Muchas recordamos las planchas como un ejercicio de cuando íbamos a la secundaria o preparatoria. A pesar de que era bastante sencillo, los segundos parecían eternos al ejecutarlo. Sin embargo, se trata de uno de los ejercicios más efectivos como parte de una rutina, por eso hoy te diremos qué le pasa al cuerpo de una mujer que hace planchas diario.
Años después de haber sufrido con esos ejercicios, te das cuenta de que ejercitarse es esencial para llevar una vida sana. Las planchas, en particular, tienen un impacto significativo y positivo en tu cuerpo.
Esta rutina de ejercicio, conocida por su simplicidad, fortalece diversos grupos musculares y mejora la salud general. Ahora imagina si decides hacer este ejercicio todos los días.
NOSOTRAS te decimos qué pasaría si decides incorporar este ejercicio en tu rutina diaria.
Qué son los ejercicios de peso corporal
Los ejercicios de peso corporal, como las planchas, son fundamentales para mejorar la fuerza y la condición física sin necesidad de equipos adicionales.
Este tipo de actividades son ideales si se te dificulta asistir al gimnasio o no tienes mucho tiempo. Los ejercicios de peso corporal utilizan el propio peso del cuerpo como resistencia, permitiendo entrenar en cualquier lugar y momento.
Por esta razón, las planchas son una gran opción si quieres fortalecer varias zonas de tu cuerpo en un solo ejercicio, además que solo necesitarás tu propio peso para lograr ver resultados.
Para hacer una plancha de la manera más básica, tienes que apoyar el peso de tu cuerpo sobre las palmas de las manos (separadas a la altura de los hombros) y las puntas de los pies por determinado periodo de tiempo; por ejemplo, puedes comenzar con 30 segundos e ir aumentando poco a poco. Puedes hacer planchas con los brazos estirados o los codos flexionados; también existen diversas variaciones, como las planchas laterales.
Qué le pasa al cuerpo de una mujer que hace planchas diario
1. Fuerza central
Las planchas fortalecen el core, el grupo de músculos que incluye el abdomen, la espalda baja y los oblicuos. Tener un core fuerte y trabajo ayudará a reducir riesgos de lesiones en estas zonas.
2. Mayor equilibrio
Al mantener tu cuerpo en una posición estática, los músculos estabilizadores se activan y se fortalecen, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y equilibrio.
El portal Only My Health menciona que una buena estabilidad es sumamente beneficiosa a medida que envejeces, pues previenes a futuro una independencia funcional, además de una buena postura.
3. Mejor postura
Tener un core fuerte significa tener una buena postura. Las planchas te ayudan a tener una espalda recta y hombros hacia arriba, esto facilita el paso de aire a tus pulmones, mejorando tu respiración, además de reducir dolores en cuello y espalda, menciona el portal Times Now News.
4. Mayor flexibilidad
Las planchas ayudan a expandir los músculos de tu cuerpo, recuerda que al ser un ejercicio de peso corporal, varios músculos son trabajados durante el ejercicio. Esto permite que varias zonas de tu cuerpo se estiren, mejorando tu flexibilidad con el paso del tiempo.
5. Adiós al estrés
Además, las planchas pueden tener un efecto positivo en la salud mental. La práctica diaria de este ejercicio puede reducir el estrés y la ansiedad, pues se considera un ejercicio relajante y meditativo, menciona Only My Health.
También puede mejorar la concentración y la resistencia mental, ya que mantener la posición de plancha requiere focus y determinación.
6. Reducción de grasa corporal
Incorporar planchas en la rutina de ejercicio puede contribuir a la pérdida de peso y la reducción de grasa corporal.
Aunque es importante dejar en claro que no existe un ejercicio que queme grasa en zonas específicas, las planchas contribuyen a la pérdida en general.
Junto con una dieta saludable y la práctica de ejercicios cardiovasculares, podrás ver resultados espectaculares en tu cuerpo.
7. Acelera el metabolismo
El portal Times Now News destaca que las planchas aceleran el metabolismo. Según estudios, al ser un ejercicio isométrico, lo que implica mantener una posición de baja tensión, ayuda a estimular el metabolismo a comparación de otros ejercicios de fuerza como las pesas.
Consejos para empezar hacer planchas
Si eres nueva en esto de las planchas, ¡no te preocupes! Modifica tu plancha apoyándote contra una pared o manteniendo las rodillas en el suelo, explica el portal Shape.
No importa qué tipo de plancha hagas, ya sea iniciando en la pared de pie o las clásicas del suelo, lo importante es apretar el core y asegurarte que tu cuerpo mantenga esa línea recta, para que tu postura sea lo más limpia posible.
Trata de sostener la plancha y descansa. Si te es difícil sostener por tanto tiempo la posición, intenta distraerte con música.
Recuerda que puedes combinar ejercicios para que tu rutina diaria sea más dinámica.
Leer más:
Mujer fitness: los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa
¿Es malo usar maquillaje cuando haces ejercicio?