¿Deberías hacer tu rutina de ejercicio durante la menstruación?

¿Te ha pasado que cuando estás en tus días y tienes que ir al gym, simplemente no te dan ganas de ir? Esto puede deberse a una caída previa al periodo en los niveles de estrógeno (que, según investigaciones, también pueden derribar la hormona de la serotonina, que estimula el estado de ánimo) y hierro puede provocar una pesadez que convierte cualquier actividad en una lucha.

Nosotras te contamos si deberías de hacer tu rutina del gym durante tu menstruación.

¿Puedes hacer ejercicio durante la menstruación?

Más que “deber”, tal vez primero te hagas esta pregunta. De acuerdo con un artículo de la Oficina para la Salud de la Mujer (institución estadounidense), la respuesta es ¡sí!

De hecho, los investigadores no han podido encontrar diferencias en la capacidad de una mujer para hacer ejercicio durante su ciclo menstrual. Las únicas diferencias significativas se han encontrado en eventos de alto rendimiento, como maratones; aun así, hay que considerar circunstancias específicas.

Sin embargo, también sería entendible que hicieras a un lado el entrenamiento más duro por unos días. El doctor Rami Hashish, experto en lesiones y rendimiento corporal, le dijo al sitio web Well and Good, que es recomendable evitar entrenamientos de alto impacto cuando estés en tu periodo menstrual, ya que involucran movimientos de lado a lado y probablemente tu cuerpo no esté bien acondicionado para ellos.

Por ejemplo, si nunca has probado el ejercicio HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), es mejor no intentarlo por primera vez si te encuentras menstruando, según el especialista.

Expertos recomiendan algo de ejercicio durante tu periodo, de acuerdo con Well and Good. Puedes optar por el yoga suave, pilates o trotar, ya que son excelentes opciones de bajo impacto.

¿Puede el ejercicio ayudar con los cólicos menstruales?

Probablemente. Investigadores han encontrado que algunas mujeres tienen menos dolor y síntomas durante los cólicos menstruales si el ejercicio es regular. La actividad física regular, como caminar, casi no presenta riesgos, lo que también puede ayudarte a sentirte mejor durante tu período.

¿El nivel de energía cambia durante la menstruación?

Algunas mujeres reportan bajos niveles de energía durante su periodo, mientras que otras mujeres tienen más energía de lo normal durante este tiempo. El cambio de los niveles hormonales a lo largo del ciclo menstrual puede ser la causa.

Semana 1. En el primer día de tu periodo, los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo. Pero comienza un aumento gradual durante tu periodo.

Semana 2. En la semana posterior a la finalización de tu periodo, tus niveles de energía podrían comenzar a aumentar. Los niveles de estrógeno comienzan a aumentar rápidamente en preparación para la ovulación (liberación de un óvulo del ovario).

Semana 3. Los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo alrededor del momento de la ovulación, aproximadamente dos semanas antes del próximo periodo para la mayoría de las mujeres. Cuando los niveles de estrógeno caen rápidamente después de la ovulación y los niveles de progesterona comienzan a aumentar, es posible que te sientas más cansada o lenta de lo normal. Esto no significa que no debes hacer ejercicio. De hecho, estar activa puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y darte más energía. Intenta hacer ejercicio a primera hora de la mañana, antes de que tu nivel de energía disminuya a medida que avanza el día.

Semana 4. En la semana anterior a tu próxima menstruación, puedes sentir menos energía ya que los niveles de estrógeno y progesterona están cayendo. La actividad física puede ayudar a que los síntomas premenstruales mejoren incluso si tus niveles de energía son bajos.

Trata de llevar un diario de actividad física para realizar un seguimiento de tu ciclo menstrual y tus niveles de energía cada entrenamiento. Después de unos meses, deberías poder ver cuándo tienes más o menos energía durante tu ciclo.

Si tomas anticonceptivos hormonales, tus niveles de energía aún pueden subir y bajar con tu ciclo, pero las diferencias pueden no ser tan notables.