Cuántas calorías puedes quemar cuando haces cardio 

El ejercicio cardiovascular o, a secas “cardio”, suele estar vinculado con la disminución rápida de peso y calorías. Hay datos científicos que comprueban la veracidad de este dato, sin embargo, el cardio se presenta en diferentes formas y no todas generan los mismos cambios en nuestro estado físico. Es común preguntarse cuántas calorías puedes quemar cuando haces cardio, pero existen diversos factores que podrían influenciar la respuesta.

También es conocido como ejercicio aeróbico y una buena rutina de cardio beneficia al corazón, disminuyendo la presión arterial y nivelando el cortisol (la llamada hormona del estrés), mientras elimina grasa en la sangre. Tus articulaciones te agradecerán implementar estas rutinas en tu vida a largo plazo, ya que ayuda a prevenir condiciones como la osteoporosis.

Cuántas calorías puedes quemar cuando haces cardio 

Los ejercicios cardiovasculares varían y todos los cuerpos son distintos, por lo que los resultados no siempre serán iguales en todas. Asimismo, influyen factores individuales como la edad, genética y condición física, por mencionar algunos.

El cardio pone a trabajar los sistemas cardiovasculares y respiratorios para aumentar el flujo sanguíneo, también acelera la oxigenación en el cuerpo a través de los pulmones y el corazón. Corewell Health explica que cuando hacemos rutinas de cardio ligeras o moderadas, le toma a los músculos aproximadamente 20 minutos comenzar el proceso de quemar calorías. Por esta razón, se recomienda hacer ejercicio aeróbico (cardio) entre 30 y 60 minutos para lograr resultados eficientes.

De manera muy general, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (Estados Unidos), una persona de 70 kilos puede quemar entre 140 y 295 calorías en 30 minutos cuando hace cardio.

Sin embargo, no hay una fórmula general que determine exactamente cuántas calorías podemos quemar haciendo cardio, solo aproximaciones que no toman en cuenta las condiciones individuales que varían en cada persona ni el tipo de ejercicio que hace. Pero lo que sí es verdad es que correr es el deporte que más ayuda a eliminar calorías por hora, de acuerdo con Healthline.

Calorías quemadas de acuerdo con diferentes ejercicios de cardio

1. Correr

Puedes quemar de 10.8 a 16 calorías por minuto, además, ayuda a mejorar la flexibilidad y resistencia. Mientras mayor sea la velocidad con la que corres, mayor número de calorías quemarás.

2. Caminar

Es el ejercicio más simple y cómodo, lo puedes hacer donde sea que te encuentres. Es de bajo impacto, por lo que las calorías perdidas pueden ir de 3 a 4.6 en un minuto.

3. Saltar la cuerda

Aumenta el ritmo cardíaco mientras creas fuerza en la parte inferior del cuerpo, quema entre 7.6 a 9.8 calorías por minuto.

4. Natación

Este deporte es de bajo impacto y, además de activar el sistema cardiovascular, mejora la fuerza. En 30 minutos puede quemar la misma cantidad de calorías que se pierden trotando (entre 198 y 294).

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