablar durante horas, días, semanas o más tiempo. La plataforma Verywell menciona que, cuando esto sucede, la persona que recibe esta agresión puede encontrarse luchando con su dolor, decepción y confusión en solitario.

Por esta razón, utilizar el silencio o mantenerse en una negativa a conversar puede tener un impacto negativo en quien lo reciba. Es una forma de abuso emocional que, actualmente, el gobierno de México ha reconocido como una forma de violencia. La ley del hielo forma parte del “Violetometro” oficial.

Reconoce la ley de hielo como abuso

La Policía de Género del Estado de México menciona que es importante identificar y denunciar cualquier tipo de abuso. Hasta el año pasado, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Violencia en las Relaciones de Noviazgo, el 75.8% de los mexicanos había sufrido agresiones psicológicas, por lo que es importante reconocer este comportamiento dentro de una relación sentimental.

1. Se evita la comunicación tras los problemas

Usar el silencio puede evitar una resolución de problemas de manera asertiva. De esta manera, quien aplica la ley del hielo evita asumir responsabilidades por los daños que está causando. Se recurre a esta técnica para comunicar desdén o desprecio por la otra persona cuando las cosas no salen como la parte abusadora lo esperaba.

Foto: Pexels. Alex Green

2. Se usa para controlar las acciones de otra persona

Muchas veces, el silencio podría ser un factor que influya en las acciones. Quien ejerce esta ley del hielo es capaz provocar que con su silencio su pareja ceda a ciertas acciones o conductas que no haría de otra manera. Puede ser con el fin de obtener un perdón o un beneficio por medio de la acción de otros. La finalidad, muchas veces, es que la víctima de esta ley se humille y suplique antes de volver a entablar la comunicación.

3. Desestimar las necesidades o límites de otra persona

Puede también presentarse como una manera de desestimar las necesidades de una persona. Quien aplique esta forma de abuso, de acuerdo con Psychology Today, busca que la otra persona “no olvide su lugar” en la relación, devaluando los valores de la pareja. Y marcando una jerarquía de poder en la relación donde uno es más que otro.

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Ikigai, la filosofía japonesa que te ayuda a encontrar tu propósito

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Encontrar tu propósito en la vida puede parecer difícil de alcanzar, pero también es posible que simplemente intentar ver la vida de otra forma te ayude. Hoy NOSOTRAS te platicaremos de la filosofía japonesa ikigai, un concepto que se enfoca en ayudarte a encontrar tu propósito al fusionar diversos aspectos como tus gustos y capacidades.

Se utiliza con la idea de ayudarte a encontrar tu propósito, explorando tus gustos, tus habilidades, lo que el mundo necesita y tu profesión o trabajo. Ikigai podría ser la clave para una vida larga y feliz al encontrar el balance entre lo que te apasiona y el mundo que te rodea.

¿Qué es el ikigai?

Foto: Unsplash. Ana Tavares

El ikigai es un concepto japonés que busca darle un propósito a la vida a través de la felicidad. Surge tras una combinación de palabras en japonés: ‘Iki’ (vivir) y ‘Gai’ (razón), que al juntarlas significan “una razón para vivir”, como especifica la plataforma Calm.

Esta “razón para vivir” se encuentra en la intersección de lo que amas, lo que sabes hacer bien, lo que el mundo necesita y en lo que puedes trabajar. Generalmente, el estudio de estos rubros conduce a tu pasión, profesión, misión y vocación. Al conocerlos, podrás aprovechar todo tu potencial y llevar una vida más feliz.

De acuerdo con Hult International Business School, encontrar tu ikigai puede ayudarte a entenderte mejor y ser honesta contigo misma sobre tus deseos y necesidades, dándole un sentido único a tu vida. El coautor del libro “Ikigai: el secreto japonés para una vida larga y feliz”, Héctor García, menciona para el blog Kizuna del gobierno de Japón que “cuando te sientes deprimido, solo pensar en tu ikigai cambia algo en ti”.

Cómo se determina cuál es tu ikigai

Para descubrir cuál es tu ikigai necesitarás preguntarte qué es lo más importante para ti y reflexionar sobre tus propias ideas, mientras te haces algunas preguntas claves que te ayuden a definir (o redefinir) tu propósito de vida.

“Cuando éramos niños, todos pensábamos en lo que queríamos ser en el futuro, pero también es importante pensar en nuestro ikigai. Si hubiera sabido sobre el ikigai cuando era joven, mi vida habría sido diferente”, dice Héctor García para Kizuna.

1. Revela tu pasión

Tus pasiones son las actividades que hacen que el tiempo pase en un abrir y cerrar de ojos, te hacen sentir emocionada y viva. Observa qué actividad te encanta hacer o te mejora el estado de ánimo cada que la realizas.

Puedes guiarte por preguntas como las siguientes:

  • ¿Qué me gusta hacer?
  • ¿Cuáles son mis pasatiempos?
  • ¿Qué hago en mi tiempo libre?

2. Determina tu vocación

Tienes habilidades y fortalezas que te hacen destacar naturalmente y, en conjunto, nadie más las tiene de la misma manera que tú. Identifica tus habilidades especiales que merecen un reconocimiento.

Puedes enfocarte en contestar las preguntas:

  • ¿En qué soy buena?
  • ¿Dónde están mis puntos fuertes?
  • ¿Cuáles son mis talentos ocultos?

3. Encuentra tu misión

Piensa en el mundo que te rodea. Descubre dónde puedes hacer algo para marcar una diferencia. Pregúntate cómo puedes contribuir para hacer del mundo un lugar mejor, como recomienda la plataforma MasterClass.

Presta atención a preguntas como:

  • ¿Qué necesita el mundo?
  • ¿Qué es lo que me gustaría cambiar?

4. Enfócate en tu profesión

La profesión será la manera en la que puedas obtener ganancias reales luego de enfocarte en tus pasiones y habilidades. La idea es buscar una profesión o un trabajo que sirva para tu desarrollo personal, que sea una contribución o un cambio en el mundo. Un trabajo que te dé felicidad mientras despierta tu propio interés es importante para encontrar tu ikigai.

Con lo que ya sabes de ti, reflexiona las preguntas:

  • ¿Qué necesita el mundo?
  • ¿Qué es lo que me gustaría cambiar?

Ikigai es un proceso de autorreflexión que aprovecha todas las habilidades y oportunidades como parte de un crecimiento personal positivo que está en constante cambio; por eso, es importante que al practicarlo alinees tus acciones con tu ikigai para tener una vida más plena.

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‘Kinkeeping’, el trabajo ‘invisible’ que recae en las mujeres

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En las familias existen diversos roles que comúnmente podemos identificar. Casi todas tenemos una “tía chistosa” o un “primo rebelde”, por ejemplo. Pero hay un rol que forma parte indispensable de la familia y pocas veces mencionamos: el ‘kinkeeping’.

Este término en inglés se utiliza para nombrar un rol que tradicionalmente recae en las mujeres. Consiste en ser el “pegamento” que mantiene a la familia unida.

Qué es el ‘kinkeeping’

Este rol se refiere a las personas que se encargan de todo lo que tiene que ver con la comunicación en la familia: desde las reuniones y actividades, hasta el apoyo emocional y mantenerse en contacto, como explica el portal Stylist.

Es un término que surgió en la década de los 60 y suele relacionarse principalmente con las mujeres debido a roles de género tradicionales.

Aunque es una serie de tareas que suelen ignorarse y para las cuales no suele haber nombre, tiene una importante carga emocional y requiere tiempo y energía de quien ejecuta esas tareas (la ‘kinkeeper’). El problema no es que esas tareas sean pesadas en conjunto, sino que recaen en una sola persona y tradicionalmente es mujer.

Pensemos en un ejemplo muy claro en que se manifiesta el ‘kinkeeping’: las fiestas decembrinas. Probablemente, mientras crecías veías a tu mama, abuelita y tías organizar todo para las posadas, cena y brindis de Año Nuevo. Desde cocinar y servir, hasta recibir a los invitados y organizar la piñata o la entrega de regalos.

De acuerdo con el diario británico Metro, en 1996 se realizó por primera vez un estudio dedicado al ‘kinkeeping’ y reveló que 85% de las personas que tenían este papel eran mujeres; principalmente se trataba de mamas, tías y abuelas entre las edades de 40 y 59 años.

Qué hacer para repartir el trabajo

La labor de ‘kinkeeping’ es invaluable y no debería perderse, pero tampoco debería ser responsabilidad de una sola persona. Si quieres cambiar esa realidad en tu familia, existen cosas que puedes hacer, de acuerdo con Psychology Today.

1. Repartir tareas

Hay que tener la noción de que todas las personas en la familia son ‘kinkeepers’, no solamente la abuela, la mamá o la hermana mayor. Todos los miembros deben tener tareas por cumplir para mantener a la familia unida, pues es algo de lo que todos se benefician.

También los niños pueden participar con actividades y responsabilidades de acuerdo a su edad.

2. Cultiven la tolerancia

No a todas las personas nos gusta hacer lo mismo. Mantener a la familia unida no siempre significa hacer fiestas o cosas formales. Puede tratarse también de una noche de videojuegos, ir al cine o un paseo. Todos deberían sentirse incluidos.

3. Acepten que es estresante

A pesar de su gran importancia y beneficios, el ‘kinkeeping’ puede ser muy pesado. No debería haber vergüenza en tomarse un tiempo fuera y dejar que alguien más tome la responsabilidad.

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Por qué te sientes cansada después del sexo

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Es muy probable que justo después de tener intimidad con una pareja, no te cueste nada de trabajo quedarte dormida. También es probable que la otra persona incluso se duerma antes que tú. Pero, ¿cuál es la causa? ¿Por qué te sientes cansada después del sexo?

Un estudio de 2020 que se publicó en el diario Evolutionary Behavioral Sciences, en el cual se interrogó a un grupo de estudiantes universitarios, se descubrió que las mujeres tienen más probabilidad de quedarse dormidas después del sexo que los hombres. Esa somnolencia aumentaba cuando había un orgasmo.

Por qué te sientes cansada después del sexo

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Durante las relaciones sexuales se liberan numerosas hormonas, algunas de las cuales promueven un estado de relajación. Por esta razón es normal y común sentir cansancio, explica la sexóloga Jolene Brighten para el blog de bienestar Poosh.

Se liberan oxitocina, vasopresina, dopamina, serotonina, prolactina, óxido nítrico y endorfinas. Algunas de estas hormonas, como la oxitocina, contribuyen a que nos sintamos más relajadas y cansadas después del sexo, dice la especialista. La oxitocina también se opone a la hormona cortisol, que se asocia con estar alerta y el estrés.

Mientras la oxitocina es considerada la “hormona del amor” y la vasopresina afecta los recuerdos y concentración, la serotonina y las endorfinas mejoran tu humor, de acuerdo con la plataforma Well+Good.

Algunos investigadores teorizan que el semen también contiene sustancias que contribuirían a sentir somnolencia tras las relaciones con penetración o el sexo oral.

No obstante, también es normal sentir lo contrario: un ‘boost’ de energía. Dado que todavía existe una brecha del orgasmo en las parejas heterosexuales, es posible que muchas mujeres no experimenten esa liberación de hormonas relajantes; en su lugar, podrían experimentar la energía previa al clímax, indica Brighten.

Las hormonas liberadas no son el único factor que interviene cuando te sientes cansada después de las relaciones sexuales. Puede influir el ciclo menstrual y el estado emocional de una persona, por ejemplo.

En qué casos el cansancio no es normal

Como ya te dijimos, sentir sueño y cansancio después de las relaciones sexuales no debería preocuparte. Pero deberías acudir con tu médico si ese cansancio se acompaña por otros síntomas como dificultad respiratoria, palpitaciones, mareo y ansiedad.

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¿Tienes el síndrome de la hija mayor? Así puedes saberlo

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¿Es posible que el orden en que nacieron tú y tus hermanos afecte su personalidad? Muchas personas creen que sí, por eso se han popularizado términos como el “síndrome de la hija mayor”. Por si no habías escuchado de él, hoy NOSOTRAS te diremos cómo reconocerlo.

Si tienes una hermana que acostumbra responsabilizarse y preocuparse de más por la familia, o si tú eres esa hermana, definitivamente tienes que seguir leyendo.

Qué es el síndrome de la hija mayor

El síndrome de la hija mayor es un término coloquial que se utiliza para describir una situación que se presenta en muchas familias, de acuerdo con la plataforma Verywell Mind. Ocurre cuando desde edad temprana recae en la hermana mayor una gran responsabilidad de cuidados, ayuda en el hogar y apoyo.

No se trata de una condición diagnosticable, como aclara Northeastern Global News, aunque refleja una realidad con la que muchas mujeres se identifican. Tampoco implica que automáticamente por ser mujer o por haber nacido primero te va a pasar a ti. Sin embargo, debido a las normas sociales y roles de género tradicionales, ocurre comúnmente.

Debido a la presión extra, las primogénitas son más propensas a cuidar de otros, complacer a los demás o vivir con ansiedad, indica el sitio web Health. También puede generar resentimiento entre hermanos o hacia los padres.

En muchas ocasiones, las hijas mayores que reciben una gran cantidad de responsabilidad continúan con ese comportamiento de adultas, ya sea hacia sus hermanos, padres o familia en general; incluso puede reflejarse en su personalidad y relaciones afectivas fuera de la familia, explica la profesora de psicología Laurie Kramer para Northeastern Global News.

Cómo saber que puedes tenerlo

La terapeuta y consejera matrimonial Kati Morton se hizo viral en TikTok al hablar del síndrome de la hija mayor. Ella reunió algunas de las señales más comunes entre las personas que lo viven.

  1. Tienes un intenso sentido de responsabilidad.
  2. Eres el tipo de persona que acumula logros desde su infancia y todavía les da mucho valor.
  3. Te preocupas muy fácilmente.
  4. Vives con ansiedad.
  5. Te consideras complaciente hacia las otras personas. A menudo pones tus necesidades en segundo plano.
  6. Te cuesta mucho trabajo poner límites saludables.
  7. Experimentas culpa.
  8. Has tenido problemas en tus relaciones afectivas, ya como adulta.

Recuerda que, si bien no se trata de una enfermedad o condición diagnosticable, si te sientes identificada no dudes en buscar ayuda. Una terapia profesional puede brindarte herramientas para mejorar tus relaciones interpersonales.

Los beneficios de la amistad, según la ciencia

Las relaciones románticas no son las únicas que importan. Una amiga o amigo puede enriquecer la vida de numerosas maneras y, de hecho, existen diversos beneficios de la amistad según la ciencia. Muchos vínculos te enseñan sobre ti misma y te desafían a ser tu mejor versión.

Compartir con amigos puede hacer que un día malo mejore y que uno bueno sea inolvidable. El impacto de una amistad puede hacer diferencias únicas en tu vida. Por eso, los científicos han realizado estudios para determinar los beneficios en la salud que una relación de amistad puede brindar.

Los beneficios de la amistad, según la ciencia

Las investigaciones que se han realizado demuestran que una amistad puede contribuir a nuestra salud con diversos beneficios. Se dedujo que la presencia de un amigo fomenta la actividad cerebral, sobre todo en las regiones responsables del procesamiento sensorial y la identidad.

Se demostró, además, que entre amigos la actividad en el cerebro puede ser similar en algunas regiones. Algunas investigaciones han sugerido que una persona elige a sus amigos basándose en los patrones neuronales. Por esta razón, puedes sentir que tus amigas y tú piensan de forma similar en muchas ocasiones.

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Un artículo de la BBC, además, menciona que se ha comprobado que tener amigos ayuda a las personas a dormir mejor y a reducir el estrés, lo que evita que nos enfermemos con regularidad. La información fue respaldada por la Facultad de Medicina de Harvard.

“Las conexiones sociales ayudan a aliviar los niveles de estrés, los cuales pueden dañar las arterias del corazón, la función intestinal, la regulación de la insulina y el sistema inmunológico”, mencionó el reporte de la universidad.

La amistad tiene beneficios psicológicos

Asimismo, una amistad puede ayudar psicológicamente. La conexión fomenta el establecimiento y mantenimiento de objetivos de vida por medio de una motivación mutua. Esto representa una forma de apoyo, así como un espacio seguro, lo que disminuye las posibilidades de una depresión y de un sentimiento de soledad.

De la misma manera, la felicidad y la confianza se ven mejoradas porque pueden ser contagiosas, como se menciona en la plataforma Verywell Mind. Se ha comprobado que una amistad puede ayudar al desarrollo de la autoestima por medio de elogios constantes a las habilidades y fortalezas.

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“Independientemente de dónde vengan estas pequeñas acciones de amor, la calidad de esas interacciones es muy importante”, menciona la investigación de Saida Heshmati, psicóloga de la Claremont Graduate University, de acuerdo con la BBC.

Una amistad, sobre todo después de la pandemia, trae cientos de beneficios. Salir de la zona de confort con la ayuda de una amistad contribuye al conocimiento y al sentido de pertenencia, que puede beneficiar la relación con el entorno donde te desenvuelves.

“Aprendemos cosas sorprendentes cuando tenemos encuentros y conversaciones no planificadas con personas”, menciona la doctora Gillian Sandstrom, profesora titular de psicología en la Universidad de Sussex.

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Día del Orgasmo Femenino: ¿cuántas veces seguidas se puede llegar al clímax?

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Cada 8 de agosto se celebra el Día del Orgasmo Femenino, con el fin de combatir los mitos y los prejuicios. Esta fecha nos recuerda la importancia de ejercer nuestro derecho al placer y derribar estigmas que lo impiden.

Todavía existen muchas preguntas sobre el orgasmo, el punto máximo de placer sexual que experimenta una persona.

Día del Orgasmo Femenino: qué son los orgasmos múltiples o multiorgasmos

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Ambos términos son bastante explicativos. Tener orgasmos múltiples significa que una persona llega al clímax dos o más veces en un solo encuentro sexual, explica la revista Self.

Esto se puede experimentar de diferentes maneras, pues todas somos distintas y no respondemos igual ante la estimulación. Es posible que alguien tenga varios orgasmos “pequeños” casi seguidos y finalice en uno “grande”, mientras otra persona tenga varios intensos con poco tiempo de diferencia.

De acuerdo con el blog Go Ask Alice! de la Universidad de Columbia, típicamente las mujeres y personas con clítoris y vagina tienen mayor probabilidad de experimentar multiorgasmos.

Sin embargo, no por ser una persona con vagina automáticamente podrás tener orgasmos múltiples. Depende de cómo la persona responde a la estimulación y su deseo de continuar, por mencionar solo algunos factores.

¿Cuántas veces seguidas puede llegar al orgasmo una mujer?

De acuerdo con la plataforma Medical News Today, no existe un número máximo de orgasmos que pueda alcanzar una mujer o persona con vagina durante un encuentro sexual. En este sentido, no hay un límite.

La razón es que resulta muy difícil llevar a cabo estudios de orgasmos con variables controladas. Para empezar, ¿cómo contar el número de orgasmos que una persona experimenta?

Hay encuestas que ponen un número, como la que realizaron los doctores Christine Webber y David Delvin en 2017. Aquí, 2% de las participantes reportaron haber tenido 20 orgasmos durante un encuentro sexual, mientras 8% reportaron más de 10.

Existen maneras de aumentar la probabilidad de multiorgasmos. Por ejemplo, enfocarse en la estimulación del clítoris, incorporar diferentes tipos de estimulación y llevar el encuentro sexual de manera lenta.

Sin embargo, debemos recordar que las relaciones sexuales no se tratan de llegar al orgasmo como si fuera una meta por cumplir o una competencia. Se trata de explorar y disfrutar lo más posible, sin presiones.

Existen diversas razones por las cuales a muchas mujeres se les dificulta llegar al orgasmo. Eso solamente es un problema si ellas lo consideran así; si es el caso, hay maneras de abordarlo con profesionales de la salud.

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Portal del León 888: cómo manifestar tus sueños con este evento astrológico

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Este 8 de agosto las energías cósmicas alcanzan su punto máximo, por lo que se abre el llamado Portal del León 888. Representa una poderosa entrada para el crecimiento espiritual, la transformación y los nuevos comienzos.

Además de la alineación astral de la constelación de Orión y las pirámides de Giza, el portal se ve amplificado por la presencia del número ángel 888. Este año, la energía del portal será clave para poder manifestar tus sueños y una mejora económica.

¿Qué es el Portal del León 888?

El portal recibe su nombre por el signo zodiacal Leo, que comienza alrededor del 28 de julio y concluye el 12 de agosto. Es durante este periodo que la Tierra se inunda de energías cósmicas que facilitan el crecimiento espiritual.

Además, se cruza con el número ángel 888. Aunque el 88 tiene presencia cada año durante el 8 de agosto, este año contamos con la coincidencia en la fecha donde el día 8 del octavo mes en un año cuyos dígitos suman de igual manera 8 (2024, donde 2+2+4 suman 8).

Este fenómeno potencia la energía de transformadora del Portal. El número por sí solo suele asociarse con la abundancia, la prosperidad y el éxito financiero, pero también simboliza el equilibrio y la armonía necesaria para afrontar los cambios.

Foto: Pexels. Lucas Pezeta

¿Cómo aprovechar la energía del Portal del León?

Para aprovechar la energía, puedes realizar diversas prácticas de manifestación para poder alcanzar ese crecimiento espiritual que buscabas desde hace tiempo, como recomienda el sitio Times of India.

1. Medita y visualiza

Puedes meditar durante las horas pico del portal (8:08 am u 8:08 pm) en las que te centrarás en visualizar tus metas e intenciones como si ya se hubieran realizado. Busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y respira profundamente mientras te imaginas viviendo la vida que deseas. Visualiza tus intenciones haciéndose realidad. Puedes poner un poco de música relajante para poder potenciar la buena energía de manera sonora.

2. Realiza afirmaciones

Usa las afirmaciones que principalmente busquen abundancia, equilibrio y despertar espiritual. Utiliza afirmaciones conjugadas en presente que refuercen tus intenciones para atraer la energía. La plataforma Medium menciona que puedes decir frases como: “Estoy atrayendo abundancia a mi vida” o “Soy digna de amor y éxito”, evitando las dudas y manteniendo el pensamiento positivo.

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio

3. Ten intenciones claras

Asegúrate de que tus intenciones al manifestar sean claras. Ya sea para el trabajo, el amor o la salud, necesitas establecer intenciones claras y ser específica con lo que deseas. Intenta escribirlos en una lista clara y concisa para tener las ideas en orden y lograr una manifestación alineada con tus deseos y metas.

4. Practica la gratitud

El sitio Your Tango aconseja escribir todo aquello por lo que estás agradecida. Puedes agradecer desde las cosas más pequeñas, como la taza de café que bebes, hasta las más grandes, como la presencia de las personas que están en tu vida.

Puedes aprovechar y mencionar las cosas que quieres que lleguen a tu vida. Mientras lo haces, puedes imaginar que esta manifestación sucede.

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Qué hacer cuando te dejan en visto

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Es algo que todas hemos experimentado, pero no por eso es menos desagradable. Envías un mensaje a alguien que te gusta mucho o con quien empiezas a salir y te deja en visto. Puede ser angustiante preguntarte si contestará o no al mensaje, y pasar horas revisando el teléfono no ayudará. ¿Qué hacer cuando te dejan en visto?

Es normal sentirte molesta por no recibir una respuesta, sobre todo si no ha desactivado la función de “leído”. Para empezar, antes de entrar en pánico, recuerda que la confirmación de lectura no necesariamente implica que la persona te esté ignorando. Los días muy ocupados, la mala memoria y las distracciones también ocurren a veces.

¿Qué hacer cuando te dejan en visto?

Cuando te encuentras en esta situación, recuerda que vivimos en un mundo lleno de infinitas distracciones, como reconoce la experta en relaciones Darcy Sterling para el portal Elite Daily. Por lo que es posible que pueda tardar un poco en contestar y no hay que asumir inmediatamente que ha pasado algo negativo.

1. Ten paciencia

Un poco de paciencia puede ser útil, sobre todo si la persona probablemente está trabajando y no puede contestarte todo el tiempo. Después de todo, la velocidad con la que conteste un mensaje no necesariamente determina qué tan exitosa sería la relación, como explica el portal Glam. Evita sobrecargar la mente con las posibilidades y deja que un poco de tiempo lo solucione.

2. Considera enviar un ‘mensaje de seguimiento’

Foto: Pexels. Katrin Bolovtsova

Si notas que han pasado algunas horas desde que te contestó y habían pactado una futura actividad juntos, esta es una opción. Puedes enviar mensajes como: “¿todo bien?”, o “¿sigue el plan en pie?”.

La experta en citas online Julie Spira menciona para Elite Daily que “enviar un mensaje de seguimiento funciona si se trata de una fecha límite urgente, como comprar entradas de cine para el mismo día, o si hay que cambiar los planes”.

3. No envíes muchos mensajes

No recibir respuesta puede hacerte entrar en pánico rápidamente, e incluso hacerte pensar que enviar más mensajes atraerá la atención de la persona hacia la conversación. Pero es recomendable no hacerlo en grandes cantidades. Enviar más mensajes no garantiza una respuesta.

Tal vez olvidó contestarte por un momento o la persona está ocupada y no puede atender. Enviar muchos mensajes puede ser abrumador para quien los recibe y alejarle completamente de la conversación. Recuerda que cuando alguien te deja en visto por mucho tiempo o te ignora por completo, es un reflejo de quién es esa persona y no de ti, menciona el sitio The List.

4. Tómate un descanso del teléfono

Si te cuesta mantener una actitud optimista y continua la idea de enviarle más mensajes, puedes intentar darte un tiempo lejos de las redes sociales. Deja el teléfono lejos de ti durante un rato para no tener que mirarlo constantemente. Desconectarte un par de horas de la tecnología podría ayudarte a distraer tu mente.

5. Sigue adelante

Si es una persona que recién estás conociendo, quizá por alguna razón no quiera continuar la comunicación y es normal. Para nada es la mejor manera de expresarlo, pero es una forma indirecta en la que te podría demostrar que no tiene el mismo interés que tú tienes.

Intenta seguir adelante y encontrar a la persona ideal para ti. Después de los tres días sin respuesta es razonable pensar que no existe ese interés. Mereces a alguien que no te cause inseguridades y que se comunique contigo de manera asertiva.

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El bullying viene en muchas presentaciones, aquí hay 7 ejemplos

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El abuso no se trata específicamente o exclusivamente de una agresión física. Muchas veces los comportamientos sutiles que te pueden molestar o hacer sentir incómoda constantemente pueden ser parte del acoso. Existen muchos tipos de bullying y es importante identificar este problema, para ser capaces de reaccionar y prevenir.

En los últimos días este tema ha estado muy vigente en redes sociales, principalmente por acusaciones de bullying que ha hecho el público de La Casa de los Famosos México.

Tipos de bullying que pueden no ser obvios

La Comisión Nacional de los Derechos Humanos (CNDH) define al bullying como cualquier acto de violencia (verbal, física o psicológica) ejercida con el propósito de intimidar, controlar o manipular a alguien. México cuenta con leyes para prevenir y erradicar el acoso, pero eso puede no ser suficiente en esta lucha social.

Recuerda que el bullying no solamente se presenta en la infancia y adolescencia o en entornos escolares; también puedes vivirlo en la edad adulta, en el trabajo, en grupos de “amigos” o en distintos círculos sociales.

1. Bromas hirientes

Muchas veces lo que una persona considera parte de una broma a ti podría no hacerte gracia. Sucede generalmente cuando la “broma” contiene algún insulto dirigido hacia ti, es parte de una humillación, contiene comentarios que dan pie al acoso sexual o te hace sentir amenazada de alguna manera.

No es fácil de reconocer, como menciona la plataforma Verywell, porque la persona acosadora puede hacerlo de tal forma en que parezca divertido y que eres la única que no ha entendido la broma.

Foto: Pexels. Keira Burton

2. Culpabilizar

Es una forma de bullying psicológico en el que la persona agresora te hará responsable de las cosas que salen mal para que solo tú cargues con una culpa que no te corresponde. Este tipo de abuso también puede presentarse, por ejemplo, en las relaciones de pareja. Es un comportamiento que buscará hacerte sentir responsable por todo lo malo que pase en tu entorno o en tu relación con esa persona.

Es difícil de detectar porque implica una manipulación por parte del agresor, en la que te responsabiliza y te hace sentir que necesitas disculparte o compensarle de alguna manera, aunque tú no hayas causado nada.

3. Control

Podría pasar por actos de protección, pero el acosador en cuestión querrá controlar aspectos de tu vida. Amistades, familia, dinero, apariencia, actividades, redes sociales, etc. Puede llegar también con intimidación para tener un control sobre ti y puede escalar a otro tipo de agresiones, como la física.

El agresor busca dominar a su víctima para que haga lo que quiera, faltando al respeto y violando la individualidad de la otra parte. Se considera también parte de la violencia de género, por lo que es importante detectarlo y detenerlo.

4. Caricias agresivas

Son, en esencia, caricias, pero con el distintivo de que pueden hacerte sentir mal. Puede ser que te hayas encontrado haciendo bromas con alguien y al segundo después su respuesta haya sido una caricia demasiado fuerte que te lastimó. Puede que inicialmente la persona no midiera su fuerza pero, si es un comportamiento constante, no es correcto.

Aunque digan que están “jugando”, si te han causado algún tipo de daño emocional o físico, no es justificable de ninguna manera.

5. Descalificar

Algunos logros que sean importantes para ti, tu acosador podría descalificarlos y hacerlos menos. Es una forma de intimidación que genera que tu autoestima baje y no te sientas suficiente. Esta forma de bullying puede presentarse de manera constante haciéndote dudar de tus capacidades.

Puede ser encubierta fácilmente porque te hará pensar que no eres suficiente y podría llegar a sabotear tu bienestar, felicidad y futuros éxitos. Es importante identificar este comportamiento que podría causarte inseguridades y detenerlo.

6. Mensajes o comportamientos inapropiados en línea

Las redes sociales pueden generar muchos comportamientos indebidos de parte de algunos usuarios. Muchas veces, podría llegar desde cuentas que no puedes identificar fácilmente, pero que intentan dañar tu autoestima y hacerte sentir vulnerable.

Pueden llegar de muchas formas e incluso podría presentarse con fotografías explícitas o mensajes hirientes por varios sitios, como chats e incluso el correo electrónico. El sitio Psychology Today menciona que es importante tomar medidas para protegerte y denunciar este tipo de comportamientos inapropiados, se recomienda buscar asesoría con profesionales para ponerle fin.

7. Intimidación pasivo-agresiva

Más allá de una intimidación física o verbal, hay un tipo de intimidación del que se habla menos y es la pasivo-agresiva, porque es fácil encubrirla. Para detectarla es importante prestar atención, por ejemplo, al contacto visual cuando es condescendiente y las expresiones faciales o gestos que busquen ridiculizar o causar vergüenza, además de excluir, ignorar o darle la espalda a alguien y restringir dónde puede sentarse una persona.

Al confrontar al acosador, es fácil que lo niegue y que mencione que “lo has interpretado mal” o “estás exagerando”, como menciona la plataforma Bullying No Way del gobierno australiano. Suele ser difícil de detectar, pero al hacerlo es importante denunciarlo para detener cualquier forma de intimidación.

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Con estos errores, tu metabolismo se vuelve más lento

errores que vuelven más lento tu metabolismo

Aunque no nos demos cuenta o les demos poca importancia, existen hábitos que tienen grandes efectos en nuestro organismo. Por ejemplo, hay errores que vuelven más lento tu metabolismo.

A continuación te explicamos cuál es el papel que cumple este proceso en tu cuerpo y por qué es posible que estés afectándolo con tus hábitos.

Qué es el metabolismo

Como lo explica Harvard Health, el metabolismo es el proceso interno por medio del cual tu cuerpo gasta energía y quema calorías. Trabaja todo el tiempo aunque tú estés en descanso, pues este proceso interviene en cada actividad que ejecutas: desde respirar hasta hacer ejercicio.

El proceso trabaja a una intensidad y velocidad diferente en cada persona, esto principalmente depende de la genética.

Un metabolismo lento quema menos calorías, lo cual significa más grasa almacenada en el cuerpo, indica Harvard Health; esto suele relacionarse con la dificultad para perder peso. Sin embargo, el metabolismo no es el único factor que interviene.

Con un metabolismo eficiente, puedes no únicamente bajar de peso sino sentirte con más energía diariamente y tener mayor concentración, indica la plataforma MindBodyGreen.

Un metabolismo lento puede hacerte experimentar síntomas como cansancio, piel seca, pérdida de cabello, dolores de cabeza, falta de concentración y cambios de humor, explica el portal HealthShots.

Errores que vuelven más lento tu metabolismo

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El metabolismo lento puede deberse a diversos factores fuera de tu control, como la genética. Sin embargo, también existen errores que puedes estar cometiendo y no benefician a tu metabolismo.

A continuación enlistamos algunos de esos errores, aunque no son los únicos.

1. No dormir lo suficiente

Algunos estudios destacan que no dormir lo suficiente puede disminuir la tasa metabólica, de acuerdo con Vinmec International Hospital. El efecto empeora cuando duermes durante el día en lugar de la noche, pues se alteran los ritmos circadianos.

La falta de sueño también incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.

Lo recomendable para una persona adulta es dormir de 7 a 9 horas diarias.

2. Seguir dietas estrictas sin supervisión

Las dietas severas enseñan a tu cuerpo a hacer sus actividades diarias con menos calorías, explica la plataforma WebMD. Esto puede hacer que tu cuerpo se aferre a esas calorías y tu metabolismo se vuelva más lento.

En otras palabras: como lo explica Vinmec International Hospital, cuando el consumo de calorías se vuelve demasiado bajo, tu cuerpo decrece la velocidad a la cual transforma en energía esas calorías.

Dependiendo cuál sea tu objetivo, solamente un especialista en salud puede ayudarte a crear un plan de alimentación ideal para ti, con los nutrientes que necesitas.

3. Comer de manera irregular

Es importante mantener un patrón regular en nuestros hábitos alimenticios. Es decir, comer normalmente a las mismas horas y en porciones similares, recomienda PSRI Hospital.

Al contrario, tu metabolismo se perjudica si comes a deshoras o fluctúas entre comidas altas y bajas en calorías.

4. Tener un estilo de vida sedentario

No todas podemos ir al gimnasio varias veces a la semana o practicar deportes por muchas horas. Sin embargo, es importante mantenernos lo más posible en movimiento.

Los hábitos sedentarios pueden llevar a una reducción significativa en calorías quemadas, indica Vinmec International Hospital.

Incluso las actividades más “simples”, como subir escaleras, salir a caminar o estar de pie, pueden ayudarte a mantenerte en movimiento.

5. Estar deshidratada

El agua es esencial para el correcto funcionamiento del metabolismo, explica NDTV Food. Por eso es tan importante que bebas agua a lo largo del día. Además, la hidratación puede manifestarse en diversos aspectos de tu salud, como el aspecto de tu piel.

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Cuáles son los riesgos para las mujeres de tomar CBD

riesgos para las mujeres de tomar CBD

Mucho se ha hablado en la última década sobre los posibles beneficios medicinales y terapéuticos del cannabidiol o CBD. Sin embargo, todavía hace falta investigación sobre los usos y efectos adversos de esta sustancia. Por si te has preguntado cuáles son los riesgos para las mujeres de tomar CBD, a continuación te diremos lo que se sabe.

En México, desde 2018 la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris) ha autorizado el uso de algunos productos con CBD para usos específicos. Antes de consumir un producto que contenga esta sustancia, además de consultar a tu médico, es importante investigar si cuenta con autorización y cuál es su regulación.

Qué es el CBD

El portal de Harvard Health explica que el CBD es una sustancia fundamental en plantas de cannabis; se encuentra en diferentes productos como aceites, pastillas y polvos. A diferencia de la marihuana, los productos de CBD puro no tienen efectos psicoactivos.

Se cree que entre los posibles beneficios del CBD para las mujeres está el alivio de dismenorrea (dolor en la menstruación), reducir efectos de la quimioterapia y combatir la ansiedad, indica el gobierno de Nueva Jersey (Estados Unidos). La Asociación Americana de Escuelas de Medicina añade la mejora en calidad del sueño y como atenuante de dolor. Sin embargo, la investigación y evidencia científica aún es insuficiente.

En Estados Unidos, el único uso medicinal aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para el CBD es un producto llamado Epidiolex, que se utiliza para tratar convulsiones causadas por el síndrome de Dravet y el síndrome de Lennox-Gastaut.

Cuáles son los riesgos para las mujeres de tomar CBD

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De manera general, los estudios sugieren que el uso del CBD tomado oralmente, en pequeñas dosis y en un periodo corto de tiempo es seguro, según la plataforma WebMD. Sin embargo, la información todavía es muy limitada y se desconoce cuáles son los riesgos a largo plazo.

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), el uso de CBD durante el embarazo NO se recomienda, porque existen estudios en animales que indican que las altas dosis de CBD provocan efectos negativos en el desarrollo de los fetos.

No se sabe si la sustancia puede llegar al bebé durante la lactancia pero, considerando los efectos negativos que se han relacionado con el CBD en el embarazo, se recomienda evitarlo. Con base en lo que se sabe, el riesgo es considerable.

La FDA desaconseja enérgicamente el uso de CBD durante el embarazo y lactancia.

Los CDC indican los siguientes riesgos y efectos secundarios de usar CBD, sin importar el sexo biológico.

  • Daño hepático.
  • Interferencia con otros medicamentos, que podría llevar a consecuencias serias.
  • Somnolencia extrema.
  • Diarrea o cambios en el apetito.
  • Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad.

Ante la regulación insuficiente, también existe el riesgo de que los productos que se comercializan como CBD contengan sustancias dañinas para el organismo.

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5 tipos de terapia para parejas que podrías intentar

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La terapia en pareja sirve para ayudar a una relación a abordar conflictos mientras se mejora la comunicación, de esta manera evitando una ruptura. Existen diferentes tipos de terapia para parejas, lo cual es una buena noticia considerando que todas las relaciones son distintas y con necesidades propias.

Aunque no es necesario tener grandes conflictos para poder tomar terapia, el asesoramiento de la pareja necesita ser dirigido a las necesidades de la relación.

La terapia de pareja es una forma de ayudar a la relación, por eso es importante encontrar el tipo ideal. De esta manera, los cambios en la relación pueden mejorar la conexión.

“Los beneficios de la terapia de pareja incluyen una reducción de la angustia en la relación y una mayor satisfacción en la misma”, menciona Brian Mueller, psicólogo del Centro Médico de la Universidad de Columbia para la plataforma Verywell Mind.

5 tipos de terapia para parejas que podrías intentar

En general, la terapia en pareja puede ayudar a identificar patrones de conducta para generar cambios positivos, con el objetivo de fortalecer la relación y resolver desacuerdos. No es algo malo ir a terapia, sino todo lo contrario: es capaz de hacer que los vínculos sean más sólidos y prevenir conflictos a futuro.

Un terapeuta experto será quien determine la manera en la que se trabajará. Como ocurre cuando vas con un psicólogo, tienes que encontrar un profesional que trabaje con el enfoque que tú necesitas y te haga sentir cómoda; existe la posibilidad de que no encuentres al especialista que requieres a la primera, pero esto no debe desanimarte o hacerte desistir.

Estos son 5 tipos de terapia que se pueden intentar, aunque no los únicos.

1. Terapia focalizada en las emociones (EFT)

De acuerdo con Verywell Mind, esta terapia se centra en mejorar el vínculo de la pareja a través de las emociones. Se enfoca en dar validación a los sentimientos para reducir los conflictos. Las parejas entonces pueden sentirse seguras de expresar sus sentimientos, compartiendo su vulnerabilidad y abriéndose a un diálogo.

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2. Método Gottman

Este método le debe su nombre al psicólogo John Gottman. Combate los conflictos de pareja al aumentar la intimidad, el respeto, el afecto y la intimidad en la relación, de acuerdo con Williamsburg Therapy Group. Se basa en 7 principios para gestionar conflictos y demostrar cariño.

3. Terapia cognitivo conductual (TCC)

Es conocida por identificar y cambiar los detonantes de conflictos cotidianos. Cambia las interacciones negativas por positivas, con el objetivo de conseguir una intervención eficaz. De esta manera, la pareja podrá entender de manera empática cómo su conducta impacta a su pareja para mejorar la relación de manera eficaz.

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4. Terapia centrada en soluciones

Este tipo de terapia visualiza los deseos de la pareja hacia el futuro. Ayuda a cambiar la construcción de soluciones en lugar de centrarse en los problemas. Se usa comúnmente para ayudar a la pareja a lograr objetivos de corto plazo que sean la base para el futuro de la relación.

5. Terapia narrativa

Consiste en dejar que la pareja narre sus problemas en forma de historia para luego escribirlos de una manera diferente y reflexiva. Ayuda a la pareja a reflexionar sobre los conflictos y la forma en la que los fracasos se presentan en su relación, dándoles el poder de cambiarlos.

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Regular el ciclo menstrual con semillas: ¿mito o realidad?

regular el ciclo menstrual con semillas

Con cada vez más frecuencia escuchamos hablar de la dieta del ciclo de semillas o ‘seed cycling’, una tendencia en la salud femenina que busca tratar disfunciones menstruales mediante el consumo de semillas específicas en distintas fases del ciclo hormonal. Pero, ¿se puede regular el ciclo menstrual con semillas?

Lo que se busca con este método sería reducir las molestias causadas por problemas bastante comunes como la menstruación irregular, los cólicos menstruales, así como mejorar temas más severos como infertilidad, síntomas de la menopausia o el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

En redes sociales Daniela Galindo, nutrióloga especialista en salud hormonal, afirma que se trata de “una herramienta que todas las mujeres podemos usar para ayudarnos a balancear nuestro ciclo menstrual”.

Por su parte la doctora Claudia Andrade, ginecóloga obstetra, explica en su Instagram que con semillas se “ayuda a regular las hormonas femeninas tomando semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol, de una forma concreta a lo largo del ciclo, con el objetivo de que puedan ayudar a estimular y equilibrar la producción de estrógenos y de progesterona a lo largo del ciclo menstrual”.

‘Seed cycling’: ¿se puede regular el ciclo menstrual con semillas?

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En principio, es importante saber que las hormonas clave en el control de la menstruación incluyen la progesterona, el estrógeno, la hormona luteinizante (LH) y la hormona estimulante del folículo (FSH); un simple desequilibrio en éstas puede causar una variedad de problemas.

El ciclo de semillas propone un enfoque dietético para mantener este equilibrio. Para incorporarlo a la rutina se deben consumir semillas de calabaza y lino durante la fase folicular del ciclo menstrual (los primeros 14 días), y semillas de girasol y sésamo durante la fase lútea (los siguientes 14 días). Es un régimen diseñado para buscar un equilibrio saludable entre los niveles de estrógeno y progesterona.

Un artículo publicado en The Pharma Journal señala que estudios recientes “han demostrado que las semillas de calabaza son ricas en fitoestrógenos, un compuesto de polifenol que ejerce un efecto estrogénico similar al de los mamíferos en el cuerpo”, mientras que la semilla de lino ayuda a “unir el exceso de estrógeno producido para mantener la homeostasis hormonal”.

Por su parte, los autores de la publicación indican que las semillas de sésamo “tienen un alto contenido de zinc y lignanos”, los cuales “ayudan con el equilibrio de la progesterona” y, finalmente, las semillas de girasol son ricas en vitamina E y selenio, por lo que “ayudan a aumentar la producción de progesterona y a desintoxicar el hígado del exceso de estrógeno”.

Pros y contras del uso de semillas

Las condiciones hormonales suelen tratarse por especialistas a través de anticonceptivos orales, progestina cíclica y otros tratamientos médicos y no médicos. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios y es ahí cuando muchas comienzan a interesarse en el ciclo de semillas porque se presenta como una posible alternativa natural para mejorar la salud.

No obstante, aunque existen muchos testimonios anecdóticos sobre la eficacia de este enfoque, aún la evidencia científica es insuficiente y no se debería considerar como un tratamiento único.

Andrade hace énfasis en que el uso de semillas “no es milagroso, tenemos que hacer cambios en nuestro estilo de vida”, ya que la dieta puede ser una herramienta útil, pero debe complementarse con otros hábitos saludables.

Asimismo, es indispensable que si experimentas irregularidades en tu ciclo menstrual o síntomas persistentes, acudas con un profesional de la salud para recibir un diagnóstico e indicaciones.

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Sanando el trauma transgeneracional: ¿tus heridas son solo tuyas?

trauma-transgeneracional

De nuestras familias heredamos características físicas, costumbres, tradiciones… y sí, las heridas también. Se trata del trauma transgeneracional, que se transmite de una generación a otra sin resolución y que, aunque puede parecer invisible, nos provoca malestar físico, psicológico y emocional.

Y es que, si analizas algunos de los patrones que te afectan negativamente en tu día a día, seguramente encontrarás semejanzas con más de un miembro de tu árbol genealógico. Tal vez cómo reaccionas a ciertas situaciones, quizás el miedo o la tristeza que te invaden siempre que algo específico sucede o incluso las coincidencias entre las personas que eliges como pareja.

Esto es lo que plantea la doctora Mariel Buqué, especialista en trauma y autora del bestseller “Esta herida no me pertenece”, publicado por Editorial Diana, con quien platicamos para entender cómo repetimos ciclos iniciados por nuestros antepasados y la importancia de romperlos para vivir mejor.

Sanar el trauma transgeneracional de manera holística

Foto: Editorial Diana

Desde sus primeros años de formación en psicología en la Universidad de Columbia, Buqué notó la prevalencia del impacto generacional en su entorno y eso eventualmente la llevó a ver sus propias secuelas provenientes de un pasado familiar de carencia económica en República Dominicana, antes de emigrar junto a su madre a Estados Unidos a los 5 años.

Para Buqué el trauma transgeneracional es un fenómeno de particular complejidad, pues “transciende generaciones y puede integrar la experiencia de varios miembros de una familia”.

Además, se manifiesta a través de la biología y las expresiones genéticas heredadas: “Si uno de nuestros padres o los dos o nuestros abuelos han experimentado un trauma, éste podría haber sido tan profundo que ha influido profundamente el código genético de estas personas”, explica.

Luego de trabajar en el abordaje del trauma con decenas de pacientes, su comprensión del tema se transformó por completo cuando obtuvo una beca que le permitió formarse en salud mental holística, tras lo cual desarrolló un método que combina investigación científica y la psicología tradicional con prácticas holísticas como respiración consciente, reiki y aromaterapia.

Para la autora, cuyo libro fue incluso recomendado por Oprah Winfrey en su club de lectura, si las heridas transgeneracionales nos pueden afectar de tantas maneras, resulta lógico que para sanarlas necesitemos una combinación de recursos.

Foto: Editorial Diana

Cerrar heridas individuales y colectivas

Cuando trabajamos en nosotras mismas, no siempre es fácil saber si vamos por buen camino, por lo que Buqué sugiere observar cambios en las reacciones emocionales ante situaciones similares a lo largo del tiempo.

“Si el próximo año ves que puedes ver que esa persona que siempre te afecta y está diciendo exactamente lo mismo de siempre no ha cambiado, pero ahora no lo sientes igual y no te perturba, ahí podemos ver un cambio”.

Pero las diferencias no se limitan a la sanación individual, pues “es crucial abordar las normas culturales que perpetúan el trauma. Obviamente, tenemos que hacer el trabajo interno, así como un trabajo colectivo para disminuir las cosas que mantienen este trauma dentro de nuestra cultura”, indica.

Por su parte, la psicóloga finaliza afirmando que cuando trabajamos el trauma se transforman en consecuencia las dinámicas de la familia, de la comunidad y sociedad en general. “Es un aspecto de la salud mental que influye no solamente en una forma lateral, sino también hacia la próxima generación, nuestros hijos, los hijos de nuestros hijos”.

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‘Cloaking’, el cruel comportamiento del que debes cuidarte en apps de citas

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Ser “ghosteada” puede resultar muy difícil. Hacer conexión con alguien pensando que podría ser la persona indicada para ti para después quedarte sola sin ninguna explicación es un comportamiento tóxico. Sin embargo, no es el único que se presenta en ‘dating apps’. Ya existe otro que, según muchas personas, es aun más cruel: el ‘cloaking’.

Hay casos más radicales en que la persona puede no solo dejarte de hablar, sino incluso impedir toda forma de contacto contigo, como si esa conexión no hubiera existido nunca. Darte cuenta de que no solo te ha “ghosteado” sino que se fue “sin dejar rastro”, por fin tiene un nombre y se llama ‘cloaking’.

¿Qué es ‘cloaking’?

De acuerdo con la publicación Women’s Health, el término en inglés se puede traducir como “encubrir” o “esconder”. Fue acuñado por la periodista de Mashable, Rachel Thompson, para describir un comportamiento que se parece al ghosting pero es más extremo. Se caracteriza por que, además de dejar de contestarte, te pueden eliminar de todas las aplicaciones, dejarte plantada o bloquearte para borrar todo rastro digital, por lo que la persona “desaparece”.

Se trata de algo tan simple como no querer seguir comunicándose con alguien por la razón que sea, aunque llevada a una medida extrema. Sin embargo, también “es un buen indicador de que esa persona es seria en lo que respecta a su deseo de no comunicarse en el futuro”, dice la experta en etiqueta Diane Gottsman para la plataforma Well and Good.

El problema es que, como sucede en el ghosting, la persona no te da ninguna explicación. La falta de comunicación podría deberse a muchas cosas, como que la persona no sintió “química” o tuvo un problema, pero puede hacerte pensar que la falla estuvo en ti.

Foto: Pexels. Mikhail Nilov

En muchos casos, tu ‘match’ en una app de citas puede comenzar a hacerte ghosting al dejar de contestar, para pasar a hacer ‘cloaking’ y eliminarte de todas las redes sociales sin dejar rastro ni explicaciones al respecto.

Antes de continuar, es importante aclarar algo. Si bien el ‘cloaking’ se considera un comportamiento poco empático cuando dos personas intentan conectar, también puede ser un recurso de protección. Muchísimas mujeres se enfrentan a perfiles falsos, hostigamiento y situaciones de acoso, por mencionar ejemplos. Estás en tu derecho de cortar la comunicación y reportar cualquier acto de violencia hacia tu persona.

“Cuando la seguridad personal es una preocupación, soy partidaria de todas las medidas disponibles para protegerse”, menciona Gottsman para Well and Good.

¿Por qué pasa el ‘cloaking’?

Sin contar el tema de la seguridad o el acoso en línea, el ‘cloaking’ puede ser causado por varias razones. De acuerdo con Psychology Today, una persona puede hacerte ‘cloaking’ para evitar que sepas más sobre su vida, porque no se presentó honestamente y no puede mantener las mentiras.

Sin embargo, también puede surgir de una extrema preocupación por que descubras algo sobre la otra persona que no le gustaría que supieras. De esta manera la persona evita que te acerques demasiado o le percibas en una posición vulnerable. La psicoterapeuta experta en relaciones Tara Fields menciona para Women’s Health que puede ser un comportamiento que evite sentimientos como la incomodidad a corto plazo.

“Esta es una persona que no tiene la integridad de decir ‘fue genial conocerte, pero voy a volver con mi ex’ o ‘no creo que seamos una buena pareja'”, explica.

Foto: Pexels. Anete Lusina

Recuerda que no es tu culpa ser víctima de esta práctica. Puedes sentirte confundida o lastimada por esta razón. Recuerda que no necesariamente dijiste algo malo para que esto sucediera. Sin embargo, la herida emocional puede tener consecuencias y cuando algo te afecta es importante buscar ayuda, ya sea con tu red de apoyo o de manera profesional.

No hagas ‘cloaking’ a alguien más

Para evitarlo, puedes hablar sinceramente sobre lo que sientes y dejar en claro que no tienes un interés genuino, por lo que prefieres ser honesta. Women’s Health menciona que puedes probar con frases como “muchas gracias, pero no creo que seamos una buena pareja” o “muchas gracias, pero no creo que esto vaya a ninguna parte a largo plazo”.

Es importante dejar en claro tus sentimientos y no generar confusión en otras personas sobre lo que sientes. De esta manera demuestras empatía mientras asumes la responsabilidad de tus actos con otra persona. No obstante, cuando se trata de tu seguridad o integridad, no dudes en actuar inmediatamente.

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