3 recetas de smoothies ricos y buenos para la digestión
POR
Andrea Esquivel
16 agosto, 2023
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Tener problemas digestivos no es para nada una situación cómoda. Por eso, como parte de una alimentación saludable y balanceada, es bueno consumir alimentos que favorezcan la digestión.
Sigue leyendo, que Nosotras te enseñamos 3 recetas de smoothies ricos y buenos para la digestión que puedes empezar a hacer de vez en cuando.
¡Olvídate ya del dolor de estómago, la indigestión y la hinchazón! Pon a prueba estos ricos smoothies y empieza hábitos que son buenos para la digestión.
Recetas de smoothies ricos y buenos para la digestión
Existen diferentes manera de tener una alimentación saludable, dándole variedad a tu rutina mientras creas buenos hábitos. Más si es en búsqueda de una mejor calidad de vida y no sufrir por problemas gastrointestinales.
Eso sí, te recomendamos consultar un especialista antes de establecer cambios en tu regimen alimenticio, para saber qué es exactamente lo que tu cuerpo necesita y en función de tus objetivos.
1. Smoothie de plátano
Por lo dicho por el sitio web Well+Good, el gastrointerólogo Will Bulsiewicz recomienda alimentos orgánicos para un batido simple pero efectivo para una digestión saludable. Agrega a una licuadora lo siguiente.
- 1 plátano (por sus nutrientes, la fibra y electrolitos que ayudan al sistema digestivo).
- 1 puño de espinacas (lucha contra la inflamación).
- 1 taza de arándanos (por su cantidad en antioxidantes).
- 1 cucharada de linaza (fibra y ácidos grasos).
- Leche de soya orgánica (puedes usar una alternativa de leche como coco o almendras).
Con estos 5 ingredientes con nutrientes en una licuadora, podrás empezar un muy buen día con uno de los smoothies ricos y buenos para la digestión. Recuerda que la mezcla debe quedar espesita.
2.- Smoothie de piña con jengibre
Para el blog OhSheGlows, esta receta puede usarse igualmente como desayuno o refrigerio para la tarde.
- 1 taza de trozos de piña (beneficios antiinflamatorios y vitamina C para apoyo inmunológico).
- 1 cucharada de jengibre fresco rallado (calma el tracto intestinal y ayuda a la digestión).
- Un cuarto de taza de perejil fresco (antioxidante y diurético natural, rico en vitaminas).
- 2 cucharadas de aguacate (antiinflamatorio y fuente en fibra).
- Medio plátano (mejora bacterias intestinales).
- Media taza de agua.
- Media taza de agua de coco (checa aquí los beneficios de consumir coco).
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora, puedes usar rodajas de limón para decorar al final.
3.- Smoothie de chocolate
No todas las recetas son verdes. Como menciona Eat This Not That, mientras combines el chocolate con una fuente rica en probióticos como el yogur giego, ayudarás a defenderte del crecimiento excesivo de bacterias intestinales. Este es el último de las 3 recetas de smoothies rico y bueno para la digestión.
- 150 gramos de yogur griego natural (fuente de probióticos).
- 1 plátano pequeño.
- Media taza de hielo.
- Media taza de leche de coco refrigerada sin endulzar.
- 1 cucharada de cacao en polvo sin endulzar (antioxidantes).
- 1 cucharada de miel (erndulzante natural).
- Media cucharadita de vainilla.
- 1 cucharada de coco en hojuelas sin endulzar, tostado.
- 1 cucharada de chocolate negro finamente picado.
Combina los primeros 7 ingredientes en una licuadora hasta obtener la consistencia deseada; posteriormente se decora con el coco en hojuelas y el chocolate negro.
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Comunicóloga por la UNAM y Lic. en Idiomas dedicada y decidida. Madre de un orejón come-zanahorias y acariciadora de tiempo completo de una perrita más. Todo rosa, por favor. Si tiene brillos, mejor.
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